в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису — Нож
После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.
До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.
Что такое «темная ночь души»Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.
Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.
Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.
из буддистского блога
Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума.
Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?
Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.
Что наука знает о кризисах духовной практикиИсследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:
Я думала, что реально сошла с ума.
Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.
— из интервью с Уиллоуби Бриттон
Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.
Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.
Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.
После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием.
Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».
Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.
Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохогоМедитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.
В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.
Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.
Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».
Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.
По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы.
Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.
Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания. Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.
Кому медитация может навредитьБуддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.
— из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”
Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.
Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.
Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть.
— «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»
Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.
Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.
Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом.
Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.
В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.
Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой.
— Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»
И это еще были относительно позитивные переживания.Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.
Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.
«Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон.
«Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.
польза и вред. Что говорит наука?
В чем же секрет этой техники и что о медитации говорит наука? Пора разобраться.
Поможет нам заведующая лабораторией нейрофизиологии Института физиологии Светлана Пашкевич.
Медитация — определенное состояние, которое характеризуется изменением мозговых волн. Это торможение нервных процессов, включение парасимпатической нервной системы. С точки зрения науки во время медитации в мозге происходят определенные процессы и, если верить практикующим, результат положительный.
Главный эффект медитации, который фиксирует множество исследований, — переключение мозга из системы бей-беги в систему релакса. Благодаря этому мозг перестает оценивать, сортировать информацию, стрессовать, зато занимается обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром. Отсюда и ощущения безмятежности и покоя, эмпатии и сострадания.
Есть объяснение и на микроуровне
Нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн в 1980-х нашла в организме человека теломеры — повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его.
Теломеры могут менять размер: чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний. Так вот медитация может удлинять теломеры.
Изменения происходят даже внешне. Исследования показали, что у медитирующих увеличивается серое вещество и утолщаются участки мозга, ответственные за внимание, память и концентрацию.
Многие медитативные практики используют различные ритуалы и реквизит. Они могут быть разными: звуки, запахи, изображения. Но в основе медитации лежит не это, а принципы, которые активируют ту самую парасимпатическую систему.
Составляющие медитации:
Ритмичное дыхание: когда человек следит за своим дыханием, дышит глубоко и осознанно, замедляется пульс и наступает общее успокоение.
Концентрация внимания (чаще всего именно для него нужны различные объекты): подобное состояние активирует префронтальную кору, которая в свою очередь подавляет активность амигдалы (миндалевидного тела) — главной «тревожной кнопки» мозга.
Спокойная обстановка способствует концентрации внимания.
Расслабленная поза поддерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной кислородом. Этот механизм заставляет мозг работать на полную катушку и снимает напряжение.
Наблюдение: вместо того чтобы принимать близко к сердцу каждую мелочь, лучше дистанцироваться от стресса.
У медитации есть не только плюсы, но и минусы. Если человек страдает депрессией, шизофренией, биполярным аффективным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться для него неприятностями: обострением, психозом или даже попыткой суицида.
Перед тем как чем-то серьезно заниматься, стоит пройти обследование, сдать анализы.
Медитация — это не волшебная таблетка. Эффект упражнений зависит от множества факторов, но доказанные наукой результаты уже есть.
Почему медитация может быть вредна для вас
Почему медитация может быть вредна для васПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦАЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Есть некоторые потенциальные недостатки медитации. Кевин Блюер/Unsplash- Исследование, проведенное в 2017 году исследователями из Университета Брауна и Калифорнийского университета, изучило опыт 60 практикующих медитацию.
- Выяснилось, что медитация может вызывать неожиданные негативные побочные эффекты, влияя на эмоции участников, сенсорное восприятие, социальное взаимодействие, самоощущение и многое другое.
- Некоторые из испытуемых сообщали о галлюцинациях, панике, полной потере мотивации и переживании травматических воспоминаний.
В течение многих лет мы все слышали об удивительных умственных, эмоциональных, духовных и физических преимуществах медитации.
Эта древняя техника осознанности рекламируется, чтобы вы чувствовали себя спокойнее, более осознанно и более уравновешенно.
И по большей части эти утверждения вполне обоснованы, и все больше и больше клинических исследований подтверждают эффективность этой практики. Многие люди получают многочисленные преимущества от медитации. Наука обнаружила, что практика осознанности может помочь нам обрести перспективу, уменьшить стресс, улучшить память и сделать нас физически здоровее.
Однако, как и все в жизни, у медитации могут быть некоторые недостатки, о которых вы можете не знать.
Несмотря на то, что научных исследований о вреде медитации относительно мало, следующие результаты получены в исследовании 2017 года, опубликованном в рецензируемом журнале PLOS One. Исследование было проведено учеными из Университета Брауна и Калифорнийского университета и изучило опыт 60 практикующих медитацию.
Важно иметь в виду, что существует ограниченное количество исследований побочных эффектов медитации, и что не каждый, кто медитирует, испытывает какие-либо или все из следующих негативных эффектов.
1. Может вызывать негативные мысли.
Возможно, это не оставит вас такими оптимистичными.
Мика Матин/UnsplashМногие люди обращаются к медитации, чтобы стать более оптимистичными, но это не всегда так. Почти половина участников исследования 2017 года испытывали бредовые, иррациональные или паранормальные мысли, вызванные медитацией, а также изменение исполнительной функции, способность контролировать себя и добиваться цели.
Исследование, проведенное в Тихоокеанском университете Сиэтла в 2009 году, повторило эти выводы, показав, что участники также чувствовали бред из-за медитации.
2. Ваше сенсорное восприятие может измениться.
Ваш вкус может измениться.
Томас Андреас / ShutterstockБлагодаря медитации можно изменить то, как вы видите, обоняете, слышите и ощущаете вкус. Согласно исследованию 2017 года, многие участники видели видения, галлюцинации, иллюзии или огни, которых не было. Некоторые сообщали о повышенной чувствительности к свету и шуму, а также об искажении времени и пространства.
Согласно Psychology Today, некоторые люди начинают медитировать в надежде, что они испытают такие видения, как те, что перечислены выше, образ мышления, который непродуктивен и может привести к разочарованию.
3. Мотивация может испариться.
Вы можете обнаружить, что не хотите ничего делать.
Кинга Цишевич/UnsplashЕсли у вас уже есть проблемы с прокрастинацией и выполнением работы, медитация может быть плохой новостью: исследование 2017 года показало, что она может вызвать серьезное отсутствие мотивации.
И это потенциальное изменение касается не только обязательств, таких как работа. Согласно исследованию 2017 года, медитация также может привести к потере интереса к занятиям, которые вам раньше нравились, подобно последствиям депрессии.
Это отсутствие интереса может быть результатом непривязанности, общего навыка, к которому стремятся многие медитирующие, согласно Psychology Today.
4. Вы можете снова пережить негативные воспоминания и эмоции.
Вы можете оказаться в не очень счастливом месте. Шаттерсток Медитация пробуждает эмоции и воспоминания, которые вы, возможно, подавляли в прошлом, и это может привести к потоку негативных чувств, с которыми бывает трудно справиться. Те, кто участвовал в исследовании 2017 года, сообщали о чувстве паники, беспокойства, страха, паранойи, депрессии и горя.
Кроме того, субъекты исследования 2009 года сообщали о переживании травматического опыта в виде воспоминаний.
5. У вас могут возникнуть некоторые физические побочные эффекты.
Некоторые участники говорят, что испытывали головные боли. Шаттерсток Хотя некоторые считают медитацию умственным и эмоциональным инструментом, доказано, что медитация оказывает физическое воздействие на тело.
Субъекты исследования 2017 года говорят, что они чувствовали негативные изменения во всех своих системах, включая боль, давление, непроизвольные движения, головные боли, усталость, слабость, проблемы с желудочно-кишечным трактом и головокружение.
6. Это может повредить вашему самоощущению.
Вам может показаться, что вы потеряли себя. Алекс Блок/Unsplash Звучит банально, но ваши самые важные отношения в жизни — это отношения с самим собой, потому что они влияют на все остальные ваши отношения.
Так что тот факт, что медитация потенциально может негативно повлиять на ваше самоощущение, очень тревожит вас. Исследование, проведенное в 1992 году Дином Х. Шапиро-младшим, почетным профессором психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Калифорнийского университета в Ирвине, показало, что участники больше осознавали свои негативные качества после возвращения из медитации.
Участники исследования, проведенного в 2017 году, сообщали о том, что чувствуют потерю свободы воли, потерю чувства основного «я» и потерю права собственности. Кроме того, многие указали, что они чувствовали стирание границ между собой и остальным миром.
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Подробнее…
Может ли медитация причинить вам вред?
Потенциальные побочные эффекты часто находятся в центре внимания при рассмотрении вопроса о приеме лекарств от физических или психических заболеваний, но информация менее ясна в отношении таких методов лечения, как медитация, которые не выпускаются в виде таблеток.
Популярные средства массовой информации и тематические исследования недавно выявили негативные побочные эффекты медитации — рост депрессии, тревоги и даже психоза или мании, — но лишь немногие исследования подробно рассматривали эту проблему на большом количестве людей.
Побочные эффекты медитации?
Исследовательский проект «Разнообразие созерцательного опыта» Университета Брауна изучает медитативные переживания, которые «неожиданны, сложны, неприятны или нарушают функционирование». Они описывают эти проблемы в исследовании 2017 года.
Прочтите «Темный рыцарь души» в The Atlantic .
В недавней статье, опубликованной в журнале Психологическая медицина , исследователи из Центра здорового разума при Университете Висконсин-Мэдисон обнаружили, что люди, которые принимали участие в наиболее распространенной и широко доступной светской программе осознанности, не испытывали психологического вреда в большей степени, чем люди в контрольных группах, которые не участвовал в программе.
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
По мере того, как медитация присоединяется к растущему списку способов лечения стресса, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами, возрастает и необходимость понимать, когда она эффективна, а когда может представлять опасность.
«У любого лечения любого рода — поведенческого или медикаментозного — есть две стороны», — говорит Мэтт Хиршберг, научный сотрудник Национальной академии образования/Фонда Спенсера 2019 года, постдокторский научный сотрудник Центра, который руководил исследованием. «Какие преимущества и каковы риски вреда? Исследования медитации осознанности в подавляющем большинстве были сосредоточены на преимуществах — как она работает, в какой степени она работает и так далее. Эта статья предназначена для предоставления эмпирических оценок потенциальных рисков».
В ходе анализа исследователи изучили данные более 2150 взрослых, которые принимали участие в занятиях по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) в общественной клинике в период с 2002 по 2016 год. MBSR — это стандартная восьминедельная программа осознанности, которую обычно преподают лично, предлагается широко в медицинских учреждениях.
Команда изучила результаты до и после общей оценки психологических симптомов и меры беспокоящих физических симптомов.
Они также включали данные трех исследований MBSR, спонсируемых Национальными институтами здравоохранения, в которых люди были случайным образом распределены в контрольные группы и сравнивали вред в этих исследованиях с MBSR сообщества. Это позволило группе изучить результаты и уровни вреда у людей, которые не принимали MBSR.
Поскольку не существует стандартного способа оценки вреда, исследователи рассмотрели несколько общих показателей вреда, включая ухудшение средних симптомов, количество людей, сообщивших об усилении симптомов, число сообщивших об увеличении симптомов более чем на 35% и клинические проявления. значительный вред, или доля людей, которые сообщили о резком ухудшении симптомов (например, от нормального уровня симптомов до слабо выраженных симптомов).
Научная группа не обнаружила ни одного случая, когда вред, причиненный людям в MBSR (сообщество или исследование), был бы больше, чем усиление негативных симптомов у людей из контрольной группы, не получавших лечения.
Кроме того, примерно по половине показателей вреда, изученных исследователями, показатели вреда в MBSR были значительно ниже, чем в группе без лечения. Хиршберг отмечает, что эти результаты «предполагают, что MBSR может быть не только не более вредным, чем отсутствие лечения, но на самом деле может предотвращать развитие психических и физических симптомов».
Однако исследователи осторожно отметили, что необходимы дополнительные исследования потенциальных профилактических эффектов, потому что большинство профилактических эффектов наблюдались при сравнении между MBSR сообщества и людьми в исследованиях MBSR, которые не получали лечения — группы, которые имели значительно разные уровни симптомы на исходном уровне.
«Тот факт, что случаи причинения вреда в MBSR кажутся низкими, важен, потому что большинство вмешательств, основанных на осознанности, являются производными от MBSR, и это корень практик, которые мы видим в школах, здравоохранении и на работе», — говорит Хиршберг.
«Очень важно знать распространенность людей, у которых возникают побочные реакции».
Тем не менее, предупреждает Хиршберг, это не означает, что никому из участников MBSR не будет причинен вред. По-прежнему важно расширить исследование, чтобы понять опыт небольшого числа людей, у которых были побочные реакции. Хиршберг также отметил, что из-за ограниченности данных они не смогли выяснить, связаны ли социально-экономический статус, раса и этническая принадлежность с причинением вреда.
Еще один вопрос, требующий дальнейшего изучения, касается субъективной интерпретации вреда. В некоторых традициях медитации временный дискомфорт, негативные мысли и необычные соматические переживания могут свидетельствовать о прогрессе в практике.
«Различие не всегда становится достаточно четким, когда мы слышим о случаях причинения вреда», — говорит Хиршберг. «Практика медитации означает много разных вещей, от интенсивных медитационных ретритов в течение месяцев или даже лет до 10 минут ежедневной практики дома.