Положительные чувства человека: «Когда возникают положительные эмоции, а когда отрицательные?» – Яндекс.Кью

Смешанные чувства: почему не стоит культивировать в организации только позитивный настрой

Управление персоналом

Брианна Баркер Каза , Кейт Уолш , Ротман Наоми , Шимул Мелвани

17 сентября 2021 William Whitehurst/Getty Images

Многих в период пандемии COVID-19 все вокруг угнетает, другие же находятся в более сложном состоянии эмоциональной амбивалентности, одновременно испытывая положительные и отрицательные эмоции. Именно так называется состояние, когда мы как будто «разрываемся» между неоднозначными переживаниями. Например, кто-то испытывает противоречивые чувства по поводу возвращения в офис или сталкивается с чем-то подобным, когда коллеги задают вопрос «Как дела?» во время встречи в Zoom. Переживая очередной этап затянувшейся пандемии и связанную с ней неопределенность, многие работники испытывают, пожалуй, самые сложные эмоции в своей жизни.

Но мы не всегда на людях выражаем то, что переживаем внутри. Люди часто не решаются поделиться амбивалентными эмоциями с коллегами, опасаясь, что испортят им настроение или будут выглядеть эмоционально уязвимыми — как будто это уже не так. К сожалению, нельзя сказать, что эти страхи полностью необоснованны. В ситуациях конкуренции часто ценятся решительность и уверенность в себе. Если вы говорите об эмоциональных противоречиях, то сигнализируете о прямо противоположном и позволяете другим воспользоваться ситуацией. Многие лидеры считают, что на работе безопаснее и правильнее выражать положительные эмоции. Довольный человек кажется уверенным и компетентным, а людям нравится быть рядом с позитивными и довольными коллегами.

Но последние исследования показывают, что для лидера постоянно быть позитивным не лучший подход. Например, поделившись двойственными чувствами в отношенияхсотрудничества, можно найти способ решения проблем, от которого выиграют все.

Мы говорили с менеджером компании, входящей в список Fortune 500, он рассказал, что был очень рад, когда их управляющий директор открыто поделился своими неоднозначными эмоциями по поводу возвращения в офис. Они в итоге придумали гибкие планы, подходящие для них самих, их команд и компании.

Чувства этого менеджера вполне объяснимы: данные подсказывают, что, испытывая двойственные эмоции, люди становятся более креативными, восприимчивыми к советам и лучше адаптируются. С другой стороны, продвижение культуры счастья, насаждаемой в обществе и предполагающей, что никто не должен испытывать отрицательных эмоций, может провоцировать навязчивые мысли и переживания, чувство одиночества и общее ухудшение эмоционального состояния.

В последние два года мы следили за появлением и развитием в Instagram нескольких групп поддержки, например, для работающих матерей или других подобных сообществ. В рамках этого продолжающегося исследовательского проекта мы отмечаем, что эмоциональный тон подобных страниц бывает разным (например, позитивным или эмоционально амбивалентным) и что группы, имеющие эмоционально амбивалентный тон, оказываются мощным ресурсом перед лицом трудностей. С помощью ПО для анализа текстов мы анализировали публикации и ответы на них и обнаружили, что публикации, помеченные ПО как выражающие эмоциональную амбивалентность, ассоциируются с более высоким уровнем позитивного вовлечения, полезных идей и внимания к настоящему. Сейчас мы изучаем, влияют ли эти публичные выражения смешанных эмоций — руководителями и членами коллективов — на искренность и осознанность поведения, помогающие лучше справляться с проблемами и трудностями жизни.

По мере того как организации разрабатывают методы работы, лучше учитывающие коллективные потребности нашего общества, важно, чтобы лидеры адаптировали и развивали ожидания, структуры и системы вознаграждений так, чтобы они поддерживали все более сложную с точки зрения эмоций жизнь сотрудников. Опираясь на идеи, полученные в нашем предыдущем и продолжающемся исследовании, мы предлагаем шесть важных уроков лидерства, чтобы поддержать эмоциональную амбивалентность и воспользоваться ее преимуществами для установления «новой нормы» во второй половине 2021 года.

Культивируйте опыт эмоциональной амбивалентности

Перед лицом неопределенного будущего многие сотрудники уже, возможно, стараются относиться к ситуации двойственно — это послужит им эмоциональной страховкой в случае, если они столкнутся с неудачами и препятствиями. Наше исследование показывает, что эмоциональная амбивалентность также способствует лучшей адаптации, так как помогает более гибко оценивать обстоятельства и придумывать альтернативные способы решения проблем.

Руководители могут использовать подход, вдохновленный методом мотивационных интервью, чтобы помочь сотрудникам изучить как положительные, так и отрицательные стороны ситуации. Во время встреч один на один задавайте наводящие вопросы, чтобы выявить смешанные эмоции сотрудников и способствовать гибкому мышлению. Например: «Фрэнсис, назови одну вещь, которая радует тебя в связи с внедрением продукта, и одну, которая заставляет нервничать».

Покажите, что смешанные эмоции — это нормально

Руководители могут скорее стремиться помочь сотрудникам справиться с амбивалентностью и стать более позитивными, однако более эффективно будет помочь им обозначить свою амбивалентность, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Это продемонстрирует сотрудникам, что испытывать и проявлять смешанные эмоции — это приемлемая и одобряемая реакция на события, происходящие на работе и в жизни, и ее не нужно стыдиться. Слушайте с сочувствием, уважением и не осуждайте: так вы поможете сотрудникам не только лучше осознать свои двойственные чувства, но и терпимее относиться к ним. Не менее важны выражение лица, мимика и жесты, вы можете проявить чуткость, показать, что двойственные эмоции имеют значение, и избежать токсичной позитивности.

Искренне служите примером эмоциональной амбивалентности

Научные исследования показывают, что эмоциональная схожесть может смягчать стресс перед лицом воспринимаемой угрозы.

Это значит, что делясь собственным опытом с сотрудниками, испытывающими неоднозначные эмоции, вы можете эффективно уменьшить их реакции стресса. Кроме того, если вы будете служить примером эмоциональной амбивалентности, это поможет сотрудникам увидеть в вас такого же человека, как они сами, и они не будут чувствовать себя «не такими, как все». Покойный Арне Соренсон, бывший президент и CEO компании Marriott, в своем обращении к сотрудникам в разгар пандемии выразил свою обеспокоенность и надежду на лучшее, и это был очень убедительный жест и пример проявления неоднозначных эмоций.

Эмоциональную амбивалентность можно демонстрировать и на совещаниях. Тогда она будет восприниматься как норма, сотрудники будут понимать, что их видят, уважают, поддерживают, что они не одиноки. Но будьте осторожны и не заходите слишком далеко: если сотрудники не испытывают эмоциональной амбивалентности сами и сильно зависят от лидера в плане материальных ресурсов, демонстрация амбивалентности может сигнализировать о неопределенности и негативно сказываться на их вовлеченности в рабочие задачи.

Используйте культурный символизм

Культурные символы эмоциональной амбивалентности могут транслироваться как через истории, рассказываемые в организации, так и через физическое пространство. Например, менеджер одной из компаний, входящих в Fortune 500, рассказал о гибком решении, касающемся возвращения в офис, к которому пришла его группа, когда он и его управляющий директор поделились своими противоречивыми чувствами. Можно использовать и пересказывать подобную историю, и она может стать поворотной точкой в организационном нарративе и поможет закрепить амбивалентность в качестве культурной ценности.

Лидеры могут подчеркивать амбивалентность в физическом пространстве с помощью изобразительного искусства и музыки, вызывающих смешанную эмоциональную реакцию. Например, можно поместить вокруг картины с позитивными и негативными образами и включать музыку с неоднозначными эмоциональными посылами радости (быстрая минорная) и грусти(медленная мажорная).

Структурируйте взаимодействие для эмоциональной амбивалентности

Описанные выше шаги могут помочь устранить психологические и культурные барьеры, препятствующие проявлению неоднозначных эмоций. Помимо этого, руководителям полезно также приспособить структуру организации для развития амбивалентной среды. Например, чтобы сотрудники не закрывались от двойственныхчувств и были готовы делиться ими, можно давать им взаимосвязанные задачи для совместной работы, тем самым вы будете создавать условия для коллективного труда и мотивировать членов команды обращать больше внимания на социальные и эмоциональные сигналы в своем окружении (а не быть поглощенными собой). В странах с сильной культурой общности и взаимозависимости, где люди считают себя частью коллектива, работающего над общей целью, чаще выражают эмоциональную амбивалентность. Организации могут воспроизвести эту модель, чтобы укрепить чувство общности между лидерами и сотрудниками.

Кроме того, чтобы воспользоваться преимуществами амбивалентной среды и снизить ее издержки, лидеры могут уменьшить иерархию. Согласно исследованию, когда двойственными чувствами делятся в контексте равных рабочих отношений, другие люди включаются в процесс решения проблем, что идет на пользу всем, если между людьми существуют отношения сотрудничества. Психотерапевты, использующие мотивационные интервью, пользуются аналогичным методом десятки лет, стремясь к искренним и неиерархическим отношениям с клиентами («клиент лучше всех знает себя») и добиваясь от них эмоциональной амбивалентности, чтобы мотивировать к изменениям и росту.

Подкрепите ценность эмоциональной амбивалентности с помощью справедливой системы вознаграждений

Чтобы изменения прижились в организации, нужно скорректировать систему вознаграждений. В компаниях часто вознаграждают качества, несовместимые с эмоциональной амбивалентностью: уверенность, оптимизм, позитивность и определенность. Хорошим лидером в США считается человек, которого можно назвать «сильным звеном», «доминирующим голосом» и «влиятельным лицом», и образ лидера часто ассоциируется с проявлением позитивности.

Подобная система вознаграждений может быть контрпродуктивной в период пандемии. Необходимо внедрять такие системы, чтобы из субъективной оценки деятельности и оценки кандидатов при найме была исключена предвзятость, наказывающая сотрудников за их эмоциональную амбивалентность (например, если им не хватает уверенности в себе). Инструменты вроде BrightHire позволяют фиксировать беседы с кандидатами, возвращаться и просматривать интервью, делиться ими с другими и получать разнообразные мнения прежде, чем принять решение.

В этой области потребуется еще дополнительная работа, и ее дополнительным эффектом может стать устранение барьеров для лидеров-женщин, которые больше склонны к сложным проявлениям эмоциональных переживаний, учитывая, что их воспитывают так, чтобы они воспринимали социальные сигналы и признавали и ценили различные точки зрения кроме собственной. Недавний опрос лидеров показал, что лидеры-женщины гораздо чаще лидеров-мужчин «испытывают смешанные эмоции». Уменьшив предвзятость в пользу качеств, несовместимых с эмоциональной амбивалентностью, мы можем увидеть больше женщин, поднимающихся по иерархической лестнице, что может оказаться выгодным при управлении кризисными ситуациями.

***

Организации, воплощающие принципы сотрудничества, общности и относительного равенства, закладывают основы для выгодного использования эмоциональной амбивалентности. В подобной среде она рассматривается как приглашение к совместной работе и совместному решению проблем. Это привлекательная, инклюзивная и демократичная среда.

Мы входим в новую фазу пандемии, и лидерам необходимо понимать, что бесконечных попыток поддерживать позитивный настрой в команде для вовлеченности недостаточно, излишняя позитивность может даже оттолкнуть тех из сотрудников, кто начинает осознавать свои двойственные чувства. Хотя позитивные эмоции и могут вести к позитивному мышлению и на какое-то время усиливать общее ощущение благополучия, исследования за многие десятилетия показывают, что они также могут перенаправлять мотивацию на сохранение позитивного эмоционального настроя и истощать долгосрочную мотивацию меняться и расти. Эмоциональная амбивалентность может быть некомфортной, но с ней вашей организации будет легче гибко реагировать и адаптироваться в наше сложное и нестабильное время.

Об авторах

Наоми Ротман (Naomi B. Rothman) — доцент кафедры управления Колледжа бизнеса Лихайского университета. Получила степень Ph.D. в области организационного поведения в Школе бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета. Ее исследования посвящены тому, когда и почему опыт и выражение эмоциональной амбивалентности может улучшить решения, отношения, лидерство и производительность на работе. В 2017 году Наоми вошла в число 40 лучших преподавателей школ бизнеса до 40 лет.

Брианна Баркер Каза (Brianna Barker Caza) — доцент кафедры управления Школы бизнеса и экономики Брайана Университета Северной Каролины в Гринсборо. Получила степень Ph.D. в области организационной психологии в Мичиганском университете. Ее исследования посвящены процессам идентификации, межличностным отношениям, распределению власти и устойчивости на работе. В 2019 году Брианна вошла в список Thinkers50.

Шимул Мелвани (Shimul Melwani) — доцент кафедры организационного поведения Школы бизнеса Кенан— Флаглера Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Область ее исследований лежит на пересечении эмоций, отношений и многообразия.

Кейт Уолш (Kate Walsh) — клинический психолог и доцент кафедры психологии Висконсинского университета в Мэдисоне, директор недавно созданной при университете Инициативы по исследованию сексуального насилия. Она получила грант в размере полумиллиона долларов на расширение созданной в кампусе университета службы помощи в случаях насильственных действий сексуального характера. Ее исследования посвящены факторам риска и последствиям сексуального насилия, изучению роли эмоций и работы с ними.

Развитие эмоций у детей дошкольного возраста

Что такое эмоции и эмоциональное развитие?

Только человек реагирует на окружающий мир посредством эмоций. Они придают жизни окраску, описывая чувства радости, грусти, веселья, страха, гордости и т.д., переплетаясь с настроением, темпераментом, личностью, характером и мотивацией. Эмоции, являясь психическим состоянием, вызваны химическими изменениями в организме, зачастую диктуют нам поведение и обуславливая поступки. Они сопровождают нас во всех сферах деятельности и чувственных переживаний. Благодаря эмоциям человек осознает свои потребности и предметы, на которые они направлены.

Как пишут воспитатели Полетаева Е.П., Мерзлякова Е.В. в статье «Эмоции в развитии ребенка дошкольного возраста» международного научного журнала «Молодой ученый» № 49/2018, эмоции обуславливают благополучное душевное состояние ребенка, его успешное общение, развитие и дальнейшую жизнь, поэтому их можно и нужно развивать. Эмоциональное развитие – процесс, при котором человек постепенно учится откликаться на явления окружающей действительности (радоваться, удивляться, интересоваться и т.п.).

Если взрослый способен правильно выражать, контролировать эмоции, то малыш этому должен учиться, постепенно наращивая объем самых разных эмоциональных реакций. Поэтому родителям важно уделять время развитию эмоций ребенка уже с раннего возраста при помощи разных видов воздействия, отдавая предпочтения игровым методам.

С рождения малыш наделен простейшими эмоциями. Так, плачем ребенок сигнализирует родителям о своих органических потребностях, нехватке внимания, недомогании; улыбка ребенка выражает радость, хорошее самочувствие. Вначале они носят бессознательный характер. Позже появляется удивление, интерес, которые отражают познавательное развитие малыша. Положительные эмоции у ребенка развиваются постепенно через игру и исследовательское поведение.

Источником эмоций в раннем возрасте является общение с окружающими, прежде всего с родителями, игрушки, мелодии, мультфильмы, книжки, животные и др. И очень важно в этом возрасте вызывать у ребенка положительные эмоции. Отрицательные эмоции в виде плача ребенок очень быстро научается использовать для достижения желаемого или протеста против нежелаемого.

Ребенка важно учить выражать, распознавать, контролировать свои эмоции, точно так же как учить ходить, говорить, обслуживать себя. Развитие и воспитание эмоциональности ребенка заключается в том, чтобы не подавлять эмоции ребенка, а направлять их в нужное русло.

Если не уделять достаточно внимания эмоциональному воспитанию дошкольника, он не научится правильно выражать свои чувства: радость, удивление, огорчение, обиду, делиться своими чувствами с окружающими. А это уже серьезный коммуникативный барьер.

Что же помогает развивать эмоциональную сферу ребенка?

1. Игровая деятельность. В первую очередь сюжетно-ролевые игры, которые будут развивать эмоциональную отзывчивость ребенка к партнерам по игре, учить разрешать проблемные ситуации. Подвижные игры доставляют детям радость, интерес, захватывают воображение, побуждают к творческому выполнению игровых действий.

2. Трудовая деятельность. Приобщение ребенка к трудовой деятельности дает новые эмоции: радость от достижения общей цели, удовлетворение от своей работы, сочувствие усилиям других людей.

3. Творческая деятельность. В процессе собственной творческой деятельности, приобщении к искусству, у ребенка развиваются эстетические чувства, дошкольник научится переживать с героями художественных произведений, ценить доброе и прекрасное, протестовать против зла и лжи, приобретет опыт передачи чувств.

4. Занятия спортом. В процессе занятий спортом ребенок учится множеству эмоциональных открытий: выдержанности, стремлению к цели, переживанию неудач и радости от побед, сопереживанию товарищам по команде, сплоченности, ответственности за свои действия.

5. Любая познавательная деятельность обогатит эмоциональный багаж ребенка; это радость открытий, сомнения, удивления, стремление совершить для себя очередное открытие.

6. Развитие речи. Словарный запас ребенка обогащается за счет слов, обозначающих эмоциональные состояния человека. Чтение наизусть стихов, потешек, пересказ литературных произведений формирует эмоционально выразительную диалогическую и монологическую речь.

7. Наглядность – один из наиболее значимых методов формирования эмоциональной сферы ребенка. Ребенок копирует чувства взрослого: как взрослый выражает свои чувства, реагирует на эмоциональные проявления других людей, их мимику, телодвижения, речь. Тот ребенок, который не видит любви и ласки в семье, вырастает холодным и неотзывчивым. Для возникновения эмоциональной чуткости также важна ответственность за другого, забота о младшем брате или сестре, а если таковых нет, то о домашних животных.

Правила эмоционального воспитания.

Эмоциональное воспитание ребенка не требует больших физических и временных затрат. Нужно только соблюдать некоторые правила.

Важно учить ребенка проявлять свои эмоции, понимать свои чувства, правильно называть их. Обсуждайте с ребенком его чувства, давая ему возможность самому справиться с возникшими эмоциями.

Важно учить детей постарше контролировать свои эмоции: смеяться тише, сдерживать гнев, справиться с волнением. Учите детей простым навыкам самоконтроля и следите за собственным поведением.

Важно учить детей не быть равнодушными. Если ваш ребенок не переживает за героев мультфильма или других людей, то эмпатии его нужно учить. Спросите у него, что он чувствует, жалко ли ему героя, хотел ли ребенок помочь. Обсуждайте с ребенком жизненные ситуации. Предлагайте описывать чувства и ощущения участников событий. Подумайте вместе с ребенком, как можно проявить свое участие по отношению к другому человеку: поздравить, выразить сочувствие, помочь в чем-то и т.д.

их влияние на человека. Формирование эмоций у детей разного возраста. – Medaboutme.ru

Эмоции

Эмоции человека: мир жестов и мимики

Эмоции человека – это субъективные, очень сильные переживания, касающиеся важных событий или ситуаций. Они проявляются в виде ярко выраженного неодобрения или одобрения происходящего, и отражаются в форме переживаний.

Одно и то же событие у разных людей может вызвать противоположные чувства. Все мы разные и отношение к происходящему зачастую кардинально отличается, именно его мы и выражаем с помощью эмоций.

В основе данной функции лежат потребности, взгляды, интересы, а значит то, что нам безразлично не сможет затронуть или вызвать каких-либо чувств и изменить наше настроение. До тех пор, пока люди будут чем-то интересоваться, их будут сопровождать эмоции. Удивительно, но для нормального существования человеку нужны как положительные, так и отрицательные эмоции, вызванные чувством отчаяния, обиды, злости, неудовлетворенности.

Суть эмоций

Эмоции – это вид психологического состояния людей, они могут проявляться в форме чувств, а также настроений и глубоких переживаний. Можно даже утверждать, что они сопровождают все процессы и состояния психологического характера. Основная роль эмоций заключается в налаживании определенной связи между реальным миром и тем, как он воспринимается человеком. Суть эмоций в возможности отражения окружающего мира не с помощью рациональных выводов и мыслей, а спонтанными ощущениями. Кому-то это мешает, а другим, наоборот, помогает принимать верные решения.

Если бы эмоций не было в природе, люди оставались бы безразличными ко всему происходящему вокруг, их бы ничто не волновало. А ведь ничего не может быть хуже равнодушия!

С помощью эмоций, человек может давать оценку происходящему. Даже не владея языком, на котором говорит собеседник, мы можем получить немало информации о нем, всего лишь наблюдая за мимикой, проявлением чувств, повадками, поведением. Все дело в том, что с рождения все мы наделены «талантом» считывания эмоций.

Суть эмоций в данном случае можно охарактеризовать фразой «контакт налажен”. Малыш еще в утробе матери чувствует ее настроение, а значит, он уже владеет техникой считывания.

Развитие эмоций

Развитие эмоций человека начинается с рождения. Главным условием для воспитания положительных чувств является забота и любовь взрослых. Зачастую дети, которые в детские годы были обделены лаской и любовью вырастают равнодушными и холодными. Также малышей необходимо приучать к чувству ответственности и заботе о близких. Если нет младших сестер и братьев, можно завести домашнего питомца и позволить крохе за ним ухаживать: кормить, купать, играть и т. д.

Еще одним важным условием для развития эмоций у детей является контроль над их волнениями и чувствами. Они не должны быть ограничены субъективными переживаниями. Подобные ощущения необходимо реализовывать в действиях, поступках, занятиях. Иначе ребенок может вырасти слишком сентиментальным, и ему придется с большим трудом воплощать свои мечты и желания в реальность.

Свойства эмоций

К основным свойствам эмоций относят:

• Динамичность.

Выражается в изменении фаз протекания: напряжение сначала нарастает, а затем разрешается и убывает.

• Универсальность.

Эмоции абсолютно независимы: на них не влияет сфера деятельности или потребности людей.

• Пластичность.

Эмоциональные переживания могут видоизменяться и приобретать различный окрас. К примеру, страх иногда вызывает не только негатив, но и удовольствие от острых ощущений.

Проявляется в притуплении яркости переживаний, которые многократно повторяются и вызывают одни и те же чувства.

Выражается особенно сильными ощущениями при повторных воздействиях на психику человека. Выходит, что яркие эмоции суммируются, отчего их интенсивность возрастает.

• Пристрастность, также можно охарактеризовать как субъективность.

Проявление чувств зависит от особенностей личности и темперамента. Одна и та же ситуация у разных людей может спровоцировать противоположные эмоции.

Эмоциональный фон человека оказывает влияние на восприятие окружающего мира. Если мы счастливы, нам все вокруг кажется радостным и красочным, и наоборот, испытывая чувство горести, мы все воспринимаем в темных тонах.

• Двойственность.

Нередко одно и то же событие или человек может вызывать в нас разные эмоции. Отличным примером служит ненависть и любовь, которые иногда «находятся» так близко.

Функции эмоций

Чувства и эмоции играют важную роль в развитии и существовании людей, так как на них возлагается немало положительных функций.

• Мотивационная функция.

Ее также можно назвать регулирующей или побуждающей, так как именно эмоции направляют и побуждают к действию, заменяя продуктивное мышление.

• Сигнальная функция.

Согласно утверждениям Дарвина, эмоции зародились в процессе эволюции. Они помогали всему живому определять важность различных условий для удовлетворения насущных потребностей. На выразительные яркие движения: (пантомимику, мимику, жесты), возлагается роль сигналов. Они указывают на потребности людей.

• Коммуникативная функция эмоций.

Выражается в ярком проявление внутреннего состояния, которое позволяет лучше понимать окружающих, а им давать оценку нашему настроению. Оценивая эмоциональные изменения, мы делаем выводы о психике человеке, его волнениях, чувствах. Люди, которые никогда не находились в прямых контактах, благодаря наблюдениям могут понять чувства друг друга.

• Защитная функция эмоций.

Моментальная реакция на то, что произошло в данный момент, может защитить от беды и опасности.

Выражение эмоций: о чем говорит дыхание и мимика?

Эмоции человека характеризуются специфическими телесными выражениями. Психическое состояние зачастую проявляется в мимике, изменение дыхания, интонации, сосудистых реакциях, жестах…

• Изменения речи.

Трудно представить полноценное общение без речи. Ее существенная роль в жизни человека, а также его взаимоотношениях с окружающими, ведет к тому, что для выражения эмоций используется понижение, еле заметное ослабление, чрезмерное повышения голоса. Удивительно, но динамичность речи может противоречить содержанию сказанных слов. Огромное значение играет тембр голоса, темп, ритмичность, поставленные ударения.

• Изменения кровообращения.

Данное выражение эмоций проявляется изменениями силы, а также частоты пульса, сужением или расширением сосудов, уровня кровяного давления. Данные факторы влекут за собой замедление и убыстрение кровяного тока, вследствие которого мы можем наблюдать отток крови от одних частей тела и прилив к другим.

• Изменения дыхания.

Выражение эмоций проявляется изменениями дыхательных движений. На них возложено несколько функций: пропускание через голосовую щель достаточного количества воздуха и гарантирование вибрации связок; снабжение организма кислородом и усиление газообмена, которые способствуют повышению мускульной работы.

Под воздействием выраженных эмоций и чувств дыхательные движения меняют не только скорость, но и на амплитуду. Согласно данным американского психолога Р. Вудвортса при неудовольствии их значения уменьшаются, а при удовольствии – увеличиваются. Возбуждаясь, мы дышим глубоко и очень часто, а напрягаясь – слабо и медленно. При ощущениях сильной тревоги дыхание становится слабым и ускоренным, при страхе – заметно замедляется и т. д.

• Изменения мимики.

Эмоциональные состояния, которые мы испытываем, зачастую сразу же отображаются на лице: на его сложную мускулатуру возложена функция мимических движений. Разнообразными движениями глаз, губ, лба, носа люди выражают даже самые волнительные и сильные внутренние состояния.

Виды эмоций

Эмоции очень трудно описать словами, так как их разнообразие поражает воображение. Их нужно чувствовать, проживать каждый миг, и только после этого приходит осознание того, что же они на самом деле означают. Несмотря на большое количество испытываемых человеком ощущений, все же психологи смогли выделить основные виды эмоций. Мы будем говорить о самых распространенных, так как их все, так же как и песчинки на берегу моря, невозможно пересчитать.

Пытаясь «прочитать» внутреннее состояние человека, учитывайте, что с помощью одних только эмоций у вас это вряд ли получится. Например, эмоция радости может быть пропитана упоением счастья, надеждой на лучшее будущее, или сладостными воспоминаниями. Условно их делят на отрицательные, положительные или нейтральные.

Нейтральные эмоции

• Апатия – характеризуется полным равнодушием к событиям, происходящим вокруг.
• Чрезмерное любопытство – мелочность, проявление повышенного интереса к чужим проблемам и делам, подробностям жизни других людей.
• Удивление – чувство изумления от увиденного.

Положительные эмоции

• Любовь – представляет собой безграничную привязанность к определенному человеку. Дарит ощущение крыльев за спиной, радости и счастья.
• Нежность – рождает чувство привязанности, понимания и принятия. Она удивительным образом скрепляет отношения людей.
• Восторг – чувство неимоверного подъема, когда положительные эмоции зашкаливают.
• Гордость – одобрение, позитивная оценка действий окружающих или своих собственных заслуг.
• Радость – эмоции, указывающие на чувство удовлетворенности.
• Симпатия – чувство, испытываемое к человеку, основанное на общих интересах, взглядах на жизнь, ценностях.
• Удовольствие – чувства, которые ощущают люди, при полном удовлетворении своих потребностей.
• Благодарность – испытывается при сильном желании показать свою признательность от полученной пользы.

Также к положительным эмоциям можно отнести блаженство, трепет, удивление и т.д.

Отрицательные эмоции

• Горе – отрицательные эмоции, которыми живет человек, потерявший близких или родных людей.
• Страх – чувство, которое люди испытывают при ощущении опасности.
• Тоска проявляется чувством опустошенности, непонимании и неприятии окружающей действительности, душевной тревогой, ощущением душевной внутренней тревожности.
• Отчаянье – отрицательная эмоция, указывающая на состояние безысходности, потере веры в собственные силы и лучшее будущее.
• Гнев – желание побороть существующую несправедливость.
• Месть – надежда на скорую расплату за причиненное горе или обиды.
• Злорадство – неспособность смириться с удачей и везением других людей. Радость, испытываемая при чужих неудачах.

Отрицательные эмоции – это также стыд, ярость, отвращение, гнев и т. д. Другими словами, все, что вызывает в нас чувство неудовлетворенности, недовольства и апатии.

И напоследок стоит упомянуть о таком виде эмоций как аффект. Люди, в данном случае, теряют контроль над своими чувствами и действиями. Именно в этом состоянии человек способен на необдуманные поступки.

Мир эмоций: круговорот чувств и мыслей

Мир эмоций – глубокая, интересная, неисчерпаемая, и достаточно сложная тема. Каждый из нас подвержен эмоциям, и порой так непросто с ними совладать. Получается, что в какой-то мере они управляют нами, нашими решениями и поведением.

Мы каждый день сталкиваемся с изменениями эмоционального фона. Привычные бытовые проблемы оказывают воздействие на наше настроение. Мы можем расстраиваться, кричать, возмущаться, восхищаться, радоваться и т. д. Все это происходит помимо нашей воли, и даже при большом желании так трудно скрыть свой внутренний настрой от глаз окружающих. Эмоции всегда находят выход, и зачастую в абсолютно неприемлемой для нас форме.

Какими бы ни были эмоции они нужны человеку. Если люди перестанут что-либо ощущать и выражать свои чувства, они начнут испытывать эмоциональное голодание. Данное состояние подобно пустоте: ничего не радует и ничто не вызывает интереса. Эмоциональное насыщение – это пожизненная врожденная потребность. С его помощью организм поддерживается в тонусе и осуществляется гормональный обмен.

Хорошие эмоции: что нам нужно для счастья?

Положительные хорошие эмоции люди называют по-разному. На самом же деле они все являются отголосками, оттенками одного чувства – радости. Это ощущение рождает в каждом из нас приятные переживания, дарит веру в свои силы, позволяет ощутить внутреннюю энергию и гармонию.

Позитив может быть активным и пассивным. В первом случае его можно охарактеризовать желанием творить и действовать, создавать и делиться идеями. Человек чувствует мощный прилив энергии и жизненных сил. Это ощущение зачастую испытывают активные люди, у которых энергия бьет ключом и требует выхода.

Пассивный позитив представляет собой полную гармонию, чувство ублаготворения. Подобное умиротворение позволяет ощутить истинное счастье и покой. Это настоящий отдых для тела и души.

Хорошие эмоции оказывают благотворное воздействие на организм человека, заряжая нас силой, энергией, здоровьем. Они необходимы для позитивного восприятия окружающего мира, способности бороться с трудностями и не обращать внимания на горести и невзгоды.

Негативные эмоции

С негативными эмоциями совладать совсем непросто. С ними нужно постоянно работать, развивая навыки управления негативом.

Мы постоянно куда-то спешим, нервничаем, ощущаем внутреннее беспокойство, попадаем в стрессовые ситуации. Но живя долгое время в режиме «нон-стоп» можно довести организм до морального истощения. И поэтому мы должны научиться управлять эмоциями или, по крайней мере, максимально их контролировать.

Среди всех известных негативных эмоций и пороков, которые на протяжении жизни испытывает человек, можно выделить жажду ярких переживаний, эгоизм, моральную слабость.

В христианстве грехом считают слабости, которые проявляются безвольностью, отсутствием собственного мнения, постоянной нервозностью, трусостью, ленью, пассивностью и др. Зависимость от острых ощущений заключается в жажде к физическому удовлетворению (чревоугодие, похоть). Также осуждается чрезмерная увлеченность компьютерными играми и просмотром телевизионных передач, участие в конфликтах, а тем более их создание. Никогда христианство не поощряло эгоизм: признание своего превосходства над остальными людьми. Это чувство является источником переживаний. К нему также можно отнести гордыню, зависть, честолюбие, злорадство.

Методы контроля над эмоциями

Без эмоций жить невозможно, но в любом случае нужно стремиться держать их под контролем. Мудрым можно назвать только того человека, который выработал в себе способность не поддаваться порывам и противостоять соблазнам, не согласующимся с его разумом.

Во избежание проблем со здоровьем и нервных расстройств, нужно попытаться внести коррективы в свое поведение.

• Занимайтесь самовнушением.

В любых неприятных конфликтных ситуациях разговаривайте с собой. Проговаривайте фразы: «Я абсолютно спокоен», «Я способен управлять своими чувствами» и т. д. Некоторым людям самовнушение помогает отрицательные эмоции сменить положительными. С его помощью подавляют страх, становятся смелее и выносливее.

• Пытайтесь себя сдерживать.

Не обращайте внимания на мнение окружающих, не отвечайте на провокации. Даже при сильном желании рассказать обидчику все, что вы о нем думаете, сначала посчитайте в уме до десяти. Думайте и размышляйте, и только после этого говорите. Следите за тем, чтобы ваша речь была ровной, старайтесь дышать глубоко и спокойно.

С помощью техник концентрации можно успокоиться и расслабиться, а самое главное, научиться легко расставаться с негативными эмоциями, разбираться в себе и анализировать свой гнев и обиды.

• Учитесь переключаться.

Не всегда и не у всех получается достойно ответить оппоненту. В данном случае можно отвлечь его внимание внезапным вопросом, сменить тему. Или же просто «включите» воображение и представьте, что с губ обидчика слетают не обидные слова, а льется забавная песня. Вообразите, что вокруг вас высокая стена, которая отделяет и защищает вас от реальности. Успокоившись, вы сможете дать достойный ответ, или ввести оппонента в тупик своим хладнокровием.

• Занимайтесь спортом.

Физические упражнения помогают выплеснуть накопившийся негатив. Занятия в спортивных секциях или тренажерном зале, утренние или вечерние пробежки, помогут укрепить здоровье, и успокоить душу.

• Занимайтесь йогой.

Особенно полезны дыхательные упражнения, которые помогают подавить негативные эмоции и достичь внутренней гармонии.

Любые, даже самые необычные методы контроля эмоций и чувств человека достойны вашего внимания и имеют право на существование.

Управляем выраженными эмоциями: полезные советы

Научиться сдерживаться и подавлять свои чувства не так сложно, как кажется. Советы психологов помогут достичь желаемого за короткое время. С первого взгляда вы можете не заметить связь между данными рекомендациями и вашим эмоциональным состоянием, но со временем поймете, что все перечисленное чрезвычайно важно для душевного спокойствия.

• Ваше жилище должно быть уютным и комфортным.

Дом – это место, где вы восстанавливаете силы и заряжаетесь энергией. А значит в нем обязательно должна присутствовать зона, где вы сможете расслабиться, отдохнуть, предаться мыслям и мечтаньям.

• Стремитесь к новым знакомствам и расширяйте круг интересов.

Общение, встречи, свидания, новые люди – не оставят места мрачным мыслям и негативу.

• Старайтесь быть предельно аккуратными в вопросах финансов: не берите в долг и не взваливайте на свои плечи непосильные кредиты.

Как только вы начнете тратить, учитывая свои возможности, раздадите все долги, ваше эмоциональное состояние сразу же улучшится.

• Учитесь, развивайтесь, занимайтесь самореализацией.

Стремление узнать как можно больше, продвинуться по карьерной лестнице увлечет вас с головой. Постоянная занятость и желание самосовершенствоваться занимает слишком много времени и сил, а если все задуманное сбывается, то внутренняя удовлетворенность и гармония помогают побороть все невзгоды.

Эмоции и чувства человека: отношение к окружающему миру

Такие психические явления как эмоции и чувства человека представляют собой разные формы отражения окружающей реальности.

Эти два компонента делают людей уязвимыми или несокрушимыми, злыми или добрыми, счастливыми или несчастными. Они оба отражают действительность, которая нас окружает, переживаниями. С их помощью выражается субъективное отношение людей к явлениям и предметам. Давайте попробуем разобраться в чем же разницами между чувствами и эмоциями человека?

Эмоция представляет собой кратковременное явление, которое зарождается под влиянием различных факторов и ситуаций. Она как вспышка, мгновенно загорается, но быстро гаснет.

Чувства отличаются стабильностью, они долговременны и зачастую возникают под воздействием ярких эмоций. Они могут рассказать о характере человека, его взглядах, привычках, а не только об отношении к конкретной ситуации или личности.

Все мы зависимы от чувств и эмоций. Очень часто люди идут на поводу у них: получается, эмоции правят нами, а не наоборот.

Последствия неумения контролировать яркие эмоции

Часто не контролированные яркие эмоции приводят к необдуманным действиям с печальными последствиями. У каждого из нас эмоциональные переживания выражаются по-разному. Неумение остановиться вовремя может повлечь за собой:

• Болезни сердечно-сосудистой системы.

Переживания нередко становятся причиной серьезных проблем со здоровьем, и чаще всего страдает сердце. Не стоит также забывать, что в состоянии стресса организм становится беззащитным перед любыми заболеваниями, так как снижаются его защитные силы (снижается иммунитет).

Длительные моральные страдания ведут к депрессии. Выйти из нее не так просто: зачастую требуется серьезное медикаментозное лечение, беседы с психологом и большое желание вернуться к нормальной жизни.

• Разрыв дружеских отношений.

Доверительные отношения строятся годами, а то и десятилетиями, а разрушить их можно за несколько минут, перестав контролировать ярко выраженные эмоции гнева.

Психологи уверены, что людям необходима психологическая разрядка. Самая глубокая депрессия ослабевает после того, как человек выплеснет наружу яркие негативные эмоции, сможет выплакаться, «выбросить» весь накопившийся негатив наружу.

Всплески сознания, которые не находят выхода накапливаются. А значит, у каждого из нас есть выбор, подавлять эмоции, или выплескивать, но при этом держать их под строгим контролем.

Жизнь без эмоций: вред или польза?

Если мы попробуем отключить чувства и прожить какое-то время без эмоций, то ощутим пустоту, которую трудно описать словами. Безразличие ко всему: вокруг пустынно, ничего не заботит и не беспокоит. Но мозг не спит, и, отключив чувства, он включает инстинкты. Люди живут, удовлетворяя свои земные потребности: ищут пищу, заботятся о самосохранении. Перестает волновать вопрос: «А что может произойти, если я поступлю именно так?». Минимум мыслей, максимум действий.

На первый план выходят инстинкты. Общение с людьми не приносит удовольствия, так как они не вызывают каких-либо чувств. А ведь жизнь – это в первую очередь способность получать наслаждение от каждого прожитого дня, каждой встречи. Жизнь без эмоций делает мир человека серым и бессмысленным.

Подавление негативных эмоций зачастую связано с игнорированием насущных проблем, по причине неспособности с ними справиться.

Но порой все же полезно отключать эмоции и предоставлять себе возможность отдохнуть от мрачных мыслей, глубоких размышлений или для того, чтобы легче и спокойнее пережить не самый приятный период своей жизни. Лучше всего справляется с задачей отключения разума медитация: освоить эту технику совсем несложно.

Можно сделать вывод, что жизнь без эмоций возможна. Но открытым остается вопрос: насколько изменится наше сознание, отношения с людьми и как долго человек сможет находиться в подобном состоянии?

Эмоции детей

Очень часто мы с трудом понимаем, что ощущают взрослые люди, а разобраться в ощущениях и эмоциях детей еще сложнее. Переживания мальчиков и девочек напрямую зависят от ситуации, они очень часто меняются, и обычно не оказывают влияние на настроение крошки.

Малыш может испытывать как положительные, так и негативные эмоции. Чувство негатива в нем вызывают громкий и строгий голос, угрозы, злое выражение лица взрослых, обвинения. Порой даже не очень приятная ситуация, происходящая на глазах малыша, может спровоцировать плач и обиду.

Положительные чувства и переживания ускоряют физиологические процессы, в то время как отрицательные их угнетают. Наверное, именно поэтому педиатры не советуют кормить малыша, который расстроен или плачет. Еда в данном случае плохо усваивается, ослаблено соковыделение и процессы обмена, а значит, у крохи может выработаться негативное отношение к пище.

Новые эмоции малышей до года

Каждый человек начинает жизнь громким криком. Первый крик вырывается из груди новорожденного вследствие спазма голосовой щели. Что же это на самом деле – эмоциональное состояние или мышечная реакция? На этот вопрос сложно ответить, но в любом случае можно сделать вывод: с первых дней кроха уже ощущает и реагирует на то, что ему доставляет дискомфорт: он чувствует потребность в тепле, еде, сне. Негативные эмоции у детей вызываются мокрыми пеленками, холодом, усталостью, стеснением движений, голодом…

Первые пару месяцев эмоции детей являются всего лишь рефлекторными явлениями. На третьем месяце жизни они уже могут демонстрировать положительные чувства: машут руками, издают звуки радости, улыбаются. Крохи как будто «оживают» и родные должны постоянно стимулировать эти новые чувства, осознавая, что малыш обязательно начнет повторять их жесты и мимику.

Примерно с пяти месяцев ребенок уже начинает различать незнакомых и знакомых людей. При виде незнакомца кроха может насторожиться или даже заплакать. Эмоции становятся более разнообразными и ярко выраженными. Родители в этот период должны быть осторожными и внимательными, так как те установки, которые получит от них ребенок, окажут влияние на эмоции детей школьного и дошкольного возраста.

У малышей нужно развивать чувство симпатии и любви к людям, любовь к животным, учить восхищаться окружающим миром. Мама должна понимать, если она не будет никого подпускать к малышу, то он вырастет очень осторожным и недоверчивым. Будет запугивать собаками – чувство страха к четвероногим братьям у него останется и в старшем возрасте. Дети прислушиваются и присматриваются ко всему, что говорят и делают взрослые, и эти составляющие окажут большое влияние на формирование характера ребенка в будущем.

В шесть-семь месяцев кроха уже с удовольствием познает окружающий мир, играя с родными, повторяя их движения, и даже выполняя несложные просьбы. Веселые игры вызывают у него море хороших эмоций, он бурно реагирует на все, что происходит вокруг.

Также в этом возрасте мальчики и девочки начинают стесняться, расстраиваться, ревновать. Они радуются, когда видят родных и хорошо знакомых, и робеют в присутствии чужих людей.

Углубление и расширение эмоционального мира дает возможность родителям не только больше узнавать своего малыша, но и начинать понемногу заниматься развитием и воспитанием.

Эмоции старших детей

По мнению психологов, развитие эмоционального мира детей можно разделить на четыре этапа:

• первый год жизни;
• от года до трех лет;
• от трех до четырех лет;
• с четырех до двенадцати.

Первый этап включает в себя формирование основных (главных) эмоций. Затем дети учатся налаживать контакт с окружающими их людьми. Третий этап отличается тем, что эмоции детей перестают полностью зависеть от потребностей. И только после этого, происходит формирование выраженных эмоций, в основе которых лежат логические выводы, а также здравый смысл.

В разном возрасте реакция на одну и ту же ситуацию или проблему может кардинально отличаться.

Родители детей старшего возраста должны, в первую очередь, научить их одолевать негативные переживания. Сделать это совсем несложно: общение и разговоры по душам позволят понять чувства и ощущения ребенка. Особенно это важно в подростковом возрасте, когда детям приходится сталкиваться с новыми эмоциями.

Ребятишки должны понять, что любые переживания носят временный характер, и главное, уметь переключаться на позитивную волну. Но в любом случае они будут учиться на примере родителей и чаще всего поступать, так как поступают мама и папа. Так что взрослые должны пытаться сдерживать свои негативные эмоции, контролировать чувства и не позволять себе грубых высказываний и криков в присутствии детей.

Уметь контролировать свои чувства. Эмоции под контролем

Проявлять эмоции (особенно отрицательные) на людях не принято. Это считается неправильным и некрасивым. Сильный человек способен сдерживать свои эмоции. Он всегда улыбчив и спокоен. Однако правильно ли постоянно сдерживать эмоции?

Всегда ли надо сдерживать эмоции?

Эмоция — это энергия. И она никуда не исчезает, если ее спрятать. Она остается внутри человека, и уничтожить ее невозможно. Поэтому она в результате проявится в другом месте и в другое время. И чем больше эмоций приходиться сдерживать, тем больше их накапливается. Естественно, эта энергия может вырваться в очень неподходящий момент в виде истерики или агрессии.

Конечно, контролировать эмоции необходимо. Но делать это надо не всегда. Например, если на рабочем совещании отчитал начальник, резко выражать свое недовольство не стоит. Иначе это может навредить карьере. Или приходится общаться по рабочим или личным вопросам с неприятным человеком. И тут не стоит проявлять недовольство, если вопрос очень важен и без общения не обойтись. В этих случаях стоит контролировать эмоции, чтобы не сделать хуже себе же.

А вот, если подруга сказала что-то неприятное или близкий человек повел себя несправедливо и неправильно, стоит проявить эмоции. Но сделать это корректно, без истерики и ярости. Просто показать, что грустно, обидно или больно. То есть, можно выплеснуть эмоции, проговорить неприятную ситуацию и возможно, найти решение. Не стоит сдерживать и радость. Позитивные не нуждаются в контроле, если они не задевают чувства других.

Конечно, не стоит поддаваться негативным эмоциям, но и запирать их в себе нельзя. Надо научиться с ними взаимодействовать. Если возникает ощущение, что отрицательные эмоции накрывают, а выплеснуть их в этот момент нельзя, надо отделить себя от эмоции, взглянуть на это со стороны. Важно понять, что эмоция — это отдельно, а личность — отдельно, и не раствориться в ней.

Выражение эмоций необходимо. Но проявлять их надо постепенно, анализируя и не доводя до крайности.

Подавление эмоций отрицательно сказывается на и психике. Кратковременные вспышки злости или раздражения не причинят существенного вреда. А вот регулярный страх, уныние и гнев могут действительно навредить и психическому, и физическому состоянию.

Как можно выплеснуть отрицательные эмоции? Существует множество способов и каждый может найти то, что ему больше подходит.

Кто-то находит спасение в творчестве, кто-то видит выход в спорте, а другие просто делятся своими чувствами с близкими.

Вот несколько действенных способов, которые помогают справиться с отрицательными эмоциями:

• поговорить с другом, супругом — это поможет выплеснуть злость или грусть;
• поплакать, покричать;
• побить боксерскую грушу или подушку;
• написать свои чувства и мысли на лист бумаги или в дневник;
• пойти в тренажерный зал, бассейн;
• отправиться на прогулку в лес;
• рисовать, лепить, валять — делать что-то красивое (или не очень) руками;
• медитировать;
• петь, танцевать;
• занятие дыхательной гимнастикой;
• занятие тяжелой физической работой;
• отправиться на массаж.

Если постоянно беспокоит жалость к себе, грусть, гнев, стоит прожить эту эмоцию. Пожалеть себя, поплакать, довести эмоцию до пика. Но такой период должен быть коротким, не стоит растягивать его на несколько дней или недель. Лучше максимально сконцентрироваться на своих чувствах на час или два. После этого накал спадает и уже не требуется себя контролировать. Эмоции удалось проговорить, максимально прочувствовать и выплеснуть.

Выражение эмоций — это не всегда простой процесс. Особенно, если речь идет о старых эмоциях, которые долго не находили выхода. Если существуют старые обиды, гнев и другие неприятные чувства, от которых никак не получается избавиться, помогут несложные упражнения.

При обиде на кого-либо можно:

• вспомнить конкретный случай, подробно описать на бумаге или нарисовать, описать, какие чувства возникают в настоящем времени, подумать, какой урок был вынесен в связи с такой ситуацией;
• записать на бумаге предложение: «Я обижаюсь, когда…». Подумать и записать, на что чаще всего возникает обида и почему;
• нарисовать копилку и поместить в нее символическое описание всех обид, бумажную копилку порвать или сжечь.
• При гневе:
• вылепить или нарисовать свою злость, затем испортить фигурку или порвать рисунок;
• записать на бумаге свои действия и мысли во время злости, подумать и записать, приносит ли такая реакция пользу, как можно справляться с гневом;
• вспомнить ситуацию, когда возник гнев, мысленно высказать все негодование (или записать), затем представить расслабляющие образы (море, лесная поляна) и добиться полного расслабления.

Можно подобрать и другие способы выражения эмоций. Главное, не держать в себе негатив постоянно.

Как получить положительные эмоции?

После того, как негативные эмоции выплеснуты, неприятные ситуации прожиты и проанализированы, стоит обратить внимание на положительные эмоции. Они помогут избежать срыва и настроиться на позитивный лад. И в целом, чем больше в жизни позитива, тем меньше хочется зацикливаться на неудачах и отрицательных эмоциях.

Как получить положительные эмоции? Прежде всего, стоит больше общаться с позитивными и активными людьми, не подпускать к себе негативную информацию (меньше смотреть новости и слушать истории о чем-то плохом), не забывать о здоровом образ жизни (правильное и спорт тоже способны поднять настроение), искать работу, которая будет приносить удовольствие, иметь хобби.

Эмоции! Вот что застилает людям глаза. Сквозь призму эмоций истина искажается до неузнаваемости.

«Наталья Солнцева. Эликсир для Жанны д’Арк»

В сем известно, что для достижения хорошего результата, как правило, нужно иметь холодную голову и чистый рассудок. Это касается почти всех начинаний. Но очень часто люди, задающиеся целью, сталкиваются с проблемой контроля эмоций. Неважно насколько умный или рассудительный человек, ему свойственно делать ошибки, особенно если им руководят сильные эмоциональные всплески.
Эта статья расскажет, как контролировать свои чувства и эмоции, не поддаваться порывам гнева и злости, всегда оставаться спокойным и трезво смотреть на сложившеюся ситуацию.

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции в первую очередь нужно разобраться в самой природе чувствительности человека. Выбрав для себя тактику контроля чувств, нужно правильно понимать, что контроль — это не подавление и что овладеть собой сможет каждый, даже самый импульсивный и ранимый человек.

Чувства и эмоции в аспекте современного мира

Культура современного мира непрерывно навязывает людям мнение, что человек — это некий сгусток эмоций, который обязан проявлять все свое «я» в полной красе. Как правило, все герои современного кинематографа, литературы или игровой индустрии — это люди, руководствующиеся совершенно разными эмоциями и чувствами, которые они не стремятся скрыть. Гнев, зависть, ненависть, жажда мести, любовь, ревность, преданность и прочее. Человек может полностью подчинить себе свои эмоции и мысли, но это длительная работа над собой, которую многие считают ненужной. Но стоит помнить, что мы живем не в вымышленном мире и не всегда бурное проявление своего характера играет нам на руку.

Человек на подсознательном уровне впитывает в себя все увиденное, прочитанное или услышанное и постепенно осознает тот факт, что он уже не в состоянии контролировать свои эмоции. Ссылаясь на современные устои общества, которые неустанно пропагандируют культ личности, человек ищет постоянное оправдание, пытаясь защитить себя тем, что поступки были совершены в порыве сильного психологического напряжения.

Но все мы хоть раз испытывали то чувство опустошённости и разочарования, когда, казалось бы, все идет по плану, но в один момент срывается и порой шанса вернуться на стартовую точку больше нет.
Невольно мы становимся заложниками собственных амбиций, чувств и убеждений, стараясь внушить себе мысль, что совершенно необязательно знать, как контролировать свои эмоции. Психология человека построена так, что желание показать собственное «Я» порой намного сильнее, чем желание добиться нужного результата и при этом полностью совладать своим внутренним миром. Но если вы всё-таки видите смысл в том, чтобы держать свои желания и эмоции под контролем, то стоит разобраться зачем это нужно?

Контролировать эмоции??? МНЕ? ДА ТЫ НА СЕБЯ ПОСМОТРИ!

Главной причиной научиться контролировать свои эмоции становится желание быть счастливым и не корить себя за совершение необдуманных поступков. Эмоции постоянно берут верх над сознанием человека, а это мешает трезвому мышлению и осознанию сложившейся ситуации. Очень часто мы жалеем о совершенных поступках, перекручиваем их в голове и представляем различные варианты выхода из ситуации. Но почему мы должны думать об этом после, если у каждого есть возможность осмыслить происходящее в минуту его свершения и принять наиболее выгодную позицию?

Не надо слов на ветер попусту бросать… Эмоции пройдут, останется лишь разум. Ну, а потом придется исправлять, ту ситуацию, что не обдумал сразу…

Почему мы не учимся контролировать свои негативные эмоции? Ведь каждый прекрасно осознает, что наши эмоции не только пожирают нас самих, но и дают преимущество остальным, более спокойным людям. Для оппонентов эмоциональные люди — это открытая книга. Как контролировать свои эмоции и зачем это нужно — главный вопрос, которым должны задаваться люди, стремящиеся достичь своих целей без урона для своего внутреннего мира.

Спокойствие сильнее эмоций. Молчание громче крика. Равнодушие страшнее войны.

Эмоции имеют уникальное свойство умножаться. Это означает, что одна крохотная, но сильная эмоция может разрастись до невероятно больших масштабов, при этом притягивая тысячи себе подобных. Похоже на описание вируса, не так ли? Но как бы плохо это ни звучало, эмоции — это вирусы нашей души, пока мы контролируем их и держим в пределах допустимой нормы — все тихо и спокойно, но как только мы даем им волю — все идет наперекосяк. Именно из-за своих эмоций мы делаем больно своим близким и себе, позволяя вирусу полностью завладеть нами, а внутренним демонам показать свое лицо. Негативные эмоции берут над нами верх и с удовольствием загоняют в угол, тем самым, не давая возможности подняться вверх.

Эмоции, нуждающиеся в контроле

Перед тем как изучить различные способы контроля эмоций и чувств стоит четко понять и выделить те аспекты вашего характера, которые больше всего нуждаются в крепкой узде. В первую очередь стоит напомнить, что не только негативные эмоции могут быть деструктивными для вашего психического состояния, но и положительные чувства порой приводят к летальным последствиям.

Отрицательные эмоции не заканчиваются в прошлом, в этом их отличие от положительных — они вынужденно проецируются в будущее.

Как правило, все эмоции можно поделить на три подтипа, которые по-разному влияют на человека и толкают его на необдуманные поступки:

Эгоцентризм и нарциссизм.
В эту категорию отнесутся все эмоции, которые требуют подпитки со стороны окружающих. Это чувства, которые требуют самоутверждения, власти, внимания, признания в глазах окружающих. Люди, сконцентрированные лишь на своих эгоистичных амбициях, страдают от зависти, гордыни, жадности и демонстративно проявления своего характера. Тот факт, что самосовершенствование — это хорошая черта характера, никто не отменял. Но если слишком сильно концентрироваться на своем самолюбие, эмоции берут верх над разумом и, как правило, такие люди не встречают ничего, кроме негатива со стороны окружающих, что приводит к частым депрессиям, ненависти к окружающим и ощущению полного одиночества. Эгоизм одна из самых сильных эмоций, которая влечет за собой целую цепочку различных неприятностей и психологических разочарований.

Слабости и комплексы.
Еще одним подтипом эмоций являются человеческий слабости, которые он не может перебороть и из-за этого впадает в состояние уныния. Такое деструктивное расстройство чревато ленью, стеснительностью, апатией, хандрой, страхом и трусостью, а также покорностью перед более сильной личностью. Люди неконтролирующие подобные чувства зачастую ведут замкнутый образ жизни и со временем перестают задаваться какой-либо целью.

Плотские потребности и желание уйти от реальности.
В данный список войдут те желания и эмоции, которые заставляют человека почувствовать себя невостребованным в жизни, отчего возникает желание скрыться от реальности и получить удовлетворение с помощью физических аспектов, таких как чревоугодие, похоть, жажда денег и власти, потребность в адреналине и ссорах с окружающими, скрытности и нежелании восприятия реальности.

Три аспекта эмоциональной психологии человека есть в каждом, поэтому важно помнить о них и четко понимать, какая черта вашего характера нуждается в наибольшем контроле. Дальше в статье будет рассказано, как научиться контролировать свои эмоции в отношениях с окружающими людьми и описаны основные способы контроля над собой. Но в первую очередь нужно понять, какую пользу принесет такая практика.

Что приобретет человек, научившийся контролировать порывы своих эмоций?

Положительные эмоции всегда затмевают отрицательные.

Существует целый список приятных ощущений, доступных только тем людям, которые научились контролировать себя, например:
1. Хорошее самочувствие и радость, ощущаемая каждый день.
2. Спокойствие и умиротворение.
3. Внимательность и проницательность.
4. Успех во всех начинаниях и точное достижение цели.
5. Теплые взаимоотношения с окружающими людьми.

Но главной чертой для всех людей, контролирующих свои эмоции, является то, что они с легкостью распоряжаются своей жизнью, не идут на поводу у своих слабостей и эмоций. Стоит просто знать, как контролировать свои эмоции, и гнев, раздраженность, неудовлетворение, навсегда покинут обитель вашей души.
Несколько способов, чтобы контролировать эмоции

Психологи всего мира советуют несколько действенных способов, которые помогут научиться контролировать свои эмоции, собраться и сделать свою жизнь светлой, яркой, а главное, спланированной. Не стоит забывать, что кроме негатива существуют такие качества, как терпение, доброта, спокойствие и благородность.

Худшая ошибка — отвечать эмоциями на эмоции оппонента.
Вместо этого — твердый, взвешенный ответ.

Сериал: Обмани меня / Теория лжи (Lie To Me)

Несколько методов контроля над самим собой:
Сдерживайте себя. В любой конфликтной ситуации постарайтесь пропустить негатив мимо себя, сосчитайте до десяти и наберитесь спокойствия. Если вы сможете адекватно ответить на провокацию — это ваша первая победа! После этой победы вы можете начинать потихоньку подавлять эмоции, блокировать ее и стараться игнорировать любое ее проявление.

Переключайте себя на посторонние предметы. В любой ситуации, когда вами овладевает гнев, при любой ссоре, просто переключайте свое внимание на любой предмет в комнате, держитесь спокойно и представляйте, что сейчас вы слышите не крик, а пение птиц. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время.

Переключите собеседника на посторонний предмет. Пусть он кричит или провоцирует вас, просто ошарашьте его совершенно нелепым вопросом не по теме, как правило, это выбивает собеседника из колеи и конфликт исчерпывается.

Самовнушение поможет вам сменить негативную эмоцию на что-то приятное и мягкое. Просто задумайтесь, что вместо злости вы можете испытывать более яркие эмоции. Вы можете повторять мантры — очень действенный способ.

Также контролировать эмоции легче тем, кто практикует различные техники медитации или молитвы, главный аспект которых построен на спокойствии и умиротворении.

Отождествление также незаменимый способ контроля над собой. Выберете героя из фильма/книги/мультфильма на которого вы хотите быть похожим и примерьте на себя его маску. Вы должны довести роль до идеала!

Главным борцом со всеми негативными эмоциями являются физические упражнения! Если вы чувствуете злость или другую плохую эмоцию — займитесь спортом и выплесните ее.

Видео про эмоциональный интеллект подробно разъясняет, как научиться контролировать эмоции

Научитесь быть в гармонии с собой, подавлять большие всплески не контролированных эмоций и чувств, и вы заметите, что жизнь намного ярче и проще, чем вам казалось.

Это лишь малая часть того, с чего вы можете начать свое самосовершенствование. Познавайте себя со всех сторон!

У вас бывает такое, что вы кричите на мужа, а затем сожалеете об этом? Бывает, что вы говорите ему обидные вещи, в реальность которых сами не верите? А как часто вы испытываете угрызения совести о поступках, которые разрушают ваши отношения? Вам это знакомо? Тогда эта статья написана для вас!

Для начала ответьте на следующие вопросы:

• Как вы думаете, можно ли контролировать эмоции?
• Какие плюсы и выгоды мы получим, если научимся контролировать свои эмоции?
• Какой ущерб мы приносим себе и своей семье, не умея владеть собой?

Думаю, очевидно, что владеть собой – это навык, который стоит приобрести, но как?

Когда я только вышла замуж, мои способности контролировать свои эмоции в лучшем случае соответствовали 10%, а сегодня я с гордостью могу заявить, что делаю это на 90%. Я не только научилась контролировать свои эмоции, но и стала помогать в этом не простом деле другим женщинам. Я разработала несколько упражнений, которые при постоянной тренировке дают потрясающие результаты.

Как контролировать свои эмоции и сохранять мир в семье?

Выполняйте шесть правил!

Правило 1: Не драматизируйте ситуацию

Многие женщины попросту себя «накручивают» и из любой мелочи раздувают слона: «Он мне не позвонил – значит, он про меня забыл, значит, ему на меня наплевать, значит, он меня больше не любит, и т.д. и т.п».

Помните – как правило, вы обижаетесь или злитесь не на само событие, а на то значение, которое вы ему придаете. Учитесь мыслить позитивнее и шире: «Он мне не позвонил, потому что на работе у него важный проект; он не позвонил, потому что хотел, чтобы я по нему скучала; он не позвонил, потому что не хотел меня отвлекать от моих дел».

Или даже: «Он не позвонил, просто потому, что забыл». Вот и все. Никакой драмы.

Правило 2: Позаботьтесь о своем благополучном, эмоциональном состоянии

Представьте, что вы устали, голодны и находитесь на грани нервного срыва из-за объёма работы. И тут ваш муж приходит домой на час позже обещанного. Вы выплескиваете на него все, что накопилось на работе, и всю вашу усталость за последние дни, а, может, месяцы или годы.

Очень часто мы срываем гнев на муже, хотя он, в принципе не причем. Он просто попался под руку не в тот момент.

Так вот, ваша прямая обязанность – позаботиться о себе и своем счастье. Тогда и мужу перепадет частичка вашего счастья вместо тонны вашего стресса.

Правило 3: Играйте роль счастливой и хорошей жены

Да-да, как говорится, «fake it till you make it». То есть, играйте в это, пока не добьетесь результата – пока это не станет вашей второй натурой.

Тут вам помогут нужные книги, фильмы и живое общение с теми, кто может послужить вам примером.

Попрощайтесь с вашим предыдущим образом, ведь вы его не выбирали, вам его как-то без вашего согласия навязала жизнь. Выберите для себя новый образ и будьте той, какой хотите себя видеть, играя как актриса, эту роль. Очень скоро это войдет в привычку, и вы и не успеете заметить, как станете той, какой всегда мечтали быть!

Правило 4: Анализируйте ваши намерения, образы поведения и результаты

За каждым действием стоит доброе намерение. Например, женщина кричит на мужа, так как хочет, чтобы он понял и принял ее чувства. Но приводит ли ее действие – повышение голоса – к желаемому результату? Очевидно, что это приводит к противоположному. Муж просто игнорирует ее и настаивает на своём еще сильнее.

Поэтому важно спросить себя: «А зачем я кричу? Чего я хочу этим добиться? Приводит ли меня это к желаемому результату? Какое альтернативное действие я могу предпринять, чтобы добиться желаемого?». Учитесь задавать себе эти вопросы и анализировать свое поведение, а не просто действовать автоматически.

Правило 5: Считайте до десяти и дышите глубоко

В любой стрессовой ситуации первая реакция, как правило, животная, инстинктивная: нападать или убегать. Поэтому женщины или устраивают скандал, или хлопают дверью и уходят в обиде. Ни тот, ни другой вариант не является выходом из ситуации.

Нужно понимать, что рациональное и креативное мышление в стрессовой ситуации подключается чуть позже. Поэтому и рекомендуют досчитать до десяти, а потом реагировать. Более действенный способ – это сделать полноценное дыхательное упражнение: 8 секунд на вдохе, 32 секунды – задержка дыхания, и 16 секунд на выдохе. После такого упражнения вы становитесь буквально новым человеком, с которым можно снова общаться.

Правило 6: Отправляйтесь в другую комнату бить подушку

На самый крайний случай есть очень действенное средство для выплеска негативных эмоций без жертв, без угрызений совести и без ущерба для окружающих. Как только чувствуете, что сейчас взорветесь, удалитесь подальше от свидетелей и, когда уединились, смело начинайте бить подушку и громко кричать: «А-а-а-а-а!»

Уверяю вас, что хватит и минуты такого занимательного времяпровождения, чтобы вы снова почувствовали, что «отлично держитесь в седле»! С вами снова можно говорить, общаться и выяснять различные вопросы без опасений за свое здоровье.

Запомните, вы не всегда можете иметь власть над ситуацией, но всегда можете иметь власть над собой. Этого я вам и желаю!

Здравствуйте, друзья.

Многие спрашивают — как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. И действительно, этот вопрос сегодня актуален для многих. Люди начинают понимать, что если мы не научимся ставить под контроль чувства, эмоции и постоянно будем нервничать, то никогда не станем по-настоящему здоровыми и счастливыми.

Ведь что такое медитация на самом деле?

Это пробуждение истинного осознания, настоящего Я, высшего сознания. Вы как бы поднимаетесь на высоту птичьего полета и сверху смотрите на свою психику, на свой ум. Смотря на них со стороны, вы разотождествляетесь с ними и начинаете ими управлять.

Те упражнения, которые я приводил выше, похожи на медитацию. Просто в настоящей медитации вы специально не вызываете в себе эмоцию, не вспоминаете ее, а создаете условия для спонтанного выхода психоэмоциональной сферы. Какое чувство появится перед вашим взором, а потом растворится под натиском вашего осознания, в медитации вы не знаете.

Тем не менее, медитируя, вы очень хорошо овладеете навыком контроля над своей психикой.

Осознание эмоций в жизни

С помощью вышеописанных приемов и медитации можно научиться контролировать чувства и эмоции. В полной тишине, обернув взор внутрь себя, это у вас будет получаться все лучше и лучше. Но как только вы в очередной раз попадаете в стрессовую ситуацию, то опять начинаете нервничать, переживать, испытывать страх и так далее, то есть эмоциональная сфера вновь поглощает вас, вы отождествляетесь с ней, теряете себя.

Что же делать? Все просто. Нужно развивать осознанность в повседневной жизни, другими словами осознавать и контролировать эмоции не только во время медитации или во время специальных упражнений, но всегда, везде, в любой ситуации.

Вообще, если вы правильно занимаетесь медитацией, осознанность, наработанная в ней, будет постепенно переходить и в повседневную жизнь. Но у многих из-за усиленной работы психики, это происходит очень долго. Вот поэтому нужно развивать осознанность вне специальной практики.

Что нужно делать? Как только вы начнете испытывать какую-либо неприятную эмоцию, нужно до того, как она вас поглотила, вспомнить об осознании и попытаться посмотреть на нее со стороны, осознать ее. То есть применить навык смотрения на чувство, которому вы научились в медитации или в упражнениях, но уже в реальной жизни. Конечно, это будет сделать сложнее, вспомнить не так просто, когда эмоция захлестывает вас.

Во время сидячей тренировки у вас были идеальные условия для наблюдения за психикой: тишина, закрытые глаза, перенос взора внутрь себя. В жизни все сложнее.

Но главное не отчаиваться. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Даже если вы не смогли сразу остановить эмоциональную лавину, но вспомнили об осознании чуть позже и сказали себе: «Я опять разозлился или, допустим, испугался» , то это уже хорошо. Вы поддались эмоциям, но вы поняли, что разозлились, значит, вы уже осознали ее, хоть и позже. Произошло как бы осознание задним число. «Эх, я опять накричал, не сдержался, где я был в это время».

Многие люди настолько отождествляются со своей психикой, что даже не могут осознавать и позже, когда эмоция уже позади. Они так и не признаются ни себе, ни другим, что были не правы, что были не в себе, что это эмоция управляла ими. Такие люди как бараны видят только свою точку зрения и не могут посмотреть на мир с другого взгляда, понять другого человека.

Поэтому осознав задним числом, вы уже сделали большой шаг и стали более развитым. Вы уже стали не бараном, а более осознанным животным. Чтобы стать уже окончательно человеком, вы должны осознавать не только после того, как уже наломали дров, поглощенные эмоцией, а во время самого эмоционального наплыва.

Осознавайте и еще раз осознавайте. Смотрите на эмоции со стороны, но не убегайте от них.

Постепенно у вас будет получаться все лучше и лучше.

Как это будет происходить на практике?

Например, вы идете на важную встречу, и начинаете нервничать. Эмоция сразу поглощает вас, вы теряете голову, потому что теряете свое Я, начинаете творить что попало. В этот момент происходит сужение сознания за счет того, что эмоция забрала всю энергию, все внимание. Вы начинаете видеть сужено, как в туннеле. Вот почему мы совершаем ошибки, мы видим, осознаем ограниченно.

В тот момент, пока эмоция не забрала всю энергию и пока вы еще способны что-то соображать, нужно просто вспомнить, что вы можете осознавать эмоцию, наблюдать за ней, контролировать ее. Вспомнить про упражнения, вспомнить о навыке отрешенного наблюдения, наработанном в упражнениях и медитации. Вспомнив, начните смотреть на эмоцию со стороны, осознавайте ее. Чем быстрее вы вспомните, тем легче вам будет остановить эмоцию, потому что в начале эмоциональной лавины у вас больше свободной энергии, еще не совсем затуманена голова и еще осталось частичка Я.

Повторю, как только эмоция захлестнула вас, вспомните об осознании и начните осознавать ее, смотреть на нее, либо на ее проявления, со стороны.

Если вы сделаете все правильно, она утихнет, растворится, и вы придете на встречу, уже не нервничая, с трезвой головой и все сделаете правильно.

Не отчаивайтесь, если сразу не будет получаться. Да у вас сразу и не получится. Ваше осознание еще слабо развито. Тренируйте его в медитации и со временем вы легко сможете контролировать эмоции везде и всегда. У вас все получится.

Жизнь без эмоций? А зачем?

Вам может показаться, что научившись контролировать свою психику, мы превратимся в неких роботов без эмоций или универсальных солдатов, всегда хладнокровных и никогда не улыбающихся. Может лучше постоянно нервничать, зато оставаться человеком. Это очень ошибочное мнение. И возникает оно из неправильных представлений о сознании человека.

Как я уже говорил, от эмоций не нужно полностью избавляться. Они нам помогают взаимодействовать с внешним миром, с окружающими людьми. Они для этого и созданы природой. Нужно просто не забывать, что они лишь инструмент, наша часть, они принадлежат нам, но мы ими не являемся. У большинства же людей психоэмоциональная сфера настолько поглощает наше Я, что ни о каком осознании нет и речи. Мы теряем себя в эмоциях, отождествляемся с ними. Когда они возникают, мы идем у них на поводу, полностью подчиняемся им и поэтому постоянно совершаем ошибки, позже жалея.

Когда мы научимся их контролировать и разбудим свое осознание, наши эмоции изменятся. Да, они не исчезнут, нет цели от них избавляться, но они станут другими. Что очень важно, они уже не будут сильно зашкаливать, вы забудете про эмоциональную трясучку.

Если представить наши эмоции в виде графика, то мы получим как плюсовой пик, так и минусовой. Это зашкаливают положительные и отрицательные эмоции. Перебор и тряска от положительных эмоций также не очень хорошо, это тоже растрата энергии и здоровья. После того, как вы научитесь осознавать свою психику, эмоциональный график срежется и уже не будет больших пиков. Все это приведет к ровному, не дёрганному, спокойному характеру. Вы перестанете терять голову в любых сложных ситуациях, обретете трезвость мыслей и четкость мышления. Ведь эмоции только опьяняют человека, не дают взглянуть на истинное положение вещей. Обретя контроль над ними, вы как бы просыпаетесь от спячки, трезвеете и начинаете наконец-то видеть все вокруг в истинном свете.

Те, кто не знает природу сознания, не понимает, зачем нужно ставить контроль над эмоциями. Они думают, что мы состоим лишь из низших слоев сознания: эмоции, чувства, мысли. Но на самом деле, убрав верхний слой психики, где и обитают эмоции, на поверхность начинает выходить более глубокие слои нашего сознания. Так мы и доходим до настоящего Я, до осознания, до души человека. И у этих высших слоев есть свои чувства (не эмоции), которые отличаются от животных чувств и эмоций. И они намного более приятные, более насыщенные, более красочные. К таким чувствам относится любовь, сострадание, тихая душевная радость и другие проявления души.

Вот поэтому, человек, который научился управлять своими эмоциями, не становится бесчувственным роботом. Он, наоборот, приобретает другие чувства, которые намного приятнее переживать. И чем меньше у вас будет пиков эмоциональной встряски, тем больше вы будете испытывать именно положительные высшие чувства. Отрицательные эмоции заменятся на положительные.

Вы будете чаще испытывать радость просто от самого существования, уйдут депрессия, апатия и другие психологические проблемы.

Поэтому учитесь управлять своими эмоциями, чтобы не просто обрести светлые положительные чувства, найти здоровье и счастье, но и стать Человеком с большой буквы, не быть животным.

На этом сегодня все.

И помните, у вас все получится. Здоровье и счастье на самом деле недалеко от вас. Стоит лишь навести порядок в своей голове, и они придут к вам.

До скорых встреч, друзья.

А сейчас приятная музыка для вас от меня.

С уважением, Сергей Тигров

Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело. Это часто мешает женщинам достичь гармонии с окружающим миром, в том числе и в отношениях с любимым человеком. Но в жизни порой происходят ситуации, когда контроль над чувствами просто необходим, а достичь желаемого результата не получается. В этом случае нужно задуматься над тем, как научиться контролировать свои эмоции.

НОВИНКА: Очень крутой рюкзак, зацени! Смотреть →

Контроль над эмоциями — один из важнейших аспектов человеческой жизни. Повседневная действительность невозможна без определенных психологических нагрузок. И если не работать над укреплением своей психики и не научиться сдерживать выплеск чувств, человек может стать заложником своих эмоций.

Мировыми специалистами в области психологии было разработано несколько несложных правил, помогающих человеку контролировать свой эмоциональный фон:

1. 1. Определить причины появления негативных эмоций. Выплеск чувств на окружающих не может произойти просто так, поэтому необходимо проанализировать ситуацию и найти раздражающий фактор. Возможно, гнев и негативная реакция вызваны поведением окружающих. В этом случае следует поговорить с объектом раздражения и постараться найти общий язык.
2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. Постараться не делать и не говорить того, что может вывести из себя. Больше времени проводить в приятном обществе, дающим заряд позитива и позволяющим не нервничать понапрасну.
3. 3. Не выполнять работу, которая не нравится. Если сфера деятельности, в которой трудится человек, вызывает лишь недовольство и неудовлетворенность, следует задуматься о смене профессии.
4. 4. Развивать силу воли. Это качество поможет держать себя под контролем. Вместо того чтобы при каждой неприятности говорить «я не могу», стоит повторять «я сделаю». Очень скоро эта фраза войдет в привычку и управлять своими чувствами станет гораздо легче.
5. 5. Использовать методики аутотренинга. Прежде чем выплеснуть свой гнев наружу, требуется сосчитать до 10 или несколько раз глубоко вздохнуть. Эти упражнения снимут излишнее напряжение и дадут возможность еще раз обдумать свои поступки.
6. 6. Отстраниться. В тот момент, когда чувства начинают брать верх над разумом, необходимо отвлечь сознание на обыденные действия. Послушать музыку, посмотреть телевизор, заняться давно задуманными делами. Этот нехитрый способ снимет возбуждение и позволит успокоиться.
7. 7. Заняться спортом. Бег по утрам или посещение тренажерного зала будет способствовать сбросу негативной энергии, приведет мысли и чувства в гармонию.

Чтобы избавиться от излишней эмоциональности, необходимо поставить себе жизненную цель и планомерно стараться ее достичь. Осознание приоритетных задач — хорошее подспорье в контроле над отрицательными чувствами.

Эмоции при беременности

Во время беременности женщина становится наиболее уязвимой и нервной. Эмоции бьют через край. В этот период нужно постараться быть как можно спокойней и уверенней. Не брать на себя лишние заботы, стараться просить помощи у родных и друзей. Будущая мама должна принять и понять свое новое состояние.

Психологи утверждают — избыточная раздражительность у беременных — это сигнал того, что нужно учиться расслабляться. Каждый день необходимо давать себе отдых от повседневных забот, слушать спокойную музыку, читать вслух или просто полежать на кровати.

Отношения с любимым человеком

Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:

1. 1. Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: «Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне» и т. д.
2. 2. Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения.
3. 3. Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются»подушки-антистресс», специально предназначенные для подобных целей.

Раздражение, негодование, злоба — одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье. Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия.

Положительное влияние отрицательных эмоций

Опубликовано: 2008-11-07

Термин «эмоция», как известно, сложно определить. Как выразились Фер и Рассел: «Все знают, что такое эмоция, пока не попросят дать определение». Тем не менее, все мы используем этот термин и, кажется, легко понимаем, к чему, по нашему опыту, он относится.

Психологи часто используют понятие аффекта в качестве обобщающего термина для различных положительных и отрицательных эмоций, чувств и настроений, которые мы часто испытываем и легко распознаем.В этой главе я рассмотрю две «аффективные» темы, популярные в позитивной психологии, — положительные эмоции и эмоциональный интеллект.

Ценность положительных эмоций

В течение многих лет психология уделяла внимание изучению отрицательных эмоций или отрицательных эмоций, включая депрессию, печаль, гнев, стресс и тревогу. Неудивительно, что психологи сочли их интересными, потому что они часто могут приводить к психологическим расстройствам или сигнализировать о них.

Однако положительных эмоций не менее увлекательны, хотя бы из-за множества заблуждений здравого смысла о положительных эмоциях.Мы склонны думать, например, что положительный аффект обычно по самой своей природе искажает или нарушает упорядоченное эффективное мышление, что положительные эмоции каким-то образом « просты » или что, поскольку эти эмоции кратковременны, они не могут иметь долгосрочного характера. влияние.

Исследования показали, что это не так, но потребовалось время, чтобы добиться этого. Лишь сравнительно недавно психологи осознали, что положительные эмоции можно рассматривать как самостоятельную ценность, и начали их изучать.

Человеком, стоящим за этим осознанием, была Барбара Фредриксон, посвятившая большую часть своей академической карьеры попыткам понять преимущества положительных эмоций. Какое-то время функции отрицательных эмоций были ясны.

Отрицательные эмоции, такие как тревога или гнев, связаны со склонностью действовать определенным образом, которые являются адаптивными с эволюционной точки зрения, то есть реакцией борьбы и бегства.

Таким образом, страх способствует тенденции к побегу, а гнев — тенденции к нападению.Если бы наши предки не были оснащены такими эффективными эмоциональными инструментами, наше собственное существование могло быть сомнительным. Более того, отрицательные эмоции, похоже, сужают наш репертуар действий (или реальное поведение) — убегая от опасности, мы вряд ли сможем оценить красивый закат.

Эта функция отрицательных эмоций помогает свести к минимуму отвлекающие факторы в острой ситуации. С другой стороны, положительные эмоции не связаны с конкретными действиями. Так что же в них хорошего, кроме того, что им просто хорошо? Какой смысл чувствовать себя счастливым или радостным, нежным или восторженным?

Теория положительных эмоций «расширяй и развивай», разработанная Барбарой Фредриксон, показывает, что положительные эмоциональные переживания вносят свой вклад и оказывают долгосрочное влияние на наш личностный рост и развитие.И вот как они это делают:

(а) Положительные эмоции расширяют наш репертуар мысли и действия

Прежде всего, положительных эмоций расширяют наше внимание и мышление, а это означает, что у нас появляется больше положительных мыслей и их больше разнообразия. Когда мы испытываем положительные эмоции, такие как радость или интерес, мы с большей вероятностью проявим творческий подход, увидим больше возможностей, будем открыты для отношений с другими, играть, быть более гибкими и открытыми.

(b) Положительные эмоции отменяют отрицательные эмоции

Трудно одновременно испытывать и положительные, и отрицательные эмоции; таким образом, преднамеренное переживание положительных эмоций в то время, когда преобладают отрицательные эмоции, может помочь нейтрализовать их сохраняющиеся эффекты.Легкая радость и удовлетворение могут устранить стресс, переживаемый на физиологическом уровне.

(c) Положительные эмоции повышают сопротивляемость

Удовольствие, счастливая игривость, удовлетворенность, удовлетворение, теплая дружба, любовь и привязанность — все это повышает стойкость и способность справляться, тогда как отрицательные эмоции, напротив, уменьшают их. Положительные эмоции могут усилить ориентированное на проблему решение и переоценку или придать отрицательным событиям положительный смысл, и все это способствует быстрому восстановлению после неприятного события.

Гипотеза устойчивости

(d) Позитивные эмоции создают психологический репертуар

Положительные эмоции не только имеют временный эффект, но и помогают создавать важные физические, интеллектуальные, социальные и психологические ресурсы, которые являются устойчивыми, даже если сами эмоции временны. Например, положительные эмоции, связанные с игрой, могут развить физические способности; самообладание и приятное времяпрепровождение с друзьями — улучшают социальные навыки.

(e) Положительные эмоции могут вызвать восходящую спираль развития

Более того, так же, как отрицательные эмоции могут вести к нисходящей спирали депрессии, положительные эмоции могут запускать восходящие спирали развития в сторону улучшения эмоционального благополучия и превращать людей в лучшие версии самих себя.

Теория расширения и развития побуждает нас рассматривать положительные эмоции не как самоцель, а как средство улучшения жизни.

Множество интересных исследований подчеркивают пользу положительных эмоций. В одном исследовании с людьми, потерявшими своих партнеров, исследователи обнаружили, что смех и улыбка Дюшенна предсказывают продолжительность горя.

Улыбка Дюшенна — это искренняя улыбка, для которой уголки рта приподняты, а кожа вокруг уголков глаз сморщена.

Люди, которые смеялись и искренне улыбались, через два с половиной года с большей вероятностью были вовлечены в жизнь и снова начали встречаться, чем те, кто чувствовал гнев.

В известном ежегодном исследовании прослеживалась жизнь женщин, которые учились в женском колледже в 1965 году. Лица женщин на их фотографиях из колледжа были закодированы для улыбчивого поведения, и результаты показали, что улыбка Дюшенна связана с меньшим количеством негатива, большей компетентностью, большим положительные оценки от других и большее благополучие в их дальнейшей жизни.Другое исследование показало, что врачи, испытывающие положительные эмоции, ставят более точные диагнозы.

Положительное влияние отрицательных эмоций

Итак, сколько позитива нам нужно для по-настоящему процветающего существования? Похоже, что соотношение позитивности и негативности 3: 1 или выше приводит к переживанию процветания, а все, что ниже этого соотношения (например, 2: 1) — к переживанию изнеможения.

Так что убедитесь, что на каждую отрицательную эмоцию приходится как минимум три положительных.Но будьте осторожны, слишком много даже самого лучшего может быть просто опасно. Положительные эмоции в соотношении 8: 1 могут иметь контрпродуктивный эффект.

Положительные эмоции, безусловно, могут помочь нам на тернистом пути к благополучию, но это не делает отрицательные эмоции несущественными или несущественными. Они могут чувствовать себя не так хорошо, но, тем не менее, могут иметь очень положительный эффект. В защиту отрицательных эмоций предлагаю следующее:

• Отрицательные эмоции могут способствовать фундаментальным изменениям личности.Ведущий эксперт по эмоциям Ричард Лазарус пишет: «Для стабильного взрослого человека серьезное изменение личности может потребовать травмы, личного кризиса или религиозного обращения».
• Негативные эмоции могут привести нас к нашей глубине и связать нас с нашим более глубоким «я».
• Они могут способствовать обучению, пониманию самих себя и познанию мира. Мудрость часто приобретается через страдания и потери, которые являются необходимыми частями жизни.
• Наконец, переживание отрицательного аффекта и совладание с ним может иметь положительные социальные последствия, такие как скромность, моральные соображения, забота и сочувствие.

Некоторые ученые считают, что объединение всех эмоций в два мешка — положительное и отрицательное — вряд ли будет разумным шагом. Надежда, например, лучше всего понимать как комбинацию желания добиться желаемого результата с тревогой, которая может не наступить. Что же это тогда: положительная или отрицательная эмоция?

Гордость обычно считается положительной эмоцией на Западе, но считается грехом в более коллективистских обществах. Любовь, одна из первых эмоций, которые приходят на ум при упоминании положительного, вряд ли может быть таковой, когда она безответна.Могут ли улыбка и смех считаться положительными эмоциями, когда они адресованы кому-то? Пытаясь понять эмоции, мы не должны недооценивать то обстоятельство, что они часто становятся отрицательными или положительными — это контекст, в котором они возникают.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект , или EQ, — это хорошо известный термин, популяризированный (хотя и не изобретенным) Дэниелом Гоулманом (1995) в его бестселлере Эмоциональный интеллект: Почему это может иметь значение больше, чем IQ .Вряд ли ученые Джон Майер и Питер Саловей, изучавшие этот предмет задолго до выхода книги, могли знать, что, позволив Гоулману использовать их термин, он, а не они, увенчается «открытием» эмоционального интеллекта.

EQ относится к способности распознавать собственные эмоции и эмоции других людей и управлять ими. Часто утверждают, что для успеха в карьере и для достижения жизненных целей он важнее IQ.

С появлением феномена EQ было проведено много размышлений и исследований вокруг этой концепции, и в результате было предложено несколько моделей EQ.Здесь я обрисую модель Майера-Саловея-Карузо в качестве примера наиболее разработанных. Он предполагает, что существует четыре основных направления или аспекта концепции эмоционального интеллекта (см. Рисунок ниже).

Ветви EQ

1. Восприятие эмоций

Это способность распознавать эмоциональные сообщения в выражениях лица, тоне голоса и даже в произведениях искусства. Люди, которые умеют воспринимать эмоции в себе и других, имеют преимущество в социальных ситуациях, поскольку они с большей вероятностью понимают вещи с точки зрения другого человека и более сочувствуют.

2. Использование эмоций для облегчения мышления

Эмоции могут изменить наш образ мышления. Когда мы счастливы, мы можем думать, что все возможно, а когда нам грустно, мы склонны иметь больше негативных мыслей. Эта ветка посвящена тому, как эмоции влияют на наше мышление и как мы можем использовать свои эмоции для более эффективного решения проблем, рассуждений, принятия решений и творческих усилий.

3. Понимание эмоций

Недостаточно замечать эмоции, нам нужно понять, что они несут.Почему у нас есть определенные эмоции? Откуда они берутся? К чему они могут нас привести? Например, важно понимать, что раздражение может привести к гневу, а чувство неуверенности — к непредсказуемым вспышкам. Эмоционально интеллигентные люди способны соответствующим образом обозначать эмоции словами, а также понимать сложные чувства и даже противоречивые эмоциональные состояния.

4. Управление эмоциями

Эмоциональное управление или регулирование — это не устранение беспокоящих эмоций (в таком случае жизнь была бы ограничена), а скорее обучение тому, как получить контроль над ними.Некоторые из нас, когда расстроены, думают, что мы ничего не можем с этим поделать, другие полагают, что они могут что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Успешные менеджеры эмоций часто способны помочь другим справиться со своими эмоциями.

Разделение этих ветвей эквалайзера имеет смысл, если мы применим эти результаты к реальной жизни. Человек может уметь слушать людей, чувствовать их и даже понимать их (использовать и понимать эмоции), но не иметь хорошего контакта с другими просто потому, что он или она не может «читать» невербальные сигналы.Таким образом, восприятие эмоций может быть именно той областью, где в данном случае необходимо вмешательство.

Однако концепция эмоционального интеллекта не лишена проблем. Существует много споров о том, какие ветви должны входить или выходить, действительно ли эмоциональный интеллект связан с эмоциями, а не с нашей способностью их рационально осмыслять, и каков наилучший способ измерения EQ. Тем не менее, эмоциональный интеллект, кажется, дает полезные сведения о запутанном и сложном внутреннем мире человека.

Как пробудить положительные чувства

Штифт

Какие ощущения положительные?

Это приятные чувства счастья, удовлетворения, уверенности, радости и чувства выполненного долга.

Это чувства сострадания, любви, доброты, терпимости и понимания. Они противоположны негативным чувствам, таким как гнев, обида, сварливость или грусть.

Зачем нужны положительные эмоции?

Положительные эмоции заставляют чувствовать себя хорошо, бодры и счастливы.Они вселяют в вас уверенность в том, что вы можете действовать, чтобы реализовать свои амбиции и мечты.

Такие чувства делают вашу жизнь легче и счастливее, и нравятся людям.

16 советов — как разбудить положительные чувства

Прочтите и практикуйте следующие советы, которые помогут вам вызвать положительные эмоции:

1. Подумайте о важности положительных эмоций

Чаще читайте и думайте о важности положительных эмоций и о том, как они могут улучшить вашу жизнь.

2. Избегайте негативных мыслей и чувств

Откажитесь от негативных мыслей и чувств. Это может быть не так просто, но если вы проявите настойчивость и не откажетесь, все станет возможным.

3. Скажите себе, что у вас будет отличный день.

Проснувшись утром, улыбнитесь и несколько раз скажите себе тихо или вслух: «Сегодня у меня будет чудесный день. Это будет счастливый и успешный день. Я собираюсь оставаться терпеливым и позитивным в любой ситуации.”

Не повторяйте слова. Имеет в виду то, что вы говорите.

4. Визуализация

Часто в течение дня визуализируйте на несколько мгновений какие-нибудь счастливые ситуации из своей жизни, место, которое вам нравится посещать, или общение с людьми, которых вы любите.

Позвольте счастливым эмоциям, связанным с этими событиями, проявиться. Оставайся с ними какое-то время и наслаждайся ими.

5. Подождите, прежде чем реагировать

Когда что-то или кто-то вас злит, подождите несколько секунд, прежде чем реагировать.Такой интервал избавит вас от множества неприятностей и волнений.

6. Не позволяйте отчаянию, разочарованию или несчастью заполнять ваше сознание. Не поддавайтесь отчаянию, несчастью или разочарованию и не позволяйте им расти. Это может помочь, если вы представите себе счастливое событие, прочитаете что-то, что делает вас счастливым, повторите положительное утверждение или сосредоточитесь на счастливых чувствах.

Просмотр комедии или любого развлекательного фильма тоже может помочь отвлечься от депрессии, несчастья или разочарования.

Это может быть нелегко, так как негативное чувство может быть слишком сильным. Тем не менее, делайте все возможное, и независимо от того, сколько раз у вас не получается вызвать положительные эмоции, продолжайте, и вы сможете изменить свое отношение и чувства.

7. Поймите, что не всегда можно изменить то, что вам не нравится

Поймите, что вы не всегда можете контролировать ситуации в своей жизни, но вы можете контролировать и изменять свое отношение и реакции. Негативное отношение и чувства создадут негативные условия, а позитивное отношение и чувства улучшат ситуацию.

8. Дружите с людьми, которые вам не нравятся

Стремитесь проявлять положительные чувства к людям, которые вам не нравятся. Вам не нужно быть их другом, но вы можете перестать относиться к ним негативно и неприятно.

Позвольте себе выразить немного тепла, дружелюбия и понимания. Вы можете быть удивлены их положительной реакцией.

9. Вдохновляющие цитаты

Читайте вдохновляющие цитаты каждый день.

Я неоднократно повторял этот совет в своих статьях.Мне нравится читать цитаты, и я верю, что это нравится большинству людей. Цитаты могут изменить отношение и состояние души.

10. Повторите положительные утверждения

Повторяйте утверждения всякий раз, когда вам нужно поднять настроение и вызвать положительные эмоции. Вот несколько примеров:

• «Я чувствую себя счастливым и уверенным».
• «Так приятно получать положительные эмоции».
• «С каждым днем ​​я становлюсь все счастливее и позитивнее».
• «Я полон любви и счастья.”
• «Я излучаю вокруг себя хорошее настроение».

11. Держитесь подальше от негативных людей

По возможности держитесь подальше от негативных и стрессовых людей. Если вы работаете с ними или не можете их избежать, не позволяйте их душевному состоянию влиять на вас. Постарайтесь развить по отношению к ним небольшую непривязанность.

Стремитесь наполнить свой разум позитивными чувствами и мыслями, чтобы в вашем сознании не было места их негативу.

12. Слушать музыку

Музыка создает хорошее настроение, счастье и хорошую атмосферу.

13. Улыбка делает счастливыми вас и других людей

Позвольте себе чаще улыбаться, даже в сложных ситуациях.

Улыбка помогает очистить разум от забот, пусть даже временно, и заручиться поддержкой окружающих.

14. Развлечения и средства массовой информации

Смотрите комедии и избегайте негативных и удручающих новостей. Я не говорю вам избегать прослушивания или просмотра новостей. Только не переусердствуйте. Лучше сосредоточьтесь на радостных новостях.

15. Медитация

Регулярная практика медитации успокаивает тело и разум, снижает беспокойство и приносит чувство счастья, мира и радости.

Продолжая медитировать, вы будете излучать больше мира, радости и позитивной атмосферы вокруг себя, что благоприятно скажется на вашем окружении и людях, с которыми вы встречаетесь.

Найдите время для медитации. Это может быть рано утром, днем ​​или в любое другое подходящее время.

Среди множества преимуществ практика медитации позволит вам избавиться от чувств и мыслей, которые вам не нужны и которые просто тратят ваше время и энергию.

16. Скажите себе, что завтра будет чудесный день

Ложась спать ночью, скажите себе тихо или вслух:

«Завтра у меня будет чудесный день. Это будет счастливый и успешный день. Я собираюсь оставаться терпеливым и позитивным в любой ситуации ».

Теперь, когда вы знаете, как вызывать положительные эмоции, продолжайте практиковать то, что читаете.

Pin

Хотите добиться успеха в том, что вы делаете? Научитесь мыслить позитивно!

Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления.Получить электронную книгу

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Как позитивные эмоции могут изменить вашу жизнь

Когда мы думаем о положительных эмоциях, мы часто думаем о чистом счастье — о том игривом, хихиканье, чувстве катания, которое мы помним с детства.Но, по словам доктора Барбары Фредериксон из Университета Северной Каролины, выдающегося ученого в этой области, спектр положительных эмоций намного шире, включая чувства любви, благодарности, мира, вдохновения, трепета, гордости и безмятежности. Работа Фредериксона показала, что нам нужно соотношение позитивности примерно 3: 1, то есть три положительных эмоции на каждую отрицательную эмоцию, чтобы извлечь пользу. Кроме того, исследование д-ра Марсиала Лосада по человеческому капиталу и эффективности команды показывает, что у наиболее эффективных команд соотношение позитивных результатов составляет 6: 1.

Работа доктора Мартина Селигмана по изучению оптимизма показывает, что люди наиболее устойчивы, когда считают, что негативные события временны, изменчивы и зависят от ситуации. Кроме того, оптимизм ассоциируется с улучшением физического здоровья. Многочисленные исследования, проведенные за последние 30 лет, показали сильную связь между положительными эмоциями и снижением сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от коронарных болезней. Также было показано, что люди с высоким уровнем положительных эмоций реже болеют простудными заболеваниями и имеют более сильную иммунную систему, чем люди с отрицательными эмоциями.

Каковы преимущества позитива?

Доктор Фредериксон предполагает, что увеличение нашего отношения позитивности дает два важных преимущества: оно открывает нашу осведомленность, расширяет наши границы и расширяет наш мир; и это меняет нас к лучшему.

Исследования позитивности включают в себя приобщение испытуемых к подарку или позитивным изображениям, а затем их просят выполнить задание. Вот некоторые результаты:

• Врачи принимают более правильные диагностические решения после положительного прайминга.
• Позитивное праймирование повысило креативность.
• Положительный прайминг привел к тому, что люди перестали обращать внимание на расовые и другие различия в других.
• Позитивные субъекты разработали больше беспроигрышных решений и увидели более высокий уровень взаимодействия.
• Студенты, получившие положительную оценку, лучше справились с академическими заданиями.
• Люди из позитивной группы с большей вероятностью увидят картину в целом.
• Положительное грунтование привело к повышению устойчивости; люди быстрее оправлялись от невзгод.

Можем ли мы изменить наш генетический уровень позитивности?

По словам Барбары Фредериксон, можно изменить наш естественный уровень позитивности. Тем не менее, это требует значительных усилий с течением времени — таких же, как усилия, время и концентрация, необходимые для снижения уровня холестерина или похудания. Одним из самых выдающихся ученых в области изучения счастья является доктор Соня Любомирски из Калифорнийского университета. Она утверждает, что, хотя уровни счастья частично являются генетическими, существуют определенные стратегии, которые могут увеличить счастье.

Что я могу сделать, чтобы получить больше положительных эмоций?

• Медитируйте. Доктор Фредериксон задокументировал положительный эффект ежедневной медитации (в частности, медитации любящей доброты) на положительные эмоции. Через восемь недель произошло статистически значимое улучшение устойчивости, внимательности и позитивных взаимоотношений, а также значительное уменьшение головных болей и других болей.
• Не сравнивайте себя с другими.Работа доктора Любомирского показывает, что несчастные люди чаще сравнивают себя с другими, чем более счастливые люди.
• Сделай доброе дело. Если вы сделаете что-то хорошее для другого человека, это даст самый надежный моментальный рост из всех упражнений, проверенных на данный момент позитивными психологами. Однако прирост счастья уменьшается, если действие повторяется снова и снова, поэтому важно изменить его.
• Используйте одну из своих сильных сторон по-новому. Определите одну из своих сильных сторон и выделите время в своем расписании, чтобы использовать эту силу по-новому.Затем напишите об этом опыте: Как вы себя чувствовали до, во время и после? Насколько это было сложно? Время шло быстро? Повторите опыт? Это упражнение было протестировано в плацебо-контролируемых экспериментах в Мичиганском университете и доказало, что оно оказывает значительное влияние на положительные эмоции.
• Оцените, что прошло хорошо. Каждую ночь записывайте три дела, которые хорошо прошли в тот день. Исследования, проведенные в области признательности, показывают, что наибольший прилив счастья получили те, кто пошел еще дальше и при этом отметил свою собственную роль в том, чтобы дела шли хорошо.
• Сделайте благодарственный визит. Подумайте о ком-то, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь. Напишите письмо с благодарностью, а затем договоритесь о личной встрече и прочитайте письмо вслух. Исследования показывают, что люди, которые так поступают, становятся более счастливыми через месяц.

Сделайте НЕПРЕРЫВНУЮ разницу.

Для развития положительных эмоций требуются последовательные, долгосрочные усилия, но они могут принести широкий спектр преимуществ, в том числе защиту здоровья.Вы можете оценить свой собственный коэффициент позитивности с помощью бесплатного инструмента на сайте www.positctivityratio.com.

В нашей следующей публикации мы рассмотрим вовлеченность, продолжая изучение PERMA, ключевых элементов благополучия. Наша цель — показать, как рассмотрение каждого из этих элементов может оказать положительное влияние на наши организации, наши семьи и нашу жизнь.

Чтобы узнать больше о позитивном рабочем месте, прочтите всю серию блогов.

Как бороться с эмоциями на работе

Почти все, что мы делаем, связано с эмоциями, даже на работе.

Вы смеялись или улыбались сегодня на работе? Вам было скучно на последней встрече? Расстроены или расстроены потерей клиента? В восторге от попадания в цель? Все это примеры множества эмоциональных моментов, которые происходят на рабочем месте каждый день.

Чтобы получить представление о разнообразии и сложности эмоций на работе, мы провели исследование, чтобы понять эмоции сотрудников и их отношение к вовлеченности сотрудников на работе.

В этом блоге мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы понимать эмоции на рабочем месте и управлять ими, в том числе:

• Самые распространенные эмоции на работе
• Как эмоции различаются в организации
• Взаимосвязь эмоций и вовлеченности сотрудников
• Как управлять эмоциями на рабочем месте

Самые распространенные эмоции на работе

Чтобы создать потрясающую эмоциональную культуру, организациям необходимо понимать, какие эмоции преобладают на рабочем месте и как они влияют на сотрудников.

Вот самые распространенные положительные и отрицательные эмоции на работе:

1. Комфортный
2. Доволен
3. Восторженный
4. Разочарованный
5. Под напряжением
6. Тревожный

Положительные эмоции на работе

Положительные эмоции не ограничиваются только оптимистическими и обнадеживающими чувствами. Примеры положительных эмоций могут включать спокойствие, комфорт, энергию, энтузиазм, возбуждение, счастье, радость, умиротворение, расслабление и удовлетворение.

Наше исследование показало, что три основных положительных эмоции, которые испытывают сотрудники на работе:

• Комфортный (47,8%)
• Удовлетворены (37,1%)
• С энтузиазмом (36,6%)

Отрицательные эмоции на работе

На работе может проявляться множество негативных эмоций. Примеры отрицательных эмоций могут включать раздражение, тревогу, скуку, бескорыстие, неудовлетворенность, разочарование, мрачность, несчастье, грусть, стресс, усталость, дискомфорт, несчастье, расстройство и беспокойство.

Вот то, что сотрудники определили как три основных негативных эмоции, испытываемых на работе:

• разочарование (56,2%)
• Под напряжением (45,1%)
• Тревожный (30,4%)

Негативные моральные эмоции на работе

Основные эмоции, такие как счастье и печаль, довольно просты и понятны. Но многие эмоции, которые мы испытываем на рабочем месте, намного сложнее, особенно моральные эмоции.

Мораль — это принципы, по которым проводится различие между хорошим и плохим поведением, и они варьируются от человека к человеку.Эмоции, на которые влияет наша мораль, называются моральными эмоциями. К ним относятся такие эмоции, как вина, сожаление и стыд, и они имеют гораздо больший вес, чем наши основные эмоции.

Принимая во внимание средний рейтинг и топ-3 процента, сотрудники считают, что самыми негативными моральными эмоциями являются:

• Унижение
• Отвращение
• Обида

Как эмоции различаются в организации

На работе есть много всего, что может вызвать как отрицательные, так и положительные эмоции.В нашей личной и профессиональной жизни встречается множество факторов, но как насчет таких вещей, как срок пребывания в должности и уровень должности?

Индивидуальные участники могут расстроиться из-за отсутствия поддержки или быть удовлетворенными, когда они получат повышение.

Менеджеры могут испытывать стресс из-за того, что проводят много матчей 1: 1, или чувствуют себя комфортно в связи с прогрессом, достигнутым их командой.

Лидеры могут испытывать беспокойство по поводу прогнозов своего бизнеса или с энтузиазмом начинать год с новой точки зрения.

Все мы способны испытывать самые разные эмоции на работе. Тем не менее, наше исследование выявило некоторые различия между отдельными участниками и менеджерами.

Менеджеры с большей вероятностью будут чувствовать себя энергичными, полными энтузиазма и счастливыми, но менеджеры, вероятно, чувствуют себя менее комфортно.

Менеджеры с большей вероятностью будут испытывать стресс и раздражение, но менеджеры, скорее всего, будут меньше чувствовать дискомфорт.

Есть много факторов, влияющих на наши эмоции. Менеджеры могут чаще испытывать положительные эмоции из-за своей роли тренеров.В то же время менеджеры часто имеют больше обязанностей и сталкиваются с большим количеством препятствий, чем отдельные участники. Это могло объяснить более высокую частоту стресса.

Связь между эмоциями и вовлеченностью сотрудников

Для некоторых эмоции могут сказаться на нашем дне. Кто-то может перестать работать, а кто-то вообще пропустить. Наше исследование показывает четкую связь между эмоциональной культурой и уровнем вовлеченности. Вовлеченность влияет на широкий спектр важных бизнес-результатов, что является веским аргументом в пользу борьбы с эмоциями на работе.

Скрытие эмоций вредит взаимодействию, но то же самое и в токсичной среде. Когда люди вокруг вас часто и открыто выражают отрицательные эмоции, это может отрицательно сказаться на вовлеченности сотрудников.

Вовлеченность сотрудников и отрицательные эмоции

Переживание негативных эмоций, выражаемых другими людьми, может уменьшить чувство связи. По мере снижения вовлеченности сотрудников сотрудники могут стать более чувствительными к отрицательным эмоциям.

Чтобы уменьшить проявление отрицательных эмоций на работе, вам нужно понять, что произошло до того, как эти эмоции вылились в край.Каждый тип эмоции уникален и требует особого подхода к управлению.

Вовлеченность сотрудников и эмоциональные результаты

Теоретически, высоко вовлеченные сотрудники более непредубеждены, когда дело доходит до возможных последствий негативных эмоций. Тем не менее, они более консервативны, когда дело доходит до возможных результатов положительных эмоций.

С одной стороны, вовлеченность — это фильтр негатива. В то же время это способствует предвзятому положению. Итог — высоко вовлеченные сотрудники более позитивны, чем менее вовлеченные.

Но также возможно, что отстраненным сотрудникам труднее справляться с эмоциями здоровыми способами. Рассмотрите возможность развития вашего подхода к отключенным сотрудникам, рассматривая их через призму восстановления связи. Помогите им укрепить свои механизмы преодоления стресса на работе.

Как управлять эмоциями на рабочем месте

Если оставить без внимания эмоции сотрудников, они могут серьезно повлиять на рабочее место. Убедитесь, что вы понимаете каждую из этих уникальных эмоций и стремитесь найти правильный баланс между их поддержкой и предотвращением на работе.

Создание культуры доверия и отработка навыков эмоционального интеллекта могут позволить сотрудникам признавать, чувствовать и выражать больше положительных эмоций на рабочем месте. Вот несколько способов управлять эмоциями на рабочем месте.

Механизмы преодоления эмоций сотрудников

Механизмы преодоления — это инструменты и стратегии, которые мы используем, чтобы справляться со стрессом в нашей жизни. Наши различные способы выживания в конечном итоге создают стратегию выживания.

Вы можете справиться со стрессом как положительно, так и отрицательно.Негативная стратегия выживания может заключаться в игнорировании своих проблем и эмоций в надежде, что они разрешатся сами собой. Но это может быть плохо для вашего здоровья. Позитивные стратегии выживания позволяют вам справляться со стрессом здоровыми способами.

Управление собственными эмоциями

Лучшее, что вы можете сделать для борьбы с негативными моральными эмоциями и их последствиями, — это понять, как бороться с эмоциями. При работе с эмоциями используйте подход «Распознавать, понимать, управлять».

Распознать

Когда эмоции начинают бурлить, не паникуйте.Сделайте глубокий вдох и распознайте эмоцию такой, какая она есть. Не реагируйте немедленно. Вместо этого попытайтесь наложить ярлык на то, что вы чувствуете. Определите, когда вы осознали это чувство и что его вызвало. Не судите себя за то, что вы чувствуете.

Понять

После того, как вы назвали свои эмоции, сосредоточьтесь на том, «почему» за ними. Копните глубже и попытайтесь выяснить их происхождение. Следуйте за ними по дороге туда, где вы сейчас находитесь, задавая такие вопросы:

• Если вы расстроены, что заставляет вас так себя чувствовать?
• Ваши эмоции исходят от чего-то внутри вас или от чего-то внешнего?

Если это знакомая эмоция, подумайте о других случаях, когда вы испытывали эту эмоцию, и о том, как вы ранее реагировали.

• Что прошло хорошо?
• Что не сделали?
• Как вы хотите по-другому ответить в этот момент?

Управление

После того, как вы успели остыть и поразмышлять, третий и последний шаг — управление ситуацией. Вам нужно выяснить, как вы отреагируете, если вообще ответите. Нет жестких правил, как отвечать, но вот несколько вещей, которые следует учитывать:

• Вы все еще чувствуете необходимость исправить ситуацию?
• Возможно, вы слишком остро отреагировали?
• Есть вещи, которые нужно решить, прежде чем вы сможете двигаться дальше?
• Что вы скажете, когда решите эту ситуацию? Что могут сказать другие участники?
• Что вы узнали из этой ситуации, что можно применить к подобным ситуациям в будущем?

Как справляться с эмоциями сотрудников: 4 совета для руководителей

Независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь со своими эмоциями, вы не можете контролировать эмоции других.Но важно научиться признавать их и правильно реагировать. Нерешенные проблемы могут привести к снижению производительности, нарушению отношений и снижению вовлеченности.

Следуйте этим советам, чтобы справиться с эмоциями своих сотрудников и начать формировать более сильную эмоциональную культуру на работе:

1. Допускать ошибки.

Никто не идеален — просто и ясно. Ошибки неизбежны, и, хотя их не нужно просто принимать, они также не являются поводом для ругательства.Осуждение или наказание сотрудников может вызвать унижение и враждебность.

Спокойное исправление или извинение редкой ошибки — отличный способ укрепить доверие. Фактически, помощь в уменьшении негативных эмоций с помощью прозрачности, открытого общения и достоверности приведет к улучшению отношений с вашими сотрудниками. Но если ошибки продолжают накапливаться, вам следует запланировать время со своими сотрудниками, чтобы составить план повышения производительности. Этот план поможет убедиться, что обе стороны единодушны, и определит четкие ожидания от успеха.

2. Создайте культуру доверия.

Делиться эмоциями, особенно неприятными, — это один из способов показать свою уязвимость. Но мы не можем быть уязвимыми, если не доверяем людям, с которыми делимся своими историями. Каждый в вашей организации должен чувствовать себя комфортно, будучи самим собой и выражая свои эмоции.

Недостаточно просто дать сотрудникам понять, что они могут поделиться своими чувствами — вы тоже должны быть готовы быть примером. Когда сотрудники станут свидетелями культуры честности и сострадания, они смогут понимать эмоции других и адаптироваться к ним.

3. Присутствовать.

Когда менеджеры и лидеры недоступны, сотрудники могут чувствовать беспокойство и недооцененность. Найдите время, чтобы пообщаться со своей командой, чтобы вселить уверенность в своих сотрудников, их работу и производительность. Предоставление членам вашей команды возможности оставаться на связи таким образом помогает строить позитивные отношения.

Установите непрерывное время для каждого сотрудника не реже одного раза в месяц. И если вы действительно привержены делу, мы рекомендуем встречаться раз в неделю — даже для быстрой проверки.Эти встречи дают сотрудникам возможность задавать вопросы, сообщать новости, высказывать опасения и оставлять отзывы. Это идеальное время, чтобы отпраздновать успехи и поднять положительные эмоции на рабочем месте.

4. Слушайте больше, чем говорите.

В большинстве случаев сотрудники, испытывающие отрицательные эмоции, не ищут решений. Они хотят выразить себя и высвободить сдерживаемые эмоции. Когда вы прислушиваетесь к своим сотрудникам, они понимают, что о них заботятся, и заставляют их чувствовать себя услышанными.Это также делает вас надежным ресурсом, на которого можно положиться.

Имея дело с чужими эмоциями, постарайтесь понять, что они чувствуют и почему. Спросите их, как они себя чувствуют и в порядке ли они. Если они не хотят говорить или говорить, что все в порядке, уважайте их пожелания и больше не давите на них. Если они действительно хотят поговорить, найдите тихое место и слушайте.

Ваши сотрудники — всего лишь люди, а люди — существа эмоциональные.Обращение к эмоциям важно для узнавания ваших сотрудников такими, какие они есть, и повышения вашей эмоциональной культуры.

---

Понимание эмоций сотрудников на работе и управление ими — это только первый шаг. Используйте эти советы, чтобы направлять свои усилия на взаимодействие и вернуть человечность на рабочее место. Получите копию нашей электронной книги Emotions in the Workplace, чтобы получить больше данных и идей.

Как распространять положительные эмоции

Эта статья — пятая и последняя статья в серии об использовании силы эмоционального заражения для улучшения нашей жизни.Первая статья описывает, что такое эмоциональное заражение, и исследования, которые привели к его открытию. Во второй статье обсуждается важность эмоционального заражения для выживания человека с эволюционной точки зрения. Третья статья предлагает советы по управлению собственными эмоциями, а четвертая статья обсуждает, как улучшить свои навыки сочувствия, то есть как распознавать и понимать эмоции других.Пожалуйста, прочтите эти статьи, прежде чем продолжить.

Захватывающие новые научные исследования эмоционального заражения вдохновили на создание этой серии статей. Эмоциональное заражение объясняет, как эмоциональные сигналы передаются от одного человека к другому через механизмы, которые действуют в основном ниже уровня сознания. Наша цель в изучении того, как работает этот феномен, состояла в том, чтобы поднять эмоциональное заражение до уровня осознанного осознания, чтобы мы могли использовать его силу для улучшения своей жизни.

Мы можем выбирать наши эмоциональные реакции

Из «Семи советов по улучшению эмоционального интеллекта» мы узнали, что важно обращать внимание на наши эмоции, как комфортные, так и неудобные, потому что они содержат важную информацию, которая может помочь нам в принятии решений и действия. В книгах «Почему эмпатия снижается и как больше вдохновлять» мы получили несколько советов, которые помогут нам использовать эмоциональное заражение, чтобы настроиться на эмоции наших партнеров, друзей и близких.Сочувствие — ключ к созданию гармоничных отношений.

Помните, эмоции заразительны

Вы помните свою реакцию на поразительное открытие, раскрытое в первой статье этой серии — эмоции заразительны. Вы представляли, как подхватываете чью-то ошибку с плохим настроением? Или вы представляли, как почувствуете подъем, увидев улыбку?

Мы знаем, что не сможем избежать эмоционального заражения, даже если попытаемся. Это универсальная человеческая черта, заложенная в наших генах. Он постоянно участвует в определении наших эмоциональных реакций и поведения, к лучшему или к худшему.На протяжении всей жизни мы продолжаем резонировать с эмоциями других людей. Однако исследования показывают, что стратегии эмоциональной регуляции могут быть эффективными для контроля эмоционального заражения. Хотя легко попасть в тиски эмоционального заражения (например, дорожной ярости), в конечном итоге мы можем использовать выбор над своими эмоциональными реакциями.

Эмоции влияют на восприятие, обучение и принятие решений

Очень важно управлять эмоциональным заражением, потому что научные исследования показывают, что эмоции оказывают существенное влияние на восприятие, внимание, обучение, память, рассуждения и решение проблем.Другие исследователи показали, что эмоции влияют на производительность, продуктивность, принятие решений, креативность, текучесть кадров и командную работу.

Вы не просто улавливаете эмоции от других. Вы также передаете эмоции. Итак, независимо от того, являетесь ли вы родителем, учителем, учеником, начальником, сотрудником или партнером, суть в следующем — как вы можете заставить эмоциональное заражение работать на вас, а не против вас? Как вы можете использовать эмоциональное заражение, чтобы снизить свою восприимчивость к его негативным воздействиям и улучшить свою способность распространять положительные эмоции?

Стратегии отражения нежелательных эмоций

Осведомленность — ключ к успеху.Эмоции заражают нас бессознательно, поэтому очень важно осознавать явления эмоционального заражения. Есть важные стратегии, когда вы замечаете, что подвергаетесь влиянию настроения других людей, которые бессознательно разыгрывают такие чувства, как гнев, враждебность и беспомощность.

1. По-разному двигайте лицевыми мышцами. Помните, как ваше тело имитирует эмоции другого человека? Прервите поток негативных эмоциональных данных от лицевых мышц к мозгу, сделав что-то другое со своим лицом, чтобы вместо этого отправить в мозг другие данные.
2. Отрегулируйте позу. Сядьте или встаньте прямо в расслабленной позе и комфортно дышите через диафрагму.
3. Будьте терпеливы. Вашему мозгу может потребоваться несколько минут, чтобы зарегистрировать корректирующие сигналы от вашего тела.
4. Избегайте контакта с глазами.
5. Представьте себе невидимый щит, поднимающийся вокруг вас, так что могут входить только положительные эмоции, а отрицательные — отражаться.
6. Используйте негативные ситуации как возможность для усиления осознанности.

Шаги по развитию положительных эмоций

Независимо от вашей роли, вы в состоянии создать положительный импульс для эмоциональных изменений. Это требует позитивного мышления и способности менять свое эмоциональное состояние при взаимодействии с другими людьми. Намеренное сосредоточение внимания на действиях и чувствах позитива вызывает у других эмоции на подсознательном уровне. Это будет способствовать развитию здорового, продуктивного, гармоничного дома, учебы, рабочего места и взаимоотношений.

Попробуйте эти советы:

1. Улыбайтесь.Много.
2. Осознавайте собственное настроение. Практикуйтесь сознательно поднимать себе настроение, прежде чем общаться с другими.
3. Слушайте внимательно, не отвлекаясь. Оставайся открытым; это позволяет прислушиваться к новым возможностям.
4. Смотри на все положительные и отрицательные стороны и практикуй адаптацию к положительным.
5. Дайте положительный ответ другим.
6. Установите зрительный контакт, чтобы быстрее распространять положительные эмоции, но ограничьте зрительный контакт с постоянно отрицательными людьми, чтобы нейтрализовать их влияние.
7. Избегайте негативного языка тела. Исследователи отмечают, что большая часть общения невербальна, и по большей части это язык тела. Так что не скрещивайте руки, следите за выражением лица, улыбайтесь, будьте открыты и приветливы.
8. Используйте слова, которые вдохновляют, воодушевляют и мотивируют. Практикуйтесь в позитивных заявлениях, избегая слов «нет», «нет» и «не могу».
9. Свободный комплимент.
10. Удивляйте кого-нибудь каждый день актом сострадания.
11. Добавьте юмора и веселья в занятия и смейтесь.Много.

Эмоциональное заражение — мощь Моджо

Давайте использовать эмоциональное заражение в наших интересах. Давайте создадим среду, в которой дети, друзья и сверстники будут чувствовать себя в безопасности, позитивно и целеустремленно. Французский философ Ален сказал: «Совершенно верно, что мы должны думать о счастье других; но нечасто говорят, что лучшее, что мы можем сделать для тех, кто любит нас, — это быть счастливыми сами ». Кто-то улыбается, вы улыбаетесь.

Эмоциональная зараза — мощное заклинание.Как начать «эпидемию» положительных эмоций?

Что такое токсичность? | Прямо как дождь

Он также может ввести вас в заблуждение другим, из-за чего вам будет сложно установить связь с вами или даже немного фальшивкой.

Если у вас есть дети, токсический позитив также может повлиять на ваши отношения с ними.

«С детьми нашим побуждением может быть сказать им:« Все в порядке », или« Это не имеет большого значения », или« Перестань плакать, все в порядке ». Это учит их, что их негативные чувства не в порядке и могут оказывать влияние на то, как они развивают и обрабатывают свои представления об эмоциях и как они учатся выражать или не выражать свои собственные эмоции », — объясняет Киркланд.

Киркланд также отмечает, что эмоции носят гендерный характер: мальчиков не поощряют выражать эмоции, кроме тех, которые отражают власть, например гнев, тогда как девочек поощряют выражать свои эмоции, но только те, которые считаются менее сильными, например, покладистость.

Эти гендерные различия в эмоциональной социализации могут привести к тому, что мужчины подавляют свои эмоции, а женщины могут испытывать давление, чтобы показать положительные чувства, которые могут быть недостоверными.

Как токсичный позитив влияет на вас

Иногда принуждение к позитиву может быть реакцией не на чужие несчастья, а на наши собственные.

Это нормально и понятно, что иногда не хочется иметь дело со своими негативными эмоциями. Но если вы регулярно навязываете себе позитивный взгляд на себя, когда ваши чувства противоположны, это может сказаться на вашем психическом здоровье.

«Некоторые исследования показывают, что люди, которые избегают собственных негативных эмоций, позже чувствуют себя хуже», — говорит Киркланд.

По сути, если вы продолжаете демонстрировать свои собственные эмоции, они будут продолжать преследовать вас, пока вы, наконец, не справитесь с ними.

Альтернативы токсичности

Киркланд регулярно ведет уроки психологии счастья для студентов, и из этого опыта она узнала, что истинный позитив — это нечто большее, чем просто внутренние эмоции — на него влияют наши отношения с собой и другими, а также наши отношения с нашим сообществом и мир вокруг нас.

По словам Киркланда, настоящее счастье не приходит от подавления отрицательных эмоций и рекламирования положительных высказываний, а от того, что мы склоняемся к тому, что мы действительно чувствуем в данный момент, и принимаем все наши эмоции, как положительные, так и отрицательные.

«Некоторые люди думают, что быть счастливым или быть счастливым человеком означает не чувствовать себя плохо, но это глупо: у всех нас есть полная эмоциональная жизнь. Счастье — это нечто большее, чем постоянное хорошее самочувствие, — говорит Киркланд.

Вот несколько способов развить в своей жизни истинный позитив — и навсегда избавиться от токсичного позитивного настроения.

Практика осознанности

Осознанность и актуальность — первый шаг к полноценной эмоциональной жизни, — говорит Киркланд.

Попробуйте осознанность, просто выделив минутку тишины, чтобы заметить, как вы себя чувствуете и что происходит в вашем теле и уме.Не сосредотачивайтесь на одной мысли или ощущении; вместо этого обращайте внимание на все.

Если вы заметили какой-либо негатив, не судите себя за него — просто отметьте это и двигайтесь дальше. Важно замечать наши негативные чувства и признавать информацию, которую они нам дают, не теряя себя в них.

Киркланд рекомендует начать учиться сохранять внимательность, когда вы спокоены, особенно если вы новичок в этом. Таким образом, когда вы находитесь в более эмоциональном состоянии, у вас уже будут навыки, необходимые для его преодоления.

Признайте, что эмоции — это инструменты

Один из подходов к осознанности — смотреть на эмоции как на инструменты или информацию, а не сосредотачиваться только на том, как они заставляют вас чувствовать.

«Все эмоции функциональны и имеют цель. Они являются сигналом для человека, испытывающего их, или для человека, с которым общаются », — объясняет Киркланд.

Негативные эмоции, такие как гнев или страх, служат для предупреждения нас о потенциальной опасности или угрозе, тогда как положительные эмоции, такие как счастье, укрепляют связь и возможности для творчества.

Признайте свои межличностные ошибки

В данный момент или постфактум, если вы понимаете, что отвергали отрицательные эмоции любимого человека или подавляли их токсичным позитивом, когда они пытались довериться вам, признайте ошибку и извинитесь.

Мы все совершаем ошибки, поэтому постарайтесь не обижаться на себя, если вы заметили, что то, что вы сказали, прозвучало бесчувственно или пренебрежительно. Лучшее, что вы можете сделать, — это признать это и спросить любимого человека, как вы можете лучше ответить в следующий раз.

Уточните свои потребности

Иногда люди могут реагировать на наше выражение эмоций бесполезным образом, не потому, что они не хотят помогать, а потому, что они делают предположения о том, как им следует реагировать, например, предлагая совет, когда совет не нужен. .

Один из способов избежать этого — начать разговор с ясного представления о своих потребностях — например, о том, что вы ищете сочувствия, а не совета.

«Проясните свою цель, восстановив намерение к разговору», — рекомендует Киркланд.

Заявление о том, чего вы хотите от взаимодействия, также может помочь другому человеку, побуждая его расслабиться и ответить более искренне.

С близкими друзьями или семьей можно обсудить, насколько их слова бесполезны, если вам удобно вести такой разговор. Если это тот человек, которому вы хотите доверять и хотите иметь настоящие отношения, честность в конечном итоге только укрепит вашу связь, даже если в данный момент это создает дискомфорт.

Однако, если вы разговариваете с коллегой или знакомым и не слишком заинтересованы в отношениях, возможно, вам вообще не захочется поддерживать их токсичный позитив. В этом случае можно вежливо отказаться от разговора.

Если у вас есть дети, научите их выражать все эмоции

Моделирование, выражающее весь спектр эмоций и открыто говорящее о них, важно, когда они находятся рядом с детьми, чтобы они вырастали и учились справляться со своими собственными чувствами, а не избегать их.

Неизбежно, что молодые люди в вашей жизни в какой-то момент выразят свой гнев, печаль или разочарование. Когда они это сделают, не говорите им, чтобы они перестали плакать или кричать. Вместо этого поговорите с ними о том, что они чувствуют и почему они могут так себя чувствовать, а также о том, что вы оба можете сделать, чтобы решить проблему.

Говорите с ними открыто о своих чувствах. Если, скажем, вы чем-то расстроены, теряете терпение и начинаете нападать на своего ребенка, обязательно после того, как вы остынете, объясните, что вы вышли из себя и сожалеете об этом.

Позвольте себе почувствовать свои чувства

Это просто, хотя зачастую сделать это труднее, чем кажется. У нас часто есть оправдания, чтобы не справляться со своими сложными эмоциями: мы слишком заняты, чтобы справиться с ними, мы не хотим расстраиваться, мы не хотим расстраивать других.

Помните, однако, что ваши негативные чувства не исчезнут, если вы со временем не справитесь с ними. Так что признайте их, попытайтесь понять, откуда они могут исходить, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы с ними справиться.

«Важно не отдавать предпочтение положительным эмоциям над отрицательными», — говорит Киркланд. Все эмоции предлагают вам полезную информацию о том, как вы поживаете в мире, и все они одинаково действительны.

«Когда у вас есть сладкое, оно контрастирует с кислым, и вы действительно можете его оценить», — говорит Киркланд.

Возникающие темы при расстройстве положительных эмоций

Джун Грубер — доцент психологии и директор Лаборатории позитивных эмоций и психопатологии в Университете Колорадо в Боулдере.Она получила степень бакалавра и доктора философии в Калифорнийском университете в Беркли, а ранее работала на факультете Йельского университета. Она является автором более 80 статей и глав и соредактором тома «Позитивные эмоции: объединение светлых и темных сторон» (Oxford Univ. Press), а также руководила серией интервью с экспертами в области эмоций и iTunes U курс по человеческим эмоциям. Это исследование сосредоточено на нарушении положительных эмоций и определении способов, которыми положительные эмоции могут пойти наперекосяк, с целью разработки интегрированной клинической аффективно-научной модели нарушения положительных эмоций.Грубер был удостоен награды Восходящей звезды от Ассоциации психологических наук, Национального альянса за исследования шизофрении и депрессии для молодых исследователей и Мемориальной премии Артура Грира Йельского университета за выдающиеся способности преподавателей. Сайт автора.

---

Долгое время считалось, что положительная эмоциональность полностью адаптивна, учитывая полученные данные о том, что более частые и интенсивные переживания положительных эмоций связаны с более низкой реакцией на стресс, более высоким социальным функционированием и общей способностью лучше функционировать и достигать повседневных жизненных целей (e .г., Фредриксон, 1998). В результате меньше внимания уделялось пониманию того, каким образом положительные эмоции также могут быть источником дисфункции (например, Gruber, 2011; Gruber & Purcell, 2015; Gruber, Mauss & Tamir, 2011).

Однако эмпирические тенденции начали меняться. В моей лаборатории спрашивают, всегда ли положительные эмоции полезны для нас. Иными словами, может ли переживание положительных эмоций при определенной интенсивности, контексте или под воздействием определенных типов процессов быть вредным? Эта новая волна исследований предполагает, что положительная эмоциональность также связана с рядом плохих результатов для здоровья как в поперечном, так и в долгосрочном плане, особенно когда масштабы и продолжительность не соответствуют контексту (Gruber, 2011).Например, чрезмерная положительная эмоциональность предсказывает ряд неадаптивных форм поведения и клинических симптомов, таких как незаконное и проблематичное употребление психоактивных веществ, рискованное сексуальное поведение, расстройство пищевого поведения и даже более высокий уровень смертности. Но где мы можем начать получать эмпирическую поддержку для систематического документирования таких нарушений положительной эмоциональности?

Темы в расстройстве положительных эмоций: «Семь S»

Мы тематически резюмируем появляющуюся работу по расстройству положительных эмоций, используя семь ключевых тем («семь S»), которые охватывают ключевые процессы положительных эмоций, которые могут играть роль в эмоциональном расстройстве. в том числе:

1. Размер или величина положительной эмоциональной реакции.
2. Ситуация или контекст, в котором проявляются положительные эмоции.
3. Специфика, от которой испытываются положительные эмоции.
4. Пряность или разнообразие представленных положительных и отрицательных эмоций.
5. Саморегуляция положительных эмоций.
6. Стабильность или степень положительных эмоций динамически меняются с течением времени.
7. Стремление или степень, в которой человек прилагает усилия для достижения или достижения положительных чувств.

Понимание этих ключевых механизмов, критически важных для нарушений нормального функционирования положительных эмоций, стало возможным благодаря использованию достижений в парадигмах нейровизуализации и когнитивного искажения внимания.

1. Размер: действительно ли больше положительных эмоций лучше? Аристотелевские определения эмоционального здоровья утверждают, что положительные эмоции в умеренной степени полезны, но могут повлечь за собой затраты, если их переживать слишком интенсивно. Несколько эмпирических примеров показывают, что повышенный позитив может быть связан с негативными последствиями для психологического здоровья. Например, люди с чрезвычайно высоким уровнем положительных эмоций склонны к более рискованному поведению, например, к употреблению алкоголя, перееданию и употреблению наркотиков.Повышенные и стойкие положительные эмоции также связаны с психопатологией, такой как биполярное расстройство (Gruber, 2011). Обостренные и стойкие положительные эмоции при биполярном расстройстве подрывают способность испытывать отрицательные эмоции в угрожающих или рискованных контекстах и ​​предсказывают более тяжелое течение болезни и большую частоту рецидивов. Эти исследования, наряду с предшествующей концептуальной работой (Grant & Schwartz, 2011), предполагают, что большее количество положительных эмоций не всегда лучше и может быть связано с нежелательными и непредвиденными результатами, когда оно превышает определенный порог (Gruber, Mauss, & Тамир, 2011).Эти наблюдения были расширены с использованием межвидовой эволюционной структуры, чтобы предположить, что даже среди животных будет отбираться экстремальная интенсивность положительных эмоций, чтобы максимизировать выживание индивидуума и репродуктивный успех (Gruber & Bekoff, в печати).
2. Ситуация: время и место, чтобы чувствовать себя хорошо? Как люди, мы созданы с удивительной способностью испытывать широкий спектр эмоций, которые помогают нам легко адаптироваться к новым обстоятельствам, вызовам и возможностям.Гнев мобилизует нас на преодоление трудностей; страх предупреждает нас об опасности и задействует нашу систему подготовки к борьбе или бегству; а грусть сигнализирует о потере важного объекта, человека или места. Функции этих эмоций подходят, чтобы помочь нам удовлетворить конкретные потребности в определенных контекстах. Так же, как мы не хотели бы, чтобы каждая ситуация вызывала у нас гнев или грусть, мы не должны без разбора испытывать положительные эмоции в каждой ситуации. Действительно, одно исследование показало, что люди в хорошем настроении хуже справляются с соревновательными задачами (например,г., Тамир, Митчелл и Гросс, 2008 г.). Другое исследование показало, что люди, которые испытывают положительные чувства или воспринимают положительные эмоции в других, смотря грустные фильмы или слушая рассказ другого человека о печальном жизненном событии, подвергались большему риску развития клинических расстройств настроения или испытывали клинические симптомы, такие как мания (Devlin et al. al., 2014; Dutra et al., 2014; Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008). В общем, положительные эмоции имеют правильное контекстное время и подходят не для каждой ситуации.
3. Специфика: Не все положительные эмоции одинаковы. Положительные эмоции часто называют единичным термином, но на практике они гораздо более разнородны. Существует множество типов положительных эмоций, которые различаются по параметрам возбуждения или уровня энергии и даже могут отражать степень социальной связи или вовлеченности (например, Shiota, Keltner & John, 2006). Многие формы счастья связаны с адаптивными и просоциальными результатами, такими как укрепление связи с другими, альтруистические действия и щедрость.Но что важно, не все виды положительных эмоций способствуют положительным результатам. Например, гордость — это сосредоточенное на себе приятное состояние, связанное с достижениями и повышенным социальным статусом. Хотя гордость является адаптивной в определенных формах, например, после выигрыша трудного приза или получения повышения по службе, она также связана с негативными социальными последствиями при отсутствии соответствующих заслуг, включая агрессивность по отношению к другим, антиобщественное поведение и повышенный риск для начало мании (e.г., Gruber & Johnson, 2009). Таким образом, определенные виды положительных эмоций — например, слишком сосредоточенные на себе — могут иногда препятствовать нашей способности адаптивно общаться с другими людьми.
4. Пряность: Важно разнообразие эмоций. Подобно тому, как биоразнообразие имеет решающее значение для здорового выживания биологической экосистемы, способствуя сопротивлению болезням и инвазивным видам, эмоциональное разнообразие (или «эмодоразнообразие») является не менее важным компонентом внутренней эмоциональной экосистемы человека.Эморазнообразие относится к разнообразию и относительному изобилию эмоций, которые испытывают люди (Quoidbach, Gruber, Mikolajczak, Kogan, Kotsou, & Norton, 2014). Он состоит как из количества конкретных эмоций, переживаемых индивидуумом, так и из степени, в которой положительные и отрицательные эмоции переживаются в одинаковой пропорции. Данные Quoidbach и его коллег основаны на выборке эмоций, о которых сообщают сами более 37000 взрослых респондентов, и обнаружили, что большее разнообразие эмоций, то есть переживание множества положительных и отрицательных эмоций, предсказывает улучшение положительных результатов в области психического здоровья.Очень важно испытать разнообразный ландшафт как положительных, так и отрицательных эмоций.
5. Саморегуляция: не можете использовать положительные эмоции? Способность адаптивно регулировать эмоции была связана с благоприятными исходами для здоровья, включая улучшение самочувствия и социальную адаптацию (Tamir, John, Srivastava, & Gross, 2007), и может поддерживать или даже улучшать результаты психического здоровья (например, Folkman И Московиц, 2000). Новые работы обычно предполагают, что возможность контроля над положительными эмоциями — измеряемая как активное генерирование или усиление положительных эмоций, так и уменьшение или подавление положительных эмоций — связана с благоприятными результатами для психического здоровья.Неправильно управляемые положительные эмоции могут повлечь за собой значительные затраты на личном уровне и в более широком социальном контексте. Например, людям с биполярным расстройством сложно управлять положительными эмоциями, которые приводят к импульсивному поведению и склонности к риску. Напротив, людям с депрессией трудно эффективно усиливать или регулировать положительные эмоции, а также снижается способность поддерживать и продвигать положительные эмоции (Gruber, Dutra, Hay & Devlin, 2014). Когда положительные эмоции не регулируются должным образом — либо слишком много, либо слишком мало, — обычно связанные с ними положительные эффекты больше не сохраняются.
6. Стабильность: Положительные эмоции лучше сохранять стабильными? Полное понимание коррелятов положительной эмоции требует большего, чем просто внимания к ее общим средним уровням; скорее, положительные эмоции могут быть полностью поняты только в том случае, если мы учтем их временную динамику. Действительно, более сильные колебания интенсивности положительных эмоций в течение двух недель, а также в течение одного дня были связаны с ухудшением психологического здоровья (Gruber, Kogan, Quoidbach, & Mauss, 2013), в том числе с более низким уровнем благополучия и жизни. удовлетворение и усиление депрессии и беспокойства.Эти результаты согласуются с древними буддийскими текстами, которые подчеркивают важность достижения большей эмоциональной стабильности как части общего благополучия. В частности, слишком большая изменчивость и недостаточная стабильность в позитивных чувствах могут быть предвестниками плохих результатов психического здоровья.
7. Стремление: Поиск положительных эмоций может привести к ухудшению самочувствия. Под стремлением мы имеем в виду метакогнитивную ценность или премию, придающуюся переживанию и достижению положительных эмоциональных переживаний.Недавно проведенная работа подтвердила парадоксальный вывод о том, что стремление к положительным эмоциям на самом деле может принести больше вреда, чем пользы (например, Mauss, Tamir, Anderson, & Savino, 2011). Эти данные свидетельствуют о том, что погоня за счастьем может привести к неадаптивным результатам, потому что вызывает у людей разочарование. Недавняя работа с нашими коллегами связывает проблемные клинические результаты со здоровьем с повышенным стремлением к счастью, что также служит маркером людей с историей депрессии (Ford, Shallcross, Mauss, Floerke, & Gruber, 2014) и биполярного расстройства (Ford, Mauss И Грубер, 2015).Чем больше людей ищут счастья, тем меньше у них шансов обрести его.

Механизмы: почему возникает положительное эмоциональное расстройство?

Следующим важным шагом в понимании природы нарушения положительных эмоций является вопрос, почему оно возникает. Необходимы исследования для выявления механизмов, связанных с возникновением и поддержанием положительных эмоций и, в частности, чрезмерно повышенных и устойчивых состояний позитивного настроения, которые приводят к принятию риска, злоупотреблению психоактивными веществами и тяжелой психопатологии, такой как биполярное расстройство (Gruber, 2011).Важно изучить, как позитивная аффективность, проявляющаяся в различных формах, влияет на то, как мы относимся к окружающему миру. Например, предвзятое визуальное внимание к положительным или приятным видам может привести к большему количеству и относительной частоте восприятия приятного материала, что, в свою очередь, может усилить и поддерживать чрезмерно положительное эмоциональное состояние (например, Raila, Scholl & Gruber, в прессе).

Кроме того, будет критически важно дальнейшее раскрытие нейронных механизмов, ориентированных на активацию внутри и взаимосвязь между соответствующими полосатыми областями как у здоровых, так и у взрослых с биполярным расстройством (например.g., Dutra, Kober, Cunningham & Gruber, в печати), а также для проведения психофизиологических оценок положительной аффективности (например, Kogan et al., в печати) и психонейроэндокринных анализов теоретически релевантных гормональных профилей, вероятно, влияющих на чрезмерно позитивные состояния настроения (например, , Welker, Gruber, & Mehta, 2015). Цель этой работы — не только выявить когнитивные и нейронные процессы, но и получить представление о процессах, которые способствуют уязвимости для клинических результатов в отношении здоровья.

Переводческое значение: как мы можем вмешаться?

Наконец, помимо понимания нарушения положительных эмоций и связанных с ним механизмов, необходимо будет продолжить клинические трансляционные усилия, направленные на облегчение страданий, вызванных нарушениями положительных эмоций.Крайне важно продолжить разработку новых вмешательств с конкретными фокусами, направленных на устранение нарушений положительных эмоций (например, Barlow, Allen, & Choate, 2004).

Выражение признательности

Эта работа, описанная здесь, является отражением удивительной работы и творчества моих студентов в Лаборатории позитивных эмоций и психопатологии и бесчисленных коллег, участвующих в этой работе, чья доброта и любопытство превращают науку в ослепительную одиссею, которой можно поделиться вместе.

Источники

Барлоу, Д.Х., Аллен, Л. Б., и Чоут, М. Л. (2004). К единому лечению эмоциональных расстройств. Поведенческая терапия, 35, , 205-230.

Девлин, Х. К., Заки, Дж., Онг, Д. К., и Грубер, Дж. (2014). Не так хорошо, как вы думаете? Положительные эмоции связаны с повышенной эмпатией, по самооценке, но сниженной эмпатической активностью. PLoS ONE, 9 (10), e110470.

Dutra, S.J., Cunningham, W.A., Kober, H., & Gruber, J. (в печати). Повышенная реактивность полосатого тела на денежные и социальные вознаграждения при биполярном расстройстве I. Журнал аномальной психологии .

Дутра, С. Дж., Уэст, Т., Импетт, Э., Овейс, К., Коган, А., Келтнер, Д., и Грубер, Дж. (2014). Розовые очки зашли слишком далеко? Мания предсказывает предвзятые эмоции и неточность сочувствия в парах. Мотивация и эмоции, 38 , 157-165.

Фолкман, С., и Московиц, Дж. Т. (2000). Позитивный аффект и обратная сторона совладания. Американский психолог, 55 , 647–654.

Ford, B., Mauss, I.Б. и Грубер Дж. (2015). Высокая оценка счастья связана с риском и диагнозом биполярного расстройства. Emotion, 15 (2), 211-222.

Форд Б., Шеллкросс А. Дж., Мосс И. Б., Флерке В. А. и Грубер Дж. (2014). Если вы его ищете, оно не придет: стремление к счастью связано с депрессивными симптомами и диагнозом депрессии. Журнал социальной и клинической психологии, 33 , 890-905.

Фредриксон, Б. Л. (1998). Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии, 2 , 300-319.

Грант, А. М., и Шварц, Б. (2011). Слишком много хорошего: вызов и возможность перевернутой буквы U. Перспективы психологической науки, 6 , 61-76.

Грубер Дж. (2011). Когда хорошее самочувствие может быть плохим: стойкость положительных эмоций (ПКП) при биполярном расстройстве. Текущие направления в психологической науке, 20 , 217-221.

Gruber, J. & Bekoff, M. (в печати). Межвидовой сравнительный подход к нарушению положительных эмоций. Обзор эмоций .

Грубер Дж. И Перселл Дж. (2015). Приливы меняются: раскрытие природы нарушения положительных эмоций. В Скотт, Р. А. и Кослин, С. М. (ред.), Новые тенденции в социальных и поведенческих науках . Хобокен, штат Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.

Грубер Дж., Дутра С. Дж., Хэй А. К. и Девлин Х. С. (2014). Положительные эмоции и нарушение регуляции вознаграждения при различных расстройствах. В Шиота, М. Н., Тугаде, М., и Кирби, Л. (ред.), Справочник по позитивной психологии .Нью-Йорк: Guilford Press.

Грубер, Дж. И Джонсон, С. Л. (2009). Положительные эмоциональные черты и амбициозные цели среди людей, подверженных риску мании: потребность в конкретности. Международный журнал когнитивной терапии, 2 , 179-190.

Грубер, Дж., Джонсон, С. Л., Овейс, К., и Келтнер, Д. (2008). Риск мании и положительной эмоциональной реакции: слишком много хорошего? Emotion, 8 , 23.

Gruber, J., Kogan, A., Quoidbach, J., & Mauss, I.Б. (2013). Счастье лучше поддерживать стабильным: изменчивость положительных эмоций связана с ухудшением психологического здоровья. Emotion, 13, , 1.

,

, Gruber, J., Mauss, I.B., & Tamir, M. (2011). Темная сторона счастья? Как, когда и почему счастье не всегда хорошо. Перспективы психологической науки, 6 , 222-233.

Джонсон, С. Л. (2005). Мания и нарушение регуляции в преследовании цели. Обзор клинической психологии, 25 , 241-262.

Коган, А., Oveis, C., Carr, EW, Gruber, J., Mauss, IB, Shallcross, AJ, Impett, E., van der Lowe, I., Hui, B., Hui, B., Cheng, C, & Келтнер, Д. (в печати). Блуждающая активность квадратично связана с просоциальными чертами, просоциальными эмоциями и восприятием наблюдателем просоциальности. Журнал личности и социальной психологии .

Мосс, И. Б., Тамир, М., Андерсон, К. Л., и Савино, Н. С. (2011). Может ли поиск счастья сделать людей несчастными? Парадоксальные эффекты оценки счастья. Эмоция, 11 , 807-815.

Куойдбах, Дж., Грубер, Дж., Миколайчак, М., Коган, А., Коцоу, И., и Нортон, М. (2014). Эморазнообразие и эмоциональная экосистема. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 143 (6), 2057-2066.

Raila, H., Scholl, B.J., & Gruber, J. (в печати). Взгляд на мир через розовые очки: люди, которые счастливы и довольны жизнью, преимущественно обращают внимание на положительные стимулы.