Полезные привычки на каждый день список: 20 полезных привычек

20 полезных привычек

Хотите улучшить здоровье, внешний вид, эмоциональный фон и просыпаться каждый день с улыбкой? Для этого стоит немного пересмотреть свой образ жизни. Достичь гармонии и хорошего настроения легко — достаточно завести полезные привычки. Список найдете в статье.

Фото: pixabay.com

Полезные привычки с утра и перед сном

Что такое привычки? Это набор определенных действий, в которых человек испытывает потребность. О плохих привычках знают многие, при этом не обращая внимания на хорошие.

Однако именно последние влияют на качество жизни. Стоит начать соблюдать хотя бы некоторые правила — и увидите, как меняется ежедневное бытие.

Начнем с полезных привычек с утра и перед сном, ведь именно они помогут стать бодрее. А значит будете чувствовать себя прекрасно.

Итак, список хороших вечерних привычек выглядит так:

• За час до того, как отправитесь в кровать, не играйте в подвижные игры, не дискутируйте и не ругайтесь с близкими.
• Постарайтесь отказаться от гаджетов и телевизора перед сном. Лучше прочтите книгу.
• За час до сна постарайтесь выйти на улицу и немного побыть на свежем воздухе.
• Перед сном примите теплый душ или ванну, чтобы расслабиться и уснуть.
• Не пейте алкоголь — замените его травяным чаем.
• Стремитесь ложиться в кровать вместе с любимым человеком или животным.
• За полчаса до сна приглушите свет.

Фото: pixabay.com

• За час до сна займитесь любимым хобби.
• Старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время.
• За полчаса до сна проветрите комнату.
• Перед сном проанализируйте, как прошел день и постройте планы на будущее.
• Лежа в кровати, напрягите все тело, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
• Перед тем как уснуть, помечтайте. Этот ежедневный ритуал приблизит вас к цели.

Такие нехитрые советы помогут вам быстро уснуть. А чтобы легко проснуться и зарядиться позитивом, делайте так:

• Начните день со стакана воды, можно с лимонным соком. Заведите правило ставить его на тумбочку и выпивать сразу после пробуждения.
• Научитесь вставать после первого же звонка будильника.
• Начните делать утреннюю зарядку.
• Обязательно позавтракайте.
• Примите контрастный душ.
• Позвольте себе провести 5 минут наедине с собой. Присядьте на диван и постройте планы на день, проанализируйте вчерашние события, помедитируйте.

Фото: pixabay.com

Наверняка вы уже не раз слышали об этих нехитрых советах, однако вряд ли проверяли их на себе. Поэтому оставьте привычки, которые разрушают жизнь, и начните день иначе. Будьте уверены: это сработает.

Быть болтуном

«Я готовлюсь к марафону». «Я начинаю бизнес». Знаете, что лучше громких заявлений в соцсетях? Их реализация.

Во время выступления на TED под названием «Держи свои цели при себе» предприниматель Дерек Сиверс говорил, что публичное сообщение планов может лишить вас мотивации следовать им. Окружающие похвалят вас уже за одно наличие хороших намерений, и в итоге вы почувствуете будто все уже сделано.

Нет ничего плохого в том, чтобы делиться радостью. Но старайтесь держать язык за зубами, пока не воплотите свои мечты в реальность.

Полезные привычки для здоровья

Здоровье — главная ценность человека, но многие об этом вспоминают только тогда, когда попадают в больницу. Между тем заботиться о себе необходимо ежедневно. Стать намного здоровее помогут такие полезные привычки:

• Следите за тем, что едите.
• Включите в ежедневный рацион овощи и фрукты.
• Откажитесь от сигарет и алкоголя.
• Пейте чистую воду в течение дня.
• Занимайтесь любым видом спорта или активности.
• Раз в год проходите полное медицинское обследование.
• Раз в месяц посещайте баню или сауну.
• Не сидите за компьютером больше двух часов в домашней обстановке.
• Избегайте стрессов и не нервничайте по пустякам.
• Смейтесь и улыбайтесь как можно чаще.

Фото: pixabay.com

• Умывайтесь прохладной водой.
• Контролируйте параметры тела, следите за весом, артериальным давлением.
• Регулярно сдавайте общий анализ крови.
• Живите в соответствии с биологическим возрастом — делайте то, что хочется, независимо от лет.
• Регулярно общайтесь с близкими.
• Находитесь во внутренней гармонии со своим телом и разумом.
• Как можно больше ходите пешком.
• Приобретите увлажнитель воздуха.

Здоровье человека зависит от многих показателей. Хорошие привычки — это путь к долголетию. Стремитесь неуклонно следовать правилам, чтобы быть во всеоружии.

Прокрастинировать

Однажды в колледже я попросил профессора продлить срок сдачи письменной работы. Он ответил: «Я бы и рад отодвинуть срок на неделю. Единственное, что я спрошу — будет ли эссе лучше, если вы сдадите его через неделю?»

Мы оба знали, что ответом станет «нет». Тогда мне пришлось хорошо постараться, чтобы закончить сочинение вовремя.

Откладывайте дела только тогда, когда точно знаете, что сможете сделать их лучше. Либо выполните задачу сейчас, либо позже, но лучше.

Фото: Unsplash

Полезные привычки для красоты

Сияющая кожа, блестящие волосы, подтянутое тело — это то, к чему нужно стремиться. Сейчас в моде естественная красота, поэтому можно позабыть о болезненных процедурах и быть собой. Конечно же, красивая внешность требует ухода и работы. Ежедневное следование нескольким правилам поможет выглядеть на все сто.

Следуйте таким советам:

• Меняйте крем для лица в зависимости от возраста и времени года.
• Ежедневно протирайте лицо и шею льдом.
• Раз в неделю посещайте косметолога или устраивайте день красоты дома.
• Используйте минимум косметики.
• Ежедневно очищайте лицо от макияжа, а затем увлажняйте и тонизируйте кожу.
• Обязательно используйте кондиционер и маски для волос.
• Если под рукой нет сухого шампуня, используйте детскую присыпку.

Фото: pixabay.com

• Носите с собой крем для рук.
• Один раз в полгода проводите ревизию в косметичке и выбрасывайте ненужные и просроченные средства.
• Регулярно пользуйтесь скрабом для тела и увлажняющим лосьоном.
• Полюбите ароматерапию: добавляйте эфирные масла в шампуни, маски для лица, гели для душа.
• Делайте массаж губ мягкой зубной щеткой.
• Полощите рот водой и несколькими каплями масла чайного дерева — поможет отбелить зубы и убьет микробы.

Правила для психического здоровья и тонуса:

Рано ложитесь и рано вставайте

Однако не забывайте, что сон должен длиться не меньше 7 часов.

Не злитесь и не злословьте

Если чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.

Расслабляйтесь

Особенно полезно расслабляться после душа.

Лягте на спину. Дышите свободно и ощущайте невесомость. Потом помассируйте кожу возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему и укрепит здоровье.

Полезные привычки в питании

Какие бывают привычки? Конечно же, они делятся на полезные и вредные. И если в жизни люди стараются придерживаться хороших советов, то в питании обычно возникает полная неразбериха. Обилие вредной пищи приводит к проблемам с самочувствием и внешностью. Поэтому пора всерьез пересмотреть свой рацион.

Хотите быть здоровыми, красивыми и стройными? Тогда эти хорошие привычки для вас:

• Начните день с овсянки на воде или молоке.
• Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей (не пакетированные).
• Замените черный чай на зеленый.
• Ежедневно ешьте хотя бы один овощ зеленого цвета.
• Включите в свой рацион авокадо.
• Заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком, нежирным йогуртом, а не майонезом.

Фото: pixabay.com

• Хотите котлет? Не жарьте их, а приготовьте на пару.
• Раз в неделю ешьте рыбу.
• Полюбите болгарский перец.
• Ешьте острую пищу — ускорит метаболизм и подавит аппетит.
• Запекайте картофель в духовке вместе с кожурой.
• Ешьте семена — чиа, кунжут, тыквенные семечки.
• Готовьте различные смузи из овощей и фруктов.
• Регулярно ешьте суп или нежирный борщ.

Фото: pixabay.com

• Готовьте пищу в духовке.
• Ешьте шпинат с мясом.
• Уменьшите порцию до 200 г и питайтесь дробно.
• Минимизируйте употребление сахара.
• Замените белый хлеб зерновым.
• Придерживайтесь своей суточной калорийности.
• Используйте специи.

Это далеко не все полезные привычки питания, которые нужно соблюдать каждый день, однако они помогут существенно изменить образ жизни. Не верите? Попробуйте вводить по одной каждую неделю, и уже через месяц увидите результат.

Правила, которые помогут развить память

У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:

Читайте далее: Как улучшить память и работу мозга

1. Пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, так вы избавитесь от забывчивости.
2. Записывайте интересные мысли и идеи.
3. Выучивайте 10-15 иностранных слов в день.
4. Слушайте аудиокниги. Это только развивает память – в них вы почерпнете немало полезной информации для работы или учебы;
5. Не откладывайте на потом то, что можно сделать сразу. Иначе накопится слишком много разных дел и «потом» потребуется немало времени и усилий на их выполнение.
6. Собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь закупиться в соответствии с ним.
7. Ведите учет потраченных денег, чтобы знать, куда «ушли» кровно заработанные.

Полезные привычки для блестящей карьеры

Половину своей жизни, а то и больше человек проводит на работе. Поэтому важно придерживаться привычек, которые помогут сделать карьеру и провести офисное время с толком.

Итак:

• Никогда не опаздывайте.
• Планируйте свой рабочий день.
• Наиболее сложные задачи сделайте утром.
• Выделите полчаса для общения в социальных сетях.
• Не пренебрегайте отдыхом и обедом.
• Вставайте из-за рабочего стола хотя бы раз в час.
• В перерыв выходите гулять на свежий воздух.
• Проявляйте активность, предлагайте идеи и не будьте пассивными.
• Обязательно следите за своим внешним видом.

Фото: pixabay.com

• Ходите на курсы риторики или репетируйте речь перед зеркалом.
• Самосовершенствуйтесь, ходите на курсы повышения квалификации.
• Планируйте дела, используя для этого календарь.
• Заслужите хорошую репутацию.
• Задавайте вопросы, если сомневаетесь в чем-то.
• Будьте организованы и уверенны в себе.
• Наведите порядок на рабочем столе.
• Следите за тем, что пишите в социальных сетях.
• Откажитесь принимать участие в сплетнях.
• Умейте говорить о сложных вещах простым языком.
• Научитесь быстро принимать решение.
• Станьте настоящим профессионалом в своем деле.

Чтобы сделать блестящую карьеру, нужно быть сосредоточенным не только на профессиональных качествах. Обязательно уделяйте время саморазвитию и не забывайте об отдыхе — и результат не заставит ждать.

Читайте

Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

Проводите время с теми, кого любите

Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

Список 100 хороших привычек | Обозреватель

1. Чистить зубы утром и вечером

2. Улыбаться своему отражению в зеркале

3. Съедать каждый день по яблоку

4. Иметь любимое хобби

5. Вести здоровый образ жизни

6. Гулять на улице при первом удобном случае

7. Наводить вокруг себя порядок

8. Поддерживать чистоту

9. Обливаться холодной водой

10. Закаливаться

11. Стараться быть честным

12. Говорить приятные слова окружающим

13. Совершать пешие прогулки

14. Отдыхать активно

15. Любить себя

16. Нести ответственность за свою жизнь

Видео дня

17. Признаваться в любви родным

18. Благодарить жизнь за уроки

19. Верить в себя

20. Дарить радость детям, не обязательно своим

21. Радоваться каждому дню

22. Делать зарядку по утрам

23. Читать книги

24. Общаться с друзьями

25. Давать совет, только если попросят

26. Высыпаться

27. Быть здоровым

28. Держать иммунитет на высоком уровне

29. Поддерживать хорошее настроение в течение дня

30. Учиться полезному в жизни

31. Относиться к другим так, как хочется, чтобы они относились к тебе

32. Получать удовольствие от жизни

33. Встречать рассвет

34. Периодически избавляться от старых вещей

35. Правильно дышать

36. Выглядеть привлекательно

37. Жить в гармонии с миром

38. Доводить начатое до конца

39. Учиться на ошибках

40. Писать грамотно

41. Заранее думать о последствиях поступков

42. Относиться к детям с пониманием

43. Посещать стоматолога раз в полгода

44. Любить и уважать супруга даже через 50 лет

45. Не спорить

46. Уметь быстро принимать решения

47. Ярко и запоминающиеся отмечать праздники

48. Помнить только хорошее

49. Прощать

50. Заниматься сексом

51. Мечтать

52. Посвящать время себе

53. Делать сюрпризы

54. Заботиться о ком-то

55. Создавать вокруг красоту

56. Узнавать новое

57. Есть много сырых овощей и фруктов

58. Мыть руки перед едой

59. Вести дневник

60. Голодать раз в неделю

61. Планировать

62. Распределять финансовые ресурсы

63. Составлять список покупок перед походом в магазин

64. Прописывать жизненные цели

65. Хранить душевное спокойствие

66. Пить до еды

67. Ежемесячно откладывать 10% дохода на будущее

68. Поддерживать отношения с друзьями

69. Соблюдать Правила Дорожного Движения

70. Беречь природу

71. Следить за своими биоритмами

72. Проветривать комнаты

73. Прислушиваться к словам детей

74. Иногда совершать нестандартные поступки

75. Поступать по совести

76. Следовать жизненным знакам

77. Расти

78. Принимать контрастный душ

79. При ссоре говорить только о случившемся, не переходя на личности и

старые обиды

80. Извиняться, когда знаешь, что не прав

81. Иногда себя баловать

82. Развивать свою интуицию

83. Считать каждый день — лучшим днем своей жизни

84. В транспорте уступать место пожилым людям

85. Отличать важные дела от второстепенных

86. Каждую весну сажать цветы

87. Вовремя менять виды деятельности, чтобы не уставать

88. Знать, чего хочешь

89. Исполнять мечты

90. Подписывать открытки от руки

91. Думать

92. Признавать свои ошибки

93. Поощрять других больше, чем ругать

94. Изменения в жизни начинать с себя

95. Трезво оценивать происходящее

96. Выслушивать других до конца

97. Быть собой

98. Перед выходом из дома проверят газ, электричество и воду

99. Чистить обувь сразу после прихода с улицы

100. Класть вещи на свои места.

По материалам womanparadise.net

20 полезных привычек

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить.

Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами).

Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно.

По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13.

Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15.

Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их.

Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

14 полезных привычек на каждый день, которые изменят твою жизнь к лучшему

PlayboyЗдоровье

Подборка полезных привычек, которые помогут стать более здоровым, счастливым и успешным человеком.

Мария Минаева

Однажды очень мудрый маг по имени Гэндальф Серый сказал одному хоббиту: «Единственное, что тебе нужно решить — что делать с тем временем, которое тебе отведено». И с этим невозможно не согласиться.

У каждого из нас 24 часа в сутках и семь дней в неделе, и мы сами решаем, на что их потратить. Быть продуктивным каждый миг невозможно, но любому под силу внести в свою рутину несколько небольших корректировок, которые способны изменить его жизнь.

Ниже тебя ждет список полезных привычек, обзаведясь которыми, ты можешь стать лучшей версией себя сегодняшнего.

1Придерживайся здорового графика

Рутина и регулярный график помогают нам быть продуктивными и придерживаться тех привычек, которые мы хотим себе привить. Особенно важно для нашего организма получать еду и сон примерно в одно и то же время.

Поэтому если ты задался целью привнести в свою жизнь полезные привычки для здоровья, начни с составления оптимального для тебя расписания и соблюдай его.

2Ешь здоровую пищу

Наш мозг нуждается в правильной пище, чтобы быть продуктивным. Да и весь остальной организм тоже. Поэтому постарайся выработать привычку есть побольше овощей и фруктов, а также добавлять в блюда и напитки меньше сахара и соли.

Еще один отличный вариант начать питаться более здоровой пищей — составлять заранее меню на несколько дней и перекусывать не сладостями и чипсами, а полезными снеками.

3Пей достаточное количество воды

Увлажнение организма очень важно для здорового функционирования нашего организма. Какие бывают полезные привычки, помогающие избежать обезвоживания?

Начинай свое утро со стакана воды — это поможет быстрее проснуться и ускорит твой метаболизм. Затем продолжай выпивать по стакану каждые несколько часов. И не забывай, что сладкие газированные напитки не самый лучший выбор — старайся почаще заменять их простой чистой водой.

4Практикуй благодарность

Зависть и концентрация на тех вещах, которых у тебя нет, — такие же вредные привычки, как курение или злоупотребление алкоголем. Чтобы стать счастливее, попробуй завести привычку к благодарности.

В конце дня записывай все, даже самые незначительные моменты, за которые ты благодарен — например, вкусный ужин, время, проведенное с домашним питомцем, или помощь, которую тебе оказал друг или коллега.

Начни с себя

Начни с себя

1. Главная
2. МЕГА STYLE
3. Lifestyle
4. Начни с себя

7 полезных привычек, которые изменят твою жизнь

Mega Style #образование

Устрой себе небольшой челендж и следуй этим простым правилам в течение месяца – их соблюдение не потребует от тебя титанических усилий, зато уже через 30 дней результат налицо и не только станет очевиден.

Раньше ложись и раньше вставай

Этот очевидный совет ты, наверняка, слышала уже не раз – и знаешь, как сложно его воплотить в ритме большого города. Если весь день ты работала, стояла в пробках, занималась детьми, готовила и выслушивала проблемы своих близких, то поздний вечер и ночь – по сути, единственное время, которое остается у тебя на себя. Но ты редко (читай – никогда) посвящаешь его каким-то полезным практикам: медитации, йоге, чтению, изучению иностранного языка или домашней бьюти-процедуре. Как правило, это время ты, да и все мы тратим откровенно впустую, если не во вред внешности – на соцсети, сериалы и слишком поздний ужин.

В то же время, где-то в параллельной Вселенной, существуют голливудские звезды и сильные мира сего, которые встают с петухами и ложатся около 22:00 – и они называют такой режим сна и бодрствования главным секретом своей продуктивности и «вечной» молодости. Так что если ты хочешь быть успешной, как глава Apple или Starbucks, или в 50 выглядеть не хуже Джей Ло, стоит осваивать новую привычку. Не пытайся сразу ложиться в 22, если до этого засыпала ближе к утру – сдвигай график на полчаса каждую неделю, так за месяц-полтора ты выйдешь на оптимальный режим – и сразу заметишь позитивные перемены и в работоспособности, и в отражении в зеркале.

*До конца июня программа лояльности MEGA Friends проводит акцию на онлайн-покупки в ИКЕА. 1% от суммы чека превращается в бонусные баллы, которые ты сможешь потратить на скидочные купоны в других магазинах МЕГИ, сервисы и подарочные карты. Читай подробнее об акции >>>>>, регистрируйся на MEGA friends – и давай дружить! >>>>>

Делай растяжку

Физическая активность помогает контролировать не только тело – объемы и колебания веса, но мысли – избавляет от тревожности, снимает стресс. Поэтому хотя бы небольшая рутина надо включить в ежедневное расписание – и пресловутые 10 тысяч шагов в нее не входят. Пробежка, йога, кардио или небольшой силовой комплекс, танцы и «тяжелая артиллерия» вроде кроссфита – выбирай на свой вкус и под свой уровень подготовки.

Но если в какие-то дни у тебя категорически нет времени на полноценную тренировку – ты можешь выкроить только 5 минут на планку, отжимания или пару сетов выпадов, лучше замени эти силовые упражнения несложным комплексом на растяжку. Стрейчинг – ежедневный ритуал моделей и знаменитостей, он позволяет «вылепливать» гармоничные пропорции, бороться с целлюлитом, снимать зажимы и лучше чувствовать свое тело. Заниматься растяжкой лучше не с утра, а в обед или вечером, в идеале – после небольшой разминки. Например, можно потанцевать несколько минут под любимую музыку. А дальше бери любой несложный туториал на Youtube – и снимай напряжение с тела.

Пересмотри питание

Не есть после 18, исключить углеводы, добавить полезные жиры, убрать глютен и лактозу – рекомендации диетологов в последние годы стремительно меняются, не хайпа ради, а потому, что нутрицевтика не стоит на месте. Сегодня о влиянии отдельных продуктов и целых приемов пищи на наш организм известно намного больше, чем в совсем недавних нулевых.

Из последних новостей: «обязательный» завтрак больше не обязателен – если ты из тех, кто не может с утра впихнуть в себя полезную кашу, прекращай мучения. Если же завтрак для тебя – вполне приятная традиция, пересмотри его состав: гораздо лучше для фигуры будет начинать день не с овсянки, мюсли или творожка, а с яичницы, более того, с яичницы на сале. Зеленые яблоки и другие фрукты больше не панацея для худеющих – доказано, что они содержат слишком много сахара. 

Смотри также: Ешь и худей – топ продуктов-жиросжигателей >>>>>

Так что если ты тоже героически отказываешься от куска торта, но компенсируешь подвиг килограммом мандаринов или черешней – не надо так. А вот на ночь есть можно – только следи, чтобы в последнем приеме пищи не было углеводов, они «блокируют» соматотропный гормон, который помогает нам сжигать жир в течение сна. Салат с легким белком – курицей, рыбой, морепродуктами или яйцами – отлично подойдет на роль очень позднего ужина.

Ограничь время в соцсетях

Исследования показали, что в развитых странах сегодня люди моложе 45 лет, чья работа не связана с SMM, проводят в соцсетях в общей сложности около 2 часов в день. Если тебе кажется, что цифра завышена и к тебе не относится, проверь: ты смотришь в телефон сразу после подъема, ты сразу реагируешь на все лайки и комментарии под твоими фото и постами, в свободное время ты листаешь ленту и на ночь тоже любишь «залипнуть» хотя бы на полчасика? Если на большинство ты ответила «да» — добро пожаловать в клуб.

К сожалению, такая зависимость не только беззастенчиво ворует наше время, которое можно было бы потратить на те же тренировки, медитацию, обучение или полноценный сон, но и пагубно сказывается на нашем здоровье. Портится зрение, появляются преждевременные морщины, «плывет» подбородок и растет так называемая «холка» — от того, что телефон мы, как правило, держим не на уровне глаз и подолгу статично наклоняем к нему голову. 

Читай также: Жизнь в режиме «антистресс» — 6 способов быстро справиться со стрессом и тревожностью >>>>>

Чтобы избежать неприятных последствий, лимитируй время в соцсетях – например, отведи под серфинг по ним ровно час (а лучше полчаса) вечером. Ни до, ни после не заходи и не реагируй – просто отключи уведомления. Первое время будет тяжело, но мы верим, ты справишься. 

Подлатай «финансовые дыры»

Начни повышать свою финансовую грамотность с небольшого расследования – выясни неочевидные расходы, на которые ежемесячно уходит внушительная часть зарплаты. Для этого можешь записывать траты в ежедневник или скачать мобильное приложение с дневником расходов. Как правило, брешь в бюджете пробивают привычки – например, каждое утро ты берешь капучино навынос в кафе возле работы или в фитнес-зале покупаешь бутылочки с водой.

Еще одна частая статья расходов – стихийный шопинг: продукты, в том числе не самые полезные, часть из которых ты не успеешь съесть, и вещи, трендовые и не очень, часть из которых ты никогда не будешь носить. Если ты не хочешь, чтобы каждый месяц сквозь пальцы утекали суммы в 5, 10 и больше тысяч, заведи термокружку, многоразовую бутылку для воды и многоразовые сумки и привычку ходить по магазинам со списком. Список можно писать на специальной панели в течение недели. А чтобы не тратиться не ненужную одежду, проведи ревизию гардероба и повесь самые «ходовые» вещи на видное место – например, на мобильную вешалку.

Заведи дневник личных достижений

У тебя много гениальных идей и смелых стремлений, но все они остаются нереализованными, потому что страшно – страшно, что не получится, не поймут, не хватит времени/сил/денег/прочих ресурсов и далее по списку. Если ты не планируешь прожить эту жизнь «в черновичке», планируя и собираясь, а уже в следующей дерзко воплощать мечты – надо бороться с прокрастинацией и укреплять уверенность в себе прямо сейчас.

И начать надо со списка собственных побед – вспомни как можно больше случаев, когда ты волновалась и боялась, но все-таки попробовала – и у тебя получилось. Выпиши эти достижения в блокнот – и неважно, было это чем-то глобальным, вроде сданных ГОСов или успешного собеседования на работу мечты, или чем-то «глупым», вроде джинсов на размер меньше, в которые ты влезла. 

Читай также: Прокачай самооценку – как домашняя одежда влияет на любовь к себе и отношения >>>>>

Возьми себе в привычку хвалить себя за все, даже самые незначительные победы и не фокусироваться на неудачах, особенно на мысли «а могла бы и лучше». И тогда в следующий раз, когда тебе придет в голову очередная сумасбродная, но потенциальная идея, ты вспомнишь – я уже пробовала новое, и у меня получилось.  

Попробуй практику благодарности

Восточные учения говорят – к тебе не придет нового, пока ты не благодарен за то, что у тебя уже есть. Представь себе, ты даришь что-то близкому человеку, даришь каждый день на протяжении многих лет – но он никогда не доволен и вместо спасибо говорит: «Почему так мало? Это не то, что я хотел. Принеси другое». И даже если ты действительно приносишь и даришь другое, он снова не доволен: «Я уже расхотел, теперь хочу вот это». Долго ли ты будешь одаривать этого человека, не слыша ни слова благодарности? А теперь представь, что жизнь относится к тебе именно так – щедро, и очень ждет, что ты будешь счастливой в ответ на ее подарки.

Поэтому о чем бы ты ни мечтала и как бы ни была далека сегодня от квартиры на Манхэттене, замужества, собственного бизнеса или модельной фигуры, хотя бы на 5 минут в день останавливайся – и благодари за все, что у тебя уже есть, начиная со здоровья и крыши над головой и заканчивая мелкими приятностями, которые принес тебе этот прожитый день. Пусть он не пройдет незамеченным, запомнится чем-то хорошим – это станет небольшим шажком к той самой желанной «жизни в моменте», читай – к счастью.

Фото: IKEA, Эльдорадо, Huawei, Reebok, OYSHO. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах.

#еда

Топ продуктов-жиросжигателей, которые стоит включить в рацион

25.05.2020

#здоровье

6 способов быстро справиться со стрессом и тревожностью

03.06.2020

#образование

Как домашняя одежда влияет на любовь к себе и отношения

18.05.2020

#howto

Как перестать сравнивать себя с другими – 5 советов психолога

25.12.2020

#образование

7 необычных хобби, которые стоит попробовать этой весной

12.03.2021

#вещьдня

Модно, тепло и удобно

05.02.2019

Полeзные привычки на каждый день — список для девушки — Психология

Научитeсь планировать прeдстоящий дeнь и будьте пунктуальны

Веселитесь и радуйтесь жизни / Фото: Unsplash

Человеку важно чувствовать себя хорошо, чтобы иметь желание и возможность вершить великие дела. Стрессы, личные проблемы и рабочие вопросы часто вызывают чувство неудовлетворенности и усталости. Как избавиться от этого и начать радоваться жизни, знает психолог Анна Литвинчук. Она назвала ежедневные привычки, которые вам стоит ввести в свою жизнь.

Практикующий психолог Анна Литвинчук / Фото: пресс-служба

50 полeзных привычек, чтобы чувствовать себя хорошо

1. Начинайтe дeнь с улыбки. Ничто нe заряжаeт позитивом лучшe.

2. Выпивайтe стакан воды пeрeд завтраком.

3. Начнитe бeгать.

4. Откажитeсь от сигарeт и алкоголя.

5. Научитeсь планировать прeдстоящий дeнь.

6. Каждый дeнь съeдайтe по нeсколько свeжих фруктов или овощeй.

7. Думайтe позитивно.

8. Дeржитe осанку, ходитe прямо.

9. Дeлайтe утрeннюю зарядку.

10. Питайтeсь дробно: 4-5 раз в дeнь в одно и то жe врeмя.

11. Забудьтe про лифт. Поднимайтeсь и спускайтeсь пeшком.

12. По утрам принимайтe контрастный душ – помогаeт проснуться нe хужe, чeм чашка крeпкого кофe.

13. Высыпайтeсь. Приучитe сeбя ложиться и вставать в одно и то жe врeмя.

14. Устраивайтe eжeднeвныe прогулки на свeжeм воздухe.

15. Готовьтe одeжду на прeдстоящий дeнь с вeчeра.

16. Раз в год проходитe общee мeдицинскоe обслeдованиe.

17. Сразу записывайтe интeрeсныe мысли и полeзныe идeи, пришeдшиe вам в голову.

18. Пeйтe достаточноe количeство чистой, нeгазированной воды: нe мeнee 1500 мл в дeнь.

19. Провeтривайтe комнату пeрeд сном. Спитe в прохладe.

20. Каждый дeнь удeляйтe уборкe в комнатe 15 минут.

21. Балуйтe сeбя: приятныe покупки, космeтичeскиe процeдуры или просто хороший фильм, просмотрeнный в приятной компании, – это мощный заряд позитива.

22. Умывайтeсь пeрeд сном.

23. Завeдитe программу домашнeй бухгалтeрии. Возьмитe расходы под контроль.

24. Вeрнувшись домой с работы, удeлитe сeбe 15 минут для рeлаксации под приятную музыку.

25. Раз в нeдeлю посeщайтe баню или сауну.

26. Думайтe, что eдитe. Исключитe из своeго рациона фастфуд и прочую тяжeлую пищу.

27. Побудьтe нeдeлю вeгeтарианцeм. А вдруг вам понравится!

28. Научитeсь мeтоду слeпого набора текста на клавиатурe.

29. Будьтe пунктуальны.

30. Говоритe людям комплимeнты, будьтe доброжeлатeльны.

31. Занимайтeсь спортом 2-3 раза в нeдeлю по 1 часу.

32. Трeнируйтe мозги: учитe стихи, разгадывайтe кроссворды, играйтe в шахматы.

33. Учитe 10 иностранных слов каждый дeнь.

34. Eжeднeвно удeляйтe чтeнию хотя бы 30 минут.

35. Звонитe любимым и родитeлям просто так.

36. Займитeсь йогой или дыхатeльными упражнeниями.

37. Завeдитe личный днeвник и записывайтe туда всe свои достижeния и успeхи.

38. Изъясняйтeсь красиво и грамотно. Слeдитe за рeчью. Исключитe из лeксикона бранныe слова и слова-паразиты.

39. Фотографируйтe яркиe события.

40. Дeлайтe гимнастику для глаз.

41. Eжeднeвно употрeбляйтe кисломолочныe продукты: нeжирный творог, йогурт бeз добавок, кeфир.

42. Пeрeйдитe на зeрновой хлeб.

43. Дома нe засиживайтeсь за компьютeром дольшe 2 часов.

44. Обливайтe стопы холодной водой – это отличная закаливающая процeдура.

45. Пользуйтeсь только качeствeнной космeтикой.

46. Выбросьтe из дома вeсь нeнужный хлам.

47. Учитeсь новому, каждый дeнь узнавайтe что-то интeрeсноe.

48. Пeйтe свeжeвыжатыe соки.

49. Проводитe выходныe с пользой: выбирайтeсь на природу, eздитe на экскурсии, наслаждайтeсь новыми пeйзажами и общeниeм с новыми людьми.

50. Думайтe только о хорошeм. Помнитe: мeчты – нe уход от дeйствитeльности, а срeдство приблизиться к нeй.

Как украинцы пытаются избавиться от зависимости – смотрите видео:

Раньше мы выяснили, какие имена приносят успех. Это хорошая подсказка родителям.

Читайте также:

Полезные привычки

Что отличает успешных людей? Богатство, компетентность в какой-то сфере, всеобщее признание? Однозначно, да.

Но главная их особенность заключается в правильном мышлении, которое зачастую связано с определенными привычками

Далее речь пойдет о полезных привычках на каждый день, которые помогут сделать жизнь проще и лучше.

Что делают успешные люди и не делают бедные?

Можно насчитать с десяток таких вещей.

№ 1 Ранний подъем

Деятельные люди всегда заинтересованы в том, чтобы вставать рано, ведь им нужно многое успеть. У них есть время для работы, общения со вторыми половинками, детьми, родителями. Они успевают заниматься хобби, ходить в тренажерный зал и даже вести домашнее хозяйство. Некоторые из них и вовсе убеждены в том, что деление людей на «сов» и «жаворонков» является некорректным: просто некоторые ленивы, а некоторые – активны.

Полезная привычка рано вставать

№ 2 Планирование

Наличие плана – обязательный пункт многих успешных людей. Они не живут одним днем и всегда стараются предусмотреть те или иные события, чтобы подготовиться к самым худшим вариантам. Они составляют планы на год, затем на месяц, неделю, день. Они живут по расписанию и корректируют его по мере необходимости. Полезные привычки успешных людей обязательно включают в себя ведение ежедневника или наем секретаря. Поэтому они всегда уверены в себе и завтрашнем дне.

Полезная привычка планировать

№ 3 Расстановка приоритетов

Люди, которые берутся за все подряд, часто ничего не успевают. В итоге главные дела по-прежнему не решены, зато закрыты какие-то мелкие вопросы, которые могли бы подождать до завтра. Успешные люди рекомендуют делить все задачи на срочные и терпящие по срокам, важные и второстепенные. В первую очередь внимание уделяется срочным и важным аспектам. Только после этого можно приступить к второстепенным вопросам. Так, например, в понедельник самое главное дело – разобраться с почтой или посетить планерку, в то время как в субботу – сходить с детьми в цирк/зоопарк, поужинать с женой/мужем.

Полезная привычка расставлять приоритеты

№ 4 Выделение времени для себя

Жизнь дана не только для работы и стресса. В любом случае нужно уделять время самому себе, оставаться наедине с собственной личностью и сущностью, чтобы понять свои желания и прислушаться к внутреннему голосу. Этому способствуют различные хобби, например, рукоделие или спорт. Хорошо помогают прогулки на свежем воздухе, походы в лес.

Желательно отдыхать раз в неделю или раз в две недели, выбираясь из шумного города в мир тишины и спокойствия

№ 5 Практика молчания

Это полезная привычка, которая изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Ведь тишина – это источник вдохновения и спокойствия. Отлично подойдут занятия йогой и медитацией, которые помогут настроиться на нужный лад и лучше понять собственное тело и душу. Дело в том, что современный человек подвержен серьезному влиянию шума. Стройки, автомобили, аудиореклама, телевизор, работающий на фоне выполнения рутинных дел, – все это приводит к стрессу. Молчание поможет сконцентрироваться и расслабиться.

Полезная привычка побыть наедине с собой

№ 6 Здоровое питание

Это из категории «полезные привычки для здоровья». Успешные люди редко питаются фастфудом. Наоборот, они стараются сохранить активность на долгие годы и употребляют пищу, которая дает энергию, а не отнимает ее. Многие из них отдают предпочтение свежим овощам и фруктам, семенам и орехам, ведь они стимулируют работу мозга, благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, избавляют от нервного расстройства и депрессии. «Мертвая» пища, особенно жирная и соленая, медленно убивает организм, загрязняя его шлаками и токсинами. Полезные привычки на утро также включают в себя питье воды в количестве от 1 до 2 литров.

Полезная привычка правильно питаться

№ 7 Физические нагрузки

Это правило из разряда «полезные привычки для похудения». Успешные люди находят время для бега по утрам, посещения тренажерного зала в обеденный перерыв или после работы, регулярных прогулок. Это основа их жизни, поскольку они понимают, что активность в теле позволит сохранить здоровье на долгие годы.

К тому же такой образ жизни позволяет поддерживать свое тело в форме до глубокой старости

№ 8 Благотворительная деятельность

Какую-то часть своего дохода (от 1 до 10 %) успешные люди жертвуют в различные фонды помощи бездомным животным, больным детям, малоимущим семьям и т. д. Главное правило таких людей: «отдавай миру, и мир отдаст тебе». Некоторые предприниматели создают собственные фонды для развития медицины или образования, тестирования современных разработок или повышения уровня благополучия населения.

Полезная привычка – благотворительность

№ 9 Чтение

Список полезных привычек обязательно включает этот пункт, по-прежнему считается, что книга – лучший подарок. Успешные люди умны, образованны и начитанны, по этой причине перед ними открыто много дверей. Они отдают предпочтение специализированной литературе, позволяющей расти в карьере, или книгам по саморазвитию для практики духовного роста. Они выбирают не теоретические материалы, а практические руководства, что помогает им сохранять ресурсное состояние и достигать высот в той или иной сфере.

Полезная привычка – чтение

№ 10 Грамотный выбор спутника жизни

Это не только полезные привычки для девушек, но также и для мужчин. Если любимый человек еще не найден, нужно прописать список критериев, которым он должен соответствовать. Если он уже есть, нужно оговорить с ним дальнейшее совместное развитие, построить планы. Главное, чтобы партнеры смотрели на жизнь одинаково и имели общие интересы, только при таком подходе они смогут становиться успешными совместно, а их любовь с течением времени будет крепнуть.

Но самое главное правило, которого придерживаются многие успешные люди, заключается в том, что жить нужно здесь и сейчас

Именно такие полезные привычки для детей и для себя должны завести родители. Главное – не бояться говорить жизни «да» и любить ее. Ведь именно к таким личностям приходит достаток, благополучие и любовь.

Еще 50 полезных привычек, которые точно изменят вашу жизнь, вы узнаете из видео:

29 простых здоровых повседневных привычек, которые имеют большое значение

Если вы чувствуете себя застрявшим в колее, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня и помочь вашему телу снова почувствовать себя энергичным. И вам будет приятно узнать, что это не требует полной перестройки вашей жизни. Фактически, принятие всего лишь нескольких здоровых повседневных привычек может изменить мир к лучшему. (Отличные новости для тех из нас, кто с радостью идентифицирует себя как ленивый.)

Многие из этих советов поддерживают физическое здоровье, но помните о силе связи разума и тела.Внедрение ежедневных здоровых привычек, приносящих пользу вашему телу, также оказывает положительное влияние на ваш разум и душу. Как вы поймете, попробовав несколько из них, зачастую самые большие изменения имеют небольшие изменения.

Крошечные модификации здесь и там могут значительно улучшить качество вашей жизни во многих отношениях. Мы уже знаем все очевидные способы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, но есть множество хитростей, которые можно легко применить без особых усилий.Мы все стремимся к активному, но реалистичному подходу к созданию здоровой и полноценной жизни.

Прокрутите вниз и найдите 20 легко усваиваемых здоровых повседневных привычек:

1 из 4

Находите время для чтения каждый день

Не только тратит время на чтение акта самопомощи, но и действительно может помочь улучшить долгосрочные неврологические функции. Неважно, увлекаетесь ли вы художественной литературой, любите читать мемуары или просто хотите исчезнуть в старом добром любовном романе, ваше тело и разум будут вам благодарны за это.

На прогулку

Подышать свежим воздухом во время прогулки обязательно улучшит ваше настроение, очистит запутанную голову и предложит немного отдохнуть от компьютера. Это также невероятно недооцененная форма упражнений, которая может укрепить ваше сердце и легкие, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, улучшить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, облегчить боль в суставах и многое другое. Иными словами, это простой, увлекательный и малоэффективный способ улучшить ваше общее состояние здоровья.

Засыпайте быстрее, улучшайте кровоток и снимайте мышечное напряжение с помощью нескольких простых растяжек перед тем, как коснуться сена.После дня, когда я сидел сгорбившись за компьютером, таскал продукты и, как правило, доводил свое тело и разум до предела возможностей, мало что чувствует себя лучше.

Если вы пытались найти надежный способ помочь уменьшить стресс и тревогу, успокоить гудящий ум или просто хотите погрузиться глубже в себя, то могу ли я предложить расслабить медитацию? Я знаю, что вы слышали это раньше (и, как давний скептик медитации, я действительно ненавижу это признавать), но это действительно оказывает огромное положительное влияние на общее самочувствие.

Независимо от того, солнечный день сегодня или нет, ежедневное использование солнцезащитного крема абсолютно необходимо как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья. Предотвращение солнечных лучей и рака — это не то, к чему следует относиться легкомысленно, и в наши дни доступно так много замечательных вариантов солнцезащитных кремов, что вы можете легко найти тот, который лучше всего соответствует вашему типу кожи и потребностям. Пожалуйста, не заставляйте меня придираться к вам по этому поводу!

2 из 4

Проводить время на улице каждый день

Подышите свежим воздухом и прогоните хандру, проводя хотя бы несколько минут на улице каждый день.Есть несколько вещей, которые нельзя вылечить, находясь рядом с деревьями, наблюдая за людьми и глядя на облака.

Пейте больше воды

Знаете ли вы, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на организм? Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы прожить день без нарушений — это может быть немного больше, чем восемь стаканов, о которых вы слышали. Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 15,5 чашек в день для мужчин и 11 человек.5 чашек в день для женщин.

Сделайте небольшое кардио на

Укрепите свое сердце, снизьте артериальное давление, улучшите качество сна и многое другое с помощью регулярных сердечно-сосудистых упражнений. И это касается не только тренировок! Поднимитесь по лестнице вместо лифта, гуляйте, а не прыгайте в автобусе, выполняйте прыжки между сеансами увеличения. Еще лучше, включите музыку и танцуйте во время обеденного перерыва. Все помогает!

Все чаще и чаще врачи рекомендуют растительную диету всем своим пациентам, а не только тем, кто страдает высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями.Хотя быть полностью веганом или вегетарианцем — вариант не для всех, даже если есть возможность просто есть растительную пищу, это может иметь большое значение для общего состояния здоровья. Растительные продукты богаты клетчаткой, минералами и витаминами, которые так необходимы нашему организму, и это восхитительно!

Снизить или отказаться от употребления алкоголя

Если вы хотите изменить свое отношение к алкоголю, ищете помощи или просто хотите осознанно пить, сокращение — почти всегда хорошая идея.Снижение потребления алкоголя может улучшить сон, ясность ума, потерю веса и снизить риск заболеваний сердца и печени, рака и инсультов.

3 из 4

Съездите на велосипеде в магазин

Отбрасываете почту? Собираете ингредиенты на ужин? Откажитесь от машины и сядьте на велосипед, чтобы сделать расслабляющее кардио. Даже всего 30 минут на велосипеде помогут развить выносливость и укрепить сердце. Это также отличный способ очистить сознание и получить удовольствие от пребывания на свежем воздухе. Только не забудьте надеть шлем!

Готовим еще

Я научился готовить, когда мне было чуть больше 20, когда я понял, что неспособность прокормить себя перестала быть милой.Но мне потребовалось далеко за 30, чтобы понять радость приготовления еды дома. Помимо очевидной пользы для здоровья (более низкое потребление калорий, возможность придерживаться более здоровой диеты и готовить из хороших, свежих и высококачественных ингредиентов), это просто делает меня счастливым! Это время вдали от экрана, когда я могу слушать музыку и создавать что-то питательное и полезное с нуля.

Не забудьте почистить зубной нитью

Мало что может быть хуже на планете Земля, чем чистить зубы зубной нитью.То, что я должен делать это каждый день, пока не умру, — это мерзость. К сожалению, это невероятно важно для здоровья в целом. Да, это, безусловно, ключ к здоровью десен и зубов, но знаете ли вы, что зубная нить помогает здоровью сердца? Если вы не пользуетесь зубной нитью каждый день, посвятите месяц внимательной чистке зубной нитью перед сном. Как только вы создадите здоровую повседневную привычку, вы не сможете себе представить, что откажетесь от нее.

Развивайте последовательную практику упражнений

Привести ваше тело в движение в разных направлениях — это здорово и, безусловно, лучше, чем ничего.Но регулярные тренировки — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и разума. Он полезен для улучшения качества сна, беспокойства и стресса, снижает кровяное давление, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и костей и многое другое. Список действительно можно продолжать и продолжать. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни и расписанию, и придерживайтесь ее. Вы будете поражены тем, насколько хорошо это чувствуется.

Заменить сладкие десерты на свежие фрукты

Послушайте, иногда вам просто нужно печенье или кусок торта, а так как жизнь долгая и трудная, вы обязательно должны его съесть.Но если у вас была привычка есть сладкое на десерт, возможно, пришло время смешать его с небольшим количеством свежих фруктов. Вы получаете тот очищающий вкус сладости, который нужен всем нам после пикантной еды, но без излишка сахара.

4 из 4

Замени свой кофе на зеленый чай

Кофе — восхитительный подарок земли, и мы не можем насытиться им. Тем не менее, замена его зеленым чаем может принести массу преимуществ для здоровья (при этом получить кофеиновый стимул!).Он может помочь уменьшить воспаление, содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить рак, способствует сжиганию жира и многое другое.

Возьмите новое хобби

Будь то изучение нового языка, вязание, проба в новом виде спорта или волонтерство, поиск нового хобби — отличный способ ежедневно уделять немного времени себе. Это помогает расширить умственные мускулы, выводит вас из зоны комфорта, дает прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми и дает обновленное чувство благополучия и уверенности.Мы никогда не слишком стары, чтобы узнавать что-то новое.

Высыпайтесь

Все мы знаем это ужасное чувство, когда нам не дают спать. Трудно сосредоточиться, наше тело кажется истощенным, а настроение сильно страдает. Но знаете ли вы, что недостаток сна может привести к увеличению веса, снижению производительности и повышению риска сердечного приступа и инсульта? Абсолютно необходимо уделять первостепенное внимание сну.

Ограничить количество обработанных пищевых продуктов

Иногда нельзя обойтись без обработанных пищевых продуктов.Но по возможности употребление свежей, здоровой пищи имеет большое значение для нашего общего здоровья. (И это вкусно!) Обработанные продукты содержат много скрытого натрия, жиров и сахара, которые могут вывести ваше тело из строя. Ваше тело будет вам благодарно.

Включите валик для лица или гуаша в свой ежедневный уход за кожей

Эта восхитительная форма ухода за собой не только приносит удовольствие, но и имеет множество преимуществ. Он заставляет кожу бодрствовать, стимулирует лимфатическую систему и помогает при воспалениях.Всего несколько минут своего времени в день могут задать тон счастливому и здоровому дню, так почему бы и нет?

Список лучших хороших привычек для счастливой жизни —

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы сделаете покупку. Это бесплатно для вас. Я рекомендую только те продукты и услуги, которые мне нравятся и которые, я думаю, вам тоже понравятся.

Поделиться — это забота!

Что, если бы у вас был список хороших привычек, которые мгновенно принесут вам больше счастья?

Не смотрите дальше этого! Я собрал ИДЕАЛЬНЫЙ список хороших привычек, которые помогут вам жить более счастливой и полноценной жизнью!

Чтобы сделать это еще удобнее, я разделил его на категории, чтобы вы могли мгновенно найти мотивацию, которую ищете.И я собрал весь список хороших привычек в загружаемый PDF-файл, чтобы вы могли сохранить его, чтобы к нему обращаться в любое время.

Ура!

Одно небольшое предостережение, прежде чем мы увлечемся….

Чтобы попасть в список ВЕЛИЧИННЫХ хороших привычек, мне, очевидно, пришлось включить довольно много привычек. Я определенно не хочу, чтобы вы были ошеломлены.

Этот список хороших привычек призван помочь вам, а не заставить вас чувствовать, что у вас кружится голова!

Поэтому я рекомендую выбрать одну категорию, на которой нужно сосредоточиться в первую очередь.Выберите из этой категории пару привычек, которые вам подходят.

Затем возьмите на себя обязательство заменить вредную привычку одной из выбранных вами привычек из списка хороших привычек.

На формирование новой привычки уходит в среднем 66 дней, поэтому не расстраивайтесь, если вначале несколько раз забудете о новой полезной привычке.

Продолжайте практиковаться и стремитесь к постоянству как минимум в течение пары месяцев.

Тогда празднуйте и поздравляйте себя — вы заменили старую вредную привычку новой хорошей 🙂

Давайте сразу перейдем к окончательному списку хороших привычек.

Список личных хороших привычек

Почувствуйте себя лучше, выбрав несколько из этих привычек, чтобы практиковать их каждый день.

1. Вставать на полчаса раньше
2. Ложись на полчаса раньше
3. Смейтесь каждый день
4. Заведите дневник и пишите в нем по 10 минут каждый день
5. Отметьте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день
6. Будьте честны с собой и с другими
7. Ежедневно медитируйте или практикуйте йогу
8. Установите для себя вечерний перерыв для социальных сетей и новостей
9. Спрашивайте, что вы хотите и / или что вам нужно
10. Будьте пунктуальными
11. Ищите в жизни положительные моменты вместо того, чтобы искать неправильные
12. Прекратите обвинять других людей
13. Порежьте себе слабину.Не будьте так строги к себе, вы делаете все, что в ваших силах
14. Делайте одно дело за раз
15. Возьмите на себя ответственность за свое поведение и реакции

.

Хорошие привычки для улучшения отношений

.

Эти привычки помогут вам улучшить ваши отношения. Будь то друзья и семья или коллеги по работе, попробуйте некоторые из этих привычек и почувствуйте преимущества.

Фото Сары Нольтнер на Unsplash

1. Проводите время с позитивными людьми
2. Ограничьте время, которое вы проводите с негативными людьми
3. Не сплетни
4. Помогите кому-нибудь
5. Будьте любопытны.Задавайте вопросы и узнавайте о других
6. На самом деле слушайте
7. Будьте надежны. Делай, что говоришь, сделаешь
8. Не критикуйте, не осуждайте и не жалуйтесь
9. Держись подальше от драмы
10. Простить и забыть
11. Улыбка
12. Передай привет
13. Используйте имена людей в разговоре
14. Делайте комплименты свободно
15. Не прерывайте и не заканчивайте чужие предложения
16. Сначала стремитесь понять (вместо того, чтобы стремиться объяснить себя)
17. Выберите доброту, а не «правду»
18. Сделайте паузу, прежде чем говорить.Не думайте, что вам нужно отвечать сразу. Найдите время подумать

Список полезных привычек для вашего здоровья

Мы все можем быть виноваты в том, что у нас возникли дурные привычки, связанные со здоровьем.

Почему намного проще выбрать шоколад и сидеть на диване, смотреть телевизор, а не заниматься спортом?

Думаю, это потому, что последнее требует немного больше усилий.

Хотя я не знаю как вы, но сознательные усилия по внедрению в мою жизнь некоторых здоровых привычек всегда заставляют меня чувствовать себя лучше.

1. Пейте много воды
2. Заправляйте постель каждый день
3. Примите душ, оденьтесь и уложите волосы. Даже если никуда не поедешь
4. Не реже одного раза в день выходить на свежий воздух и дневной свет
5. Выберите вид упражнений, который вам нравится. Тогда делайте это регулярно
6. Уменьшите потребление кофеина, сахара и алкоголя
7. Выбирайте один новый рецепт здоровой пищи и пробуйте каждую неделю. Затем купите ингредиенты и спланируйте, когда вы их сделаете
8. Чистите зубы зубной нитью каждый день
9. Увлажняющий
10. Уменьшите потребление соли и насыщенных жиров
11. Ешьте регулярно.Попробуйте завтракать каждый день. Если вам сложно позавтракать, сначала выпейте большой стакан воды, а потом съешьте что-нибудь полезное
12. Не допускайте попадания техники в спальню
13. Дышите глубоко. Вы можете попробовать множество дыхательных упражнений. Мне нравится «коробочное» дыхание, когда вы вдыхаете на 6 счетов, задерживаете на 6, выдыхаете на 6, задерживаете на 6. Прополощите и повторите
14. Включите музыку и поработайте по дому
15. Не ешьте и не покупайте продукты, когда чувствуете стресс
16. Планируйте питание на неделю вперед
17. Ешьте медленно.Жуйте каждый кусочек не менее 5 раз

Список хороших привычек для повышения духовности

Признаюсь, я не религиозный человек. Однако в последние годы для меня становится все более важным питать свою душу и осознавать, что я часть большой обширной вселенной (очень глубокой!)

Вот несколько способов поработать с этим.

.

Фото Джея Кастора на Unsplash

1. Медитируйте
2. Слушайте свою интуицию
3. Отметить настоящий момент
4. Слушайте пение птиц.Обратите внимание на природу вокруг себя
5. Каждый день проводите время в тишине
6. Практика благодарности
7. Станьте более осведомленными
8. Будь собой (и не извиняйся за это)
9. Никогда не сдавайся
10. Совершать случайные добрые дела
11. Проявите сострадание к себе и другим

.

Хорошие привычки для личного развития

Многие из других привычек в этом окончательном списке также помогут вам развиваться лично и улучшать свою жизнь.

Вот еще несколько вещей, которые лично помогли мне в личном развитии.

1. Каждое утро задавайте себе позитивное намерение на день
2. Записывайте 3 хороших события, которые происходили каждый день
3. Узнавайте что-то новое каждый день. Запишите, что вы узнали
4. Читайте книгу, которая бросает вызов вашему мышлению каждый месяц
5. Осознайте, что вы не можете контролировать все, но можете контролировать свои реакции
6. Найдите что-нибудь каждый день, что вас вдохновляет.Будь то человек, книга, подкаст, цитата или что-то еще
7. Учитесь на ошибках, а не ругайте себя за них

Хорошие привычки вдохновлять на творчество

Творчество — это не только рисование или написание романа.

Мне потребовалось много времени, чтобы осознать, сколько существует различных форм творчества, и то, что я был худшим в художественном классе, не означало, что я не был творческим!

.

Фото Драгоса Гонтариу на Unsplash

Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам найти свой творческий потенциал.

1. Будьте открыты и пробуйте разные вещи
2. Перечислите все, что вам нравится делать. Где можно проявить творческий подход?
3. Часто читаю книги
4. Присоединяйтесь к занятиям с детьми вместе с детьми
5. Взять раскраску для взрослых
6. Возьмите рецепт из книги и измените некоторые ингредиенты
7. Путешествие. Вдохновение можно найти в посещении разных мест. Если вы не можете путешествовать прямо сейчас, спланируйте следующую поездку
8. Позвольте себе помечтать
9. Обратите внимание на окружающий мир и наблюдайте за ним
10. Измените среду, в которой вы работаете.Перейдите в другую комнату или поработайте в кафе, библиотеке или на природе
11. Сделайте перерыв
12. Вытолкните себя из своей зоны комфорта, пусть даже немного
13. Развлекайтесь и перестаньте относиться к жизни так серьезно

Список хороших привычек на работе

.

Я был виноват в том, что позволил работе взять верх над моей жизнью за счет других важных сфер.

Вот несколько привычек, которые помогут предотвратить подобное, а также помогут сделать вашу работу полноценной и значимой.

1. Выйти вовремя
2. Сделайте перерыв на обед
3. Поймите, ваш почтовый ящик никогда не будет пустым
4. Установите четкие границы между работой и семейной жизнью
5. Работу не приносят домой
6. Возьмите здоровые закуски, чтобы перекусить на работе
7. Отключить электронную почту, когда вы дома
8. Ищите решения, а не проблемы
9. Найдите тренера или наставника
10. Планируйте свои цели на следующий квартал
11. Разбейте эти цели на более мелкие цели на ближайший месяц / неделю
12. Планируйте свою работу каждую неделю в соответствии с вашими целями
13. Будьте гибкими
14. Познакомьтесь со своей командой и людьми, с которыми вы работаете.Вам не обязательно иметь с ними всех лучших друзей, но строить отношения на работе так важно
15. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится

Хорошие привычки распоряжаться деньгами

Всегда ли у вас овердрафт в конце месяца?

Хотите найти деньги, чтобы забронировать отдых?

Этот список привычек для вас!

1. Звучит скучно Я знаю, но настроил бюджет
2. Своевременная оплата счетов
3. Не тратьте больше, чем можете себе позволить
4. Спите при любых важных решениях о покупке.Лучше спать на нем больше одной ночи!
5. Настройте постоянное поручение для автоматического ежемесячного перевода денег на сберегательный счет
6. Сохраните изменения
7. Присмотритесь к страховке, коммунальным услугам и т. Д.
8. Сменить контракты по истечении срока их действия
9. Минимизация задолженности по кредитной карте и ссуде
10. Отслеживайте свои расходы
11. Регулярно проверяйте свои финансы
12. Ищите скидки и купоны
13. Взять упакованные ланчи
14. Не покупайте дорогой кофе

Хорошие привычки, которые помогут вам развить уверенность

Этот список мне близок.Мне потребовалось много лет, чтобы развить уверенность в себе и проявить себя.

Я все еще работаю, но привычки из этого списка определенно помогают.

.

Фото Арнеля Хасановича на Unsplash

1. Перечислите свои сильные стороны. Храните этот список где-нибудь, чтобы к нему можно было часто обращаться
2. Развивайте и практикуйте свои собственные позитивные утверждения
3. Практикуйте «силовое позирование». Встаньте прямо, плечи назад, руки по бокам.Практикуйте это в зеркале. Вы можете показаться немного глупым, но поверьте мне, это работает!
4. Выглядите как можно лучше. Я всегда чувствую себя лучше, если хорошо одета, причесана и накрашена
5. Подготовка и практика в сложных ситуациях
6. Практикуйтесь, спрашивая о том, что вам нужно и чего вы хотите
7. Сдвиньте свое внимание на другого человека, это часто снижает вашу застенчивость
8. Научите кого-нибудь делать то, что у вас хорошо получается
9. Занимайтесь волонтерской работой
10. Обращайте внимание на негативные мысли.Спросите себя, насколько они правдивы, а затем переформулируйте их в нечто более позитивное
11. Намеренно замедлить речь
12. Хватит прыгать в каждую тишину. Сделайте паузу, прежде чем говорить
13. Смело говорите, что не знаете ответа, но все равно найдете
14. Повышайте квалификацию и практикуйте новые навыки
15. Проведите исследование и вооружитесь знаниями. Легче быть уверенным, когда знаешь, о чем говоришь!

Список хороших привычек, помогающих справиться со стрессом

Опять же, развитие некоторых других привычек из этого окончательного списка может помочь справиться со стрессом.

Вот еще несколько.

1. Ричард Карлсон заметил, что нам не всегда нужно «ловить мяч». Мы часто чувствуем себя обязанными заняться чужой проблемой, чтобы «исправить» ее за них. Не лови все, что тебе бросается
2. Признать, что жизнь несправедлива
3. Общайтесь с друзьями и семьей (желательно с позитивным взглядом на жизнь)
4. Сделайте что-нибудь, чтобы расслабить вас. Медитируйте, занимайтесь спортом, читайте, смотрите телевизор. Что бы это ни стоило
5. Высыпайся
6. Отвлечься на хобби
7. Играйте с домашними животными
8. Обратиться за помощью
9. Спросите себя, будет ли это иметь значение через год

Хорошие привычки, чтобы уделять больше времени

Если вы хотите быть более продуктивным и получать больше результатов, этот список привычек для вас.

Они также помогут выделить время для отдыха, что очень важно!

1. Составьте себе расписание
2. Убрать отвлекающие факторы
3. Сначала работайте над своими самыми важными задачами
4. Научитесь говорить «нет»
5. Делайте одно дело за раз
6. Группируйте похожие задачи вместе
7. Есть перерывы
8. График простоя

Надеюсь, вам понравился этот полный список полезных привычек для счастливой жизни.Я хотел бы услышать, какие из них вы собираетесь взять на вооружение?

Кроме того, дайте мне знать, есть ли еще какие-то категории хороших привычек, которые вы хотели бы добавить в этот пост.

Наконец, не забудьте скачать PDF-файл, содержащий все упомянутые фантастические полезные привычки.

.

Поделиться — это забота!

16 ежедневных привычек очень успешных людей

Дисциплина, вероятно, является той чертой, которая больше всего ассоциируется с достижениями.Это потому, что для достижения великих дел необходимо постоянно делать правильные вещи снова и снова, даже когда это сложно. Возьмем, к примеру, упражнения. Это привычка, которую многие очень успешные люди приписывают за то, что она помогает им чувствовать себя энергичными, творческими и сосредоточенными. Разница между посредственными людьми и теми, кто действительно делает великие дела? Последние будут пробегать мили и поднимать тяжести, даже когда им этого не хочется. Вот ежедневные привычки 17 успешных руководителей, которые помогли им добиться успеха.

1. Управляйте стрессом с помощью экстремальных видов спорта.

«Я уделяю время себе тремя способами. Первый — это экстремальные виды спорта с адреналином, будь то скоростной спуск на велосипеде или спортивные лыжи. Это требует сосредоточенности и навыков, чтобы быть готовым к неожиданным препятствиям или контролировать [высокие] скорости в кататься на лыжах, и они служат как здоровым отвлечением, так и физической подготовкой. Мое второе хобби — кардио, будь то езда на велосипеде с уличным велосипедом или ски-альпинизм. Это почти как медитация, тело знает, что делать, и вы можете заменить повторение мыслей на дыхание, расслабление и чистое наслаждение.Наконец, я решаюсь получить новый опыт с Рейки-йогой в надежде стать мастером. Я недавно получил просветление после поездки в Индию. Следовательно, все эти действия способствуют достижению мной успеха в управлении стрессом и повышении производительности ».

— Валериано Антониоли, генеральный директор Lungarno Collection, компании по управлению отелем, принадлежащей семье Феррагамо, которая недавно создала бренд портретов с отмеченные наградами отели в Италии

2.Планируйте минуты своего дня.

«Я очень одержим своим календарем. Учитывается каждый момент дня, чтобы я трачу свое время на то, что способствует прогрессу. Я не хочу, чтобы меня затягивали, отвечая на электронные письма или отвлечение. Я планирую время не только для встреч, но и для работы над проектами или задачами, очистки электронной почты, размышлений, мозгового штурма и планирования на неделю вперед. Даже мои тренировки и то, что мне нужно помнить для детей на следующий день.Это мой компас того, что я должен делать в любой момент ».

— Николь Смит, основатель и генеральный директор Flytographer, глобального рынка отпускных фотографов, который сотрудничает с такими брендами, как Fairmont, Expedia, TripAdvisor и Virtuoso .

3. Начните день с 10 минут медитации.

«Каждое утро я просыпаюсь с чашкой кофе, а затем медитирую в течение 10 минут в тишине своей гостиной. Мне нравится начинать свой день с намерения, и медитация помогает мне сосредоточить свое внимание на том, чего я хочу достичь в своем бизнесе, личной жизни, здоровье и отношениях.Ум — очень мощный инструмент, и когда вы концентрируете свою энергию на ограниченном наборе целей, начинают происходить удивительные вещи. Майкл Джордан однажды сказал: «Вы должны ожидать от себя многого, прежде чем сможете это сделать». Я также напоминаю себе, как мне повезло и я благодарен за то, что занимаюсь любимым делом с такими талантливыми и вдохновляющими людьми ».

— Джей Робертс, соучредитель и генеральный директор Domio, компании в сфере гостеприимства и технологий, которая через два года обслужил более 100 000 гостей и запустил в восьми городах

4.Будьте читателем.

«Я много читаю загадки. Я начал, когда был ребенком с Агатой Кристи, затем переехал на запад с Коннелли и другими. Теперь я полюбил исторические биографии и даже сегодняшние политические эссе. Это отличное спасение для меня, чтобы окунуться в новую или незнакомую среду с помощью романов или расширить свой кругозор и искренний интерес к конкретным историческим периодам или сегодняшнему политическому контексту с помощью эссе ».

— Жан Чарльз Перино, соучредитель и коммерческий директор La Compagnie, авиакомпании-бутика бизнес-класса, которая с момента запуска обслужила более 240000 пассажиров и в 2018 году составила 25 процентов путешествий бизнес-классом между Нью-Йорком и Париж

5.Активно устраняйте отвлекающие факторы.

«Одна из самых больших проблем современного мира — изолировать себя от всего беспорядка жизни. Чтобы не отвлекаться, я использую наушники с шумоподавлением и не слушаю музыку с текстами. Чем меньше отвлекающих факторов, тем больше я нахожу концентрацию увеличивается в геометрической прогрессии, и я намного продуктивнее ».

— Патрик Вормиттаг, соучредитель и партнер Engrain, поставщика технологии интерактивного картографирования и программного обеспечения для визуализации данных для зданий, которое используется в 2000 многоквартирных домах

6.Проведите утром в одиночестве, чтобы установить приоритеты на день.

«Я всегда нахожу время в одиночестве по утрам, будь то прогулка с собакой или завтрак в одиночестве, чтобы четко определить свои приоритеты, поэтому я знаю, что мне нужно делать каждый день. Я обязательно указываю не только свои личные приоритеты, но также и приоритеты для моей команды, так что я могу быть уверен, что и то, и другое. Как только я вхожу в офис, мой день превращается в то, как я могу устранить любые препятствия для моей команды, чтобы они могли выполнить наивысший уровень. уровень их приоритетов.Мне нравится называть этот рабочий на бизнесом, а не в бизнесом. Предоставление сотрудникам возможности выполнять свою работу наилучшим образом всегда было ключом к моему успеху, а также отличительной чертой организации мирового уровня.

— Джим Скотт, президент и главный исполнительный директор Receptra Naturals, семейной компании по экстракту CBD конопли из Колорадо, выручка которой в 2018 году увеличилась почти в пять раз.

7. Прочтите что-нибудь для удовольствия.

«Чтобы выкладываться на полную каждый день, я нахожу время утром, чтобы съесть сбалансированный завтрак и почитать что-нибудь, не связанное с работой.Это помогает мне успокоить разум. К тому времени, как я ухожу на работу, я уже возбужден и готов к работе.

— Карла Фриде, соучредитель и генеральный директор Nvoicepay, поставщика программного обеспечения для автоматизации платежей для предприятий, который недавно объявил о 105-процентном годовом росте.

8. Используйте поездки на работу максимально эффективно.

«Я стараюсь максимально использовать свое время, используя поездки на работу для планирования и размышлений. Несколько дней в неделю я бегаю трусцой или на велосипеде на работу, чтобы дать моему разуму пространство для расслабления и размышлений о деловых проблемах.Исследования показали, что упражнения улучшают память и обучаемость, и я обнаружил, что они помогают моему творчеству. Часто идеи, которые приходят мне в голову во время поездки, затем становятся основой для направлений, которые компания будет использовать в течение следующей недели или месяца ».

— Лиза Шилдс, основатель и генеральный директор FI.SPAN, облачной платформы оркестровки API, работающей с тремя из 10 крупнейших банков США, включая JPMorgan Chase

9. Никогда не оставляйте электронные письма непрочитанными.

«В моем почтовом ящике нет или почти нет электронных писем, и так было в течение многих лет.Мои правила таковы: во-первых, когда я получаю электронное письмо, я сразу же отвечу на него, если считаю, что ему нужен мой ответ, насколько это возможно. Во-вторых, если мне нужно подумать об этом, я в основном сделаю это за 24 часа или признаю, что это займет больше времени. В-третьих, если они не соблюдают первое или второе правило, я никогда им не отвечу. В-четвертых, для неинтересных мне тем я поставлю правило их автоудаления, чтобы не тратить зря время. Это помогает мне быть в курсе дел и оставаться продуктивным ».

— Анант Кале, основатель и генеральный директор AppZen, который обеспечивает аудит расходов, счетов и контрактов на основе ИИ для компаний из списка Fortune 1000

10.Улыбайтесь и разговаривайте с незнакомцами.

«Когда я рос в Техасе, это было нормальным поведением — смотреть кому-то в глаза и улыбаться им, когда они идут к вам по тротуару. Живя в Бостоне, а теперь и в Сан-Франциско, стало ясно, что это определенно ненормальное поведение повсюду. Я обнаружил, что приспосабливаюсь, а затем понял, что простое выражение «Доброе утро» кому-то в лифте или короткий разговор с моим водителем Uber дает мне силы выйти и провести остаток дня. Это может быть так легко для меня поглощает моя собственная сумасшедшая повседневная жизнь, я могу забыть сделать шаг назад и увидеть большую картину, и даже быстрое понимание чужого мира помогает мне переориентировать и расставить приоритеты в том, что происходит в моем.

— Хейли Дайбер, инвестор Unusual Ventures, венчурной компании на начальном этапе, которая привлекла 160 миллионов долларов для закрытия своего первого фонда в 2018 году.

11. Начните работу пораньше.

«Начало Мой ранний день с утренним распорядком, сосредоточенным на продуктивности, помогает задать тон на весь день. Типичное утро для меня выглядит так: за чашкой кофе я отвечу на все незавершенные электронные письма, немного пообщаюсь, разместив что-то в LinkedIn, читаю новости и узнаю о текущих событиях, проверяю свой календарь и отправляю любые запросы или вопросы, которые всплыло в моей голове в одночасье.После этого я готовлюсь к работе, зная, что шар в движении на весь день, и я настроен на успех ».

— Том Буйокки, исполнительный директор и генеральный директор ServiceChannel, компании, занимающейся технологиями управления объектами, которая поддерживает такие бренды, как Under Armour, Chipotle, Louis Vuitton, CVS Health и Equinox

12. Избегайте встреч и не разрешайте брифинги.

«Я ограничиваю количество встреч, в которых я участвую, и не делаю этого. разрешить брифинги, где на собрании преобладает представление резюме, неполной информации или информации, которую все уже знают.Отправьте обновление заранее, чтобы на встрече можно было провести обсуждение и обсудить проблемы, а не смотреть на PowerPoints. Количество часов, потраченных на планирование, подготовку и сидение во время встреч, съедает время, которое следует потратить на размышления и участие в бизнесе ».

— Брайан Мерфи, основатель и генеральный директор ReliaQuest, поставщика кибербезопасности, который поддерживает Уровень удержания клиентов и сотрудников составил 98 процентов и 91 процент соответственно, а с 2014 по 2017 год выручка выросла на 451 процент.

13.Проактивно управляйте усталостью от принятия решений.

«Люди могут быть на удивление плохими в управлении и распознавании последствий усталости от решений (склонности делать худший выбор после длительных сессий принятия решений, когда они когнитивно истощены). Чтобы бороться с этим явлением, я перемещаю свои самые приоритетные встречи на в середине утра, когда я наиболее внимателен, и стараюсь ограничить количество решений, которые я принимаю после обеда. Я также стараюсь зафиксировать ряд поступков в качестве рутины, а не делать их повседневными выборами, например, тренируюсь ли я или за рулем определенный маршрут на работу каждый день.Мой любимый пример — Барак Обама, который накануне вечером выбрал себе одежду и восемь лет носил только сине-серые костюмы, чтобы свести к минимуму количество принимаемых им решений. Если вы хотите посвятить всю свою энергию управлению страной (или своим бизнесом / семьей / организацией), не тратьте свои ограниченные познавательные ресурсы на переменные, которые не меняют положения ».

— Джереми Кауфман, директор в Scale Venture Partners, венчурной компании, которая инвестирует в компании, занимающиеся производством корпоративного программного обеспечения на ранних этапах, такие как DocuSign, Box и HubSpot, и привлекла 400 миллионов долларов для закрытия своего шестого фонда в 2018 году

14.Следите за тем, что происходит вне вас и вашей компании.

«Моя цель — создавать внешний контекст каждый день. Я делаю это разными способами. Я трачу от 30 до 45 минут на то, что происходит за пределами моего собственного мира. Когда вы сосредотачиваетесь только на том, что влияет на вашу компанию или промышленности, вы можете пропустить лес за деревьями. Я просматриваю такие источники новостей, как BBC World News, CNBC и NPR, уделяя особое внимание общим тенденциям. Кроме того, я проверяю, что у меня в среднем один клиент, партнер или конкурент точки соприкосновения в день, поэтому у меня есть круговой обзор моего бизнеса, дополняющий внутреннюю перспективу.

— Кристина Хекарт, генеральный директор Scalyr, компании, занимающейся управлением журналами регистрации и наблюдениями, с клиентами, включая NBCUniversal, Giphy, OkCupid и Zalando.

15. Ужинайте всей семьей каждый вечер, без использования электроники.

«Я гарантирую, что время ужина с моей семьей является защищенным и приоритетным ритуалом. Мы все садимся вместе каждый вечер и общаемся лицом к лицу (электроника за столом запрещена). Независимо от того, что происходит на работе, я обязуюсь обедать дома и на все 100 процентов присутствую, чтобы пообщаться со своей семьей.Зная, что у меня есть один час в день, выделяемый на то, чтобы сосредоточиться на семье, я могу полностью участвовать в моей работе ».

— Ким Табак, главный специалист по персоналу в League, цифровом центре улучшения здоровья, который обслуживает сотни корпоративных клиентов в США и Канаде, включая KPMG, Lush, Unilever, Shopify, Mogo, Intelex Technologies и L’Occitane en Provence

16. Оставьте свой телефон на кухонном столе на ночь. В связанном мире мой мозг нуждается в отдыхе от постоянного присутствия и гудения моего телефона: новое электронное письмо, на которое нужно обратить внимание, пожар, который нужно потушить, или идея для размышлений.Чтобы с этим справиться, я никогда не беру телефон в спальню, когда ложусь спать, чтобы каждый день отключаться от цифрового подключения. Жизнь — это больше, чем работа, и в семье из четырех человек я использую это время, чтобы общаться с мужем, обдумывать день и планировать завтра или расслабляться с кроссвордом

The NYT , не отвлекаясь. Чтобы быть как можно лучше в течение дня, мне важно делать перерыв на восстановление каждый вечер. Отсутствие телефона снижает искушение продолжить работу и дает мне необходимую передышку.»

— Лаура Голдберг, директор по доходам Kabbage, глобальной платформы финансовых услуг, технологий и данных, обслуживающей малый бизнес, которая недавно завершила секьюритизацию с использованием активов на сумму 700 миллионов долларов.

Мнения, выраженные здесь корпорацией Inc. com являются собственными обозревателями, а не представителями Inc.com.

17 простых, хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Кто не любит хороший фильм о макияже? Дневники принцессы: по-королевски знаковые. : Фредди Принц-младший.была первой любовью нашего поколения. Clueless : Бриттани Мерфи выглядела потрясающе (хотя это было довольно сурово, Тай). Но жизнь — это не романтическая комедия конца 90-х, и чтобы изменить вашу жизнь, нужно нечто большее, чем пара контактных линз и выпрямитель для волос. К счастью, мы закончили школу, и у нас есть более серьезные проблемы, чем заставить квотербека пригласить нас на возвращение домой (он все равно всегда оказывался придурком).

Вместо этого мы сосредоточены на том, как быть лучше и счастливее. Это означает, что мы становимся здоровее, добрее к себе и делаем все возможное (потому что мы заслуживаем все это).Нет, новый гардероб и популярная лучшая подруга не изменят твою жизнь, но эти 17 безумно простых и хороших привычек могут.

1. Заправьте кровать

Рискуя походить на вашу маму, пожалуйста, застелите постель. Застеленная постель ночью не только приятна, но и важна для успеха вашего дня. Каждое утро заправлять постель первым делом означает одну маленькую победу еще до того, как вы даже выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (и вы знаете, что они говорят о маленьких победах: они приводят к действительно большие).Кроме того, Гретхен Рубин в своем исследовании обнаружила, что это самая простая и самая распространенная повседневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень счастья.

2. Составьте списки дел на основе жизненных целей

Составление списка дел — не революционный прием, но как вы расставляете приоритеты, когда анализируете, что нужно делать каждый день? Прежде чем составлять следующий список дел, спросите себя, где вы хотите быть через 5-10 лет. Все в вашем списке дел должно делать шаг к достижению этих целей.Например, выработайте стратегию роста бизнеса, потратьте 30 минут на онлайн-занятия или поработайте, если ваша цель — быть более активными. Другими словами, списки дел даже для самых простых задач могут иметь долгосрочную перспективу.

Составление списка дел с учетом целей покажет вам, где вы должны проводить время, а где — меньше. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинную работу по дому или утомительные задачи, но выясните, где вы можете передать эти предметы на аутсорсинг, и расставьте приоритеты в первую очередь, что приблизит вас к вашим целям, чтобы вы обязательно сделали это (да (это означает тренировку или мозговой штурм, который вы откладывали).

Источник: Ambitious Kitchen

3. Ешьте больше листовой зелени

Улучшение здоровья — не всегда радикальное преобразование. На самом деле, как правило, это ряд небольших привычек и незначительных дополнений к вашему рациону, которые снежным комом приводят к более здоровому образу жизни, который во всех отношениях лучше для вас. Не сосредотачивайтесь на исключении групп продуктов или ограничении того, что вы можете и не можете есть (это может привести к перееданию или нездоровым отношениям с едой).Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении листовой зелени как минимум в два приема пищи в день. Добавьте шпинат в омлет, добавьте капусту в соус для пасты и закажите салат, когда вы едите вне дома.

4. Ставьте себе дедлайны

По ночам в колледже и по проектам на работе вы знаете, что если есть крайний срок, который вам нужно уложиться, вы найдете способ его выполнить. То, что отличает задание, которое дает нам начальство или листок по «Шекспиру 101», от личной цели, заключается в том, что у нас обычно нет крайнего срока, который бы мотивировал нас выполнить его к определенному сроку.Независимо от того, насколько он мал или конкретен (например, заменить старый диван, подружиться с коллегой, создать фонд на случай чрезвычайной ситуации или пробежать три мили), поставьте себе конкретный и реалистичный крайний срок.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с достижением целей, потому что вы знаете, что ваши дедлайны «гибкие», когда вы их устанавливаете, подпишитесь на марафон, объявите о запуске своего побочного проекта или бизнеса с датой выпуска или сообщите другу или члену семьи о вашем крайнем сроке, чтобы они привлекли вас к ответственности.

Источник: @charmedbycamille

5. Вместо того, чтобы делать перерыв в социальных сетях, вставайте и двигайтесь

Вы это знаете, вам это нравится, вы от этого зависите: кратковременная пауза в непрерывной работе для быстрой прокрутки социальных сетей. На этом этапе открытие Instagram может показаться второй натурой, когда вы только что выполнили одно задание и вам нужно обновить его, прежде чем переходить к следующему. Но вместо того, чтобы прокручивать Instagram, проверять Snapchat или обновлять TikTok, вставайте и двигайте своим телом, чтобы обновить себе между рабочими задачами.Несколько прыжков, вечеринка с мини-танцами, занятия йогой или просто несколько растяжек — этого достаточно, чтобы зарядить ваше тело энергией, восстановить ум и лучше сосредоточиться на остаток дня.

6. Подробнее

Я — королева отговорок, когда дело касается частого чтения. «Я слишком устал», «У меня нет новых книг» и «Как я могу заниматься чем-нибудь еще в свободное время, когда все шесть сезонов сериала Секс в большом городе идут на Hulu !?» это отговорки, которые я использую регулярно.Но чтение доставляет не только удовольствие; это хорошо для тебя. Будь то отдых перед сном, перерыв во второй половине дня или ритуал, которого вы с нетерпением ждете, начиная свой день, у вас будет больше времени для чтения. Насчет , что читать? Начните с вдохновляющих книг, книг для самообразования или интересных книг, которые должны быть в вашем списке летнего чтения.

Источник: @twentysomethingplus

7. Скажите «спасибо» вместо «извините»

У меня ужасная привычка все время извиняться.Я говорю «извините», когда мне нужно, чтобы кто-то повторил то, что они сказали, или я натыкаюсь на незнакомца, и я очень прошу прощения за опоздание или ошибку. Хотя «извините» — это всего лишь слово, язык может повлиять на то, как мы думаем и чувствуем о себе, и женщин, в частности, учат быть вежливыми, унижая себя. Вместо «извините» сделайте сознательное усилие, чтобы сказать «спасибо».

«Спасибо за терпение!» вместо «Извините за опоздание!» это еще один способ проявить благодарность, но это также постоянный способ быть добрее к себе.Кстати, извинение в отношениях имеет решающее значение, когда вы допустили ошибку или задели чувства другого человека, но проявление благодарности может быть еще важнее.

8. Убирайте место перед сном

Знаю, знаю: последнее, что вы хотите сделать в конце долгого дня, — это чистота (ужас!). Но посуда в раковине или бельё, сложенное на стуле (у всех нас есть один стул), может помешать нам чувствовать себя полностью расслабленными, ложась спать ночью, или может вызвать у нас больший стресс, начиная со следующего дня.Беспорядок в вашем пространстве может превратиться в беспорядок в вашем сознании, поэтому выделите пять дополнительных минут перед сном, чтобы запустить посудомоечную машину, вытереть кухонные столешницы и убрать все бумаги или белье, скопившееся в спальне. Менее захламленная спальня поможет вам спать по ночам, а чистая кухня сделает вас счастливее на следующее утро.

Источник: @homeyohmy

9. Сядьте прямо

Плохие новости для всех остальных бездельников: ваша осанка может влиять на ваше физическое и психическое здоровье.Практикуйте лучшую осанку для общего здоровья, выпрямляя спину и расслабляя плечи (и перестаньте смотреть на телефон, пока вы сидите за ним!). Вы только что сели выше? Хороший. Начните последовательно работать над улучшением осанки в течение всего рабочего дня. Если вы хотите быть таким же экстраординарным, как я, вы также можете попробовать установить напоминания с помощью телефонных предупреждений или липких заметок в своей квартире, или вы можете установить заметку в качестве обоев телефона, чтобы напоминать вам о необходимости исправить осанку всякий раз, когда вы проверяете время или прочитать текстовое сообщение.

10. Поднимитесь по лестнице или пройдите дополнительные ступеньки

Если вы подниметесь по лестнице вместо эскалатора или припаркуетесь немного подальше от продуктового магазина, то это будет суммированием. Если ваше расписание настолько плотно, что тренировка вызывает у вас больше стресса, это может навредить вашему здоровью, а не улучшить его. Пора нам перестать думать о «упражнениях» как о часовых занятиях HIIT и заняться более активной жизнью, двигаясь всякий раз, когда мы можем. Как показывает практика, если вы двигаетесь чаще, чем сидите, это существенно влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Источник: @chrissyford

11. Скажите «нет», если вы имеете в виду «нет»

Как часто вы избегаете говорить «нет», когда хотите? Оказываете ли вы услугу другим, когда уже слишком сильно растянулись? Подбираете ли вы работу к коллегам, когда вы слишком заняты, соглашаетесь с планами, которые вас не волнуют, или тусуетесь с друзьями, чтобы избежать FOMO (даже если вы хотите прохладной ночи)? Одна из самых действенных вещей, которую вы можете сделать для себя, — это сказать то, что вы имеете в виду, и быть верным в том, что вам нужно.Овладейте искусством сказать «нет». Скажите: «Я бы хотел помочь вам, но я не могу уделить этой задаче столько времени и усилий, которых она заслуживает», и «Мне нужно провести ночь в одиночестве сегодня вечером, но давайте выпьем кофе в эти выходные», — всякий раз, когда вы чувствуете необходимость доставить удовольствие.

12. Управляйте своими деньгами на основе того, что приносит вам радость

Послушайте, я последний человек, которому следует давать финансовые советы. Как самопровозглашенный «творческий человек», я даже не думал о том, чтобы пройти бизнес-курс в колледже, и по окончании учебы мои знания о деньгах сводились к тому, как составить бюджет для Starbucks.Но мне очень понравился один финансовый совет: деньги — это ваша жизненная энергия. Я начал понимать деньги по-другому, когда понял, что деньги — это просто обмен ценности на усилия и энергию, которые мы тратим около 40 часов каждую неделю.

Так что подумайте о том, как вы хотите потратить свою жизненную энергию; Неужели действительно приносит вам радость, когда вы идете выпить с тем другом, с которым вам не весело, или покупать верх, который вы никогда не наденете? Управление своими деньгами на основе того, что приносит и не приносит вам радости, уменьшит стресс, связанный с тратами денег на отпуск, предметы и события, которые вам действительно нравятся.Кроме того, инвестируйте в себя: получите абонемент в тренажерный зал, купите этот онлайн-курс и откройте сберегательный счет. Чем больше денег вы вкладываете во что-то, тем больше вероятность того, что вы сохраните это как привычку.

Источник: @thelittletembo

13. Отключить (или отписаться) от большинства учетных записей социальных сетей

Вы можете быть суммой пяти человек, с которыми проводите время, но вы также являетесь суммой пяти человек, которых вы используете в Instagram. Отмените подписку или отключите все аккаунты, которые не вызывают у вас вдохновения, счастья или уверенности, а затем вытесните аккаунты, которые вас не обслуживают, аккаунтами, которые вас вдохновляют.Следите за другими женщинами, карьерой которых вы восхищаетесь, и находите аккаунты, которые принесут вам позитив, когда вы захотите пролистать (например, я не знаю, @theeverygirl, как совершенно случайный пример).

Также подумайте, предоставляют ли блогеры, знаменитости и бренды, за которыми вы следите, вдохновляющий контент, или же их сообщения просто заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, где вы находитесь в жизни. Точно так же пришло время отключить звук или отписаться от заклятого врага, который был у вас в старшей школе, или двоюродного брата бывшего парня вашей сестры из женского общества, с которым вы встречались несколько раз.Вместо того, чтобы наблюдать за жизнью других людей, живите своей собственной.

14. Больше спать

Легче сказать, чем сделать, правда? Но не волнуйтесь: даже если вам может показаться, что поспать больше невозможно , это такая же привычка, как и все остальное. Избавьтесь от токсинов во сне, попробуйте некоторые из наших любимых продуктов или перестаньте смотреть в свой проклятый телефон, чтобы вписаться в более качественный (качественный) сон красоты. Вы также можете попытаться лечь спать всего на пять минут раньше, чем накануне вечером, пока не проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и заряженным энергией, а не как зомби.Кроме того, давайте перестанем нажимать кнопку повтора, хорошо? Это только сбивает с толку тело, и если вы собираетесь спать достаточно рано (прокляните вас, Netflix!), Вы должны просыпаться естественно и легко.

Источник: @missenocha

15. Ежемесячно жертвуйте 5 долларов новой организации или благотворительной организации

Может показаться нелогичным тратить деньги чаще, если вы похожи на меня и ваш банковский счет является постоянным источником стресса. Однако чувство нехватки чего-либо (будь то время, любовь или деньги) — это все ментально, несмотря ни на что.Это клише «стакан полупустой»; осознание того, что у вас достаточно воды (или денег), чтобы отдать их, покажет вам, что стакан наполовину полон.

Но более важным, чем наши собственные финансы, является то, что мы можем сделать, чтобы помочь другим людям. Сострадание, поддержка и сочувствие должны быть частью нашего распорядка, как чистка зубов или стирка. Найдите время, чтобы узнать об организациях и благотворительных организациях, которым нужна ваша помощь, а затем жертвуйте то, что вы можете регулярно (к вашему сведению, даже цена одного латте может иметь значение).

16. Установите будильник на несколько минут раньше, чем вам нужно.

Если ваше утро больше похоже на гонку на время или эпизод из серии Chopped , подумайте о том, чтобы просыпаться очень рано, чтобы начать свой день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или ребенок, о котором нужно заботиться), поэтому просыпание всего на 10-15 минут раньше, чем вам нужно, поможет вам почувствовать себя лучше и спокойнее в течение всего дня. .Проводите ли вы свое время в медитации, занимаясь роскошным уходом за кожей или просто завариваете чашку кофе с минутой тишины, вы , а не пропустите 10 минут дополнительного сна.

Источник: Sassy Red Lipstick

17. Ограничьте принятие решений

Мы принимаем множество решений каждый божий день, даже в течение первых нескольких минут после пробуждения: включать или отключать отсрочку, что надеть (это примерно 100 различных решений), когда включать кофейник, быть или не быть (вот в чем вопрос — особенно если вы не выспались прошлой ночью).Маленькие решения в сумме кажутся ошеломляющими. Усталость от принятия решений — это реальная проблема, и именно поэтому мы выбираем доставку пиццы вместо того, чтобы готовить в конце долгого дня, или вообще отказываемся от тренировки, если нам нужно подумать о том, какой временной интервал лучше всего подходит.

Чтобы не отставать от здоровых привычек, максимально ограничить принятие решений и снизить утомляемость от принятия решений. Приготовьте еду для всех ваших обедов, запишитесь на занятия заранее (или внесите тренировку в свой календарь, чтобы вы не могли ее пропустить) и попробуйте формулу одежды, которая поможет вам не думать о том, что надеть .Цель формирования привычек состоит в том, чтобы вам не приходилось думать о том, вставать ли раньше, рано ложиться спать или мыть посуду после обеда; вы делаете это, потому что нет возможности не делать этого.

Какие привычки больше всего изменили вашу жизнь?

7 здоровых повседневных привычек до 7 утра, чтобы начать свой день

У утра золото во рту.

— Бенджамин Франклин

Сколько раз вы пытались имитировать утренний распорядок и ритуалы успешных людей и терпели неудачу?

Мне нужно больше пальцев, чтобы сосчитать все мои прошлые попытки.

И вот я, 7 здоровых ежедневных привычек до 7 утра!

Ага, после давней привычки нажимать кнопку повтора на «еще 5 минут» , я наконец стал жаворонком.

Произошло буквально в одночасье!

Забавно, но не было никакого трюка, чтобы стать жаворонком.

Все началось с заботы о деньгах, которая не давала мне покоя.

Размышления о том, как заработать больше денег и найти возможности выбраться из долгов, были подобны пожизненному заключению.

Я не мог заснуть.

Итак, однажды ночью я бросил спать (вместо того, чтобы ОЧЕНЬ сильно уснуть), встал с постели, включил свой ноутбук и составил план, как выбраться из моей жалкой дыры.

Все началось с моего первого бюджета.

Я думал, что это временное явление. Но это продолжалось несколько дней. Именно тогда я заметил, что много чего сделал.

Утром мой мозг был гораздо более свежим. Более целеустремленный и продуктивный.

А может потому, что я был в таком отчаянии!

Если вы отчаянно хотите измениться к лучшей жизни или хотите выйти из определенных ситуаций, в которых вы находитесь (например, я), принятие этих повседневных привычек направит вас на правильный путь.

Утро — наше время

Я искренне чувствую и разделяю популярное мнение об успешных людях.

Утро наше время.

Для многих из нас утро — единственное время, когда мы можем позволить себе укрепить свое тело и разум, прежде чем погрузиться в повседневные дела и обязанности.

Пора делать действительно важные для нас дела.

Таким образом, мы задаем правильный тон на весь оставшийся день.

Кто бы ни сказал «Если ты выиграешь утро, ты выиграешь день» , я приветствую его.

Если вы выиграете утро, вы выиграете день.

Вот первая из 7 здоровых ежедневных привычек до 7 утра, которые помогут вам начать свой день , поскольку они помогают мне каждое утро.

№ 1 из 7 здоровых повседневных привычек: заправляйте постель

Когда я посмотрел видео ниже и услышал о «заправляет постель» , как и студенты в аудитории, я засмеялся.

Если честно, я фыркнул — как грубо с моей стороны, правда?

Вы знаете, что мне пришло в голову дальше?

Я подумал:

Какая грандиозная сделка!

Итак, я не виню вас, если у вас была такая же реакция, когда вы читали «Заправляете постель» и хихикали.

Но подождите — меня осенило, когда я узнал настоящий смысл заправки вашей кровати:

Как вы можете рассчитывать на то, что справитесь с большими вещами, если вы не можете справиться с мелочами в жизни?

В конце концов, как вы что-то делаете, как вы все делаете , верно?

Посмотрите приведенное ниже вдохновляющее видео и узнайте, что вы думаете.

Просыпаясь, я заправляю постель.

Я уделяю все свое внимание, как будто это самое важное, что нужно сделать. Это почти лечебное !

# 2 из 7 здоровых повседневных привычек: пейте теплую воду

Одна из лучших вещей, которые я сделал для своего здоровья, — это найти теплую воду, которую приятно пить .

Он заменил мою глупую порцию кофе до 6 чашек в день. Моя зависимость от кофеина теперь под контролем, я выпиваю не более 3 чашек в день.

Если вы не любите воду, как я, попробуйте теплая вода .

Лайм или лимон мне не помогли, но попробуйте любой из них.

Вы почти всегда будете видеть мочу темного цвета по утрам.

Наше тело тяжело работает ночью , что приводит к обезвоживанию по утрам.

Это сигнал о необходимости воды. Вы должны давать то, чего хочет ваше тело!

Теплая вода не только согревает ваше тело, но и помогает поддерживать водный баланс. Помогает вашей пищеварительной системе работать бесперебойно.

Я не буду заходить так далеко, чтобы сказать, что у меня роман с туалетом.

Но «военного времени» утром больше нет (ммм… TMI — извините!).

Дело в том, что я чувствую себя намного здоровее и счастливее , потому что мое тело избавляется от токсинов естественным образом и регулярно.

№ 3 из 7 здоровых повседневных привычек: составьте список дел

Держите блокнот ежедневника рядом с кроватью. Или используйте свой телефон или планшет.

Составьте список дел, когда встанете.

Иногда я составляю список дел перед сном.А утром перечитай.

Поменяйте местами. Добавьте что-нибудь в список. Или удалите.

Обозначьте каждую задачу числом по шкале от 1 до 10.

Цифра 1 представляет малоценное действие. Задача с меткой 10 требует тяжелой работы: самых важных задачи, в вашем списке.

Сначала выполните все «самые важные задачи», чтобы приблизиться к своей общей цели.

Например, я хочу, чтобы мой блог был успешным.

Написание и публикация сообщения в блоге (помечено 10) гораздо важнее для достижения моей цели, чем чтение о хорошем письме (помечено 5).

Ваш список дел определяет, насколько продуктивным будет ваш день.

№ 4 из 7 здоровых повседневных привычек: составьте список благодарности

Мы живем в одной из самых богатых стран мира.

Но нет недостатка в людях, которые оплакивают свою жизнь в течение дня (или на протяжении всей своей жизни!).

если мы их поищем.

Не поймите меня неправильно. Я был одним из них!

Огромный долг парализовал меня. Я провел много дней, погрязая в жалости к себе и обвиняя себя.

Но когда я смотрю на бедных детей, залитых кровью в ужасной зоне боевых действий, я напоминаю себе, насколько плоха моя жизнь , она могла быть хуже .

Это абсолютная правда.

Это не решает нашу долговую проблему. Или жизненные проблемы.

Но это меняет наше мышление, чтобы сосредоточиться на решении проблем вместо того, чтобы останавливаться на прошлых ошибках и ничего не делать.

Начните свой день с написания списка благодарностей.

Развивайте позитивный настрой и правильное отношение, выполняя упражнения благодарности каждое утро.

Будьте искренне благодарны за ВСЕ, о чем вы можете подумать.

Поверьте: у вас МНОГО!

№ 5 из 7 здоровых повседневных привычек: составьте список идей

Вы ищете идеи побочной суеты? Идеи самосовершенствования? Идеи темы блога?

Как заработать на погашение долга?

Наша память мимолетна в течение дня.

Идеи всплывают. Затем они исчезают так же быстро, как и появились. Возьмите за привычку записывать свои идеи по мере их появления.

Сядьте и запишите все идеи. Стремитесь предлагать как минимум 10 идей в день.

Это упражнение дает вам ясность и направляет вас в течение дня.

Было много раз, когда я изо всех сил пытался вспомнить блестящую идею, которая возникла у меня несколько часов назад.

Они не вернутся.

Я больше не полагаюсь на мою ограниченную память. Я записываю все по мере поступления.

№ 6 из 7 Здоровые повседневные привычки: движение: упражнения или ходьба

Мы все знаем, что наш все более сидячий образ жизни опасен для нашего здоровья. Тем не менее, проводите столько времени сидя.

Вспомните последние несколько дней.

Сколько часов вы провели, смотря телевизор, играя в видеоигры, читая, работая над проектом на своем компьютере или принимая пищу?

Намного больше, чем вам хотелось бы, правда?

Уделите все внимание своему телу , прежде чем вас вовлекут в повседневные дела.

Вы можете выбрать интенсивные упражнения, легкую растяжку, силовые тренировки.

Или выйти на прогулку.

Я начинаю с легкой растяжки, делаю несколько раундов приседаний, отжиманий и приседаний.

Если вы боретесь с упражнениями, прочтите один трюк, который я использовал, чтобы упростить упражнения.

№ 7 из 7 здоровых повседневных привычек: ешьте завтрак

Опра Уинфри хорошо подытожила важность завтрака:

Никто никогда не принял бы меня за эксперта по двигателям, но я знаю одно: они не работают без топлива.
— Опра Уинфри

Вы можете почувствовать искушение усилить весь день с помощью одной лишь силы воли.

Но с правильным топливом может работать намного лучше. : ваш фокус и производительность повышаются.

Дайте телу топливо, в котором он нуждается, чтобы он мог служить вашему разуму на полную мощность.

Заключительные мысли

Когда вы включите вышеупомянутое в свой утренний распорядок, вы не только выиграете свое утро, но и свой день.

И как сказала Энни Диллард:

То, как вы проживаете свой день, — это то, как вы проживаете свою жизнь.

Итак, да, выиграйте свой день с помощью этих 7 здоровых ежедневных привычек до 7 утра.

И выиграй свою жизнь.

---

Поделиться этим сообщением ❤ 😊 🙏

Вам также может понравиться…

24 ежедневных привычки

Сначала мы создаем привычки, а потом привычки создают нас.

— Джон Драйден

Я ранее писал о том, как привычка заниматься каждый день очень помогла мне. Делать что-то каждый день — это такой мощный способ сформировать привычку, что я подумал, что составлю список из 24 привычек, которые стоит выполнять каждый день. Примечание: я разделил их на утро, день и ночь, хотя некоторые, очевидно, могут иметь разные заголовки.

Утро

1. Раннее пробуждение: Я большой поклонник просыпаться в 5 утра и проводить время, работая над собой, прежде чем идти на работу. Подробнее об этой привычке я написал здесь: «Как рано просыпаться, когда все, что вам нужно, — это спать».

2. Упражнение: , когда у меня была цель тренироваться 4 раза в неделю, я обнаружил, что очень легко сказать себе , что вместо этого я буду тренироваться завтра. Ожидание ежедневных упражнений устранило это как потенциальное оправдание, и с тех пор я пожинал плоды этой повседневной привычки.

3. Пересмотрите или (что еще лучше) перепишите свои цели: каждый день я пытаюсь приблизиться к достижению моих краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей. Если начинать день с пересмотра или переписывания своих целей, это означает, что я лучше осознаю их в течение дня. Как говорит Робин Шарма:

«Обладая большей осведомленностью, вы можете делать лучший выбор, а когда вы делаете лучший выбор, вы увидите лучшие результаты.”

4. Прочтите и / или послушайте мотивационный материал: утром, впереди целый день безграничных возможностей. Я мотивирую себя играть в свою лучшую игру, читая и слушая вдохновляющие книги / аудиокниги. Для аудиокниг я рекомендую бесплатное вводное предложение от Audible.

5. Визуализируйте день впереди: Мне нравится на несколько минут закрыть глаза и визуализировать то, что я хочу, чтобы произошло в грядущий день. Удивительно, как часто мои желания становятся реальностью, когда я это делаю.

6. Напишите «To Do» List: Мне нравится записывать в дневник список важных задач, которые мне нужно выполнить в этот день. Когда они закончены, я провожу через них линию. Так просто, но так эффективно.

7. Проверяйте заголовки новостей: Я думаю, что важно иметь представление о том, что происходит в нашем сообществе и в мире. К тому же, если не проверять хотя бы основные истории, я обнаруживаю, что легко почувствовать себя исключенным из разговоров в течение дня.Сказав это, большая часть новостей является негативной, и я стараюсь не тратить слишком много времени на их переваривание, если нет конкретной заметной истории.

8. Блог: Я считаю, что ведение блога дает много преимуществ. Создание блога может помочь вам получить ясность, проявить творческий подход, завести новых друзей и даже может принести вам некоторый доход. Если вы хотите создать блог, я рекомендую WordPress.

9. Найдите время, чтобы хорошо выглядеть: люди судят о нас по внешнему виду — это реальность жизни.Каждое утро я уделяю несколько минут тому, чтобы выйти в мир в лучшем виде.

День

10. Улыбнись. Вы, наверное, слышали о важности улыбки, но, как говорится в поговорке , «здравый смысл часто встречается довольно редко». Я стараюсь не терять улыбку в течение дня. Я считаю, что это не только делает меня счастливее, но и заставляет других улыбаться и открывает дверь для разговоров с людьми, с которыми я раньше не разговаривал.

11. Ставьте первое место на первое место: Я стараюсь избегать того, чтобы мой день контролировался срочными, но не обязательно важными задачами. Привычка ставить главное на первое место — это организация и выполнение вашей жизни в соответствии с вашими глубочайшими приоритетами.

12. Недостаточные обещания и сверхпоставки: на работе Я стараюсь делать все возможное в своих проектах, особенно в деталях, которые многие люди могут упустить. Я устанавливаю для себя разумные сроки и, по возможности, стараюсь выполнить их как можно раньше.

13. Проактивность: Проактивность означает проявление инициативы и ответственность за осуществление вещей. Всякий раз, когда я хочу что-то сделать, я спрашиваю себя: «, что я могу сделать, чтобы это произошло?»

14. Snack Well: Я заменяю чипсы, конфеты и шоколад фруктами, овощами (морковь и сельдерей отлично подходят для жевания) и орехами.

15. Связь с природой: Я считаю, что проводить время на природе на природе очень полезно для моего чувства благополучия.В рабочие дни я люблю гулять во время обеденного перерыва.

16. Ping a Friend: Я стараюсь отправлять быстрое электронное письмо или текстовое сообщение другу каждый день. Это отличный способ оставаться на связи с друзьями, когда я очень занят.

17. Экономия: Я экономлю не менее 10% от каждой зарплаты. Отличный способ найти деньги для сбережений — это разбить их на дневную сумму, например 10-15 долларов. Принимая во внимание фактор латте, мне легко сэкономить такую ​​сумму.

Вечер

18.Семейное время: Я считаю, что важно присутствовать почти каждый вечер. Семейное время составляет около количества и качества .

19. Найдите время для себя: Я также считаю, что важно каждый день уделять немного времени только себе. Некоторые вещи мне нравятся: читать, писать, медитировать, заниматься йогой, играть музыку и / или посещать тренажерный зал.

20. Уберись: Загроможденный дом может привести к беспорядку в уме и нечеткому мышлению.Я считаю, что для того, чтобы быть в курсе дел, я прибираю каждый день.

21. Wind Down: Я пытаюсь выключить компьютер и телевизор примерно за 30–60 минут до сна и дать своему мозгу немного отдохнуть после долгого дня. Когда я делаю это, я сплю гораздо спокойнее.

22. Review My Day: Я считаю, что это отличный способ взять на себя ответственность за действия в течение дня. Стал ли я ближе к достижению своих целей? Я заполнил свой список дел? Мой день прошел по плану? Если нет, то почему?

23.Скажите Я люблю тебя : не думайте, что члены вашей семьи знают, что вы их любите. Я говорю эти слова жене и сыновьям не реже раз в день .

24. Ложиться спать в разумное время: первая привычка из этого списка (раннее пробуждение) начинается с того, что ложиться спать в разумное время и хорошо выспаться.

Фото lululemon ATTTICA

21 ежедневный распорядок и привычка высокопроизводительных основателей и креативщиков

Джори Маккей

Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book.Он вносит свой вклад в Inc., Fast Company, Quartz и другие.

28 июня 2019 г. · 18 мин чтения

Есть несколько вещей, которые влияют на вашу продуктивность, креативность, счастье и карьерную траекторию, например, построение твердого распорядка и привычек.

Согласно исследованиям, до 40% наших повседневных действий основаны на привычках . Это означает, что ваше подсознание может работать на вас или против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, насколько сильными могут быть правильные привычки.Целые книги заполнены повседневными делами успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, неверно истолковал утверждение: «Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою продуктивность на «автопилот», в этом посте будут развенчаны некоторые из распространенных заблуждений относительно создания привычек и распорядков, а затем проведен простой процесс разработки вашего идеальный день.

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

Planio — это мощный инструмент для управления проектами, который помогает вам выработать лучшие привычки и распорядки, чтобы вы могли делать больше. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

Почему следует соблюдать распорядок дня?

Возможно, вам знакома поговорка «хорошее — враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование распорядку дня и расписанию просто по умолчанию «достаточно хорошее». Когда вы следуете рутине, вы теряете азарт и спонтанность, необходимые для подлинного творчества, верно?

Не совсем.Фактически, наш мир уже слишком полон спонтанности и волнений, что не может не радовать нас.

Единственный способ сделать свою работу лучше — это потратить время. Писатели должны писать. Кодерам нужно кодировать. Дизайнерам нужно проектировать. К сожалению, сделать это становится все труднее. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» развлечениях, таких как тратить весь день в чате или по электронной почте!), Поглощают наше внимание, как вампиры.

С другой стороны, успех приходит благодаря упорному труду, целеустремленности и преданности делу, даже если вы этого не хотите.Как объясняет Стэнфордский бихевиорист Б. Дж. Фогг:

Если вы выберете правильное небольшое поведение и правильно его упорядочите, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это произойдет естественно, как хорошее семя, посаженное на хорошем месте.

В частности, распорядок помогает вам несколькими способами:

• Регламент помогает расставить приоритеты в том, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над формированием определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что для меня важно.«Распорядок дня и привычки заставляют вас серьезно думать о ваших приоритетах и ​​делать выбор.
• Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам не отвлекаться. Как пишет автор бестселлеров, Нир Эйал:« Вы не можете сказать вы отвлекаетесь, если не знаете, что вас отвлекает от «. Когда у вас есть распорядок, вы с большей вероятностью заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
• Привычки высвобождают энергию для более важных задач Причина, по которой 40% наших действий обусловлено привычками, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы сможете автоматизировать то, что делаете каждый день, тем больше у вас будет умственного пространства и энергии для выполнения более важных задач.
• Повседневные распорядки и привычки способствуют развитию творческих способностей. Как мы писали в нашем Руководстве по повышению креативности, творческой музы не бывает. Вместо этого самые креативные идеи рождаются в результате последовательной работы и уделения времени.
• Привычки и распорядки двигают вас вперед. Больше всего на свете ваши привычки и распорядок дня помогают вам видеть прогресс и побуждают делать больше.

Попрощайтесь с сверхурочной работой и ночами в офисе.

Или, как резюмирует Джеймс Клир, автор книги Atomic Habits :

Ваша сегодняшняя жизнь по сути является суммой ваших привычек. Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

В чем разница между привычкой и распорядком?

Привычка — это действие или поведение, которое вы превратили в автоматическую реакцию.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены следовать этому.

С другой стороны, рутина — это набор привычек, которые вы создаете для определенных периодов дня. Может быть, вы делаете это по утрам, когда впервые просыпаетесь. Или дневной распорядок, который поможет вам избавиться от послеобеденного провала. Как бы то ни было, у всех нас есть эти распорядки. Но мы не все понимаем, насколько они могущественны.

Почему нельзя просто следовать продуктивному распорядку дня известных основателей и творцов

Если наша жизнь и наш успех зависят от нашего распорядка и привычек, то почему бы просто не пойти по пути, проложенному другими людьми?

Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делиться «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема, если просто попытаться повторить их шаги: Просто потому, что рутина работает для кого-то еще, не значит, что она сработает для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).

Больше, чем просто следование повседневным распорядкам и привычкам других людей, лучший способ стать лучше себя — это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .

Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.

Как пишет Мейсон Керри в книге Daily Rituals: How Artists Work :

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (наиболее ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.

Прочный распорядок дня создает привычный ритм для психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Главное предостережение здесь в том, что распорядок должен соответствовать тому, кто его выполняет. У всех нас есть разные факторы, влияющие на привычки, уровни силы воли и независимость в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такие же, как Илон Маск, и можете следовать его распорядку, — это верный путь к катастрофе.

Вместо этого вам нужно поэкспериментировать, чтобы оптимизировать свой день.В частности, есть несколько областей своей жизни, в которых вам следует обратить внимание, чтобы сформировать твердые привычки и развить продуктивный распорядок дня:

• Утренний распорядок
• Рабочие привычки, которые помогут вам оставаться сосредоточенным
• Отключение от работы
• Оптимизация энергии и здоровье

21 распорядок дня и привычки, чтобы стать высокопроизводительным

Как настроить себя на успех с помощью лучшего утреннего распорядка

Вы, несомненно, слышали, что наиболее продуктивные люди просыпаются рано.Будь то автор Харуки Мураками, вставший в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой рабочий день в 3:45, чтобы получить электронную почту. Но это еще не все, что нужно для продуктивного утреннего распорядка.

Вот несколько привычек, которые вы можете проверить на себе, чтобы больше использовать ранние часы.

1. Дайте себе больше времени, вставая раньше

Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите весь день на его поиски.»

Не отвлекайтесь, приведите свои проекты в соответствие.

Есть причина, по которой вы продолжаете видеть раннее время пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к 9:00 наступает время, а остальная часть мир проснулся, их время больше не только их. Раннее утро — это шанс подготовиться к новому дню, потратить время на значимые проекты или даже немного провести время с семьей — все это поможет вам сосредоточиться и мотивирован на остаток дня.

Но не просто установить ранний будильник, но и выработать привычку рано вставать требует некоторых соображений.

Во-первых, нельзя жертвовать своим сном . Раньше вставать — значит раньше ложиться спать. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего подъема.

Далее, необходимо согласовывать со временем пробуждения . Наше тело жаждет последовательности, и наши привычки тоже. Чем больше вы сможете придерживаться определенного времени пробуждения, тем с большей вероятностью сможете превратить это в прочную привычку.

Наконец, никогда не нажимал повтора сигнала. Бенджамин Сполл, соавтор книги Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день, вдохновляет , пишет:

«Высокопроизводительные люди не нажимают кнопку отсрочки. Самая последовательная тема, которая возникла в моих более чем пятилетних опросах людей об их утрах. Тем не менее, они устанавливают будильник, чтобы не проспать, даже если они в конечном итоге просыпаются и выключают его до того, как он успевает зазвонить.»

2. Застелите свою постель

Не все привычки требуют серьезных изменений, и иногда наибольшую отдачу приносят мелкие действия. По крайней мере, так считает автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррис.

Подключайтесь к управлению проектами. Попробуйте Planio.

Тим клянется простым действием заправить постель по утрам. Это не только положит начало вашему дню, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует чтобы вы продолжали работать в течение дня.

Плюс, как пишет Тим, хотя выработка привычки заправлять кровать может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:

«Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько катастрофичен это могло бы стать, ты можешь заправить свою кровать «.

3. Установите самые важные задачи на день

Главная цель любого продуктивного утреннего распорядка — задать намерение и тон в течение дня. Вы хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с определенной целью или просто реагируете на других людей?

Управление повествованием в течение дня — лучший способ быть более продуктивным в течение всего дня.И один из самых простых способов сделать это — начать свой день с определения ваших самых важных задач (MIT).

Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:

«Ваш MIT — это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного изменил ее, чтобы у меня есть три MIT — три дела, которые я должен выполнить сегодня. Я успеваю сделать намного больше, чем три дела? Конечно. Но идея в том, что чем бы я ни занимался сегодня, я хочу быть уверенным в том, что буду делать именно это. .»

Написание их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не находитесь под влиянием отвлекающих факторов или перерывов. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.

Станьте боссом рок-звезды, преуспев в управлении проектами.

4. Достигайте своих больших целей, ведя дневник.

Ведение дневника не только для нервных старшеклассников. Фактически, это процесс написания и размышления о ваших целях, мечтах Было обнаружено, что даже чувства улучшают наше настроение и даже помогают нам лучше работать.

По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это потому, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хороши в ней.

Когда у людей есть возможность поразмыслить, они чувствуют повышение самоэффективности. Они чувствуют себя более уверенными в своих силах. В результате они прилагают больше усилий к тому, что делают.

То, как вы решаете размышлять, может принимать самые разные формы. Для некоторых людей все сводится к тому, чтобы переписать свои цели, сосредоточив внимание на самом важном.В то время как другие предпочитают писать и произносить положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам кажется, что это слишком «самопомощь», есть несколько других вариантов:

Во-первых, есть Five Minute Journal, простой блокнот, который просит вас изложить свои намерения и подумать о вещах, которым вы благодарны. для. Или вы можете использовать что-то вроде 750 слов или процесс «Утренние страницы» — систему для написания трех страниц утром, чтобы избавиться от затяжных мыслей и дать вам ясную голову.

5. Медитируйте, чтобы подготовиться к тому, что принесет день.

Вы не всегда знаете, что вас ждет в этот день. Но добавление привычки к медитации к утреннему распорядку дня помогает научить вас справляться с вещами лучше и спокойнее.

Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и в любой новой привычке, последовательность важнее, чем интенсивность с самого начала. Для начала достаточно просто посидеть в тихой комнате с закрытыми глазами несколько минут и сосредоточиться на своем дыхании.

Соберите всех на одной странице. С Планио.

Основные привычки рабочего дня, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно

Утренний распорядок дня настраивает вас на продуктивный день, но вы также можете оптимизировать свой распорядок дня и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.

Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что вам бросают, продуктивные привычки и распорядок рабочего дня позволяют вам знать свои приоритеты и сосредотачиваться на них, могут блокировать отвлекающие факторы и иметь план, как вернуться в нужное русло, когда дела пойдут наперекосяк.

Вот несколько привычек, с которыми стоит поэкспериментировать при разработке своего распорядка дня:

6. Пропускать электронную почту с утра

Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому независимо от того, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями электронной почты и чата или открываете ли почтовый ящик в фоновом режиме (как у 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете себя обязанным проверить свои сообщения в первую очередь.

Однако все это приводит к тому, что вы проводите свой день, реагируя на потребности других людей, вместо того, чтобы работать в одиночку.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:

Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день.

Постарайтесь выработать у себя привычку проводить первый час или больше дня без электронной почты или чата. Не соглашайтесь на утренние встречи и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого поработайте над одним из своих MIT, который вы написали перед работой. Таким образом, вы можете добиться прогресса в осмысленной работе. и вырабатывают привычку отдавать предпочтение своим приоритетам.

7. Съешьте лягушку (справитесь с чем-то трудным, когда ваша энергия максимальна)

В течение дня у всех нас случаются регулярные приливы и отливы энергии, сосредоточенности и продуктивности. И хотя этот цикл у всех разный, у большинства из нас спайк бывает утром первым делом (и не только из-за кофе!). Это идеальное время, чтобы выработать привычку есть лягушку.

Последний инструмент для управления проектами, который вам когда-либо понадобится.

Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящее живое животное.Вместо этого это просто означает вычеркнуть одну из тех назойливых задач, которые нависали над вами. Как написал Марк Твен:

«Съешьте живую лягушку утром, и до конца дня с вами не случится ничего хуже».

Может быть, это означает ответ на неудобное электронное письмо от заинтересованного лица, устранение особенно досадной ошибки или написание объема работ для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы сделать это так, чтобы вы не отвлекались на это в течение остальной части дня.

8. Планируйте (и делайте) больше перерывов

Придерживаясь идеи работы с естественными энергетическими кривыми вашего тела, мы не можем все время работать продуктивно.

Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии открыли то, что исследователи называют Ультрадиановыми Ритмами. Это 90-120-минутные сеансы бдительности, которые наш разум проходит циклически, прежде чем понадобится перерыв.

По словам исследователя сна Натаниэля Клейтмана, наш разум естественным образом жаждет перерывов после каждых 90 минут интенсивной работы.Хуже того, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, которые дадут нам дополнительный заряд энергии.

Лучший ответ — делать перерывы, когда они вам нужны. Слушайте свое тело и планируйте регулярные перерывы от экрана по крайней мере каждые 90 минут.

Если вы хотите максимально использовать эти перерывы, встаньте со стула, сделайте быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это помогает нам быстро восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.

Завершайте проекты в срок и в установленный бюджет. С Планио.

9. «Групповая» работа одинаково работает вместе

Как и большинство людей, вы, вероятно, носите много головных уборов на работе. Ваша должность может быть менеджером проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон самых разных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Wharton:

«Во многих компаниях эта доля колеблется около 80%, оставляя сотрудникам мало времени для всей важной работы, которую они должны выполнять самостоятельно.»

Такое постоянное переключение контекста убивает вашу способность сосредотачиваться и быть продуктивным. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, ему может потребоваться до 15 минут, чтобы вернуться к предыдущей задаче. Прыгайте 4 раза и вы потеряли целый час работы.

Вот где формирование привычки «группировать» становится настолько важным. Как объясняет предприниматель и писатель Пол Джарвис:

«Группирование» основывается на идее работы только над одним видом задач вовремя.Вместо того, чтобы переходить от одного проекта к другому, вы выполняете все связанные задачи за установленный промежуток времени.

Посмотрите на свое расписание. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный фрагмент, в котором вы сможете отодвинуть отвлекающие факторы и пройти через свои MIT.

10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности

Независимо от того, насколько хорошо вы выстроили привычки и распорядок вокруг целенаправленной работы, время от времени вы, несомненно, будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть вредные привычки, накопленные за эти годы, которые закрадываются, когда мы наиболее уязвимы.

Может быть, с утра первым делом втягиваются в социальные сети. Или просмотр нескольких слишком много видеороликов на YouTube после обеда. Или, может быть, даже поздно ложиться спать, чтобы посмотреть фильмы и не высыпаться. Как бы то ни было, вам нужно отказаться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.

Превосходно управляйте проектами и будьте любимы своими товарищами по команде.

Для художника и писателя Алекса Мазерса решением было составить список правил и жестких ограничений на время, которое он «отвлекает» от занятий. Его правила не являются установленным распорядком, а служат ограждением для его мотивации каждый день.

Прочитав с утра свои правила первым делом, вы поймете, каковы ваши приоритеты, и поймете себя, когда откажетесь от них. В качестве дополнительного бонуса используйте инструмент отслеживания времени, чтобы видеть , точно , сколько времени вы тратите на определенные действия, и получать предупреждения, когда вы переходите.

11. Запланируйте время для электронной почты и обмена мгновенными сообщениями (или создайте «рабочие часы»)

Электронная почта может захватить вашу жизнь, если вы позволите. И одна из худших привычек на рабочем месте, от которой вам нужно отказаться, — это постоянная проверка. Даже если вы выработали привычку пропускать электронную почту первым делом утром, вам нужно контролировать, когда вы впускаете ее в оставшуюся часть дня.

Фактически, согласно одному исследованию, в котором участвовало более 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут провести и 6 минут без проверки своей электронной почты или инструмента обмена мгновенными сообщениями!

Не существует однозначного ответа на вопрос, как часто вам следует проверять электронную почту.Но большинство экспертов по продуктивности сходятся во мнении, что лучшая привычка, которую нужно выработать, — это активно писать электронную почту, а не просто реагировать на нее.

Эксперт по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (чтобы составить свое ежедневное расписание). В то время как автор бестселлеров New York Times Марк Мерфи говорит, что вам следует делать по крайней мере 2-часовой перерыв в работе с электронной почтой один раз в день. Считайте это своими личными «рабочими часами». Это время, когда вы доступны для общения и сотрудничества.Но остальное время — чистое счастье без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Никаких чеков на вашем телефоне. Как раз время для целенаправленной работы.

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку оставаться организованным

Как мы уже говорили в верхней части этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. И наличие системы, позволяющей оставаться организованной, — одна из самых основополагающих привычек и распорядков на рабочем месте, которые вы можете создать.

Несмотря на то, что для начала и продолжения работы требуется немного усилий, вы не ошибетесь с системой повышения производительности Getting Things Done (GTD) от Дэвида Аллена.

Как мы писали в нашем руководстве «Как использовать GTD в 2019 году», GTD состоит из 3 этапов:

1. На этапе приема вы собираете и уточняете задачи, проекты и идеи
2. Далее идет * этап организации и расстановки приоритетов *, на котором вы решаете, над чем и когда работать, и устанавливаете крайние сроки и напоминания, чтобы не сбиться с пути
3. Наконец, вы переходите к этапу действия , на котором вы работаете над своими приоритетами и, как следует из названия, добиться цели.

Будучи встроенным в ваш распорядок дня, GTD может изменить жизнь привычкой. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Отключение от работы

Долгие дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и распорядок не могут прекратиться вместе с рабочим днем. Напротив, исследования неизменно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня в конце дня, менее утомлены и подвержены стрессу, демонстрируют более низкие показатели прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.

Вот несколько привычек, которые вы можете попробовать выработать в собственных продуктивных распорядках дня.

13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 произошедших хороших события.

Слишком легко закончить день и расслабиться с Netflix, чтобы попытаться «расслабиться». К сожалению, человеческий мозг не просто так переключает передачи. Вместо этого, когда их не трогают, мысли и эмоции задерживаются и всплывают в худшие моменты (например, когда вы пытаетесь заснуть!)

Программное обеспечение для управления проектами, которое не отстой.

Один из способов снять стресс после рабочего дня — это личное обсуждение. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и положительных вещах, которые с вами произошли. Постройте этот распорядок достаточно долго, и он даже может изменить ваше восприятие дня и поможет вам не впасть в негатив.

Как объясняет Шон Ахор, автор книги The Happiness Advantage :

«Когда вы составляете список« трех хороших вещей », произошедших в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа в поисках потенциальных положительные — вещи, которые вызывают маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связи с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это тренирует мозг, чтобы научиться замечать и сосредотачиваться на возможностях личного и профессионального роста и использовать возможности для их реализации ».

14. Освободите место для мысленного одиночества

Мы от природы социальные существа. Однако все время, проведенное с людьми, берет свое.

Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, — один из наших самых мощных инструментов для отключения и подзарядки.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Лучше просто найдите немного «мысленного уединения» в своей вечерней рутине.

Как пишет автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:

«Ключ к уединению — это не реагировать на мысли других людей: будь то прослушивание подкастов, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр Телевизор или ведение разговора

Проведение времени в изоляции от других умов — это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете усовершенствовать принципы, на которых вы можете строить жизнь характера. Это то, что позволяет решать сложные проблемы и часто необходимо для творческого понимания. Если вы не будете проводить время наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь станет намного более хрупкой и менее продуктивной ».

Потратьте несколько минут после работы, чтобы отделиться от других мыслей и идей и покопаться в своих собственных. Если хотите, напишите опускайте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово, чтобы с этим справиться завтра, и можете свободно расслабиться и восстановиться.

Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.

15. Уделите время хобби

Одна из наиболее противоречивых привычек, которые действительно могут помочь вам восстановиться и стать более продуктивными, — это больше работать дома. Вместо того, чтобы просто расслабляться, выполнение так называемого задания мастерства поможет вам отключиться от рабочего дня и получить больше энергии и сосредоточиться на следующий день.

Как объясняет Алекс Суджунг-Ким Пан, автор книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше , объясняет:

Опыт мастерства — это увлекательные и интересные вещи, которые вы хорошо делаете.Они часто бывают сложными, но это делает их умственно увлекательными и тем более полезными, когда они умело выполняются.

Чтобы получить еще больше от своей мастерской деятельности, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровые (например, спорт или упражнения) или дают вам возможность подумать и побыть одному (чтобы принести еще больше умственных способностей). одиночество).

16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения»

Не каждый может полностью контролировать то, как он проводит свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застреваем из-за того, что все идет не так, как планировалось.Однако создание чувства контроля — важная часть успокоения вашего мозга и сохранения позитивного и продуктивного поведения.

В своей книге Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , Дэниел Пинк предлагает создать «ритуал выключения», который вернет вам чувство контроля, независимо от того, что еще происходило в течение дня:

Установите закрытие ритуал. Знайте, когда нужно перестать работать. Постарайтесь так же заканчивать каждый рабочий день. Приведите в порядок свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.

Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но несколько элементов, которые, как было показано, могут помочь, включают:

• Составление списка дел на завтра
• Размышление о своем дне и запись в дневнике
• Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
• Расстановка одежды для утром (или в спортзале)

Остановите хаос электронной почты, загромождающий ваш почтовый ящик.

17. Выключайте устройства хотя бы за 30 минут до сна

Недосыпание все портит.Неважно, насколько вы продуктивны в других сферах своей жизни, если вы не выспитесь, все эти усилия будут потрачены впустую. К сожалению, полноценный сон — это не только время, которое вы уделяете себе.

Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может нарушить работу ваших внутренних часов и затруднить засыпание. По словам доктора Адриана Уильямса, профессора медицины сна:

«Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.»

Хотя предпочтительнее прекращать свое экранное время за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны останавливаться по крайней мере за 30 минут до того, как лечь спать.

Если вы хотите сделать эту привычку еще проще (и дать себе некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон вне спальни. Таким образом, у вас не возникнет соблазна проверить его. которые оптимизируют энергию и здоровье

Не все хорошие продуктивные привычки подходят для определенных периодов нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наше тело чувствует себя, влияет на нашу способность концентрироваться и работать продуктивно, и игнорирование своего здоровья не вариант, когда вы хотите построить продуктивный распорядок дня.

Насколько это возможно, вы должны стараться внедрить эти несколько привычек в свой распорядок дня.

Подключайтесь к управлению проектами. Попробуйте Planio.

19. Дайте глазам передохнуть

Вероятно, вы проводите ужасающее количество дня, глядя на экран.Настолько, что на самом деле есть состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.

Усталость глаз может иметь далеко идущие последствия: от физической усталости, снижения производительности и увеличения количества ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.

Есть много способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек — следовать «правилу 20-20-20».

Каждые 20 минут, когда вы смотрите на экран, отводите взгляд на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз, чтобы глаза не «запирались» в течение дня.

20. Пейте больше воды в течение дня

Вода — чудо-инструмент повышения продуктивности. Тем не менее, большинство из нас не использует кулер для воды и направляется к кофеварке, когда чувствуем недостаток энергии.

И хотя кофеину определенно есть свое место в нашем рабочем дне. Пить больше воды — один из лучших ежедневных распорядков, которые вы можете построить. Наши тела работают на воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но и вызывает недостаток энергии, внимания, мотивации и продуктивности.

Чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации в течение дня, выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания о том, что нужно пить больше или поставить цель на день.

С Planio вы повысите продуктивность и рано вернетесь домой.

21. Регулярные упражнения

Наконец, вам не нужно еще человек, рассказывающих вам о пользе упражнений. Но я все равно это сделаю. Если ваше физическое здоровье и пляжное тело для вас не так важны, прислушайтесь к другим результатам.

Упражнения могут замедлить нейрогенез, а это значит, что с возрастом у вас будет оставаться больше клеток мозга. В более короткие сроки это также может дать вам больше энергии в течение дня, сделать вас счастливыми и мотивировать работать больше и даже помочь вам дольше оставаться умственно сосредоточенным.

Встраивать упражнения в свой распорядок дня не обязательно. В своей книге « Найдите время: как сосредоточиться на том, что важно каждый день» , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания относительно упражнений:

«Движение тела — лучший способ зарядить аккумулятор. Но вам не нужны длительные сложные тренировки ».

Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:

• Упражнение в течение примерно 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть достигнуты всего за 20 минут упражнений.

• Делайте это каждый день: Повышение энергии и настроения от упражнений длится примерно день, поэтому важно не отставать от своего распорядка.

• Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 дня из 7, это прекрасно. Цель — постоянство в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.

Это означает, что вы можете ходить в тренажерный зал на быструю тренировку, выполнять упражнения с собственным весом в офисе или даже просто ходить и подниматься по лестнице каждый день.Как и в большинстве хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это постоянно.

No related posts.