Положительное мышление: что это и как его развить — Elizaveta Glukhikh на vc.ru

что это и как его развить — Elizaveta Glukhikh на vc.ru

{«id»:13945,»url»:»\/distributions\/13945\/click?bit=1&hash=e285d28c4ca196012dd80f5698666c09f695a871fba01850ca5317f755ed1755″,»title»:»\u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0443\u0445\u0433\u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0434\u043e \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440\u0430″,»buttonText»:»»,»imageUuid»:»»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Поговорим о хорошо забытом старом.

57 просмотров

Так что же такое “позитивное мышление”?

Это способ мышления, основанный на позитивных ожиданиях, убеждении в своих силах и возможностях, оптимизме и поиске хорошего в любой ситуации. Позитивное мышление не означает игнорирование проблем или отрицание трудностей. Напротив, люди с позитивным мышлением осознают существование негативных моментов, но смотрят на них как на возможность решить проблему и перейти на более высокий уровень.

То есть, позитивное мышление – это взгляд на мир и на себя с яркими красками и верой в лучшее будущее.

Можно ли развить “позитивное мышление” или с ним только рождаются?

Вопрос интересный, но ответ простой: можно и нужно! Развитие позитивного мышления – это процесс, который требует времени, усилий, постоянной практики и немного терпения.

Вот несколько способов, которые могут помочь развить позитивное мышление:

Практикуйте благодарность: каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы ощущаете благодарность. Это помогает сфокусироваться на положительных аспектах жизни и видеть свои успехи, даже если они кажутся незначительными. На полках магазинов сейчас часто можно увидеть различные варианты “5 minute journal”, но достаточно использовать небольшой блокнот или делать заметки в телефоне.

Оценивайте и укрепляйте свою самооценку: сфокусируйтесь на своих успехах и достижениях, а не на недостатках и ошибках. Принимайте себя таким, какой вы есть, и относитесь к себе с любовью и уважением.

Один из вариантов: после того как вы умылись утром, посмотрите на себя в зеркало и скажите себе что-нибудь приятное, улыбнитесь своему отражению. Вы сами не заметите, как эти действия зарядят вас положительной энергией: и уверенности прибавится, и пробки уже бесить не будут, и люди вокруг перестанут раздражать, и проблемы на работе превратятся в рабочие моменты.

Улучшайте свои отношения: общайтесь с людьми, которые делают вас счастливыми, поддерживают и вдохновляют. Относитесь к другим с добротой и терпимостью, и они ответят вам тем же.

Визуализируйте свои цели и мечты: представьте себя в желаемой ситуации и наслаждайтесь ощущением удовлетворения от того, что вы ее достигли. Визуализация помогает нам взглянуть на цели с оптимизмом и увидеть, что мы уже на пути к достижению этой цели. Это может помочь поддерживать мотивацию, сохранять позитив и принимать правильные решения на пути к цели.

Занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе: физическая активность помогает снять стресс и улучшает настроение.

Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения: это помогает успокоить ум и улучшить концентрацию, делая мышление более ясным и четким.

Изучайте особенности позитивного мышления в литературе и онлайн: в книгах или блогах, на самом деле, есть много полезной информации и советов.

Например пара книг, с которых стоит начать изучать «позитивное мышление»:

«Сила Позитивного Мышления: Великая Книга, которая помогла миллионам людей» Нормана Винсента Пила – это бестселлер, который помог многим людям изменить свою жизнь и научиться думать позитивно.

«Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги

– это бестселлер, написанный еще в 1948 году, но до сих пор остается одним из самых популярных произведений про позитивное мышление. Книга содержит практические советы, которые помогут вам избавиться от беспокойств и научиться жить полноценной жизнью.

Подводя небольшой итог, хочу напомнить, что каждый человек – это уникальный набор качеств и характеристик. Развитие позитивного мышления – это процесс, который каждый проходит индивидуально и на своем пути. Важно сохранять оптимизм и находить радость в каждом новом дне.

Верю, у вас всё получится! 🫶🏼

Позитивное мышление полезно для здоровья

29 октября 2018 г.

Можете ли вы в случае неудачи извлекать для себя что-то положительное? Вы находите наполовину заполненный стакан наполовину полным или наполовину пустым? Ваш ответ на этот вопрос может иметь решающее значение для вашей ожидаемой продолжительности жизни. Ученые обнаружили, что позитивное мышление не только снижает уровень психического стресса, но и оказывает косвенное положительное влияние на физическое здоровье. Кроме того, оптимистическое отношение к жизни может усилить иммунную систему и, тем самым, предотвратить развитие заболеваний.

Кто думает позитивно, живет здоровее и дольше. Это результат многочисленных научных исследований. Ключевым фактором в определении того, являемся ли мы оптимистом или пессимистом, является то, как мы думаем о себе.

Оптимисты всегда предполагают, что все будет хорошо, и с самого начала не ожидают худшего. Они извлекают выгоду из этого во многих отношениях, потому что позитивное мышление оказывает чрезвычайно положительное влияние на организм человека.

Позитивное мышление:

• увеличивает продолжительность жизни
• снижает риск депрессии
• защищает от простуды
• улучшает умственное и физическое благополучие
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, риск смерти от этих заболеваний
• делает нас более стрессоустойчивыми

Оптимисты обычно ведут более здоровый образ жизни. Они предпочитают правильно питаться и являются заядлыми спортсменами. Более того, они употребляют алкоголь и сигареты, если вообще употребляют, только в небольших количествах.

Таким образом, позитивное мышление имеет много преимуществ для здоровья и применимо ко всем. Даже закоренелые пессимисты могут легко изменить свои модели мышления. Однако до этого в первую очередь важно идентифицировать у себя негативное мышление.

Следующие способы поведения показывают, что вы, скорее всего, являетесь пессимистом:

• Вы сосредотачиваются на негативных мелочах и закрываете глаза на все, что идет хорошо.
• Если что-то идет не так, вы автоматически обвиняете себя.
• Вы всегда ожидаете худшего.
• Вы считаете, что все либо хорошо, либо плохо, среднего не существует. Этим самым вы автоматически классифицируете все, что «на самом деле хорошо», как плохое.

Как научиться думать позитивно:

• Задумайтесь над тем, когда вы особенно часто думаете негативно, и сосредоточьтесь на этих конкретных ситуациях.
• В течение дня спрашивайте себя снова и снова, думаете ли вы позитивно или негативно, и замените любые отрицательные мысли положительными.
• Контролируйте свои мысли и не позволяйте им двигаться самостоятельно в отрицательном направлении.
• Смейтесь, даже если вам это не нравится.
• Поддерживайте здоровый образ жизни и балуйте себя здоровым питанием, приятной ванной или другим способом расслабления.
• Окружайте себя людьми, которые думают позитивно. Избегайте ворчунов.
• Не думайте о себе плохо, отрицательно, недружелюбно и т.д. Обходитесь с собой хорошо и представьте, что вы ребенок, за которым нужно следить, чтобы с ним не происходило ничего плохого. Вы бы ругали ребенка за неудачу? Нет, вы бы успокоили его. Итак, отбросьте свои упреки и подумайте о том, что вы можете сделать лучше в будущем. Помните, мастерами не рождаются…

Информация подготовлена заведующей отделения Рыбалка С.С.

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

Пасха

25.04.23

Читать далее

Весенняя неделя добра

25. 04.23

Читать далее

Творческая встреча

24.04.23

Читать далее

Праздник беременных

24.04.23

Читать далее

Проверка тонометров

03.04.23

Читать далее

Поездка в собор

28.03.23

Читать далее

Пред. След.

Думай позитивно: 16 простых способов начать мыслить позитивно

Думайте позитивно: 16 простых способов начать мыслить позитивно Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Когда вы думаете о хорошем, вы просто не можете не быть оптимистом, даже когда все вокруг вас несчастны. В результате вы более счастливы и удовлетворены своей жизнью. Преимущества позитивного мышления огромны. Так как же заставить свой упрямый мозг начать мыслить позитивно? *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. 1. Пройдите тест на самочувствие, чтобы узнать, насколько вы позитивны Не уверен, что ты негативная нелли? Пройдите этот тест на самочувствие, который не только даст вам оценку «позитивного мышления», но и поможет вам определить, нужно ли вам развивать другие навыки, чтобы улучшить свое счастье и благополучие. пройти викторину Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент  2. Помогите своему мозгу привыкнуть к позитивному мышлению Это может показаться глупым, но если вы новичок в позитивном мышлении, это может помочь запомнить позитивные слова. Этот акт запоминания положительных слов заставляет ваш мозг активировать области мозга, связанные с этими словами (т. е. положительные области мозга). Когда какая-либо область мозга активируется, она становится сильнее. Таким образом, запоминание положительных слов может сделать положительные концепции, воспоминания и идеи более доступными и легко активируемыми в вашем мозгу. Поэтому, когда вы пытаетесь думать о чем-то позитивном в своей реальной жизни, вашему мозгу, скорее всего, будет легче. Не уверены, какие слова являются положительными? Психологи тщательно измерили эмоциональное содержание тысяч слов, чтобы определить, насколько они позитивны и негативны. Вы можете погуглить, чтобы создать свой собственный список, или использовать нашу книгу с позитивными словами. Есть много забавных способов построить сильные позитивные нейронные сети, используя позитивные слова. Например, вы можете запомнить пять положительных слов и установить будильник, который напомнит вам вспомнить эти слова в обратном порядке позже тем же вечером. Или вы можете распечатать положительные слова на полосках бумаги (или использовать книжку с карточками), разрезать каждое слово на 2 части, перемешать их все вместе, а затем снова сопоставить. Например, слово «смех» будет сокращено на «смех» и «хтер». Чтобы сопоставить фрагменты слов, ваш мозг должен не только найти слово «смех», но и просмотреть множество другой положительной информации, чтобы найти слово, которое он ищет. Если вы изо всех сил пытаетесь мыслить позитивно, эти позитивные упражнения для запоминания — отличное место для начала, потому что они легкие, веселые, простые, быстрые и могут помочь развить ваш мозг таким образом, чтобы вам было легче думать позитивно в другие способы. Вот видео, чтобы перепрограммировать ваш разум на позитивное мышление 3. Начните свой день, используя воображение, чтобы мыслить позитивно Позитивное воображение — одна из исключительных способностей мозга. Немного потренировавшись, вы даже сможете использовать его, чтобы добавить в свою жизнь больше позитива. Как это работает? Что ж, оказывается, когда мы представляем себе вещи, мозг пытается смоделировать реакции, которые произошли бы, если бы эти ситуации действительно происходили в нашей реальной жизни. Это нейронный процесс, который позволяет нам лучше понимать себя и других, потому что он позволяет нам воспроизводить ситуации в уме, чтобы увидеть, как эти ситуации могут ощущаться. Поступая таким образом, мы испытываем мысли и эмоции, подобные тем, которые возникли бы, если бы то, что мы воображаем, действительно происходило в реальной жизни. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о повышении позитивности мозга:​ Этот нейронный процесс может быть ужасен для нас, если мы всегда представляем себе наихудшие возможные результаты. К счастью, вы можете повернуть этот процесс вспять, чтобы усилить положительные эмоции, представляя все положительные вещи, которые могут произойти в вашем будущем. В одном исследовании участники использовали эту технику в течение 14 дней подряд, представляя четыре приятные вещи, которые на самом деле могут случиться с ними на следующий день, например, вкусно поесть или получить работу. В конце исследования эта группа показала увеличение счастья, в то время как группы, которые представляли негативные или рутинные будущие события, этого не сделали. Когда вы представляете себе, что наконец-то начинаете свой бизнес, о котором мечтали, или визуализируете встречу, о которой мечтали, вы, по сути, говорите своему мозгу реагировать так, как будто все это происходит. Вы создаете положительные эмоции из воздуха. 4. Насладитесь позитивными моментами, чтобы расширить позитивные мысли Слишком часто мы пропускаем хорошие моменты, не наслаждаясь ими и не наслаждаясь ими в полной мере. Может быть, ваш друг делает вам небольшой подарок, коллега заставляет вас смеяться или радуга простирается по небу. Это всего лишь мгновения, и мы могли позволить кратким положительным эмоциям исчезнуть так же быстро, как и возникли. Или мы могли бы насладиться ими. Когда мы учимся наслаждаться моментами, мы пытаемся в полной мере чувствовать, наслаждаться и расширять наши позитивные переживания. Наслаждение — отличный способ развить продолжительный поток позитивных мыслей и позитивных эмоций, потому что позитивные события иногда случаются нечасто. 5. Используйте позитивные моменты Извлечение выгоды, как и наслаждение, помогает вам максимально использовать положительные моменты. Чтобы извлечь выгоду из положительных эмоций, покажите их, расскажите или поделитесь ими с другими прямо сейчас. Имейте в виду, что происходящее положительное не обязательно должно быть большим. Вы могли бы просто проснуться с правой стороны кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя сегодня прекрасно». «Покажите это», выражая положительные эмоции мимикой и языком тела. Например, вы можете улыбаться, смеяться или поднимать руки вверх. Эти выражения счастья могут помочь продлить ваши положительные эмоции. «Расскажи об этом», поговорив с кем-нибудь о том, почему ты счастлив. Вы можете позвонить другу, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете. Другие, как правило, хорошо реагируют на выражение положительных эмоций (если вы не хвастаетесь), что может вызвать у вас еще больше положительных эмоций. «Поделитесь», отправив текст или сообщение другу. Если есть что-то, от чего вы чувствуете себя прекрасно, особенно то, что, по вашему мнению, заставит других чувствовать себя прекрасно, поделитесь этим со всеми. Просто будьте осторожны, чтобы не публиковать вещи, которые могут заставить других людей чувствовать себя хуже (например, если вы получили что-то, что хотел кто-то другой). 6. Обращайте внимание на положительные моменты​ Вы один из тех людей, которые испытывают стресс или замечают плохие вещи, например, когда кто-то подрезает вас в пробке или ваша еда не такая вкусная, как вы хотели? Тогда вы, вероятно, научили свой мозг сосредотачиваться на негативе, и ваш мозг стал действительно хорош в этом. Может быть очень сложно отменить этот шаблон в вашем мозгу и думать позитивно. Вы должны регулярно направлять свое внимание на позитивную информацию и перестать так сильно фокусироваться на негативной. Это не значит, что негатив уйдет, но он не будет вас так сильно беспокоить. 7. Создайте коллекцию позитивных изображений или позитивных цитат Вы визуал? Тогда, возможно, будет легче активировать свой позитив позитивными изображениями или позитивными цитатами. Вместо того, чтобы активировать положительные области своего мозга словами, вы также можете активировать свой «позитивный мозг» с помощью изображений. ​В Интернете есть множество позитивных изображений, и вы можете использовать онлайн-инструмент, такой как Pinterest, для сбора изображений людей, мест или вещей, которые вызывают у вас положительные эмоции. Это могут быть фотографии, сделанные вами, рисунков или другие положительные вещи, которые вы нашли в Интернете. Не стесняйтесь проверить мою коллекцию Pinterest для вдохновения. Подпишитесь на совет директоров Berkeley Well Being Приоритет позитивности на Pinterest. Еще одна идея — собирать по одному изображению в день чего-то позитивного, что поднимает вам настроение. Недавно я обнаружил приложение 1 Second Everyday, которое объединяет фрагменты из вашей жизни в личный фильм. Используйте это приложение или просто камеру мобильного телефона, чтобы следить за хорошими вещами. 8. Думайте позитивно, но думайте негативно, когда вам нужно Конечно, позитивное мышление имеет много преимуществ для вашего психического здоровья и благополучия. Но позитивное мышление — не всегда лучший ответ. Негативные мысли иногда тоже имеют преимущества. Когда мы грустим или скорбим, негативные мысли и демонстрация негативных эмоций помогают нам сообщить другим, что нам нужна их поддержка. Когда мы злимся, наши мысли могут мотивировать нас действовать и вносить необходимые изменения в свою жизнь. Небрежное отбрасывание негативных эмоций без серьезного рассмотрения того, что они пытаются нам сказать, может иметь реальные последствия. Поэтому, когда вы сосредотачиваетесь на негативе, спросите себя: приводит ли эта негативная эмоция к действию, улучшающему вашу жизнь? Если так, то держи. Если нет, то поработайте над концентрацией на позитиве. 9. Практикуйте благодарность, чтобы мыслить позитивно Я буду первым, кто признает, что есть много вещей, о которых можно злиться, грустить или беспокоиться. Но правда в том, что существует бесконечное количество вещей, которые вызывают страсть, радость и волнение. Нам решать, на каких вещах, положительных или отрицательных, мы хотим сосредоточиться. Один из способов научить свой мозг больше сосредотачиваться на положительных вещах в жизни – это практиковать благодарность. Благодарность — это когда мы чувствуем или выражаем благодарность за людей, вещи и переживания, которые у нас есть. Когда мы выражаем благодарность на работе, нам легче добиться уважения и товарищества тех, с кем мы работаем. Когда мы благодарны нашим партнерам или друзьям, они более довольны нами. Когда мы благодарны за мелочи в нашей повседневной жизни, мы находим в ней больше смысла и удовлетворения. Один из самых простых способов практиковать благодарность — написать список всего, за что вы благодарны. Постарайтесь думать о как можно большем количестве вещей, людей, мест и т. д. (например, Ваша семья, вкусное мороженое, радуга, щенки и т. д.  Или вы можете записывать три хороших дела несколько дней в неделю. В конце недели просмотрите свой список, чтобы напомнить себе, что у вас много за что быть благодарным 10. Поделитесь своей благодарностью с другими, чтобы расширить позитивные мысли Чтобы улучшить свою практику благодарности, вы можете отправить благодарственное письмо или сообщение тому, кого вы никогда не благодарили должным образом. Ваше письмо может быть о чем угодно. Может быть, вы хотите поблагодарить друга за то, что он всегда был рядом с вами. Или, может быть, вы хотите поблагодарить своего романтического партнера за очень специфический опыт, например свидание. В своем письме поделитесь своими положительными мыслями. Постарайтесь быть конкретным и отметьте, почему вы цените другого человека, не ограничиваясь только теми позитивными способами, которыми он или она заставляют вас 0014  чувствовать. Если это кажется слишком интенсивным, вы можете поделиться своей благодарностью меньшими способами. Напишите несколько стикеров людям, которым вы благодарны. Укажите одну-две вещи, которые вы в них цените, и прикрепите записку к их столу, машине или сумке. Или практикуйте благодарность в социальных сетях, написав короткие позитивные сообщения людям, которым вы больше всего благодарны. Каждый день в течение недели записывайте три хороших вещи о своем дне. В конце недели просмотрите свой список, чтобы напомнить, за что вы должны быть благодарны. 11. Сделайте рисунок благодарности, чтобы мыслить позитивно правым полушарием мозга Возможно, вы не любитель писать списки. Это нормально. Найдите минутку, чтобы подумать о некоторых людях или вещах, за которые вы больше всего благодарны. Затем создайте рисунок, который включает в себя все эти положительные моменты. Это не обязательно должен быть хороший рисунок. Все, что вы делаете, — это помогаете своему мозгу распознавать положительные моменты в вашей жизни. Но если вам нравится ваш рисунок, повесьте его на холодильник, чтобы он напоминал вам о том, за что вы благодарны, и поддерживал позитивные мысли. 12. Вызывайте положительные эмоции, просматривая позитивные видео​ Теория положительных эмоций «расширяй и развивай» предполагает, что переживание положительных эмоций укрепляет наши психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, позволяя нам извлечь больше пользы из нашего опыта. Так как же нам наполнить свою жизнь небольшими вспышками положительных эмоций? Один из способов — смотреть позитивные или забавные видео. Просмотр видеороликов с милыми домашними животными или вдохновляющих видеороликов может вызвать быстрый прилив положительных эмоций, которые могут подпитывать восходящую спираль положительных эмоций. Просто обязательно мысленно цепляйтесь за возникающие положительные эмоции (с такими стратегиями, как наслаждение), чтобы у вас было хорошее настроение, когда вы закончите видео. И будьте осторожны, чтобы не увлечься слишком долго, иначе вы можете в конечном итоге почувствовать себя виноватым за то, что не тратите свое время по-другому. Вот видео, которое поможет развить позитивные мысли: 13. Перестаньте преуменьшать свои успехи​ У нас есть ужасная привычка преуменьшать наши успехи. Например, мы можем сказать: «Каждый может начать свой собственный оздоровительный бизнес» или «Я не увеличил свое счастье так сильно, как хотел бы». Эти фразы преуменьшают ваши маленькие успехи, а не празднуют их. Вы сосредотачиваетесь на том, насколько хорошо это могло бы быть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько хорошо это было уже . Стремясь к позитивному мышлению, счастью или благополучию — какой бы ни была ваша цель — отмечайте свои победы. Каждую маленькую победу хоть немного празднуйте. 14. Создайте позитивные триггеры для спонтанных позитивных мыслей Знаете ли вы, что вы можете создавать позитивные триггеры в своей повседневной жизни? Если вы когда-либо посещали вводный курс психологии, вы, вероятно, слышали об исследовании собаки Павлова. На всякий случай напомню: У Павлова была собака. Павлов звонил в колокольчик, чтобы сообщить своей собаке, что пора кормить. Как и большинство собак, пес Павлова очень волновался, когда его собирались покормить. Так что он пускал слюни повсюду. Что случилось? Ну, вдруг собака Павлова стала возбуждаться от одного звука этого колокольчика, даже когда еды не было. Прием пищи и звук колокольчика стали связаны в мозгу собаки. Что-то столь же бессмысленное, как колокольчик, теперь возбуждало собаку. Этот эффект называется классическим обусловливанием. Это идея о том, что, когда два раздражителя постоянно сочетаются друг с другом, реакция, которая сначала вызывалась вторым раздражителем (еда), теперь вызывается только первым раздражителем (звонком). Это происходит все время, даже если мы этого не осознаем. Например, для многих из нас любимая еда — это то, что мы ели в детстве со своими семьями. Что, вероятно, произошло, так это положительные ощущения от пребывания с семьей и конкретной еды, которые объединились в нашем мозгу. В результате теперь мы испытываем теплые и нечеткие чувства, которые мы испытывали, проводя время с семьей, просто от еды в одиночестве, даже если наша семья в настоящее время не присутствует, когда мы ее едим. Если вы знаете, что делаете, вы можете использовать это явление, чтобы создать триггеры в своем окружении (например, звонок), чтобы повысить свой собственный позитив. Вы просто делаете то же, что и Павлов. Вы снова и снова связываете скучные вещи (например, звон колокольчика) с позитивными мыслями и чувствами. В конце концов, эти скучные вещи автоматически будут генерировать позитив! Это классическая обусловленность в действии. Это удобный трюк, который поможет вам мыслить позитивно, потому что, когда вы занимаетесь своей жизнью, возможно, даже чувствуете себя расстроенным из-за стрессов или проблем, у вас будут эти небольшие позитивные импульсы, которые внезапно вызовут положительные эмоции, поддерживая вас в хорошем настроении. . 15. Прекратите думать по принципу «все или ничего» Мышление по принципу «все или ничего» — это когда мы видим ситуацию либо полностью хорошей, либо полностью плохой. Это сложная привычка негативного мышления, которую нужно преодолеть. Например, вы можете думать, что вы полный неудачник, потому что вы не так счастливы, как хотели бы быть. Позитивное мышление — это не только игнорирование плохого; речь идет о признании того, что во всем есть что-то хорошее, даже в плохом. Мир не черный и не белый. Распознавание оттенков серого помогает нам легче освободить место для позитивных мыслей. 16. Наслаждайтесь жизнью Позитивное мышление не должно быть рутиной. Найдите способы развлечься. Играйте в игры, бросайте вызов себе, вносите позитивный вклад в мир и пробуйте новые стратегии позитивного мышления, пока не найдете то, что лучше всего работает для вас. А если вам нужна помощь, у нас есть Программа счастья, которая поможет вам не сбиться с пути. Хотите узнать больше о позитивном мышлении? Вот еще несколько видео о позитивном мышлении: Аудиокнига «Сила позитивного мышления»: Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки: Davis, Tchiki S., B.Q. Ford, M. Riese, K. McRae, P. Zarolia, E. Butler, and I.B. Mauss. 2013. «Взгляните на светлую сторону: влияние обучения позитивной переоценке на психологическое здоровье». Общество личности и социальной психологии, предварительная конференция по эмоциям, Новый Орлеан, Луизиана. Эммонс, Роберт А. и Майкл Э. Маккалоу. 2003. «Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни». Журнал личности и социальной психологии 84 (2): 377-389. Маклауд, Колин, Элизабет Резерфорд, Лин Кэмпбелл, Грег Эбсуорси и Лин Холкер. 2002. «Избирательное внимание и эмоциональная уязвимость: оценка причинной основы их связи с помощью экспериментального манипулирования предвзятостью внимания». Журнал ненормальной психологии 111 (1): 107-123. Куойдбах, Жорди, Элизабет В. Берри, Мишель Хансен и Мойра Миколайчак. 2010. «Регулирование положительных эмоций и благополучие: сравнение воздействия восьми стратегий наслаждения и подавления». Личность и индивидуальные различия 49 (5):368-373. Сигл, Грег Дж., Фрэнк Гинасси и Майкл Э. Тейз. 2007. «Нейроповеденческая терапия в 21 веке: краткое изложение новой области и расширенный пример тренировки когнитивного контроля при депрессии». Когнитивная терапия и исследования 31 (2): 235-262. Уодлингер, Хизер А. и Дерек М. Исааковиц. 2008. «Выглядеть счастливым: экспериментальная манипуляция предвзятостью положительного визуального внимания». Эмоции 8 (1):121-126.

Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Самостоятельный автомобиль e Manifestation ​Все статьи. .. Пакеты контента : All-Access Pass PLR Content Packages PLR Курсы

Бессилие позитивного мышления

С момента публикации «Секрета» в 2006 году австралийская писательница Ронда Бирн пишет манифесты самопомощи, основанные на идее о том, что люди, мыслящие позитивно, награждаются счастьем и богатством. , влияние, мудрость и успех. В ноябре 2013 года она опубликовала «Герой», четвертую книгу серии. Книга демонстрирует мудрость двенадцати героев — бизнесменов, звезд спорта, писателей и филантропов. Идея Бирн не нова — на протяжении десятилетий она была опорой среди компаний, выпускающих поздравительные открытки, мотивационных ораторов и школьных учителей, — но она стала одним из самых заметных ее пророков. «Способ изменить недостаток веры очень прост, — пишет Бирн. «Начните думать противоположно тому, что вы думали о себе: что вы может сделать это, и что у вас есть все для этого».

В идеях Бирна о связи между мыслью и действием есть доля правды. Например, новые изобретения появляются после того, как их изобретатели боролись за годы планирования и умственной подготовки. Когда у людей есть состояние, называемое соматизированным расстройством, их психологическое или эмоциональное расстройство может проявляться физическими симптомами — болью в суставах, головными болями и даже судорогами. Бирн также прав, подчеркивая упрямство мысли. Как только вы о чем-то подумали, очень трудно искоренить эту идею из своего разума. Покойный блестящий социальный психолог Дэн Вегнер описал это как великую иронию ментального контроля: чтобы гарантировать, что вы не думаете о нежелательной идее, вы должны постоянно обращать свой разум на эту самую идею. Откуда вы знаете, что не думаете о белом медведе за рулем красного Феррари, если не думаете о том, думаете ли вы об этом?

У книг много поклонников; большинство их рецензентов на Amazon дают им пять звезд. Но и у них есть недоброжелатели. Одна из критических замечаний заключается в том, что в книгах используется метод, популяризированный гуру фитнеса: когда вы видите актеров с загорелыми точеными телами, рекламирующих новое оборудование для фитнеса, у вас возникает ощущение, что они не в отличной форме, потому что они часами тренировались. именно эту машину. Скорее всего, они бегают трусцой или поднимают тяжести, или обладают отличными генами, или молниеносным метаболизмом, или комбинацией этих характеристик. Столь же трудно поверить, что герои книг Бирна — не говоря уже о лихорадочно продуктивных эрудитах вроде Гёте или печально известного раздражительности Бетховена — добились успеха, потому что культивировали хорошие мысли. Более того, как заметил журналист Оливер Буркеман в книге «Противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления», «непрекращающийся оптимизм в отношении будущего только усиливает шок, когда что-то идет не так; борясь за то, чтобы поддерживать только позитивные убеждения о будущем, позитивно мыслящий человек в конечном итоге становится меньше подготовлен, а больше остро огорчен, когда в конце концов случаются вещи, в которые он не может убедить себя поверить, что они хороши.

Беркман что-то понял. Согласно многочисленным исследованиям, позитивные фантазии могут снизить ваши шансы на успех. В ходе одного эксперимента социальные психологи Габриэле Эттинген и Дорис Майер попросили восемьдесят три немецких студента оценить, в какой степени они «испытывают положительные мысли, образы или фантазии на тему перехода к трудовой жизни, окончания университета, поиска и поиск работы.» Два года спустя они подошли к тем же студентам и спросили об их опыте работы после окончания колледжа. Те, у кого были позитивные фантазии, подали меньше заявлений о приеме на работу, получили меньше предложений о работе и, в конечном итоге, получили более низкую заработную плату. То же самое было верно и в других контекстах. Студенты, которые фантазировали, реже приглашали своих романтических влюбленных на свидание и чаще испытывали затруднения в учебе. Пациенты, перенесшие операцию на тазобедренном суставе, также выздоравливали медленнее, когда они сосредоточивались на позитивных фантазиях о ходьбе без боли.

Хизер Барри Каппес, профессор менеджмента Лондонской школы экономики, опубликовала аналогичное исследование вместе с Оттингеном. (Полное раскрытие: Эттинген — профессор Нью-Йоркского университета, где я также преподаю. Каппес — бывшая студентка, с которой я сотрудничал.) Я спросил Каппес, почему фантазии мешают прогрессу, и она сказала мне, что они притупляют волю к успеху: «Представление положительного результата передает ощущение того, что вы приближаетесь к своим целям, что снимает необходимость достижения». Эттинген и Каппес попросили две группы студентов представить себе предстоящую неделю. Одна группа фантазировала, что неделя пройдет как нельзя лучше, в то время как другая группа представляла себе более нейтральную версию недели. Неделю спустя, когда студенты вернулись в лабораторию, позитивные фантазеры почувствовали, что за предыдущую неделю они достигли меньшего.

В новом провокационном анализе Эттинген и ее коллеги предположили, что публичные проявления позитивного мышления могут даже предсказать спад основных макроэкономических результатов. Они использовали программу анализа текста для измерения тона статей в USA Today в период между 2007 и 2009 годами и обнаружили, что особенно позитивные статьи предсказывают спад промышленного индекса Доу-Джонса в период от недели до месяца спустя. Исследователи также проанализировали все двадцать одну инаугурационную речь президента США между 1933 и 2009 г., и обнаружил, что президенты, которые с оптимизмом смотрели в будущее, видели рост безработицы и замедление экономического роста во время своего пребывания в должности. Возможно, это слишком сильно, чтобы предположить, что только позитивное мышление вызвало эти крупные макроэкономические изменения, но ошеломляющие результаты, полученные в этой последней статье, согласуются с более чем десятилетними исследованиями в лаборатории Эттингена.

Нельзя отрицать, что многие люди нашли утешение в идеях Бирна. Как и религия, они предлагают привлекательное, не техническое решение самых больших жизненных проблем, не требуя от своих приверженцев ничего, кроме веры. (Действительно, в «Секрете» есть стихи из Евангелия от Матфея и Марка, продвигающие идею о том, что люди получают в жизни то, что ищут в молитве.) с наукой то же самое нельзя сказать об успехе. Хотя Бирн представляет свои идеи без доказательств, мы можем оценить их ценность с помощью данных. Я спросил Эттингена, могут ли иногда быть полезными позитивные фантазии. Она предположила, что да, если человек обдумает конкретные шаги, которые он предпримет, чтобы преодолеть барьеры на пути к успеху. Каппес сказал, что фантазии могут быть полезны, когда вы не можете удовлетворить потребность — например, когда вы голодны и не можете есть несколько часов, — потому что они временно притупляют боль. Нет ничего плохого в том, чтобы заблудиться в фантазиях, если вы в конечном итоге не надеетесь погрузиться в реальность.

Адам Альтер — автор книги «Розовый пьяный танк: и другие неожиданные силы, формирующие то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя» и доцент кафедры маркетинга в Школе бизнеса Стерна при Нью-Йоркском университете.