Почему так говорят отдых это перемена вида деятельности: Отдых — это перемена вида деятельности

Проект большая перемена — Московский лицей «Ступени»

• Психологическая страничка
• Библиотечная страничка
• Логопедическая страничка
• Школа полупансион
• Медицинская служба
• Организация питания
• Охрана

Главная → Важное → Психологическая страничка → Дерево → Аллея успеха → Проект «Большая перемена»

Проект «Большая перемена»

• Познаем, исследуем, представляем…
• Проект «Большая перемена»
• Родительский клуб

 

В нашем Лицее каждый год воплощаются в жизнь разнообразные интересные проекты.

Проект «Большая перемена» возник 2 года назад, когда  у наших, горящих творческими идеями педагогов, родилась мысль о том, что во время послеобеденных больших перемен хорошо бы дать детям не просто отдохнуть, но придать этому времяпрепровождению интересный и развивающий характер. Масштаб школы небольшой, энергии у детей много. Как же направить эту энергию в нужное русло? Ведь ребята в начальной школе ещё не обладают большим спектром интересов и умением самостоятельно занять себя так, чтобы и не навредить никому и провести свободное время с пользой.

Подумали педагоги-воспитатели-психологи… и решили: «Создадим на больших переменах увлекательную творческую и интеллектуальную  атмосферу для наших маленьких воспитанников, но «чтобы не только развлечения ради», а и «пользы для»!» Всем известно, что отдых это не только и не столько свободное от всех занятий время, но отдыхом является и переключение с одного вида деятельности на другой.

Цели, которые мы перед собой поставили:

• активизация познавательного процесса;
• совершенствование коммуникативных навыков;
• создание условий для творческого самовыражения и развития;
• эмоционально-ценностное постижение окружающего мира;
• поддержание интереса к чтению книг.

Попадая в атмосферу творческого познания ребята совершают увлекательные путешествия в историческое прошлое нашей страны, знакомятся с культурой и традициями разных стран, занимаются творческими проектами, решают исследовательские задачи, показывают шуточные театральные представления.

Итак, что же из этого получилось? (Подробности смотрите в ссылках ниже)

За два последних года мы насчитали около 20 проектов, организованных педагогами-воспитателями для ребят с 1 по 5 класс.

2010-2011 учебный год:

• «Класс, в котором я живу»;
• Конкурс по сказкам Г.Х. Андерсена;
• Изготовление открыток к празднику «День учителя»;
• «Как встречают Новый Год в  разных странах» и другие.

2011-2012 учебный год:

• 200 лет со дня открытия Пушкинского лицея (знакомство с историей открытия Лицея и  история костюма пушкинского времени)
• Год Испании в России (создание коллажей «Флора и Фауна  Испании», «Костюмы и традиции», «Знаменитые люди Испании», «»Кулинарные традиции Испании» и т.д.)
• 70 лет со дня Победы в битве под Москвой: «Уроки милосердия», создание диарам «Оборона Москвы»
• 130 лет со дня рождения К. И. Чуковского (Игра-путешествие «Сказки дедушки Корнея»)
• З00 лет со дня рождения М. В. Ломоносова
• Неделя Словесности (Оформление сочиненных ребусов и кроссвордов)
• 9 Мая – День Победы (Чтение рассказов о войне, Презентация «Дети – Герои»)
• 18 Мая – День Музеев (Презентации о музеях Москвы и викторина ).
• 1 Июня – День защиты детей («Калейдоскоп игр»)

2012-2013 учебный год:

• Поле воинской славы (200 лет победы русского оружия в Отечественной войне 1812 года)
• Лондонскому метро — 150 лет
• 180 лет со дня рождения П.М.Третьякова. Рождение галереи.

Вернуться в раздел Психологическая страничка

ДОУ № 242 СО РАН

Эффективный отдых педагога

Многие из нас, наверно, уже успели забыть, когда в последний раз нормально отдыхали и чувствовали себя действительно «свежими» и полными сил. Это настоящая проблема в культуре современного человека. Правильный отдых постепенно уходит на второй план. Все больше вперед выступают личные пристрастия и ожидания окружающих. Это неверно со всех сторон.

Отсутствие правильного отдыха, во-первых,  может серьезно повлиять на мотивацию и вам будет гораздо сложнее достичь поставленных целей, вы потеряете энтузиазм и влечение к работе, не сможете подходить к ней творчески. Во-вторых, могут истощиться как моральные, так и физические ресурсы, в результате чего у вас просто не будет сил для дальнейшего движения. 

В-третьих, вас может застать сильный стресс, появится раздражение, ухудшится настроение, обострятся отношения с окружающими, что тоже не очень хорошо. Я могу привести еще множество причин, но, думаю, общую тенденцию вы поняли.

Есть очень хорошая притча или история, характеризующая именно этот момент. Однажды человек шел по опушке леса и увидел лесоруба, который из-за всех сил пилил дерево тупой пилой. «Что ты делаешь» — спросил человек, — «ведь твоя пила совсем тупая, почему бы тебе не остановиться и не заточить ее?». «У меня нет на это времени» — ответил лесоруб, — «Я должен пилить деревья». Надеюсь, вы понимаете, что эффективность труда возросла бы многократно, если бы он просто остановился на полчаса или час.

Без отдыха нельзя. Именно он восполняет запас сил. Поэтому, для того чтобы и делать больше, и достигать многого — 

отдых должен быть эффективным.

Однако, как показывает практика, многие из нас отдыхать (набираться сил в процессе отдыха, а не бездельничать) — не умеют.

Чтобы исправить ситуацию, предлагаю сделать ваш отдых таким, чтобы вы по-настоящему отдыхали. И, таким образом, увеличили свою персональную эффективность. Поговорим сегодня о том, как отдыхать правильно, эффективно.

 Как отдыхать эффективно?

Чтобы отдых не проходил незаметно и, тем более, не был таким, чтобы отдыхать нужно было еще и после того, как вы отдохнули, существуют специальные правила. Данные правила по-разному интерпретируются в различных курсах и книгах по тайм-менеджменту, но цель у них одна – увеличить вашу эффективность, и личностную, и профессиональную. И, на мой взгляд, они дают исчерпывающую информацию на вопрос как отдыхать эффективно.

Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.

В некоторых источниках таких правил встречается более 10-ти, но мы рассмотрим только те, которые действительно применимы в нашей с вами жизни. И они идеально подходят для того, чтобы прокачать ваш отдых «с нуля» до «десяти» по шкале эффективности!

 Правила эффективного отдыха:

1. Планируйте свой отдых.

Для того чтобы отдых удался, его необходимо заранее планировать. Это касается и отдельного вечера, и выходных, и отпуска.

Чтобы вечером и в выходные дни отдых удался, постарайтесь спланировать работу так, чтобы в пятницу вечером завершить все ваши дела и ни в коем случае не брать работу на дом и уж тем более не выходить на работу в субботу или воскресенье. Всегда есть шанс всё успеть за рабочее время.

Ведь оно так и называется – рабочее!

Планируйте отдых заранее: закажите столик в кафе, купите билеты в театр или в кино. Позовите в гости лучшего друга. Озвучив свои планы на выходной день, у вас уже не будет шанса не успеть выполнить работу.

Запомните! Отдыхать нужно не только в отпуске или по выходным. Отдыхать нужно регулярно!

Вечер рабочего дня

Не допускайте хронической усталости. Почувствовав усталость, постарайтесь не включать компьютер и телевизор, лучше совершите прогулку или примите ванну. Постарайтесь переключиться на что-то совершенно не напоминающее о работе. Пойте караоке или играйте в шахматы. Наверняка у вас есть какое-то заброшенное хобби, это одновременно доставит удовольствие и переключит внимание с рабочих вопросов. А лучше всего – просто хорошенько выспаться.

Выходной день

Выделите на выходных особое время, свободное от забот. Для этого необходимо выходные разделить на две части. Выделите для домашних дел и работы некоторое фиксированное время, а остальное время потратьте на отдых, при этом заранее решите, что именно вы будете делать. Не оставляйте решение о том, как вы будете отдыхать на последний момент. Сделайте что-то приятное и интересное. Это может быть что угодно — поездка в другой город, прогулка, шопинг, концерт, кафе, поход в гости, семейная фотосессия. Можно провести весь день с друзьями или любимым человеком.

Суть в том, чтобы переключиться и восстановить силы. Ведь всем известно, что любая деятельность может быть продуктивной только при наличии эффективного отдыха.

Переключаемся на другие виды деятельности. Работали физически – можем сесть и посмотреть телевизор или отдохнуть за книгой. Целый день сидели за компьютером – лучше включить физическую активность.

Планирование отпуска

Сейчас многие люди ответственно относятся к честно заработанному отпуску. Все интуитивно понимают, что без планирования тут не обойтись.

Стандартный план:

• купить заранее билеты,
• получить визы,
• заказать отель (предварительно изучив отзывы)
• изучить достопримечательности, обычаи людей

Ещё одна цель планирования отдыха – сокращение расходов на отдых. Заранее покупая авиабилеты, туристические путёвки и т.п. – можно сэкономить кругленькую сумму денег. Не забывайте про русскую народную пословицу – готовь сани летом.

2. Отдыхайте активно.

Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой эффективным, то воспримите это как факт.  Эффективный отдых – это  работа!

Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение.  И поэтому пункты: 

• постоянно «отдыхать» за компьютером,
• валяться днями на диване и смотреть телевизор,
• заниматься и тем и другим, после 11 вечера,
• вести жизнь по схеме работа-дом-работа,
• мало двигаться, отдыхать со спиртным и т.д.

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в уставшего человека, который вообще не умеет отдыхать.

И постоянно жалуется на жизнь.

   Конечно, это кого-то может сделать счастливым.  Но не вас, не педагогов.

Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ! 

• Велосипед —  отлично!
• Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные места – превосходно!
• Знакомство с новыми людьми – замечательно!
• Подвижные игры — здорово!

Все равно, что это будет: бассейн или занятия в тренажерном зале. Бегайте по воде, рисуйте на заборах — главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!

3. Отдыхайте до того момента, когда устанете.

На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» — тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть — нет… Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.

Кроме этого, помните: небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость — долго. Гораздо легче усталость предупредить, нежели разгребать ее последствия.

Правильно отдыхать тогда, когда чувствуете: еще немного, и придет усталость. Предупредите усталость! Пока есть силы — организуйте отдых. Китайцы, занятые на наших стройках, удивляют всех тем, что днем один час — спят. Они не бездельники, китайцы славятся своим трудолюбием, но это часть их культуры работы: чтобы работать быстро и долго, они усталость предупреждают своевременным отдыхом.

Помните фразу: «Болезнь лучше предотвратить, чем лечить?»  Также и с отдыхом!

Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.

Необходимо в час рабочего времени отдыхать по 10 минут, по 30 минут за два часа, по 60 минут за 3 часа. При этом минуты запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.

Если вы работаете за компьютером, то нужно встать, пройтись, потянуться, желательно отжаться 10 раз или присесть 10 раз, попить воды.

4. Оптимизируйте время отдыха.

Короткие частые передышки эффективней для нашего организма, чем длительный «отвал» после завальной работы. Это обходится вашему организму гораздо дешевле.

Как я уже говорила выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут. Для двух – 30 мин. А вот после трех часов – уже 60 минут. Чувствуете разницу?

При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире — это, в первую очередь,  психическое переутомление.

Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.

Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного.

Четыре недельных отпуска в год — гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.

Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности. Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.

5. Чередуйте виды деятельности.

При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.

Мы состоим из трех базовых «миров»: Тело, Ум, Душа. В течение дня они участвуют в разных видах деятельности: где-то трудится тело, где-то мы используем свой ум, а где-то работает душа. Если организовать свой день так, чтобы нагрузки чередовались, то вы выйдете на новый уровень своей эффективности! Переключайтесь!

Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно двигаться! 

Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.

• Работа в офисе / дела вне офиса.
• Работа с бумагами / люди.
• Работаю один / общаюсь.
• Аналитика / творчество.
• Читаю, слушаю / говорю, пишу
• Спокойная рутина / вызов

Каждое переключение — это отдых, и если вы грамотно организовали свою работу, вечером вы свежи, полны сил и энергии. Потому что целый день — отдыхали.

6. Используйте «полувыходной».

Если вы выполнили большое важное дело или завершили какой-то проект, то берите выходной или хотя бы «полувыходной». Термин «полувыходной» предложил Глеб Архангельский, один из разработчиков тайм-менеджмента. Он имеет в виду вот что. Вы половину рабочего дня, первую или вторую, проводите дома, в бассейне, парке, в общем, ведете себя так, как будто вы в отпуске. Такие выходные или «полувыходные» помогают избежать выгорания и становятся заслуженной наградой за успешно завершенное дело.

7. Откажитесь от диктата новостей.

Периодически разрешайте себе жить полностью без интернета и с отключенным телефоном. Начните хотя бы с 6 часов в неделю. Если вам страшно, что вы пропустите что-то очень важное, заведите второй телефонный номер, скажите его надежному человеку, который при наступлении серьезных катастрофических событий вам позвонит.

Чтобы во внерабочее время не нарушали ваш покой, по возможности отключайте мобильный телефон, не отвечайте на звонки родителей своих воспитанников. Или хотя бы сделайте вид, что вас нет.

Естественно всем нравятся люди, которые всегда на связи и могут прийти на помощь, дать консультацию. Но, если вы думаете, что вы Бэтман, бригада скорой помощи или что-то на подобии, то это возможно один из признаков идущего процесса выгорания. При выгорании изменяется наше адекватное представление о важности своей работы. Нам начинает казаться, что если мы перестанем что-то выполнять, то дела немедленно рухнут. Если вы чувствуете, что такое состояние вас коснулось, то занимайтесь делегированием. Вы, возможно, находитесь в зоне риска.

Место, где отдыхаете вы и ваши близкие вам люди, должно быть как далекий необитаемый остров – тихое, спокойное и для других не доступное.

8. Создайте зону отдыха.

Как правило, это дом. Не несите домой работу, делайте ее там, где ваше рабочее место. Это не всегда возможно, но нужно постараться освободить свой дом, то место, где вы спите от следов работы. Не хорошо превращать спальню в филиал своей работы.

9. Делайте то, что вы любите.

Казалось бы, человек может легко назвать несколько любимых занятий. Но нужно делать различие между тем, что престижно и тем, что действительно помогает нам восстановить свои силы. Кто-то любит бывать в театре, а кто-то любит гулять с собакой. Да посещение выставки это более престижное дело, чем пересадить кактусы. Лучше выбрать менее фотогигиеничный, но более восстанавливающий вас отдых.

10. Умейте отказывать.

Давайте отпор паразитам. Паразитизм – это такое явление, когда один организм против воли другого берет его ресурсы. При этом ничего не дает полезного. Прикармливать паразитов не полезно.  Паразиты могут завестись среди родителей, коллег. Конечно, хорошо поддерживать людей, помогать им и вообще быть хорошим человеком. Но важно анализировать, что стоит за их просьбой, звонком, требованием.

Вывод: Для того, чтобы сохранить отличную работоспособность и собственное здоровье, нужно отдыхать правильно. А для этого достаточно правильно организовать свой отдых и свой рабочий день.

ПОМНИТЕ!

• Отдых — не уход от работы, а забота о восстановлении сил.
• Отдых — активный!
• Отдыхать до того, как наступит усталость.
• Короткие частые отдыха лучше редкого длинного.
• Отдых — это перемена деятельности.

CampusWell Test

Вам знакомо чувство решимости, которое вы испытываете, когда хотите достичь цели в фитнесе? Эта мотивация «глаза на приз» и «не можешь взять выходной»? По мнению экспертов, хотя быть таким сосредоточенным может быть здорово, дать вашему телу время для восстановления с активными днями отдыха на самом деле может быть полезнее, чем усердно работать семь дней в неделю. «Мы не можем пропустить восстановительный аспект тренировки и ожидать, что тело отреагирует и нарастит сухую мышечную ткань», — говорит Эшли Борден, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и спортивный тренер из Лос-Анджелеса.

Если вы тренируетесь пять-семь дней в неделю, включение регулярных периодов активного отдыха в программу тренировок действительно может помочь вам тренироваться более эффективно. «Главное в отдыхе, особенно если он может быть умеренно активным, заключается в том, что вы чувствуете себя лучше на следующий день», — говорит доктор Эдвард Койл, профессор кинезиологии и санитарного просвещения Техасского университета в Остине. «Если вы чувствуете себя лучше на тренировках, это позволяет вам тренироваться более интенсивно». Помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы добавить дополнительную тренировку в свой и без того плотный график.

 

Что такое активный отдых?

Не все остальные созданы равными.

• Пассивный отдых — представьте себе безделье во время просмотра Netflix — может показаться привлекательным, но не самым продуктивным для вашей тренировки. «Иногда абсолютное ничегонеделание может на самом деле еще больше напрячь вас», — говорит Борден.
• Активный отдых — или занятие низкой интенсивности, такое как ходьба, растяжка или катание на пене, — позволяет поддерживать темп физической подготовки и способствует лучшему восстановлению мышц.

Активный отдых не должен быть интенсивным — если вы работаете достаточно усердно, чтобы у вас возникли проблемы с речью, это уже слишком, говорит доктор Брюс Глэдден, директор лаборатории мышечной физиологии Обернского университета в Джорджии.

«Активное восстановление позволяет мне чувствовать, что я тренирую свое тело, в то же время давая себе шанс восстановиться. Я тренируюсь шесть дней в неделю, и мне трудно взять выходной на седьмой день, поэтому приятно иметь что-то, что утоляет мое желание тренироваться».
—Алекс Т., студент четвертого курса, Университет Вилланова, Пенсильвания

 

Как включить активный отдых в свои тренировки

«Активный отдых — это участие в деятельности с уменьшенной нагрузкой по сравнению с тем, что считается вашей обычной тренировкой», — говорит Скотт Олиаро, главный спортивный тренер и заместитель директора по спортивной медицине. в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. «Это может включать изменение активности (езда на велосипеде или плавание вместо бега), сокращение пробега или изменение продолжительности [этой] активности».

Вот несколько способов попробовать:

• Активная ходьба — также известная как скоростная ходьба, ваша походка должна быть быстрее, чем ваш естественный темп ходьбы. Ваш сердечный ритм учащен, но вы все еще можете легко поддерживать разговор.
• Йога — ищите потоки от наших инструкторов FitnessU или классы в приложениях для йоги, которые делают упор на растяжку.
• Плавание. Замените кардиотренировки несколькими кругами в дни активного отдыха, чтобы снизить нагрузку на суставы и помочь организму восстановиться.
• Езда на велосипеде – не торопитесь. Сохраните спринты и подъемы для более интенсивной тренировки.
Эллиптический тренажер
• — если вы можете безопасно посещать тренажерный зал, эллиптический тренажер с низкой ударной нагрузкой — еще одна отличная альтернатива кардиотренировкам.
• Прыжки на батуте — прыжки на батуте (вы можете найти маленькие, чтобы поместиться в вашей спальне/небольших помещениях) — отличная тренировка средней интенсивности с низким воздействием. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что, хотя участники по-прежнему отлично тренировались, прыгать на батуте было легче, чем бегать или кататься на велосипеде (если вы спросите нас, это также намного веселее).
• Пеший туризм — дайте мышцам передышку и полюбуйтесь прекрасным видом во время неторопливого похода. Просто помните эмпирическое правило доктора Глэддена: усилие должно быть достаточно легким, чтобы вы могли спокойно говорить. Рядом нет холмов или троп? Прогулка по кампусу тоже работает.
• Foam Rolling — после интенсивной тренировки попробуйте массаж тела из пеноматериала. В течение 10 минут потратьте целую минуту на раскатывание каждой из следующих частей тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, верхняя часть спины, трицепсы, икры, внутренняя поверхность бедер, внешняя поверхность бедер и ягодицы. «Проведите столько времени, сколько считаете нужным, на очень болезненных или тугих частях тела с пенопластовым валиком», — говорит Борден.

«Дни активного отдыха стали для меня временем изучения других интересов: походов, скалолазания, прогулок и т. д.»
—Софи К., аспирантка второго курса Колледжа Нью-Джерси, Юинг

 

Как вы узнаете, что пришло время активного отдыха?

«Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вам нужен активный отдых», — говорит доктор Койл. «Одно правило, которому следуют большинство спортсменов во время тренировок, — за тяжелым днем ​​следует легкий день. Если вы попытаетесь провести два или три тяжелых дня подряд, это может привести к обратным результатам».

Спросите себя:

У меня болит каждый день?  «Боль — отличный показатель того, что ваше тело может быть не готово к тому или иному упражнению», — говорит Олиаро. Любая болезненность, длящаяся более 48 часов, — это способ вашего тела сказать, что ему нужен перерыв.

Снижается ли эффективность моей тренировки?  «Это явный признак того, что вам нужно активнее отдыхать, — говорит доктор Глэдден.

Что я на самом деле чувствую?  «Если по шкале от 1 до 10 вы чувствуете себя на 5 или меньше, выезжайте и заправляйтесь, — говорит Борден.

Вот пример того, как может выглядеть неделя умеренных тренировок с активным отдыхом (составляйте свой собственный график в соответствии со своими потребностями и уровнем физической подготовки).

 

Футляр для добавления активного отдыха

«Игра с отдыхом не стыдна», — говорит Борден. Включение активного отдыха в программу тренировок поможет вам стать сильнее и оставаться активным неделя за неделей.

Активный отдых предотвращает травмы

Когда вы не включаете активный отдых в свой график тренировок, вы разрушаете мышечную ткань быстрее, чем она может восстановиться, что может привести к стрессовым переломам и травмам мягких тканей, говорит Олиаро.

Предотвращает болезненные ощущения

Некоторые исследования показывают, что активный отдых лучше, когда в нем задействованы те же мышцы, которые вы использовали во время более интенсивной тренировки. В исследовании 2016 года, опубликованном в PLOS One , изучались каноисты и футболисты, которые занимались 20-минутным активным восстановлением после тренировки с использованием одних и тех же мышц, и было обнаружено, что это более эффективно для предотвращения мышечной усталости, чем участие в восстановительной деятельности с использованием разных мышц.

Ускоряет восстановление

Низкоинтенсивные тренировки способствуют восстановлению мышц. «Хотя вы не увеличиваете окислительный стресс в мышцах, вы увеличиваете приток крови к мышцам, которые были перегружены, доставляя больше топлива и аминокислот в мышцы [что помогает им строиться] и удаляя факторы, которые могут быть вызывая раздражение или боль», — говорит доктор Глэдден.

Активный отдых может снизить уровень стресса

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Endocrinological Investigation, активный отдых, определяемый как 40 процентов ваших максимальных тренировочных усилий, снижал уровень гормона стресса кортизола в крови участников.

«Мой уровень стресса и беспокойства значительно снизился! Я чувствую себя более расслабленным после прогулок».
— Серра С., студентка четвертого курса Колледжа медсестер Маунт-Кармель, Колумбус, Огайо

Способствует прогрессу в тренировках где вы вряд ли увидите улучшение, говорит доктор Глэдден.

Согласно исследованию, проведенному в0028 Журнал прикладной физиологии .

Освежает ваши занятия фитнесом

Даже если вам это нравится, повторение одних и тех же упражнений снова и снова ведет к выгоранию. «В психологическом плане активный отдых помогает сохранять свежесть и новизну тренировок», — говорит Олиаро.

Активный отдых — это акт заботы о себе

Если вы обычно ставите перед собой конкретную цель по времени или разделяете километраж, попробуйте вместо этого двигаться с потоком своего тела в день активного отдыха — замедляйтесь или останавливайтесь, чтобы идти, когда ваши ноги начинают двигаться Уставать.

«Я чувствую себя счастливее и спокойнее, когда включаю активный отдых в свой распорядок дня. Я стараюсь бегать каждый день, но иногда мне нужно дать своему телу передышку и не зацикливаться на том, чтобы «выглядеть» в форме».
— Нина Л.*, аспирант третьего курса Гавайского университета в Маноа

*Имя изменено

Спинномозговая жидкость «промывает мозг» во время сна | The Brink

Ученые из Бостонского университета обнаружили, что во время сна в мозге возникают волны оксигенации крови (красные), за которыми следуют волны спинномозговой жидкости (синие). Видео предоставлено Лаурой Льюис

Сон

Новое исследование BU показывает первые в мире изображения промывания спинномозговой жидкости в мозг и из него во время сна

31 октября 2019 г.

Твиттер Фейсбук

Новое исследование Бостонского университета предполагает, что сегодня ночью, пока вы спите, в вашем мозгу произойдет нечто удивительное. Ваши нейроны замолкнут. Через несколько секунд из головы потечет кровь. Затем водянистая жидкость, называемая спинномозговой жидкостью (ЦСЖ), потечет через ваш мозг ритмичными пульсирующими волнами.

Исследование, опубликованное 31 октября в журнале Science , впервые иллюстрирует, что спинномозговая жидкость пульсирует во время сна и что эти движения тесно связаны с активностью мозговых волн и кровотоком.

«Мы уже давно знаем, что в нейронах существуют электрические волны активности», — говорит соавтор исследования Лаура Льюис, доцент кафедры биомедицинской инженерии Университетского инженерного колледжа и преподаватель Центра системной неврологии. «Но до сих пор мы не осознавали, что в CSF на самом деле тоже есть волны».

Это исследование также может быть первым исследованием, в котором были получены изображения ЦСЖ во время сна. И Льюис надеется, что однажды это приведет к пониманию различных неврологических и психологических расстройств, которые часто связаны с нарушением режима сна, включая аутизм и болезнь Альцгеймера.

Связь мозговых волн с потоком крови и спинномозговой жидкости также может дать представление о нормальных возрастных нарушениях. Более ранние исследования показали, что поток спинномозговой жидкости и медленноволновая активность помогают вымывать токсичные белки, ухудшающие память, из мозга. С возрастом мозг часто генерирует меньше медленных волн. В свою очередь, это может повлиять на кровоток в мозге и уменьшить пульсацию спинномозговой жидкости во время сна, что приведет к накоплению токсичных белков и ухудшению памяти. Хотя исследователи склонны оценивать эти процессы по отдельности, теперь оказывается, что они очень тесно связаны между собой.

---

[пульсация спинномозговой жидкости во время сна] было чем-то, о чем мы вообще не знали, и теперь мы можем просто взглянуть на одну область мозга и сразу же получить показания чьего-либо состояния мозга.

Лаура Льюис

---

Для дальнейшего изучения того, как старение может повлиять на кровоток во время сна и спинномозговую жидкость в головном мозге, Льюис и ее команда планируют набрать пожилых людей для своего следующего исследования, поскольку все 13 участников текущего исследования были в возрасте от 23 до 33 лет. Льюис говорит, что они также надеются разработать более удобный для сна метод визуализации спинномозговой жидкости. Надев ЭЭГ-шапочки для измерения мозговых волн, эти первые 13 испытуемых должны были задремать внутри чрезвычайно шумного аппарата МРТ, что, как может себе представить любой, кто прошел МРТ, непростая задача.

«У нас так много людей, которые действительно рады участвовать, потому что они хотят, чтобы им платили за сон», — смеется Льюис. «Но оказывается, что их работа на самом деле — тайно — чуть ли не самая сложная часть нашего исследования. У нас есть все это причудливое оборудование и сложные технологии, и часто большая проблема заключается в том, что люди не могут заснуть, потому что они находятся в очень громкой металлической трубе, и это просто странная среда».

А пока она рада возможности делать снимки спинномозговой жидкости. По ее словам, один из самых захватывающих результатов этого исследования заключается в том, что они могут определить, спит ли человек, просто изучив небольшое количество спинномозговой жидкости при сканировании мозга.

«Это такой драматический эффект», — говорит она. Пульсация спинномозговой жидкости во время сна «была чем-то, о чем мы вообще не знали, и теперь мы можем просто взглянуть на одну область мозга и сразу же получить данные о состоянии мозга человека».

Поскольку их исследования продолжаются, у команды Льюиса есть еще одна загадка, которую они хотят решить: как именно наши мозговые волны, кровоток и спинномозговая жидкость так идеально координируются друг с другом? «Мы видим, что изменения в нервной системе всегда происходят первыми, а затем за ними следует отток крови из головы, а затем поток спинномозговой жидкости в голову», — говорит Льюис.

Одним из объяснений может быть то, что когда нейроны отключаются, им не требуется столько кислорода, поэтому кровь уходит из этой области. По мере оттока крови давление в головном мозге падает, и спинномозговая жидкость быстро поступает внутрь, поддерживая давление на безопасном уровне.

«Но это только один вариант», — говорит Льюис. «Какие причинно-следственные связи? Является ли один из этих процессов причиной других? Или есть какая-то скрытая сила, которая движет ими всеми?»

Эта работа финансировалась Национальным институтом здравоохранения и Центром биомедицинской визуализации Мартиноса.