Почему трудно смотреть глаза в глаза: Почему нам так сложно смотреть друг другу в глаза

Содержание

«Не могу смотреть людям в глаза. Что делать?»: 3 простых совета

Человек среди людейПознать себяПрактики how to

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Участница нашего форума обратилась с такой проблемой: «Не могу смотреть в глаза людям, физически не могу. Почему — не знаю. Сразу хочется отвести взгляд и чем-то закрыться. У меня в детстве была страшная стеснительность, боялась с людьми говорить. Сейчас мне 32 года, это давно прошло. Могу общаться, но в глаза смотрю изредка, стараюсь их отводить. Это как у ребенка — закрою глаза, значит? меня никто не видит. Для меня это действительно проблема — я устаю, это как насилие над собой. Что делать?»

Многие пользователи в комментариях к посту поделились похожим опытом: «У меня то же самое. Вы победили это?», «Никогда не думала, что наткнусь на человека с такой же проблемой? как у меня, это просто удивительно. Я думала, что одна такая».

Так, участница Татьяна рассказала о том, как разрешилась ее проблема: «Я долгое время не смотрела в глаза людям, боялась. Но как только мы с моим психологом разобрались, что у меня была в жизни ситуация, за которую мне стыдно, я перестала себя винить и сейчас спокойно смотрю людям в глаза».

Но нашлись и люди с противоположной ситуацией. Например, пользовательница Людмила ответила: «Я всегда смотрю в глаза собеседнику. Мне интересно общаться с людьми, но ни улыбка, ни жесты не скажут того, о чем говорят глаза. Мне кажется, именно по глазам я вижу темперамент человека».

А другой участник и вовсе отметил, что не воспринимает всерьез тех собеседников, которые не смотрят ему в глаза

По словам психолога Екатерины Волковой, люди могут не смотреть собеседнику в глаза не только по причине страха: «Это также происходит, когда человек испытывает вину или стыд либо другие чувства, которые ему сложно выдерживать. Эти чувства могут возникать по разным причинам — их необходимо исследовать с каждым человеком индивидуально. Как правило, они основаны на прошлом негативном опыте. Возможно, на это поведение повлияли родители или другие значимые взрослые».

Обратившаяся за помощью пользовательница как раз говорит о связи этой проблемы с родителями: «У моей мамы очень проницательный и вопрошающий взгляд, иногда я его опасаюсь. По этому опыту знаю, что от моего взгляда человеку будет некомфортно, неуютно, если буду смотреть ему в глаза».

Помимо этого женщина отметила, что не уверена в себе и считает себя несимпатичной, описав это так: «Я как будто стараюсь не позволять смотреть на меня другому человеку. Стесняюсь чужого взгляда». На что другие участники форума ответили советом: «Когда вы смотрите на картину, вы не рассматриваете кусочек 1 сантиметр на 1 сантиметр. Вы смотрите на нее целиком. И тут то же самое».

Как отмечает психолог, нам важно, чтобы нас замечали и признавали посредством визуального контакта

«К примеру, когда мы поздоровались с кем-то из знакомых, а он не посмотрел нам в глаза, мы это, скорее всего, отметим. С каким окрасом — зависит от самого человека. Кто-то может расстроиться, так как решит, что дело в нем („Это я что-то сделал не так“ или „Я какой-то не такой, поэтому на меня не посмотрели“). А кто-то может, наоборот, разозлиться, так как считает, что с ним так нельзя», — подчеркивает Екатерина Волкова.

Безусловно, на визуальный контакт влияет воспитание, поведение близких. В детстве мы, как правило, копируем поведение наших значимых взрослых. Это могут быть не только родители, но и бабушки, дедушки, воспитатели, учителя. Если значимые взрослые вели себя подобным образом, то есть риск, что и ребенок во взрослом возрасте будет избегать этого контакта.

Кроме того, если ребенок растет в такой семье, где его постоянно в чем-то обвиняют, то он автоматически считывает себя как недостойного. Поэтому во взрослом возрасте это может проигрываться в том числе через визуальный контакт — «Я недостоин смотреть в глаза».

Проблема может быть связана с травматическими событиями. Причем травма частично бывает связана с визуальным контактом. К примеру, после визуального контакта произошло нечто ужасное, что травмировало психику человека. Тогда у него автоматически будет связка — если я посмотрю человеку в глаза, произойдет то же самое».

1. Разобраться в причине страха

Почему вам некомфортно поддерживать визуальный контакт?

2. Проанализировать, что именно лежит в основе страха

Допустим, вы стесняетесь и чувствуете себя неуверенно рядом с малознакомым человеком. Что это: страх быть отвергнутым или страх не угодить? Вспомните, с кем еще бывало подобное поведение? А с кем, наоборот, комфортно налаживать визуальный контакт? В чем разница между этими людьми?

3. Выстроить алгоритм действий в зависимости от причины этого дискомфорта

Среди прочего можно использовать специальные техники. К примеру, можно смотреть не в глаза собеседнику, а на переносицу или область между глаз.

Автор: Екатерина Боганькова

Психолог

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES. RUДата публикации:12 декабря 2022

Новое на сайте

4 мифа о сексуальной жизни — проверьте себя

Обратная сторона комплиментов: что не стоит говорить — 5 запрещенных приемов

Если партнер манипулирует чувством вины: 3 шага противодействия

Тест: Что интерьер вашей квартиры расскажет о вас?

«Меня изнасиловал парень подруги. Я беременна, но не знаю, как сообщить об этом бабушке»

«Не получается построить крепкие отношения. Я вновь влюбилась в мужчину, с которым нет будущего»

Великий пост: кто, почему и зачем отказывается от еды — истории читательниц и комментарии психологов

«Лягушка в кипятке»: как мы привыкаем к домашнему насилию

Что делать, если очень сложно смотреть посторонним людям в глаза на улице, а когда смотрят на меня — это вызывает раздражение и агрессию?

Не удается установить зрительный контакт? Причины, почему и что с этим делать

Я ненавижу зрительный контакт, и я думаю, это потому, что я не знаю, как нормально разговаривать с людьми. Я смущаюсь и отвожу взгляд, потому что чувствую себя неловко. Я думаю, что это мешает установлению контактов, но зрительный контакт заставляет меня чувствовать себя некомфортно. Как я могу это исправить?

Есть несколько причин, по которым мы избегаем смотреть людям в глаза. Мы собираемся обсудить основные причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы со зрительным контактом, и что вы можете сделать, если вам трудно поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Разделы

Причины проблем со зрительным контактом
Как улучшить зрительный контакт
Общие вопросы

Причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы со зрительным контактом

С рождения мы используем невербальное общение, чтобы определить если другие люди безопасны и заслуживают доверия. Если вы проводите время с ребенком, вы можете заметить, что он внимательно следит за вашим взглядом. Исследования показывают, что младенцы с большей вероятностью будут следить за взглядом воспитателя, а не просто за движениями головы. Это потому, что мы инстинктивно настроены использовать зрительный контакт для общения с другими людьми. ^[1]

Однако зрительный контакт не всегда кажется легким или естественным. Зрительный контакт может быть особенно сложным при разговоре с кем-то. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете редко смотреть в глаза или вообще не смотреть ему в глаза:

1. У вас социофобия

Нежелание смотреть в глаза является признаком социального тревожного расстройства (САР). ^[2] Если у вас СТР, вы испытываете сильный страх быть осужденным другими. Когда вы устанавливаете зрительный контакт с кем-то, может показаться, что они внимательно изучают вас, ^[3], который может заставить вас нервничать и стесняться.

2. Вы застенчивы

Застенчивость похожа на социофобию, но мягче и не классифицируется как проблема психического здоровья. ^[4] Если вы застенчивы, вы, вероятно, чувствуете тревогу и дискомфорт в социальных ситуациях. Вы можете особенно стесняться нового человека или того, на кого хотите произвести впечатление, например, старшего коллегу или человека, с которым хотели бы встречаться. Вы можете избегать зрительного контакта, потому что это заставляет вас чувствовать себя слишком незащищенным или уязвимым.

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

Вас также может заинтересовать, что значит, когда кто-то избегает зрительного контакта при разговоре с вами.

3. У вас расстройство аутистического спектра (РАС)

Аутизм — это нарушение развития нервной системы, которое влияет на невербальную коммуникацию и обработку эмоций. Проблемы со зрительным контактом — один из самых ранних признаков аутизма, и у взрослых с аутизмом часто бывает такая же проблема. ^[5]

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Scientific Reports, человек с аутизмом обладают необычайно чувствительным мозгом к лицам. ^[6] Если у вас РАС, зрительный контакт может показаться неудобным, подавляющим или агрессивным. ^[7]

4. У вас СДВГ

Если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вам может быть трудно поддерживать зрительный контакт, если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на других людях во время разговора. ^[8]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

5. У вас в анамнезе травма/посттравматическое стрессовое расстройство

Вам может быть трудно установить прямой зрительный контакт, если вы подверглись жестокому обращению или другим формам травмы. Травма может изменить работу вашего мозга, и он с большей вероятностью будет интерпретировать нормальный зрительный контакт как угрозу. ^[9]

Как улучшить зрительный контакт, когда у вас возникают проблемы с ним

Если вы не можете установить зрительный контакт (или избегаете его), помните, что вы не одиноки. Вот несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать зрительный контакт.

1. Определите, в каких ситуациях вам трудно

Когда вам труднее всего смотреть в глаза? Вы замечаете, что вам сложнее общаться с определенными людьми, например, с теми, кто находится у власти, или с незнакомцами? Есть ли у вас какие-либо другие триггеры, влияющие на зрительный контакт, например, поход на свидание или разговор с девушкой или парнем, которых вы считаете привлекательными?

Подумайте об этих ситуациях. Полезно знать свои шаблоны. Если у вас есть это осознание, вы можете сделать позитивные шаги к изменению.

2. Дайте себе время стать лучше

Зрительный контакт не достигается за одну ночь. Это социальный навык, который требует времени и практики. Вы не получите его сразу, и это нормально. Это хорошая идея, чтобы постоянно напоминать себе, что изменения требуют времени.

Вам также может понадобиться время, чтобы привыкнуть к новому человеку. Например, если вы на первом свидании, зрительный контакт может быть очень сложным. Но к третьему свиданию вы, вероятно, обнаружите, что это происходит более естественно.

3. Ставьте небольшие цели

Установите для себя еженедельную цель зрительного контакта. Сделайте его маленьким и управляемым. Например, возможно, вы попытаетесь установить зрительный контакт с кассиром в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине. Или вы можете сосредоточиться на зрительном контакте со своим боссом, когда просите о чем-то.

По мере обретения уверенности вы сможете стремиться к более амбициозным целям; например, вы можете заставить себя улыбнуться и установить зрительный контакт с привлекательным парнем или девушкой из вашего класса или офиса.

Если вы хотите достичь своей цели, сделайте все возможное, чтобы настроить себя на успех. Запиши это. Читайте каждое утро. В конце недели напишите, как вы это сделали. Вам удалось? Если нет, что нужно сделать по-другому в следующий раз? Не забывайте отмечать маленькие вехи. Хвалите себя за прогресс, которого вы добиваетесь! Это будет стимулировать вас продолжать практиковать.

4. Установите зрительный контакт с самим собой

Вы можете практиковать навыки общения самостоятельно. Разговаривайте сами с собой и смотрите в зеркало во время разговора. Старайтесь поддерживать зрительный контакт с самим собой. Попробуйте делать это пару раз в неделю. Со временем вы почувствуете себя более комфортно, удерживая зрительный контакт как в одиночестве, так и в компании других людей.

5. Практикуйтесь с людьми, с которыми вам комфортно

Всегда полезно практиковать новые социальные навыки с безопасными людьми. В число ваших безопасных людей могут входить ваши друзья, партнер, семья или психотерапевт. Вы даже можете сказать им, что учитесь чувствовать себя комфортно при зрительном контакте и хотите попрактиковаться с ними. Спросите, готовы ли они дать вам обратную связь или возложить на вас ответственность за достижение вашей цели.

6. Снимите солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки — это костыль, и их ношение не улучшит ваши навыки зрительного контакта. Снимайте их, когда разговариваете с другими людьми.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

7. Немедленно установите зрительный контакт

Не ждите, пока другой человек возьмет на себя инициативу. Если вы находитесь в новом месте, установите зрительный контакт с людьми в комнате. Соедините это с улыбкой. Это придает уверенности, даже если вы очень нервничаете внутри.

8. Зарегистрируйте цвет глаз другого человека

В следующий раз, когда вы разговариваете с новым человеком, посмотрите на его цвет глаз. Этот процесс — просмотр и регистрация — занимает около 4-5 секунд. Это оптимальное количество времени для поддержания зрительного контакта.

9. Нарисуйте воображаемый треугольник, чтобы направлять взгляд

Если вам неловко смотреть кому-то прямо в глаза, представьте треугольник вокруг его глаз и рта. Во время разговора каждые 5-10 секунд переводите взгляд с одной точки треугольника на другую. Это тонкий, но эффективный способ поддерживать зрительный контакт, не производя впечатления жуткого. Когда вы на свидании, используйте метод треугольника, чтобы найти правильный баланс между проявлением интереса и излишней нетерпеливостью.

10. Практика других невербальных навыков

Зрительный контакт — важная часть языка тела, но это не единственное, что имеет значение. На самом деле зрительный контакт может стать проще, если вы сосредоточитесь на улучшении своих общих навыков языка тела.

Для начала повернитесь всем телом к другому человеку. Это показывает, что вы открыты и дружелюбны. Уберите все отвлекающие предметы, например, телефон. Расслабьте плечи и постарайтесь сохранять уверенную позу. Чтобы получить конкретные советы по освоению языка тела, ознакомьтесь с этим руководством по уверенному языку тела.

11. Немного откиньтесь назад

Когда вы разговариваете с кем-то новым, вполне нормально держаться на некотором расстоянии друг от друга. Вы не хотите вторгаться в чье-то личное пространство.

Понятие личного пространства несколько субъективно, но, согласно этой статье The Spruce, вы должны стремиться стоять на расстоянии не менее четырех футов от незнакомцев. Для хороших друзей или семьи эмпирическое правило составляет около 1,5-3 футов. Если кто-то начинает отклоняться от вас, это признак того, что вы, возможно, вторгаетесь в их пространство и вам нужно сделать шаг назад.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

12. Тренируйтесь эффективно прерывать зрительный контакт

Рекомендуется менять зрительный контакт каждые 5 секунд или около того. Примерно столько времени требуется, чтобы закончить предложение или мысль.

Конечно, не стоит считать секунды во время разговора. Это заставит вас чувствовать себя отвлеченным. Чем больше вы тренируетесь оглядывать треугольник, тем более естественным становится ритм. Если вы разговариваете с группой, старайтесь менять зрительный контакт после того, как каждый говорит. В противном случае может показаться, что вы слишком сосредоточены на одном человеке. 13. Практикуйте правило 50/70 время, когда вы слушаете.

Проверить эти проценты невозможно (если только вы сами не снимаете на видео!), но постарайтесь напомнить себе об этом числе еще до того, как начнете разговор. Такое мышление может помочь вам сосредоточиться на своей цели.

14. При прослушивании смотрите в сторону, а не вниз

Если вы начинаете чувствовать себя действительно некомфортно, постарайтесь перевести взгляд в сторону человека, а не в пол. Это может сигнализировать им, что вы обрабатываете разговор или пытаетесь вспомнить важную информацию, а не чувствуете себя некомфортно.

15. Старайтесь реже моргать

В среднем мы моргаем около 15-20 раз в минуту. ^[10] Моргание помогает увлажнить роговицу и защитить глаза от раздражителей. Конечно, это естественный процесс, о котором вы, вероятно, не задумываетесь.

Но возможно, что вы слишком часто моргаете, когда нервничаете. Например, если вы на свидании с кем-то, кто вам очень нравится, вы можете начать моргать чаще, чем обычно. Попробуйте подумать о том, как и когда вы моргаете. Если вам кажется, что вы чрезмерно моргаете, может помочь сделать несколько глубоких успокаивающих вдохов.

16. Испытайте себя, чтобы общаться с большим количеством незнакомых людей

У вас есть почти бесконечные возможности для практики зрительного контакта. Просто нужно быть готовым приложить усилия. Чаще выходите из дома, а когда выходите, тренируйтесь разговаривать с незнакомцами. Когда вы выполняете поручения, заведите светскую беседу с работниками магазина. Если вы проходите мимо соседа во время прогулки, установите зрительный контакт и улыбнитесь.

17. Запишитесь на уроки публичных выступлений

Если мысль о выступлении перед большой аудиторией заставляет вас нервничать, возможно, стоит выйти из зоны комфорта. Во многих местных колледжах есть курсы публичных выступлений. Даже если вся эта идея заставляет вас невероятно нервничать, эти занятия заставят вас расти и пробовать новые навыки.

18. Попробуйте терапию

Методы самопомощи могут иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя более уверенно в обществе других людей. Но если вы все еще боретесь, возможно, стоит поговорить с профессионалом. Это особенно важно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога, или если вам так сложно поддерживать зрительный контакт, что он мешает учебе, работе, свиданиям или дружбе.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

Статья продолжается ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые необходимо улучшить.

Начать викторину.

19. Поговорите со своим врачом о лекарствах

Если вы боретесь с сильной тревогой, вам могут помочь лекарства. Есть множество вариантов, но важно учитывать возможные побочные эффекты. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о лучшем выборе для вас.

Общие вопросы

Почему так важен зрительный контакт?

Зрительный контакт — важный тип невербального общения. ^[11] Зрительный контакт — или его отсутствие — может раскрыть ваши эмоции. Это также помогает вам строить отношения и поддерживать разговор.

Не смотреть в глаза грубо?

Кому-то это может показаться грубым. Зрительный контакт показывает, что вы дружелюбны и доступны. Это также показывает, что вы обращаете внимание на то, что они говорят. Даже если люди не находят вас грубым, они могут подумать, что вы скучаете, отвлекаетесь или беспокоитесь во время разговора.

Что значит иметь хороший зрительный контакт?

Люди с хорошим зрительным контактом поддерживают контакт, когда говорят. Если они разговаривают с группой, они одинаково смотрят друг другу в глаза. Они не смотрят на другого человека сверху вниз. Вместо этого они обычно пытаются отражать невербальные сигналы других людей.

Почему я избегаю зрительного контакта?

Вы можете чувствовать тревогу, застенчивость или дискомфорт, особенно если вы плохо знаете другого человека. Это, как правило, самые распространенные причины. Вы также можете отвлекаться, что заставляет вас естественным образом сосредоточиться на чем-то другом.

Является ли плохой зрительный контакт признаком неуверенности в себе?

Иногда. Если вы не можете установить зрительный контакт с кем-то, это может означать, что вы чувствуете страх или тревогу рядом с ним. Это также может означать, что вы чувствуете себя неуверенно, что может объяснить, почему вы продолжаете отводить взгляд.

Что делать, если я боюсь зрительного контакта?

Это нормальный страх, но с практикой вы можете справиться с этим страхом. Помните, что большинство людей немного нервничают во время социального взаимодействия. Но чем больше вы будете работать над этим навыком, тем увереннее будете себя чувствовать.

Как узнать, когда смотреть в глаза незнакомцам?

Обратите внимание на язык их тела. Они смотрят вам в глаза? Они улыбаются и проявляют заинтересованность в разговоре? Если да, то это хороший признак того, что они хотят установить контакт, даже если это просто для быстрой светской беседы.

Как в разных культурах воспринимается зрительный контакт?

В Америке большинство людей рассматривают зрительный контакт как необходимую часть человеческого общения. Люди приравнивают зрительный контакт к уверенности и уважению. Но правила зрительного контакта в других местах другие.

Например, в некоторых восточных странах зрительный контакт может рассматриваться как грубый или неуважительный. ^[12] В общем, неплохо было бы попытаться узнать об этих культурных различиях. Если вы хотите завести новых друзей, вы должны быть открыты для обучения. Если вы планируете поездку в другую страну, принято изучать основные правила и этикет.

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Как зрительный контакт помогает нам чувствовать себя ближе к другим?

Исследования показывают, что мы чувствуем себя наиболее связанными, когда оба человека смотрят друг другу в глаза. Это связано с тем, что прямой обмен взглядами стимулирует вегетативную нервную систему. ^[13]

Можно ли слишком долго смотреть в глаза?

Слишком короткий зрительный контакт может сделать вас встревоженным или неуверенным. Но слишком сильный зрительный контакт может показаться жутким, агрессивным или пугающим. Избегайте смотреть на людей. Если вы обеспокоены тем, что делаете это, ознакомьтесь с нашим основным руководством по поддержанию уверенного зрительного контакта, не переусердствуя.

Показать ссылки +

Список литературы

1. Harvit, P. (2020). Следите за своими манерами: наука подтверждает важность зрительного контакта. Charleston Gazette-Mail . https://www.wvgazettemail.com/life/columns/mind_your_manners/mind-your-manners-science-backs-up-the-importance-of-eye-contact/article_e36d4d70-2fb5-5dcf-a982-74e4fd864078.html
2. Хауэлл, А. Н., Зибульски, Д. А., Сривастав, А., и Уикс, Дж. В. (2015). Отношения между социальной тревожностью, избеганием зрительного контакта, состоянием тревожности и восприятием взаимодействия во время живого разговора. Когнитивно-поведенческая терапия , 45 (2), 111–122. https://doi.org/10.1080/16506073.2015.1111932
3. Шнайер, Ф. Р., Родебо, Т. Л., Бланко, К., Левин, Х., и Либовиц, М. Р. (2011). Страх и избегание зрительного контакта при социальном тревожном расстройстве. Комплексная психиатрия , 52 (1), 81–87. https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2010.04.006
4. Cuncic, A. (2019, 22 июля). Удивительное сходство между застенчивостью и социальной тревожностью . Очень хорошо Разум. https://www.verywellmind.com/difference-between-shyness-and-social-anxiety-disorder-3024431
5. Тревизан, Д. А., Робертс, Н., Лин, К., и Бирмингем, Э. (2017). Как взрослые и подростки с самопровозглашенным расстройством аутистического спектра переживают зрительный контакт? Качественный анализ рассказов из первых рук. PLOS ONE, 12 (11), e0188446. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0188446
6. Хаджихани, Н., Осберг Джонельс, Дж., Цюрхер, Н.Р., Лассаль, А., Гийон, К., Ипполит, Л., Биллштедт, Э. ., Уорд, Н., Лемонье, Э., и Гиллберг, К. (2017). Посмотрите мне в глаза: сковывающий взгляд в области глаз провоцирует аномально высокую подкорковую активацию при аутизме. Научные отчеты , 7 (1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-03378-5
7. Андреен Л., Галазка М., Хаджихани Н., Джеурис С., Масулли П. и Джонельс Дж. Å . (2021). Развитие толерантности к зрительному контакту при аутизме: технико-экономическое обоснование с участием взрослых с использованием поведенческих, интервью и психофизиологических данных. Психология языка и общения , 25 (1), 240–263. https://doi.org/10.2478/plc-2021-0011
8. Валчак, С., и Эстрада, Р. Д. (2017). Улучшение негативного восприятия учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ). SM J Community Med , 3 (1), 1025
9. Thome, J., Frewen, P., Daniels, JK, Densmore, M., & Lanius, R.A. (2014). Измененная связь в сети значимости во время прямого взгляда при посттравматическом стрессовом расстройстве. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция , 1 (1), 17. https://doi.org/10.1186/2051-6673-1-17
10. Накано Т., Като М., Морито Ю. ., Итои С. и Китадзава С. (2012). Мгновенная активация сети в режиме по умолчанию во время просмотра видео, связанная с миганием. Труды Национальной академии наук, 110 (2), 702–706. https://doi.org/10.1073/pnas.1214804110
11. Кляйнке, К.Л. (1986). Взгляд и зрительный контакт — обзор исследования. Психологический бюллетень, 100 (1), 78–100.
12. ‌Уоно, С., и Хиетанен, Дж. К. (2015). Восприятие зрительного контакта на Западе и Востоке: межкультурное исследование. PLOS ONE, 10 (2), e0118094. https://doi.org/10.1037/0033-2909.100.1.78
13. ‌Ярик М. и Бенчич Р. (2019 г.). Зрительный контакт — это улица с двусторонним движением: возбуждение вызывается отправкой и получением информации о взгляде. Frontiers in Psychology, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01262

Бесплатное обучение: разговорные навыки для слишком много думающих Техника преодоления пустой светской беседы

Совершенствоваться в обществе, не совершая странных выходок из зоны комфорта.

Мгновенно избавьтесь от застенчивости с помощью «метода OFC»

Посмотрите, как вы можете перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение

Как установить незабываемый зрительный контакт в любой ситуации

Зрительный контакт — одна из самых эффективных форм невербального общения. Это указывает на интерес и влечение и помогает установить взаимопонимание в социальных взаимодействиях. Зрительный контакт приводит к значимым связям, потому что нам нравится, когда люди уделяют нам свое визуальное внимание.

И, самое главное, зрительный контакт меняет вашу химию! Исследования показывают, что зрительный контакт повышает уровень дофамина и окситоцина — двух химических веществ, обладающих всевозможными положительными эффектами.

Британский социальный психолог доктор Майкл Аргайл обнаружил, что жители Запада и европейцы склонны поддерживать зрительный контакт в среднем 61% времени, 41% — во время разговора и 75% — во время слушания.

Некоторые важные выводы о том, как вы должны смотреть в глаза:

Вы НЕ должны чувствовать давление, чтобы установить 100% зрительный контакт. На самом деле, стопроцентный зрительный контакт будет считаться слишком большим!
Уровень зрительного контакта зависит от того, говорите вы или слушаете. Взгляд в сторону — вверх, вниз или в сторону, когда вы думаете или обрабатываете информацию, это нормально. На самом деле, как люди, мы понимаем, что когда кто-то глубоко думает, он, скорее всего, отведет взгляд, чтобы собраться с мыслями.
Культура Примечание. Это исследование сосредоточено главным образом на западной и европейской культурах. Проценты могут отличаться в вашем регионе.
Примечание для нейродивергентного сообщества: Люди, чей мозг работает по-другому, известный как нейродивергентный, могут испытывать трудности со зрительным контактом из-за чрезмерной стимуляции, которую он создает. Вышеупомянутое исследование не рассматривало нейродивергентное сообщество. Надеюсь, в этой области появятся новые исследования!

Мы также устанавливаем зрительный контакт, чтобы читать социальные сигналы других. Ванесса Ван Эдвардс говорит о зрительном контакте как о критической подсказке для социального декодирования в своем бестселлере «Подсказки: овладейте секретным языком харизматического общения».

↑ Содержание ↑

Как лучше всего установить зрительный контакт? доктора Аллен и Барбара Пиз, авторы «Полной книги о языке тела», хорошо резюмируют это. Они рекомендуют удерживать зрительный контакт в течение 60-70% разговора, чтобы установить хорошие отношения и доверие. Но как мы можем сделать это профессионально? Вот несколько советов, как сделать зрительный контакт более естественным.0004 Сила зрительного контакта

. Он сказал: «Для того, чтобы зрительный контакт был приятным, один человек не может навязывать свою визуальную волю другому; это общий опыт. Возможно, сначала взгляды встречаются только на секунду; Затем один партнер пробует воду и пробует несколько секунд, и когда это тепло встречено, пара может начать наращивать зрительный контакт вместе, пока они не застынут в прекрасном танце глаз и взглядов».

Вот как это реализовать.

Кратко посмотрите на кого-нибудь и отведите взгляд.
Тогда посмотри еще раз.
Если вы ответите взглядом, они будут готовы вступить в контакт — как рукопожатие глазами.

↑ Содержание ↑

Медленно переключайтесь между глазами.

Разговаривая с кем-нибудь, пытались ли вы когда-нибудь смотреть в оба глаза одновременно? Довольно сложно сделать это и не выглядеть сердитым, чрезмерно напряженным или совершенно жутким.

Вместо этого попробуйте смотреть сначала в один глаз, а затем медленно в другой. Переключение с одного на другое небрежно поддерживает связь и интерес. Если вы меняетесь слишком быстро или часто, может показаться, что вы пинг-понгите между ними, поэтому не забывайте двигаться медленно и естественно. Вы также можете попробовать метод треугольника.

↑ Содержание ↑

Используйте метод треугольника.

Постоянный зрительный контакт создает связь, но взгляд в одно и то же место может показаться странным. Иногда ритм формируется естественным образом, но если это не так, попробуйте метод треугольника, переводя взгляд с одного глаза на другой, на рот, а затем обратно на первый глаз. По мере того, как вы практикуете это, поддержание хорошего зрительного контакта должно стать более естественным.

↑ Содержание ↑

Соблюдайте близость

Когда вы впервые встречаете человека, вы, вероятно, не будете стоять на таком же расстоянии от него, как если бы вы были старыми друзьями. Точно так же вы хотите быть осторожным с интенсивностью вашего взгляда с кем-то, с кем вы не так хорошо знакомы.

Чтобы уменьшить уровень близости, откиньтесь назад или наклоните голову в сторону, чтобы добавить немного пространства между вами и человеком.

Однако, когда вы говорите о чем-то личном или сокровенном, вы можете наклониться, глядя им в глаза, полностью сосредоточившись на них.

↑ Содержание ↑

Поддерживайте темп

Установление и разрыв зрительного контакта может сделать разговор более динамичным и увлекательным, согласно исследованию нейронауки, изучавшему синхронность, когда зрачки двух говорящих расширяются синхронно в моменты «общего общения». внимание.»

Соавтор исследования и профессор Талия Уитли сказала: «Зрительный контакт может на мгновение нарушить синхронность, чтобы создать новую мысль или идею».

Не стесняйтесь приостанавливать контакт, ненадолго отводя взгляд или приложив палец к подбородку, глядя в небо, пока вы сочиняете мысль.

↑ Содержание ↑

Используйте правило пяти секунд.

В то время как поддержание зрительного контакта может быть приятным, слишком много хороших вещей может вызвать напряжение или неловкость. Пять секунд, или примерно столько же времени, сколько нужно, чтобы произнести 12 слов или одно предложение, подходят большинству людей. После этого на мгновение отведите взгляд, а затем снова вернитесь. Старайтесь не считать слова в голове.

Помните, что вполне нормально отводить взгляд, когда вспоминаете имя, собираетесь с мыслями или решаете, что сказать дальше.

↑ Содержание ↑

Вы можете естественно разорвать зрительный контакт, применяя различные методы. Вместо того, чтобы быстро отводить взгляд, что может показаться неловким, используйте язык тела и жесты рук, чтобы выглядеть более естественно. Попробуйте кивнуть, положить руку на сердце или руку собеседника, сложить руки вместе или засмеяться (если это уместно).

Когда вы разрываете зрительный контакт, важно направление вашего взгляда. Если вы смотрите вниз, это может означать, что вы чувствуете себя неуверенно, смущенно, тревожно или даже лукавите.

Это также может демонстрировать покорность или культурное влияние. Во многих восточных культурах прямой зрительный контакт, особенно с высшим начальством, может быть грубым, поэтому смотреть вниз — это нормально.

Взгляд сбоку может быть лучшим подходом во многих случаях, но делайте это медленно. Стреляющие глаза могут сигнализировать о застенчивости или нервозности. А взгляд в сторону с нахмуренными бровями может означать подозрительность или критические чувства.

↑ Содержание ↑

Со временем и практикой вы сможете быстро и легко улучшить зрительный контакт.

Во-первых, мотивируйте себя на зрительный контакт. Когда мы смотрим на кого-то, мы можем лучше читать его реплики. Скажите себе, что нужно смотреть в глаза не только потому, что это полезно для взаимопонимания, но и для поиска информации:

Чтобы лучше расшифровывать выражение лица
Чтобы узнать, хочет ли другой человек установить с вами зрительный контакт
Точно читать невербальные сигналы

Вы также можете начать с укрепления связи с самыми близкими вам людьми. Сделайте из этого игру.

Во-первых, обратите внимание, сколько времени вы тратите, глядя в глаза своему партнеру в течение обычного дня. Вы смотрите друг другу в глаза, когда разговариваете, или вы оба делаете что-то другое, например, смотрите в свои телефоны?

Как только вы узнаете, каков ваш базовый уровень, попытайтесь установить больше контакта и понаблюдайте за тем, как это ощущается намеренно. Когда это удобно, потренируйтесь с другими коллегами и друзьями. Затем переходите к незнакомцам.

Поскольку зрительный контакт является важнейшим компонентом невербального общения, вам нужно научиться использовать его во всех жизненных ситуациях. Вот 12 сценариев, которые помогут вам.

↑ Оглавление ↑

Проходя мимо людей на улице

По словам Эллсберга, ключ к зрительному контакту с незнакомцами — не выглядеть угрожающе.

Во-первых, сохраняйте нейтральное выражение лица и мягкий взгляд, расслабленные глаза и мимические мышцы.
Во-вторых, подождите, пока человек не окажется в 4-5 шагах от вас. Вы же не хотите, чтобы казалось, будто вы смотрите издалека.
Наконец, быстро посмотрите ему в глаза на короткое время, достаточно долго, чтобы увидеть цвет его глаз, но не слишком долго, чтобы не стало некомфортно.

Как только вы почувствуете себя уверенно, попробуйте установить зрительный контакт с коллегами, людьми, которых вы встречаете в спортзале, и незнакомцами на улице. Скоро ты станешь ниндзя зрительного контакта.

Узнайте все, что вам нужно знать о расшифровке глаз с помощью 34 различных сигналов.

↑ Оглавление ↑

На собраниях вокруг стола для переговоров

Когда вы сидите за столом для переговоров, смотрите каждому человеку в глаза, но по-разному, вместо непрерывного движения по часовой стрелке или против часовой стрелки. Поддерживайте контакт с кем-то, но меняйте его на протяжении всей встречи.

Убедитесь, что вы не отдаете предпочтение тем, кто занят, и забываете о тех, кто менее вовлечен. Если вы стоите, используйте движение, чтобы сократить разрыв и установить более близкий зрительный контакт с отдельными членами вашей аудитории.

↑ Содержание ↑

На собраниях Zoom

Чтобы подключиться к Zoom, сначала необходимо включить камеру при хорошем освещении. Во время разговора смотрите в камеру устройства, даже если это маленькая дырочка. Это поможет вам выглядеть так, как будто вы смотрите в глаза человеку на другом конце провода.

Узнайте больше о том, как стать мастером встречи в Zoom, из этих 16 удивительных советов, которые помогут хорошо выглядеть в Zoom и получать более качественные видео.

↑ Содержание ↑

На презентациях в малых группах

Говоря в передней части зала или на сцене, представьте треугольник над аудиторией. Посмотрите снизу слева направо, а затем вверх. Время от времени меняйте направление или переворачивайте треугольник, чтобы поговорить с несколькими зрителями.

Хотите узнать больше? Узнайте больше о том, как читать движения глаз людей здесь.

↑ Оглавление ↑

Когда вы даёте отзыв сотрудникам

Сидеть лицом к лицу может быть пугающе, поэтому поставьте стул под углом, чтобы разговор не казался разговорным. Сядьте так, чтобы ваша пишущая рука была ближе к человеку. Положение под этим углом позволяет более естественно перемещать взгляд между глазами сотрудника и вашими заметками или бумагой.

↑ Содержание ↑

На собеседовании

Уровень зрительного контакта уступает только вашей внешности с точки зрения

невербальное общение на собеседовании при приеме на работу. Так что намеренно смотрите прямо на интервьюера.

Одно исследование показало, что интервьюеры «с большей вероятностью нанимали и оценивали как заслуживающих доверия и привлекательных интервьюируемых, которые сохраняли нормальный или высокий уровень взгляда, чем те, кто отводил взгляд».

↑ Table of Contents ↑

Когда вы хотите получить бай-ин

Установите зрительный контакт со всеми в комнате, чтобы продемонстрировать, что вы цените всех. Не просто связывайтесь с лицом, принимающим решения, или генеральным директором. Это убеждает лицо, принимающее решения, и остальную часть команды в том, что вы видите и уважаете их роль на собрании.

↑ Table of Contents ↑

При выступлении перед большой группой

Одними из самых захватывающих выступлений TED являются те, в которых спикеры смотрят в глаза определенным лицам в толпе и разговаривают напрямую с ними, заставляя каждого зрителя почувствовать себя действительно имеет значение.

Обычно они смотрят на людей в первых нескольких рядах, потому что они могут быть единственными лицами, которые может видеть говорящий, в зависимости от освещения сцены. Помимо взгляда на эти лица, обязательно периодически переводите взгляд на большую аудиторию.

Когда доктор Брене Браун выступала на TED Talk, она использовала связь, чтобы успокоить нервы и установить контакт с аудиторией. Она сказала: «Когда я наконец вышла на сцену, первое, что я сделала, это встретилась глазами с несколькими людьми в зале. Я попросил режиссеров включить свет, чтобы я мог видеть людей. Мне нужно было чувствовать связь».

Изучите 5 секретов успешного выступления на Ted Talk, чтобы узнать о других способах эффективной передачи вашего сообщения.

↑ Содержание ↑

При разговоре с начальником

Зрительный контакт с кем-то, наделенным властью, может показаться пугающим, но вам нужно выразить уверенность, не выглядя при этом угрожающе. Сделайте глубокий вдох и совместите свой зрительный контакт с его взглядом. Медленно переводите взгляд. Если вы делаете заметки, вы можете посмотреть на них, чтобы ненадолго сфокусироваться, прежде чем снова установить зрительный контакт.

↑ Содержание ↑

Когда вы хотите казаться сильным

Когда вы больше смотрите в глаза, когда говорите, чем слушаете, это называется визуальным доминированием. Это излучает силу и может пугать слушателя. Люди с более высоким статусом, как правило, больше смотрят в глаза, когда говорят, и меньше, когда слушают. Те, у кого более низкий статус, делают наоборот, что свидетельствует о подчинении.

Однако лучше сбалансировать зрительный контакт — будь то разговор или слушание, — чтобы установить с кем-то истинный контакт. Это может заставить другого человека почувствовать, что он самый важный человек в комнате.

↑ Table of Contents ↑

Когда вы хотите наладить контакт с тем, кто вам нравится

Когда вы испытываете влечение к кому-то (или они тянутся к вам), вы подсознательно пытаетесь установить взаимный зрительный контакт. Вы сделаете это, потому что вам интересны они и то, что они говорят.

Если вы проверяете незнакомца с другой стороны комнаты, посмотрите, не оглядывается ли он/она. Не бросайте сразу взгляд, а смотрите два, три, а то и четыре раза. Как только вы поймаете их взгляд, посмотрите и тепло улыбнитесь в ответ (но не жутко!).

В одном из исследований 48 незнакомых одиноких людей пары, которые смотрели друг другу в глаза, сообщали о значительно более сильном чувстве привязанности. Это означает, что просто установив зрительный контакт, вы можете увеличить свои шансы на любовь.

Совет от профессионала: Если вы пытаетесь флиртовать с мужчиной, скорее всего, ему понадобится несколько попыток, чтобы зацепиться. Исследование взгляда показало, что большинству мужчин обычно требуется три отдельных сигнала взгляда, чтобы «поймать», что с ними флиртуют, а иногда даже до 5 для действительно медлительных мужчин!

Прочитайте «Как флиртовать: 8 советов, которые сделают вас мастером флирта», чтобы узнать, как наклон головы и подмигивание бровями могут улучшить вашу игру флирта.

↑ Содержание ↑

Когда ты влюблен

Когда у вас более глубокие отношения с человеком, вы, естественно, чаще смотрите друг на друга. Исследования показали, что два человека в разговоре обычно смотрят друг другу в глаза в 30-60% случаев. Но влюбленные пары смотрят друг на друга 75% времени во время разговора и медленнее отводят взгляд друг от друга, когда их прерывают.

↑ Содержание ↑

Как взгляд в глаза углубляет эмоциональную связь

Взгляд переводит зрительный контакт на новый уровень. Глядя в глаза, вы смотрите кому-то в глаза в течение длительного времени. Это сильно и интимно, и для некоторых воспроизводит любовную связь между матерью и ребенком.

Во-первых, пристальный взгляд увеличивает возможность более глубокой связи.

Исследование 35 студентов университета, проведенное в 2017 году, показало, что прямой взгляд связан с так называемым слиянием себя и другого. Самослияние сужает границы между людьми, создавая ощущение единства и связи.
Другое исследование показало, что прямой взгляд повышает активность миндалевидного тела, части мозга, отвечающей за обработку лицевых сигналов и эмоций.

Во-вторых, взгляд увеличивает близость.

Исследователи обнаружили, что незнакомцы, которые смотрели друг другу в глаза в течение 2 минут, испытывали взаимные чувства любви.

В-третьих, пристальный взгляд увеличивает привлекательность.

Одно исследование показало, что чем дольше человек смотрит на лицо, тем больше оно ему нравится. А другое исследование 32 мужчин показало, что они воспринимали женские лица с прямым взглядом как более привлекательные, чем лица с отведенным взглядом.

↑ Содержание ↑

Как начать смотреть глазами:

Сядьте в удобное положение и повернитесь лицом к партнеру. Признайте, если вам неловко разбивать лед, и держитесь за руки или прикасайтесь, если вам это удобно.
Установите таймер на одну минуту (или замерьте время). Посмотрите в глаза своему партнеру.
Глубоко вдохните и мягко посмотрите им в глаза. Можно моргать, но старайтесь не отводить взгляд.
Отведи взгляд, когда время вышло.

Практикуйтесь в этом со временем и увеличивайте продолжительность зрительного контакта по мере того, как он становится более комфортным.

↑ Table of Contents ↑

Человек может испытывать дискомфорт, глядя другому в глаза, и некоторые причины перечислены ниже.

↑ Содержание ↑

Это ошеломляет

Посмотрим правде в глаза. Иногда зрительный контакт может быть подавляющим. Недавний эксперимент, проведенный в Японии, показывает, что зрительный контакт задействует те же умственные ресурсы, которые используются для решения сложных задач, поэтому попытка поддерживать зрительный контакт может помешать рассуждениям. В этом случае нарушение зрительного контакта происходит не из-за эмоций, а из-за необходимости сохранить когнитивные ресурсы. Зрительный контакт может истощить ваш умственный потенциал.

Зрительный контакт также может быть эмоционально сложным и вызывать чувство стыда, смущения и беспокойства. Многие люди с социальным тревожным расстройством (СТР) избегают зрительного контакта, потому что это вызывает чувство пристального внимания. Шкала оценки тревожности при взгляде (GARS) была создана в качестве меры оценки, поскольку для некоторых людей она сложна.

↑ Содержание ↑

Это культурно

Культурность играет роль в том, как люди устанавливают зрительный контакт.

В Соединенных Штатах люди обычно проявляют внимательность через зрительный контакт. Однако исследование 2013 года показало, что «люди из восточноазиатской культуры воспринимают лицо другого человека как более злое, неприступное и неприятное при зрительном контакте по сравнению с представителями западноевропейской культуры».

Другое исследование показало, что японцы реже смотрят в глаза, чем представители западноевропейской или североамериканской культур. В частности, в культурах японцев и навахо прямой зрительный контакт с незнакомцами, пожилыми людьми и людьми противоположного пола считается грубым.

↑ Содержание ↑

Они нейродивергентны

Люди с нейродивергентным мозгом могут испытывать трудности со зрительным контактом из-за чрезмерной стимуляции, которую он создает. Будьте нежны и любезны, делая предположения о том, почему кто-то не смотрит в глаза.

↑ Table of Contents ↑

Прежде всего, относитесь к другим с добротой и состраданием. Если кто-то не смотрит на вас, постарайтесь не принимать их отсутствие на свой счет. Предположим, что причина не имеет ничего общего с вами или тем, что вы говорите.

Если вы чувствуете себя комфортно с этим человеком, вы можете сделать паузу и спросить, есть ли у него вопросы или требуется разъяснение того, что вы говорите. Если нет, продолжайте то, что вы говорили, и ведите себя так, как будто они смотрят вам в глаза.

↑ Содержание ↑

Особое примечание о фабберах

Знакомы ли вы с фаббингом? Это когда ты разговариваешь с кем-то, и вдруг он достает свой телефон и обращает на тебя внимание. Почти 32 процента людей сообщили, что их фаббят 2-3 раза в день! Подробнее о том, что это такое и как с этим бороться, читайте в статье «Фаббинг: как вести себя с людьми, которые не смотрят в глаза».

↑ Содержание ↑

Прежде чем начать разговор, установите зрительный контакт, чтобы начать общение на хорошем уровне.
Используйте правило 50/70 . Поддерживайте зрительный контакт 50% времени, когда говорите, и 70%, когда слушаете.
Держите зрительный контакт . Потренируйтесь удерживать зрительный контакт на протяжении 60–80 % разговора, чтобы наладить хорошие отношения. Выражайте интерес, не вызывая при этом жуткости.
Мигает . Не бойтесь моргать. Это совершенно естественно, так что пусть ваши глаза делают то, что им нужно, не задумываясь об этом.
4-5 секунд. Смотрите на человека в течение 4–5 секунд, прежде чем разорвать зрительный контакт. Одна из стратегий определения подходящей длины — отметить цвет глаз человека, что обычно занимает 4–5 секунд.
Смягчи свой взгляд . Позвольте мышцам глаз расслабиться. Ваш взгляд станет немного расфокусированным, а лицо смягчится, и вы будете казаться более расслабленным и искренним.
Смотреть одним глазом . Довольно сложно смотреть в оба глаза одновременно, не делая напряженного или неприятного лица. Вместо этого попробуйте смотреть сначала в один глаз, а потом медленно в другой.
Использовать метод треугольника . Представьте, что на лице человека, с которым вы разговариваете, изображен перевернутый треугольник. Во время разговора двигайтесь между каждым глазом и ртом.
No related posts.

«Не могу смотреть людям в глаза. Что делать?»: 3 простых совета

1. Разобраться в причине страха

2. Проанализировать, что именно лежит в основе страха

3. Выстроить алгоритм действий в зависимости от причины этого дискомфорта

Что делать, если очень сложно смотреть посторонним людям в глаза на улице, а когда смотрят на меня — это вызывает раздражение и агрессию?

Не удается установить зрительный контакт? Причины, почему и что с этим делать

Причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы со зрительным контактом

1. У вас социофобия

2. Вы застенчивы

3. У вас расстройство аутистического спектра (РАС)

4. У вас СДВГ

5. У вас в анамнезе травма/посттравматическое стрессовое расстройство

Как улучшить зрительный контакт, когда у вас возникают проблемы с ним

Общие вопросы

Как установить незабываемый зрительный контакт в любой ситуации

Медленно переключайтесь между глазами.

Используйте метод треугольника.

Соблюдайте близость

Поддерживайте темп

Используйте правило пяти секунд.

Проходя мимо людей на улице

На собраниях вокруг стола для переговоров

На собраниях Zoom

На презентациях в малых группах

Когда вы даёте отзыв сотрудникам

На собеседовании

Когда вы хотите получить бай-ин

При выступлении перед большой группой

При разговоре с начальником

Когда вы хотите казаться сильным

Когда вы хотите наладить контакт с тем, кто вам нравится

Когда ты влюблен

Как взгляд в глаза углубляет эмоциональную связь

Как начать смотреть глазами:

Это ошеломляет

Это культурно

Они нейродивергентны

Особое примечание о фабберах

Добавить комментарий Отменить ответ