Почему мне каждую ночь снятся сны: Ой, что-то пошло не так. Документ не найден.

Содержание

Почему снятся кошмары и как с ними бороться? — блог I Love Supersport

Если вы проснулись от страшного сна, постарайтесь дышать глубже или почитайте книгу, пока не уснете снова.

📌 Кошмары могут сниться из-за стресса, тревоги или недостатка сна.
📌 Чтобы прекратить страшные сны, старайтесь контролировать уровень стресса и соблюдать режим сна и бодрствования.
📌 Если вы проснулись от кошмара, постарайтесь дышать глубже и расслабиться, пока не уснете снова.

Неожиданные события в жизни, высокий уровень стресса и изменения в привычном распорядке дня могут влиять на сновидения, делая их более странными, яркими и запоминающимися.

В этой статье описаны возможные причины появления ночных кошмаров и способы их контроля.

Почему мне снятся кошмары?

Каждую ночь вы проходите через несколько циклов сна. Вы видите большинство сновидений во время фазы быстрого сна, или фазы быстрых движений глаз (БДГ), которая наступает примерно через 90 минут после засыпания.

«Сны во время быстрого сна часто бывают странными, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины сна в Университете здравоохранения Индианы.

Цель снов до сих пор остается некоторого рода загадкой для научного сообщества, хотя в ряде случаев есть объяснения, почему вам могут сниться особенно страшные или яркие сны:

🔎 Вы обрабатываете новую информацию.

Исследования показывают, что сновидения играют определенную роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что, если вы фокусируетесь на какой-то теме перед сном, велика вероятность, что она проявится во сне. «Если вы одержимы изучением новостей или просматриваете социальные сети на тему коронавируса перед сном, повышается риск увидеть сны, связанные с содержанием увиденного, или эмоциями, которые вы испытывали при этом», — говорит Шталь.

🔎 Вы прорабатываете свои эмоции.

«Есть доказательства того, что сны — это форма самотерапии мозга», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Во сне формируются и сохраняются воспоминания, обрабатываются переживания и чувства. Считается, что быстрый сон особенно важен для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может привести к увеличению продолжительности быстрого сна, что в свою очередь вызовет более яркие сновидения. Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и преобладанием кошмаров.

🔎 В вашем привычном распорядке произошли изменения.

По словам Раджкумара Дасгупты, доктора медицины, доцента клинической медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии, фазы быстрого сна становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к наиболее глубокому сну непосредственно перед пробуждением. Если вы спите дольше обычного, то проходите больше фаз быстрого сна, что может повысить вероятность появления кошмаров. Возможно и обратное: недостаток сна и частые недосыпы могут привести к более ярким сновидениям.

Как контролировать кошмары

Димитриу говорит, что почти всем время от времени снятся страшные сны, и обычно они не являются поводом для беспокойства. Однако есть несколько мер профилактики ночных кошмаров, которые также помогут успокоиться после пробуждения:

💡 Снижение уровня стресса.

По словам Шталь, то, как вы проводите время прямо перед сном, может влиять на ваши сны. Так что постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать беспокойство или умственное напряжение, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы в целом улучшить качество сна, можно также воспользоваться стратегиями управления стрессом, такими как ведение дневника, регулярные физические упражнения, медитация или беседа с психологом.

💡 Релаксация.

Если тревожный сон разбудил вас посреди ночи, может быть сложно снова заснуть. «После тревожного сна полезно расслабиться, глубоко дышать, сосредоточиться на замедлении пульса и избегать размышлений о сне», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не почувствуете сонливость.

💡 Изменение сценария сна.

Еще один способ помочь справиться с кошмарами или предотвратить нарушение ими сна — метод, известный как «реструктуризация кошмаров». Он заключается в том, что вы записываете историю плохого сна, а затем описываете альтернативный, более счастливый финал, который поможет «дать установку на положительное завершение сна еще до того, как вы уснете», — говорит Димитриу.

💡 Соблюдение режима сна.

По словам Дасгупты, хорошая гигиена сна поможет вам улучшить качество сна и, возможно, избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет регулировать циркадные ритмы и избежать как излишков сна, так и недосыпания.

Выводы

Чаще всего кошмары возникают из-за изменения распорядка дня, особенно стрессового или эмоционального периода вашей жизни. Чтобы избавиться от кошмаров, можно использовать техники релаксации перед сном и соблюдать режим сна.

Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом.

Источник: Insider

Почему мне снятся постоянно странные и непонятные сны

Странные и непонятные сны часто сняться, являясь результатом психологического стресса или изменений вашей повседневной жизни. Воздействие стресса либо тревоги прямо перед сном — например, чтение новостей, просмотр страшного фильма — также может вызвать странные, даже яркие сны. Попробуем разобрать с anonssmi.ru

Содержание страницы

1 Почему людям часто снятся странные и непонятные сны?
2 Откуда берутся ночные кошмары?
3 Почему мне постоянно снятся странные сны?
- 3. 1 Пока сниться сон идёт обработка новой информации
- 3.2 Во время работы используете свои эмоции
- 3.3 Есть изменения в вашей рутине
4 Как избавиться от плохих снов и мыслей
- 4.1 Снизить стресс
- 4.2 Релаксационные техники
- 4.3 Попробуйте репетицию сна
- 4.4 Придерживайтесь рутины сна
5 10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне

Почему людям часто снятся странные и непонятные сны?

Если вам снятся очень странные сны, нужно постараться уменьшить стресс своей повседневной жизни, придерживаться здорового режима сна каждую ночь, используя методы релаксации, чтобы успокоиться.

Неожиданные жизненные события, высокий уровень стресса и изменения в повседневной жизни могут повлиять на наши мечты — сделать их более странными, яркими и запоминающимися.

Вот что может вызывать часто очень странные сны и, соответственно, поможет избавиться от плохих снов и мыслей.

Откуда берутся ночные кошмары?Самое неприятное — это когда пытаешься бежать или кричать и не получается.

Почему мне постоянно снятся странные сны?

Наше сознание каждую ночь проходит через различные стадии сна. Большая часть вашего сновидения сопровождается быстрыми движениями глаз, начинающимися спустя 1,5-2 часа после засыпания.

Сны, сопровождаемые быстрым движением глаз, часто бывают странными, яркими или причудливыми, зачастую связанные с эмоциями.

Цель снов до сих пор остаётся загадкой для научного сообщества, хотя есть некоторые доказательства того, почему у вас могут появиться особенно странные, яркие сновидения:

Пока сниться сон идёт обработка новой информации

Исследования показывают: сновидения играют роль при обработке информации, которая занимала вас весь день, консолидации воспоминаний, сортировке новых знаний. В частности, если человек уделяет повышенное внимание одной теме перед сном, есть большая вероятность, что она проявится во сне. Когда одержимо следят за новостями, просматривают социальные сети о коронавирусе перед сном, скорее всего, будут сновидения, связанные с содержанием увиденного, и, соответственно, эмоциями, испытываемые при выполнении этих действий.

Во время работы используете свои эмоции

Существуют доказательства, будто сны являются формой психотерапии ума. Мы формируем воспоминания, обрабатываем переживания, а также ощущаем их, когда спим. Считается, что бодрствование либо видение сна особенно важны для обработки эмоций. Например, более высокий уровень стресса может вызвать усиление быстрого засыпания, способного привести к более ярким сновидениям. Существует также тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и распространённостью ночных кошмаров.

Есть изменения в вашей рутине

Циклы быстрого сна становятся всё длиннее и глубже в течение ночи, приводя к самому глубокому сновидению перед утренним пробуждением. Если засыпаете позже, то возможно получите больше быстрого сна, чем обычно, увеличивая вероятность возникновения странных снов. И обратное также может оказаться правдой: недостаток сна либо его отсутствие способны привести к более ярким сновидениям.

Как избавиться от плохих снов и мыслей

Время от времени каждому снились очень странные сны, обычно не вызывающие беспокойства.

На самом деле, есть несколько стратегий, используемых, чтобы избавиться от странных, а иногда плохих снов или успокоения после их наступления:

Снизить стресс

Как проводите своё время перед сном, это может повлиять на последующее сновидение. Поэтому постарайтесь воздерживаться от действий, вызывающих у вас беспокойство либо вводящие в заблуждение, например, смотреть страшные фильмы либо читать плохие новости. Чтобы улучшить сон также можете использовать стратегии управления стрессом: ведение дневника, регулярные физические упражнения, медитация, беседа с терапевтом.

Релаксационные техники

Если тревожный сон разбудит вас посреди ночи, возможно будет трудно сразу заснуть. После беспокойного сна полезны расслабление, глубокое дыхание, сосредоточение внимания по снижению частоты сердечных сокращений, избежание размышлений о плохом сновидении». Также можно попытаться занять свой ум чем-то другим, например, почитать книгу, пока не начнёте снова чувствовать сонливость.

Попробуйте репетицию сна

Метод, известный как «репетиция сновидений», — это ещё один способ помочь вам справиться со сном либо предотвратить его. Этот процесс включает написание истории о плохом сне, а затем описание альтернативного либо более счастливого окончания, которое может «установить намерение закончить сон положительным образом, прямо перед сном».

Придерживайтесь рутины сна

Способность иметь хорошую гигиену сна может помочь вам лучше спать, возможно, даже избежать странных, а зачастую плохих снов. Это означает, если человек будет стремиться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, это может помочь регулировать ему циркадные ритмы и избежать чрезмерного, глубокого сна или недосыпания.

СОВЕТ: если продолжаете испытывать тревожные сны или ночные кошмары, мешающие вам хорошо выспаться ночью, стоит обсудить ваши привычки, происходящие во сне и уровень стресса с врачом.

10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во СнеВы когда-нибудь задумывались, что может происходить с вашим телом, органами чувств и сознанием во время сна? Многие из вас скажут, что все составляющие нашего организма отдыхают, набираются сил и все такое. Конечно, это так, но на этом далеко не все. Некоторые из вас сейчас могли подумать еще и про храп, однако это не единственная интересная и забавная вещь, которая происходит во время сна. Нам стало жутко интересно в этом разобраться, поэтому в сегодняшнем видео мы расскажем про самые интересные, полезные и даже жуткие вещи, которые происходят с нами, пока мы спим.

Почему они случаются и как их остановить

Что такое яркие сны?

Хотя мы думаем о сне как о времени для подзарядки тела, на самом деле мозг во время сна весьма активен — видит сны. Наши сны могут быть успокаивающими или пугающими, загадочными или полезными, реалистичными или фантастическими.

Иногда мы просыпаемся и понятия не имеем, что видели сон, в то время как в других случаях мы можем точно вспомнить наши сны, потому что они были очень интенсивными. Они известны как яркие сны.

Ученые-мозговеды не уверены, почему люди вообще видят сны, но считают, что это как-то связано с памятью.

Сновидение может помочь мозгу избавиться от ненужной информации или воспоминаний, обрабатывая и сохраняя то, что важно. Некоторые люди чувствуют себя более отдохнувшими после того, как выспались и увидели сны, даже если они не помнят снов.

Люди, скорее всего, помнят последний сон, который они видели в своем цикле сна. Но можно вспомнить яркий сон еще долго после того, как он случился, если он казался очень интенсивным.

Яркие сны могут быть положительными или отрицательными, реалистичными или фантастическими. Ученые знают, что самые тяжелые сновидения происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). БДГ-сон обычно повторяется каждые 9 секунд.0 минут во время ночного сна и может длиться от 20 до 25 минут.

Около 25% ночного сна взрослого человека приходится на циклы быстрого сна. Средний взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки для оптимального здоровья. Это время для мечтаний!

Итак, что вызывает яркие сны? Ученые не совсем уверены. Но они думают, что следующие факторы могут сыграть свою роль.

Стресс или тревога

Реальные и воображаемые трудности могут вызывать у человека стресс и тревогу в повседневной жизни. Проблемы с друзьями, семьей, учебой или работой могут вызвать сильные сновидения, как и важные события, такие как свадьба или покупка дома.

Стресс, вызванный травмирующими событиями, такими как смерть любимого человека, сексуальное насилие или автомобильная авария, также может вызывать яркие сны. Тревога, в частности, связана с повышенным риском тревожных и интенсивных ночных кошмаров.

Нарушения сна

Проблемы со сном, вызывающие недостаток сна, такие как бессонница и нарколепсия, могут увеличить риск появления ярких снов.

Изменения в вашем графике сна, такие как полеты за границу (и отход ко сну в другое время) или недосыпание, чем обычно, также могут увеличить этот риск.

Лекарства

Есть некоторые лекарства, которые, как сообщается, способствуют появлению ярких снов. Эти лекарства включают многие антидепрессанты, бета-блокаторы, лекарства от кровяного давления, лекарства от болезни Паркинсона и лекарства для отказа от курения.

Злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя, рекреационные наркотики или абстиненция от наркотиков могут вызывать яркие сны, часто ночные кошмары.

Другие расстройства здоровья

Помимо стресса и тревоги, с яркими сновидениями связаны и другие психические расстройства, такие как депрессия и шизофрения. Физические болезни, такие как болезни сердца и рак, также связаны с яркими сновидениями.

Беременность на ранних сроках

Беременность может вызвать изменения уровня гормонов в организме, режима сна и эмоций. Многие беременные женщины говорят, что видят яркие сны, особенно в первые дни беременности.

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства. Иногда они могут влиять на вас только в течение определенной части вашей жизни.

Но негативные яркие сны, особенно если они длятся недели или месяцы, могут вызывать эмоциональное беспокойство и нарушать ваш сон. А это может вызвать проблемы со здоровьем.

Некоторые распространенные побочные эффекты ярких снов включают:

Дневную сонливость . Это может вызвать проблемы с концентрацией внимания и памятью, которые могут повлиять на вашу продуктивность в школе или на работе. Это может даже повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или принятие душа. Даже самые маленькие задачи могут стать опасными, если вы отвлечетесь.
Проблемы с настроением . Яркие сны могут быть эмоционально истощающими, вызывая симптомы депрессии или тревоги. Это может быть особенно серьезной проблемой, если ваши яркие сны сохраняются с течением времени.
Сопротивление сну . Вы можете обнаружить, что сознательно или подсознательно избегаете ложиться спать или засыпать, потому что боитесь, что вам приснится еще один плохой сон.
Суицидальные попытки или мысли . Некоторые люди сообщали о суицидальных мыслях (идеациях), вторичных по отношению к тревожным снам. Это чрезвычайно серьезно. Если вы пытались или думаете о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Важно немедленно получить помощь.

Не всегда удается установить точную причину ярких снов. Во многих случаях эти сны со временем исчезнут.

Но если ваши яркие сны вызывают у вас эмоциональный стресс или физические проблемы, вам может помочь лечение или изменение образа жизни.

Запишитесь на прием к врачу или специалисту по сну, чтобы попытаться определить, какие методы лечения или изменения образа жизни вам подходят.

Вот некоторые из распространенных способов лечения ярких снов.

Медицинское вмешательство

Если ваши яркие сны вызваны психическим или физическим заболеванием, вы можете снизить риск появления ярких снов, вылечив это заболевание.

Поддержание здоровья

Правильное питание, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, поддержание регулярного графика сна, питье достаточного количества воды и забота о своем психическом здоровье могут помочь предотвратить яркие сны.

Как справиться со стрессом и тревогой

Каждый испытывает стресс и тревогу, но некоторые люди справляются с ними лучше, чем другие. Если вы чувствуете, что ваш уровень стресса и беспокойства выходит из-под контроля, вы можете подумать о:

медитации
глубоком дыхании
методах релаксации
арт-терапии
упражнениях
других занятиях, которые могут снять стресс

Еще одна важная вещь, которую вы можете сделать, это убедиться, что вы всегда выделяете время для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Гонки ума могут привести к ярким снам, а иногда и к кошмарам.

Репетиционная терапия образами

Это лечение часто используется для людей, которые в результате травмы видят яркие сны, особенно кошмары. Эта терапия, проводимая с психиатром, включает в себя изменение концовки кошмара, который вы помните, когда бодрствуете, до тех пор, пока он не перестанет быть угрожающим.

Ваш лечащий врач попросит вас продолжить игру над новой, не угрожающей концовкой вашего сна. Эта терапия предназначена для уменьшения частоты ярких снов, особенно ночных кошмаров.

Лекарства

Большинство врачей не рекомендуют использовать лекарства для лечения ярких снов. Однако в случае ночных кошмаров, вызванных травмой, такой как посттравматическое стрессовое расстройство, врач может рассмотреть возможность назначения снотворного или успокоительного, чтобы вызвать сон.

Почему они случаются и как их остановить

Что такое яркие сны?

Ученые-мозговеды не уверены, почему люди вообще видят сны, но считают, что это как-то связано с памятью.

Яркие сны могут быть положительными или отрицательными, реалистичными или фантастическими. Ученые знают, что самые тяжелые сновидения происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). Быстрый сон обычно повторяется каждые 90 минут в течение ночи сна и может длиться от 20 до 25 минут.