10 ежедневных привычек, которые значительно улучшат жизнь
Не заглядывайте в телефон после пробуждения
Исследование компании IDC показало, что около 80% пользователей смартфонов ежедневно проверяют уведомления на устройстве в течение 15 минут после пробуждения. Однако от этой привычки лучше избавиться. Она приводит к повышению уровня стресса и отвлекает мозг от более важных задач. Более того, вы тратите много сил на то, чтобы реагировать на чужие запросы, а ваш мозг перегружается информацией.
Чтобы избавиться от этой привычки, включите «режим полета» или отключите уведомления на телефоне. Постарайтесь не брать его в руки хотя бы в течение первых 30 минут после пробуждения. Таким образом вы сохраните спокойствие, сосредоточенность и будете держать мысли под контролем.
Медитируйте каждое утро
Утренние медитации улучшают работу мозга и задают тон на день. Их польза уже не раз подтверждалась наукой. Вы научитесь сосредотачивать внимание и контролировать ход мыслей, а также обретете спокойствие и ясность.
Более того, ежедневная практика медитации также позволит увеличить концентрацию внимания на повседневных задачах.
Делайте растяжку каждое утро
Ежедневные упражнения на растяжку помогают развивать гибкость тела. Их можно выполнять после утренних медитаций — понадобится только коврик для йоги или любая другая удобная поверхность. Упражнения можно выбрать по своему предпочтению, главное — дать организму возможность правильно проснуться и дышать.
Учитесь быть благодарным
Как и другие аспекты жизни, способность быть благодарным нужно развивать. Упражнения могут быть разными. Например, можно ежедневно записывать одну вещь, за которую вы были благодарны в этот день. Эта простая привычка позволит вам засыпать в более позитивном настроении.
«Когда я научилась быть благодарной несмотря ни на что, в моей жизни появилось больше возможностей, отношений и даже денег», — Опра Уинфри.
С помощью этого подхода вы не только научитесь ценить небольшие моменты, но и в конце года перед вами будет список из 365 ценных вещей в вашей жизни.
Записывайте мысли и идеи
Можно вести как блог в интернете, так и просто личный дневник. У этого подхода есть множество преимуществ.
- Регулярно записывая свои цели, вы получаете возможность отслеживать и анализировать прогресс.
- Излагая мысли на бумаге, вы обретаете большую осознанность и учитесь контролировать разум и эмоции.
- Писательство помогает лучше запоминать изученную информацию.
Эта привычка поможет повысить продуктивность, самосознание и дисциплинированность.
Читайте также:
Полезные привычки, которые помогут в учебе и саморазвитии
15 полезных привычек, которые пригодятся в 2021 году
9 привычек, которые сделают вас энергичнее
Практикуйте интервальное голодание
Это режим питания, при котором нужно чередовать периоды приема пищи и голодания.
Период голодания длится 16 часов и во время него нельзя есть, но можно пить воду, чай, кофе и другие некалорийные напитки. Приемы пищи нужно ограничить восемью часами в день.
Этот режим питания оказывает положительный эффект на организм.
- Помогает сжигать больше жира и способствует снижению веса.
- Улучшает ясность ума и повышает концентрацию.
- Тренирует силу воли.
Отслеживайте привычки
Чтобы достигать целей, необходима последовательность. И лучший способ ее соблюдать — вести трекер привычек.
«Постоянство — это ключ к достижению и поддержанию динамики», — Даррен Харди.
Обычно для этого используется таблица, которую нужно заполнить списком желаемых привычек. Каждый раз, когда вы соблюдаете поставленную цель, нужно ставить отметку. Главное — не разорвать цепочку. Таким образом можно отслеживать прогресс.
Замедлите темп жизни
Мы привыкли жить в быстром темпе и непрерывно гнаться за счастьем.
Однако такой подход не поможет добиться успеха быстрее. Очень важно научиться слушать свое тело и давать ему заслуженный отдых. Высыпаться и не доводить себя до изнеможения.
Замедлите свой темп жизни. Просыпайтесь раньше, чтобы насладиться плавным началом дня. Совершайте небольшие шаги ежедневно, чтобы достичь поставленных целей. Научитесь радоваться мелочам: пению птиц, времяпрепровождению с друзьями и близкими, красотой заката.
Читайте минимум одну статью в день
Мир переполнен информацией, и чем больше вы узнаете, тем больших результатов достигнете. Прочитывая ежедневно по одной статье или по несколько страниц книги, вы узнаете что-то новое, расширяете кругозор и повышаете креативное мышление.
Пейте достаточное количество воды
Стакан воды утром помогает снизить вес и улучшает умственную работоспособность. Около 60% нашего тела состоит из воды, и эти запасы нужно постоянно восполнять.
Выпивайте стакан воды перед сном и после пробуждения. Это помогает поддерживать водный баланс, выводить токсины и сохранять здоровье кожи.
Двигайтесь ежедневно
Ежедневная физическая активность очень важна. Это могут быть как занятия в зале или дома, так и прогулки на свежем воздухе.
«Заботьтесь о своем теле. Это ваш дом», — Джим Рон.
Выработайте привычку заниматься по 30 минут в день. Спорт не только мгновенно повышает настроение, но и снимает стресс.
Источник.
Фото на обложке: Africa Studio / Shutterstock
15 полезных привычек в питании, которые важны для здоровья
Отсутствие времени, постоянная усталость, неумение готовить, сложность купить определенные продукты – самые частые оправдания, почему не получается перейти на сбалансированное, здоровое питание. Расскажем о пятнадцати привычках, которые требуют минимум усилий, зато позволяют следить за здоровьем легко и в удовольствие.
1. Пить больше воды
Когда хотите изменить пищевые привычки, начните с этой. Про необходимость пить воду говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы, и даже психологи. Давайте ответим на вопрос зачем:
– Запускает обменные процессы, поэтому утро лучше всего начинать со стакана воды комнатной температуры. Она помогает организму проснуться окончательно и подготавливает к приему пищи.
– Дает энергию, снабжая мозг кислородом. Очень часто причина усталости, плохого настроения и головных болей – не повышенные физические или умственные нагрузки, а именно нехватка воды.
– Влияет на кроветворение, разжижая кровь, что ведет к снижению рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
– Помогает бороться с лишним весом или предотвратить его появление. Центры утоления голода и жажды в мозге находятся рядом.
Поэтому, когда возникает желание поесть, лучше сначала выпить воду. Как правило, голод либо пропадает, либо ослабевает, и съедите вы значительно меньше. – Регулирует температуру тела, что особенно важно в жаркое время года или при повышении температуры, когда мы болеем.
– Увлажняет кожу значительно лучше косметических средств. Сухость кожи во многом отражение внутренних проблем, которые крем не решит. Вода питает клетки, кожа становится более гладкой и эластичной.
2. Употреблять овощи в каждый прием пищи
Польза овощей и фруктов не только в богатом составе витаминов и микро- и макроэлементов. В растительной пище содержится клетчатка, которая работает как пребиотик, оздоровляя микрофлору кишечника и снижая риск заболеваний ЖКТ. Ежедневная норма овощей по рекомендации ВОЗ – 400 г, а фруктов – 200-300. Это минимальная норма, съедите больше – еще лучше. Ее легко выполнить, если добавлять свежие овощи во все приемы пищи: на завтрак, обед и ужин, а в течение дня использовать фрукты как вкусный перекус.
Их можно брать с собой на работу или на прогулку, давать в ланч-боксе детям в школу. Кстати, очень удобны как дорожный перекус снэк-оливки.
Овощи – мощные антиоксиданты, а еще они поднимают настроение, так как способствуют выработке гормонов счастья.
3. Класть в одно блюдо несколько видов овощей
Важность этой пищевой привычки диетологи объясняют тем, что разные виды овощей, собранные в одном блюде, повышают усвояемость витаминов и минералов. Кроме того, старайтесь часть овощей есть в сыром виде. Самый простой способ – готовить салаты.
4. Заменить свежие не сезонные овощи на замороженные
Всегда имейте в холодильнике несколько пачек замороженных овощей и овощных смесей, а в шкафу консервированные овощи. Во-первых, они вас выручат, если вы не успели купить продукты. Во-вторых, сэкономят время на готовку, когда его нет или вы устали после рабочего дня. Витаминов в замороженных овощах не только не меньше, чем в свежих овощах, а даже больше. Особенно когда не сезон и свежие овощи везут издалека.
5. Ввести в меню зелень
Зелень не зря имеет зеленый цвет – цвет жизни. Она мощный антиоксидант, который замедляет старение и продлевает молодость. В ней содержится хлорофилл – он наполняет клетки кислородом – и масса витаминов. В нашем питании зелень обычно используется как дополнение к блюду или в качестве украшения. Попробуйте пить смузи, в них вы запросто положите пару пучков разной зелени. Смузи – это здоровая и полезная альтернатива сокам.
6. Добавлять пряности в готовку
Отсутствие вкуса – самая распространенная причина отказа от овощей. Справиться с этим помогут яркие специи и пряные травы – с ними овощи не будут казаться безвкусными. Бонусом вы получите еще больше пользы: каждая специя обладает своим уникальным набором полезных свойств.
7. Составлять списки продуктов
Чтобы привить себе здоровую привычку есть овощи и придерживаться нормы их употребления, эти самые овощи должны быть всегда под рукой. Перед тем, как идти в магазин, составьте список продуктов и запишите все овощи и фрукты, которые вам потребуются до следующей закупки.
8. Сократить количество мяса
Традиции питания в нашей стране таковы, что мясо мы часто едим и на завтрак, и на обед, и на ужин. В здоровом питании мясу отводится значительно более скромная роль. Это тяжелая, нагружающая желудок еда, часто мясо бывает и чересчур жирным. Поэтому желательно есть мясо не чаще двух-трех раз в неделю и лучше не на ужин. Замените его птицей или рыбой.
9. Минимизировать сахар
Старайтесь в напитки, которые вы пьете в течение дня (чай, кофе), не класть сахар. Кстати, они хотя и жидкость, но все-таки еда. Поэтому если вы литрами пьете чай, это не значит, что вы пьете воду. Лучше совсем отказаться от напитков, которые содержат сахар изначально и славятся повышенной калорийностью, – это сладкая газировка и пакетированные соки.
10. Готовить разнообразно
Если изо дня в день готовить привычные блюда из привычного набора продуктов, надоесть здоровое питание может очень быстро. Сейчас существует огромное количество информации, как превратить готовку в удовольствие, не тратить на нее много сил и времени, и при этом питание станет здоровым, разнообразным и очень вкусным.
Только на нашем сайте собрано более 850 рецептов простых и сбалансированных блюд – если готовить по два новых каждый день, идей вам хватит больше, чем на два года.
11. Перекусывать с пользой
Перекус такая же важная часть здорового питания, как и основной прием пищи. Сладости промышленного производства, снэки и тем более фастфуд плохо совместимы с выбранным направлением. Возьмите с собой на работу или на прогулку перекус из дома. Отлично подойдут овощи или фрукты, кусочек пирога с овощами (это не сладкая выпечка, содержит клетчатку и меньше калорий) или снэк-оливки. Оливки по пользе практически идентичны оливковому маслу, а различные наполнители – залог разнообразия во вкусах.
12. Балансировать блюда по КБЖУ
Следите не только за калорийностью блюд, но и за соотношением в них белков, жиров и углеводов. Старайтесь составлять свое дневное меню так, чтобы в течение дня рацион был сбалансированных по этим четырем параметрам.
13. Читать этикетки
На этикетке содержится масса полезной информации: дата производства, срок и способ хранения, состав.
Если с первыми тремя все понятно, то о составе поговорим особо. Изучать состав и понимать ингредиенты весьма полезная привычка, если вы хотите придерживаться сбалансированного питания. Как минимум знание состава позволяет исключить бесконтрольное употребление соли и сахара, которые в повышенных объемах содержаться практически во всех готовых продуктах.
На что обращать внимание:
– Питательный состав, то есть соотношение белков, жиров, углеводов и калорийность. Не забывайте, что чаще цифры указывают на содержание в 100 г или в одной порции, а не во всем продукте.
– Состав ингредиентов. Их указывают по принципу убывания. Например, если вы смотрите состав йогурта, то молоко будет на первом месте, фрукты, сахар потом. Не забывайте, что фрукты сами по себе содержат сахар, значит, в общих цифрах его будет больше, чем указано в составе. Соль может быть обозначена как натрий, и в таком написании она покупателя настораживает меньше, хотя своей солевой сути не меняет.
– Проверяйте, какие жиры содержатся в продуктах с низкой жирностью или обезжиренных. Понижение жирности достигается использованием транс-жиров. Польза продукта зависит не от калорийности, а от используемых ингредиентов.
– Запишите в телефон расшифровку пищевых добавок: не все из них консерванты или усилители вкуса, так что желательно их различать.
14. Заниматься спортом
Спорт активизирует все внутренние процессы в организме, разгоняет кровь, предотвращает ожирение и позволяет держать тело в тонусе. Не обязательно ходить в спортзал каждый день, но два-три раза в неделю это будет отличной идеей.
15. Ходить пешком
Если вы пока не готовы заняться активным спортом, хотя бы больше ходите пешком. Сидячий образ жизни провоцирует гиподинамию, застой жидкости в тканях и нарушение обмена веществ. Заведите привычку гулять в выходные с семьей или с друзьями, пройдитесь от офиса до метро или от метро до дома – даже такие простые действия помогут вам добавить движения.
Как привить себе новую привычку?
Чаще всего мы не добиваемся результата потому, что не понимаем механизма изменения привычек. Привычка – действие, которое человек выполняет не задумываясь, то есть «на автомате». Привычка предсказуема для мозга, ее изменение – выход из зоны комфорта. Мозгу нужно время, чтобы перезагрузиться и осознать, что старая привычка delete, а новая done. Не надо также менять несколько привычек одновременно – это уже не просто выход из зоны комфорта, а сильный стресс.
Распространенное мнение – смена привычки происходит за 21 день. Это верно лишь отчасти. За три недели мозг принимает и первично закрепляет привычку. То есть осознает, что вот теперь так мы будем жить дальше. Меж тем предыдущие нейронные связи за это же время полностью разрушиться не успели и постоянно подкидывают соблазны свернуть на старый путь. И многие им следуют, что особенно обидно: ведь 21 день продержались. Поэтому запаситесь терпением и продолжайте придерживаться выбранной стратегии следующие три недели.
На 40–й день будет преодолен новый рубеж: к этому моменту старая привычка «зарастает травой», а новая хорошо укореняется в сознании. Поздравляем – вы прошли половину, самую сложную часть к здоровой привычке.
Когда пройдет три месяца, или 90 дней, можете быть уверены, что привычка стала устойчивой и естественной для вас. Теперь вы вряд ли от нее откажетесь.
Чтобы вам было проще, мы покажем алгоритм, как освоить новую привычку:
– Определите цель: поддержать здоровье, продлить молодость, постройнеть, всегда быть энергичным и в хорошем настроении или другую. Без цели у вас не появится мотивация. Если нет мотивации, то и действия не будут казаться логичными.
– Забудьте о неудачах. Они программируют на провал мероприятия. Да, в какой-то раз могло не получиться. Вспомните спортсменов: прежде чем попасть в олимпийскую сборную, каждый из них терпел поражение, но не сдавался. Потому что была цель – см. п. 1
– Не торопитесь. Например, выпевайте по утрам сначала не стакан воды, а делайте глоток, потом два, три – так вам будет комфортнее.
Стакан – это конечная цель. Постепенность поможет преодолеть страх из п.2. Когда привычка меняется не резко, ее легче ввести в жизнь.
– Хвалите себя. Можете завести в заметках на телефоне дневник успеха или достижений. Каждый день отмечайте свои шаги на пути формирования новой привычки. Можете ознаменовать важные вехи в 21, 40 и 90 дней какими-то приятными подарками себе. В общем, относитесь к изменениям в жизни просто, добавьте элемент игры – и все получится!
Главные привычки, которым нужно следовать каждый день, чтобы жить красивой ?
Эти 10 привычек помогли мне превратить мою жизнь из разочарования, беспокойства, гнева и беспомощности в жизнь, полную возможностей, амбиций, цели и радости.
1. Просыпайтесь, когда говорите, что проснетесь
Помимо случайного «Я буду спать до 11 утра в субботу, потому что я в гостях у родителей, и я сплю в своей старой кровати, и я не спал так долго в целую вечность», это тебе пораньше вставать.
Но что еще более важно, просыпаться, когда вы говорите, что проснетесь. Это означает, что если вы поставите будильник на 6:30 утра, вы встанете с постели в 6:30 утра. Почему? Потому что это ваше первое обещание самому себе за день. Накануне вечером вы поставили будильник на это время, потому что давали себе обещание вставать в это время. Начать день с невыполненного обещания — это все равно, что встать с постели не с той ноги. Сдержи свое обещание. Проснуться.
2. Чистое утро (и одеться соответственно)
В жизни очень мало вещей, с которых можно начать свой выходной день, а не утренняя рутина, в которую встроены триггеры, чтобы включить голову в игру. . Душ. Почисти зубы. Причесаться. И т. д. Но что еще более важно, выбирайте одежду, которая заставит вас быть на высоте. В костюме трудно чувствовать себя ленивым. Я не говорю надевать костюм, но даже джинсы с парой красивых коричневых классических туфель и светло-голубой рубашкой на пуговицах заставят вас почувствовать, что вы готовы к новому дню.
Футболка и спортивные штаны больше напоминают «Я останусь дома, буду смотреть Netflix и есть картофельные чипсы в своей постели». Ваша утренняя рутина должна быть больше, чем просто то, что вы должны делать, чтобы быть функционирующим человеком. Это должно подготовить вас мысленно к тому, что вы должны сделать в этот день — что бы это ни было.
3. Момент внимательности
В дополнение к вышеперечисленному медитируйте. Лучше всего это делать утром, но после душа (чтобы вы немного проснулись). Выделите 5 или 10 минут и просто посидите в тишине. Слушайте, где вы находитесь. Это поможет вам понять, хорошо ли вы начинаете свой день, проснулись ли вы расстроенными, что-то вас напрягает или есть что-то, чем вы действительно взволнованы, — и отсюда вы лучше поймете себя и как лучше всего провести день, чтобы работать с собой таким, какой вы есть сейчас. Это так важно.
4. Регулярное питание
Я бодибилдер, так что лично мне это кажется немного более верным, но я думаю, что есть что сказать о регулярных приемах пищи, приготовленных и готовых к употреблению.
Это поможет вам гарантировать, что такая важная вещь, как не забывать о еде, не будет пропущена или заменена дополнительной работой в течение дня. Если вы планируете заранее, это также поможет вам оставаться здоровым. Еда уже стала привычкой, поэтому чем лучше вы подготовитесь к этой привычке с помощью здоровых, предварительно приготовленных блюд, тем эффективнее вы будете поддерживать свое здоровье даже при напряженном графике.
5. Маленькие моменты
У всех нас есть 5 минут здесь, 10 минут там. Однако с развитием технологий мы привыкли заполнять эти небольшие промежутки времени социальными сетями на наших телефонах, просмотром видео на YouTube и т. д. Возьмите все эти бессмысленные приложения и поместите их в папку на своем телефоне под названием «Потрачу мою жизнь». На первой странице замените пустые места полезными приложениями — для меня это Duolingo (для изучения иностранного языка), CNNmoney, iBooks и т. д. Сделайте так, чтобы эти маленькие моменты учитывались с привычкой учиться, а не просто потреблять.
6. Свободное время означает свободное время
Эта привычка для трудоголиков и предпринимателей вроде меня, которые забывают, что «свободное время» не означает «свободную работу над новыми проектами». Свободное время буквально означает свободное время. Время потрачено ни на что. Отправляйтесь на прогулку в парк. Встретьтесь со старым другом за чашечкой кофе. Иди, посиди и поиграй в «Карты против человечества» с кучей друзей. Иди, позвони бабушке. Посмотрите весь фильм, не вставая на полпути, потому что вам кажется, что вы непродуктивны. Это свободное время, как запланированная привычка, поможет перезагрузить ваш мозг и поможет вам вернуться к работе позже с новым энтузиазмом.
7. Управляйте своими деньгами
Много стресса и беспокойства связано с финансами. Однако обычно стресс вызывает не само наличие денег и финансов, а скорее непонимание того, как ими распоряжаться. Потратьте время, чтобы узнать основы о налогах, акциях, инвестировании, сбережениях и т.
д. И раз в неделю, две недели или месяц просматривайте свои финансы и смотрите, куда ушли ваши деньги. Научитесь работать с деньгами, чтобы освоить деньги. Если у вас нет планов перебраться в глушь и присоединиться к далекой цивилизации, которая обменивается фруктами, орехами и дичью, деньги навсегда останутся частью вашей жизни. Сделайте привычкой научиться использовать его в своих интересах, а не терпеть поражение от него.
8. Познакомьтесь с кем-то новым
Мне повезло, что я научился этому благодаря своей работе, но знакомство с новыми людьми питает столько вдохновения, что это такая же полезная привычка, как и все остальное. У кого-то есть блог, который вы регулярно читаете? Стреляйте им по электронной почте. Есть ли местный владелец бизнеса, у которого вы хотели бы поучиться? Узнайте, не захотят ли они встретиться с вами за чашечкой кофе. Чем больше людей вы найдете и встретите, тем более ценным вы станете благодаря своей сети, но также тем больше у вас будет вдохновения для продолжения собственного развития.
Это также поможет взглянуть на вещи в перспективе, когда вы чувствуете, что у вас ничего не получается. Вы встретите кого-то нового и поймете, что вы не одиноки, и вы чего-то добиваетесь, просто на это нужно время.
9. Наслаждайтесь и исследуйте
Часть жизни — удовольствие. Независимо от того, насколько важна дисциплина, наступает переломный момент, когда дисциплина перестает быть продуктивной, и вы становитесь слишком жесткими, чтобы найти свой поток. Вы не монах. Выйдите из своей зоны комфорта и немного побалуйте себя, а вместе с этим исследуйте кого-то или что-то новое. Спросите кого-нибудь. Зайдите в кафе на окраине города. Обратите внимание на новый музейный экспонат, рекламу которого вы видели. Съешьте столько чизкейка, что заснете за столиком в ресторане. Сядьте на берегу озера, свесив ноги с пирса и скользя по воде. Эти маленькие моменты так легко игнорировать, особенно если вы целеустремленный человек. Но это моменты, которые вы помните больше всего, и они питают эмоции внутри вас, чтобы быть счастливее, жить глубже и создавать что-то истинное, эмоциональное в своей жизни.
10. Дневник перед сном
Это моя привычка с детства, и я думаю, что именно поэтому я так люблю писать. Каждый вечер перед сном я нахожу минутку, чтобы сделать запись в своем дневнике. Иногда я пишу о том, что я узнал в тот день. Иногда я пишу о том, что я надеюсь сделать на следующий день. Иногда я пишу стихи, иногда пишу песни, иногда записываю все, что меня беспокоит, а затем записываю, как я могу это изменить. Но несмотря ни на что, я что-то пишу. А я пишу от души. Это помогает мне помнить, что жизнь — это всего лишь история, мы — главные герои, и если я хочу, чтобы завтра было иначе, я просто должен сыграть свою роль.
Бонус 11. Сон
Это само собой разумеется, но сон — важная привычка. Это нормально, что время от времени устраиваются эти 4-часовые ночи — обычно в этом виновата девушка или релиз MMORPG. Но в целом 7-часовой ночной сон пойдет вам на пользу.
Ссылки по теме:
Почему так трудно выработать хорошие привычки?
Что люди могут начать делать сейчас, что очень поможет им примерно через пять лет?
Какую повседневную привычку вы хотели бы выработать раньше?
Николас Коул — художник, писатель, креативный маркетинговый стратег и тренер по саморазвитию.
Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+.
9 привычек очень успешных людей
Создание богатства требует многолетних умных решений, как в профессиональном, так и в финансовом плане. Но, по словам одного человека, который взял интервью у сотен миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, разбогатеть также означает придерживаться определенных привычек образа жизни.
Том Корли, бухгалтер и специалист по финансовому планированию, опросил 233 состоятельных человека, в основном миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, об их повседневных привычках. Он сравнил эти ответы с ответами 128 человек с более низким доходом или с годовым валовым доходом менее 35 000 долларов.
В своем бестселлере «Измени свои привычки, измени свою жизнь» Корли объясняет, что богатые люди настраивают себя на успех несколькими конкретными способами. Вот их общие привычки:
1. Они рано встают
Почти 50 процентов миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, в исследовании Корли вставали с постели как минимум за три часа до фактического начала рабочего дня.
Многие из них используют свободное время, чтобы заняться личными проектами, спланировать свой день или найти время для физических упражнений.
«Вставая в пять утра, чтобы заняться тремя главными делами, которые вы хотите выполнить за день, вы сможете восстановить контроль над своей жизнью», — пишет он. «Это дает вам чувство уверенности в том, что вы действительно управляете своей жизнью».
Getty Images
2. Они много читают
Колоссальные 88 процентов богатых респондентов Корли говорят, что посвящают 30 или более минут каждый день образованию или самосовершенствованию посредством чтения.
Большинство читает не для развлечения; они предпочитают биографии, истории и книги по саморазвитию.
Если вам нравится хороший роман, он тоже может вам помочь. Наука показывает, что чтение для удовольствия также может способствовать карьере. И точка зрения Корли верна для многих видов нарративов. «Есть важные жизненные уроки, которые можно извлечь из жизнеописаний людей, которые добились успеха из грязи в князи», — пишет он.
Легендарный инвестор и миллиардер Уоррен Баффет говорит, что чтение стало его самой важной привычкой. Если вы хотите приобрести новую книгу, ознакомьтесь с бизнес-классикой, которую любят Баффет и другие лидеры.
Сэм Эдвардс | Калаймадж | Getty Images
3. Они тратят от 15 до 30 минут каждый день на сосредоточенное мышление
Многие из опрошенных Корли миллионеров, добившихся успеха сами, сказали, что они находят время, чтобы обдумать все, что происходит в их жизни.
«Богатые склонны думать в одиночестве, по утрам, — пишет он, — и не менее 15 минут каждый день».
Часто они размышляют о своей карьере, здоровье и личных отношениях. Наличие спокойного времени для анализа своих мыслей связано со снижением стресса.
На самом деле, если вы потратите две минуты на работе, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании, это поможет вам расслабиться, сказал CNBC врач, прошедший обучение в Гарварде.
Getty Images
4.
Они делают упражнения приоритетными
Регулярные тренировки очищают голову и повышают мотивацию, как показывают исследования.
По словам Корли, 76 процентов респондентов его опроса каждый день уделяют 30 или более минут аэробным упражнениям, таким как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба.
Многие успешные бизнесмены обязательно тренируются. Миллиардер Ричард Брэнсон, например, говорит, что его утренняя привычка просыпаться в 5 утра, чтобы поиграть в теннис или покататься на велосипеде, удвоила его продуктивность.
Бегун бежит по парку Бруклин Бридж
Дрю Ангерер/Getty Images
5. Они проводят время с людьми, которые их вдохновляют
«Вы успешны настолько, насколько успешны те, с кем вы часто общаетесь», — говорит Корли.
Если в вашей личной сети еще нет высоко мотивированных людей, не бойтесь. Миллионеры, добившиеся успеха самостоятельно, становятся волонтерами, что является отличным способом познакомиться с другими позитивными и целеустремленными людьми.
Вы также можете присоединиться к группам людей, которые разделяют вашу карьеру или личные интересы, предлагает Корли. Затем развивайте отношения, поддерживая связь.
И будь разборчив в том, с кем проводить время. «[Успешные люди] также стараются ограничить общение с токсичными и негативными людьми», — говорит Корли.
Скотт Барбур | ВРК | Getty Images
6. Они преследуют свои собственные цели
Большинство миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, планируют разбогатеть, а затем добиваются этого, показывает исследование Корли.
Восемьдесят процентов богатых «одержимы преследованием целей», пишет он. Они регулярно обращаются как к ежедневным, так и к долгосрочным целям.
«Я здесь, чтобы сказать вам, чтобы вы не ставили свою лестницу на чужую стену и не проводили лучшие годы своей жизни, взбираясь по ней», — говорит Корли. «Найди свою собственную стену, свои мечты и свои цели и следуй им».
Getty Images
7.
Они высыпаются
По сообщениям, Альберт Эйнштейн предпочитал спать не менее десяти часов в сутки. Если вы тоже лучше всего работаете, когда хорошо отдохнули, у Корли есть хорошие новости.
Подавляющее 89процентов миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, спят по семь-восемь часов каждую ночь и более.
«Сон имеет решающее значение для успеха», — пишет он, ссылаясь на его влияние на функцию памяти и творческое мышление.
Getty Images
8. У них несколько источников дохода
«Самостоятельные миллионеры не полагаются на один единственный источник дохода», — говорит Корли. «Они развивают несколько потоков».
Так сколько у них источников дохода?
«Шестьдесят пять процентов имели как минимум три источника дохода, которые они создали до того, как заработали свой первый миллион долларов», — говорит Корли, например, побочный бизнес или инвестиции, приносящие доход, такие как REIT или недвижимость.