Почему человеку необходима сила воли: Для чего нужна сила воли и как ее развить

Содержание

Для чего нужна сила воли и как ее развить

В процессе саморазвития многие люди сталкиваются с задачей развития воли и считается большим успехом, если вам это удалось сделать. Практические все люди имеют желание развить силу воли, иногда приходится слышать слова: «я не имею успехов, потому что у меня воля очень слабая». Но будем смотреть на ситуацию детально:

1. Что такое сила воли?

Сначала дадим определение этому словосочетанию.

По моему мнению, сила воли — это возможность ставить цели и достигать их, иметь свою миссию и возможность ее осуществить, в целом контролировать свою жизнь и знать, как ты хочешь ее прожить. Когда человек знает, что ему нужно, то благодаря силе воли он воплощает задуманное, вопреки своей лени, нежеланию и усталости.

Чтобы быть успешным и развитым сила воли и нужна. В целом система работает так: желание — цель- список задач — действия. Для того, что действия произошли необходима сила воли.

В общем, очень полезная штука , в хозяйстве точно пригодится.

2. Небольшое уточнение

Кроме того, что было озвучено, добавлю следующее:

Многие люди думают, что сила воли является как бы пинком, который необходимо ленивому человеку , чтобы тот сделал, наконец , то , что нужно и полезно.

Почему это не верно?

a) мы за позитивную, проактивную жизненную позицию, где нам не нужен пинок!

б) Я считаю , что насиловать себя точно не нужно и просто так развивать силу воли нет смысла. Если вы не знаете , чем вам заниматься на самом деле, то стоит поискать ответы в себе , найти свои смыслы.

Нормальный процесс саморазвития происходит размеренно и гармонично. Себя не нужно заставлять что-то делать быстро , срочно, вопреки желаниям. Да, бывает, что усилия нужно прилагать для успеха ,но они не насильственные.

Вывод: не относитесь слишком негативно к своей слабости , возможно вы просто не хотите этого делать , это не ваше дело, не ваша миссия. Ищите свои смыслы.

3. Как развивается сила воли?

Все же вы уверены , что вам нужна сила воля именно для своего дела, реализации своей миссии и своих целей? Вы хотите прожить свою собственную жизнь? Тогда чудесно, сила воли вам только поможет это сделать.

На самом деле, ничего сложного нет. Не будет никаких заданий. Нужны от вас только конкретные дела. Именно так развивается сила воли. Просто возьмите и начните делать то, что поможет приблизиться к вашей цели! Хотите похудеть? Поставьте цель : за месяц сбросить 5 кг ( каждый день ешьте определенные продукты, выкладывайте отчёт в соцсети , ходите на пробежку или в спортзал через день. Минимум 1 час занятие! Также с иностранными языками, путешествиями, зарабатыванием денег, организацией мероприятий и т.д.

Чтобы привычка сформировалась, вам нужно действовать ежедневно. Сами дела могут не вызывать сложностей, а вот вопрос с еежедневностью многих напрягает.Надеюсь, Вас это не сломит , ведь если Ваша цель действительно важна для Вас, то вы справитесь!

Удачи Вам!

Сила воли глазами ученых — Центр развития интеллекта «Пифагорка»

Сила воли часто становится предметом споров. Можно ли развить это качество или необходимо родиться волевым человеком? Ученые и психологи считают, что отношение к понятию сильно искажено, а подход к изучению этой темы крайне упрощен. Например, заставлять ребенка заниматься музыкой — это не формирование силы воли, а подавление. Совсем другое дело — приобретение полезных привычек, которые продемонстрируют свою работоспособность в любом случае.

Сила воли — мышца, которую нужно тренировать?

Американский психиатр Карл Эрик Фишер уверен, что самоконтроль не поддается постоянным тренировкам, а силу воли невозможно заставить работать с помощью мотивационных цитат или новой жизни с понедельника. Также он считает, что в научных исследованиях много пробелов: «Очень сложно рассуждать, есть у кого-то сила воли или нет. Необходимо брать в расчет стресс, ментальные проблемы, уникальные особенности — это не учитывает ни одно серьезное исследование».

Самоконтроль — не мышца, его невозможно натренировать. По мнению психиатра, мотивационные книги и методики по развитию силы воли способны нанести вред человеку, потому что питают его ложными ожиданиями. Единственным выходом из ситуации Карл Эрик Фишер видит в смещении акцентов с проблемы.

Он провел исследование, в ходе которого постоянно напоминал группе пациентов, что у них имеются сложности с самоконтролем и дисциплиной. Пытаясь справиться со своими характерными слабостями, пациенты еще больше усугубляли проблемные области. Другая группа, которая боролась исключительно с конкретными минусами и действовала с полной уверенностью, что с силой воли все в порядке, смогла успешнее справиться с заданием.

Другими словами, психиатр уверен, что пока для людей является преградой мифические трудности с самодисциплиной, объективные цели и задачи остаются неподвластными.

Деликатный подход к силе воли

Ирина Якутенко — научный журналист и автор книги «Воля и самоконтроль» изучила тему дисциплины с разных сторон. Собрав свежие научные данные, она поняла, почему одним людям свойственно проявлять чудеса выдержки, а другим — постоянно испытывать угрызения совести из-за того, что все снова пошло не по плану.

По мнению Ирины Якутенко, на силу воли оказывают большое влияние нейромедиаторы — особые вещества, которые регулируют работу головного мозга. Согласно выводам журналиста, полностью приручить самоконтроль невозможно, но имеет смысл обратить внимание на некоторые особенности, которые помогают развиваться в этом направлении.

Циркадные ритмы — главное. Необходимо понять, в какое время человеку комфортно выполнять конкретное задание. Если делать уроки ребенку лучше в первой половине дня, то необходимо создать для этого все условия. Также надо с должным вниманием отнестись к противоположному варианту — некоторые школьники предпочитают несколько часов отдохнуть и только после этого взяться за домашнее задание. Если это действительно идет на пользу, то, вероятнее всего, ребенку так удобнее справляться с поставленной задачей.

Подъемы и спуски — это нормально. Важно спокойно относиться к тому, что даже в любимом деле будут присутствовать проблемы с самоконтролем. Если ребенок с радостью ходил на тренировки по боксу, а сегодня отказывается даже вставать с дивана — лучше отреагировать с пониманием. Необходимо давать детскому организму возможность для отдыха и расслабления.

Удовольствие — важное условие. Особенно хорошо оно работает с импульсивными и эмоциональными людьми. Получить даже символическую награду за маленькую победу — настоящая радость для ребенка и серьезный мотив двигаться дальше.

Конечная цель и маленькие отрезки — основная стратегия. Сложно достигать поставленной задачи, если финальная цель плохо сформулирована или является не настоящим желанием ребенка, а его родителей. Результат необходимо представлять во всех деталях и приближать его, разделив большую задачу на маленькие части.

Лидия Озерова

Что каждый должен знать о силе воли

Источник: NirAndFar

Вы приходите домой после долгого рабочего дня, сразу же ложитесь калачиком на диван и часами наслаждаетесь последним увлечением Netflix, пока просматриваете свои ленты в социальных сетях и перекусываете на картофельных чипсах, даже если вы «на диете». Вы оглядываетесь и видите, что мусор нужно вынести, белье сложить, а игрушки вашего ребенка разбросаны по полу гостиной. Список продуктивных дел, которые вы могли бы делать, кажется бесконечным, но вы не можете найти в себе силы воли, чтобы встать с дивана и заняться ими.

Это обычное явление для вас? Вы понимаете, что находитесь в этой колее, но не можете найти в себе силы воли, чтобы преодолеть ее? Вы определенно не одиноки. Это называется истощением эго. Истощение эго — это теория, согласно которой сила воли связана с ограниченным запасом ментальной энергии, и как только эта энергия исчерпается, вы, скорее всего, потеряете самоконтроль.

Эта теория объясняет ваше поражение после работы. Но новые исследования показывают, что мы неправильно думаем о силе воли и что теория истощения эго неверна. Хуже того, представление о том, что сила воли — это ограниченный ресурс, на самом деле может быть вредным для вас.0009 more Вероятность потерять контроль и действовать вопреки здравому смыслу.

Реальная природа силы воли

В исследовании, проведенном стэнфордским психологом Кэрол Двек и ее коллегами, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , ее команда пришла к выводу, что признаки истощения эго наблюдались только у этих испытуемых. которые считали силу воли ограниченным ресурсом. Они изучали, как люди реагируют, когда они устали, и просили пить лимонад с сахаром, чтобы взбодриться. После того, как участники выпили лимонад, исследователи оценили их реакцию. Это был не сахар в лимонаде, а убеждение в его влиянии, которое дало участникам дополнительный импульс. Люди, которые не считали силу воли исчерпаемым ресурсом, не проявляли признаков истощения эго. Если выводы Двек верны, это означает, что истощение эго в основном вызвано саморазрушительными мыслями, а не какими-либо биологическими ограничениями, идея, которая снижает вероятность достижения наших целей, предоставляя обоснование отказа, когда в противном случае мы могли бы упорствовать.

Майкл Инзлихт, профессор психологии Университета Торонто и главный исследователь Лаборатории социальной неврологии Торонто, предлагает альтернативный взгляд на выводы Двек. Инзлихт считает, что сила воли не является конечным ресурсом, а действует как эмоция. Точно так же, как у нас не «иссякают» радость или гнев, сила воли прибывает и убывает в зависимости от того, что с нами происходит и как мы себя чувствуем.

Например, чтобы определить, насколько люди контролируют свою тягу к сигаретам, наркотикам или алкоголю, исследователи провели стандартный опрос под названием «Опросник убеждений о тяге». Оценка изменена для выбранного наркотика участника и представляет такие утверждения, как «Как только начинается тяга… я не могу контролировать свое поведение», и тяга «сильнее моей силы воли».

То, как люди оценивают эти утверждения, многое говорит исследователям не только об их текущем состоянии, но и о том, насколько вероятно, что они останутся зависимыми. Участники, которые указывают, что со временем чувствуют себя более сильными, увеличивают свои шансы бросить курить. Напротив, исследования курильщиков сигарет показали, что те, кто полагал, что они бессильны сопротивляться, с наибольшей вероятностью сбились с пути после того, как бросили курить.

Логика неудивительна, но степень эффекта впечатляет. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Studies on Alcohol and Drugs , показало, что люди, которые считали себя бессильными бороться со своей тягой, гораздо чаще снова начинали пить. Та же теория может быть применена и к другим вещам, таким как тренировки, диета, самоконтроль в отношениях и т. д.

Новый инструмент для принятия решений глубокое влияние на то, как мы фокусируем наше внимание. Во-первых, если ментальная энергия больше похожа на эмоцию, чем на топливо в баке, ею можно управлять и использовать как таковую. Например, малыш может закатить истерику, когда ему откажут в игрушке, но с возрастом он обретет самоконтроль и научится преодолевать плохие чувства. Точно так же, когда нам нужно выполнить сложную задачу, более продуктивно и полезно верить, что отсутствие мотивации носит временный характер, чем говорить себе, что мы вымотались и нам нужен перерыв.

Но иногда отсутствие мотивации не временно. Чувства — это способ, которым наши тела передают информацию, которую наш сознательный разум может упустить. Когда нехватка умственной энергии является хронической, мы должны прислушиваться к своей силе воли так же, как мы должны прислушиваться к своим эмоциям.

Ключевым моментом здесь является то, что если мы скорректируем перспективу и будем относиться к силе воли как к эмоции, вместо этого ее можно рассматривать как предоставление информации о том, на что мы должны и не должны тратить свое время. Прислушиваясь к недостатку силы воли, как к эмоциям, — как к полезному помощнику в принятии решений, работающему в согласии с нашими логическими способностями, — мы можем найти новые пути, которые могут не потребовать от нас делать то, чего мы принципиально не хотим делать. .

То, что мы говорим себе, жизненно важно. Навешивание ярлыка на человека с плохим самоконтролем на самом деле приводит к снижению самоконтроля. Вместо того, чтобы говорить себе, что мы потерпели неудачу, потому что мы в чем-то несовершенны, мы должны проявлять сострадание к себе, говоря с собой с добротой, когда сталкиваемся с неудачами.

Вместо того, чтобы бросить, нам нужно понять, что у нас не заканчивается сила воли. Вера в то, что мы делаем, снижает наши шансы на достижение наших целей, предоставляя обоснование для того, чтобы бросить курить, когда в противном случае мы могли бы упорствовать.

Этот пост также появился на NirAndFar.com

Изображение в Facebook: Karramba Production/Shutterstock

Наука о силе воли — Scope

Вопреки распространенному мнению, сила воли не является врожденной чертой, с которой вы либо рождаетесь, либо без нее. Психолог из Стэнфорда Келли МакГонигал объясняет больше в этой статье.

Автор Lia SteakleyОпубликовано 29 декабря 2011 г. 5 марта 2018 г.

1-28-13: В этой новой статье МакГонигал отвечает на дополнительные вопросы о последних исследованиях силы воли и о том, как читатели могут использовать эти идеи для достижения своих целей.

***

12-29-11: Вопреки распространенному мнению, сила воли не является врожденной чертой, с которой вы рождаетесь или без нее. Скорее, это сложная реакция разума и тела, которая может быть нарушена стрессом, недосыпанием и питанием, и которую можно усилить с помощью определенных практик. В только что опубликованной книге, основанной на ее популярном курсе непрерывного обучения в Стэнфорде, психолог из Стэнфорда Келли МакГонигал, доктор философии, подробно изучила науку о силе воли и изучила последние исследования по этой теме. В вопросах и ответах ниже она делится некоторыми своими мыслями.

Сила воли в уме или в теле?

Оба! Психологи обнаружили, что сила воли очень похожа на стресс: это не просто психологический опыт, а полномасштабная реакция тела и разума. Реакция на стресс — это реакция на внешнюю угрозу, например, на срабатывание пожарной сигнализации. Напротив, реакция силы воли является реакцией на внутренний конфликт. Вы хотите сделать что-то одно, например, выкурить сигарету или увеличить свой обед, но знаете, что не должны этого делать. Или вы знаете, что должны что-то сделать, например, заплатить налоги или пойти в спортзал, но предпочитаете ничего не делать.

Потребность в самоконтроле приводит в действие согласованный набор изменений в мозгу и теле, которые помогают вам сопротивляться искушению и подавлять саморазрушительные побуждения. Это называется реакцией паузы и планирования, и она переводит ваше тело в более спокойное состояние, в отличие от выброса адреналина при стрессе. Он также посылает дополнительную энергию в префронтальную кору головного мозга, которая отслеживает ваши цели и помогает вам подавлять импульсы и тягу. В результате у вас появляется мышление и мотивация делать то, что важнее всего.

Как сон, стресс и питание влияют на нашу способность сопротивляться искушениям и достигать того, чего мы действительно хотим или в чем нуждаемся?

Биология стресса и биология силы воли просто несовместимы.
Поэтому каждый раз, когда мы находимся в состоянии хронического стресса, нам труднее найти силу воли. Реакция «бей или беги» наполняет тело энергией для инстинктивных действий и крадет ее из областей мозга, необходимых для принятия мудрых решений. Стресс также побуждает вас сосредотачиваться на немедленных, краткосрочных целях и результатах, но для самоконтроля необходимо иметь в виду общую картину. Научиться лучше справляться со стрессом — или даже просто помнить о том, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, когда вы чувствуете себя подавленным или искушаемым, — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою силу воли.
Недостаток сна (даже менее шести часов в сутки) — это своего рода хронический стресс, который ухудшает использование энергии телом и мозгом. Особенно сильно страдает префронтальная кора, которая теряет контроль над областями мозга, отвечающими за тягу к еде и реакцию на стресс. Бесконтрольный мозг чрезмерно реагирует на обычные, повседневные стрессы и соблазны.
Исследования показывают, что воздействие недосыпания на мозг эквивалентно небольшому пьянству! Хорошая новость заключается в том, что любой шаг к большему или более качественному отдыху может стать реальным толчком к самоконтролю. Когда лишенные сна люди лучше высыпаются ночью, сканирование их мозга больше не показывает признаков нарушения префронтальной коры.
Питание вступает в игру, потому что оно также влияет на доступность энергии для мозга. Такая простая вещь, как употребление растительной пищи с меньшим количеством обработанных продуктов, делает энергию более доступной для мозга и может улучшить все аспекты силы воли, от преодоления прокрастинации до выполнения новогоднего обещания.

Является ли сила воли ограниченным ресурсом?

Да и нет. Один из наиболее часто повторяемых результатов в области исследования силы воли заключается в том, что люди, использующие силу воли, похоже, исчерпали ее. Интересно, что любой акт самоконтроля оставляет людей с меньшей силой воли для совершенно не связанных между собой задач. Пытаясь контролировать свой темперамент, игнорировать отвлекающие факторы или отказываться от секундантов, вы используете один и тот же источник силы. Исследование также показывает, что сила воли снижается в течение дня, поскольку ваша энергия «тратится» на стресс и самоконтроль. Это стало известно как «мышечная модель» силы воли. Подобно вашим бицепсам или квадрицепсам, «мышцы» силы воли могут истощаться от усилий.
Но это не значит, что к полудню мы все обречены на истощение силы воли. Я предпочитаю говорить о том, как стать атлетом силы воли. Любую мышцу вашего тела можно укрепить с помощью упражнений. Если сила воли — это мышца, даже метафорическая мышца, ее можно тренировать. Это то, что показывают исследования. Как и в случае с физическими упражнениями, использование мышц самоконтроля может быть утомительным, но со временем тренировка увеличивает вашу силу и выносливость. Итак, то, что вначале было трудным, со временем становится проще. Новое поведение становится привычкой, искушения становятся менее подавляющими, а испытания силы воли могут даже стать забавой.

Как можно натренировать мозг для большей силы воли?

Было доказано, что две вещи тренируют запас силы воли мозга, или силу: медитация и физические упражнения.
Обучение медитации улучшает широкий спектр навыков силы воли, включая внимание, сосредоточенность, управление стрессом, контроль импульсов и самосознание. Он изменяет как функцию, так и структуру мозга, чтобы поддерживать самоконтроль. Например, у тех, кто регулярно занимается медитацией, больше серого вещества в префронтальной коре. И для этого не требуется практиковаться всю жизнь — изменения в мозге наблюдались после восьми недель коротких ежедневных занятий медитацией.

Физические упражнения также приводят к аналогичным изменениям в головном мозге, особенно в префронтальной коре; однако непонятно почему. Регулярные физические упражнения — как интенсивные сердечно-сосудистые, так и осознанные, такие как йога, — также делают тело и мозг более устойчивыми к стрессу, что отлично повышает силу воли.

По мере того, как часы отсчитывают время до 2011 года, многие из нас примут решение избавиться от вредных привычек или достичь личных целей в Новом году. Предыдущие исследования показали, что попытка решать более чем одну задачу одновременно слишком утомительна для мозга и является неправильной стратегией изменения поведения. Какой пример более эффективного подхода?

Лучший способ принять решение — думать масштабно и думать мелко. Люди терпят неудачу, когда перечисляют целый список изменений, которые хотят внести, не понимая, что для них важнее всего.
Лучше выбрать то, чего вы действительно хотите, например, улучшить свое физическое здоровье или накопить на первый взнос за свой первый дом. Исследования показывают, что когда вы приближаетесь к большому желанию, самому большому «почему», у вас автоматически становится больше силы воли. Вы будете искать возможности добиться прогресса в достижении своей цели и с большей вероятностью увидите, как небольшие выборы могут помочь вам реализовать свою цель.

Часть «думай о мелочах» — это разрешение делать микрошаги к своей цели. Иногда мы расстраиваемся, когда не знаем точно, как мы достигнем наших целей. Мы не можем себе представить, как то, что мы делаем сейчас, когда-нибудь приведет нас туда, куда мы хотим. Или мы пытаемся сделать огромные шаги одновременно и в итоге оказываемся измученными и подавленными. Выберите небольшие шаги, которые вы можете предпринять, которые соответствуют этой цели. Когда эти шаги станут легкими или станут привычкой, ищите следующие шаги и продолжайте идти.

Ранее: Как ваше представление о силе воли может повлиять на поведение, достижение цели, Стресс, сила воли, основные причины, по которым американцы не могут принять здоровые привычки и Помощь в соблюдении новогодних обещаний
Фото Алиши Варгас