Почему я хочу постоянно спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Почему осенью постоянно хочется спать

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, Ньюрексан, Durex, От боли, Вольтарен

Главная

Статьи

Почему осенью постоянно хочется спать

Смена времен года вносит приятное разнообразие в нашу жизнь. После душных летних дней радует прохлада, однообразную зелень листьев сменяет буйство красок. Но когда листья опадают, а температура перестает быть комфортной, многим кажется, что у них села батарейка. Человека охватывает апатия, постоянная сонливость. Хочется много есть, организм требует сладкого, жирного, жареного и не вставать с дивана. Но учебу или работу никто не отменял. Постоянная рассеянность, слабость плохо сказывается на результатах труда, мешает хорошо учиться, делать карьеру, вести бизнес. Некоторые пьют витамины или обращаются к врачу, проходят обследование. Следить за своим здоровьем и ежегодно проходить диспансеризацию полезно, но осенняя сонливость, если нет других неприятных симптомов, не должна вызывать беспокойство. Это естественная реакция организма на похолодание и сокращение светового

дня.

Почему осенью постоянно клонит в сон

Осенью сокращается продолжительность светового дня. Солнечные летние дни сменяет пасмурная погода. Человек получает меньше ультрафиолета. Уменьшается выработка гормона мелатонина, который участвует в регулировке суточных ритмов организма. При его недостатке биологические часы работают не так точно, и вечером человеку трудно заснуть, утром – проснуться, а днем хочется спать.

Мелатонин нужен для синтеза серотонина. Если его количество уменьшается, организм вырабатывает меньше гормона радости, и человек чувствует себя несчастным без видимых причин.

Генетически заложено, что готовясь к зиме, организм накапливает запасы жира. Из-за этого растет аппетит, хочется калорийной еды. Чтобы откладывались жировые запасы, он стремиться сократить двигательную активность, возникает большая слабость, апатия, сонливость.

Это естественное сезонное явление. Не нужно бояться своего состояния, создавать дополнительный стресс, садясь на жесткую диету или увеличивая физические нагрузки. Не бойтесь набрать 2-3 кг. Небольшое увеличение массы тела снижает риск простудных заболеваний, гриппы. А вернуть прежний вес легче вернуть весной, когда биоритмы опять поменяются, и вы ощутите прилив энергии.

Самые распространенные причины

Есть несколько причин, почему осенью хочется спать:

• недостаток солнечного света – он влияет на выработку гормонов;
• организм готовится к зиме – у некоторых людей сезонные колебания веса хорошо выражены, у других они почти не ощущаются;
• некомфортная температура – за лето мы привыкли к жаре, и когда температура за окном снижается, а в квартире еще не включили отопление, он реагирует на изменение привычного климата, снижает активность, чтобы сохранить тепло и энергию;
• ослабление иммунитета – из-за уменьшения доз ультрафиолета уменьшается выработка витамина D, во второй половине осени сокращается доля свежих местных овощей и фруктов в рационе;
• перемерзание – погода осенью непостоянная, и выходя из дома утром сложно правильно выбрать одежду, чтобы не замерзнуть;
• усталость – после завершения сезона отпусков многие компании запускают новые проекты, внедряют различные инновации, а увеличение объемов работы, новые требования вызывают стресс, желание спать – естественная защитная реакция;
• обострение хронических заболеваний – осенью и весной обостряются многие хронические заболевания, что приводит к ухудшению самочувствия.

Чем опасна осенняя сонливость

Сонливость, слабость возникает из-за приближения зимы, но она может быть первым признаком опасных заболеваний: сахарного диабета, сердечной недостаточности, атеросклероза, анемии, онкологии. Если есть и другие симптомы (повышенное потоотделение, сердцебиение, сухость во рту, постоянно хочется пить, пропал аппетит, снижается вес и т.п.), обсудите причины вялости с врачом.

Если у вас нет серьезных заболеваний, сонливость тоже может быть опасна для жизни. Сложности с концентрацией внимания могут быть смертельно опасны для водителей и пешеходов, для людей, которые управляют сложной техникой, оборудованием. Рассеянность не опасна для жизни, но может создать большие проблемы студенту или бухгалтеру, продавцу в магазине.

Как побороть сонливость

Если нет сил днем, трудно концентрировать внимание, постоянно хочется спать, помогите организму быстро преодолеть это неприятное состояние:

• пересмотрите свой рацион;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• ложитесь спать в одно
  время;
• правильно одевайтесь;
• найдите новые источники позитивных эмоций;
• избегайте стрессов, переутомления.

Что есть, чтобы не хотелось спать днем

Начинайте день с полноценного завтрака, содержащего сложные углеводы: овсяную, гречневую, рисовую кашу, макароны твердых сортов, картофель, цельнозерновой хлеб. Они дадут заряд энергии на несколько часов, и в первой половине дня вы будете бодры и работоспособны.

Как бы ни было много работы, не пропускайте обед. Не ограничивайтесь перекусами на ходу, но и не ешьте слишком много.

Не отказывайтесь от ужина, на голодный желудок сложно уснуть. Вечером ешьте легкоусвояемые белки: нежирное мясо, рыбу с гарниром из овощей, молочные продукты.

Чтобы укрепить иммунитет, хорошо выглядеть, чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Постоянно чувствуете апатию, раздражение? Съешьте банан или шоколад. Они содержат гормон радости серотонин, выработка которого осенью снижается.

Осень – не лучшее время для строгих диет. Жесткие ограничения рациона переносить трудней, чем летом или зимой. Увеличивается риск развития депрессии, быстрого набора веса при возвращении к прежней системе питания.

Двигательная активность

Не поощряйте желание организма впасть в зимний сон, обеспечьте ему умеренные физические нагрузки. Проводите больше времени на свежем воздухе. Старайтесь каждый день гулять не меньше часа. Если вы постоянно занимаетесь спортом, не прекращайте тренировки, но можно немного снизить нагрузку.

Если из-за повышенного аппетита, тягу к сладкому, вы набрали несколько лишних килограммов, не изнуряйте себя дополнительными тренировками. Они станут стрессом для организма. Он может отреагировать повышением аппетита или еще большей сонливостью.

Соблюдайте режим дня

Чтобы сохранять бодрость, работоспособность, нужно спать не меньше 7-8 часов в сутки. Сделайте свою постель удобной (ортопедический матрас, невысокая подушка, соответствующее температуре в спальне одеяло). Перед сном проветривайте спальню. За два часа до сна откажитесь от кофе, крепкого чая (черного или зеленого), но можно выпить мятный отвар, молоко с медом.

Правильно одевайтесь

Хочется как можно дольше ходить в открытых летних платьях, тонкой куртке. Но, если вы замерзните по дороге на работу, то согревшись, захотите спать. И увеличите риск простудиться, заболеть гриппом. Держите под рукой вещи, которые можно надеть, если внезапно похолодает.

Позитивные эмоции

Преодолеть сонливость, стать энергичней помогут позитивные эмоции, новые впечатления. Читайте интересные книги, смотрите хорошие фильмы, веселые юмористические шоу, слушайте любимую музыку, обновите гардероб или интерьер в квартире. Но, если вы не можете самостоятельно справиться с депрессией, обратитесь к врачу и обсудите с ним необходимость приема тонизирующих витаминных комплексов, антидепрессантов или препаратов для улучшения работы мозга.

Почему на лекциях и собраниях часто хочется спать

Всем нам знакомо это чувство, когда на длительном собрании/лекции/уроке глаза сами медленно закрывается, а в голове появляется сонный туман. Безусловно, уснуть на важной встрече или на паре очень грубо, но обмануть биологию бывает сложно! Почему так происходит?

Unsplash

Порой даже на интересной паре так и клонит в сон! Что это за предательство со стороны организма?

Человек — существо привычки. И одна из наших любимых — свернуться калачиком в теплой, тускло освещенной комнате и выспаться. В кровати наше тело привыкает к определенным сигналам окружающей среды и реагирует на них естественным образом, поэтому, когда мы сидим, ссутулившись, в удобном кресле, на задних рядах тускло освещенной аудитории, наше тело связывает это с типичным режимом сна и позволяет телу провалиться в страну грез.

Но есть еще одно объяснение, которые было доказано опытным путем. Исследования показали, что синий свет естественным образом стимулирует мозг и приказывает проснуться. Это может быть косвенно связано с цветом неба по утрам. Синий свет воздействует на очень маленькую область мозга — супрахиазматические ядра. Это пучок нервов, которые регулируют наш цикл сна. По сути, синий свет стимулирует эту область мозга, как чашка крепкого кофе.

Однако в условиях искусственного освещения, например, в лекционном зале или кабинете офиса, освещение обычно слабое или приглушенное и совсем не голубое по своей природе. А если вам показывают презентацию в затемненной комнате, ситуация еще хуже… С таким же успехом вы можете взять с собой одеяло и подушку, потому что так вы почти наверняка почувствуете сонливость, даже если сама тема разговора вам интересна.

Однако стимуляция супрахиазматических ядер — это только один из способов «разбудить» наш мозг и тело. Физические и умственные стимулы также играют важную роль, особенно когда вы занимаетесь монотонной деятельностью. Например, когда вы едете в машине очень долго по монотонной дороге, то музыка или открытое окно могут помочь справиться со сном. 

Эта схема работает и в аудитории, и в офисе. Если вы что-то обсуждаете, взаимодействуете с напарниками, то ваш разум будет активен. Вряд ли вы когда-то засыпали на уроке физкультуры или рисования. Во время собраний и лекций вы не двигаетесь, не разговариваете и не взаимодействуете. Ваш карандаш может лениво делать заметки, но сам процесс представляет собой однонаправленный источник стимулов для мозга. Когда активность нашего мозга снижается, наше тело с большей вероятностью будет чувствовать себя вялым. 

Однако ученые и врачи отмечают, что обычно усталость возникает из-за подлинного недостатка сна. Не стоит полагаться на стимуляторы (кофе, энергетики), если вы постоянно ловите себя на том, что засыпаете, возможно, вам просто нужно спать лишний час каждую ночь.

Ты все время сонный? Если да, то вам нужно это прочитать

Может быть неловко зевать во время разговора только потому, что ваше тело одолевает усталость, а не потому, что другой человек вам надоел. В то время как чувство сонливости во время дневного спада является нормальным, быть сонным все время — это не так. В конце концов, покойный доктор Уильям Демент, один из основоположников медицины сна, часто повторял: «Сонливость — это тревога».

В то время как сопутствующие заболевания могут способствовать снижению уровня энергии на следующий день, наиболее распространенной причиной дневной сонливости является не что иное, как недосыпание. Тем не менее, не многие люди осознают, что нарушение циркадных ритмов (жизнь, идущая вразрез с вашими циркадными ритмами) может способствовать недосыпанию, играя роль в усталости в течение всего дня. Если вы не работаете со своими циркадными пиками и спадами, это также может означать, что вы не максимизируете свой ежедневный уровень энергии в полной мере.

Правда в том, что вам не обязательно постоянно спать. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете чувствовать себя и функционировать в лучшем виде в течение всего дня, каждый день, сохраняя дефицит сна на низком уровне и согласовывая свою повседневную деятельность со своим циркадным ритмом.

Два закона сна объясняют, почему вы все время хотите спать

Постоянная сонливость может отрицательно сказаться на продуктивности и работоспособности, а также на многих других важных для вас вещах. Возвращение на уровень А-игры сводится к двум законам сна: недосыпанию и циркадному ритму.

• Недостаток сна: Недостаток сна подразделяется на острую нехватку сна (количество сна, которое вы должны своему телу за последние 14 дней) и хроническое недосыпание (длительное недосыпание, которое длится несколько лет или десятилетий). . Приложение RISE отслеживает ваш острый дефицит сна на основе вашего сна за последние 14 дней.
• Суточный ритм: Циркадный ритм, который обычно называют вашими внутренними биологическими часами, управляет каждым биологическим процессом. Это включает в себя ваши естественные склонности ко сну и бодрствованию (читай: хронотип) и ежедневные энергетические колебания. Мы называем их пиками и спадами энергии в приложении RISE.

Впереди мы покажем вам, как два закона сна связаны с дневной сонливостью.

Вы обременены большим недосыпанием

Ощущение сонливости во время бодрствования обычно указывает на то, что вы не высыпаетесь — вы обременены огромным недосыпанием. Скорее всего, вы слишком поздно ложитесь спать и/или слишком рано просыпаетесь. Или вы слишком долго засыпаете и просыпаетесь ночью. Это означает, что ваш график сна не соответствует вашим потребностям во сне (генетически обусловленному количеству сна, необходимому вашему телу). Если вы какое-то время боролись с бесконечной усталостью, возможно, вы имеете дело с хроническим недосыпанием вдобавок к острой нехватке сна.

Вы идете против своего циркадного ритма

Движение против своего циркадного ритма приводит к смещению циркадных ритмов, еще одному ключевому фактору, который приводит к сонливости в течение всего дня. Это может произойти независимо от дефицита сна, то есть, если вы удовлетворили свою потребность во сне, но все еще чувствуете сонливость все время, вы, вероятно, страдаете от нарушения циркадных ритмов. С другой стороны, нарушение циркадных ритмов может сопровождать и усугублять недостаток сна.

Существуют различные способы нарушения циркадных ритмов. Социальный джетлаг (несоответствие между вашими социальными и биологическими часами, приводящее к непоследовательному графику сна) — один из наиболее распространенных сценариев. Представьте себе: вы придерживаетесь графика раннего сна и бодрствования в течение рабочей недели, но ложитесь спать и веселитесь допоздна в выходные дни. Неудивительно, что вам трудно вернуться к обычному времени сна и пробуждения, когда начинается рабочая неделя и наступает сонливость.

Или вы можете быть совой, живущей по графику ранней пташки. В этом случае вам, вероятно, будет трудно бодрствовать во время лекции в 8 утра, не говоря уже о том, чтобы участвовать в оживленных дебатах в классе. Также возможно, что вы проводите время перед экраном перед сном, а это означает, что воздействие искусственного света задерживает внутреннее программирование вашего тела на высвобождение мелатонина (гормона, способствующего сну), что затрудняет засыпание позже.

Это несоответствие между вашими циркадными ритмами и вашим ежедневным графиком усугубляет недостаток сна, увеличивая латентный период сна (вам требуется больше времени, чтобы заснуть) и фрагментацию сна (у вас меньше шансов проспать всю ночь). Неудивительно, что вы просыпаетесь вялым весь день.

Другие потенциальные причины

В то время как недостаток сна и нарушение циркадных ритмов являются основными причинами постоянной сонливости, могут быть и другие основные причины.

Во-первых, существуют множественные расстройства сна, тесно связанные с чрезмерной дневной сонливостью:

• Бессонница
• Гиперсомния
• Ночное апноэ
• Нарколепсия
• Синдром обструктивного сна
Апноэ в покое0023

Кроме того, некоторые состояния здоровья могут способствовать постоянной сонливости:

• Синдром хронической усталости
• Заболевания сердца
• Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз , постоянная сонливость также может быть связана с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Факторы нездорового образа жизни, такие как хронический стресс и малоподвижный образ жизни, также могут мешать вам получить необходимый сон, способствуя бесконечной усталости.

  Если вы подозреваете, что состояние здоровья может быть основной причиной сонливости в течение всего дня, лучше всего проконсультироваться с врачом. Они могут порекомендовать анализы крови и другие варианты тестирования, чтобы диагностировать точную причину и назначить варианты лечения, характерные для вашего состояния здоровья — например, антидепрессанты для лечения депрессии. (Обратите внимание, что эти лекарства часто имеют побочные эффекты, такие как нарушение сна, что может усугубить и без того высокий уровень дневной сонливости).

  Опасности постоянной сонливости

  Когда вас осаждает постоянный шквал зевоты, это, вероятно, означает, что вы не в лучшей форме для всех вещей, которые имеют значение в жизни: школа, работа, семья , друзья, «я» время, и этот список можно продолжить. Помимо снижения производительности, ухудшения эмоционального самочувствия и ухудшения ваших социальных отношений, опасность постоянной сонливости также распространяется на ваше общее состояние здоровья.

  Исследование показало, что полицейские, работающие в ночную смену — главный виновник постоянной сонливости — чаще всего имеют:

  • Высокое кровяное давление
  • Увеличение веса
  • Высокий уровень холестерина и триглицеридов
  • Высокий уровень сахара в крови

  менее шести часов сна каждую ночь) увеличили риск ухудшения здоровья сердца и диабета среди участников в четыре раза.

  Другие исследования также предупреждают, что постоянная сонливость подвергает вас и других риску. Например, вероятность того, что сонные водители разобьют свои машины, в 10 раз выше, чем у их несонных коллег. Хирурги, лишенные сна, также совершали больше ошибок и страдали от более серьезных нарушений памяти и внимания по сравнению с хорошо отдохнувшими коллегами.

  Как избавиться от постоянной сонливости Узнайте, как избавиться от постоянной сонливости с помощью RISE.

  Хорошая новость: вы можете перестать постоянно чувствовать сонливость и быть в лучшей форме. На самом деле, решение так же просто, как снижение дефицита сна и соблюдение циркадных ритмов за счет позитивных изменений образа жизни, основанных на хорошей гигиене сна.

  Уменьшите дефицит сна и поддерживайте его на низком уровне

  Во-первых, определите свою потребность во сне, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь каждую ночь. Приложение RISE рассчитывает это для вас, используя модели, основанные на науке о сне, и данные о сне за последние 365 ночей, отслеживаемые вашим телефоном, чтобы узнать вашу уникальную биологию сна и рассчитать вашу потребность во сне в часах и минутах.

  Затем скорректируйте график сна (учитывая свой хронотип — подробнее об этом в следующем разделе), чтобы удовлетворить потребность во сне и наверстать упущенное. Ложитесь спать пораньше сегодня вечером, вздремните во время дневного отдыха и/или проспите до часа на следующий день, чтобы снизить дефицит сна, не рискуя нарушением циркадных ритмов. В то же время последовательный цикл сна-бодрствования может помочь стабилизировать ваш циркадный ритм и поддерживать дефицит сна на низком уровне для повышения энергии в течение дня.

  Подстраивайтесь под свой циркадный ритм

  Погашение долга сна — это хорошо, но этого будет недостаточно, если вы все еще пренебрегаете своим циркадным ритмом. Чтобы по-настоящему справиться с зеванием и храпом, вам нужно согласовать график сна со своим циркадным ритмом и хронотипом. Например, если вы считаете себя поздно встающим, попробуйте ложиться спать и просыпаться позже, в соответствии с естественными предпочтениями вашего тела в отношении сна и бодрствования.

  Тем не менее, не каждый образ жизни может приспособить ориентацию на ночную сову, учитывая, что большая часть общества привязана к графику ранней пташки. Если работа и социальные обязательства мешают вам спать и просыпаться в свое биологическое время, узнайте, как изменить график сна с помощью нашего подробного руководства о том, как стать жаворонком.

  Сочетание графика сна с циркадными ритмами для удовлетворения потребности во сне — это только половина формулы решения проблем со сном в дневное время. Чтобы убедиться, что вы засыпаете в назначенное время и не спите всю ночь, то, что вы делаете в течение дня, так же важно, как и то, что вы делаете перед сном. Вот почему хорошая гигиена сна связана с вашим циркадным ритмом, который увеличивается и уменьшается от рассвета до заката, а затем повторяется снова.

  Приложение RISE показывает точное время ежедневных пиков и спадов энергии на экране энергии:

  • Пробуждение: Это естественно чувствовать себя разбитым, когда вы пробуждаетесь ото сна, чтобы встретить день — ученые, занимающиеся сном, называют это инерцией сна.
  • Утренний подъем: Ваше тело постепенно избавляется от последней инерции сна (которая может длиться до 90 минут), чтобы подготовить вас к предстоящим задачам и действиям
  • Утренний пик: Все системы работают как положено вы берете свой список дел на свой первый энергетический пик дня.
  • Полдник: После напряженной работы все утро и полдень ваша энергия угасает и наступает сонливость. Ваши внутренние часы сигнализируют вашему телу, что пора отдохнуть и подзарядиться.
  • Вечерний пик: Этот второй энергетический пик позволит вам завершить день бодро и продуктивно.
  • Успокойтесь: Ваши биологические часы сигнализируют, что пора спать. Сознательное замедление и расслабление в течение этого промежутка времени облегчает вход в мир грез позже.
  • Время отхода ко сну: Если вы ложитесь спать в пределах мелатонинового окна (периода, когда ваш организм вырабатывает пик мелатонина), у вас больше шансов быстро заснуть и спать всю ночь.

  Понимание пиков и спадов вашего циркадного ритма необходимо для того, чтобы делать и не делать правильную гигиену сна, чтобы вы могли чувствовать себя и работать лучше каждый день. Например, вздремнуть во время дневного купания идеально подходит для погашения долга сна, не нарушая ночной сон. Знание того, что чувствовать сонливость во время дневного спада — это совершенно нормально, также может помочь вам пережить это или, что еще лучше, запланировать низкоэнергетические задачи в это время, чтобы помочь вам оставаться продуктивным.

  Вам не обязательно постоянно спать

  Вопреки мнению многих людей, постоянная сонливость не является неотъемлемой частью жизни. Скорее всего, вы не удовлетворили свою потребность во сне или не выровняли свой цикл сна с вашими биологическими часами. Понимание двух законов сна — поддержание низкой недосыпания и соблюдение циркадных ритмов — является вашим ключом к ежедневному повышению уровня энергии, чтобы быть на оптимальном уровне (или как можно ближе к нему).

  Вот где RISE может помочь. Вместо использования сомнительных показателей сна, таких как «качество сна» (примечание: нет научного консенсуса относительно того, что означает «качество») или количества времени, проведенного в фазе быстрого сна, приложение RISE внимательно следит за тем, что важнее всего. в преуменьшении усталости в течение всего дня — количества сна, которое вы пропустили, иначе называемого дефицитом сна. RISE также делает еще один шаг вперед с напоминаниями в приложении, которые предлагают вам делать правильные вещи в нужное время, чтобы убедиться, что вы играете по правилам своего циркадного ритма. Получите приложение RISE сегодня, чтобы перестать постоянно чувствовать сонливость и жить полной жизнью.

  Почему я все время устаю?

  Чувство усталости настолько распространено, что у него есть собственная аббревиатура TATT, которая означает «постоянно уставший».

  Все мы время от времени чувствуем усталость. Причины, как правило, очевидны и включают:

  • слишком много ночей
  • долгие часы, проведенные на работе
  • ребенок не дает вам спать по ночам

  Но усталость или истощение, которые продолжаются в течение длительного времени, не являются нормальными. Это может повлиять на вашу способность жить и наслаждаться жизнью.

  Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин обращения к врачу общей практики.

  Почему вы можете быть постоянно уставшими

  Перед визитом к терапевту вы, возможно, захотите выяснить, почему вы стали уставшими.

  Может быть полезно подумать о:

  • аспектах вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
  • любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
  • как ваш образ жизни может вызывать усталость

  Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

  • психологические причины
  • физические причины
  • причины образа жизни

  психологические причины 111 усталости

  встречаются гораздо чаще, чем физические причины.

  Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

  К психологическим причинам относятся:

  Стресс

  Трудности повседневной жизни рано или поздно могут беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или женитьба, могут вызвать стресс.

  Узнайте больше о том, как справиться со стрессом.

  Эмоциональный шок

  Потеря, увольнение или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

  Депрессия

  Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, возможно, у вас депрессия.

  Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь к врачу общей практики.

  Тревога

  Если вы испытываете постоянное неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у взрослых.

  Помимо беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость. Обратитесь к врачу общей практики, так как лекарства и разговорная терапия могут помочь.

  Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, воспользуйтесь этим кратким аудиогидом, чтобы решить проблемы со сном.

  Аудио: Проблемы со сном

  В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы обеспечить себе наилучшие шансы на хороший ночной сон.

  Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
  Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

  Физические причины усталости

  Существует несколько состояний здоровья, которые могут вызвать у вас чувство усталости или истощения.

  К ним относятся:

  • железодефицитная анемия
  • гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз)
  • апноэ во сне

  Усталость также может быть результатом: труднее заниматься повседневными делами

• недостаточный вес – из-за слабой мышечной силы вы быстрее устаете
• лечение рака, например лучевая терапия и химиотерапия
• отравление угарным газом – особенно если ваш газовый котел не обслуживался регулярно
• побочные эффекты лекарств и некоторых растительных средств

Если вы чувствуете постоянную усталость в течение более 4 недель, рекомендуется обратиться к врачу общей практики, чтобы он мог подтвердить или исключить заболевание, которое может вызывать вашу усталость.

.

Образ жизни причины усталости

В сегодняшнем 24/7 постоянном мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в нашу повседневную жизнь.

И чтобы оставаться в курсе событий, мы иногда потребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу вместо того, чтобы сесть за полноценный прием пищи.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество сна. Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о советах по сокращению потребления алкоголя.

Упражнения 

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на то, насколько вы устали.

No related posts.