Откуда берется чувство вины и как с ним жить
18.03.2019
Автор: Дарья Воловик
Чувство вины может быть вызвано несколькими причинами и имеет разные механизмы развития. Чтобы понять, что делать с этим коварным состоянием — бежать, или искоренять, необходимо разобраться, в каких случаях оно возникает, откуда берется и каким образом протекает и влияет на нас.
Вина появляется в том случае, если мы нанесли ущерб другому человеку. Вроде бы все просто, но есть подвох: ущерб может быть реальным и воображаемым. Понятнее на примере:
1. Вы одолжили у друга какую-то вещь и испортили ее (сломали, испачкали, порвали). Друг может расстроиться или разозлиться, что само собой породит в вас чувство вины. Чтобы сохранить отношения и избавиться от этого, можно извиниться и возместить ущерб (купить новую вещь, починить, постирать т.п.).
В данном случае ущерб реален и очевиден, поэтому можно легко установить причинно-следственные связи. Совсем не нужно долго мучиться и страдать, наказывая себя за ошибку.
2. Вы чувствуете вину перед другом за успешную работу, за карьерный рост перед коллегами, за счастливую жизнь перед не очень удачливой подругой, испытываете вину за то, что реже начали встречаться с друзьями, вините себя за то, что съехали от родителей, что ходите на свидания, что живёте половой жизнью. Либо вас мучает вина за то, что вы недостаточно стараетесь, недостаточно трудитесь, недостаточно успешны.
Если вы когда-нибудь испытывали что-то подобное, то согласитесь, что это мучительно и деструктивно, а главное — сильно влияет на качество жизни.
Становится очень сложно дать самой себе разрешение быть счастливой и гордиться своими успехами, не обесценивая и не умалчивая о них. При вопросе «как там твоя работа?» вы отвечаете «да ничего особенного, без новостей», хотя вчера вас повысили до начальника отдела, потому что вы долго и усердно к этому шли.
В данном случае речь идёт о «невротической вине», которая возникает на фоне внутреннего отношения к своим поступкам, действиям, или, наоборот, бездействиям. В случае «невротической» вины ущерба как такого нет, он воображаемый и находится только в голове. Так как ущерба нет — возместить мы его не можем, но вина остаётся. И единственное, что мы можем сделать — это медленно разрушать себя и свои ресурсы, «наказывая» себя за мнимые проступки.
Откуда это берётся?
Вина — социальное чувство, которое помогает нам регулировать отношения с другими людьми. Оно не является врожденным и формируется в первые несколько лет жизни (примерно от 3 до 6). Именно поэтому большое влияние на формирование чувства вины оказывают именно родители.
Основные причины, которые приводят к формированию невротической вины:
• Частые осуждения в детстве, которые были направлены на корректирование поведения. Например: «из-за тебя я всегда опаздываю», «если бы не ты, я бы везде успевала», «из-за тебя я болею» и прочее.
С возрастом эти слова становятся внутренними голосами человека.
• Установки и убеждения, которые были усвоены в детстве. Например, когда женщиной в какой-то промежуток времени было усвоено, что общаться и заводить отношения с мужчинами плохо, что она должна думать только об учебе и карьере. Если это противоречит ее интересам и желаниям — возникает внутренний конфликт и, как следствие, — чувство вины за то, что это желание вообще имеет место быть. В итоге получается всегда виноватая женщина, разрывающаяся между стремлением к счастливой личной жизни с одной стороны и к сохранению одобрения родителей с другой.
• В ситуации, когда желание отделиться от родителя появляется вместе со страхом это сделать. Ярким примером служат выросшие дети, которые начинают жить собственным образом, а не тем привычным, который одобряют родители. В данном случае страх сепарации одновременно с желанием сохранить одобрение, заботу и любовь родителей вызывает чувство вины. За этой виной стоит страх изоляции и потери отношений.
• Если в семье родители пресекали на корню любые отрицательные эмоции, как, например, злость и раздражение («злиться нельзя никогда, так делают только плохие люди»). Во взрослом возрасте это становится внутренним голосом человека — «я злюсь, а значит я плохой человек». Мало того, что это вызывает чувство вины, так ещё и отрицательные эмоции не выражаются во вне, а обращены против самого себя. Такие люди больше других подвержены саморазрушению и самобичеванию.
Бывает, что человек мучается от вины на постоянной основе, которая приобретает хронический характер, и тогда это особенно осложняет жизнь. В таком случае рекомендуется работа со специалистом, который поможет откопать причину вины, проработать ее и направить силы и ресурсы в правильное русло. Самостоятельная же работа с виной возможна, особенно если вам ясна ее причина.
Вот небольшие шаги, которые могут помочь справиться с чувством вины или облегчить его:
• Работа над установками.
Понять и увидеть, какие из них некритично были усвоены в детстве и совсем не актуальны сейчас, а какие из них были развиты произвольно в течение жизненного опыта.
• Стараться концентрироваться именно на своих собственных убеждениях, желаниях и переживаниях.
• Дать себе разрешение на негативные эмоции: злость, раздражение, обиду. Уметь распознать их в себе и стараться дать им выход — это нормальный способ пережить событие с минимальными потерями для себя и других.
• Дать себе внутреннее разрешение быть другим, отличаться от значимых людей (родителей, партнера). Они вас любят и принимают, а если у них возникнет обида, они донесут её до вас.
• Ещё один вариант — это обсудить ваше чувство вины с теми, перед кем оно возникает. Найти смелость поделиться своими переживаниями и страхами. В диалоге вы получите успокоение и принятие, что позволит вам обрести внутреннее спокойствие, либо, если вы действительно когда-то обидели близкого человека — способ возместить этот ущерб, загладить вину.
С этими новыми ресурсами уже легче работать, о них будете знать и вы, и ваши близкие.
Фото: @laurencefortincote
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Что делать с постоянным чувством вины: объясняет психолог
Чувство вины преследует нас постоянно. Мы можем испытывать его во всех сферах, какие только существуют: работа, еда, отношения с окружающими и партнёром, политические взгляды. Даже собственные чувства способны вызвать в нас острый приступ чувства вины. Если вы хотите наконец перестать ощущать себя виноватым — читайте наш материал.
Откуда берётся чувство вины
Чувство вины — ощущение, что вы каким-то образом навредили окружающим или себе своими поступками, мыслями, желаниями. Изначально чувство вины как отрицательная эмоция направлено на то, чтобы человек захотел исправиться. Если вы случайно наступили на ногу в метро соседу или без стука вошли в переговорную, где шла важная встреча, скорее всего, вам станет неудобно.
Чувство вины заставит вас попросить прощения, и инцидент будет исчерпан. Совсем другое — иррациональное чувство вины. Оно возникает, когда вы, например, съедаете пакет фастфуда на ужин, хотя вокруг все только и говорят, насколько он вреден. Но вы действительно хотите его съесть и уже едите. Понимание «как надо» борется с желанием «как хочется». Что выбрать?
Человек может буквально постоянно чувствовать себя виноватым. Детские воспоминания служат сильнейшей для этого базой. Раньше, в детстве, вы не хотели обнимать родственника при встрече, и вас за это стыдили. Вот вы выросли и по-прежнему не горите желанием общаться с неинтересными вам людьми — чувство вины из-за этого всегда сопровождает вас. С детства нам внушают, как важно быть «хорошим» и «правильным». Только правильнее мы от этого не становимся — живём как хотим, но с чувством вины.
Моё «плохое поведение» говорит о том, что я плохой человек.
Я сделал то, чего не должен был делать (или не сделал то, что должен был сделать), и это не соответствует моим стандартам морали.
Как понять, что вы испытываете именно чувство вины
К «симптомам» чувства вины
относятся
:
- чувствительность к последствиям любого действия;
- тревога из-за опасения принять неправильное решение;
- низкая самооценка или, наоборот, очень завышенная;
- избегание эмоций.
Чувство вины часто путают с чувством стыда. Вина идёт изнутри — она не зря по-другому называется «муками совести». Стыд же — эмоция, связанная с обществом и его порядками, культурой. При этом стыд — довольно скоротечная эмоция, поскольку связана с другими людьми. А чувство вины рождается внутри и может сопровождать человека долгое время.
Людям с депрессией свойственно испытывать нерациональное чувство вины вместе с беспомощностью, отсутствием мотивации, грустью и упадком сил.
Каринэ Аванесян
практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars People
— Чувство вины часто служит регулятором границ в отношениях с окружающими.
Бывает, что приходящее чувство вины помогает нам осознать, что где-то была допущена ошибка, где-то вы были неправы. Тогда открывается возможность принести извинения, признать своё несовершенство, предложить решение, как всё исправить. Но есть и деструктивное чувство вины. Оно сопровождает человека вне зависимости от совершённых проступков. Это навязчивое состояние, в котором человек пребывает перманентно. За постоянным чувством вины может скрываться страх быть непринятым, страх одиночества, желание чувствовать себя нужным.
Что делать, если вы постоянно чувствуете себя виноватым
Человеку хочется, чтобы его любили, уважали и принимали. Это базовые потребности, очень важные для душевного благополучия. Однако то, за что мы виним себя, очень часто никак не меняет нас в худшую сторону.
Вина часто рождается от чрезмерной строгости к себе. Как часто вы позволяете себе то, что действительно любите? И всегда ли вы любите то, что делаете? Излишняя строгость к себе не только травмирует душу, но и ведёт к накоплению желаний.
Известная история: месяц запрещать себе чипсы, а потом съесть целый пакет за вечер. Не следует винить себя — лучше разобраться, чего именно вам не хватает. Возможно, совсем не чипсов.
Постарайтесь выделить ситуации или происшествия, в которых вы чувствуете вину. Не позвонили родителям, отправились на легкомысленное свидание, пропустили несколько тренировок подряд, слишком много работаете или, наоборот, решили сделать перерыв в делах.
Выпишите хотя бы десять ситуаций, в которых вы ощущаете вину без явных причин. Подумайте, с чем связано чувство вины в каждой ситуации, и запишите рядом. Например:
- провёл весь день в кровати в выходные — я должен быть продуктивным, а веду себя как лентяй;
- уже неделю не говорил с мамой — хорошие дети должны интересоваться, как дела у родителей;
- отправился на тиндер-свидание — правильные отношения не начинаются с общения в Интернете.
Постарайтесь проанализировать убеждения, которые несут чувство вины.
Откуда они взялись? Вы правда так думаете?
Представьте, как вы будете себя ощущать без чувства вины. Станет ли вам скучно или наступит облегчение? Даже в этом может крыться разгадка.
Каринэ Аванесян
практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars People
— Спросите себя: это произошло из-за меня? могу ли я как-то повлиять на эту ситуацию не в ущерб себе? Необходимо признать, что ваше чувство вины деструктивно. Это невротическое состояние, которое мешает ощутить счастье и благополучие.
Часто за чувством вины скрывается страх потерять любовь окружающих. Тут срабатывает схема: я отказал или совершил ошибку — значит, я плохой. Меня будут считать плохим и не будут любить. Я останусь один.
Оставаться одному страшно, поэтому в каждом удобном и неудобном случае включается чувство вины и желание перед всеми извиняться и быть виноватым.
Человек готов нести любые моральные, временные и материальные убытки, лишь бы оставаться хорошим в глазах других. Лишь бы его любили.
Вместо того чтобы бояться потерять любовь окружающих, научитесь давать себе эту любовь сами. Почаще напоминайте себе, что чувство вины — на самом деле страх потерять любовь окружающих. Говорите себе:
- я выбираю себя, я выбираю свою счастливую жизнь;
- для меня главное — то, как я к себе отношусь, насколько я себя уважаю. С остальным я справлюсь.
Страх будет постепенно уходить, а вместе с ним и чувство вины.
Как принять и полюбить себя: советы психолога
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Что такое вина? Признаки, причины и как справляться
Вина — это чувство причиненного вреда — вам или кому-то другому — и вина может пасть на ваши ноги.
Связь с болью, которую вы причинили кому-то, или нарушение вашего морального кодекса — две основные причины, по которым вы можете испытывать чувство вины.
Если вы сломали любимую ручку вашего партнера, забыли о важной годовщине или обманули свой путь к продвижению по службе, чувство проступка приравнивается к чувству вины.
Другими словами, вина — это эмоциональная реакция, сопровождающая чувство ответственности за негативный результат.
Ошибки — часть жизни, и вполне естественно испытывать чувство вины, когда ваши решения или действия имеют негативные последствия. На самом деле чувство вины может быть мощным обучающим инструментом для личностного роста. Но чувство вины также может быть связано с событиями, над которыми вы не властны, или с плохими намерениями.
Чувство вины — это чувство застенчивости и переживания беспокойства по поводу вашей потенциальной ответственности за негативный результат.
Как и все самосознательные эмоции, чувство вины возникает в результате процесса самооценки и самоанализа и может включать ваше восприятие того, как другие оценивают вас.
Психоаналитик Зигмунд Фрейд изначально предположил, что люди впервые испытывают чувство вины из-за страха перед родительским наказанием. Другие психологические модели этой концепции предполагают, что чувство вины, скорее, возникает из личного чувства любви и сострадания к другим и является результатом чувства ответственности за причинение вреда чему-то, что вы цените или цените.0003
«В психологии вина — это эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек верит или осознает — правильно или нет — что он каким-то образом скомпрометировал свои ценности или мораль», — объясняет доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр из Роли. Северная Каролина.
Типы вины
Существует множество психологических моделей концепции вины. В каждом из них использовалась разная терминология для схожих понятий.
Некоторые исследования выделяют две основные формы вины:
- Деонтологический: Вина, возникающая в результате нарушения личных ценностей или морали.
- Альтруистический: Эмпатическое чувство вины за причинение вреда другому человеку.
Третья форма вины, экзистенциальная вина , также регулярно упоминается и определяется как чувство вины за то, что вы не оправдываете своих ожиданий и жизненных целей.
Другие исследователи предполагают, что вина также может быть разбита на дополнительные подтипы, в том числе:
- Несвязанная вина: Вина, которая возникает без четкой связи между вашими действиями и результатом (например, вина оставшегося в живых).
- Вина за неравенство: Чувство вины, основанное на обстоятельствах дисбаланса (например, гендерная предвзятость или расовая дискриминация).
Когда вы чувствуете вину за что-то, что вы сделали, причины могут быть очевидны для вас. Вы придумали предлог на работе, чтобы получить дополнительный выходной, например, когда знаете, что у ваших коллег не хватает рук.
Вы понимаете, что ваше решение напрямую повлияло на ваших коллег, и поэтому чувствуете себя виноватым.
Но чувство вины за то, чего ты не делал, тоже возможно. Вина выжившего, например, — это тип вины, который возникает из-за того, что другие могут пережить или пережили травмирующие события, а вы — нет.
Например, этот вид вины может возникнуть из-за чувства недостойности своего счастья. Это обычная эмоция среди тех, кто пережил террористические акты, стихийные бедствия или другие виды трагедий.
«Почему я все время чувствую себя виноватым?»
Вина — это естественная эмоция, которая может быть положительным мотиватором в обучении человека. Однако хроническая или постоянная вина может указывать на наличие психического расстройства.
Д-р Эллен Альбертсон, психолог из Берлингтона, штат Вермонт, указывает, что хроническое или стойкое чувство вины может быть связано с:0030
Чувство вины не ограничивается этими состояниями.
Другие расстройства психического здоровья могут вызывать необъяснимое или стойкое чувство вины и аналогичные эмоции самосознания, такие как стыд и сожаление.
Ваш опыт чувства вины уникален, но общие признаки могут включать следующее:
- низкая самооценка
- чрезмерные попытки возмещения ущерба
- неспособность смотреть в глаза
- покраснение лица
- тревога
- проблемы со сном
- тошнота
- головные боли
- депрессивное настроение уровни
- эмоциональные всплески
- изменения аппетита
Что такое нечистая совесть?
Ваше сознание или сознание — это ваше осознание себя. Ваш совесть — это ваша врожденная способность отличать правильное от неправильного.
Когда у вас есть нечистая совесть, вы можете испытывать страдания из-за решения, которое противоречит вашим моральным принципам.
Термин «виновное сознание» иногда используется, чтобы сделать вывод, что кто-то знает, что он неправ, но может не признать этого, несмотря на то, что чувствует себя из-за этого огорченным.
Чувство вины не является плохим по своей сути. Коллин Веннер, лицензированный консультант по психическому здоровью из Форт-Уолтон-Бич, Флорида, говорит, что чувство вины может побудить вас изменить свое поведение в лучшую сторону, чтобы избежать повторного чувства вины.
Она отмечает, что вина часто ассоциируется с эмоциональными эффектами, такими как:
- гнев
- Грусть
- Страх
- Позор
- Смущение
- Disgust
- Повзроку ваши межличностные отношения. Веннер указывает, что общие социальные эффекты вины включают:
- уход в себя
- агрессия
- мстительность
- перекладывание вины
- насилие
Вина против раскаяния
Вина и раскаяние тесно связаны, но не одно и то же.
Вина, как правило, связана с негативным восприятием определенного поведения или событий, тогда как стыд указывает на негативное суждение о себе.
«Одно из ключевых отличий заключается в том, что угрызения совести обычно связаны с желанием загладить свою вину, тогда как чувство вины не всегда связано с такой мотивацией», — говорит Хонг.
Время от времени испытывать чувство вины естественно; есть способы помочь вам справиться с эмоциями, когда вы чувствуете себя «застрявшим».
Использование чувства вины для формирования положительного поведения
Чувство вины может способствовать личностному росту.
«Подумайте, почему вы чувствовали себя виноватым. Вина обычно возникает из-за неспособности оправдать чьи-то ожидания», — говорит Веннер.
Записывая возможные альтернативные варианты поведения и решения, вы сможете развивать полезные навыки и привычки.
Выражение чувства вины
Сдерживание чувства вины внутри может усугубить чувство беспокойства и страдания. Хонг рекомендует поговорить с доверенным членом семьи или другом или поработать с подсказками в дневнике, чтобы дать выход своим чувствам.
Возмещение ущерба
Несмотря на то, что может быть непросто столкнуться лицом к лицу с кажущимися недостатками, иногда все, что нужно, — это возместить ущерб.
«Это может помочь вам избавиться от чувства вины и двигаться дальше», — говорит Хонг.
Возмещение ущерба может быть устным, письменным или действием. Спрашивая, что вы можете сделать, чтобы «все исправить», вы также можете получить некоторое представление.
Чувство вины указывает на то, что вы чувствуете ответственность за негативный результат, верный или нет.
Когда вы испытываете чувство вины, исправление и выражение своих чувств может помочь облегчить эмоциональное бремя.
Если чувство вины серьезно влияет на вашу жизнь или вы постоянно чувствуете себя виноватым, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам изучить глубинные факторы.
Что такое вина? Признаки, причины и как справляться
Вина — это чувство причиненного вреда — вам или кому-то другому — и вина может пасть на ваши ноги.
Связь с болью, которую вы причинили кому-то, или нарушение вашего морального кодекса — две основные причины, по которым вы можете испытывать чувство вины.
Если вы сломали любимую ручку своего партнера, забыли о важной годовщине или обманули свой путь к продвижению по службе, чувство проступка приравнивается к чувству вины.
Другими словами, вина — это эмоциональная реакция, сопровождающая чувство ответственности за негативный результат.
Ошибки — часть жизни, и вполне естественно испытывать чувство вины, когда ваши решения или действия имеют негативные последствия. На самом деле чувство вины может быть мощным обучающим инструментом для личностного роста. Но чувство вины также может быть связано с событиями, над которыми вы не властны, или с плохими намерениями.
Чувство вины — это чувство неловкости и переживания беспокойства по поводу вашей потенциальной ответственности за негативный результат.
Как и все самосознательные эмоции, чувство вины возникает в результате процесса самооценки и самоанализа и может включать ваше восприятие того, как другие оценивают вас.
Психоаналитик Зигмунд Фрейд изначально предположил, что люди впервые испытывают чувство вины из-за страха перед родительским наказанием.
Другие психологические модели этой концепции предполагают, что чувство вины, скорее, возникает из личного чувства любви и сострадания к другим и является результатом чувства ответственности за причинение вреда чему-то, что вы цените или цените.0003«В психологии вина — это эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек верит или осознает — правильно или нет — что он каким-то образом скомпрометировал свои ценности или мораль», — объясняет доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр из Роли. Северная Каролина.
Типы вины
Существует множество психологических моделей концепции вины. В каждом из них использовалась разная терминология для схожих понятий.
Некоторые исследования выделяют две основные формы вины:
- Деонтологический: Вина, возникающая в результате нарушения личных ценностей или морали.
- Альтруистический: Эмпатическое чувство вины за причинение вреда другому человеку.
Третья форма вины, экзистенциальная вина , также регулярно упоминается и определяется как чувство вины за то, что вы не оправдываете своих ожиданий и жизненных целей.
Другие исследователи предполагают, что вина также может быть разбита на дополнительные подтипы, в том числе:
- Несвязанная вина: Вина, которая возникает без четкой связи между вашими действиями и результатом (например, вина оставшегося в живых).
- Вина за неравенство: Чувство вины, основанное на обстоятельствах дисбаланса (например, гендерная предвзятость или расовая дискриминация).
Когда вы чувствуете вину за что-то, что вы сделали, причины могут быть очевидны для вас. Вы придумали предлог на работе, чтобы получить дополнительный выходной, например, когда знаете, что у ваших коллег не хватает рук.
Вы понимаете, что ваше решение напрямую повлияло на ваших коллег, и поэтому чувствуете себя виноватым.
Но чувство вины за то, чего ты не делал, тоже возможно. Вина выжившего, например, — это тип вины, который возникает из-за того, что другие могут пережить или пережили травмирующие события, а вы — нет.
Например, этот вид вины может возникнуть из-за чувства недостойности своего счастья.
Это обычная эмоция среди тех, кто пережил террористические акты, стихийные бедствия или другие виды трагедий.«Почему я все время чувствую себя виноватым?»
Вина — это естественная эмоция, которая может быть положительным мотиватором в обучении человека. Однако хроническая или постоянная вина может указывать на наличие психического расстройства.
Д-р Эллен Альбертсон, психолог из Берлингтона, штат Вермонт, указывает, что хроническое или стойкое чувство вины может быть связано с:0030
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- дисфория или чувство неудовлетворенности жизнью или событиями
- расстройства пищевого поведения
Другие психологические модели этой концепции предполагают, что чувство вины, скорее, возникает из личного чувства любви и сострадания к другим и является результатом чувства ответственности за причинение вреда чему-то, что вы цените или цените.0003
Это обычная эмоция среди тех, кто пережил террористические акты, стихийные бедствия или другие виды трагедий.Чувство вины не ограничивается этими состояниями. Другие расстройства психического здоровья могут вызывать необъяснимое или стойкое чувство вины и аналогичные эмоции самосознания, такие как стыд и сожаление.
Ваш опыт чувства вины уникален, но общие признаки могут включать следующее:
- низкая самооценка
- чрезмерные попытки возмещения ущерба
- неспособность смотреть в глаза
- покраснение лица
- тревога
- проблемы со сном
- тошнота
- головные боли
- депрессивное настроение уровни
- эмоциональные всплески
- изменения аппетита
Что такое нечистая совесть?
Ваше сознание или сознание — это ваше осознание себя.
Ваш совесть — это ваша врожденная способность отличать правильное от неправильного.
Когда у вас есть нечистая совесть, вы можете испытывать страдания из-за решения, которое противоречит вашим моральным принципам.
Термин «виновное сознание» иногда используется, чтобы сделать вывод, что кто-то знает, что он неправ, но может не признать этого, несмотря на то, что чувствует себя из-за этого огорченным.
Чувство вины не является плохим по своей сути. Коллин Веннер, лицензированный консультант по психическому здоровью из Форт-Уолтон-Бич, Флорида, говорит, что чувство вины может побудить вас изменить свое поведение в лучшую сторону, чтобы избежать повторного чувства вины.
Она отмечает, что вина часто ассоциируется с эмоциональными эффектами, такими как:
- гнев
- Грусть
- Страх
- Позор
- Смущение
- Disgust
- Повзроку ваши межличностные отношения. Веннер указывает, что общие социальные эффекты вины включают:
- уход в себя
- агрессия
- мстительность
- перекладывание вины
- насилие
Вина против раскаяния
Вина и раскаяние тесно связаны, но не одно и то же.
Вина, как правило, связана с негативным восприятием определенного поведения или событий, тогда как стыд указывает на негативное суждение о себе.
«Одно из ключевых отличий заключается в том, что угрызения совести обычно связаны с желанием загладить свою вину, тогда как чувство вины не всегда связано с такой мотивацией», — говорит Хонг.
Время от времени испытывать чувство вины естественно; есть способы помочь вам справиться с эмоциями, когда вы чувствуете себя «застрявшим».
Использование чувства вины для формирования положительного поведения
Чувство вины может способствовать личностному росту.
«Подумайте, почему вы чувствовали себя виноватым. Вина обычно возникает из-за неспособности оправдать чьи-то ожидания», — говорит Веннер.
Записывая возможные альтернативные варианты поведения и решения, вы сможете развивать полезные навыки и привычки.
Выражение чувства вины
Сдерживание чувства вины внутри может усугубить чувство беспокойства и страдания.
