Начнем с Нового года: 5 полезных привычек, которые помогут вам оставаться здоровым
- Здоровье
В Новый год принято загадывать желания и строить планы. Самое лучшее, что вы можете для себя сделать, — начать жить по новым правилам, а вредные привычки оставить в старом году.
24 декабря 20222
- Источник:
- unsplash.com
Первый месяц года традиционно связан с надеждами, желаниями, обещаниями самому себе. Переедание, алкоголь, малоподвижный образ жизни — все это не помогает укрепить здоровье. После большого количества праздничных дней организм испытывает усталость. Чтобы помочь ему восстановиться, важно соблюдать простые рекомендации и переходить на новые жизненные привычки.
Почему это так полезно и какие из простых, доступных и позитивных правил стоит взять с собой в 2023 год, «Доктору Питеру» рассказала терапевт, специалист клиники «Будь Здоров» в Сочи Ирина Красикова.
Плохое оставьте в уходящем году
Чтобы дать место новым привычкам, отличной традицией может стать расставание с вредными привычками в уходящем году. Пусть даже не со всеми, но хотя бы самыми пагубными. Откажитесь от сигарет, даже электронных, перестаньте принимать большие дозы алкоголя — это уже огромный вклад в копилку здоровья.
Почему так важен отказ от вредных привычек? Не секрет, что они пагубно влияют на весь организм в целом, приводя к кардиологическим болезням, болезням дыхательных путей, снижению иммунитета и другим. Так что одним из лучших обещаний, пожалуй, которое можно дать себе в новом году, будет отказ от курения и алкоголя. Организм скажет спасибо, наладив все жизненные процессы, восстановив работу поджелудочной железы, печени, почек, нервной системы.
Если отказаться от фастфуда — эффект будет еще заметнее. И на место старых негативных привычек можно поставить новые, здоровые.
Читайте также
Вода, вода — весь день вода
Очень важно поддерживать водный баланс.
Организм теряет жидкость вместе с мочой, калом, дыханием, потом, слезами. Обычная чистая питьевая вода восполнит эти потери, а также улучшит пищеварение, выведет токсины из организма, поможет усвоиться полезным веществам, которые вы получаете с привычной пищей.
Чтобы разнообразить вкус воды, которую многие не любят, можно добавлять в нее сок лимона, мандарина, огурец, мяту. Полезно выпивать стакан воды натощак для запуска активной работы пищеварительной системы. В среднем в сутки нужно выпивать 1,5–2 л воды. Вместо чая и кофе лучше употреблять травяные отвары и имбирный чай.
Правильное питание: банально, но актуально
За праздники мы позволяем себе лишнего, и зачастую к талии и другим проблемным местам «прилипает» пара лишних килограммов. Но следить за своим весом — еще одна полезная привычка, тесно связанная с питанием.
Если после праздников резко сесть на жесткую диету, это будет огромным стрессом для организма. Нужно постепенно уменьшать порции, снизить количество потребляемой жирной, жареной, копченой пищи.
Предпочтение отдавайте блюдам, приготовленным на пару, путем тушения, запекания и варки.
Читайте также
Подписка на кулинарный канал
Очень полезным будет введение в рацион овощей и фруктов. Это связано с тем, что клетчатка, содержащаяся в них, способствует быстрому восстановлению и очищению организма. Но одни и те же блюда, если их есть каждый день, быстро приедаются. Подпишитесь на блог о здоровом питании, делитесь рецептами, пробуйте новые, необычные сочетания здоровых продуктов.
Если просмотр передач возбуждает аппетит, чтобы не переедать и очистить кишечник, очень полезно употреблять кисломолочные продукты с низким содержанием жира, такие как кефир, творог, йогурт. Ограничение употребления сахара и соли также благотворно скажется на состоянии сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной систем.
В любой непонятной ситуации — ложись спать
Возьмите за правило отводить себе время на полноценный здоровый сон. Для нашего здоровья очень важно обеспечить полноценный отдых в ночное время, но режим нередко полностью сбивается во время праздников.
Полноценный сон позволяет зарядиться энергией, вывести токсины, освободиться от стресса, привести в норму все процессы в организме. Свои циркадные ритмы желательно начать приводить в порядок за 2-3 дня до выхода на работу.
Читайте также
Движение — жизнь
Необязательно после праздников сразу бежать в зал и нагружать себя упражнениями. Можно помочь себе более приятными и спокойными занятиями. Полезно отказаться от лифта, больше ходить пешком, гулять в парке, играть с детьми в подвижные игры, позволить себе бассейн, йогу, катание на коньках. Постепенно приучайте себя к ежедневной нагрузке хотя бы по полчаса в день.
Формирование этих привычек поможет быстро прийти в форму после изнуряющих новогодних застолий и череды праздников, благодаря чему новый рабочий год начнется с хорошего самочувствия и бодрого настроения.
Автор текста:Алена Парецкая
10 полезных привычек для зубов
Сохранить зубы здоровыми и красивыми надолго — это возможно? Да, отвечают стоматологи, если придерживаться несложных правил, полезных для полости рта.
Что хорошо и полезно для зубов, читайте в статье.
Чистка зубов утром и вечером
Банальная вещь, о которой знает каждый, однако, как часто мы ленимся делать это. Между тем, регулярное очищение зубного налета сохраняет зубы в безопасности, предотвращает развитие воспалительных заболеваний, кариеса, других патологий.
Правильный подбор щетки и пасты
Зубную щетку следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей зубов и десен. Для правильного выбора посоветуйтесь со своим стоматологом. Слишком жесткая щетина и паста с абразивными частичками нанесет вред чувствительным зубам и деснам, приведет к кровоточивости и воспалению. Еще одна полезная привычка для зубов — регулярная замена зубной щетки, нужно покупать новую хотя бы раз в три месяца.
Использование специальных приспособлений
После каждого приема пищи используйте специальные предметы для очистки межзубных промежутков и полости рта: ирригаторы, зубную нить (флосс). Однако стоматологи относят использование зубочисток к вредным привычкам: ей легко повредить десны.
Ополаскиватель для рта
Главная причина регулярной чистки зубов — удаление налета, который является благодатной почвой для размножения кариесогенных и других бактерий. Именно они служат главным фактором развития стоматологических патологий и воспалительных процессов, приводящими к проблемам в полости рта и потере зубов. Каждый раз после еды не всегда есть возможность почистить зубы. Ситуация спасет ополаскиватель для рта, который способен частично заменить щетку и пасту. Приобретите ополаскиватель в небольшой емкости, который удобно носить в сумочке или рюкзаке, и пользуйтесь им после еды, чтобы очистить зубы и освежить дыхание.
Употребление полезных продуктов
Существует не только вредная для зубов пища — сладости, газировки, выпечка и прочие продукты, но и полезная. Например, для поддержания кислотно-щелочного баланса во рту съешьте кусочек сыра перед едой. Он к тому же содержит много кальция, что хорошо для зубов. Употребление яблок, моркови, огурцов, свеклы, одним словом, жестких овощей и фруктов является не менее полезной привычкой для зубов.
Они обеспечивают хороший массаж десен, а зубы очищают от налета. Кроме того, в них содержится масса полезных микроэлементов, витамины В, D, E, С и прочие, кальций, магний, фосфор, йод, серебро и множество других. Овощи также стимулируют отделение слюны, которая омывает полость рта и способствует уменьшению микробов. Полезны для зубов орехи, молочные продукты (сыр, творог, йогурт), зелень.
Ешьте десерты с несладким чаем
Мы знаем, что сладкое вредно для зубов. Но если запивать торты и конфеты несладким чаем, можно значительно снизить негативное воздействие сладостей. Чай смывает сахар с эмали, не давая бактериям размножаться. Такая вот хорошая привычка для зубов — запивать десерты несладкими напитками. Опять же, речь идет о разумном потреблении, а не о десяти кружках чая и паре килограммов конфет в день.
Пейте чистую воду
Помимо того, что это вообще полезно для организма (разумеется, в рекомендуемых пределах), но обезвоживание к тому же приводит к недостаточному слюноотделению.
А ведь именно слюна омывает полость рта, помогают очищать зубы от налета. Пить чистую полу — полезная привычка во всех аспектах.
Избегайте перепадов температуры
Употребление в пищу сначала холодных продуктов, а следом за ними горячих, или наоборот, негативно сказывается на состоянии эмали. На ней появляются трещинки, в которые моментально проникают вредоносные бактерии. Для сохранения здоровья зубов не следует одновременно употреблять продукты и напитки разной температуры. Например, столь любимое многом кофе с мороженым отнюдь не является полезной привычкой для зубов.
Регулярно посещайте стоматолога
Обязательным является посещение стоматолога минимум раз в полгода для профилактического осмотра. Врач сможет заметить изменения, свидетельствующие о начале патологии. Например, кариес на начальной стадии (мелового пятна) совершенно незаметен, но специалист обнаружит его с помощью инструментов и назначит своевременное лечение. Многих заболеваний можно было бы избежать, если диагностировать их в самом начале.
Гигиеническая чистка зубов
Обязательная процедура для каждого — гигиеническая чистка зубов с помощью ультразвука и абразивной пасты. Таким образом, удаляется зубной камень, в котором размножаются бактерии, очищаются межзубные промежутки, а зубы становятся светлее на 2-3 тона. Особенно эта рекомендация касается любителей чая и кофе, а также курильщиков, чьи зубы страдают сильнее от темного налета. После профессиональной чистки стоматолог также проведет реминерализующую терапию: обработает зубы составом, содержащим полезные элементы: кальций, фтор, фосфаты и другие. Они укрепляют эмаль и препятствуют образованию налета, что хорошо для зубов. Такая ремотерапия является к тому же отличной профилактикой кариеса.
Перечисленные рекомендации выполнять совсем несложно главное, делать это регулярно, возвести в привычку, и тогда вы сохраните здоровье зубов на долгое время.
Магазин чистых и веганских продуктов по уходу за кожей
Мультикорректирующее средство, делающее кожу лица более сияющей и молодой
Бестселлер
Rest + Reset Mask & Moisturizer
Клинически доказано, что она восстанавливает сухую кожу, делая ее более молодой в течение ночи
Бестселлер
Water Jelly Dew Cream
увлажняющий гель-крем с гиалуроновой кислотой, который делает кожу более мягкой и гладкой
бестселлер
Glow On Oil Exfoliator
удаляет загрязнения, прочищает поры и придает коже сияющий вид.
Энзимная маска Glow On Enzyme Mask
Мгновенно уменьшает тусклость, темные пятна и обесцвечивание
Align Candle
бодрящая фруктово-цветочная зеленая свеча
Bright Awake Eye Cream
Клинически доказано, что он мгновенно уменьшает темные круги и мешки под глазами
бестселлер
Питательный лечебный бальзам Butter Together
Мгновенно восстанавливает, успокаивает и увлажняет губы, делая их более мягкими и пухлыми
Catch Flights, Not Feelings
Сыворотка для защиты от загрязнений, мгновенно осветляющая и увлажняющая кожу
Отшелушивающий тоник Texture Magic
Клинически доказано, что он сужает поры, улучшает текстуру и осветляет кожу в течение ночи
Rise парфюмированная вода
Бодрящая смесь сочных фруктов и приземляющего мускуса
Ignite Eau de Parfum
бодрящий цитрусовый аромат с оттенками теплого мускуса
Align Eau de Parfum
Бодрящий фруктово-цветочный аромат со свежим зеленым оттенком
Exhale Eau de Parfum
водная цветочная смесь, успокаивающая и успокаивающая чувства
Мицеллярный гель Clean Scene
смывает макияж, грязь, жир и загрязнения, не сдирая кожу
Мицеллярный гель Mini Clean Scene
смывает макияж, грязь, жир и загрязнения, не сдирая кожу
Сыворотка-масло Mini Glow Potion
комплексное корректирующее средство, делающее кожу более сияющей и молодой
Отшелушивающий тоник Mini Texture Magic
Клинически доказано, что он сужает поры, улучшает текстуру и осветляет кожу в течение ночиMini Water Jelly Dew Cream
увлажняющий гель-крем с гиалуроновой кислотой, делающий кожу более мягкой и гладкой
Day & Night Essentials
основные средства для улучшения цвета лица, которые действуют днем и ночью
магазин сейчас
— 59 долларов США.
The Lifesaver Kit
Набор из 4 предметов для смягчения, увлажнения и защиты кожи
магазин сейчас — 145,00 долларов США
Коллекция Rescue Me
Набор из 6 предметов для максимального увлажнения и сияния
магазин сейчас — 195,00 долларов США
Align Travel Spray
бодрящий фруктово-цветочный аромат с нотками свежей зелени
Exhale Travel Spray
водная цветочная смесь, успокаивающая и успокаивающая чувства
Масляная сыворотка Glow Potion — Goodhabit
Бестселлер
$59.00
Конечно, многозадачность — это хорошая привычка, но иметь возможность делать это без ущерба для эффективности? Намного лучше.
Конечно, многозадачность — это хорошая привычка, но иметь возможность делать это без ущерба для эффективности? Намного лучше.
Это быстро впитывающееся трехслойное масло-сыворотка сочетает в себе три продукта в одном обтекаемом флаконе. Смесь, повышающая молодость, насыщает вашу кожу влагой, одновременно стимулируя выработку коллагена и общую упругость, помогая смягчить появление тонких линий и морщин. Сразу же кожа приобретает здоровый, сияющий вид, становится более гладкой и мягкой.
Тщательно подобранная смесь из 15 растительных экстрактов и 6 питательных масел действует синергетически, восстанавливая повреждения, восстанавливая эластичность, уменьшая гиперпигментацию и стимулируя обновление клеток, не закупоривая поры и не вызывая раздражения. Наша технология BLU5 нейтрализует воздействие искусственного синего света на вашу кожу, устраняя существующие повреждения.
93% участников дискуссии согласились, что этот продукт сделал их кожу гладкой.
90% участников дискуссии согласились, что их кожа стала выглядеть и чувствовать себя мягче как сразу, так и со временем.
93% участников дискуссии согласились, что этот продукт сделал их кожу более напитанной.
90% участников дискуссии согласились, что этот продукт помог успокоить их кожу
90% участников дискуссии заметили заметно более здоровый цвет лица.
90% участников дискуссии заметили улучшение текстуры кожи
100% участников дискуссии согласны с тем, что этот продукт не вызывал высыпаний.
*На основе результатов независимой потребительской панели тестирования 35 мужчин и женщин
Встряхните флакон, чтобы объединить слои, затем наносите половину пипетки на чистую сухую кожу два раза в день.
Подходит для всех типов кожи
Активные ингредиенты
ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА: притягивает и удерживает воду, в 1000 раз превышающую ее вес, и удерживает ее в коже для интенсивного и мгновенного увлажнения.
СИНЯЯ СПИРУЛИНА: содержит антиоксиданты, витамины и аминокислоты, которые помогают улучшить тонус кожи, стимулируют обновление клеток и уменьшают воспаление.
ЦВЕТОК ГОЛУБОЙ ПИЖМЫ: богат хамазуленом — мощным соединением, известным своими противовоспалительными свойствами — голубая пижма обладает беспрецедентной способностью успокаивать проблемную кожу, уменьшая покраснение и успокаивая воспаление.
ТЕХНОЛОГИЯ BLU5: сводит к минимуму последствия повреждения синим светом, защищая кожу от будущего воздействия
МАСЛО СЕМЯН ШИПОВНИКА: натуральная форма ретиноевой кислоты, которая помогает восстанавливать повреждения кожи, уменьшать признаки фотостарения, восстанавливать эластичность и улучшать выработку коллагена.
МАСЛО СЕМЯН КАМЕЛИИ: насыщено питательными омега-3, 6 и 9, которые помогают коже удерживать влагу и делают ее более гладкой и эластичной.
КРАСНОЕ МАСЛО СЕМЯН МАЛИНЫ: богатое антиоксидантами масло, которое борется с окислительным стрессом, помогает повысить эластичность кожи, уменьшить появление морщин и способствует регенерации клеток.
Другие ингредиенты
Масло семян Helianthus Annuus (подсолнечника), диметикон, вода/аква, масло семян Simmondsia Chinensis (жожоба), глицерин, эктоин, масло плодов шиповника, масло семян Camellia Oleifera, масло семян Rubus Idaeus (малина), бутиленгликоль, пропандиол , Отдушка/отдушка, экстракт цветов Melia Azadirachta, ацетилглицил бета-аланин, феноксиэтанол, экстракт плодов Coccinia Indica, экстракт листьев Melia Azadirachta, пентиленгликоль, экстракт Corallina Officinalis, экстракт Tanacetum Vulgare, хлорид натрия, гидроксид натрия, экстракт Chondrus Crispus, натрий Гиалуронат, экстракт плодов Solanum Melongena (баклажана), экстракт цветков алоэ барбаденсис, ксантановая камедь, экстракт Eclipta Prostrata, этилгексилглицерин, гидролизованный экстракт Rhodophyceae, линалоол, бензилсалицилат, глицерил каприлат, экстракт корня Curcuma Longa (куркума), цветок Ocimum Basilicum (базилик) / Экстракт листьев, экстракт листьев Ocimum Sanctum, экстракт Arthrospira Platensis, сорбат калия, токоферол, карбонат натрия, экстракт фермента Pseudoalteromonas, масло семян моринги масличной, лимонная кислота, кумарин, лимонен, бензиловый спирт, эвгенол, бензилбензоат, гераниол
Одержимы ингредиентами? Мы чувствуем вас.
Нажмите здесь, чтобы прочитать все, что написано мелким шрифтом об ингредиентах сыворотки Glow Potion Oil Serum.
Оно того стоит!
Если вы думаете об этом — сделайте это! Это стоит каждой копейки. Моя кожа светится.
Обожаю эту сыворотку
Возможно, это мой любимый продукт из этой линии — моя кожа становится намного более напитанной и увлажненной, когда я использую ее.
Небольшое улучшение
Хм, пока не могу сказать, что я заметил значительное улучшение, я уделю ему больше времени. Моя кожа чувствует
менее сухой.
Возраст: 45–54
Тип кожи: сухая
Наконец-то нашел то, что работает
Отличный продукт. Последние несколько лет у меня была очень сухая кожа, и ничего не помогало. Масляная сыворотка с зельем свечения — единственное, что уменьшает мелкие морщинки на моем лбу более чем на несколько часов.