Подавление чувств и эмоций: почему они мешают жить и как с этим справиться — Сноб

Подавление эмоций и чувств — причины, последствия

Поделиться статьей:

Что заставляет нас подавлять эмоции?

Нам довольно часто приходится подавлять собственные чувства и эмоции. Попробуйте вспомнить прямо сейчас какой-либо случай из Вашей жизни, когда Вам приходилось:

• молчать в то время, когда хотелось высказать в глаза собеседнику свою обиду и злость
• когда Вас «душили» подступающие слёзы, но Вы понимали, что показать хоть одну слезинку означало бы проиграть здесь и сейчас
• Вы вынуждены улыбаться человеку, к которому испытываете глубокую неприязнь, не уважаете его?

У всех нас были когда-либо подобные моменты в жизни. Наш социальный статус, благоразумие, воспитание, боязнь критики или разрыва каких-то отношений заставляли нас сознательно подавлять эмоции. Но, согласитесь, если это приходится делать относительно редко, то можно и потерпеть немного, чтобы:

• сохранить лицо перед другими людьми
• не вступить в конфликт с близким человеком
• сделать всё возможное, чтобы не показаться слабым или уязвимым в глазах того, кто этого «не заслуживает»

А теперь представьте себе, что Вам приходится делать это каждый день!

• Вы работаете в коллективе с крайне неприятным для Вас человеком
• вынуждены терпеть оскорбления и насмешки со стороны более влиятельного члена семьи ради других близких
• сдерживать обиду на друга с целью сохранения отношений с ним

и так далее.

Согласитесь, это уже гораздо сложнее! И, как правило, ситуация со временем усугубляется, ведь мало кто знает о Ваших истинных чувствах и эмоциях, а источник Ваших переживаний может либо и вовсе не догадываться о происходящем, либо использовать Ваше молчание против Вас.

Как же поступить?

• Продолжать «проглатывать» обиду, злость, негодование, гнев, возмущение и другие негативные эмоции в угоду другим?
• Попытаться отстоять свое право на проявление своих чувств даже, если это навредит репутации или отношениям с кем-либо?
• А существует ли такой вариант: и себе помочь, и отношения не испортить?

Рассмотрим подробнее.

Первый вариант кажется простым выходом из сложившейся ситуации. Да, существует привычная модель поведения. Может, стоит терпеть и дальше? Можно!
Но! Как это отразиться на Вашем психоэмоциональном состоянии? Надолго ли хватит сил, здоровья, терпения?

Второй вариант тоже возможен. «Подумаешь! Ну, выскажу я всё, что накипело. Разорву отношения, вступлю в открытое противостояние, устрою бунт, скандал». А что, если речь идет о личном комфорте, о карьере, о благополучии близких? Можно хлопнуть дверью, сжечь все мосты? Можно!

Но! Что потом?

А как насчет третьего варианта: и себе помочь, и отношения не испортить? Да, третий вариант возможен.

Но! Только при условии, что стремление помочь себе будет восприниматься, как работа над собой, над своим психоэмоциональным состоянием.

Помощь профессионального психолога позволит Вам:

• научиться не только адекватно отреагировать негативные эмоции и переживания, но и лучше понимать свои чувства
• осознавать причины возникновения конфликтов, находить оптимальные пути выхода из них
• приобрести эффективные модели поведения и взаимодействия с окружающими

Психологи initium

Единая команда профессионалов

Отношения в семье

Депрессия

Для пар

Самооценка

Тревожность

Личные границы

Сепарация

Самореализация

Стаж

Стаж с 2007 года, из них 5 лет заведовала отделением психологической реадаптации.

Назначить время Профиль

500 ₽ — первичная консультация

Кризис личности

Конфликты

Апатия

Самооценка

Поиск себя

Адаптация в новых условиях

Тревожность

Отношения

Стаж

Стаж с 2006 года из них 7 лет работала специалистом в отделении реадаптации.

Назначить время Профиль

500 ₽ — первичная консультация

Чувство несправедливости

Конфликты

Тревога

Импульсивность

Опустошенность

Перепады настроения

Нарушения сна

Стаж

Стаж с 2015 года, из них 3 года клинической практики.

Назначить время Профиль

500 ₽ — первичная консультация

Статьи

Случаи из практики

Смотреть все

«Отец мной манипулирует» — первичная диагностика

На первичную диагностику психолога записался мужчина. Он рассказал о том, что не может сдержать гнев на отца. Отец постоянно им манипулирует. Как прошла первичная диагностика, читайте в статье

Случаи из практики

«Просыпаюсь по ночам и не умею отдыхать» — первичная диагностика

На первичную консультацию записался мужчина, 37 лет, сдержанный в общении, рассудительный, манера общения спокойная, немногословный, усталый вид. Как прошла первичная консультация, читайте в статье

Случаи из практики

«Кажется, окружающие думают обо мне плохо» — первичная диагностика

На первичную консультацию записалась девушка, она испытывала дискомфорт при общении с окружающими, ей казалось, что окружающие думают о нем плохо. Как прошла первичная консультация психолога, и что на ней обсудили.

Случаи из практики

Инсайты в психотерапии. Что влияет на динамику улучшений.

Если вы решили посещать регулярные сессии профессионального психолога, вас может волновать вопрос: «Когда можно ожидать позитивных изменений?». В этой статье мы опираемся на данные исследований 8 000 сессий, и описываем простым языком факторы, которые влияют на динамику: личностные особенности клиента, которые влияют на динамику что в работе психолога ускоряет динамику Особенности клиента, влияющие на динамику

Личностные психологические проблемы

Зачем хорошие люди ходят к психологу?

Хороший человек — человек с развитой эмпатией. Он умеет чутко определять эмоции окружающих и оценивать собственные переживания. Так почему человек, который помогает другим, но иногда сам сам нуждается в помощи? Почему хороший человек быстро выгорает Всем мил не будешь Как бы эмпат ни старался, он всегда будет чувствовать себя виноватым перед кем-то. Эмпаты чувствуют боль

Личностные психологические проблемы

Используйте фильтры подбора психолога

Выберите удобное для вас время

Зарегистрируйтесь и оплатите консультацию

Подбор психолога

Оплатить консультацию Вы можете картами Visa, Mastercard, Мир, либо через PayPal в личном кабинете.

500 ₽ / 20 минут

Записаться

2 400 ₽ / 60 минут

Записаться

2 900 ₽ / 60 минут

Записаться

Безоценочность
Психолог взаимодействует с клиентом, исходя из позиции «взрослый-взрослый», и не ставит себя в «родительскую позицию», оценивая мысли, чувства и поступки клиента.
Безусловное принятие
Психолог уважительно относится к личности клиента, принимая его убеждения, принципы, ценности.
Конфиденциальность
Психолог не разглашает личную информацию клиента.
Открытость
Психолог согласует план работы и применяемые терапевтические методики с клиентом.
Индивидуальный подход
Психолог взаимодействует с клиентом исходя из уникальных особенностей личности.

Длительность, частота, необходимый формат и возможная эффективность работы с психологом зависит от психоэмоционального состояния и индивидуальной ситуации каждого клиента.

Качественно провести первичную диагностику и помочь составить план действий способен только профессиональный психолог.

При работе с отношениями в паре Вы сможете оценить: требуются ли супружеские или личные консультации и как наиболее эффективно взаимодействовать с Вашим партнером.

Первичная консультация поможет Вам составить спланировать время и необходимые усилия для прохождения психотерапии.

Видеочат находится в личном кабинете и работает из браузера компьютера или мобильного устройства.

Вы можете проверить работу связи в разделе «настройки».

Забыли пароль?

или

Войти через FacebookВойти через Google

или

Войти через FacebookВойти через Google

Михайлова Анна АндреевнаЩеглова Наталья ПетровнаВасилина Комарова

Формат консультации:

Длительность консультации:

*проводится по видеосвязи в личном кабинете

Выберите дату консультации:

Дата консультации:

Показать еще

Время не выбрано

Расписание отображается в часовом поясе АделаидаБрисбенБроукен-ХилДарвинЛиндеманЛорд-ХауМельбурнПертСиднейХобартЭуклаАденАктауАктобеАлматыАмманАнадырьАтырауАшхабадБагдадБакуБангкокБарнаулБахрейнБейрутБишкекБрунейВладивостокВьентьянГазаГонконгДаккаДамаскДжакартаДжаяпураДилиДубайДушанбеЕкатеринбургЕреванИерусалимИркутскКабулКалькуттаКамчаткаКарачиКатарКатмандуКоломбоКостанайКрасноярскКуала-ЛумпурКувейтКучингКызылордаМагаданМакаоМакассарМанилаМаскатНикосияНовокузнецкНовосибирскОмскОралПномпеньПонтианакеПхеньянСамаркандСахалинСеулСингапурСреднеколымскТайбэйТашкентТбилисиТегеранТокиоТомскТхимпхуУлан-БаторУрумчиУсть-НераФамагустаХандыгаХевронХовдХошиминЧитаЧойбалсанШанхайЭр-РиядЯкутскЯнгонАдакАнгильяАнкориджАнтигуаАрагуаинаАргентина — Буэнос-АйресАргентина — ЖужуйАргентина — КатамаркаАргентина — КордоваАргентина — Ла-РиохаАргентина — МендосаАргентина — Рио-ГальегосАргентина — СальтаАргентина — Сан-ЛуисАргентина — Сан-ХуанАргентина — ТукуманАргентина — УшуайяАрубаАсунсьонАтикоканБаияБаия-де-БандерасБарбадосБелемБелизБланк-СаблонБоа-ВистаБоготаБойсеВанкуверВиннипегГаванаГайанаГалифаксГваделупаГватемалаГлейс-БейГранд-ТеркГренадаГуаякильГус-БейДанмарксхавнДенверДетройтДжуноДоминикаДосон-КрикДоусонИкалуитИндиана — ВевейИндиана — ВенсенИндиана — ВинамакИндиана — ИндианаполисИндиана — МаренгоИндиана — НоксИндиана — ПетербургИндиана — Телл-СитиИнувикЙеллоунайфКайеннаКайманКампу-ГрандиКанкунКаракасКеймбридж-БейКентукки — ЛуисвиллКентукки — МонтичеллоКоста-РикаКралендейкКрестонКуябаКюрасаоЛа-ПасЛимаЛос-АнджелесЛоуэр-ПринсесМанагуаМанаусМаригоМартиникаМасатланМасейоМатаморосМеноминиМеридаМетлакатлаМехикоМикелонМонктонМонсерратМонтевидеоМонтеррейНассауНипигонНомНороньяНуукНью-ЙоркОхинагаПанамаПангниртунгПарамарибоПорт-о-ПренсПорт-оф-СпейнПорту-ВельюПунта-АренасПуэрто-РикоРанкин-ИнлетРеджайнаРезольютРейни-РиверРесифиРио-БранкоСальвадорСан-ПаулуСантаренСанто-ДомингоСантьягоСвифт-КаррентСеверная Дакота — БьюлаСеверная Дакота — Нью-СалемСеверная Дакота — ЦентрСент-БартелемиСент-ВинсентСент-ДжонсСент-КитсСент-ЛюсияСент-ТомасСиткаСкорсбиТандер-БейТегусигальпаТихуанаТоронтоТортолаТулеУайтхорсФениксФорт-НельсонФорталезаЧикагоЧиуауаЭдмонтонЭйрунепеЭрмосильоЯкутатЯмайкаВостокДэвисДюмон-ДюрвильКейсиМак-МердоМаккуориМоусонПалмерРотераСиоваТролльЛонгйирАзорские островаБермудские островаКабо-ВердеКанарыМадейраОстров св.

ЕленыРейкьявикСтэнлиФарерЮжная ГеоргияАбиджанАддис-АбебаАккраАлжирАсмэраБамакоБангиБанжулБисауБлантайрБраззавильБужумбураВиндхукГаборонеДакарДар-эс-СаламДжибутиДжубаДуалаЙоханнесбургКаирКампалаКасабланкаКигалиКиншасаКонакриЛагосЛибревильЛомеЛуандаЛубумбашиЛусакаМалабоМапутуМасеруМбабанеМогадишоМонровияНайробиНджаменаНиамейНуакшотПорто-НовоСан-ТомеСеутаТриполиТунисУагадугуФритаунХарареХартумЭль-АюнАмстердамАндорраАстраханьАфиныБелградБерлинБратиславаБрюссельБудапештБухарестБюзингенВадуцВаршаваВатиканВенаВильнюсВолгоградГернсиГибралтарДжерсиДублинЗагребЗапорожьеКалининградКиевКировКишинёвКопенгагенЛиссабонЛондонЛюблянаЛюксембургМадридМальтаМариехамнМинскМонакоМоскваОслоОстров МэнПарижПодгорицаПрагаРигаРимСамараСан-МариноСараевоСаратовСимферопольСкопьеСофияСтамбулСтокгольмТаллинТиранаУжгородУльяновскХельсинкиЦюрихАнтананаривуКергеленКокосовые островаКоморские островаМаврикийМайоттаМальдивыМаэОстров РождестваРеюньонЧагосKantonАпияБугенвильГалапагосГамбьеГонолулуГуадалканалГуамКваджалейнКиритиматиКусаиеМаджуроМаркизыМидуэйНауруНиуэНорфолкНумеаОклендОстров ПасхиПаго-ПагоПалауПиткэрнПонпеиПорт-МорсбиРаротонгаСайпанТаитиТараваТонгатапуТрукУоллисУэйкФакаофоФиджиФунафутиЧатэмЭфатеUTCUTC-12UTC-11:30UTC-11UTC-10:30UTC-10UTC-9:30UTC-9UTC-8:30UTC-8UTC-7:30UTC-7UTC-6:30UTC-6UTC-5:30UTC-5UTC-4:30UTC-4UTC-3:30UTC-3UTC-2:30UTC-2UTC-1:30UTC-1UTC-0:30UTC+0UTC+0:30UTC+1UTC+1:30UTC+2UTC+2:30UTC+3UTC+3:30UTC+4UTC+4:30UTC+5UTC+5:30UTC+5:45UTC+6UTC+6:30UTC+7UTC+7:30UTC+8UTC+8:30UTC+8:45UTC+9UTC+9:30UTC+10UTC+10:30UTC+11UTC+11:30UTC+12UTC+12:45UTC+13UTC+13:45UTC+14

Выберите способ оплаты

Наш сайт использует Cookies чтобы предоставлять вам персонализированную информацию. Подробности в политике конфиденциальности

OK

Что происходит при подавлении эмоций

01 октября 2022 г., 21:25

Подавление уже раскрученных эмоций – вещь достаточно вредная. Подавление эмоций – это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам.

Подавленные, но активные эмоции задерживаются в груди, горле и брюшине (диафрагма). Как правило, это порождает новые негативные эмоции (возможны и другие варианты). Когда одна эмоция закономерно и автоматически порождает другую, можно говорить о том, что одна эмоция «мутирует» в другую.

При этом понятие «мутирование эмоций» следует использовать аккуратно: когда превращение одних эмоции в другие происходит не как автоматический процесс, а совершается человеком творчески, понятие «мутирование» едва ли адекватно.

Есть данные, что подавление злости, раздражения и обид приводит к усталости и негативно сказывается на здоровье.

Типовой механизм: вначале человек раскручивает у себя негатив, после чего не дает ему выхода, продолжая внутри раскручивать негатив. Гнев или обида (например) задерживаются в груди, в горле, возникшее напряжение передается диафрагме, кровь отжимается от желудка, желудок обескровливается, стенки желудка теряют защиту от желудочного сока. Желудок начинает переваривать сам себя – язва.

При этом важно не путать подавление уже раскрученных эмоций и элементарную сдержанность, выдержанность воспитанного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. См.→

Резюме

Если вы в принципе спокойны и на этом фоне контролируете свои эмоции – это нормальная сдержанность, это безвредно. Если у вас внутреннее кипение и вы на некоторое время сдерживаете себя – это мужество. Можете собой даже гордиться. А если вы внутренне кипите час за часом, день за днем, себя успокоить не можете и только удерживаете себя от взрыва – это подавление эмоций. Это глупость и для здоровья это вредно.

Что делать?

Самое лучшее — изменить ситуацию. Поправьте того, кто вас бесит – чтобы не бесил, если не можете поправить – уйдите сами из этой ситуации: что себе кровь портить? Если же и это невозможно – выбрасывайте напряжение безопасными способами: помогает спорт, особенно помогает спорт с ударными техниками, всегда полезно хотя бы просто погулять и отвлечься. См.→

• Эмоции и здоровье
• Автор Н.И. Козлов
• Эмоции, здоровье, состояния

Комментарии (5):

Гость, 20 ноября 2013 г., 15:53

Правильная статья. Хорошая аналогия с вулканом.

Ситников Евгений Николаевич, 11 сентября 2015 г., 11:58

Что-то я запутался, чем подавление эмоции отличается от сдерживания?

2

ответа

Гость, 18 апреля 2017 г., 19:05

Временем!

Гость, 18 февраля 2020 г., 10:24

Отрицание и терпение.

Н.И. Козлов, 11 сентября 2015 г., 15:07

Если вы в принципе спокойны и на этом фоне контролируете свои эмоции — это нормальная сдержанность, это безвредно. Если у вас внутреннее кипение и вы на некоторое время сдерживаете себя — это мужество. Можете собой даже гордиться. А если вы внутренне кипите час за часом, день за днем, себя успокоить не можете и только удерживаете себя от взрыва — это подавление эмоций. Это глупость и это вредно.

Материалы по теме:

01 янв. 2010 г.

Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью?

Агрессия не всегда вредна, но часто опасна. Собственную нежелательную агрессию желательно погасить, если это затруднительно, то притушить, сдержать, по крайней мере не разжигать. Это все — задачи контролирования агрессии. Управление агрессией — шире, чем ее сдерживание, это и вызов агрессии, и направление ее в нужном направлении, и управление ее характером и динамикой.

24Подробнее

01 янв. 2012 г.

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

В противоложность расхожему мнению, если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна — ни для физического, ни для психического здоровья. Что же касается подавления бурных эмоций, там ситуация более неоднозначная.

9Подробнее

08 нояб. 2021 г.

Подавление эмоций

Контролировать и сдерживать свои эмоции вредно для здоровья?

4Подробнее

Опасности подавления эмоций

Автор: Claudia M. Elsig, MD

Взаимосвязь между разумом и телом уже давно вызывает восхищение. В Древней Греции Аристотель заметил, что эмоции влияют на тело, а греческий врач Гиппократ твердо придерживался убеждения, что психические заболевания являются результатом естественных, а не сверхъестественных причин, как считалось в то время.

В последние десятилетия все острее прослеживаются корреляции между психологическими конфликтами, особенностями личности и соматическими* заболеваниями. ¹ Конечно, в научной литературе теперь признается связь между подавленными эмоциями и физическими проблемами со здоровьем. Как правило, существует гораздо большее признание целостного взгляда на человека. Во многих дисциплинах альтернативного здоровья эмоциональное здоровье ставится на один уровень с физическим.

Биохимия объясняет, как эмоции имеют реальные биохимические связи с нервной, эндокринной, иммунной и пищеварительной системами. Мы знаем, например, что страх повышает уровень кортизола и что хроническая и постоянная активация этого механизма выживания влияет на здоровье. ²

Эффективное регулирование эмоций помогает нам справляться и действовать в повседневной современной жизни, но что происходит, когда эмоции подавляются?

Что такое эмоциональное подавление?

Эмоции или психологические состояния — это наша естественная реакция на окружающий мир. Существует множество различных типов эмоций, включая счастье, печаль, удивление, презрение, гнев, страх и отвращение. Существует множество различных эмоциональных состояний, в которые мы входим и выходим в течение дня.

Научные исследования выявили 27 разновидностей сообщаемых эмоциональных переживаний. ³ Но обычно мы не выражаем полностью каждую эмоцию, которую испытываем. Мы часто подавляем, изменяем или даже полностью подавляем чувства.

Эмоциональное подавление происходит, когда неприятные мысли и чувства выбрасываются из головы. Люди делают это по-разному: от отвлечения внимания (например, просмотра телевизора) или оцепенения (с помощью наркотиков и алкоголя) до переедания или контроля над приемом пищи. Люди часто направляют сильные эмоции на физическую активность (например, бокс, бег или посещение тренажерного зала). Сосредоточение внимания на чем-то другом помогает нам забыть о том, что на самом деле происходит внутри.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что переоценка эмоций (не то же самое, что подавление) может быть полезной. ⁴ В конце концов, психологическая гибкость необходима для преодоления трудностей. Но регулирование эмоций не направлено на устранение эмоций из нашей жизни; скорее это означает их гибкое и разумное использование. Это в какой-то степени необходимо. Представьте, если бы мы действовали каждый раз, когда злимся! Вероятно, будет много нежелательных последствий в отношениях дома и на работе. Переоценка означает, что мы временно подавляем чувства, но позже обрабатываем мысли. Когда мы не возвращаемся — когда подавляем чувства — это подавление.

Подавленные эмоции — это эмоции, которые не обрабатываются и уходят в подсознание. Они часто связаны с травмирующим опытом детства. Если дети переживают травму и им не дают места и внимания для обработки чувств, или если их стыдят или говорят, что они неправильно выражают свои мысли, эмоции становятся хронически подавленными.

Главное, эмоции подавляются, чувства продолжают существовать.

Почему мы подавляем эмоции?

Есть много причин, по которым люди подавляют эмоции. Это может быть попытка избежать сильного или взрывного чувства, которое считается социально неприемлемым, или заменить неприятное чувство более приемлемым. На нас влияют ожидания от других людей в нашей жизни. Тревога и депрессия обычно развиваются из-за нарциссического насилия. Жертвы травмы часто находят прошлый опыт слишком трудным для обработки или им говорят, что они ошибаются.

Эмоциональное подавление или торможение является необходимостью для большинства людей, время от времени; это позволяет нам справиться. Ожидается, например, что люди не будут плакать весь день от грусти на работе. Современное общество требует, чтобы мы подавляли эмоции. Мы должны сдерживать чувства, чтобы действовать, будь то на работе или чтобы выжить в неблагополучной семье. В общественных местах мы должны вести себя уважительно. Злой крик не одобряется, и у большинства людей нет инструментов или уверенности, чтобы выразить гнев по-другому.

Итак, мы подавляем эмоции, чтобы справиться с ситуацией, чтобы приспособиться, потому что нам так говорят, чтобы выжить, потому что нам стыдно или потому что травма слишком болезненна, чтобы ее пережить.

Что происходит с подавленными эмоциями?

Хорошо известно, что подавление эмоций оказывает физиологическое воздействие на организм. Большую часть времени это кратковременно и не вызывает длительных проблем. Но в долгосрочной перспективе постоянное подавление эмоций может иметь пагубные физические и психологические последствия.

Если вам когда-либо делали глубокий массаж тканей, вы знаете, как стресс может проявляться в напряжении мышц. Подавленные эмоции остаются в теле. Последствия подавленных эмоций включают тревогу, депрессию и другие заболевания, связанные со стрессом. Такое подавление может привести к злоупотреблению алкоголем и психоактивными веществами. (Подробнее о связи между детской травмой и зависимостью читайте здесь.)

Люди часто подавляют то, что они считают «негативными» эмоциями, чтобы избежать стресса. Но постоянное эмоциональное подавление требует усилий, и в конце концов эти «усилия» могут сказаться. Это усилие увеличивает активность симпатической нервной системы, что может иметь нездоровые последствия.

Исследования показывают, что подавление эмоций может сделать людей более агрессивными. ⁵ Исследования также показывают, что усилие подавления негативных эмоций имеет немедленные и отсроченные последствия для реактивности сердечно-сосудистой системы, вызванной стрессом. ⁶

Доказательства связи между эмоциональным подавлением и смертностью впервые появились в югославском когортном исследовании, проведенном в 1970 г. Grossart-Maticeck. ⁷ Длительная безнадежность была независимо связана с раком, а гнев — с сердечными заболеваниями.

Другое исследование подавления эмоций и риска смертности в течение 12 лет наблюдения показало, что подавление эмоций может быть связано с риском ранней смерти, включая смерть от рака. ⁸

Сильные эмоции, такие как ревность, страх, гнев, чувство вины или раскаяние, если их подавить, могут иметь серьезные последствия.

Путь к выздоровлению в CALDA

Любой человек может достичь точки в своей жизни, когда кажется, что он больше не может продолжать или сталкивается с большими проблемами. Травматические детские переживания, потери, разлуки, психологическое или физическое насилие, а также хронический стресс могут быть причинами развития страхов, депрессии, эмоционального выгорания, зависимостей или расстройств пищевого поведения. Это может привести к нарушениям сна, воспоминаниям, проблемам с весом и серьезным рискам для здоровья. Поскольку стыд, чувство вины и беспомощность трудно переносить, для подавления болезненных эмоций и мыслей часто используются вызывающие привыкание вещества, такие как алкоголь, таблетки и наркотики.

Наше предложение предназначено для тех, кто ищет частную, индивидуальную программу реабилитации в роскошной и эксклюзивной обстановке. Мы предлагаем самую современную и ультрасовременную медицину в сочетании с первоклассным гостиничным сервисом и максимальной осмотрительностью для преодоления травм и повышения устойчивости.

Наши клиенты являются самостоятельными плательщиками, что является основой для обеспечения полной конфиденциальности и конфиденциальности. Если вы хотите узнать больше, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Справочные источники

1. Мартин М. Дж. Ноябрь 1978 г. Психосоматика, Том 19, выпуск 11, страницы 697–70. Психосоматическая медицина: Краткая история
2. Издательство Гарвардского здравоохранения. 6 июля 2020 г. Понимание реакции на стресс
3. Коуэн А.С. и Кельтнер Д. 2017. PNAS, 19 сентября 2017 г., стр. 114 (38). Самоотчет фиксирует 27 различных категорий эмоций, соединенных непрерывными градиентами
4. Llewellyn N et al. Август 2013. Эмоции. Переоценка и подавление опосредуют вклад регуляторного фокуса в тревогу у здоровых взрослых.
5. Science Daily. 24 марта 2011. Психологи находят значение агрессии: сцена из «Монти Пайтона» помогает исследованию
6. Quartana P и Burns J. Сентябрь 2010 г. Подавление эмоций влияет на реакцию сердечно-сосудистой системы на первоначальные и последующие лабораторные стрессоры
7. Grossart-Maticek R et al. Журнал психосоматических исследований. 1985;29(2):167-76, Психосоциальные факторы как сильные предикторы смертности от рака, ишемической болезни сердца и инсульта: югославское проспективное исследование
8. Чепмен Б. П. и др. Дж. Психосом Рез. Октябрь 2013 Октябрь; 75(4): 381–385. Подавление эмоций и риск смертности в течение 12 лет наблюдения

Как регулировать свои эмоции, не подавляя их

Эмоциональный интеллект (EQ) — ключевой показатель психического здоровья. Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать и умело реагировать на эмоции других. Регулирование эмоций, особенно больших и трудных, требует осторожности и практики. EQ — это не то, что естественно есть у каждого, но его можно изучить и подпитывать с помощью стратегий, основанных на исследованиях, многие из которых включают в себя элемент внимательности.

Но предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Подавление эмоций, например, состоит из «подавления внешних признаков ваших внутренних чувств». Профессионалов, работающих в условиях высокого стресса (врачей, полицейских, военных), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоциональной регуляции, несмотря на многочисленные исследования, доказывающие обратное. Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию, как физическому, так и психологическому. Эмоциональное подавление (неподвижность верхней губы или «всасывание») может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание. Другими словами, подавление не избавляет вас от эмоций, они просто остаются внутри вас, вызывая еще большую боль.

Как регулировать, а не подавлять свои эмоции

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Когда дело доходит до управления сложными эмоциями, большинство людей реагируют двумя способами: они проявляют или подавляют. Если вы действуете с сильной эмоцией, такой как гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в ваших отношениях, вашей работе и даже в вашей игре. Волновые эффекты отыгрыша обычно вызывают больше гнева вокруг вас, что приводит к большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.

Многие люди не знают, что есть еще один способ регулировать наши эмоции: чувствовать чувства в реальном времени.

На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, меняющимся по форме и интенсивности, как морские волны. Их природа заключается в том, чтобы возникать и исчезать довольно быстро, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.

К сожалению (и по иронии судьбы), попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усиленным размышлениям и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать. У любого, кто делал глубокий массаж мышц, есть эмпирические доказательства того, как тело удерживает подавленные чувства. Подавление удерживается в организме и создает множество побочных эффектов, включая беспокойство, депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.

Как осознанность помогает вам чувствовать свои эмоции в режиме реального времени

Исследования в области регулирования эмоций показывают, что вмешательства, основанные на осознанности (MBI), могут быть полезными. Мне выпала честь преподавать адаптации программы «Эмоциональный баланс, основанный на осознанности» (MBEB) для врачей, полицейских и элитных военных (Объединенное командование специальных операций). В каждом случае эти высококвалифицированные специалисты получают четкие инструкции либо подавлять, отрицать или разделять свои вызывающие эмоции, чтобы эффективно выполнять работу, связанную с высоким уровнем стресса — работу, связанную со значительным воздействием страданий, которые могут вызвать сильные эмоции. Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «выключать» свои чувства как на работе, так и дома.

• Узнать MBEB

  Впервые программа MBEB, основанная на фактических данных, будет предлагаться в прямом эфире в режиме онлайн с 13 февраля 2020 года. Вы можете изучить ряд практик, основанных на осознанности, чтобы улучшить свое понимание и регулирование сложных эмоций, таких как страх и гнев, и культивируйте полезные эмоции, такие как доброта, прощение и сострадание.

В то же время представители этих профессий сообщают об одном из самых высоких показателей как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учили справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют столь высокую степень клинического дистресса.

Мы столкнулись с кучей скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным, подверженным стрессу профессионалам «просто чувствовать свои эмоции в режиме реального времени». Не было никакого способа убедить их, кроме как пригласить их проверить это в «лаборатории» их собственной жизни. Как ни странно, отчеты «зеленых беретов», полицейских-детективов-ветеранов и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что самое удивительное для них, повышение производительности труда.

MBEB сочетает в себе проверенные методы тренировки осознанности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоции, привнося новейшую теорию эмоций, а также кардиотренировки, которые обычно не являются часть МБСР (прощение, сострадание, доброта). Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно меняющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.