Положительные эмоции где взять: что это и как появляются?

В частности, было проведено много исследований положительных эмоций, и они выявили семь основных преимуществ:0051 живость

Они активируют парасимпатическую нервную систему, которая (А) подавляет симпатическую нервную систему, уменьшая выработку гормонов стресса и связанных с ними неприятных ощущений, и (Б) расслабляет тело (особенно гладкие мышцы кора).

Путешествие к счастью

Несколько слов об экспериментальных упражнениях

Чуть ниже мы предложим упражнение, которое вы могли бы выполнить. Итак, вот несколько обрамляющих комментариев об экспериментальной деятельности в целом.

Они предназначены для обучения вашего мозга важным внутренним навыкам в контексте курса, а не психотерапии; Этот курс не заменит профессионального ухода за телом, разумом или духом. Несмотря на то, что мы стремимся к нежной и заботливой деятельности, тем не менее, иногда упражнения поднимают вопрос, особенно если у человека был травмирующий опыт в прошлом или в настоящее время он находится в середине трудных отношений.

Будьте в первую очередь добры к себе; как говорится, «Во-первых, не навреди». Не стесняйтесь пропускать упражнение, отказываться от него, как только оно началось, или преднамеренно делать довольно поверхностный и безопасный ломтик. И если для вас возникнет что-то существенно сложное, мы приглашаем вас поговорить с нами на перерывах или связаться с нами позже.

Кроме того, пожалуйста, знайте, что некоторые упражнения предполагают, что вы пытаетесь осознать что-то или сделать что-то в своем уме. Если вы не можете осознать или сделать что-то, это нормально. Может быть, это знак самому себе быть осторожным и не торопиться с этим конкретным материалом. Или знак, чтобы исследовать это дальше, самостоятельно.

Этот курс также относится к созерцательной деятельности. Мы рассматриваем их не в контексте какой-либо религиозной пропаганды, а как инструменты для личного благополучия и развития, фундамент которых в науке о мозге все больше укрепляется. А из созерцательных традиций нам больше всего знаком буддизм, поэтому мы склонны писать в его терминах. Но здесь нет попытки «конвертировать» кого-либо во что-либо, и можно относиться к материалу в классе так, как вам нравится. Как сказал сам Будда, смотрите сами, всегда оценивая в своем собственном независимом уме то, что кажется истинным и полезным.

Введение к упражнению

Мы предложим вам различные вещи, которые вы должны запомнить, чтобы вызвать у вас положительные чувства. Что бы ни случилось с вами, это нормально, но если вы можете, также постарайтесь помочь себе чувствовать себя хорошо.

Вы можете заметить некоторое сопротивление хорошему самочувствию, которое может выражаться просто в напряжении в теле, и лучше осознать, что сопротивление является частью упражнения.

Но, насколько это возможно, постарайтесь быть на своей стороне и позвольте добрым чувствам расти в вашем разуме, сердце и теле. . . наполняет тебя. . . вы существуете в поле хороших чувств.

Хорошо, поехали.

Инструкции

Устройтесь поудобнее, с открытыми или закрытыми глазами. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на свое тело.

Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание, что ваше тело нормально дышит само по себе. И если есть что-то неприятное в том, чтобы наблюдать за своим дыханием, вы можете сосредоточить свое внимание на своих ногах или просто посмотреть на какую-то часть этой комнаты.

Хорошо, теперь, если хотите, вспомните или вообразите место, которое вам нравится. . . Возможно чтение в постели. . . Или быть на пляже.

Хорошо, теперь, если хотите, вспомните или вообразите, что вы с кем-то, с кем вам нравится быть, или с несколькими людьми. . . Возможно друг. . . Или член семьи. . . . Или ребенок. . . Или партнер. . . . Или учитель какой-нибудь. . . Любой, кто вам нравится. . . Постарайтесь открыться положительным чувствам, которые приходят, когда вы находитесь рядом с этими людьми. . . Возможно чувство комфорта. . . довольства. . . принадлежности. . . безопасности. . . счастья . . .

Хорошо, а теперь, если хотите, вспомните или представьте, что делаете что-то, что вам нравится. . . Возможно, съесть что-нибудь вкусненькое. . . Или наслаждаясь запахом, который вам нравится, например, древесным дымом, апельсинами, морским бризом или запахом любимого человека. . . . Или занятие, которое вам очень нравится, например, приготовление пищи, или занятия спортом, или занятия любовью, или просмотр балета, или игра на музыкальном инструменте, или занятие искусством. . . Или любые другие занятия, которые вам нравятся. . . Постарайтесь открыться положительным чувствам, которые приходят, когда вы делаете эти вещи. . . Возможно чувство комфорта. . . довольства. . . принадлежности. . . безопасности. . . счастья . . .

ОК, последнее, если хотите, вспомните или представьте себе ощущение разных положительных ощущений. . . Например, посмотрите, можете ли вы почувствовать спокойствие, миролюбие или безмятежность. . . Если хотите, посмотрите, можете ли вы получить ощущение легкости, удовлетворенности, того, что все в порядке. . . Если хотите, посмотрите, сможете ли вы почувствовать дружелюбие, заботу или даже любовь к другим. . . Если хотите, посмотрите, сможете ли вы испытать чувство счастья, даже легкого счастья. . . возможно учащение и усиление при энергичном вдохе. . . может быть, даже чувство сильного счастья, возможно, усиливающееся в вашем теле и лице. . . даже чувство радости. . .

Если хотите, потратьте еще одну минуту, чтобы самостоятельно научиться вызывать положительные эмоции. . .

Хорошо.
Как это было? Как вы себя чувствуете сейчас, по сравнению с тем, когда мы начинали?

Сталкивались ли вы с подавлением или сопротивлением положительным эмоциям? Как это переживалось вами?

Что вы узнали о том, как испытывать или вызывать положительные эмоции?

Вкус хорошего

Введение

Вот еще одно небольшое упражнение, чтобы дать вам представление о представленной ниже концептуальной информации об усвоении положительного опыта.

Инструкции

Расслабьтесь и, если хотите, закройте глаза.

Вспомните и, если сможете, усилите пережитые вами положительные эмоции. . . Возможно, вспоминая или воображая то, что сделало их по-настоящему сильными для вас. . .

Теперь поддержите чувство положительных эмоций. . . Позвольте этим чувствам наполнить ваше тело. . . и сердце. . . и разум. . . Как бы мягко или интенсивно вы их ни испытывали, это нормально. . .

Теперь почувствуйте, как эти положительные чувства проникают в вас. . . Возможно, как теплое солнце на твоем лице. . . Или как золотой свет, проникающий в ваше сердце. . . Или как сокровище входит в твоё сердце. . . Или ощущения, охватывающие спину или любую другую часть тела. . . Позитивные чувства становятся частью вас. . . Позитивные чувства вплетены в ткань вашего Я. . . Растущие ресурсы внутри вас, растущая часть вашего внутреннего ландшафта. . . Если хотите, продолжайте ощущать, как эти положительные эмоции погружаются в вас. . .

Хорошо. Наслаждаться!

Что значит принимать добро?

Введение

Вышеупомянутое упражнение было опытом принятия хорошего.

Сначала давайте рассмотрим, почему это так важно и как это сделать. Затем мы предложим несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы попрактиковаться с парой разных «хороших» вещей.

Что формирует личность?

В глубоком смысле многое из того, чем мы являемся, — то, что есть я, — складывается из того, что мы вспомнить : медленно накапливающееся усвоение жизненного опыта.

Существует два вида памяти: явная и неявная.

Явные: воспоминания о конкретных событиях, например о времени, когда вам нужно было наложить швы.

Неявные: эмоции, парадигмы отношений, ощущение мира. Имплицитная память отличается от запоминания идей или понятий: этот вид памяти находится в вашем «кишке». Это интуитивное, ощутимое, мощное и коренящееся в фундаментальных и древних — рептилий и ранних млекопитающих — структурах вашего мозга.

Большинство воспоминаний имплицитны, а личность состоит в основном из имплицитных воспоминаний. Внутренняя атмосфера вашего разума — то, на что похожа жизнь, — во многом зависит от того, что хранится в вашей имплицитной памяти.

Таким образом, простой вопрос становится очень важным: как мы можем сделать наши имплицитные воспоминания настолько хорошими, насколько это возможно?

Чтобы сделать это, мы должны преодолеть фундаментальную проблему: ваш и мой мозг запрограммированы на построение имплицитных воспоминаний — и, следовательно, структуры личности — из негативных переживаний.

Преимущественная регистрация негативного опыта

Видите ли, именно негативный опыт сигнализирует о наибольшей угрозе для выживания. Таким образом, наши древние предки, дожившие до того, чтобы передать свои гены, уделяли много внимания негативному опыту.

Эта древняя схема загружается и полностью функционирует в вашем мозгу, когда вы едете в пробке, спорите со своим другом, слышите странный шум в ночи или видите в своем почтовом ящике неожиданное письмо от IRS.

Поняв, что этот механизм – жив и здоров прямо сейчас в твоей голове! – вы начинаете видеть, как воздействовать на него, чтобы держать его под контролем и компенсировать его.

Итак, начнем с плохих новостей.

Во-первых, миндалевидное тело — переключатель, который присваивает эмоциональный тон стимулам, проходящим через мозг (приятным, неприятным и нейтральным) и направляет реакцию (приближаться, избегать, двигаться дальше) — неврологически подготовлен для обозначения переживаний как пугающий и негативный.

Между прочим, эта неврологическая схема соответствует тому, что в буддизме называется Второй Совокупностью — чувственный тон опыта — который является фокусом того, что называется Второй Основой Внимательности. Другими словами, помнить об этих реакциях, основанных на миндалевидном теле — на самом деле, это вся лимбическая система и механизм стресса тела, о которых мы говорим — действительно важно на пути Пробуждения Будды.

Во-вторых, когда событие помечается как отрицательное, цепь миндалевидного тела-гиппокампа немедленно хранит и для дальнейшего использования. Затем он сравнивает текущие события с записью старых болезненных событий, и если есть какие-то сходства, начинает звонить тревожный звоночек. Один раз обжегся, дважды застеснялся. Ваш мозг не просто ищет негатив; он создан, чтобы захватывать эту информацию и никогда не отпускать.

В-третьих, негативное, как правило, превосходит позитивное : Одно плохое событие с собакой запоминается лучше, чем 1000 хороших моментов. Говоря о собаках, вы можете знать об исследованиях выученной беспомощности, проведенных Мартином Селигманом и его коллегами, которые наглядно иллюстрируют этот момент: потребовалось совсем немного времени, чтобы вызвать чувство беспомощности у собак, чьи мозговые схемы для эмоциональной памяти очень похож на наш. Но потребовались невероятные усилия, чтобы заставить их разучиться этому обучению. Как будто мы предрасположены верить в худшее о мире и о себе и сомневаться в лучшем.

Да, мы можем замечать положительный опыт и запоминать его. Но если у вас нет момента на миллион долларов, мозговая схема, отвечающая за позитив, просто не работает с турбонаддувом, как схема, отвечающая за негатив.

В результате мозг похож на липучку для негативных переживаний и тефлон для позитивных.

Эффект можно увидеть на собственном опыте. Например, когда вы оглядываетесь на обычный день ночью, о чем вы обычно думаете: о десятках слегка приятных моментов или о том, что было неловко или тревожно? Когда вы оглядываетесь на свою жизнь, о чем вы думаете: о десяти тысячах удовольствий и достижений или о горстке потерь и неудач?

В-четвертых, ваше личное обучение негативу – каким бы оно ни было – формирует ваш взгляд на мир и себя, вашу личность, стиль межличностного общения и подход к жизни. (В крайних случаях, например, при серьезной травме или депрессии в анамнезе, гиппокамп может уменьшиться на 10–20 %, что ослабит способность мозга запоминать новый положительный опыт.)

на вашем радаре — либо потому, что вы ищете его предпочтительно, либо невольно увеличиваете шансы на то, что он придет к вам. Что в порочном круге может сделать вас даже больше склонны видеть или вызывать негатив в будущем . Даже несмотря на то, что на самом деле подавляющее большинство событий и переживаний в вашей жизни нейтральны или позитивны!

Подводя итог: Каждый день умы большинства людей выносят глубоко несправедливые приговоры об их характере, жизни и будущих возможностях.

Что с этим делать?

Важность принятия положительного опыта

Из-за встроенной в ваш мозг предвзятости к негативу ОЧЕНЬ ВАЖНО сознательно, преднамеренно помогать своему мозгу регистрировать положительный опыт. Вы должны компенсирует запрограммированную склонность вашего мозга переоценивать негативные переживания.

Преимущества:

• Положительный внутренний эмоциональный ландшафт, атмосфера, климат
• Позитивные ожидания в отношении себя, других и будущего. Здоровый оптимизм.
• «Вызов других», чувство других внутри, которые заботятся, ободряют, прощают

Все это о том, чтобы быть в реальности, а не в розовых очках.

Речь идет о пропорциональности, о том, что наше ощущение мира соответствует природе мира. Например, если «мозаика» жизни в основном хороша, то не должно ли быть в основном хорошо и наше ощущение жизни?!

Речь идет об обучении на основе нового положительного опыта, чтобы он изменил ситуацию. Речь идет об использовании нового положительного опыта в противовес старому отрицательному.

Поскольку большинство из нас испытывает сильное сопротивление наслаждению положительным опытом, не говоря уже о том, чтобы помочь ему погрузиться в него и со временем изменить то, кем мы являемся, в положительном направлении, очень важно понять, почему так важно принимать хорошее.

Вот почему мы доводим эти точки до конца!

Как воспринимать хорошее

Как вы знаете из школы — и это подтверждается сотнями исследований — лучше всего что-то запоминается, когда вы делаете это как можно более ярким, а затем уделяете ему повышенное внимание в течение длительного периода времени.

Именно так можно регистрировать положительный опыт в имплицитной памяти. Что медленно, но верно изменит внутренний ландшафт вашего разума.

Четыре простых шага:

1. Помогите позитивным событиям стать позитивным опытом.
   Вы можете сделать это:

1. Обращайте внимание на хорошие вещи в вашем мире и внутри себя. Так часто хорошие события проносятся мимо наших глаз, а мы их не замечаем. Вы можете поставить перед собой цель каждый день активно искать красоту в своем мире, или признаки заботы о вас со стороны других, или хорошие качества внутри себя и т. д.
2. Решение позволить себе чувствовать удовольствие и быть счастливым, а не чувствовать себя аскетом или виноватым в том, что вы наслаждаетесь жизнью. В частности, избавьтесь от любого сопротивления, чтобы чувствовать себя хорошо о себе .Вы заслужили хорошие времена: еда накрыта перед вами, она уже оплачена, и вы можете копаться! Вы просто честны, видите правду. Вы не тщеславны и не высокомерны, что искажает истину вещей.
3. Откройтесь эмоциональным и чувственным аспектам ваших реакций на позитивные события, поскольку это путь к переживанию вещей.
4. Иногда делать что-то преднамеренно, чтобы создать для себя положительный опыт. Например, вы можете принять вызов, или сделать что-то хорошее для других, или вызвать в памяти чувства сострадания и заботы, или вызвать ощущение или воспоминание о чувстве удовлетворенности, покоя и счастья.

• Расширьте возможности time и space :
  1. Сосредоточьтесь на нем, чтобы он задержался; не прыгайте на что-то другое. Обратите внимание на любой дискомфорт, связанный с пребыванием в хорошем настроении.
  2. Пусть он наполнит ваше тело положительными ощущениями и эмоциями. (Это космическая часть.) В общем, наслаждайтесь, наслаждайтесь положительным опытом. Это восхитительно! Почувствуйте, как положительный опыт проникает в ваш мозг и тело, глубоко откладываясь в эмоциональной памяти.
• Возможно, представьте, что он погружается в вашу грудь, спину и ствол мозга. Может быть, вообразите сундук с сокровищами в своем сердце. Найдите время, чтобы сделать это: 5, 10 или 20 секунд. Продолжайте расслаблять свое тело и впитывать положительный опыт. Это были три шага, которые вы делали во время «Вкуса принятия хорошего» выше. А теперь бонусный шаг, который вы можете добавлять время от времени.
• Ощущение, что положительный опыт проникает в старые пустоты и раны внутри вас, заполняет их и заменяет новыми положительными чувствами и взглядами. Как правило, это места, где новый положительный опыт является противоположностью старого, противоядием от него. .Как нынешний опыт, который стоит заменить старое чувство стыда или неадекватности. Или нынешние чувства заботы и любви, заменяющие старые чувства отторжения, покинутости, одиночества. Или актуальное ощущение собственной силы, приходящее на смену прежним ощущениям слабости, малости. «Подмененное» переживание может быть из взрослой жизни. Но, как правило, самый ценный опыт, который можно заменить, связан с нашими юными годами. Они являются «кончиком корня одуванчика», за которые нам нужно тянуть, чтобы одуванчик разочарований не вырос снова. Способ сделать это состоит в том, чтобы новый положительный опыт был заметным и находился на переднем плане вашего сознания. в то же время на заднем плане смутно ощущаются старая боль или неудовлетворенные потребности.

  Новые впечатления постепенно заменят старые. Вы не забудете происшедших событий, но они потеряют свой заряд и свою власть над вами.

  ЭТОТ ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ — ГЛУБОКИЙ, ДАЛЬНО ИДЯЩИЙ И НАСТОЯЩИЙ СПОСОБ ПОМОЧЬ СЕБЕ РАЗВИВАТЬСЯ. ВЫ БУКВАЛЬНО МЕНЯЕТЕ СВОЙ МОЗГ.

Важное примечание:
Эти шаги следует использовать в повседневной жизни, а не только в определенных медитациях! Каждый раз, когда вы делаете это, вы подбрасываете еще один кирпичик в трюм своего сердца. Даже если это большая дыра, со временем, с несколькими кирпичиками каждый день, чувствуя себя сильным, ценным и любимым, вы постепенно заполните эту дыру.

Вы действительно заметите разницу через несколько дней и, конечно же, через несколько недель, если будете придерживаться этой практики. И через несколько месяцев вы должны испытать растущий и фундаментальный сдвиг в вашем жизненном опыте. И через несколько лет в вашем характере должно произойти далеко идущее движение. Действительно!

Принятие ощущения силы

Введение

Итак, давайте потренируемся принимать хорошие вещи. Мы начнем с ощущения силы.

Чуть ниже вы увидите предложения о том, как вы могли бы вызвать в уме чувство силы. Как всегда, все, что вы испытываете, прекрасно. Иногда попытка вызвать позитив приводит к его противоположности; как бы это ни было разочаровывающим, это также может быть полезным, как с точки зрения повышения вашего самопонимания, так и иногда избавляясь от негатива, чтобы освободить место для позитива.

Но, возможно, вы сможете создать для себя положительный опыт. Это шаг № 1 в четырехэтапном процессе, описанном выше.

Инструкции

Сделайте вдох и войдите в себя. Глаза открыты или закрыты.

Теперь в своем расслабленном сознании посмотрите, можете ли вы ощутить жизненную силу в собственном теле. И всегда, если есть что-то неудобное в осознании своего тела, пожалуйста, переключитесь на что-то другое, что кажется сильным, например, на холмы вокруг нас, или на высокие деревья, или на кого-то, кого вы знаете, — и в идеале пробуждает в вас чувство силы. . Тем не менее, я буду продолжать ссылаться на дыхание и ваше тело и просто заменять другие вещи, если хотите.

Итак, вы чувствуете, как продолжительно само ваше дыхание . . . Как ваше дыхание имеет собственную силу. . . Возможно, чувствуя свои мускулы, свою способность двигаться в любом направлении, которое вы выберете, навстречу или в сторону… . . Вы делаете первый шаг сейчас, имея положительный опыт, на этот раз своей силы. . . .

А теперь мы сделаем второй шаг — закрепить опыт и углубить его. . . . Если хотите, вспомните время, когда вы чувствовали себя по-настоящему сильным. . . Воспитывая эти чувства силы прямо сейчас. . . Присутствует в вашем сильном дыхании, энергии и силе в ваших руках и ногах. . . Та же сила с того времени в твоем могучем сердце. . . Все, что вы можете чувствовать в себе, прекрасно. . . Продолжая открываться ощущению, что ваше существо сильное, ясное и решительное. . .

А теперь третий шаг, ощутить, как в вас проникает чувство здоровой силы. . . Стать частью тебя. . . Ощущение здоровой силы, проникающей в ваше тело. . . Сила глубоко проникает в эмоциональную память. . . Сила регистрируется в вашем дыхании. . . в твоей спине… в твоей груди… в твоем лице… Сила на благо себя, других и мира, стать частью тебя. . .

И теперь последний шаг, сила, погружающаяся в старые места внутри, где вы чувствовали слабость. . . Чувство силы на переднем плане вашего осознания, главное, что вы осознаете, — в то время как чувство слабости мало и периферийно и на заднем плане. . . Сила, подобная теплому золотому сиропу, оседает и успокаивает старые места слабости и боли. . . Усильте реальность. . . сила настоящая правда . . .сила исцеляет, наполняет, покрывает и заменяет старое чувство слабости. . . . Ощущение этой всепроникающей силы в теле здесь и сейчас. . . .

Хорошо.
Что вы испытали?

Что вы заметили в шагах принятия добра, на этот раз чувства силы?

Принятие любви

Введение

Теперь вы можете попрактиковаться в том, чтобы чувствовать заботу, принимать любовь.

На этот раз мы пройдем четыре шага немного быстрее, как вы делаете это в повседневной жизни.

В частности, мы предлагаем вам поработать с этим материалом на четвертом шаге – задействовать молодые места внутри, которые почувствовали короткое замыкание или рану. Чувство, что вас ценят, заботятся и любят, — отличный способ заполнить дыру в вашем сердце.

Мы предлагаем вам вспомнить нескольких человек, одного за другим. Если хотите, можно вспомнить больше людей, чем предложено, или остановиться только на одном из них. Все, что хорошо для вас.

Инструкции

Вдохните и расслабьтесь. Глаза открыты или закрыты.

Подумайте о ком-то, кого вы очень любите. Вызовите в себе ощущение того, что вы находитесь с этим человеком, и донесите до сознания теплые чувства того, что он или она вам нравятся.

ОК. Потратьте около 15 секунд на каждый шаг, чтобы пройти четыре шага с этим ощущением того, что вам нравится: пусть мысль о человеке станет опытом симпатии. . . пусть этот опыт будет большим и полным. . . впитать его. . . пусть он погрузится в молодые места внутри, которые чувствовали себя отвергнутыми, отвергнутыми, отвергнутыми. . .

Хорошо. Отпустите этого человека и вспомните другого человека, на этот раз кого-то, кого вы знаете, который любит вас и очень заботится о вас.

ОК. Потратьте около 15 секунд на каждый шаг, чтобы пройти четыре шага с этим ощущением любви и заботы: пусть мысль о человеке станет переживанием чувства любви. . . пусть этот опыт будет большим и полным. . . впитать его. . . пусть он погрузится в молодые места внутри, которые чувствовали себя нелюбимыми, ненавидимыми, покинутыми. . .

Прекрасно. Отпустите этого человека или людей. Теперь вспомните человека или группу людей, которые действительно уважали вас, действительно ценили вас, действительно ценили вас. Это может быть учитель, тренер, родитель, друг, начальник, наставник, группа сотрудников, группа детей, которым вы помогли в Коста-Рике, члены Совета, в который вы входили, и т. д.

Хорошо , вспоминая об этом человеке или людях, самостоятельно используйте четыре шага, чтобы получить положительные впечатления от того, что вас уважают, ценят и ценят.

Прекрасно. Спокойно расслабьтесь с открытыми глазами и в более обычном состоянии сознания, помогите ощущению, что вас любят, уважают, ценят и любят, оставаться с вами прямо здесь и сейчас.

Красиво, да?

Заключение

Каждый день у вас есть множество возможностей перестроить свой собственный мозг — а значит, и все свое существо — медленно, мягко и достоверно.

Все, что вам нужно сделать, это сделать хорошие впечатления и положительные эмоции, которые они вызывают, приоритетом для себя. Конечно, 10 000 жизненных печалей все еще будут, но кто может сказать, что, немного сосредоточившись, он или она не сможет испытывать больше положительных эмоций каждый день? Даже через простое изменение точки зрения. . .

Затем сделайте вторым приоритетом получение положительных переживаний, чтобы они стали постоянной частью вас самих. Не может быть более доброго поступка, который вы могли бы сделать для человека, над которым у вас больше всего власти и, следовательно, за которого вы несете наибольшую ответственность: для себя.

Дополнительные ссылки

Рик Хэнсон, Шона Шапиро, Эмма Хаттон-Тамм, Майкл Р. Хагерти и Кевин П. Салливан (2021) Учимся учиться на положительном опыте, Журнал позитивной психологии, DOI: 10.1080/17439760.2021.2006759

Для чего нужны положительные эмоции? – Голова Сердце + Мозг

Роль эмоций в бизнесе

Отзыв о производительности – данные интеллектуального анализа данных

[ hhab-автор] [hhab-social]

У нас есть естественная склонность замечать угрозы и негативные эмоции. Может быть, поэтому о них так много написано. Большинство из них смотрит на то, как мы реагируем; эмоциональное и физиологическое воздействие и причины, по которым мы эволюционировали, чтобы иметь склонность замечать угрозу. По сути, эта угроза или негативное предубеждение поддерживали нас в живых, и даже сегодня они не дают нам пройти под автобусом, пойти на слишком большой риск или вступить в драку, физическую или словесную, с кем-то более могущественным, чем мы.

Меньше согласия и меньше написано о положительных эмоциях. Это решается движением за позитивную психологию и даже начинает влиять на бизнес благодаря работе таких фирм, как Zappos, которые решили создать культуру счастья. Подробнее о преимуществах счастья на работе можно прочитать здесь.

Когда мы думаем о положительных эмоциях, таких как радость, счастье и благодарность, на первый взгляд может показаться, что они не имеют особого смысла, кроме уравновешивания негатива. Но есть и другие теории. Возможно, лучше всего установлена ​​и исследована теория расширения и построения, разработанная Барбарой Фредриксон.

Когда вы испытываете положительную эмоцию, она может быть довольно мимолетной и, как правило, не сопровождается таким же побуждением к действию (побуждением к действию на жаргоне), как отрицательная эмоция. Попробуйте это короткое упражнение. Вспомните время, когда вы были злы или напуганы, обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле, и какое у вас есть желание. Вероятно, это перестать думать об эмоциях или уйти и заняться чем-то другим. ОК, стряхните это. Теперь подумайте о чем-нибудь позитивном: о прекрасном солнечном дне, об улыбке вашего ребенка или о чем-то, что вам подходит. Снова обратите внимание на физические ощущения и побуждение к действию. Если вы чувствуете радость, это может привести к тому, что вы станете игривым, а благодарность — к желанию вернуть помощь.

Фредриксон говорит, что у нас есть положительные эмоции, потому что они создают побуждение к действию, чтобы общаться с другими и быть открытыми для обучения. Ее теория также гласит, что, пока они мимолетны, они строят, и это здание создает устойчивость и делает нас более находчивыми.

Исследования Фредриксона и других показали, что люди в хорошем настроении или состоянии обладают более широкой широтой внимания. Они замечают «общую картину», они более открыты для новых идей и обучения, решают больше проблем с помощью понимания и устанавливают больше связей между битами информации.