Хочу плакать, но не могу: что это за состояние и как быть
Проблема, с которой столкнулась наша героиня, на первый взгляд может показаться надуманной. В чем проблема? Нужно выдохнуть, настроиться и просто начать плакать. В конце концов, включить грустную песню. Но что, если это не работает, а внутренние слезы все копятся и копятся? Разбираемся вместе с психологом, телесно-ориентированным терапевтом Юлией Решетниковой.
«Хочется плакать, но не получается»: 4 основные причины«Плач — это естественный, заложенный природой способ справиться с внутренним напряжением, прожить боль и эмоции, — отмечает эксперт. — Маленький ребенок плачет всем телом, взрослый же чаще сдерживает слезы. Он если и плачет, то только глазами».
Почему же взрослым сложно плакать?
Из-за накопленных внутренних телесных блоков
Качественный плач — это плач всем телом. Он начинается в животе и выходит через горло, вызывая сотрясения во всем теле. Этому могут мешать поверхностное дыхание, мышечные напряжения, спазмы в диафрагмальной зоне, горловой блок.
Причем они есть у всех, это часть нашего взросления и характера.
Из-за сознательных и бессознательные убеждений, что плакать нельзя
Родители могли не выдерживать ваших слез и стремились вас моментально утешить — тем самым не позволяли вам проплакаться. Или осуждали и отрицали ваши слезы: «мальчики не плачут», «что ты как нюня», «что ты ревешь», «плачут только слабаки». Сначала мы слышим эти слова от других людей, а потом они переходят к нашему внутреннему голосу — мы говорим их сами себе, запрещая слезы.
Из-за хронического стресса и накопленного напряжения
Если они копятся в течение длительного времени, то нарушают нашу внутреннюю саморегуляцию, которая отвечает за чередование возбуждения и торможения. Вследствие чего организм «застревает» в напряженном состоянии и не дает телу плакать.
Из-за травм и шокового состояния
Если вы чувствуете угрозу, то организм активирует механизмы выживания. На адреналине и кортизоле физически сложно заплакать, а если и получается, то эти слезы могут не принести желанного облегчения.
Чтобы разрешить проблему со слезами, нужно прежде всего ответить на один вопрос: когда именно она появилась?
Ситуация 1: вы живете с ней с самого детства
Если вы всю жизнь задаетесь вопросом «Почему не получается плакать, когда хочется?», то, возможно, вы не можете признать свою уязвимость и избавиться от внутреннего запрета на слезы. В этом случае «отказ» от плача становится своеобразной защитой психики.
«Если человек считает слезы проявлением слабости, теряет опору, когда плачет, чувствует себя обесцененным и объектом критики, то эта его часть будет всячески избегать слез, — объясняет Юлия Решетникова. — Он может считать, что слезы безопасны и пойдут ему на пользу, но его бессознательная, уязвимая часть будет их избегать и создавать внутренний конфликт.
Ситуация 2: проблема появилась недавно
«Внезапное блокирование слез может быть симптомом острого стресса и сильного внутреннего напряжения.
Горе, страх, шок — многие сталкивались и сталкиваются с этими чувствами, и их нужно проживать, чтобы они не застревали в теле. В этих случаях особенно важно помочь себе заплакать, потому что организм лишился привычного способа разрядки», — подчеркивает эксперт.
1. Займитесь дыхательными практиками
Самое главное — это дыхание. Когда мы что-то сдерживаем, то делаем это замедлением дыхания. Усилить его значит усилить контакт со своими чувствами и их выражением. Хорошо в этом деле помогает озвучивать голосом выдохи. Вдыхайте через нос, а выдыхайте «звучно», через приоткрытый рот.
2. Проговаривайте свои чувства
Начните жаловаться и озвучивать свои чувства. Можно попробовать с очевидного вопроса «Хочу плакать, но не могу, почему?», а потом двигаться дальше. «Мне грустно», «Я устал(а)», «Мне обидно». Проговаривайте эти чувства, старайтесь ощутить контакт с ними. Позволяйте себя жалеть себя. Если у вас есть человек, которому вы можете выговориться, то, конечно, делать это лучше с ним.
3. Жалейте себя телесно
Погладьте себя, обнимите, накройте пледиком. Возьмите подушку, обнимите ее и позвольте голове расслабленно полежать на ней. Покачайте себя в этом положении.
4. Посмотрите фильм, чей посыл и герои вам откликаются
5. Попробуйте практику «Мой внутренний ребенок»
Положите перед собой подушку и представьте, что это вы, только в далеком детстве. Что чувствует этот ребенок? Как он выглядит? Что хочет? Войдите в контакт с его чувствами, потом возьмите этого «ребенка» и обнимите его. Пожалейте, поцелуйте, пообещайте, что всегда будете о нем заботиться.
6. Усильте напряжение
Если напряжение слишком сильное и так ощущается телесно, стоит его… усугубить. Попробуйте понять, в каких местах вы ощущаете напряжение, и усильте его через мышцы. Походите в таком состоянии, пока оно не станет невыносимым. Затем резко сбросьте его с плеч, потопайте ногами, сделайте отталкивающие движения руками.
Подойдет и любая сильная физическая активность — бег, прыжки, топание.
Когда напряжение отпустит, могут прийти слезы.
7. Покричите или повойте в подушку
Нужно ли заставлять себя плакать?«Слезы важны для проживания эмоций. Можно помочь себе заплакать, но заставлять нет смысла — это уже больше похоже на насилие над собой, чем на заботу, — рассказывает психолог. — Слезы не самоцель, а способ выразить вовне что-то внутреннее.
Выражать внутренние переживания можно не только слезами, но и глубоким смехом. А еще с помощью телесных вибраций — например, дрожи, которая приходит после острых стрессовых ситуаций. Поэтому очень важно позволять этой тряске свободно проходить через тело. Любые спонтанные движения тела — наш природный механизм саморегуляции.
Если у вас не получается плакать, попробуйте выражать чувства другими способами. Это могут быть физические упражнения, прогулки, контакт с природой, дыхательные практики… Эмоции можно выражать через творчество — в частности, через рисование.
Важно выражать и проживать свои чувства, а каким образом — это зависит от конкретного человека и от того, как ему удобно это делать».
Что делать и чего не делать, если ваши сотрудники плачут
Что делать и чего не делать, если ваши сотрудники плачут | Большие Идеи Эмоциональный интеллектСтатья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия» Дебора Грейсон Ригель Иллюстрация: HBR Staff/azatvaleev/Getty Images
Недавно я консультировала руководительницу, которая спросила меня: «Можно ли мне сказать члену своей команды, чтобы она не плакала на работе?» Я коуч и обычно отвечаю на такие вопросы вопросом:
«Почему вы об этом спросили?»
«Почему вам кажется, что на работе нельзя плакать?»
«Какое влияние вы окажете на людей, если скажете, что на работе нельзя плакать?»
Но вместо того чтобы ответить как коуч я дала инстинктивный и твердый ответ: «Нет».
Благодаря герою Тома Хэнкса из фильма «Их собственная лига» мы знаем, что «в бейсболе нет места слезам», но ни один из виденных мною фильмов не дает четкого ответа на вопрос, что делать, когда люди на работе плачут. А они плачут, нравится нам это или нет. Слезы могут быть результатом разговора, в котором человек получил неприятную обратную связь, разочаровавшей встречи на тему планирования карьеры, сложной беседы о нереалистичных ожиданиях или возникнуть вроде бы ниоткуда. Многие из нас, видя, как человек плачет, чувствуют себя некомфортно, испытывают чувство вины и тревоги. Почему у нас возникает такая реакция? По нескольким причинам:
1. Мы хотим исправить ситуацию. Когда мы видим, что человек плачет, большинство из нас хочет инстинктивно решить его проблему. Но мы не всегда знаем, в чем проблема.
2. Мы волнуемся, что слезы из-за нас. Мы спрашиваем себя: «Я что-то не то сказал?», «Я что-то сделал?», «Она плачет из-за меня?».
3. Мы не знаем, почему человек плачет. Самое простое объяснение — человеку грустно. Но люди также плачут, когда сердятся, счастливы, смущены, волнуются, испытывают облегчение, напуганы, разочарованы, что-то поняли, устали, их оценили по достоинству, проголодались, чувствуют себя одиноко и т.д.
4. Мы не хотим плакать. Эмоции заразны, и мы волнуемся, что чужие слезы вызовут наши собственные, особенно если мы склонны сопереживать другим людям.
5. Нас тревожит, что слезы сигнализируют о большей проблеме — но какой? Мы задаемся вопросом, не вызваны ли слезы какой-то более крупной проблемой, чем только что состоявшийся разговор. Что если это признак глубокой личной проблемы — настолько глубокой, что мы не знаем, как помочь?
6. Мы боимся, что человек расплачется еще сильнее. Увидев первую слезинку и услышав первое всхлипывание, мы думаем: «Что если она разрыдается?» «Что если ее стошнит?» «Что если она слишком разволнуется?»
Чтобы помочь человеку, расплакавшемуся на работе, необходимо обладать эмоциональным интеллектом, особенно той его части, которая касается осознанности и самоконтроля.
Осознанность требует, чтобы мы признали, что выражение эмоций другим человеком влияет на нас, и смогли сформулировать, как именно (испытываем мы страх, тревогу, гнев и т.д.). Самоконтроль означает контроль над нашими эмоциями и адаптацию к тому, что необходимо прямо сейчас.
советуем прочитать
9 июня состоялась очередная встреча участников Клуба финансовых директоров.
Простые решения
Отозвали ваш продукт, а страдают конкуренты
В поисках идей: июньский выпуск
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Обнаглел!
Ракшенко Лилия
Найти жизнь за воротами
Павлов Сергей
Самый успешный провал Google
Блэр Левин, Ларри Даунс
«Я на грани»: что нужно знать о психологической безопасности в условиях гибридной работы
Марк Мортенсен, Эми Эдмондсон
19 вещей, которые нужно знать о том, почему вы не можете плакать: причины, советы, стратегии
Иногда вам хочется плакать, но вы просто не можете? Вы чувствуете покалывание в глазах, но слезы все равно не текут.
Возможно, вам совсем не хочется плакать, даже когда вы сталкиваетесь с крайне неприятными или неприятными обстоятельствами. Другие вокруг вас плачут, но для вас слезы просто не приходят.
Если вы не можете пролить слезы, вы можете задаться вопросом, почему у вас проблемы со слезами.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о медицинских и эмоциональных причинах неспособности плакать и о том, как с этим справиться.
Определенные медицинские состояния могут влиять на вашу способность производить слезы, в том числе:
Сухой кератоконъюнктивит
Это состояние, чаще называемое синдромом сухого глаза, включает снижение слезопродукции.
Он может появляться чаще при:
- гормональных изменениях, связанных с беременностью или менопаузой
- возрасте, так как сухость глаз довольно распространена в пожилом возрасте
- сахарном диабете
- проблемах щитовидной железы
- ревматоидном артрите
- использование контактных линз
- воспаление или заболевание век
Синдром Шегрена
Это аутоиммунное заболевание, которое часто развивается при вирусной или бактериальной инфекции, чаще всего появляется у женщин старше 40 лет.
Синдром Шегрена вызывает белые пятна клетки крови в вашем теле, чтобы атаковать железы, которые производят влагу, такие как ваши слезные протоки и слизистые оболочки.
Это может вызвать сухость глаз и сухость во рту.
Факторы окружающей среды
Если вы живете в сухом или очень ветреном климате, вы можете заметить, что у вас не так много слез. Это происходит потому, что из-за сухости воздуха ваши слезы быстро испаряются.
Это также может произойти, если воздух становится задымленным из-за лесных пожаров или по другим причинам.
Лекарства
Некоторые лекарства также могут снижать выработку слез.
Вам может быть трудно плакать при приеме:
- противозачаточных таблеток, особенно если вы также носите контактные линзы
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- антигистаминные препараты или противоотечные средства
- лекарства от артериального давления
LASIK также может влиять на выработку слез, поэтому после этой операции нередко возникает сухость глаз.
Если у вас нет заболеваний, влияющих на выработку слез, сухость глаз потенциально может быть связана с эмоциональными или психическими факторами.
Депрессия с меланхолией
Различные подтипы депрессии могут включать целый ряд симптомов, различающихся по степени тяжести, поэтому люди, живущие с депрессией, не обязательно будут испытывать депрессию одинаково.
Меланхолическая депрессия — это тип большого депрессивного расстройства, которое обычно проявляется тяжелыми симптомами.
При меланхолической депрессии вы можете чувствовать:
- безэмоциональность или «вялость»
- заторможенность
- безнадежность, уныние или отчаяние
- отсутствие интереса к окружающему миру
Вы можете не особенно реагировать на позитивные события те, как вы обычно это делаете. На самом деле, вам может казаться, что у вас мало или совсем нет эмоций, и это может привести к неспособности плакать.
В этом есть смысл, если подумать.
Если вы чувствуете, что ваши эмоции отключены или отключены, вы, вероятно, не сможете вызвать эмоциональный отклик.
Ангедония
Хотя ангедония часто возникает как симптом депрессии, она также может развиваться как симптом других психических заболеваний или сама по себе.
Ангедония описывает потерю интереса и удовольствия от социальной деятельности или физических ощущений.
Вы не просто испытываете уменьшение удовольствия. Вы также можете заметить снижение способности выражать свои эмоции. Некоторые люди с ангедонией, особенно с ангедонической депрессией, замечают, что они больше не могут легко плакать — или вообще не могут.
Подавленные эмоции
Некоторым людям трудно управлять эмоциями, поэтому они отталкивают их или прячут, чтобы справиться с ними.
Сначала это подавление может происходить намеренно, но со временем оно становится более автоматическим.
В конце концов, вы можете испытывать большинство своих эмоций в легкой форме, если вообще переживаете.
Даже если происходит что-то глубоко огорчающее, вы можете не проявлять особой реакции.
Ничто не влияет на вашу физическую способность плакать, но слезы просто не текут.
Личное мнение о плаче
Если вы считаете, что плач показывает вашу уязвимость или свидетельствует о слабости, вы можете намеренно сдерживать слезы. В конце концов, вам, возможно, даже не придется прилагать усилия, чтобы не заплакать — этого просто не происходит.
Люди часто начинают воспринимать плач как признак слабости, когда другие люди, включая родителей, братьев, сестер и сверстников, стыдят их за то, что они плакали в детстве.
Неспособность плакать также может развиться как приобретенное поведение. Если члены семьи и близкие никогда не плачут, вы никогда не научитесь воспринимать плач как естественную форму эмоционального выражения.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что плакать на самом деле очень важно.
Слезы выполняют несколько функций. Они приносят пользу вашему телу, но также обеспечивают чувство облегчения и эмоционального катарсиса.
- На самом базовом уровне плач помогает сохранить ваши глаза чистыми и здоровыми, смывая пыль и мусор.
- Слезы также помогают облегчить боль за счет высвобождения эндорфинов, поэтому плач после болезненной травмы может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Считается, что эмоциональные слезы помогают вымывать из организма токсины, такие как гормоны стресса.
- Плач также служит способом выражения своих эмоций, поэтому он может снять стресс и напряжение и улучшить настроение, когда вы расстроены.
- Ваши слезы также сообщают другим людям, когда вам грустно, что дает им понять, что вам нужны утешение и поддержка. Таким образом, плач может в некотором смысле помочь укрепить ваши связи с окружающими вас людьми.
Если у вас есть другие симптомы, указывающие на то, что ваша неспособность плакать может быть связана с физическим или психическим заболеванием, вы можете начать с разговора со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью.
После того, как поставщик медицинских услуг исключит какие-либо серьезные заболевания, вы можете попробовать несколько способов облегчить освобождение через слезы.
Найдите время, чтобы изучить свои реакции
Если вы привыкли подавлять или избегать сильных чувств, вы можете не замечать большую часть реакции, когда сталкиваетесь с глубоко эмоциональной ситуацией, такой как потеря кого-то, кого вы любите, или упущение возможность мечты.
Вместо этого у вас может быть привычка не обращать внимания на страдания.
Вообще говоря, сидеть с неприятными или нежелательными ощущениями не очень приятно, но это все же важно.
Отрицание их отключает вас от ваших переживаний и блокирует естественные способы эмоционального выражения, такие как плач.
Привыкайте к своим эмоциям
Трудно выражать эмоции, когда вы их боитесь или смущаете, так как обычно вместо этого вы блокируете их.
Чтобы научиться признавать и принимать свои эмоции, не отрицайте их.
Вместо этого попробуйте:
- Говорить о своих чувствах вслух. Даже если это только для себя, вы можете сказать: «Я злюсь», «Мне грустно» или «Мне больно».
- Запишите свои чувства. Ведение дневника может помочь вам соединиться с эмоциями в данный момент, но также позволит вам потренироваться описывать их самому себе, прежде чем делиться ими с другими.
- Помнить это нормально. Напомните себе, что эмоции — это нормально, даже сильные.
Найдите безопасное место, чтобы выразить свои чувства
Возможно, вам неудобно выражать эмоции на публике, и это совершенно нормально. Может пройти некоторое время, прежде чем обмен эмоциями с кем-либо станет возможным, что гораздо менее естественно.
Полное избегание эмоций тоже не выход. Постарайтесь найти уединенное место, где вы сможете разобраться в чувствах и выразить сильные эмоции и слезы.
Это может быть ваша спальня, тихое место на природе, где вы всегда одиноки, или любое другое место, где вас никто не побеспокоит.
Поговорите с людьми, которым вы доверяете
Как только вы освоитесь со своими эмоциями самостоятельно, вы можете попробовать поделиться этими чувствами с близкими.
Нет ничего плохого в том, чтобы начать с малого. Например, вы можете открыться своему партнеру или лучшему другу раньше всех.
Разговор с другими о том, что вы чувствуете, может помочь нормализовать ваши эмоции, поскольку велики шансы, что они могут предложить некоторое подтверждение этих чувств или поделиться собственным опытом.
Когда вам становится легче говорить о чувствах, вы можете заметить, что вам становится легче выражать их и другими способами, включая слезы.
Позвольте себе быть тронутым
Это может не всегда срабатывать, но наблюдение за слезами или прослушивание трогательной или грустной музыки иногда может вызвать слезы.
Если вы хотите попрактиковаться в слезах, наблюдая или слушая эмоциональные переживания другого человека, вы можете немного успокоиться, проливая собственные слезы.
Бонус: просмотр глубоко эмоциональных фильмов также может повысить вашу эмпатию и сострадание к другим.
Если вам трудно плакать из-за того, что вы потеряли связь со своими чувствами, у вас могут возникнуть проблемы с выражением эмоций и другими способами. В этом случае профессиональная поддержка терапевта может иметь много преимуществ.
Умение справляться со своими эмоциями важно не только для интимных отношений, но и для общего эмоционального здоровья.
Если вы не уверены, почему не можете плакать или легко выражать эмоции, терапевт может предложить сострадательное руководство и поддержку, когда вы начнете исследовать эту проблему.
Если вы пытались справиться с сильными эмоциями самостоятельно, но не добились большого успеха, следующим полезным шагом может стать беседа с психотерапевтом.
Некоторые люди плачут легче, чем другие, и это нормально. Люди разные, поэтому само собой разумеется, что эмоциональное выражение варьируется от человека к человеку.
Если вы вообще не можете плакать, возможно, вам будет трудно справляться со своими эмоциями, а также вам может быть трудно общаться с другими.
В конце концов, плакать — это нормально, так что не беспокойтесь о попытках сдержать слезы — они совершенно естественны.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Почему я не могу плакать? 7 причин неспособности плакать и что с этим делать
Первое, что мы делаем, приходя в этот мир, — плачем, и на протяжении всей жизни плачем, чтобы передать широкий спектр эмоций.
Мы плачем, когда нам грустно, чтобы показать другим, что нам нужна эмоциональная поддержка.
Мы плачем, когда злимся, расстроены, подавлены, в отчаянии, мы плачем от облегчения.
Мы плачем, когда смотрим грустный фильм или когда нас трогает песня.
Мы тоже можем плакать от радости.
Несмотря на плохую репутацию плача, это естественная реакция человека, имеющая эволюционную цель. Физически он смазывает глаза и вымывает инородные тела, такие как пыль и мусор. Эмоционально плач может помочь передать эмоции, которые трудно выразить словами, и дать нам чувство облегчения.
И все же не все плачут одинаково. В то время как некоторые люди легко плачут, другим может быть трудно плакать, а последние могут сбивать с толку, особенно если вы хотите плакать, но просто не можете.
Существуют как физические, так и эмоциональные причины, по которым вы больше не можете плакать. Вот семь наиболее распространенных причин вашей неспособности плакать и что вы можете с этим поделать.
Я больше не могу плакать. Я должен беспокоиться?
Прежде всего, мы должны начать с указания на то, что нет правильного или неправильного количества плача.
У каждого свой порог, и каждый по-своему справляется с эмоциями. Слишком много плача может быть предупреждающим признаком того, что вы переживаете трудные времена или что вы боретесь с тревогой или депрессией. В то же время невозможность плакать вообще может стать проблемой и помешать вам выражать свои эмоции и общаться с другими. Неспособность плакать может быть вызвана несколькими факторами: физическими, экологическими и эмоциональными.
Физический
Синдром сухого глаза (сухой кератоконъюнктивит) – это состояние, при котором ваши глаза не производят достаточного количества слез, они становятся сухими и воспаленными. Существует множество причин синдрома сухого глаза, в том числе возраст, менопауза, дисбаланс щитовидной железы и использование контактных линз.
Некоторые лекарства, например, противозачаточные таблетки, антигистаминные препараты, лекарства от кровяного давления и СИОЗС, могут снижать выработку слез.
Лазерная хирургия глаза также может временно вызвать неспособность плакать.
Окружающая среда
Жизнь в сухом климате или в районах с лесными пожарами заставляет ваши слезы быстро испаряться, что может заставить вас поверить, что вы не можете плакать.
Эмоциональное
Депрессия.
Вопреки распространенному мнению, депрессия не обязательно проявляется постоянным плачем. Существует много типов депрессии, и один из них, меланхолическая депрессия, может заставить вас чувствовать себя эмоционально опустошенным и оторванным от жизни. В результате вам может быть трудно реагировать на события, отсюда и неспособность плакать.
Ангедония
является компонентом депрессивных расстройств, расстройств, связанных с психоактивными веществами, психотических расстройств и расстройств личности, который вызывает отсутствие интереса к приятным занятиям.
Люди, борющиеся с ангедонией, больше не получают удовольствия от того, что раньше любили, но у них также может быть снижена реакция на негативные раздражители, и поэтому они эмоционально оцепенели и не могут плакать.
Подавление эмоций.
Если вам трудно совладать со своими эмоциями, проще сдержать их и «сделать храброе лицо». Но если это войдет в привычку, вы будете больше не в ладу со своими эмоциями и постепенно потеряете способность плакать.
Социальное давление по поводу плача.
Определенные убеждения, внедренные в нас обществом, могут заставить нас поверить в то, что плач — это признак слабости или чего-то, чего следует стыдиться. Это чаще встречается у мужчин, о которых часто думают, что «мужчины не плачут» (по статистике, мужчины также плачут меньше, чем женщины), но у вас также могут быть проблемы со слезами, если в детстве вас за это наказывали или вы видели родители подавляют свои эмоции.
Что вы можете с этим поделать?
Если ваша неспособность плакать вызвана эмоциональными факторами, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроиться на свои эмоции и снова плакать:
Поймите, что плач – это здоровая эмоциональная реакция.
Многие люди не плачут, потому что что-то заставило их поверить, что плакать неправильно. На самом деле плач — это нормальная, здоровая и естественная эмоциональная реакция. Это не признак слабости. Наоборот, это показывает, что вы признаете и обрабатываете свои эмоции.
Самоанализ.
Эмоции могут быть весьма неуловимыми, и если мы не знаем, что именно мы чувствуем, мы не готовы с ними справляться. Начните с анализа своих эмоций: поймите, что вы чувствуете, и попытайтесь определить причину. Часто мы находимся в плохом настроении и не знаем, что не так, но обнаружив причину, с ней легче справиться, в том числе и с помощью слез.
Найдите способ выразить свои эмоции.
Все мы справляемся с эмоциями по-разному, и вы не должны заставлять себя реагировать как кто-то другой. Например, если вы потеряли любимого человека и не плакали, вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что это делают другие люди. Однако вина — сложная эмоция, которая проявляется по-разному. Что более важно, так это выражать свои эмоции здоровым способом. Один выход — поговорить с друзьями и семьей о том, через что вы проходите и как вы себя чувствуете. Если у вас нет группы социальной поддержки или вы пока не чувствуете себя комфортно, доверяясь другим, есть другие способы выразить себя. Попробуйте записать свои мысли в дневник или займитесь творчеством, например рисованием или пением. Даже такая простая вещь, как высказывание своих чувств вслух, может помочь!
Поговорите с психотерапевтом
Все мы время от времени испытываем негативные эмоции, но если эти эмоции скрыты глубоко внутри, они могут помешать нам двигаться дальше и выражать себя.
Психотерапевт может помочь вам понять, что вы чувствуете, обработать эти эмоции здоровым образом и научиться их выражать. Если вы пережили травматический опыт, который сделал вас эмоционально оцепеневшим и неспособным плакать, или вы подозреваете, что ваша неспособность плакать является симптомом депрессии, терапия может быть катарсическим и освобождающим опытом.
Другие статьи Arteo
Я прилипчив? Вот как определить и управлять прилипчивостью в отношениях
от Arteo
Вы замечаете, что проверяете своего партнера несколько раз в день и беспокоитесь, когда он проводит время без вас? У вас могут быть прилипчивые наклонности. Вот как распознать и справиться с этой формой тревожной привязанности.
Подробнее
Рождество и психическое здоровье: как позаботиться о себе во время праздников
от Arteo
Рождество может стать стрессовым периодом и повлиять на наше психическое здоровье. Вот как сделать это менее подавляющим и сделать заботу о себе приоритетом, когда все начинает становиться хаотичным.
Читать далее
Двое из пяти британцев испытывают стресс во время Рождества
от Arteo
Если вы чувствуете, что вас охватывает рождественское беспокойство, вы не одиноки. Согласно опросу YouGov, многие британцы борются со стрессом, тревогой, одиночеством и депрессией во время праздников.
Подробнее
Тихое ПРЛ: что это такое и как распознать признаки
Автор Arteo
Тихое ПРЛ — это подтип пограничного расстройства личности. Основными симптомами тихого ПРЛ являются интернализованные перепады настроения, угождение людям и беспокойство по поводу отношений.
Читать далее
7 стратегий, которые помогут предотвратить возвращение к азартным играм
от Arteo
Игровую зависимость бывает трудно преодолеть. Чтобы противостоять тяге к азартным играм, определите свои триггеры, найдите новые занятия и попробуйте здоровые стратегии преодоления стресса.
Читать далее
Компульсивная ложь: как распознать патологического лжеца и справиться с ним .
Вот как можно распознать патологического лжеца и справиться с ним.
Подробнее
Отсутствие законодательства в Великобритании позволяет неквалифицированным специалистам в области психического здоровья эксплуатировать уязвимых людей
by Arteo
В Великобритании термины «консультант» и «терапевт» не защищены. Мы все можем использовать их, чтобы описать себя.
Подробнее
Кто такой эмпат? 15 признаков того, что вы один
от Arteo
Всегда ли вы в гармонии с эмоциями других людей, переживая их, как если бы они были вашими собственными? Вы легко вовлекаетесь эмоционально и всегда хотите помочь людям? Вы можете быть эмпатом.
Подробнее
За «Игрой кальмаров» стоит реальный корейский долговой кризис
от Arteo
За антиутопическим сюжетом игры «Кальмары» скрывается суровая экономическая реальность: долговой кризис, который затрагивает миллионы жителей Южной Кореи и является одним из основных факторов, обуславливающих высокие уровень самоубийств.
Подробнее
Беспричинно беспокоитесь? Вот что может быть причиной и как получить помощь
от Arteo
У меня все идет хорошо, так почему же я беспокоюсь без причины? Когда тревога появляется ни с того ни с сего, вот как вы можете определить основную причину и преодолеть ее.
Читать далее
Новое исследование выявило связь между плохим сном и психическими расстройствами
by Arteo
Мы уже давно знаем, что недостаток сна вреден для нашего здоровья, но новое исследование показало, что сон даже важнее, чем мы думали, и что плохой сон также усугубляет состояние психического здоровья.
Подробнее
В чем разница между психологом, психотерапевтом и консультантом и какой из них подходит именно вам?
от Arteo
Вам нужна психологическая помощь, но вы не знаете, к кому обратиться: к психологу, психотерапевту или консультанту? Вот различия.
Узнать больше
Чувствуете себя другим и не на своем месте? Как перестать чувствовать себя аутсайдером
by Arteo
Почему я чувствую себя другим? Если вы задаете себе этот вопрос, вы можете чувствовать себя одиноким, изолированным, как будто с вами что-то не так, и вы никуда не вписываетесь.
Однако у вас может быть больше общего с людьми, чем вы думаете.
Подробнее
Нам нужно больше поговорить о влиянии прямых трансляций на психическое здоровье
от Arteo
Работа мечты слишком хороша, чтобы быть правдой? По мере того, как все больше и больше стримеров рассказывают о психическом здоровье, становится очевидным, что постоянное пребывание в сети и в центре внимания сопряжено с большим давлением.
Подробнее
«Я ненавижу себя»: 6 стратегий преодоления ненависти к себе и принятия себя
от Arteo
Я ненавижу себя. Я никогда не буду достаточно хорош. Никто не любит меня. Эти мысли о ненависти к себе могут повлиять на вашу самооценку, ограничить ваши возможности в жизни и разрушить ваше психическое здоровье. Вот как вы можете остановить их.
Подробнее
По данным исследования Deloitte, почти половина миллениалов и представителей поколения Z находятся в состоянии стресса постоянно или большую часть времени
by Arteo небольшой процент из них чувствовал себя комфортно, обсуждая это со своими работодателями.
Подробнее
Самоуничижительный юмор: когда он помогает, а когда вредит психическому здоровью?
Артео
Самоуничижительный юмор может быть хорошим способом разрядить напряженную ситуацию и проявить скромность, но только в умеренных количествах. Когда самоуничижительный юмор превращается в рефлекс, это может повлиять на вашу самооценку и психическое здоровье в целом.
Подробнее
TikTok запускает ресурсы поддержки для пользователей, борющихся с суицидальными мыслями
от Arteo
Пользователи TikTok, которые ищут такие термины, как «самоубийство», вскоре увидят список ресурсов по психическому здоровью и будут перенаправлены в местные центры поддержки За советом.
Подробнее
Расстройство эмпатии: что это такое, симптомы и как его преодолеть
Артео
Расстройства эмпатии возникают, когда человек слишком связан с эмоциями других людей (синдром гиперэмпатии) или когда они не могут вообще не понимает их (синдром дефицита эмпатии).