Как стать счастливой и жизнерадостной: Как стать счастливым и жизнерадостным человеком?

В рейтинге стран по «индексу счастья» Россия занимает только 131-е место: у нас высокий экологический след и средний уровень благосостояния и продолжительности жизни.  

А вот в южноазиатском королевстве Бутан вопрос «Как стать счастливым?» — часть государственной политики. Там даже ввели специальное понятие — «валовое национальное счастье». Для правительства и жителей королевства этот показатель куда более важен, чем «валовый национальный продукт». Он включает в себя и психическое состояние граждан, и хорошее образование, и качественное здравоохранение, и улучшение стандартов жизни, и вопросы экологии.  

Генеральная Ассамблея ООН каждый год составляет Всемирный доклад о счастье. Его измеряют, основываясь и на «индексе счастья», и на опыте королевства Бутан. Рассчитывается уровень счастливой жизни по шести показателям: 

• ВВП на душу населения;

• социальная поддержка;

• ожидаемая продолжительность жизни;

• свобода граждан самостоятельно принимать жизненно важные решения;

• щедрость;

• отношение к коррупции.

В 2021 году Россия заняла по индексу счастья 76-е место. 

А социолог и политолог Рональд Инглхарт, создавший проект «Всемирный обзор ценностей» и много лет посвятивший изучению счастья, измеряет его по более абстрактным показателям. Их два: удовлетворённость жизнью (происходящее соответствует ожиданиям) и счастье как эмоциональное состояние. При этом Инглхарт уверен, что уровень счастья в целом не зависит от уровня дохода. 

Так, и как в итоге стать счастливой? 

Больше общаться 

«Мы счастливее, когда мы с другими», — к такому выводу пришли канадский экономист Джон Холливел и американский политолог Джордж Путнам. Они считают социальные связи одним из самых надёжных показателей благополучия. 

Согласно их исследованию, люди, у которых есть близкие друзья, дружелюбные соседи и поддерживающие коллеги, реже чувствуют себя одинокими, страдают от низкой самооценки или испытывают проблемы со сном и питанием. В конце концов, человек может просто получать удовольствие от общения. 

Российские исследователи тоже пришли к выводу, что «счастье» напрямую связано с количеством друзей и знакомых: если увеличить показатель социального капитала на 10%, то «индекс счастья» увеличивается на 14%.

Но не стоит забывать, что значение имеет не только широта, но и глубина социальных связей.

Быть добрее

Фонд новой экономики уверен: счастливые люди — добрые люди. Альтруизм — один из пяти выделенных ими пунктов, которые способны приблизить людей к ощущению счастья. 

Существует такая технология, которая называется форсайт. Она нацелена на то, чтобы спроектировать лучшее будущее и разработать пути его достижения. По этой технологии психическое благополучие усиливается, когда человек чувствует себя полезным для общества и способным внести вклад в его развитие. Поэтому когда мы кому-то помогаем — испытываем позитивные эмоции и чувствуем удовлетворённость жизнью. 

К альтруизму призывают и исследователи счастья из ООН: по их данным, люди, которые помогают другим, например, занимаются благотворительностью или работают в волонтёрских организациях, чувствуют себя гораздо счастливее, чем те, кто сосредоточен только на себе. Более того, чем счастливее человек, тем с большей вероятностью он поможет другим. 

Определиться с целями  

В 2011 году Национальная статистическая служба Великобритании провела исследование, чтобы понять, какое благополучие имеет большее значение — гедонистическое (завязанное на получении приятных эмоций здесь и сейчас) или эвдемоническое (когда человек стремится принести пользу, у него есть какая-то цель). Они задавали респондентам четыре вопроса: удовлетворён ли человек жизнью, есть ли у него какая-то цель, испытывал ли он вчера ощущение счастья и испытывал ли он вчера тревожные чувства.  

Результаты показали, что наличие цели в жизни связано как с ощущением удовлетворённости (0,54), так и с чувством тревоги (0,16). Но с удовлетворённостью гораздо сильнее. 

На основе этого исследования специалисты по счастью ООН пришли к выводу, что положительные эмоции и ощущение счастья в моменте, конечно, имеют значение. Но наличие цели может сделать эти чувства ещё более глубокими. 

Не забывать об образовании

Причём о любом. Повысить уровень удовлетворённости жизнью могут как курсы по повышению квалификации, так и освоение новых хобби: рисование, лепка из глины, танцы.

Процесс обучения важен для людей любого возраста: детям он помогает развиваться в социальном плане, взрослым повышает самооценку и помогает расширить круг общения и вести более активную жизнь, а людям старшего возраста — справиться с депрессией. Он также влияет на процесс целеполагания: образовательная активность может помочь определиться с тем, что для вас действительно важно, или, наоборот, стать средством достижения цели. 

Окружить себя счастливыми людьми

Счастье заразно! Так считает итальянский нейробиолог Джакомо Ризолатти, который в начале 90-х открыл зеркальные нейроны. Именно они отвечают за то, что мы умеем считывать чужие эмоции и повторять их: если нам покажут фотографию человека, который чувствует неприятный запах, у нас в мозге активируются те же нейроны, как если бы этот запах почувствовали мы. То же самое и с положительными эмоциями. 

Хотите знать, как стать счастливым? Ризолатти советует больше общаться с жизнерадостными людьми или, если срочно нужно поднять настроение, посмотреть какой-нибудь позитивный фильм. Кстати, в обратную сторону это тоже работает: если вы хотите сделать кого-то счастливым — просто активируйте его зеркальные нейроны с помощью собственных положительных эмоций.  

Не думать о счастье

«Желание быть счастливым делает вас менее счастливым», — говорит профессорка психологии Айрис Маусс из Денверского Университета. Она поясняет: если вы одержимы идеей стать счастливым и круглосуточно только об этом и думаете, то это никак не поможет вашему благополучию. 

Айрис со своими коллегами провела ряд экспериментов, которые показали, что человек, ориентированный на счастье, ставит для себя слишком высокие стандарты о том, какой должна быть эта самая счастливая жизнь. А потому чаще сталкивается с разочарованием, расстраивается, и его уровень благополучия снижается. 

К тому же, человек, зацикленный на том, как стать счастливым, может слишком много времени уделять самому себе и меньше — общению с близкими, коллегами, друзьями. А социальный капитал — одна из важных составляющих благополучия.  

Профессор Джонатан Скулер из Калифорнийского университета также считает, что человек, который определяет счастье как цель, изначально настраивает себя на разочарование. 

Что делает счастливее нашу редакцию? 

Не статистически и по-научному, а по-настоящему. 

Вика Анистратова

Редактор

Ощущение счастья у меня вызывает всякое старьё. Без шуток, я кайфую, когда нахожу необычную вещь из прошлых десятилетий, когда гуляю по старинным улицам и даже когда изучаю свою генеалогию. Меня всегда манит туда, где чувствуется дух старины: виниловые пластинки, винтажные сумки, старинный домик в лесной глуши.

Как бы потребительски это ни звучало, я измеряю счастье вещами. Нахожу на барахолке столетнюю открытку — кайф. Нахожу в бабушкином шкафу плащ из 50-х — кайф. Живу в хостеле, который располагается в старинном особняке, — кайфный кайф.

Для меня счастье — это ощущение, что всё идёт правильно, так как должно быть. Когда внутри спокойствие, безмятежность и неторопливость. Наверное, поэтому меня так тянет к старинным вещам. Они как бы олицетворяют эти чувства.

Полина Накрайникова

Редактор роста и соведущая подкаста «Женщины и всё»

Счастье для меня — это ощущение спокойствия и радости. Я отделяю его от восторга, который никогда не длится вечно: скажем, его может вызвать успешный проект на работе, приятный подарок, поход на массаж, но уже через пару дней после события эмоции спадут. Счастливой же, в моём понимании, можно быть постоянно, в течение долгого времени.

Меня делают счастливой следующее:

• Чувство реализованности — интересные задачи на работе, которые имеют смысл и приносят радость.

• Чувство безопасности — его формируют стабильная зарплата, обустроенный дом, привычный распорядок дня.

• Комфортное длительное общение с любимыми людьми — родителями, мужем и друзьями.

• Ощущение себя здоровой — когда как следует разболеешься, начинаешь особенно ценить самочувствие.

• Ощущение себя свободной — в своём выборе, возможности распоряжаться свободным временем, самой решать, что и когда мне делать.

Наверное, в этот список можно что-то добавить или убрать: это лишь основные пункты. Но именно благодаря им я ощущаю в своей жизни смысл — а вместе с ним и счастье.

Аля Александрова

Старшая SMM-менеджерка

Меня может радовать много вещей: поход за продуктами, удачно приготовленная паста, когда друзья оценивают мои статьи или мемы в соцсетях или когда я по-детски спускаю деньги на ненужную, но очень нужную вещь. Но именно счастливой я чувствую себя, обнимая любимых людей или отправляясь куда-то на природу, где можно в тишине посидеть у воды и послушать ветерок.

Так сложилось, что у меня постоянная тревожность. Поэтому счастье для меня ощущается очень однозначно: я чувствую, что я спокойна, ни о чём не думаю и ни о чём не переживаю. Чем я спокойнее, тем счастливее.

Таня Зайцева

Младшая SMM-менеджерка

Меня могут сделать счастливой многие вещи: чашка кофе утром или на прогулке, горячая ванна после работы, снег на улице или солнечная погода. Должна сказать, что я не отрицаю, что довольно  сильно склонна к накопительству, поэтому какие-то материальные вещи тоже очень радуют — красивые штучки для дома, новая одежда или техника. И, конечно, встречи с любимыми людьми. Когда я езжу к маме в гости, я счастлива. Когда путешествую куда-то — счастлива втройне. Помню, как ехала в Санкт-Петербург зимой, и где-то на участке железной дороги, где не было ни одного фонаря, было видно так много звёзд, что я даже заплакала.

Я для себя счастье измеряю внутренним состоянием. Я год отходила к психологу, мы смогли разобрать многие мои проблемы, и поэтому быть счастливой и видеть хорошее стало проще. Если я не в ужасном настроении каждый день, то я, пожалуй, счастлива. 

Когда я счастлива, во мне бурлит энергия. Сразу хочется творить, что-то делать, не сидеть на месте. Хотя бывают моменты, когда моё счастье очень-очень тихое. И тогда я просто как будто останавливаюсь и пытаюсь этот момент запомнить на 200%.

Симона Андрисенко

Авторка

Счастьем для меня может быть что-то «глобальное». Например, я была абсолютно счастлива, когда осуществила поездку в Рим, о которой мечтала два года. Или когда подарила маме на юбилей дорогой подарок, которому она радовалась как ребёнок. Но иногда чувствую себя счастливой благодаря мелочам. Например, недавно я проснулась декабрьским утром в Москве, раздвинула шторы и вместо неба — гробовой крышки увидела солнце. Я была счастлива. 

Хороший массаж, после которого ты реально чувствуешь себя живой, или ужин, который ты готовишь вместе с любимым человеком, или нормальный вкус мяса, который наконец-то вернулся после коронавируса, — всё это маленькое бытовое счастье. И, конечно, море! Купаешься ты в нём или просто смотришь на него — не имеет значения. Есть море — буду счастливая я.

Не думаю, что счастье можно измерить (возможно, только по уровню каких-то гормонов). Для меня счастье — состояние, в котором сочетается и радость, и восторг, и гармония с миром и с самой собой. Благодаря ему всё преображается, ты вдруг принимаешь и любишь всё: людей, обстоятельства, саму себя.

Это состояние возникает либо как кульминация какого-то процесса, как в ситуации с поездкой, либо оно неожиданно настигает. Можно просто спускаться в метро и вдруг подумать: «Как здорово, что я сейчас здесь, в этом городе, занимаюсь любимым делом, рядом со мной столько замечательных и талантливых людей, ух!». Непонятно, какая конкретно цепочка мыслей и действий к этому выводу привела. Но вот он есть, и внутри всё трепещет, и ты уже сильно-сильно любишь этот мир. Однако в обоих случаях состояние это длится недолго. Думаю, что нельзя быть постоянно счастливой. Счастье — миг. Но его послевкусие продолжительное. Это такой импульс, который исходит изнутри тебя и потом выплёскивается во внешний мир. Оно может значительно повлиять на отношение с близкими, настроение, продуктивность, подход к работе. 

Дарья Полещикова

Авторка

Когда я начинаю думать о счастье, в голову в первую очередь приходят яркие моменты. Например, когда меня взяли на стажировку, о которой я мечтала. Когда в ответ на очередное тестовое задание я, наконец, получила приглашение на работу. Или когда дочка танцует на сцене со своим коллективом и я думаю, что она лучше всех. Но это всё не счастье, а другие чувства: восторг, радость, гордость. Они интенсивные, а счастье — более спокойное и размеренное.

Я счастлива, когда моя семья рядом, и у всех всё хорошо. Когда мы играем по вечерам в настолки. Когда летом мы отправляемся на традиционный сплав. Вокруг тихо, птицы поют, и река несёт байдарку вперёд. Я счастлива, когда пеку сладкий пирог с яблоками и корицей и представляю, как мы все вместе будем пить чай. Когда из других городов приезжают старые друзья и мы продолжаем беседу с того самого места, где остановились несколько месяцев назад, во время прошлой встречи.

Не думаю, что счастье можно измерить или посчитать: сейчас я счастлива на семь по десятибалльной шкале. Для меня это внутреннее ощущение умиротворения. Когда я могу быть здесь и сейчас, наслаждаться моментом, ни о чём не переживать и никуда не спешить.

Иллюстратор: Аника Турчан

• Теги
• Наука
• Психология

• Vkontakte
• Pinterest
• Viber

Как стать счастливой и жизнерадостной: перезагрузка для женщин

Понятия женского и мужского счастья во многом похожи. С возрастом люди учатся не обращать внимания на мелочи и уделять внимание только главному. Дом, семья, карьера, любимый человек – всё это составляющие привычной картины для большинства. Чтобы стать счастливым, порой не хватает самой малости – гармонии в душе и принятия себя как личности.

Содержание

Contents

• 1 Как стать счастливой и жизнерадостной женщиной
• 2 Что такое счастье для мужчины
• 3 Как побороть лень
• 4 Как развить качества лидера
• 5 Как привлечь удачу и деньги
• 6 Как стать богатым
• 7 Заключение
• 8 Привычки жизнерадостного человека
• 9 Заключение
• 10 Перезагрузка для женщин
• 11 Как стать счастливой и жизнерадостной
• 12 Как научиться быть счастливым?
• 13 Комментарий эксперта

Как стать счастливой и жизнерадостной женщиной

В любом возрасте женщина хочет быть любимой и желанной. Далеко не каждая знает, как стать счастливой в личной жизни, уверенной в себе, перестать волноваться о внешности и не обращать внимания на чужое мнение. Достичь гармонии сложно. Кроме нас самих, это сделать никто не в силах.

Что такое женское счастье?

Невозможно ответить однозначно на вопрос о том, что такое женское счастье. Традиционно под ним понимали удачный брак с надёжным человеком, рождение детей, поддержание домашней атмосферы и уюта. Всё это для очень многих актуально и сегодня. Однако многие женщины находят своё счастье и в другом: одна стремится построить карьеру, заработать миллионы и стать независимой, втора – реализовать себя как личность, написать шедевр или сыграть главную роль в голливудском блокбастере. Если спросить сотню разных женщин «что такое женское счастье?», мы получим столько же разных ответов. Секрет счастья у каждой свой.

По-настоящему счастливая женщина даже не станет задумываться об этом. Она достигла гармонии в личных отношениях, имеет любимую работу, гордится своим внешним видом и наслаждается жизнью. Самое главное – она не испытывает внутренних противоречий, и принимает себя такой, какая она есть.

Как стать счастливой девушкой в личной жизни

О том, как стать счастливой, написано сотни книг. Каждый автор по-своему воспринимает жизнь, и большинство таких советов не подойдут вам. Чтобы понять, что именно вам нужно, необходимо беспристрастно проанализировать все аспекты своей жизни: карьера, любовь, доходы, здоровье. Только расписав подробно каждый пункт, вы увидите в какой области есть проблемы.

Прочитав сотни советов для девушек, можно сделать общие выводы о том, как стать счастливой и любимой женщиной.

1. Хорошо подумайте о том, чего хотите, что для счастья надо именно вам. Запишите в блокнот не меньше 10 самых безумных желаний. Возможно, некоторые из них вас удивят. Как можно чаще представляйте себя абсолютно счастливой. Постарайтесь запомнить это чувство и найти его в реальности.
2. Все, что вас окружает, должно приносить удовольствие. Посмотрите на свой дом со стороны. Выбросьте все вещи, которые вам не нравятся. Пополните гардероб новыми моделями одежды, сделайте прическу. Общайтесь только с приятными людьми.
3. Научитесь любить себя. Это то, чего не хватает для счастья. Без этого вы никогда не увидите в зеркале отражение счастливого лица. Никто не идеален. Если вас беспокоит лишний вес – займитесь спортом и приведите тело в порядок. Если не нравится цвет волос и стрижка – сходите к стилисту. Не бойтесь меняться. Чаще гуляйте в общественных местах. Это стимулирует женщину наводить красоту.
4. Живите настоящим. Не ищите в каждом встречном свою половинку. Расслабьтесь, перестаньте думать о том, как стать счастливой и жизнерадостной. Отпустите ситуацию.
5. Никогда не терпите негатив в свой адрес. Наберитесь сил и дайте отпор. Если стесняетесь ответить, просто уходите.
6. Говорите любимому о своих желаниях. Он может и не догадываться, что вы любите получать цветы в подарок или есть на завтрак блинчики.
7. Обязательно обсудите тему брака и детей. Если вы хотите через месяц сыграть свадьбу, а через год родить ребенка, партнер должен об этом знать. Если он солидарен в этом вопросе, вы будете счастливы. Если же мнения разойдутся, вы не станете питать напрасных надежд и расстраиваться.
8. Не злитесь по пустякам и научитесь находить компромисс. Никто не выиграет от постоянных ссор, а отношения дадут трещину.

Мужчинам нравятся уверенные, интересные девушки. Но, подстраиваться под чьи-то желания будет ошибкой. Никто не в силах притворяться всю жизнь, рано или поздно вам захочется побыть собой. Как бы ни было это больно, но лучше уйти сразу от партнера, который недоволен вашими привычками, внешностью и чем-то еще.

Как быть жизнерадостной в 30 лет

С годами вопрос о том, как стать счастливой женщиной, становится актуальнее. Кто-то уже успел дважды развестись, а кто-то так и не построил стабильных отношений.

Все проблемы в жизни начинаются с чувства неудовлетворенности. Вроде бы внешне всё прекрасно, но мы постоянно злимся, срываемся на детей, мужа, родителей и перестаем общаться с друзьями. В результате женщина становится ещё несчастнее, и этот круг не разорвать.

Снимите розовые очки и трезво посмотрите на свою жизнь. Подумайте, всё ли увиденное соответствует вашим представлениям о счастье. Если нет, надо срочно что-то менять:

• запишитесь на курсы флористики;
• займитесь йогой или танцами;
• научитесь водить машину;
• отправляйтесь в Европу на выходные.

Всё это немного отвлечёт от проблем и поможет настроиться на позитив. Решите, в чём заключается счастье. Общие фразы о принце из сказки, семейном гнезде, кресле начальника не подойдут. Необходимо что-то конкретное. Если уверены, что человеку для счастья нужна определенная суммы денег или мужчина, признайтесь себе в этом честно. После этого приступайте к реализации целей.

Составив план действий, вы будете знать, как стать счастливой женщиной в 30 лет и как уверенно идти к мечте. Уже сам этот процесс будет превращать вас в счастливую, жизнерадостную женщину.

Что нужно, чтобы чувствовать себя комфортно в 40 лет

Чем старше становится женщина, тем четче представляет себе свои желания. В этом возрасте она уже либо достигла вершин в карьере, либо перестала к ним стремиться. На первый план выходят собственные интересы. Мысли о том, как стать счастливой женщиной в 40 лет, посещают всё чаще.

Никто не молодеет, и отражение в зеркале постепенно перестает радовать. В зрелом возрасте становятся заметны изменения на лице, в волосах появляется седина. И если с прической вы без труда справляетесь с помощью краски для волос, то с морщинами дела обстоят сложнее.

Огромное значение имеет наличие или отсутствие рядом любимого мужчины. Только по-настоящему близкий человек знает, чем подкормить женское счастье. Активная интимная жизнь помогает справиться со многими проблемами:

• укрепляет здоровье;
• дарит чувство уверенности и радости;
• повышает самооценку.

Женщина стремится выглядеть привлекательнее и следит за своим здоровьем. Она принимает себя полностью, и знает, как стать счастливым человеком, советы посторонних людей ей уже не нужны.

Если личное счастье не складывается, не стоит на этом зацикливаться. Мужчина – это далеко не все, что нужно женщине для счастья. Реализовать себя можно в работе или материнстве. Осознание того, что вы самостоятельно поднялись на вершину карьерной лестницы или воспитали чудесных детей, приносит не меньшее удовлетворение.

Что надо для счастья после 55 лет

Прожив полвека, начинаешь воспринимать иначе окружающий мир и себя. Многие женщины уже понимают, как стать счастливой после 55.

1. Расставьте приоритеты. Заниматься собой – это необходимость, а не эгоизм.
2. Здоровое питание и спорт помогают поддерживать тело и дух в тонусе.
3. Рядом должны находиться только любимые и близкие люди. С «токсичными отношениями» пора завязывать.
4. Говорите «нет» если с чем-то не согласны. Не берите на себя чужие проблемы и обязательства.
5. Каждое утро стоя перед зеркалом говорите «я люблю себя».
6. Не корите себя за неудачи в прошлом. Старайтесь вспоминать только хорошие моменты.
7. Вы все еще способны на многое. Обучитесь новому делу, отправьтесь в путешествие. Развивайте творческий потенциал.
8. Чужое мнение больше не должно вас волновать. Делайте то, чего требует душа.
9. Никогда не говори, что счастья в жизни нет. Окружающий мир способен удивлять тех, кто к этому стремиться.
10. Не ставьте крест на личной жизни. В этом возрасте многие удачно выходят замуж и переживают вторую молодость.

Чем старше становится человек, тем меньше времени и сил остается у него для полноценной, счастливой жизни. Не откладывайте, уже сегодня начинайте делать всё, чтобы стать счастливой.

Что советует психология по поводу того, как стать любимой

Заставить полюбить себя достаточно сложно. У каждого заложен определенный образ человека, с которым мы хотим быть вместе. На выбор спутника жизни влияют не только цвет волос, размер талии и тембр голоса. Многое зависит и от поведения потенциального партнера. Необходимо взглянуть на себя со стороны, поработать над привычками, чтобы стать счастливой женщиной. Советы психолога о том, на что стоит обратить внимание:

1. Уважать себя и свои интересы. Женщин, которые готовы забыть о себе ради мужчины, не любят, а если любят, то недолго. Будьте собой и не сдавайтесь в рабство чьим-то прихотям.
2. Не лезть в мужские дела. Пусть супруг или возлюбленный сам решает свои проблемы. Если у вас не просили совет, значит он не нужен.
3. Уважайте женщину в себе. Если вы – не ярая феминистка, то внимание и комплименты вам наверняка нравятся. Мужчина, который изначально не уважает, хамит, не поможет вам стать счастливой девушкой.
4. Запоминайте, какими качествами мужчина восхищается в начале отношений, и сохраняйте их в себе.
5. Будьте взаимными. Если молодой человек не приносит вам кофе в постель, не дарит подарков, не ходит для вас в магазин за сладостями – отвечайте взаимностью. В противном случае, вскоре превратитесь в прислугу.
6. Хвалите мужские поступки, но не принижайте при этом себя. Чтобы стать счастливым человеком, психологи советуют всегда помнить о своей значимости. Выражая благодарность, похвалу, нельзя унижать свои достоинства.

Написано и сказано много о том, как стать счастливой и любимой. Психология дает нам достаточно четкие рекомендации. Проблема в том, что большинство женщин не стремятся им следовать. Привычную жизнь менять сложно. Но, чтобы добиться успеха и в старости ни о чем не жалеть, необходимо меняться.

Что такое счастье для мужчины

Мужчины гораздо реже задумываются о том, как стать счастливым человеком и что это понятие подразумевает. Но это вовсе не означает, что для них это не имеет значение. Мужчина ищет скорее смысл жизни, пытается достичь вершин, совершить невозможное. Он способен жертвовать собой, разрывать отношения с любимой ради высшей цели.

В чём оно заключается

Прежде всего необходимо понять, в чем заключается счастье для конкретного мужчины. Если женщине нужно достичь гармонии, то для мужчины важен сам процесс. Остановиться в развитии для него недопустимо. Молодой человек будет с удовольствием строить дом для своей семьи, а закончив найдет себе другую цель.

Знаменитая фраза о том, что каждый мужчина охотник, подтверждает наши слова. Ему для счастья надо не просто добиться внимания возлюбленной, а завоевывать её каждый день. Это даёт ему стимул развиваться, заниматься спортом, зарабатывать больше денег. Именно в процессе достижения своей цели мужчина обретает счастье.

Советы психологов, как стать счастливым человеком

Прежде всего, мужчина должен определить свою цель и подумать, как её достичь. Хороший план поможет успешно справиться с задачей. Что говорят психологи о том, как стать счастливым мужчиной:

1. Научиться видеть плюсы и перспективы в любой ситуации.
2. Вспомнить об увлечениях. Кроме основной работы, надо находить время на любимое занятие: рыбалка, охота, резьба по дереву, спорт, рисование и так далее.
3. Изучить свой характер. Даже самые неприятные черты легко превращаются в достоинства.
4. Бороться с вредными привычками. Например, бесконечные опоздания часто становятся причиной разлада в отношениях, увольнения с работы.
5. Построить дом. Отсутствие своего жилья заставляет взрослого мужчину чувствовать себя неуверенно. Он осознает, что для многих женщин этот момент является ключевым при выборе партнера.
6. Поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Заниматься спортом, правильно питаться, вовремя обращаться к врачам.
7. Поменять нелюбимую работу. Стать счастливым человеком, занимаясь непонятным для себя делом, невозможно с точки зрения психологии.
8. Если зарплата не позволяет удовлетворять все потребности, необходимо научиться экономить и откладывать.

Это далеко не все, что нужно мужчине для счастья. Даже самому сильному человеку нужна любовь и поддержка. Любимая женщина дарит не только наслаждение. Рядом с ней становится спокойно на душе. Она станет прекрасным мотивом двигаться вперед и работать над собой.

Как побороть лень

Начинать борьбу с ленью необходимо с осознания того факта, что она вами овладела. Затем для себя следует решить, для чего надо искоренить эту черту характера. Найдя достойные причины, вы получаете заряд мотивации. Только конкретная цель способна заставить человека двигаться вперед.

Как развить качества лидера

В каждой группе людей есть свой лидер. Такого человека уважают, любят, а иногда и боятся. Такое внимание и в некотором роде власть, привлекают людей. Но как быть тем, кому от природы не даны нужные качества? Возможно ли их воспитать в себе или забыть и научиться подчиняться?

Как привлечь удачу и деньги

Часто ответом на вопрос «в чем счастье человека?» являются деньги и удача в делах. Именно этого мы желаем именинникам и молодоженам. На самом деле получают от жизни всё лишь единицы. Тем не менее существуют способы привлечения в жизнь денежного потока, везения и удачи.

Как стать богатым

Глядя на страницы модных журналов, мы видим богатых и счастливых людей. Естественное желание каждого – осуществить мечты, заработать миллионы, купить роскошный дом на берегу океана. Если у вас нет богатых родителей и стартовый капитал равен нулю, то без определенного плана действий не обойтись.

Заключение

Достижение полного счастья – смысл жизни каждого человека. Можно дать сотни советов о том, как его достичь. Но пока человек сам не захочет, не начнет делать какие-то шаги, ничего в его жизни не изменится. Только сила воли и намеченная цель способны сотворить чудо и заставить человека почувствовать безграничное счастье.

before—>

Здравствуйте, друзья! В чем же секрет счастливых людей и как стать жизнерадостным и позитивным человеком? Часто ли вы спрашиваете себя о том, как полюбить жизнь и научиться радоваться каждому мгновению?

p, blockquote<dp>1,0,0,0,0—>

Удивительно, что все мы живем в одном и том же мире, но видим его по-разному. В то время как одним удается не унывать даже в тяжелые моменты, преодолевая высоченные преграды, у других пропадает вкус к жизни и снижается эмоциональный фон.

p, blockquote<dp>2,0,0,0,0—>

Чтобы найти ответ, нужно внимательно посмотреть на тех самых позитивных людей и попытаться понять, что их объединяет? Для себя я выделил 5 привычек, которые, на мой взгляд, свойственны большинству из них. Читайте и мотайте на ус!

p, blockquote<dp>3,0,0,0,0—>

Привычки жизнерадостного человека

h3<dp>1,0,0,0,0—>

1

p, blockquote<dp>4,0,1,0,0—>

h4<dp>1,0,0,0,0—>

Вы, скорее всего, слышали такой популярный совет психологов, о необходимости избавиться от иллюзии, что кто-то другой отвечает за ваше счастье? И это действительно так. Жизнерадостные и позитивные люди не ждут, когда появится хорошая работа, подходящая женщина и много денег: они создают свой день и свою жизнь сами. Т.е. берут ответственность за собственное счастье. Иногда, чтобы перестать унывать и превратиться в позитивного человека, достаточно осознать, что кроме вас никому это не нужно, и никто за вас этого делать не будет.

p, blockquote<dp>5,0,0,0,0—>

2

p, blockquote<dp>6,0,0,0,0—>

h4<dp>2,0,0,0,0—>

Проследите за своими мыслями: что вы думаете о себе и своей жизни? Бывает, люди находясь в тяжелой ситуации, усугубляют ее еще и негативным мышлением (я неудачник, куда я лезу, ничего у меня не получится, кому нужен такой мужчина). Кто-то скажет, что это констатация факта. Но, если хотите стать позитивным и жизнерадостным, то следует изменить свое мышление. Если человек думает о себе плохо, то он лишает себя права и возможности на счастье и погрязает в болоте из собственного негатива.

p, blockquote<dp>7,0,0,0,0—>

Важно понимать, что позитивно мыслить и отрицать негатив – это разные вещи. Да, боль, страдание, раздражение, безусловно, жизненные реалии. Смысл не в том, чтобы отрицать их и вытягивать из себя позитивное настроение, а в том, чтобы не принимать их как приговор, осознавать их временность и проходимость. Я уже рассказывал, что позитивное мышление является основой саморазвития и инструментом решения проблем.

p, blockquote<dp>8,0,0,0,0—>

3

p, blockquote<dp>9,1,0,0,0—>

h4<dp>3,0,0,0,0—>

Еще одна привычка жизнерадостных и позитивных людей: они не застревают в ошибках и прошлых отрицательных моментах. Когда вы поймете, что провалы – это неизбежная часть движения вперед, то они перестанут быть для вас столь значимыми. Если вы не хотите сидеть на месте, то, как только вы начнете двигаться, сразу увидите перед собой препятствия. Одни перешагнуть легко, как лужу, другие преодолеть так же тяжело, как Эверест. Поэтому не стоит удивляться ошибкам. Вы же человек, а не Бог. Воспринимайте их как шанс научиться новому и получить полезный опыт, тогда вы быстро вступите в ранг позитивных личностей.

p, blockquote<dp>10,0,0,0,0—>

4

p, blockquote<dp>11,0,0,0,0—>

h4<dp>4,0,0,0,0—>

Все мы однажды были кем-то преданы или обмануты, обижены или унижены, так вот жизнерадостный человек отличается привычкой прощать и отпускать обиды. Почему это так важно? Да потому что обида – это тяжелейший эмоциональный груз. Вы хоть представляете, сколько сил тратит наше тело, чтобы переварить в себе эту желчь? Неудивительно, что в данном случае человеку не хватает сил на то, чтобы радоваться и наслаждаться жизнью. Простить, кстати, не означает: вернуться, продолжить дружбу или отношения, позвать назад предателя. Простить, значит признать то, что за этот плохой поступок отвечаете не вы, поэтому не вам нести за него ответственность и страдать.

p, blockquote<dp>12,0,0,0,0—>

То же самое касается и прощения самого себя. Чувство вины — токсичное чувство. Нам кажется, что испытывая вину, мы как бы признаем свою ошибку, но на самом деле, просто медленно съедаем себя изнутри. Невозможно при этом быть жизнерадостным человеком, ведь мы даже себе не рады. Право на ошибку есть у каждого. Дайте это право себе и впустите позитивные эмоции в свою жизнь.

p, blockquote<dp>13,0,0,0,0—>

5

p, blockquote<dp>14,0,0,1,0—>

h4<dp>5,0,0,0,0—>

Ну, наверное, действительно, печально, когда вы не можете оплатить поездку на Мальдивы или Бора-Бора. И вот, переживая грусть по этому поводу, или сутками пропадая на работе, чтобы добиться своей цели, мы перестаем замечать то малое, но такое важное, что происходит вокруг нас: друга, который не оставит в беде и просто позовет провести время вместе; ребенка, улыбнувшегося тебе впервые своей беззубой улыбкой; возможность выпить горячий кофе в обнимку с любимым человеком под звуки дождя на улице.

p, blockquote<dp>15,0,0,0,0—>

Когда вы научитесь видеть это, пропуская через свое сердце, вот тогда вы осознаете, как много в мире вещей, которые способны сделать нас счастливыми, позитивными и жизнерадостными. Любить и чувствовать каждое мгновение этой жизни, ценить каждый вдох. Вот что по-настоящему выделяет позитивных людей в массе унылых лиц: способность находить счастье в мелочах.

p, blockquote<dp>16,0,0,0,0—>

Заключение

h3<dp>2,0,0,0,0—>

Итак, чтобы стать жизнерадостным человеком, не нужно дожидаться у моря погоды и иметь виллу на Гавайях. Достаточно развить себе 5 простых привычек, которые я уже перечислил. Остальное придет к вам, благодаря вашему умению принимать добро и счастье. Жизнь любит тех, кто любит жизнь.

p, blockquote<dp>17,0,0,0,0—> p, blockquote<dp>18,0,0,0,0—> p, blockquote<dp>19,0,0,0,1—>

Друзья, подписывайтесь на обновления, если хотите развиваться дальше. Жду ваших репостов в социальных сетях и комментариев. До новых встреч! Оставайтесь позитивными и жизнерадостными!

after—></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp>

Знаете, в чем наша проблема? В своих несчастьях и душевных терзаниях мы готовы винить кого угодно, кроме себя. Проще пенять на плохих родителей, невнимательного мужа, авторитарного начальника или страну дураков. Проще верить в заговоры и платить деньги, чтобы привлечь счастье и удачу в свою жизнь. Правда в том, что каждый сам выбирает свою реальность, а значит, полученные результаты зависят только от нас самих. Глупо ругать машину, за рулем которой сидим мы сами. Еще глупее – критиковать путь, по которому не сделано ни шага.

Перезагрузка для женщин

А может стоит попробовать перезагрузить вашу психику, избавиться от комплексов, которые мешают жить и двигаться дальше.

Устали от ежедневной рутины и общественного давления? Ваш мир заполнен серыми красками и, кажется, выхода нет? Эта статья поможет всем женщинам открыть новую себя, испытать свои возможности на прочность и немного похулиганить. Хватит хоронить себя заживо, время менять привычки, удивлять близких и смотреть в лицо былым страхам!

Читайте 5 советов, которые сделают из вас бунтарку и научат ловить от жизни кайф. Гарантируем, до конца статьи вы посмотрите на себя другими глазами.

Зомби-философия: почему обществу выгоден культ серой массы

Счастливых и самореализованных никто не любит, такие люди всех раздражают. Почему? Так принято в потребительском обществе – не выделяться из толпы, быть твердым середнячком: не слишком богатым, но и не бомжеватым; не гением, но и не дураком; не брызжущим океанами энергии, но и не мертвечиной. Если вы будете неудачником, вас будут жалеть – помогать словом и монетой, хлопать по макушке и вдохновлять на свершения.

Но если (не дай Бог!) вам удастся раскрыть потенциал по максимуму — стать богатой, знаменитой и успешной… увидите, это никому не понравится. Тут же начнется прессинг, критика и грязь, вам станут по-черному завидовать и даже вставлять палки в колеса. Быть может, не из злого умысла, но тормозами станут самые близкие люди – родители, друзья, вторые половинки, которые не простят вам вашего счастья.

Почему? Сложный вопрос. Люди не любят тех, кто выходит за границы «нормы», высовывается из «большой игры». Нужно быть как все, тем самым средним классом, тогда у вас будут друзья, комфортный дом, небольшие рабские развлечения и возможность понтоваться последней версией IPhone. В лучшем случае, ваше счастье постараются обойти стороной, закрыть на него глаза или сделать вид, что ничего не заметили. Именно по этой причине так сложно поменять привычный жизненный уклад. Но мы вам в этом поможем!

Как стать счастливой и жизнерадостной

Если вы решительно настроены менять сценарий и брать жизнь за жабры – придется осваивать то, чего вы никогда не делали прежде:

• идти против толпы,
• нарушать ограничивающие рамки убеждений,
• смотреть в лицо страхам,
• мыслить нестандартно.

Примерить на себя эдакий образ хулиганки, которая не боится жить так, как хочется, самой писать правила игры. Рискнув сделать все, о чем мы напишем ниже, вы откроете новую себя, поймете, на что способны, научитесь кайфовать от жизни. Не верите? Давайте попробуем.

5 советов для бунтарки

К черту правила приличия, самое время переступить черту, узнать себя с новой стороны. Что вы хотите больше всего, но отчаянно боитесь?

• Нравится коллега? Пригласите мужчину на чашку кофе, соблазните и переспите в самое первое свидание.
• Мечтали освоить стрип-пластику, но фигура не позволяет? Ноги в руки – и марш на уроки эротики, к черту предрассудки.
• Достала соседка по даче? Покажите ей средний палец, истопчите ее петуньи и пошлите в далекие дали.
• Всегда мечтали иметь дорогие туфли? Пойдите и купите, хватит на себе экономить.

А еще можно нарушить дресс-код и прийти в самом вызывающем платье, сделать красивое тату, залезть на крышу небоскреба с термосом кофе, бросить ненавистного мужа. Сделать это сложно, придется выйти из образа серой мышки, устроить миру провокацию, перестать быть такой паинькой. Но новые ощущения того стоят, вы сразу почувствуете прилив адреналина.

Если вы всю жизнь жили в образе кроткой и послушной овечки, самое время познакомиться со своим альтер эго, которому никогда не давали права голоса. Кто эта женщина внутри вас? Как ее зовут, что она чувствует, о чем мечтает? Не кажется ли вам, что пора дать ей волю. Хотя бы на выходные или вечер пятницы, когда никто из знакомых вас не увидит.

Например, вы работаете в банковской сфере, всегда носите строгие костюмы, волосы, собранные в пучок, питаетесь диетическими салатами. На один день кардинально смените имидж! Оденьтесь вызывающе, распустите волосы и отправьтесь с подругами в клуб. Не представляете, как такой эксперимент изменит вашу энергетику, заставит сердце выскочить из груди, пересмотреть прежние приоритеты.

• Мягкая? Будьте дерзкой.
• Заботливая? Включите эгоистку.
• Тихоня? Вы все уже поняли… 

Получается такая себе двойная жизнь, зато как интересно.

Это опасный эксперимент, но отрезвляющий. Не будем скрывать, многие из нас живут в тотальной паутине лжи, мы льстим окружающим, недоговариваем правду близким и даже от себя многое скрываем, чтобы было не так обидно. Тем не менее правда изменит ваш мир, сделает характер тверже, разобьет внутренние блоки, вы почувствуете себя свободней, чем когда бы то ни было прежде.

С самого утра договоритесь со своей совестью говорить только правду. Что приходится ходить на ненавистную работу, потому что вы боитесь что-то менять. Что подруга высасывает из вас все соки своим негативом, а еще она и правда жирная. Скажите родителям, что, прежде чем лезть в вашу жизнь, им не помешало бы навести порядок в своей собственной. Окружающие не поймут? Правда ранит, но и исцеляет тоже.

Это правило работает всегда: когда мы отдаем что-то хорошее миру, делимся частью своей наполненности с нуждающимися – мы становимся счастливее. Да, трудно перебороть свою жадность, быть щедрой непривычно, настоящее безумство. Но почему нет? Подумайте, какую сумму вам выделить не жалко? А может, хотите выразить помощь действиями – помочь приюту с животными, стать добровольным волонтером, купить немощному инвалиду продуктов, понянчиться со стариками или посадить дерево. Никогда не поздно измениться, помочь ближнему, быть лучшей версией себя. Это так вдохновляет и заряжает на подвиги.

В любой из нас есть что-то особенное, своя горячая красота, так почему бы не избавиться от комплексов и предрассудков одним махом? Красивая одежда, прическа, макияж – все это проходила каждая женщина. Но как насчет откровенной дерзости? Нанять самого лучшего фотографа и устроить эротическую фотосессию, после которой даже самый опытный мастер выпадет в осадок. Хватит стесняться, пришла пора показать миру свою красоту, подразнить фантазию окружающих мужчин, сбросить маски. Это хороший способ научиться любить свое тело и избавиться от ограничений.

Ну что? Нам удалось немного приоткрыть границы вашего комфорта, зарядить желанием изменить привычный жизненный уклад? Начните с малого и потом вы уже не сможете остановиться. Потому что поймете, как классно открывать что-то новое в себе, преодолевать прошлые страхи. Просто рискните! Жить на полную катушку просто, главное, не бояться.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

• Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
• Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
• ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Как научиться быть счастливым?

• Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
• Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
• Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
• Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
• Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
• Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
• Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
• Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
• Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
• Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
• Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
• Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина: 

— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.

Следующий материал

Также вам может быть интересно

Используемые источники:

• https://bvk. news/psih/sam/kak-stat-schastlivym.html
• https://denotat.ru/kak-stat-zhizneradostnym-i-pozitivnym-chelovekom.html
• https://zhenskayadolya.ru/kak-stat-schastlivoj/
• https://aif.ru/health/psychologic/kak_nauchitsya_byt_schastlivym_12_prostyh_sovetov

советы на каждый день и на всю жизнь

Вопросом, как стать счастливой женщиной, задаются представительницы прекрасного пола и в 20 лет, и в 50. Вот только мерило такого счастья для каждого возраста свое. Хотя, не будем лукавить, по-настоящему счастливыми женщины себя считают, когда рядом есть любовь и поддержка близкого человека.

В этом случае одиночество – это антоним счастью. Однако это не всегда так. Многие женщины, прошедшие муку неудачных отношений, ищут собственное счастье в одиночестве, которое позволило им вырваться из тягостных уз. Так какое же оно, женское счастье? Как стать и быть счастливой женщиной вне зависимости от жизненных обстоятельств?

Что такое счастье, и можно ли стать счастливой

Что означает счастье? Вопрос банален и имеет множество ответов и значений. Для каждого человека оно будет различным, причем даже в отдельные периоды времени определение счастья может меняться. Один счастлив от любви, семьи и детей, другой не видит себя без высокой должности и всеобщего одобрения. Для кого-то счастье заключается исключительно в стабильном материальном положении, для кого-то — в возможности путешествовать и посещать отдаленные уголки мира. Человек — существо противоречивое и изменчивое, как и смысл счастья в его жизни.

Счастье — это в большей степени состояние внутренней гармонии, принятия себя и окружающей действительности. Когда женщина довольна собой и своими поступками, отношениями с близкими и друзьями, своим делом, то она счастлива. При этом не стоит забывать, что любовь не нужно завоевывать, и любовь не равно счастье. Можно любить, но не быть счастливой.

У психологов свое мнение на этот счет. Они уверены, что если бы к ним чаще обращались за советом и помощью люди, все было бы намного проще. Потому что каждого человека можно научить, как стать счастливым, даже не обращая внимания на настроение, сложные ситуации в жизни, проблемы в семье и другое.

8 проблем, которые мешают вам жить счастливо

Как стать счастливой и жизнерадостной женщиной

Даже мужчины нередко признаются в том, что женщины морально гораздо сильнее. Женская энергетика — явление поразительное, она позволяет окружить семью заботой, любовью. Женщина не боится нести ответственность за близких людей.

Чтобы находиться в гармонии с собой и стать счастливой, достаточно, чтобы в 5 сферах жизни был порядок

• Физическая

Бесспорно, любая девушка будет с удовольствием и энтузиазмом заниматься тем делом, которое пришлось по душе. Когда физическая активность будет осуществляться через преодоление себя, вряд ли появятся признаки счастья. А какой именно вид деятельности выбрать, чтобы стать счастливой женщиной, дело каждой: спорт, прыжки с парашютом, благотворительность, путешествия и так далее.

• Эмоциональная

Женщина обычно кладезь эмоций, причем меняются они за считанные минуты. Поэтому если жить позитивно и с улыбкой относиться ко всему, что происходит, то однозначно счастье можно чувствовать ежедневно.

• Социальная

Еще из школьной программы по биологии каждый знает, что человек — существо социальное. То есть ему необходимо общение и возможность иметь статус в какой-то социальной группе. Это тоже влияет на то, есть в жизни счастье или нет.

• Интеллектуальная

В данной сфере большое внимание нужно уделить образованию и самообразованию. Учиться не поздно в любом возрасте. А если это поможет с выбором любимого занятия, профессии, то явно любой человек станет счастливым.

• Духовная

Эта сфера свидетельствует о состоянии души. Сюда можно отнести умение радоваться мелочам, почитать старших, отсутствие повышенного внимания к материальным благам. Такие вещи помогают обрести гармонию и душевное счастье.

8 шагов, как стать счастливой женщиной

Жизнь постоянно преподносит нам уроки, мы учимся на собственных ошибках. А можно воспользоваться готовыми советами на каждый день, как стать счастливой женщиной. И тогда изменитесь и вы, и мир вокруг вас.

Шаг 1. Избавьтесь от проблем, которые мешают стать счастливее

Несчастливые женщины достаточно часто надумывают себе негативные ситуации. Хотя, казалось бы, ничего серьезного за этой историей не стоит. Просто нужно относиться к проблемам, как к определенным барьерам на пути, которые следует обязательно пройти.

Чтобы их преодолеть, достаточно придумать наиболее оптимальный способ: перепрыгнуть, сломать, обойти, повернуть обратно, найти другой путь. Нужно во что бы то ни стало совершить действие. Нельзя просто стоять перед препятствием и ничего не предпринимать. Так можно получить дополнительный ряд барьеров, пройти которые будет намного сложнее.

Есть действенный способ классификации проблем. Необходимо составить список 10 наиболее серьезных. Затем удалить 8 пунктов, которые решаются проще и быстрее, оставив 2 проблемы на бумаге. Затем придется обдумать, какими методами они решаются. Причем, у большинства женского населения страхи сходятся: это поиск себя, желание любить и быть любимой, разногласия с родными и друзьями, материальное неблагополучие, скучная работа и личная жизнь. Все это накапливается, не приводя к положительному результату. Лучше не собирать проблемы, а как можно быстрее от них избавляться.

Шаг 2. Не жалейте о прошлом, его нельзя изменить

Счастливая женщина не позволяет себе думать обо всех проблемах сразу. Тем более о тех, которые уже прошли и их невозможно преодолеть в данный промежуток времени. Даже не стоит вспоминать о них и не искать методы решения.

Иногда перед сном мы прокручиваем в голове весь пройденный день. Допустим, случилась неприятность на работе: вы допустили ошибку. И сразу в голове всплывает, а как бы все обернулось, если вы пошли другим путем. Вы обвиняете себя в этой ситуации, переживаете за тех, кто пострадал из-за вас. Естественно, засыпаете лишь под утро. Мозг работал всю ночь, а решение вопроса не пришло. Вы не выспались и начали свой новый день с плохим настроением, больной головой и упадком сил.

Задумайтесь, ситуация уже произошла, повлиять на ее исход вы не в состоянии. Так зачем сейчас тратить время и силы на обдумывание того, как можно было поступить тогда? Это влечет к накоплению негативной энергии. Проще извлечь уроки, отпустить ситуацию и все свои действия направить на то, чтобы стать счастливой.

Шаг 3. Поставьте себе цели и достигайте их так, чтобы уже на этом пути стать счастливее

Существует целая методика правильной постановки цели, называемая Smart. Она включает в себя конкретность, определенность по срокам и выполнимость. К примеру, вы давно мечтаете похудеть. Цель «хочу похудеть» не приведет к желаемому результату. «К 1 февраля 2021 года я буду весить на 11 кг меньше, чем сейчас. Чтобы этого добиться, я буду 3 раза в неделю заниматься физическими упражнениями, освою правильное питание и запишусь на массаж». Во втором варианте все четко описано, проставлены временные рамки, появились дополнительные задачи, которые помогут достичь основной цели.

Дополнительная задача – «Я освою правильное питание». Для этого необходимо научиться готовить, узнать критерии подобной пищи, а значит,— много и упорно трудиться. Также здоровая еда требует значительных денежных трат, поэтому не удивительно, что появится другая цель – «Улучшить материальное положение». Таким образом появляется своеобразное дерево целей, которых реально добиться.

Если женщина постоянно ставит перед собой различные задачи и достигает их, ей совсем не хватает времени размышлять о проблемах. Она строит свое счастье и стремится только вперед.

Шаг 4. Получайте удовольствие от каждого мига своей жизни

Счастливой нужно быть здесь и сейчас. Не стоит надеяться на то, что «вот я решу проблемы, а потом все будет так, как я мечтала». Это наивное заблуждение. Потому что завтра может случиться еще что-то, что выбьет из колеи, и придется снова преодолевать препятствие.

Проводя время с маленьким ребенком, не грустите, что все дни похожи один на другой. Просто получайте удовольствие, возьмите за правило во время каждой прогулки посещать новые места вашего города. Встречая уставшего мужа с работы, не ругайте его за разбросанные вещи. Сядьте рядом с ним перед телевизором, обнимите и позвольте себе стать счастливой и любимой женщиной.

Ищите хорошие моменты в мелочах, в каждом прожитом дне, в каждом утреннем рассвете. Просто живите.

Шаг 5. Не ищите своего счастья в копировании чьей-то жизни и не берите на себя чужую ношу

Не решайте за людей их проблемы и не сравнивайте себя с другими. Не придавайте одинакового значения в помощи и в единоличной ответственности за происходящее с вашими близкими. Это разные вещи. Можно поддержать друга в трудной ситуации, но перекладывать все на свои плечи не стоит. Потому что ваша жизнь — вот приоритет для вас. Выстраивайте свои отношения, не пытайтесь научить этому родных.

И еще одно чувство, которое может не позволить быть счастливой – это зависть. В настоящее время мы не представляем свою жизнь без социальных сетей. А на их просторах так много привлекательных фотографий успешных девушек: в модной одежде, на фоне морских пляжей, в дорогом авто. Помните, никто не может быть уверен, что эти красавицы с картинок действительно счастливы.

Задумайтесь, может быть именно вам для ощущения себя счастливой достаточно вечерней прогулки под звездным небом с любимым человеком и букета полевых ромашек. Ваша подруга никогда не смотрит страшные фильмы, а вы с удовольствием. Вы ходите на работу, чтобы показать очередной наряд, а ваша коллега действительно любит свою профессию. У каждой девушки счастье свое, хотя не всегда понятное другим.

И за свои ошибки берите ответственно сами, не пытайтесь переложить вину на кого-то еще.

Шаг 6. Игнорируйте сплетников и завистников

Счастливая женщина зачастую привлекает завистников. Ее жизнью интересуются, фотографии просматривают. Однако она вряд ли обратит на это внимание. Ей всегда есть чем заняться.

Несчастливой девушке все норовят предложить помощь, обговорить проблемы, пожалеть. Поэтому тот, кто счастлив, должен быть готов, что не все окружающие люди будут позитивно настроены. Не зря говорят, что настоящие чувства друга можно разглядеть не в беде, а в радости.

Естественно, многие ваши начинания не будут одобрены близкими. Например, вы решили соблюдать диету. Начинается осуждение со стороны родителей, коллег и даже мужа. Но ваша цель должна оставаться выше всех неодобрений, потому что итогом станет осознание себя счастливой. А все вокруг не завидуют вашему счастью, просто они испытывают негативные чувства к своему бездействию и лени, хотя вполне могут почувствовать себя лучше и увереннее, приложив некоторые усилия.

Шаг 7. Позвольте другим увидеть ваше счастье и делитесь им

Помните, что улыбка заряжает позитивом всех вокруг. Так же как уверенность в себе, она однозначно поднимает настроение. Для девушек не секрет, что если надеть с утра новое платье, то весь день пройдет прекрасно, вы будете чувствовать себя эффектной и красивой, а в такие моменты нет поводов для грусти. Поэтому нужно каждое утро совершать такие ритуалы, которые позволят быть уверенной в себе и своих силах.

И не забывайте рассказывать окружающим о своих целях, отдавайте улыбку и добрый настрой. Во все времена ценились действия, поэтому проявляйте активность.

Шаг 8. Научитесь принимать себя

Этот шаг можно трактовать двояко. Нужно менять себя, стремиться к идеалу, достигать целей. И в то же время любить и гордиться собой в каждую минуту, вне зависимости от образования, возраста, материального достатка или внешних данных. Звучит странно, однако в этом есть смысл. Принять свою жизнь и себя нужно и важно. Но постоянно работать над собой, совершенствоваться — это удел сильных и счастливых женщин.

Примите себя сегодняшнюю, но делайте то, что считаете нужным. Захотелось танцевать под дождем — станцуйте, захотелось купить очень дорогую сумку — не отказывайте себе в маленькой слабости. Ваша жизнь принадлежит только вам, и никто не сможет прожить ее так, как вы. Цените это и пользуйтесь временем грамотно: пробуйте новое, не бойтесь перемен, учитесь.

Как одинокой женщине стать счастливой

Главное — верить, что все в жизни не случайно и ваше одиночество в данный момент дает возможности для развития. Как стать счастливой женщиной без мужчины? Порассуждаем вместе.

1. Расставание — это прекрасная возможность передохнуть и почувствовать свободу. Проведите это время с пользой. Делайте то, что хотите, устраивайте вечеринки, разбрасывайте свои вещи по всей квартире, ужинайте в кафе. Этот период рано или поздно закончится, появится любимый человек, который будет занимать очень много места в вашем доме и жизни. А пока наслаждайтесь тишиной и одиночеством, оно тоже может быть полезным.
2. Будьте уверены, что эффектная, умная и успешная женщина подыскивает себе такое же окружение, порой даже неосознанно. Но грустная, угрюмая и недовольная жизнью девушка может рассчитывать только на подобного мужчину из разряда неудачников.
3. Ежедневно повторяйте, стоя перед зеркалом: «Я сильная. Я человек, достойный уважения и любви. Я ценю себя и люблю себя такой, какая есть! Несмотря на одиночество, все у меня будет хорошо».
4. Жизнь очень непредсказуема. Случается, что любимые люди предают нас или уходят без видимых причин. Но это не повод искать причину в себе, в любом случае всегда виноваты двое. Цените то, что у вас есть. А это немало: родные, друзья, коллеги. Не забывайте, что они тоже нуждаются в вашем внимании и заботе — дайте им это и почувствуете себя гораздо счастливее. Есть еще один действенный способ избавиться от хандры – заведите животное. Это создание будет любить вас просто так, за то, что вы рядом.

Как стать счастливой женщиной в браке

• Не стоит постоянно донимать мужа и придираться к мелочам. Он третий месяц решается собрать шкафчик для ванной? Ничего страшного. Предложите сделать это вдвоем, а затем устройте романтический ужин и скажите ему слова благодарности.
• Ревность погубила не одну пару. Особенно если она безосновательна. Такое ваше поведение крайне неприятно для супруга. Вряд ли будет радовать тот факт, что вы не верите в его чувства.
• Не забывайте удивлять друг друга приятными неожиданностями. Это не значит, что нужно по любому поводу тратить огромные деньги на подарки. Пригласите мужа в кино на вечерний сеанс, уговорите его поехать на пикник в выходные, испеките его любимый пирог. Или молча выслушайте, чувствуя, что он встревожен.
• Старайтесь заранее обговаривать личные и совместные планы. Иначе можно поссориться, выбирая, идти на ужин к его родителям или в театр с подругой.
• Уделите время на прочтение литературы интимного характера. Это может усилить притяжение друг к другу и возобновить уже забытые чувства и ощущения. Да и эксперименты пойдут на пользу отношениям.

Этот список можно продолжить. Главное, не лишайте себя и любимого мужчину возможности почаще бывать вместе.

Если вы стоите на пороге замужества, задумайтесь, настолько ли приятно вам проводить время рядом с мужчиной, что вы готовы связать себя узами брака.

Но не стоит забывать, что мужчина тоже должен прилагать усилия для развития отношений, причем в еще большей степени.

Нередко пары разводятся из-за материальных проблем, несовпадения взглядов или несхожести в интимном плане. Выстроить гармоничные отношения непросто, а еще сложнее постоянно поддерживать интерес партнера и сохранять любовь долгие годы.

Как стать счастливой женщиной после развода

В нашей стране более 50 % пар разводятся. Как же чувствует себя женщина после расставания? Конечно, появляется ряд проблем: обида, разочарование, опустошенность, страх одиночества. Наиболее часто это касается тех, кто долгие годы любил и верил мужчине и в один миг был предан самым близким человеком. Поэтому нужно:

1. Отбросить все волнения и страхи, связанные с будущим. Вы не первая и не последняя. Конечно, изменения происходят во всех сферах жизни: нужно нести ответственность за себя и детей, зарабатывать деньги, все везде успевать. Сложно только первые несколько месяцев. А счастье придет, вне зависимости от того, встретите ли вы новую любовь или предпочтете быть свободной. Все зависит от вас.
2. Начинать каждый свой день с приятных моментов.Возьмите себе за правило ежедневно баловать себя мелочами: сходите на маникюр, запишитесь на курсы по макияжу, купите себе цветы и так далее.

   Можно приобрести красивый ежедневник и вписывать в него свои мечты. Но такие, которые бы делали вас счастливой, даже если совсем ненадолго.

3. Выполнять по одному пункту из блокнота ежедневно.Подумайте, как стать самой счастливой женщиной, чего вы действительно хотите, и добейтесь этого. Только не ищите себе отговорок, например, «сейчас не время», «начну с понедельника», «вот получу премию». Нет, делаете сегодня, завтра, каждый день. Примерно через месяц ваших настойчивых усилий над собой вы с удовольствием будете тратить на себя любимую время, деньги и силы. А счастье станет привычкой.

   А главное, в любой ситуации будьте женщиной, хрупкой, нежной, беззащитной. Не берите на себя мужскую работу. Сломался кран, нужно повесить картину, переставить мебель, продумать перепланировку дома? Пригласите слесаря, грузчика, позовите на помощь приятелей-мужчин. И тогда вся ваша женская энергетика останется при вас, позволяя привлекать представителей противоположного пола.

Изо дня в день мы повторяем свои действия и дома, и на работе, не замечая ничего вокруг. Но это неправильно. Двигаясь по кругу, мы существуем. А нужно жить, находить позитив в любой ситуации, чаще улыбаться и дарить хорошее настроение своим близким. Позвольте себе именно сегодня стать счастливой женщиной.

molodost

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как одинокой женщине стать счастливой как научиться быть жизнерадостной женщиной каждый день

В любом возрасте женщину волнует, насколько она счастлива. Трудно быть уверенной в своих силах и больше не заботиться о том, что о нас думают другие.
При этом достичь гармонии мы можем только сами. Как же это сделать в разных ситуациях? Рассмотрим в данной статье.

Как одинокой женщине стать счастливой после развода? Частая спутница женщин после развода – депрессия,
после развода – является всего лишь защитной реакцией нашей психики. Она задает настроение безвыходной ситуации.

Как одинокой женщине стать счастливой «Все равно ничего не получится, так какой смысл стараться, что-то менять и что-то делать…». Вам знакомы эти слова? Именно так и наступает депрессия после развода. Ведь и правда ничего не изменится, но это в том случае, если оставить борьбу.

Необходимо укрепить веру в то, что все лучшее еще впереди. Женщина после развода может сделать это гораздо легче, чем кажется.
Один мудрый человек изрек: Чтобы дойти до цели, надо идти». Вашей целью, как женщины после развода должно быть желание стать счастливой.

Так как научится быть счастливой женщиной после развода? Разберем по шагам.

Шаг первый – простить и отпустить

Первое, что нужно сделать женщине после развода, – это попытаться избавиться от непреодолимой обиды. Обида бывшего мужа заставила его семью, родственников и всех, кто причинил вам боль, уйти.

Жалобы, скрытые глубоко в душе, ставят меня превыше всего. Учеными доказано, что среди мстительных людей больше людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и онкологией.

Обида в вашем сердце не может заставить вас почувствовать вкус жизни. Я согласна с тем, что как женщине после развода вам это вообще не нужно. Поэтому необходимо быстро согласиться с этим разочаровывающим общим недовольством после разрыва с мужем.

Избавиться от гнева после развода можно разными психологическими методами. Некоторые люди спасаются через медитацию или молитву. Кто-то уничтожил письмо, в котором он ранее описывал свои отрицательные эмоции.

Этот ритуал считается очень эффективным. Думаю, это мяч. Бросить как можно больше (бросить в пропасть, загореться или погрузиться в воду).

Самое главное, вы «отпустите» вину и все негативные эмоции, поэтому все вышеперечисленные технологии объединены. Сердце должно быть свободно для новых, ярких и положительных эмоций.

Шаг второй – открыться миру

Развод не является апокалипсисом. После него всего лишь сменяется один жизненный этап другим. Подумайте, о чем вы сейчас мечтаете больше всего? Вы теперь женщина после развода и наступило подходящее время, чтобы одарить себя чем-то приятным.

Встретиться с давними приятелями. Привнести в свою жизнь наибольшее количество радостных и ярких ощущений. Попробовать восхищаться каждой секундой вашей жизни, обратить внимание на все прекрасное, что окружает. Ведь вы же ЖЕНЩИНА!

Попробуйте вспомнить, ведь раньше даже время вы не могли посвятить себе самой. Отправьтесь в путешествие, о котором грезили с юности. Устройте с подружками вечеринку.

Отодвиньте на задний план все свои печальные мысли, сомнения и плохое настроение! Посетите парикмахерскую, чтобы сменить прическу или даже цвет волос! Займитесь обновлением гардероба. Если вы начнете менять мелочи, то потом вас без сомнения ожидают более крупные и приятные перемены.

Смотрите чаще в зеркало с улыбкой. Ну неужели можно не полюбить такую прекрасную и восхитительную во всех смыслах женщину? А бывший муж? Что же, он был в принципе хорошим человеком и хорошо, что уже был.

Шаг третий – поверьте в любовь

На самом деле поверить в любовь после развода очень важно, как бы тривиально это не звучало. Переступив через развод, только вы сможете контролировать, в какую сторону поменяется ваша жизнь.

Вас не должна характеризовать фраза: «С любовью встретиться – проблема трудная». Все мысли способны воплощаться в реальности. И если вы хотите, чтобы хорошего в вашей жизни было больше, то мечтайте и думайте о нем как можно чаще.

Забудьте о мрачных мыслях, что хорошее больше не случится. Попробуйте думать в противоположном ключе. Вы теперь женщина после развода, так проникнитесь к себе любовью!

Веселый человек с улыбкой на устах, да к тому же обладающей уверенностью в себе не оставит окружающих равнодушными: они потянутся к нему за общением.

Почаще бывайте на вечеринках и в гостях у друзей. Не забывайте про общение с мужчинами и перспективы знакомства в интернет на популярных сайтах знакомств. И вскоре в вашей жизни произойдет новая приятная встреча.

Как научиться быть счастливой каждый день

Как быть счастливой женщиной каждый день? Да, счастье культивируется. Оно состоит из маленьких жестов, маленьких шагов и маленьких моментов, которые доступны каждому.

К сожалению, жизнь идет быстро. Мы гонимся за счастьем гораздо больше, чем наслаждаемся им.

Слишком часто счастье — это то, что мы закрываем от самих себя. Мы ставим для этого условия, это знаменитое: «Я буду счастлив, когда …», мы всегда представляем это позже. Сегодня не достаточно хорошо, это может быть лучше. Поэтому мы с нетерпением ждем завтрашнего дня.

Но счастье не должно быть где-то там, когда-нибудь. Конечно, наша повседневная жизнь не идеальна, но она сама по себе является источником счастья. Потому что завтра не счастье, а надежда. И вчера тоже не было счастья, это была ностальгия, сладкие воспоминания.

Как стать счастливой девушкой? Давайте разберем
.
1. Читать от 5 до 30 минут, каждый день

Чтение помогает вам быть счастливыми, потому что вы позволяете себе право учиться, вы также позволяете себе удивляться, вы открываете для себя другие точки зрения.

Чтение также помогает вам меньше испытывать стресс. И помогает вам поддерживать лучшее психическое здоровье.
Вы можете начать с 5 минут чтения, но 30 минут идеально подходят для чтения того, что вы хотите. Читайте, чтобы узнать то, о чем вы всегда хотели узнать.

2. Упражнение, 5-10 минут в день или больше

Быть счастливым каждый день требует заботы о нашем физическом здоровье и, следовательно, занятия спортом.

Мы, конечно, все неравны на этом уровне. Некоторые будут более гибкими, другие более сильными, а третьи более слабыми.
Прислушайтесь к себе: какой вид спорта подойдет вам лучше всего? Скакалка или немного йоги? Бассейн или боевое искусство?

Если вы вообще не занимаетесь спортом, начните с малого. Возможно, вы можете начать с 5 минут в день и увеличивать по мере того, как вы обретаете уверенность.

Для тех, кто более активен, почему бы не побаловать себя спортивной рутиной: 30-минутная пробежка раз в неделю и 10-минутная тренировка в день?

Быть счастливым каждый день также означает заботиться о наших телах. Мы часто забываем об этом, но наше тело всегда рядом с нами. Итак, давайте позаботимся о нашем теле так же, как оно заботится о нас.

Читайте также:  Будьте счастливыми этой зимой!

3. Обниматься не менее 2 минут в день
Жизнь идет быстро и берет нас в свой вихрь. Мы забываем обнимать людей, которых очень любим. Мы живем так, как будто мы бессмертны. Так что давайте не будем упускать возможность показать свою любовь тем, кто для нас важен.

Целуйте и обнимаете своего партнёра, обнимайте своих детей и родителей. Обнимайтесь с друзьями при встречи. Не упускайте возможности дарить и принимать объятия. Это успокаивает нас и возвращает нас к основам.

4. Думать о себе с любовью

Быть счастливым каждый день означает также чувствовать себя хорошо, смотреть на себя в зеркало с добротой.
К сожалению, чаще всего мы критикуем себя.

Мы слишком толстые, слишком уставшие, слишком некрасивые. Как мы можем так плохо думать о себе?
Ваша рутина «красоты» состоит в том, чтобы каждый день смотреть на себя в зеркало и говорить добрые слова.

Посмотрите на себя и сделайте себе 3 комплимента: «Мне нравятся мои глаза, мои икры, мои ногти …»
Всего три комплимента — один из ключей к счастью каждый день!

5. Ешьте здоровую пищу

Каждая девушка говорит себе: «Я хочу быть счастливой женщиной!». Быть счастливым на ежедневной основе — значит давать топливо, необходимое нашему телу для правильной работы каждый день.

Кроме того, знаете ли вы, что то, что происходит в нашем кишечнике, влияет на наше настроение?
Это не очевидно для всех, мы не все выучили правильные рефлексы.

Но постепенно, благодаря рутине, мы можем лучше питаться и, следовательно, заботиться о своем теле и нашем настроении.

6. Говорить спасибо каждый день
Это, пожалуй, одна из эффективных процедур: чувствовать, как сердце наполняется благодарностью, чувствовать это желание сказать Вселенной: спасибо, спасибо, спасибо!

Быть счастливым ежедневно — значит чувствовать себя счастливым, жить и понимать, что жизнь не идеальна, но что она драгоценна.

Как изменить отношение к себе

Интересно, что пока человек расщеплен внутри себя, он либо критикует, осуждает и т.д. других, либо — самого себя. Так как стать самой счастливой?
Если такие слова и действия направлены чаще всего на внешний мир, то это агрессия.

Когда же по отношению к самому себе — тогда это аутоагрессия. Разницы никакой, только объекты нападения разные.
Ни то, ни другое не несет его обладателю покоя и удовлетворенности.

Как правило, такое поведение присуще людям, неуверенным в себе. Хотя сначала кажется, что тот, кто открыто выражает свои агрессивные проявления на других, более уверен. Но это миф.

Агрессия и уверенность — вещи несовместимые и взаимоисключающие.
Беда в том, что люди, которые активно выражают агрессию во внешний мир, не признаются себе в неуверенности и не обратятся за помощью.

Чаще всего они самоуверенны и эгоцентричны.
Я обращаюсь к тем, кто «съедает» самого себя. Вот они как раз видят проблемы в себе, страдают, переживают и хотят помощи.
Наверное, первое, что хотелось бы отметить — лучше немного недооценивать себя, чем переоценивать.

Поясняю. Если вы себя недооцениваете, то у вас есть потенциал для роста. Неудовлетворенность создает чувство напряжения и побуждает к действиям. Вы хотите развиваться, улучшать себя и стремитесь к совершенствованию. Значит, вы не стоите на месте (хотя бы в мыслях), растете.

Знать и помнить об этом помогает вам понять, что вы двигаетесь вперед, хотя, возможно, скорость вас и не устраивает.

Второе: вы обладаете великой силой, если находите в себе возможность контролировать эмоции, не «вываливая» их на окружающих. Если подумать, то можно найти способы воспользоваться вашей внутренней силой для роста и развития.

А теперь об обещанных семи способах изменения отношения к себе с помощью психологии счастливой женщины:

1. Знайте, что вы уникальны и неповторимы. Бог создал вас именно такими, какие вы есть. И если вы не любите себя прямо сейчас, то вы обижаете Бога, ведь он так старался и вложил все лучшее, что мог, чтобы вы появились на свет.
В вас есть огромный потенциал, ведь вы обладали силой рождения.

2. Трудолюбие. Хотя Бог и постарался над вашим рождением, знайте, что без собственных усилий вы ничего не добьетесь. Если вы начнете хотя бы малость делать для себя полезное, то заметите, как постепенно начнете менять к себе отношение.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими! Это такое неблагодарное занятие! Ваша неуверенность будет только расти, зачем это вам нужно? Вы не лучше и не хуже других. представьте, что человечество на Земле — это песчинки в пустыне. разве может одна песчинка быть лучше другой?

Разве они себя сравнивают? Каждая песчинка необходима именно такая, какая есть. Лучше всего сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним: что я сегодня сделал(а), чтобы приблизиться к своей мечте?

4. Найдите в себе достоинства. Если трудно увидеть их в себе, то можно прописывать ежедневно, пока не войдет в привычку видеть в себе не только плохое. Не бывает людей, состоящих лишь из одних недостатков или одних достоинств. В конце концов, мы сами определяем, что считать недостатком, а что — достоинством.

5. Практикуйтесь в видении мира целостным, а не черно-белым. Как обычно происходит у человека такое деление: недостаток — это плохо, а достоинство — это хорошо. Желание все время оценивать вызывает страдания.

На самом деле, например, быть упрямой — это хорошо или плохо? В каждой, в каждой ситуации, качестве, черте есть две стороны.

6. Страдания наступают тогда, когда вы делаете акцент на «плохом». Научитесь видеть «хорошее» в самом «плохом» и объединять эти две стороны. Это называется Разумом.

7. Вы больше, чем ваше тело…. Многие себя отождествляют с телом и думают, что пределами тела мы и заканчиваемся. Отсюда столь пристальное внимание к внешней красоте.

Но мы больше, чем наше тело, чем мысли, чем чувства. Такое Знание поможет пережить страх смерти и одиночества. Если практиковать, то однажды это Знание станет вашим….

Как изменить отношение к другим

– Избавьтесь от привычки критиковать окружающих. Вы не можете знать всех обстоятельств жизни других людей, следовательно, вам неизвестны мотивы их действий в полной мере.

Судить окружающих – значит, додумывать за них и навешивать на людей свое мировоззрение. Помните о том, что все люди разные. У окружающих были отличные от ваших условия жизни, другое воспитание.

– Признайте право людей на собственное мнение. Категорично настроенные индивиды, считающие, что только они во всем всегда правы, не добиваются успеха в коммуникациях.

Помните, что другие люди имеют свои жизненные приоритеты и ценности. Они строят свою реальность в соответствии с собственным взглядом на жизнь и имеют свою точку зрения.

Старайтесь найти в каждом из окружающих вас людей что-то хорошее, интересное, достойное внимания или даже подражания. Наверняка у каждого вашего знакомого есть положительные качества характера. Скорее всего, вам есть, чему поучиться у окружающих. Уже поэтому стоит относиться к людям с симпатией и уважением.

Не стоит ставить себя выше окружающих. Завышенная самооценка и высокомерие не сделают круг ваших друзей шире, а количество хороших знакомых больше.

Читайте также:  Парадоксы счастья

Оптимальное самоопределение и гармоничные отношения с окружающими предполагают, что человек ставит себя на одну ступень с остальными людьми и общается с ними на равных.

Не противопоставляйте себя остальным людям. Индивид, который относится к окружающим слишком насторожено, во всех видит потенциальных врагов и все действия воспринимает в штыки, не сможет добиться гармонии в своей социальной жизни.

Поверьте, другие люди в большей степени озабочены собственной жизнью, а не тем, как отравить существование вам.
Будьте доброжелательны и открыты. Ваше дружелюбие сослужит вам отличную службу.

Люди, видя ваш позитивный настрой и добрую улыбку, потянутся к вам. Выходит, что полдела в установлении контакта вы сделаете только одним лишь настроением.

Научитесь доверять людям. Не стоит чураться каждого из окружающих. Конечно, есть индивиды, которые могут не оправдать ваше веру, но группа поддержки, состоящая из друзей и хороших знакомых, у вас должна быть.

Проведите работу над собой, чтобы научиться прощать людям их ошибки и проступки. Помните, что каждый индивид может оступиться. Проявите больше милосердия и терпения. А вот прощать ли человека, который совершает одну и ту же ошибку несколько раз, уже другой вопрос.

Образ жизни счастливого человека

1.Сохранение всего лучшего, достигнутого человеком

Этот пункт нуждается в комментариях. Почему он первый? Почему самый важный? Дело в том, что когда мы что-то умели и этим гордились, а потом…утратили, это значит, что мы где-то и когда-то потеряли какую-то важную и лучшую часть себя!

А в поход за счастьем не идут «кусочками». Обретите потерянных себя, воссоединитесь сами с собой, а затем — вперёд за счастьем.
Речь не идёт о том, что нужно вернуться к тем же результатам, показателям, которые были у вас в прошлом.

Это зачастую бывает невозможно. Просто вернитесь к этой деятельности (если она доставляла Вам удовольствие, а не наоборот!), вернитесь и почувствуйте, что-то важное, что Вы потеряли, возвращается к Вам после долгой разлуки.
Бывшие пловцы — плывите. Бывшие танцоры — танцуйте. Умевшие вязать крючком — свяжите хоть что-нибудь. Знавшие что-то, поделитесь этим знанием сейчас. Для этого есть Интернет.

Может быть, в Вашем сегодняшнем окружении некому «передать секрет» как делать самую вонючую дымовуху, это тут никому не интересно. Но если не ограничиваться узким кругом скучных приятелей, то знайте: любая ерунда, доставлявшая Вам удовольствие, будет так же интересна нескольким тысячам человек.

И эти несколько тысяч заплачут от счастья перед своими компьютерами, натолкнувшись на привет из своего детства, а причиной их счастья будете — Вы. И оно к Вам вернётся.

Вообще, одна из эффективнейших психотерапий — это собирание и восстановление растерянных в ходе жизни полезных навыков. Кстати, один из простых способов«сохранения всего лучшего, достигнутого человеком» это постоянная передача своего опыта младшим поколениям.

Поэтому те, кто «проходит» заново свою жизнь с племянниками, детьми и внуками, имеет шанс постоянной подпитки из этого первого и главного источника счастья — вспоминать свои лучшие навыки.

А теперь давайте задумаемся вот над чем. Детство — это такое время, когда человеку мало нужно для счастья. Его организм умеет вырабатывать счастье самостоятельно и в огромных количествах.

Воспоминания детства, а затем и юности — самые светлые. Очень важно, чтобы в этот период человек чему-то учился, «достигал всего лучшего». Каждый навык и умение, приобретённые в детстве и юности — это такие волшебные шкатулочки с запечатанными там «порциями счастья».

Считайте, что в детстве Вы «крутите банки», делаете заготовки на зиму. И вот когда придёт время «борьбы за счастье», когда Вам понадобится психотерапия, Вы достанете с полки баночку, которая заготовлена Вами в детстве, распечатаете её и … станете вспоминать, как здорово у Вас получалось делать то-то и то-то.

2.Культивирование независимости от людей и вещей

О! Это взято американским психологом прямо из философии Эпикура, да и вообще из всей александрийской философии того времени. Вот ведь в чём дело. Когда Александр Македонский завоевал полмира и выстроил громоздкую империю, жизнь греков сильно поменялась.

И это довело их до сильного стресса, с которым они и боролись путём философствования.

Раньше-то все, как миленькие, зависели и от людей, и от вещей! И считали это нормальным, приличным. И такого совета Вы бы не дождались от очень древнего грека, жившего в крошечном государстве размером с деревню.

Он зависел от своих сограждан (и они от него), от своей священной рощи, от камня, от храма, от статуи богини, защищавшей город от чумы. Он любил всё «щупать» руками и только так ощущал себя человеком на своём месте.

Но вот времена изменились. Все люди смешались и переселились — кто куда. Вокруг — одни незнакомцы, родины — нет. Есть безликая Империя, поглотившая десятки тысяч милых и малых родин. «Кто я?, – спрашивает человек, – Где моя священная роща, где соседи, где храм Афины? Может, я уже помер?»«Нет, отвечают ему, – ты не помер.

Просто тебе нужно понять, что родина твоя — это весь мир, вся «ойкумена», соседи твои — все люди, что тебя окружают. А священная твоя роща — это вся природа вокруг, любуйся ею. Ну а статую Афины, которую разрушили вместе с храмом во время войны — её не оплакивай.

Вот тогда-то человечеству впервые пришла в голову мысль о том, что нельзя привязываться ни к людям, ни к вещам, тем более. Всё своё ношу с собой.

Всё, что осталось тогда у грека, на которого подуло ураганным ветром перемен, это его … могучий эллинский язык, эллинская речь. В нём, в языке, как на маленькой флешке хранилась культура, стиль мышления и тайная мудрость веков. Его-то (язык) как флешку (и даже лучше!) можно было сохранить во всех скитаниях и переездах.

Люди и вещи — это не самый надёжный «банк», в котором можно хранить свои капиталы. Мир устроен так, что слишком часто людям приходится вставать ночью, чтобы связать за минуту в полной темноте узелок и выскользнуть чёрным ходом через окно, и уйти не оборачиваясь, навсегда.

Что вы возьмёте с собой в дорогу? Способность быть счастливым, наверное, первое, что необходимо взять. Так где её нужно прятать? Явно не в вещах, и не в людях. Конечно, получается не всегда.

Но если уж и умирать от тоски, то нужно, чтобы те вещи и те люди, от тоски по которым мы умираем, хотя бы заслуживали этого… Чтобы о нас потом не рассказывали потомки: мол, бабка померла от горя, что не взяла с собой вторую перину…

3.Проявление сочувствия к другим.

Вот этот третий аспект из двенадцати, необходимых для счастья, я думаю не нуждается в комментариях вообще. Хотя маленький комментарий я себе всё-таки позволю.
Дело в том, что когда мы умеем сочувствовать другим (искренне), то наша собственная боль сначала притупляется, а потом и вовсе куда-то пропадает. Если же мы можем искренне зацикливаться только на самих себе, то рискуем попасть в ловушку, из которой выбратьсся нам не поможет никто.

Читайте также:  Счастье которое внутри нас

4.Чередование веселья и уединения
Это уже Екклесиаст. Всему своё время: время обниматься и время уклоняться от объятий. Перечитайте Екклесиаста.

5.Уметь наслаждаться жизнью посредством участия в группе.
Какие тут ещё нужны комментарии?

6.Постоянное овладение изменяющимися условиями
Это нужно не только для счастья, но и для выживания вообще. Однако, просто выжить, потеряв при этом счастье — недорогое удовольствие. Высший пилотаж — это в любом изменении бытовых условий уметь увидеть (или хотя бы сохранять имевшийся) позитив. А что ещё остаётся делать?

7.Умение: а) действовать, б) наслаждаться, в) созерцать, и — соединить эти три умения воедино, в процессе деятельности.
Трудно будет человеку соединять все три умения в одно, когда он толком не может ни первого, ни второго, ни третьего.

А если порознь и может, то вместе — никак. Надо тренироваться. Это умеют дети-дошкольники, когда играют, рисуют, лепят. Этому учит педагогика Монтессори. Поиграйте сами с собой в Ребёнка-которому-интересно. Вдруг получится?

8. Умение ожидать в спокойной восприимчивости
Да, один из сильнейших врагов счастья, это Дракон Нетерпеливости. Иногда он проявляется как невроз предвосхищения. Мы, скучая, забегаем вперёд. А что там? А там — ничего.

Лечит это только медитация, монотонные действия, смиряющие воспалённый ум. Умение ожидать в спокойной восприимчивости — это умение цедить каждое мгновение, именно «цедить», процеживать, через мельчайшее сито, чтобы падало в час по капле. Но какая чистейшая это будет капля!

9.Умение наслаждаться просто так, безусловно

10.Привычка размышлять о духовном, о внутренней жизни
Эта рекомендация американского учёного звучит для россиянина по меньшей мере странно. У нас и так все только и делают, что рассуждают о духовном и о своей внутренней жизни.

Так что, такие рекомендации мы и сами кому хошь дадим.
И число таких людей — множится, а хвалёный менталитет наш потихонечку меняется. Так что, может быть, кому-то из россиян этот пункт «счастливого списка» придётся в самый раз.

То, что сказал здесь американец, уже давно сказано Конфуцием: «Тот, кто не помышляет о далёком, непременно теряет в близком». Это — одна из моих любимых фраз, поэтому её Вы слышите здесь часто. Я повторяю её как мантру.

11.Частые рискованные поступки
Когда мы рискуем, мы вверяем себя в руки Судьбы, а ей всегда лучше видно, где лежит наше счастье. Кроме того, у неё больше вариантов, а наше испуганное мышление всегда ограничено теми, за которые мы уцепились и которые уже давно не в моде.

О необходимости риска для позитивного роста сказано немало и без меня. Это вообще-то азы всех успешных менеджерских стратегий. Но хочется отметить ещё и вот что: без риска не только бизнес будет угасать, но и счастье никогда не наступит.
Как стать счастливой женщиной если ты одна
Многие женщины считают, что у них обязательно должна быть вторая половинка. Им кажется, что без мужчины невозможно стать счастливой и жизнерадостной. Как показала практика, не у всех есть любимый. Однако, по какой-то причине одни женщины счастливые, а другие – нет. Отчего так происходит?

Как стать счастливой женщиной, если ты одна? Психологи на эти вопросы дают советы:

1. Найдите счастье в себе. Постарайтесь жить так, как вам хочется. Вы не обязаны спрашивать у кого-то разрешения, у вас есть возможность в любой момент пойти туда, куда хочется. Вот увидите, пройдёт немного времени и вам понравится проводить время с собой. Ведь многие женщины чувствуют себя одинокими даже тогда, когда есть рядом мужчина.

2. Запомните, принцев на белом коне не бывает. Они попадаются, но крайне редко. Однако, не стоит надеяться и ждать напрасно. Пока вы в поиске, научитесь заниматься собой. Найдите для себя увлекательное хобби, которое вас отвлечёт от грустных мыслей.

3. Полюбите себя. Никогда не забывайте, что только вы сама себе сможете подарить то счастье, которое не сможет дать вам мужчина – свободу. Она необходима практически каждой женщине. Только свободны далеко не все.

4. Мужчины редко ценят женские поступки и доброжелательность. Поэтому не стоит жить ради них. Да, если у вас появился любимый человек, – это хорошо. Всё же, не забывайте о себе. Всегда про себя говорите: «я стану счастливой, несмотря ни на что».

Почему одинокие женщины становятся самыми счастливыми

1) Она наслаждается своим уединением
Было очень трудно преодолеть расставания, но она это сделала. Ей не нужно никого, чтобы быть счастливым и ей совершенно комфортно с ее уединением. Раньше бывали дни, когда она плакала ночью. Но теперь она любит это.

2) Она независима
Она финансово, социально и психологически независима. Она знает, как заботиться о себе, как управлять своими расходами, оплачивать свои счета. Если она сталкивается с какой-либо проблемой, она решает ее самостоятельно. Она помогает другим, но она способна помочь себе. Она сильна. Независимость дает ей смелость двигаться вперед в жизни.

3) Она уверена
Будь то покупка продуктов или просмотр фильма… она делает это в полном одиночестве. Для нее это совершенно нормально, потому что она общается с ее истинным «я».

4) Она добилась успеха
Ей удалось сконцентрироваться на ее личном развитии. Имея слишком много времени для себя, она смогла сосредоточиться на своих мечтах и устремлениях.
Она много училась и уделяла больше времени своей профессиональной сфере.

В молодости она могла добиться много профессионального успеха, когда ее друзья были заняты знакомствами, женитьбами или рождением детей.Мир смотрит на нее как на молодого таланта. Она знает, что ей есть что подарить, и она оттачивает свой интеллект.

5) Она не беспокоится о любви
Она не боится потерять любовь. Для нее любовь — это лишь часть ее жизни. Для нее не имеет значения, найдет она снова любовь или нет. Она не ищет любви во всем мире. Она верит, что если придет любовь, она придет сама по себе; просто не стоит тратить время на ожидание.

6) Она не боится умирать как старая дева
Брак не является конечной целью в ее жизни. Брак не является параметром, чтобы быть счастливым.

Женщины, подобные ей, являются самыми сильными и счастливыми женщинами, которых можно найти на земле. Они являются особенно предпочтительными, потому что они не будут оставаться зависимыми от своих партнеров; скорее, они будут оказывать поддержку своим партнерам, они будут их вдохновлять.

Женщина счастлива не потому, что она одинока, а потому, что одиночество научило ее исследовать себя, и она знает женщину в себе.

Как стать счастливой и жизнерадостной: перезагрузка для женщин

ПСИХОЛОГИЯ 1 Comment

Знаете, в чем наша проблема? В своих несчастьях и душевных терзаниях мы готовы винить кого угодно, кроме себя. Проще пенять на плохих родителей, невнимательного мужа, авторитарного начальника или страну дураков. Проще верить в заговоры и платить деньги, чтобы привлечь счастье и удачу в свою жизнь. Правда в том, что каждый сам выбирает свою реальность, а значит, полученные результаты зависят только от нас самих. Глупо ругать машину, за рулем которой сидим мы сами. Еще глупее – критиковать путь, по которому не сделано ни шага.

Перезагрузка для женщин

А может стоит попробовать перезагрузить вашу психику, избавиться от комплексов, которые мешают жить и двигаться дальше.

Устали от ежедневной рутины и общественного давления? Ваш мир заполнен серыми красками и, кажется, выхода нет? Эта статья поможет всем женщинам открыть новую себя, испытать свои возможности на прочность и немного похулиганить. Хватит хоронить себя заживо, время менять привычки, удивлять близких и смотреть в лицо былым страхам!

Читайте 5 советов, которые сделают из вас бунтарку и научат ловить от жизни кайф. Гарантируем, до конца статьи вы посмотрите на себя другими глазами.

Зомби-философия: почему обществу выгоден культ серой массы

Счастливых и самореализованных никто не любит, такие люди всех раздражают. Почему? Так принято в потребительском обществе – не выделяться из толпы, быть твердым середнячком: не слишком богатым, но и не бомжеватым; не гением, но и не дураком; не брызжущим океанами энергии, но и не мертвечиной. Если вы будете неудачником, вас будут жалеть – помогать словом и монетой, хлопать по макушке и вдохновлять на свершения.

Но если (не дай Бог!) вам удастся раскрыть потенциал по максимуму — стать богатой, знаменитой и успешной… увидите, это никому не понравится. Тут же начнется прессинг, критика и грязь, вам станут по-черному завидовать и даже вставлять палки в колеса. Быть может, не из злого умысла, но тормозами станут самые близкие люди – родители, друзья, вторые половинки, которые не простят вам вашего счастья.

Почему? Сложный вопрос. Люди не любят тех, кто выходит за границы «нормы», высовывается из «большой игры». Нужно быть как все, тем самым средним классом, тогда у вас будут друзья, комфортный дом, небольшие рабские развлечения и возможность понтоваться последней версией IPhone. В лучшем случае, ваше счастье постараются обойти стороной, закрыть на него глаза или сделать вид, что ничего не заметили. Именно по этой причине так сложно поменять привычный жизненный уклад. Но мы вам в этом поможем!

Как стать счастливой и жизнерадостной

Если вы решительно настроены менять сценарий и брать жизнь за жабры – придется осваивать то, чего вы никогда не делали прежде:

• идти против толпы,
• нарушать ограничивающие рамки убеждений,
• смотреть в лицо страхам,
• мыслить нестандартно.

Примерить на себя эдакий образ хулиганки, которая не боится жить так, как хочется, самой писать правила игры. Рискнув сделать все, о чем мы напишем ниже, вы откроете новую себя, поймете, на что способны, научитесь кайфовать от жизни. Не верите? Давайте попробуем.

5 советов для бунтарки

К черту правила приличия, самое время переступить черту, узнать себя с новой стороны. Что вы хотите больше всего, но отчаянно боитесь?

• Нравится коллега? Пригласите мужчину на чашку кофе, соблазните и переспите в самое первое свидание.
• Мечтали освоить стрип-пластику, но фигура не позволяет? Ноги в руки – и марш на уроки эротики, к черту предрассудки.
• Достала соседка по даче? Покажите ей средний палец, истопчите ее петуньи и пошлите в далекие дали.
• Всегда мечтали иметь дорогие туфли? Пойдите и купите, хватит на себе экономить.

А еще можно нарушить дресс-код и прийти в самом вызывающем платье, сделать красивое тату, залезть на крышу небоскреба с термосом кофе, бросить ненавистного мужа. Сделать это сложно, придется выйти из образа серой мышки, устроить миру провокацию, перестать быть такой паинькой. Но новые ощущения того стоят, вы сразу почувствуете прилив адреналина.

Если вы всю жизнь жили в образе кроткой и послушной овечки, самое время познакомиться со своим альтер эго, которому никогда не давали права голоса. Кто эта женщина внутри вас? Как ее зовут, что она чувствует, о чем мечтает? Не кажется ли вам, что пора дать ей волю. Хотя бы на выходные или вечер пятницы, когда никто из знакомых вас не увидит.

Например, вы работаете в банковской сфере, всегда носите строгие костюмы, волосы, собранные в пучок, питаетесь диетическими салатами. На один день кардинально смените имидж! Оденьтесь вызывающе, распустите волосы и отправьтесь с подругами в клуб. Не представляете, как такой эксперимент изменит вашу энергетику, заставит сердце выскочить из груди, пересмотреть прежние приоритеты.

• Мягкая? Будьте дерзкой.
• Заботливая? Включите эгоистку.
• Тихоня? Вы все уже поняли… 

Получается такая себе двойная жизнь, зато как интересно.

Это опасный эксперимент, но отрезвляющий. Не будем скрывать, многие из нас живут в тотальной паутине лжи, мы льстим окружающим, недоговариваем правду близким и даже от себя многое скрываем, чтобы было не так обидно. Тем не менее правда изменит ваш мир, сделает характер тверже, разобьет внутренние блоки, вы почувствуете себя свободней, чем когда бы то ни было прежде.

С самого утра договоритесь со своей совестью говорить только правду. Что приходится ходить на ненавистную работу, потому что вы боитесь что-то менять. Что подруга высасывает из вас все соки своим негативом, а еще она и правда жирная. Скажите родителям, что, прежде чем лезть в вашу жизнь, им не помешало бы навести порядок в своей собственной. Окружающие не поймут? Правда ранит, но и исцеляет тоже.

Это правило работает всегда: когда мы отдаем что-то хорошее миру, делимся частью своей наполненности с нуждающимися – мы становимся счастливее. Да, трудно перебороть свою жадность, быть щедрой непривычно, настоящее безумство. Но почему нет? Подумайте, какую сумму вам выделить не жалко? А может, хотите выразить помощь действиями – помочь приюту с животными, стать добровольным волонтером, купить немощному инвалиду продуктов, понянчиться со стариками или посадить дерево. Никогда не поздно измениться, помочь ближнему, быть лучшей версией себя. Это так вдохновляет и заряжает на подвиги.

В любой из нас есть что-то особенное, своя горячая красота, так почему бы не избавиться от комплексов и предрассудков одним махом? Красивая одежда, прическа, макияж – все это проходила каждая женщина. Но как насчет откровенной дерзости? Нанять самого лучшего фотографа и устроить эротическую фотосессию, после которой даже самый опытный мастер выпадет в осадок. Хватит стесняться, пришла пора показать миру свою красоту, подразнить фантазию окружающих мужчин, сбросить маски. Это хороший способ научиться любить свое тело и избавиться от ограничений.

Ну что? Нам удалось немного приоткрыть границы вашего комфорта, зарядить желанием изменить привычный жизненный уклад? Начните с малого и потом вы уже не сможете остановиться. Потому что поймете, как классно открывать что-то новое в себе, преодолевать прошлые страхи. Просто рискните! Жить на полную катушку просто, главное, не бояться.

Previous Как увлажнить воздух в помещении без применения увлажнителя

Next Как правильно приготовить детскую молочную кашу

«Ободритесь»: 12 способов стать бодрее

Опубликовано в 17:47 в личностном росте доктор Кристина Хибберт

Вы от природы жизнерадостный человек? К сожалению, это не так. Если я не работаю над этим, я могу быть сварливым, жалующимся, критическим и откровенно негативным. Но для всех, кто не любит веселиться, как и я, есть хорошие новости: жизнерадостности можно научиться и развить ее. Да, с практикой можно стать жизнерадостным человеком.

Мой «Год бодрости»

Я знаю это не понаслышке, проведя целый год в практике бодрости. Это было в один из самых тяжелых моих лет, когда я отчаянно хотел почувствовать радость, но знал, что не могу. По крайней мере, еще нет. Поэтому вместо этого я решил, что могу вести себя весело, надеясь, что это принесет мне немного больше радости.

Так и случилось. Мой веселый год был одним из моих любимых лет не потому, что жизнь была легкой или веселой — это было не так, — а потому, что, несмотря ни на что, сказал я себе, все, что мне нужно было сделать, — это улыбнуться и попытаться «быть веселым». хорошее настроение.» Библия более дюжины раз говорит нам «ободритесь», и это прекрасный совет. Жизнерадостность успокаивает нас, укрепляет наши отношения и на самом деле может создать больше радости — в нас самих и в окружающих нас людях.

Как я писал в , часть 3: Год бодрости , моих мемуаров Вот как мы растем , «Я могу вести себя бодро, даже если чувствую себя несчастным, напряженным или подавленным. Мне не нужно чувствовать себя радостным, чтобы быть веселым». (стр. 224) Опять же, это отличная новость — мы не должны чувствовать радость, чтобы действовать весело или даже становиться жизнерадостным человеком. А разве мы все не хотим быть чуточку веселее?

12 способов вести себя весело и стать жизнерадостным человеком

Вот 12 способов, с помощью которых вы можете начать практиковаться в том, чтобы вести себя весело. И если вы будете придерживаться этого, в конце концов, эти вещи могут помочь вам стать и более жизнерадостным человеком.

1) Улыбайтесь намеренно. Даже когда дела идут плохо – особенно , когда дела идут плохо – улыбайся. Как я писал о своем годе жизнерадостности, «это моя цель: улыбаться, когда я хочу кричать, придерживать язык, когда я хочу жаловаться, смеяться, когда я хочу сбежать». (стр. 224)

2) Придержи язык. Когда вам захочется пожаловаться, прикусите язык (и буквально, если нужно). Если вы хотите критиковать что-то или кого-то еще, воздержитесь. Молчание — это прекрасный способ пережить стрессовые моменты, не говоря и не делая того, о чем мы потом пожалеем. Если вы все еще чувствуете, что нужно что-то сказать после того, как все обдумали, сформулируйте добрый ответ. Жизнерадостность может помочь нам в трудных противостояниях.

3) Притворяйтесь, пока не получится. Я уже писал об этом раньше, потому что это действительно полезный инструмент. Когда вы не знаете, что делать, притворяйтесь. Когда вы чувствуете, что ваш уровень стресса повышается, и вы собираетесь переспать с кем-то, кого любите, притворитесь! Я притворяюсь, что смеюсь, когда я особенно напряжен, или притворяюсь, что знаю, что делаю, когда сталкиваюсь с новой трудной задачей. Иногда нужно просто немного «притвориться», чтобы помочь нам «справиться» с радостью.

4) Меняйте свой мозг каждое утро. Наш мозг естественным образом устроен так, что в течение дня он фокусируется на негативе. Вместо этого проснитесь и скажите своему мозгу: «Твоя задача сегодня — найти все самое лучшее». Дайте вашему мозгу конкретную задачу, чтобы успокоить болтовню ума и стресс, которые могут стоять на пути жизнерадостного взгляда и отношения.

5) Сосредоточьтесь на создании . Мы чувствуем себя «бодрыми», когда создаем что-то хорошее. Переключите внимание с «преодоления проблемы» на «создание решения», «создание воспоминаний» или «создание нового себя». Этот творческий сдвиг может воодушевить и вдохновить нас вести себя бодрее. (Подробнее о сотворении читайте здесь.)

6) Признайте правду. Если мы действуем весело, это не значит, что мы игнорируем наши истинные чувства. Это просто означает, что мы не хотим, чтобы наши чувства контролировали то, как мы живем в мире. На самом деле, игнорирование наших истинных чувств может разрушить жизнерадостность. Важно проверить себя — ЧУВСТВОВАТЬ, горевать и осознавать то, что происходит на самом деле. Возможно, нам не нужно делать это весь день со всеми, кого мы встречаем, но в безопасных местах, с людьми, которым мы доверяем, мы должны стать настоящими и признать правду. Скажите: «Мне это не нравится. Я хочу, чтобы этого не происходило. Я бы хотел, чтобы мне не пришлось этого делать». Позвольте себе почувствовать боль или дискомфорт. Затем, когда придет время, встаньте и скажите: «Я все равно это сделаю, и черт возьми, я делаю это с веселым настроем».

7) Сосредоточьтесь на создании воспоминаний. Когда вы создаете воспоминание, трудно хотеть быть чем-то другим, кроме веселого. Воспоминания — это все, что мы берем с собой в жизнь, они важнее всего. Если вы родитель, особенно важно создавать воспоминания со своими детьми. Сосредоточьтесь на том, как превратить этот скучный, скучный или напряженный момент в воспоминание, и вы просто почувствуете, как из вас естественным образом выливается радость.

8) Возьмите тайм-аут. Точно так же, как детям время от времени нужен перерыв, чтобы перегруппироваться, так и взрослым. Когда жизнерадостность кажется невозможной, уединитесь в тихом месте, где вы можете дышать, прилягте на некоторое время или просто успокойтесь. Затем верните улыбку и снова практикуйте жизнерадостность.

9) Практикуйте благодарность. Благодарность лежит в основе жизнерадостности, потому что, когда вы осознаете свои дары и благословения, трудно не радоваться им. Чтобы узнать больше о практике благодарности, прочтите «10 преимуществ практики благодарности», «10 способов практиковать благодарность сегодня» и «Как НЕ быть неблагодарным».

10) Проявите терпение. Как и благодарность, терпение и жизнерадостность идут рука об руку. Жизнерадостность помогает вам проявлять терпение, а практика терпения приводит к большей бодрости. Дополнительные идеи можно найти в статье «20 способов практиковать терпение сегодня».

11) Погрузитесь в «сейчас»: молитесь, размышляйте, медитируйте, дышите . Выделите 5-30 минут каждый день, чтобы замедлиться, глубоко дышать и молиться, медитировать и просто размышлять о доброте жизни. Это поможет вам сосредоточиться на «сейчас». Бесчисленные исследования показывают пользу осознанности, медитации и молитвы. Итак, когда вам нужно больше бодрости, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и помолитесь. Используя все свои чувства, сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Чтобы жить радостной жизнью, необходимо использовать духовную силу и настоящий момент.

12) Отпустить. Один из самых больших барьеров на пути к жизнерадостности — это цепляться за прошлое, беспокоиться о будущем и позволять негативу управлять вашим разумом. Я знаю, что это не так просто, как кажется, но ты должен отпустить это. Работайте над тем, чтобы взять беспокойство под контроль (прочитайте «Ключ к избавлению от беспокойства: Дерево беспокойства»), простите, сосредоточьтесь на здесь и сейчас, отпустите прошлое. «Наше прошлое, однажды изученное и обработанное, должно быть отпущено». («Как мы растем», стр. 314). Выберите жизнерадостность прямо сейчас, а остальное отпустите.

Вы по природе жизнерадостный человек? Что вы сделали, чтобы «ободриться»? Как жизнерадостность улучшает вашу жизнь? Поделитесь с нами по номеру , оставив комментарий ниже!

Обязательно ознакомьтесь с моими новыми мемуарами-бестселлерами 

This How We Grow, которые уже доступны на Amazon. com!

Ничего не пропустите!

ПОДПИСАТЬСЯ,  ниже и поставить лайк моим страницам в Facebook (доктор Кристина Хибберт; Это то, как мы растем) и подписаться на меня в Twitter, Pinterest и Instagram!

И обязательно загляните на мою центральную страницу Amazon Author! Присоединяйтесь к обсуждению! Вы можете управлять вариантами подписки из своего профиля СВОБОДНО. Онлайн. Рост.

Искусство жить с благодарностью

Терпение: 20 способов стать терпеливее сегодня

Блог-хоп «Вот как мы растем»: 10 способов ежедневного роста, которые я выбираю

10 преимуществ практики благодарности

Как НЕ быть неблагодарным

Позитивная психология процветания: что это такое? И делаю ли я это?

6 способов сделать рождественские праздники более мирными

Сделайте Рождество более осмысленным с помощью «5 даров смысла»

В этот праздничный сезон подарите 4 подарка на Рождество

Стресс в праздники: Руководство по выживанию в отношениях

Притормози и посмотри: как ценить богатство жизни

«Достижение баланса»: почему ты ошибаешься и как сделать это правильно 25 способов почувствовать себя счастливее за следующие 5 минут Кимберли Микеш

Делиться

Теги Жить счастливее

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наше хорошее настроение. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из них — или все сразу! — и вы гарантированно сделаете свой день немного бодрее.

1. Включи музыку. Старайтесь НЕ улыбаться, когда включаете свою любимую песню для хорошего настроения (или 5).
2. Запишите это. Знаете ли вы, что ежедневная запись трех позитивных вещей сделает вас более оптимистичными и уменьшит стресс? И да, у нас есть для этого приложение 🙂
3. Выйти на улицу. Всего несколько минут на свежем воздухе помогут вам взглянуть по-новому.
4. Уходи. A   20-минутная быстрая прогулка заставляет сердце биться быстрее и снижает стресс.
5. Сделайте заявление. С вашими аксессуарами. Эффектное колье, слишком крутые для школы очки или любимые кроссовки — все, что вам нужно, чтобы изменить скучный день.
6. Поднимите себе настроение. Из полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белках. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
7. Оставить записку. Сделайте чей-то день, оставив записку «ты прекрасна» на зеркале в ванной.
8. Сделай что-нибудь. Будь то отправка электронного письма или уборка беспорядка на вашем обеденном столе, простое добавление одной крошечной вещи из списка дел в список «сделано» даст вам огромный мысленный вздох облегчения.
9. Скажи «спасибо».  Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитивный настрой.
10. Узнайте что-то новое. Будь то чтение вики на интересующую вас тему или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире полно способов быстро и на ходу учиться чему-то новому. Да хоть курсы счастья! 🙂
11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше самочувствие.
12. Отпусти. Вы можете увеличить свое счастье, отрешившись от прошлого негатива.
13. Выпрямись! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, так что выпрямляйтесь и идите как босс!
14. Попробуйте что-нибудь новое. Вырвись из рутины и смешай вещи! Это может быть так же просто, как пройтись по другой улице — что угодно, лишь бы отключить автопилот и присутствовать там, где вы находитесь.
15. Тратить деньги. Хитрость в том, что, по словам профессора Гарварда Майка Нортона, вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить приятные бонусы.
16. Отправьте сообщение другу. Если вы обратитесь к приятелю и расскажете ему, какой он классный, вы тоже почувствуете себя классным.
17. Стройте планы. Если вы чего-то ждете с нетерпением, даже такого незначительного, как планы выпить чашечку кофе с другом, это делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
18. Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — сделать что-то доброе для кого-то другого. Бонусные приятные очки, когда они случайны и не ожидаются от вас.
19. Хватит сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя с ними. Неудивительно, что вы чувствуете, что вам не хватило! Гораздо продуктивнее сосредоточиться на том, чего вы уже достигли.
20. Улыбнись. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал. Это работает даже при фальшивой улыбке!
21. Силовой цвет. Хотя мы неравнодушны к оранжевому цвету, конечно, какой бы он ни был вашим любимым, примите его. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы вырваться из колеи.
23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал о знаменитостях, посвященный чувству вины, или ботаник в своем любимом блоге, уделив несколько минут тому, что вам действительно нравится, вы получите прилив позитивной энергии. Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
24. Симпатичная перегрузка. Когда мы видим что-то милое, мы улыбаемся, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер-канал Cute Emergency спасет плохой день, как только вы скажете «щенок золотистого ретривера».
25. Думай о хорошем. Какими бы плохими ни казались дела, будьте благодарны. Теплая вода в холодный день? Удивительно! Холодная вода в жаркий день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступили к делу.

Не упустите свой шанс стать счастливее!

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать практические советы и вдохновение, которые помогут вам почувствовать себя более радостным и стойким.

Что дети могут рассказать нам о еде

Счастливая перезагрузка после тяжелого дня

Что я знаю о счастье

7 шагов к тому, чтобы стать счастливым человеком, которым хотят быть другие

Несколько месяцев назад мы с моей женой Гейл посетили конференцию, на которой мы присутствовали. Почти сразу же меня загнал в угол автор, который начал жаловаться на всех некомпетентных людей в своей жизни.

Он ворчал на своего литературного агента, своего агента по бронированию и своего издателя. Кажется, никто не соответствовал его стандартам. Я попытался сменить тему, но он настаивал.

Разговор заставил меня чувствовать себя очень неловко. Наконец, мне было достаточно, и я извинился. Я чувствовал себя немного грубо, но я не хотел погружаться в его варево негатива.

Подумав об этом, я понял, насколько пагубны жалобы на других. Мой друг-писатель не заставил меня меньше думать о людях, на которых он ворчал; это заставило меня меньше думать о нем.

Жалобы на других могут причинить вам боль четырьмя способами.

1. Тренирует мозг. Помню, когда купил свой первый Лексус. Раньше я никогда не замечал автомобили Lexus. Но внезапно они оказались повсюду. Это демонстрирует принцип, согласно которому вы видите больше того, что замечаете. Если вы сосредоточитесь на недостатках людей, вы обнаружите их еще больше.
2. Это делает тебя несчастным. Мой друг-автор был недоволен. Его юмор был язвительным и саркастическим. Он казался правым и недовольным. Его отношение было очень ядовитым, поэтому я почувствовал необходимость уйти от него. Он был заразен!
3. Люди отъезжают. Одним из последствий жалоб является то, что здоровые люди не хотят с вами общаться. Они избегают вас. В результате вы упускаете множество прекрасных возможностей, как социальных, так и деловых.
4. Люди тебе не доверяют. Это, пожалуй, самое печальное последствие из всех. Пока мой друг жаловался на других, я начал задаваться вопросом, Что он говорит обо мне, когда меня нет рядом. Тогда я инстинктивно подумал: Я ему не доверяю.

После того, как я вышел из присутствия моего негативного друга, я наткнулся на друга-агента, который является одним из самых позитивных и ободряющих людей, которых я знаю. Он рассказал мне обо всех замечательных событиях, происходящих в его жизни и бизнесе.

Всякий раз, когда он упоминал чье-то имя, он бредил им. Он излучал благодарность. Я не хотел покидать его присутствие. Это было как бальзам на душу.

Мой второй друг был таким контрастом с первым, что я понял, что это два совершенно разных мышления и подхода к жизни. Хорошая новость заключается в том, что если вы негативный человек, вам не обязательно оставаться таким.

Вот семь шагов, чтобы изменить эту модель поведения и стать счастливым человеком, которому доверяют и которого хотят видеть окружающие.

1. Осознайте себя. Вы негативный человек? Вы склонны видеть стакан наполовину пустым или наполовину полным? Если вы сомневаетесь, попросите вашего супруга или близкого друга дать откровенный отзыв. Негатив обходится вам дороже, чем вы думаете. Честно говоря, это как неприятный запах изо рта или бо.
2. Оцените свои потребности. Какую потребность вы пытаетесь удовлетворить, жалуясь? Возможно, потребность в подключении? Может быть, потребность в значимости? Существуют ли лучшие, более здоровые способы удовлетворения этих потребностей?
3. Примите решение измениться. Жаловаться — это привычка. И, как и все плохие привычки, изменение начинается, когда вы признаете свое поведение и принимаете решение измениться. Это не должен быть долгий, растянутый процесс. Сначала это потребует сознательных усилий, но со временем это станет автоматическим. Вы можете начать сегодня.
4. Измените свою личность. Самые сильные изменения происходят, когда мы изменяем нашу личность. Когда я объявил себя спортсменом, ежедневные упражнения вдруг стали легче. Что, если бы вы сказали себе, Я позитивный, вдохновляющий человек? Как изменится ваше поведение?
5. Приветствуйте других с улыбкой. По словам эксперта в области здравоохранения Рона Гутмана, «улыбка может помочь снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и дофамин, и повысить уровень гормонов, улучшающих настроение, таких как эндорфины». Хотя улыбка оказывает такое же влияние на вас, она также оказывает такое же влияние на других. Это одна из причин, по которой они бессознательно хотят быть рядом с вами.
6. Поймай их, делающих что-то правильно. Следствием принципа «вы видите больше того, что замечаете» является «вы получаете на больше того, что замечаете». Если вы ловите людей на том, что они делают правильно, и хвалите их за это, угадайте, что произойдет? Они начинают делать это чаще. Это не манипуляция; это влияние. Это тоже заразно.
7. Говорите хорошо о других. Я не говорю, что вы не должны бороться с плохим поведением, борясь с ним. Я говорю, что вы должны иметь дело с напрямую с вовлеченными людьми, а не жаловаться на это тем, кто не является ни частью проблемы, ни частью решения. Совет твоей мамы был верным: «Если тебе нечего сказать положительного, вообще ничего не говори».

Хотя жалобы на других могут причинить им боль, в конечном счете они причинят вам больше всего вреда. Становясь более осознанным и более целенаправленным, вы можете стать человеком, которого другие ищут и хотят быть рядом.

Вопрос: Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать тем, кем хотят быть окружающие? Вы можете оставить комментарий, нажав здесь.

Раскрытие материальной связи: некоторые ссылки в посте выше являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию. Несмотря на это, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем и считаем, что они добавят ценности нашим читателям. Мы раскрываем это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе».

14 способов стать счастливее

Сегодня утром, во время душа или за завтраком, вы, вероятно, мысленно прокручивали свой день. Вы решили, когда вы будете решать различные задачи и поручения. Возможно, вы поклялись ходить в спортзал в обеденное время. Может быть, вы даже замышляли выбраться из чего-то. Единственное, что вы забыли запланировать: счастье.

Со всеми книгами о блаженстве и технологиями, улучшающими настроение, которые делают для нас все, кроме смеха, мы ожидаем, что счастье появится на нашем пороге, как пицца. Но мы должны сделать так, чтобы это произошло.

«Когда вы молоды, другие люди организуют ваше удовольствие от жизни», — отмечает Барбара Фредриксон, доктор философии, социальный психолог, директор лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и автор книги « позитивность». . «Ваши родители развлекают вас, а в колледже ваши друзья следят за тем, чтобы с вами все было в порядке. Но после этого леса хорошего дня снимаются, и никто не говорит тебе, как обеспечить это самому».

HEALTH.COM: 18 привычек самых счастливых семей

Также сложно: поддерживать радость, когда у вас есть работа, дети, которых нужно вырастить, счета для оплаты и еще много работы. К счастью, большие, дорогостоящие, яркие мероприятия не приносят окончательного счастья. По мере взросления люди, как правило, находят обычные угощения, такие как латте или маникюр, столь же доставляющими радость, как и необычные, такие как кругосветный круиз, показало исследование 2014 года, проведенное исследователями из Дартмута и Университета Пенсильвании. . Авторы предполагают, что с возрастом мы лучше осознаем, насколько мимолетно время, поэтому мы особенно склонны наслаждаться повседневными яркими моментами.

Чего вы здесь не найдете: пошаговое руководство по счастью. Насколько утомительным будет , что ? Вместо этого мы обратились к лучшим позитивным психологам за простыми способами наполнить ваши дни большим количеством удовольствия. Считайте это списком выбора; даже выполнение всего нескольких поможет. Готовы к большей радости? Планируйте это!

Во-первых: сделайте это своей целью

Хотя повышение уровня счастья не должно ощущаться как работа, умение делать все возможное действительно пригодится. В исследовании, опубликованном в Journal of Positive Psychology, человек, которым было предложено слушать музыку и попытаться почувствовать себя счастливее, в течение двухнедельного периода испытали больший прилив блаженства, чем те, кому было приказано только расслабиться, слушая одни и те же оптимистичные мелодии. Все сводится к мотивации: вы можете превратиться в наполовину полный стакан.

Хотя исследователи считают, что примерно 50 % различий в уровне счастья между вами и вашими соседями обусловлены генетикой, а жизненные обстоятельства составляют примерно 10 %, вы полностью отвечаете за все остальное. «Многие думают, что счастьем нельзя управлять — оно либо есть, либо его нет, — что совершенно неверно», — подчеркивает Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «9».0134 Мифы о счастье. «Это как контролировать свое здоровье. Прежде чем делать первые шаги, вам нужно поверить, что вы можете это сделать».

Познай собственное блаженство

Когда ты в последний раз задумывался о том, что действительно приносит тебе удовольствие, кроме важных персон, таких как твой партнер и дети? «Ключ к управлению собственным счастьем — это размышления о вещах, которые заставляют вас оживать», — говорит Фредриксон. Возможно, вы так давно не делали некоторые из них, что они выпали из поля вашего зрения. Составьте список, если это поможет. «Вспомните, что доставляло вам радость в молодые годы», — говорит психиатр Стюарт Браун, доктор медицинских наук, основатель Национального института игры в Кармел-Вэлли, Калифорния, и автор книги «9». 0134 Играть. Возможно, вы больше не играете на гитаре в своей спальне, но «вы можете вспомнить беззаботное состояние, — говорит доктор Браун, — когда результат был не так важен, как то, что вы переживали». Вы хотите найти, что делает это для вас сейчас, и…

… Расставьте приоритеты

Вздохните, если это звучит знакомо: вы прилагаете большие усилия, чтобы избежать стресса в будущем — скажем, не ложитесь спать допоздна, чтобы закончить стирку, чтобы завтрашний день был лучший день — только для того, чтобы высосать из твоего вечера все веселье. Исследователь счастья Роберт Бисвас-Динер, доктор философии, основатель и управляющий директор консалтинговой фирмы Positive Acorn в Милуоки, штат Орегон, хорошо знает этот эффект беговой дорожки. Он регулярно читает лекцию в Портлендском государственном университете: «Я даю студентам час выходных и говорю им делать все, что они хотят, это законно, что сделает их счастливыми. Некоторым с этим трудно — они даже делают домашнюю работу! Они говорят: «У меня будет стресс, если я не справился с этой задачей ». Люди думают, что работа над снижением уровня стресса сделает их счастливее. Это легкая форма безумия».

HEALTH.COM : 13 способов победить стресс менее чем за 15 минут

В мире, где все делается по делу, трудно не поддаться инстинкту эффективности. Таким образом, ответ заключается в том, чтобы сосредоточиться на приятных вещах, а не на обязательных. «Не встраивайте радостные занятия в свои дни — подстраивайте свои дни под них», — призывает Бисвас-Динер. «Вы когда-нибудь слышали, как преданные прихожане говорят: «Можем ли мы перенести посещение церкви, потому что что-то случилось?» Вам нужно иметь такой же церковный менталитет в отношении того, что доставляет вам удовольствие. Если вы говорите, что ваши недели заполнены, найдите следующее пустое место в своем календаре». Защитите это священное время от «грызунов» (также известных как ваша семья), — добавляет консультант по продуктивности Джули Моргенштерн, автор книги 9. 0134 Тайм-менеджмент изнутри: «Объявите всем, что вам пора перезарядить батареи». Нажмите на друга, чтобы убедиться, что вы используете это время только для развлечения.

Запах геля для душа

Акт наслаждения — получение приятных моментов для их радости — проверенный источник счастья. В одном исследовании, опубликованном в The Journal of Positive Psychology, 101 мужчина и женщина вели дневники в течение месяца, записывая положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто был склонен радоваться чему-то хорошему и делиться своим удовольствием с другими, сохраняли высокий уровень счастья независимо от того, что принес день, в то время как неоценивающие нуждались в позитивных событиях, чтобы поднять настроение. Наслаждаться не составляет труда — просто настройтесь на свои чувства. Вдохните это пино гриджо, почувствуйте мягкий коврик под босыми ногами. «Утром я оставляю немного времени, чтобы насладиться душем, — говорит Любомирски. «Я изо всех сил стараюсь покупать гели с лучшими ароматами». Вы даже можете найти способы получать удовольствие от задач; попробуйте запустить YouTube во время удаления нежелательной почты. (Почему до сих пор никто не изучил способность видео с пандой приносить счастье?!)

Рационируйте свое время

Золото, природный газ и ваше внимание: все это дефицитные ресурсы. Распределяйте с умом, чтобы максимально использовать время для удовольствия, рекомендует Пол Долан, доктор философии, в своей новой книге «Счастье по замыслу». «Каждый твит, текст или электронное письмо отвлекает нас от хорошего опыта и людей в нашей жизни», — говорит он. Некоторые исследования показывают, что активные пользователи социальных сетей менее веселы, чем другие. Одно исследование, опубликованное в научном журнале Plos One , показало, что чем больше людей заходили на Facebook, тем больше снижался их уровень удовлетворенности жизнью. (Нажмите: dis — как. )

HEALTH.COM : 12 причин отказаться от многозадачности сейчас

Эксперты широко рекомендуют электронные тайм-ауты; выключайте телефон на пару часов в сутки или не пользуйтесь электронной почтой по субботам и воскресеньям. Вы также хотите отказаться от любой деятельности, которая «должна» сделать вас счастливой, но на самом деле этого не делает, например, книжный клуб, который выбирает дрянное чтение, или чрезмерно серьезные занятия йогой. Трудно уйти, признает Долан, «но вы, вероятно, не сожалели о нарушении безрадостных обязательств в прошлом. Помните: потерянное счастье потеряно навсегда».

Подумай о веселых мыслях

В те дни, когда ты едва успеваешь дышать, вспомни что-нибудь, что сделало тебя счастливым, и ты сможешь получить заряд энергии. В одном исследовании Мичиганского государственного университета водители автобусов, которые улыбались, думая о позитивном событии, таком как выступление ребенка, были в более приподнятом настроении, чем рабочие, которые притворно улыбались. Наука предполагает, что широкая, искренняя улыбка, в которой задействованы лицевые мышцы вокруг глаз, вызывает изменение активности мозга, связанное с хорошим настроением. Итак, да: скажи сыр.

Купите немного счастья

Любая женщина, которая когда-либо покупала модный аксессуар по завышенной цене, знает, что удовольствие, которое мы получаем от покупок, быстро проходит. Тем не менее, если вы тратите деньги на впечатления (например, билеты на бродвейское шоу), а не на вещи (еще один черный свитер), вы создаете прочное удовлетворение — с одной новой оговоркой. Исследование, проведенное в соавторстве с Райаном Т. Хауэллом, доктором философии, адъюнкт-профессором Университета штата Сан-Франциско и директором его лаборатории личности и благополучия, показало, что люди не могут получать удовольствие от объектов или переживаний, если они приобретают их в основном для право хвастаться. То есть, если вы больше любите местный тайский ресторанчик и планируете устроить вечеринку в честь 40-летия в Le Fancy Schmancy Bistro, вы можете получить восхищение на Facebook, но упустите чувство личного восторга.

Поиграй в любовь

Если слова Дорогая, вынеси мусор! — это ваше представление о прелюдии, вы знаете, что управление нашей домашней жизнью иногда лишает нас удовольствия от отношений. «Игривость заряжает энергией вас обоих и синхронизирует ваш мозг», — говорит Вагдеви Менье, психотерапевт, специалист по семейным отношениям, сертифицированный Институтом Готтмана в Сиэтле и основательница Центра отношений в Остине, штат Техас. «Это также облегчает атмосферу отношений и помогает нам управлять делами нашей жизни — в противном случае это слишком много о посуде и счетах». Она любит говорить парам, с которыми работает: «Я могу помочь вам лучше бороться, но это не так эффективно, как если бы я помогал вам 9».0134 лучше играет ». Одно недавнее предложение занятым родителям троих детей: посылайте друг другу больше игривых сообщений. «Они присылали ссылки на забавные сайты. Или он писал ей на работе, предлагая представить его голым», — говорит Менье. «Пара начала с нетерпением ждать возвращения домой, вместо того, чтобы быть сварливой. И они говорили о текстах».

HEALTH.COM : 10 способов мгновенно улучшить ваши отношения

Имейте запасной план на случай неудачи

У вас есть резервная копия на случай отключения электричества, даже если это просто запас фонариков. Время придумать один на случай, если ваше настроение потерпит неудачу. У Мишель Филлипс, тренера по продуктивности из Пьермонта, штат Нью-Йорк, и автора книги « Счастье — это привычка, » есть группа друзей, которые называют себя деревней. «Я могу позвонить им в любое время, когда мой день пойдет плохо, и они изменят мое настроение», — говорит она. Она вспоминает, как сидела в баре в Колорадо после развода, чувствуя себя одинокой и, по ее словам, «будто у меня на лбу написано «неудачник». Она позвонила подруге по деревне и сказала: «Оглянись: ты в Вейле, катаешься на лыжах!» Она помогла мне переключить мышление с «бедный я» на «мне повезло»». 0004

Найдите цель в удовольствии

Для полного счастья вам нужно сочетание действий, которые приносят вам радость и чувство смысла, то, что Долан называет принципом удовольствия-цели. «Если бы счастье заключалось только в удовольствии, какой смысл было бы заводить детей или помогать другим?» он говорит. «Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам тоже нужно чувство цели». Подумайте о волонтерской работе или о кулинарных мастер-классах. Позитивные чувства, возникающие в результате такого рода деятельности, могут помочь обучить нейроны мозга преодолевать склонность к негативизму. Как объясняет нейропсихолог Рик Хэнсон, доктор философии, в своей книге 9.0134 Hardwired Happiness, мозг слишком хорошо запоминает неблагоприятный опыт, который он прослеживает до предков, которые должны были сосредоточиться на угрозах, таких как хищники, чтобы выжить. Но когда вы накапливаете приятные ощущения, которые дают вам чувство достижения, они могут служить буфером против разочаровывающих.

Думайте меньше времени «я», больше времени «мы»

У по-настоящему солнечных людей есть одна общая черта, и это не имеет никакого отношения к их зарплате, IQ или полу, говорит Бисвас-Динер: хорошие социальные отношения. К ним относятся взаимодействия, которые психологи называют социальными перекусами — небольшие способы связи с другими людьми, в том числе с незнакомцами. В одном исследовании 2014 года, проведенном Николасом Эпли, доктором философии, профессором поведенческих наук в Школе бизнеса Бута Чикагского университета и автором Mindwise: как мы понимаем, что другие думают, верят, чувствуют и хотят, участников, направлявшихся на работу поездом, либо воздерживались от общения с попутчиками, либо завязывали беседу. Болтливые пассажиры — как интроверты, так и экстраверты — сообщают, что им было очень приятно добираться до работы. В другом недавнем исследовании, проведенном в соавторстве с Элизабет Данн, доктором философии, из Университета Британской Колумбии, люди вели учет социальных взаимодействий с людьми, с которыми у них были сильные или слабые связи. Независимо от типа человека, с которым они общались, они постоянно чувствовали себя бодрее в те дни, когда общались.

Да, дух товарищества успокаивает — ощущение, что мы все вместе в этом сумасшедшем мире. «Но когда вы разговариваете с незнакомцами, вы также приятно удивляетесь тому, что находите что-то общее, а иногда и восторгу от того, что они открывают ваш мир, когда рассказывают вам что-то интересное, чего вы не знали», — говорит Эпли. Удивительно, но разговоры с новыми людьми могут поддерживать оптимизм даже дома. Как говорит Данн, «попытка быть приятной и веселой приводит к тому, что ваше настроение улучшается так, как вы не можете предвидеть».

Выйдите из сети

Отдых на выходных по-прежнему в тренде; круизные компании даже предлагают более короткие маршруты для путешественников, которым не хватает времени. И все же для более глубокой радости вам не обойтись без долгой поездки. «Одним из самых больших препятствий на пути к счастью является то, что мы приспосабливаемся к нашим ситуациям: вы покупаете свой дом, и из него открывается прекрасный вид, но в какой-то момент вы перестаете получать от этого удовольствие», — говорит Хауэлл. Когда вы совершаете только короткое путешествие, всплеск восторга непродолжителен. Как высоко вы идете! Как быстро ты возвращаешься в реальность! Продолжительный отпуск — даже в таком знакомом месте, как пляжный городок в трех часах езды от дома, — может создать более впечатляющие и продолжительные воспоминания. Исследования показывают, что наличие их банка может добавить счастья. Так что постарайтесь запланировать двухнедельную поездку. Даже просто планирование дает вам импульс: одно исследование из Нидерландов показало, что блаженство от поездки может начаться за несколько месяцев до ее начала из-за предвкушения.

Будьте добрее

Никто не называет вас злым, но совершение нескольких добрых поступков в день может повысить ваш общий уровень удовлетворенности. «Я обнаружил, что когда людям говорят пытаться делать от трех до пяти добрых дел в неделю, они становятся счастливее», — сообщает Любомирски. «Это не должно быть грандиозным жестом, учитывая, что женщины уже так много заботятся о себе. В магазине позвольте кому-нибудь встать в очередь впереди вас. Сделайте комплимент. Улыбнись кому-нибудь». Или просто сделайте что-то вдумчивое для своей второй половинки, продолжает она: «Мы только что закончили исследование, в котором мы попросили кого-то выбрать человека в своей жизни, чтобы сделать его счастливее, например своего мужа, три раза в неделю. Это также сделало даритель значительно счастливее».

Превратите воскресенье в праздник будущего

Одна приятная вещь, которую вы должны делать каждые выходные: строить планы на следующий. «Предвкушение поддерживает вас на протяжении всей рабочей недели», — говорит Моргенштерн. Эта тактика также помогает вам избежать пассивных планов, таких как принятие приглашения на субботний ужин от пары, которая вам не совсем нравится, только потому, что у вас нет ничего лучше. У Моргенштерна есть формула счастливых выходных: PEP (физический, побег, люди). Другими словами, это сочетание физической активности, которая заряжает вас энергией, эскапистских занятий, которые расслабляют вас, и людей, которые вас вдохновляют. «Это хорошая основа для проведения выходных, которые оставят вас счастливыми», — говорит она. Не говоря уже о целых счастливых неделях.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Health.com.

Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]. 17 способов снова стать счастливым счастье и удовлетворенность иногда могут казаться невыполнимой задачей. Это особенно верно, когда что-то идет не так, как вам хочется, например, если вы пролили что-то на свою любимую рубашку, спустило колесо или отменили няню в последнюю минуту. Легко оказаться в дурном настроении, когда происходят такие неожиданные происшествия. Но попытки сохранить позитивный настрой не только доставят вам больше удовольствия, но и помогут вашему здоровью. Одно исследование показало, что люди, которые сообщали об оптимизме и высокой самооценке, реже болели, чем те, кто сообщал о негативных эмоциях.

Если вам нужна помощь, чтобы перевернуть хмурый взгляд, мы разыскали наших любимых экспертов по вопросам счастья и хорошего самочувствия, авторов и блоггеров, чтобы узнать, как они остаются сосредоточенными на позитиве, что бы ни происходило в течение дня. Найдите один из их советов, который вам подходит, и попробуйте его сегодня!

Следование плану поможет вам расставить приоритеты в ежедневной жизни. «Подобно тому, как некоторым людям нужно прилагать дополнительные усилия к своим тренировкам и планам питания, чтобы не набрать вес, мне нужно прилагать дополнительные усилия к своему психическому здоровью», — говорит Келси Бреннан, тренер по жизни и отношениям. «Это означает, что есть определенные упражнения, которые я делаю каждый день, чтобы оставаться «в хорошей форме». Я либо составлю список того, за что я благодарен, либо подумаю с любовью о себе или о ком-то еще. Когда я могу изложить эти мысли на бумаге, даже лучше. Письмо укрепляет мышление».

«Счастье внутри меня, в центре моего существа. Я я счастлив сейчас и всегда».

2. Свяжитесь с кем-нибудь.

Проведите время с другом, чтобы поднять себе настроение, будь то общение по телефону, электронной почте или, что еще лучше, личное общение. «Даже в самые загруженные дни я всегда найду время, чтобы приготовить ужин, позвонить по телефону, пообедать и сделать все возможное с тем, кто мне дорог», — говорит Нитика Чопра, ведущая ток-шоу и основатель YourBellaLife.com. «Присутствие моих близких вокруг меня не подлежит сомнению для моего счастья».

Если вы начнете свой день с привычек, которые сделают ваше сознание счастливым и благодарным, это поможет вам изменить тон остальной части вашего дня. «Сейчас я занимаюсь процессом оптимизации мозга, или BOP», — говорит Хайди Ханна, доктор философии, автор книги «Стрессоголик : 5 шагов к изменению ваших отношений со стрессом ». «Прежде чем я буду думать о чем-либо утром, я иду в спортзал и тренируюсь, чтобы разогнать кровь и выработать эндорфины. Пока я двигаю своим телом, я сосредотачиваюсь на вещах, за которые я благодарен в своей жизни, и глубоко думаю о них — почти медитирую на них. Наконец, я думаю о том, на чем я хочу сосредоточиться в течение дня. Не обязательно то, что мне нужно сделать, но тип человека, которым я хочу быть, например, хорошим слушателем, кем-то, кто полностью вовлечен и присутствует, или человеком, который ищет возможности быть добрым к другим людям».

4. Быть полезным другим.

Помните, что вы чувствовали, когда в последний раз бескорыстно помогали кому-то? Они, вероятно, были чрезвычайно благодарны и заставили вас почувствовать, что ваши усилия были оценены по достоинству. «Нет лучшего чувства, чем подарить подарок по особому случаю, но мы можем распространить это служение на все аспекты нашей жизни, отдавая от себя столько, сколько можем», — говорит Эрик Паскель, сертифицированный инструктор по йоге. , основатель Yoga Shelter. «Я практикую это, позволяя кому-то встать передо мной в очереди в магазине, уступая парковочное место другому или отказываясь от «своих планов», чтобы помочь кому-то в трудные времена. Ни одна улыбка не длилась дольше, чем улыбка, которая исходит от помощи другому».

5.

Повторение положительной мантры вслух или про себя может напомнить вам о конкретных целях счастья или помочь вам сохранять хладнокровие, когда дела идут плохо. «Скажите себе: «Счастье не зависит от внешних ситуаций, обстоятельств или людей», — говорит доктор Сьюзен Шумски, автор книги « Мгновенное исцеление » и 9 других бестселлеров, отмеченных наградами. «Счастье внутри меня, в центре моего существа. Я я счастлив сейчас и всегда».0014 Я контролирую ситуацию. Я единственный авторитет в моей жизни.

6. Дышите глубоко.

Независимо от того, в каком неприятном состоянии вы находитесь, соединение с вашим дыханием — это один из самых простых способов вернуться в настоящий момент и почувствовать себя лучше — и быстро. «Когда дело доходит до ощущения спокойствия, лучший инструмент, с которым мне еще предстоит столкнуться, — это дыхание», — говорит Джон Родс, клинический гипнотерапевт из Соединенного Королевства. «Независимо от того, чувствуете ли вы стресс или тревогу, дыхание всегда становится быстрым, поверхностным и неустойчивым. Чтобы избавиться от стресса или тревоги… сконцентрируйтесь на медленном, глубоком и ровном дыхании. Уже через несколько секунд вы сможете успокоиться, как бы вы ни были напряжены».

Фото: Pond5

7. Найдите время для пушистого друга.

Домашние животные — это больше, чем просто милый и приятный источник радости — их общение полезно для вашего здоровья. Так почему бы не уделять хотя бы несколько минут каждый день прогулке, игре, разговору или как-то ценить своего спутника? «Когда два моих очаровательных щенка прыгают утром на мою кровать, мы прижимаемся друг к другу и глубоко дышим, пока они лижут меня, а я глажу их около 10 минут», — говорит Натали Бертольд, тренер по здоровому образу жизни. Как я могу просыпаться в плохом настроении, если каждое утро начинаю именно так?»

8. Обедайте, не отвлекаясь.

Если вы похожи на многих американцев, вы, вероятно, поглощаете обед за рабочим столом или в дороге по дороге на встречу. Но бездумные привычки быстрого питания часто могут привести к перееданию, потому что вы не понимаете сигналов своего тела о том, что оно сыто. «Я правильно обедаю каждый день. Я отключаю все отвлекающие факторы, кладу еду на настоящую тарелку и сижу где-нибудь подальше от компьютера», — говорит Аманда Кук, сертифицированный тренер по комплексному здоровью. «Эти 15-20 минут возвращают меня в настоящий момент, заставляют меня больше наслаждаться едой и меньше есть!»

 

«Она превратила свое кощунство в банки, а свои мечты в планы».

 

9. Установите положительный пароль.

Вы тратите большую часть своей недели на вход и выход из веб-сайтов и электронной почты, так почему бы не сделать это возможностью запомнить позитивную мысль или сообщение? «Сделайте свой пароль позитивным», — Рэй Уайт, автор книги «, соединяющая счастье и успех» («» появится на прилавках магазинов в июне). «Один из моих недавних паролей был «Help2bhappy», который напоминает мне о необходимости помочь кому-то стать счастливым. Мне приходится менять его каждые 60 дней, поэтому я нахожу другие выражения счастья».

10. Подумай о достижениях дня.

Хотя вам может казаться, что весь день ускользнул от вас, а вы ничего не отметили в своем списке дел, вы, вероятно, недооцениваете свой прогресс. «Каждый день я заканчиваю с бесплатным цифровым сервисом под названием iDoneThis.com, где я трачу несколько минут, чтобы вспомнить и записать, что я сделал за день», — говорит Ари Мейзел, эксперт по продуктивности и здоровому образу жизни в GetLeverage.com. «Это помогает мне мысленно обрабатывать события дня, чтобы я лучше осознавал себя и становился лучше на следующий день». Вы можете быть удивлены тем, как много вы на самом деле сделали, о чем забыли!

11. Победите стресс смехом.

Когда вы испытываете самое сильное стрессовое время дня — например, после того, как отвезете детей в школу или когда к полудню у вас есть важный проект, связанный с вашим боссом, — выделите несколько минут, чтобы посмотреть видео, которое заставит вас хихикать. «Во время стресса меня спасают анимационные видеоролики», — говорит Манси Гоэл, практикующий йогу и автор статей о счастье на WorkoutTrends.com. «Я большой поклонник анимации Pixar и нескольких совершенно забавных персонажей, таких как король Жюльен из 9Моими любимыми являются фильмы 0014 Мадагаскар и Миньоны из фильмов Гадкий Я . Я храню несколько видео в своем мобильном телефоне, и всякий раз, когда я чувствую себя подавленным работой, я кражу несколько минут, чтобы посмотреть случайное видео и снова взять себя в руки».

Фото: Pond5

12. Держите под рукой вдохновляющие цитаты.

Когда вы видите цитату, которая говорит о вас, найдите минутку и запишите ее в удобном для вас месте, например в журнале, блокноте или блокноте на мобильном телефоне, или создайте доску высказываний Pinterest и изображения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. «Я веду дневник любимых цитат, которые просматриваю каждый день, — говорит Наташа Стоункинг, основатель Hello! Блог счастья. «Я начал этот ритуал в колледже, и мне до сих пор нравится это делать, так как это помогает мне мотивировать себя на этот день и позволяет мне сосредоточиться на позитиве. Прямо сейчас я люблю: «Она превратила свое косяк в банки, а свои мечты в планы».

13. Измените свой словарный запас.

Примите решение исключить из вашего повседневного языка определенные фразы и слова, которые не приносят вам пользы или не помогают вам в достижении ваших целей. « Мои клиенты считают полезным вносить небольшие изменения в язык», — говорит Адина Т. Лейвер, MBA, M.Ed., CPC, консультант по разводам и отношениям. «Устранение таких фраз, как «должен», «нужно» и «должен» и замена их на «хочу», — это огромная работа. Кроме того, если взять такие утверждения, как «я не знаю, как» или «я не могу этого сделать», и добавить « еще’ до конца полезно. Всего лишь это слово из трех букв меняет утверждение с поражения на подтверждающее. «Пока» наполнено возможностью».

14. Практикуйте позитивную визуализацию.

Потратьте некоторое время на размышления о больших вещах, которых вы хотите достичь в жизни, и вспомните именно , как это может выглядеть для вас. « Визуализируйте встречу с мужчиной или женщиной своей мечты, успешные отношения и все другие цели и мечты, которые у вас есть», — говорит доктор Роберт С. Берберян, D.O., основатель Whole Health & Soul. «Визуализируйте их и мечтайте о большем, чем вы когда-либо мечтали раньше».

 

«Эта ежедневная практика помогает нам оставаться на связи и быть благодарными за то, что у нас есть».

 

15. Сделайте свое рабочее место радостным местом.

Окружите самые напряженные места — например, офис или машину, если вы проводите много времени в пробках, — безделушками и изображениями, которые вызывают у вас улыбку.  « Чтобы быть счастливым в течение дня, я забиваю свой офисный стол коллекцией маленьких красочных безделушек и персонажей», — Дэнни Гронер, менеджер по партнерству с блогерами и связям с общественностью Shutterstock. «В этом году есть маленькая розовая свинья с рожком мороженого во рту, которую коллега подарила на праздник. Мой личный фаворит из моей коллекции — маленький голубой тролль с растрепанными волосами, которого я получила на корпоративном мероприятии в прошлом году. Эти маленькие жемчужины напоминают в течение дня о том, что не стоит слишком перегружаться работой, и обязательно наполнить ее чувством волнения и цвета».

16. Уделите себе уединенное время по утрам.

Оказаться во власти чьего-либо расписания утром? Попробуйте проснуться раньше остальных членов вашего клана. «Я растягиваюсь, поднимаю легкие веса, выпиваю большую чашку кофе и проверяю новости, социальные сети и электронную почту на своем телефоне — и все это во время просмотра CNN, свернувшись калачиком под одеялом», — говорит Дайна Стил, генеральный директор YourDailySuccessTip.com. , автор книги 101 способ изменить свой мир: ежедневные занятия для достижения успеха каждый день . «Здесь только собаки и я — милые и мирные, пока день не вступит во владение».

17. Заведите банку благодарности.

Визуальное напоминание о признательности — хороший инструмент, помогающий не забывать говорить «спасибо» за то, что у вас есть каждый день. «У нас с мужем есть банка, которую мы держим на кухонном островке, а рядом с ней мы держим листы голубой и розовой цветной бумаги», — говорит Керил Песке, автор книги Happy Bitch , эксперт по счастью, основатель Happy-Bitch. .ком. «Каждый день мы с ним записываем что-то, за что мы благодарны, датируем это и
положить его в банку. Эта ежедневная практика помогает нам оставаться на связи и быть благодарными за то, что у нас есть. В первый день Нового года в этом году мы сидели за бокалом вина и читали
по всем листкам прошлого года. Было много улыбок и несколько слез благодарности. В качестве бонуса мы храним там зеленые листочки и просим наших гостей тоже что-нибудь написать
. Это может сделать каждый».

Какие тактики счастья приносят вам наибольшую радость? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья нелегко, но мы все к этому стремимся.

20 марта ^th отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейми Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предмет изучения, слишком много чего-то одного может стать подавляющим. Легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть, почему вы так много работали, — чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.

Тема Международного дня счастья в этом году — «Счастливее вместе». Мы призываем вас провести этот день, чтобы быть добрее к себе.

Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливым.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Сначала это может показаться тривиальным. Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как сделать 10 глубоких вдохов.

В спешке повседневной жизни мы можем забыть о том, чтобы замедлиться и найти минутку, чтобы расслабиться. Помните, почему вы делаете те вещи, которые вызывают у вас стресс, будь то рабочие обязанности или что-то еще, это крайне важно для достижения того «внутреннего дзен», которого мы все жаждем.

Все, что вам нужно, это две минуты в тихом месте, где вы сможете перевести дыхание, отпустить все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя обновленными для предстоящего дня. Глубокое дыхание посылает мозгу сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет свободно мыслить позитивно.

Передышка может повлиять на вашу продуктивность и позволит идеям формулироваться естественным образом, а не насильно.

2. Улыбка

Это клише не просто так. Улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время улыбаться каждый день, вы можете просто обнаружить, что небольшой момент позитива влияет на весь ваш день и даже на то, как другие видят вас.

Как и при глубоком вдохе, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже укрепить вашу иммунную систему и снять стресс. Взгляните позитивно на эти небольшие ежедневные трудности, и вы обнаружите, что они не вызывают такого стресса, как вы думали сначала.

Улыбка может заставить мозг думать, что вы счастливы. Это распространяет позитив на окружающих и может повлиять на весь ваш день. Вы, вероятно, сделали это сами, не осознавая этого, но большинство людей воспринимают и реагируют на человека в тот момент, когда они его видят. Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью побудите других реагировать аналогичным образом.

Кто знал, что простая улыбка может привести к таким переменам?

3. Цените себя

Единственный совет, который мы все можем принять, — больше ценить себя. Как общество, мы больше не ждем, пока другие оценят нас, а скорее ценим себя и признаем, как далеко мы продвинулись.

Многие из нас застряли в мыслях о личном или профессиональном соперничестве с другими, не признавая достигнутых нами достижений, а сопоставляя свои успехи с другими.

Ценить себя может быть так же просто, как решить, что вы достойны того, чтобы вас ценили. Легче сказать, чем сделать, но, продолжая думать о себе позитивно, вы постепенно создадите другой менталитет и взгляд на себя.

Еще один отличный способ оценить себя — вспомнить, как далеко вы продвинулись. Вспоминая год назад, пять лет назад или десять — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Вы получили повышение, купили новый дом или пробежали 10 км? Получили ли вы первое задание или поступили в университет своей мечты?

Какой бы ни была цель, которую вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете над собой или сравните свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с признания себя и своих достижений.

4. Медитация

Как и в предыдущем совете, медитация — это один из ключевых способов перезагрузить свой разум. Это позволяет вам разобраться в своих мыслях в спокойной и непредвзятой манере и даже помогает вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Медитация, как также говорят, вдохновляет вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволяет вам легче спать без навязчивых мыслей, не дающих вам спать по ночам.

Он обеспечивает ясность ума для решения повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводя 20 минут в день в тихом месте, сосредотачиваясь на своем дыхании, вы избавитесь от негативных мыслей и побудите вас лучше сосредоточиться, когда вы вернетесь к своим задачам.

5. Проводите время со своими близкими

Если у вас депрессия и тревога, может легко войти в привычку оставаться дома, если вам не нужно уходить. Но поставив перед собой задачу навещать близких хотя бы раз в неделю, вы избавитесь от привычки говорить «нет» и будете поддерживать общение.

Важно иметь содержательные отношения вне обязательств и не закрываться от общества. Поддержание крепких отношений с друзьями и семьей с большей вероятностью поможет вам достичь абсолютного счастья, чем пребывание в постели (независимо от того, насколько это привлекательно).

Это может быть так же просто, как пойти в гости к другу или прогуляться по парку в течение нескольких часов, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните: всегда есть время, чтобы насладиться ленивым днем ​​в постели, но время с любимыми бесценно.

6. Выход на улицу

Так много вещей доступны одним нажатием кнопки, что легко воспользоваться тем, что у вас под рукой. Выделите день, чтобы покинуть пределы своего дома и выйти на улицу, проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с домашним питомцем по парку и насладитесь видами. Доказано, что даже несколько минут на свежем воздухе сделают ваш день ярче. Он даже имеет физические преимущества, улучшая кровяное давление и улучшая ваше психическое здоровье.

Это не только поощряет больше физических упражнений в вашем распорядке дня, но многие считают его невероятно полезным для концентрации и продуктивности в другое время дня. Быть все время на одном месте может быть удушающе, поэтому выход на улицу позволяет вам физически отвлечься от этих стрессовых ситуаций, пока вы не будете в лучшем расположении духа, чтобы справляться с ними.

Часть проблемы со многими проблемами психического здоровья заключается в изоляции. Если вы чувствуете, что можете заставить себя выйти из дома, стоит запланировать часть своего дня на выход из дома, даже если у вас нет определенного направления, куда идти.

Даже всего 10 минут могут изменить ваше настроение на лучшее.

7. Отложите свой телефон

Поскольку в последние годы все становится настолько доступным на мобильных устройствах, может быть легко погрузиться в эти обязательства и создать себе дополнительный стресс. Отвечать на рабочие или университетские электронные письма стало еще проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключаться от сети.

Вы из тех, кто беспокоится, когда не может найти свой телефон после пяти минут бездействия? Беспокоитесь о пропущенных уведомлениях или сообщениях от близких?

Тогда тем более важно выбрать хобби, которое не связано с какими-либо технологиями, даже если это всего лишь один день в неделю.

Прочитать книгу. Некоторым невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руках и погрузиться в вымышленный мир. Перечитайте одну из своих любимых книг или отправьтесь в новое приключение.

Сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме телефона, поможет вам забыть о стрессах и заботах и ​​сосредоточиться на отдыхе.

8. Упражнения

Независимо от того, относитесь ли вы к тому типу людей, которым нравятся походы на гору Сноудон или короткая прогулка по улицам в обеденный перерыв, мы настоятельно рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общего счастья.

Вы, наверное, слышали все это раньше, но даже 30-минутная зарядка утром улучшит ваше настроение и настроит на предстоящий день.

Упражнения нужны не только для поддержания здоровья тела, но и для вашего психического здоровья. Учащая пульс, физические упражнения позволяют большему количеству кислорода поступать в мозг, что помогает уменьшить тревогу, депрессию и повысить общее ощущение счастья.

Мы все это почувствовали. Достижение чего-то, чего вы никогда не хотели делать в первую очередь, обязательно заставит вас почувствовать, что вы чего-то достигли, и упражнения являются хорошим примером этого.

Большинство из нас предпочли бы не делать этого, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что потратили полчаса или час на то, чтобы попотеть.

9. Узнайте что-то новое

Обучение нужно не только в школе или университете. Мы все постоянно учимся чему-то новому, осознаем мы это или нет. Это просто часть жизни, и от этого не следует уклоняться.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и никогда не знаешь, когда это может пригодиться.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает мотивировать нас на выполнение задачи, обычно в поисках какой-либо награды.

Эта награда может быть просто удовлетворением от завершения.

Это не только поможет вам почувствовать себя успешным, но и даст вам больше навыков и знаний, которые могут быть связаны с интересами окружающих и помогут вам лучше общаться.

Ничто так не способствует дружбе, как общий интерес. Вы естественным образом повысите самооценку, начнете общаться с окружающими и сможете добиться большего в жизни.

Запишитесь на уроки рисования, научитесь играть на гитаре или примите участие в изучении нового языка. Овладейте искусством тай-чи или просто читайте одну книгу в месяц. Все, что вы всегда хотели знать, как сделать – найдите время, чтобы сделать это.

10. Помогите другим 

Иногда это может быть так же просто, как угостить коллегу чашкой чая. Немного доброты может иметь большое значение для достижения того счастья, которого мы все жаждем.

Задумайтесь на секунду. Если у вас был худший день, а коллега или друг похвалил выполненную вами работу или принес вам напиток, когда вы чувствовали себя слишком занятыми, чтобы сделать его самостоятельно, вы были бы так благодарны за то, что ваш день может даже хоть чуть-чуть стать ярче. .

Распространение позитивного настроя столь же полезно, как и его получение.