Почему мы не помним наши сны (и еще несколько важных фактов о сновидениях)
Во сне нам удается преодолеть все мыслимые и немыслимые препятствия, побывать в неведомых странах и даже влюбиться, но, как правило, с пробуждением ночные приключения растворяются в сознании. Так как же возникают наши сны, и почему так бесследно стираются из памяти, и можно ли удержать в памяти сновидение со всеми подробностями? Специалисты провели множество исследований и теперь стали на шаг ближе к истине.
Почему мы засыпаем
Наверняка вы не раз замечали, что момент «засыпания», когда происходит отключение от реальности, отследить невозможно. Так как же мы все-таки засыпаем? Ученые из Швеции пришли к выводу, что засыпаем мы в тот момент, когда в работу вступают мозговые центры, находившиеся в состоянии покоя в дневное время. А американские специалисты заметили, что важную роль играет недостаток дневного света, который переводит наши биологические часы на ночное время за счет выработки мелатонина, гормона сна.
В любом случае, к единому мнению специалисты из разных точек мира так и не пришли. Существует даже мнение, будто человек засыпает из-за накопления в организме в течение дня некоторых продуктов обмена веществ.
Все спят одинаково
Все люди спят абсолютно одинаково, и абсолютно одинаково не могут обходиться без сна. Мы забываем сны, потому что наш мозг как компьютер, у которого возникает несовместимость с теми или иными файлами — проблема кодирования; скажем, тоже самое, когда мы не можем загрузить какое-то нестандартное по формату видео на YouTube.
По последним исследованиям, все наши сны, даже если мы ощущаем их как очень длинные или их несколько за ночь, — длятся очень короткий срок в реальности — несколько секунд до пробуждения (не обязательно утреннего, проснуться вы можете и посреди ночи). То есть все наши полеты во сне, невероятные путешествия и великие любови проносятся в настоящем времени с невероятной скоростью. Это обстоятельство мешает нам помнить наши сновидения во всех подробностях, а иногда и вовсе стирает картинку из памяти.
Наш мозг в состоянии запомнить максимум три сна в неделю и то — совсем нечетко.
Согласно исследованиям, те сны, которые нам запоминаются ярче всего, отображают наши реальные мечты. Что же такое сон, окончательного решения ученые так и не нашли, но по умолчанию сон можно назвать кодированием повседневной информации и грез в наше подсознание.
Две фазы сна
Во сне наш организм, как глобальная машина, начинает работать в совершенно ином режиме. Так, например, состояние сна делится на две фазы: медленная и быстрая. Медленная составляет от 75 до 80% от всего времени нашего отдыха, в этот период обычно активные во время бодрствования процессы замедляются, сердце бьется реже, становится более редким дыхание, уменьшается активность пищеварительной системы, снижается температура тела. Более того, предельно расслабляются и мышцы — этот процесс, кстати, можно заметить ещё перед погружением в сон — наверняка вы замечали, как время от времени подёргиваются наши конечности.
По большей части, рефлекторным движениям подвержены спортсмены и танцоры — их мышцы днём претерпевают гораздо большую нагрузку, нежели у других, «обычных» людей.
Что касается быстрой фазы, то здесь все происходит наоборот: биение сердца учащается, поднимается давление. Многие ученые уверены — именно в период быстрой фазы, в нашем мозгу происходит переработка информации, поступившей за минувший день. Сны, надо сказать, могут сниться нам и в быстрой и в медленной фазе, правда, они очень отличаются друг от друга. В быстрой мы видим яркие, эмоционально окрашенные сновидения, порой не поддающиеся расшифровке — иными словами, набор картинок. А вот в медленной фазе сны становятся куда более осмысленными, реалистичными, максимально приближенными по содержанию к периоду бодрствования, именно поэтому, в медленном сне порой бывает невозможно отличить сновидения от яви. Зато, если разбудить человека на стадии быстрого сна — он, вне всяких сомнений, в мельчайших подробностях запомнит свой сон.
А в медленной — нет.
Откуда берутся наши ночные кошмары
Ночной кошмар — это всегда плохо, иными словами, если вы слишком часто видите плохие сны, можете быть уверены, ваш организм подает вам тревожные сигналы. Как правило, систематические кошмары свидетельствуют о неврозе, повышенной эмоциональности и других расстройствах психики. «Случайные» кошмары — признак переутомления, стресса. Неприятные сны могут сниться как в быстрой, так и в медленной фазе. Дело лишь в том, что находясь в быстрой фазе, вы, как правило, можете отдавать себе отчёт в том, что вы спите, кошмар вам привиделся. Более того, осознаете вы это настолько, что усилием воли можете заставиться себя проснуться.
Что до медленной фазы, то здесь все гораздо сложнее. Поскольку сны наши в медленный период становятся более реалистичными, меняется и восприятие, а значит, уговорить себя проснуться не всегда получается.
Но условно хорошая новость заключается в том, что львиную долю своих ночных кошмаров вы уже отсмотрели.
Оказывается, дети подвержены страшным сновидениям куда сильнее, чем взрослые. Ученые доказали, что с 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь. И это повод относиться к нашим детям и их ночным случайным слезам еще чуточку внимательнее.
Черно-белые сны
Оказывается, не все люди могут видеть цветные сны. Однако, счастливчиков, у которых сновидения всегда монохромны, совсем немного. Исследования, проведенные с 1915 года до пятидесятых годов 20-го века, говорят, что среди зрячих людей 12% видят исключительно чёрно-белые сны. С 60-х годов картина изменилась. Сегодня черно-белые сны видят 4,4% людей.
Несколько интересных фактов
Нам снится только то, что мы видели. Порой, в наших сновидениях возникают совсем незнакомые лица. На самом деле, как бы парадоксально это ни звучало — во сне мы видим исключительно то, что знаем. Только представьте — за день мимо нас проходят сотни людей, и каждое увиденное лицо отпечатывается в нашем подсознании — в реальности мы быстро забудем «ненужную» информацию, а вот во сне мозг вполне может услужливо подсунуть ее нам.
Сны видят все здоровые люди. Всем людям (кроме разве что людей с серьёзными изменениями психики) снятся сны, однако, согласно исследованиям, мужчины и женщины видят сны по-разному. Мужчинам в основном снятся представители своего пола, женщины же во снах видят представителей обоих полов в примерно одинаковой пропорции.
Слепым тоже снятся сны. Если человек потерял зрение уже после рождения, на протяжении всей жизни ему могут сниться картинки «из прошлой жизни», что же касается тех, кто страдает недугом с колыбели — то их сновидения наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.
Сны предотвращают невроз. Сновидения являются отражением наших желаний — как сознательных, так и подсознательных. Именно сны помогают оберегать нашу нервную систему. Относительно недавно команда психологов провела эксперимент: группе добровольцев позволили спать по восемь часов в сутки, однако, будили их всякий раз, когда наступал период сновидений.
Спустя непродолжительное время волонтеры начали галлюцинировать в обычное время суток, нервничать без причины, проявлять агрессию.
Психические отклонения можно диагностировать с помощью снов. Несколько лет назад популярный журнал «Neurology» представил данные о том, что такие психические заболевания, как болезнь Паркинсона и шизофрения, ещё задолго до своего первого реального проявления дают о себе знать в снах. Дело в том, что больным с этими заболеваниями, причина которых кроется в нейродегенеративных расстройствах, постоянно снятся кошмары, для которых особенно характерны царящие в сновидении крики, удары, плач и стоны.
Фото: Getty images
Саша Баринова
Я не помню своих снов
82 665
Познать себя
«Жена часто пересказывает мне свои сновидения, — говорит 29-летний Артем, — а я своих совершенно не помню. Это очень обидно: мне бы хотелось запоминать сны, чтобы потом их расшифровать». У нас действительно есть причины сожалеть о забытых ночных образах, считает юнгианский психотерапевт Мадина Слуцкая.
«Известно много фактов, когда сновидения давали мощные творческие подсказки, а иногда содержали уже готовые научные открытия или оформленные идеи художественных произведений». Нельзя сказать, что, забывая сон, мы что-то теряем. Но, возможно, мы упускаем свой шанс найти нечто ценное.
В некоторых случаях мы не помним сновидений потому, что нам действительно ничего не снилось. «Болезнь, несчастный случай или травма могут вызвать неврологические изменения, которые приводят к исчезновению сновидений, — объясняет невролог и специалист по проблемам сна Мишель Бийар. — Также сновидения могут исчезнуть, если фазы парадоксального сна становятся слишком короткими и при этом частыми. Но такие случаи крайне редки».
Большинство из нас видит сны каждую ночь. И лишь некоторые забывают их сразу после пробуждения.
Недостаток внимания
С точки зрения неврологов, наша забывчивость — в первую очередь следствие недостаточного внимания к миру снов. «Если они нам неинтересны, то сны просто ускользают от нас.
То же самое происходит с другими проявлениями нашей мыслительной деятельности», — говорит Мишель Бийар.
И наоборот, если мы начинаем интересоваться своим внутренним миром, наша память улучшается. Она всегда сосредоточена на том, что нас трогает, кажется важным. Мишель Бийар установил, что женщины обычно относятся к своим снам внимательнее мужчин и запоминают их лучше.
Нам порой может казаться, что сами сновидения не заслуживают внимания. «В двух случаях из трех наши сны показывают банальные события, произошедшие с нами днем. Во сне дневные дела и ощущения продолжаются, давая нам таким образом возможность разобраться в них, — поясняет Мишель Бийар. — Когда же события незначительны, мы забываем сон, не загромождая свою память».
Мадина Слуцкая с этим не вполне согласна: «Если нам кажется, что мы уже знаем, о чем говорит сон, значит, мы упускаем его значение. Любое толкование сна не окончательно, оно может измениться в контексте последующих сновидений и жизненных событий».
От первого лица
Людмила, 34 года, фармацевт
«Каждый вечер, ложась, я говорю себе, что сегодня запомню хотя бы одно сновидение. На следующее утро записываю все, что при пробуждении помню, не заботясь о связности изложения. Выделяю отдельные сцены, отмечаю второстепенные образы, наблюдаю за персонажами… И провожу параллели с тем, что пережила. Затем называю по ассоциации первое, что приходит в голову, и пытаюсь расшифровать смысл сна. Мне нравится вести такой дневник: благодаря ему я открываю те стороны своей личности, о которых раньше даже не знала».
Сопротивление
«У каждого из нас есть ужасные, дикие, неконтролируемые желания, о чем свидетельствуют наши сны». Эти слова принадлежат не Фрейду, как можно было бы подумать, а античному философу Платону, но известность они получили благодаря создателю психоанализа. Он же объяснил, почему память так избирательна. «Зигмунд Фрейд считал сновидения проявлением вытесненных желаний, в основном сексуального характера, слишком тревожащих нас, чтобы быть осознанными», — поясняет Мадина Слуцкая.
Сон облекает послания в причудливые образы, чтобы защитить от знания, которое могло бы подорвать наше представление о себе. Но иногда такой защиты оказывается недостаточно. «Сознание способно сопротивляться, отвергая поступающую информацию, и тогда мы забываем свое сновидение целиком, — говорит Мадина Слуцкая. — А хорошая новость в том, что сновидение может повторять свое сообщение, облекая его в различные формы».
Многозначность образов сна позволяет нам считывать смыслы постепенно и узнавать лишь то, что мы готовы воспринять сейчас.
Советы экспертов
Мадина Слуцкая, юнгианский психотерапевт: «Проснувшись, не вставайте сразу, позвольте себе немного полежать… Наши сновидения продолжают жить в таком «сновидном» состоянии сознания. Не делайте специальных усилий, стараясь вспомнить сон. Просто внимательно отнеситесь к тем образам, которые будут приходить к вам. Запишите их. Удобно, если тетрадь лежит рядом с кроватью, чтобы ее легко было достать, просто протянув руку.
Обращение к этим записям позволит увидеть красоту, мудрость и разнообразие бессознательных образов, мотивов и устремлений собственной души».
Мишель Бийар, невролог: «Если вы действительно хотите запомнить свой сон, то попросите кого-то из близких разбудить вас между тремя и четырьмя часами утра, когда сон особенно глубок и продолжительность сновидений может достигать 20 минут. Ваш партнер также может проверить, снятся ли вам сны. Для этого надо посмотреть на ваши веки и кончики пальцев: если они слегка подергиваются, значит, вы видите сон».
Текст:Ольга СульчинскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Ревную парня даже к актрисам из фильмов. Схожу с ума от собственных мыслей»
«Я старше его на 15 лет, и мы любим друг друга. Но как быть вместе, если его родители постоянно рядом?»
«Близкая эмоциональная связь»: почему мы так любим мопсов и бульдогов — ответ ученых
Недоверие и контроль: 5 нездоровых шаблонов отношений, вызванных детскими травмами
Я переехал(а) в Турцию: три истории, рассказанные спустя разное время проживания
Тест: Какой вы напиток?
Смерть на колесиках: почему аренда самокатов так опасна — мнения психолога, травматолога и автоюриста
«Все считают мою маму душой компании, и только я знаю: она истеричка и тиран»
Почему я не могу вспомнить свои сны?
Большинство людей видят сны каждую ночь, но многие не помнят их, когда просыпаются.
Есть несколько потенциальных причин, по которым человек может забыть свои сны.
Кто-то может вспомнить краткие, неясные фрагменты сна, а кто-то совсем их не помнит.
Сон — это последовательность образов, мыслей и ощущений, возникающих в сознании во время сна. Акт сновидения является универсальным, но плохо изученным опытом.
Сны веками очаровывали философов и исследователей. Хотя у научного сообщества сложилось четкое представление о физиологии сна, они значительно меньше продвинулись в понимании сновидений и их функций.
В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос, почему некоторые люди забывают свои сны.
Все видят сны, но многие люди не помнят своих снов после пробуждения. Однако трудно сказать точно, почему один человек может помнить свои сны, а другой нет.
Сны могут возникать, когда мозг сортирует информацию на кратковременную и долговременную память. Человек может не помнить события своих снов, потому что он не может получить доступ к этой информации после бодрствования.
В статье 2016 года в журнале Behavioral and Brain Sciences исследователи утверждают, что люди забывают свои сны из-за изменения уровня ацетилхолина и норадреналина во время сна.
В ходе одного исследования 2018 года исследователи попытались установить, влияет ли структура мозга человека на то, насколько хорошо он запоминает свои сны.
В этом исследовании исследователи изучили связь между частотой воспоминаний о снах и плотностью белого или серого вещества в областях мозга, связанных со сновидениями, таких как:
- миндалина
- гиппокамп
- )
- височно-теменной сустав (ВТП)
В исследовании приняли участие 92 участника. Исследователи разделили их на две группы в зависимости от частоты воспоминаний о снах.
Плотность мозгового вещества миндалевидного тела и гиппокампа существенно не отличалась между группами с высокой и низкой памятью сновидений. Тем не менее, участники, которые сообщили о высокой запоминаемости снов, имели более высокую плотность белого вещества в своих MPFC, чем группа с низкой запоминаемостью снов.
Авторы исследования, проведенного в 2014 году, обнаружили, что у людей с высокой запоминаемостью снов также наблюдалось усиление кровотока в областях головного мозга TPJ и MPFC.
Основываясь на этих выводах, авторы исследования пришли к выводу, что повышенная активность в TPJ может способствовать переходу сновидений в память.
Природа и функция снов остаются загадкой. Хотя исследователи могут наблюдать, записывать и анализировать активность мозга во время сна, они не могут точно определить, когда человек спит, или определить содержание снов человека.
В настоящее время исследования снов опираются на неофициальные данные и способность людей вспоминать, а затем объяснять свои сны в интервью.
На способность человека запоминать свои сны могут влиять несколько факторов. К ним относятся факторы образа жизни, практика гигиены сна и различия в физиологии мозга.
Вопрос «Почему мы видим сны?» легко спросить и, вероятно, приходил в голову многим людям в какой-то момент их жизни.
Однако ответить на него довольно сложно, так как медицинское сообщество до сих пор не до конца понимает функции или механизмы, лежащие в основе сна и сновидений.
Большее понимание сна может помочь понять, почему мы видим сны. В следующих разделах мы рассмотрим это более подробно.
Почему мы спим
Сон является жизненно важной частью нашей жизни. На самом деле, большинство людей проводят во сне около трети своей жизни.
Сон играет несколько важных ролей в нашем физическом и психическом благополучии. Например, исследователи считают, что сон поддерживает физическое здоровье за счет:
- снижения артериального давления, частоты сердечных сокращений и дыхания
- регулирования уровня гормонов
- контроля голода и регулирования обмена веществ
- стимулирования активности иммунной системы
- поддержки физического роста и развития
Сон также поддерживает работу мозга и эмоциональное благополучие.
Во время сна мозг входит в состояние активного отдыха, в котором он может восстанавливать и формировать новые нервные пути.
Узнайте больше о важности сна здесь.
Хронический дефицит сна может увеличить риск ожирения, болезней сердца, почек и диабета.
Стадии сна
Важно отметить, что сон не является пассивным состоянием.
Существует два типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон, который далее делится на три стадии. Мозг переключается между медленной и быстрой фазами сна примерно четыре-шесть раз за ночь.
Стадия 1 — самая легкая стадия сна. Возникает при переходе от бодрствования ко сну.
Стадия 2 начинается примерно через 25 минут после начала сна. На этом этапе снижается частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Температура тела падает, глаза перестают двигаться.
Стадия 3 — стадия самого глубокого сна. Во время этой фазы мозг производит медленные дельта-волны. Мышцы становятся полностью расслабленными, а частота сердечных сокращений и дыхания достигают минимального уровня.
БДГ-сон наступает примерно в 9 ч.0 минут после начала сна. Быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз из стороны в сторону, учащением пульса и повышением артериального давления, а также поверхностным нерегулярным дыханием.
Во время этой стадии сна мозг излучает смешанные частоты, очень похожие на мозговую активность во время бодрствования.
Узнайте больше о стадиях сна здесь.
Почему мы можем видеть сны
Сновидения обычно происходят во время быстрого сна. Люди, которые просыпаются во время быстрого сна, часто рассказывают о своих сновидениях. При этом люди могут видеть сны или сновидения во время медленного сна.
Хотя исследователи сна, неврологи и психологи выдвинули множество теорий о функции (или функциях) сна, научному сообществу еще предстоит установить единую интерпретацию сновидений.
Некоторые потенциальные причины, по которым мы видим сны, включают:
- консолидацию задач обучения и запоминания, возникающих в сознании
- переживание умственной стимуляции, похожей на мечтание
- отражение и обработку эмоциональных стимулов, переживаемых в сознании
- обдумывание и обработка эмоциональной травмы, с которой слишком трудно противостоять в сознании
Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что области мозга, обрабатывающие эмоции в сознании, также активны во время быстрого сна.
Однако нет убедительных доказательств того, что сновидения или БДГ-сон напрямую влияют на эмоциональное состояние человека. На самом деле, отсутствие быстрого сна в течение 2 недель практически не влияет на поведение.
Хотя мы можем не помнить каждый сон в ярких деталях, некоторые переживания во сне настолько ярки, что люди вспоминают их спустя несколько лет.
Гиперактивные или яркие сновидения могут быть результатом:
- лишения сна, особенно недостатка быстрого сна
- употребления алкоголя
- употребления психоактивных веществ
- частых или хронических эмоциональных стрессов
- гормональных колебаний, особенно тех, которые происходят во время беременности 9002 6
- психические расстройства, такие как тревога, депрессия и шизофрения
- расстройства сна, такие как нарколепсия и расстройство поведения во время быстрого сна
Узнайте больше о возможных причинах ярких снов здесь.
Причины, по которым мы видим сны, и функция (или функции) снов остаются неясными.
Однако мы знаем, что все видят сны и что большинство людей могут вспомнить по крайней мере некоторые элементы сна.
На способность человека запоминать свои сны влияют различные факторы.
Яркие или тревожные сны легче вспомнить, чем сны, имитирующие события повседневной жизни.
Употребление алкоголя или других веществ, стресс и лишение сна могут привести к гиперактивным или ярким снам у некоторых людей.
Почему воспоминания о ярких снах исчезают вскоре после пробуждения?
Поделиться на Facebook
Поделиться на Twitter
Поделиться на Reddit
Поделиться на LinkedIn
900 26Отправить по электронной почте
Печать
Почему большинство людей могут запомнить цвет, но лишь немногие могут запомнить высоту звука? — Дэвид Харди, Перт, Австралия
Роберт О.
Дункан, , специалист по поведению в Йоркском колледже Городского университета Нью-Йорка, отвечает:
ХОТЯ БОЛЬШИНСТВО из нас считают, что мы лучше определяем цвета, чем звуки, наша способность определять точную частоту света, связанного с цветом, на самом деле не лучше, чем наша способность называть высоту звука.
Наше восприятие видимого света зависит от контекста. Например, вы можете пойти в магазин за красками для дома и удивиться, обнаружив, что определенный оттенок белого, который вы выбрали в магазине, делает вашу кухню розовой! Возможно, вы выбрали неправильный оттенок белого, потому что окружающий свет в магазине отличается от вашего дома. Если бы мы могли точно определять цвета, мы бы никогда не делали таких ошибок. Однако люди могут думать, что они более искусны в определении цветов, потому что они склонны ассоциировать оттенки с конкретными объектами, которые не меняются. Например, мы обычно воспринимаем яблоко как красное, потому что свет, отражающийся от его поверхности, остается довольно постоянным от момента к моменту.
Напротив, на слух мы идентифицируем объекты, людей и речь по изменению частоты. Например, мы можем понять предложение независимо от того, произносит ли его девушка высоким голосом или мужчина низким голосом, потому что относительные изменения частоты, происходящие, когда девушка и мужчина повторяют одни и те же слова, примерно одинаковы. На самом деле речь и другие звуки в
окружающая среда всегда меняется, и, вероятно, поэтому мы эволюционировали, чтобы распознавать изменения частот, а не какой-то один тон.
Хотя немногие люди развивают абсолютный слух — способность точно называть частоту звука, — мы обладаем замечательной способностью различать разные звуки. Мы можем отличить домашних кошек от тигров, велосипеды от мотоциклов и баскетбольные мячи от мячей для пинг-понга. Мы используем мелодические свойства речи, чтобы различать пол, личность и настроение человека. У нас обширная музыкальная память, которая позволяет нам с легкостью вспоминать десятки тысяч мелодий.
Почему воспоминания о ярких снах исчезают вскоре после пробуждения?
— Гил Грингросс, по электронной почте
Эрнест Хартманн , профессор психиатрии Медицинской школы Университета Тафтса и директор Центра нарушений сна в больнице Ньютон-Уэллсли, объясняет:
МЫ ЗАБЫВАЕМ почти все сны вскоре после пробуждения. Наша забывчивость обычно связана с нейрохимическими состояниями в мозге, возникающими во время быстрого сна, фазы сна, характеризующейся быстрыми движениями глаз и сновидениями. Но это может быть не вся история.
Возможно, наиболее убедительным объяснением является отсутствие гормона норадреналина в коре головного мозга, области мозга, которая играет ключевую роль в памяти, мышлении, языке и сознании.
Однако недостаток норадреналина не полностью объясняет, почему мы так легко забываем сны. Недавние исследования показывают, что сновидение находится в континууме с другими формами психического функционирования, которые характеризуются активностью коры головного мозга. На одной стороне этого континуума сконцентрирована, сфокусирована мысль; сновидение и блуждание ума лежат на другом, с некоторым совпадением среди типов. Конец сновидений/мечтаний включает в себя один из самых творческих и «выдающихся» материалов. Однако этот тип менее сознательно направленного мышления нелегко запомнить. Можете ли вы вспомнить, где блуждали ваши мысли, пока вы чистили зубы этим утром?
В общем, мы очень хорошо забываем второстепенное. На самом деле многие наши мысли, не только те, что возникают во сне, теряются.