Почему я все время: Я все время беспокоюсь. Как снизить свою тревожность?

Я все время беспокоюсь. Как снизить свою тревожность?

Тревога, тревога и снова тревога. Порой складывается впечатление, что из тревоги соткана вся наша жизнь. То об одном беспокоимся, то о другом. И тогда жизнь перестает быть радостной и легкой. Она становится унылой, полной страхов и переживаний. Есть ли выход? Можно ли избавиться от своей тревоги? На этот вопрос отвечают наши прекрасные психологи — профессионалы.

Чеменева Екатерина, психолог, Действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги, Центр современных технологий развития «ПСИХОФИЗИС»:

Фразу «Я все время беспокоюсь» — можно прочитать в глазах многих людей, стоящих сегодня у руля современного бизнеса. Именно в их глазах и теле звучит эта фраза. Напряженный ритм жизни и немалая доля ответственности, частые эмоциональные перегрузки – все это становится привычным стилем жизни, который не лучшим образом сказывается и на здоровье. «Я все время беспокоюсь» — этот факт очень трудно признать и об этом сложно говорить особенно мужчинам, привыкшим быть сильными, быть лидерами.

Ведь как воспитывают мальчиков – «ты должен быть сильным – не смей плакать – ты же мужчина!».

«Будь сильным!», «Будь лучшим!», «Спеши!» — усвоенные однажды в детстве подобные послания играют в дальнейшем с их обладателями злую шутку, вгоняя их в эмоциональные тупики и кризисы существования. «Будь сильным» — и человек всю жизнь не позволяет себе расслабиться. «Будь лучшим!» — и приходится всю жизнь соответствовать невероятным стандартам. «Спеши!» — и у человека всю жизнь нет времени на отдых и простые человеческие радости. Он все время беспокоится, что вдруг не получится быть достаточно сильным, не получится быть лучшим, и что не успеет достичь всего на свете… И в один «прекрасный» момент это напряжение находит свой выход в срывах, конфликтах и проблемах со здоровьем.

Итак, сначала важно суметь остановиться и позволить себе принять то, что «да, я беспокоюсь

». И имею на это полное право – я живой человек. Далее постараться найти причину беспокойства. Она не всегда лежит на поверхности, но она точно есть. Когда определена причина – найти конкретные способы и возможности изменения ситуации, которая порождает тревожность и беспокойство.

И еще: баланс между работой и личной жизнью – это не просто слова. А правильный отдых, способствующий снижению тревожности и набору положительных психоэмоциональных сил – также большое искусство. И, конечно, избавление от вредных предписаний из прошлого.

Гуревич Александр Валерьевич , психолог-консультант, семейный психолог:

Видимо, вам очень сложно жить и сразу хочется посочувствовать. Постоянное напряжение, ожидание неудачи или потери, разочарования? Конечно, причин для беспокойства достаточно: и обстановка в мире, и в стране, и на работе, даже дома случается. Нас преследуют ситуации где тревога за негативные последствия имеет место быть. И в какой-то момент тревога как реакция превращается в тревогу как привычку. Первая вполне себе полезна. Вторая же может конкретно испортить качество жизни. Конечно, споры по поводу появления тревожности и ее места в жизни человека в обозримом будущем не закончатся.

Некоторые ученые отождествляют тревогу со страхом, косвенно указывая на то, что это состояние помогает мобилизироваться человеку. Однако, тревога, беспокойство по любому поводу становится постоянной и вас заботит любое, даже малосущественное событие, то тут нужно что-то менять. Вспоминая один легендарный сериал, сразу на ум приходят слова: «вопрос «а что если…» вызывает преждевременные морщины». Естественно, что тревога вызывает не только морщины, это может грозить нервным истощением и многим, многим другим серьезным и страшным . Но что же делать?

Во-первых, для начала хотелось бы определить: насколько вы хотите понизить уровень тревожности? Я всегда интересуюсь, какой уровень тревожности (ведь, у человека она для чего-то дана) вас бы устроил.

Во-вторых, есть такая теория, установки, из которой следует: получается тот результат, которого ожидаешь. Что в нашем случае, можно отлично использовать: успех стоит на трех китах: веры в лучшее, стремления к результату, четкой цели.

В-третьих, беспокойство в различных проявлениях, можно преобразовать в шутку. Вот уж чем можно выпустить нервное напряжение.

И, наконец, в-четвертых, придумать рецепт от тревожности можно за пять минут, также, как и снять ее за пару часов тренинга. Однако, сама по себе тревога – признак чего-то более сложного. Кто-то указал бы на ранее детство, кто-то на то, что жизнь складывалась именно так, как она складывалась и образовывалась именно такая модель реагирования (поведения), кто-то сказал бы еще что-нибудь про карму и прошлую жизнь, а кто-то на события из недавнего прошлого. Человек индивидуален настолько, насколько неповторимы части нашего мира. Настолько же индивидуальны и теории которыми пользуются практикующие психологи. И именно поэтому,

подход к тревожности, или к любой другой проблеме необходимо искать с учетом особенностей конкретного человека с конкретным уровнем тревожности.

Яковлева Наталья Тихоновна — психолог медицинского центра «Наш доктор» , член сообщества Экзистенциального анализа и логотерапии г. Москва: Беспокойные люди – чувствительные натуры. Их восприимчивость к раздражителям значительно отличается от восприимчивости обычных людей. Раздражителями выступают как внешние, так и внутренние (физические, химические, биологические, психологические) факторы. Тревожные люди впадают в уныние от плохой погоды, они переживают, когда задевают в толпе, их обижает невнимание или грубость. Они мнительны и склонны придавать вещам и событиям преувеличенное значение. Когда на приеме доктор дольше обычного слушает дыхание, начинают подозревать наличие у себя страшной болезни, с готовностью идут на медицинские обследования. Небольшой насморк сразу расстраивает и заставляет принимать кучу лекарств.

При благоприятных условиях беспокойные люди проявляют лучшие качества повышенной чувствительности: внимательность к деталям, душевность, деликатность. Их легко впечатляют произведения искусства, захватывает игра актеров. Они готовы к сочувствию и эмпатии!

Избавиться от тревожности как личностной черты невозможно. Не стоит с ней бороться, но лучше научиться поддерживать себя в состоянии беспокойства, которое отнимает много сил.

Задача состоит в том, чтобы смочь интегрировать в свою жизнь эту слабость, использовать ее достоинства и принять недостатки. В этом может помочь психотерапия.

Еринова Елена Геннадьевна — клинический психолог; семейный и возрастной психолог), сотрудник центра Психологической консультации «ПсиГрад» :

Мы тревожны, как зябкие зяблики,жить уверенно нету в нас сил:

червь сомнения жил, видно, в яблоке,

что когда-то Адам надкусил

Губерман И.

В отличие от страха, как реакции на конкретную, реальную опасность, тревога – это переживание эмоционального дискомфорта, связанного с ожиданием неблагополучия. Тревожность — это в свою очередь индивидуальная психологическая особенность, проявляющая в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги. В некоторых случаях, тревога, может являться одним из симптомов различных заболеваний таких как; фобические расстройства, паническое расстройство, расстройство адаптации, расстройства связанные с употреблением алкоголя или расстройства связанные с употреблением препаратов и др.

Также, тревога, может вызывать пугающие соматические ощущения (головокружение, нехватка воздуха и т.п.), которые не всегда являются признаками соматического заболевания: они проходят, если уменьшается тревога. Если тревога паническая то к ней добавляются опасения и страхи (страх смерти, страх сойти с ума, чувство потери контроля). Они также исчезают при уменьшении тревоги. Психическая и соматическая тревога усиливают друг друга, поэтому концентрация внимания на соматических симптомах увеличивает страх.

Как быть если, если тревога не дает Вам жить и получать удовольствие от жизни?

Ответьте себе на несколько вопросов:

1. Какие ситуация или события вызывают у Вас чувство тревоги?

2. Насколько обоснованы Ваши опасения?

3. Испытывали Вы ранее подобные состояния, и чем они были вызваны?

4. Как Вы справлялись с ними?

Найдите немного времени для того, чтобы проанализировать свое состояние. Возможно, Вам необходим небольшой отпуск, соблюдение разумной диеты, которая включает в себя необходимый рацион витаминов и минералов. Может быть, вы давно собирались, но все не хватало времени уделить внимание себе и своему телу. Начните ходить в бассейн, и/или займитесь йогой.

Если вы сами не можете найти причину своих тревог, и справиться с этим состоянием, проконсультируйтесь со специалистом (психологом, психотерапевтом) и Вы вместе сможете во всем разобраться!

Федор Коноров, психолог, психотерапевт, член общества практикующих психологов «Гештальт-подход», преподаватель Института Психоанализа, содиректор психологического центра «Хорошие отношения»:

К сожалению, в последнее время с беспокойством стараются бороться! Легкие антидепрессанты в аптеке, еще более «легкие» брошюры-руководства по самоуспокоению на полках книжных магазинов – всё это, а также заявления «популярных психологов» – приводит к идее о том, что беспокойство это просто некий досадный неважно откуда взявшийся побочный эффект жизни в мегаполисе и основная задача, — победить его путем игнорирования, подавления и отвлечения.

Но, на мой взгляд, ситуация является более сложной. Если вы заметили, что в последние две недели постоянно тревожитесь по ясным для вас поводам или без – это является важным и ценным сигналом о том, что вокруг вас или внутри вас (в теле) происходит что-то, что требует немедленного вашего внимания и определенного количества энергии для разрешения ситуации.

Собственно, тревога это и есть энергия, выработанная организмом для того, чтобы справиться с некой проблемой. Но, пока эта проблема неосознанна, пока человек не успел сориентироваться и понять, что именно ему необходимо изменить в жизни, — он будет переживать этот «прилив энергии» как беспокойство, тревогу.

Вспомните, как за 3-4 часа до подъема температуры при гриппе вы ощущали смутное беспокойство; или вы вдруг замечали, что тревожитесь, а затем вспоминали, что забыли поесть; или же ощущали на протяжении 2-3 дней, что постоянно напряжены и беспокоитесь и только потом понимали, что сильно напуганы тем, что сказал вам близкий человек три дня назад.

Если тревога не проходит, и вы не можете определить с чем она связана, если вы замечаете, что ваше беспокойство «смещено», то есть вы беспокоитесь о чем-то конкретном, но явно сильнее чем стоило бы, то необходимо исследовать причины возникновения тревоги, искать то, что заставляет ваш организм ежедневно генерировать такое количество сил на преодоление чего-то, о чем вы сами пока не догадываетесь.

Возможно, что это удастся сделать самостоятельно, может потребуется помощь специалВ определенных ситуациях тревогу можно и нужно подавлять с помощью специальных препаратов. Эти препараты может назначить психиатр. На мой взгляд, одновременно с этим стоит обратиться к психологу для того, чтобы разобраться с причинами, порождающими ваше беспокойство.

Я все время жду худшего

Страх реальности

Тревожные люди стараются обезопасить себя от реальных или мнимых неприятностей: они отказываются от близких отношений, чтобы не страдать в случае разрыва, бездействуют, дабы избежать провала.

«Такое поведение свидетельствует о глубинном страхе перед жизнью, — комментирует Константин Ягнюк. — Человек боится совершать поступки, двигаться к целям. Он ограждает себя от слишком интенсивных переживаний или усилий, но это дает лишь временное чувство безопасности, а затем порождает вину за то, что он живет вполсилы. Такие люди покупают свободу от страха ценой частичного саморазрушения».

Без вины виноватые

Несчастные случаи, болезни, преступления — все, о чем рассказывают массмедиа, они примеряют на себя. Ожидание худшего означает для них невозможность заслужить лучшее. Такая реакция свидетельствует о бессознательном чувстве вины.

«Его испытывает не взрослый, а ребенок, живущий в каждом из нас, — считает французский психоаналитик Мусса Набати. — Если его когда-то обидели, нанесли моральную или физическую травму, если он был свидетелем переживаний родителей (потери работы, ссор, алкоголизма), он чувствует себя ответственным за них. Он растет с мыслью, что за счастье всегда нужно платить болью и страданием».

Этот опыт искажает и омрачает восприятие жизни, предрекая новые неприятности. Поэтому сообщения СМИ лишь подтверждают его страхи: «То, что сегодня случилось с другими, завтра произойдет со мной». И прежде, чем человек снова разрешит себе быть счастливым, ему придется проникнуть глубоко в прошлое, чтобы излечить свою душевную рану.

Что делать?

Изучите свои страхи

Чтобы освободиться от постоянного ожидания неприятностей, необходимо осознать, чего же вы боитесь на самом деле. Вполне вероятно, что за вашими тревогами скрываются более глубокий страх или болезненные детские воспоминания. Самое важное — ясно увидеть причину страхов: это поможет изменить отношение к ним.

Придумайте другой финал

Чрезмерный страх перед несуществующей опасностью объясняется особым видением реальности: вы можете отождествлять себя с людьми, которые действительно пострадали. Запишите свои переживания и проанализируйте, что именно вызывает у вас тревогу. А затем придумайте хороший конец страшной истории. Потом обязательно произнесите, что это поможет только вам, а не жертвам, с которыми вы себя отождествили.

Почему я все время сержусь?

Здравствуйте, Яна!
Буду не оригинальна: я люблю читать ваш журнал, и мне очень интересно читать «вопросы-ответы», очень часто удивляют мнения читателей, которые мне даже в голову не приходили! Сколько разных углов зрения бывает! И очень часто читаешь очень простой вопрос — думаешь, ну какие тут могут быть варианты. А потом столько неожиданных вариантов ответа — вау!
Так вот я сегодня в очередной раз размышляла о своей проблеме, которая преследует меня сейчас, и подумала: а может быть для меня тоже есть такой ответ? И я просто чего-то простого не вижу?

Наверное с виду вопрос дурацкий и банальный. (А может быть он действительно такой, и тут говорить не о чем?)
Я в последнее время очень много злюсь. На все. На кучу вещей, которые раньше меня не злили вообще или волновали мало.

from Miu’s inspiration board

Исходные данные: Мне 45 лет. Моя дочь уже давно выросла, живет сама, все в порядке, замужем, дети, работа, никаких проблем. Приезжают в гости, отношения теплые. Муж мой умер 12 лет назад, и это тоже давно пережито. Я со всем справилась сама, у меня своя квартира, я ее люблю, люблю дома быть, но и выходить тоже. У меня есть подруги, мы с ними по мере сил и возможностей общаемся. Мужчина есть, спутник жизни. Или можно сказать «гражданский муж». Так получилось, что мы с ним познакомились, когда я купила свою квартиру — он живет в квартире напротив. Мы так и остались жить между двумя квартирами, нас все устраивает. И в наших отношениях тоже все нормально. Ну т.е. какие-то трения бывают у всех, кто давно вместе. Но в принципе мы счастливы, любим друг друга, бережем, поддерживаем. У него тоже взрослые дети. Наши дети знакомы, все дружелюбно общаются.

Работа: с работой не так давно вышла фигня. Я вообще очень люблю работать, хорошо работаю, с чувством и вдохновением. Работу люблю. После смерти мужа у меня была очень большая паника, что я умру с голоду одна. В результате я сделала карьеру и 7 лет проработала в рекламе. И мне удалось собрать сколько-то денег, так что я (если что) не пропаду очень долго. Т.е. я могла бы себе позволить долго не работать. А в случае беды — и не работать больше вообще. Из-за этого я перестала работать «на убой». Но просто хорошо и с удовольствием работать я все равно хочу и люблю. Потому что это придает моей жизни структуру и частично смысл, это дает мне удовлетворение, это меня «питает», и я (феноменальным образом) больше делаю и успеваю, чем когда ничего не делаю.

У меня в последние годы была работа, которая поначалу мне очень нравилась. Потом у нас разладились отношения с начальником. Потому что его накрыло какой-то запредельной жадностью, и он буквально загонял всех вокруг (и себя тоже) до предельного предела, чтобы только везде урвать любую лишнюю копейку. Его бизнес очень хорошо себя чувствовал, и приносил даже в обычном режиме хорошие деньги. Вот прямо совсем хорошие. Но он составил себе план — сколько он должен заработать за ближайшие 5 лет, чтобы потом перестать работать, и обеспечить себе хорошую пенсию в Испании. И потом он как помешался на идее выполнить этот план за 3 года. Звучит прямо как в советском лозунге «пятилетку за три года». Но он прямо все стал класть на достижение этой цели. При этом загонял сотрудников, которые вообще-то эту его цель видали в парке. Им от его гонки денег прибавлялось, но совсем немного. А стресс начал зашкаливать.

Я некоторое время упиралась, и говорила, что не надо мне навешивать столько сверхурочных. Не хочу я еще больше, и еще. Мне хватает. Меня абсолютно устраивают мои 6 часов в день, которые я очень хорошо работаю. И я лучше хочу после них иметь свою жизнь и счастье, чем сплошной стресс и выгорание. Он меня уговаривал и так и эдак. Сначала говорил, что «у нас тяжелые три месяца! Пожалуйста, поработай их в ударном режиме, потом будте легче!» Конечно через три месяца все шло дальше в том же режиме. Он говорил: «Ну надо же радоваться, клиент идет, хорошо же!» Но а я ждала того, что станет легче, т.к. три месяца работала уже 3 дня в неделю по 12 или 14 часов, и очень устала.

Потом я начала конкретно упираться: не возьму сверхурочные и все! Не могу, у меня планы. Получилось, что я 2 раза отбивалась, на третий он меня продавливал и я опять работала. Я каждый раз боролась за свои права и свободу. Т.е. я себе сантиметр отвоюю на половину недели — а уже с понедельник он его отвоюет назад. С этого началось. Я начала на него злиться. Уже вижу от него СМС и начинаю накаляться: я знаю, что он опять что-то такое напишет, типа: «Сегодня воскресенье, хорошо, что тебе хорошо отдыхается, а в понедельник — ну пожалуйста — ты же возьмешь еще одного вечернего клиента? Ну пожалуйста, ну одного! До 21.30 это же не так поздно. Я ему уже подтвердил, а пойти некому!» Ну и завожусь опять.

Потом я начала замечать, что я получаю от него СМС, еще не читала, но мне становится физически плохо. Помимо всего, когда я злюсь, я перестаю есть и у меня пропадает аппетит. Я и так худая. А когда начинаю злиться, быстро становлюсь пугающе худой. При этом у меня никаких пищевых расстройств никогда не было и нет, я просто всегда была «спринтером», и не особо любила есть. Т.е. по необходимости, но без трепета. А когда мне плохо, я просто забываю про эту необходимость начисто, и от этого страдает здоровье. Болит живот, я худею, начинаю подцеплять разные простуды, голова болит. Это заметили и муж и дочь. И тогда они стали спрашивать, почему я с этой работы не уйду. Я ведь хотела работать ради удовольствия. А в последнее время удовольствием и не пахнет. В общем не буду утомлять читателей длинной историей, скажу только что я так помучилась где-то год. В последние полгода было совсем плохо, потому что я чувствовала, что очень злюсь и от этого заболеваю. И когда семья меня надоумила, я довольно быстро приняла решение и уволилась. И была очень рада!

Потом я вдруг заболела. Болела-болела почти месяц. Походила по врачам — они все сказали что у меня стресс и надо отдыхать. Никаких болезней особо у меня нет, просто снижен иммунитет, замученная я, нервишки бы успокоить. Когда я говорила о своей истории. говорили: «Ну вот, отдохните!»

Потом начали появляться мелкие заказы — я оформилась фрилансером и стала их делать. Очень довольна. Пока новую работу искать не спешу, потому что на повседневную жизнь неожиданно заработала достаточно денег несколькими проектами на фрилансе. Т.е. у меня нету страха нищеты, или страха, что я останусь без денег или работы. Мне так же предложили пойти на работу в офис, но я не пошла, т.к. это предложение тоже очень пахло большим стрессом.

Но что меня беспокоит: проблема с работой решилась! У меня стало довольно много отдыха и мало работы. Я уже со всех сторон «отлежалась» (как мне кажется). Сплю, высыпаюсь, занимаюсь собой (правда на спортзал мало мотивации, что для меня необычно, я раньше очень любила и ходила в спортзал 5 раз в неделю, сейчас раз в 1-2 недели). Но остался вот этот режим — что меня все время что-то злит и подкашивает. Т.е. я чувствую, что физически меня подкашивает не работа, не труд, не спорт, а вот эти эмоции. Но злюсь я по многим ничтожным поводам. Они не надуманные! Но они не стоят таких эмоций. Ну вот кран сломался, а вместо того, чтобы его починить, вышла небольшая эпопея с сантехником, неприятная немного. Но никаких больших ссор или потерь. Вот именно «небольшая эпопея на ровном месте». А я так злюсь, и сама чувствую, как мне прямо на глазах хуже становится, от этой злости. Потом дочь меня спрашивает: «Ну чего ты так распереживалась из-за этой фигни?» А я не знаю. И главное хожу и раздумываю об этом ТРИ ДНЯ! Потом сама думаю — мне что, делать нечего, три дня про сантехника вспоминать. Починили и слава Богу! Или с соседкой вот поссорилась из-за мусорного ящика на дворе. С этой соседкой я ссорюсь раз в два месяца и это не важно. Она со всеми ссорится, у нее спорт такой. Ну поругались, я повозмущалась, она пошла нажаловалась на меня соседу, сосед мне рассказал. И вот я опять так распереживалась: «Ну соседка же неправа, ну я же права!» И опять чувствую, как мне плохеет. И на этот раз муж говорит: «Ну слушай, ну не стоят они того, ты с этой соседкой уже несколько лет ругаешься. Чего ты сейчас так завелась вдруг?»

И я думаю: «Ну чего я так завожусь?» Я не знаю. Вот хожу и переживаю, и думаю, и прямо не похоже на меня — сутяжничаю. Часто переживаю о чем-то, и мне хочется еще раз разобраться, с «обидчиком» поговорить, доказать, что он неправ. И я злюсь на всякие проблемы. А потом злюсь на себя, за то что я так злюсь. Хотя чувствую, что мне это вредно. И все чаще сама себе задаю вопрос: «А чего я так на всех злюсь? Сама же понимаю, что поводы ничтожны, а злость не пропорциональна событию. И я такой не была никогда!!! Честно!!! Я как обиженный ребенок все время. Хотя никто меня не обижал, и ничего у меня в жизни не плохо вроде.

Недавно дочь сказала вдруг: «А ты проверь печень? Говорят, что от проблем с печенью характер портится». Я посмеялась, но возразила, что не буду, просто потому что полгода назад мне (в поисках причин болезней) сделали развернутый анализ крови, и с печенью и вообще со всеми анализами все было прекрасно. Тогда (сегодня) дочь велела проверить гормоны. Я эту мысль не отвергаю, наверное пойду и проверю. Но самой смешно: а что врачу сказать? Почему я гормоны проверяю? Потому что я на все злюсь? А он меня не выгонит сразу к психиатру?

А еще я после этого разговора про гормоны села писать вам письмо. Кажется я окончательно созрела до вопроса: «Что же это за фигня такая? Почему я на все злюсь?»
Что это? Такое ощущение, что я очень злилась на начальника, и очень была этому не рада. Но избавившись от начальника не избавилась от злости. (Хотя изначально она была на него.) Вот говорят, если человек что-то настойчиво делает, значит оно ему зачем-то нужно. А зачем оно мне нужно? Чего я не вижу? Почему люди злятся на все подряд? Почему я раньше такой не была никогда, а сейчас «вылезло»? Что люди «отрабатывают» в такой форме? Я в основном злюсь на других людей (не членов семьи, а соседей, сантехников, почтальонов, бюрократов) из-за вещей, где они что-то делают не по-человечески. А я получаю какие-то проблемы, потому что я исходила из того, что они будут делать по-человечески и не подстраховалась. Потом я сталкиваюсь с их пофигизмом, жадностью, вредностью, разгильдяйством, и злюсь на тему «ну как так можно, другие же так не делают (не говорят, не ведут себя), а тут вдруг. Часто успеваю получить некоторые убытки, потому что не отреагировала сразу самым жестким способом. Потом ругаю себя, что пошла навстречу, или не поставила сразу самые строгие рамки. Злюсь, что я мямля и не отвоевала сразу свои позиции. А потом думаю: ну я не привыкла сразу всем войну объявлять, и вообще-то учиться этому не хочу. Хочу верить в лучшее в людях. В общем — какие-то сомнения в себе получаются, и я злюсь. И на них, и на себя.

Я надеюсь, что кто-то поделится опытом, или кто-то из комментирующих здесь психологов подскажет, в чем причина таких разладов. Может быть у кого-то такое было? Может быть это типичный симптом чего-то, а я не знала? Какие могут быть причины? И как перестать злиться? Я понимаю, что вопрос риторический: Если бы я могла это просто отключить, я бы это давно сделала. Посоветуйте! Поделитесь мыслями, пожалуйста!

***

Здравствуйте!
Я вот читала и всю дорогу раздумывала над этой проблемой. Действительно интересно, и главное — я помню, что у меня была такая фаза тоже. Но я не могу вспомнить, чем она закончилась. Вернее я как-то из этой фазы перешла в фазу просто космического трындеца, а потом заболела, а потом вообще всю жизнь начинала сначала. Поэтому я не могу считать, что эту проблему как-то удалось разрулить каким-то целенаправленным усилием. Она сама рассосалась из-за навалившихся более тяжелых обстоятельств. Чего я вам ни в коем случае не желаю!

Соотвественно, такая «нерешайка» у меня в жизни уже была, а ответа я до сих пор не знаю. Мне тоже было бы очень интересно узнать!

Я немного не в тему сейчас напишу: но мы как раз недавно обсуждали книгу Райнхольда Месснера «Passion for Limits». Это очень интересная книга о том, почему люди любят испытывать собственные границы, и выжимать из себя какие-то невероятные достижения. Среди прочих там было сказано, что любая экстремальная экспедиция, проде покорения Эвереста — это такое запредельное впечатление, что «наркотического эффекта» от него хватает примерно на три года. И обычно как раз это время альпинисты и экстремалы тратят на подготовку к следующему броску, чтобы потом опять сделать это. Среди прочих на эти три года наступает некая «нирвана», в том смысле, что они умудряются отойти на некую немалую дистанцию от всего повседневного. Как они сами говорят, они «парят над этим», или «они настолько выше этого, что их это не волнует». Либо описывают так, что все их интересы находятся в некоей плоскости, настолько далекой от «ежедневной возни», что это кажется очень неважным.

Почему я про это вспомнила сейчас. Я не предлагаю никому отправляться в экстремальные экспедиции. Но мне понравилась идея, что можно иногда попасть в такое состояние, что как бы оказываешься в другой плоскости — с высоты которой многие вещи не волнуют. Вот и человек, который на все злится (как мне кажется) просто оказался в такой плоскости, в которой все его раздражает. А если как-то умудриться развернуться, и просто выйти из этой плоскости — может быть все повернется и станет восприниматься иначе.

Правда все равно не знаю, что именно повергло вас именно в это состояние. К сожалению я не психолог. И даже не учусь. 🙂 Может быть это какой-нибудь классический симптом чего-то, чего я тоже не знаю? Просто я знаю, что это не уникальное состояние, а значит (может быть) и механизм возникновения какой-нибудь банальный?

В принципе может быть вы просто устали, и это пройдет, когда прибавится сил? Выгорание никто не отменял, на работе, где минимум полгода было очень трудно.
В общем — давайте я тоже «постою и послушаю». Мне прямо нечего умного сказать — как это вылечить. Если кто-то интересное насоветует, я тоже буду очень рада почитать!

Почему мы всё время чувствуем себя занятыми / Хабр

В современном ритме люди постоянно спешат. Постоянно чем-то заняты. Ни на что не хватает времени. Позвонишь другу с предложением сходить в тренажёрный зал или в баню — он не может, потому что опять занят. Кажется, это проблема именно последнего времени. Раньше было как-то проще…

Возникает вопрос: действительно все так сильно заняты или просто чувствуют себя занятыми?

В последние годы публикуется много исследований (1, 2) со свидетельствами, что люди работают меньше часов и берут больше отпусков. Некоторые работают из дома. Гораздо большее количество работников, чем раньше, заняты неполный рабочий день. Так что же происходит?


Среднегодовое количество рабочих часов (тыс.) в разных странах мира в 1990 и 2012 году, источник

Среди социологов преобладает гипотеза, что причиной «постоянной занятости» является технологический прогресс. Казалось бы, повсеместное распространение домашней бытовой техники должно освободить больше времени. Люди могут спокойно расслабиться и отдохнуть, пока стиральная машина, посудомойка и робот-пылесос делают свою работу. Писатели-фантасты и футурологи прошлого практически в один голос предрекали наступление в будущем «ленивой эпохи», когда роботы делают всю работу, а люди расслабляются и отдыхают. Да, роботы действительно начали делать большой объём работы по дому. Но это почему-то не заставило большинство людей расслабляться и отдыхать.

В 2012 году в Великобритании провели специальное исследование Work Audit, в котором сравнивают работу и быт граждан в 1952 и 2012 году. Авторы исследования отмечают, что 60 лет назад только в каждом пятом домохозяйстве была стиральная машина, в каждом десятом — телефон, в каждом двадцатом — холодильник. Почти ни у кого не было центрального отопления. Меньше чем у половины людей был телевизор. Для сравнения, у современных британцев всё это есть, даже у относительно небогатых граждан. Учёные подчёркивают, что в наше время достаточно работать меньшее количество часов, чтобы получить гораздо более высокий уровень жизни, чем у наших предков 60 лет назад, которые работали полный рабочий день и даже больше.

Исследователи отмечают увеличение стресса, связанного с работой:

Быстрое распространение цифровых информационных технологий на рабочем месте создало возможности для большей автономии работников, в том числе по выполнению большего объёма работы дома, но также привело к информационной перегрузке, — пишут авторы отчёта, — размывая границы между рабочим и внерабочим временем и предоставляя возможности более продвинутого мониторинга и наблюдения за сотрудниками.

Ещё одна тенденция. За последние 60 лет значительно увеличилась доля работников интеллектуального труда (в Великобритании — с 25% до 44%), одновременно уменьшилось количество «синих воротничков» — то есть простых работяг, которые работают руками. Вполне возможно, что это тоже как-то связано с перманентным состоянием стресса и «постоянной занятости». Человек, работающий на заводе, не будет постоянно зависать в смартфоне и ноутбуке в нерабочее время, проверять деловую почту, Skype и чат в Slack. Он может полностью отрешиться от работы и совершенно расслабиться, в отличие от работника IT. Исследования

показывают

, что у менее образованных людей обычно больше свободного времени.

Свободное время американцев (часов в неделю) в зависимости от уровня образования (в годах), включая время сна, в 1965-2005 годы, источник

В прошлом году психолог Аойф Маклафлин (Aoife McLoughlin) из сингапурского Университета Джеймса Кука выдвинула ещё одну интересную теорию, что технические гаджеты ускоряют обработку информации мозгом и, таким образом, искажают субъективное восприятие времени. Человеку кажется, что время становится более информационно насыщенным, мозг «на допинге» постоянно подгоняет, не даёт расслабиться, требует новой информации.

Такой ритм жизни позволяет работать более эффективно, быстрее выполнять задания, однако долговременные эффекты такого «технодопинга» могут быть неприятными. Это стресс, синдром хронической усталости, нарушения сна, увеличение уровня депрессии, неудовлетворённости. Люди хуже ощущают вкус жизни и как будто перестают испытывать счастье от самого факта своего существования.

«Мы как будто пытаемся эмулировать технологию, быть быстрее и эффективнее, — говорит Маклафлин. — Кажется, что в самих технологиях есть нечто, что зажигает нас и подгоняет внутренний таймер, который измеряет проходящее время».

Учёные рекомендуют периодически синхронизировать и «успокаивать» внутренний таймер времени. Для этого они рекомендуют хотя бы раз в неделю отключаться от интернета и социальных сетей.

Американские психологи ещё в 2003 году опубликовали научную работу о том, что слишком большой выбор развлечений вызывает стресс и тревогу у обычного человека.

Известно, что мозгу проще выбрать из двух-трёх вариантов, чем из 20 вариантов. То есть изобилие вариантов отдыха вовсе не способствует лучшему и более качественному отдыху, считают учёные. Наоборот, у человека возникает ощущение нехватки времени, стресс. Появляются ощущения «давления времени» (спешка) и «потери времени» (отсюда чувство постоянной занятости).

Подчеркнём, что это исследование ещё 2003 (!) года, когда изобилие развлечений было поскромнее, чем сейчас.

О важности лишения потребителей большого количества вариантов выбора, чтобы избавить их от стресса, писал ещё психолог Барри Шварц в своей знаменитой книге «Парадокс выбора». Его советами пользуются многие успешные производители бытовой электроники. Например, компания Apple предлагает только два-три варианта конфигурации своих смартфонов и компьютеров, чтобы не вызывать тревогу у обывателей.

Ещё одна причина, почему люди постоянно чувствуют себя занятыми, может носить подсознательный характер. В 19 веке абсолютными символами богатства, успеха и социального статуса были свобода от работы, праздность, досуг. В 21 веке именно деловитость, занятость считаются индикаторами высокого статуса. Если человек постоянно занят — раньше он был достоин жалости, снисхождения. Сейчас нет: «Конечно, я занят, я же очень важная персона!». Исследования говорят, что современный человек предпочитает быть занятым: высокоразвитое интеллектуальное существо не способно долгое время находиться в безделии. Ему скучно.

Почему же люди постоянно чувствуют себя занятыми? До сих пор нет однозначного ответа на этот вопрос. Большинство научных исследований основано на опросах. К сожалению, многие люди отказываются от участия в опросах, потому что… они слишком заняты.

Почему я все время влюбляюсь в алкоголиков (наркоманов)?

https://ria.ru/20210628/zavisimyy_partner-1738852717.html

Почему я все время влюбляюсь в алкоголиков (наркоманов)?

Почему я все время влюбляюсь в алкоголиков (наркоманов)? — РИА Новости, 28.06.2021

Почему я все время влюбляюсь в алкоголиков (наркоманов)?

«У меня пил отец, а сейчас — пьёт муж». «Постоянно влюбляюсь в девушек, у которых проблемы с наркотиками»… Человек, у которого в семье были алкоголики, наркоманы или игроманы, в большей степени, чем остальные, рискует встретить партнера с похожей проблемой. Что такое зависимое поведение, как оно формируется и как изменить устоявшийся шаблон?

2021-06-28T12:00

2021-06-28T12:00

2021-06-28T12:00

страхи

общество

наркотики

психология

подкаст

московский научно-практический центр наркологии

психология отношений

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/06/1c/1738851276_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_e3cdccfa3e682e76103e8d3ba9a2f5c0.jpg

Почему я все время влюбляюсь в алкоголиков (наркоманов)?

«У меня пил отец, а сейчас — пьёт муж». «Постоянно влюбляюсь в девушек, у которых проблемы с наркотиками»… Человек, у которого в семье были алкоголики, наркоманы или игроманы, в большей степени, чем остальные, рискует встретить партнера с похожей проблемой. Что такое зависимое поведение, как оно формируется и как изменить устоявшийся шаблон?

audio/mpeg

Почему я все время влюбляюсь в алкоголиков (наркоманов)?

«У меня пил отец, а сейчас — пьёт муж». «Постоянно влюбляюсь в девушек, у которых проблемы с наркотиками»… Человек, у которого в семье были алкоголики, наркоманы или игроманы, в большей степени, чем остальные, рискует встретить партнера с похожей проблемой. Что такое зависимое поведение, как оно формируется и как изменить устоявшийся шаблон?

audio/mpeg

Почему человека «тянет» к партнерам одного типа и что с этим делать? Объясняют эксперты: заведующий отделением профилактики зависимого поведения Московского научно-практического центра наркологии Сергей Долгий и директор фонда «Диакония», врач-нарколог Елена Рыдалевская.Правда ли, что после отношений с наркоманом или алкоголиком возрастает риск снова выбрать партнера с подобной проблемой? 02:40 Как дети повторяют схемы родителей 07:10 Как распознать бывшего алкоголика или наркомана10:25 Если партнер пьет, как не спиться самому? 11:40 Созависимость и вторичная выгода18:05 Нужно ли бросать зависимого?23:35 Если вы ушли от наркомана или алкоголика, как заново выстроить свою жизнь? 34:40 «Прежде чем любить другого, нужно научиться с уважением относиться к себе»Приглашаем вас принять участие в записи подкаста «Страхи/Ошибки» и вместе с экспертами, психологами и коучами попробовать разобраться в ваших страхах и обсудить совершенные когда-то ошибки.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Юлия МирейМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/06/1c/1738851276_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_aab0ce57854e4d341c4aafb5c357b324.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, наркотики, психология, подкаст, московский научно-практический центр наркологии, психология отношений, аудио

«У меня пил отец, а сейчас — пьёт муж». «Постоянно влюбляюсь в девушек, у которых проблемы с наркотиками»… Человек, у которого в семье были алкоголики, наркоманы или игроманы, в большей степени, чем остальные, рискует встретить партнера с похожей проблемой. Что такое зависимое поведение, как оно формируется и как изменить устоявшийся шаблон?

Почему человека «тянет» к партнерам одного типа и что с этим делать? Объясняют эксперты: заведующий отделением профилактики зависимого поведения Московского научно-практического центра наркологии Сергей Долгий и директор фонда «Диакония», врач-нарколог Елена Рыдалевская.

Правда ли, что после отношений с наркоманом или алкоголиком возрастает риск снова выбрать партнера с подобной проблемой?

02:40 Как дети повторяют схемы родителей

07:10 Как распознать бывшего алкоголика или наркомана

10:25 Если партнер пьет, как не спиться самому?

11:40 Созависимость и вторичная выгода

18:05 Нужно ли бросать зависимого?

23:35 Если вы ушли от наркомана или алкоголика, как заново выстроить свою жизнь?

34:40 «Прежде чем любить другого, нужно научиться с уважением относиться к себе»

Приглашаем вас принять участие в записи подкаста «Страхи/Ошибки» и вместе с экспертами, психологами и коучами попробовать разобраться в ваших страхах и обсудить совершенные когда-то ошибки.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор Юлия Мирей

Монтаж Анастасии Паниоти

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Чувствует ли человек когда вспоминаешь о нем. Почему я постоянно думаю о нем психология. Чувствует ли человек когда о нем постоянно думаешь. Даем себе установку: «Все, что ни делается,

Если постоянно думаешь о человеке, он это чувствует? И почему он постоянно снится?

Думаю,что чувствует, есть у нас какая-то связь высшая друг с другом. Постоянно снится потому,что ты постоянно думаешь о человеке, о чем думаешь,то и снится))

Извините но я тоже очень часто вспоминаю и думаю о любимом человеке но думаю что это все наши иллюзии. В любви как и во всех остальных качествах нужно пытаться сохранять гармонию.Нужен баланс К сожалению у меня баланса нет я думаю отсюда у нас с вами небольшие проблемы. Порой существует избыток любви и это часто создает проблемы. И снова повторюсь что вам кажется что он о вас думает ИЛЛЮЗИИ. А сниться-потому-что вы о нем думаете Желаю удачи

Конечно он этого не чувствует, это противоречит всем возможным правилам биологии физики и т.д.. Он может сниться потому что он вызывает у вас какие-либо чувства/мысли.

На собственном опыте могу сказать что ничего он не чувствует) Почувствовать что-то он может только если вы так же важны для него как и он для вас. Тогда работает двухсторонняя связь. У нас с мужем часто бывает так: я подумала — он позвонил и наоборот. Иногда сны даже похожие снятся. Когда в подростковом периоде я была влюблена в одного парня, я думала о нем постоянно, он мне снился, но он ничего не чувствовал. По крайней мере по нему не заметно было, что он о чем-то догадывается)))) Но, есть одна интересная фишка — он-то не чувствует, потому что не настроен на вашу «волну», но вы можете почувствовать что-то связанное с ним. Я, например, до сих пор чувствую, когда тот парень, в которого я когда-то была влюблена, приезжает в мой город. Я уже не думаю о нем, и даже желания встретиться нет, но та связь, настройка на него, оставшаяся с подросткового возраста, до сих пор работает. Позже я узнала, что другой парень, на которого я не обращала внимания, тихо страдал от безответной любви ко мне, но в то время я вообще ничего не чувствовала и даже не подозревала. Так что, если вы думаете о человеке, он это чувствовать не будет), а снится он потому что думаете. Мозг за ночь обрабатывает дневные переживания.

Вы в затмении, снится потому что думаете о нем (ей), вы испытываете что то к нему (к ней), что то не досказали ему(ей) или не можете сказать. Знаете есть интересная китайская пословица о «красной нити судьбы»… Важно то ЧТО мы думаем о человеке, а то как проявляем это уже другой вопрос))).. Вы в сомнениях, развейте же их, поговорите с человеком на ту тему которая вас беспокоит, не бойтесь раскрывать свои чувства… Жизнь одна…

Он этого не чувствует. Снится, потому что вы о нем думаете, если хотите чтобы он это почувствовал, скажите ему об этом.

Не могу однозначно ответить на этот вопрос, сама задавалась этим вопросом. Бывало думала о человеке и он мне тоже снился. А бывало так, что о человеке совсем забыла, но во снах он напоминал о себе, снился. Отвечу так: если ранее у вас существовала какая-то эмоциональная связь, но передача мыслей на расстоянии возможна, причем взаимная передача. Но если вы думаете о соседе с подъезда, с которым едва здороваетесь, или о парне, который случайно где-то вас видел или вы его, то навряд ли. Это игра только вашего воображения.

Снится, потому, что вы думаете о нем ВСЕ ВРЕМЯ! Вы не устали? А вообще, вы поставили человека в центре своей вселенной. Сдвиньте немного его в сторонку, отвлекитесь и на себя любимую и на занятия, которые вам приносят радость и делают вас немножко счастливее. А если вы будете постоянно зацикливаться на человеке, то там и недалеко от зависимости от него. А до этого лучше не доводить. И еще, когда вы думаете о нем все время, вы подпитываете его своей энергией. А свою, извините, вы откуда черпаете? Вот и найдите источник, откуда вы будете пополнять источник своей энергии. Иначе выдохнетесь вскоре.

Добрый день!
Вы знаете, я уверена — чувствует. Возможно, неосознанно, но тем не менее.
У меня был период период, когда я очень много думала об одном человеке: скучала, тянулась мысленно и звала по имени. Что интересно, на следующий день после этого он обязательно проявлялся — писал, интересовался, как у меня дела. К слову сказать, я такими «зазывалками» не злоупотребляла — мало ли, как они на нём скажутся, мне совсем не хочется приносить ему вред.
Снятся люди обычно по двум причинам:
1. либо ваше подсознание «переваривает» участие этого человека в вашей жизни (в этом случае сны случаются «просто» сами по себе, смысла не несут — это очень хорошо обычно чувствуется, потому что нет тревоги или ощущения значимости приснившегося).
2. либо подсознание настойчиво что-то хочет вам сказать. Если хочет — сны будут повторяться, в них будет какой-нибудь знаковый символ или эмоция. Чувствуете радость от сна — всё прекрасно, наслаждайтесь. Снится какой-то предмет — подумайте, как он на вас влияет и какие ощущения вызывает. Можно «посоветоваться» с сонниками. Но не полагайтесь на них полностью. Дело в том, что подсознание никогда не подкинет вам сон, который вы не сможете сами разгадать. Грубо говоря, все детали сна «заточены» под ваш уровень развития и интеллект.
А вообще мысли о людях, которые нравятся — такая прелестная штука сама по себе. Наслаждайтесь:)).
Удачи!

Знакома ли вам ситуация, когда навязчивые мысли об одном и том же человеке преследуют весь день? Просыпаешься и уже думаешь о нем, идешь по улице и думаешь, ложишься спать и думаешь. Постоянно прокручиваешь в голове совместные с ним диалоги, вступаешь в новые, споришь, пытаешься его убедить в чем-то. И так день изо дня, при этом не имеет значения, виделись вы вчера или год назад. И тут возникает главный вопрос: «Это я думаю о нем, или он думает обо мне?».

Что такое мысль

То, что мысль материальна, уже знают многие. Умные люди говорят: «Подумай прежде, чем сказать». А мудрые люди настоятельно советуют думать перед тем, как подумать .

Мысль (мыслеобраз, мыслеформа) — это сгусток психической энергии, содержащий информацию. Имея определенную частоту вибраций, она может принимать форму, размеры, иметь цвет, запах.

Вопрос, как возникают мысли, интересовал многих ученых и уже давно. В середине 19 века немецкий физиолог Бюхнер считал, что мозг вырабатывает мысль, как печень желчь. К концу 19 века мнение изменилось, ученые пришли к выводу, что никто не может сказать, как мозг порождает мысли. Этого мнения придерживается и сегодняшняя психология, добавляя, что психическое в мозге не живет, оно проецируется на внешний мир .

Думая о ком-то, мы создаем мыслеобраз, проецируем его во внешний мир и посылаем адресату. Мыслеобраз, неся определенный энергетический заряд, вторгается в энергетическое тело (ауру) получателя. Если человек думает о ком-то продолжительное время, формируется канал связи между ним и адресатом, через который происходит обмен энергией.

Если это отношения двух любящих людей, то происходит равномерное перераспределение энергий. Например, женщина питает мужчину своей внутренней энергией, а мужчина компенсирует ей израсходованную энергию материальными благами. Не зря говорят, что за каждым успешным мужчиной стоит любящая женщина.

Но если отношения носят односторонний характер или основаны на чувстве обиды, злости, чувстве вины и так далее, то происходит потеря вашей психической энергии, самого ценного ресурса на Земле. Если вы думаете, что самый ценный ресурс – это нефть:), вы ошибаетесь, именно психическая энергия – основа материализации любых вещей и обладает ей только человек . Порой человек даже не контролирует, как он расходует этот бесценный дар. Различные зависимости, такие как курение, алкоголь, игромания; болезненная привязанность к другому человеку; членство в эгрегорах – все основано на энергетическом обмене.

Защита от навязчивых мыслей

Какие только приемы я не использовала, чтобы убежать от навязчивых мыслей: медитировала — представляла, что отпускаю его, просила ко мне не приходить; мысленно покрывала себя разноцветными колпаками, пытаясь создать преграду на пути его мыслеформ; усилием воли старалась остановить поток мыслей.

Вы думаете, это помогло? Как бы ни так.

В конце концов, я пришла к выводу, что самая лучшая временная защита от навязчивых мыслей – это не сопротивляться им. Я просто разрешила мыслям приходить, но главное — это не вступать с ними в диалог. Тогда они, подобно облакам на небе, начнут проплывать мимо. Несомненно, данная техника также требует концентрации, но энергетические затраты значительно меньше, чем неустанная «беседа» с мыслеобразом или сознательное сопротивление навязчивым мыслям.

Также замечательно помогает интеллектуальная работа, в этом случае мозг переключается на другую задачу, и навязчивые мысли перестают беспокоить какое-то время.

К сожалению, это только временные техники, а если вы серьезно решили разобраться с навязчивыми мыслями, то нужно «идти внутрь себя», как сказал бы . Если кто-то ворует у вас энергию, значит, вы разрешаете это делать. Это могут быть , в которых вы не смогли до конца разобраться, и образ партнера продолжает вас преследовать, или отношения, окрашенные чувствами обиды, желанием переделать другого, злостью, что все не так, как я хочу, или вы используете навязчивые мысли, как уход от реальных жизненных обстоятельств. В любом случае, причина в вас, и пока вы осознанно не станете контролировать свою психическую энергию, вы – чей-то энергетический донор , и ваша жизнь будет потрачена на чужие успехи и свершения.

P.S.
Но, на всякий случай, я бы поинтересовалась у Звезд, задав .
Может быть, Ваш знакомый давно и тайно в вас влюблен. Вот и думает о предмете своей страсти дни и ночи напролет. Ну а какой спрос с влюбленного мужчины! Диагноз «любовь» не лечат даже психиатры, они машут рукой и говорят: «Само пройдет». 🙂

Почему хорарный вопрос — один из самых проверенных и старинных способов разобраться в любовных отношениях можно прочитать , а как правильно задавать хорарный вопрос читаем .

Пусть ваш любимый мужчина думает о Вас все дни и ночи напролет!

ПРОДОЛЖЕНИЕ статьи от 21 сентября 2018 : https://www.youtube.com/watch?v=7Q00rMA4CQk . Посмотрев видео, вы найдете ответы на следующие вопросы: Как узнать думает ли о тебе мужчина? Можете ли вы чувствовать чужие мысли? Как проверить, что это именно он думает о Вас, а не Вы о нем?

Психология отношений

Если девушку бросил парень, то она не сразу забывает свою любовь. Мысли об одном человеке, который равнодушно относится, могут постоянно преследовать, мешая жить полноценной жизнью и двигаться вперед. Есть некоторые секреты психологии, помогающие избавиться от мыслей о человеке, который больше не любит и не желает общаться. Избавление от воспоминаний и деструктивных эмоций займет некоторое время, но результат усилий будет оправдан.

Как перестать думать о бывшем?

В жизни большинства девушек был случай, когда парень, к которому испытывалась огромная любовь, заканчивал отношения из-за отсутствия чувств. Человека, который бросил, сложно забыть сразу же. Порой страдания могут растянуться на целые месяцы и годы, мешая девушке жить счастливо и строить новые отношения. В психологии есть некоторые методы, позволяющие заставить себя забыть о бывшем любимом:

1. 1. Если расставание произошло совсем недавно, необходимо дать себе возможность избавиться от накопившегося негатива. Девушка может дать себе ограниченный срок, на протяжении которого она может постоянно вспоминать о былой любви, плакать и жаловаться на любимого, которому она уже безразлична подругам. Чувства полезно выплескивать и на бумагу, а потом сжигать такие послания. Но как только отведенный на страдания срок закончится, необходимо взять под контроль эмоции.
2. 2. Мысли о бывшем любимом подкрепляются постоянным выслеживанием этого человека в социальных сетях или с помощью знакомых. От такой привычки необходимо отказаться раз и навсегда, ведь банальное любопытство со стороны девушки и попытки контролировать ход событий в жизни человека, которого любит, никогда не поможет расстаться с навязчивыми мыслями. Чем меньше будет информации о бывшем любимом, тем лучше. Если человек находится в списке друзей в социальных сетях, то его удаляют или же блокируют любые уведомления о его обновлениях.
3. 3. Человека посещают мрачные мысли, когда у него много свободного времени. Активная работа, хобби, общение с друзьями — все это поможет избавиться от привычки постоянно думать о любимом, которому больше не нужна. Также можно тщательно проанализировать недостатки бывшего, которые раздражали. Это позволит трезво оценить ситуацию и увидеть в ней положительные для себя моменты.
4. 4. Заменить привычное общение с парнем помогут знакомства с другими молодыми людьми, причем поиски новых друзей могут происходить и в интернете. Ни к чему не обязывающие переписки помогут девушке открыть глаза на то, что в мире существуют и другие привлекательные парни, с которыми есть общие интересы и увлечения.
5. 5. Если знакомый молодой человек приглашает на свидание, такое приглашение рекомендуется принять, даже если девушка все еще чувствует любовь к бывшему избраннику. Встреча со знакомым позволит интересно провести время и отвлечься от проблемы.
6. 6. Любые напоминания о любимом мужчине (письма, подарки, сообщения) уничтожают, чтобы они больше не вызывали неприятные воспоминания.
7. 7. Обновление внешности отлично помогает начать жизнь с чистого листа без отношений, которые кроме негативных эмоций ничего не вызывают.

Период, на протяжение которого девушка забывает об одном человеке, занимает до нескольких месяцев. Если следовать всем рекомендациям психологов, долгожданное «выздоровление» наступит скоро.

Действенные способы разобраться в себе и своих чувствах

Перестать думать о том, кто не любит

Любовь не всегда бывает взаимной, и если девушка влюбилась в парня, которому она безразлична, необходимо начать избавлять от чувств, не имеющих ответа. Как это сделать:

1. 1. Нужно проанализировать личность объекта любви. На самом деле, этот человек может оказаться не столь идеальным, как кажется, поскольку многие достоинства парня девушка могла выдумать сама.
2. 2. Важно принять чувства возлюбленного и отнестись к его выбору с уважением, пусть это сложно сделать. Девушке стоит понять, что счастья с человеком, который ее не любит, не ждут.
3. 3. Девушке рекомендуется перестать следить за парнем в социальных сетях и перестать расспрашивать о его жизни у знакомых. Это поможет отвлечься от мыслей о невзаимной любви.
4. 4. Новые знакомства увеличат вероятность встречи с человеком, с которым возникнет взаимная симпатия и счастливые отношения.

Злоупотребление алкоголем, беспорядочные половые связи, аморальное поведение, объедание, уродование внешности — все это точно не поможет привести в равновесие свое душевное здоровье. Такие поступки с высокой долей вероятности нанесут вред здоровью и репутации человека, поэтому от них следует решительно отказаться!

Как забыть раздражающих людей?

Если постоянно посещают мысли о человеке, который раздражает, то некоторые приемы из психологии помогут избавиться от навязчивых мыслей:

1. 1. Игнорирование людей, вызывающих раздражение, позволяет оградить себя от негативных эмоций, которые они вызывают. Минимум общения, встреч, просматривания их страниц в социальных сетях — все это поможет решить проблему.
2. 2. Если принять объект раздражения таким, как он есть, то это позволит не так агрессивно относится к недостаткам этого человека и перестать заострять на них внимание.
3. 3. При любых мыслях о том, кто вызывает негативные эмоции, рекомендуется сразу же переключаться на приятные мысли (о хобби, друзьях, интересном приключении, предстоящей поездке).

Чтобы перестать думать о человеке, с которым больше невозможно строить общее будущее или с тем, кто вызывает раздражение, необходимо в душе простить эту личность и отпустить обиду. Чем искреннее это будет сделано, тем быстрее уйдут негативные эмоции, связанные с обидчиком.

feelcontrol.net

Если постоянно думаешь о человеке, это значит что и он о тебе думает?

Это совсем не означает, что и этот человек о Вас думает. Какая в этом связь? Я, например, не вижу.

Если Вы человеку запали в душу, то в этом случае он будет о Вас думать.

А в остальных случаях, мы может только гадать-думает/не думает.

Если постоянно думаешь о человеке, это значит лишь то, что этот человек вам явно не безразличен.Больше, к сожалению это ничего не значит.

Человек тоже может думать о вас часто, а может не думать вообще.ЭТО НИКАК НЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО. УВЫ.

Ага, значит если я думаю о Джонни Деппе, значит он обо мне думает?:)

Тогда у известных людей вообще бы не было времени думать о чем-то кроме тех, кто думает о них.

Если вы постоянно думаете о человеке, то это значит что по какой-то причине вам он не безразличен, может, это хорошее, может, плохое… А уж причину эту можете знать только вы. И все, на этом человеке ваши мысли никак не отразятся. И он об этом не узнает, так что думайте в свое удовольствие.

У меня другое мнение и ощущение на этот счт!

Я думаю, ну или хочу так думать, что в жизни такое часто бывает, что наши мысли с тем, кто нам глубоко небезразличен, как бы резонируют.

Просто, как тогда объяснить, что близкие друг другу люди, — думают в одну и ту же единицу времени об одном и том же, что если тому, кто тебе дорог, сейчас плохо, страшно или ещ что-то, — ты это ощущаешь так, как будто это происходит с тобой.

Возможно, что не всегда так бывает, многое зависит от того, насколько вы притягательны друг для друга с объектом ваших грз, но, если это взаимно, то я почти уверенна, что так оно есть, а именно: quot;Если постоянно думаешь о человеке, это значит, что и он о тебе думаетquot;.

Красивая сказка?! Не думаю, — чувства вообще, как известно, не поддаются логике.

Сомневаюсь в этом, это из той оперы когда можно сказать — начал икать, значит кто-то вспомнил

Это значит ровно то, что вы об этом человеке постоянно думаете, он по какой-то причине не выходит из ваших мыслей.

Обратной связи здесь, к сожалению или к счастью, обычно нет.

Если он и думает о вас также постоянно, то по своим причинам.

Нет,просто возможно вы влюбились в этого человека,или переживаете о нм.

Это может быть правдой,только, учитывая то, что человек вам знаком. Мысли имеют свойство обладать магнетизимом и быть обоюдными. Возможно такое, что два человека одновременно думают друг о друге, или думают одну мысль или, даже, видят один и тот же сон (со мной такое случалось). Но все зависит от того насколько вы лично связаны с этим человеком, насколько хорошо знаете его, насколько часто сталкиваетесь с ним и, в конце концов, насколько сильна ваша кармическая связь с этим человеком (и есть ли она вообще).

info-4all.ru

1. Как перестать думать о парне

К сожалению или к счастью, все мы быстро привыкаем ко всему, что с нами происходит. И одна из привычек – привязанность к людям, с которыми нас связала судьба. А те, к кому чаще всего привязываются девушки, – это представители противоположного пола. «Привычка» – ответ на вопрос о том, почему думаешь о человеке постоянно. Незаметно мужчина вторгается в жизнь женщины и становится ее частью, и так же незаметно она привыкает к нему. Но часто бывает так, что встреча сменяется расставанием, и женщине приходиться думать над тем, как перестать думать о бывшем. А бывают и другие ситуации, когда причиной проблемы становится не расставание, а нежелание иметь отношений с человеком ввиду определенных обстоятельств. В любом случае задача эта не из простых, но мы попробуем с ней справиться. Как перестать думать о человеке – тема нашей статьи.

Почему вы решили не думать о человеке

Перед тем как перестать думать о мужчине, попробуйте разобраться в том, на самом ли деле это вам необходимо. Существует несколько причин, по которым девушки ищут способы, как перестать думать о парне. Назовем основные из них.

• Расставание. Эта, пожалуй, самая распространенная причина. Если девушка после прекращения отношений до сих пор любит мужчину, то неудивительно, что перестать думать о человеке ей очень сложно. Бывает, что разрыв отношений проходит тяжело, и поэтому мысли о мужчине также долго не покидают женщину. Поэтому о том, как перестать думать о бывшем, представить некоторым довольно сложно.
• Боязнь влюбиться. Речь идет не о фобии, а о том, что девушка по каким-то причинам не хочет начинать отношения с человеком, который, тем не менее, ее очень привлекает. Например, мужчина может быть женат, или девушка только недавно рассталась с бывшим и не готова к новым отношениям.
• Несовместимость. Нередко женщина переживает о том, как перестать думать о человеке, когда понимает, что он ей не подходит. Трезво понимая это, девушка никак не может забыть человека, и это очень тяготит психологически.
• Ненужность. Самая печальная причина того, почему думаешь о человеке постоянно. Если женщина понимает, что не нужна мужчине, горю ее нет предела. Ведь далеко не каждая девушка будет добиваться парня, а потом, дождавшись, пока это ей не надоест, отпустит его легко и просто. Постоянные мысли о возлюбленном, бессонные ночи, слезы в подушку – вот что сопровождают девушку с неразделенной любовью.

Вы нашли причину того, почему думаете о человеке постоянно? Может, вы торопитесь расстаться с мыслями о человеке? Если вы свободны и любите его, то не стоит ли попытать счастья? Ведь в нашей жизни все меняется очень быстро, и возможно, парень, который о вас не думает, завтра будет завоеван вами. Однако если вы окончательно решили, что хотите забыть о человеке, тогда мы поможем вам в этом.

Как перестать думать о парне

Способов забыть человека довольно много. Можно, конечно, и к психологу обратится за помощью, но оставим это на самый крайний случай. Итак, если думаешь о человеке постоянно, значит, больше нечем «забить» голову. Да, как бы это банально ни звучало, но вам стоит просто чем-то занять себя и соответственно свои мысли. Это не всегда срабатывает, особенно у тех, кто ведет размеренный образ жизни, у кого день «расписан по полочкам». Но если вам необходимо забыть человека, то менять что-то придется все равно. Запишитесь в тренажерный зал или на танцы, ходите к друзьям и приглашайте их в гости, посещайте клубы, дискотеки, гуляйте по магазинам, затейте в доме ремонт, в конце концов. Вариантов отвлечь себя много, а вам главное, выбрать по душе. Как быть с бессонными ночами? Берите с собой в постель интересную книгу или журнал и читайте, пока сон вас не одолеет.

Постарайтесь избегать человека, о ком хотите перестать думать. Даже если жизненные обстоятельства заставляют вас быть рядом с ним, пытайтесь не смотреть в его сторону. Старайтесь не общаться с мужчиной даже по делу, а лучше делайте это через третьих лиц. Не говорите с подругами о парне, которого желаете забыть, – так вы сами себе будете напоминать о нем.

У вас есть возможность взять отпуск? Тогда это будет прекрасным вариантом оставить свои мысли о грустном и укатить в другую страну, чтобы там найти новых друзей и новые впечатления от жизни.

Полюбите себя еще больше. Поймите, что вы свободны и готовы к новым отношениям, а ведь они могут быть намного счастливее, чем прежние. Знаете, как пользоваться аффирмациями? Их существует много и на любой случай жизни. Аффирмации – это устойчивые фразы, сформированные из мыслей, которые вам нужно повторять изо дня в день самой себе. Например, «Я счастлива», «Я излучаю любовь», «Я привлекаю мужчин», «В моей жизни наступили лучшие времена» и т.д. Вы можете придумывать эти фразы сами, только не забывайте внушать их себе. А как вы знаете, мысли имеют способность материализоваться, а поэтому думайте только о хорошем будущем, и ваши мечты начнут сбываться. А главное, вы легко сможете перестать думать о человеке, который вам совсем не нужен!

love-mother.ru

Навязчивые мысли об одном человеке — Психология

Доброго вам дня, Незнакомка!

Попробуйте провести такой эксперимент, говорите себе каждые полчаса, — Не думай о большой мохнатой обезьяне. И отследите, сколько раз вам удалось не думать об обезьяне и на сколько раз вам хватило этого упражнения.

Давно уже был открыт Закон — мы все имеем только то, что хотим. Вы хотите быть неуверенной в некоторых ситуациях и вы ведёте себя неуверенно. Не верите, что это так? Тогда вспомните, испытывали вы неуверенность, когда очень хотели пить, например. Быть может вы думали, что нет, я, наверное, сейчас не очень хочу пить. Или. По всей видимости, мне кажется, что я хочу пить. Или. Нет я хочу пить, но не настолько, чтобы сейчас встать и пойти налить себе стакан воды. Или. Если я сейчас попью, то неизвестно ещё, какие последствия будут.

Встреча с Димой. Ваши ожидания со всех сторон не оправдались. Вы ожидали вовсе не того, кто был на фото (хоть и идеал) — шок; первая же ночь вместе (против ваших правил) — опять страсс; впечатления — так себе, — опять разрушенные ожидания… И далее вы совершенно осмысленно отказались от встреч.

Теперь вопрос. Почему вы думаете, что вы ошиблись тогда? Почему вы не верите в силу своей интуиции. Да и, кроме того, он вам открытым текстом сказал, что не сможет вам дать того, что вы хотите. Так в чем же дело?

А дело в том, что вы когда-то очень давно решили про себя, что вы не достойны не только всего самого лучшего в жизни, а просто хорошего. И вы почему-то считаете, что вам просто обязательно нужно страдать и мучиться. Именно поэтому вы считаете, что вы тратите время с человеком, который хочет быть с вами. Именно поэтому вы не хотите учиться выстраивать отношения так, чтобы быть счастливой. Вы же считаете, что недостойны счастья. А если немного поразмышлять над происходящим, то быть может, этот ваш нынешний парнишка как раз и есть вам самый близкий.

Про Диму, конечно, будете думать, как и о той мохнатой обезьяне. И чем больше будете себя запрещать (наполнять энергией), тем чаще будет вспоминать (опять наполнять энергией). А далее по кругу, — запрет-воспоминание, запрет-воспоминание… Так устроено наше подсознание. Стишок получился)))

Итак, Незнакомка, вам нужно, наконец, понять, чего вы на самом деле хотите. Это важно. А далее уже будете знать что делать. Ну, а если вопросы возникнут, пишите в чат.

Удачи вам и всех благ!

www.liveexpert.ru

Если очень часто думать о человеке (то есть свою энергию получается на него направляешь) это как-то на нем отразится? может мне бред конечно в голову пришел, но теперь мне это покоя не дает, может он чувствует?

Да, я сама получаю уроки за «подумать о человеке».

Есть такое понимание «вселения», т. е. когда мы думаем о человеке или о ситуации, связанной с кем-то в прошлом или будущем, то мы создаем собственный фантом и помещаемся в человека или в ситуацию. Называется «быть не в себе«, т. е. реально ты не вся в себе. И думая то об одном, то о другом, ты вся разобранная, раскиданная, делаешь всё машинально. Это вредно в первую очередь для тебя, именно «быть разобранным». Ты в раскиданном состоянии сама слабой становишься и понижается иммунитет на всякое (не только вирусов).

Во-вторых, это вредно для того человека, ты вселяясь в него, отвлекаешь его и он почему то начинает тебя вспоминать и уже в тебя вселяется. Плюс если на том человеке какие-то загрязнения, болезни, ты можешь их подцепить.

Запрещать себе думать о чем-то или ком-то бес толку и даже вредно, ты затолкнешь причину внутрь себя еще глубже и воплотится эта причина уже в теле.Надо просто отслеживать как, когда твой мозг начал думать о ком-то или о чем-то излишни, отследила значит уже остановила поток энергии и послания фантома. Всё! Работа сделана! Потренируешься и легко будет получаться отслеживать как твой мозг хитрит и начинает думать…

Я не призываю вообще не думать о ситуациях, о людях, надо конечно и планировать и резюмировать, но не каждый день проживая и проживая ситуации, мечтая и мечтая, надо быть в себе и в настоящем!

А о чём тогда думать?

Если мозг привык постоянно работать, то думай о том, чем ты занимаешься в настоящем времени. Например, умываешься — думай об умывании, об очищении, о чистоте, о воде. Идешь на остановку — думай о движении, о своих ногах, о земле, фиксируй что вокруг происходит.

Если почаще будешь мыслями в настоящем, ты заметишь очень сильный прилив энергии, точнее «отливов» не будет и ты будешь полноценной и как следствие, высокая отдача от всего чем будешь заниматься.

А что делать с мечтательностью, особенно тем, кто любит представлять как хорошо будет в будущем?

Думай, но не проживай мечту, например, поездку на море! Оставь это наслаждение на настоящее. Занимаешься покупкой билетов — подумай о море, занимаешься подбором купальника — подумай о море. Мечтать нужно, но например, когда засыпаешь или медитируешь, но не по десять раз на день. Это рекомендация, но если она трудно в тебе укладывается, то значит пока она тебе не нужна.

А если едешь в автобусе, то просто ехать?

Да, ситуация в автобусе — всё то же самое. Лучше всего живи в настоящем, именно будь в автобусе, можешь слушай знаки (речь окружающих людей для тебя, они могут говорить о своём, но как раз для тебя, подумай, что есть в тебе, связанное с этим разговором). А ещё лучше почувствуй ветер из окошка или солнце согревающее или даже рекламные щиты могут быть для тебя. Это все поможет быть тебе в настоящем, быть в себе. И тогда в любой ситуации будешь защищённой.

Пробуй всё это применить — и заметь разницу!

ekaterinaisaeva.ru

Как перестать думать о человеке: уникальный прием

Вы встречаете кого-то нового и находите его крайне привлекательным – глаз не оторвать (а мысли тем временем в смятении). Искушение достаточно велико, хотя вы можете и не поддаваться ему в данный момент. По крайней мере, вы не признаетесь себе в этом. Тем не менее, в скором времени вы обнаруживаете, что ваши мысли снова возвращаются к моменту встречи с этой привлекательной личностью, и вы еще сами не осознали, как уже вовсю ведете внутренний диалог о возможности романтических отношений с этим человеком. Подобные мысли могут показаться замечательными и заманчивыми. Но…

Подобное состояние ментального дисбаланса часто наступает, как только речь заходит о любви, романтике или сексе, и это типично не только для женщин, но и мужчин. Влюбленность – крайне соблазнительное эмоциональное переживание. Кто знает, к чему оно приведет? Но ясно одно: если вы не можете перестать думать о человеке, когда уже состоите в благополучных и даже счастливых отношениях, это в 99% случаев приведет к драме с непредсказуемым финалом. Что можно сделать, чтобы оставаться верным и сосредоточиться на уже существующем в вашей жизни партнере. Тут однозначно требуется перестать постоянно думать о человеке, который нравится! Однако как остановить эти мысли?

Как перестать думать о человеке, если просто забыть не помогает

Просто заставить себе перестать думать об этом человеке – прием, который однозначно не помогает. Эксперименты психологов давно показали, что попытки подавления мыслей о ком-либо или о чем-либо на самом деле дают диаметрально противоположный эффект – человек в конечном итоге генерирует еще больше мыслей о теме, которую он пытается забыть. Такой эффект характерен для всех типов мыслей, даже весьма прозаичных, не говоря уже романтических. Мало того, исследования показали, что подавленные воспоминания и мысли могут даже привести к тому, что этот человек станет появляться в ваших снах.

Психологи рекомендуют попробовать переключить свое внимание и изменить суждение, вместо того чтобы подавлять собственные мысли. Самый лучший совет активно сосредоточить свои мысли в другом направлении, но природа этих альтернативных мыслей имеет решающее значение.

Как перестать думать о человеке: переключитесь на партнера

Это может показаться удивительным, но вопрос навязчивых мыслей о привлекательных людях, рассматривался на научном уровне. Например, не так давно американские специалисты провели эксперимент, целью которого было как раз заставить участников думать о привлекательности лиц противоположного пола. Сначала ученые представили добровольцам по шесть фотографий привлекательных людей противоположного пола и попросили участников выбрать того, кто, на их взгляд, был наиболее красивым и симпатичным. Затем их попросили объяснить свои предпочтений: рассматривая фото, каждый участник должен было написать все причины, по которым изображение лица показалось самым привлекательным, а также то, как, по его мнению, должна пройти идеальная первая встреча с этим человеком. (Этот метод описания гипотетической ситуации послужил моделью мечтаний, которые характерны для каждого из нас после встречи с «сексуальным объектом».)

Затем исследователи попросили добровольцев остановиться – просто прекратить думать об этом человеке. Конечно, они знали, что не сработает и действительно не сработало в эксперименте. Но когда психологи предложили участникам попытаться изменить фокус своих мыслей (в частности, подумать о своих существующих романтических партнерах) вместо того, чтобы просто запретить себе вспоминать незнакомцев, результаты были иными. Хотя они и оказались очень разными, все добровольцы смогли забыть приятных незнакомцев, просто некоторых отвлекли мысли о первой встрече со своей парой, других – воспоминания о бурном сексе с партнером, третьих – наиболее яркие моменты времени, проведенного вместе. (Примечательно, что мысли о сексуальной привлекательности существующего романтического партнера не были столь же эффективными, как мысли о чувствах к нему.) Но в любом случае все добровольцы перестали думать о человеке, который им понравился «по фотографии», другими словами, мысли о любви были сильнее, чем сексуальное желание. Авторы исследования утверждают, что это и есть суть чувства любви.

Так что если вы безуспешно пытаетесь перестать думать о человеке, попробуйте вспомнить те моменты, когда вы чувствовали любовь к своей настоящей паре. Если вы хотите перестать думать о ком-то новом в вашей жизни и хотите сохранить верность своей паре, успешно противостоять искушению, подход прост: подумайте о вашем нынешнем партнере – о времени, когда вы почувствовали любовь к нему. Ведь именно любовь и есть та сила, которая может очистить блуждающий ум от фантазий и удержать людей вместе.

Как перестать думать о человеке: переоценка и смена фокуса

Хотя эффективность приема, описанного выше, и подтверждена научно, его нельзя назвать универсальным, как минимум потому, что многие люди не имеют пары, но сталкиваются с проблемой навязчивых мыслей об излишне симпатичном человеке. Что делать им? Для этого существует масса проверенных способов, на основе которых можно разработать очень действенный алгоритм на основе всего трех пунктов.

1. Во-первых, сократите общение с ним, желательно до нуля: с глаз долой – из сердца! Если вы повсюду держите фото или вещи, напоминающие о ваших отношениях, безжалостно их выбрасывайте!
2. Во-вторых, вспомните, что у вас есть личная жизнь, свои интересы и увлечения. Так займитесь ими немедленно! И когда вы уйдете в хобби с головой, вы совершенно забудете об этом человеке.
3. В-третьих, увеличьте число контактов с друзьями – это лучший антидепрессант без побочных эффектов. (Только не вздумайте обсуждать с ними объект своих навязчивых фантазий, иначе не только вы, но и они не смогут его забыть). Почаще развлекайтесь вместе и вскоре вы наверняка перестанете думать о человеке, который не стоит ни минуты ваших мыслей!

cosmetic.ua

4 совета, как перестать думать о человеке, который сильно нравится

«С глаз долой — из сердца вон» — хорошо, если бы человека можно было забыть так просто. На самом же деле чем сильнее хочется о ком-то не думать, тем труднее это сделать. Мысли упорно возвращаются к нежелательному объекту.

Как выкинуть человека из головы

В одной восточной притче рассказывается о юноше, спросившем Ходжу Насреддина, как узнать будущее и стать бессмертным. Мудрец ответил: «Это просто: не думай о белых обезьянах!». «Всего лишь?» — обрадовался молодой человек. Но с тех пор он не мог думать больше ни о чем другом, кроме как о белых обезьянах.

Дав волю подобным мыслям, легко «додуматься» до невроза навязчивых состояний, когда потребуется помощь психотерапевта. Поэтому лучше попытаться избавиться от них на начальном этапе, пока они еще не закрепились в нашей голове. Но сначала нужно разобраться в том:

Что мешает забыть другого человека?

Психологи говорят о трех видах таких причин. Это эмоциональные, установочные и поведенческие.

В числе эмоциональных

1. Подавленные эмоции. Человек пытается казаться сильным, «держаться», поэтому подавляет отчаяние и боль, которые ему причинило расставание. Особенно это касается мужчин, ведь им с детства родители внушали: «Мужчина должен быть сильным. Плакать стыдно». Но тогда боль, сидящая внутри, будет постоянно напоминать ему о человеке, которого он хочет забыть. Нужно разрешить себе дать выход эмоциям, погоревать, поплакать;

2. Невыраженная обида. После расставания многие продолжают мысленно выяснять отношения, спорить, доказывать свою правоту и предъявлять претензии к оставившему их человеку. Чтобы прекратить это издевательство над самим собой, стоит все невысказанные обиды изложить в виде письма к нему, но письмо не отправлять, а сжечь;

3. Угрызения совести, чувство вины. Для одних людей друзья и любимые легко становятся бывшими, другие же никак не могут успокоиться, что кто-то другой страдает по их вине. Они не собираются возвращать бывших и в то же время укоряют себя за вольно или невольно причиненное им зло. Мысленные оправдания превращаются в навязчивые состояния. Как избавиться от таких изматывающих бесед с самим собой? Смотри пункт 2.

Среди установочных причин

1. Стойкое убеждение, что этот человек — единственный, он — наша судьба, мы никогда не встретим никого лучше. А может, стоит воспользоваться представившимся шансом убедиться в этом?

2. Уверенность в том, что вместе с ним мы утратили способность любить и впереди нас ждет безрадостное существование. Проверим?

3. Связывание своих надежд и планов именно с этим человеком. С одной стороны, это естественно. С другой, — это наверняка были только наши планы, а сам он сомневался в прочности отношений. Мы уже придумали маршрут свадебного путешествия и имена будущим детям, — и вдруг одиночество, тоска, пустота. Все придется отменить — встречи, прогулки, поездки. Не делаем этого: меньше всего, что нам сейчас нужно — это изолироваться от людей и погрузиться в воспоминания.

Главные поведенческие причины, которые не дают нам забыть человека

1. Вынужденное общение с ним. Мы вместе работаем, учимся, у нас общие друзья и одна компания. Выход один — все поменять. В противном случае невроз навязчивых состояний, — здравствуй!

2. Расставшиеся мужчина и женщина продолжают время от времени заниматься сексом. Такое нередко встречается у разведенных пар, где есть общие дети. При этом если для одного партнера это просто секс без обязательств, у другого возрождается надежда на восстановление былых отношений. Однако тут нужно следовать правилу: «Умерла так умерла»;

3. Погружение в депрессивное состояние. Несмотря на желание замкнуться в себе, никуда не выходить и никого не видеть, потакать ему не стоит. Наедине с собой мы с мазохистическим удовольствием станем копаться в ране, не давая ей затянуться. Таким образом мы лишь усилим эмоциональную привязанность к человеку, которого следует забыть с минимальными потерями для своей психики.

Способы, которые помогут забыть человека

Вопрос, как перестать думать о человеке, был актуален во все времена. Наши предки в таких случаях полагались на магию, в частности на:

1. Заговоры и ритуалы

Выполнять их нужно на убывающей луне: вместе с ней должны убывать и чувства. Похоже, что здесь есть рациональное зерно, ведь человек с их помощью дает себе позитивную установку, программирует себя на положительный результат. Во всяком случае, никакого криминала здесь нет, и попытка не пытка.

Все, что нам понадобится, это источник с чистой водой, листочки мелиссы, уединение и немного воображения. Сосредоточимся на своих эмоциях — обиде, душевной боли, которые мешают нам забыть другого человека. Мысленно перенесем их на листья мелиссы, представляя их своими слезами, и будем по одну отрывать и бросать в воду. Уплывают листья — уплывают воспоминания. Уходим тогда, когда почувствуем покой и умиротворение, предварительно омыв водой из родника лицо. Этот ритуал можно повторять каждую неделю.

С поиском источника может возникнуть проблема. При его отсутствии воспользуемся огнем: излагаем свои навязчивые мысли на бумаге, а затем поджигаем ее, представляя, как они навсегда улетают от нас вместе с пеплом.

Эти способы безобидны, и никому не причинят вреда. Однако категорически запрещается обращаться за помощью к гадалкам, чтобы навести на ушедшего порчу или приворот.

2. Даем себе установку: «Все, что ни делается, — к лучшему»

Очень может быть, что жизнь закрыла перед нами одни двери, предварительно открыв другие. Но мы изо всех сил упираемся, цепляемся за старые отношения, пытаясь возродить к жизни то, что давно умерло. Впереди — новые возможности, открытия, сюрпризы, новые люди и новые знакомства.

И, как поется в старой песенке, «Если к другому уходит невеста, то неизвестно — кому повезло».

3. Очистим свое жизненное пространство для новых отношений

Апатия, опустошение, разочарование, утрата веры в долгие прочные отношения, нежелание заводить новые знакомства — нельзя давать этим чувствам завладеть собой. Вырваться из их плена будет непросто. Заполним образовавшуюся пустоту интересными делами, которыми мы всегда хотели заняться, но не находили для них времени. Сначала полностью переключиться на них будет сложно, но постепенно мы втянемся и все меньше будем думать «о бывших».

Это может быть ремонт — пусть придется влезть в кредит, зато голова будет занята не бесплодными мыслями, а поисками нового заработка. Заодно уберем с глаз подальше, раздарим или выбросим вещи, купленные вместе или наводящие на воспоминания.

Говорят, от себя не убежишь. Тем не менее, через месяц-другой мы заметим, что боль если не ушла, то притупилась. Однако это еще не повод, чтобы расслабиться — не теряем бдительности, мы еще не готовы к встрече с этим человеком. Достаточно малейшего повода, чтобы воспоминания разыгрались с новой силой.

4. Не обсуждаем завершившиеся отношения со всеми подряд

Обсуждая сложившуюся ситуацию, мы хотим услышать слова поддержки, собственной правоты, осуждения ушедшего от нас человека. Разговоры о нем создают видимость, что он по-прежнему присутствует в нашей жизни.

В то же время мы оказываем себе медвежью услугу — люди, с которыми мы были столь откровенны, теперь одним своим видом будут напоминать нам о том, о чем мы хотели бы забыть. Возможно, кто-то из них начнет постоянно интересоваться нашей личной жизнью, считая, что имеет на это право.

Быстро стереть из памяти воспоминания о человеке, к которому успели привыкнуть, с которым были связаны яркие события, планы на будущее, который стал родным и близким, не получится. Должно пройти какое-то время, чтобы излечиться от эмоциональной зависимости и привязанности. Сколько времени займет исцеление и насколько полным оно будет, зависит от приложенных усилий.

К сожалению, многие люди хотят этого лишь теоретически, не предпринимая практических действий. Складывается впечатление, что душевная боль от таких воспоминаний доставляет им удовольствие, компенсирующее потерю. Воспоминания теперь кажутся им единственным, что еще связывает их с ушедшим, и они не торопятся обрывать эту связь.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Конечно, проще всего завалить его романтическими сообщениями, но эффект, которого ты этим добьешься, окажется прямо противоположным: работать нужно тоньше. Поэтому забудь о частых звонках, SMS и постоянном совместном времяпрепровождении. Позволь мужчине чувствовать себя свободным и не души его своей любовью раньше времени. Не ревнуй его к друзьям. Каждому мужчине нужно иметь возможность сбежать на день, два. Не налево! А на рыбалку, на дачу с друзьями, в баню или просто в свой собственный мир. Дай ему возможность побыть наедине с самим собой.

Правило второе: тормози бурное развитие романа

Тяжело, знаем. Но это безотказный способ, которым пользовались еще наши пра-пра-пра-прабабушки: если мужчине не дать того, чего он хочет, он начнет этого добиваться. Ну или, по крайней мере, все время думать о предмете своего желания. Другое дело, что сегодня, в XXI веке, едва ли получится полгода мариновать его, не позволяя ничего больше, чем невинный поцелуй в щечку. Да, собственно, это и не нужно. Все, что тебе нужно — это не соглашаться на все, чего ему хочется прямо сейчас. Иногда перехочется, ничего страшного.

Правило третье: используй технологии с умом

Тот факт, что мы не рекомендуем тебе забрасывать его сообщениями, совершенно не означает, что вообще не нужно пользоваться современными технологиями: напротив, можно использовать их редко, но метко. Вместо того, чтобы каждые 2 часа слать ему в мессенджер грустных котят и сердечки, напиши сообщение типа: «Жду тебя в среду вечером в скайпе: будет горячо!» До среды он будет думать о тебе и только о тебе. Особенно если сегодня — четверг. Еще один способ заставить его думать о тебе — показывать, а не рассказывать. Особенно если возможности встретиться в ближайшее время не будет(например, ты или он в отпуске). Шли ему селфи, но только, конечно, не в духе« Я на фоне Эйфелевой башни улыбаюсь во все 48 зубов». Пусть это будет что-нибудь с намеком. Сексуальным, естественно.

Правило четвертое: внедрись в стан противника

На войне как на войне — все средства хороши! Так что смело вливайся в его ближнее окружение и становись там своим человеком. Подружись с его друзьями и постарайся их очаровать. Еще лучше — помоги им чем-то, например, порекомендуй его другу лучшего доктора в городе. Или лучший бар, про который мало кто знает(бар определенно эффективнее). Цель проста: другие люди должны напоминать ему о тебе, причем напоминать в позитивном ключе: какая классная девица, не упусти ее, бро!

Популярное

Правило пятое: не подпитывай его самолюбие

Совершенно ни к чему постоянно гладить его по шерстке: если все ровно и гладко, думать о тебе мужчине совершенно незачем. Ты полезная, удобная и безотказная, как стиральная машина. А кто, спрашивается, думает о своей стиральной машине, даже если она впридачу еще и красивая? Совершенно верно, никто. Поэтому не забывай вовремя отвешивать ему чувствительные щелчки по носу. В фигуральном, разумеется, смысле.

Правило шестое: не пытайся быть« не такой, как все»

Перед тем как написать эту статью, мы изучили несколько сетевых мануалов на тему« Как заставить мужчину скучать» и везде встретили один и тот же совет: «Удивляй его, будь не такой, как все!» И нам кажется, что это плохой, негодный совет. Во‑первых, что значит« не такой, как все»? Все женщины и так разные, какой именно тебе не следует быть? Во‑вторых, этот совет подразумевает, что ты как бы «как все», и поэтому ему с тобой скучно. Немного похоже на оскорбление, не находишь? И в-третьих, этот совет означает, что тебе требуется немедленно измениться и начать вести себя непредсказуемо. Да, безусловно, так можно заставить мужчину думать о тебе. Но что именно думать — разве это неважно? В общем, мы считаем этот совет негодным и даем прямо противоположный: не пытайся его поразить, изображая из себя загадочную« не такую». Иначе он начнет думать не о тебе, а о той« не такой». Не множь сущности(в том числе собственные).

Невероятные факты

Эти знаки помогут вам узнать, думает ли о вас интересующий вас человек.

На каком-то подсознательном уровне мы все способны чувствовать эмоциональное и физическое состояние близкого человека.

Эта способность называется ясночувствование, и, хотя у большинства из нас она врожденная, многие не умеют ею пользоваться.

Задавались ли вы вопросом, почему вы не можете выкинуть какого-то человека из своей головы? Это происходит потому, что мы физически и эмоционально ощущаем настроение, чувства и энергию другого человека.

Когда мы эмоционально привязываемся к другому человеку, между нами возникает невидимая связь. Даже если вы больше не близки и не разговариваете с этим человеком, вы можете чувствовать, счастлив ли он или пребывает в печали. Такого рода эмоциональное общение существует вне времени и пространства.

Как же узнать, думает ли этот человек о вас? Вот, несколько признаков:

Думает ли обо мне человек

1. Неожиданный прилив эмоций

© Ruslan Guzov / Shutterstock

Представьте себе, что вы прекрасно проводите время и веселитесь, как неожиданно на долю секунды вас охватывает непонятная печаль.

Такие внезапные приливы эмоций нередко вызывают у нас мысли об определенном человеке. Если с вами происходит нечто подобное, велика вероятность того, что о вас думают, особенно близкий человек. Это может быть ваш бывший партнер или старый друг.

2. Вы видели сон об этом человеке

© Sylwia Ramach / Shutterstock

Возможно, вам никогда не снился ваш знакомый или друг, но прошлой ночью он появился в ваших снах. Вы можете видеть, чем занимается этот человек, как он выглядит, и что говорит. Так как мы все энергетически связаны друг с другом, это может рассказать что-то о его нынешней жизни и подсказать, что может случиться с ним в будущем.

Скорее всего, его появление в ваших снах связано именно с тем, что он думает о вас, и что через сон он пытается с вами связаться. Попробуйте написать или позвонить этому человеку и расспросите его о жизни, и вы узнаете, думал ли о вас ваш знакомый или близкий человек .

3. Желание быть ближе

© Paul Biryukov / Shutterstock

Многие считают, что судьба заставляет нас влюбиться в какого-то человека. На самом деле, мы влюбляемся, потому что подсознательно чувствуем, что человек, который думает о нас, способен удовлетворить наши глубинные потребности.

Это объясняет, почему мы ищем способы привлечь его в нашу жизнь и сократить расстояние между нами. Поэтому, если определенный человек часто оказывается рядом, это является верным признаком того, что он о вас думает и подсознательно тянется к вам.

4. Долгая улыбка

© baranq / Shutterstock

Обратите внимание на то, что вы делаете в первую очередь, когда встречаете старого друга, которого давно не видели. Вы улыбаетесь, и улыбка остается на вашем лице дольше 10 секунд.

Ваше подсознание подсказывает, что вам нравится этот человек. То же самое происходит, когда кто-то думает о вас. Когда человек встречает вас, он испытывает такие же чувства, что и при встрече старого друга, и его улыбка долго не сходит с лица.

Человек, который думает о вас, будет разговаривать с вами не в своей обычной нейтральной манере. Если он думал о вас, он будет испытывать внутреннее ощущение счастье, и это чувство проявится во внешней улыбке во время разговора с вами.

5. Вы часто находитесь в поле зрения человека

© Look Studio / Shutterstock

Когда кто-то часто о вас думает, его подсознание всегда будет стремиться к тому, чтобы вы находились в поле его зрения. Этот человек будет в глубине души хотеть, чтобы вы были ближе и стали частью его жизни.

По этой причине заинтересованный человек захочет знать, чем вы занимаетесь, с кем проводите время и с кем общаетесь. Он может даже прямо не смотреть на вас, но всегда желать при любой возможности видеть вас в поле своего зрения. Если человек постоянно о вас думает, вы ему, скорее всего, очень нравитесь, или у него есть более глубокие чувства к вам.

6. Ноги человека направлены в вашу сторону

© Maryna Pleshkun / Shutterstock

Наши ноги естественным образом разворачиваются в ту сторону, куда мы направляемся. Существует подсознательная связь между нашими намерениями и направлением, на которое указывают наши ноги.

Если вы находитесь в компании людей, ваши ступни всегда будут обращены в сторону того, кому вы больше всего симпатизируете. Если же вы заметили, что ноги человека смотрят на вас, то это явный признак того, что вы нравитесь этому человеку, и он думает о вас.

7. Интересуется вашими друзьями

© Jacob Lund / Shutterstock

Вы будете знать, думает ли о вас человек, если он будет пытаться разговаривать не только с вами, но и с вашими друзьями. Друзья оказывают большое влияние на нашу жизнь, и поэтому, когда мы интересуемся кем-то, мы пытаемся быть ближе и к друзьям человека, стремясь им понравиться.

Если вы находитесь в компании, и ваш собеседник, пообщавшись с вашими друзьями, последним говорит с вами, вы можете быть уверенными в том, что он думает о вас.

8. Подходит к вам без причины

© Iakov Filimonov / Shutterstock

Когда вы интересны человеку, его подсознание будет искать способы привлечь вас в свою жизнь. Он захочет подойти к вам, даже если на это нет никаких объективных причин. Возможно, этот человек постоянно думает о вас, и у него к вам более серьезные чувства.

9. Вы часто думаете об этом человеке

© Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

Безусловно, когда мы увлечены кем-то, наши мысли полностью поглощены объектом наших желаний. Однако, если вы ни с того, ни с сего стали думать о человеке, то, вполне вероятно, он тоже о вас думает.

Особенно это касается ситуаций, когда мысль о нем возникла на пустом месте, и ничего не предвещает ее появление. Если происходит нечто подобное, вы, скорее всего, занимаете мысли этого человека. Возможно, вам даже стоит ожидать от него сообщения.

Как узнать, что о тебе думают

10. У вас горят или чешутся уши

© Vladimir Gjorgiev / Shutterstock

Многие считают это простой приметой, но нельзя отрицать тот факт, что наше тело и мозг тесно связаны, и эту связь мы не всегда способны понять. Если ваши уши начали вдруг гореть или чесаться на ровном месте, о вас явно кто-то думает.

Конечно, если вы страдаете от аллергии или сгорели на Солнце, вы можете исключить этот признак. Но если не существует объективных причин, то, скорее всего, вы вызвали чей-то интерес.

Считается, что, когда у вас чешется левое ухо, кто-то обсуждает ваши недостатки. Если же левое ухо чешется и покраснело, человек может отвратительно о вас отзываться.

Наоборот, правое ухо, которое горит или чешется, говорит о том, что вас кто-то любит, хорошо о вас отзывается и верит в вас. Если же чешутся оба уха, то возможно вам нужно прочистить уши.

11. Внезапное чихание

© goodluz / Shutterstock

Многие посчитают это старым поверьем, но у него есть доля правды.

Если вы страдаете от аллергии или простуды, то этот признак нельзя считать достоверным. Однако внезапное чиханье на ровном месте может означать, что о вас думают. Считается, что неожиданное чиханье указывает не просто на то, что о вас думают, но и является признаком того, что кто-то сильно скучает по вам.

Если вы чихнули всего один раз, о вас думают и говорят хорошо. Двойное чиханье означает прямо противоположное, и кто-то плохо о вас отзывается. Три чиханья считаются хорошим знаком. Если же кто-то произносит фразу «Будь здоров» после того, как вы чихнули, то для вас все закончится хорошо.

12. Горят щеки

© Cookie Studio / Shutterstock

Мы часто краснеем, когда испытываем чувство стыда или неловкости. Однако, если ваши щеки начинают гореть, когда вы не находитесь в неловкой ситуации, это может говорить о том, что о вас кто-то думает и дурно отзывается о вас.

Такое ощущение похоже на жар после оплеухи, что, по сути, и происходит, когда человек наносит удары «словами».

13. Дискомфорт во время еды

© Thomas Foldes / Shutterstock

Если во время еды вы подавились, начали кашлять, или у вас начало щекотать в горле, это может быть признаком приближающейся ссоры. Внезапное ощущение, что вы можете подавиться, возникает из-за напряженной атмосферы вокруг вас.

Ваше подсознание чувствует напряжение от другого человека, и тело реагирует на него. Если же вы сидите в одиночестве и чуть не подавились, то, возможно, вы пытаетесь неосознанно построить такую ситуацию у себя в голове.

14. Зудят глаза

© 9nong / Shutterstock

Зуд в области глаз может просто указывать на то, что у вас аллергия или очень чувствительные глаза.

Если же внезапно у вас начал чесаться глаз, то это может говорить о том, что есть человек, чьи мысли вы постоянно занимаете.

Считается, что если у женщин чешется левый глаз, ее кто-то хвалит и хорошо думает о ней. Если же зудит правый глаз, мысли человека имеют негативный характер. У мужчин все наоборот.

Почему я все время устаю?

Постоянное чувство усталости настолько распространено, что в английском языке у него есть своя аббревиатура – TATT (tired all the time).

Время от времени все мы чувствуем усталость и истощенность. Причины этих состояний обычно очевидны – недостаток сна, загруженность на работе или воспитание маленьких детей, которые часто просыпаются по ночам.

Но если вы чувствуете усталость постоянно и не можете найти этому объективных причин – это уже не нормально и повод обратиться за врачебной помощью. Постоянный упадок сил оказывает серьезное негативное влияние на вашу способность получать удовольствие от жизни.

Необъяснимая усталость является одной из самых распространенных причин, по которым люди обращаются к врачам общей практики (GP).

Прежде чем прийти на прием к врачу, попробуйте проанализировать свою усталость. Может быть, вас особенно изматывают работа или домашний быт? Были ли в недавнем прошлом события, которые влияют на ваше самочувствие, например, потеря близкого человека или разрыв важных для вас отношений? Может быть, вы сменили работу или стали меньше спать? Постарайтесь понять возможный источник усталости, чтобы поделиться этим с вашим врачом. На консультации доктор задаст вам вопросы касательно психологических и физических причин, которые могут влиять на ваше состояние.

Психологические причины усталости

Чаще всего усталость вызвана психологическими аспектами вашей жизни. Многие проблемы психологического характера приводят к бессоннице или беспокойному сну, что влечет за собой усталость в течение дня. Самая частая проблема – стресс, причем он может возникать как от негативных событий (конфликты с близкими, проблемы на работе), так и от позитивных изменений (свадьба, переезд, рождение ребенка).

Усталость может появляться как следствие эмоционального шока от утраты, увольнения или разрыва отношений с близким человеком.

Если вам часто грустно и у вас не хватает энергии, а по утрам вы просыпаетесь уже уставшим, это может указывать на наличие депрессии.

Постоянное, неконтролируемое чувство тревожности по любому поводу может означать наличие у вас общего синдрома тревожности (GAD, generalised anxiety disorder). Помимо постоянных переживаний и раздраженности, люди с GAD часто чувствуют усталость.

Если вы подозреваете у себя одно из описанных выше состояний, не откладывайте посещение врача – все эти синдромы хорошо поддаются лечению с помощью психотерапии, изменений в образе жизни и медикаментов.

Физические причины усталости

Существует несколько заболеваний, симптомом которых может быть необъяснимая усталость:

— анемия (недостаток гемоглобина)

— низкая активность щитовидной железы

— апноэ (нарушение дыхания во сне)

Причиной усталости также могут быть:

— беременность – особенно в первые 12 недель

— лишний вес или ожирение – вашему телу необходимо затрачивать больше энергии на выполнение ежедневных задач

— недостаток веса – слабость мышц может приводить к тому, что вы быстрее устаете

— лечение онкологии – химиотерапия или лучевая терапия

— отравление угарным газом – особенно если ваш домашний бойлер не проходил регулярную проверку

— побочные эффекты от некоторых лекарств или биодобавок

Образ жизни как причина усталости

В реалиях сегодняшнего мира мы постоянно загружены и зачастую пытаемся успеть все и сразу. Из-за этого мы часто употребляем много алкоголя и кофеина и питаемся неправильно, на бегу, вместо того чтобы уделить время приготовлению и приему здоровой пищи.

Вот основные лайфстайл-причины усталости:

— алкоголь – в больших количествах алкоголь нарушает качество нашего сна

— физические упражнения – как их недостаток, так и их избыток

— высокое потребление кофеина

— ненормированный рабочий график (например, работа в ночную смену)

— дневной сон, который мешает нормальному ночному сну

Если вас уже более месяца мучает постоянная усталость, необходимо срочно попасть на прием к врачу, чтобы понять, что является причиной этого состояния. Наши русскоговорящие терапевты будут рады принять вас в удобное для вас время, или же выехать на домашний визит. Звоните нам по телефону 0203 808 3629.

 

Почему я так устал? 16 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным даже после сна

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Существует ряд причин, по которым вы можете постоянно чувствовать такую ​​усталость: от слишком большого количества поздних ночей и ранним утром до более серьезных состояний, таких как бессонница.

Хотя, как сообщается, во время пандемии больше людей, чем когда-либо прежде, чувствовали себя так, постоянное чувство усталости на самом деле настолько распространено, что Национальная служба здравоохранения уже превратила его в аббревиатуру. ТАТТ означает «постоянная усталость» и связано с недостатком сна, среди других проблем, таких как слишком раннее утреннее пробуждение.

Усталость и истощение в долгосрочной перспективе не только затрудняют полноценную жизнь, но и могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

Почему я всегда устаю?

1. Отсутствие сбалансированного питания

Если вы чувствуете усталость после еды и в течение дня, возможно, вы страдаете от несбалансированной диеты.

Кредит: Гетти

Употребление в пищу продуктов с высоким уровнем антиоксидантов, также известных как суперпродукты, улучшают вашу иммунную систему и предотвращают чувство усталости и усталости. Общие суперпродукты включают фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темные и волокнистые овощи, цельнозерновые и мясо.

Чувство усталости также связано с дефицитом питательных веществ, вызванным несбалансированным питанием. По словам диетолога Кима Пирсона, «общие недостатки, которые могут привести к усталости, включают железо и витамин D. Выбирайте продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль, нут или красное мясо травяного откорма, и ежедневно принимайте добавки витамина D. Веганам и вегетарианцам может не хватать железа и B12, двух ключевых питательных веществ для получения энергии ».

Она добавляет: «Веганам следует принимать добавки с B12 и железом, а также витамин D, в то время как привередливые едоки должны принимать во внимание поливитамины и минералы хорошего качества.”

Недостаток магния — еще один недостаток, который может быть причиной недостатка глубокого сна. «Низкий уровень энергии связан с низким уровнем магния, поскольку он необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для получения энергии», — объясняет диетолог Рик Хей. Когда уровень магния низкий, уснуть труднее. Итак, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи и темный шоколад.

Некоторые люди также используют масло с магнием, которое, как было доказано, улучшает качество сна.

2. Слишком много упражнений в течение дня

Усталость после тренировки — это нормально, но усталость — это совсем другое. Это усиливающееся чувство усталости, которое влияет на разум и тело, возникает, когда вы не полностью восстанавливаетесь после упражнения. Обычно это приводит к тому, что люди чувствуют себя истощенными и истощенными, особенно во время или сразу после тренировки.

Кредит: Гетти

Слишком много упражнений — естественный фактор этого чувства. Постарайтесь сократить часы, проводимые в тренажерном зале или в бассейне, убедитесь, что вы полностью увлажняете себя после тренировки и восстанавливаете необходимые электролиты, и обязательно хорошо выспитесь после интенсивных физических упражнений.

Кроме того, если вы не набираетесь энергии перед тренировкой, может возникнуть усталость и истощение. Без углеводов, которыми можно питаться во время упражнений, ваше тело должно использовать свои запасы белков, жиров и углеводов для получения энергии, что может привести к чувству усталости.

Однако упражнения по-прежнему важны для вашего общего благополучия. «Свежий воздух и бодрые прогулки — эффективные способы повысить вашу энергию, поскольку они заставляют сердце биться быстрее и усиливают кровоток», — говорит терапевт доктор Роджер Хендерсон.Поэтому вместо этого выбирайте тренировки три-пять раз в неделю и обязательно планируйте соответствующие дни отдыха.

3. Тяжелые периоды

Если вы чувствуете усталость до начала менструации, возможно, вы страдаете от недостатка железа или даже от анемии.

Организм использует железо для производства гемоглобина — белка красных кровяных телец, переносящего кислород из легких в другие части тела. Это также помогает вырабатывать миоглобин, другой белок, который помогает снабжать мышцы кислородом.

Недостаток железа означает недостаток этих двух белков, что затрудняет доступ кислорода к тканям и мышцам.Лишенное энергии, сердце вынуждено больше работать, чтобы перемещать кровь по вашему телу, что заставляет вас чувствовать усталость.

Вы также можете страдать от анемии в течение всего месяца, а не только во время менструации. Попробуйте есть продукты, в которых много железа, например печень, печеную фасоль и кудрявую капусту, или принимайте пищевые добавки. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

4. Слишком много сна

Слишком много сна может вызвать у вас усталость при пробуждении, поскольку вы нарушаете биологические часы организма.Эта группа клеток мозга, также известная как циркадный кардиостимулятор, контролирует голод, жажду, пот и внутренние ритмы, включая усталость.

Электрокардиостимулятор активируется световыми сигналами вашего глаза, сигнализирующими о том, что сейчас день и утро. Затем он посылает химические сигналы остальному телу, предлагая пора просыпаться.

Когда вы слишком много спите, кардиостимулятор отключается от обычного графика, что может вызвать у вас усталость, поскольку ваше тело начало просыпаться несколько часов назад.

Кредит: Гетти

Чтобы бороться с этим, эксперт по сну Джеймс Уилсон (также известный как Sleep Geek) рекомендует включать естественный свет в свой утренний распорядок, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым по утрам. Он говорит: «Естественный свет в начале дня помогает вашему телу понять, что сейчас день.

«Это снизит вашу летаргию и повысит бдительность. Это можно сделать, выйдя на улицу раньше днем ​​и используя солнечный будильник, который поднимается, как солнце, и выводит ваше тело из сна.”

5. Часто просыпаться по ночам

Многие из нас просыпаются ночью так ненадолго, что даже не можем вспомнить, как это делали. Это заставляет нас думать, что мы проспали, но, в конце концов, просыпаться более пяти раз за ночь может быть равносильно потере часа сна. Таким образом, хотя причин для пробуждения среди ночи может быть множество, включая симптомы менопаузы и бессонницы, есть и другие более естественные причины, такие как шум в доме или на улице.

Итак, если вы подходите ко второй категории, ознакомьтесь с этой простой техникой, которую использует диетолог и ветеран армии Роб Хобсон.

Как заснуть за 2 минуты:

Роб Хобсон поделился с нами следующим трюком, который, как сообщается, использовался в прошлом американскими военными, чтобы уснуть в трудных обстоятельствах.

«Говорят, что эта техника работает примерно у 96 процентов людей после шести недель практики», — сказал он.

• Расслабьте мышцы лица, такие как язык, челюсть и вокруг глаз.
• Опустите плечи настолько низко, насколько возможно, а затем верхнюю и нижнюю руку, по одной стороне за раз.
• Выдохните, расслабляя грудь, затем ноги, работая вниз от бедер к ступням.
• Скажите «Не думай, не думай» в течение 10 секунд, чтобы очистить свой разум.

Установив для себя правильный распорядок дня, также возможно, что ваше тело будет лучше адаптироваться к временам, когда оно должно спать и бодрствовать, поэтому вы будете меньше уставать. Для этого важно установить режим сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а затем просыпаться в одно и то же время каждое утро.

6. Слишком жарко или слишком холодно в постели

Если вам слишком жарко или слишком холодно, чтобы заснуть, это повлияет на качество сна, который вам удается получить за ночь.

Это также заставит вас чувствовать себя не совсем отдохнувшим утром. «В самые жаркие месяцы может быть сложнее получить комфортный ночной сон», — говорит Том Хемелрик, основатель компании Drowsy Sleep.

«Из-за повышения температуры нам становится труднее ускользнуть, и мы ворочаемся и ворочаемся чаще, чем обычно.Но тогда, когда мы спим с открытыми окнами, также усиливается внешний свет и шумы, которые могут не дать нам уснуть ».

Том говорит, что ключ к тому, как спать в жару, — это регулирование температуры тела: «Температура вашего тела естественно достигает пика вечером, а затем падает, когда вы спите. Даже незначительные изменения в вашем обычном образе жизни могут иметь разрушительные последствия. Поэтому важно знать свой температурный режим и соответствующим образом подготовиться ».

Кредит: Гетти

Он предлагает эти 3 способа регулирования летней температуры:

• Купите хороший вентилятор, он снижает температуру и блокирует внешний шум.
• Спите на легкой хлопковой простыне вместо одеяла. Если температура действительно взлетает, попробуйте промыть его водой, чтобы сохранить прохладу.
• Не спите голым, так как от этого вам может стать еще жарче.
• Имейте собственное постельное белье! Зимой было бы здорово прижаться к партнеру, чтобы согреться, но летом тепло от двух ваших тел может причинить вам еще больший дискомфорт. Урегулируйте ситуацию, приготовив для вас обоих отдельные постельные принадлежности.

Хотя охлаждение или тепло в постели жизненно важно для хорошего сна, также неплохо следить за тем, чтобы в доме было прохладно, чтобы обеспечить надлежащее регулирование температуры.

7. Вам нужна новая подушка или матрас

Новый матрас следует покупать каждые 7-10 лет. Если ваш жизненный цикл подходит к концу, это может повлиять на ваш сон.

Прежде чем покупать новый, важно понять свои собственные предпочтения и различные варианты, доступные при совершении покупок.

Кредит: Гетти

Даже если вы ложитесь спать рано и думаете, что проспали до утра, ваша подушка может свести на нет всю эту хорошую работу.Правильная подушка поддержит вашу шею и позвоночник и предотвратит боли в спине. Старая или неудобная подушка означает, что вы будете ворочаться всю ночь, что мешает вашему телу отдыхать, в котором он нуждается, и заставляет вас чувствовать себя усталым.

Тест подушки: Положите подушку посередине на руку, если стороны свисают, пора покупать новую!

8. Курение или употребление алкоголя перед сном

Мы часто чувствуем сонливость после употребления большого количества алкоголя, поэтому вас обманывают, думая, что он помогает уснуть.Но на самом деле качество нашего сна ухудшается после того, как мы выпили несколько напитков, и на следующий день вы почувствуете усталость. Точно так же, если вы не курите ночью, это может означать, что ухудшается качество вашего сна, даже если вы думаете, что вы выспались. Это потому, что никотин, как и алкоголь, является стимулятором.

Том Хемелрик объясняет: «Стимуляторы, такие как алкоголь, табак и тяжелая пища перед сном, нарушат химический баланс в вашем мозгу, необходимый для спокойного сна».

Если вы все же курите, постарайтесь выкурить последнюю сигарету по крайней мере за четыре часа до сна.Никотиновые пластыри или жевательная резинка также могут повлиять на ваш сон. Также лучше избегать употребления большого количества алкоголя перед сном, если вы чувствуете усталость или проблемы со сном.

Кредит: Гетти

9. Слишком много смотрю телевизор перед сном

Ребекка Смолл, помощник медицинского директора Bupa, говорит: «Телевизор, ноутбук и компьютерные игры могут стимулировать ум и, следовательно, могут помешать хорошему ночному сну. Чтение, медитация и упражнения, такие как йога, могут иметь расслабляющий эффект, помогая подготовить тело ко сну.”

Даже свет уличных фонарей может нарушить ваш сон, так как светодиод высокой интенсивности излучает тот же синий свет, что и экран, хотя и в меньшем количестве. Американская медицинская ассоциация даже выпустила предупреждение об уличных фонарях.

«Синий свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и телевизорами, может задерживать высвобождение вызывающего сон мелатонина до трех часов», — говорит доктор Вишал Шах, медицинский директор Thriva.

Чтобы избежать этого синего света от экранов, попробуйте ограничить просмотр телевизора и отправку текстовых сообщений до часа в сутки, и не позволяйте этому быть последним, что вы делаете перед сном, и не используйте свою кровать ни для чего, кроме спать.Не рекомендуется смотреть телевизор в постели или делать что-то еще, например разбирать счета, составлять списки покупок или спорить. Пусть ваше тело осознает, что, когда вы ложитесь спать, пора спать.

Что касается уличных фонарей, обязательно используйте плотные шторы, чтобы не проникал свет!

Кредит: Гетти

10. Некоторые лекарственные препараты

Есть много таблеток и пилюль, которые могут вызвать сонливость. Например, антигистаминные препараты.

Многие из нас не связывают эти два понятия автоматически, даже если об этом говорится в побочных эффектах.Если вы принимаете лекарства, это может вас утомить. Или это может быть смесь таблеток, которая сама по себе не повлияет на вас, но вместе они могут.

Еще раз взгляните на брошюры, которые вы получаете с таблетками, чтобы проверить, и, если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может предложить решение.

11. Слишком много времени проводить в помещении

Если вы просыпаетесь, садитесь в машину, работаете в офисе или целый день сидите дома, а затем ложитесь спать, вам, вероятно, не хватает свежего воздуха или солнечного света.

Кредит: Гетти

Свежий воздух дает вам прилив кислорода, а солнечный свет дает вам витамин D. Оба эти элемента повышают ваш уровень энергии и пробуждают вас. Они также укрепляют вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов заболеть простудой, насекомыми и другими болезнями, из-за которых вы чувствуете себя подавленным.

Попробуйте выйти из офиса в обеденное время или прогуляться по вечерам. Когда станет достаточно тепло, откройте окна и двери, чтобы воздух и солнечный свет проходили через ваш дом.

12.Работа и заботы о деньгах

Для нас не новость, что беспокойство о работе и финансах заставляет нас чувствовать себя истощенными. Но исследование подтвердило, что беспокойство о работе и деньгах также может вызывать проблемы со сном: почти каждый третий из нас испытывает проблемы со сном чаще, чем раз в неделю. Те, кто принимал участие в исследовании, сказали, что заботы о работе и деньгах были самыми большими проблемами, когда дело доходит до того, чтобы вздремнуть.

Попробуйте уделить немного времени своему боссу или менеджеру, чтобы обсудить свои проблемы, если вы переживаете из-за работы.Если вы чувствуете переутомление или отсутствие поддержки, они смогут вам помочь. Даже такой маленький шаг заставит вас почувствовать, что вы что-то с этим делаете, и почувствуете себя лучше.

13. Плохое самочувствие

Наиболее распространенная теория о том, почему вы чувствуете усталость, когда вы нездоровы, заключается в том, что тело заставляет вас замедляться. Если вы замедлитесь и почувствуете большую усталость, а значит, больше спите, у тела появится шанс вылечиться и побороть инфекцию.

Кредит: Гетти

14.Основная проблема со здоровьем

Депрессия, сезонное аффективное расстройство (САР) и менопауза могут вызвать у вас чувство усталости, сытости и вялости, а также нарушить ваш режим сна.

Людям с депрессивным расстройством необходимо много солнечного света, чтобы улучшить свое настроение и уровень энергии, настолько, что многие покупают световые короба, чтобы имитировать солнечный свет зимой. А если вы страдаете от депрессии или боретесь с симптомами менопаузы, есть естественные способы повысить свой уровень энергии, что сделает вас более счастливым, более бодрым и поможет вам справиться со всем, что менопауза может вам бросить!

Есть и другие проблемы со здоровьем, которые тоже могут утомить вас.К ним относятся синдром беспокойных ног, гипотиреоз, диабет, высокое и низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

«Если вы чувствуете усталость дольше двух недель, обратитесь к терапевту», — говорит д-р Шах.

«Как только вы заметите какие-либо изменения в своем аппетите, почувствуете боль, заметите кровь в стуле или моче или начнете беспокоиться о каких-либо других симптомах, обратитесь к врачу».

15. Слишком много чая и / или кофе

Кофеин быстро восстанавливает силы, но он может оставаться в организме от пяти до шести часов.

«Это означает, что любое потребление днем ​​и вечером по-прежнему будет влиять на ваш мозг, когда вы пытаетесь заснуть ночью», — говорит доктор Элисон Бентли.

В идеале, вы хотите выпить последнюю чашку в 15:00. Но если не можете, переходите на зеленый чай. «В зеленом чае есть кофеин, а также l-теанин, который подавляет избыточный стимулирующий эффект кофеина», — говорит диетолог Дана Джеймс. Она также рекомендует избегать неорганических напитков (например, чайных пакетиков, обработанных пестицидами, генетически модифицированными организмами или синтетическими удобрениями), чтобы справиться с дневным спадом.«Остатки пестицидов попадают в ваш кофе, и вы чувствуете усталость», — говорит она. Вместо кофе попробуйте эти продукты, чтобы не уснуть.

16. Недостаточно питьевая вода

Обезвоживание — одна из наиболее частых причин постоянного чувства усталости, поскольку ваше тело пытается работать без достаточного количества воды. Это может вызвать периоды истощения, утомления и упадка сил, а также общую усталость.

Кредит: Гетти

Среднее рекомендуемое потребление воды составляет около трех литров в день.

Сон во время пандемии

С момента вспышки коронавируса в Великобритании многие из наших графиков сна были нарушены. Новое исследование, проведенное Kings College London и Ipsos MORI, показало, что значительное число людей испытали изменения в своем режиме сна с тех пор, как 23 марта в Великобритании впервые было объявлено о карантине.

Исследование показало, что у половины населения сон был нарушен больше, чем обычно, в то время как три из 10 человек говорят, что спали дольше, но чувствуют себя менее отдохнувшими, чем обычно.

Профессор Бобби Даффи, директор Института политики Королевского колледжа Лондона, описал негативное влияние изоляции на наш сон. «Почти две трети населения Великобритании сообщают о некотором негативном влиянии кризиса Covid-19 на их сон, что ясно показывает, насколько тревожными были меры пандемии и изоляции для очень большой части нас.

«И это явно связано как с тем, насколько стрессовым мы столкнулись с самим вирусом, так и с тем, насколько мы опасаемся воздействия запрета на нашу работу и финансы.”

Он говорит, что на самом деле именно молодые люди испытали самые большие изменения в своем сне — как по положительным, так и по отрицательным причинам. «Они чаще, чем люди старшего возраста, говорят, что испытали негативное влияние на их сон, но также с большей вероятностью говорят, что спали лучше. Как и в случае с Covid-19, кризис по-разному влияет на людей в зависимости от их обстоятельств, включая самые фундаментальные аспекты жизни, такие как сон ».

Один из факторов, влияющих на наш сон, — это наши сны.Фактически, определить значение снов во время пандемии никогда не было так просто, поскольку все больше людей видят странные сны, по большей части связанные со стрессом.

«Наши мечты проистекают из нашей повседневной реальности, а это означает, что когда происходит что-то страшное, мы с большей вероятностью перенесем эту тревогу в наши сны. И давайте посмотрим правде в глаза: сегодняшний мир, в котором никуда не уходят, без маски и социальной дистанции, может быть причиной того, что вам снятся необычные сны ». Люди, которые спят, объясняют: «Наша повышенная тревожность (внешняя или нет) и недостаток активности, с которой мы сейчас сталкиваемся, также, вероятно, повлияют на качество нашего сна и будут способствовать странным сновидениям.”

«Практика техник релаксации перед сном, таких как управляемая медитация во сне, может помочь уберечь тревожные мысли от ваших сладких снов».

14 вредных привычек, истощающих вашу энергию

Недостаток сна — не единственное, что истощает вашу энергию (хотя недавние данные показывают, что более трети взрослого населения США спят менее семи часов в сутки). Мелкие дела, которые вы делаете (и не делаете), могут утомить вас как морально, так и физически, что может превратить ваш день в рутинную работу.Здесь эксперты раскрывают распространенные вредные привычки, которые могут заставить вас чувствовать усталость, а также простые изменения в образе жизни, которые вернут вам энергию.

Вы пропускаете тренировку, когда устали.

Пропуск тренировки для экономии энергии на самом деле работает против вас. В исследовании Университета Джорджии, ведущие малоподвижный образ жизни, но в остальном здоровые взрослые, которые начали заниматься легкими физическими упражнениями три дня в неделю всего по 20 минут за раз, сообщили, что через шесть недель почувствовали себя менее утомленными и более энергичными.Регулярные упражнения повышают силу и выносливость, помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно и доставляют кислород и питательные вещества к тканям. Исследование, проведенное в 2016 году, также показало, что даже 15 минут физических упражнений в день может быть достаточно для пожилых людей, которые не соблюдают рекомендацию правительства о 2 часах 30 минутах умеренных физических упражнений каждый день. Так что в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн рухнуть на диван, по крайней мере, прогуляйтесь бодрой — вы не пожалеете об этом.

Вы не пьете достаточно воды

Даже небольшое обезвоживание — всего 2% от нормальной потери жидкости — сказывается на энергетическом уровне, говорит Эми Гудсон, доктор медицинских наук, диетолог из Texas Health Ben Hogan Sports Medicine .Согласно исследованиям, средний американец не выпивает достаточно воды всего лишь из четырех чашек в день. Обезвоживание вызывает уменьшение объема крови, объясняет Гудсон, что делает кровь более густой. Это требует, чтобы ваше сердце работало менее эффективно, что снижает скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают ваших мышц и органов. Чтобы рассчитать вашу нормальную потребность в жидкости, измерьте свой вес в фунтах, разделите его пополам и выпейте это количество унций жидкости в день, рекомендует Гудсон.

Вы не потребляете достаточно железа

Дефицит железа может вызвать у вас вялость, раздражительность, слабость и неспособность сосредоточиться.«Это утомляет, потому что меньше кислорода поступает к мышцам и клеткам», — говорит Гудсон. Увеличьте потребление железа, чтобы снизить риск анемии: употребляйте нежирную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло и сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина C ( витамин С улучшает всасывание железа при совместном употреблении), — предполагает Гудсон. Примечание: дефицит железа может быть вызван основной проблемой со здоровьем, поэтому, если вы испытываете эти симптомы дефицита железа, вам следует обратиться к своему врачу.

Вы перфекционист

Стремление к совершенству — что, давайте признаем, невозможно — заставляет вас работать намного усерднее и дольше, чем необходимо, — говорит Ирен С. Левин, доктор философии, профессор психиатрии в Нью-Йорке. Медицинский факультет Университета. «Вы ставите цели, которые настолько нереалистичны, что их трудно или невозможно достичь, и, в конце концов, нет чувства самоудовлетворения». Левин рекомендует установить для себя временные рамки своих проектов и соблюдать его.Со временем вы поймете, что дополнительное время, которое вы тратили, на самом деле не улучшало вашу работу.

Health.com: 11 удивительных преимуществ сна для здоровья

Вы делаете горы из мухи слона

Если вы предполагаете, что вас вот-вот уволят, когда начальник вызовет вас на неожиданную встречу, или вы слишком боитесь ездить на велосипеде, потому что беспокоитесь, что попадете в аварию, а затем виновны в «катастрофах» или ожидаете, что всегда будет происходить худший сценарий.Это беспокойство может парализовать вас и сделать вас умственно истощенным, — говорит Левин. Когда вы поймаете себя на этих мыслях, сделайте глубокий вдох и спросите себя, насколько вероятно, что на самом деле произойдет худшее. Если вы выйдете на улицу, помедитируете, потренируетесь или поделитесь своими проблемами с другом, это поможет вам лучше справиться с ситуацией и станет более реалистичным.

Вы пропускаете завтрак

Пища, которую вы едите, питает ваше тело, и когда вы спите, ваше тело продолжает использовать то, что вы съели накануне вечером, чтобы поддерживать циркуляцию крови и приток кислорода.Итак, когда вы просыпаетесь утром, вам нужно заправиться завтраком. Пропустите это, и вы почувствуете себя вялым. «Завтрак — это как разжигание огня в теле, запускающее метаболизм», — говорит Гудсон. Гудсон рекомендует завтрак, который включает цельнозерновые, нежирный белок и полезные жиры. Хорошие примеры включают овсянку с протеиновым порошком и немного арахисового масла; смузи из фруктов, протеинового порошка, нежирного молока и миндального масла; или яйца с двумя ломтиками цельнозернового тоста и нежирным греческим йогуртом.

Вы живете на нездоровой пище

Продукты, богатые сахаром и простыми углеводами (например, те, которые вы найдете в коробке или в окне проезда), занимают высокие места по гликемическому индексу (GI), показателю насколько быстро углеводы повышают уровень сахара в крови. По словам Гудсона, постоянные скачки сахара в крови с последующим резким падением вызывают утомляемость в течение дня. По словам Гудсона, поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, употребляя нежирный белок вместе с цельнозерновыми продуктами при каждом приеме пищи.Хороший выбор — курица (запеченная, а не жареная) и коричневый рис, лосось и сладкий картофель или салат с курицей и фруктами.

Вам трудно сказать «нет»

Удовлетворение людей часто достигается за счет вашей собственной энергии и счастья. Что еще хуже, со временем это может вызвать у вас обиду и гнев. Так что будь то тренер вашего ребенка, который просит вас испечь печенье для ее футбольной команды, или ваш начальник, проверяющий, можете ли вы поработать в субботу, вам не нужно говорить «да».Приучите себя говорить «нет» вслух, — предлагает Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог из клиники Кливленда и автор книги Eat.Q .: Откройте для себя силу эмоционального интеллекта для похудания. «Попробуйте в одиночестве в своей машине», — говорит она. «Когда вы слышите, как вы произносите это слово вслух, вам будет легче произнести его, когда этого потребует следующая возможность».

Health.com: 15 признаков дефицита железа

У вас беспорядок в офисе

Загроможденный стол морально истощает вас, ограничивая вашу способность сосредотачиваться и ограничивая способность вашего мозга обрабатывать информацию. согласно исследованию Принстонского университета.«В конце каждого дня убедитесь, что ваша работа и личные вещи организованы и убраны», — предлагает Ломбардо. «Это поможет вам положительно начать свой день на следующее утро». Если ваш офис нуждается в серьезной реорганизации, не перегружайте его, выполняя его по шагам: начните с уборки того, что вы видите, а затем перемещайтесь по столу и шкафам, ящик за ящиком.

Вы работаете в отпуске

Проверка электронной почты, когда вам нужно расслабиться у бассейна, подвергает вас риску выгорания, говорит Ломбардо.Отключение от сети и возможность по-настоящему расслабиться позволяет вашему разуму и телу омолодиться и вернуться в офис более сильными. «Когда вы действительно делаете перерывы, вы будете более творческими, продуктивными и эффективными, когда вернетесь», — говорит Ломбардо.

У вас есть бокал (или два) вина перед сном

Ночной колпак звучит как хороший способ расслабиться перед сном, но он может легко иметь неприятные последствия. Аллен Тауфай, доктор медицинских наук, медицинский директор New York Neurology & Sleep Medicine, P.C., в Нью-Йорке. «Но в конечном итоге это мешает поддержанию сна». По его словам, алкоголь вызывает эффект отдачи при метаболизме, что вызывает резкий всплеск адреналиновой системы. Вот почему у вас больше шансов проснуться посреди ночи после того, как вы выпили. «Если вы пьете и неизменно просыпаетесь через три-пять часов после того, как ложитесь спать, это отличный показатель того, что проблема связана с алкоголем», — сказал TIME Майкл Перлис, директор программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании.Доктор Тауфай рекомендует прекратить употребление алкоголя за три-четыре часа до сна.

Вы проверяете электронную почту перед сном

Яркий свет планшета, смартфона или экрана с подсветкой вашего компьютера может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, подавляя мелатонин, гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, говорит доктор . Towfigh. Чувствительность к цифровому свечению технических игрушек может варьироваться от человека к человеку, но в целом рекомендуется избегать использования всех технологий за один-два часа до сна, говорит он.Не можете не проверить устройство, прежде чем голова коснется подушки? Затем держите его на расстоянии не менее 14 дюймов от лица, чтобы снизить риск нарушения сна.

Health.com: 12 признаков тревожного расстройства

В течение дня вы полагаетесь на кофеин

Начать утро с java-толчка не составляет большого труда — на самом деле, исследования показывают что для вас полезно выпивать до трех чашек кофе в день, но неправильное употребление кофеина может серьезно нарушить ваш цикл сна и бодрствования, — говорит доктор.Towfigh. По его словам, кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который заставляет вас спать по мере его накопления. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что употребление кофеина даже за шесть часов до сна влияет на сон, поэтому к полудню отключитесь и остерегайтесь этих удивительных источников кофеина.

Вы не ложитесь спать допоздна по выходным

Сжигание полуночного масла в субботу вечером, а затем сон в воскресенье утром приводит к трудностям засыпания в воскресенье вечером, а также к недосыпанию в понедельник утром, говорит доктор.Towfigh. Поскольку пребывание дома может затруднить вашу социальную жизнь, постарайтесь проснуться ближе к своему обычному времени на следующее утро, а затем вздремните днем. «Дремота в течение 20 минут или около того позволяет телу перезарядиться, не переходя в более глубокие стадии сна, из-за которых вы можете просыпаться более уставшими», — говорит он.

Эта статья впервые появилась на Health.com.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по на [email protected].

Почему я все время устаю?

Есть много причин, по которым вы можете тянуть за собой, даже если вы обычно лежите в постели семь или восемь часов. Если вы часто чувствуете усталость, важно выяснить причину.

Это твое настроение? Это может быть трудно понять: вам грустно, потому что вы устали, или вы устали, потому что вам грустно? Вы беспокоитесь, потому что вам не хватает энергии и не можете все сделать, или вам не хватает энергии, потому что вы беспокоитесь? Возможно, вам потребуется поговорить с психотерапевтом или рассмотреть возможность приема лекарств.

Иногда вам нужно решить проблему, которая кажется настолько большой, что вы не можете на нее взглянуть, например, ваш брак, работа или бедствующий ребенок. Лучшие новости: у вас будет больше энергии, когда вы начнете.

Но часть проекта определяет другие причины усталости. Итак, давайте рассмотрим все возможные причины постоянной усталости.

Диета

Вот общие триггеры, связанные с тем, что вы едите и пьете.

Ешь слишком мало. Некоторые люди придерживаются строгой диеты или пропускают приемы пищи, потому что заняты. Возможно, вы пробуете один из популярных режимов, связанных с голоданием. Просто имейте в виду: недостаток еды может утомить вас. Еда — это энергия.

Есть слишком мало (или слишком много) углеводов. Опять же, еда — это энергия, в том числе полезные углеводы. Если вы часто пропускаете завтрак, попробуйте овсянку и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше в середине утра, чем обычно.

Некоторые люди перегружаются углеводами, такими как картофельные чипсы или хлеб, что также может привести к усталости.Ваше тело быстро превращает чипсы в сахар. Вы можете получить ускорение, но потерпите крах при падении.

Тренировка без топлива. Если вы пропустите завтрак и побежите в спортзал, тренируясь без топлива, вы легко можете устать после этого.

Обезвоживание. У вас диарея? Вы теряете воду, что может привести к обезвоживанию. А как насчет кофе? Последние данные свидетельствуют о том, что умеренное количество кофеина не обезвоживает, но вы можете переусердствовать.Много кофе в сочетании с поносом или сильным потоотделением могут стать проблемой.

Низкое содержание железа. Недостаток железа в вашем рационе может вызвать усталость, особенно если вы в конечном итоге заболеете анемией, состоянием, при котором у вас слишком мало гемоглобина или недостаточно красных кровяных телец. При анемии в клетках вашего тела становится мало кислорода. У вас может быть бледная кожа, головные боли, одышка или головокружение.

Качество сна

Даже если вы проводите достаточно времени в постели, вы можете устать из-за плохого качества сна.Вы хотите проснуться счастливым и отдохнувшим. Вот что способствует низкому качеству сна.

Источник: xiangying_xu / Pixabay

Нерегулярные часы сна. Лучший способ почувствовать себя отдохнувшим — ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время. Если у вас сумасшедшие часы и вы рассчитываете наверстать упущенное по выходным, вы, вероятно, часто будете чувствовать усталость.

Апноэ во сне. Ты храпишь? Это один из признаков того, что у вас апноэ во сне — состояние, при котором ваш сон прерывается интервалами, когда вы задыхаетесь.Вы не просыпаетесь полностью, но в итоге получаете более неглубокий и менее спокойный сон.

Мы склонны думать об апноэ во сне как о проблеме только очень тяжелых мужчин, которые громко храпят и засыпают в течение дня. Но и у женщин может развиться апноэ во сне, даже если они не очень тяжелые. Вы можете не храпеть особенно громко. Если вы все время чувствуете усталость и не можете найти другую причину, поговорите со своим врачом о тесте на сон.

Шумные спальни. Даже если вы не просыпаетесь, ваше тело улавливает шум, пока вы спите.Люди, подвергающиеся воздействию ночного уличного шума, чаще страдают сердечными заболеваниями и принимают лекарства от сна, которые не восстанавливают их качество сна полностью. Почему? Шум удерживает вас в более поверхностной части цикла сна и сокращает более поздние периоды, когда ваш пульс и частота дыхания замедляются и вы видите сны. Шум не должен быть громким: даже шум больничного оборудования может повлиять на качество вашего сна, как показывают некоторые исследования. Если ваш партнер по постели храпит, попробуйте спать отдельно и посмотрите, проснетесь ли вы более отдохнувшими.

Неожиданные источники

Помимо диеты и качества сна, у усталости есть и другие, возможно, неожиданные источники.

Недостаток активности. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы становитесь энергичнее. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, вставание с постели, даже просто прогулка, может повысить вашу энергию на 20 процентов.

Источник: Clem Onojeghuo / Unsplash

Потеря слуха. Очень часто люди страдают потерей слуха в среднем возрасте, но большинство людей откладывают приобретение слуховых аппаратов, как правило, на десятилетие.Проблемы со слухом могут быть утомительными. Ваш мозг усерднее работает над интерпретацией звуков, которые вы слышите, поэтому вы потеряете концентрацию раньше, чем если бы слышать было легко.

Другие проблемы со здоровьем

Важно поговорить со своим врачом о своей усталости, потому что это может быть ключом к чему-то еще. Болезни сердца, гипотиреоз, диабет, гепатит и синдром хронической усталости могут вызывать постоянную усталость.

Ваш врач также должен пересмотреть ваши лекарства.Усталость может быть побочным эффектом лекарств от кровяного давления, статинов и фибратов, лекарств от кислотного рефлюкса, снотворных, антигистаминных, антидепрессантов, нейролептиков, антибиотиков и диуретиков. Лекарства также могут вызвать депрессию, из-за которой вы все время чувствуете усталость.

Поиск решения того стоит — простое действие может придать вам уверенности и энергии!

Версия этой истории также появляется в Your Care Everywhere.

Почему я все время так устаю | Причины усталости

Жизнь может быть слишком хаотичной: от беспокойной работы до требовательных детей.Затем добавьте чувство вины за то, что вы не ходите в спортзал и бесконечные дела в своем списке — и вы устали. Вам не терпится вернуться домой, упасть лицом вниз на диван и оставаться там до утра.

Если вы все время устаете, команда South Louisiana Medical Associates говорит, что вы можете быть настолько заняты, что выматываете себя. Попробуйте сделать передышку и посмотрите, достаточно ли этого, чтобы почувствовать себя новым человеком; однако, если вы все время чувствуете усталость, это может быть по медицинским причинам.

Дайте себе две-три недели, чтобы изменить образ жизни, советует журнал Prevention.

• Больше спать
• Обрежьте свой социальный календарь
• Ешьте больше здоровой пищи
• Пейте больше жидкости
• Примите поливитамины
• Сократите потребление кофеина и алкоголя

Если вы все время чувствуете усталость, не сдавайтесь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт из Атланты. Фрихофер сказал Prevention , что чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое можно вылечить.

Семь общих проблем, способствующих утомлению:

1. Анемия: Утомляемость, вызванная анемией, является результатом недостатка эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием. Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии.

2.Заболевание щитовидной железы: Когда гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневные занятия могут вас уничтожить. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

3. Диабет: Ежегодно диабет 2 типа диагностируется более чем у миллиона человек, но многие могут даже не знать, что у них он есть. Сахар или глюкоза — это топливо, которое поддерживает ваше тело.Для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, это проблема. По словам Кристофера Д. Саудека, доктора медицины, профессора медицины и директора программы Центра общих клинических исследований Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, люди с диабетом часто замечают усталость, не имея достаточного количества энергии, чтобы поддерживать нормальную работу тела.

4. Депрессия: Депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем. Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.Общие симптомы включают снижение энергии, изменения в режиме сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, бесполезности и негатива.

5. Ревматоидный артрит: Аутоиммунное заболевание, РА возникает, когда ваша иммунная система противостоит самой себе и атакует здоровые ткани суставов. Иногда РА может привести к необратимому повреждению костей и хрящей. Многие симптомы, включая усталость, упадок сил, потерю аппетита и боли в суставах, характерны для других состояний здоровья, таких как фибромиалгия и волчанка.

6. Хроническая усталость: Это состояние вызывает сильную утомляемость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать нормальную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии. Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться. Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что у него нет известной причины, согласно Prevention .

х х

7.Апноэ во сне: Проблема, нарушающая сон, из-за которой вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько времени вы думаете, что вы отдыхаете. Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся кратковременными перерывами в дыхании во время сна.

Почему мне все время грустно? | Печаль

Вы когда-нибудь чувствовали грусть или стресс без видимой причины? Если вы плачете или плачете, или просто чувствуете себя подавленным, эта статья поможет вам понять, почему и какие шаги вы можете предпринять.

Как грустно это слишком грустно?

Всем иногда бывает грустно; это часть человеческого бытия. Но чувство грусти в течение длительного периода времени действительно усложняет жизнь и вредно для вашего здоровья в целом.

Вот некоторые признаки того, что печаль овладевает вашей жизнью:

• Вы перестали видеться с друзьями и семьей.
• Вы легко сердитесь.
• Вы эмоциональны и / или плачете без видимой причины.
• Вы перестали заботиться о вещах, которые раньше вас интересовали.
• Вы спите больше или меньше, чем раньше.
• Вы едите больше или меньше, чем раньше.
• Вам трудно делать все, что вы делали раньше (например, работу или работу по дому).

Что вызывает у меня грусть?

Незнание того, что заставляет вас чувствовать себя таким дерьмом, затрудняет поиск решения. Есть несколько простых вещей, которые помогут вам в этом разобраться.Во-первых, хорошо понимать некоторые очевидные вещи, которые могут расстроить людей, например, горе или потерю любимого человека, уход за нездоровым, больным или страдающим заболеванием или хроническим заболеванием.

Есть и другие, менее ожидаемые причины для печали, такие как:

• переживает что-то стрессовое
• быть среди людей, которые переживают тяжелые времена
• ссорится с кем-то
• задачи в школе / универе / на работе
• больших жизненных перемены (например, переезд)
• скучно
• плохо спит
• недостаточно упражняется
• гормональных изменений.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя лучше:

• Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете , например, с другом или членом семьи. У них могут быть какие-то идеи, которые вы не можете идентифицировать, которые могут помочь вам понять, что вызывает вашу печаль.
• Запишите свои чувства. Причины вашей печали могут стать более очевидными, если вы напишете о том, что происходит в вашей жизни, и о том, как вы к этому относитесь.
• Взгляните лицом к лицу. Старайтесь не оставаться в постели весь день, избегая чего-либо.

Если вы поймете, что вас расстраивает, тогда вам будет легче изменить свои чувства. Стратегии решения проблем могут быть действительно полезны в преодолении некоторых проблем. Если причина вашей печали — это не то, что можно решить, возможно, вам придется вместо этого сосредоточиться на разработке стратегий выживания.

Мне так одиноко

Вам никогда не придется самостоятельно справляться с эмоциональными проблемами.Консультант может помочь вам понять, что происходит, подскажет, как преодолеть печаль, и распознать, происходит ли что-то более серьезное.

ReachOut NextStep — это анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки в зависимости от того, в чем вы хотите помочь. Попробуйте узнать о доступных вам вариантах поддержки.

Почему я все время устаю?

Как у вас сейчас уровень энергии — высокий или низкий? Если вы выбрали второе, ваше тело может вам что-то сказать.

Одно дело — время от времени утомляться после долгого дня или в особенно напряженный период жизни, а другое — постоянно чувствовать физическую и / или умственную усталость. В сегодняшнем беспокойном мире постоянно чувствовать усталость — недопустимый вариант. Усталость может негативно сказаться на всех аспектах вашей жизни, от вашей работы до семейной жизни и социальных отношений. Вот почему так важно понимать, почему вы всегда устаете, чтобы улучшить свое состояние.

Начнем с симптомов физического и умственного переутомления. К первым относятся недостаток энергии, трудности с выполнением повседневных задач и мышечная слабость. К последним относятся нарушение памяти и концентрации, отсутствие мотивации и неспособность ясно мыслить.

Любая форма усталости может быть вызвана любым количеством факторов. Недостаток сна — самая частая причина усталости. 40 процентов взрослых американцев признают, что не спят рекомендуемые 7-8 часов в сутки.Однако есть много других причин усталости, в том числе:

• Острое заболевание, такое как грипп и другие инфекции, которое может истощить вашу энергию
• Хроническое заболевание, имеющее тот же эффект, например ишемическая болезнь сердца, ХОБЛ, анемия, диабет, заболевание почек или печени, гипотиреоз, фибромиалгия и синдром хронической усталости
• Стресс, вызванный личными или рабочими проблемами
• Психические расстройства, такие как депрессия или тревога
• Побочные действия некоторых лекарств
• Расстройства сна, такие как апноэ во сне или бессонница
• Дефицит витаминов, особенно витамина D, B12, железа или фолиевой кислоты
• Рак и лечение рака, включая химиотерапию и лучевую терапию
• Плохие привычки в еде или неправильном питании
• Недостаток физической активности или физических упражнений
• Недавние роды

Без лечения усталость может нанести серьезный ущерб вашей жизни, не только как предвестник болезни или недомогания, но и из-за увеличения риска несчастных случаев и травм.

Диагностика и лечение усталости в Мидлендсе, Южная Каролина

Постоянное чувство усталости может значительно снизить качество вашей жизни. Если вы все время чувствуете усталость, вялость или вялость, важно обратиться за медицинской помощью. Вам могут помочь специалисты SC Internal Medicine Associates & Rehabilitation. Независимо от того, вызвана ли ваша усталость нарушением сна, основным заболеванием, лекарствами, которые вы принимаете, или чем-то еще, мы можем определить причину и составить эффективный план лечения, который поможет вам найти облегчение.

Наша команда медицинских профессионалов в SC Internal Medicine Associates & Rehabilitation находится здесь, чтобы направлять вас на протяжении всей жизни здоровья и хорошего самочувствия. Если вам нужно улучшить свой рацион, чтобы похудеть, справиться с хроническим заболеванием, повысить уровень энергии или улучшить настроение, мы здесь для вас.

Позвоните нам сегодня по телефону (803) 749-1111, чтобы записаться на прием. Вы также можете записаться на прием через Интернет. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам выздороветь и развиваться!

Почему я все время устаю? 5 советов, как почувствовать себя лучше!

Я выспался, но я все еще истощен.Это почему?

Чувство ежедневной смены часовых поясов перекликается с вами. Вы немного поспали, но все еще чувствуете себя истощенным.

Так что же именно мешает вам прожить день, не чувствуя, что все ваше тело отключается?

Здесь технологи сна раскрывают наиболее распространенные причины, по которым вы чувствуете усталость, а также простые в использовании советы по образу жизни, которые могут помочь вам превратиться из зомби в полностью функционирующую личность.

1. Вы не следите за своими биологическими часами

У каждого из нас есть личные «биологические часы» или уникальный циркадный ритм.В общих чертах эти биологические часы обычно характеризуются как ранние, промежуточные или поздние, что отражается в различных привычках сна людей. Некоторые просыпаются рано и рано ложатся спать, в то время как другие либо спят в умеренные часы, либо регулярно ложатся вампирски поздно. Поэтому, если вы вынуждены просыпаться раньше, чем это могло бы сделать ваше тело естественным образом, вы обычно будете страдать от симптомов, напоминающих смену часовых поясов.

Другими словами, желание поздно ложиться или рано вставать — это не столько выбор образа жизни, сколько то, что находится внутри вас и контролируется вашими личными биологическими часами.

Несинхронный сон с вашими врожденными предпочтениями может нанести вред вашему здоровью, особенно для тех, у кого опоздание на биологические часы, что делает их предрасположенными просыпаться позже обычного рабочего графика. Но означает ли это, что вы просите своего начальника сместить ваш рабочий график в соответствии с поздним временем начала работы биологических часов?

Мало кто может позволить себе работать круглосуточно. Но вы можете точно настроить свой циркадный ритм, установив лучшие привычки сна, которые будут изучены в нашем следующем пункте.

2. У вас плохой сон

Если вам трудно спать по ночам, внимательно посмотрите, что вы делаете, что нарушает ваш режим сна.

Распитие алкоголя за 3-4 часа до сна

Ночной колпак звучит как хороший способ расслабиться перед сном, но он может легко иметь неприятные последствия. Алкоголь действительно имеет седативный эффект, но когда он проходит, он вызывает резкий всплеск адреналиновой системы. Вот почему у вас больше шансов проснуться посреди ночи после того, как вы выпили.

Проверка смартфона перед сном

Яркий свет планшета, смартфона или экрана компьютера с подсветкой может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, подавляя мелатонин, гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

Каждый человек может по-разному реагировать на световое воздействие, но, как правило, лучше избегать использования техники перед сном.

Не могу не проверить телефон перед сном? Затем держите его на расстоянии не менее 14 дюймов от лица, чтобы снизить риск нарушения сна.

Полагаться на кофеин в течение дня

Начать утро с кофе — не проблема. Исследования показывают, что вам может пригодиться до трех чашек кофе. Но употребление кофеина даже за 6 часов до сна может повлиять на сон.

Мы рекомендуем отключить все источники кофеина к середине дня. Так что проверьте этикетку колы, которую собираетесь выпить, прежде чем сделать глоток!

3. Вы плохо кушаете

Неудивительно, что то, что вы едите, может повлиять на все аспекты вашего тела.Когда вы начнете менять свой способ питания на более здоровый, вы удивитесь, насколько по-другому вы себя чувствуете. Вот некоторые привычки, которые могут нанести вред вашему сну и здоровью:

Питается нездоровой пищей

Продукты, богатые сахаром и простыми углеводами, повышают или понижают уровень сахара в крови, вызывая усталость в течение дня. Вот почему вы можете почувствовать «высокий уровень сахара» после того, как съели много сладкого, а через пару часов снова почувствуете усталость.

Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, употребляя сбалансированную здоровую пищу, по возможности состоящую из нежирного белка и цельного зерна.

Пропуск завтрака

Каждый раз, пропуская завтрак, вы можете чувствовать себя более вялым, чем обычно. Это потому, что, когда вы спите, ваше тело продолжает использовать то, что вы ели накануне вечером за ужином.

Итак, проснуться и не позавтракать — все равно что забыть подлить масла в огонь. Даже если у вас мало времени, мы рекомендуем быстро перекусить перед началом дня.

4. Вы буквально слишком много работаете

Для одних это может быть проще, чем для других: перерыв в работе имеет решающее значение.Не только для ума, но и для сна.

Когда у вас выходной или вы не работаете, найдите время, чтобы подышать и расслабиться, не делая какое-то время ничего связанного с работой. Работа в перерывах и отпусках может подвергнуть вас риску выгорания, ощущения длительного истощения и снижения интереса.

Так что отключитесь от работы и сделайте настоящий перерыв в работе. Так вы сможете вернуться к работе отдохнувшими и помолодевшими.

5.Вы слишком многого занимаетесь

Это согласуется с тем, что мы сделали о чрезмерном резервировании на путь выгорания.

Если вам сложно сказать людям «нет», то вы часто можете обнаружить, что не оставляете достаточно времени для себя или для того, чтобы сделать все, что вам нужно.

Не слишком раздумывайте, думая о том, что реально, каковы ваши приоритеты и сколько времени у вас на самом деле есть. Если нужно, составьте план своего дня и постоянно помните, что на самом деле вам не нужно делать все, что вас просят сделать.

Но я уже веду здоровый, сбалансированный образ жизни!

Если кажется, что ни один из этих факторов не является причиной вашей усталости, то основной причиной вашего постоянного истощения может быть заболевание.

Существует множество заболеваний, которые могут вызывать чувство постоянной усталости, в том числе: обструктивное апноэ во сне, анемия, проблемы с щитовидной железой, депрессия, нарколепсия, синдром беспокойных ног и многие другие заболевания.