Работа не в радость: выгорание или апатия?
У меня для вас хорошие новости: сокрушительное чувство ужаса перед еще одним мучительно долгим днем на работе, которое мы привычно называем «выгоранием», наконец-то вошло в список международной классификации болезней Всемирной организации здравоохранения. Этот синдром официально признан, и ему присвоен код ICD-11. А значит, признан и тот факт, что человек мог работать настолько тяжело: физически, эмоционально, интеллектуально или даже духовно, — что из-за перегрузки больше не способен продолжать в том же духе.
Боремся ли мы «на линии фронта» за благо нации или в глубоком тылу отвечаем на жалобы клиентов, вбиваем ли данные в базу или собираем информацию о пользователях по заданию босса — мы можем пережить нечто похожее на выгорание.
Симптомы выгорания
Исследования показывают, что вопрос выгорания стал предметом для беспокойства примерно с середины 1970-х, однако до недавних пор попытки маркировать это состояние как заболевание терпели фиаско.
Теперь ситуация изменилась, и врач может определить выгорание по трем симптомам:
- чувство опустошенности и нехватки энергии,
- возрастающее ментальное дистанцирование от работы либо негатив и даже цинизм по отношению к ней,
- снижение профессиональной эффективности — говоря юридическим языком, «недобросовестное выполнение обязанностей».
Все это похоже на проявления других поведенческих расстройств, например, депрессии или тревожности. Поэтому ключ к диагностике выгорания — взаимосвязь между симптомами и работой. Однако отношения с работой зачастую сильно влияют и на общее состояние, так что на первый взгляд граница может быть стерта.
Если вы работаете с понедельника по пятницу, то, возможно, испытываете беспокойство, когда выходные подходят к концу и впереди маячит новая трудовая неделя.
Здравствуй, «воскресный синдром»
В старших классах мои дети придумали название «болезни», которая охватывает некоторых школьников и взрослых по воскресеньям к середине дня.
Чувство страха, уныние и тревогу, связанные с концом выходных и предстоящим началом очередной учебной недели, они назвали воскресным синдромом.
Пока одни наслаждаются отдыхом в последние свободные часы и даже с радостью ждут наступления будней, чтобы вернуться к любимой работе, другие не способны получить удовольствие от воскресного вечера из-за плохого настроения, связанного с надвигающимся понедельником. Хотя воскресному синдрому пока не планируют придать официальный статус, он может быть признаком надвигающегося или уже случившегося выгорания.
Выгорание или апатия?
Много веков назад к списку семи смертных грехов или «дурных мыслей» был добавлен восьмой — апатия. Иногда монахи доходили до состояния, в котором не могли больше исполнять свои ежедневные обязанности. Для описания этого явления и был впервые использован этот термин. Слова «леность» и «медлительность» описывают поведение при апатии, но не охватывают весь спектр эмоциональных переживаний.
В наши дни симптомы апатии напоминают выгорание.
С теологической точки зрения потеря способности радоваться и наслаждаться комфортом означала безразличие к миру и невозможность ценить и осознавать экзистенциальные вопросы жизни.
«Я больше не могу» может быть апатией
Сегодня апатия проявляется в непреодолимом безразличии — к работе, необходимым повседневным делам либо к любой другой деятельности, требующей усилий. Вместо этого мы блуждаем по интернету, разговариваем с виртуальным помощником или бездумно щелкаем пультом дистанционного управления. Мы часто называем это депрессией, даже если испытываем не грусть, а лишь «выключенность» из рутины. Выполнение простых дел становится невыносимо скучным.
Апатия может появиться и в личных отношениях, если нам приходится прикладывать слишком много усилий, чтобы «по-настоящему быть вместе». Некоторых людей она побуждает бежать из «реальной жизни» и затаиться там, где от них ничего не ждут.
В творчестве апатия может проявляться как «писательский блок» — состояние, при котором невозможно нанести ни одного штриха, не получается написать на одной строчки или выразить себя иным способом.
В бизнесе это внезапное понимание, что полученный крупный платеж не стоил предпринятых усилий, выслушивания болтовни покупателей, встреч с производителями. Это час за часом нарастающее желание закричать: «Я больше не могу!»
Пути исцеления
При выгорании специалисты рекомендуют обратиться за поддержкой к друзьям и близким или же к профессионалу. Вернуть в жизнь утраченный баланс помогают и практики осознанности: медитация, йога, тайчи. Регулярные занятия необходимы для поддержания нормального физического и эмоционального состояния, а полноценный отдых (в первую очередь — здоровый сон) помогает перегруппироваться и восстановить внутренние ресурсы. Когда наши трудовые обязательства перевешивают долг заботиться о своем состоянии, приходится жертвовать тем и другим — и в гораздо большей степени, чем можно было представить.
Как и при лечении депрессии, рекомендуется делать все то, что вовлекает нас в процесс. Если это набор текста — значит, просто продолжаем стучать по клавишам.
Если поливка огорода — продолжаем поливать. И не забываем про ежедневные прогулки и регулярные занятия практиками для поддержания физической формы и контроля за состоянием ума.
Как найти вдохновение в работе и жизни, когда ничего не радует: советы психолога
Год только начался, а вам уже ничего не хочется? Вы потеряли интерес к работе и к жизни в целом, постоянно чувствуете усталость? Это первые признаки апатии, которые могут привести к депрессии, если их игнорировать. Как справиться с весенней грустью, — рассказывает психолог социально-реабилитационного центра «Алтуфьево» Виктория Сычёва.
Откуда берется апатия
Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.
К состоянию апатии могут привести разные жизненные невзгоды: развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, трудности в личных отношениях и профессиональной деятельности, чувство вины и осуждение окружающих.
«Все это истощает внутренние ресурсы любого человека и ослабляет его психологическую защиту. Подобные кризисные ситуации могут возникать и в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, мировосприятия и мировоззрения. У подростка исчезает желание учиться, работать, ухаживать за собой, жить интересами семьи. Под таким давлением ресурсы организма зачастую иссякают и человек опускает руки. У него возникает стойкое ощущение, что он ни на что не способен, бесполезен, не понят, одинок. Наступает глубокое разочарование и потеря смысла жизни»,
Семь шагов, как выйти из апатии
Психолог из социально-реабилитационного центра напоминает, что при любых обстоятельствах выход есть всегда, даже если в данный момент кажется, что ситуация безвыходная.
- Начните заботиться о себе.
Глядя в зеркало, подбадривайте себя добрыми словами. Поощряйте себя даже за маленькие достижения, и старайтесь не винить себя во всех неудачах.
- Очень важно соблюдать баланс труда и отдыха.
Не забывайте о собственных базовых потребностях. Чаще гуляйте. Вносите в жизнь разнообразие, меняйте обстановку, места прогулок. - Концентрируйтесь на удовольствии.
Делайте побольше того, что вам хочется, например, любимым хобби, спортом, общением с друзьями. И поменьше вовлекайтесь в действия, которые доставляют вам страдания или дискомфорт. - Не злоупотребляйте средствами, влияющими на психику.
Алкоголь, наркотические вещества, успокаивающие препараты только лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье в целом. - Следите за состоянием своего здоровья.
Не забывайте о физическом и о внутреннем, психологическом состоянии. Составьте свой образ психологического здоровья и постарайтесь прочувствовать его всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? Чем вам хочется заниматься? Проживайте это состояние каждый день. - Не отгораживайтесь от других людей.
Не бойтесь обращаться за помощью и предлагайте свою помощь. Старайтесь чаще встречаться с близкими и друзьями, проводить больше времени с ними. - Обратитесь к профессионалам.
Если самостоятельно улучшить настроение не удается, то можно обратиться к компетентному психологу.
Рекомендации родным
Если ваш близкий человек находится в апатичном состоянии, то постарайтесь к нему быть более внимательным: проявляйте заботу, проявляйте эмпатию, проводите совместный досуг.
- Всячески показывайте, что вы верите в человека. Своей уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше.
- Если вы понимаете, что вас слушают, значит не все потеряно. Говорите, подбадривайте, доносите до страдающего апатией, что у него все получится.
- Помогайте человеку почувствовать себя нужным. Проявите интерес к его проблемам, увлечениям; давайте небольшие задания и просите о помощи, позовите на прогулку. Главное, дарите свое тепло и заботу.
- Не требуйте от человека того, что он сделать не в силах.
- Старайтесь говорить с ним о недалеком и светлом будущем.
Главное, дарите свое тепло и заботу.На заметку!
Если вам тяжело самостоятельно справиться с жизненным кризисом и нужна профессиональная психологическая помощь, вы всегда можете обратиться в один из столичных семейных центров или в Московскую службу психологической помощи населению. Также в Москве работает «Телефон доверия
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
«С полным безразличием к жизни и смерти»
Узники, освобожденные из концлагеря Гесёвка польской Армией Крайовой во время Варшавского восстания 1944 г.; Дом-музей бойцов гетто
Кристиан Флитвуд, столько миллионов изнасилованных, ограбленных, убитых и пропавших без вести.
Поражение есть поражение. Это унизительно, разрушительно и бесчеловечно. В низе нет ничего благородного.
В истории не было джанго, и когда найдешь джанго, нужно быть осторожным, чтобы не совершить националистическую ошибку, приписав эти действия какому-то глубокому рыцарству. Тимоти Снайдер Кровавые земли
И, наконец, сопротивление можно увидеть только в масштабных и мстительных ударах. Тенденция состоит в том, чтобы слишком много думать о Нате Тернере и слишком мало о порабощенных женщинах, которые готовы на все — грязное, эффектное и мирское — ради величественной цели — просто спасти своего сына. Несколько лет назад Рон Розенбаум написал замечательную статью о неспособности американцев справиться с событиями 11 сентября. Он хотел, чтобы мы сосредоточились на рейсе 93 — «Самолете, который дал отпор» — потому что мы не могли смириться с тем фактом, что тысячи людей были убиты без какой-либо возможности сражаться, без какого-либо выбора в том, как они могут умереть.
Вместо этого мы хотели «чувствовать себя хорошо 9/11 movie».
Или, может быть, потребность в повествовании о восстании проистекает из чего-то другого. Кровавые земли наполнены повторяющимися актами невообразимого ужаса. В книге очень мало героизма. в нашем ощущении «прогресса», в нашей вере в кроткое наследие и торжествующую справедливость. Затем, примерно в трех четвертях пути, Снайдер рассказывает историю восстания 1944 года в Варшаве. Восстание побеждено и тысячи убиты. Но там один момент, который выделился для меня:
5 августа солдаты Армии Крайовой вошли в руины гетто, атаковали концлагерь Варшава, разгромили девяносто охранявших его эсэсовцев и освободили оставшихся 348 узников, большинство из которых были иностранными евреями. Одним из солдат Армии Крайовой, участвовавших в этой операции, был Станислав Аронсон, которого самого депортировали из гетто в Треблинку. Другой вспомнил еврея, который приветствовал их со слезами на щеках; еще одна мольба еврея об оружии и мундире, чтобы он мог сражаться.
Многие из освобожденных еврейских рабов действительно присоединились к Армии Крайовой, сражаясь в своей полосатой лагерной форме и деревянных ботинках, с «полным безразличием к жизни и смерти», как вспоминал один солдат Армии Крайовой.Я прочитал это и заплакал, как ребенок. Большинство угнетенных в истории не умирают в своих деревянных башмаках. Но эта сцена была мне так знакома по этюдам Гражданской войны. Очень часто можно было найти людей, которые были рабами одну неделю, а на следующей стали солдатами. В Миликенз-Бенд, например, были люди, которые буквально месяц назад работали на хлопковых плантациях, а во время Виксбургской кампании повернулись, чтобы сражаться с белыми техасцами.
В начале 9 Энн Эпплбаум0009 Железный занавес , она говорит о том, что тоталитарные правительства редко побеждают полностью. И я думаю, что есть аналогичный аргумент в случае порабощения, когда порабощенный очень часто никогда полностью не становится «рабом». Я думаю, именно это и поразило меня в тот момент — ты полуголодный, одетый только в свои лампасы и в свои деревянные башмаки, но на самом деле ты не попал в эту темную ночь бесчеловечности.
Насилие — лишь самый яркий пример такого рода сопротивления. У Примо Леви отличный момент в Если это мужчина , где другой заключенный говорит ему, что он должен продолжать мыться, что он не может стать тем, кем его называет поработитель.
И еще кое-что: значительная часть порабощения связана с созданием рассказа о слабости. Расист — нацист или конфедерат — всегда должен оправдываться и таким образом утверждает, что подчиненные заработали свою судьбу кровной трусостью. Порабощенные хлопают в ответ своим рассказом: «У нас тоже есть Варшава. У нас тоже был 54-й». Я не знаю, как ты избегаешь этой потребности. Я даже не знаю, что вы должны. И я не знаю, как вы интегрируете это в другие нарративы, потому что это тоже Варшава:
После октября 1943 года евреи концлагеря Варшава были вынуждены выполнить еще одну задачу: избавиться от тел поляков, вывезенных из Варшавы и расстрелянных в руинах гетто. Поляков привозили на грузовиках группами по пятьдесят-шестьдесят человек на территорию бывшего гетто, где они были расстреляны в варшавском концентрационном лагере или рядом с ним пулеметчиками местного СС и еще одного полицейского подразделения.
Заключенные-евреи затем должны были сформировать коммандос смерти, чтобы уничтожить следы казни. Они строили костер из дров, взятых из руин гетто, а затем складывали тела и дрова слоями. Тогда евреи облили костры бензином и подожгли. И все же это был Коммандос Смерти в более чем обычном смысле. Когда тела поляков сожгли, эсэсовцы расстреляли евреев-рабочих, разводивших костер, и бросили их тела в пламя.
Серьезный гуманист должен заключить, что вы ничем не лучше тех, кто пошел в костер, что вы тоже попали бы в костер, и, следовательно, не имеете права на отвращение, потому что вы не можете получить доступ к этому ужасному исчислению, и что вы не заслужили права на жалость, что вы должны — любой ценой — избегать националистической ошибки, видя себя только в Нэте Тернере.
Я не был в Музее Холокоста в округе Колумбия с 22-летнего репортера. Я никогда не был в Германии или Польше. И меня не было на этой линии допроса, когда я был во Франции. Я бы хотел, чтобы я научился говорить что-то большее.
И это может быть только блокнот моих мыслей, вопросов для последующего поиска. Хотел бы я знать больше. Скоро приходи.
Отказ от жизни может привести к реальной смерти менее чем через месяц
ДЕЙСТВУЙТЕ НА АПАТИИ
Темные времена. Фото: AP Photo/Eric Gay
Это темная область психологии, исследующая власть смерти над человеком, который чувствует себя полностью побежденным жизнью. Но по мере того, как ученые узнают больше об этом явлении, они обнаруживают, что оно влияет на людей на пяти различных стадиях.
Клиническое название этого состояния — психогенная смерть. И если их не лечить, как показывает новое исследование в журнале Medical Hypothesis, пять стадий могут пройти всего за три недели.
Реклама
«Психогенная смерть реальна», — говорит исследователь Портсмутского университета Джон Лич в соответствующем заявлении. «Это не самоубийство, это не связано с депрессией, но отказ от жизни и смерть обычно в течение нескольких дней — это вполне реальное состояние, часто связанное с тяжелой травмой».
Состояние может быть связано с внутренней работой мозга, особенно с изменениями, происходящими в передней части поясной извилины человека, которая является областью, контролирующей мотивацию. Когда человек изо всех сил пытается почувствовать мотивацию, справляться с жизнью становится труднее, и может наступить апатия. Если человек переживает серьезную травму, вполне возможно, что событие может вызвать сбой в этой цепи.
После возникновения неисправности, как объясняет Лич, смерти обычно предшествуют пять различных стадий:
- Социальная изоляция. Когда кто-то переживает серьезную травму, одним из первых признаков является отсутствие эмоций и вялость, указывающая на безразличие к жизни. На самом деле это механизм преодоления, попытка отказаться от внешней эмоциональной вовлеченности как средство восстановить эмоциональную стабильность. Но если его не остановить, это может превратиться в полную абстиненцию.
- Апатия. В некотором смысле апатия является символом смерти. Это глубокое чувство меланхолии может указывать на то, что человек больше не стремится к самосохранению. Для людей на этом этапе, по словам Лича, самые маленькие задачи могут казаться огромными усилиями.
- Абулия. Это стадия, когда физическая активность начинает снижаться. Человек может перестать мыться или даже разговаривать с другими. Они еще глубже уходят в себя. Люди, выздоровевшие от этой стадии, описывают ощущение, будто их разум состоит из каши. По сути, мозг переходит в режим ожидания, и человек теряет всякую мотивацию.
- Психическая акинезия. На этой стадии трудно почувствовать даже сильную боль, которая характеризуется дальнейшей потерей мотивации. В некоторых случаях человек не вздрогнет, если ему угрожают физически. Как описывает это Лич, одна женщина на этой стадии пошла на пляж и ушла с ожогами второй степени. Она была настолько апатична к боли, что даже не удосужилась убраться от жары.
- Психогенная смерть. Этот заключительный этап отмечен распадом личности. Как описывает Лич: «Это когда кто-то сдается. Они могут лежать в собственных экскрементах, и ничто — никакие предупреждения, никакие побои, никакие мольбы не заставят их хотеть жить». В некоторых случаях время между четвертой и пятой стадиями может составлять всего три или четыре дня.
Она была настолько апатична к боли, что даже не удосужилась убраться от жары.Конечно, когда кто-то переживает эти стадии, их можно оживить. Смерть не неизбежна. Общие вмешательства включают в себя физическую активность или введение человека в ситуацию, которую он признает как ситуацию, которую он действительно может контролировать. Этот опыт может высвободить критически важный дофамин в мозг, который возвращает их к состоянию жизни, которое они испытывали ранее.
Реклама
Обратное движение к смерти, как отмечает Лич, «как правило, происходит, когда выживший находит или восстанавливает чувство выбора, некоторый контроль, и, как правило, его сопровождает человек, зализывающий свои раны и проявляющий новый интерес в жизни.