колонка матери, которая своими руками испортила себе режим дня
Когда коллеги узнали, что я жду ребенка, все в один голос начали советовать мне одно: «Отсыпайся!» На их лицах при этом читалось то самое выражение «многие знания — многие печали». Типа «давай-давай, и не говори потом, что мы тебе не предупреждали!»
Надо сказать, что до первой беременности особых проблем со сном у меня не наблюдалось. Ну или я просто этого не помню: какие вообще могут быть проблемы, когда ты спишь в своей кровати всю ночь и никто не будит тебя каждый час, не кладет тебе ноги на лицо, не прыгает по тебе на рассвете?
Нет, бывало, конечно, и так, что ребенок просыпался в ночи и хотел ползать, играть и разговаривать. Были бессонные «зубные» ночи, была температура, «скорые», поездки и перелеты. Но все-таки большинство ночей были спокойными и даже чем-то отдаленно напоминали жизнь «до».
Я помню момент, когда мы свернули не туда.
Сыну исполнилось восемь месяцев, и мне предложили работу. Прикинув, что это единственная возможность заработать на путешествие к морю, я согласилась. С тех пор моя жизнь четко разделилась на дни, в которые я была матерью и домохозяйкой, и ночи, в которые я превращалась в добытчицу и журналистку.
Интересное по теме
Сон для слабаков: 6 вещей, которые я делаю вместо того, чтобы спать, пока спит ребенок
Сын засыпал около девяти часов вечера, я садилась за компьютер и работала до двух или трех часов ночи. И так каждый день. Конечно, к утру я чувствовала себя самым несчастным человеком на свете и мечтала поспать в обед вместе с ребенком. Однако днем, после третьей-четвертой чашки кофе, усталость исчезала сама собой, и в дневной сон я снова садилась работать. В таком режиме я продержалась чуть меньше года — проект, для которого я писала, закрыли, а проблемы со сном уже никуда не делись.
Мой тогда еще довольно молодой организм привык работать в таком энергозатратном режиме, и ночи теперь были не для сна, а еще мне казалось, что я взломала систему и нашла те самые «лишние» часы для самореализации. Как же я ошибалась.
Вскоре мне предложили новый проект, и я с воодушевлением за него взялась. Ответственности было больше: теперь на работу приходилось выделять не только ночное время, но и несколько часов в середине дня, делегировав прогулки бабушке и подругам.
Примерно в это же время я забеременела вторым ребенком (не знаю, как это получилось — с таким-то плотным графиком жизни!). Несколько месяцев меня ужасно клонило в сон, но, не желая подводить работодателей, я отчаянно боролась со всеми симптомами первого триместра, и продолжала работать.
Мой добрый совет: не делайте так, если это возможно, пожалуйста.
Друзья восхищались: как ты успеваешь так продуктивно работать с двумя детьми? Я прятала нервный тик за очередной кружкой с кофе и улыбалась улыбкой «упоротого лиса»: «Привыкла».
Со временем моя жизнь превратилась в череду бессонных ночей. Даже когда у меня была возможность лечь вовремя, я уже не могла этого сделать: казалось, упущу что-то важное и потрачу время впустую — настолько сон у меня был не в приоритете.
За время декрета я успела выполнить море рабочих задач: переводила, брала интервью, редактировала, писала колонки, лонгриды и новости. Я сама зарабатывала на отпуск, кофе, маникюр, на хороших врачей в частных клиниках и на красивую одежду — мне было важно иметь свой собственный доход и свою подушку безопасности. Это из плюсов.
Но есть в этом всем есть один огромный и, как мне сейчас кажется, непоправимый минус: мой сон оказался тотально испорчен, и в новое десятилетие своей жизни (сейчас мне тридцать два) я вошла с напрочь сбитым режимом и в состоянии перманентной депривации сна. И мне ничего не помогает.
Я прочитала массу статей и книг про важность режима, сна и здоровых привычек.
Я пыталась ложиться до полуночи и вставать рано утром, чтобы перестроить свой график работы. Я пила магний, валерьянку, мелатонин (все это, конечно, нужно делать исключительно после консультации с врачом). Проветривала комнату. Убирала за час до сна гаджеты. Отказывалась от кофе и чая. Принимала ванну. Бегала. Меняла подушки с матрасами.
Стоит мне понервничать, поссориться с близкими, прочитать плохие новости или подумать о том, сколько лет осталось до пенсии — все, к гадалке не ходи — сна у меня не будет.
Сон — это то, за что мне теперь приходится вести ежедневную борьбу. Я обсуждала эту проблему с терапевтом (тот посоветовал сходить к сомнологу), с психологом (она предположила, что это особенности моей нервной системы, и надо не бороться, а принять этот факт и искать другие способы наладить режим дня), с друзьями (нарушения сна в той или иной степени есть у большинства из них).
Я вела дневники сна, давала себе обещания «начать с понедельника», долго лежала в темноте с закрытыми глазами, считала овец, включала специальные музыкальные подборки.
И вот я пишу эту колонку, сидя за второй с утра кружкой кофе.
Хочу ли я спать? Конечно. Лягу ли я сегодня вовремя? Не знаю.
Не пренебрегайте сном. Возможно совет «спи, пока ребенок спит» не такой уж бесполезный и глупый, как принято о нем думать.
Я с рать)))Я есть хочу! Я пить хочу! Я спать хочу! \
Это чужой компьютер Забыли пароль?
- Главная
- Отдельная Категория
- Юмор
- Закрытый вопрос
- Юмор
- Закрытый вопрос
- Бизнес, Финансы
- Города и Страны
- Досуг, Развлечения
- Животные, Растения
- Здоровье, Красота, Медицина
- Знакомства, Любовь, Отношения
- Искусство и Культура
- Компьютеры, Интернет, Связь
- Кулинария, Рецепты
- Лингвистика
- Наука и Техника
- Образование
- Общество, Политика, СМИ
- Отдельная Категория
- Юмор
- Прочее
- Путешествия, Туризм
- Работа, Карьера
- Семья, Дом, Дети
- Спорт
- Стиль, Мода, Звезды
- Товары и Услуги
- Транспорт
- Философия, Психология
- Фотография, Видеосъемка
- Юридическая консультация
Юмор
Закрыт 6 лет
•⊰⭐ОТЕЦ⭐⊱•
Верховный Наставник (246570)
Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее
| ЛУЧШИЙ ОТВЕТ (1) |
Личный кабинет удален
Наставник (45936)
Как тут не вспомнить замечательный анекдот о капризной беременной жене, которая в итоге начинает канючить: «Я г.
| ПОХОЖИЕ ВОПРОСЫ |
У тебя есть такие люди на которых ты хотел с рать,да и не только хотел,а просто с ралЭ?
США сейчас напоминает Германию, начиная с 1938 года. То есть Гитлера все осуждали, но Гитлеру было нас’рать. И пока Гитлера не уничтожили, ничего не прекратилось. Вопрос +++
хотели бы уметь не есть,не пить и не бышать и не спать?))
хочу спать сильнее сем есть и пить.. а ты что хочешь?)
ТаГ.. есть не хочу.. пить не хочу.. спать тоже не хочу… чё делать?
Хочу есть, хочу пить, хочу спать, хочу закрыть себе лицо стикером
Много есть бабья на свете, Всяких разных, просто рать… Кто мне скажет, кто ответит, Ну какую выбирать…
Так.
…есть не хочу…пить тоже…а…..спать хочу…..)А вы….вы не хотите спать?)
Раздражает нечестивых даже Мысль о Боге, прячут мозг упорно свой в черепа берлоге, не хотят открыть его и Эфир послушать, лучше словно гусеницы будут с рать и кушать?
Теть а тебе есть кому давать, ну или тебя рать?)))))))
Почему я чувствую сонливость, пока не лягу в постель?
Вы хотели спать весь день. Вы заснули, смотря Нетфликс. Но в ту секунду, когда вы ложитесь в постель, вы уже проснулись.
Лежание в постели с невозможностью заснуть часто называют обусловленным или приобретенным возбуждением, говорит специалист по медицине сна Филип Герман, доцент кафедры психиатрии Пенсильванского университета. Это одна из самых распространенных проблем со сном, и эксперты считают, что это происходит из-за того, что что-то в вашей среде сна сказало вашему мозгу, что попадание в постель должно «разбудить» вас или разбудить, а не усыпить.
«Если кто-то хорошо спит, то, вероятно, каждую ночь он ложится в постель и засыпает. Поэтому, когда они ложатся в постель, у них срабатывает автоматическая реакция сонливости», — говорит Герман. «Но если вы проводите ночь за ночью, ворочаясь и не в силах заснуть, тогда ваше тело вместо этого ассоциирует это с вашей кроватью».
Есть много очевидных вещей, которые могут спровоцировать метание и ворочание, и мысли о работе прямо перед тем, как вы попытаетесь успокоиться, — одна из них. Другое дело — использование ноутбука в постели, создающее представление о кровати как о месте для работы или развлечений.
Но даже те, у кого обычно хороший сон, могут попасть в такой цикл сна после стрессового события — например, потери работы или смерти любимого человека, по словам доктора Рональда Червина, директора Университета Лондона. Мичиганский центр расстройств сна. Беспокойство нарушает ваш сон, и этот паттерн может заставить ваш мозг ассоциировать вашу постель с бодрствованием так же, как если бы вы использовали ноутбук.
Ее иногда называют «психофизиологической бессонницей», и как только она начинается, цикл бессонницы имеет тенденцию увековечиваться.
Самый эффективный способ лечения бессонницы, по мнению экспертов по сну, — это когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ-I. Обычно это включает в себя регулярные визиты к врачу и направлено на изменение вашего графика сна и привычек. «Ключевая часть того, чему мы учим людей, — это спать в постели», — говорит Червин. Конечно, вы все еще можете заниматься сексом в постели, добавляет он, но вы должны попытаться перенести другие занятия в другое место.
Это означает, что вам не нужно проводить время у экрана или лежать без дела, если вы не можете уснуть. Даже ограничение чтения — хорошая идея. «Если вы не спите в постели 20 минут или дольше, встаньте и займитесь чем-нибудь другим», — говорит Червин. Не возвращайтесь в постель, пока не почувствуете, что действительно готовы ко сну.
Переобучение вашего мозга восприятию кровати как места для сна может занять некоторое время, объясняют Червин и Герман, но если вы найдете и будете придерживаться режима, который утомляет вас перед тем, как лечь в постель, вы сможете остановиться.
цикл. Большинство людей, использующих КПТ-I, посещают от четырех до восьми сеансов, так что подождите несколько недель, прежде чем ожидать изменений. Если вы не живете рядом с клиникой сна, Червин говорит, что видел, как некоторые пациенты используют такие приложения, как SHUTi или Sleepio, для проведения домашней версии терапии. Независимо от вашего метода, эксперты говорят, что также важно следовать общим советам по сну, таким как поддержание комфортной температуры в спальне, отказ от кофе и алкоголя поздно вечером и приглушение света перед сном.
Для тех, кто не думает, что страдает бессонницей, Герман говорит, что чувство сонливости, пока вы не ляжете, также может быть признаком того, что вы «сова», чьи биологические часы от природы отстают от других людей. «Некоторые люди хотят лечь спать в 10–11 часов, но их тела устроены так, что, когда они хотят лечь спать, у них открывается второе дыхание», — говорит Герман. «Тогда им трудно проснуться утром, потому что их тело думает, что они все еще должны спать».
К счастью, есть способы перевести биологические часы на более раннее время, чтобы к тому времени, когда вы ляжете в постель, вы уже успели заснуть. По словам Германа, важным шагом является избегание яркого света за час до сна. Свет, особенно синий свет, излучаемый компьютерами и экранами телефонов, подавляет выработку мелатонина, химического вещества, которое помогает вашему телу спать. Другим основным решением является выработка постоянного времени пробуждения, чтобы ваше тело могло привыкнуть к нужному вам ритму. Хотя это означает, что вы не должны спать по выходным, устойчивый режим утром будет стоить того, когда он поможет вам чувствовать себя сонным к вечеру.
Пишите Эбигейл Абрамс по адресу [email protected].
Может ли стресс вызывать усталость?
Стресс может привести к истощению. Довольно часто в стрессовых ситуациях чувствуется усталость.
Мы часто связываем стресс с беспокойством. Ваши заботы могут вызвать у вас беспокойство и нервозность, что приведет к бессоннице.
Но может быть и наоборот: некоторые люди обнаруживают, что стресс вызывает у них сонливость.
Вы можете выйти из напряженной встречи и изо всех сил пытаться держать глаза открытыми за своим столом. Или вы можете поссориться со своим партнером, и вам сразу же захочется вздремнуть.
Во время более длительных периодов стресса — например, во время экзаменов или переезда — вы можете обнаружить, что не можете спать по ночам, из-за чего на следующий день вы чувствуете усталость и нарушаете цикл сна и бодрствования.
Стресс может вызвать у вас чувство истощения, но есть несколько здоровых способов справиться с беспокойством и усталостью.
Да, стресс вызывает сонливость. Для этого может быть несколько причин.
Стресс, режим «бей или беги» и истощение
Когда мы в стрессе, мы входим в режим «бей, беги или замри».
Когда вы сталкиваетесь с угрозой, такой как авария или ссора с вашим боссом, ваша симпатическая нервная система срабатывает. В вашем организме вырабатываются гормоны, в том числе кортизол — гормон стресса.
Эти гормоны полагаются на вашу энергию, чтобы убежать или сражаться в опасной ситуации.
Когда преобладает симпатическая нервная система, вы можете испытывать следующее:
- учащение пульса
- боль в груди
- учащенное, поверхностное дыхание
- сухость во рту
- мышечное напряжение
- прилив энергии
- головокружение
- боль в желудке или проблемы с пищеварением
Вся эта деятельность сказывается на вашем теле. Когда эти гормоны «бей или беги» дают сбой, вам может быть трудно сосредоточиться или бодрствовать, даже если это происходит в дневное время. Это может истощить ваше тело, оставив вас сонным.
Стресс, бессонница и усталость
Стресс может привести к бессоннице. Если стресс не дает вам спать по ночам, вы, вероятно, почувствуете себя более уставшим на следующий день.
Недостаток сна может усилить тревогу. Это может привести к разрушительному циклу беспокойства, дневной сонливости и бессонницы.
Если вам трудно заснуть, постарайтесь улучшить гигиену сна. Также рекомендуется поговорить с врачом, если вы не высыпаетесь.
Использование сна, чтобы избежать стресса
Если вы часто засыпаете, когда испытываете стресс, возможно, это просто способ временно избавиться от беспокойства.
К сожалению, в долгосрочной перспективе это может привести к еще большему стрессу, особенно если вы пренебрегаете своими обязанностями, чтобы вздремнуть. Хотя избегать проблем может быть заманчиво, это также означает, что вы не имеете прямого отношения к корню своего стресса.
Люди с тревожными расстройствами могут вырабатывать нерегулярное количество кортизола в результате постоянного стресса. Постоянно высокий уровень кортизола может вызывать физические симптомы.
Физические последствия тревоги могут включать:
- боль в груди
- проблемы с пищеварением (такие как тошнота или диарея)
- головные боли
- проблемы с сердцем (например, высокое кровяное давление)
- низкое либидо
- одышка или учащенное дыхание
Хорошая новость заключается в том, что тревожные расстройства поддаются лечению, и можно научиться справляться со стрессом здоровым и эффективным способом.
1. Сократите второстепенные обязанности
Когда вы переживаете период стресса, может быть лучше уменьшить вашу рабочую нагрузку.
Если что-то вызывает у вас стресс, а не радость, попробуйте уменьшить это. Это может выглядеть как отказ от участия в комитете по планированию вечеринок вашего офиса или приостановка вашего плана по усыновлению нового котенка/щенка.
Суть не в том, чтобы избегать всех стрессов или изолировать себя. Если что-то требует много времени, но очень приятно, продолжайте делать это. Но постарайтесь пересмотреть действия, которые приносят вам больше беспокойства, чем пользы. Вы должны взвесить преимущества и недостатки ваших текущих обязанностей.
2. Попробуйте какое-нибудь приятное движение
Когда вы устали, занятия спортом могут быть последним, чем вы хотите заниматься.
Однако исследования показывают, что упражнения снижают уровень стресса. Это также может помочь вам лучше спать, что означает, что вы можете чувствовать себя менее сонным в течение дня.
Метаанализ 2021 года показал, что физические упражнения, по-видимому, улучшают воспринимаемое качество сна и уменьшают тяжесть бессонницы.
И, хотя это может показаться нелогичным, физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии.
Если вы обнаружите, что засыпаете за рабочим столом, попробуйте что-нибудь простое, например, быструю прогулку или несколько прыжков со звездой. Если у вас очень мало энергии, встаньте и потянитесь или пройдитесь по комнате в течение нескольких минут.
Прочтите 8 способов тренироваться, когда вы в депрессии, чтобы получить больше идей.
3. Найдите быстрые способы уменьшить тревогу
Есть несколько способов снять стресс в данный момент. Когда вы чувствуете, что уровень вашей энергии повышается, постарайтесь быстро успокоиться, чтобы уровень кортизола не подскочил слишком сильно.
Вы можете попробовать:
- методы глубокого дыхания, такие как дыхание с поджатыми губами и диафрагмальное дыхание
- ведение дневника в течение пяти или десяти минут
- смена обстановки, сделав небольшой перерыв на свежем воздухе или уйдя в другую комнату
- слушая успокаивающую музыку
- медитация
Поэкспериментируйте с различными видами деятельности по снижению стресса и используйте их всякий раз, когда возникает тревога.
Использование техник релаксации перед сном также может помочь вам лучше спать. Попробуйте управляемую медитацию для сна, если вам трудно заснуть.
4. Вздремнуть
Должны ли вы поддаться желанию уснуть или нет? Это зависит от ваших обстоятельств.
Например, если вы часто спите, чтобы «убежать» от стресса, это может в конечном итоге настигнуть вас. Вам также следует избегать вздремнуть слишком близко ко времени сна.
Но если вы пережили травму или стресс, дневной сон может помочь восстановить уровень энергии. Вздремнуть также может быть хорошим способом избавиться от сонливости.
Чтобы эффективно вздремнуть, вздремните всего 20–30 минут — более продолжительный сон может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым. Используйте успокаивающий звук в качестве сигнала будильника, чтобы не проснуться в панике.
5. Подумайте о терапии
Разговорная терапия может помочь вам научиться справляться со стрессом и справляться с беспокойством.