Почему я хочу спать постоянно: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

Почему я все время хочу спать? Вот 7 причин

Заметили, что постоянно хотите спать, несмотря на то что соблюдаете режим? Этому может быть несколько причин – проверьте, может, узнаете в них себя.

Возможно, постоянная усталость и ощущение «недоспал» кажутся вам чем-то совершенно нормальным. Но причины такого состояния могут быть более серьезными, чем просто бешеный ритм и вечные дела (хотя и они тоже). Разбираемся с ними подробнее.

Гиперсомния

Гиперсомния – это состояние, при котором человек чувствует чрезмерную усталость и сонливость в течение дня (так называемая чрезмерная дневная сонливость) и спит дольше (часто больше 10 часов), чем обычно. На сайте Национального института здравоохранения США опубликована научная работа о гиперсомнии: в ней отмечено, что во всем мире она встречается у 4–6% людей – и чаще среди мужчин.

Почему? Дело в том, что одна из главных причин, вызывающих гиперсомнию, – апноэ во время сна (задержка дыхания). А эта проблема обычно затрагивает как раз мужчин.

От обычного периодического недосыпания гиперсомнию можно отличить по нескольким признакам:

вам нужно больше времени на пробуждение;
после сна вы находитесь в состоянии «опьянения»;
у вас мало энергии;
есть проблемы с памятью;
речь и мышление немного замедлены;
часто чувствуете раздражение.

И, что важно, дневной сон не облегчает все эти симптомы.

Синдром недостаточного сна

Как отмечают авторы исследования «Синдром недостаточного сна: пора ли классифицировать его как основное неинфекционное заболевание?», это глобальная проблема. По данным ученых из разных стран (Австралия, США, Новая Зеландия, Польша, Корея, Саудовская Аравия, Япония), она затрагивает от 2,5% до 26% населения.

Главный симптом – повышенная сонливость в течение дня из-за ограничения количества сна. А причины может быть две. Первая – когда человек сам себя ограничивает (например, из-за графика работы или просто чтобы успеть сделать побольше задач в течение дня). Вторая – когда вы и сами не знали, что вам нужно больше времени для сна, чем то, которое вы обычно выделяете. Допустим, вам казалось, что 8 часов для вас – идеально, но организму хорошо было бы на часик-другой больше.

И вот здесь можно сделать небольшую проверку. Если в выходные дни или во время отпуска, когда все будильники отключены, ваше время сна увеличивается по сравнению с обычными рабочими днями, есть вероятность, что у вас синдром недостаточного сна.

Сколько времени вам нужно тратить на сон? Проведите эксперимент

Также вы можете отмечать у себя раздражительность во время бодрствования, невнимательность, чувствовать, что вам не хватает энергии или что вы быстро утомляетесь.

В проекте

«Пора к психологу» мы помогаем беларусам справиться с высоким уровнем стресса. Подпишитесь на «Пора к психологу» в Instagram или Telegram – там много полезного.

Социальный джетлаг

Это «рассинхронизация» биологических часов человека со временем суток. Происходит это тогда, когда человек в будние дни придерживается одного режима сна и бодрствования, а в выходные отрывается как следует – и живет в совсем другом режиме.

Например, в рабочие дни вы ложитесь спать в 22:00, а просыпаетесь в 6:00. Ваша «встроенная» система циркадных ритмов запоминает это расписание и адаптирует к нему ваши внутренние часы. Но только наступают выходные, как вы засыпаете за полночь, а просыпаетесь хорошо если в 11:00. Поскольку циркадные ритмы очень чувствительны к любым изменениям режима дня, они сбиваются, а с ними нарушается и ваш сон. Как результат – усталость, сонливость в дневное время.

Причинами социального джетлага могут быть график работы (например, микс из ночных и дневных смен), работа с людьми в разных часовых поясах и т.д. Но в целом, если это возможно, сомнологи очень советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Часовой пояс и перевод часов на летнее время

Для Беларуси, конечно, тема перевода часов не актуальна, но тем, кто недавно перешел на летнее время, будет интересно. Здесь тоже замешаны наши циркадные ритмы, которые реагируют на изменения светового режима. При переводе часов на летнее время мы получаем «более раннее» утро, но больше вечернего света. И это может довольно сильно изменить ваш цикл сна и бодрствования, из-за чего вы будете чувствовать усталость утром и бодрость вечером. Ну и на качество и продолжительность сна все это тоже влияет – и, как следствие, многие из нас получают регулярный недосып.

Как отмечает сайт американской некоммерческой организации Sleep Foundation, некоторые исследования показали, что организм человека никогда полностью не адаптируется к летнему времени. А в сочетании с социальным джетлагом это может привести к более серьезным последствиям для здоровья (высокий риск ожирения, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания).

Но, кажется, беларусы и без перевода часов получают «более раннее» утро. Как? Смотрите сами: мы живем в одном часовом поясе с Москвой, но солнечный полдень в Беларуси смещен примерно на час – он наступает в районе часа дня. То есть утром, когда «по солнцу», например, 6 часов, на часах беларуса уже 7. Это и делает утро беларуса более темным.

Кофеин: сразу две причины

С кофеином вообще интересная ситуация. Причин, почему вы чувствуете сонливость из-за кофе в то время, когда вроде бы должны взбодриться, несколько.

Во-первых, кофе блокирует действие аденозина, который вырабатывается в организме. Вообще аденозин имеет важное значение в цикле «сон – бодрствование». Когда его выработалось достаточно много, он сообщает мозгу, что нам пора отдохнуть, – в этот момент мы чувствуем сонливость и желание спать. Во время же сна аденозин удаляется – и утром, просыпаясь, мы запускаем цикл заново.

Но кофеин все меняет. Он связывается с аденозиновыми рецепторами в вашем мозгу и блокирует тем самым работу аденозина. Именно поэтому вы не чувствуете сонливости после выпитого кофе. Однако накопление аденозина не останавливается, пока вы бодрствуете. Поэтому, когда действие кофеина прекратится, аденозин снова сможет связываться с рецепторами. И уж тогда вы почувствуете еще большую усталость, чем обычно.

Во-вторых, у вас синдром отмены. И для этого совсем не обязательно полностью отказываться от кофе. Исследование 1999 года показало, что, если вы привыкли выпивать четыре чашки кофе в день, а теперь сократили потребление до трех, это уже может быть причиной того, что вы чувствуете усталость или сонливость – одни из симптомов отмены. И проявиться они могут уже через 12–24 часа после последнего глотка кофе.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног – это неврологическое расстройство, которое вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах (реже – руках): зуд, боль, пульсация, покалывание. Симптомы обычно появляются ближе к вечеру и становятся сильнее ночью, во время отдыха или сна. Чтобы облегчить состояние, человек старается ими побольше двигать, растирать, вытягивать, массировать, встряхивать.

Как отмечают авторы исследования, синдром может проявиться в любом возрасте как у мужчин, так и у женщин. По данным Национального института здравоохранения США, в Америке он затрагивает 7–10% населения.

Чаще всего синдром беспокойных ног появляется сам по себе, реже – на фоне других проблем со здоровьем. Это может быть дефицит железа, сахарный диабет, дефицит витаминов группы В, магния, алкоголизм, гипотиреоз и тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, хроническая венозная недостаточность нижних конечностей. И еще синдром может появиться в период стресса, после интенсивной физической нагрузки и при избытке продуктов, содержащих кофеин.

Вообще лекарств, которые облегчали бы симптомы этого синдрома, нет, но при легкой и средней степени тяжести можно попробовать достичь небольшого облегчения:

поменьше употреблять алкоголь, никотин и кофеин;
изменить и поддерживать регулярный режим сна;
попробовать умеренные, но регулярные физические упражнения;
прикладывать к ногам грелку или пакет со льдом;
использовать бинты для ног, специально разработанные для людей с синдромом беспокойных ног;
делать упражнения на растяжку ног.

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: Unsplash.com.

#Беларусь

Еще по этой теме:

Почему всё время клонит в сон и чем это опасно — 2 апреля 2023

Если мы всё время хотим спать, организм кричит о том, что ему нужна помощь, считает нутрициолог

Иллюстрация: Филипп Сапегин / E1.RU

Рабочий день в разгаре, а вы не можете перестать зевать? Да и коллеги подхватывают: то один сладко потягивается, то другой. А после обеда и вовсе все как сонные мухи плететесь на места и пытаетесь разбудить себя кофе. Если вам знакома эта гнетущая сонливость, прочтите объяснение врачей, из-за чего весной мы мечтаем об объятиях кроватки и вечно зеваем.

Кардиолог и нутрициолог дали четкую инструкцию, как найти причины такого состояния и исправить его.

Наталья Макарочкина — врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача «УГМК-Здоровье».
Екатерина Багаева — нутрициолог медицинского центра «Мира».

— Если мы хотим спать, организм кричит о том, что ему нужна помощь, — считает нутрициолог Екатерина Багаева. — Есть ряд причин, с чем это может быть связано. Если вы коллективно в офисе чувствуете, что хотите спать, причина может быть банально в том, что не проветривается помещение. У организма кислородное голодание, поэтому хочется спать. Рекомендую чаще проветривать офис.

Возможно, сонливость — это сигнал авитаминоза. Он может быть у всех, чаще всего за зиму истощается запас магния, железа, витаминов группы B, витамина D. Важно восстановить все дефициты. Но важно и понимать, что все эти витамины могут просто не усваиваться, сколько бы мы их ни пили. Поэтому проверять уровень витаминов в организме нужно по назначению врача. Преимущественно этим занимаются нутрициологи.

Третья причина может быть в питании. Наш организм очень умно устроен, если мы после еды хотим спать, значит мы съели то, что нам не подходит. Это защитная реакция, организм тратит на это очень много сил и хочет выключить человека, чтобы переварить еду. Обратите внимание, от чего вы чувствуете себя нехорошо, а что переваривается легче.

Еще частая ошибка — это перекусы быстрыми углеводами (кофе с печеньем, плюшкой, шоколадкой). В это время резко подскакивает инсулин, поднимается сахар в крови, а потом он резко падает, а вместе с ним уходит и энергия — и мы снова хотим подкрепиться. У нас нет сил, хочется спать. На кого-то и вовсе нападает жор. Быстрые углеводы могут быть в нашем рационе, но только сразу после основного приема пищи, а не в перерывах.

Сонливость также может быть связана со стресс-фактором и неправильной работой надпочечников. Если в организме переизбыток кофеина, мы провоцируем свои надпочечники вырабатывать больше кортизола. То есть кофе увеличивает уровень стресса, вызывает усталость и гормональный дисбаланс, и если человек уже в стрессе, то от кофе он еще больше хочет спать.

У постоянной сонливости могут быть как вполне безобидные, так и очень серьезные причины

Иллюстрация: Филипп Сапегин / E1.RU

Подробную инструкцию дала врач-кардиолог Наталья Макарочкина.

— Обычно на фоне стресса снижается уровень магния, поэтому советую есть продукты, богатые магнием. И было бы хорошо проверить уровень магния в крови.

— Зимой зачастую мы замедляемся, по вечерам лежим на уютном диване, наш организм привыкает к ленному состоянию и ему хорошо. Наступает весна, нужно двигаться, шевелиться, а он отвык. В первую очередь нужно поменять режим физнагрузки, питания и сна. Начинайте больше двигаться, 10 тысяч шагов в день — обязательный минимум. А если понаблюдать за собой, в некоторые дни и тысячи шагов не наберется.

Из-за того что мы мало двигаемся, замедляется обмен веществ, мы поправляемся, вес увеличивается. Мышцу сердца тоже нужно тренировать, из-за того что она разленилась и плохо работает, сердце учащает пульс, чтобы вынести нагрузку. А любое ускорение пульса дает одышку, и мы быстрее устаем. Как у спортсменов: если нагрузка маленькая, пульс очень медленный, нагрузка растет — он увеличивается. А у нетренированных людей при маленькой нагрузке сразу высокий пульс.

Сердцу тяжело, вот вам одышка и сердцебиение. Поэтому повышайте физнагрузки постепенно. Оптимальная частота пульса во время тренировок — 75–80% от максимального. Свой максимальный пульс нужно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Например, вам 40 лет, значит, ваш максимальный пульс 180. И от него берем 75–80%, это оптимальный пульс для тренировок, когда сердце хорошо переносит нагрузку.

— Нужно высыпаться, ложиться и вставать в одно и то же время. Гормоны активности вырабатываются в зависимости от времени суток. Если человек всегда встает в 7 утра, около 4 утра у него начинает меняться гормональный фон. Организм готовит человека к пробуждению. Если у человека сбит режим сна и отдыха, то состояние разбитое. Например, в один день человек лег спать в 11 ночи, организм готовит его к пробуждению с 4 утра, а в другой день он лег в 4 утра, и организм не понимает, во сколько и к чему готовить. Он только начал вырабатывать гормоны, а вам уже вставать, звенит будильник, организм не готов. Важно понимать свои биоритмы и подстраиваться под них. Главное — спать достаточное количество часов и вставать и ложиться в одно время. На выходные это распространяется точно так же.

— Также действует то, что световой день был короткий, солнца не было, мы фактически не получали витамин D. Снижение этого витамина как раз дает ощущение усталости, повышенной утомляемости. Сначала нужно проверить уровень витамина D, сдать анализ, и тогда уже врач определит, какая дозировка витамина вам подходит. Возможно, вам нужно восполнять дефицит, а может, всего лишь назначить поддерживающую дозу. Это определяет только врач, самоназначением можно навредить.

Порой так и хочется прикорнуть на скамейке или на диванчике в офисе

Иллюстрация: Филипп Сапегин / E1.RU

— Мы живем в дефиците йода, поэтому иногда у нас развивается недостаток гормонов, это состояние называется гипотиреоз. Это особо не зависит от времени года, но считается, что функция щитовидной железы снижается в зимний период. Мы все должны хотя бы раз в год проверять уровень гормонов щитовидной железы. Для скрининга достаточно сдать ТТГ, если проблемы уже были, стоит сдать также Т3 и Т4. Если ТТГ окажется снижен, нужно обратиться к эндокринологу.

Нутрициолог подтвердил, что проблемы с щитовидной железой — самая частая проблема хронической сонливости. Если мы не высыпаемся, некорректно вырабатываются гормоны, в том числе кортизол, и когда он должен быть на хорошем уровне и давать нам бодрость, он падает — и мы засыпаем на ходу.

— Это поможет нам исключить анемию и посмотреть основные показатели организма.

— Есть еще важный нюанс, который не зависит ни от времени года, ни от освещенности. Нужно проверить уровень гемоглобина и железа в крови. Если какой-то из этих показателей низкий, значит, клетки получают недостаточно кислорода. Чаще всего пониженный гемоглобин бывает у женщин. Они голодают, худеют, мало едят. Много вегетарианцев, и они не получают важные питательные вещества из мяса. Кислорода в крови мало, ткани и органы хуже кровоснабжаются. Женщинам нужно периодически сдавать гемоглобин и проверять уровень железа в крови. У мужчин реже бывают проблемы такого характера.

Каждого человека нужно рассматривать индивидуально, у всех могут быть разные причины сонливости. В любом случае врачи советуют найти причины такого состояния.

Ранее врачи рассказывали, какие заболевания обостряются весной и как этого избежать.

Если периодически у вас бешено колотится сердце и тяжело дышать, почитайте советы психотерапевта, как справиться с панической атакой. Прочитайте также, как уберечь близкого человека от суицида, как поддержать, когда ему плохо.

Вы все время чувствуете сонливость? Вот 8 причин, почему

Уход за собой

Если вы один из тех людей, которые постоянно чувствуют сонливость, то вам нужно быть начеку, потому что ваше тело посылает вам сигналы.

Раннее пробуждение может творить чудеса.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Никита Бхардвадж Обновлено: 10 февраля 2021 г., 13:07 IST

80
- 9 0019
Прослушать эту статью
Иногда мы можем задаться вопросом, почему мы все время чувствуем сонливость, но если вы немного задумаетесь, то обнаружите, что виноваты вы. Ваш малоподвижный образ жизни имеет много общего с этим. Кроме того, те из вас, кто чрезмерно истощает себя, также попадают в ту же категорию.
Нужно понимать, что нашему организму нужно все в меру. Если вы сделаете что-то, выходящее за рамки необходимого, вы будете постоянно падать и чувствовать себя сонным.
После нескольких исследований эксперты выяснили, что есть восемь причин, по которым вы постоянно чувствуете сонливость:
1. Ваш рацион нездоровый
  
  Здоровое питание не означает, что вам нужно есть салаты и вареная пища. Это означает, что вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой всеми питательными веществами. Самая большая причина плохого сна заключается в том, что вам не хватает питательных веществ, в которых остро нуждается ваше тело. Например, белки, здоровые углеводы, витамины, минералы и т. д.
  Также крайне важно вовремя поесть, потому что сон сразу после плотного ужина вызовет у вас беспокойство, и не даст заснуть, из-за чего на следующий день вы будете чувствовать себя сонным.
2. Ваш вес увеличился
  
  Избыточный вес приводит к усталости и утомлению, из-за которых все время хочется лечь в постель. Ваш вес также оказывает давление на ваши мышцы и суставы и приводит к боли, которая также время от времени вызывает ощущение покоя вашего тела. Согласно исследованию, проведенному журналом Здоровье сна , сон и вес напрямую связаны друг с другом.
3. Ваш режим сна нарушен
  
  Если в одни дни вы ложитесь спать вовремя, а в другие пропускаете рутину, ваши биологические часы не настраиваются. Таким образом вы никогда не сможете добиться качественного сна. Поэтому вам нужно планировать свой день таким образом, чтобы по крайней мере 90 процентов времени вы ложились спать вовремя, чтобы вы могли спать по крайней мере восемь часов без каких-либо помех.
4. Ваши мышцы болят и устали
  
  Те из вас, кто не сидит за столом и не тренируется каждый божий день, у нас есть новости для вас. Ваш активный образ жизни не очень вам помогает, потому что он утомляет, а не заряжает энергией. Если вы переусердствуете с упражнениями, а затем продолжите свою рутину, это создаст ненужную нагрузку на ваши мышцы, делая их усталыми и слабыми. И в конечном итоге вы чувствуете усталость все время!
  Шесть, семь или восемь…? Сколько часов вам нужно? Изображение предоставлено: Shutterstock
5. Вы морите себя голодом
  
  Если вы пропускаете приемы пищи и голодаете, вы постоянно будете чувствовать сонливость. Голод не дает вашему телу расслабиться и выделяет гормоны, которые делают вас раздражительными, из-за чего у вас тревожный сон.
6. Вы недостаточно увлажняете свое тело
  
  Если ваше тело гидратировано, это помогает вам поддерживать уровень энергии вашего тела. Исследование, опубликованное в The British Journal of Nutrition предполагает, что небольшое обезвоживание может снизить уровень энергии и даже повлиять на когнитивное здоровье человека.
7. Вы едите слишком много рафинированной пищи
  
  Рафинированная пища насыщена углеводами и сахаром, которые действуют как мгновенный источник энергии. Но этот всплеск длится недолго и вызывает чувство усталости и сонливости.
8. Вы в стрессе
  
  Стресс приводит не только к умственной усталости, но и к физической усталости. Вот почему вам хочется задремать, когда вы выгорели. Исследование, опубликованное в Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения предполагает, что стресс сокращает количество часов сна, что влияет на вашу продуктивность уже на следующий день.
Об авторе
Никита Бхардвадж
Шесть кубиков пресса — это все, что нужно Никите, вместе с ее ежедневной дозой зеленого чая. В Health Shots она выпускает видео, подкасты, истории и другой офигенный контент. … Подробнее
Почему я просыпаюсь уставшим?
Причины пробуждения усталым
Примерно в последний час сна ваши естественные биологические часы выделяют кортизол и другие гормоны, которые подготавливают вас к пробуждению, что приводит к естественному пробуждению в период легкого сна. Но если вас разбудил будильник, он может сработать в период более глубокого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя более сонным.
Для большинства людей чувство усталости после пробуждения является результатом инерции сна, естественного чувства, которое вы испытываете при переходе от сна к бодрствованию. Это чувство обычно проходит через 15–60 минут после пробуждения, но у некоторых оно может длиться дольше. Так что, если вам интересно, почему вы все еще устали после 8 часов сна, это совершенно нормальное явление может быть одним из объяснений.
Тем не менее, инерция сна может повлиять на наши двигательные и когнитивные способности, поэтому может быть неприятно, если вам нужно быть настороже вскоре после пробуждения. В некоторых случаях это может быть даже опасно, особенно для тех, кто должен водить машину по работе, быть на связи или выполнять важные для безопасности задачи.

Но у некоторых людей определенную роль может играть основное заболевание или нарушение сна.
Эти состояния включают бессонницу, когда у вас возникают проблемы с засыпанием или сном. Первичная бессонница не связана с проблемами со здоровьем. Это вызвано факторами, которые могут включать стресс от важных жизненных событий или изменения в вашем графике сна. Или это может быть вторичная бессонница, которая связана с такими состояниями здоровья, как проблемы с психическим здоровьем, другие нарушения сна, болезни или боль, и она может быть острой или хронической. Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и часто не требует лечения. Но хроническая бессонница — это когда она возникает не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и более, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Для многих людей, которые спрашивают: «Почему я так устаю, когда просыпаюсь?» есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать своему телу и разуму наилучшие шансы проснуться свежими, улучшив гигиену сна и другие привычки в своей жизни. Гигиена сна
Чтобы проснуться отдохнувшим, важно хорошо выспаться. Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь. Но треть американцев получает меньше.
Гигиена сна состоит из передовых методов, которым вы можете следовать, чтобы создать идеальные условия для качественного ночного отдыха.
К ним относятся следование постоянному режиму сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже по выходным), поддерживать прохладу и комфорт в комнате, а также избегать употребления кофе, алкоголя или приема пищи перед сном.

No related posts.