Почему людям снятся сны: Что такое сновидения и почему мы их видим — все самое интересное на ПостНауке

Что такое сон и почему мы видим сновидения: научный разбор

Мы отводим на сон треть нашего времени, что может показаться расточительством в бешеном ритме современной жизни. Разбираемся, что происходит с нами во сне и почему сон на самом деле делает нас сильнее

Что такое сон

Сон — состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.

Сон оказывает восстанавливающее действие почти на все органы и системы организма — от мозга, сердца и легких до иммунной и нервной системы. Исследования показывают, что хронический недосып увеличивает риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет, депрессию и ожирение.

Качественный сон является таким же важным условием выживания, как вода и пища. Ученые из Института Джонса Хопкинса объясняют исключительную важность сна через разницу между голодным и экстремально уставшим человеком. По их словам, само тело не способно «заставить» голодного человека употребить в пищу что угодно. Но когда человек слишком сильно устает, тело может «выключить» его, даже если он находится на важном совещании или за рулем автомобиля.

Во время сна люди видят сновидения. У них есть важные функции: эмоциональная разрядка и упорядочение полученной в течение дня информации. Если лишить человека той фазы сна, в которой происходит большая часть сновидений, то в его психике произойдут изменения, близкие к невротическим: повысится раздражительность и восприимчивость к стрессу, разовьется апатия, ухудшатся когнитивные способности.

Как люди изучали сон и сновидения

Люди интересовались природой сна и сновидений во все времена, зачастую наделяя это состояние мистическими характеристиками. В древнегреческой мифологии бог сна Гипнос был сыном богини ночи Никты и бога мрака Эреба и приходился братом-близнецом Танатосу — богу смерти. При этом ночной сон и сон вечный виделись древним грекам родственными состояниями. Аристотель описывал сон как «пограничное состояние между жизнью и не жизнью». Но уже в те времена люди начали замечать и использовать целебную силу сна. Жрецы бога медицины Асклепия занимались лечением больных, а его храмы — асклепионы — стали первыми оздоровительными центрами.

С развитием физиологии и психологии люди стали глубже изучать природу сна и сновидений. Русский физиолог Иван Сеченов, разработавший теорию о рефлексах, полагал, что сновидение представляет собой рефлекторный ответ мозга на внешние раздражители. Он описывал сновидение как «небывалую комбинацию бывалых впечатлений». Нобелевский лауреат Иван Павлов, создавший учение о высшей нервной деятельности, рассматривал сон как общее «охранительное» торможение структур головного мозга.

Пионером отдельной науки о сне — сомнологии — считается врач-физиолог Мария Манасеина. В 1892 году была опубликована ее книга «Сон как треть жизни человека, или физиология, патология, гигиена и психология сна» — первая в мире монография, посвященная проблемам сна. В рамках своих экспериментов Манасеина подтвердила, что сон является даже более критическим условием выживания, чем пища. Она не давала спать щенкам, в результате чего те умирали через пять-шесть бессонных суток. При этом без еды, но со сном, щенки жили в среднем по 25 дней.

Отцом научного изучения сна считают американского нейрофизиолога, уроженца Кишинева Натаниэля Клейтмана. Он экспериментально исследовал последствия депривации сна, иногда используя себя в качестве субъекта. Однажды он провел без сна 115 часов. В какой-то момент, измученный и испытывающий галлюцинации, он прокричал: «Это потому, что они против системы». После он рассказывал, что ему казалось, что он яростно спорит с коллегой о профсоюзах. В 1938 году, изучая циклы сна и бодрствования, Клейтман провел шесть недель под землей в пещере в Кентукки, пытаясь искусственно «растянуть» сутки на 28 часов. Но из попытки перестроить биологические часы ничего не вышло. Клейтман отмечал, что длительная депривация сна является формой пытки и говорил, что изможденный человек будет готов признаться в чем угодно, только бы ему позволили поспать.

В 1950-е годы Клейтман и его аспиранты Юджин Асерински и Уильям Демент сделали важнейшее открытие, которое легло в основу современного понимания того, как мы спим. С помощью продолжительной энцефалограммы — записи электрической активности мозга — они обнаружили в канве сна REM-фазы (от англ. rapid eye movement) или фазы быстрого сна. REM-фаза характеризуется быстрыми движениями глаз, сигнализирующими, что именно в этот период спящий человек видит сновидения. Отсюда был сделан вывод о том, что сон складывается из циклов — медленного и быстрого сна. Ученые ставили эксперименты с энцефалограммами и раньше, но никто до Клейтмана и его учеников не наблюдал за активностью мозга спящего человека на протяжении всей ночи. Исследователи полагали, что нет смысла наблюдать фактически отключенный орган такое долгое время, тем самым, лишая себя шанса обнаружить цикличный характер сна.

Отдельно сновидения изучала психология. В 1900 году основатель психоанализа Зигмунд Фрейд издал книгу «Толкование сновидений», в которой исследовал значение сна для психического здоровья человека. Для него сновидения — это «королевская дорога к бессознательному», на которой человек встречается с болезненными или запретными переживаниями и желаниями. Фрейд использовал сновидения в психотерапии, расшифровывая их тайные смыслы и проводя нити от снов в реальную жизнь.

Все ли видят сновидения

Часто последнее, что помнят люди при пробуждении, — это момент отхода ко сну, и думают, что их ночь прошла без сновидений. На самом деле, по словам врача-сомнолога, профессора, д.м.н. Романа Бузунова, в условиях достаточного сна сновидения видят все люди. Другое дело, что не всегда человек их запоминает. Специалист рассказывает: «Люди часто не помнят сны, когда просыпаются не в REM-фазе. Но если на полисомнографии распознать фазу быстрого сна и в такой момент разбудить человека, он обязательно расскажет, что ему снилось».

Незрячие люди тоже «видят» сны, но они наполнены не столько зрительными, сколько слуховыми и тактильными образами. Это подтверждает, что сновидения — не случайные картинки, а механизм, который мозг использует для обработки полученной за день информации.

Если в случае со взрослыми про сновидения можно узнать из первых уст, то с новорожденными детьми и животными сделать это несколько сложнее. И все же специалистам удалось выяснить, что они тоже видят сны.

Ученые отмечают, что мы начинаем видеть сны даже не в младенчестве, а еще до появления на свет. Активность мозга, характерная для REM-фазы сна, регистрируется у детей, начиная с 30 недели после зачатия. В это время они, скорее всего, видят сновидения о том единственном опыте, который у них есть — ощущениях в утробе матери.

На то, что животные тоже видят сны, указывают многие косвенные признаки. Коты и собаки во сне шевелят лапами и усами, выпускают когти, иногда даже рычат. В 1959 году французский ученый Мишель Жуве обнаружил, что удаление части ствола головного мозга у кошки отключало защитную функцию обездвиживания тела во время REM-фазы сна. В итоге, вместо того чтобы лежать на месте, кошки начинали беспорядочно двигаться и вели себя агрессивно. Это натолкнуло ученых на мысль о том, что животным снятся привычные действия, которые они совершают, когда бодрствуют. Исследователи Массачусетского университета Кенуэй Луис и Мэтью Уилсон провели эксперимент на крысах, бегающих по лабиринту в поисках пищи. Они записали активность нейронов в части крысиного мозга, отвечающую за память и формирование эмоций, во время реального бега и сна. В результате, схемы возбуждения нейронов в процессе бега и во время REM-фазы сна оказались очень похожи: складывалось впечатление, что и во сне крысы продолжают мысленно бежать по лабиринту.

Для чего человеку сон

Cон — неотъемлемая часть жизни, в рамках которой реализуются важнейшие биологические процессы. Вопреки распространенному мнению о том, что во сне ничего не происходит, врач-сомнолог и заведующий отделением сомнологии Федерального центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников отмечает, что сон — это активное состояние, во время которого организм продолжает жизнедеятельность. В отличие от самого человека, его мозг не спит. Он работает во вторую смену, трудясь над восстановлением организма.

В 1990-е годы российский ученый-физиолог Иван Пигарев представил висцеральную (от лат. viscera — внутренние органы) теорию сна. Он объяснял ее так: «Сон — это то время, когда наш мозг переключается на анализ сигналов, приходящих от внутренних органов. Если в бодрствовании кора мозга занимается сигналами из внешнего мира, во время сна она имеет дело с сигналами из мира внутреннего». Согласно теории Пигарева, во сне мозг проводит диагностику внутренних органов. Когда мы не спим, наши глаза видят, а уши слышат: информация из окружающей среды поступает в мозг. А вот, например, печень или кишечник мы не чувствуем и без учебника по анатомии с трудом сможем их обнаружить. Как раз во сне и происходит «диалог» мозга с внутренними органами.

Сейчас исследователи продолжают активно изучать роль сна в жизни человека, предлагая новые доказательства исключительной биологической роли этого процесса. Единой точки зрения о функциях сна все еще не существует, но все теории объединяет идея о том, что во сне происходит восстановление организма. Роман Бузунов сравнивает сон с техническим обслуживанием автомобиля, который невозможно провести на ходу: чтобы заглянуть внутрь машины, необходимо выключить двигатель.

Александр Мельников помогает систематизировать современные представления ученых о том, что делает сон для нашего организма.

По его словам, сон:

• Очищает головной мозг от продуктов обмена. Во время глубокого сна активизируется специальная глимфатическая система очистки центральной нервной системы (ЦНС). Эту систему обнаружили в 2012 году нейробиолог Майкен Недергаард и ее коллеги из Медицинского центра Университета Рочестера в США. По аналогии с лимфатической системой организма, глимфатическая система представляет собой «мусороуборочный» механизм для ЦНС. Она состоит из сети микроскопических каналов между нейронами, по которым циркулирует спинномозговая жидкость. Ее задача — выводить накопившиеся за день токсины. Нарушения в работе глимфатической системы приводят к скоплению «отходов» в мозге. В результате, человек, лишающий себя качественного сна, подвергается высочайшему риску нейродегенеративных заболеваний, в том числе, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
• Исправляет генетические дефекты нервных клеток, накапливающиеся во время бодрствования . Израильские молекулярные биологи под руководством Лиора Аппельбаума выяснили, что во сне клетки мозга занимаются починкой собственной ДНК. Дело в том, что интенсивная активность нейронов в течение дня ведет к накоплению разрывов и других деформаций в их ДНК. Аппельбаум объясняет: «Это как ремонт ям на дороге. Дорожное полотно неизбежно изнашивается, когда по нему едут машины, особенно в час пик. Чинить ямы рациональнее всего ночью, когда движение не такое плотное». Исследование Аппельбаума показало, что во время бодрствования хромосомы в нейронах почти не двигаются и остаются в частично «свернутом» состоянии. Во сне же хромосомы «расплетаются», раскрывая нити ДНК: запускается процесс починки.
• Стимулирует иммунную систему
  . Врачи часто рекомендуют больным побольше спать: сон оказывает поддержку иммунной системе. Достаточное количество сна обеспечивает сбалансированную иммунную защиту с сильным иммунитетом, эффективным ответом на вакцины и менее тяжелыми аллергическими реакциями.
• Создает условия для работы систем внутренней секреции. Многие гормоны, влияющие на жизнедеятельность организма, выделяются преимущественно во сне. К ним относятся мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования; гормон роста; кортизол, помогающий адаптироваться к стрессу и лептин, контролирующий аппетит.
• Консолидирует память. Во сне происходит трансформация краткосрочного запоминания в длительное хранение информации. Именно поэтому специалисты советуют после изучения новой информации поспать: есть все шансы, что информация останется в голове надолго.

Зачем человеку сновидения

Роль сновидений изучена наукой еще меньше, чем функции сна. Это связано с тем, что изучение сновидений опирается на субъективный опыт людей. Роман Бузунов объясняет, что миссия сновидений включает анализ накопленной за день информации в оперативной памяти и ее категоризацию. Он поделился: «Проводились эксперименты, когда человека будили в начале REM-фазы сна, тем самым лишая сновидений. Буквально через несколько дней он становился раздражительным и вспыльчивым. Сон постепенно внедрялся в бодрствование, и человек начинал видеть галлюцинации. Сновидения настолько важны, что даже в бодрствовании мозг начинает их включать».

Мозг определяет, что пригодится человеку в будущем, при этом 90% информации забывается. По словам Бузунова, это — необходимость, тогда как абсолютная память нередко приводит к тому, что у ее владельца развиваются психиатрические расстройства. Его мозг просто не справляется с объемом информации.

Вторая задача сна — формирование рефлексов. Проигрывая различные ситуации, мозг как бы устраивает тест-драйв на будущее. Бузунов добавляет: «Это объясняет, почему ребенок видит сновидения около шести часов за ночь, а взрослый — всего полтора-два часа. Дело в том, что ребенок за первые 6 лет узнает приблизительно 80% всей аудиовизуальной информации за всю жизнь. Чтобы это проанализировать, обработать и дальше развиваться, ему нужно время».

Фазы и циклы сна

Сон состоит из двух фаз: медленный сон (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый сон (REM — rapid eye movement), которые сменяют друг друга. Большую часть ночи спящий проводит в медленной фазе, начинается сон тоже с нее. На REM-сон организм здорового взрослого человека отводит 20–25% времени. Александр Мельников отмечает, что механизмы медленного и быстрого сна отличаются, в этих состояниях активируются разные группы нейронов.

• Медленный сон. Такой сон делится на три стадии: N1, N2 и N3. Стадия N1 — переход от бодрствования к засыпанию. На этом этапе (обычно длится менее 10 минут) сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. В это время человека очень легко разбудить. В стадии N2 организм еще больше успокаивается: снижается мышечная активность, частота сердцебиений и температура. В это время регистрируются так называемые сонные веретена — длящиеся несколько секунд всплески электрической активности мозга. Считается, что сонные веретена помогают человеку запоминать информацию. N2 занимает в целом около 45–55% общего времени сна. Наконец, наступает фаза N3 или тот самый глубокий или медленноволновой сон, когда разбудить человека сложнее всего.
  В это время происходит основная восстановительная работа: рост и регенерация тканей, а также «очистка» мозга с помощью глимфатической системы.
• Быстрый сон. В первый раз REM-фаза наступает примерно через полтора часа (90 минут) после засыпания и далее повторяется также каждые 90 минут. С течением ночи REM-фазы удлиняются, и особенно много такого сна становится под утро. Во время этой фазы глаза быстро двигаются за закрытыми векам, дыхание становится более стремительным и нерегулярным. При этом, паттерн волновой активности мозга, частота сердечных сокращений и артериальное давление почти не отличаются от периода бодрствования. В REM-сне скелетные мышцы временно парализованы: организм страхует человека от того, чтобы его тело ненароком не начало проживать сон наяву, и он не нанес увечий себе и другим. Именно поэтому, когда человеку кажется, что он бежит, прыгает с крыши на крышу или спасает мир, в реальности он неподвижно лежит под одеялом.

Медленный и быстрый сон составляют цикл сна, который в среднем составляет 90 минут. За ночь они сменяются четыре-шесть раз.

Как мы засыпаем и просыпаемся

Специалисты все еще пытаются понять, что именно происходит в мозге при погружении в сон и пробуждении. Александр Мельников объясняет на упрощенной модели: «Существует несколько центров бодрствования, расположенных ближе к стволу мозга и гипоталамусу. В их работе участвуют нейротрансмиттеры: серотонин, норадреналин, орексин. Им противостоит «центр сна», расположенный в передней части головного мозга, выделяющий гамма-аминомасляную кислоту, которая подавляет активность центров бодрствования. При пробуждениях, напротив, активируются нейроны бодрствования, подавляя нейроны сна». Специалист добавляет, что с точки зрения современной науки эта схема устарела и в реальности все еще сложнее.

На режим сна и бодрствования оказывают влияние два системы. Первая — гомеостатическая регуляция — связана с усталостью или «давлением сна», возрастающим с длительностью активности. Вторая — циркадная регуляция, синхронизирующая наш сон с суточной световой активностью. Если эти системы синхронизированы и их работе ничего не мешает, мы легко засыпаем после заката солнца и пробуждаемся после восхода.

Откуда берутся сновидения

Во сне мы возвращаемся к событиям, случившимся с нами в течение дня. Сегодня это не только наш непосредственный опыт. Любая информация, которую мы получаем из мира, в том числе, из сообщений СМИ, вызывает у нас эмоциональный и когнитивный ответ. С обилием новостей о военных конфликтах в разных точках мира, катастрофах и экономических проблемах, мозгу еще важнее регулярно совершать профилактику. Пространством для нее является сон.

Подавляющая часть сновидений происходит в REM-фазе сна. Но они могут возникать и в медленном сне, где проявляются иначе, в основном, в виде отрывочных картинок.

Во снах мы часто видим знакомые вещи в странной обстановке или беспорядочные образы. Во время REM-фазы очень активна лимбическая система, которая отвечает за формирование эмоций. При этом часть мозга, отвечающая за логику и самоконтроль — префронтальная кора, — задействована значительно слабее. Именно поэтому человек часто не осознает странность или неправдоподобность сна, пока не проснется: способность летать или появление монстров во сне могут казаться обычным делом.

Не существует диагноза «отсутствие сновидений». Но в некоторых медицинских обстоятельствах человек может перестать испытывать фазу быстрого сна. Александр Мельников отмечает, что это может происходить при тяжелых нарушениях дыхания во сне — заболевание, требующее обязательной коррекции. При таких нарушениях сбиваются как глубокий, так и быстрый сон. Быстрый сон может также подавляться при приеме определенных антидепрессантов.

Почему снятся кошмары

Ночные кошмары — это сновидения устрашающего характера, обычно приводящие к пробуждению — в этом их отличие от просто «плохих снов» с негативным эмоциональным содержанием. По словам Александра Мельникова, от обычных снов ночные кошмары отличаются выраженными отрицательными эмоциями (ужасом, страхом, тревогой, гневом), которые сопровождаются учащенным сердцебиением и частым дыханием.

Мельников выделяет такие триггеры ночных кошмаров:

• острые стрессовые расстройства;
• посттравматические стрессовые расстройства;
• другие аффективные психические расстройства, например, депрессия или тревожное расстройство;
• прием психотропных препаратов.

По словам Романа Бузунова, в случае с кошмарами мозг следует той же цели, что и с обычными снами: пытается обработать информацию. «Классический случай навязчивых кошмаров — это посттравматический синдром, например, когда человек попал в ДТП, и ему снится эта авария. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к этой информации и не может забыть или адаптироваться. Бывают и единичные кошмары: проигрывание потенциально катастрофической ситуации. Человек думает, как он будет в этой гипотетической ситуации поступать, мозг во сне принимает решение, и кошмар заканчивается», — говорит он.

Кошмары, к счастью, снятся далеко не всем. По словам Александра Мельникова, их распространенность среди взрослых не превышает 4%. У детей ночные кошмары возникают чаще. Это происходит эпизодами, до 60–70% в возрасте 3–13 лет, но редко превращается в систематическое расстройство. Не стоит путать с ночными кошмарами так называемые ужасы сна, когда ребенок во сне садится в постели, кричит от ужаса, не узнает родителей, а утром просыпается как ни в чем не бывало и ни о чем не помнит. Специалист отмечает: «Если ночные кошмары возникают во время фазы быстрого сна, то ужасы сна — во время медленного, как и сомнамбулизм (снохождение)».

Можно ли во снe выучить иностранный язык

Поскольку человеку спать необходимо, а его мозг во сне остается активным, логично, что люди во все времена пытались найти ему «подработку». Например, очень заманчивой представлялась перспектива выучить во сне иностранный язык. В конце концов, человек спит треть своей жизни: идеальное время, чтобы постичь китайский или арабский.

Как уже отмечалось, мозг в глубоком сне консолидирует информацию за день, фильтрует ее и отправляет необходимое на долгосрочное хранение в базу памяти. Другой вопрос — возможно ли усваивать новое в течение сна.

Несмотря на ранние предположения, что гипнопедия (обучение во время естественного сна, например, через прослушивание аудиозаписей) возможна, с развитием нейробиологии стало понятно, что это не так. Ученые выяснили, что в случаях, когда происходило запоминание, участники экспериментов на самом деле просыпались или находились на грани сна и бодрствования. Так, в 1950-е годы американские ученые Чарльз Саймон и Уильям Эммонс провели опыт, прикрепив к голове испытуемых электроды и проигрывая кассеты только тогда, когда люди действительно спали. Как и предполагалось, заснув, участники эксперимента ничего не запоминали.

Однако ученые продолжают возвращаться к изучению возможности освоения нового во сне и приходят к выводу, что кое-что все же возможно. Исследователи из Института психологии Университета Берна в Швейцарии выяснили, что во сне могут формироваться ассоциации с незнакомыми словами — если проводить такое «обучение» в правильное время сна. Так, участникам опыта проигрывали слова родного немецкого языка, а затем его перевод на выдуманный язык, причем «иностранные» слова звучали точно в момент активизации нейронов в медленном сне. В эксперименте несуществующее слово «Guga» означало «слон», а «Tofer» — «ключ». Проснувшись, участники отвечали, с маленьким или большим предметом ассоциируется каждое из этих слов. В статистически значимом большинстве случаев, «Guga» ассоциировалась с чем-то большим, а «Tofer» — с маленьким.

Наука о сне продолжает стремительно развиваться, обещая человечеству новые открытия о возможностях мозга во время сна и его роли в нашей жизни. Одно понятно наверняка: достаточный сон гарантирует долгую и здоровую жизнь наяву. Как говорил Эрнест Хемингуэй: «Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию разваливаться, когда я не сплю».

Почему снятся сны и стоит ли в них верить

Как же приятно после тяжелого дня лечь в свою мягкую и уютную кровать. Накрыться одеялом, взбодрить подушку и спокойно уснуть. Рабочий день в этот момент заканчивается, но другая жизнь только начинается. В этой жизни любой из нас может быть супергероем, миллионером, спортсменом или просто наблюдателем. Можно прожить жизнь или понаблюдать за ней. Бывает и такое, что можно еще раз уснуть или наоборот резко проснуться. Все это возможно во сне. Вот только откуда они берутся, для чего они нам нужны и стоит ли относиться к ним серьезно? У каждого свое мнение и мы обязательно поговорим об этом в комментариях. Пока просто давайте обсудим интересные факты и научные объяснения того, что связано со снами.

Сон это удивительное состояние, сравнимое с параллельным миром.

Содержание

• 1 Что такое сновидения
• 2 Откуда берутся сны
• 3 Зачем снятся сны
• 4 Когда чаще всего снятся сны
• 5 Все ли люди видят сны? Видят ли сны младенцы?
• 6 Почему просыпаешься, если упал во сне
• 7 Можно ли управлять снами
• 8 Можно ли досмотреть сон после пробуждения
• 9 Как запомнить свой сон
• 10 К чему снятся цветные сны
• 11 К чему снится… Можно ли верить сонникам
• 12 Вещие сны
• 13 Стоит ли бояться сновидений

Что такое сновидения

Для изучения любого явления нужна своя наука. Есть она и у сна. Она называется сомнологий. Только вот эта наука изучает на сами сны, а только физическое состояние сна человека. Именно сновидения изучает наука онейрология.

Сейчас нам больше интересны сами сновидения, чем физиологический процесс. Ведь именно сны делают наши ночи интересными. Хотя, сны снятся не всю ночь, а только в некоторые периоды. Для дальнейшего удобства в статье и для того, чтобы использовать более привычные слова, будем по-старинке называть сновидения снами.

Если человек спит 8-9 часов в сутки, а продолжительность его жизни составляет 70 лет, то во сне он проводит 23 года жизни. Из них только 8 лет он видит сны. То есть примерно треть всего времени сна.

Если говорить научно, то картинки, которые мы видим, когда спим, являются субъективными образами, возникающими в сознании спящего человек. Именно в сознании! Это лишнее доказательство того, что даже когда спит, человек находится в сознании и не теряет связь с внешним миром. Когда организм погружен в состояние сна, активность мозга лишь на 10–15% меньше, чем при бодрствовании. В этом состоянии он занимается восстановлением организма, упорядочивает воспоминания и проводит настройку всех систем.

Откуда берутся сны

Существует много теорий и гипотез на тему того, откуда берутся сны. Одно ясно точно — сны генерирует наш мозг. Зачем он это делает, мы разберемся чуть позже.

После засыпания мозг переходит в немного иной режим работы. В нем он прокручивает всю информацию, которая проходила через него за день. Что-то сохраняется в более глубокие слои памяти, что-то выбрасывается. В результате этой деятельности и проявляются сновидения.

Помните этот элемент из фильма «Начало»?

Ученые установили, что время просмотра сновидения наиболее активными являются те же зоны, которые активны днем. Среди них затылочная область (связана со зрительным восприятием) и теменная область (отвечает за обработку чувственной информации)

Зачем снятся сны

С процессом появления снов более менее разобрались. Теперь давайте поймем, для чего они вообще нужны. Тут мнения ученых и экспертов расходятся еще больше. Например, одной из версий является то, что мозг генерирует возможные угрозы, чтобы человек мог к ним подготовиться и в реальной жизни что-то им противопоставить. Согласно этому мнению, ночной кошмар ничто иное, как тренировка.

Эта версия кажется очень правдоподобной, но если так, то зачем тогда снятся приятные сны? Некоторые ученые полагают, что так человек или закрывается от каких-то трудностей, создавая себе хорошее настроение, или старается повысить свою самооценку. В первом случае связь не обязательно должна быть прямой. Например, если человека унижают на работе, это не значит, что ему приснится всеобщая любовь в офисе. Ему может присниться, что он стал известным спортсменом и выиграл чемпионат мира.

В случае с повышением самооценки все понятно и так. Человек просто придумывает себе то, чего ему не хватает — славу, богатство, друзей, женщин и многое другое.

Иногда сны снятся, когда человек чего-то очень ждет, постоянно об этом думает и во сне может смонтировать свою мечту. Или наоборот, восстановить в альтернативной реальности события из прошлого, которые занимают все его мысли.

Иногда сны бывают очень странными и даже страшными.

Еще одна интересная теория сформулирована физиологом Иваном Сеченовым. Он полагал, что сны — это лишь реакция человека на внешние раздражители. Именно на основании них мозг и формирует образы. То есть, если вы замерзли во сне, вам приснится, что вы идете по снегу. Если с улицы доносятся тревожные звуки, может присниться кошмар и так далее.

В этой теории есть смысл. Возможно, вы замечали, что если уснуть во время просмотра какого-нибудь фильма, то начинает сниться что-то на основании сюжета этого фильма.

В чем разница между сонливостью и усталостью?. А правда, в чем?

Как обычно, своим особым путем идет старина Зигмунд Фрейд. Он утверждал, что сны — это ничто иное, как попытка подсознания передать зашифрованную информацию о запрещенных сексуальных помыслах. Например, когда человек испытывает скрытое сексуальное влечение к кровному родственнику, он не может реализовать свои влечения. В итоге, он делает это во сне. Вот только там все это происходит в зашифрованном виде.

Тот самый Зигмунд Фрейд.

Вообще удобно. Говори любую дичь, объясняй это как скрытые сексуальные желания, а на вопрос ”почему?” отвечай, что вы все равно не поймете.

Когда чаще всего снятся сны

Обычно сновидения связаны с фазой парадоксального сна. Ее еще называют фазой быстрого движения глаз (БДГ) или фазой быстрого сна. Дело в том, что сон человека разделен на циклы и они меняются волнообразно. В расслабленной фазе человек максимально спокоен, а на пике сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, а мозг работает активнее. Именно в эти моменты снятся сны, а мозг больше всего готов к пробуждению. Что первично, пока непонятно. Возможно, человек мобилизован из-за того, что видит сон, а может быть и наоборот.

Часто можно уснуть во сне. А иногда даже уснуть во сне сна.То есть, когда кажется, что ты проснулся, ты мог просто выйти на уровень выше.

Фаза быстрого сна наступает примерно каждые полтора-два часа и сны в этот период наиболее яркие. Последние исследования доказывают, что сны снятся и в спокойной фазе сна, но они очень тусклые и неэмоциональные.

Все ли люди видят сны? Видят ли сны младенцы?

Ученые утверждают, что физиология человека устроена таким образом, что он просто не может не видеть сны. Все люди видят сны! Те, кто говорят, что он не видят сны, просто не запоминают их. Возможно, это связано с какими-то психическими отклонениями или просто особым поведением мозга именно в эту ночь.

Все люди видят сны. Те, кто не видят сны, просто не помнят их

Если все люди видят сны, то могут ли это делать младенцы? Согласно самой популярной не сегодня теории, люди начинают видеть сны уже на восьмой неделе своего внутриутробного развития. Конечно, это не те сны, к которым мы привыкли, ведь ребенок еще ничего не видел. Даже в ранние годы жизни сны далеки от того, что видят взрослые. Нормальные образы начинают формироваться примерно к трем годам. До этого сны детей представляют из себя чередующиеся цветные пятна.

Только к трем годам дети начинают видеть осознанные сны.

Естественно, доказать это невозможно, так как едва ли получится собрать фокус-группу и опросить всех.

Сны снятся даже животным. Ученые проверили это экспериментально. В домашних условиях это можно понять по тому, как у кошки или собаки дергаются лапы. Это фаза быстрого сна и им что-то снится. Иногда они даже вздрагивают и просыпаются.

Почему просыпаешься, если упал во сне

Многим знакомо ощущение падения во сне. Обычно оно очень реально и в этот момент действительно начинаешь ощущать невесомость или состояние свободного падения.

Одним из самых логичных объяснений такого ощущения является внезапное пробуждение некоторых отделов мозга. Эти особые зоны находятся в одном из отделов ствола мозга человека. Расположенные в нем пучки получают информацию от внутреннего уха и контролируют положение тела.

В момент засыпания они постепенно переходят в неактивный режим, но в фазе неглубокого сна могут резко активизироваться. В этот момент человек может вздрогнуть и проснуться.

Если она сделает шаг вперед, то точно проснется

Так часто бывает, если спать в транспорте, когда тело подвижно, а сон неглубокий. Также в подобной ситуации можно оказаться, если в фазе неглубокого сна оступиться или упасть откуда-то. Мозг воспринимает это как реальное падение и дает сигнал сгруппироваться.

Можно ли управлять снами

В этом нет ничего сверхъестественного. Вот только не стоит вестись на какие-то крутые очки, которые помогут вам формировать свои сновидения. Все это очень сомнительно и далеко не факт, что действительно будет работать. Особенно учитывая, что метод работы таких приборов научно не доказан.

Для того, чтобы управлять снами, надо понять, что ты спишь. Обычно это осознаёшь уже после пробуждения. Во сне все кажется очень настоящим и реалистичным. За собой я замечал, что вижу осознанные сны примерно один раз в неделю-две.

Если происходящее во сне не очень реально, человеку проще понять, что он спит. Если он это понял, он может исследовать мир своего сна или наоборот, постараться проснуться, если ему снится кошмар.

Можно ли перестать видеть ночные кошмары?

Процесс управления сновидениями очень интересен, но надо действовать тонко. Обычно такое случается на грани состояния сна и бодрствования. Поэтому проснуться в таком состоянии очень легко.

Можно ли досмотреть сон после пробуждения

Технически в том, чтобы досмотреть свой сон после пробуждения, нет ничего сложного. Особенно, если вы не проснулись окончательно.

Когда за окном загудела машина или кто-то хлопнул дверью в коридоре, человек просыпается, но не до конца. Если в этот момент начать активно думать о том, что вам снилось, можно постепенно уснуть и ”досмотреть” продолжение этой истории.

Главное не разгуляться и не перейти в режим бодрствования. В этом случае досмотреть сон уже точно не получится. Его еще можно обдумывать какое-то время, но если этого не делать, сон точно забудется. Впрочем, есть способ сохранить его в памяти.

Как запомнить свой сон

Так как изначальной целью снов не является то, чтобы вы их запомнили, они не сохраняются в глубоких слоях памяти. Для того, чтобы запомнить сон навсегда, надо его как можно подробнее вспомнить сразу после пробуждения. После этого его надо или записать, или максимальное количество раз прокрутить в памяти и он запомнится.

Самый простой способ запомнить сон — записать его.

Интересное дело, получается. Если много раз прокрутить в памяти стихотворение, песню или роль в спектакле, она запомнится очень надолго. Информация о сновидении, даже если и укоренится в памяти, все равно будет отторгаться. Объяснить это толком пока не смогли, но это факт. Исключения бывают, но именно сны быстрее стираются из памяти, чем все остальное.

К чему снятся цветные сны

Одно время бытовало мнение, что цветные сны снятся только людям, которые больны шизофренией или имеют другие подобные отклонения. На самом деле это не совсем так.

Все люди видят довольно абстрактные сны, которые по большей части демонстрируют только контуры и очертания объектов. Остальное человек дорисовывает за счет своего воображения.

Поэтому цветные сны снятся в первую очередь тем, кто имеет хорошее воображение и детям, так как они еще не зашорены рамками окружающего мира. Люди с некоторыми типами психических расстройств тоже имеют хорошее воображение. Возможно, именно поэтому два явления (цветные сны и шизофрения) связали именно таким образом.

К чему снится… Можно ли верить сонникам

Для того, чтобы понять, можно ли верить сонникам, надо понимать природу этого явления. Если сны снятся, что называется ”по факту” (стало холодно — приснился снег), то говорить о том, что он вещий, неправильно.

С другой стороны, мистические объяснения снов занимают широкое место в культуре современного общества. Одни искренне в это верят, другие просто хотят развлечься и посмотреть, насколько совпадет это ”внутреннее предсказание” с реальными событиями.

Помните традиционную примету "летаешь во сне - растешь"?

Тем не менее, фактом является то, что сонники или толкователи снов составляются людьми на основании реальных фактов. То есть, если 100 людям приснилась лягушка и на следующий день 98 из них нашли на дороге кошелек, это что-то, да значит.

С другой стороны, многие сонники составлялись настолько давно, что просто не имеют к реальной жизни никакого отношения. Психологи в разное время относились к ним по-разному. Одни говорили, что связь есть и мозг действительно может что-то спрогнозировать, а другие говорили, что человек просто программирует себя на увиденное во сне и это случается.

В любом случае, все всегда сходились во мнении, что сон несет в себе что-то одно. Не стоит запоминать весь сон и искать в соннике все подряд. Надо взять только ту деталь, которая была самой яркой или просто самой главной в этом сне. При этом как быть, если вы до этого смотрели какой-нибудь фильм про байкеров и вам ярко приснился мотоцикл? Это же уже не чистый образ, а навязанный.

Запоминать надо только самые яркие части сна.

Многие трактуют сны задним числом. Например, вспоминают, что два дня назад видели во сне молоток, а сегодня прокололи колесо. В итоге, они открывают сонник, а там написано ”молоток снится к трудностям”. Не поспоришь, проколотое колесо это трудность. Вот только у современного городского жителя каждый день бывают трудности.

Вещие сны

Отдельной темой являются вещие сны. Те, которые прямо говорят, что должно с тобой сегодня (или в ближайшее время) произойти. Про них можно спорить еще дольше, но они тоже могут быть или совпадением, или просто умением человека прогнозировать события.

Например, он долго думал, как поступить в отношениях с деловым партнером. Мозг был перегружен этой информацией, но выбрал для себя правильное решение и выстроил цепочку событий, которые за ним последуют. В результате это сбылось, но из-за того, что связь между событиями была не очень очевидной, сон начал казаться мистическим.

Кроме этого, многие детали сна теряются, и когда что-то случается, в памяти недостающие части можно дополнить новыми фактами. Главное, запомнить основную сюжетную нить.

С другой стороны, я лично знаю человека, который мне рассказывал, что ему что-то приснилось, а потом оно с поразительной точностью сбывалось. Возможно, опять же это вопрос интуиции, так как с ней у этого человека все хорошо.

Сон, как другой мир. Иногда к нему очень приятно тянуться.

Тут можно еще отдельно сказать про дежавю (ощущение, что происходящее уже было). Такое ощущение может возникать из-за того, что человек подсознательно вспоминает что-то из своих снов. Возможно даже то, что он не осознал. То есть не было такого, что он проснулся и помнил его хоть сколько-то. Такие ”теневые” сны и могут быть причиной дежавю.

Стоит ли бояться сновидений

На мой взгляд, однозначным ответом тут будет ”нет”. Если не относиться к снам слишком серьезно и не ждать от них чего-то, они становятся просто милым развлечением на ночь. Если вам приснился кошмар и вам некомфортно снова засыпать, просто постарайтесь не думать об этом. Ну, а если вам постоянно снятся кошмары, стоит обратиться к специалисту. Это не означает, что у вас какие-то проблемы с головой. Скорее всего, вас просто что-то беспокоит или что-то в организме работает не так. Внутри нас там тесно все связано, поэтому такое вполне может быть.

Если вы читаете эту статью вечером, то спокойной ночи и приятных вам сновидений!

Почему нам снятся сны и можно ли ими управлять

Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!

Хорошо

Автор:  Ирина Клягина

22 марта 2021

3827 просмотров

Чаще всего людям снятся полеты, падения и преследования. Обычно сны ― это цветные или черно-белые картинки. Но могут сниться звуки, вкусы и запахи. Зачем нам снятся сны ― ученые не знают. Имеет ли смысл их толковать ― тоже. А что известно точно?

У ученых нет единого мнения о том, почему нам снятся сны. Есть несколько теорий.

1. Развитие памяти. Сновидения могут выполнять важную когнитивную функцию по укреплению памяти.
2. Обработка эмоций. Возможность проигрывать чувства и переживания в различных воображаемых ситуациях может быть нужна мозгу для управления эмоциями в реальности.
3. Ментальная уборка. Сновидения могут быть способом мозга упорядочить в голове разрозненную, ошибочную или ненужную информацию.
4. Анализ событий. Сны могут быть формой искаженного воспроизведения событий, чтобы рассмотреть и проанализировать недавно случившееся.
5. Побочная активность мозга. Согласно этой теории, сновидения ― всего лишь побочный продукт сна, не имеющий серьезного значения.

Ученые спорят насчет того, как толковать сны и имеют ли они вообще смысл. Кажется, что его можно не искать. Теории, изложенные в книге Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений», ученые не разделяют (он считал, что сны ― это замаскированное исполнение подавленных желаний). И пока никакого четкого метода интерпретации снов в науке не существует.

Люди смотрят сны около двух часов за ночь. Мы спим циклами в среднем по 90 минут. В каждом цикле сначала идет медленная фаза, за ней ― быстрая. Сновидения могут прийти во время любой фазы сна, но самые сумасшедшие снятся во время быстрой фазы. В это время мозг активен почти так же, как в бодрствующем состоянии. У снов в медленной фазе более связное содержание: мысли или воспоминания привязаны к определенному времени и месту.

Быстрые фазы сна в течение ночи распределяются неравномерно. В первом цикле быстрой фазы может и не быть или она будет слишком короткой. К середине ночи быстрые фазы становятся длиннее. Во второй половине ночи они могут длиться около часа. Это значит, что сны обычно снятся за несколько часов до пробуждения.

В быстрой фазе сна тонус мышц снижается, чтобы вы случайно не навредили себе в то время, как у вас в голове разыгрывается боевик. Все происходит исключительно в голове. Лишь глазные яблоки быстро двигаются. Одни нейромедиаторы работают слабее, например гистамин, серотонин и норадреналин, другие ― ацетилхолин и дофамин ― усиленнее. Дофамин некоторые ученые связывают с галлюцинациями. Поэтому некоторые сны кажутся такими странными.

Отношения между пространством и временем также меняются, когда мы смотрим сны. Может показаться, что время длится вечно или летит очень быстро.

Сны делят на несколько типов:

• Осознанные. Возникают, когда человек во сне осознает, что спит. Примерно 55% взрослых людей видели хотя бы один осознанный сон в течение своей жизни, а 23% людей осознанные сновидения снятся не реже раза в месяц.
• Реалистичные. В них все происходит как взаправду.
• Кошмары. В медицине кошмарами считают не просто страшные сны, а те, из-за которых человек просыпается.
• Повторяющиеся. В них снятся одни и те же образы и сюжеты, которые возникают время от времени.

Сны можно моментально забыть, это нормально. Но если вы хотите запоминать их, может помочь вот что:

• прокрутите сон сразу, как только проснетесь, даже не говоря никому «доброе утро»;
• запишите сон в блокнот или специальное приложение на телефоне;
• свободное просыпание увеличивает шансы запомнить сон, в отличие от резкого пробуждения по будильнику.

Осознанные сновидения обычно спонтанны и редки. Чтобы их изучить, ученые научились вызывать их разными методами. Звучит магически, но управление снами ― не волшебство, а технология. Вот самые популярные способы.

• RT-техника (тестирование реальности). В течение дня нужно проходить тесты, позволяющие различать сон и явь. Исследователи предполагают, что человек натренируется до такой степени, что и во сне сможет определить, по какую сторону он сейчас находится.
• WBTB-техника (пробуждение обратно в постель). Заключается в том, что вы специально просыпаетесь после пяти часов сна, бодрствуете от 15 минут до полутора часов, а затем снова ложитесь спать.
• MILD-техника (мнемоническая индукция осознанных снов). Вы просыпаетесь после пяти часов сна и настраиваете себя на то, что, когда вы снова заснете, вы вспомните, что спите. Нужно повторять фразу: «В следующий раз, когда я усну, я буду помнить, что я во сне».
• SSILD-техника (осознанное сновидение, инициированное чувствами). Также нужно проснуться после пяти часов сна и сосредоточиться сначала на зрительных, потом на слуховых, а затем на физических ощущениях. Передохнуть и повторить еще несколько таких циклов: зрение, слух, осязание. Можно лежать с закрытыми глазами, если в темноте ничего не видно, слушать стук сердца, если ничего не слышно, и почувствовать тяжесть одеяла или мягкость подушки. После этого попытаться снова заснуть.

Международное исследование разных способов добиться осознанности сновидений считает самой эффективной MILD-технику. Также хорош SSILD-способ. А самая неэффективная техника ― тестирование реальности. Как долго нужно их практиковать, чтобы получить результат, зависит от человека. Кому-то понадобятся месяцы, другим ― пара дней.

Практика осознанных сновидений очень популярна. Мы хотим исполнить свои желания во сне, преодолеть страхи или выздороветь. Тем не менее ученые не определились с тем, полезны осознанные сны для здоровья или нет.

Некоторые исследования находят связь между осознанными сновидениями и преодолением кошмаров. При этом для людей с посттравматическим стрессовым расстройством управление снами оказывается неэффективным. Частые осознанные сновидения способны ухудшить качество сна из-за смещения естественных циклов. Также они могут плохо сказаться на психическом здоровье из-за того, что граница между сном и реальностью стирается.

Сновидения, даже самые странные ― нормальная часть здорового сна. Они помогают ясно мыслить, лучше запоминать информацию, быть в хорошем настроении и в целом укрепляют здоровье. У людей, которые помнят свои сны, лучше развито творческое мышление. Даже кошмары нормальны и обычно безобидны, если только систематически не будят вас. Повторяющиеся кошмары могут усугублять симптомы у людей с психическими расстройствами, например с тревожностью или посттравматическим стрессовым расстройством.

Выбор редакции

→

Есть ли польза от цветных шумов

178 просмотров

Сон

28 сентября 2022

→

Смеюсь и говорю во сне — парасомнии и как с ними жить

618 просмотров

Сон

12 августа 2022

→

Пять средств, которые не помогут улучшить сон

1013 просмотров

Сон

26 июля 2022

→

Никаких пяти минуточек: как перестать откладывать будильник

1362 просмотра

Сон

10 июня 2022

Почему не снятся сны и надо ли из-за этого переживать

19 январяЛикбезЗдоровье

Скорее всего, вы их просто забываете.

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Откуда берутся сновидения

Когда мы спим, наш организм не погружается в состояние бессознательного покоя, а переключается^{Sleep Basics / Cleveland Clinic между фазами медленного и быстрого сна. Полноценно они сменяют друг друга, толькоM. Price. The risks of night work / Monitor on Psychology. American Psychological Association если человек спит ночью, потому что в светлое время суток нарушается работа циркадных ритмов. Это своеобразные биологические часы, которые отвечают за то, как мы отдыхаем.}

Во время фаз быстрого сна мозг остаётся^{Sleep Basics / Cleveland Clinic очень активным. Первая из них длится около 10 минут, ближе к утру они становятся длиннее. В эти моменты наши глаза под закрытыми веками начинают интенсивно двигаться, дыхание учащается и становится нерегулярным. В эти фазыS. Izawa, S. Chowdhury, T. Miyazaki et al. REM sleep–active MCH neurons are involved in forgetting hippocampus‑dependent memories / Science мы видим яркие, запоминающиеся сновидения.}

В периоды длинного сна тоже^{J. M. Martin, D. W. Andriano, N. B. Mota et al. Structural differences between REM and non‑REM dream reports assessed by graph analysis / PLoS ONE бывают сновидения, но обычно они оказываются простыми, отрывочными, неяркими и непоследовательными.}

Все наши сны основаны на воспоминаниях, чувствах и образах, полученных во время бодрствования, и даже в самых странных из них есть элементы, заимствованные из реальности. Во многом поэтому, например, людям с депрессией могут^{P. L. Franzen, D. J. Buysse. Sleep disturbances and depression: risk relationships for subsequent depression and therapeutic implications / Dialogues in clinical neuroscience сниться кошмары. Они отражают тяжёлое психическое состояние.}

Есть ли польза от снов

Учёные до сих пор до конца не определились, зачем человеку нужны сновидения. Наиболее популярное объяснение гласит, что они могут^{Brain Basics: Understanding Sleep / National Institute of Neurological Disorders and Stroke помочь нам справиться с эмоциями и разобраться в окружающем мире. Так, во время сна воспоминания отбираютсяG. B Feld, J. Born. Sculpting memory during sleep: concurrent consolidation and forgetting / Current opinion in neurobiology и либо встраиваются в нашу копилку знаний (долговременную память), либо удаляются. То есть мы избавляемся от всего лишнего. Это своеобразная разгрузка.}

Также есть исследование^{D. J. Cai, S. A. Mednick, E. M. Harrison. REM, not incubation, improves creativity by priming associative networks / Proceedings of the National Academy of Sciences, авторы которого обнаружили связь между количеством быстрого сна и творческим мышлением. Учёные считают, что активная мыслительная деятельность, связанная со сновидениями, помогает развивать ассоциативные связи в мозге.}

Однако пока гораздо больше известно о пользе сна в целом. Например, во время него из нашего мозга выводятся^{Brain Basics: Understanding Sleep / National Institute of Neurological Disorders and Stroke токсины.}

Почему не снятся сны

Чаще всего в этом нет ничего плохого. Но иногда отсутствие снов говорит о проблемах со здоровьем.

Они снятся, но вы их забываете

Большинство людей видит^{Brain Basics: Understanding Sleep / National Institute of Neurological Disorders and Stroke сны, которые в совокупности длятся около 2 часов за ночь. Но почти все из них мы забываем. Поэтому может казаться, что вам ничего не снилось.}

Дело в том, что во время фаз быстрого сна способность запоминать информацию ухудшается^{S. Izawa, S. Chowdhury, T. Miyazaki et al. REM sleep–active MCH neurons are involved in forgetting hippocampus‑dependent memories / Science. Это происходит потому, что в гипоталамусе начинают работать нейроны, которые отвечают за выработку меланин‑концентрирующих гормонов.}

Чаще всего фиксируется только тот^{J. M. Martin, D. W. Andriano, N. B. Mota et al. Structural differences between REM and non‑REM dream reports assessed by graph analysis / PLoS ONE сон, который снился перед пробуждением. Когда мы просыпаемся, наша память вновь начинает работать в нормальном режиме. Способность к запоминанию возвращается, и сновидение не забывается.}

Играет роль и содержание сна. Чем он ярче и конкретнее, тем лучше остаётся в памяти. Например, образы, которые мы видим в фазах длинного сна, скорее похожи на статичные фотографии, а не на кино. Поэтому такие сновидения плохо запоминаются.

Вы старше 60 лет

С возрастом количество быстрого сна, как и сна в целом, у человека снижается^{Brain Basics: Understanding Sleep / National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Поэтому пожилые люди могут постепенно перестать видеть сновидения. Это естественный процесс, и бояться его не стоит.}

У вас сонное апноэ

Это нарушение сна, при котором прерывается дыхание. В итоге^{M. Schredl. Dreams in patients with sleep disorders / Sleep Medicine Reviews организм не может войти в фазу быстрого сна. О возможности этого заболевания стоит задуматься, если вы перестали видеть сновидения внезапно.}

У вас нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое вызывает приступы дневной сонливости и сбивает нормальный режим. Из‑за этого естественная регуляция^{M. Schredl. Dreams in patients with sleep disorders / Sleep Medicine Reviews быстрого сна нарушается. Как и в случае с сонным апноэ, о развитии такого заболевания может говорить неожиданное исчезновение сновидений.}

Вы употребляете некоторые вещества

Сложности с переходом организма к быстрому сну могут возникнуть из‑за употребления^{Sleep Basics / Cleveland Clinic антидепрессантов, алкоголя, никотина или кофе перед сном. Например, антидепрессанты расслабляют и потому вызывают более глубокие стадии сна, а кофеин, наоборот, приводит к бессоннице.}

Что сделать, чтобы сны вернулись

Если вы всегда крепко спите, но наутро никогда или очень редко можете вспомнить, что вам снилось, беспокоиться не о чем. Просто ваш организм работает^{M. Blagrove. Dreaming and personality / The new science of dreaming так, что сновидения не запоминаются или запоминаются очень редко. Это, возможно, обидно, но не говорит ни о чём плохом.}

Если же всё-таки хочется не забывать сновидения, воспользуйтесь советами профессора Медицинской школы Гарвардского университета Роберта Стикголда, которые он дал в интервью^{S. Dowling. Many of us struggle to remember the details of our dreams. The reasons lie in the complicated cycles of our sleep / BBC Future BBC:}

• Пока засыпаете, повторяйте, что хотели бы обязательно запомнить сегодняшний сон.
• Выпейте воды перед сном. Вставая по нужде ночью, вы будете активировать работу памяти и лучше запоминать сны.
• Немного задержитесь в кровати после пробуждения. Подумайте и постарайтесь вспомнить, что вам могло сниться.

Если вы перестали видеть сны с возрастом, сделать с этим уже вряд ли что‑то получится. В любом случае, независимо от ваших лет, полезным будет сохранять здоровье сна. Спите^{Brain Basics: Understanding Sleep / National Institute of Neurological Disorders and Stroke по 7–9 часов в сутки, постарайтесь расслабиться и не использовать гаджеты перед тем, как идти в постель, делайте физические упражнения и соблюдайте режим. Не факт, что это поможет видеть сны, но точно благоприятно скажется на здоровье.}

Нелишним будет^{Sleep Basics / Cleveland Clinic отказаться и от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Также лучше не пить кофе на ночь. Так получится избавиться от негативных эффектов этих веществ на сон. Принимать же препараты стоит только в том случае, если их назначил врач.}

Если же есть подозрения, что у вас расстройство сна, запишитесь на приём к врачу. Лишь специалист сможет назначить лечение. Например, пациентам с апноэ помогает^{M. Schredl. Dreams in patients with sleep disorders / Sleep Medicine Reviews терапия с применением аппарата, поддерживающего давление в дыхательных путях.}

Читайте также 😴🛌💤

• Почему спать по 6 часов в день так же плохо, как не спать вообще
• Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше
• Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется
• Проблемы со здоровьем, о которых может сигнализировать бессонница
• Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать

Что значат сны и откуда они берутся

Если вам снится, что вы задыхаетесь, это может быть сигналом о болезни легких.

Если во сне вас завалило землей, возможно, не все в порядке с вашим сердцем. Можно научиться управлять своим сном — правда, опытные онейронавты говорят, что это скучно. О том, как ученые пытаются понять, что видит спящий человек, и откуда берутся вещие сны, — в отрывке из новой книги сомнолога Михаила Полуэктова.

Загадки сна. От бессонницы до летаргии

Михаил Полуэктов

Альпина нон-фикшн. 2019

[…] Систематическое исследование вопроса влияния внешних раздражителей на содержание сновидений провел Альфред Мори еще в 1867 г. Вот что он рассказывает о своих опытах:

«Наблюдение первое. Мне последовательно щекотали пером губы и кончик носа. И я видел во сне, что был подвергаем страшной пытке, что мне надели на лицо смоляную маску и потом быстро сорвали ее вместе с кожей губ, носа и лица.

Наблюдение второе. На некотором расстоянии от моего уха по металлическим щипчикам водили стальными ножницами. И я видел во сне, что слышу звон колоколов, потом этот звук превратился в набат — и мне казалось, что это во время июльских дней 1848 г…

Наблюдение девятое. Перед моими глазами пронесли несколько раз свечу, закрытую красной бумагой. И вот я вижу грозу, молнию — и воспоминание о страшной буре, вынесенной мной в Ла-Манше на пути из Мордлэ в Гавр, делается сюжетом моего сновидения»*.

Все это — фантазии Мори! Можно ли им доверять? — Прим. науч. ред.

По современным представлениям, чувственное ощущение частично пробивается через «таламический блок», возникающий в состоянии сна, и вторгается в ткань сновидения, модифицируя его. В большей части фазы быстрого сна (так называемая тоническая фаза), из которого довольно легко выйти, включение раздражителя в сюжет сновидения, по-видимому, предохраняет спящего от пробуждения. […]

При проведении контент-анализа сновидений, начиная с самых первых опытов [исследователя сна] Вильяма Демента, регулярно обнаруживалось, что количество слов, которыми испытуемые описывают свое сновидение, увеличивается по мере удлинения периода сна. Больше слов — дольше длится сновидение. Авторы этих исследований делают заключение о том, что продолжительность сновидения отражает естественное течение времени. Однако в более позднем исследовании было продемонстрировано, что при достаточно больших периодах сна, после которых получался отчет о сновидениях, количество слов, описывающих сновидение, изменяется по синусоиде: сначала их число увеличивается, но через 45 минут начинает уменьшаться. То есть

время в сновидении течет в соответствии с астрономическим в течение половины цикла сна, а затем оно начинает все больше сжиматься.

По результатам этой работы, проведенной в 2001 г., исследователи предположили наличие в мозге генератора сновидений с 90-минутным периодом. Определенный ответ на вопрос, соответствует ли течение времени в сновидении астрономическому, не получен до сих пор. Возможно, существует два типа сновидений, время в которых течет по-разному**.

Можно также сослаться на работу Данилина и Латаша, опубликованную в свое время в Nature: New Biology. Вся эта история построена на недоразумении: нет четкого и общепринятого определения сновидения! Поэтому разные исследователи подразумевают под этим термином разные вещи: Фулкес, например, находит сновидения везде, даже в бодрствовании. .. На самом деле во сне психическая активность изменяется, но не исчезает совсем, в отличие от наркоза, комы и т.п. В стадии 1 это гипногагические галлюцинации, в стадиях 2 и 3 — «мыслеподобная» активность, постепенно ослабляющаяся с углублением медленного сна, и лишь в фазе БС (REM) — «истинные» сновидения. Особенности отчетов из быстрого сна хорошо известны сомнологам; их главная характеристика, отличающаяся от всех других видов психической активности во сне, — высокая эмоциональность, которая подтверждается объективными данными нейросканирования. Стоит принять эти определения и изучать каждый вид психической активности во сне отдельно — и все встанет на свои места! — Прим. науч. ред.

Например, сновидения при пробуждении из фазы быстрого сна яркие, эмоциональные, отчеты о них более подробные, максимальное количество слов, использованных для описания сновидения в быстром сне, в четыре раза превышает таковое в медленном сне. Сновидения быстрого сна чаще имеют осмысленный сюжет, разворачивающийся во времени (имеется нарративная, т. е. повествовательная, структура), содержат много двигательной активности. Это объясняется тем, что сновидения в быстром сне, как предполагается, отражают процессы консолидации зрительной и эмоциональной памяти. В то же время сновидения, рассказываемые после пробуждения из фазы медленного сна, отличаются меньшей определенностью, это скорее «грезы», отвлеченные размышления, часто содержащие фабулу недавно произошедших событий или прочитанных / увиденных произведений. Считается, что эти особенности сновидений в медленном сне могут быть отражением процесса консолидации декларативной памяти (памяти на события). […]

Использование ЭЭГ высокого разрешения (когда на область головы и шеи устанавливается 256 электродов) группой Джулио Тонони в 2017 г. позволило углубить представления о связи сновидений с типичными ЭЭГ-паттернами. Ученые обнаружили, что частота отчетов о сновидениях, с одной стороны, коррелирует с уменьшением мощности дельта-активности в задних отделах мозга, с другой — в тех же зонах мозга увеличивается мощность гамма-осцилляций. Это подтверждает распространенное предположение, что

Изменение числа слов в отчетах о сновидениях в зависимости от продолжительности сна в определенной фазе

во время переживания сновидений наиболее активно работают зоны мозга, связанные со зрительным восприятием (затылочная область) и обработкой сенсорной (чувственной) информации (теменная область).

При этом активность упомянутых мозговых зон сохраняется независимо от того, видит ли спящий сновидение в медленном сне или в быстром. Одной из интересных находок этого исследования явилось обнаружение различий мозговой активности в зависимости от определенности отчета о сновидении. Испытуемые, подробно рассказывавшие об образах сновидения, демонстрировали усиление гамма-активности в дополнительных зонах мозга, которые, по мнению авторов, отвечают за конкретизацию образов. В связи с этим возобновилось обсуждение вопроса: а можно ли вообще понять, что именно видел человек в сновидении?

Этот вопрос поднимался еще в 2011 г. группой немецких ученых из Института Макса Планка, которые изучали люцидные сновидения. Люцидными (осознанными) называются сновидения, в которых человек понимает, что спит, и частично может контролировать содержание своего сновидения. Сохранять волевой контроль в сновидении можно научиться. Пионером исследования осознанных сновидений стал американский психофизиолог Стивен Лаберж. В 1980-х гг. на базе Стэнфордского университета он провел серию исследований, направленных на изучение этого феномена. Было показано, что люцидность обычно не очень свойственна сновидениям: у 20% людей в общей популяции такие сновидения случаются хотя бы один раз в месяц, и только у 1% — несколько раз в неделю. Также обнаружилось, что во время осознанных сновидений ЭЭГ человека ведет себя не так, как это должно быть в быстром или медленном сне. В это время на ЭЭГ появляются быстрые частоты — альфа- и гамма-ритмы, отражающие наличие направленного внимания.

Стивеном Лабержем были разработаны техники обучения людей для того, чтобы видеть осознанные сновидения. Ключевым моментом одной из техник, получившей широкую известность благодаря фильму Кристофера Нолана «Начало», является задание постоянно спрашивать себя: «Сплю ли я?» Для этого осуществляется проверка реальности — выбирается элемент окружения с известными физическими свойствами и оценивается его поведение. В фильме это был волчок, который в сновидении мог крутиться бесконечно, несмотря на то что сила трения в реальном мире этого бы не позволила. Людей, обученных вхождению в осознанное сновидение, называют онейронавтами (онейрос по-гречески «сновидение, мечта»). Для экспериментальных целей их тренируют подавать сигнал о том, что они уже осознали себя спящими при помощи характерных движений глаз влево-вправо (это история уже не из фильма, а из реальной жизни). С использованием таких обученных добровольцев проводится изучение нейрофизиологических коррелятов осознанного сновидения и вообще исследуется так называемое «сознание верхнего уровня», свойственное лишь людям.

Несмотря на заманчивость предложения научиться управлять своим сновидением и реальную возможность для большинства людей сделать это, техника осознанных сновидений в общем-то остается невостребованной. С одной стороны, это связано с большими затратами времени и усилий для овладений ей. Точно так же обстоят в реальной жизни дела с аутотренингом или йогой — все знают, что это хорошо и полезно для здоровья, но пройти весь цикл обучения удается единицам. С другой стороны, меня недавно поразило мнение, высказанное на одном из семинаров по сну в Центральном доме ученых человеком, который научился управлять своими сновидениями. Он рассказал, что вначале был доволен обретенной способностью, поскольку смог совершать фантастические путешествия, встречаться с замечательными женщинами в своих сновидениях. Но достаточно быстро эти сновидения ему наскучили. Ничего нового он придумать не мог и потерял к ним интерес. Так что

с практической точки зрения осознанные сновидения оказываются нужны не всем. Наибольшую заинтересованность в использовании этого феномена высказывают исследователи сознания и психотерапевты.

Исходя из концепции бессознательного, человек, научившийся управлять сновидением, может под руководством психотерапевта осознать символическое значение своих сновидений. Даже без этих «психоаналитических штучек» осознанные сновидения оказались полезны в работе с кошмарами, давая человеку возможность активно противодействовать устрашающим образам сновидений или даже подружиться с ними.

[В работе немецких ученых по изучению двигательной активности в люцидных сновидениях] шести испытуемым, обученным входить в состояние осознанного сновидения, давалось задание: после того как они поймут, что находятся в своем сновидении, они должны были подать стандартный сигнал глазами (посмотреть вправо-влево), а после этого совершить установленное движение рукой — сжать ее в кулак. При этом они спали «в трубе» функционального магнитно-резонансного томографа (фМРТ) мозга. Двое испытуемых смогли полностью выполнить поставленную задачу. Изменения картины фМРТ, которые наблюдались в сенсомоторной зоне мозга онейронавтов во время представляемого во сне движения, оказались идентичными тем, которые возникали во время контрольного исследования в бодрствовании, когда они сжимали кисть или представляли ее сжимание. Ученые предположили, что в дальнейшем,

накопив много «элементарных паттернов» движений, фигурирующих в сновидении, мы сможем расшифровать его код — понять, какое действие представляется человеку, когда он видит сновидение.

Дополнительное подтверждение возможности понять, что видит спящий человек, было получено в 2013 г. группой ученых из Японии при изучении паттернов зрительного восприятия в процессе сновидений. В этом эксперименте при помощи фМРТ определялось, какая зона мозга активировалась при просмотре различных изображений, а затем эти показатели сравнивались с результатами описания испытуемыми того, что они видели во сне. Оказалось, что можно выделить специфические паттерны активности зрительной коры, соответствующие элементарным образам, которые, по отчетам испытуемых, встречались в сновидении, например образ здания, машины, женщины и т. д. Возможно, что дальнейшие исследования позволят раскодировать и зрительный (визуальный) ряд сновидения, несмотря на то что целостное представление, по классический теории, формируется в результате взаимодействия нескольких мозговых зон, а не работы одной только области зрительной коры. […]

Зоны мозга, связанные с движением и ощущением, расположенные в задних отделах лобной и передних отделах теменной доли, несмотря на то что они активируются во время сновидений, не вызывают видимого со стороны ответа — движения и ощущения в сновидении человеку только «видятся», подобно тому как психически больной в состоянии галлюциноза что-то видит и слышит, ему кажется, что он активно действует, но ничего из этого не регистрируется внешним наблюдателем. Причудливость сюжетов сновидений объясняется реактивацией следов памяти, связанных с восприятием информации о том, что делал или видел спящий, при этом более свежие или более важные для человека следы памяти реактивируются статистически значительно чаще, чем воспоминания о происходившем давно, просто для возбуждения свежих следов требуется меньшая интенсивность электрического сигнала.

Согласно теории [американского психиатра] Хобсона, состояние сновидения ближе к психическому заболеванию, например к шизофрении, чем к обычному бодрствованию.

Для шизофрении характерна избыточная активность «внутренней жизни» (галлюцинации) со скудостью внешних проявлений (апатия, бедность эмоций). С точки зрения авторов теории, в наибольшей степени «переключение» ощущений с внешних на внутреннее, изменение процессов запоминания и восприятия характерно для быстрого сна, однако может случаться и в медленной его фазе, только в меньшей степени. Этим объясняется и меньшая частота отчетов о сновидениях в медленном сне, и другой характер отчетов о сновидениях в нем (более спокойные, грезоподобные). С точки зрения Хобсона, в поздних периодах медленного сна (возникающих уже под утро) процессы мозговой активации, характерные для быстрого сна, внедряются в фазу медленного сна, предвосхищая возникновение следующего периода быстрого сна. Более афористично активационно-синтетическая теория сновидений Хобсона может быть сформулирована как «сказки, которые мозг рассказывает сам себе». […]

Психоаналитическая концепция сновидений, созданная Фрейдом и его последователями, поставила крест на попытках выделить универсальные символы сновидения для истолкования. Карл Густав Юнг писал: «В более широком смысле было бы большой глупостью допустить, что существует готовый систематический истолкователь снов, который достаточно лишь купить и найти в нем соответствующий символ. Ни один символ сна не может быть взят отдельно от человека, этот сон видевшего, как нет и единой однозначной интерпретации любого сна. Каждый человек настолько отличается в выборе путей, которыми его бессознательное дополняет или компенсирует сознание, что совершенно невозможно быть уверенным, что сны и их символика могут быть хоть как-то классифицированы. Правда, есть сны и отдельные символы (я бы предпочел назвать их «мотивами»), достаточно типичные и часто встречающиеся. Среди таких мотивов наиболее часты падения, полет, преследование хищными зверями или врагами, появление в публичных местах в голом или полуголом виде или в нелепой одежде, состояние спешки или потерянности в неорганизованной толпе, сражение в безоружном состоянии или с негодным оружием, изматывающее убегание в никуда… Но следует подчеркнуть, что эти мотивы необходимо рассматривать в контексте всего сна, а не в качестве самообъясняющих шифров».

Как же быть со сновидениями, которые могут показывать будущее не в виде каких-то там шифров, а в явной форме? Наиболее полная и детальная рубрификация так называемых вещих сновидений была предложена американскими психологами Стенли Крипнером и Джозефом Диллардом в 2001 г. в книге «Сновидения и творческий подход к решению проблем». Здесь мы представляем эту классификацию с добавлением в нее «сновидений о болезни», сделанным профессором Е.А. Корабельниковой.

1. Сновидения-совпадения.

2. Сновидения-умозаключения, в которых сновидящий интуитивно сопоставляет информацию, зачастую воспринятую вне ведома бодрствующего сознания, которая и трансформируется затем в сновидении в правильную оценку грядущих событий. Так, Михаил Васильевич Ломоносов увидел однажды во сне своего погибшего после кораблекрушения отца на некоем безлюдном острове. Его друг описывает эти события таким образом: «На возвратном пути морем в отечество (из Германии, где он учился) единожды приснилось ему, что видит выброшенного, по разбитии корабля, отца своего на необитаемый остров в Ледовитом море, к которому в молодости своей бывал некогда с ним принесен бурею… Нашел там (в Москве.  — Прим. авт.) родного брата своего и услышал от него, что отец их того же года, по первом вскрытии вод, отправился, по обыкновению своему, в море на рыбный промысел; что минуло тому уже четыре месяца, а ни он, неже кто другой из его артели, поехавших с ним, еще не воротились…В ту же осень нашли подлинно тело Василия Ломоносова точно на том пустом острове и погребли, возложив на могилу большой камень». В данном случае Михайло Ломоносов, родившийся и воспитывавшийся в семье поморов, был осведомлен об опасности, которой они подвергались, отправляясь на лов рыбы, и, по-видимому, представлял маршруты плавания рыбаков. Эта информация на фоне расставания с семьей и беспокойства о родных в какой-то момент и сложилась в прогноз, который имел высокую вероятность того, чтобы сбыться.

3. Самоосуществляющиеся предсказания, т. е. те случаи, когда увидевший сон человек начинает бессознательно вести себя так, что сон сбывается. Такой случай описывает К.Г. Юнг: «Другой типичный случай произошел с одной дамой, чрезмерно высоконравственной. Днем она пребывала в надменности и высокомерии, зато по ночам ей виделись сны, наполненные самыми разнообразными непристойностями. Когда я заподозрил их наличие, дама с возмущением отказалась это признать. Но сны меж тем продолжались, и их содержание стало более угрожающим и отсылающим к прогулкам, которые эта женщина привыкла совершать по лесу и во время которых она предавалась своим фантазиям. Я усмотрел в этом опасность, но она не прислушалась к моим предостережениям. Вскорости в лесу на нее напал сексуальный маньяк, и только вмешательство людей, услышавших крики о помощи, спасло ее от неминуемого убийства».

4. Псевдоаномальные сновидения, о содержании которых человек либо сознательно лжет, бессознательно фабрикует или искажает факты. Так, например, упоминавшийся в начале главы сон Сципиона был придуман Цицероном для усиления назидательного эффекта его произведения.

5. Аномальные сновидения, в которых поступающая информация, возможно, выходит за пределы всего, что известно науке о пространстве, времени или энергии.

6. Сны о заболевании. Советский исследователь Василий Николаевич Касаткин в 1983 г. издал уникальную монографию «Теория сновидений», ставшую обобщением сделанных им 47 000 наблюдений за сновидениями. В ней он подробно описал особенности сновидений людей, страдающих различными заболеваниями. Зачастую эти необычные сны являлись предвестниками развития болезни. По наблюдениям В.Н. Касаткина,

для сновидений людей с болезнями легких характерны сюжеты утопления, протискивания через узкое отверстие, удушения. При болезнях сердца человек во сне может увидеть, что его завалило землей или он получил удар камнем, ранение в область сердца, при этом он просыпается с чувством страха.

В собственных исследованиях Е.А. Корабельниковой также было показано, что у людей, больных неврозами, сновидения встречаются чаще, они более яркие, эмоциональные. К особенностям восприятия в сновидениях пациентов с невротическими нарушениями относились также: большая доля фактора новизны (появление незнакомых людей, обстановки), симптомы прямой и обратной «возрастной трансференции» (восприятия себя старше или моложе своего возраста). В то время как события в сновидениях здоровых людей преимущественно происходили в настоящем, больные неврозами чаще переживали события прошлого и будущего времени. Их сновидения чаще оказывались незавершенными или имели неблагоприятный исход — в общем, сновидения больных с неврозами были отражением нарушения их психической адаптации.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

Цветные, тревожные, вещи: почему человеку снятся сны :: Новости :: ТВ Центр

Все люди, вне зависимости от пола, возраста и жизненных обстоятельств, видят сны — цветные, тревожные, вещие и многие другие. И каждый из нас задавал себе вопрос: а что же такое сон, почему мне сегодня приснилось именно это, а не что-то другое, и вообще, что этот сон означает? О ночных кошмарах, способностях во сне видеть будущее и других тайнах сна — в интервью «ТВ Центру» рассказал сомнолог, кандидат психологических наук Алексей Мелёхин.

— Алексей, почему нам снятся сны?

— Нам снятся сны, потому что это естественный, во-первых, биологический процесс, процесс нервно-психический и психологический процесс. Если не будет сна, то мы, во-первых, не сможем спать, мы не сможем чувствовать себя комфортно и благополучно в том числе, то есть сон выполняет функцию восстановления, а с другой стороны — некую работу по упорядочиванию того, что в течение дня нас беспокоило или вообще нас беспокоит.

— А все люди видят сны? Или есть такие уникумы, которые снов не видят?

— Мы все видим сны. Мы все их запоминаем. Но отношение ко снам и избирательность запоминания у каждого различны.

— Как известно, у сна есть разные фазы, разные стадии. В какую из фаз сна как раз к нам приходят сновидения?

— Раньше считалось, что только быстрый сон, раньше так считалось, но за последние два года — в любой фазе, это может быть и медленный, это может быть и быстрый сон, может быть сновидение. Одно дело только — какие. Если мы говорим, например, про кошмары, то кошмары — это быстрые сновидения. И там есть третья подфаза, в которой происходят именно яркие, тревожные, кошмарные сновидения. Иногда сны снятся, например, в самом конце, в последней фазе сна. То есть, например: проснулась утром или проснулся утром, переставил будильник, начинаю досыпать и только тогда вижу сновидения. И эти сновидения всегда какие-то тревожные, яркие, красочные.

— А можно ли увидеть будущее во сне? Такое понятие, как вещий сон или де жа вю, что я это уже видел во сне, и это происходит потом.

— Вообще, во сне мы видим вне времени. То есть во сне, вообще в нашей психике понятия времени нет. Но если мы говорим про нейрофизиологию, то наш мозг, наша нервная система живёт в будущем. Поэтому чаще всего мы в сновидениях можем увидеть то, что действительно произойдёт, но это не значит, что это буквально произойдёт. Это просто определённые похожие схемы, элементы, которые как бы готовят нас к тому, что это может произойти. То есть это нечто похожее, как бы некая репетиция перед предстоящим. А наш мозг так запрограммирован — он вообще живёт в будущем. Вот мы с вами сидим, вы думаете, что мозг сейчас здесь? Нет. Он на минуту вперёд уже знает, что мы будем делать дальше.

— Именно вот это можно назвать, что он живёт в будущем? То есть он работает на опережение, а не то что он куда-то улетает?

— Да. Он, например, знает то, что вы сейчас будете говорить. Он знает даже где, что, как вы будете стоять, — всё это он знает. И как бы формируется некая схема, как будет это разворачиваться. И вы можете это увидеть во сне.

— Давайте поговорим о кошмарах. Почему они возникают?

— В основе кошмаров лежат две причины. Есть кошмарное расстройство, так переводится, это некое психическое расстройство, в основе которого лежит то, что, например, человек пережил посттравматическое стрессовое расстройство, какую-то травму, раннюю травму, осложнения при операции. И психика её обрабатывает каким-то образом, то есть она пытается её как-то схематизировать, какую-то форму придать ей, потому что сон — это всё-таки форма чего-то. Да? А есть кошмары, которые снятся нам каждый раз, например, раз в неделю, — это норма может быть, ничего страшного, — или, например, раз в две недели. Вот если больше, то это уже кошмарное расстройство. Если снятся кошмары, например, один раз, это способ психики к разрядке. Она хочет разрядиться от чего-то. Или, наоборот, подвести вас к чему-то, к какому-то принятию решения, или, например, наоборот, вы движетесь в каком-то не том направлении.

— А можно избавиться от этих кошмаров?

— Нет. Имеете в виду избавиться в каком плане — чтобы вообще никогда не снились?

— Как-то трансформировать, чтобы не так кошмарно было.

— Да. Если мы говорим о том, что вообще избавиться, чтобы никогда в жизни не снились кошмары, — мы не можем, потому что мы живые, и психика всё время пластична. И мы же с вами не в пробирке живём. Поэтому сны будут сниться. Чтобы не снились кошмары или тревожные сновидения, существует когнитивно-поведенческая терапия. И у нас есть такая техника, называется рескриптинг или переписывание сценария сна, потому что сновидение — это сценарий. Это же некая сцена, некая структура, которую мы можем переписать. Приведём пример: пациент рассказывает о том, что он всё время застревает в лифте, падает, он всё время разбивается и умирает. Что можно с этим сделать? Мы говорим: «Давайте так. Вы перед сном, за час до сна перепишете сценарий, что вы хотите делать в лифте». Например, мужчина-пациент говорит: «Ой, Алексей, слушайте, а я хочу с красоткой застрять». «Отлично. С какой? Опишите её». То есть он начинает переписывать структуру сна и как бы репетирует, что бы он хотел увидеть. И перед сном он это воспроизводит. И вероятность того, что такой кошмар ему приснится, снижается практически до нуля, пять процентов остаётся.

— В последние полтора-два года появился такой феномен — людям стали сниться сны про ковид. И даже появился термин модный, который называется «ковидсомния», то есть это тоже страшные сны. Почему так произошло? Это так эпидемия подействовала на популяцию, на человечество?

— Ковидсомния — это феномен такой, который был описан, кстати, мной. Я в России его ввёл. Это феномен, который показывает, как психика, как сновидения обрабатывают то, что есть страх заражения, страх, что я не контролирую собственное тело, страх, что я не понимаю, что такое коронавирус. Мы же с вами понимаем, что у большинства людей сейчас искажённое понимание, что такое коронавирус.

— Даже у врачей нет окончательного понимания этого вируса.

— Да, хотя бы понимания общего, что делать и так далее. И когда нарушена внутренняя картина понимания, что такое коронавирус и здоровье, психика как-то это обрабатывает. И мы говорим, причина ковидсомнии — это повышенная тревожность, тревога о здоровье: я не контролирую своё тело, моё тело меня может предать. И страх заразиться. Что такое заразиться? То есть что-то такое обязательно произойдёт, и я не смогу на это никак повлиять.

— А у кого чаще всего вот это происходит?

— У женщин. 

— Какие образы они наиболее часто видят?

— Женщины при ковид-ассоциированных сновидениях видят, что: я где-то застряла, мост, я иду, что-то забыла, нужно вернуться. Кровь, вытаскиваю, как будто я заразилась. Дальше, по большей части это вот такие сны, что я с себя что-то счищаю, то есть ощущение, что я грязная. Утерянные зубы, волосы, она смотрит в зеркало и видит, например, себя старой. Ведь действительно, коронавирус обнажил страхи, и женские страхи в том числе.

По материалам программы «Доктор И…» на канале «ТВ Центр».

Все самое интересное — в нашем канале «Дзен»

Почему мы мечтаем? Роль снов и кошмаров

Обзор

Сны — это галлюцинации, возникающие во время определенных стадий сна. Они наиболее сильны во время быстрого сна или фазы быстрого движения глаз, когда вы с меньшей вероятностью вспомните свой сон. Многое известно о роли сна в регулировании нашего метаболизма, артериального давления, функции мозга и других аспектов здоровья. Но исследователям было сложнее объяснить роль снов.

Когда вы бодрствуете, ваши мысли имеют определенную логику. Когда вы спите, ваш мозг все еще активен, но ваши мысли или сны часто не имеют смысла. Это может быть связано с тем, что эмоциональные центры мозга вызывают сны, а не логические области.

Хотя точных доказательств нет, сны обычно представляют собой автобиографические мысли, основанные на ваших недавних действиях, разговорах или других проблемах в вашей жизни. Однако есть несколько популярных теорий о роли снов.

Исследователи до сих пор не совсем согласны с целью сновидений. Однако существуют некоторые широко распространенные убеждения и теории.

Сны как терапевты

Ваши сны могут быть способом противостояния эмоциональным драмам в вашей жизни. А поскольку ваш мозг работает на гораздо более эмоциональном уровне, чем когда вы бодрствуете, он может устанавливать связи с вашими чувствами, которые ваше сознательное «я» не установило бы.

Сны как тренировка борьбы или бегства

Одной из областей мозга, которая наиболее активна во время сновидений, является миндалевидное тело. Миндалевидное тело — это часть мозга, связанная с инстинктом выживания и реакцией «бей или беги».

Одна из теорий предполагает, что, поскольку миндалевидное тело более активно во сне, чем в бодрствующем состоянии, это может быть способ мозга подготовить вас к встрече с угрозой.

К счастью, во время быстрого сна ствол мозга посылает нервные сигналы, расслабляющие мышцы. Таким образом, вы не пытаетесь бежать или бить во сне.

Сны как ваша муза

Одна из теорий, объясняющих, почему мы видим сны, заключается в том, что они помогают развивать наши творческие наклонности. Художники всех мастей считают, что мечты вдохновляют их самые творческие работы. Возможно, вы иногда просыпались с отличной идеей для фильма или песни.

Без логического фильтра, который вы обычно используете в бодрствующей жизни и который может ограничивать ваш творческий поток, ваши мысли и идеи не имеют ограничений, когда вы спите.

Сны как помощники памяти

Одна из широко распространенных теорий о назначении снов состоит в том, что они помогают сохранять важные воспоминания и то, что вы узнали, избавляться от неважных воспоминаний и разбираться в сложных мыслях и чувствах.

Исследования показывают, что сон помогает сохранять воспоминания. Если вы узнаете новую информацию и уснете, вы сможете вспомнить ее лучше, чем если бы вас попросили запомнить эту информацию без помощи сна.

Как сны влияют на хранение и воспроизведение памяти, пока неясно. Но сны могут помочь мозгу более эффективно хранить важную информацию, блокируя при этом стимулы, которые могут мешать памяти и обучению.

Сны, помогающие продуктивно справляться с эмоциями, воспоминаниями и другой информацией, могут оказаться очень полезными. Случайный кошмар считается сном, который просто более пугает или расстраивает. Кошмары, как правило, вызваны стрессом, беспокойством или иногда реакцией на определенные лекарства.

Однако, если вам часто снятся кошмары, у вас может быть нарушение сна. Регулярно возникающие страшные сны можно назвать расстройством сна, если кошмары:

• вызывают беспокойство перед сном
• приводят к частым нарушениям сна
• вызывают другие проблемы со сном или психологические проблемы

Многим людям в течение жизни время от времени снятся кошмары. Однако, по оценкам Американской ассоциации сна, только около 5 процентов населения испытывают постоянные ночные кошмары как расстройство сна.

Некоторые факторы, влияющие на нас, когда мы бодрствуем, также могут влиять на наши сны.

Состояние здоровья

Одним из самых больших факторов, влияющих на сновидения, является то, сколько или мало вы спите. Лишение сна на ночь или две (или больше) может сделать части вашего мозга намного более активными, когда вы, наконец, погрузитесь в фазу быстрого сна. Скорее всего, у вас будут более яркие сны, если у вас были беспокойные ночи. Вы также с большей вероятностью вспомните эти сны.

Беременность также является катализатором ярких снов. Повышенная выработка гормонов влияет на то, как ваш мозг обрабатывает мысли и эмоции. Это часто приводит к некоторым интенсивным сновидениям.

Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, а также биполярное расстройство и другие состояния, связанные с настроением, могут вызывать интенсивные, а иногда и тревожные или негативные сны и ночные кошмары. Лекарства для этих состояний, в том числе антидепрессанты и нейролептики, также связаны с более высоким риском ночных кошмаров.

Продукты питания

Нет неопровержимых доказательств того, что определенные продукты приводят к более диким или лучшим снам. Но ясно, что некоторые продукты могут помочь вам лучше запомнить свои сны.

Продукты с высоким содержанием углеводов, например, могут дать вам быструю энергию. Но через некоторое время они могут оставить вас в подавленном состоянии. Все, что влияет на ваше бодрствующее настроение, скорее всего, повлияет и на ваше бессознательное настроение. Итак, если из-за сахарного краха вы хандрите в течение дня, эти чувства могут перенестись на ваш сон.

Кроме того, пища, из-за которой вы просыпаетесь всю ночь, может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться в фазе БДГ. Когда это произойдет, вы, вероятно, вспомните больше своих снов.

Повседневная деятельность

Точно так же, как короткий или прерывистый сон часто приводит к более ярким сновидениям, хороший ночной сон сократит интенсивные сновидения, которые вы будете вспоминать.

Небольшое исследование показало, что хороший способ спать крепче — это утренняя зарядка. Хорошая пробежка или другая кардио-тренировка до полудня помогает настроить часы так, чтобы вы быстрее засыпали и проводили больше времени в глубоком сне, чем если бы вы не занимались спортом или занимались поздно ночью.

Бегуны и другие серьезные энтузиасты фитнеса, как правило, проводят меньше времени в мечтательном фазе быстрого сна, который является одной из самых легких стадий сна. Кроме того, чем эффективнее вы снимаете стресс в течение дня, тем меньше вероятность того, что вы будете ложиться спать со стрессом и беспокойством. Это должно помочь сократить кошмары и прерывистый сон каждую ночь.

Одна из причин, по которой сны трудно запомнить, заключается в том, что химическое вещество мозга, связанное с памятью — норадреналин — и электрическая активность мозга, помогающая вспоминать, находятся на самом низком уровне, когда вы спите. На самом деле, если вы увидите сон, но не проснетесь во сне, вы не сможете его вспомнить. Сны, которые вы помните, — это те, которые продолжаются, когда вы просыпаетесь.

Два способа помочь вспомнить свои сны — это сказать себе, когда вы засыпаете, что хотите запомнить свой сон. Если это ваша последняя мысль, скорее всего, вы проснетесь со сном, который еще свеж в вашей памяти.

Поскольку воспоминание о сне может быть легко прервано даже малейшим отвлечением, вы должны попытаться вспомнить как можно больше своего сна, как только проснетесь. Не вставайте с постели и не думайте ни о чем другом. Постарайтесь уловить любые образы или воспоминания, связанные с вашим сном, и запишите их на блокноте рядом с кроватью или на смартфоне.

Почему мы видим сны?

агсандрю/Shutterstock

Опубликовано: 14 апреля 2020 г., 16:21 CEST

Джейсон Эллис, Университет Нортумбрии, Ньюкасл

Автор

1. org/Person»> Джейсон Эллис

   Профессор науки о сне, Университет Нортумбрии, Ньюкасл

Заявление о раскрытии информации

Джейсон Эллис — директор компании Sleep Research and Consulting Limited. Он получил финансирование от Health Education England North East, Public Health England, Calms, Irish Rugby Football Union, NIHR, ESRC, Wellcome Trust, Sleep Council, UCB Pharma, NHS Education Scotland, NHS Wales. Он консультировал UCB Pharma, Eisai, Sanofi Aventis, Vermillion Press, Unmind и Third City.

Партнеры

Университет Нортумбрия, Ньюкасл предоставляет финансирование в качестве члена The Conversation UK.

Посмотреть всех партнеров

Хотя науке известно, что такое сны, до сих пор точно не известно, почему мы видим сны, хотя существует множество теорий.

Сны — это наборы сенсорной информации, возникающие, когда мозг находится в состоянии покоя, например, во сне. Обычно считается, что сновидения происходят только во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) — когда мозг кажется активным, но человек спит и находится в состоянии паралича. Но исследования показали, что они могут происходить и вне БДГ.

Исследования сна, например, показывают, что сны, связанные с БДГ, имеют тенденцию быть более фантастическими, более красочными и яркими, тогда как сны, не относящиеся к БДГ, более конкретны и обычно характеризуются черно-белым цветом. Недавние исследования сновидений показывают, что во время сна (и, в частности, сна, связанного с БДГ) эмоциональный центр мозга очень активен, тогда как логически-рациональный центр мозга замедляется. Это может помочь объяснить, почему эти сны более эмоциональны и сюрреалистичны.

Эволюционная теория предполагает, что цель сновидений — научиться безопасным способом справляться со сложными или угрожающими ситуациями. В то время как теория «консолидации памяти» предполагает, что сны являются побочным продуктом реорганизации памяти в ответ на то, что было изучено в течение дня.

У обеих теорий есть по крайней мере одна общая черта: во время стресса и беспокойства мы либо чаще видим сны, либо чаще вспоминаем наши сны, чтобы справиться со сложными обстоятельствами и новой информацией. Это также согласуется с другой теорией сновидений — теорией сновидений о регуляторной функции настроения, где функция сновидений заключается в решении эмоциональных проблем.

Тревожные и стрессовые сны

Хотя нет никаких доказательств того, что мы больше мечтаем, когда находимся в состоянии стресса, исследования показывают, что мы с большей вероятностью запоминаем наши сны, потому что наш сон хуже, и мы склонны чаще просыпаться ночью.

Исследования показывают, что сны людей, страдающих бессонницей (расстройство, в значительной степени характеризующееся стрессом), содержат больше негативных эмоций и больше сосредоточены на себе в негативном свете. Кроме того, сны людей с бессонницей, как правило, сосредоточены на текущих жизненных стрессах, тревогах и могут оставить человека с плохим настроением на следующий день.

«А потом я сидел на вершине пальмы в белом пластиковом кресле». Евгения Пореченская/Shutterstock

Исследования показали, что помимо бессонницы люди, находящиеся в депрессии, во время развода видят сны иначе, чем те, у кого нет депрессии. Они оценивают свои сны как более неприятные. Интересно, однако, что исследование показало, что те добровольцы, у которых была депрессия и которым снился их бывший супруг, с большей вероятностью выздоравливали от депрессии через год по сравнению с теми, кто не видел во сне бывшего супруга. Участники, чьи мечты со временем изменились, стали менее злыми и более прагматичными, также продемонстрировали наибольшие улучшения. Вопрос в том, почему?

Хотя во время сна наши чувства приглушены (зрение полностью отсутствует), сильная сенсорная информация, такая как тревога, регистрируется и в некоторых случаях включается в сам сон. Мы также знаем, что во время стресса мы более бдительны к угрозам (на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровнях), поэтому само собой разумеется, что мы с большей вероятностью включим внутренние и внешние сигналы в наши сны, чтобы управлять ими. . И это может объяснить эти изменения в наших снах, когда мы беспокоимся, подавлены или плохо спим.

Как улучшить сон

В настоящее время думают о снижении стресса перед сном и правильном управлении сном, например, придерживаясь постоянного режима сна, используя спальню только для сна, следя за тем, чтобы спальня была прохладной, темной, тихой и свободной от всего возбуждающий – уменьшит количество пробуждений ночью и, следовательно, частоту негативных сновидений, связанных со стрессом.

Тем не менее, с помощью техники, называемой репетиционной терапией образами (IRT), которая в основном используется для лечения ночных кошмаров у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, можно выявить стресс и тревогу, связанные с ночными кошмарами и плохими снами, а также частоту плохих снов. быть уменьшена. Это достигается путем переосмысления окончания сна или контекста сна, что делает его менее угрожающим.

В ту ночь, когда я стал розовым единорогом. Евгения Пореченская/Shutterstock

Имеются также данные о том, что ИРТ эффективна для уменьшения ночных кошмаров у детей. Хотя IRT считается успешным, поскольку дает сновидцу ощущение контроля над сновидением, это не было хорошо изучено у людей, находящихся в состоянии стресса или беспокойства.

Тем не менее, недавнее исследование показало, что обучение людей, страдающих бессонницей, осознавать, когда они видят сон, и контролировать сон по мере его возникновения, известное как обучение осознанным сновидениям, не только уменьшало симптомы бессонницы, но и уменьшало симптомы тревоги. и депрессия. Возможно, тогда ключ в том, чтобы управлять мечтами, а не пытаться справляться со стрессом, особенно в нестабильные времена.

• Спать
• стресс
• Беспокойство
• мечты
• Коронавирус
• быстрый сон
• Сновидение
• COVID-19
• Аудио рассказано

Причины, типы, значение, что это такое и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сны — это истории и образы, которые создает наш разум, пока мы спим. Они могут быть интересными, веселыми, романтичными, тревожными, пугающими, а иногда и странными.

Они являются постоянным источником тайн для ученых и врачей-психологов. Почему возникают сны? Что их вызывает? Можем ли мы их контролировать? Что они имеют в виду?

В этой статье будут рассмотрены современные теории, причины и применение сновидений.

Краткие факты о снах

• Мы можем не помнить сны, но считается, что каждый видит сны от 3 до 6 раз за ночь
• Считается, что каждый сон длится от 5 до 20 минут.
• Около 95 процентов снов забываются к тому времени, когда человек встает с постели.
• Сновидение может помочь вам изучить и развить долгосрочные воспоминания.
• Слепые видят больше снов с другими сенсорными компонентами по сравнению со зрячими.

Сны: представляют ли они наши бессознательные желания?

Существует несколько теорий о том, почему мы видим сны. Являются ли сны просто частью цикла сна или они служат какой-то другой цели?

Возможные объяснения включают:

• представление бессознательных желаний и желаний
• интерпретацию случайных сигналов от мозга и тела во время сна
• консолидацию и обработку информации, собранной в течение дня
• работает как форма психотерапии

На основе данных и новых методологий исследований исследователи предположили, что сновидения выполняют следующие функции:

• автономная переработка памяти, при которой мозг объединяет задачи обучения и памяти, а также поддерживает и записывает бодрствующее сознание
• подготовка к возможным будущим угрозам
• когнитивная симуляция реальных жизненных переживаний, поскольку сновидение является подсистемой сети бодрствования по умолчанию, частью разума, активной во время грез
• помощь в развитии когнитивных способностей
• психоаналитическое отражение бессознательной психической функции
• уникальное состояние сознания, которое включает в себя опыт настоящего, переработку прошлого и подготовку к будущему
• психологическое пространство, в котором подавляющее, противоречивое, или очень сложные понятия могут быть объединены спящим эго, понятия, которые будут тревожить во время бодрствования, служащие потребности в психологическом равновесии и равновесии

Многое остается неизвестным о снах. Их по своей природе трудно изучать в лаборатории, но технологии и новые методы исследования могут помочь улучшить наше понимание снов.

Фазы сна

Сновидения чаще всего случаются во время быстрого сна.

Цикл сна состоит из пяти фаз:

Стадия 1 : Легкий сон, медленное движение глаз и сниженная мышечная активность. На эту стадию приходится от 4 до 5 процентов всего сна.

Стадия 2 : Движение глаз прекращается, а мозговые волны становятся медленнее, со случайными вспышками быстрых волн, называемых сонными веретенами. На эту стадию приходится от 45 до 55 процентов всего сна.

Стадия 3 : Начинают появляться чрезвычайно медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, чередующиеся с меньшими и более быстрыми волнами. На это приходится от 4 до 6 процентов всего сна.

Стадия 4 : Мозг производит почти исключительно дельта-волны. Трудно разбудить человека на стадиях 3 и 4, которые вместе называются «глубоким сном». Движения глаз и мышечной активности нет. Люди, разбуженные в глубоком сне, не сразу приспосабливаются и часто чувствуют себя дезориентированными в течение нескольких минут после пробуждения. Это составляет от 12 до 15 процентов от общего количества сна.

Стадия 5 : Эта стадия известна как быстрое движение глаз (БДГ). Дыхание становится учащенным, неравномерным и поверхностным, глаза быстро подергиваются в разные стороны, мышцы конечностей временно парализуются. Увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, и у мужчин появляется эрекция полового члена. Когда люди просыпаются во время быстрого сна, они часто рассказывают причудливые и нелогичные истории. Это мечты. На эту стадию приходится от 20 до 25 процентов всего времени сна.

Неврология предлагает объяснение, связанное с фазой быстрого движения глаз (REM) сна, как вероятного кандидата на причину сновидений.

Сны — это универсальное человеческое переживание, которое можно описать как состояние сознания, характеризующееся сенсорными, когнитивными и эмоциональными проявлениями во время сна.

У сновидца снижен контроль над содержанием, зрительными образами и активацией памяти.

Нет когнитивного состояния, которое было бы так тщательно изучено и в то же время так часто неверно истолковано, как сновидение.

Существуют значительные различия между нейробиологическим и психоаналитическим подходами к анализу сновидений.

Нейробиологи интересуются структурами, участвующими в создании сновидений, их организации и способности к повествованию. Однако психоанализ концентрируется на значении снов и их размещении в контексте отношений в истории сновидца.

Сообщения о сновидениях, как правило, полны эмоциональных и ярких переживаний, содержащих темы, заботы, образы сновидений и объекты, близко соответствующие реальной жизни.

Эти элементы создают новую «реальность» из, казалось бы, ничего, создавая опыт с реалистичными временными рамками и связями.

Кошмары

Кошмары — это тревожные сны, которые вызывают у сновидца ряд беспокоящих эмоций. Общие реакции на кошмары включают страх и тревогу.

Они могут возникнуть как у взрослых, так и у детей, а причинах включают:

• Стресс
• Страх
• Травма
• Эмоциональные трудности
• болезнь
• ОБЕСПЕЧЕНИЯ ДЕВОЧКИ ИЛИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

LUCID LUCID LUCID LUCID LUCID LUCID LUCID LUCID LUCID LUCID LUCID LUCID LUCID LUCID. сновидец осознает, что спит. Они могут иметь некоторый контроль над своей мечтой.

Эта степень контроля может различаться в зависимости от осознанного сновидения. Они часто возникают посреди обычного сна, когда спящий внезапно осознает, что видит сон.

Некоторые люди испытывают осознанные сновидения случайным образом, в то время как другие сообщают о том, что они могут увеличить свою способность контролировать свои сны.

То, что приходит нам в голову перед тем, как мы заснем, может повлиять на содержание наших снов.

Например, во время экзамена учащимся может присниться содержание курса. Людям, состоящим в отношениях, может присниться их партнер. Веб-разработчики могут видеть программный код.

Эти косвенные наблюдения позволяют предположить, что элементы повседневности вновь появляются в сновидениях во время перехода от бодрствования ко сну.

Персонажи

Исследования изучали «персонажей», которые появляются в отчетах о сновидениях, и то, как сновидец их идентифицирует.

При изучении 320 отчетов о сновидениях взрослых было обнаружено:

• Сорок восемь процентов персонажей представляли имя человека, известного сновидцу.
• Тридцать пять процентов персонажей были идентифицированы по их социальной роли (например, полицейский) или отношению к сновидцу (например, другу).
• Шестнадцать процентов не были опознаны

Среди названных персонажей:

• Тридцать два процента были идентифицированы по внешности
• Двадцать один процент были идентифицированы по поведению
• Сорок пять процентов были идентифицированы по лицу
• Сорок-four

Элементы причудливости были обнаружены в 14 процентах именованных и родовых символов.

В другом исследовании изучалась взаимосвязь между эмоциями во сне и идентификацией персонажей во сне.

Привязанность и радость обычно ассоциировались с известными персонажами и использовались для их идентификации, даже когда эти эмоциональные атрибуты не соответствовали эмоциональным характеристикам бодрствующего состояния.

Полученные данные свидетельствуют о том, что дорсолатеральная префронтальная кора, связанная с кратковременной памятью, менее активна в сновидении, чем во время бодрствования, в то время как палеокортикальные и подкорковые лимбические области более активны.

Воспоминания

Концепция «вытеснения» восходит к Фрейду. Фрейд утверждал, что нежелательные воспоминания могут быть подавлены в уме. Сны облегчают подавление, позволяя восстановить эти воспоминания.

Исследование показало, что сон не помогает людям забыть нежелательные воспоминания. Вместо этого быстрый сон может даже противодействовать произвольному подавлению воспоминаний, делая их более доступными для извлечения.

Два типа временных эффектов характеризуют включение воспоминаний в сновидения:

• эффект дневного остатка, включающий немедленное включение событий предыдущего дня
• эффект задержки сновидения, включающий включение, отсроченное примерно на неделю

Результаты одного исследования показывают, что:

• преобразование воспоминаний в сновидение занимает цикл около 7 дней
• эти процессы способствуют развитию функций социально-эмоциональной адаптации и консолидации памяти

Отставание во сне -лаг — это когда образы, переживания или люди, которые появляются во сне, — это образы, переживания или люди, которых вы видели недавно, возможно, накануне или неделю назад.

Идея состоит в том, что для кодирования определенных типов переживаний в долговременной памяти требуется неделя, а некоторые образы процесса консолидации появляются во сне.

События, произошедшие во время бодрствования, упоминаются в от 1 до 2 процентов сообщений о снах, хотя 65 процентов сообщений о снах отражают аспекты недавнего жизненного опыта наяву.

Сообщалось об эффекте задержки сна в сновидениях, возникающих на стадии БДГ, но не на стадии 2.

Типы памяти и сновидения

В основе сновидения могут лежать два типа памяти.

Это:

• автобиографические воспоминания или длительные воспоминания о себе
• эпизодические воспоминания, представляющие собой воспоминания об определенных эпизодах или событиях

Исследование различных типов памяти в содержании сновидений среди 32 участников показало следующее:

• Один сон (0,5 процента) содержал эпизодическую память.
• Большинство снов в исследовании (80 процентов) содержали вкрапления автобиографических воспоминаний от низкого до умеренного уровня.

Исследователи предполагают, что воспоминания о личном опыте переживаются фрагментарно и выборочно во время сновидений. Цель может состоять в том, чтобы интегрировать эти воспоминания в долговременную автобиографическую память.

Гипотеза о том, что сновидения отражают переживания наяву, подтверждается исследованиями, изучающими сновидения пациентов с психическими заболеваниями и пациентов с нарушениями сна. Короче говоря, их дневные симптомы и проблемы отражаются в их снах.

В 1900 году Фрейд описал категорию сновидений, известную как «биографические сновидения». Они отражают исторический опыт младенчества без типичной защитной функции. Многие авторы сходятся во мнении, что некоторые травматические сны выполняют восстановительную функцию.

В одной статье выдвигается гипотеза о том, что основной аспект травматических снов заключается в передаче переживаний, которые сновидец имеет во сне, но не понимает. Это может помочь человеку восстановить и смириться с прошлой травмой.

Темы

Темы сновидений могут быть связаны с подавлением нежелательных мыслей и, как следствие, с учащением появления этих подавленных мыслей во сне.

Пятнадцать хорошо спящих людей попросили подавить нежелательную мысль за 5 минут до сна.

Результаты показывают, что частые сны о нежелательных мыслях и тенденция видеть более тревожные сны. Они также предполагают, что подавление мыслей может привести к значительному усилению симптомов психического расстройства.

Исследования показали, что внешние раздражители, предъявляемые во время сна, могут влиять на эмоциональное содержание сновидений.

Например, позитивно окрашенный стимул в виде роз в одном исследовании приводил к более позитивным сновидениям, тогда как негативный стимул в виде тухлых яиц сопровождался более негативными сновидениями.

Типичные сны определяются как сны, похожие на сны, рассказанные большим процентом сновидящих.

До сих пор частоты типичных тем сновидений изучались с помощью анкет. Они показали, что порядок ранжирования 55 типичных тем сновидений был стабильным в разных выборках.

Некоторые темы знакомы многим, например полет, падение и опоздание.

55 идентифицированных тем:

• школа, учителя и учеба
• преследование или преследование
• сексуальный опыт
• падение
• прибытие слишком поздно
• живой человек мертв
• человек сейчас мертвый живой
• летающий или парящий 9004 по воздуху провалить экзамен
• быть на грани падения
• замерзнуть от испуга
• подвергнуться физическому нападению
• быть обнаженным
• есть вкусную еду
• плавание
• быть запертым
• насекомые или пауки
• быть убитым
• потерять зубы
• быть связанным, связанным или неспособным двигаться успешное задание
• неспособность найти туалет или смущение из-за его потери
• обнаружение новой комнаты в доме
• превосходные знания или умственные способности
• потеря контроля над транспортным средством
• огонь
• дикие жестокие звери
• видение лица очень близко к вам
• змеи
• обладающие магическими способностями
• живое ощущение, но не обязательно видение или слух, присутствие в комнате
• найти деньги
• наводнения или приливные волны
• убить кого-то
• увидеть себя мертвым
• быть полусонным и парализованным в постели
• люди ведут себя угрожающе
• увидеть себя в зеркале
• быть представителем противоположного пола
• быть задушенным, неспособным дышать
• встретить Бога в какой-то форме
• увидеть крушение летающего объекта
• землетрясения
• увидеть ангела
• 4 часть животного , частично человеческие существа
• торнадо или сильные ветры
• быть в кино
• видеть инопланетян
• путешествовать на другую планету
• быть животным
• видение НЛО
• кто-то делает аборт
• быть объектом

Некоторые темы снов со временем меняются.

Например, с 1956 по 2000 год увеличился процент людей, которые сообщали о том, что летают во сне. Это может отражать увеличение авиаперевозок.

Что они означают?

Взаимоотношения : Некоторые выдвинули гипотезу, что одна группа типичных снов, в том числе о том, что объект находится в опасности, падает или преследуется, связана с межличностными конфликтами.

Сексуальные понятия : Другой кластер, включающий полеты, сексуальные переживания, поиск денег и вкусную еду, связан с либидинальными и сексуальными мотивами.

Страх перед смущением : Третья группа, содержащая сны, связанные с обнажением, провалом экзамена, слишком поздним прибытием, потерей зубов и неподобающей одеждой, связана с социальными проблемами и страхом смущения.

Мозговая активность и типы сновидений

В ходе нейровизуализационных исследований активности мозга во время быстрого сна ученые обнаружили, что распределение активности мозга также может быть связано со специфическими особенностями сна.

Некоторые причудливые особенности нормальных снов имеют сходство с хорошо известными нейропсихологическими синдромами, возникающими после повреждения головного мозга, такими как бредовое ложное опознание лиц и мест.

Сны и чувства

Сны оценивали у людей, испытывающих различные виды головной боли. Результаты показали, что люди с мигренью чаще видят сны, связанные со вкусом и обонянием.

Это может свидетельствовать о роли некоторых мозговых структур, таких как миндалевидное тело и гипоталамус, в механизмах мигрени, а также в биологии сна и сновидений.

Музыка сновидений редко изучается в научной литературе. Однако в исследовании с участием 35 профессиональных музыкантов и 30 не музыкантов музыканты видели в два раза больше снов, связанных с музыкой, по сравнению с немузыкантами.

Частота музыкальных сновидений была связана с возрастом начала обучения музыке, но не с ежедневной нагрузкой музыкальной деятельностью. Почти половина воспоминаемой музыки была нестандартной, что позволяет предположить, что оригинальная музыка может быть создана во сне.

Боль

Было показано, что реалистичные, локализованные болезненные ощущения могут возникать во сне либо путем непосредственного включения, либо из воспоминаний о боли. Однако частота сновидений о боли у здоровых людей невелика.

В ходе одного исследования 28 невентилируемых пострадавших от ожогов были опрошены в течение 5 дней подряд в течение первой недели госпитализации.

Результаты показали:

• Тридцать девять процентов людей сообщили о сновидениях о боли.
• Среди тех, кто видел сны о боли, 30% всех снов были связаны с болью.
• У пациентов с болью во сне отмечалось снижение продолжительности сна, увеличение количества ночных кошмаров, повышенный прием анксиолитиков и более высокие баллы по шкале влияния событий.
• Пациенты с болевыми снами также имели тенденцию сообщать о более сильной боли во время терапевтических процедур.

Более половины не сообщали о сновидениях о боли. Тем не менее, эти результаты могут свидетельствовать о том, что сны о боли чаще возникают у людей, которые в настоящее время испытывают боль, чем у здоровых добровольцев.

Самосознание

Одно исследование связывает лобно-височную гамма-активность ЭЭГ с сознанием во сне.

Исследование показало, что текущая стимуляция нижнего гамма-диапазона во время быстрого сна влияет на текущую активность мозга и вызывает саморефлексивное осознание во сне.

Исследователи пришли к выводу, что сознание высшего порядка связано с колебаниями в районе 25 и 40 Гц.

Отношения

Недавние исследования продемонстрировали параллели между стилями романтической привязанности и общим содержанием сновидений.

Результаты оценки 61 студента, участвовавшего в серьезных отношениях на свиданиях продолжительностью шесть месяцев или дольше, выявили значительную связь между безопасностью привязанности, характерной для отношений, и степенью, в которой следовали сны о романтических партнерах.

Полученные данные проливают свет на наше понимание мысленных представлений о конкретных фигурах привязанности.

Смерть во сне

Исследователи сравнили содержание снов разных групп людей в психиатрическом учреждении. Участники одной группы были госпитализированы после попытки покончить с собой.

Их сны этой группы сравнивали со снами трех контрольных групп в учреждении, которые испытали:

• депрессию и мысли о суициде
• депрессию без мыслей о суициде
• совершение насильственного действия без суицида

Те те, кто думал или пытался покончить жизнь самоубийством или совершал насилие, с большей вероятностью видели сны, связанные со смертью и разрушительным насилием. Одним из факторов, влияющих на это, была тяжесть депрессии человека.

Левое и правое полушария мозга

Правое и левое полушария мозга по-разному участвуют в формировании сновидений.

Исследователи одного исследования пришли к выводу, что левое полушарие, по-видимому, обеспечивает происхождение сновидений, в то время как правое полушарие обеспечивает яркость, образность и уровень аффективной активации сновидений.

Исследование подростков в возрасте от 10 до 17 лет показало, что левши чаще видели осознанные сны и запоминали сны в других снах.

Исследования мозговой активности показывают, что большинство людей в возрасте старше 10 лет видят сны от 4 до 6 раз за ночь, но некоторые люди редко помнят сновидения.

Часто говорят, что через 5 минут после сна люди забывают 50 процентов его содержания, а еще через 5 минут до 90 процентов.

Большинство снов полностью забывается к тому времени, когда кто-то просыпается, но точно неизвестно, почему сны так трудно запомнить.

Шаги, которые могут помочь улучшить запоминание снов, включают:

• просыпаться естественным образом, а не по будильнику
• как можно больше сосредотачиваться на сне после пробуждения
• записывать как можно больше о сне после пробуждения
• делать запись снов рутиной

Кто помнит свои сны ?

Существуют факторы, которые потенциально могут влиять на то, кто помнит свои сны, какая часть сна остается нетронутой и насколько он яркий.

Возраст: С течением времени у человека могут наблюдаться изменения времени сна, структуры и электроэнцефалографической (ЭЭГ) активности.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что воспоминание о сновидениях прогрессивно снижается с началом взрослой жизни, но не в более старшем возрасте. Сон также становится менее интенсивным. Эта эволюция происходит быстрее у мужчин, чем у женщин, с гендерными различиями в содержании снов.

Пол: Изучение снов, которые видели 108 мужчин и 110 женщин, не выявило различий между степенью агрессии, дружелюбием, сексуальностью, мужскими персонажами, оружием или одеждой, фигурирующими в содержании.

Однако в снах женщин было больше членов семьи, младенцев, детей и внутренней обстановки, чем в снах мужчин.

Нарушения сна : У пациентов с бессонницей повышена способность вспоминать сны, и их сны отражают стресс, связанный с их состоянием. Сны людей с нарколепсией могут иметь более причудливый и негативный оттенок.

Воспроизведение снов и самочувствие

В одном исследовании изучалось, будут ли воспоминание и содержание снов отражать социальные отношения человека, который видит сон.

Студенты-добровольцы колледжа были оценены по показателям привязанности, воспоминанию снов, содержанию снов и другим психологическим показателям.

Участники, которые были классифицированы как «высокие» по шкале «ненадежная привязанность», значительно чаще:

• сообщали о сновидении
• часто видели сны
• видели яркие образы, которые контекстуализируют сильные эмоции в их снах

Пожилые добровольцы чей стиль привязанности был классифицирован как «озабоченный», значительно чаще:

• сообщить о сне
• сообщить о снах с более высоким средним количеством слов

Воспроизведение снов было самым низким у «избегающих» субъектов и самым высоким у «озабоченных» субъектов.

Всем снятся сны, хотя мы можем и не помнить свои сны. В разное время жизни или в разное время наши сны могут меняться.

Детские сны

Исследование, изучающее тревожные сны у 103 детей в возрасте от 9 до 11 лет, выявило следующее:

• Женщины чаще видели сны, содержащие тревогу, чем мужчины, хотя они не так часто могли вспомнить свои сны.
• Девочки чаще, чем мальчики, видят во сне потерю другого человека, падения, социально тревожные ситуации, мелких или агрессивных животных, членов семьи и других лиц женского пола, которых они могут узнавать или не узнавать.

Беременность

Исследования, сравнивающие сны беременных и небеременных женщин, показали, что:

• Репрезентации младенцев и детей менее специфичны у небеременных женщин. Среди беременных эти изображения были более вероятны в конце третьего триместра, чем в начале третьего триместра.
• Во время беременности сны чаще включали темы беременности, родов и плодов.
• Содержание родов было выше в конце третьего триместра, чем в начале триместра.
• У беременных в снах было больше болезненных элементов, чем у тех, кто не был беременным.

Опекуны

Те, кто ухаживает за членами семьи или людьми, страдающими хроническими заболеваниями, часто видят сны, связанные с этим человеком.

Исследование снов взрослых, проработавших не менее года с людьми в хосписных центрах США, показало:

• Пациенты, как правило, явно присутствовали в снах тех, кто за ними ухаживал, и сны, как правило, были реалистичными.
• Во сне лицо, осуществляющее уход, обычно общалось с пациентом в своем обычном качестве, но также обычно расстраивалось из-за неспособности помочь в полной мере, как хотелось бы.

Тяжелая утрата

Широко распространено мнение, что людям, переживающим утрату, часто снятся гнетущие сны.

Исследование, анализирующее качество сновидений, а также связь угнетающих снов с тяжелой утратой, обнаружило, что угнетающие сны:

• чаще встречались в первый год тяжелой утраты
• чаще встречались у тех, кто испытывал симптомы тревоги и депрессии

В другом исследовании 278 человек, переживающих тяжелую утрату: те, с различными уровнями частоты.

Большинство участников видели сны, которые были либо приятными, либо одновременно приятными и тревожными, и лишь немногие сообщили о чисто тревожных снах

Преобладающие темы включали приятные прошлые воспоминания или переживания, то, что умерший свободен от болезни, воспоминания о болезни умершего или времени смерти, умерший в загробной жизни выглядит комфортно и умиротворенно, а умерший передает сообщение.

Шестьдесят процентов чувствовали, что их сны повлияли на процесс их тяжелой утраты.

Все мечтают цветными?

Молодые люди чаще видят цветные сны.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что:

• Около 80 процентов участников моложе 30 лет видели цветные сны.
• В возрасте 60 лет 20% сказали, что видели цветные сны.

Количество людей в возрасте 20, 30 и 40 лет, видящих цветные сны, увеличилось с 1993 по 2009 год. Исследователи предположили, что цветное телевидение может играть роль в разнице между поколениями.

Другое исследование с использованием анкет и дневников сновидений также показало, что пожилые люди видят больше черно-белых снов, чем молодые участники.

Пожилые люди сообщали, что их цветные и черно-белые сны были одинаково яркими. Однако более молодые участники сказали, что их черно-белые сны были более низкого качества.

Могут ли сны предсказывать будущее?

Может показаться, что некоторые сны предсказывают будущие события.

Некоторые исследователи утверждают, что у них есть доказательства того, что это возможно, но доказательств недостаточно.

Чаще всего это происходит из-за совпадения, ложных воспоминаний или бессознательного, связывающего воедино известную информацию.

Сны могут помочь людям больше узнать о своих чувствах, убеждениях и ценностях. Образы и символы, которые появляются во сне, будут иметь значения и связи, характерные для каждого человека.

Людям, которые хотят разобраться в своих снах, следует подумать о том, что каждая часть сна означает для них лично.

Книги или справочники, в которых изображениям и символам придается конкретное, универсальное значение, могут оказаться бесполезными.

Тем не менее, для тех, кто заинтересован в таких книгах, есть выбор, доступный для покупки в Интернете.

Абстинентный синдром

В одном исследовании изучалось содержание снов людей, которые регулярно употребляют крэк-кокаин в Тринидаде и Тобаго в период воздержания: Наркотик.

Почти 61 процент людей видел сны, связанные с наркотиками, через 6 месяцев, в основном об употреблении или отказе от наркотиков.

Люди с полной потерей зрения имеют меньше визуальных впечатлений во сне по сравнению со зрячими участниками.

Люди, неспособные видеть от рождения, сообщают о большем количестве слуховых, тактильных, вкусовых и обонятельных компонентов сна по сравнению со зрячими участниками.

Способность видеть не влияет на эмоциональное и тематическое содержание сна.

Люди с другими способностями

В ходе одного небольшого исследования были изучены дневники сновидений 14 человек с ограниченными возможностями.

Четверо родились с параплегией, а 10 родились неспособными слышать и говорить.

Глухота : При сравнении с 36 здоровыми людьми результаты показали, что около 80 процентов отчетов о снах участников с глухотой не указывали на их нарушения.

Многие говорили во сне, а другие могли слышать и понимать устную речь.

Параплегия : Точно так же отчеты о снах людей с параплегией показали, что участники часто ходили, бегали или плавали во сне, чего они никогда не делали в своей жизни наяву.

Во втором исследовании изучались отчеты о снах 15 человек, которые либо родились с параплегией, либо приобрели ее в более позднем возрасте из-за травмы спинного мозга.

Их отчеты показали, что 14 участников с параплегией видели сны, в которых они были физически активны, и им снилась ходьба так же часто, как 15 участникам контрольной группы, у которых не было параплегии.

Другое исследование показало, что мозг обладает генетически детерминированной способностью генерировать ощущения, имитирующие жизнь, включая полностью функционирующие конечности и чувства.

Люди, которые рождаются без слуха или неспособны двигаться, вероятно, подключаются к этим частям мозга, поскольку им снятся задачи, которые они не могут выполнять в бодрствующем состоянии.

Прочитайте статью на испанском языке.

Почему люди видят сны по ночам?

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Вам когда-нибудь снилось, что сон был настолько ярким, что вы были убеждены, что он реален, даже после того, как проснулись?

Как насчет случая, когда ваш супруг делает что-то непростительное, а вы злитесь на него весь день?

И вот смущающее: может быть, вы с кем-то разговаривали во сне, и вы уверены, что разговор происходил в реальной жизни.

Сновидение — таинственное явление. Это может быть весело и интересно или совершенно страшно и тревожно. Но выполняет ли это функцию?

Навигация

Факты о сновидениях

---

Что такое сны?

---

Различные типы

---

Почему мы мечтаем?

---

Факторы, влияющие на сновидения

---

Общее содержание и толкование

---

Часто задаваемые вопросы

---

Заключение

Некоторые люди считают, что они совершенно случайны, в то время как другие настаивают на том, что они обладают целительными и восстанавливающими свойствами.

В этой статье мы ответим на вопрос о , что вызывает сны и почему они нам снятся, а также обсудим некоторые теории по этому поводу. Мы также поговорим о разных типах людей и о том, как то, что происходит в нашей повседневной жизни, может повлиять на то, как мы воспринимаем их.

Навигация

Факты о сновидениях

---

Что такое сны?

---

Различные типы

---

---

Факторы, влияющие на сны

---

Общее содержание и интерпретации

---

Часто задаваемые вопросы

---

Заключение

Факты о сновидениях

Сновидения универсальны, это означает, что они случаются со всеми, и мы не можем контролировать их содержание или результат. Мы можем не помнить, о чем мы мечтаем, и некоторые из нас даже утверждают, что мы «не видим снов», но это все равно происходит, знаете вы об этом или нет.

Типичный ночной сценарий может длиться от 5 до 20 минут. Мужчины и женщины, как правило, имеют схожие видения, хотя женские сценарии, как правило, происходят в помещении и включают членов семьи, младенцев и детей, в то время как у мужчин, как правило, в уме разыгрываются более агрессивные сцены.

Как правило, мы знаем людей, которых встречаем во сне, не менее 48% времени. В остальных случаях мы видим незнакомцев или символических деятелей культуры, таких как учителя, флористы и т. д.

По иронии судьбы, хотя сновидения и помогают нам создавать долгосрочные воспоминания, очень редко мы помним многое из того, что мы видеть. К сожалению, около 95% этих видений исчезают в течение нескольких минут после пробуждения.

В научном сообществе ведутся активные дебаты о цели сновидений. Некоторые ученые твердо убеждены, что она не выполняет никакой функции; это просто набор странных историй и образов, которые наш мозг рассказывает в течение ночи. Другие исследователи считают, что это адаптивный механизм, который позволяет мозгу сортировать всю информацию дня, учиться, создавать воспоминания и восстанавливаться после травм.

Что мы знаем точно, так это то, что когда людей лишают сна (т. е. их будят прямо перед тем, как они вступают в фазу быстрого сна, называемую REM), они испытывают тревогу, депрессию, увеличение веса, нарушение координации, трудности с концентрацией внимания и даже галлюцинации.

Хотя все мы воспринимаем жизнь по-разному, интересно отметить тот факт, что почти все наши сны относятся к ограниченному числу общих тем. Например, люди, которые видят себя обнаженными, часто боятся разоблачения или беспокоятся о тайне. Способ, которым это проявляется в том, что происходит в нашей повседневной жизни, удивительно постоянен среди нас как вида.

Узнайте больше: Наука о сновидениях

Что такое сны?

Сны — это образы, звуки и ощущения, которые мы испытываем во сне. Они могут возникать в любое время в течение нашего цикла сна, но чаще всего они возникают, когда мы находимся в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз). В среднем люди испытывают одно из этих видений от трех до шести раз за ночь.

Часто то, что мы видим в этих ночных видениях, искажено и лишено смысла, несмотря на то, что во время происходящего кажется невероятно реальным. Когда вам приснилось, что ваша собака была размером с грузовик, а вы были крошечным человечком, который должен был прокатить его по заколдованному лесу, разговаривая со всеми другими волшебными существами и ведя экзистенциальные дебаты, это казалось таким реальным.

Но потом вы просыпаетесь и видите, что ваш щенок нормального размера лежит у изножья вашей кровати. И нет, он не разговаривает, и улитка на твоем крыльце тоже.

Доктор Зигмунд Фрейд считал, что сновидение — это окно в ваше подсознание, и что все, что вы видите во сне, является продолжением вас самих. Это часто проявляется после напряженного дня, и вы обнаружите, что воспроизводите день, пока спите, но часто с символическими образами, а не с повторением пьесы.

Например, если вы весь день опаздывали, вам могут присниться видения, в которых вас преследует тигр.

Разные типы

Мечты

Взгляд в пространство и погружение в другой мир — классический пример мечтаний. Каждый раз мы проводим в мечтах от 70 до 120 минут. Это может быть фантазия о чем-то или проигрывание различных сценариев в нашей голове. Технически мы не спим, но обычно мы также не на 100% бдительны к тому, что нас окружает.

Кошмары

Тревожные и пугающие образы характеризуют кошмар. Они могут быть реакцией на реальную ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, и даже вызваны просмотром чего-то тревожного по телевизору прямо перед сном.

Часто они являются подсказкой нашего подсознания о том, что есть травма или страх, которые нам нужно признать или устранить. Людям с большей вероятностью снятся кошмары, если в семейном анамнезе были проблемы с психикой, они употребляли наркотики и имели негативный опыт или переживают кошмары из реальной жизни, такие как сложные отношения или стресс на работе. Для получения дополнительной информации о том, как избежать ночных кошмаров, ознакомьтесь с нашим полным руководством.

Осознанные сновидения

Осознанные сновидения — это когда вы знаете, что не бодрствуете. Для большинства из нас это немедленно выводит нас из сна. Однако осознанные сновидения — это навык, который можно практиковать. Представьте, что вы можете пройти через сон и знать, что можете делать все, что хотите, без каких-либо последствий!

Повторяющиеся сны

Одно и то же видение снова и снова или видение с повторяющейся темой описывает, что значит видеть повторяющийся сон. В редких случаях это может быть приятно, но обычно это кошмар, вызванный нерешенной проблемой или конфликтом. Если вы сможете добраться до корня проблемы, вы, вероятно, обнаружите, что ее решение приводит к тому, что повторяющееся изображение исчезает из поля зрения.

Исцеляющие сны

Они характерны для тех из нас, у кого есть проблемы со здоровьем. Обычно они являются сигналом нашего бессознательного о том, что с нашим здоровьем что-то не так, и с этим нужно бороться. Снится, что вам пломбируют полость у стоматолога? Возможно, вы опоздали на чистку зубов!

Вещие сны

Когда мы бредем по жизни, окруженной раздражителями, мы обрабатываем только часть получаемой информации. Однако, когда мы ложимся спать, наше подсознание собирает все воедино. Если мы видим изображение чего-то, что, казалось бы, предсказывает будущее, часто это результат того, что наш мозг осмысливает случайные факты и приходит к логическому заключению, пока мы спим.

Это явление также называют предвидением или психическим сном.

Почему мы мечтаем?

Научное жюри еще не приняло решение. Некоторые ученые считают, что у сновидений нет никакой цели и что они совершенно случайны. Другие утверждают, что нам нужно это делать, чтобы оставаться умственно, эмоционально и физически здоровыми.

Основываясь на убеждении Фрейда, что сновидения — это окно в наше подсознание, имеет смысл предположить, что они помогают нам обрабатывать информацию из нашей повседневной жизни и обрабатывать все эмоции, которые мы испытали в течение дня. Сновидение может помочь в решении проблем.

Вы когда-нибудь ложились спать, беспокоясь о какой-то проблеме, чтобы проснуться и найти идеальное решение? Возможно, ночь сна — это все, что вам нужно, чтобы очистить свой разум, или, может быть, вам приснился сон, который помог вам разобраться в проблеме.

Фрейд также считал, что сновидения позволяют воспроизводить бессознательные мотивы, мысли и желания, неприемлемые в повседневном обществе.

Факторы, влияющие на сновидения

Возраст

Несмотря на то, что мы все видим сновидения, их яркость наиболее ярко выражена в детстве. Многие из нас, вероятно, помнят какие-то особенно яркие, особенно кошмары, из детства, но мы не помним тот, который был у нас в прошлом году.

Пол

Результаты отдельных исследований различаются, но большинство приходит к выводу, что мужчины и женщины видят сны одинаково. Заметные различия заключаются в том, что мужчины визуализируют больше агрессии и сцен на открытом воздухе, в то время как женщины чаще видят обстановку в помещении и членов семьи, младенцев и детей.

Нарушения сна

Люди с бессонницей склонны чаще вспоминать свои сны, и они часто испытывают стресс. Скорее всего, это потому, что они спят не так глубоко, поэтому вспоминать видение легче, когда они просыпаются от более поверхностной стадии сна.

Люди с нарколепсией, как правило, видят во сне более тревожные и искаженные образы с негативным подтекстом.

Благополучие

Неудивительно, что люди, ежедневно испытывающие стресс и чувство незащищенности, с большей вероятностью сообщают, что помнят свои сны, а также вспоминают образы, связанные с сильными эмоциями. Как будто наш мозг пытается помочь нам справиться с ежедневными трудностями, пока мы спим.

Подробнее: Узнайте, что означают ваши рабочие мечты, чтобы превратить стресс в успех

Общее содержание и интерпретации

Персонажи

Обычно мы не единственные звезды в наших ночных спектаклях. Часто появляются другие персонажи, которые играют главные роли. Примерно в половине случаев эти появления делают люди, которых мы знаем.

Символические персонажи также появляются в наших видениях. Это может быть врач, продавец в магазине или друг, но мы не обязательно узнаем, кто они, или присвоим им имя. И примерно в 16% случаев мы понятия не имеем, кто этот человек, который появляется.

Воспоминания

Довольно часто сны о том, что произошло в нашем прошлом, и ученые обнаружили три различных периода времени, которые появляются в наших снах как воспоминания. В краткосрочной перспективе мы склонны видеть воспоминания о том, что произошло в тот день, а также о том, что произошло за неделю до этого. Как будто наш мозг циклически повторяет семидневную серию, и может быть задержка между тем, когда мы что-то переживаем, и тем, когда это проявляется во сне.

Могут всплывать и более долгосрочные воспоминания, хотя обычно они неполны и фрагментарны. Фрейд, а также более современные ученые предположили, что они функционируют как форма психического восстановления после травматического опыта.

Темы

Независимо от нашей культуры, пола или возраста, мы часто видим одни и те же сны или темы. Популярные темы включают:

• Преследование
  

  ---

• Сексуальный опыт
  

  ---

• Опоздание
  

  ---

• Падение
  

  ---

• Полет
  

  ---

• Быть неподготовленным к экзамену/не сдать тест

Всего существует 55 тем, которые снова и снова встречаются в нашей популяции. Каждая из этих тем связана с разными частями нашего подсознания, включая половое влечение, самооценку и внутренний конфликт.

Боль

Мы действительно можем чувствовать боль во сне, поэтому, к счастью, у большинства людей этот тип снов встречается редко. Однако, если вы получили травму или переживаете что-то травмирующее в повседневной жизни, вероятность того, что вы испытаете нечто подобное во сне, возрастает.

Самосознание

Самосознание в состоянии сна относится к осознанному сновидению. В этом состоянии вы можете контролировать свои действия и результаты, а не быть беспомощным наблюдателем. Некоторые ученые предостерегают от попыток контролировать эти результаты, но мы считаем, что это довольно круто.

Чувства

Хотя мы можем испытывать такие чувства, как обоняние, вкус и звук, это не так уж часто. Исследования показали, что люди с мигренью чаще ощущают вкус и запах, что позволяет предположить, что часть нашего мозга, которая вызывает мигрень, также может быть связана со сновидениями.

Когда дело доходит до прослушивания музыки, чаще всего ее воспринимают музыканты, что неудивительно. Что интересно, однако, так это то, что почти половина музыки, которую они слышали во сне, была оригинальной музыкой, а это означает, что они сочиняют во сне!

Отношения

Как и другие жизненные темы, сны об отношениях чаще встречаются, когда вы находитесь в них. Есть также данные, свидетельствующие о том, что чувства, которые вы испытываете в отношениях наяву, перенесутся и во сон. Итак, если у вас есть конфликт или неуверенность в себе с вашим партнером, это может быть что-то, что вы испытываете и во сне.

Полеты

За последние 50 лет участились случаи, когда люди сообщали о своих снах о полетах. Хотя некоторые ученые считают, что это связано с увеличением частоты авиаперелетов, мы считаем, что это больше связано с желанием иметь свободу. Сейчас, более чем когда-либо, мы прикованы к электронным устройствам и перегруженным графикам. Если у вас есть видения ночного полета, спросите себя, чувствуете ли вы себя в ловушке своей повседневной жизни и хотите ли вы быть свободнее.

Смерть

Видеть во сне смерть, особенно собственную, может быть странно. Однако это почти никогда не является символом реальной смерти. Обычно это ваш подсознательный способ сказать вам, что на горизонте грядут значительные перемены, и вы собираетесь оставить прошлое позади.

Падение

Если вы чувствуете себя подавленным, неуверенным или нестабильным, у вас могут быть видения падения. Сон о падении обычно означает, что ваша жизнь или ее аспект вышли из-под вашего контроля. Это не означает, что вы умрете, если упадете на землю во сне, вопреки распространенному мнению.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли сны предсказывать будущее?

Эксперты говорят нет, но мы не согласны. Например, ученые считают, что это либо совпадение, либо ложное воспоминание, если видение, которое вы видите во сне, как бы предсказывает будущее событие. Однако они также допускают, что ваше подсознание, возможно, собирало кусочки информации, чтобы собрать головоломку, совпадающую с будущим событием.

Основываясь на этой логике, мы думаем, что предсказывать будущее вполне возможно.

Почему их трудно запомнить?

Люди, которые пытаются сохранить воспоминания о своих снах, часто ведут дневник. Это потому, что половина из нас забудет его в течение 5 минут после пробуждения, а колоссальные 90% полностью забудут его через 5 минут после этого.

Вероятно, причина в том, что не все части нашего мозга активны, пока мы спим. Таким образом, хотя наш сновидящий мозг работает над закреплением воспоминаний из нашей повседневной жизни, он не создает активно воспоминания о тех, которые у нас есть.

Все мечтают в цвете?

Большинство из нас, но не все. Подсчитано, что 80% людей моложе 30 лет видят цветные сны, а люди старше 60 наоборот, только около 20% из них видят цветные ночные видения. Исследования показали, что пожилые люди склонны видеть свои видения черно-белыми, но является ли это следствием возраста или появления цветного телевидения? Точно сказать нельзя!

Слепые люди тоже могут испытать это?

Да, слепые тоже мечтатели; это просто немного другое. В большинстве их снов используются другие чувства, такие как звук, осязание, вкус и запах. Те, кто родился полностью слепым, во сне ничего не увидят. Но если кто-то ослеп в более позднем возрасте, он все еще может видеть изображения и цвета во сне.

Почему нам снятся плохие сны?

Причины, по которым нам снятся кошмары, очень разные, но чаще всего это стресс. Будь то фильм ужасов, жизненный опыт или общее беспокойство, все это может привести к кошмарам. Кроме того, есть некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, которые также могут негативно повлиять на сновидения.

Заключение

Несмотря на то, что мы не уверены на 100% в том, что вызывает сны и в какой функции они служат, мы знаем, что они важны для нашего здоровья и благополучия. Что касается предсказания будущего, мы все еще ждем видения выигрышных лотерейных номеров!

Источники:

1. Новый взгляд на то, что на самом деле происходит, когда мы погружаемся в сон – психология сегодня.com
2. Факты о сновидениях — webmd.com

Подробнее:

Советник по сну

Веб-сайт

Наша команда охватывает столько же областей знаний, сколько и часовых поясов, но никто из нас не начинал здесь как так называемый эксперт по сну. Что нас действительно объединяет, так это готовность задавать вопросы (их много), искать экспертов и углубляться в общепринятые мнения, чтобы увидеть, может ли быть лучший путь к здоровому образу жизни. Мы применяем полученные знания не только к культуре нашей компании, но и к тому, как мы доносим информацию до наших более чем 12,7 миллионов читателей.

Исследования в области сна постоянно меняются, и мы на 100% стремимся идти в ногу с прорывами и инновациями. Вы живете лучше, если вы лучше спите. Что бы ни привело вас сюда, мы желаем вам удачи на пути к лучшему отдыху.

Новая теория того, почему мы мечтаем

В чем смысл снов? У всех нас есть они, часами каждый день нашей жизни, даже если мы не помним. Многие млекопитающие и птицы тоже мечтают. Когда вы видите, как Фидо крепко спит, его глаза быстро двигаются, а лапы дергаются, вы точно знаете, что он в стране грез.

Было предложено множество теорий: сны используются для регулирования эмоций, например, для борьбы со страхами; укреплять память, проигрывая события дня, чтобы лучше их запомнить; решить или, с другой стороны, забыть о реальных проблемах. Другая теория предполагает, что они помогают мозгу предсказывать свои будущие состояния.

Ни одна из этих теорий не кажется совершенно верной Эрику Хоэлю, доценту-исследователю в Центре открытий Аллена Тафтса, который изучает сознание, моделируя взаимосвязь между переживаниями и состояниями мозга.

В своих исследованиях Хоэл работает с искусственными нейронными сетями — машинным обучением. Вспомните Deep Mind, программу искусственного интеллекта Google, которая обыграла лучших игроков-людей в почти бесконечно сложной японской стратегической игре Go.

Оказывается, когда такие программы машинного обучения снова и снова выполняют одну и ту же задачу, они могут стать «переобученными» — способными делать что-то одно, но не извлекать уроки и создавать общие знания, которые можно применить к другим задачи. Чтобы предотвратить это, программисты часто вводят случайные переменные или шум в данные.

По сути, это то, что, по мнению Хоэля, делает наш мозг, когда мы мечтаем: разрывает цикл повторяющихся повседневных задач — заполнение электронных таблиц, доставка почты, затягивание трубных фитингов — с вливанием раздора, поддерживая наш мозг в форме.

Были ли у вас когда-нибудь проблемы, которые, казалось, не поддавались решению? Вы думаете и думаете, но остаетесь в тупике. Затем вы ложитесь спать, просыпаетесь на следующее утро, и вуаля, решение появляется. Вполне может быть, сказал Хоэл, что ваше мышление слишком приспособлено для этой задачи — точно так же, как программа машинного обучения нуждается в подрыве.

«Это согласуется с неподтвержденными сообщениями о плато с точки зрения производительности при выполнении задачи, такой как видеоигра, только для сна и повышения производительности на следующий день», — говорит Хоэл. «Существует также давняя традиционная связь между мечтами и творчеством».

Недавно он опубликовал статью о том, что он называет гипотезой переоснащенного мозга, и она привлекла внимание прессы — она была на обложке недавнего номера журнала New Scientist .

Эволюция цели

Как Хоэл пришел к теории, как это ни удивительно, начинается не с нейронауки, а с художественной литературы.

В молодости он любил читать. Его мать владела книжным магазином Бармаглот в Ньюберипорте, штат Массачусетс, и он проводил там много времени, словно тот ребенок из поговорки в кондитерской, погруженный в вымышленные миры. Он всегда хотел быть писателем, но закончил тем, что изучал когнитивные науки в Хэмпширском колледже и получил степень доктора философии. в неврологии. (Он стал и писателем-фантастом: его роман Откровения будут опубликованы издательством Overlook Press в начале апреля). «Люди могут наполнять свои сны смыслом, но у всех млекопитающих, которые регулярно это делают, у снов должна быть цель», — говорит Эрик Хоэл.

В студенческие годы он сосредоточился на сознании, но его любовь к чтению также заставляла его задуматься, почему людей так тянет к чтению романов, «что с научной точки зрения всегда казалось мне очень странным занятием», — говорит он. «Вымыслы по сути своей ложь — Хогвартса не существует. Гарри Поттер никогда не был там. Это противоречит фактам».

Художественная литература преследует самые разные цели — эстетические, эмоциональные и даже политические, — но, вероятно, играет и эволюционную роль, — говорит Хоэл. «Я думаю, можно утверждать, что у людей есть своего рода глубокая биологическая потребность в вымыслах», — говорит он. Просто посмотрите на все телешоу, романы, фильмы и видеоигры, которые мы поглощаем в течение безбожно большого количества часов бодрствования. Эти развлечения «на самом деле служат какой-то фундаментальной цели», говорит он.

Вскоре он начал видеть связь между вымыслом и сновидением. Возьмите рассказы Хорхе Борхеса, говорит Хоэль. Они изобилуют повествованием и в то же время совершенно потусторонними — совсем как сны. Это навело его на мысль, что у сновидений должна быть какая-то развитая цель, функция, наблюдаемая у многих видов животных.

Вскоре он начал исследовать сон и сновидения. Но внимательно изучив научную литературу о сновидениях, он оставил больше вопросов, чем ответов. Одна выдающаяся недавняя теория говорит, что сны создаются для консолидации памяти; но почему, спрашивает Хоэл, сны так редко на самом деле имитируют эти воспоминания? Другой говорит, что сны нужны для обработки эмоций, но эмпирических доказательств этому мало.

Один из фактов, который также упускают из виду многие теории сновидений, заключается в том, что, хотя рептилии и многие другие животные не видят снов, млекопитающие и птицы, по-видимому, видят сны. «Сны настолько распространены среди млекопитающих и даже птиц, что для этого должна быть веская причина», — говорит он.

В неврологии широко известно, что многие черты в высшей степени консервативны, а это означает, что мозг, по-видимому, работает примерно одинаково во всех животных царствах, говорит Хоэл. Человеческий мозг, хотя «в основном получает большую отдачу с точки зрения пространства и имеет больше лобных и префронтальных областей, по своей нейроанатомии существенно не отличается от собачьего», — отмечает он.

Верно также и то, что, по словам Эрика Хоэля, «эволюция — великолепная многозадачность, поэтому я был бы удивлен, если бы существовала только одна абсолютная причина для мечтаний и никаких других причин».

Так что же отличает млекопитающих от рептилий? «Матери, — говорит Хоэл. «Когда рождается игуана, природа просто запускает программу игуаны — почти все для них просто врожденное». Поэтому рептилии не учатся активно. С другой стороны, молодые млекопитающие учатся у своих мам (и отцов тоже) по мере того, как они развиваются и о них заботятся.

Неудивительно, говорит Хоэл, что существа, которым приходится учиться, чтобы выжить, имеют наиболее ярко выраженный сон и признаки сновидения. Вероятно, это признак эволюционной важности сновидений для обучения и выживания.

Человеческий секрет

Хотя метафоры о мозге как о компьютерах несколько преувеличены, Хоэл говорит, что в данном случае перевернуть метафору и сказать, что мозг похож на нейронную сеть, почти правильно. В конце концов, говорит он, эти нейронные сети были разработаны инженерами, чтобы имитировать человеческие схемы.

Совпадение между тем, как люди видят сны, и тем, как специалисты по машинному обучению избегают простого запоминания и помогают программам передавать знания от одной проблемы к другой, «подтверждает идею о том, что развившаяся функция сновидения предназначена именно для этих целей», — говорит он. «Похоже, что самый эффективный способ вызвать сны о чем-либо — это заставить испытуемых повторяться в новой задаче, такой как тетрис, вероятно, потому, что зрительная система слишком приспособлена к этой задаче».

Общеизвестно, что сон оказывает восстанавливающее действие. Просто попробуйте обойтись без него день или два и посмотрите, насколько хорошо вы будете функционировать. Как именно это работает, до конца не известно. Текущее мнение состоит в том, что сон развился как своего рода метаболическая хозяйственная деятельность — на одной стадии сна спинномозговая жидкость вымывает продукты жизнедеятельности через лимфатическую систему.

Но сновидения, по-видимому, случаются и во время других частей сна, и, по-видимому, чаще, чем мы думаем; мы склонны помнить наши сны, только если просыпаемся среди них. Теория Хоэля состоит в том, что сновидение — это экзаптация, черта, которая развилась для одной цели, но позже приобрела другие.

В этом случае, говорит он, «сон развился для целей молекулярного ведения хозяйства, и только когда мозгу пришлось значительно учиться в течение жизни организма, цель избежать переобучения и увеличения обобщения стала адаптивной».

Еще одной ключевой особенностью теории Хоэля является то, что она «серьезно относится к феноменологии сновидений». Наши ночные галлюциногенные нарративы, «содержащие баснословные и необычные события», — это именно то, чем были бы сны, если бы они выполняли роль, которую предлагает Хоэл, — добавляли шум в систему мышления.

«Суть снов — это сами сны, поскольку они отклоняются от статистически предвзятой информации о повседневной жизни животного, что, следовательно, может повысить производительность», — говорит он. «Это может показаться парадоксальным, но мечта о полете может на самом деле помочь вам сохранить равновесие».

Были ли у вас когда-нибудь проблемы, которые, казалось, не поддавались решению? Вы думаете и думаете, но остаетесь в тупике. Затем вы ложитесь спать, просыпаетесь на следующее утро, и вуаля, решение появляется. Вполне может быть, сказал Хоэл, что ваше мышление слишком приспособлено для этой задачи.

А как насчет снов, которые как бы разговаривают с нами — помогают понять нашу жизнь, вспомнить близких или даже пугают нас?

Значение снов, говорит он, в основном является побочным эффектом. «Я не думаю, что собаки наполняют свои сны смыслом, но они все равно видят сны», — говорит он. «Люди могут наполнять свои сны смыслом, но сны все же должны иметь цель для всех млекопитающих, которые регулярно это делают», — говорит Хоэл.

Верно также, говорит он, что «эволюция — великая многозадачность, поэтому я был бы удивлен, если бы существовала только одна абсолютная причина для мечтаний и никаких других причин».

Хоэл возвращается к тому, с чего начал: фантастике. «Стоит задуматься над тем, действуют ли художественная литература, как романы или фильмы, как искусственные сны, выполняя хотя бы некоторые из тех же функций», — говорит он.

Его теория, по его словам, «предполагает, что художественная литература и, возможно, искусство в целом могут на самом деле иметь скрытую когнитивную полезность в форме улучшения обобщения и предотвращения переобучения».

Традиции художественной литературы восходят гораздо дальше, чем к первому роману, говорит он, возможно, к первым шаманам-рассказчикам. «Возможно, это часть человеческого секрета — мы экспортируем часть наших обучающих способностей за пределы тела, так что вам не нужно просто делать это во сне», — говорит он. «Вы можете сделать это с помощью этих искусственных снов, которые, возможно, даже более эффективны, потому что они так хорошо структурированы».

Что вы знаете о своих снах?

Как специалист по сну, не проходит и дня, чтобы я не говорил с кем-нибудь об их снах. Мои пациенты, мои дети, парень, который продает мне мой утренний кофе — ВСЕ хотят знать: «Что означают мои сны?» Мы все очарованы снами, и это понятно.

Сновидение — странный и загадочный процесс, который даже ученые не до конца понимают. Давайте подробнее рассмотрим материал, из которого сделаны сны.

Почему мы видим сны?

Причина сновидений — одна из величайших тайн сна. Существует множество различных теорий о том, почему сновидения случаются. Некоторые ученые считают, что у сновидений нет какой-то конкретной основной цели, что наши сны могут быть побочным продуктом других процессов, происходящих в мозгу во время сна. Но многие ученые, изучающие сон и сновидения, считают, что у наших снов есть основная цель. Различные теории предполагают, что сны:0044

Способ поддержания эмоционального равновесия путем проработки трудных, сложных, тревожных мыслей, эмоций и переживаний

Другое состояние сознания, объединяющее прошлое, настоящее и будущее — для обработки информации из первых двух и подготовки к третий

Своего рода генеральная репетиция мозга, чтобы подготовиться к угрозам, опасностям и вызовам в бодрствующей жизни

Реакция мозга на биохимические изменения и электрические импульсы, возникающие во время сна

Возможно, нет однозначного ответа на вопрос, почему мы видим сны. Наши сны могут служить нескольким целям одновременно.

Что такое сон?

На самом базовом уровне сон представляет собой совокупность образов, впечатлений, событий и эмоций, которые мы переживаем во время сна.

Иногда в снах есть настоящие сюжетные линии, сюжеты и персонажи которых можно сорвать с киноэкрана. В других случаях сны более импрессионистичны, наполнены эмоциями и визуальными образами.

Как правило, человек проводит два или более часов в ночных сновидениях, переживая где-то от 3 до 6 снов в течение ночного отдыха. Большинство снов длятся от 5 до 20 минут.

Я часто слышу, как люди говорят: «Я не мечтаю». Вы можете не помнить свои сны, но это не значит, что вы их не видите. Сновидение — это универсальный человеческий опыт. Правда в том, что подавляющее большинство снов, которые мы видим, большинство из нас никогда не запомнит. Воспоминания о снах обычно исчезают очень быстро после пробуждения.

Почему я не могу вспомнить свои сны?

Способность вспоминать сны сильно варьируется от одного человека к другому. Некоторые люди могут регулярно помнить свои сны, в то время как у других могут быть только смутные воспоминания о темах или предметах в их снах — или вообще никаких воспоминаний.

Этому есть несколько возможных объяснений. Исследования показывают, что воспоминания о снах могут быть связаны с паттернами активности мозга. На нашу способность вспоминать сны могут влиять стили межличностной привязанности — то, как мы склонны формировать связи с другими людьми в нашей жизни.

Изменение уровня гормонов в течение ночи также может влиять на нашу способность вспоминать сны. Во время быстрого сна — времени активных сновидений — уровень гормона кортизола высок и может мешать связи между областями мозга, которые участвуют в консолидации памяти. Наши самые активные сновидения происходят во время быстрого сна.

Взрослые проводят примерно 25% времени сна в фазе быстрого сна, при этом более длительные периоды быстрого сна приходятся на более позднее время ночью и ранним утром. Быстрый сон — это часть нормального цикла сна. В дополнение к БДГ-сну циклы сна содержат три другие стадии сна. Сновидения могут возникать на каждой стадии сна. Сны во время БДГ-сна кажутся более яркими, причудливыми и повествовательными, чем сны во время других стадий сна.

Вы когда-нибудь просыпались и не могли двигаться или говорить? Этот страшный феномен сна косвенно связан со сновидениями. Во время БДГ-сна тело переходит в состояние временного паралича, состояние, известное как БДГ-атония. Похоже, это способ тела защитить себя во сне. БДГ-атония удерживает нас от физических действий в ответ на сны.

Вспомните страшные или захватывающие сны, которые вы видели. Возможно, вы пролетали над горным хребтом или вас преследовал злоумышленник в маске. Представьте, если бы вы могли физически отреагировать на эти сновидения? Вы можете вылететь прямо из постели на пол.

Можно проснуться и остаться в состоянии сонного паралича. Это может быть действительно пугающим опытом, особенно в первый раз. Пробуждение в состоянии сонного паралича является признаком того, что ваше тело может не совершать плавных переходов между стадиями сна. Это может быть результатом стресса, недосыпания, других нарушений сна, включая нарколепсию, а также побочного действия лекарств или чрезмерного употребления наркотиков или алкоголя.

Сны бывают разные?

Не все сны одинаковы. Сновидения охватывают всю гамму человеческого опыта. Наши сны включают в себя головокружительный спектр эмоций и событий, и иногда они просто совершенно причудливы. Сны могут быть смешными, пугающими, грустными и странными. Сны о полетах могут вызывать эйфорию, погоня за мечтами может быть ужасающей, сны о том, что я забыл учиться перед экзаменом, могут вызывать стресс. Существует несколько различных типов снов, в том числе повторяющиеся сны, поллюции и осознанные сны. (Кошмары — это особый вид сновидений, о котором я расскажу в отдельной статье.) Давайте рассмотрим некоторые отдельные формы сновидений.

Повторяющиеся сны — это сны, которые появляются снова и снова. Повторяющиеся сны могут содержать более угрожающее и тревожное содержание, чем обычные сны. Исследования показывают, что существует связь между повторяющимися сновидениями и психологическим дистрессом как у взрослых, так и у детей.

Поллюции также называют ночными поллюциями. Эти сны связаны с эякуляцией во сне, обычно сопровождаемой сексуальными снами. Поллюции случаются с мальчиками в период полового созревания, когда в организме начинает вырабатываться тестостерон. Не у всех мальчиков бывают поллюции, но у многих они бывают, и это нормальная часть здорового развития.

Осознанные сновидения — особенно увлекательная форма сна. В осознанных сновидениях спящий осознает, что видит сон. Осознанные сновидцы часто могут даже манипулировать или контролировать свой сон по мере его развития. Похоже, что осознанные сновидения связаны с необычно повышенным уровнем мозговой активности. Осознанные сновидцы показали значительно более высокие частоты мозговых волн, чем неосознанные сновидцы, а также повышенную активность в частях лобных долей мозга. Эта область мозга тесно связана с нашим сознанием, ощущением себя, а также языком и памятью. Исследования осознанных сновидений не только проливают свет на механику сновидений, но также учат нас работе мозга и самого сознания.

Какие самые частые сны?

Изучение и толкование содержания снов интересовало людей с древних времен. В древних культурах толкователи снов были востребованными и почитаемыми экспертами. Большая часть того, что мы сегодня знаем о содержании сновидений, была получена с помощью отчетов о сновидениях и опросников.

Переживания во сне сильно различаются, но есть устоявшиеся темы, которые возникают у многих сновидцев разных возрастов и культур. Вот некоторые из наиболее распространенных сюжетов сновидений: 9.0003

• School Dreams: обучение, проходя тесты
• , преследуемые
• Сексуальные мечты
• Падение
• в конце
• полеты
• подвергаются нападению
• Мечтали о том, что кто -то умер, или кто -то жив живым. Новая технология визуализации мозга позволяет ученым заглянуть в спящий разум, как никогда раньше. В настоящее время ученые анализируют активность мозга во время сна, чтобы расшифровать содержание снов. Группа ученых из Японии смогла предсказать содержание сна с помощью МРТ с точностью до 70 процентов. Ученые из Университета Висконсин-Мэдисон недавно обнаружили, что области мозга, используемые для выполнения задач в бодрствующей жизни, также используются для выполнения этих задач во сне. Один пример: если сон связан с движением, активизируется область мозга, отвечающая за восприятие движения.

  Как часто я мечтаю в повседневной жизни?

  Наша жизнь наяву оказывает огромное влияние на наши сны. Во снах сновидцу известен значительный процент людей, являющихся во сне. Одно исследование показало, что более 48 процентов персонажей сновидений были знакомы сновидцам по именам. Еще 35 % персонажей были идентифицированы сновидцами по их общей социальной роли или отношениям — например, в качестве друга, врача или полицейского. Менее одной пятой персонажей сновидений — 16 процентов — были неузнаваемы для сновидящих.

  Содержание многих наших снов связано с автобиографическими воспоминаниями — воспоминаниями о себе. Беременные женщины больше мечтают о беременности и родах. Работники хосписа, ухаживающие за другими, мечтают об опыте ухода и о людях, о которых они заботятся. Музыканты мечтают о музыке в два раза чаще, чем немузыканты.

  Есть также несколько захватывающих исследований, которые показывают нашу способность видеть сны за пределами нашего бодрствования, глубокими способами. Сообщения о снах людей, родившихся парализованными, показывают, что они ходят, плавают и бегают во сне так же часто, как и люди без паралича. Сообщения о снах людей, родившихся глухими, указывают на то, что они часто слышат во сне.

  Жизненные переживания не всегда сразу проявляются во сне. Иногда жизненный опыт просачивается в сон через несколько дней или даже неделю. Эта задержка известна как задержка сна.

  Ученые, изучающие связь памяти со снами, определили различные типы памяти, которые могут быть включены в сновидения. Как очень краткосрочные воспоминания (известные как дневной остаток), так и несколько более долгосрочные воспоминания (с периодом около недели) часто проявляются в сновидениях. Сновидения об этих событиях на самом деле могут быть важной частью процесса консолидации памяти. Включение воспоминаний в сны не обязательно гладкое или даже реалистичное. Скорее, воспоминания из жизни наяву часто появляются во сне незаконченными фрагментами, как осколки разбитого зеркала. Несмотря на то, что сны могут содержать аспекты повседневной, рутинной жизни, сновидения также являются состоянием, в котором мы можем бороться с необычными и трудными переживаниями.

  Еще одна возможная функция сновидения — обработка и примирение с травмирующими событиями. Горе, страх, потеря, покинутость, даже физическая боль — все это эмоции и переживания, которые часто воспроизводятся во сне. Исследования людей, переживших потерю близких, показывают, что большинству из них снится умерший. Скорбящие люди сообщают о нескольких темах, сходных с этими снами, в том числе:

  • Вспоминая прошлый опыт, когда близкие были живы
  • Видеть близких счастливыми и умиротворенными
  • Получение сообщений от близких

  То же исследование показало, что 60 процентов переживших утрату сновидцев заявили, что их сны повлияли на процесс их скорби.

  Могут ли сновидения повысить производительность?

  Сны могут помочь нам решить проблемы и проявить творческий подход.

  No related posts.