Положительные и отрицательные эмоции человека: Положительные и отрицательные эмоции | Ресурсы самопомощи

Положительные и отрицательные эмоции | Ресурсы самопомощи

Когда мы чувствуем эмоции, мы можем воспринимать их как положительные или отрицательные, но реальность такова, что мы только обозначаем их таким образом, чтобы понять их, потому что они не являются ни положительными, ни отрицательными. Эмоции — это просто эмоции. Они наш проводник лучше понять наш внутренний мир, а также то, что нас окружает.

При этом мы имеем в виду, что все эмоции хороши и необходимы, их не следует классифицировать как плохие или отрицательные… просто есть некоторые более приятные, чем другие, но все они, они хотят сказать нам что-то, чтобы быть лучше с собой и с окружающей средой.

Индекс

• 1 распознавать эмоции
• 2 Почему они положительные или отрицательные?
• 3 Все эмоции важны

распознавать эмоции

Важно распознавать эмоции, чтобы правильно управлять ими и выражать их, только так мы можем найти внутренний баланс, который заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Положительные эмоции — это те, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а отрицательные — те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Но отрицательные эмоции или те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо они так же важны, как и те, которые позитивны или заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Самые неприятные эмоции, когда мы знаем, как с ними справляться, являются фундаментальными, потому что они помогают нам защитить себя от внешней агрессии и направить более сильные эмоции, которые в противном случае могут заставить нас «взорваться» из-за того, что мы не умеем с ними справляться.

гнев, ярость или гнев Они могут заставить нас чувствовать себя очень плохо, но они также помогают нам (при условии, что ими хорошо управляют) устанавливать ограничения с другими людьми, ситуациями и защищать наши личные права. Эмоция становится действительно отрицательной и даже вредной, когда она скрыта, не выражена…

Потому что именно тогда наши сердца действительно укоренятся, и в будущем разовьются даже опасные расстройства, такие как тревога, или такие болезни, как депрессия.

С другой стороны, мы любим эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя так же хорошо, как любовь, радость или веселье, и мы хотим, чтобы они повторялись часто… В то время как печаль или страх заставляют нас чувствовать себя плохо и верить, что с нами что-то не так. . Но на самом деле ничего страшного… Это просто эмоции, которые говорят нам, что мы должны внести свой вклад. чтобы чувствовать себя лучше и, таким образом, поощрять наш личный рост.

Ваше тело реагирует на эти эмоции на физиологическом уровне: когда мы чувствуем злость, ярость или стресс, наше сердце учащается, нам хочется кричать и получить весь тот адреналин, который у нас есть внутри.

Каждый организм может реагировать по-разному. важно распознавать эти состояния, чтобы управлять эмоциями и всем, что нас вызывает на физическом и ментальном уровне.

Так будет легче избежать ненужных напряжений и ощущений, которые так или иначе причиняют нам дискомфорт.

Почему они положительные или отрицательные?

Как мы уже говорили вам выше, эмоции бывают положительными или отрицательными в зависимости от того, заставляют ли они нас чувствовать себя хорошо или плохо. Положительные исходят от положительных мыслей и действий, а отрицательные – от отрицательных действий и мыслей.

Хотя нет действительно положительных или отрицательных эмоций, мы будем говорить об эмоциях таким образом, чтобы вам было легче понять их и, таким образом, распознать их в себе.

Положительные эмоции Наиболее распространенными являются:

• Безмятежность
• Джой
• Место
• Amor
• нежность
• удовлетворение
• Затронутый
• принятие
• Благосостояние
• веселье
• энтузиазм
• Надеяться
• Счастье
• Юмор
• надежда
• Страсть
• удовлетворение

С другой стороны, мы находим противоположный случай, который мы называем негативные эмоции, это такие как:

• Страх
• Tristeza
• Гнев
• Айра
• Тоска
• Штраф
• поединок
• Негодование
• бремя
• Culpa
• Asco
• Беспокойство
• Разочарование
• Не нравится
• отчаяние
• Стресс
• разочарование
• Возмущение
• Страх
• беспокойство
• Ярость
• злопамятность
• Негодование
• Vergüenza

Все эмоции, как положительные, так и отрицательные, распространяются на окружающих вас людей.

Это означает, что если вы чувствуете себя счастливым, вы можете передать его окружающим вас людям, но если вы чувствуете себя безнадежным или очень грустным, Он также распространяется на других.

Не следует избегать никаких эмоций, ни тех, которые считаются хорошими, ни плохими… их нужно принять, идентифицировать, понять и управлять ими.

Все эмоции важны

Все эмоции важны, каждая из них. Например, гнев помогает вам установить границы, страх помогает избежать опасности. грусть принимать потери и размышлять, гнев, чтобы правильно управлять избытком адреналина в организме из-за стресса (например, с помощью упражнений) и т. д.

Лучшее, что можно сделать, столкнувшись с сильной эмоцией, — это задать себе несколько вопросов: почему я испытываю эту эмоцию? Что ты хочешь сказать мне? Как это проявляется в моем теле? Что я могу сделать, чтобы стать лучше?

В идеале нужно определить положительное намерение в каждой эмоции и быстро управлять им, чтобы, расшифровав его, мы могли действовать соответствующим образом. Изучение эмоционального управления необходимо для личного благополучия в жизни, и это, если все сделано правильно, то это будет иметь положительный эффект как в самом человеке, так и в окружающих его людях.

Эмоциональное выражение поэтому имеет большое влияние на все это. Эмоциональные выражения могут быть более или менее интенсивными, в зависимости от того, насколько они неприятны. Поэтому, чтобы найти баланс, вы должны спокойно размышлять об этой эмоции и думать о том, что она значит для вас и что вы можете сделать, чтобы выразить ее.

Например, если вы злитесь из-за того, что ваш начальник плохо с вами разговаривал все утро, а вы не смогли сказать ему, что вы чувствуете, вы можете передать все это разочарование своей семье, когда вернетесь домой.

Чтобы этого не произошло, лучше выйти на улицу и заняться спортом или заняться чем-то, что вы считаете полезным. Подумайте и поразмыслите над тем, как выразить своему начальнику то, что он заставил вас чувствовать, а если это невозможно, запишите это на бумаге, чтобы хотя бы все это неприятное ощущение вылетело из головы и не так сильно на вас действовало.

Как вы видели, вам не нужно подавлять эмоции, вы должны понимать их, знать, что они хотят нам сказать, и правильно их выражать. Секрет заключается в управлении эмоциями, чтобы даже те, которые мы чувствуем сильно и очень неприятно, не были такими уж неприятными.

Роль положительных и отрицательных эмоций в жизни человека — NovaInfo 115

1. Кошкаровская А.О.

   Пензенский государственный университет, Педагогический институт им. В. Г. Белинского

2. Михалец И.В.

   Пензенский государственный университет, Педагогический институт им. В. Г. Белинского

   кандидат наук,доцент

NovaInfo 115, с. 89-90, скачать PDF
Опубликовано 30 апреля 2020
Раздел: Психологические науки
Просмотров за месяц: 28, УДК 159.9.072.432

Аннотация

В статье представлено эмпирическое исследование эмоциональной сферы студентов первых, вторых, третьих курсов Пензенского государственного университета.

Ключевые слова

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ, ЭМОЦИЯ, ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ, ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ

Текст научной работы

Темой этой работы является изучение роли положительных и отрицательных эмоций в жизни человека. Её актуальность обуславливается тем, что их значение понистине велико. Положительные и отрицательные эмоции сопровождают человека на протяжении всего жизненного пути. Эмоции — это наши спутники в материи. Через них выражается специфика активности людей. В контактах с окружающими по мимике, жестам, речевым интонациям можно судить о внутреннем состоянии и переживании собеседника, учитывать их в своих поступках, от чего во многом будет зависеть характер поведения и исход деловых и личных бесед. Более того, эмоции — самый сильный мотиватор, который управляет нашим желанием выжить, размножаться, общаться, поступать в соответствии с моральными законами. Это указывает на то, что эмоциональная сфера человека играет значимую роль. Именно поэтому выбранная для исследования тема являлась, есть и останется животрепещущей.

Для диагностики уровня влияния положительных и отрицательных эмоций на студентов ПГУ была проведена методика «Четырехмодальный эмоциональный опросник» [1, с.33-36]. Исследование проводилось среди студентов первого, второго, третьего курсов историко-филологического факультета общим количеством 20 человек. Прежде чем представить результаты эмпирического исследования, обратимся к определениям.

Эмоции — группа психических процессов и состояний, связанных с инстинктами, потребностями и мотивами, которые отражают в форме непосредственного переживания значимость действующих на индивида явлений и ситуаций для его жизнедеятельности или реализации целей [2, с. 110]

Ученые на протяжении многих веков неоднократно обращали внимание на то, что эмоции оказывают огромное влияние на здоровье человека в целом, в частности на его нервную систему.

Положительные эмоции (имеют высокую частоту) обогащают наше мышление и деятельность, вызывают хорошее настроение, повышают работоспособность, придают бодрости, помогают нашему иммунитету противостоять вирусам, микробам, различным болезням.

Негативные же эмоции (низкочастотные) отрицательным образом влияют на наш организм и могут даже спровоцировать развитие многих заболеваний. Неспроста ведь говорят: «Все болезни от нервов». Например, беспокойство вызывает расстройство ЖКТ, проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, озноб; неуверенность — заболевания дыхательных путей, проблемы с осанкой, нарушения, мигрени; скука — депрессию, расстройство функций желчного пузыря, проблемы с кожей и волосами, пониженный иммунитет; ярость — проблемы с желудком, респираторные заболевания, проблемы с сердцем, проблемы с почками и мочевым пузырем, напряженность и судороги, рак.

В указанной выше методике — «Четырехмодальный эмоциональный опросник» — рассматриваются следующие модальности:

Радость. Преобладание этой эмоции характеризуется принятием окружающей действительности, согласием с собой, уверенностью в себе, приспособленностью к жизни.

Гнев. Доминирование этой модальности проявляется в высокой критичности к окружающим, потребности в превосходстве, высокой самооценке, повышенных притязаниях, что вызывает внутреннюю напряженность и тревогу.

Страх. Модальность, происходящая из ощущения собственной незащищённости, несостоятельности, отсюда высокая тревожность, внутреннее напряжение, что связано в первую очередь с неудачами в общении.

Печаль. Модальность, выражающаяся в отсутствии полной внутренней гармонии и слияния с миром, который. Предстает для людей этого типа эмоциональности как таящий непредвиденные осложнения и угрозу.

Обратимся к результатам исследования студентов ПГУ, которые представлены в таблице 1.

Таблица 1. Результаты исследования методики Л. А. Рабиновича «Четырехмодальный эмоциональный опросник» (в %)

Эмоции Пол	Девушки (кол-во испытуемых)	Юноши (кол-во испытуемых)	Общее количество испытуемых
Радость	20	15	35
Страх	15	5	20
Гнев	5	20	25
Печаль	10	15	35

Исходя из полученных данных, можно обнаружить, что равный процент студентов (35 %, то есть 7 человек) приходится на такие эмоции, как радость и печаль. Это свидетельствует о том, что в промежуток времени, когда проводилось исследование, испытуемые имели вышеуказанный эмоциональный фон. С чем это связано? Конечно же, с жизненной обстановкой, которая окружала каждого из них. Побеседовав со студентами, выяснилось, что причиной возникновения радости являлись отличные отметки по предметам, предстоящее день рождения, еда, хорошее известие. А вот печаль была вызвана предательством, долгами по учебным дисциплинам, неудачей в любви, проблемами во взаимоотношениях с родителями и друзьями. Рассмотрим теперь оставшиеся две модальности. Страх занимает по праву третье место среди указанных в методике эмоций (15%, то есть 3 человека), а гнев последнее, четвертое (5%, то есть 1 человек). Студенты также поделились причиной, послужившей пробуждению данного эмоционального состояния. Появление страха было связано с боязнью поссориться с любимым человеком и получить на практическом занятии отрицательные баллы из-за невыполненного домашнего задания, гнев же стал следствием плохих взаимоотношений с родителями.

Таким образом, можно сделать вывод, что эмоции играют огромную роль в жизни человека, в чем убедились в результате исследования, проведенного среди студентов. Именно эмоциям свойственна способность изменять восприятие окружающего мира от красочного и светлого к тёмному и хмурому и наоборот.

Читайте также

Список литературы

1. Питанова М. Е. Психология человека: рабоч. тетр. / сост. М. Е. Питанова, И. В. Михалец. / Под ред. М. Е. Питановой. — Пенза: Изд-во ПГУ, 2019. — 44 с.
2. Рамендик Д. М. Общая психология и психологический практикум : учебник и практикум для СПО / Д. М. Рамендик. — 2-е изд., испр. и доп. — М. : Издательство Юрайт, 2018. — 274 с. — (Серия : Профессиональное образование).

Цитировать

Кошкаровская, А.О. Роль положительных и отрицательных эмоций в жизни человека / А.О. Кошкаровская, И.В. Михалец. — Текст : электронный // NovaInfo, 2020. — № 115. — С. 89-90. — URL: https://novainfo.ru/article/17813 (дата обращения: 19.05.2023).

Поделиться

положительное влияние отрицательных эмоций

Домашняя страница > Без категории > Положительные эмоции и эмоциональный интеллект: положительное влияние отрицательных эмоций

Общеизвестно, что термин «эмоция» трудно определить. Как выразились Фер и Рассел: «Каждый знает, что такое эмоция, пока его не попросят дать определение». Тем не менее, все мы используем этот термин и, по нашему опыту, легко понимаем, к чему он относится.

Психологи часто используют понятие аффекта как общий термин для различных положительных и отрицательных эмоций, чувств и настроений, которые мы часто испытываем и легко распознаем. В этой главе я рассмотрю две «аффективные» темы, популярные в позитивной психологии, — положительные эмоции и эмоциональный интеллект.

Ценность положительных эмоций

В течение многих лет психология обращала внимание на изучение отрицательных эмоций или негативных аффектов, включая: депрессию, печаль, гнев, стресс и тревогу. Неудивительно, что психологи сочли их интересными, потому что они часто могут приводить к психологическим расстройствам или сигнализировать о них.

Однако положительных эмоций  не менее увлекательны, хотя бы из-за многих ошибочных представлений здравого смысла о положительных аффектах. Мы склонны думать, например, что положительный аффект, как правило, по самой своей природе искажает или подрывает упорядоченное, эффективное мышление, что положительные эмоции в чем-то «просты» или что, поскольку эти эмоции недолговечны, они не могут иметь долгосрочного характера. влияние.

Исследования показали, что это не так, но это заняло некоторое время. Лишь относительно недавно психологи осознали, что положительные эмоции можно рассматривать как ценные сами по себе, и начали их изучать.

Человеком, стоящим за этим осознанием, была Барбара Фредриксон, которая посвятила большую часть своей академической карьеры попыткам понять преимущества положительных эмоций. Функции отрицательных эмоций уже давно были ясны.

Отрицательные эмоции, такие как тревога или гнев, связаны с тенденциями действовать особым образом, который является адаптивным с точки зрения эволюции, т. е. реакцией борьбы и бегства.

Таким образом, страх способствует склонности к бегству, а гнев — склонности к нападению.

Если бы наши предки не были оснащены такими эффективными эмоциональными инструментами, наше собственное существование могло бы быть сомнительным. Более того, негативные эмоции, кажется, сужают наш репертуар действий (или реальное поведение) — когда мы убегаем от опасности, мы вряд ли оценим красивый закат.

Эта функция отрицательных эмоций может помочь свести к минимуму отвлекающие факторы в острой ситуации. Положительные эмоции, напротив, не связаны с конкретными действиями. Так что же в них хорошего, кроме того факта, что они просто чувствуют себя хорошо? Какой смысл в том, чтобы чувствовать себя счастливым или радостным, нежным или восторженным?

Теория положительных эмоций «расширяй и развивай», разработанная Барбарой Фредриксон, показывает, что положительный аффективный опыт способствует и оказывает долгосрочное влияние на наш личностный рост и развитие. И вот как они это делают:

(a) Положительные эмоции расширяют наш репертуар мысли-действия

Во-первых, положительные эмоции расширяют наше внимание и мышление, а это значит, что у нас появляется больше положительных мыслей и их большее разнообразие. Когда мы испытываем положительные эмоции, такие как радость или интерес, мы более склонны к творчеству, видим больше возможностей, открыты для отношений с другими, играем, становимся более гибкими и открытыми.

(б) Положительные эмоции Отменяют отрицательные эмоции

Сложно одновременно испытывать и положительные, и отрицательные эмоции; таким образом, преднамеренное переживание положительных эмоций в моменты, когда отрицательные эмоции доминируют, может свести на нет их затяжные эффекты. Легкая радость и удовлетворение могут устранить стресс, испытываемый на физиологическом уровне.

(c) Положительные эмоции повышают устойчивость

Наслаждение, счастливая игривость, удовлетворенность, теплота дружбы, любовь и привязанность повышают устойчивость и способность справляться с трудностями, в то время как отрицательные эмоции, напротив, снижают их. Положительные эмоции могут усилить совладание с проблемой и переоценку или наполнить негативные события позитивным смыслом, что способствует быстрому восстановлению после неприятного события.

(d) Положительные эмоции создают психологический репертуар

Далеко не только сиюминутный эффект, положительные эмоции помогают создавать важные физические, интеллектуальные, социальные и психологические ресурсы, которые сохраняются, даже если сами эмоции временны. Например, положительные эмоции, связанные с игрой, могут развивать физические способности; самообладание и приятное времяпрепровождение с друзьями – улучшают социальные навыки.

(e) Положительные эмоции могут запустить восходящую спираль развития

Более того, точно так же, как отрицательные эмоции могут привести человека к нисходящей спирали депрессии, положительные эмоции могут запустить восходящую спираль развития, направленную на улучшение эмоционального благополучия и превращение людей в лучшие версии самих себя.

Теория расширения и построения побуждает нас рассматривать положительные эмоции не как самоцель, а как средство вести лучшую жизнь.

Многие интересные исследования подчеркивают пользу положительных эмоций. В одном исследовании с людьми, которые потеряли своих партнеров, исследователи обнаружили, что смех и улыбка Дюшенна предсказывают продолжительность горя.

Улыбка Дюшенна – это искренняя улыбка, при которой уголки рта приподнимаются, а кожа в уголках глаз сморщивается.

Люди, которые искренне смеялись и улыбались, с большей вероятностью были вовлечены в жизнь и снова встречались два с половиной года спустя, по сравнению с теми, кто злился.

В известном ежегоднике прослеживалась жизнь женщин, которые посещали женский колледж в 1965 году. Лица женщин на их фотографиях в колледже были закодированы как улыбки, и результаты показали, что улыбки Дюшенна связаны с меньшим количеством негатива, большей компетентностью, больше положительных оценок от других и большее благополучие в дальнейшей жизни. Другое исследование показало, что врачи, испытывающие положительные эмоции, ставили более точные диагнозы.

Положительное влияние негативных эмоций

Итак, сколько же позитива нам нужно для действительно процветающей жизни? Получается, что соотношение 3:1 и выше положительного к отрицательному приводит к переживанию процветания, а все, что ниже этого соотношения (например, 2:1) – к переживанию увядания.

Поэтому убедитесь, что на каждую отрицательную эмоцию у вас приходится как минимум три положительных. Но будьте осторожны, слишком много даже самого лучшего может быть просто опасно. Положительное отношение выше 8:1 может иметь контрпродуктивные последствия.

Положительные эмоции, безусловно, могут помочь нам на тернистом пути к благополучию, но это не делает отрицательные эмоции неуместными или неважными. Они могут чувствовать себя не так хорошо, но, тем не менее, они могут принести очень положительный эффект. В защиту негативных эмоций я предлагаю следующее:

• Негативные эмоции могут помочь инициировать фундаментальные изменения личности. Ведущий эксперт по эмоциям Ричард Лазарус пишет: «Для стабильного взрослого серьезное изменение личности может потребовать травмы, личного кризиса или религиозного обращения».
• Негативные эмоции могут привести нас к нашей глубине и привести нас в контакт с нашей глубинной сущностью.
• Они могут способствовать обучению, пониманию себя и познанию мира. Мудрость часто обретается через переживания страданий и потерь, которые являются необходимыми составляющими жизни.
• Наконец, переживание негативного аффекта и преодоление его могут иметь положительные социальные последствия, такие как скромность, моральные соображения, забота и сопереживание.

Некоторые ученые считают, что складывать все эмоции в два свободных мешка, положительных и отрицательных, вряд ли мудро. Надежду, например, лучше всего рассматривать как сочетание желания, чтобы желаемый результат наступил, с тревогой, что этого может не произойти. Что это тогда: положительная или отрицательная эмоция?

Гордость обычно считается положительным чувством на Западе, но считается грехом в более коллективистских обществах. Любовь, одна из первых эмоций, которая приходит на ум при упоминании положительного, вряд ли такова, когда она безответна. Можно ли считать улыбку и смех положительными эмоциями, когда они направлены на кого-то? Что мы не должны недооценивать, пытаясь понять эмоции, так это то, что зачастую негативными или позитивными их делает контекст, в котором они возникают.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект , или EQ, — широко известный термин, популяризированный (хотя и не изобретенный) Дэниелом Гоулманом (1995) в его бестселлере Эмоциональный интеллект: Почему он может иметь большее значение, чем IQ . Академики Джон Майер и Питер Саловей, изучавшие эту тему задолго до выхода книги, вряд ли могли знать, что, позволив Гоулману использовать их термин, он, а не они, увенчается «открытием» эмоционального интеллекта.

EQ относится к способности распознавать и управлять своими эмоциями и эмоциями близких нам людей. Часто утверждается, что он важнее IQ для карьерного успеха и достижения жизненных целей.

С появлением феномена EQ вокруг этой концепции было проведено много размышлений и исследований, и в результате было предложено несколько моделей EQ. Здесь я опишу модель Майера-Саловея-Карузо как пример наиболее развитой модели. В нем предлагается выделить четыре основные ветви или аспекта концепции эмоционального интеллекта (см. рисунок ниже).

Ветви EQ

1. Восприятие эмоций

Это способность распознавать эмоциональные сообщения в выражении лица, тоне голоса и даже в произведениях искусства. Люди, которые умеют воспринимать эмоции в себе и других, имеют преимущество в социальных ситуациях, поскольку они с большей вероятностью понимают вещи с точки зрения другого человека и более эмпатичны.

2. Использование эмоций для облегчения мышления

Эмоции способны изменить наше мышление. Когда мы счастливы, мы можем думать, что все возможно, тогда как когда нам грустно, у нас больше негативных мыслей. Эта ветвь посвящена тому, как эмоции влияют на наше мышление и как мы можем использовать свои эмоции для более эффективного решения проблем, рассуждений, принятия решений и творческих усилий.

3. Понимание эмоций

Недостаточно замечать эмоции, нам нужно понять, какое сообщение они несут. Почему у нас есть определенные эмоции? Откуда они? К чему они нас могут привести? Важно понимать, например, что раздражение может привести к гневу, а чувство неуверенности — к непредсказуемым вспышкам. Эмоционально интеллектуальные люди способны правильно обозначать эмоции словами, а также понимать сложные чувства и даже противоречивые эмоциональные состояния.

4. Управление эмоциями

Эмоциональное управление или регулирование заключается не в устранении беспокоящих эмоций (в этом случае жизнь была бы ограничена), а в том, чтобы научиться контролировать их. Некоторые из нас, когда расстроены, думают, что мы ничего не можем с этим поделать, другие считают, что они могут сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше. Успешные менеджеры эмоций часто способны помочь другим справиться со своими эмоциями.

Разделение этих ветвей EQ, кажется, имеет смысл, когда мы применяем эти выводы к реальной жизни. Человек может уметь слушать людей, чувствовать их и даже понимать их (используя и понимая эмоции), но не в состоянии установить хороший контакт с другими просто потому, что он или она не может «читать» невербальные сигналы. Таким образом, восприятие эмоций может быть именно той областью, где в данном случае необходимо вмешательство.

Однако концепция эмоционального интеллекта не лишена недостатков. Существует много споров о том, какие ветви должны идти внутрь или наружу, действительно ли эмоциональный интеллект связан с эмоциями, а не с нашей способностью их рационально осмысливать, и как лучше всего измерять EQ. Тем не менее, эмоциональный интеллект, кажется, предлагает полезную информацию о запутанном и сложном внутреннем мире человека.

Последние статьи

Счастливая новая надежда

Создание стойкости команды

Солнце для счастья?

Положительное влияние негативных эмоций

То, что разбивает нам сердце, также связывает нас

Жизнь не идеальна, так почему мы ожидаем, что наши эмоции будут совершенными?

В нашем мире социальных сетей, помешанном на имидже, кажется, что все всегда счастливы и позитивны. Нам стыдно испытывать отрицательные эмоции.

Положительные эмоции стоит культивировать, но постоянный оптимизм сопряжен с риском. Мы должны принять все наши эмоции, а не только хорошие. Исследования показывают, что переживание и принятие гнева и печали жизненно важны для нашего психического здоровья.

Отрицательные эмоции могут привести нас к нашей глубине  — они соединяют нас с нашим более глубоким «я».

«Приходит время, когда пузырь эго лопается, и вы не можете вернуть землю в течение длительного периода времени. Те времена, когда вы абсолютно не можете собраться вместе, являются самыми богатыми и сильными временами в нашей жизни ». — Пема Чодрон

Счастливая жизнь не свободна от страданий — она требует интеграции как отрицательного, так и положительного, что находится внутри нас.

Что не так с людьми?

Вы — это все ваши эмоции, а не только положительные. К сожалению, большинство людей не могут интегрировать оба. Фокус на слабости обращает внимание на то, что не так.

Наш человеческий опыт питается контрастом. Мы не можем испытывать радость без печали, покой без гнева и мужество без страха. Отрицательные и положительные эмоции — две стороны одной медали.

Основная цель психологии состояла в том, чтобы решить, что не так с людьми. Он подходил к людям с негативным взглядом  — пациентов нужно лечить. Страдание рассматривалось не как часть человеческой сущности, а как аномалия.

Как сказал Мартин Селигман: «Психология после Второй мировой войны стала наукой в ​​основном об исцелении. Он концентрируется на восстановлении повреждений в рамках модели болезни человеческого функционирования. Это почти исключительное внимание к патологии игнорирует состоявшуюся личность и процветающее сообщество».

Возникновение позитивной психологии сместило акцент с одной крайности на другую — счастье стало новым Святым Граалем.

Этот чрезмерный акцент на положительном создал еще одно одностороннее повествование: «негативное о негативном». У людей сложились некоторые неправильные представления о том, как справляться со слабостями.

Некоторые считают, что избавление от негативных эмоций заставит нас чувствовать себя позитивно. Другие, что, исправляя то, что у нас сломано, мы автоматически будем процветать. Но подавление гнева, страха и печали не приведет к миру, уверенности и радости.

Селигман, один из самых влиятельных позитивных психологов, призывал своих коллег расширять сферу своей деятельности  — переходить от патологии к человеческому процветанию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что с людьми не так  — и исправлять это , — сосредоточьтесь на том, что правильно, и укрепляйте их сильные стороны.

Как показывает исследование Барбары Фредриксон, речь идет не об устранении отрицательных эмоций, а о правильном соотношении положительных и отрицательных эмоций. Психолог предлагает соотношение 3 к 1. Хотя многие эксперты сомневаются, что это правильная пропорция, вы поняли, что речь идет о здоровых отношениях между ними.

Негативные мысли полезны для вас

В нашем обществе отрицательные эмоции стигматизированы  — вы должны всегда чувствовать себя и выглядеть идеально. Это добавляет ненужного стресса и страданий. Люди, испытывающие боль, чувствуют потребность уединиться. Они чувствуют, что с ними что-то не так  — они чувствуют себя изгоями.

Вам не нужно стыдиться того, что вы испытываете негативные мысли или эмоции. Все мы делаем. На самом деле, это здоровая привычка.

Подавлять свои эмоции — все равно, что сжимать тюбик зубной пасты с надетым колпачком — чем сильнее вы пытаетесь заставить их замолчать, тем упорнее они будут бороться, чтобы найти выход.

Негативные эмоции естественны. Что неестественно, так это не ценить их ценную роль. Мы должны развивать с ними здоровые отношения. Во-первых, мы снова и снова вспоминаем о печальных событиях, потому что не можем их отпустить. Другой подружиться с нашими эмоциями. Слушать, понимать и учиться у них  — эффективное эмоциональное регулирование лежит в основе личностного роста.

Отрицательные эмоции могут иметь положительное влияние. Игнорирование или подавление этих данных может привести к нежелательным последствиям для нашего психического здоровья и благополучия.

Как объясняет психотерапевт Тори Родригес: «Неприятные чувства столь же важны, как и приятные, помогая вам разобраться в жизненных взлетах и ​​падениях. Без негатива мы не можем оценить наш опыт или испытать истинное чувство удовлетворения».

Эмоции — это данные, которые могут повлиять на ваше поведение  — понять их, прежде чем реагировать.

В этой статье Родригес цитирует несколько исследований, в которых описываются положительные последствия негативных мыслей и эмоций. Она выделяет три ключевых преимущества.

Во-первых, подавление мыслей означает, что мы не можем точно оценить свой опыт. Если мы не можем учиться на низах, мы не можем наслаждаться и взлетами.

Во-вторых, негативные эмоции — это сигнальные огни  — они предупреждают нас о потенциальных проблемах или опасности. Они направляют наше внимание на то, что нам нужно изменить или решить.

Наконец, подавление эмоций может нанести вред нашему телу и вызвать стресс.

«То, что разбивает нам сердце, также и объединяет нас». — Мирабаи Старр

Негативные эмоции могут помочь инициировать фундаментальные изменения личности. Как пишет Ричард Лазарус, выдающийся ученый и специалист по эмоциям: «Для стабильного взрослого серьезное изменение личности может потребовать травмы, личного кризиса или религиозного обращения».

Негативные эмоции могут привести нас к нашей глубине и привести нас в контакт с нашей глубинной сущностью.

Они могут способствовать обучению, пониманию самих себя и мудрости. Зависть, например, может вдохновить вас работать усерднее. Исследование показало, что доброкачественная зависть помогает ученикам лучше учиться в школе. Когда кто-то другой достигает цели, которую вы хотели бы достичь, это может подстегнуть ваше желание.

Некоторые ученые считают, что складывать все эмоции в две коробки  — «положительную и отрицательную» — неразумно. Надежда , например, может быть позитивным, но также вызывать тревогу. Мы должны научиться интегрировать все наши эмоции, а не осуждать их.

Вам не нужно защищать себя

Боль неизбежна, но не все страдания необходимы.

Это один из величайших парадоксов жизни — чем больше мы пытаемся убежать от страданий, тем больше мы страдаем.

Мы живем в обществе, которым движет страх — мы стали бояться неправильных вещей.

Это идея книги Барри Гласснера 9.0024 Культура страха . Как объясняет профессор социологии, нашим обществом манипулируют различные страхи, большинство из которых во многом необоснованны.

Как порицает Гласснер: «Использование острых анекдотов вместо научных доказательств, окрещение отдельных случаев тенденциями, изображение целых категорий людей как опасных по своей природе».

Культура, движимая страхом, воспринимает негативные мысли как врагов — мы чувствуем потребность защитить себя от их атак. Но это бессмысленно.

Как объясняет Пема Чодрон, автор книги Когда все рушится , «Мы думаем, что, защищая себя от страданий, мы проявляем доброту к себе. Правда в том, что мы только становимся более боязливыми, более ожесточенными и более отчужденными».

Разделение наших эмоций может разделить нас — мы создаем собственную тюрьму и ограничиваем свой потенциал. Вместо того, чтобы процветать, мы чувствуем себя отделенными от всего себя. Мы боимся противостоять этим эмоциям, которые нам не положены испытать.

Как объясняет Чодрон: «Как ни странно, если мы в первую очередь пытаемся оградить себя от дискомфорта, мы страдаем. Тем не менее, когда мы не закрываемся, когда мы позволяем нашим сердцам разбиться, мы обнаруживаем наше родство со всеми существами».

Страдать неприятно, но когда наше сердце разрывается, мы становимся настоящими и просыпаемся.

Делитесь своим сердцем с другими

Выражение положительных эмоций кажется более естественным; это то, что принято в обществе. Чтобы поделиться своими негативными эмоциями, нужно открыть свое сердце  — мы должны принять нашу уязвимость.

Бесстрашие — это не отсутствие страха. Речь идет о том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы противостоять своим страхам и подружиться с ними, а также «превратить своих врагов в союзников».

«Настоящее бесстрашие рождается из нежности. Это происходит от того, что вы позволяете миру щекотать ваше сердце, ваше грубое и прекрасное сердце. Вы готовы открыться, без сопротивления или застенчивости, и встретиться лицом к лицу с миром. Вы готовы поделиться своим сердцем с другими». — Чогьям Трунгпа

Радость и горе — две стороны одной медали. Интеграция обоих создает благотворный цикл.

Как сказал психотерапевт Фрэнсис Уэллер: «Работа зрелого человека состоит в том, чтобы держать благодарность в одной руке и горе в другой и быть растянутым ими».

Негативные эмоции могут быть мощными, если вы используете их в качестве данных  — они могут влиять на ваши решения и подпитывать ваши действия.

Чувство вины может мотивировать нас действовать хорошо и принимать решения, исходя из того, что лучше для общего блага.