Хочу плакать, но не могу: что это за состояние и как быть
Проблема, с которой столкнулась наша героиня, на первый взгляд может показаться надуманной. В чем проблема? Нужно выдохнуть, настроиться и просто начать плакать. В конце концов, включить грустную песню. Но что, если это не работает, а внутренние слезы все копятся и копятся? Разбираемся вместе с психологом, телесно-ориентированным терапевтом Юлией Решетниковой.
«Хочется плакать, но не получается»: 4 основные причины«Плач — это естественный, заложенный природой способ справиться с внутренним напряжением, прожить боль и эмоции, — отмечает эксперт. — Маленький ребенок плачет всем телом, взрослый же чаще сдерживает слезы. Он если и плачет, то только глазами».
Почему же взрослым сложно плакать?
Из-за накопленных внутренних телесных блоков
Качественный плач — это плач всем телом. Он начинается в животе и выходит через горло, вызывая сотрясения во всем теле. Этому могут мешать поверхностное дыхание, мышечные напряжения, спазмы в диафрагмальной зоне, горловой блок.
Причем они есть у всех, это часть нашего взросления и характера.
Из-за сознательных и бессознательные убеждений, что плакать нельзя
Родители могли не выдерживать ваших слез и стремились вас моментально утешить — тем самым не позволяли вам проплакаться. Или осуждали и отрицали ваши слезы: «мальчики не плачут», «что ты как нюня», «что ты ревешь», «плачут только слабаки». Сначала мы слышим эти слова от других людей, а потом они переходят к нашему внутреннему голосу — мы говорим их сами себе, запрещая слезы.
Из-за хронического стресса и накопленного напряжения
Если они копятся в течение длительного времени, то нарушают нашу внутреннюю саморегуляцию, которая отвечает за чередование возбуждения и торможения. Вследствие чего организм «застревает» в напряженном состоянии и не дает телу плакать.
Из-за травм и шокового состояния
Если вы чувствуете угрозу, то организм активирует механизмы выживания. На адреналине и кортизоле физически сложно заплакать, а если и получается, то эти слезы могут не принести желанного облегчения.
Чтобы разрешить проблему со слезами, нужно прежде всего ответить на один вопрос: когда именно она появилась?
Ситуация 1: вы живете с ней с самого детства
Если вы всю жизнь задаетесь вопросом «Почему не получается плакать, когда хочется?», то, возможно, вы не можете признать свою уязвимость и избавиться от внутреннего запрета на слезы. В этом случае «отказ» от плача становится своеобразной защитой психики.
«Если человек считает слезы проявлением слабости, теряет опору, когда плачет, чувствует себя обесцененным и объектом критики, то эта его часть будет всячески избегать слез, — объясняет Юлия Решетникова. — Он может считать, что слезы безопасны и пойдут ему на пользу, но его бессознательная, уязвимая часть будет их избегать и создавать внутренний конфликт.
Ситуация 2: проблема появилась недавно
«Внезапное блокирование слез может быть симптомом острого стресса и сильного внутреннего напряжения.
Горе, страх, шок — многие сталкивались и сталкиваются с этими чувствами, и их нужно проживать, чтобы они не застревали в теле. В этих случаях особенно важно помочь себе заплакать, потому что организм лишился привычного способа разрядки», — подчеркивает эксперт.
1. Займитесь дыхательными практиками
Самое главное — это дыхание. Когда мы что-то сдерживаем, то делаем это замедлением дыхания. Усилить его значит усилить контакт со своими чувствами и их выражением. Хорошо в этом деле помогает озвучивать голосом выдохи. Вдыхайте через нос, а выдыхайте «звучно», через приоткрытый рот.
2. Проговаривайте свои чувства
Начните жаловаться и озвучивать свои чувства. Можно попробовать с очевидного вопроса «Хочу плакать, но не могу, почему?», а потом двигаться дальше. «Мне грустно», «Я устал(а)», «Мне обидно». Проговаривайте эти чувства, старайтесь ощутить контакт с ними. Позволяйте себя жалеть себя. Если у вас есть человек, которому вы можете выговориться, то, конечно, делать это лучше с ним.
3. Жалейте себя телесно
Погладьте себя, обнимите, накройте пледиком. Возьмите подушку, обнимите ее и позвольте голове расслабленно полежать на ней. Покачайте себя в этом положении.
4. Посмотрите фильм, чей посыл и герои вам откликаются
5. Попробуйте практику «Мой внутренний ребенок»
Положите перед собой подушку и представьте, что это вы, только в далеком детстве. Что чувствует этот ребенок? Как он выглядит? Что хочет? Войдите в контакт с его чувствами, потом возьмите этого «ребенка» и обнимите его. Пожалейте, поцелуйте, пообещайте, что всегда будете о нем заботиться.
6. Усильте напряжение
Если напряжение слишком сильное и так ощущается телесно, стоит его… усугубить. Попробуйте понять, в каких местах вы ощущаете напряжение, и усильте его через мышцы. Походите в таком состоянии, пока оно не станет невыносимым. Затем резко сбросьте его с плеч, потопайте ногами, сделайте отталкивающие движения руками.
Подойдет и любая сильная физическая активность — бег, прыжки, топание.
Когда напряжение отпустит, могут прийти слезы.
7. Покричите или повойте в подушку
Нужно ли заставлять себя плакать?«Слезы важны для проживания эмоций. Можно помочь себе заплакать, но заставлять нет смысла — это уже больше похоже на насилие над собой, чем на заботу, — рассказывает психолог. — Слезы не самоцель, а способ выразить вовне что-то внутреннее.
Выражать внутренние переживания можно не только слезами, но и глубоким смехом. А еще с помощью телесных вибраций — например, дрожи, которая приходит после острых стрессовых ситуаций. Поэтому очень важно позволять этой тряске свободно проходить через тело. Любые спонтанные движения тела — наш природный механизм саморегуляции.
Если у вас не получается плакать, попробуйте выражать чувства другими способами. Это могут быть физические упражнения, прогулки, контакт с природой, дыхательные практики… Эмоции можно выражать через творчество — в частности, через рисование.
Важно выражать и проживать свои чувства, а каким образом — это зависит от конкретного человека и от того, как ему удобно это делать».
почему так происходит и что с этим делать – HEROINE
Мы плачем, когда чувствуем себя подавленными. Это помогает нам пережить тяжелые времена или горе. Для нас это возможность выпустить пар и прожить негативные эмоции, чтобы успокоиться и двигаться дальше. Но бывает, что подсознательно плакать хочется, но ни одну слезу мы проронить не можем. Объясняем, почему так происходит.
Плохо ли это — не плакать совсем
Отсутствие слез не всегда должно вызывать беспокойство. Потому что не бывает их правильного количества. Для каждого это индивидуально: кто-то может заплакать от трогательного социального ролика, а другим сложно это сделать даже по серьезным поводам. К тому же некоторые люди выражают эмоции и переживают их по-другому, при этом не стараясь сдерживать слезы и чувства.
Но если ты понимаешь, что хочешь плакать, но не можешь, это уже проблема. Давай разберемся, почему так бывает.
Почему не получается заплакать, даже если хочется
Отсутствие слез может быть физиологической или психологической проблемой.
Мы физически не можем заплакать по нескольким причинам:
- при заболеваниях, связанных с выработкой слез. Сухой кератоконъюнктивит заставляет слезную пленку наших глаз менять свой химический состав и объем. Это заболевание сопровождается такими неприятными симптомами, как покраснение глаз, ощущение затуманенности взгляда, жжение и ощущение инородных предметов в глазу. Также многие люди с этим заболеванием отмечают невозможность заплакать;
- похожее состояние наблюдается и при болезни Шёгрена, которая чаще встречается в старшем возрасте. Она препятствует оптимальной выработке жидкостей в организме, включая слезы и слюну;
- после хирургических вмешательств или лазерной коррекции зрения, пока наш организм восстанавливается;
- при приеме некоторых лекарств, например антидепрессантов или глазных капель;
- из-за возрастных изменений: чем старше человек, тем меньше может у него вырабатываться слез.
Помимо физических, причинами отсутствия слез может стать наше психологическое состояние или эмоциональный фон.
Такое состояние можно наблюдать в следующих случаях.
При депрессии
Хоть и может казаться, что люди с депрессией склонны к тому, чтобы часто плакать, на самом деле они могут сталкиваться и с отсутствием слез.
Многие из переживших это состояние говорят, что оно больше похоже на внутреннюю пустоту или эмоциональное оцепенение, из-за чего сложно проявлять любые эмоции, включая плач. Как положительные, так и отрицательные события не вызывают никакого отклика.
К тому же препараты для лечения депрессии, назначенные доктором, могут вызывать такой побочный эффект. Он появляется при слишком больших дозах медикаментов или из-за индивидуальных особенностей реакции на них.
Подавленные эмоции
Мы сдерживаем эмоции по разным причинам. Можем не хотеть показаться уязвимыми и поэтому говорить, что с нами все в порядке. Или считать, что нужно смириться с собственными чувствами.
Какой бы ни была причина, подавление эмоций может мешать заплакать. Плач подразумевает непосредственный контакт с нашими чувствами.
Когда мы убеждены, что они не имеют значения, или заставляем себя бороться с эмоциями, мы подсознательно подаем мозгу сигнал, что слезы нам ни к чему.
Привычка скрывать чувства влияет не только на способность плакать, но и на наше здоровье в целом. Поэтому нужно научиться не подавлять, а выражать их. Как это сделать, можешь узнать здесь.
Социальное давление
Из-за убеждения о плаче, сформированного родителями и социумом, нам может быть трудно заплакать. Например, когда мы считаем, что это стыдно или по-детски.
Очень часто с подобным социальным давлением сталкиваются мужчины, которым с детства твердят, что мальчики не плачут. То же касается и людей, которым говорили, что это признак слабости, которых отчитывали и критиковали за плач.
Нам может казаться, что наши слезы — что-то неправильное, неподобающее или постыдное. Но на самом деле есть достаточно причин не стесняться собственных слез. О них мы рассказывали в этом материале.
Как дать волю эмоциям и заплакать, если не получается
Мы дошли до точки кипения и готовы заплакать здесь и сейчас, но не получается.
Этот факт нас обескураживает и заставляет беспокоиться. Есть несколько способов помочь себе достичь желаемого.
Избавься от предубеждений
Постарайся забыть о том, что ты слышала относительно вреда слез и того, что плакать не нужно. Позволь себе чувствовать. Вспомни, что переживание эмоций и их проявление — порой наиболее эффективный метод, чтобы с ними справиться.
Вырази эмоции
Позволь себе проявить эмоции. Расскажи о том, что тебя беспокоит, вслух. Зачастую такой монолог наедине с собой позволяет лучше себя услышать и понять, что ощущаешь. Еще это способно дать толчок к тому, чтобы заплакать. Можешь помочь себе с помощью музыки, рисования или ведения дневника, если они дают тебе эмоциональную свободу.
Поговори с близкими
Поначалу может быть страшно поведать о том, что тебя беспокоит, близкому человеку. На самом деле искренний разговор с тем, кто тебя поймет и поддержит, станет выходом из ситуации, когда мы хотим плакать, но не можем. Близкие могут сказать важные слова, которые спровоцируют нужный выход эмоций, или просто подставить нам плечо, чтобы мы не сдерживали слез.
Обратись к психологу
Если ты чувствуешь, что твои эмоции слишком сложные, чтобы справиться с ними самостоятельно, обратись за помощью к психологу. Он поможет выявить и устранить скрытые причины, которые стоят за отсутствием слез и подавлением эмоций. К тому же бывает легче расплакаться и рассказать о проблемах специалисту, а не друзьям или семье.
Читать по теме:Что такое лабильность настроения и как с ней жить
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
6 причин, почему некоторые люди не могут плакать
Источник: Каролина Грабовска/Pexels
Возможно, вас только что отверг романтический партнер или вы потеряли работу. Возможно, любимый человек ушел из жизни. Вы укрываетесь в своей спальне и ждете рыданий… которые никогда не приходят.
Как оказалось, вы не одиноки. Хотя официальной статистики нет, неспособность плакать считается довольно распространенным явлением.
Многие люди не могут выплеснуть (отрицательные) эмоции перед другими или вообще не могут.
Плач не всегда доставляет удовольствие, но у него есть свои плюсы, в том числе способность обрабатывать эмоции и получать поддержку от других. Исследования о том, почему люди плачут, за последние десять лет стали активно развиваться, но данных о том, почему некоторые люди не могут запотеть, стало меньше.
Если вы надеетесь получить исчерпывающий ответ, скорее всего, вы будете разочарованы. Вместо этого есть много возможных причин, по которым некоторые из нас не могут плакать. Чтобы понять, что это может быть, я поговорил со всемирно известными исследователями эмоций Эдом Вингерхутсом и Лорен Билсма. Вот что я нашел:
1. Эмоциональная травма
Эмоциональная травма в анамнезе может притупить открытое выражение чувств. По словам Вингерхоэтса, профессора на пенсии кафедры психологии Тилбургского университета в Нидерландах, «с того момента, как кто-то переживает психическую травму, он может потерять способность плакать».
Причина обычно связана с психологическим защитным механизмом, чтобы защитить себя от неприятных ощущений, сознательно или непреднамеренно.
Вингерхутс приводит несколько примеров: сбежавшая жертва серийного убийцы Джеффри Дамера потеряла способность плакать после своего спасения; пациентка, перенесшая мертворождение, не могла пролить слезу в течение многих последующих десятилетий. И я видел это на своих собственных пациентах, которые пережили травму. Хорошая новость: при правильном определении это одна из наиболее поддающихся лечению причин неспособности проливать слезы.
2. Ваш стиль личности
Общеизвестно, что плач трудно изучать в лаборатории из-за искусственных условий. Тем не менее, исследование Вингерхоэтса показало, что те, кто регулярно плачет, сообщают, что чувствуют себя более связанными с другими, а также получают больше социальной поддержки. Так может ли быть наоборот?
По словам Вингерхутса, есть только одно опубликованное исследование, в котором рассматриваются некоторые причины неспособности плакать эмоциональными слезами.
В этой выборке из 475 взрослых испытуемые без слез сообщали о меньшей связи с другими, демонстрировали меньше сочувствия и меньше эмоционально реагировали на формы искусства и природу. Но Вингерхутс отмечает, что из этого единственного исследования практически невозможно сделать определенные выводы о роли стиля личности в недостатке эмоционального выражения.
3. Ваш антидепрессант
Некоторые из наиболее широко используемых в психиатрии лекарств — антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (или серотонина/норэпинефрина) — могут быть незаметной причиной подавления слез. Несмотря на то, что они остаются ценными инструментами в лечении беспокойства и депрессии, эти лекарства могут вызвать у некоторых пациентов ощущение онемения. Этот эффект либо улучшится, либо исчезнет при отмене препарата или снижении дозы. Я видел это много раз на протяжении многих лет со своими пациентами.
Одна пациентка по имени Тэмми, женщина в возрасте около 60 лет, принимающая ингибитор обратного захвата серотонина/норадреналина, не могла плакать во время болезненного развода и борьбы с раком.
Однако, когда мы уменьшили дозировку ее лекарств, слезы текли свободно, к ее большому облегчению.
4. Депрессия
Это противоречит здравому смыслу и сбивает с толку. Разве депрессия не означает плакать больше, а не меньше? Оказывается, некоторые пациенты с большим депрессивным расстройством сообщают о чувстве пустоты, а не о грусти. Это особенно верно в отношении тяжелой формы депрессии, известной как «меланхолия», когда больной регулярно чувствует себя хуже по утрам и испытывает полное отсутствие удовольствия. В руководстве по психиатрической диагностике, опубликованном Американской психиатрической ассоциацией, меланхолия упоминается как подтип большого депрессивного расстройства, а «пустое настроение» упоминается как симптом.
5. Медицинское состояние
Это менее вероятно, чем другие причины. Хотя это и не распространено, есть несколько заболеваний, которые могут препятствовать выработке слез.
Аутоиммунное заболевание синдром Шегрена, например, вызывает сухость глаз и может блокировать выработку слез.
Еще более редкое заболевание, известное как синдром Мебиуса — врожденное заболевание — может блокировать движение глазных мышц и тормозить работу слезных (вырабатывающих слезы) желез. Иногда также может играть роль воспаление слезной железы.
Источник: Cottonbro/Pexels
6. Социальная стигма
Билсма, доцент кафедры психиатрии и психологии Питтсбургского университета, утверждает, что «потребность в контроле может удержать некоторых людей от слез». Особенно это касается биологических мужчин, которые плачут в среднем реже, чем раз в два месяца, в то время как биологические женщины в западных странах плачут от двух до четырех раз в месяц. (Обратите внимание: эти статистические данные сильно различаются, и нам необходимо учитывать индивидуальные различия, детскую среду, а также культурные и социальные нормы.)
«Люди, которых всегда считали инвалидами в детстве, могут неохотно плакать. Это особенно вероятно для мужчин», — говорит Билсма. Но в последние годы общественные нормы изменились.
Показательный пример: для спортсменов-мужчин стало более приемлемым плакать на публике как из-за поражения, так и из-за победы.
Хорошая новость заключается в том, что многие из этих факторов, если не большинство, поддаются контролю и даже лечению. Если вы расстроены тем, что не можете плакать, важно обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, который поможет вам разобраться в причинах вашего отсутствия слез и направит вас к решению.
Чтобы найти терапевта рядом с вами, посетите справочник Psychology Today Therapy.
Facebook image: microcosmos/Shutterstock
LinkedIn image: Prostock-studio/Shutterstock
19 вещей, которые нужно знать о том, почему вы не можете плакать: причины, советы, стратегии 9000 1
Вам иногда хочется плакать а просто нельзя? Вы чувствуете покалывание в глазах, но слезы все равно не текут.
Возможно, вам совсем не хочется плакать, даже когда вы сталкиваетесь с крайне неприятными или неприятными обстоятельствами.
Другие вокруг вас плачут, но для вас слезы просто не приходят.
Если вы не можете пролить слезы, вы можете задаться вопросом, почему у вас проблемы со слезами.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о медицинских и эмоциональных причинах неспособности плакать и о том, как с этим справиться.
Определенные медицинские состояния могут влиять на вашу способность производить слезы, в том числе:
Сухой кератоконъюнктивит
Это состояние, чаще называемое синдромом сухого глаза, связано со снижением слезопродукции.
Может появляться чаще с:
- гормональные изменения, связанные с беременностью или менопаузой
- возраст, так как сухость глаз довольно распространена в пожилом возрасте 81 воспаление или заболевание век
Синдром Шегрена
Это аутоиммунное заболевание, которое часто развивается при вирусной или бактериальной инфекции, чаще всего встречается у женщин старше 40 лет. слезные протоки и слизистые оболочки.
Это может вызвать сухость глаз и сухость во рту.
Факторы окружающей среды
Если вы живете в сухом или очень ветреном климате, вы можете заметить, что у вас не так много слез. Это происходит потому, что из-за сухости воздуха ваши слезы быстро испаряются.
Это также может произойти, если воздух становится задымленным из-за лесных пожаров или по другим причинам.
Лекарства
Некоторые лекарства также могут снижать слезопродукцию.
Вам может быть трудно плакать, когда вы принимаете:
- противозачаточные таблетки, особенно если вы также носите контактные линзы
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- антигистаминные или противоотечные средства
- лекарства от кровяного давления это не редкость иметь сухой глаза после этой операции.
Если у вас нет заболеваний, влияющих на выработку слез, сухость глаз потенциально может быть связана с эмоциональными или психическими факторами.
Депрессия с меланхолией
Различные подтипы депрессии могут включать целый ряд симптомов, различающихся по степени тяжести, поэтому люди, живущие с депрессией, не обязательно будут испытывать депрессию одинаково.
Меланхолическая депрессия — это тип большого депрессивного расстройства, которое обычно проявляется тяжелыми симптомами.
При меланхолической депрессии вы можете чувствовать:
- безэмоциональность или «вялость»
- заторможенность
- безнадежность, уныние или отчаяние
- незаинтересованность в окружающем мире
Вы можете не реагировать на события, особенно позитивные, как обычно. На самом деле, вам может казаться, что у вас мало или совсем нет эмоций, и это может привести к неспособности плакать.
Это имеет смысл, если подумать. Если вы чувствуете, что ваши эмоции отключены или отключены, вы, вероятно, не сможете вызвать эмоциональный отклик.
Ангедония
Хотя ангедония часто возникает как симптом депрессии, она также может развиваться как симптом других психических заболеваний или сама по себе.
Ангедония описывает потерю интереса и удовольствия от социальной деятельности или физических ощущений.
Вы не просто испытываете уменьшение удовольствия. Вы также можете заметить снижение способности выражать свои эмоции. Некоторые люди с ангедонией, особенно с ангедонической депрессией, замечают, что они больше не могут легко плакать — или вообще не могут.
Подавленные эмоции
Некоторым людям трудно управлять эмоциями, поэтому они отталкивают их или прячут, чтобы справиться с ними.
Сначала это подавление может происходить намеренно, но со временем оно становится более автоматическим.
В конце концов, вы можете испытывать большинство своих эмоций в легкой форме, если вообще переживаете. Даже если происходит что-то глубоко огорчающее, вы можете не проявлять особой реакции.
Ничто не влияет на вашу физическую способность плакать, но слезы просто не текут.
Личное мнение о плаче
Если вы считаете, что плач показывает вашу уязвимость или свидетельствует о слабости, вы можете намеренно сдерживать слезы.
В конце концов, вам, возможно, даже не придется прилагать усилия, чтобы не заплакать — этого просто не происходит.Люди часто начинают воспринимать плач как признак слабости, когда другие люди, в том числе родители, братья, сестры и сверстники, стыдят их за то, что они плакали в детстве.
Неспособность плакать также может развиться как приобретенное поведение. Если члены семьи и близкие никогда не плачут, вы никогда не научитесь воспринимать плач как естественную форму эмоционального выражения.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что плакать на самом деле очень важно.
Слезы выполняют несколько функций. Они приносят пользу вашему телу, но также обеспечивают чувство облегчения и эмоционального катарсиса.
- На самом базовом уровне плач помогает сохранить ваши глаза чистыми и здоровыми, смывая пыль и мусор.
- Слезы также помогают облегчить боль за счет выброса эндорфинов, поэтому плач после болезненной травмы может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Считается, что эмоциональные слезы помогают вымывать из организма токсины, такие как гормоны стресса.
- Плач также служит способом выражения своих эмоций, поэтому он может снять стресс и напряжение и улучшить настроение, когда вы расстроены.
- Ваши слезы также сообщают другим людям, когда вам грустно, что дает им понять, что вам нужны утешение и поддержка. Таким образом, плач может в некотором смысле помочь укрепить ваши связи с окружающими вас людьми.
Если у вас есть другие симптомы, указывающие на то, что ваша неспособность плакать может быть связана с физическим или психическим заболеванием, вы можете начать с разговора со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью.
После того, как поставщик медицинских услуг исключит какие-либо серьезные заболевания, вы можете попробовать несколько способов облегчить освобождение через слезы.
Найдите время, чтобы изучить свои реакции
Если вы привыкли подавлять или избегать сильных чувств, вы можете не замечать большую часть реакции, когда сталкиваетесь с глубоко эмоциональной ситуацией, такой как потеря кого-то, кого вы любите, или упущение возможность мечты.
Вместо этого у вас может быть привычка не обращать внимания на страдания.
Вообще говоря, сидеть с неприятными или нежелательными ощущениями не очень приятно, но это все же важно.
Отрицание их отключает вас от ваших переживаний и блокирует естественные способы выражения эмоций, например плач.
Почувствуйте себя комфортно со своими эмоциями
Трудно выражать эмоции, когда вы их боитесь или смущаете, так как обычно вместо этого вы блокируете их.
Чтобы научиться признавать и принимать свои эмоции, не отрицайте их. Вместо этого попробуйте:
- Говорите вслух о своих чувствах. Даже если это только для себя, вы можете сказать: «Я злюсь», «Мне грустно» или «Мне больно».
- Запишите свои чувства. Ведение дневника может помочь вам соединиться с эмоциями в данный момент, но также позволит вам потренироваться описывать их самому себе, прежде чем делиться ими с другими.
- Помнить это нормально. Напомните себе, что эмоции — это нормально, даже сильные.
Найдите безопасное место, чтобы выплеснуть свои чувства
Возможно, вам неудобно выражать эмоции на публике, и это совершенно нормально. Может пройти некоторое время, прежде чем обмен эмоциями с кем-либо станет возможным, что гораздо менее естественно.
Полное избегание эмоций тоже не выход. Постарайтесь найти уединенное место, где вы сможете разобраться в чувствах и выразить сильные эмоции и слезы.
Это может быть ваша спальня, тихое место на природе, где вы всегда одиноки, или любое другое место, где вас никто не побеспокоит.
Поговорите с людьми, которым вы доверяете
Как только вы освоитесь со своими эмоциями самостоятельно, вы можете попробовать поделиться этими чувствами с близкими.
Нет ничего плохого в том, чтобы начать с малого. Например, вы можете открыться своему партнеру или лучшему другу раньше всех.
Разговор с другими о том, что вы чувствуете, может помочь нормализовать ваши эмоции, так как велика вероятность, что они могут дать некоторое подтверждение этим чувствам или поделиться собственным опытом.
Когда вам становится легче говорить о чувствах, вы можете заметить, что вам становится легче выражать их и другими способами, включая слезы.
Позвольте себе быть тронутым
Это может не всегда срабатывать, но наблюдение за слезами или прослушивание трогательной или грустной музыки иногда может вызвать слезы.
Если вы хотите попрактиковаться в слезах, наблюдая или слушая эмоциональные переживания другого человека, вы можете немного успокоиться, проливая собственные слезы.
Бонус: просмотр глубоко эмоциональных фильмов также может повысить вашу эмпатию и сострадание к другим.
Если вам трудно плакать из-за того, что вы не в контакте со своими чувствами, у вас могут возникнуть проблемы с выражением эмоций и другими способами. В этом случае профессиональная поддержка терапевта может иметь много преимуществ.
Чтобы чувствовать себя комфортно со своими эмоциями, важно не только для интимных отношений, но и для общего эмоционального здоровья.
Если вы не уверены, почему не можете плакать или легко выражать эмоции, терапевт может предложить сострадательное руководство и поддержку, когда вы начнете исследовать эту проблему.
Если вы пытались справиться с сильными эмоциями самостоятельно, но не добились большого успеха, следующим полезным шагом может стать беседа с психотерапевтом.
Некоторые люди плачут легче, чем другие, и это нормально. Люди разные, поэтому само собой разумеется, что эмоциональное выражение варьируется от человека к человеку.
Если вы вообще не можете плакать, возможно, вам будет трудно справляться со своими эмоциями, а также вам может быть трудно общаться с другими.
В конце концов, плакать — это нормально, так что не беспокойтесь о попытках сдержать слезы — они совершенно естественны.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье.
В конце концов, вам, возможно, даже не придется прилагать усилия, чтобы не заплакать — этого просто не происходит.
Напомните себе, что эмоции — это нормально, даже сильные.
