Почему возникает чувство вины: Чувство вины и стыда: распознать и побороть

Содержание

Чувство вины и стыда: распознать и побороть

Чувство вины может возникать в нашей жизни по разным причинам – от неверно употребленных слов до совершения более серьезных ошибок. Человек может чувствовать вину перед другими людьми, перед самим собой. Чувство вины может стать сильным эмоциональным опытом, который трудно снять и может повлиять на физическое состояние человека.

Почему человек испытывает чувство вины

Чувство вины обычно возникает, когда человек считает, что он сделал что-то плохое или неправильное, что может причинить вред другим людям, обществу или самому себе. Эта эмоция может быть полезна, если она помогает человеку понимать свои ошибки и исправлять их, но в то же время может быть очень неприятной и даже вредной, если она становится слишком сильной и затягивается.

Психосоматика чувство вины

Исследования показывают, что чувство вины может быть связано с повышенным уровнем стресса и влиянием негативных факторов на нашу психику. Кроме того, чувство вины может влиять на работу нашей иммунной системы, что может привести к снижению ее защитных свойств и ухудшению физического здоровья.

Следовательно, связь между чувством вины и физическим здоровьем очень важна. При возникновении этого чувства важно обратить внимание на собственные эмоции и найти способы снизить уровень стресса и тревоги. Для этого могут использоваться такие методы как медитация, йога, психотерапия или другие методы релаксации, помогающие успокоить психическое состояние и улучшить физическое здоровье.

Чувство вины в отношениях

Чувство вины может возникать в отношениях с другими людьми, особенно в случае конфликтов, недоразумений или негативных последствий взаимодействия с другим человеком.

Например, человек может испытывать вину из-за своих слов или действий, причинивших боль или обиду другому человеку. Такие чувства могут быть очень неприятными и вызывать тревогу, стресс, а также влиять на качество отношений и настроение.

Чувства вины могут быть вызваны также взаимодействием с близкими людьми, например родителями, детьми, партнерами или друзьями. В таких случаях чувство вины может быть связано с тем, что человек считает себя виновным в проблемах или несогласиях в отношениях с близкими.

Важно понимать, что чувства вины могут быть основаны на ложных убеждениях, особенно в случаях, когда человек прилагает все усилия, чтобы сделать все правильно и не причинить вред другим. В таких случаях важно обратиться к специалисту, который поможет разобраться в сложных эмоциях и исправить неверные убеждения.

Чувство вины выжившего

Чувство вины может возникать, когда человек начинает думать о том, почему именно он выжил, когда другие умерли. Это может создать чувство, что человек не заслуживает своей жизни или что он должен сделать что-то, чтобы освободиться от этого чувства вины.

Для того чтобы справиться с чувствами вины после переживаемых травматических событий важно обратиться с помощью профессиональной поддержки, такой как психотерапия или консультация. Также важно помнить, что чувство вины – это нормальная реакция на травматические события и что это чувство может быть уменьшено, когда человек найдет способ смириться с тем, что он пережил.

Как справиться с чувством вины

Принять эмоции: Признайте свои эмоции и дайте им возможность быть. Помните, что чувство вины – это нормальная реакция на травматические события, и это может произойти с каждым.
Посмотреть на ситуацию по другому ракурсу, поделитесь своими эмоциями с кем-то, в ком вы доверяете.

Перестать судить себя: Часто чувство вины возникает из-за самокритики и самоосуждения. Попытайтесь заменить негативные мнения положительными. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я так плох за то, что сделал», скажите: «Я совершил ошибку, но я смогу исправиться».

Часто задаваемые вопросы

Как преодолеть чувство вины перед умершим?

Признайте свои чувства и дайте им существовать. Помните, что это нормально чувствовать вину перед умершим.

Найдите способ выразить свои чувства, что может включать в себя писание стихов, песен или дневника, разговор с близким другом или родственником, или обращение к профессиональному психотерапевту.

Следующий этап – прощение, простить себе и умершему.

Как убрать чувство стыда после вечеринки?

Примите свои чувства.
Помните, что это нормально чувствовать стыд.

Разобраться в ситуации: попытайтесь понять, что произошло и почему вы чувствуете стыд. Если вы сделали нечто, не соответствующее вашим стандартам, попробуйте найти способ исправить ошибку или извиниться и возместить людям, которых вы, возможно, оскорбили.

Примите эту ситуацию как возможность совершенствования и развития. Научитесь опыту и найдите способ избежать подобных ошибок в будущем.

Можно ли преодолеть чувство вины самостоятельно?

Основным шагом является принятие чувства и понимание его источника. Далее можно рассмотреть следующие способы преодоления чувства вины:

Извинения: если вы виноваты в чем-то, то можно попытаться исправить ошибку и принести извинения тем, кого оскорбили.
Анализ ситуации: при этом нужно остановиться и задуматься над произошедшим и найти решение проблемы, вызвавшей чувство вины.
Обучение по ошибкам: старайтесь понять причины своего поведения и сделать лучшие решения в будущем.

Сосредоточенность на положительном: Попытайтесь сконцентрироваться на положительных вещах, которые вы делаете, или окружающему миру, что может помочь снять чувство вины.
Самоуважение: Важно помнить, что никто не является идеальным и каждый из нас совершает ошибки. Научитесь просто принимать себя, каков вы являетесь.

Если чувство вины слишком сильно или долговременно, то следует обратиться к профессиональному психотерапевту, который может помочь с пониманием и преодолением этих эмоциональных проблем.

Почему возникает чувство вины у тех, кто увольняется?

Слово «увольнение» во время пандемии начало звучать все чаще. В условиях кризиса многие люди потеряли работу или изменили отношение к ней.

За эти несколько лет стало заметно, что если некоторые отмечают увольнение криком «Добби свободен!», то находятся и те, кто переживает и испытывает стыд. Разбираемся, откуда берется чувство вины и что с ним делать.

Что вызывает чувство вины при увольнении?

Сейчас мы говорим о ситуации, когда человек увольняется сам или попадает под сокращение, а не когда его отстраняют от работы за какой-либо проступок. В ситуации ухода по собственному желанию на должность с большими перспективами или более высокой оплатой или просто в ситуации сокращения человек оказывается в условиях большей неопределенности.

Чувство вины ученые по всему миру связывают с тенденцией «великой отставки» — так назвали готовность более 50% работников в США уволиться, чтобы найти новую работу или искать новую сферу деятельности.

Как сами работники описывают природу своего чувства вины?

Люди считают, что предают себя

Работа так или иначе влияет на наш образ жизни, мы часто идентифицируем себя с тем, что мы делаем. Еще бы этого не происходило, когда мы уделяем в среднем 40 часов в неделю именно работе! Часто уход на новую работу требует адаптации к новому образу жизни и новым привычкам, и это может принести психологический дискомфорт.

Люди считают, что предают своих близких

Особенно в первые месяцы после увольнения многие сотрудники могут ощущать себя незащищенно, «на птичьих правах». Мириться с этой мыслью непросто, когда человек должен содержать семью, регулярно покупать корм собаке или выплачивать ипотеку.

Люди испытывают вину перед компанией или работодателем

Уход с работы также сопровождается обрывом многих социальных контактов: с коллегами, наставниками, подчиненными. Если же человек не уходит с работы по собственному желанию, а попадает под сокращение, он может испытывать страх и чувство вины, думая, что работал недостаточно хорошо/качественно/усердно. Или же в человеке может взыграть синдром спасателя и уверенность, что без него все развалится.

Страх неизвестности

Кроме ответственности перед собой и близкими, есть просто неизвестность, которая всегда будет нас пугать. Человек может уволиться, не имея нового места работы и даже сбережений, а также будучи не в силах предугадать, сколько времени займет поиск новой работы.

Страх упущенных возможностей на старом месте

Часто увольняющимся по собственному желанию начинают предлагать более выгодные условия или напоминать, что еще некоторое количество отработанных месяцев может гарантировать им повышение.

К тому же исследование 2018 года показало, что специалисты по персоналу и более широкая общественность воспринимают людей, которые уволились с работы, как в целом менее компетентных, менее дружелюбных и менее подходящих для найма с того момента, как они стали безработными.

«Чувство вины возникает, когда компания и работа становятся частью личной жизни и семьи, когда в найме относишься к бизнесу как к своему. Тогда при расставании по инициативе работника его руководители часто вменяют уход в вину и позиционируют как предательство бизнеса. И, напротив, когда уходишь из такого бизнеса не по своей воле, чувствуешь себя преданным и потерянным. Это тяжелая ситуация именно для сотрудника, так как он в любом случае попадает под гнет негативных эмоций», — комментирует Евгения Галактионова, старший консультант в «Лаборатории карьеры А. Владимирской».

Как победить чувство вины?

Во-первых, чувство вины можно и нужно принять. Это естественная реакция, близкая к страху, которая появляется, когда мы пытаемся разворошить уже сложившийся уклад своей жизни. Чем старше мы становимся и чем больше ответственности на нас ложится, тем сложнее справляться с изменениями. И все же стоит напоминать себе о следующих вещах:

Вы заслуживаете лучшего

Лучшей оплаты труда, лучших карьерных перспектив, более здорового рабочего климата. Если вы нашли это на новом месте, вы имеете полное моральное право воспользоваться такой карьерной возможностью.

Если вы попали под сокращение

Возможно, работодатель тоже испытывал чувство вины из-за того, что он вынужден вас уволить. Но он не дал этому чувству победить. Так что вы тоже должны побороть свое чувство вины.

Сообщайте о своем увольнении заранее

Чувство вины и страх сообщить о своем решении начальству могут заставить вас сообщить о своем решении в последний момент. Лучше не идти у них на поводу и рассказать о своих планах хотя бы за две недели: за это время вы успеете закончить все дела, а у команды будет время снять с вас все рабочие процессы и передать их другим людям.

«Как избежать чувства вины: разделять эмоции и рабочие задачи, рабочие отношения. Быть в найме — не значит формально делать свою работу, но и брать на себя больше задач, чем есть, не стоит. Важно соблюдать баланс, не становиться заложником компании в виде универсального специалиста, для этого у нас в „Лаборатории карьеры“ как раз есть карьерный чекап, чтобы вовремя продиагностировать свое состояние, понять, какие есть на рынке возможности, и идентифицировать свое место на рынке труда. Не нужно замыкаться на компании. Сотрудникам стоит мониторить рынок, оценивать себя относительно него, чтобы не потерять свою привлекательность и вектор профессионального развития», — советует Евгения Галактионова.

Александра Иваницкая

Что такое вина? Признаки, причины и как справляться

Вина — это чувство причиненного вреда — вам или кому-то другому — и вина может пасть на ваши ноги.

Связь с болью, которую вы причинили кому-то, или нарушение вашего морального кодекса — две основные причины, по которым вы можете испытывать чувство вины.

Если вы сломали любимую ручку своего партнера, забыли о важной годовщине или обманули свой путь к продвижению по службе, чувство проступка приравнивается к чувству вины.

Другими словами, вина — это эмоциональная реакция, сопровождающая чувство ответственности за негативный результат.

Ошибки — часть жизни, и вполне естественно испытывать чувство вины, когда ваши решения или действия имеют негативные последствия. На самом деле чувство вины может быть мощным обучающим инструментом для личностного роста. Но чувство вины также может быть связано с событиями, над которыми вы не властны, или с плохими намерениями.

Чувство вины — это чувство застенчивости и переживания беспокойства по поводу вашей потенциальной ответственности за негативный результат.

Как и все самосознательные эмоции, чувство вины возникает в результате процесса самооценки и самоанализа и может включать ваше восприятие того, как другие оценивают вас.

Психоаналитик Зигмунд Фрейд изначально предположил, что люди впервые испытывают чувство вины из-за страха перед родительским наказанием. Другие психологические модели этой концепции предполагают, что чувство вины, скорее, возникает из личного чувства любви и сострадания к другим и является результатом чувства ответственности за причинение вреда тому, что вы цените или цените.0003

«В психологии вина — это эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек верит или осознает — правильно или нет — что он каким-то образом скомпрометировал свои ценности или мораль», — объясняет доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр из Роли. Северная Каролина.

Типы вины

Существует множество психологических моделей концепции вины. В каждом из них использовалась разная терминология для схожих понятий.

Некоторые исследования выделяют две основные формы вины:

Деонтологический: Вина, возникающая в результате нарушения личных ценностей или морали.
Альтруистический: Эмпатическое чувство вины за причинение вреда другому человеку.

Третья форма вины, экзистенциальная вина , также регулярно упоминается и определяется как чувство вины за то, что вы не оправдываете своих ожиданий и жизненных целей.

Другие исследователи предполагают, что вина также может быть разбита на дополнительные подтипы, в том числе:

Несвязанная вина: Вина, возникающая без четкой связи между вашими действиями и результатом (например, вина оставшегося в живых).
Вина за неравенство: Чувство вины, основанное на обстоятельствах дисбаланса (например, гендерная предвзятость или расовая дискриминация).

Когда вы чувствуете вину за что-то, что вы сделали, причины могут быть очевидны для вас. Вы придумали предлог на работе, чтобы получить дополнительный выходной, например, когда знаете, что у ваших коллег не хватает рук.

Вы понимаете, что ваше решение напрямую повлияло на ваших коллег, и поэтому чувствуете себя виноватым.

Но чувство вины за то, чего ты не делал, тоже возможно. Вина выжившего, например, — это тип вины, который возникает из-за того, что другие могут пережить или пережили травмирующие события, а вы — нет.

Например, этот вид вины может возникнуть из-за чувства недостойности своего счастья. Это обычная эмоция среди тех, кто пережил террористические акты, стихийные бедствия или другие виды трагедий.

«Почему я все время чувствую себя виноватым?»

Вина — это естественная эмоция, которая может быть положительным мотиватором в обучении человека. Однако хроническая или постоянная вина может указывать на наличие психического расстройства.

Д-р Эллен Альбертсон, психолог из Берлингтона, штат Вермонт, указывает, что хроническое или постоянное чувство вины может быть связано с:0030

обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

дисфория или чувство неудовлетворенности жизнью или событиями

расстройства пищевого поведения

Чувство вины не ограничивается этими состояниями. Другие расстройства психического здоровья могут вызывать необъяснимое или стойкое чувство вины и аналогичные эмоции самосознания, такие как стыд и сожаление.

Было ли это полезно?

Ваш опыт чувства вины уникален, но общие признаки могут включать следующее:

низкая самооценка
чрезмерные попытки возмещения ущерба
неспособность смотреть в глаза
покраснение лица
тревога
проблемы со сном
тошнота
головные боли
депрессивное настроение 9 0030
избегание людей, мест или событий, связанных с причиной вина
изменения уровня энергии
эмоциональные всплески
изменения аппетита

Что такое нечистая совесть?

Ваше сознание или сознание — это ваше осознание себя. Ваш совесть — это ваша врожденная способность отличать правильное от неправильного.

Когда у вас есть нечистая совесть, вы можете испытывать страдания из-за решения, которое противоречит вашим моральным принципам.

Термин «виновное сознание» иногда используется, чтобы сделать вывод, что кто-то знает, что он неправ, но может не признать этого, несмотря на то, что чувствует себя из-за этого огорченным.

Было ли это полезно?

Чувство вины не является плохим по своей сути. Коллин Веннер, лицензированный консультант по психическому здоровью из Форт-Уолтон-Бич, Флорида, говорит, что чувство вины может побудить вас изменить свое поведение в лучшую сторону, чтобы избежать повторного чувства вины.

Она отмечает, что вина часто связана с эмоциональными эффектами, такими как:

гнев
печаль
страх
стыд
смущение
отвращение
чувство неполноценности

Чувство вины также может влиять ваши межличностные отношения. Веннер указывает, что общие социальные эффекты вины включают:

замкнутость
агрессию
мстительность
перекладывание вины
насилие

Вина против раскаяния

Вина и раскаяние тесно связаны, но не одно и то же.

Вина, как правило, связана с негативным восприятием определенного поведения или событий, тогда как стыд указывает на негативное суждение о себе.

«Одно из ключевых отличий заключается в том, что угрызения совести обычно связаны с желанием загладить свою вину, тогда как чувство вины не всегда связано с такой мотивацией», — говорит Хонг.

Было ли это полезно?

Время от времени испытывать чувство вины естественно; есть способы помочь вам справиться с эмоциями, когда вы чувствуете себя «застрявшим».

Использование чувства вины для формирования позитивного поведения

Чувство вины может способствовать личностному росту.

«Подумайте, почему вы чувствовали себя виноватым. Вина обычно возникает из-за неспособности оправдать чьи-то ожидания», — говорит Веннер.

Записывая возможные альтернативные варианты поведения и решения, вы сможете развивать полезные навыки и привычки.

Выражение чувства вины

Сдерживание чувства вины внутри может усугубить чувство беспокойства и страдания. Хонг рекомендует поговорить с доверенным членом семьи или другом или поработать с подсказками в дневнике, чтобы дать выход своим чувствам.

Возмещение ущерба

Несмотря на то, что может быть сложно столкнуться лицом к лицу с кажущимися недостатками, иногда все, что нужно, — это возместить ущерб.

«Это может помочь вам избавиться от чувства вины и двигаться дальше», — говорит Хонг.

Возмещение ущерба может быть устным, письменным или действием. Спрашивая, что вы можете сделать, чтобы «все исправить», вы также можете получить некоторое представление.

Чувство вины указывает на то, что вы чувствуете ответственность за негативный результат, верный или нет.

Когда вы испытываете чувство вины, исправление и выражение своих чувств может помочь облегчить эмоциональное бремя.

Если чувство вины серьезно влияет на вашу жизнь или вы постоянно чувствуете себя виноватым, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам изучить глубинные факторы.