Не хочу я спать! — МНОГОКНИГ.lv
Не хочу я спать! — МНОГОКНИГ.lv — Книжный интернет-магазинкатегории
книги
НовинкиАкции %АвтомобилиДетективы, боевикиДетская литератураДом, быт, досугИностранные языки, словариИстория, политикаКниги на английском языкеКниги на украинском языкеКомпьютерные технологииЛюбовный романМедицина и здоровьеПодарочные изданияПсихология, философияПутеводители, атласыСовременная и классическая литератураСпорт, оружие, рыбалкаСувениры. АксессуарыФантастикаЭзотерика, астрология, магияЭкономическая литератураПодарочные карты
игры, игрушки
MNOGOKNIG Games Игрушки Книги-игры Настольные игры Развивающие игры
товары для малышей
Прорезыватели и пустышки Шезлонги и качели Автокресла Аксессуары для защиты ребенка Вигвам Детская мебель Детская одежда Детские кроватки Кровать для путешествий Купание малыша Матрасы Подушки для беременных Развивающие игрушки для малышей Текстиль Товары для кормления Уход за малышом Ходунки
товары для праздника
Все открытки Карнавальные костюмы, маски и аксессуары Одноразовая посуда Подарочные коробки Подарочные пакеты Свечи Шарики
товары для школы
Бумажная продукция Глобусы Канцелярские товары Папки Пеналы Товары для творчества Школьные ранцы
товары для живописи, рукоделия и хобби
Декорирование Жемчуг эффект для декупажа Живопись Контур по стеклу и керамике Контур по ткани Краски для свечей Маркеры для скетчинга Моделирование Прочее Рукоделие
традиционные товары
Костровые чаши и очаги Матрёшки Платки Самовары Фарфоровые фигурки
другие товары
Аксессуары для девочек Аксессуары для мальчиков Брелки Копилки Товары для пикника Фотоальбомы
издательство
Об издательстве Многоразовые наклейки Настольные игры Рабочие тетради для дошкольников Рабочие тетради для школьников Развивающее лото Раскраски для девочек Раскраски машины и техника Раскрась водой! Учебные пособия для дошкольников
Новости
нет в наличии
нет тиража
Код: 9785001113898
К сожалению, весь тираж
этой книги закончился.
К сожалению, весь тираж
Серия: Лучшие сказки для спокойной ночи
Год издания: 2020
Кол-во страниц: 32
Тип обложки: Твёрдая
Бабушка Сова выбилась из сил, пытаясь уложить Совёнка спать. А он то просит почитать, то поиграть, то подоткнуть одеялко. Тогда бабушка Сова решает поменяться с внуком местами. Получится ли у Совёнка уложить спать бабушку? Английская писательница и художница Джейн Чапмен выпустила более ста книг для детей, изданных в 20 странах мира.
Хочу спать, но не могу уснуть: что делать
Вы целый день работали и делали домашние дела, поэтому к вечеру чувствуете себя выжатым лимоном и мечтаете поскорее лечь в кровать. Но оказавшись в постели понимаете, что сна ни в одном глазу. Почему так происходит?
Теги:Нетленка
Как это устроено
Здоровый сон
Бессонница
Getty Images
Полночи ворочаетесь и не можете заснуть — тогда этот материал для вас
Причина этого неприятного состояния может скрываться не только в недостаточной усталости или бессоннице.
Возможно, все дело в том, как вы зонируете свое пространство в течение дня.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!
Почему не получается заснуть, если сильно устал
Согласно данным журнала Time, очень многие люди сталкиваются с этой проблемой — спать хочется, но заснуть в кровати не получается. Специалисты объясняют, что во всем виновато обусловленное возбуждение, которое мы сами для себя непроизвольно создаем.Наверняка вы любите смотреть сериалы перед сном, уютно завернувшись в одеяло в своей постели. Или может быть, вам нравится почитать книжку, сидя на кровати? Все эти действия становятся причиной развития обусловленного возбуждения, когда ваш мозг привыкает ассоциировать кровать не со сном, а с бодрствованием и какой-то деятельностью.
Также причиной проблем со сном могут стать и другие факторы — например, чашка кофе, выпитая поздним вечером, или прокручивание своего дня в мыслях.
Постепенно ваш мозг начинает думать, что постель — это то место, где нужно ворочаться и о чем-то думать. Разумеется, ни о каком хорошем сне в этом случае не стоит говорить.
Что делать, чтобы быстро заснуть
Избавиться от обусловленного возбуждения не так-то просто. По данным Американской психологической ассоциации (APA), единственный способ справиться с этим состоянием — изменить свои привычки и избавиться от раздражителей, которые могут мешать спать. Что нужно делать:
- Переучите свой мозг;
Создайте установку, что кровать нужна для сна, и больше ни для чего. Поэтому по возможности перестаньте работать, читать или смотреть фильмы в постели — выделите для этого отдельную рабочую зону.
- Сократите потребление нового контента;
Если вы любите почитать или посмотреть что-нибудь, а еще вам нравится пролистывать ленту, то делайте это не перед сном (и обязательно, в другой комнате — не в спальне). Старайтесь вообще не брать в руки гаджеты во время подготовки ко сну;
- Не мучайте себя;
Если вы больше 20 минут лежите в постели и не можете заснуть, перестаньте себя мучить.
Просто встаньте и переместитесь в другую часть квартиры — побродите, посмотрите в окно, в общем, делайте что-нибудь, пока вам снова не захочется спать. Это разорвет ассоциацию мозга, что постель — место, где принято ворочаться. Главное — не ешьте, иначе совсем не заснете или утром будете вялыми.
Просто встаньте и переместитесь в другую часть квартиры — побродите, посмотрите в окно, в общем, делайте что-нибудь, пока вам снова не захочется спать. Это разорвет ассоциацию мозга, что постель — место, где принято ворочаться. Главное — не ешьте, иначе совсем не заснете или утром будете вялыми.При этом помните, что результат не будет мгновенным. Понадобится какое-то время, чтобы привыкнуть и научиться с удовольствием засыпать.
Народные методы, чтобы быстро уснуть
Эти способы могут стать помощниками, если ситуация, в которой не получается заснуть – единоразовая. Если же вы заметили у себя симптомы бессонницы, не пытайтесь избавиться от заболевания народными методами, а обратитесь за помощью ко врачу.
- Травяные чаи
Полезный и успокаивающий напиток с приятным вкусом поможет успокоиться после нервного или слишком эмоционального дня. Заварить можно чай из мелиссы, мяты и ромашки.
- Теплое молоко
У многих стакан теплого молока на ночь ассоциируется с воспоминаниями из детства.
А ведь этот простой напиток действительно помогает расслабиться и быстрее уснуть. Особенно приятно будет добавить в стакан немного меда, если у вас нет на него аллергии.
- Йогурт
Подойдет для тех, кто не любит пить молоко. В нем содержатся все те же успокаивающие вещества. Лучше употребить его примерно за 45 минут до отхода ко сну.
- Свежевыжатый вишневый сок
Сок ягод вишни наполнен мелатонином, гормоном, отвечающим за биологические часы человека. Именно поэтому немного натурального вишневого сока перед сном не помешает для того, чтобы уснуть как можно быстрее.
- Банановый смузи
Этот напиток поможет снять напряжение с мышц и за счет этого заснуть быстрее. Для него вам понадобится средний банан, столовая ложка миндальной пасты и полстакана молока. Все продукты необходимо смешать и взбить в блендере.
Лайфхаки для быстрого засыпания
- Сконцентрируйтесь на дыхании
Для быстрого засыпания придуман целый ряд методик, основанных на правильном дыхании.
Например, можно попробовать такую схему: вдохните за 4 секунды, потом задержите дыхание на 7 секунд и следом – 8 секунд выдыхайте.
- Сосредоточьте свое внимание на теле
Приятная тяжесть в конечностях поможет организму расслабиться и быстрее уснуть. Для этого лягте на спину, потянитесь, расслабьтесь и останьтесь на время в неподвижном положении. Сконцентрируйте все свое внимание сначала на кончиках пальцев ног, постепенно «переходя» мыслями к рукам, шее, голове.
- Представьте приятное место
Если избавиться от мыслей совсем не получается, направьте их в нужное русло, чтобы помочь себе уснуть быстрее. Подключите фантазию и представьте спокойное умиротворенное место, в котором вам было бы хорошо и расслабленно.
- Сделайте упражнения глазами
Эта небольшая зарядка заставит мозг почувствовать усталость и подпитает потребность организма в засыпании. Так, сначала откройте глаза, а затем начните быстро переводить взгляд с одного предмета в комнате на другой.
Не задействуйте мысли, не думайте об обстановке, просто водите глазами. Достаточно всего 1-2 минуты такого упражнения, чтобы начать засыпать.
- Сыграйте сами с собой в скучную игру
Чтобы обмануть свой мозг и искусственно заставить его захотеть спать, попробуйте сыграть сами с собой в монотонную игру. Например, лежа с закрытыми глазами, попробуйте придумывать слова из трех букв на каждую букву алфавита, затем из четырех, пяти, пока не уснете. Главное – не анализируйте происходящее.
Главные ошибки при борьбе с бессонницей
В попытках справиться с бессонницей без помощи врача, человек часто может только усугубить ситуацию вместо того, чтобы ее исправить. Так, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, Ирина Завалко рассказала, какие ошибки чаще всего допускают пациенты при самостоятельной борьбе с этим заболеванием.
1. Ложатся спать раньше обычного
«Самая частая и неприятная ошибка, с которой я постоянно сталкиваюсь, – когда люди начинают при возникновении симптомов изменять привычное время отхода ко сну.
Пациенты пытаются соответствовать мифу, что ложиться спать нужно как можно раньше, например, до полуночи, не испытывая при этом сонливости. Вместо того, чтобы решить проблему, такой подход, наоборот, затрудняет засыпание».
2. Предпринимают попытки «доспать» недостающие часы
«Часто люди, у которых бессонница переходит в длительное течение, пытаются искусственно увеличить время в кровати, «доспать» недостающие часы. Обычно из-за такого подхода пациенты либо поздно встают, либо рано ложатся, либо спят днем, а это приводит не к удлинению сна, а к удлинению продолжительности времени без сна в кровати».
3. Пытаются найти ответ в интернете
«Многие в моменты, когда не получается заснуть, начинают лезть в интернет, читать на различных форумах или у блогеров, что с ними случится, если они не уснут прямо сейчас.Как правило, в непроверенных источниках информация может быть гиперболизированной и не до конца достоверной. Все эти негативные мысли увеличивают страх и ужас, из-за чего человек начинает засыпать еще хуже».
4. Пытаются помочь себе алкоголем или снотворным без рецепта
«Еще одна большая ошибка – не обратиться вовремя к специалисту и вместо этого тратить время и деньги на неэффективные попытки справиться с бессонницей своими силами. Например, с помощью помогающих только в легких случаях травяных препаратов. Еще хуже – самостоятельно начать пить снотворное, например, взяв его у друзей, и привести себя к зависимости от препарата. В одном ряду с такими методами – пить перед сном спиртные напитки. Во-первых, алкоголь, метаболизируясь, переходит в вещества, которые делают сон человека более поверхностным, прерывистым и приводят к беспокойному сну под утро. Во-вторых, «избавляясь» от бессонницы таким способом, можно оказаться в ситуации алкогольной зависимости».
Когда нужно обратиться ко врачу с симптомами бессонницы
Специалисты настоятельно советуют не заниматься самолечением и обращаться к квалифицированным врачам при первых симптомах любого заболевания.
Если бессонница беспокоит вас уже долгое время, например, более одного месяца, без сомнолога тут не справиться. Важно понимать, что недосып негативно влияет на ваше самочувствие и работу всех систем организма, поэтому грамотно решив проблему, вы улучшите качество своей жизни.
Когда симптомы бессонницы возникают не менее трех дней в неделю на протяжении трех месяцев, заболевание начинает считаться хроническим.
Ирина Завалко советует идти ко врачу сразу же, как только человек начинает переживать из-за бессонницы. Кроме того, среди поводов обратиться за помощью специалист выделяет скрежетание зубам, сильный храп и хождение во сне.
«Отсутствие энергии даже в те дни, когда человек поспит получше, подавленное настроение, ничего не радует, ничего не хочется или наоборот, высокая тревога – это тоже повод обратиться ко врачу».
Ирина отмечает, что идти лучше к специалисту сомнологу, который специализируется на лечении бессонницы и использует не только медикаментозные способы, но и занимается поведенческой терапией, которая считается основным методом лечения бессонницы.
Кстати, у «TechInsider» есть еще один интересный материал, где мы рассказываем, как правильно подобрать сигнал будильника, чтобы проще просыпаться и быть бодрым целый день.
Почему вы устаёте, когда болеете?
Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .
Исследования показывают, что чувство сонливости во время болезни может быть важным механизмом выживания.
В то время как необходимость и польза сна все еще исследуются, ученые уже знают, что сон — это способ организма отдохнуть, восстановиться и исцелиться. При изучении паразитических круглых червей ученые обнаружили генетическую мутацию, из-за которой черви, подвергшиеся стрессу, выделяют химическое вещество, которое сигнализирует их крошечному мозгу о засыпании.
Навигация
Причины сонливости во время болезни
Как сон борется с болезнью
Часто задаваемые вопросы
Заключение
Аналогичные исследования проводились и на плодовых мушках.
Результаты этих исследований показали, что у мух, которые спали во время контакта с бактериями, было больше шансов выжить, чем у тех, кто продолжал свою обычную повседневную деятельность.
Мы все когда-либо болели, поэтому большинство из нас может засвидетельствовать желание ничего не делать, кроме как вздремнуть, когда мы плохо себя чувствуем. Но что заставляет нас спать, когда мы больны?
НавигацияПричины сонливости во время болезни
Как сон борется с болезнью
Заключение
Причины, по которым вы хотите спать во время болезни
Всем известно, что достаточное количество сна является жизненно важной частью здоровья. Сон необходим как для ума, так и для тела. Это позволяет организму простоя для восстановления клеток и восстановления тканей; и он работает, чтобы помочь мозгу консолидировать воспоминания, обрабатывать информацию и учиться.
Когда люди не высыпаются, они могут столкнуться с многочисленными проблемами со здоровьем, как физическими, так и психическими.
Однако тот факт, что из-за болезни мы хотим спать даже больше, чем обычно, является загадкой, которую ученые пытаются решить.
Текущая теория подтверждает, что мы чувствуем дополнительную сонливость, чтобы заставить нас замедлиться и позволить телу выполнять свою работу по исцелению. Большая часть заживления и восстановления происходит в глубоких фазах сна, называемых медленным сном или SWS.
Но не только принуждение к замедлению заставляет тело исцелять себя. Есть несколько автоматических реакций и иммунных защит, которые задействуются во время сна. Поскольку ваше тело заставляет вас замедляться, оно выполняет следующие функции:
- Кодирование : распознавание чужеродных бактерий или вирусов и подготовка к бою.
- Консолидация : сбор информации и консолидация информации об иностранных захватчиках.
- Вспомните : запишите этот опыт на случай, если вернутся те же самые бактерии или вирусы. Отзыв — это то, что делает людей устойчивыми к многократному заражению такими вирусами, как ветряная оспа.
Отзыв — это то, что делает людей устойчивыми к многократному заражению такими вирусами, как ветряная оспа.Все эти процессы могут происходить во время бодрствования; однако сон повышает производительность и эффективность этих трех шагов. Вот почему наше тело сигнализирует нам, чтобы мы сбавили обороты и пообедали на диване во время больничного, а не отправились в город и запоем сангрии.
Как сон борется с болезнью
Меньший расход энергии в состоянии покоя
Когда организм борется с чужеродными захватчиками, ему нужно как можно больше энергии. Если вы гуляете, то это создает дополнительную проблему для иммунной системы, чтобы собрать ресурсы, необходимые для вашего исцеления. Чем больше энергии вы сохраняете во время болезни, тем больше ресурсов имеет ваша иммунная система, чтобы помочь вам быстрее выздороветь.
Кровоток перенаправлен на процесс заживления
Пищеварение, физические упражнения, мышление и движение требуют притока крови.
Ваше тело нуждается в этом кровотоке, чтобы посылать энергию и питательные вещества клеткам иммунной системы для борьбы с атаками.
Меньше подвергаться внешним воздействиям
Наш врожденный механизм выживания подсказывает нам, что опасно выходить на охоту или собирательство, когда мы плохо себя чувствуем. В ослабленном состоянии мы более уязвимы, и у нас меньше шансов получить травму или совершить ошибку, когда мы остаемся дома и отдыхаем во время болезни.
Снижение активности эндогенных стероидов
Эндогенные стероиды вырабатываются в надпочечниках и естественным образом подавляют иммунную систему и уменьшают воспаление. В обычных обстоятельствах мы хотим, чтобы они работали на полную мощность, но когда мы больны, воспалительная реакция дает сигнал иммунной системе выполнять свою работу. Поэтому, поскольку время отхода ко сну снижает активность этих стероидов, это помогает ускорить процесс заживления.
Endogenous Opioids Enhanced
Самый известный эндогенный опиоид — эндорфин, и как сон, так и умеренные физические нагрузки помогают увеличить его уровень, поэтому вы, вероятно, слышали о людях, которые чувствуют себя лучше после тренировки.
Поколение антиоксидантов
Сон повышает уровень альфа-липоевой кислоты (АЛК), которая является антиоксидантом, способствующим заживлению. Антиоксиданты помогают нейтрализовать чужеродных захватчиков, чтобы сохранить наше здоровье.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли проспать во время болезни?
Отдыхайте столько, сколько нужно вашему телу. Часто люди, как правило, больше всего спят в первые пару дней после болезни. Если вы периодически просыпаетесь, чтобы пить воду, и прислушиваетесь к потребностям своего тела, мы думаем, что с вами все будет в порядке.
В какой позе лучше всего спать простуженным?
Людям с простудой следует держать голову и носовые проходы приподнятыми. Сон на спине и на боку — подходящие положения. Мы рекомендуем подпирать голову клиновидной подушкой, чтобы обеспечить более естественный угол наклона.
Узнайте больше: Как спать при простуде
Заключение
Иногда нам хочется сразиться со своим телом и силой. Мы сильные и непобедимые, верно? Однако, когда вы боретесь с инфекцией, лучшее, что вы можете сделать, чтобы ускорить процесс выздоровления, — это много спать и прислушиваться к своему телу, когда оно говорит вам замедлиться.
Джилл Зваренстейн
Редактор
Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.
Живет в Лос-Анджелесе. Она опытный писатель и журналист, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.
Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.
Доктор Лой Андерсон, доктор медицины
Доктор медицинских наук Thriven Functional Medicine
Доктор Лой Андерсон сочетает свой 25-летний опыт работы в западной медицине с интуитивной силой функциональной медицины, чтобы предоставить лучшее из обоих миров.
Доктор Андерсон признает, что традиционная медицинская помощь превосходно справляется с острыми проблемами и неотложными состояниями здоровья. Тем не менее, после лечения хронических заболеваний в течение десятилетий, она заметила, что ее пациенты никогда не выздоравливали. Теперь, благодаря своей собственной практике Thriven Functional Medicine, она помогает пациентам решать коренные проблемы и предоставляет инструменты, необходимые для достижения сияющего и энергичного здоровья.
Просыпание: причины, последствия, способы борьбы
Просыпание — это когда человек спит дольше, чем положено. Сон дольше, чем ожидалось, может быть нормальным явлением, так как некоторым людям, естественно, требуется больше сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими.
Однако для других пересыпание может быть вызвано основными факторами, влияющими на их типичный режим сна.
Пересыпание является нормальной реакцией на повышенную потребность во сне, которая может произойти после нескольких ночей некачественного отдыха, во время болезни или после умственных или физических нагрузок. Но людей, которые постоянно проспят и не просыпаются отдохнувшими, могут винить недиагностированные проблемы со здоровьем или расстройства сна.
Что такое проспать?
Пересыпание означает, что человек проводит в постели больше времени, чем рекомендовано. Эксперты дают общие рекомендации о том, сколько сна нужно людям в зависимости от их возраста.
| Возрастная группа | Возрастной диапазон | Рекомендуемое количество часов сна |
|---|---|---|
| Подростки | 13-18 лет | 8-10 часов |
| Подростки | 18–25 лет | 7–9 часов |
| Взрослые | 26–64 лет | 7–9 часов |
| Пожилые люди | Старше 65 лет | 7-8 часов |
Помимо этих рекомендаций, существуют и другие индивидуальные факторы, которые могут определить, сколько сна нужно человеку каждую ночь, включая его возраст, состояние здоровья и недавние привычки сна.
Генетика также может влиять на то, как долго человек спит, и некоторые люди от природы долго спят, им нужно больше сна, чем рекомендуется, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим.
Каковы причины пересыпания?
Есть много причин, по которым кто-то может проспать. В отличие от людей, которые естественным образом спят дольше, те, кто проспал больше, чем обычно для них, могут компенсировать потерянный или низкокачественный сон или могут проявлять признаки недиагностированного состояния здоровья.
Некоторые нарушения сна связаны с пересыпанием. К ним относятся обструктивное апноэ во сне и нарушения циркадного ритма. Частый пересыпание в течение более трех месяцев и пробуждение без чувства отдохнувшего также могут быть признаком гиперсомнии, расстройства сна, связанного с чрезмерной усталостью и пересыпанием.
Гиперсомния также может быть вызвана медицинскими состояниями, в том числе:
- Травма головы
- Ход
- Некоторые аутоиммунные заболевания
- Болезнь Паркинсона
- Депрессия
- Биполярное расстройство
- Сезонное аффективное расстройство
Лекарства и другие вещества, которые могут вызывать гиперсомнию, включают:
- Опиоиды
- Некоторые антидепрессанты
- Алкоголь
- Каннабис
- Отказ от стимуляторов
Последствия пересыпания
Просыпаться после потери сна, во время болезни или после напряженного или напряженного дня — это нормально.
Люди, которые проспят, когда в этом нуждается их тело, могут не испытывать никаких негативных последствий.
В некоторых исследованиях люди, которые пересыпают, сообщают о симптомах, схожих с теми, кто не высыпается, включая чрезмерную сонливость, головные боли и трудности с концентрацией внимания на повседневных задачах или занятиях.
Исследования показали, что сон дольше, чем ожидалось, связан с определенными заболеваниями, такими как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Эксперты предупреждают, однако, что это исследование не означает, что чрезмерный сон вызывает эти состояния.
Как остановить пересыпание
Чтобы остановить пересыпание, может быть полезно начать с рассмотрения потенциальной причины. Если вы больны или нуждаетесь в дополнительном сне лишь время от времени, вы можете дать своему телу необходимый отдых.
Если вы не уверены в причине пересыпания или регулярно пересыпаете, обратитесь за помощью к врачу.
Ваш врач может обсудить ваши симптомы и историю болезни, а также может порекомендовать анализы и дневник сна, где вы сможете документировать свои ежедневные привычки и режим сна.
Соблюдение здоровых привычек сна может также уменьшить усталость и потерю сна, что поможет предотвратить пересыпание. Примеры здоровых привычек сна включают:
- Установка регулярного времени сна и бодрствования: Установление графика сна может помочь вашему телу войти в режим, чтобы сделать ваш сон более постоянным.
- Отказ от употребления алкоголя: Алкоголь является успокаивающим средством и может нарушить режим сна.
- Ограничение использования электроники перед сном: Электроника излучает синий свет, который может нарушить работу ваших внутренних часов и затруднить регулярный сон.
- Регулярные физические упражнения, но не слишком близко ко сну: Было доказано, что упражнения улучшают качество сна, но упражнения слишком близко ко сну могут затруднить засыпание или сон.
- Воздействие света в дневное время: Воздействие света в течение дня перед сном может помочь отрегулировать внутренние часы вашего тела и улучшить сон.
Если чрезмерная сонливость связана с состоянием здоровья или лекарствами, которые вызывают чрезмерную усталость, ваш врач может помочь определить, как лучше всего лечить основную причину.
Часто задаваемые вопросы о пересыпании
Плохо ли пересыпать?Некоторым людям просто требуется больше сна, чем другим, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими. В то время как пересыпание не вредно для этих людей, те, кто проспит больше, чем обычно для них, могут испытывать дневные эффекты, такие как головные боли.
Хотя исследования выявили связь между пересыпанием и определенными состояниями здоровья, недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод, является ли пересыпание причиной этих состояний.
Человек, обнаруживший, что пересыпание влияет на его способность функционировать в повседневной жизни, может поговорить со своим врачом об оценке основных причин пересыпания и лечении любых дневных симптомов.
Некоторые люди, которые пересыпают, могут жаловаться на усталость, несмотря на то, что спят дольше или часто вздремнули. Если вы регулярно чувствуете усталость, несмотря на то, что высыпаетесь каждую ночь, важно поговорить с врачом.
Почему я просплю?Существует ряд причин, по которым вы можете проспать. Некоторые люди генетически предрасположены к тому, чтобы спать больше, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Другие могут испытывать временные периоды недосыпания из-за болезни или после умственно или физически тяжелой недели. Определенные состояния здоровья также могут вызывать симптомы чрезмерной усталости и приводить к пересыпанию.
Ссылки
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://aasm.org/
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073398/
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.html
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/11.html
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/hypersomnia
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846792/
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23099138/
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/288
/ - По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/excessive-daytime-sleepiness-due-to-medical-disorders-and-medications
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-evaluation-and-management
- По состоянию на 6 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17854737/
Об авторе
Имея степень бакалавра антропологии в Университете Индианы в Блумингтоне, Ребекка любит делать точную и актуальную информацию о здоровье доступной для всех читателей.
https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.html