Поймать момент засыпания: Почему мы не помним как засыпаем? / Хабр

Содержание

Почему мы не помним как засыпаем? / Хабр

Когда-то в попытках сделать доступный бионический протез я узнал, что мозг это не просто «комок проводов». Оказывается, что общение между нейронами происходит не электрическими импульсами, а с помощью химии — так называемых нейромедиаторов. Электрический импульс идет по аксону (который может достигать длины в несколько метров), а дальше этот импульс по очень непростому механизму преобразуется в один из нужных нейромедиаторов, чтобы передать определенную информацию и её амплитуду другой нервной клетке.

Меня удивил не сам факт существования такого механизма, а то, что он происходит в нашем мозгу. То есть, помимо сложного взаимодействия электрических импульсов между нервными клетками — везде присутствует химическая составляющая, которая может вносить свои коррективы.

Далее я отвечу на вопрос из названия статьи, но предупреждаю, что это лично мои суждения и основаны на пережитом опыте. Они в коем случае не претендуют на настоящий научный подход. Если ответ нужен быстрее — начните с заголовка «Ассистент и режиссер».

Мозг не один

Мозг отличается от электронной вычислительной машины не только химией. Пока что только биологический мозг помимо выполнения функции регулирования процессов в организме (как операционная система компьютера) является ещё и Пользователем своих же «вычислительных мощностей».

Условно

наш мозг разделить на три элемента:

Мозг как есть, то есть орган (как компьютер с чистой памятью)
Операционная система (набор инструкций, который мозг получает ещё до рождения и может их дополнять, а некоторые даже переписывать)
Пользователь (личность, сознание, как угодно). Именно для него нужны нужны первые два элемента

Как мы знаем, если у мозга появляется больше одного Пользователя — это очень плохой признак. Но что, если с Пользователем может общаться и Операционная система? Только не как полноценная личность, а всего лишь как умный

ассистент, который не делает никаких умозаключений.

Он пытается предугадать Ваши действия или предпочтения, чтобы быстрее выполнить запросы. Это может звучать всего лишь как тема для общения в кругу философов, вот только в одном процессе умный ассистент проявляет себя очень явно.

Сновидение

Точного ответа для чего нужно именно сновидение (а не сон) нет. Очевидно, сны видят не только люди, но и множество других животных. Я даже не собираюсь поднимать вопрос почему сновидение вообще существует, для нас сейчас важно как. Причём я затрону лишь маленькие части этого процесса, которые лежат на поверхности.

В детстве я спрашивал родителей — почему мы не помним как засыпаем? Именно тот момент между плавным переходим в сон, когда человек ещё в сознании, но уже начинает видеть какие-нибудь силуэты, и тем, когда идёт полноценное сновидение с разнообразным сюжетом и ощущениями. Человек не понимает, что с текущего момента он спит, а все остальное — нереальное представление, в котором он либо активный участник, либо просто наблюдатель.

Правда бывают моменты, когда получается осознать нереальность происходящего и даже понять, что это действительно сон. Можно даже попытаться изменить сюжет, взять сновидение под контроль. Но очень легко снова забыть, что Вы во сне. Почему?

Скрытный механизм

Кто-то не хочет, чтобы Вы осознавали себя во сне. Он не хочет смешивать нереальность с Вашей настоящей жизнью. Этот кто-то даже не позволяет запоминать сны целиком, а только отрезки разной длины (иногда довольно большие). Очень часто бывает, что человек не помнит вообще ничего из того, что снилось месяцами. А иногда наоборот, сны бывают навязчивыми, одинаковыми. Люди желают от них избавиться и не могут. Но если человек психически здоров, то когда он просыпается понимает, что ему снился сон и сейчас он

точно

не спит. Даже если это был невероятно реалистичный сон, даже если этот сон был пережитым моментом из жизни — когда человек просыпается, ему ясно, что сон закончился и началась реальность. Но он всё равно не помнит в какой момент начался сон.

Гипнотический толчок

Очень много научных статей и исследований о том, что «сновидения тяжело переходят в долговременную память, и поэтому мы помним только то, что всё-таки успело сохраниться» и т.д. Но никто не берётся уверенно сказать для чего так сделано. Я тоже не берусь. Но когда я постарел, со мной часто стал происходить эффект, называемый гипнотический толчок. В одном медицинском сериале было сказано, что этим толчком организм пытается привести себя в сознание, потому что во время засыпания падают метаболические процессы и организм ошибочно считает, что он умирает. Чтобы иметь возможность себя спасти — он толчком будит сознание для принятия хоть каких-то действий.

Ассистент и режиссер

Однажды засыпая, когда я уже начинал видеть сон, меня толкнула моя же нога. Так было уже много раз, но этот был необычным. Из-за толчка мне запомнилось не только начало сновидения, а даже то, как я в него попал. И ещё важнее: почему я поверил этому сну и не мог отличить его от реальности. Оказалось, всему виной фейковые воспоминания!

Когда я попал в сон, я был на улице. Ещё буквально вырисовывалось соседнее здание. Во сне я был не собой, а каким-то другим человеком. Гораздо старше, в светлом пальто, наподобие того, что носили детективы в сериалах 80-х. Но я не думал о том, кто я, я просто это «помнил»… Я помнил предысторию своей несуществующей жизни! Даже какое-то имя. В этот момент меня толкнула моя нога из реальной жизни и я проснулся. Улица стала пропадать прямо перед глазами. Поскольку толчок попал в тот момент, когда я «вспоминал», что же мне нужно сделать, я случайно запомнил и часть этих фейковых воспоминаний (скорее, просто их присутствие).

Тут я понял почему так легко поверить в то, что всё происходящее во сне — это «настоящее». Почему даже если вспомнить, что сон — это сон, легко об этом забыть. Ассистент подкидывает новые ненастоящие воспоминания. Причем так, чтобы можно было поверить в реальность происходящего, насколько бы абсурдны они не были. Ассистент живет вместе с нами, он знает все наши предпочтения и возможные реакции, поэтому он без труда подкидывает новые сюжеты, не забыв об их предыстории. Именно поэтому сон нам кажется полноценным. Даже если во сне Вы «внезапно» оказываетесь в неизвестном месте, например в очень темной и страшной комнате, а единственный источник света — это тусклая лампа на потолке. Ассистент даст Вам такой набор воспоминаний, чтобы Вы поверили в

реальность происходящего и могли даже помнить то, что Вы не помните как оказались в темной комнате. Даже Ваше смятение и незнание — это часть предыстории. Вы пытаетесь разобраться в ненастоящих воспоминаниях, не дойдя до реальности. Конечно, если Ассистент справился не очень хорошо, Вы можете вспомнить, что до этих фейковых воспоминаний Вы лежали в кровати. Когда такое происходило у меня — я просыпался. Картинка распадалась, причем с треском, а это не то, что нужно Ассистенту.

Так зачем всё это нужно?

Для какой-то цели, нашей Операционной системе нужно, чтобы Пользователь в сновидениях переживал настоящие эмоции.

Но также важно, чтобы после того, как Пользователь придёт в сознание — он понял, что он проснулся и находится в реальности. Полагаю, поэтому сновидение чаще всего полностью не запоминается. Это сделано специально, чтобы в реальной жизни человек опирался на жизненный опыт, а не на то, что ему приснилось. И ещё важнее, чтобы человек ни в коем случае не запомнил фэйковые воспоминания, которые делают сновидения временно реальными. За фейковыми воспоминаниями Операционная система следит особенно серьезно и уничтожает их в первую очередь. Сновидения уничтожаются из «оперативной памяти» с меньшим приоритетом, поскольку без фейковых воспоминаний в реальной жизни легко понять, что Вам снился сон. Именно из-за приоритетности уничтожения фейковых воспоминаний — Вы не помните начало сна. Пережитые эмоции часто почти не затираются, они остаются с Вами как возможный инструмент, который поможет Вам в реальной жизни. Например, Вам во сне приснилась утрата, Вы были сильно огорчены и даже в отчаянии.

Но когда Вы проснетесь, обычно, точный сюжет потерян, но эмоции ещё живут с Вами. Поэтому, если что-то неприятное произойдет в реальной жизни — Ассистент уже сделал Вам небольшую эмоциональную подготовку и Вы можете пережить это событие легче.

Какие выводы и как дальше жить?

Получается, фейковые воспоминания — это то, без чего мы просто не можем жить. Они часть нашего здорового образа жизни, залог хорошего сна. Но если Ассистент делает их для нашего здоровья, значит мы можем воспользоваться такими же механизмами и использовать их скажем, для обучения.

Но всё не так просто. Мозговые процессы, это не то, с чем можно безоблачно экспериментировать. В реальной жизни даже обычным разговором можно убедить человека вспомнить то, чего на самом деле никогда не было. И тем более надо придержать желание прикрепить электроды к мозгу и накачать его фильмами, эмоциями, знаниями. Однако, биологическое существование процесса фейковых воспоминаний даёт серьезное основание полагать то, что закачать в мозг воспоминания теоретически возможно.

Как я научилась быстро засыпать, или Как приручить Здоровый сон

Когда мне было около 6 лет, как-то перед сном я увидела мультфильм, в котором мальчик ложится спать и вешает на стульчик свою одежду. Когда он засыпает, его одежда улетает. Утром, перед тем, как мальчику проснуться, одежда прилетает обратно. И в мои 6 лет мне очень захотелось увидеть, как ночью летает моя одежда. Рассудив, что поймать такой момент утром сложнее, поскольку нужно успеть проснуться хотя бы за секунду «до», а так как одежда, судя по всему, очень точно знает, когда я проснусь, это сделать трудно. А вот подсмотреть за этим действием вечером мне казалось вполне реальным. В этот вечер, а также много последующих, я тщательно пыталась поймать момент засыпания, чтобы хотя бы на секундочку его продлить, тем самым обманув хитрую одежду.

Одежду подкараулить мне так и не удалось, но через какое-то время я поймала интересное состояние, которое можно описать как что-то среднее между сном и явью. Характеризуется это состояние некой ватностью тела, отсутствием желания двигаться или говорить и, при этом, наличием связи с внешним миром. Вы все слышите. Если не закрыли глаза, то видите. Чувствуете запахи и можете анализировать поступление внешней информации. Время в этом состоянии течет как будто в более медленном темпе. Состояние само по себе мне показалось интересным.

Теперь, ложась спать, я уже довольно быстро попадала в это состояние и наблюдала за реакциями организма, за деятельностью мозга, за течением времени, все еще не теряя надежды поймать улетающую одежду. И через какое-то время появился вот какой интересный вывод: из этого состояния при необходимости можно легко вернуться к состоянию бодрствования. Но можно и мгновенно уснуть, дав себе простую команду: «Засыпаем!». То есть это переходное состояние легко под управлением головного мозга может быть переведено в один из форматов: бодрствование или сон.

Я до сих пор не знаю, улетает ли ночью куда-то моя одежда, но, благодаря детскому мультфильму, засыпаю теперь очень быстро.

Тезис на проверку:

Переходом от состояния бодрствования к состоянию сна можно осознанно управлять.

Как это проверять:

1. После того, как вы легли в кровать, приняли удобное положение и расслабились, поставьте себе задачу отследить момент перехода в состояние сна. Ищите ответ на следующие вопросы:

Какие ощущения испытывает ваш организм при приближении сна?
Как изменяется пульс?
Как изменяется частота дыхания?
Как работают органы чувств?
Как работает мозг?
Как ощущается течение времени?

2. Когда такое состояние вам удастся отследить, поэкспериментируйте с ним. Дайте себе команду вернуться к бодрствованию. После этого, вспоминая и вызывая нужные ощущения, потренируйтесь осознано переходить в это предсонное состояние. И на заключительном этапе учитесь давать команду мозгу отключаться и переходить в состояние сна.

Хочу сказать, что даже если поймать нужное состояние так и не удастся, это отличный способ избавиться от внутреннего диалога, который очень сильно тормозит наступление сна, и от которого как правило очень не просто избавиться.

Куда девать идеологический протест?

Несмотря на то, что быстро засыпать я научилась еще в детстве, идеологический протест раннему засыпанию жил со мной еще очень долго. Только около 3,5 лет назад мы с ним наконец смогли расстаться. А произошло это по очень простой причине: я родила первого ребенка. Работа, дом, ребенок, активный образ жизни, бесконечные проекты… Вечером, когда ребенок засыпал, я молниеносно завершала самые необходимые дела, и едва добравшись до подушки блаженно засыпала. Екатерина просыпалась для моей прежней жизни несказанно рано: в 5-6 утра. Поэтому мне было не до идеологического протеста. И он, обиженный отсутствием внимания с моей стороны, безвозвратно ушел.

Как же бороться с ним, если детей нет? Есть ли шансы?!

Есть. Дело не в наличии или отсутствии детей. Дело в том, что с появлением дочери мой день стал вдвое насыщенней. Для того, чтобы все успевать, пришлось оптимизировать свое время, научиться быстрее и эффективнее отдыхать, научиться экономить этот ценный ресурс и не тратить его напрасно. Список выполняемых мной за день дел увеличился в двое, если не втрое. Жизнь вышла на другой скоростной уровень. И каждый вечер, ложась в кровать, я понимала, что после такого высокоскоростного дня мой организм нуждается в полноценном отдыхе.

Отследите, куда уходит время в течение дня (упражнение дистанции «Учет времени»).
Оптимизируйте время (такое упражнение тоже есть в дистанции).
Планируйте свой день очень насыщенным (упражнение «Дела дня»).
Грамотно планируйте свой отдых (упражнение «Бодрый отдых»).
Живите на большой скорости (упражнения дистанции «Холерик», «Ускорение»).

Не жалейте себя! Наш организм создан для того, чтобы работать! В конце насыщенного дня, когда организм действительно работал, идеологический вопрос о необходимости здорового сна отпадет сам собой!

Как привести себя в нужное время в горизонтальное положение

С моей точки зрения этот вопрос самый простой: нужно просто взять — и лечь. Что может этому помочь:

Планирование дел дня.
Планирование раннего подъема.
Насыщенный день.

Дополнительные моменты, которые помогут освоить здоровый сон

Постелите приятное чистое постельное белье, которое очень нравится.
Проветрите помещение перед сном, а по возможности спите с открытой форточкой.
Примите теплую ванну или душ.
Выпейте мягкий теплый напиток — кружку теплого молока с медом, мятный или ромашковый чай.
Найдите и подберите для себя методику, которая поможет избавиться перед сном от мысленных диалогов и монологов.

Подробнее о том, что помогает засыпать, в статье «Как побороть бессоницу».

Хороших снов!

Как работает состояние между бодрствованием и сном

Гипнагогия — это переходное состояние сознания между бодрствованием и сном. Это противоположно гипнопомпии, переходному состоянию, которое возникает перед тем, как вы проснетесь.

Во время гипнагогии часто возникают непроизвольные и воображаемые переживания. Их называют гипнагогическими галлюцинациями. До 70 процентов людей испытывают эти галлюцинации, которые могут проявляться в виде образов, звуков или даже ощущения движения.

Мышечные подергивания, сонный паралич и осознанные сновидения также обычны во время гипнагогической фазы.

Давайте разберем науку, лежащую в основе гипнагогии, рассмотрим, что вы можете испытывать во время этого состояния, и посмотрим, почему некоторые из самых известных мыслителей мира пытались его вызвать.

Нейроны в вашем мозгу общаются друг с другом посредством всплесков электрической активности. Эта электрическая активность может быть измерена волнами с помощью машины, называемой электроэнцефалограммой (ЭЭГ).

ЭЭГ может измерять пять типов мозговых волн. Эти волны называются от самых медленных до самых быстрых:

дельта-волны
тета-волны
альфа-волны
бета-волны
гамма-волны

Когда вы бодрствуете, ваш мозг производит альфа- и бета-волны, которые можно измерить. преобладают бета-волны. Как только вы становитесь сонным, альфа-волны берут верх.

Первая стадия — самая легкая форма сна и обычно длится от 1 до 5 минут. На этом этапе альфа-волны падают до менее чем 50 процентов от общего числа мозговых волн, и исследователи могут наблюдать рябь более медленных тета-волн.

Гипнагогия возникает в переходный период бодрствования ко сну, когда альфа-волны уменьшаются, но вы еще не достигли первой стадии сна.

В этот период ваше ощущение «здесь» и «сейчас» переходит из реального мира в мир сновидений. Когда это происходит, люди обычно испытывают:

галлюцинации
осознанные сновидения
подергивания тела
сонный паралич

Ниже мы подробно обсудим каждый из этих переживаний.

Во время гипнагогии вы начинаете терять связь с реальностью, поскольку ваше тело готовится ко сну. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных эффектов, которые вы можете испытать.

Гипнагогические галлюцинации

Французский психиатр Жюль-Габриэль-Франсуа Байарже впервые описал гипнагогические галлюцинации в 1840-х годах.

Гипнагогические галлюцинации — это воображаемые события, которые кажутся реальными, когда вы находитесь на пороге засыпания. Обычно эти галлюцинации зрительные, слуховые или тактильные. Однако они также могут задействовать другие ваши чувства и ощущения движения.

Они чаще всего возникают у молодых людей и подростков и становятся менее распространенными с возрастом. Женщины чаще испытывают эти галлюцинации, чем мужчины.

It’s not clear what causes these hallucinations, but some risk factors include:

alcohol or recreational drug use
insomnia
stress and anxiety
narcolepsy
bipolar disorder
depression

Visual hallucinations

In примерно в 86 процентах случаев гипнагогические галлюцинации связаны со зрительными раздражителями. Вот некоторые из способов проявления зрительных галлюцинаций:

калейдоскопы меняющихся цветов
появление случайных геометрических узоров
мигающие огни
изображения людей, животных или лиц

Слуховые галлюцинации

От 8 до 34 процентов галлюцинаций сопровождаются галлюцинациями. Эти звуки могут варьироваться от слабых шумов до громких ударов или ударов. Некоторые из форм, в которых они могут появляться, включают:

голоса или слова
музыка
телефонный звонок
Звуки дверной звонки
Ваше имя

Другие галлюцинации

Примерно в 25-44 процентах случаев люди сообщают о чувствах:

Невесомость
Полет
Фол.

Эффект тетриса

Эффект тетриса — это явление, при котором навязчивые образы или мысли появляются в вашей голове после выполнения повторяющихся действий. Оно происходит от названия видеоигры Tetris.

Считается, что видеоигры, такие как тетрис, активируют зрительно-моторные процессы в вашем мозгу, отвечающие за координацию движения и зрительного восприятия. Активация этих процессов может привести к гипнагогическим галлюцинациям, когда перед засыпанием вы видите фигуры из видеоигры.

Эффект тетриса не ограничивается видеоиграми. Некоторые люди утверждают, что у них возникают тактильные гипнагогические галлюцинации ощущения камней в руках после длительных периодов лазания.

Гипногогические придурки

Гипнагогические подергивания — это внезапные сокращения мышц, возникающие при засыпании. Они приводят к внезапным и сильным сокращениям ваших мышц, которые могут резко вас разбудить.

Эти подергивания очень распространены и не являются признаком заболевания. Считается, что они затрагивают от 60 до 70 процентов людей.

Сонный паралич

Сонный паралич — это ощущение бодрствования, но невозможности пошевелить мышцами. Часто возникает вместе с гипнагогическими галлюцинациями у людей с нарколепсией.

Хотя паралич сна может быть пугающим, симптомы обычно проходят в течение нескольких минут без каких-либо последствий для здоровья.

Осознанные сны

Осознанные сны возникают, когда вы понимаете, что спите, и можете контролировать сон или сюжетную линию. Некоторые люди целенаправленно пробуют осознанные сновидения, чтобы стимулировать творчество.

Некоторые люди пытались вызвать гипнагогию как путь к творчеству. Писатель Франц Кафка, например, испытывал гипнагогические галлюцинации, подобные сновидениям, когда писал в бессонном состоянии.

Некоторые из самых умных умов мира использовали гипнагогию, чтобы задействовать свои творческие способности. Томас Эдисон, Эдгар Аллан По и Сальвадор Дали дремали со стальным мячом в руках, чтобы проснуться, когда мяч упадет на пол.

Исследователи из Медиа-лаборатории Массачусетского технологического института разработали устройство, которое они назвали Дормио, более совершенный способ выполнения той же техники.

Во время гипнагогии люди все еще могут слышать звуки, даже если они не полностью в сознании. Dormio отслеживает стадии сна, чтобы расшифровать, когда люди находятся в гипнагогии, а затем предоставляет звуковые стимулы, чтобы не дать им погрузиться в более глубокий сон.

Гипнагогия — это переход между бодрствованием и сном. Во время этого состояния часто возникают зрительные, звуковые или другие типы галлюцинаций. Также часто наблюдаются подергивания мышц и сонный паралич.

Некоторые люди целенаправленно пытаются вызвать гипнагогию, чтобы стимулировать творчество. Томас Эдисон и Эдгар Аллан По — одни из тех, кто использовал эту технику.

Как работает состояние между бодрствованием и сном

Мышечные подергивания, сонный паралич и осознанные сновидения также обычны во время гипнагогической фазы.

Нейроны в вашем мозгу общаются друг с другом с помощью всплесков электрической активности. Эта электрическая активность может быть измерена волнами с помощью машины, называемой электроэнцефалограммой (ЭЭГ).

ЭЭГ может измерять пять типов мозговых волн. Эти волны называются от самых медленных до самых быстрых:

дельта-волны
тета-волны
альфа-волны
бета-волны
гамма-волны

Гипнагогия возникает в переходный период бодрствования ко сну, когда альфа-волны снижаются, но вы еще не достигли первой стадии сна.

галлюцинации
осознанные сновидения
подергивания тела
сонный паралич

Ниже мы подробно обсудим каждый из этих переживаний.