Почему полезно: Почему полезно читать перед сном

Почему полезно читать перед сном

• Главная
• Медиа
• Почему полезно читать перед сном

Чтение перед сном – старая добрая привычка, которая полезна не только детям, но и взрослым. Многие скажут, что читать просто некогда, но достаточно уделить хотя бы 6 минут для чтения перед сном и уровень стресса снизиться на 68 %.
⠀
Кроме того, книги способны отделять в нашем сознании события и переживания прошедшего дня от сновидений, помогают справиться с тревогой, снижают риск возникновения возрастных заболеваний мозга и депрессии.
⠀
А отдавая предпочтение бумажным книгам, а не электронным,  вы не оставляете себе времени на «залипание» в гаджетах, которое негативно влияет на сон.  Излучение, исходящее от планшетов, смартфонов и ноутбуков тормозит выработку мелатонина – гормона сна.
⠀

Однако читать перед сном тоже нужно правильно:

1. обязательно читать в положении сидя/полусидя;
2. обеспечить себе направленный свет;
3. избегать чтение электронной книги в полной темноте без дополнительного освещения;
4. перед сном желательно отказаться от сложной научной литературы, дабы избежать активной работы мозга, как и днем.
⠀

Среди других преимуществ чтения перед сном можно отметить:

• Значительное увеличение словарного запаса;
• Развитие воображения;
• Улучшение памяти;
• Повышение концентрации и улучшение аналитических способностей.

Будьте в курсе!

Подпишитесь на уведомления, чтобы вовремя узнать о наших акциях и специальных предложениях!

• 
  
• 
  
• 
  

Последние статьи и записи в блоге

Обязательно ли гладить постельное белье?

24 мая

18+ фактов о Ritmo. Никаких секретов!

05 мая

Признаки того, что с вашим матрасом всё в порядке

27 апреля

Эксперимент с разными наполнителями матраса!

21 апреля

Бокал вина перед сном: польза или вред?

18 апреля

Обзор материала: пена Memory Foam

31 марта

Вернуться в Медиа

Матрасы и товары для вашего сна!

Сомнолог Казаченко перечислил 4 причины, почему полезно вставать ни свет ни заря

• Здоровье

«Ранние пташки», «жаворонки» — так романтично называют тех, кто привык вставать ни свет ни заря. Люди, которые не могут бодро подняться в 5–6 утра, им немного завидуют. Но стоит ли просыпаться с первыми петухами?

24 марта 20236

Источник:

iStockphoto

Людей привычно делят на «сов» и «жаворонков», но ученые с сомнением относятся к подобным четким определениям. При необходимости организм человека может приспособиться к различным условиям существования, в том числе как к ранним подъемам, так и сну до позднего времени.

Но что полезнее для организма — ранние подъемы или вставание ближе ко второму завтраку или обеду?

Стоит ли учиться пробуждаться раньше и ложиться тоже не за полночь? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответил Александр Казаченко, сомнолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Чем люди оправдывают свой режим

Для человека можно установить любой режим дня — важно просто постепенно переходить на новый ритм. Но у тех, кто любит спать до обеда, обычно находятся различные отговорки или оправдания, чтобы убедить себя и окружающих, что лишние 2–3 часа сна утром — это необходимость.

Многие убеждают себя в том, что если раньше вставать, то человек будет страдать от недосыпания, или что бессмысленно ложиться раньше, потому что не получается уснуть. Также люди считают, что ранние пробуждения могут помешать остальным в доме, либо выдвигаются аргументы, что утром все равно нет никаких сил на работу, продуктивность на нуле.

Но эксперты уверены: своим сном вполне можно управлять, надо просто постепенно ложиться раньше, тогда и пробуждаться можно будет раньше. Но это не единственные плюсы.

Читайте также

Народная мудрость гласит: кто рано встает, тому бог дает! Впрочем, придумали ее тогда, когда биологические часы человека были полностью синхронизированы с естественным освещением. Человек просыпался с началом светового дня и отходил ко сну с его окончанием. Сегодня в таком режиме практически никто не живет, хотя пользу от раннего пробуждения это и не отменяет.

Повышение продуктивности

Ранние подъемы положительно сказываются на нашей продуктивности и работоспособности. Дело в том, что утром гораздо меньше отвлекающих факторов: звонков, сообщений, уведомлений соцсетей. Без лишнего информационного шума нам проще сосредоточиться на важных делах. Перенести их, конечно, можно и на конец дня, но к этому моменту мозг, скорее всего, и так будет перегружен информацией и большими объемами данных.

В большинстве случаев к вечеру продуктивность сильно проседает. Важно отметить, что условие будет работать только в ситуации, если человек соблюдает индивидуальную норму сна. Она может быть разной — от 4 до 12 часов, но выполняться должна обязательно. В противном случае вместо прилива сил и чувства обновления человек будет ощущать физическую и психологическую разбитость. О продуктивности останется только мечтать.

Читайте также

Спокойствие и борьба со стрессом

Жизнь обитателя большого города наполнена стрессом. Его основными источниками часто оказываются работа и перегруз информацией. Нерешенные дела, важные рабочие вопросы дополнительно повышают уровень стресса, что негативно сказывается на нашем здоровье. Привычка рано вставать и решать дела на свежую голову поможет снять напряжение и улучшить настроение в течение дня.

Нормализация веса

Стресс способен провоцировать гормональные и вегетативные нарушения, что в дальнейшем может привести к набору лишней массы тела. Если мы высыпаемся, рано встаем и успеваем с легкостью и без лишнего напряжения сделать «тревожащие» нас дела — шансов сохранить стройную фигуру будет намного больше. Разумеется, при соблюдении других важных условий — регулярной физической нагрузки и здорового питания, адекватного нашей активности.

Читайте также

Есть и минусы — о них нужно знать

Впрочем, у раннего пробуждения есть не только положительные, но и отрицательные стороны. Так, если вы поздно ложитесь и не «высыпаете» положенное количество часов — утром вы неизбежно будете вставать с чувством глубокой ненависти к будильнику. 

Ничем не лучше ситуация, когда человек просыпается вроде бы самостоятельно, но от вороха тревожных мыслей, а к обеду уже хочет спать. Оба этих сценария полностью перечеркнут всю пользу от «ритуала раннего пробуждения» и только навредят здоровью.

Что значит «рано вставать»?

У каждого это «рано» наступает по-разному. Если вернуться к народной мудрости, то это означало «с восходом солнца». Впрочем, на самом деле все индивидуально и зависит от окружения и работы. Так, при ночном графике понятие «рано» вообще будет крайне относительным.

В идеале между моментом пробуждения и включением в «информационный шум» у вас должно оставаться 1–2 часа. Так, при стандартном начале рабочего дня в 8–9 утра это будет около 5–6 часов утра.

Читайте также

Можно ли превратиться из «совы» в «жаворонка»

Если верить статистике, большинство «сов» — это молодежь. По мере взросления среди них возрастает количество «жаворонков» банально в силу необходимости рано вставать на работу. Так что изменить свой хронотип действительно можно.

В конце концов сон и режим дня — это просто привычка, формирование которой занимает какое-то время. В среднем от 2 до 4 недель. Главное — не спешить, не надеяться на быструю перестройку режима и помнить о важности количества сна.

Автор текста:Алена Парецкая

Информационные технологии так важны сегодня

Информационные технологии ( IT ) сегодня играют жизненно важную роль в личных, коммерческих и некоммерческих целях. Проще говоря, IT — это применение компьютеров и другого электронного оборудования для приема, хранения, извлечения, передачи и обработки данных. Эти данные становятся информацией, когда они представлены в понятной и удобной для общения форме.

Важность IT иногда воспринимается как нечто само собой разумеющееся, поскольку его приложения широко распространены во всем мире. Мы зависим от него в нашей личной жизни для общения, банковских операций, социальных сетей, инвестиций, исследований и многого другого. Сегодня организации не могут существовать и оставаться конкурентоспособными без соответствующих систем информационных технологий.

Искусственный интеллект, облачные вычисления, домашняя и бизнес-безопасность, блокчейн, дроны и Интернет вещей — вот некоторые из развивающихся тенденций сегодняшнего дня, которые революционизируют отрасль. IT — это постоянно меняющаяся отрасль, и те, кто хочет оставаться в авангарде, должны адаптировать эти инновации к своему личному или иному использованию.

Использование информационных технологий в личных целях универсально Использование информационных технологий в личных целях

Представьте себе мир без компьютеров и смартфонов – что бы мы сделали? Миллионы людей просыпаются и сразу же идут к своим телефонам или другим цифровым устройствам, чтобы проверить свои:

• Текстовые сообщения
• Электронная почта
• Facebook
• Инвестиции
• Банковские счета
• Другие социальные сети

Возможно, вы давно думаете о покупке чего-то и вам не терпится сделать заказ. Многие люди, как старые, так и молодые, ходят в государственные школы и колледжи онлайн из дома. Другие работают из дома один или два дня в неделю, а другие работают полный рабочий день. IT делает все это намного проще, чем когда-либо прежде, и с каждым годом мы расширяем его возможности.

Некоторые люди ведут небольшой бизнес на полставки со своего ноутбука или телефона. Другие ищут любовь и родственную душу в Интернете, не выходя из своей гостиной. IT уменьшает мир за счет улучшения коммуникаций, и сегодня большинство из нас делает это в большей степени.

Информационные технологии сегодня так важны для их коммерческого использования0003 помогает бизнесу работать . Без сложного оборудования и систем IT они просто не смогут выжить в сегодняшней конкурентной международной экономике.

Предприятия и отрасли должны иметь адекватные ИТ и вспомогательные системы в своих офисах, фабриках, складах и распределительных центрах. Все эти отделы используют IT в своих интересах:

• Менеджмент и продажи
• Связь
• Отдел кадров
• Бухгалтерский учет и финансы
• Операции и исследования
• Безопасность данных и систем

«Информационные технологии (ИТ) играют сегодня жизненно важную роль в личных,

Информационные технологии являются основной движущей силой инноваций, а без инноваций компании не выживут, потому что за ними будущее. Цифровая революция создала бесчисленные преимущества для всех предприятий и сохранила их прибыльность. Практически все предприятия набирают IT  кандидаты ,  с высшим образованием и некоторым соответствующим опытом работы в отрасли.

Карьера в области информационных технологий

Есть несколько способов, которыми ИТ

улучшил американский бизнес и нашу экономику, в том числе:

• Улучшение маркетинга и продаж – Интернет-маркетинг изменил то, как мы покупаем и продаем товары и услуги. Большинство обычных магазинов используют этот метод, чтобы компенсировать отсутствие посетителей.
• Лучшее принятие решений и решение проблем – Проводить маркетинговые и управленческие исследования онлайн намного проще, чем старыми методами. Мы быстрее и проще находим данные и информацию, анализируем их и составляем лучшие планы. Инновационное программное обеспечение также позволяет нам получать более быструю и точную обратную связь от клиентов.
• Улучшенная поддержка клиентов — Всем организациям нужна отличная система поддержки клиентов для мониторинга рынка и удовлетворения потребностей и жалоб клиентов. Управление взаимоотношениями с клиентами жизненно важно, чтобы быть в курсе всего.
• Улучшенный контроль над управлением ресурсами — IT помогает предприятиям и отраслям работать более эффективно и результативно. Облачные вычисления — это основной способ сделать это возможным, позволяя сотрудникам использовать устройства, где бы они ни находились, для доступа к программному обеспечению своей компании.

Информационные технологии и инновации позволяют компаниям быть более гибкими и прибыльными. Будущее будет одновременно захватывающим и сложным, поскольку каждый использует последнюю версию IT для своих личных и рабочих приложений.

Некоммерческие организации также зависят от новейших информационных технологий

Называете ли вы их некоммерческими или некоммерческими, эти организации зависят от лучших информационных технологий для выполнения своей работы.

Эти организации получают доход для покрытия своих расходов и распространения своих товаров и услуг, но не приносят прибыли владельцам. Любая заработанная прибыль вкладывается обратно в операции, чтобы помочь своим клиентам и обществу в целом.

Начните с регистрации в программе информационных технологий в колледже  

Вы можете стать жизненно важной частью успеха организации, получив степень младшего специалиста по профессиональным исследованиям (AOS) в программе информационных технологий . Получите высшее образование со знаниями и навыками, необходимыми для получения жизнеспособной работы начального уровня в этой отрасли и наслаждайтесь лучшей жизнью.

Если вы живете в районе Батон-Руж , проверьте нас в Техническом колледже ITI. От отличного преподавания до активной поддержки студентов, мы будем работать с вами на каждом этапе пути, чтобы убедиться, что у вас есть солидный образовательный опыт.

Для получения дополнительной информации о количестве выпускников, средней задолженности студентов, завершивших программу, и другой важной информации посетите наш веб-сайт по адресу: https://iticollege.edu/disclosures/

Использование ресурсов: что это такое и почему это полезно?

Руководители проектов имеют много обязанностей. Их работа заключается в том, чтобы обеспечить успех проектов вовремя и в рамках бюджета. Это работа, которая требует управления множеством движущихся частей, когда продакт-менеджеры принимают решения по проектам заранее и на лету.

Именно эта переменчивая природа проектов означает, что даже с лучшей командой и всеми ресурсами и временем в мире проекты могут потерпеть неудачу или не оправдать ожиданий, если ресурсы не используются должным образом.

Использование ресурсов может быть формулой успеха. В этой статье мы рассмотрим преимущества использования ресурсов и то, как вы можете убедиться, что получаете максимальную отдачу от всех доступных вам ресурсов.

Что такое использование ресурсов?

Использование ресурсов — это показатель того, сколько доступных ресурсов вы используете в настоящее время. Это может помочь вам спланировать, как более эффективно использовать ваши ресурсы, чтобы ваша организация была максимально продуктивной.

Эффективное использование ресурсов может быть полезным как для работников, так и для работодателей. Это не только гарантирует, что у сотрудников будет достаточно работы, чтобы сделать их роль жизнеспособной и прибыльной, с другой стороны, это также может предотвратить переутомление и выгорание, обеспечивая более сбалансированную рабочую жизнь в целом.

Распределение ресурсов и их использование

Эти процессы могут показаться похожими, но у них есть некоторые небольшие и важные различия:

Распределение ресурсов заключается в том, что менеджер проекта выбирает подходящих сотрудников для проекта, а затем управляет ими по мере завершения проекта, переназначая их или изменить их рабочую нагрузку, если это необходимо.

Использование ресурсов, однако, представляет собой процесс стратегического измерения эффективности ресурсов. Пример использования ресурсов проверяет, максимально ли используется определенный сотрудник между проектами. В то время как распределение организует ваш проект, именно использование делает ваш проект успешным.

Оба процесса являются ключевыми для достижения успеха проекта, однако использование ресурсов часто недооценивается. Создание надежной основы для оценки состояния существующих ресурсов может показаться сложным, но с правильными инструментами это может быть легко. После того как вы определились с бюджетом и доступными ресурсами, а также с показателями, которые хотите использовать для измерения эффективности, вы можете внедрить управление ресурсами в свои проекты.

Расчет формулы использования ресурсов

Когда дело доходит до расчета формулы использования ресурсов, наиболее распространенной формулой для руководителей проектов является эквивалент полной занятости (ЭПЗ). Это используется для расчета того, насколько оптимально ресурс используется с точки зрения доступных рабочих часов.

Чтобы вычислить это, разделите выделенные часы, которые ресурс будет работать в течение проекта, на общее количество рабочих часов, доступных в проекте. Умножьте результат на 100, чтобы получить процент, и продукт укажет эффективность ресурса. Например, если работник был выделен для проекта на 45 рабочих часов, а в этом проекте всего 60 рабочих часов, то использование этого ресурса составляет 75 % в соответствии с формулой использования ресурсов FTE.

Лучше всего стремиться к уровню около 80% — все, что выше этого, может привести к выгоранию сотрудника, а что-то меньшее не будет использовать ресурсы. Создание отчета об анализе использования ресурсов может показать вам все доступные ресурсы и их текущую эффективность. Не существует идеальной формулы, гарантирующей успех, поскольку каждый проект уникален — это то, чем может быть трудно управлять в инструменте управления проектами DIY, таком как Microsoft Excel.

В прошлом менеджеры по проектам полагались на Excel для расчета коэффициента использования ресурсов, но Excel не имеет возможностей для прогнозирования данных и анализа сценариев, которые делают более продвинутые инструменты. Использование ресурсов требует высококачественных инструментов, чтобы дать менеджерам проектов гибкость и понимание, в которых они нуждаются.

Каковы преимущества использования ресурсов?

Использование ресурсов, в конечном счете, поможет вам максимально эффективно использовать имеющиеся у вас ресурсы:

• Надлежащее использование ресурсов важно для поддержания производительности, поскольку оно предотвращает неэффективность работы сотрудников или их перегрузку рабочей нагрузкой и выгорание
• Проектами можно управлять с большей наглядностью, что снижает риск недосмотра
• Максимальное использование ресурсов повышает рентабельность инвестиций
• Это гарантирует, что определенные ресурсы не используются чрезмерно или недостаточно
• Это позволяет менеджерам по проектам быть гибкими и перераспределять ресурсы как можно быстрее, чтобы избежать возникновения или усугубления проблем

Советы по использованию ресурсов

С интеллектуальной платформой управления ресурсами у менеджеров проектов есть специальные инструменты для подхода и управления использованием ресурсов:

• Используйте наглядность — проекты могут выполняться отдельно, но они влияют друг на друга. Вместо просмотра проектов как отдельных объектов создайте план использования ресурсов, позволяющий просматривать все ресурсы. Таким образом, вы сможете более эффективно оценивать емкость и производительность.
• Остерегайтесь расползания масштаба — проекты неизбежно потребуют дополнительного времени и ресурсов, и задача менеджера проекта — не допустить превышения сроков или бюджета. Программное обеспечение для управления ресурсами может поставить все активные проекты на передний план, используя ресурсы в равной степени среди них, чтобы взглянуть на вещи в перспективе.
• Сравните забронированные часы с фактическими часами — проект редко когда-либо выполняется в соответствии с планом, поэтому обязательно изучите часы, забронированные при подготовке к проекту, и фактически отработанные часы в режиме реального времени. Это даст вам возможность увидеть, нуждается ли план проекта в корректировке, прежде чем что-то пойдет не так.
• Всегда будьте готовы — визуализируйте и запускайте сценарии, которые помогут вам подготовиться к изменению обстоятельств. Если ваш бюджет изменится или вы потеряете ресурс, вы сможете быстрее адаптироваться.

Эффективное использование ресурсов с Tempus Resource

Чтобы реализовать успешные проекты вовремя и в рамках бюджета, руководителям проектов необходимо интеллектуальное программное обеспечение для управления ресурсами. Tempus Resource дает менеджерам проектов возможность видеть доступность отдельных ресурсов и быстро перераспределять ресурсы, если это необходимо.

Сценарии «что, если» позволяют без риска визуализировать проект — можно увидеть, что произойдет с проектом, если его бюджет или сроки изменятся. Эти визуализации позволяют принимать безрисковые решения. Тепловые карты и холодные карты позволяют легко увидеть производительность ресурсов, поэтому руководители проектов могут быстро определить, используются ли ресурсы чрезмерно или недостаточно.

Руководителям проектов нужен инструмент, который работает так же усердно, как и они. Tempus Resource может дать вам информацию о ресурсах, необходимую для обеспечения успеха проекта.