Почему люди курят причины: Психологическая зависимость курильщика

Психологическая зависимость курильщика

«Иллюзии привлекают нас тем,

что избавляют от боли»

З. Фрейд

1. Почему человек начинает курить?

Причины, по которым люди начинают курить:

— давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

 — положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.;

  — пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

 — вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

 2. Почему человек продолжает курить?

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

 — трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» — оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

 — необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

 — снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

 — cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

 — cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

 — cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» — процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

 3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?

Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

Можно ответить:

—       «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

—       «Я еще хочу жить»;

—       «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

—       «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

—       «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или  я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

—       «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4.  Какие существуют мифы о курении?

1.  С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?  

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

Признаки никотиновой зависимости — как развивается зависимость от курения

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, ТераФлю, Стрепсилс

Главная

Статьи

Признаки никотиновой зависимости

О негативных последствиях курения для организма знают все, но это не заставляет бросить вредную привычку. Даже узнав о раке легких, связанном с табакокурением, единицы отказываются от сигарет. Сделать это не дает никотиновая зависимость. Ее считают одной и форм бытовой наркомании, которую нужно лечить. Для этого нужны комплексные меры, с помощью одного желания от зависимости избавляется всего 7% людей.

Общие сведения

В составе табачного дыма обнаружено более 4 тысяч химических веществ. 40 из них обладают свойствами канцерогенов и способны стимулировать развитие рака. Но основное влияние на психику оказывает никотин. Это природное вещество, естественный компонент листьев табака, ради которого человек курит.

Во время курения дым проникает в легкие, его компоненты быстро всасываются в кровь и разносятся по всему организму. Воздействие никотина на головной мозг начинается через 15 секунд после первой затяжки. Эта скорость сопоставима с внутривенными наркотиками.

Передача сигналов между клетками головного мозга происходит при помощи нейромедиаторов. Это биологически активные вещества, который вырабатываются нейронами и некоторыми органами эндокринной системы. Никотин по структуре близок к нейромедиатору ацетилхолину. Поэтому нервные клетки активно захватывают его при помощи рецепторов. В ответ на стимуляцию никотином нейроны усиливают выброс дофамина – гормона счастья и эйфории. Одновременно в крови повышается концентрация адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, участвующих в стрессовых реакциях.

Каскад биохимических реакций приводит к появлению признаков курения. Человек ощущает прилив бодрости, у него поднимается настроение или выравнивается эмоциональный фон. Курильщик чувствует, будто его мозг лучше работает. Этот позитивный эффект нравится организму. Но примерно через 2 часа половина поступившего в кровь никотина разрушается, поэтому при сформированной зависимости появляется желание выкурить новую сигарету.

Но такой эффект после курения появляется не сразу. Для формирования никотиновой зависимости нужно время. У подростков и детей с незрелой нервной системой процесс протекает быстрее, чем у взрослого человека, который начал курить после 20 лет. Избавиться от зависимости, полученной в молодом возрасте, практически невозможно.

Психологическая зависимость от курения

Первый опыт курения сигарет сопровождается неприятными ощущениями и иногда острой никотиновой интоксикацией. У человека появляются следующие признаки:

• кашель;
• головокружение;
• головная боль;
• усиленное слюноотделение;
• тошнота;
• рвота.

При регулярном поступлении в организм небольших доз никотина, постепенно формируется устойчивость к его эффектам. После одной сигареты больше не появляется тошнота, рвота или головокружение.

Психологическая зависимость от никотина развивается первой. Она связана с ритуалом курения и определенными ситуациями, когда возникает потребность в табаке. Сначала это компания, в которой большинство курящие, нервное напряжение, при котором сигареты используют, чтобы отвлечь мысли. Многие мужчины начинают курить во время военной службы, когда необходимо заполнить долгое ожидание или длительный перерыв. Затем употребление табака ассоциируется с чашкой кофе, ездой на автомобиле и другими ситуациями.

На стадии психологической зависимости еще не существует острой потребности в никотине, важен сам процесс. Наркологи называют это стереотипным поведением. Поэтому человек легко может бросить курить и не испытывать ломки, если удастся сломать психологическую модель.

Для начала курения и формирования зависимости необходимы особые условия. Некоторые исследователи считают, что причина вредной привычки – наследственность. 50% детей из семей, где родители курят, тоже становятся зависимыми. В некурящих семьях вредная привычка появляется у 25% детей. Но эта особенность больше указывает на запоминание модели поведения взрослых и большую доступность сигарет.

Желание начать курить, и последующая зависимость, развивается при следующих условиях:

• желание казаться взрослым, увеличение своего социального статуса и самооценки;
• частые стрессы и чувство расслабленности, которое дает курение;
• налаживание межличностных контактов, курение за компанию;
• уменьшение абстинентного синдрома при других типах зависимости.

Психологическая зависимость от курения – это особый тип условного рефлекса. Мозг запоминает, а затем узнает условия, при которых он получает дозу никотина. Если человек часто заканчивает обед сигаретой, то постепенно каждый раз после еды будет проявляться желание закурить.

Физиологическая зависимость от никотина

После быстрого развития психической привязанности, вредная привычка постепенно переходит в стадию физической зависимости. Это состояние, при котором в организме возникает потребность в постоянном присутствии никотина. Он формирует сильную зависимость, которая сопоставима с употреблением наркотиков. При этом человек понимает вред табакокурения, но не способен выдержать больше нескольких дней. Отказ от сигарет вызывает признаки ломки, или абстинентного синдрома.

При физической зависимости формируется устойчивость к никотину. Это проявляется как отсутствие чувства эйфории и расслабления после курения. Поэтому человек постепенно увеличивает количество выкуриваемых сигарет в день.

В привычку входит курение сразу после пробуждения, натощак, после еды. Промежутки между выкуренными сигаретами укорачиваются до 1-2 часов. Если нет возможности это сделать, то проявляются следующие признаки:

• чувство тревоги и беспокойства;
• повышенная раздражительность;
• дисфория;
• неудержимое желание закурить;
• затрудненная концентрация внимание;
• головная боль;
• усиление аппетита.

Проявления абстинентного синдрома достигают максимума через 24-48 часов, а затем постепенно уменьшаются.

Когда у человека развивается физическая зависимость, потребление никотина выходит из-под контроля. Через несколько лет проявляется негативное влияние табака на весь организм. Курильщики понимают, что утренний кашель, увеличение частоты респираторных заболеваний, сердечно-сосудистые патологии формируются из-за пагубной привычки. На фоне повреждения сосудов компонентами табака образовываются тромбы, которые могут стать причиной инсульта или инфаркта.

Рак легких, гортани или нижней губы также преимущественно возникают у людей с большим стажем курения.

Симптомы и лечение никотиновой зависимости

Желание курить большинство людей не считает психическим расстройством, но в Международной классификации болезней никотиновая зависимость включена в раздел поведенческих и психических нарушений. Поэтому лечением патологии должен заниматься врач-психиатр и нарколог.

При обращении к специалисту для избавления от табакокурения, врач определяет степень тяжести состояния по определенным симптомам. Для этого используют опросник Фагерсторма. В нем необходимо ответить на вопросы о количестве выкуренных сигарет в сутки, курении после пробуждения и общем стаже употребления табака. Чем больше человек зависит от табака, тем дольше проходит лечение и выше риск срыва.

Чтобы избавиться от признаков зависимости, рекомендуется обратиться к врачу. Без специальной медицинской помощи побороть вредную привычку удается всего 5% людей, а при лечении у специалистов ремиссия на 3 года и больше достигается у 25%.

Лечение включает никотинзамещающую терапию. Для этого используют различные виды препаратов от вредных привычек:

• никотиновый пластырь, например, Никоретте;

• жевательная резинка;

• спрей для рта;

• таблетки для рассасывания (Чампикс и др.).

Абстинентный синдром при отказе от курения может сопровождаться бессонницей, вкусовыми галлюцинациями, тревожностью и раздражительностью. Врач подбирает успокоительные препараты в зависимости от выраженности симптомов. В легких случаях достаточно травяных настоев, таблеток валерианы, пустырника или других растительных средств. При тяжелых формах используют снотворные, легкие транквилизаторы.

В программу лечения включают когнитивную психотерапию. Она помогает разобраться с причинами курения, учит, как реагировать на патологическое желание и избегать ситуаций, в которых хочется закурить. В некоторых случаях используют гипноз и аверсивную терапию, при которой формируют отвращение к табаку и обучают пациента обходиться без него.

Бывший курильщик может вернуться к вредной привычке, зависимость при этом ускоряет темпы развития. Поэтому для эффективного лечения необходим психологически правильный настрой, сотрудничество с хорошим специалистом и поддержка близких.

Причины курения подростков — Областная детская больница

Каковы же причины курения подростков?

Для курения подростков причин множество вот некоторые из них: 

• Подражание другим школьникам, студентам; 
• Чувство новизны, интереса; 
• Желание казаться взрослыми, самостоятельными; 
• У девушек приобщение к курению часто связано с кокетством, стремлением к оригинальности, желанием нравиться юношам.  

Однако путем кратковременного и нерегулярного вначале курения, возникает незаметно самая настоящая привычка к табаку, к никотину.

Никотин – являющийся нейротропным ядом  становится привычным и без него в силу установившихся рефлексов становится трудно обходиться. Многие болезненные изменения возникают не сразу, а при определённом «стаже» курения (рак легких и других органов, инфаркт миокарда, гангрена ног и др.)

Школьники в силу того, что мало заботятся о своем здоровье, не могут в силу незрелости оценить всю тяжесть последствий от курения. Для школьника срок в 10 – 15 лет (когда появятся симптомы заболеваний) кажется чем-то очень далеким, и он живет сегодняшним днем, будучи уверенным, что бросит курить в любой момент. Однако бросить курить не так легко, об этом можете спросить любого курильщика. 

Анкетирование курящих девочек-подростков. На вопрос почему Вы курите? Ответы распределились следующим образом:

• 60% девочек курильщиц ответили, что это модно и красиво.
• 20% девочек курильщиц ответили, что таким образом хотят нравиться мальчикам
• 15% девочек курильщиц ответили, что таким образом хотят привлечь к себе внимание
• 5% девочек курильщиц ответили, что так лучше смотрятся.

Вред курения для подростков 

При курении у подростка очень сильно страдает память. Эксперименты показали, что курение снижает скорость заучивания и объём памяти.Также замедляется реакция в движении, снижается мышечная сила, под влиянием никотина ухудшается острота зрения.

Установлено, что смертность людей, начавших курить в подростковом возрасте (до 20 лет), значительно выше, чем среди тех, кто впервые закурил после 25 лет.

Частое и систематическое курение у подростков истощает нервные клетки, вызывая преждевременное утомление и снижение активирующей способности мозга при решении задач логико-информационного типа. При курении у подростка происходит патология зрительной коры. У курящего подростка краски могут полинять, поблекнуть из-за изменения зрительного цветоощущения, может снизиться в целом многообразие восприятия. Первоначально наблюдается быстрая утомляемость при чтении. Затем начинается мелькание и двоение в глазах, и, наконец, снижение остроты зрения, поскольку возникшие от табачного дыма слезоточивость, покраснение и отёчность век приводят к хроническому воспалению зрительного нерва. Никотин вызывает изменения в сетчатке глаза, в результате – снижение чувствительности к свету. Так же, как у детей, родившихся от курящих матерей, у юных курящих подростков исчезает восприимчивость сначала к зелёному, затем к красному и, наконец, к синему цвету.

В последнее время у окулистов появилось новое название слепоты – табачная амблиопатия, которая возникает как проявление подострой интоксикации при злоупотреблении  курением. Особенно чувствительны к загрязнению продуктами табачного дыма слизистые оболочки глаз у детей и подростков.

Никотин повышает внутриглазное давление. Прекращение курения в подростковом  возрасте является одним из факторов предотвращения такого грозного заболевания, как глаукома.

Состояние клеток слуховой коры после курения в подростковом возрасте совершенно чётко и бесспорно свидетельствует о мощном подавлении и угнетении их функций. Это отражается на слуховом восприятии и воссоздании слухового образа в ответ на звуковое раздражение внешней среды.

Курение подростков активизирует у многих деятельность щитовидной железы, в результате чего у курящих подростков учащается пульс, повышается температура, возникает жажда, раздражительность, нарушается сон. Из-за раннего приобщения к курению возникают поражения кожи – угри, себорея, что объясняется нарушениями деятельности не только щитовидной, но и других желёз эндокринной системы.

О том, что курение ведёт к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы, известно всем. Возбуждая сосудодвигательный центр и влияя на периферический сосудодвигательный аппарат, никотин повышает тонус и вызывает спазм сосудов. Это увеличивает нагрузку на сердце, так как протолкнуть кровь по суженным сосудам гораздо труднее. Приспосабливаясь к повышенной нагрузке, сердце растёт за счёт увеличения объёма мышечных волокон. В дальнейшем деятельность сердца обременяется ещё тем, что сосуды у курящих подростков теряют эластичность намного интенсивнее, чем у некурящих.

Известно,  что с увеличением числа курящих подростков помолодел и рак лёгких. Один из ранних признаков этой болезни – сухой кашель. Заболевание может проявляться незначительными болями в лёгких, тогда как основные симптомы – это быстрая утомляемость, нарастающая слабость, снижение работоспособности. Курение нарушает нормальный режим труда и отдыха, особенно у курящих подростков, не только из-за действия никотина на центральную нервную систему, но и в силу желания закурить, появляющегося во время занятий. В этом случае внимание ученика полностью переключается на мысль о табаке. Курение снижает эффективность восприятия и заучивания учебного материала, уменьшает точность вычислительных операций, снижает объём памяти. Курящие подростки не отдыхают на перемене, как все другие, так как сразу после урока устремляются в туалет и в облаках табачного дыма и разного рода вредных испарений удовлетворяют свою потребность в никотине. Совокупное действие ядовитых компонентов поглощаемого табачного дыма вызывает головную боль, раздражительность, снижение работоспособности. В результате ученик приходит на следующий урок в нерабочем состоянии.

Установлено, что слишком раннее курение задерживает рост. При проверке оказалось, что не только рост, Но и объём груди у курящих подростков гораздо меньше, чем у некурящих сверстников. Никотин снижает физическую силу, выносливость, ухудшает координацию и скорость движений. Поэтому спорт и курение несовместимы. Такова цена курения для молодёжи. К сожалению, в силу возрастных особенностей подростки не осознают до конца степень пагубных последствий курения табака.

Профилактика курения подростков 

Профилактика курения подростков — тема достаточно актуальная, не только в школах среди подростков, но и во всем мире. Основы пропаганды здорового образа жизни должны закладываться с юношеского возраста, а именно в стенах школы.

Никотин в форме сигарет – наиболее распространённое (наряду с алкоголем) психоактивное вещество. За последние два десятилетия курение среди взрослых существенно сократилось в развитых странах, а в развивающихся – возросло. Ситуация в нашей стране неблагоприятная, такая же как и в развивающихся странах, число курильщиков не только растет, но активно и молодеет. В Европе и США активно проводится профилактика курения: проводится антиреклама курения, реклама здорового образа жизни словом делается всё чтобы оздоровить нацию. И табачные компании вынуждены искать рынок сбыта! Россия как раз та страна, где профилактика курения не только забыта, но наоборот идут активные рекламные компании курения. Самое страшное, что даже молодые девушки активно участвуют в подобной рекламе курения. Какая тут профилактика курения? Когда по всей стране толпы людей все больше и больше заняты не профилактикой курения, а наоборот навязыванием курения! Именно по этому количество курильщиков среди молодежи неуклонно растет. 

По данным опроса среди школьников, курение – серьёзная проблема подростков: подавляющее большинство школьников курили хотя бы один раз в жизни, к старшим классам курит 50-70% мальчиков и 30-40% девочек.  
Всё это обуславливает определённые требования к профилактике курения. Сегодня учителя школ замечают такую тенденцию, если они раньше читали лекции, как не начать курить, то сегодня возникла необходимость читать школьникам лекции, как легко бросить курить!!!  

Почему люди курят и начинают курить

Это третья часть из цикла статей про курение. Здесь я буду говорить о том почему люди курят. Наверняка среди наиболее распространенных причин курения, которые я обозначу, найдутся те из-за которых курите и вы.

Но, для начала, попробуйте спросить себя: «почему я курю?» Чтобы ответить на этот вопрос, вспомните все те моменты, когда процесс поглощения табачного дыма доставляет наибольшее удовольствие, когда она спасает и выручает вас. Спасает от чего? В каких ситуациях она приходится больше всего кстати?

Почему люди начинают курить. Основные причины курения

Попробуем еще подойти ближе. Вот на мой взгляд наиболее распространенные психологические причины курения.

• Потребность в постоянной стимуляции органов чувств: наверное основной фактор появления привычки. Вам хочется занимать чем-то руки и рот, вдыхать дым, чувствовать воздействие никотина на себя. Вы испытываете дискомфорт если вы ничем не заняты. Многие по этой причине грызут семечки, играют постоянно в игры на телефоне, слушают плеер, покупают ненужные вещи, много едят, а вы курите (или делаете все это вместе). Виной этому некое скрытое напряжение, которое исходит изнутри, оно далеко не всегда заметно и имеет мало чего общего с обычной нервозностью. Оно лежит где-то глубоко и тщательно замаскировано, вы даже не задумываетесь о нем, хотя оно есть и продолжает негативно влиять на вашу личность и притягивать новые вредные привычки на свою орбиту. Это напряжение по-научному называют синдром дефицита внимания и гиперактивности.
• Нервозность, беспокойство: многие люди очень нервные и не могут ничего с этим поделать. Не потому что это невозможно, а потому что они не знают как перестать нервничать. Это не ограничивается только действием самого никотина. Когда вы вдыхаете дым вы как правило выходите из помещения на воздух, вы делаете повторяющиеся ритмичные движения и, в купе с действием самого никотина в сочетании со свежим воздухом и паузой, это расслабляет вас.
• Неумение расслабляться и справляться со стрессом: частично перекликается с предыдущим пунктом. Вы постоянно напряжены и пока не научились самостоятельно расслабляться без помощи всякого допинга. Поэтому вы нуждаетесь в таком ритуале как курение.
• Скованность в общении, волнительность и робость перед людьми: вы испытываете трудности в общении, особенно с малознакомыми персонами. Вас угнетают паузы в разговоре, и вы просто робеете. Конечно сигареты вас выручает, она заполняет эти тягостные паузы и просто успокаивают вас.
• Подверженность чувству скуки: перекликается с первым пунктом, который частично проистекает из текущего фактора. Когда вам скучно вы не находите себе места, вы ищете чем себя занять, курение для вас выход — все просто.
• Слабо развитая сила воли: вам трудно отказать себе в своих желаниях, если возникает какая-то потребность, то вы ее немедленно удовлетворяете: вы не терпите голод, сексуальное влечение, вам трудно бороться с ленью, с внезапными сиюминутными прихотями. Вы следуете на поводу у потребностей вашего тела и не знаете в них меры. Поэтому вы курите и не можете бросить.
• Заблуждения, вызванные недостатком информации:довольно редкий случай, в силу активной антитабачной пропаганды и доступности информации. Но быть может кто-то считает, что табакокурение почти не вредно поэтому и курит.

Борьба с причиной а не следствием. Не много ли это требует от нас?

На этом и остановимся. Наверное вы уже поняли, что я собираюсь предложить методику корректировки таких личных свойств как нервозность, потребность занять руки и т.д. Не много ли всего этого для того, чтобы просто ликвидировать одну единственную привычку? Не является ли это стрельбой из гаубицы по воробьям? Я хочу просто перестать гробить здоровье табаком, а не менять себя, перестраивая свою личность, скажете вы.

Это вполне закономерное заявление. Давайте отвечу бытовой аналогией. Вам нужно вытравить тараканов из своей квартиры. Конечно, было бы неплохо провести травлю: купить всяких ловушек с отравой для насекомых и расставить их по квартире. Что бы и делаете. Тараканы исчезают. Ура! Но радость длится не долго. Через неделю паразиты вернулись. Так в чем же дело?

Давайте попробуем разобраться из-за чего насекомые наводнили вашу квартиру. Оказывается у вас всюду беспорядок, везде навалено куча хлама, вы имеете склонность забывать убирать еду в холодильник и она лежит и портится, за плитой валяется бутерброд месячной давности, откуда вы ленитесь его достать, вы долго не выносите мусор в результате он имеет обыкновение скапливаться вокруг мусорного ведра на кухне и гнить. Из-за этого тараканы и воспринимают ваше жилье как свой дом где всегда есть для них еда.

Ясно, что одной травлей не обойтись, нужно приводить квартиру в порядок, устраивать капитальную чистку. Может быть это слишком много действий только ради выселения тараканов? Но ведь, устраивая уборку, вы не только справляетесь с проблемой пакостных вредителей, вы наводите в квартире уют, в ней становится приятнее жить и работать, вас меньше угнетает домашняя обстановка, вы намного лучше отдыхаете, когда не живете в беспорядке. Уже не стыдно приводить гостей, в вашем жилище стало хорошо пахнуть, пропал запах гнилой еды, исчезли горы немытой посуды. В добавок, это просто гигиеничнее.

Вы не только ликвидировали тараканов, вы принесли уют в ваш дом и сделали жизнь в нем более комфортной! А насекомые теперь вряд ли вернуться обратно (при условии что вы будете продолжать следить за порядком), так как вы устранили саму причину их появления!

Также и с курением. Избавление от вышеназванных недостатков, не только поможет вам без особых усилий перестать дымить как паровоз, но и поменяет вас, сделает вашу жизнь лучше, а вас более счастливым и сбалансированным человеком. (Если вы все же считаете, что себя изменить нельзя, то рекомендую почитать мою статью по ссылке) Пытаясь избавиться от одной частной проблемы, вы решается сразу мимоходом целый спектр проблемных свойств вашей личности!

А когда вы устраните источник самого пристрастия, отказаться от табака уже не составит труда. И в самом деле, зачем вам это, когда вы умеете расслабляться и вам не нужно что-то теребить в руках, чтобы чувствовать себя комфортно. Только, устранив саму причину привычки вы практически гарантируете себе, что больше никогда не закурите и не будете искать замену курению в новых вредных увлечениях (в том числе в бесконтрольном обжорстве — После того как я бросил, я не набрал ни одного килограмма)!

Почему многие верят в чудодейственные модные способы отказа от сигарет?

Это так очевидно, но почему-то не все это понимают и продолжают пользоваться пластырями, жвачками и думают только о том, как перебороть физические симптомы привыкания! Вероятно, пониманию такой простой истины мешает человеческая лень и нежелание работать над собой.

Именно это объясняет спрос на всякие «революционные», быстрые методы борьбы с никотиновой зависимостью. Мой же способ отказа от сигарет очень прост, но объектом его воздействия является не само никотиновое привыкание как таковое, а его причина! Тогда как многие из «прогрессивных» способов бросить курить с завидным упрямством ведут борьбу со следствием!

Конечно, пластыри можно использовать, но только после того, как вы осознаете почему вы курите и поработаете над собой! Также как травля тараканов будет эффективной только тогда, когда вы уберете весь бардак. Но я бы все равно не рекомендовал такие средства облегчения синдрома отмены.

Вы должны все сделать самостоятельно, без помощи всяких средств, которые заменяют никотин, так как это даст хороший толчок для развития силы воли и контроля своих желаний. Когда один раз через это пройдете, уже легче будет сдержать себя если вам вдруг внезапно захочется затянуться. Это закаляет вас и дисциплинирует. Я обошелся одной жвачкой (обычный «орбит» без никотина), но думаю в том тоже не было необходимости.

Когда мы разобрались с причинами возникновения привычки, настало время рассказать как от них избавиться. Также я коснусь того как настроить себя на бросание сигарет и как лучше перетерпеть синдром отмены.

Переходим к последней части Как бросить курить самостоятельно и настроить себя на отказ от табака

Лечение табачной зависимости

Потребление табака является единственной наиболее легко устранимой причиной смерти во всем мире, по которой гибнет примерно половина всех лиц, курящих в течение длительного времени.

Как заявила в 2008 г. генеральный директор ВОЗ д-р Гру Харлем Брунтланд на международном совещании: «Сигарета — это смягченное название для умело сделанного изделия, которое поставляет точно такое количество никотина, которое необходимо для того, чтобы вызывать у человека пожизненную зависимость и, в конце концов, убить его».

Что же заставляет человека курящего пред лицом сотен смертельных опасностей и предупреждений о них продолжать курить, бросать и снова возвращаться к курению?

Ответ прост: все табачные изделия содержат никотин, вещество которое вызывает тяжелую, непреодолимую никакой «сильной волей», пожизненную зависимость.

По словам научного сотрудника фирмы «Филипп Моррис», которая является одним из крупнейших производителей табачных изделий во всем мире: «Сигарета должна рассматриваться не как продукт, а как упаковка. Продукт — это никотин. Думайте о пачке сигарет, как о контейнере для хранения дневной дозы никотина. Думайте о сигарете, как о дозаторе дозы никотина. Думайте о затяжке дымом, как о средстве введения никотина».

Именно зависимость от никотина делает курильщика тем, кем видим его мы: человеком со «слабой волей», имеющим «вредную привычку», и не решающимся отказаться от последнего удовольствия «покурить» даже когда онкологом все сказано о диагнозе «рак».

Почему же согласно данным опроса 2003 г. только 1 из 7 всех когда-либо куривших смог бросить эту «вредную привычку» и только 6% куривших ежедневно успешно сделали это? Ответ прост: курение табака вызывает никотиновую зависимость.

Проявление и оценка никотиновой зависимости

Никотин является компонентом табака, вызывающим зависимость. Никотин влияет на центральную нервную систему, действуя как агонист никотинового подтипа рецепторов к нейромедиатору ЦНС ацетилхолину. Примерно 25% никотина, попавшего в организм при курении, попадает в кровоток и уже через 15 секунд достигает мозга. Таким образом, по скорости действия на мозг никотин сопоставим с наркотиками, вводимыми внутривенно. Одной из особенностей обуславливающих пристрастие к табаку, является быстрое его разрушение в организме (на 50% за 2 часа), и быстрое возникновение желания закурить повторно, что и поддерживает формирование зависимости.

Никотин, как и другие наркотики, вызывает зависимость путем действия на дофаминовые структуры головного мозга, в результате чего закрепляется восприятие «позитивного» его эффекта, и формируется желание этот эффект повторять. Дофамин это вещество, участвующее в формировании мотивации поведения, т.е. того, что человек будет делать и как он будет себя вести. Также дофамин регулирует эмоции человека, например «вознаграждает» его при достижении чего-либо. Активирующее влияние никотина на ЦНС также связано и с повышением концентрации адреналина и норадреналина («гормонов стресса), других гормонов (АКТГ, кортизола). Действие никотина напоминает состояние стресса, и поэтому на физиологическом уровне «снимать стресс» никотин в действительности не может. Он создает восприятие ощущения «снижения уровня стресса», за счет повышения высвобождения эндогенного опиата — эндорфина в коре головного мозга. Это и воспринимается как «снятие стресса» курящими людьми, но для сохранения эффекта придется выкурить еще ни одну сигарету. И затем продолжать курить уже снимая стресс от последствий курения.

Еще до развития никотиновой зависимости, употребление любых видов табака (сигарет, сигар, папирос), в течение последних 12 месяцев, вызывает вредные для здоровья последствия как в физической (кашель), так и в психической (раздражительность) сферах. Курение часто критикуется окружающими, и, особенно у подростков, связано с различными негативными социальными последствиями, но это не является признаком вреда употребления. На этапе курения с вредом для здоровья человек еще способен самостоятельно и легко прекратить курение, так как физической зависимости от никотина на этом этапе ещё не сформировалось.

Продолжающееся курение приводит к формированию зависимости от никотина примерно у 90%, причем у многих психологическая зависимость возникает очень рано.

Никотин вызывает сильную физическую зависимость, сравнимую с наркотической. Возвращение к курению сигарет после периода воздержания приводит к более быстрому появлению зависимости, поскольку зависимость сохраняется даже без активного курения.

Диагноз зависимости от табака может быть установлен после неоднократного, длительного курения большого его количества при наличии 3 или более признаков, возникавших в течение прошлого год. Во-первых, это сильная потребность (желание) или чувство труднопреодолимой тяги к курению. Во-вторых, сниженная способность контролировать курение. Она проявляется употребление сигарет в больших количествах и на протяжении периода времени большего, чем намеревалось. Главное проявление неспособности контролировать приписываемое «слабой воле» курильщика — безуспешные попытки «бросить», постоянное желание сократить или контролировать употребление табака. В-третьих, при уменьшении или прекращении приема никотина развивается состояние отмены никотина или абстинентный синдром. Возобновление курения помогает облегчить или предупредить симптомы отмены. Состояние отмены никотина является одним из основных проявлений физической зависимости от этого вещества.

Синдром отмены никотина проявляется уже через 3-4 часа после прекращения курения. Его проявления достигают пика в пределах 24-28 часов. При прекращении курения наблюдаются: страстное желание покурить, неугомонность; чувство недомогания или слабость; дисфория; раздражительность и нетерпимость, чувство тревоги или беспокойство; бессонница; повышенный аппетит; сильный кашель; головная боль затруднения концентрации внимания. Выраженность этих симптомов обычно снижается через 2-3 недели, но повышенный аппетит и трудность концентрации внимания, могут оставаться в течение нескольких месяцев. Поскольку никотин является веществом, вызывающим привыкание, курящие при сокращении числа выкуриваемых сигарет или переходе на т.н. «легкие» сигареты, могут изменить манеру курения для максимального всасывания никотина в организме, например, более глубоко затягиваясь.

Также наблюдается, повышение толерантности к эффектам никотина, заключающееся в необходимости повышения дозы для достижения желаемого состояния или в том, что прием одного и того же количества сигарет приводит к явно ослабленному эффекту. Также выявляется, поглощенность курением, которая проявляется в том, что ради курения человек полностью или частично отказываются от других важных форм наслаждения и интересов, или в том, что много времени тратится на курение. И, наконец, при зависимости от никотина курение продолжается вопреки признакам вредных последствий и пониманию природы и степени вреда от курения.

Желание курить, нарушение контроля над курением и игнорирование последствий курения при их очевидности, на наш взгляд, и являются причинами того, что активно курящие люди, приобретая зависимость, о которой они не знают, а не «вредную привычку», о которой им постоянно информируют профилактические материалы, не могут последовать совету врача или призыву плаката и просто бросить: они зависимы и не контролируют зависимость.

Для определения степени никотиновой зависимости в клинической практике может применяться опросник Фагерстрома, основанный на оценке тяжести ее проявлений. Если человек выкуривает более 25 сигарет в сутки и закуривает первую сигарету в первые 30 мин. после пробуждения, его зависимость от никотина является тяжелой.

Степень никотиновой зависимости оценивается по сумме баллов опросника. При наличии 0-2 баллов — зависимость очень слабая; 3-4 — слабая зависимость; 5 -зависимость средней степени; 6-7 – тяжелая зависимость; 8-10 баллов — очень тяжелая зависимость.

При наличии менее 4 баллов по опроснику Фагерстрома зависимость от никотина характеризуется слабым физическим компонентом, для начала лечения рекомендуют психотерапию, при высокой степени синдрома отмены необходимо оценить потребность в фармакотерапии. При наличии 4 -6 баллов никотиновая зависимость проявляется умеренным физическим компонентом, для лечения необходима комбинация психотерапии и фармакотерапии. При наличии 4 -6 баллов физическая зависимость от никотина выражена, и фармакотерапия должна быть обязательным дополнением психотерапии.

Никотиновая зависимость по своей интенсивности превышает алкогольную или наркотическую зависимости: зависимые курят многократно в течение суток, ежедневно на протяжении многих лет жизни, иногда даже при беременности и кормлении грудью, часто при развитии тяжелых последствий курения – инфаркта, инсульта, рака легкого и др.

Методы лечения табачной зависимости

Табачная зависимость — хроническая рецидивирующая болезнь, требующая в большинстве случаев длительного поддерживающего повторного лечения. Лица с зависимостью от никотина, не могут прекратить курение самостоятельно даже тогда, когда осознанно принимают это решение. Показано, что частота самостоятельного отказа от курения у зависимых лиц не превышает 5%. Они нуждаются в помощи врача и фармакологической терапии, направленной на уменьшение проявлений синдрома отмены.

Около 90% взрослых курильщиков пытаются прекратить курить самостоятельно. При этом около 70% прекративших курение возобновляют курение в течение 3-х месяцев. После 3 неуспешных самостоятельных попыток прекратить курение рекомендуется, обратиться за психотерапевтическим и лекарственным лечением зависимости от никотина.

Нелекарственное лечение включает когнитивную и поведенческую психотерапию. Поведенческая терапия включает в себя «самоуправление»: пациент обучается «самоконтролю», записывая условия, при которых усиливается желание курить. Пациент также осуществляет «контроль над стимулами», при котором побуждающие к курению стимулы исключаются из окружающей обстановки. Другие методы включают метод «никотинового затухания», обучение пациента обходиться без сигарет, предотвращение возврата к курению и формирование чувства отвращения к табаку (аверсивная терапия).

Когнитивная терапия включает: а) детальный анализ мыслей, чувств и поведения курильщика, б) анализ мотивации отказа от курения и ее изменения; в) заключение терапевтического договора с распределением ответственности между терапевтом и пациентом; г) ведение дневника мыслей, чувств и поведения, а также стимулов и способов преодоления «тяги»; д) реструктурирование образа жизни и приобретение новых занятий.

Бросаем курить!

Главная / пациенту / Бросаем курить!

Бросаем курить!

Бросить курить не просто, но можно!

 

Обширную информацию можно получить на сайте ТАК ЗДОРОВО!

• 70 процентов курящих людей хотят бросить курить.

• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

5 шагов к успеху

Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.) на здоровье.

Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:
• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
• Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

Курение табака вызывает развитие рака:
• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:
• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
• Курение табака является причиной развития инсульта.
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

Курение табака вызывает развитие болезней легких:
• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких.
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:
• Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека:
• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие.
• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани).
• У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов.
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью.
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

2. Жить дольше.
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

3. Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

5. Сэкономить деньги.
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

6. Чувствовать себя лучше.
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

7. Улучшить качество жизни.
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

8. Иметь здорового младенца.
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».
Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

Выберите день, в который Вы бросите курить.

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

6. Помогайте себе справиться с этой задачей.
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

8. Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

9. Помоги себе сам.
Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г.М. Сахаровой.
© Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Почему люди курят? · LiveWell Dorset

Понимание того, почему вы или окружающие курите, является первым шагом к тому, чтобы бросить курить. Как только вы определили причины , почему вы курите табак, вы можете начать обдумывать причины, по которым вы хотите бросить курить и вести более здоровый образ жизни без табачного дыма. Точно так же, если вы потратите время на то, чтобы понять причины курения ваших близких, это может помочь вам понять их ситуацию и подумать о том, как вы можете их поддержать.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди курят:

Они зависимы

Одна из основных причин, почему люди курят, заключается в том, что они стали зависимыми от никотина — вещества, вызывающего сильное привыкание. Имея это в виду, важно помнить, что есть курильщики, которые, возможно, хотят бросить курить или уже пытались, но изо всех сил пытались справиться с симптомами отмены.

Когда кто-то курит, никотин может достичь мозга всего за десять секунд, сначала улучшая настроение и концентрацию, а также снимая стресс и напряжение мышц. Эти чувства носят временный характер, и вскоре человек испытывает тягу к курению и отказ от курения, продолжая порочный круг курения.

Когда курильщик отказывается от никотина в течение определенного периода времени (время может зависеть от того, как часто он обычно курит), у него начинаются симптомы отмены, включая:

• Чувство раздражительности 
• Чувство беспокойства 
• Чувство депрессии 
• Тяга к сигаретам
• Испытывает дефицит внимания или не может ясно мыслить
• Проблемы с засыпанием или сном
• Чувство большего голода или прибавка в весе

Эти симптомы могут проявиться всего через несколько часов после последнего курения, что побуждает их закурить еще одну сигарету; по сути, курение как подпитывает, так и подавляет их симптомы.

Существует ряд заменителей курения для тех, кто пытается справиться со своей тягой, например, никотинзаместительная терапия (НЗТ), которая представляет собой тип лекарств, предназначенных для того, чтобы помочь вам отказаться от никотина. Если вы или кто-то из ваших знакомых хочет бросить курить, важно помнить, что их пристрастие к никотину может усложнить процесс (на самом деле, по данным GOV.UK, две трети курильщиков говорят, что хотят бросить, но пытаются это сделать). без поддержки, что не так эффективно. Те, кто получает правильную помощь в своих усилиях, в три раза чаще успешно бросают курить), поэтому стоит получить поддержку от медицинских работников. Хотя бороться с зависимостью от курения сложно, существуют способы эффективно управлять тягой, чтобы держать себя и других в нужном русле.

 

Чтобы управлять своими эмоциями

Многие люди, которые курят, делают это, пытаясь справиться с негативными эмоциями, такими как стресс или беспокойство, и могут стать зависимыми от них. В то время как курение может временно принести чувство облегчения, на самом деле оно может увеличить беспокойство и депрессию (Фонд психического здоровья) в долгосрочной перспективе в результате тяги и отмены.

Интересно, что люди с проблемами психического здоровья, такими как тревога, депрессия или шизофрения, чаще курят, чем остальные люди в целом, а также склонны курить больше (NHS). Это свидетельствует о том, насколько многие курильщики зависят от сигарет в своем эмоциональном состоянии, и подчеркивает, что за их привычками может скрываться более глубокий смысл; Вот почему для нас так важно говорить о том, почему мы и другие могут курить, чтобы можно было осторожно и эффективно решать любые проблемы с психическим здоровьем.

По данным NHS, исследования показали, что отказ от курения дает людям следующие преимущества:

• Улучшение настроения и улучшение качества жизни
• Меньше чувства тревоги, депрессии и стресса
• Дозировка, необходимая для некоторых лекарств для лечения психических заболеваний, может быть уменьшена

Почему бы не проверить наш блог о том, как справиться со стрессом без курения, чтобы получить некоторые идеи о более здоровых способах управления такими чувствами, как стресс.

Это стало частью их повседневной жизни 

Если кто-то курит в течение длительного периода времени, это может стать частью его повседневной жизни или связано с определенными действиями. Например, если вы и ваш коллега делаете совместные перекуры на работе, это станет социальным событием, которое происходит в вашей повседневной жизни, осознаете вы это или нет. Разорвать этот шаблон может быть сложно, как только он станет устоявшимся шаблоном, особенно если в нем есть социальный аспект, но есть способы облегчить себе жизнь в более здоровой рутине.

Кто-то из членов семьи курит

По данным благотворительной организации Action on Smoking and Health (ASH), если чьи-то родители, братья, сестры или другие члены семьи курят, они примерно в три раза чаще начинают курить сами. Пассивное курение представляет много рисков для окружающих, но его способность превращать некурящих в курильщиков вызывает серьезную озабоченность.

Чтобы соответствовать социальным группам

Некоторые люди могут начать курить, чтобы соответствовать своим сверстникам. В некоторых случаях молодые люди могут испытывать давление со стороны сверстников, заставляя их попробовать сигареты, чтобы продемонстрировать свою независимость или непокорность. Хотя они могут не намереваться продолжать курить в долгосрочной перспективе, никотин вызывает сильную зависимость, и молодым людям может быть трудно бросить. Курение в обществе, конечно, не ограничивается только молодыми людьми, любой может почувствовать желание курить вместе со своими друзьями или принять сигарету (особенно если они находятся в месте для курения), считая, что все остальные делают это, поэтому они должны тоже или иначе они будут казаться неуместными. Подводя итог, можно сказать, что курение можно рассматривать как акт перформанса, но важно помнить, что курение может стать привычкой, вызывающей привыкание, которая имеет как медицинские, так и финансовые затраты.

Хотите бросить курить?

Если вам или вашим знакомым, живущим в Дорсете, нужна помощь в отказе от курения, мы здесь, чтобы помочь!

Наша цель в LiveWell Dorset — сохранить ваше здоровье и здоровье ваших близких, и у нас есть дружная команда профессиональных консультантов и тренеров, которые могут предложить свои советы и поддержку, чтобы попытаться меньше курить. Просто зарегистрируйтесь или пообщайтесь с нами сегодня, чтобы начать свой путь к отказу от курения.

Линетт

«Команда LiveWell замечательная. Каждый раз, когда я разговариваю с ними, они мне так помогают. Когда кто-то разговаривает по телефону, это здорово».

Посмотреть всю историю

Курение (для подростков) — Nemours KidsHealth

Большинство из нас знает, что курение:

• вызывает рак, заболевания легких и сердца
• может сократить вашу жизнь на 10 и более лет
• может стоить курильщику тысячи долларов в год

Так почему же люди все еще зажигают? Одним словом, ответ — зависимость.

Начав, трудно бросить

От курения трудно избавиться, потому что табак содержит химическое вещество никотин, вызывающее сильное привыкание. Как и в случае с героином или другими наркотиками, вызывающими привыкание, тело и разум быстро привыкают к никотину в сигаретах. Вскоре человек должен иметь его просто для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Люди начинают курить по разным причинам. Некоторые считают, что это выглядит круто. Другие начинают курить из-за того, что члены их семьи или друзья курят. Почти все взрослые потребители табака начали курить до того, как им исполнилось 18 лет. Большинство никогда не ожидали, что станут зависимыми. Вот почему намного проще вообще не начинать курить.

А как насчет электронных сигарет и кальянов?

Люди подсаживаются не только на сигареты.

Также остерегайтесь вейпинга. В электронных сигаретах с батарейным питанием используются картриджи, наполненные никотином, ароматизаторами и другими вредными химическими веществами, которые превращают их в пары, которые вдыхает пользователь.

Некоторые люди думают, что электронные сигареты безопаснее обычных сигарет, потому что они не содержат табака. Но другие ингредиенты в них тоже опасны. Фактически, есть сообщения о серьезных повреждениях легких и даже смерти среди людей, которые используют электронные сигареты. Поэтому эксперты в области здравоохранения настоятельно предостерегают от их использования.

Кальяны – это кальяны, используемые для курения табака через шланг с мундштуком. Некоторые люди думают, что они безопаснее сигарет, потому что дым охлаждается, проходя через воду. Но посмотрите на черную грязь, которая накапливается в шланге кальяна. Часть из них попадает в рот и легкие пользователей. А поскольку у них нет фильтров и люди часто используют их в течение длительного времени, риск для их здоровья может быть еще выше. Кальяны обычно общие, поэтому существует дополнительный риск передачи микробов вместе с трубкой.

Как курение влияет на здоровье?

Многие химические вещества в сигаретах, такие как никотин и цианид, являются ядами, которые могут убить в больших дозах. Тело умное. Он идет на защиту, когда его отравили. Начинающие курильщики часто чувствуют боль или жжение в горле и легких, а некоторых даже тошнит при первых пробах табака.

Со временем курение приводит к таким проблемам со здоровьем, как:

• болезни сердца
• ход
• повреждение легких
• многие виды рака, включая рак легких, горла, желудка и мочевого пузыря

Другие проблемы включают:

• заболевание десен
• желтые зубы
• болезнь глаз
• повышенный риск инфекций (например, пневмонии)
• повышенный риск диабета
• более слабые кости, которые легче сломать
• проблемы с кожей, такие как псориаз (разновидность сыпи)
• морщинистая кожа
• язвы

Курение может повлиять на сексуальное здоровье как мужчин, так и женщин. Девочки, которые курят и принимают гормональные противозачаточные средства, такие как противозачаточные таблетки, пластырь или кольцо, имеют более высокий риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные приступы. И если женщина хочет забеременеть, курение может затруднить это.

Помимо этих долгосрочных проблем, химические вещества в сигаретах и ​​других продуктах также могут быстро воздействовать на организм. Курильщики-подростки могут иметь многие из следующих проблем:

• Неприятный запах изо рта. Сигареты вызывают у курильщиков состояние, называемое неприятным запахом изо рта, или продолжительным неприятным запахом изо рта.
• Плохо пахнущая одежда и волосы. Запах затхлого дыма остается не только на одежде людей, но и на их волосах, мебели и автомобилях. Трудно вывести запах дыма.
• Проблемы в спорте. Курильщики обычно не могут конкурировать с некурящими. Физические последствия курения, такие как учащенное сердцебиение, ухудшение кровообращения и одышка, ухудшают спортивные результаты.
• Повышенный риск травм и более медленное время заживления. Курение снижает способность организма вырабатывать коллаген. Таким образом, обычные спортивные травмы, такие как повреждение сухожилий и связок, у курильщиков заживают медленнее, чем у некурящих.
• Повышенный риск заболевания. Исследования показывают, что курильщики чаще болеют простудой, гриппом, бронхитом и пневмонией, чем некурящие. И люди с некоторыми заболеваниями, такими как астма, заболевают, если курят (и часто, если они просто находятся рядом с курящими людьми). Подростки, которые курят, чтобы контролировать свой вес, часто закуривают вместо того, чтобы есть. Поэтому их телам может не хватать питательных веществ, необходимых для роста, развития и хорошей борьбы с болезнями.

Надрать задницы и не курить

Все формы табака — сигареты, трубки, сигары, кальяны и бездымный табак — опасны для здоровья. Это не помогает заменять продукты, которые рекламируются как лучшие для вас, такие как электронные сигареты или сигареты с фильтром или с низким содержанием смол.

Единственное, что действительно помогает, — это держаться подальше от всех этих продуктов. Это не всегда легко, особенно если все вокруг курят или курят вейпы. Это может помочь, если у вас есть причины сказать «нет», когда вы можете почувствовать давление. Попробуйте сказать: «Мне это просто не нравится» или «Я хочу оставаться в форме для футбола» (или футбола, баскетбола или другого вида спорта).

Если вы курите или вейпите и хотите бросить, у вас есть много информации и поддержки. Разные подходы к увольнению с работы у разных людей. Для некоторых лучше отказаться от холодной индейки. Другие считают, что лучше использовать более медленный подход. Некоторым людям помогает посещение группы поддержки, особенно для подростков.

Вы также можете получить информацию и поддержку в Интернете по телефону:

• Линия помощи по отказу от курения
• Бросить курить‎
• Smokefree.gov

Уходя, знайте, что первые несколько дней самые тяжелые. Так что не сдавайся. Некоторые люди обнаруживают, что у них случается несколько рецидивов, прежде чем им удается бросить курить навсегда.

Отказ от курения даст вам больше энергии, улучшит внешний вид, принесет больше денег в карман и, в конечном счете, продлит жизнь!

Дети и курение (для родителей)

Каковы риски курения?

Опасность для здоровья при курении, вейпинге и жевании табака очень серьезна. Среди них:

• Табачные сигареты являются основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах и ​​могут вызывать многие заболевания.
• Электронные сигареты, вейп-ручки и кальяны (кальяны) наполнены табаком, никотином и другими вредными химическими веществами. Эксперты в области здравоохранения сообщают о серьезных повреждениях легких у людей, употребляющих вейпы, в том числе о некоторых смертельных случаях.
• Жевательный табак (бездымный или плюющийся) может привести к никотиновой зависимости, раку, заболеваниям десен и сердечным заболеваниям.

Но дети и подростки продолжают курить и употреблять табачные изделия. Многие молодые люди перенимают эти привычки каждый год. На самом деле 90% взрослых курильщиков начали курить в детстве. Поэтому для родителей важно узнать все, что они могут, чтобы помочь детям держаться подальше.

Какие проблемы может вызвать курение и табак?

Одна из причин того, что курение и жевание табака представляют серьезную опасность для здоровья, заключается в том, что они содержат химическое вещество никотин . Многие электронные сигареты также содержат никотин. Кто-то может стать зависимым от никотина в течение нескольких дней после его первого употребления. На самом деле, никотин в табаке может вызывать такое же привыкание, как кокаин или героин. Как только человек начинает курить, его трудно остановить.

Курение и употребление табака могут нанести вред каждой системе организма и привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как:

• болезни сердца
• болезнь легких
• ход
• многие виды рака, включая рак легких, горла, желудка и мочевого пузыря

Курильщики также могут заразиться:

• другими инфекциями (например, пневмонией)
• язвы
• заболевание десен
• болезнь глаз

Курение связано с диабетом, проблемами с суставами (артритом) и проблемами с кожей (такими как псориаз). Для женщин курение может затруднить беременность и повлиять на здоровье ребенка. Он также может сделать женские кости слабее и легче сломать.

Табак и другие химические вещества также могут быстро воздействовать на организм. Их воздействие на сердце и легкие затрудняет успехи в спорте. Они также раздражают горло, вызывают неприятный запах изо рта и повреждают дыхательные пути, что приводит к известному «кашлю курильщика».

Наконец, многие исследования показывают, что молодые курильщики чаще пробуют марихуану, кокаин, героин или другие наркотики.

Почему некоторые дети курят?

Дети могут тянуться к курению, вейпингу и жеванию табака по многим причинам — чтобы выглядеть круто, вести себя старше, похудеть, казаться крутым или чувствовать себя независимым.

Но родители могут бороться с этими притяжениями и не дать детям попробовать эти штуки и стать зависимыми от них. Открыто говорите об употреблении табака и вейпинге со своими детьми на раннем этапе, чтобы облегчить решение этих сложных вопросов.

Как родители могут разговаривать с детьми?

Чтобы уберечь детей от курения, вейпинга и употребления жевательного табака, помните об этих советах:

• Говорите об этом так, чтобы дети не боялись наказания или осуждения.
• Продолжайте говорить с детьми на протяжении многих лет об опасностях употребления табака и вейпинга. Даже самый маленький ребенок может понять, что эти привычки вредны для организма.
• Спросите, что детям нравится или не нравится в курении. Будьте терпеливым слушателем.
• Привлекайте детей к занятиям, запрещающим курение, например к занятиям спортом.
• Покажите, что вы цените мнения и идеи своих детей.
• Обсудите, как реагировать на давление сверстников по поводу курения. Ваш ребенок может чувствовать себя уверенно, просто говоря «нет». Но предлагайте и другие варианты ответов, например: «От этого моя одежда и изо рта станет дурно пахнуть» или «Мне не нравится, как я из-за этого выгляжу».
• Сосредоточьтесь на том, что дети делают правильно, а не неправильно. Уверенность в себе — лучшая защита ребенка от давления сверстников.
• Поощряйте детей уходить от друзей, которые не уважают их причины не курить.
• Объясните, насколько курение занимает повседневную жизнь детей, которые начинают это делать. Как они могут позволить себе сигареты? Откуда у них деньги, чтобы заплатить за другие вещи, которые они хотят? Как это влияет на их дружбу?
• Установите четкие правила, запрещающие курение, вейпинг и жевание табака в вашем доме, и объясните, почему: Курильщики плохо пахнут, плохо выглядят и плохо себя чувствуют, и это вредно для здоровья каждого.

Что делать, если мой ребенок курит?

Даже когда дети хорошо осведомлены о рисках для здоровья, некоторые все же пробуют курить. Если это произойдет, постарайтесь не злиться. Лучше сосредоточьтесь на общении с ребенком.

Эти советы могут помочь:

• Узнайте, что нравится вашему ребенку в курении, и честно скажите об этом.
• Часто дети не понимают, как их текущее поведение может повлиять на их здоровье в будущем. Так что говорите о проблемах, которые случаются раньше: меньше денег, которые они тратят на вещи, которые им нравятся, одышка, неприятный запах изо рта, желтые зубы и вонючая одежда.
• Придерживайтесь установленных вами правил курения и не позволяйте ребенку курить дома.
• Если вы слышите: «Я могу бросить курить в любое время, когда захочу», попросите ребенка показать вам, как бросить холодную индейку на неделю.
• Сопротивляйтесь лекциям и старайтесь не ворчать. В конце концов, бросить курить — это решение курильщика.
• Когда ваш ребенок будет готов, помогите разработать план отказа от курения. Похвалите их решение бросить курить.
• Сосредоточьтесь на наградах, которые дает отказ от курения: избавление от зависимости, улучшение физической формы, улучшение спортивных результатов, улучшение внешнего вида.
• Поощряйте встречу со своим врачом, который может оказать поддержку и составить план лечения.

Когда родители курят

Дети быстро замечают разрыв между тем, что говорят родители, и тем, что они делают. И большинство детей говорят, что взрослые, на которых они больше всего хотят быть похожими, когда вырастут, — это родители.

Если вы курите:

• Во-первых, признайте, что вы сделали ошибку, начав курить. Скажите, что если бы вам пришлось делать это снова, вы бы никогда не начали.
• Во-вторых, выйти. Это не просто, и может потребоваться несколько попыток и дополнительная помощь программы или группы поддержки. Но ваши дети будут воодушевлены, когда увидят, что вы преодолели свою зависимость от табака. Вы можете найти информацию и поддержку в Интернете по телефону:
• Телефонная линия для отказа от курения
• Бросить курить‎
• Smokefree.gov

Почему люди курят — Peel Public Health

Регион Пил Список от А до Я | Доступная информация | Карьера | Свяжитесь с нами Программы и услуги2-1-13-1-19-1-1Планирование доступностиАдвокацияВыпускникиСкорая помощьАрхивыХудожественная галереяБюджетРазрешения на ведение бизнеса (BizPaL)Подзаконные актыУслуги для детейКонсервацияКорпоративные услугиСоветЭкстренные программыИсполнительный офисСвобода информации (FOI)ФинансыЗдравоохранение (Общественное здравоохранение)ЖильеКадрыИскусствоДолговременный уходМузей,PauseioНовости Архивы Работы и архивыЦентр обработки данных PeelПланированиеПолицияОбщественные работы Закупки Региональный официальный планСоциальные услугиСтратегическое планированиеTransHelpТранспортУправление отходамиВодоснабжение и водоотведение

Новости/Объявления Правительство области Службы здравоохранения Общественные работы Социальные службы Корпус исправлено 15 июня 2017 г. Табачная промышленность делает курение более распространенным явлением, чем оно есть на самом деле. Курение может легко превратиться в зависимость. Не позволяйте другим курить до того, как они начнут. Общие причины курения Почему дети начинают курить Когда дети начинают курить Где дети берут сигареты Некоторые дети не могут бросить курить Как бросить курить другим Думая о том, чтобы бросить курить Общие причины курения Люди курят… 8 … как способ справиться с негативными эмоциями или чувствами. 1 Курение помогает многим людям справиться с гневом, беспокойством, грустью и стрессом. …чтобы похудеть или оставаться стройным. Курение НЕ помогает людям похудеть или контролировать свой вес. Только здоровое питание и активный образ жизни помогут вам достичь здорового веса и заставят вас чувствовать себя хорошо. 2 …для общения с другими. Время, проведенное между работой и занятиями, например перерывы на кофе и перерывы между занятиями, способствует курению. Почему дети начинают курить Молодые люди начинают курить, потому что… …курят их друзья. Более 70% курящих подростков говорят, что давление со стороны сверстников или наличие курящих друзей является основной причиной, по которой они начали курить. 3 …они хотят чувствовать себя более «взрослыми». Возбуждение от подражания «взрослым» действиям может убедить молодого человека попробовать курить. 4 …для табачной промышленности это кажется нормальным. Табачная промышленность неустанно рекламирует молодежь, делая курение более распространенным явлением, чем оно есть на самом деле. Когда дети начинают курить Почти 70% учащихся Peel впервые закурили в 9-м классе или раньше. 5 Где дети берут сигареты Большинство (49%) молодых курильщиков в Пиле (учащиеся 7–12 классов в возрасте от 12 до 19 лет)) получить свои сигареты от друга или кого-то еще. 5 Некоторые дети не могут бросить курить Никотиновая зависимость очень сильна. Бросить курить НЕ легко, независимо от того, насколько вы полны решимости бросить. Подростки могут пристраститься к курению уже через несколько недель после первой сигареты. 6 Большинство людей, начавших курить в подростковом возрасте, продолжают курить. 8 Отучить других от курения Курение может легко превратиться в зависимость. Не позволяйте другим курить до того, как они начнут. Оказывайте положительное влияние, живя без табачного дыма. Защитите свой дом и машину от табачного дыма. Не позволяйте никому курить в вашем доме или в машине в любое время и по любой причине. Посетите нашу страницу ресурсов общественного здравоохранения Peel , чтобы узнать больше о том, как помочь кому-то бросить курить или в первую очередь отучить других от курения. Ссылки 1 Канадское онкологическое общество, 2007 г. Для курильщиков, которые не хотят бросить – шаг за шагом 2 Health Canada – Tobacco Youth Zone, 2008 г.: Курение)». 3 Канадская ассоциация легких, 2008 г.: «Курение и табак». 4 Министерство здравоохранения Канады, 2006 г. : Предложение по регулированию демонстрации и продвижения табака и связанных с ним продуктов в розничной торговле – документ для консультаций 5 Регион Пил, 2005 г.: Здоровье учащихся 2005 г.: Оценка здоровья молодежи Пил 6 4 Джозеф Р. ДиФранца, доктор медицины; Джудит А. Сэважо, магистр здравоохранения; Кеннет Флетчер, доктор философии, и др. (2007). Симптомы зависимости от табака после кратковременного периодического употребления: исследование развития и оценки никотиновой зависимости у молодежи-2. Архив педиатрии и подростковой медицины , 161(7):704-710. 7 Центр наркологии и психического здоровья, 2008 г.: «О табаке». 8 Ассоциация легких, 2003: «Легкие на всю жизнь» 9 Центр наркомании и психического здоровья, 2007: Употребление наркотиков среди студентов Онтарио 1997 — 2007 Канада, 2008 г.: «Таблица 105-0501: Обследование здоровья населения Канады (CCS)». 11 Министерство здравоохранения Канады, 2006 г.: «Канадское исследование по мониторингу употребления табака (CTUMS) 2006 г.». Темы о здоровье от A до Z | Информация для профессионалов | Информация для рабочих мест | Школьный уголок | Возможности трудоустройства/волонтерства | Клиники, занятия и мероприятия | Ресурсы и информационные бюллетени | переведенная информация | Об общественном здравоохранении | Свяжитесь с нами | Домашняя страница общественного здравоохранения Пересмотрено: 15 июня 2017 г.

Почему люди начинают курить? 10 основных причин

Большинство людей начинают курить в возрасте около 18 лет или раньше. 10 основных причин, по которым люди начинают курить (на основе исследований!) здесь.

16 июня 2011 г. 13 ноября 2013 г.

3

минутное чтение

Lee Weber

Автор «Полного руководства по лечению зависимости»

3

минуты чтения

статьи прочитаны

комментарии

16 июня 2011 г. 13 ноября 2013 г.

Почему люди курят?

Курение интересует организации здравоохранения, правительства и некоммерческие организации с 1980-х годов. Это связано с тем, что курение сигарет связано с огромными социальными затратами на здравоохранение и вызывает сильное привыкание. По данным Кампании за детей без табака, курение ежегодно приводит к 400 000 смертей в США, 9 долларов США. 6 млрд расходов на здравоохранение и 97 млрд долларов потерь производительности. Итак, исследователи начали искать способы помешать людям курить.

Стратегия предотвращения курения сигарет привела ко многим исследованиям, в которых предпринимались попытки определить предикторы или факторы риска, заставляющие людей курить. На самом деле у нас довольно много литературы по этому вопросу! А учитывая, что дети и подростки составляют большинство всех новых курильщиков, были проведены десятки исследований, в которых изучалось, как и почему молодые люди начинают курить. Из сотен причин, по которым люди курят и начинают курить, мы попытаемся предоставить вам наиболее общепринятые предикторы курения.

10 основных причин, по которым люди начинают курить

1. Отношение в семье, оправдывающее курение – Молодые люди, которые начинают курить в подростковом возрасте, часто имеют курящих братьев и сестер, родителей, бабушек и дедушек или членов «больших родственников». Риск того, что человек начнет курить, часто выше, если курят один или оба родителя.

2. Давление со стороны сверстников – Курение сверстников является более сильным предиктором начала курения для старшеклассников. И количество предложений сигарет, сделанных студентам, может повлиять на то, станут ли они курильщиками или нет. Кроме того, молодые люди, занимающиеся спортом, реже курят.

3. Копирование того, что является модным в популярной культуре – Хотя было доказано, что влияние сверстников и семьи является мощным предиктором курения среди подростков, социальные влияния также существуют в более широкой культурной сфере. Фильмы, реклама и другие средства массовой информации формируют взгляды подростков на то, что «круто», «привлекательно» и «взросло». Поэтому некоторые люди начинают курить, чтобы подражать своим героям или воплощать шик.

4. Социально-демографические факторы – Окружающая среда, в которой растет человек, оказывает косвенное, но сильное влияние на то, будет ли он/она курить. Молодые люди, живущие за чертой бедности или находящиеся за чертой бедности, у одного из родителей которых мало образования, подвергаются наибольшему риску стать курильщиками.

5. Черты характера – Внутренние детерминанты курильщиков включают определенные врожденные или врожденные черты характера, такие как нетрадиционность, склонность к риску, поиск острых ощущений или бунтарство.

6. Компенсация плохих социальных или личных навыков – Молодые люди, которые менее социально компетентны, не обучены отказу от самоэффективности, участвуют в антиобщественной деятельности, имеют низкую самооценку или не вовлечены в школа может быть более склонна к курению, чем те, кто социально активен и уверен в себе.

7. Курение для похудения – Некоторые люди начинают курить, потому что беспокоятся о своем весе и фигуре, и курят, чтобы похудеть.

8. Доступность – Хотя продажа табачных изделий несовершеннолетним является незаконной, а в некоторых штатах курение несовершеннолетними также является незаконным, сигареты широко доступны для молодежи. На самом деле, чем больше курильщиков, которые курят в окружении детей, тем больше у детей возможностей обращаться с сигаретами и курительными принадлежностями с раннего возраста: достать, купить или даже прикурить. Итак, некоторые люди начинают курить просто потому, что рядом есть сигареты.

9. Уже употребляющие другие наркотики – Подростки, которые уже курят марихуану, пьют алкоголь или употребляют запрещенные наркотики, чаще курят сигареты, чем те, кто этого не делает, возможно, из-за снижения восприятия вреда.

10. Снятие стресса – Некоторые люди начинают употреблять табак, потому что считают, что это помогает им справиться с личными проблемами или скукой.

У вас есть что добавить? Или у вас есть вопрос или комментарий по поводу вышеизложенного? Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже, и мы будем рады лично и оперативно ответить на каждый.

Справочные источники: Употребление табака среди молодежи

Почему дети начинают курить сигареты: предикторы начала
Могут ли родители влиять на курение?
Где наши дети учатся курить?

Ли Вебер

Ли Вебер — опубликованный автор, медицинский писатель и женщина, которая долгое время выздоравливает от зависимости. Ее последняя книга «Полное руководство по лечению зависимости» должна появиться в книжных магазинах университетов в начале 2019 года..

Метки: никотин никотиновая зависимость бросить курить

Курение и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

Если вы курите, теперь вам доступно множество способов поддержки, которые помогут вам бросить курить. Никогда не поздно сдаться, и вы можете обнаружить, что отказ от курения снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии.

Почему курение вызывает такую ​​зависимость?

Когда человек курит, никотин достигает мозга примерно за десять секунд. Во-первых, никотин улучшает настроение и концентрацию, уменьшает гнев и стресс, расслабляет мышцы и снижает аппетит.

Регулярные дозы никотина приводят к изменениям в головном мозге, которые затем приводят к симптомам никотиновой абстиненции, когда поступление никотина уменьшается. Курение временно уменьшает эти симптомы отмены и, следовательно, может укрепить привычку. Именно благодаря этому циклу большинство курильщиков становятся зависимыми от никотина.

Курение и стресс

Некоторые люди курят в качестве «самолечения», чтобы облегчить чувство стресса. Однако исследования показали, что курение на самом деле увеличивает тревогу и напряжение. Никотин вызывает немедленное чувство расслабления, поэтому люди курят, полагая, что он снижает стресс и тревогу. Это чувство носит временный характер и вскоре сменяется симптомами отмены и повышенной тягой к еде. Курение уменьшает симптомы абстиненции, но не уменьшает тревогу и не устраняет причины, по которым кто-то может чувствовать себя так.

Курение и депрессия

Взрослые с депрессией в два раза чаще курят, чем взрослые без депрессии. Большинство людей начинают курить до того, как у них появятся признаки депрессии, поэтому неясно, приводит ли курение к депрессии или депрессия побуждает людей начать курить. Скорее всего, между ними существуют сложные отношения.

Никотин стимулирует высвобождение химического вещества дофамина в мозгу. Дофамин участвует в возникновении положительных эмоций. Часто обнаруживается, что он низкий у людей с депрессией, которые затем могут использовать сигареты, чтобы временно увеличить запас дофамина. Однако курение побуждает мозг отключать свой механизм выработки дофамина, поэтому в долгосрочной перспективе его запас уменьшается, что, в свою очередь, побуждает людей курить больше.

Люди с депрессией могут испытывать особые трудности, когда пытаются бросить курить, и имеют более тяжелые симптомы отмены. Помните, что если вы решите бросить курить, у вас будет много возможностей для поддержки. Тем не менее, вам не нужно проходить через это в одиночку.

Курение и шизофрения

Люди, страдающие шизофренией, в три раза чаще курят, чем другие люди, и, как правило, курят больше. Вероятно, это связано с тем, что люди, страдающие шизофренией, используют курение, чтобы контролировать или управлять некоторыми симптомами, связанными с их болезнью, и уменьшить некоторые побочные эффекты принимаемых ими лекарств.

Недавнее исследование показало, что курение может увеличить риск развития шизофрении. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как они связаны.

Способы помочь вам бросить курить

Внезапное прекращение курения с помощью одной лишь силы воли — наименее эффективный способ бросить курить. Если вы планируете, имеете поддержку и выбираете правильное время для попытки, у вас больше шансов на успех. Если вы чувствуете себя нестабильно, переживаете кризис или претерпеваете значительные изменения в своей жизни, вы с меньшей вероятностью бросите курить.

Если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики, поговорите со своим врачом общей практики или психиатром, прежде чем бросить курить. Возможно, потребуется контролировать дозировку, которую вы принимаете, и количество, которое вам нужно принимать, может быть уменьшено. Это связано с тем, что курение может снизить уровень некоторых лекарств в крови, поэтому вам может потребоваться более низкая доза, когда вы бросите курить.

Подготовьтесь к переменам

Подумайте о своем отношении к курению. Запишите, что вы получите, отказавшись от курения, например, улучшите физическое здоровье, освежите дыхание, улучшите концентрацию и больше денег, которые можно потратить на другие вещи.

Получите поддержку от семьи и друзей

Бросить курить может быть легче при поддержке семьи и друзей. Если вы живете с курящими людьми или у вас есть друзья, которые курят, предложите им бросить курить вместе. Если другие члены семьи курят, поощряйте их не курить рядом с вами или оставляйте свои сигареты, пепельницы или зажигалки на видном месте.

Найдите другие способы справиться со стрессом

Если вы курите, чтобы справиться со стрессом, вам нужно найти другие способы справиться с ним. Люди считают полезными медитацию и дыхательные упражнения, регулярные физические упражнения, отказ от алкоголя, сбалансированное питание, иглоукалывание и гипноз. Также может помочь консультация или просто разговор с поддерживающим вас другом, членом семьи, религиозным или духовным лидером.

Найдите местную службу отказа от курения

У вас в три раза больше шансов успешно бросить курить, если вы воспользуетесь услугой отказа от курения. Они предлагают бесплатную индивидуальную или групповую поддержку, а также лекарства для прекращения курения. Обычно вы курите за несколько недель до того, как бросите курить, а затем раз в неделю в течение четырех недель после последней сигареты.

Поговорите со своим врачом общей практики

Многие люди не осознают, что их врач общей практики может помочь им бросить курить. Они могут записать вас в клинику по отказу от курения, назначить заместительную терапию никотином или лекарство для отказа от курения.

Никотинзаместительная терапия и лекарства

Никотинзаместительная терапия (НЗТ), антидепрессанты и другие лекарства помогают курильщикам без проблем с психическим здоровьем бросить курить. Они также могут быть полезны людям с депрессией или шизофренией. НЗТ оказывается более эффективной в сочетании с разговорной терапией.

Вы также можете рассмотреть электронные сигареты. Они намного безопаснее сигарет и могут помочь людям бросить курить.

Поговорите со своим врачом, фармацевтом или патронажной сестрой о том, какие методы лечения могут вам подойти.

Разговорная терапия

Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут помочь людям бросить курить. Разговорная терапия может помочь людям изменить свое поведение, думая и действуя более позитивно. Многие программы консультирования используют методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и развития социальных навыков. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно эффективной у курильщиков с проблемами психического здоровья или без них.

Избегайте триггеров, связанных с курением

Удаление всех табачных изделий из дома может помочь уменьшить тягу к никотиновой абстиненции.

Научитесь распознавать триггеры курения. Определите, когда вам хочется сигарет, например, на вечеринке или после еды. Старайтесь избегать таких ситуаций, где это возможно, или планируйте способы противостоять триггерам, которых вы не можете избежать. Большинство тяги длятся всего несколько минут. Если вы сможете переждать их, вы будете ближе к тому, чтобы бросить курить навсегда.

Будьте готовы к абстинентному синдрому

У вас могут возникнуть головные боли, тошнота, раздражительность, тревога, тяга к сигаретам, плохое самочувствие, трудности с концентрацией внимания, повышенный аппетит и сонливость. Употребление большего количества свежевыжатого фруктового сока или воды, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки и сокращение потребления кофеина и рафинированного сахара могут помочь вам справиться с симптомами отмены.

Не сдавайтесь, если у вас рецидив

У многих людей, бросивших курить, рано или поздно возникает рецидив. Не откладывайте попытку снова. Используйте это как возможность подумать о том, что пошло не так, узнать о себе и выяснить, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.