Почему во время чтения хочется спать: Почему клонит в сон во время чтения? Учёные всё объяснили

Как не засыпать при чтении? — Хабр Q&A

Вы пытаетесь себя обмануть, говоря что эта книга (с большим количеством информации) вам интересна.

На самом деле нет, не интересна. Может быть полезна, может быть развивает, но неинтересна.
+ банальная усталость.

Ответ написан более трёх лет назад

Читаю книгу «Изучаем C#» 3-е изд. Стиллмен Э., Грин Дж.. В ней как раз применяются методики заставляющие мозг воспринимать книгу как «нечто важное» и отключать блок против лишней информации. Все бы книги так писали!)
С 27 по 30 описаны методики обмана мозга, чтобы он воспринимал книгу как важное и не огораживался от нее. Можете самостоятельно попробывать применить их.
На 31 странице 10 советов как увеличить восприимчивость к информации из книги.

Ответ написан

2016, в 20:34″> более трёх лет назад

По сути чтиво может быть разным. Если вы спросили это тут то, полагаю, речь идет о профессиональной литературе. Тут все просто, но ни кто толком не хочет разбираться. Варианта два

• Вы действительно недосыпаете
  
• Причина в мозге. При весе 2% от всей массы тела, мозг в «рабочем режиме» потребляет 30% энергии организма. Это инстинктивно не выгодно для организма (контролируется «старая кора»). Неокортекс (контролирует realtime) хочет прочесть книгу и понять, все содержимое. Возникает конфликт. Старая кора берет свое, так как она более могущественная в мире мозга, ибо имеется у нас с начала проявления мозга как органа. Следовательно, надо перебороть старую кору. Больше причин и вдохновения для чтения. Больше белков и витаминов. А непосредственно перед чтением больше сладкого. Сахар — один из самых простых источников молекул АТФ — энергетические молекулы в которых хранится запас энергии нейронов.
  Так же не надо забывать про важность сна. Химические реакции, проходящие в мозге, выделяют продукты жизнедеятельности нейронов которые, как не странно, выводятся из области головы только во время сна. В общем, пункт 1 выполнять в любом случае)

Ответ написан более трёх лет назад

Нормально спать и читать что действительно интересно.

Ответ написан более трёх лет назад

Комментировать

Возможно читаете когда устали и стоит поспать?

Вспомнилось Жиза — Чтение

Ответ написан 2016, в 18:47″> более трёх лет назад

Комментировать

Полезные книги и интересные — это разные издания )) Полезные книги (по наукам, технологиям и проч) — не содержат диалогов, завихрений сюжета, не держат в напряжении. Их читаешь как бесконечную простыню и засыпаешь. И разбивка на главы не помогает. Все равно простыня. Поэтому их лучше читать понемногу (если они реально не увлекают, как задачники какие-нибудь). Тогда и в памяти прочитанное останется.

Интересные книги — годная фантастика, детектив, роман — вынуждают следить за сюжетом, додумывать и предполагать развязку, и тут уже не заснешь. Такие книги «проглатываешь» за три дня.
Поэтому, когда нужно освоить большой объем «полезной» информации, чередую ее с беллетристикой — как урок и переменку. Отлично помогает.

Ответ написан 2016, в 21:22″> более трёх лет назад

Комментировать

Так переходите на аудио книги, можно паралельно еще как миниму одно дело делать и глаза не устают..)

Ответ написан более трёх лет назад

Комментировать

Держи в руках пока читаешь гантелю на 5 кг. или небольшую гирю, если нет то простой кирпич 🙂

Ответ написан более трёх лет назад

Комментировать

Известный и очень эффективный лайфхак:
Всегда задавай себе вопрос: «А зачем я это делаю?».
Что-то внутри вас понимает, что при таком чтении данной конкретной книги вы просто тратите время. И пытается вас отгородить от этого. Эта книга вам нах не нужна. Либо интересна будет лишь какая-то единичная идея.

Ответ написан

более трёх лет назад

Привет!
Все зависит от того, с какой целью вы читаете. Если вам нужно прочитать учебник или специализированную литературу, то при чтении лучше не читать в кровати. Сидите за столом и читайте. Нужно изучить ее за ночь? Тогда пейте больше жидкости и каждые полчаса- час вставайте и делайте какие-нибудь физические упражнения.
Если читаете художественное произведение, то скорее здесь действительно только две причини, по которой вы засыпаете быстро: или вы не выспались, или книга не настолько интересна. Попробуйте почитать днем и посмотрите реакцию своего организма. Захочется ли вам спать или нет.
Читайте с удовольствием!

Ответ написан

более трёх лет назад

Комментировать

У меня тоже была такая проблема.
Лично я для себя понял, что проблема в обычной усталости и недостаточном количестве света. Особенно актуально, если читаете бумажные книги. Когда читаю с экрана компьютера в освещенном помещении — не устаю, если, конечно, книга не совсем унылая. С другой стороны, у меня оба родителя не могут читать книги вообще — быстро устают глаза, хочется спать.
Так что может быть вам есть смысл сходить к окулисту.

Ответ написан более трёх лет назад

Комментировать

Мозг как огромная мышца, которая должа отдыхать.

У меня такая же была проблема. После 2часов поисков инете решения, понял что если тебя клонит в сон то это нормально. Нужно просто лечь спать. Вы же когда подтягиваетесь или же отжимаетесь не продолжаете дальше когда уже нет сил, вы просто идете отдыхать — а затем кол-во подхово у вас увеличивается. Так же и с мозгом идите спать. После сна кол-во страниц увеличится.

Ответ написан более трёх лет назад

Комментировать

Не забывайте про свежий воздух. Самое лучшее, если дует в лоб. Голова, как и процессор, сильно разогревается во время раздумий и её надо охлаждать (точнее, отводить тепло, ну и попутно доставлять кислород).

Ответ написан

более трёх лет назад

Комментировать

Комментировать

Из нехватка глюкозы. Какое питание нужно мозгу и может ли человек прожить без глюкозы, употребляя только жирные продукты и получая энергию из кетонов? Нет, так как скорость распада липидов и получения из них энергии очень низкая. А вот глюкоза усваивается и подается в мозг практически мгновенно (энергию из неё человек получает уже через 30 – 40 минут после употребления), поэтому она так необходима. Отсюда и появилось обывательское мнение, что мозг любит сладкое и «питается» ним. Точнее – мозг тратит энергию. А человек её может получать и из глюкозы, и из жиров, которые, по мере необходимости, синтезируются до простых и сложных углеводов. Оптимальная норма – 37,5 грамм в сутки.

Ответ написан более трёх лет назад

Комментировать

Почему засыпаешь во время чтения

Почему засыпаешь во время чтения книг. Сразу хочу отмести варианты когда читаешь откровенно скучные книги или читаешь просто для того чтобы скоротать время. Здесь всё понятно. Это просто сонное, неактивное состояние человека, которое и без книги приведёт нас ко сну.

Мне интересны другие случаи, когда наоборот, активный настрой, хочется узнать что-то новое, ты садишься или ложишься с книгой или ноутбуком для того чтобы послушать лекцию. Начинаешь внимать и через некоторое время понимаешь, что веки тяжелеют и так приятно склонить голову и … просыпаешься уже после того как лекция закончена. Долгое время я думал, что только у меня такая проблема, да и проблемой это не считал, но на днях читал свое 11 летней дочери вслух книгу, о которой я уже упоминал на страницах своего блога. Книга называется Анастасия, автор В. Мегре и заметил, что она также подвержена такому же воздействию. Причём происходит это не всегда. Началось это с главы «Мечты – сотворение будущего» одна из сильнейших по информативности глав первой книги.

Ранее, мы с ней читали и большие по объёму главы, и я не замечал, что они хоть как-то влияли на её состояние бодрствования. Но вчера она заснула буквально через пару минут чтения. Сегодня, я пришёл с работы пораньше и спросил –»Ну что, читать будем?» и получив утвердительный ответ мы удобно уселись на диване. Я стал читать, она села рядом. Сегодня она продержалась ненадолго больше. Уже минут через пять она поменяла положение тела на горизонтальное и я читая наблюдал как постепенно она погружается в сон. Невероятно! Снова на той же главе и снова такая же реакция!

Почему засыпаешь во время чтения

Что это? почему происходит процесс засыпания при чтении книг? Причём не всех книг, а только какого-то конкретного материала!
Порывшись в любимом яндексе, я удивился еще больше, ответа я не нашёл! Ради такого случая решил попробовать буржуйский поисковик. Гугл выдал мне видео доктора Тосунова в котором он объяснял почему некоторые люди засыпают во время или после молитвы. Мысль мне показалась интересной. Торсунов говорит, что во время молитвы человек погружается в состояние счастья, в состояние благости и психика человека не выдерживает с непривычки такой нагрузки и человек начинает отключаться – засыпать.

Сразу же вспомнились мои первые опыты медитации. Действительно, первые недели две, может быть, месяц я зверски зевал и засыпал во время утренней медитации. Позже,  сонное состояние прекратилось и я в вполне спокойно могу сейчас находится в медитации и час и два, не чувствуя при этом позывов ко сну.

Но это состояние, по моим ощущениям, ни как не коррелирует с тем состоянием, которое испытываешь во время чтения интересной книги или слушания важной лекции.

Мне кажется, что в такие моменты, когда ты познаёшь что-то важное и нужное для тебя, какую-то истину, то включается какой-то внутренний механизм, который, как — бы защищает систему от перегрева. Который говорит, что, мол, не надо всё сразу, давай мы будем усваивать это постепенно, потихонечку привыкать к новой информации, к новой действительности.

Ведь окружающий мир мы видим не столько нашими глазами, сколько знанием, которое излучается из этих глаз. Эту мысль легко понять, если привести простой пример. Допустим, находятся в одной комнате мужчина и собака. Что заметит в первую очередь мужчина – какие-то предметы, связанные с его производственной и семейной деятельностью, с развлечениями и далее по нисходящей. В это же время собака, сидящая на полу рядом с ним, увидит свою миску, а если в этой миске будет лежать свежая кость, то собаку и вовсе не будет интересовать больше ни чего. А если в эту же комнату зайдёт женщина, то она в первую очередь обратит внимание на то, что пол давно не пылесосили и на шкафах уже собралась пыль, а одежда опять висит не ровно и т.д. То есть все мы, находясь в одном и том же месте, видим совершенно разные вещи в свете того знания и тех моделей поведения, которыми обладаем.

Но вернёмся к теме, почему всё-таки мы засыпаем во время чтения книг и слушания лекций. Если моё предположение верно, то получается, что какой-то защитный механизм внутри нас, предохранитель отключает наше сознание во избежание перегрева.

Тогда возникает другой вопрос:

Cтоит ли бороться со сном во время лекций и чтения книг

Может быть, не стоит насиловать свой организм, ведь ни один атлет не начинает тягать сразу стокилограммовые штанги. А психика наша — структура более тонкая, чем наши мышцы и относиться к ней надо тоже с вниманием и уважением. Поэтому, если уж происходит с вами такое, засыпаете вы во время лекций и чтения, то просто начинайте на следующий день снова и снова слушать и читать то, что вы запланировали сделать. Таким образом, нужное вам знание, рано или поздно войдёт в ваше сознание.

Студентам, конечно сложнее, им не дают времени на раскачку. Но им я могу посоветовать лишь один метод, которому 99% из них, к сожалению, не последует. Это изменить свой распорядок дня. Если ложиться спать не позднее 22.00 и вставать не позже 6 утра, то утренние лекции, даже если они вам триста лет не нужны, будут восприниматься намного бодрее, и сон не будет одолевать вас так настойчиво.

На этом я прощаюсь и желаю Вам счастья! А если у кого-то есть иное мнение по-поводу затронутой здесь темы, то я с интересом ознакомлюсь с ним.
Да, совсем забыл, ниже я предлагаю вашему вниманию отрывок из лекции Торсунова, о котором я упомянул в своём тексте.

Еще один ответ на вопрос почему засыпаешь во время чтения я нашёл в книге Светланы Пеуновой «Азбука счастья». В ней я наткнулся на такие её слова — предостережение «моя книга несёт большой заряд энергии и информации. А ваша энергоемкость ограничена. Поэтому для лучшего усвоения материала читайте не более одной главы в день». То есть автор явно тоже в курсе проблем связанных со чтением и связывает их со значимостью, количеством и качеством предоставляемого читателю материала. Это еще раз подтверждает моё предположение о том, что чем более энергоёмкий материал мы получаем из книги, тем сложнее нам его перерабатывать и тем быстрее у нас включается «защитный механизм».

Почему чтение вызывает сонливость? Как этого избежать?

Чтение и сон — очень важные занятия. Но иногда сонливость может прервать ваш сеанс чтения.

Вы можете спросить себя: «Почему чтение вызывает у меня сонливость?»

Постараюсь ответить на этот вопрос, а также предоставить другую полезную информацию по теме.

Содержание

1. Почему от чтения хочется спать?
2. Как не заснуть во время чтения?
3. Заключение

У каждого свой образ жизни. У нас есть список вещей, которые мы хотели бы сделать в этот день. Мы расставляем приоритеты в самых важных вещах, а затем работаем над тем, что не так срочно. Но часто мы делаем не так много, как хотелось бы. У некоторых людей это происходит довольно часто в отношении чтения.

Я сам иногда ложусь в постель в конце дня в надежде насладиться книгой, но часто засыпаю во время чтения. Возможно, это случается и с вами иногда. Некоторые люди читают в течение дня, но даже тогда становятся сонливыми и сонливыми.

Почему от чтения хочется спать?

Существует множество факторов, вызывающих сонливость у людей. Хотя некоторые из них могут повлиять на вас больше, чем другие, было бы хорошо иметь общее представление об этих факторах, чтобы вы могли заметить их, когда они начинают возникать, и правильно и быстро реагировать на них.

1. Чтение расслабляет

Как мы все уже хорошо знаем, чтение — отличный инструмент для снятия стресса. Чтение может помочь нам расслабиться, оно благотворно влияет на наше душевное состояние, а также может оказывать волшебное воздействие на снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Учитывая, что ежедневный стресс является одной из наиболее распространенных проблем, когда речь идет о проблемах со сном, довольно легко понять, как деятельность, которая снижает уровень стресса всего за пару минут, может помочь нам быстрее и легче заснуть.

Хотя все это может показаться замечательным, бывают ситуации, когда расслабляющий эффект чтения идет вразрез с нашими интересами. Иногда мы просто хотим дочитать книгу или главу, и эта деятельность расслабляет нас до такой степени, что мы фактически засыпаем во время чтения, вместо того чтобы достигать своих целей.

Конечно, засыпание — не самое худшее в мире, но оно все же может помешать нам реализовать свой потенциал.

2. Чтение тяжело влияет на ваш мозг

Несмотря на то, что это одно из самых расслабляющих занятий, которое вы можете выбрать после долгого дня, есть и другое объяснение тому факту, что вы не можете много читать, не засыпая. . Чтение — довольно сложное занятие для вашего мозга, хотя большинство из нас склонны принимать его как должное, большую часть времени за чистую монету.

Одной из причин того, что вы постоянно чувствуете сонливость, когда читаете, является тот факт, что это просто утомительное занятие. Пока вы читаете, ваш мозг постоянно находится в состоянии боевой готовности. Он усердно работает, чтобы обрабатывать визуальные сигналы от ваших глаз, расшифровывать слова и создавать образы в вашем уме. Кроме того, в глубине вашего сознания постоянно происходят фоновые процессы по мере осмысления прочитанной информации и формирования новых воспоминаний.

Кроме того, чтение требует определенного уровня концентрации. Сосредоточение внимания на какой-либо деятельности, особенно когда она требует от вас уделять внимание деталям в течение длительного периода времени, без сомнения, утомительно. Иногда причина, по которой вы засыпаете во время чтения, заключается в том, что эта деятельность вас просто утомляет.

3. Из-за плохого освещения 

Чаще всего мы читаем в расслабляющей обстановке. Нам всем нравится ощущение уюта, когда мы читаем, уютно устроившись на диване с приглушенным светом. Это удобно, сытно и приятно. Но плохое освещение может сильно помешать вашим сеансам чтения.

Почему от чтения в плохо освещенной комнате хочется спать? Мы дневные существа. Как вид, мы эволюционировали и жестко запрограммированы спать ночью и работать днем. Эта самая основная наша характеристика представлена ​​в нашей анатомии, и наш мозг устроен так, чтобы реагировать на естественное изменение интенсивности света в течение дня. Это означает, что свет влияет на наши циклы сна и бодрствования в течение дня. Миллионы лет эволюции запрограммировали наш мозг быть бдительным при ярком свете и все более сонливым, когда свет начинает тускнеть и полностью исчезать.

Как только освещение в нашем доме становится слабее (когда мы приглушаем свет для уютного чтения), наш мозг начинает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это неизбежно поставит нас на ранние стадии засыпания, и с этого момента мы будем становиться все более сонливыми.

Чтение в плохо освещенном помещении далеко не идеально по нескольким причинам. Тусклый свет во время сеансов чтения также может вызвать дополнительную нагрузку на наши глазные мышцы, что, в свою очередь, заставит нас быстрее чувствовать усталость. Усталость глазных мышц снизит вашу способность читать, а также может вызвать некоторые другие довольно неприятные последствия, такие как головные боли, зуд или слезотечение.

4. Чтение — это форма управляемого мечтания

Еще одна причина, по которой мы склонны засыпать во время чтения, — это то, как оно мешает нашему воображению. Как вы знаете, чтение — отличный способ развить воображение и отвлечься от повседневной жизни. По мнению некоторых экспертов, то, как чтение стимулирует наше воображение, очень похоже на мечтание.

Этот процесс управляемого мечтания, который дается нам чтением, очень похож с точки зрения воздействия, которое он оказывает на наш мозг, на реальный сон. У них есть несколько общих черт.

Потеряться в своем воображении и погрузиться в книгу очень расслабляет и погружает нас в состояние транса, которое в конечном итоге может привести к тому, что мы заснем раньше, чем нам хотелось бы.

5. Чтение — это форма медитации

Слишком быстрое засыпание после начала сеанса чтения также может иметь какое-то отношение к тому факту, что чтение вызывает медитативное состояние. Это результат двух совершенно противоположных эффектов чтения.

С одной стороны, чтобы читать, понимать и сохранять информацию, мы должны быть сосредоточены. С другой стороны, чтение способствует использованию нашего воображения и побуждает наш разум блуждать и удивляться. Это сочетание одновременно высокой концентрации и воображения вызывает такой же эффект на наш мозг, как и хороший сеанс медитации.

Поскольку медитация и внимательность больше всего на свете являются инструментами, которые помогают нам расслабиться и жить в спокойном состоянии, вполне понятно, что одним из краткосрочных эффектов является высокая вероятность заснуть.

6. Недостаток сна

Вероятно, наиболее распространенным фактором, который заставляет вас засыпать во время чтения, является недостаток сна, к которому, к сожалению, привыкло слишком много людей. Рабочая атмосфера в больших городах довольно напряженная. Кроме того, у людей есть свои личные проблемы, которые их напрягают. Добавьте к этому хаос и шум города, и легко увидеть, как люди устают.

Но усталость не ограничивается городом. Тяжелая работа в поле и уход за домашним скотом также может истощить человека физически. Поэтому одной из элементарных потребностей всех этих людей, как городских, так и деревенских, является сон. Сон позволяет людям эффективно перезаряжать свои батареи и восстанавливать свою выносливость, чтобы иметь необходимую энергию для следующего дня.

Как бы сильно вы ни хотели сосредоточиться на этой книге или как бы ни был интересен разворачивающийся сюжет, если вы недостаточно выспались, вы не сможете должным образом сосредоточиться.

7. Поза тела

Ваша поза во многом зависит от остроты вашего ума. Мой папа всегда говорил мне, чтобы я сидел прямо, положив ноги на пол, когда делал домашнее задание. Хотя я не признавал этого в то время, я начинаю соглашаться с тем, что то, как вы себя позиционируете, оказывает большое влияние на то, насколько хорошо вы делаете что-то. Я часто готовился к предстоящим тестам, лежа, но, как вы, наверное, понимаете, моя концентрация была не на высоте.

Длительное сидение в одном положении может заставить ваше тело думать, что оно должно заснуть. Часто мы любим читать в удобной позе, выбрав мягкое кресло или даже лежа в постели. Однако это опасно, потому что может вызвать сонливость.

Возможно, наше тело осознает тот факт, что всякий раз, когда мы спим ночью, мы ложимся. Поэтому, если мы ложимся днем, наше тело может автоматически готовиться ко сну.

8. Местоположение

Место, в котором мы обычно читаем, также оказывает значительное влияние на наше ментальное сознание. Темная комната с недостаточным или отсутствующим естественным освещением может отрицательно сказаться на вашей концентрации и психологическом настрое.

Кроме того, на ваше внимание будет влиять атмосфера в комнате. Если в помещении душно и плохо проветривается, недостаток кислорода и чрезмерная тишина могут привести к тому, что вы уснете.

9. Скука

Все мы сталкивались со скукой. Это может быть вызвано несколькими факторами. Может быть, вы читали последние несколько часов и готовы заняться чем-то другим, или, может быть, вам просто не хочется читать сегодня, или, возможно, у вас много энергии, и вам нужно пробежаться. Более того, книга, которую вы читаете, может быть ужасно скучной. Какой бы ни была причина, скука может быть еще одним фактором, вызывающим сонливость во время чтения.

Для некоторых чтение вообще скучно. Если вы относитесь к этой категории людей, чтение, очевидно, окажет разрушительное воздействие на вашу способность бодрствовать всякий раз, когда вы берете книгу в руки. Но даже если вы любите читать и находите в этом занятии радость и азарт, велика вероятность, что время от времени вы будете натыкаться на скучную книгу. Чтение скучной книги — это и искусство, и наука, но, к счастью, при правильном настрое и паре хороших инструментов нет ничего недостижимого.

10. Отсутствие дисциплины

Хотя нам не нравится это признавать, отсутствие дисциплины часто оказывает на нас негативное влияние.

Чтение требует концентрации, а иногда даже умственного напряжения. Поэтому логично, что через какое-то время наш мозг устанет и начнет проявлять симптомы усталости.

Без должной дисциплины мы вскоре поддадимся искушению просто вздремнуть на 5 минут или лечь почитать, что будет только способствовать дальнейшему ухудшению нашего внимания к чтению и даже может привести к засыпанию. .

11. Напряжение глаз

Почему я устаю, когда читаю? Ну, как было сказано выше, чтение — это деятельность, требующая концентрации. Кроме того, ваши глаза должны фокусироваться на тексте и двигаться постоянно и точно. Это занятие явно утомит ваши глаза.

Но скорость, с которой устают ваши глаза, зависит от размера и четкости текста, а также от поверхности, с которой вы его читаете. Значит ли это, что чтение вредно для глаз? Не обязательно, но есть несколько вещей, которые вам нужно принять во внимание.

Небольшой и нечеткий текст явно вызовет большую нагрузку на ваши глаза и приведет к тому, что вы потеряете концентрацию и быстрее устанете. Еще одним фактором риска является чтение с экранов компьютеров, смартфонов или телевизоров. Блики на экране могут вызвать, среди многих других негативных эффектов, усталость глаз. Это, в свою очередь, может привести к общей усталости, которая может вызвать сонливость.

Отслеживайте книги, которые вы читаете, отслеживайте время, которое вы тратите на чтение, и делайте заметки о ваших привычках к чтению и о том, как вы себя чувствуете. Вы можете установить себе цели по времени, которое вы тратите на чтение, и вы можете получать уведомления, когда вы отстаете от времени чтения.

Как не заснуть во время чтения?

Прежде чем мы рассмотрим, как бороться с факторами, вызывающими сонливость во время чтения, я хотел бы сделать важное наблюдение.

Некоторые читатели, читая эту статью, могут понять, что сонливости, вызванной чтением, следует избегать в любых ситуациях. Это неправда.

Многие люди на самом деле ценят и используют сонливость, вызванную чтением, потому что оно помогает им заснуть. Иногда люди лежат в постели, пытаясь заснуть, но просто не могут. По-видимому, в таких ситуациях рекомендуется чтение, так как оно может помочь людям на мгновение забыть о своих заботах и ​​тревогах и сосредоточить свое внимание на чем-то другом.

Теперь, когда мы прояснили некоторые из возможных факторов, которые могут вызывать сонливость во время чтения, я попытаюсь предложить некоторые идеи о том, как бороться с этими ситуациями, чтобы вы могли получать удовольствие от сеансов чтения, не засыпая.

1. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете ночью

Как объяснялось в предыдущем разделе, недостаток сна не позволит вам сосредоточиться на чтении и понимании текста. Более того, это может привести к тому, что вы заснете во время чтения, что полностью поставит под угрозу сеанс чтения. По этой причине важно, чтобы вы позаботились о том, чтобы отдыхать, в котором вы нуждаетесь, каждую ночь.

Хорошим способом сделать это будет составление расписания, которое вы будете искренне соблюдать. Вставая и ложась спать в одно и то же время каждый день, вы лучше отдохнете. Кроме того, убедитесь, что расписание позволяет вам спать достаточно часов. Кажется, что для взрослых рекомендуемое время сна составляет от 7 до 9 часов в сутки.

Если вы выспитесь, вы почувствуете себя бодрее. Если вы читаете в течение дня, это также должно помочь вам сконцентрироваться на книге и лучше понять текст. Это также должно уменьшить ваши шансы заснуть во время чтения.

2. Сядьте удобно, но не нарушайте осанку

Вам важно понимать, насколько сильно ваша осанка влияет на ваше мировоззрение. Если чтение действительно важно для вас, пожертвуйте чем-то, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Если вы ляжете во время чтения, скорее всего, вы заснете или потеряете концентрацию. Постарайтесь найти удобное, но вертикальное положение при чтении.

Очевидно, это зависит от того, что вы читаете. Если вы готовитесь к экзамену или хотите расширить свои знания в определенной области, может быть целесообразно принять более серьезную позу, возможно, даже сидя за столом. Но если вы просто читаете для удовольствия и отдыха, вы, очевидно, можете выбрать более удобное место, например, кресло или диван.

В любом случае помните, что ваша осанка влияет на ваше ментальное мировоззрение и что, если вы ложитесь, вы подвергаете себя повышенному риску заснуть во время чтения или потерять концентрацию.

Лучше всего найти удобное вертикальное положение для чтения, а не лежать на спине на кровати во время чтения. Лучше всего сидеть на стуле или диване.

3. Выберите хорошо освещенное и хорошо проветриваемое помещение

Возможно, вы не знаете об этом, но похоже, что недостаток кислорода может вызывать у человека, помимо прочего, сонливость. Независимо от того, как это влияет на ваше чтение, наличие хорошо проветриваемой комнаты, очевидно, является чем-то желательным.

Даже если на улице холодно, соберись с духом и борись с холодом. Откройте эти окна на некоторое время, чтобы кислород заменил углекислый газ в вашем доме.

Если вы часто спрашиваете себя « почему я засыпаю, когда читаю ?», то вам следует также проанализировать комнату, в которой вы сидите во время чтения. Если это довольно темно, с небольшим или отсутствующим естественным освещением, это может быть одной из главных причин, чтобы заснуть с книгой в руках.

Чтобы избежать этой ситуации, попробуйте отдернуть шторы и позволить солнечному свету проникнуть в ваш дом. Другой вариант — взять книгу и отправиться в парк, где можно насладиться природой, погреться на солнышке и одновременно почитать книгу.

Не стесняйтесь включать свет во время чтения. Наличие достаточного количества света, даже если оно искусственное, позволит вам дольше бодрствовать во время чтения, а также сведет к минимуму нагрузку на глаза.

4. Найдите способы победить скуку

Если то, что вы читаете, вас совершенно не интересует, возможно, стоит сменить книгу и найти что-нибудь по душе.

Еще один способ побороть скуку — делать перерывы. Старайтесь бегать или быстро ходить, чтобы зарядиться энергией. Взбодрившись, попробуйте снова прочитать. Иногда вы не можете выбрать, что читать, в случае экзаменационных материалов или другого необходимого чтения, но вы все же можете найти способы побороть скуку и не дать себе заснуть во время чтения.

Приложения для чтения хорошо известны тем, что предоставляют пользователям способы улучшить процесс чтения и сделать его более интерактивным. Будь то заметки во время чтения, ведение журнала чтения или просто отслеживание сеансов чтения, приложения для чтения — отличный инструмент для читателей всех уровней и возрастов.

Удобное для чтения приложение Basmo может помочь вам найти книги, которые могут вам понравиться. Это позволяет вам создавать коллекции книг и списки желаний, а также отслеживать книги, которые вы прочитали, и ваши мысли о них.

Кроме того, Basmo позволяет пользователям создавать визуальные цитаты из своих любимых отрывков в книгах, которые они читают, используя различные шрифты и цвета, благодаря встроенному графическому редактору.

5. Дисциплинируйте себя

Составьте график и старайтесь его соблюдать. Постепенно начните предпринимать шаги, чтобы убедиться, что вы следуете своему распорядку дня. Выберите час для чтения и будьте верны ему, но также убедитесь, что это время дня, когда вы будете менее уставшими и более способными к чтению, уделяя внимание.

Следить за тем, как вы читаете, необходимо для хорошей дисциплины чтения. И опять же, отличным помощником в этом является приложение для чтения. Они позволяют пользователям получить более полное представление о своих привычках чтения и значительно упрощают составление расписания чтения.

Basmo может помочь вам, предложив вам возможность настроить напоминания о чтении в часы, на которые вы их запланировали, чтобы вы никогда не пропустили сеансы чтения.

Также может помочь наличие цели по чтению, которую вы пытаетесь достичь. Вы можете поставить себе цель, например, одну книгу в месяц.

Это может помочь вам контролировать то, что вы решите прочитать. Это может мотивировать вас более серьезно относиться к чтению.

6. Берегите глаза

Длительное чтение может вызвать усталость глаз. Существуют упражнения для расслабления глаз и поддержания их здоровья.

Но будьте очень осторожны с экранами и примите меры для защиты глаз от света, который они излучают. Чтение книг лучше, чем чтение на экране компьютера или телефона, как для ваших глаз, так и, возможно, для вашего психического благополучия, поскольку вы можете избавиться от всех отвлекающих факторов с помощью физической книги.

7. Читайте с целью

Если вы изо всех сил пытаетесь не заснуть каждый раз, когда берете книгу для чтения, возможно, вам не хватает четкой цели для сеанса или адекватных целей чтения. Как мы все знаем, наша мотивация является решающим фактором, когда речь идет о наших шансах на успех практически в любой деятельности, о которой вы только можете подумать.

Чтение ничем не отличается. Наличие четкого намерения при чтении, знание того, почему вы читаете конкретную книгу, которая у вас в руках, и чего вы хотите достичь с помощью этого сеанса чтения, может дать вам столь необходимый импульс, который подтолкнет вас бодрствовать в течение долгого времени. дольше.

Когда дело доходит до голов, Басмо может помочь.

Наше приложение для отслеживания чтения может помочь вам поставить реалистичные цели по чтению и сделать их достижение намного проще, чем вы думаете. Вы можете использовать приложение, чтобы установить ежедневную цель по количеству минут, которые вы тратите на чтение каждый день, или вы можете установить более масштабные цели для общего количества книг, которые вы прочитаете в течение года.

Ваш прогресс будет внимательно отслеживаться, и вы сможете увидеть, насколько вы близки к достижению своих целей с помощью красивых графиков.

8. Читайте в первой половине дня

Поскольку усталость играет большую роль в причине того, что вы не можете много читать, не засыпая, хорошим и безошибочным решением будет чтение в любое время. меньше всего устал.

То есть у большинства людей в первой половине дня. Чтение по утрам может сделать опыт лучше и более полезным. Кроме того, чем больше вы отдохнете, тем выше будут ваши шансы на понимание и запоминание информации.

Конечно, это не всегда вариант, и мы слишком хорошо это знаем. Но если вы серьезно относитесь к своим целям чтения и не хотите заснуть во время чтения, вам следует использовать любую возможность, которая у вас есть, чтобы читать в первой половине дня, пока не наступит усталость.

9. Не останавливайтесь на достигнутом

Физическая активность имеет ряд хорошо задокументированных преимуществ для вашего мозга. Помимо прочего, физические упражнения могут отсрочить наступление умственной усталости. Если вы когда-нибудь совершали пробежку или занимались фитнесом по ночам, то могли заметить, что заснуть после интенсивной физической нагрузки довольно сложно.

Хотя существует множество причин для этого эффекта, в том числе учащенное сердцебиение, повышенная температура тела и постоянный выброс определенных гормонов, которые держат вас в состоянии бодрствования, даже когда вы больше не хотите быть, мы все равно можем воспользоваться этим, когда это необходимо. приходит к чтению.

И нет, мы не имеем в виду, что вы должны делать кардиотренировку каждый раз, когда вам нужно что-то почитать вечером, но не помешает, например, 10-минутная прогулка. Хотя бессонница после тренировки — это определенно не то, к чему вы должны стремиться, вы все равно можете использовать 10%-й эффект, который вы можете получить от упражнения, требующего меньших усилий.

Совершите короткую прогулку, сделайте несколько прыжков или пару отжиманий. Это будет держать вас в тонусе и принесет вам много пользы.

10. Делайте достаточно перерывов

В перерывах во время чтения нет ничего постыдного. Обычно мы рекомендуем вам делать 10-минутный перерыв после каждых 50 минут чтения. Это поможет вам избежать наступления усталости, позволит вашим глазным мышцам расслабиться до того, как появятся какие-либо симптомы зрительного напряжения, о которых я упоминал выше, и позволит вам действительно читать дольше.

Заключение

Мы согласились, что засыпание во время чтения часто случается со многими из нас. Если мы действительно думаем о том, чтобы прочитать что-то важное в нашей жизни, то мы должны принять меры, чтобы посвятить себя этому и заниматься этим, бодрствуя.

Воздействуя на такие факторы, как усталость, осанка и другие аспекты, мы можем попытаться улучшить наше внимание и не дать себе задремать с книгой в руках.

Надеюсь, я ответил на ваш вопрос «Почему чтение вызывает у меня сонливость?», и теперь у вас есть идеи, как решить эту проблему.

Готовы к первому в мире чат-боту с искусственным интеллектом для книг?

Начать чат с любой книгой!

Получите Basmo, чтобы испытать мощь ChatGPT!

Женщина в векторе создано grmarc – www.freepik.com

Почему чтение вызывает сонливость?

НАУКА — здоровье и фитнес

Задумывались ли вы когда-нибудь…

• Почему чтение вызывает сонливость?
• Чтение вредно для глаз?
• Как не заснуть во время чтения?

Метки:

Просмотреть все метки

• книга,
• человеческое поведение,
• Человеческое тело,
• грамотность,
• чтение,
• сон,
• Книга,
• Поведение человека,
• Человеческое тело,
• Грамотность,
• Чтение,
• Сон

Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Сэмом из Северной Каролины. Сэм Чудеса , “ почему чтение вызывает сонливость? «Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, Сэм!

С тобой такое когда-нибудь случалось? Вы приносите домой интересную новую книгу из библиотеки. Но вам нужно поужинать и сделать домашнее задание, прежде чем вы научитесь читать. Вы не откладываете и делаете домашнее задание в первую очередь.

Прежде чем вы сможете открыть свою книгу, вас позовут домашние дела. Итак, вы косите траву или моете посуду и убираете свою комнату. Затем вы раскладываете одежду на следующий день и принимаете ванну, чтобы смыть дневную грязь.

Почистив зубы, вы готовы свернуться калачиком с книгой. Вы открываете ее и начинаете читать, предвкушая грядущее приключение. Следующее, что вы знаете, вы просыпаетесь, и уже утро. Вы заснули во время чтения!

Засыпание после прочтения нескольких страниц знакомо многим, если не большинству из нас. Так что же такого в чтении, что может сбить нас с толку?

Не все устают при чтении, а из тех, кто устает, не все хотят вздремнуть по одной и той же причине. Эксперты считают, что есть много причин, по которым люди устают во время чтения.

Процесс чтения заставляет ваши глаза следить за словами на странице. Это также требует умственных способностей — вы интерпретируете буквы, которые видят ваши глаза, и превращаете их в слова, предложения и абзацы. Поскольку ваш мозг усердно работает, а ваши глазные мышцы устают, естественно, им нужен отдых, из-за чего ваши глаза закрываются, когда наступает сон.

Чтение полезно для глаз. Мы можем только держать глаза открытыми так долго каждый день, прежде чем нам нужно дать им отдохнуть. Если вам легче читать, когда вы носите очки, обязательно наденьте их, чтобы ваши глаза не напрягались без необходимости.

Когда вы читаете, вы обычно делаете это в уютном месте, например, на своей кровати или любимом стуле. Когда большая часть вашего тела переходит в состояние покоя, и вы находитесь в удобном положении, другие мышцы часто следуют за ним, и легко может случиться сон.

Если вы ждете чтения перед сном, вероятно, ваш разум и тело устали и почти готовы ко сну. Если это так, не требуется никаких действий, будь то чтение или даже просмотр телевизора, чтобы убаюкать вас до конца пути в страну грез.

Конечно, если вы не так сильно устали, когда ложитесь спать, вы могли бы некоторое время читать, не засыпая . . . если, конечно, книга, которую вы читаете, вас не интересует. Если то, что вы читаете, утомляет вас или просто не захватывает ваше воображение, ваш разум, вероятно, блуждает, и часто он сразу же уходит в сон.

Если вы хотите читать дольше, не засыпая, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать удовольствие от чтения. Во-первых, найдите уютное, но не слишком уютное место для чтения.

Вместо того, чтобы лежать на спине, сядьте на стул. Используйте дополнительное освещение, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. Также следите за тем, чтобы температура не была слишком высокой. Чтение в слишком теплой среде может быстро вызвать сонливость.

Если вы думаете, что вам будет трудно бодрствовать, и вам действительно нужно закончить эту книгу перед сном, попробуйте проснуться перед чтением. Сделайте легкую зарядку или примите прохладный душ. Убедитесь, что свет достаточно яркий. Если вы будете более бдительны в начале, у вас больше шансов дочитать книгу до конца!

Common Core, Научные стандарты следующего поколения и Национальный совет по социальным исследованиям.»> Стандарты: CCRA.R.1, CCRA.R.3, CCRA.R.10, CCRA.L.3, CCRA.L.4, CCRA.L.5, CCRA.L.6, CCRA.SL.1, CCRA .SL.3, CCRA.SL. 5, CCRA.W.6

Интересно, что дальше?

Завтрашнее чудо дня обязательно заставит вас вилять хвостом!

Попробуйте

Побольше отдохните, а затем вместе с другом или членом семьи займитесь следующими делами:

• Вам хочется спать, когда вы читаете? Как насчет прямо перед сном? Когда вы будете ложиться спать сегодня вечером, попробуйте прочитать несколько глав из вашей любимой книги. Помогает ли чтение быстрее заснуть? Или вы бодрствуете дольше, потому что книга, которую вы читаете, настолько хороша? Поделитесь своим опытом с другом или членом семьи. Что они думают? Они засыпают, когда читают? Почему или почему нет?
• Прочитав сегодняшнее «Чудо дня», подумайте, как помочь себе не заснуть. Какие вещи вы пробуете, когда вам нужно бодрствовать? Добудьте художественные принадлежности или отправляйтесь в Canva, чтобы создать инфографику, чтобы показать своим друзьям или взрослому, которому вы доверяете, как вы бодрствуете, чтобы добиться цели.
• Совершите экскурсию в местную библиотеку, чтобы поговорить с библиотекарем. Если есть кто-то, кто МНОГО читает, это должен быть ваш местный библиотекарь. Возможно, он или она сможет поделиться с вами некоторыми секретами чтения в течение более длительных периодов времени без сонливости. Он или она также может порекомендовать несколько интересных книг, подходящих для вашего уровня чтения, чтобы ваш мозг был занят во время чтения. Получайте удовольствие от обучения у эксперта по чтению!

Получил?

Проверьте свои знания

Wonder Contributors

Благодарим:

Элеонора, Кирстен и Феникс
за вопросы по сегодняшней теме Wonder!

Удивляйтесь вместе с нами!

Что вас интересует?

Wonder Words

• в восторге
• натянутый
• затишье
• приключение
• увеличить
• окружающая среда
• интерпретировать
• преобразовать
• техники

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Чудо дня® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции.