Постоянное чувство вины – Чувство вины, как избавиться от постоянной вины

Содержание

Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать :: Свершения :: РБК Pink

Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).

Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?

Как зарождается чувство вины

Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.

Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения. 

Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.

Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении. 

Как распознать чувство вины 

Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.

В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.

Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?

Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.

  • Установка «я не заслуживаю счастья»

Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.

Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.

Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.

Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его. 

Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.

Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.

В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.

Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).

Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.

Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.

Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.

Почему стоит избавиться от чувства вины

Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.

Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.

Чем «лечить» чувство вины

Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.

Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.

  • Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
  • Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
  • Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.


Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.

Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».

Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).

Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.

pink.rbc.ru

Чувствую себя виноватой(ым) постоянно: почему и что делать

Дорогие читатели, в этой статье мы рассмотрим ответ на вопрос, почему чувствую себя виноватой или виноватым. Разберемся с этой проблемой, которая реально мешает жить в современном мире. Рассмотрим, какие пути избавления от данного состояния.

Комплекс вины

Является собранным понятием, обозначающим патологическую реакцию психоэмоционального характера, в ответ на появление критического мнения относительно совершенного человеком поступка.

Чаще встречается у особей женского пола. Так происходит из-за их излишней эмоциональности. Ощущение виновности приводит к постоянным страданиям, частым депрессиям, самокомпанию. Если рассматривать это состояние у представителей мужского пола, то в отличие от женщин, они пытаются переложить вину на кого–то другого, только не на себя. Поэтому у них значительно реже развивается данный комплекс.

Парень с комплексом вины, как и особи женского рода не будут счастливы, находясь в постоянной потребности загладить вину.

Такое состояние может развиваться на фоне идеализации в обществе «правильных» моделей поведения. Человек может видеть, что не является идеальным мужем или не достаточно хороша в роли матери, ребенок не такой успешный, как у других, плохо учится, не слушается — начинает винить себя в своей несостоятельности.

Другой толчок в формировании синдрома — это сильные эмоции, пережитые в детском возрасте. Вас наказывали из-за каких-то провинностей, стыдили.

Человеком с таким комплексом легко манипулировать. Он выгоден для окружающих. Из-за нежелания провиниться, он будет вовремя возвращаться домой, несмотря на свои потребности, станет приглашать друзей, несмотря на свое плохое самочувствие.

В психологии отмечают, что чувство вины не характерно для психически нездоровых людей. Можно сказать, что оно является угрызениями совести, повышенной требовательностью к себе, чувством излишней ответственности.

Причины развития

Комплекс вины может зарождаться в детстве

  1. Воспитание. Ребенку прививают критическое отношение к своим поступкам.
  2. Мнение окружающих. Человек постоянно сравнивает себя с другими, старается соответствовать нормам, принятым в обществе.
  3. Тип темперамента. Люди – меланхолики чаще других мучаются от чувства вины в виду своей мнительности и излишней мягкости.
  4. Сильный стресс. Часто чувство виновности развивается, если в прошлом навредил другому человеку и продолжаешь терзать себя долгие годы.

Характерные признаки

  1. Стеснительность. В обществе такой человек робок, проявляет излишнюю скромность. Боясь кому-то навредить, обидеть, он не высказывает своего мнения.
  2. Чрезмерная заботливость. Так родители стараются загладить свою вину, когда чувствуют, что не смогли дать ребенку всего, что ему было нужно в определенный момент жизни.
  3. Нерешительность. Человеку сложно сделать выбор, потому что возникает страх совершить ошибку и перед кем-то провиниться, кого-то обидеть своим решением.
  4. Чувствительность. Таким людям может быть свойственна сильная плаксивость, как по поводу сказанного в их адрес, так и при общей неудовлетворенности собой.

Кому выгодна вина

Чувствовать себя виноватым иногда просто удобно

  1. Муж чувствует себя виноватым, когда мама звонит и просит к ней прийти, потому что ей очень плохо. Все бросает, сразу бежит к ней. Возможно, каждая семья сталкивалась с подобной ситуацией. Как ни странно, в большинстве случаев это просто способ манипуляции, нежелание оставаться одной, хотя может быть и правда плохое самочувствие. К сожалению, наши дети вырастают, создают свои семьи, забывают о тех, кто подарил ему жизнь, редко наведываются.
  2. Мужчина продолжает жить с нелюбимой женщиной, не хочет уходить от нее, аргументируя это чувством вины. На самом деле такой человек просто боится остаться один и оправдывает себя таким способом.
  3. Человеку удобно считать себя виноватым вместо того, чтобы анализировать свой поступок и пытаться активно двигаться по жизни.

Как избавиться

«Чувствую себя виноватой и не знаю, как с этим справиться» — если вас мучает этот вопрос, предлагаю прислушаться к следующим советам.

  1. Определитесь с тем, что провоцирует развитие ощущения вины.
  2. Не нужно зацикливаться на случившемся, лучше проанализировать сложившуюся ситуацию, чтобы впредь не совершать подобных ошибок.
  3. Не стоит поддаваться чужому мнению и соглашаться со своей виной, если вы так не считаете.
  4. Перестаньте пытаться соответствовать общепринятым позициям в обществе. Не пытайтесь кому-то подражать, оставайтесь самим собой, учитывайте свои желания.
  5. Если вы действительно провинились, попросите прощения. Увидите, вам сразу станет легче. Главное, чтобы это было не наигранно, а сказано от души.
  6. Если очень сложно самостоятельно разобраться с какой-то ситуацией, а ощущение провинности вас гложет, то нужно поделиться с кем-то близким, попросить совета.
  7. Если «всегда виновата» — это про вас, то нужно провести полный анализ событий, которые произошли с вами в прошлом, скорее всего, в детстве. Тут можно обратиться за помощью к психологу или поговорить с родителями.
  8. Если со своими переживаниями вы не хотите делиться с другими людьми, то попробуйте изложить все на листке бумаги. Выплесните все свои эмоции, разберитесь с тем, что вас гложет.
  9. Девушка или особь мужского пола должны осознавать свои ошибки и учиться на них, чтоб впредь не допускать ситуаций, из-за которых проснется чувство вины.
  10. Вы должны понимать, что не всегда, когда люди считают вас виноватыми, это действительно так. Иногда друзья могут обижаться на какие-то поступки просто потому, что вы им отказали. А ведь делали это, думая о себе, а не для того, чтобы кому-то навредить.
  11. Перестаньте смотреть в прошлое, думайте о своем будущем. У каждого человека бывали ситуации, за которые потом становилось стыдно. Но не нужно заниматься самобичеванием.
  12. Спросите мнение другого человека о произошедшем, можно не уточнять, что это случилось именно с вами.
  13. Осознайте, что не все Можно контролировать. Человек способен совершать ошибки. Просто нужно проще к этому относиться, при провинности приносить свои извинения.

Теперь вы знаете, как перестать критиковать себя за любые ошибки. Поверьте, жить без такого груза намного проще. Постоянное ощущение вины делает вас несчастным человеком, создает комплекс неполноценности. Если вы не в силах самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией, всегда можно обратиться за помощью к близким или специалистам. Бездействовать нельзя, иначе вы усугубите свое состояние.

psycho4you.ru

Как избавиться от чувства вины. Если тревожит постоянное чувство вины — что предпринять

Е ще Цицерон очень точно подметил, что не существует никакого великого зла, кроме чувства вины. С одной стороны, если тебя регулярно донимает ощущение, что ты чего-то не додал близким, обидел или не выполнил, что обещал, в целом это неплохо. Характеризует тебя как человека живого и совестливого. С другой - когда бесконечно тормозишься на теме, как накосячил и что с этим делать, ничего не делаешь для себя. А зациклившись, начинаешь уныло топтаться на месте.

И самое страшное - становишься бесполезен и себе, и окружающим. В такой ситуации винишь себя уже за то, что не можешь разорвать порочный круг. В этой статье собрали некоторые советы из психологии, приемы и техники, которые подскажут, как избавиться от чувства вины, и понять, где закопаны его корни.

Здоровое ли у тебя чувство вины?

Чтобы это выяснить, достаточно ответить на следующие вопросы «да» или «нет»:

  1. Ты испытываешь чувство вины ежедневно.
  2. Часто просишь прощения.
  3. Чувствуешь себя некомфортно, когда кто-то рядом ведет себя грубо.
  4. Когда кто-то говорит, что ты плохо работаешь, сразу же в это веришь.
  5. Постоянно переживаешь, правильно ли тебя поняли.
  6. Когда тебя критикуют, тут же ищешь оправдания.
  7. Все время хочешь спасти положение, даже если тебя не просят.
  8. Скрытничаешь и недоговариваешь, чтобы не обидеть человека.

Если у тебя набралось больше половины положительных ответов, поздравляем, с чувством вины у тебя действительно не все в порядке. А теперь поговорим, что с этим делать.

Как избавиться от чувства вины - психология понятия, техники и приемы


Анализируй то, анализируй это…

Сейчас тебе, возможно, захочется швырнуть в нас пару гнилых помидорин, но корни проблем закопаны на том месте, на котором когда-то росло твое детство. Да-да, очередной отсыл к Фрейду. И чтобы разобраться с ними, стоит вспомнить, часто ли тебя физически и морально подавляли в семье. Хвалили ли, давали ли то, что ты хотел, обнимали, кирпичик за кирпичиком строили твою личность.

Либо рассказывали, какое ты неполноценное создание, как осложняешь жизнь, врешь, плохо учишься, все делаешь неправильно и вообще камень на шее, сопровождая выше перечисленное возгласом: «Ну как тебе не стыдно!».

Если под твое описание попадает вторая часть со всеми вытекающими, неудивительно, что в сознательном возрасте, ты:

  1. Стал чувствовать, что люди делают одолжение, общаясь с тобой
  2. Винишь себя во всех промахах не только собственных, но и окружающих, даже если это была случайность
  3. Чувствуешь себя дискомфортно, если хочешь сделать что-то для себя, а не для других
  4. Требуешь от себя слишком много и в итоге не делаешь ничего
  5. Просыпаешься и засыпаешь с саморазрушительными мыслями: «Это все из-за меня…»
  6. Не чувствуешь себя спокойным, даже попросив прощения
  7. Боишься брать на себя ответственность, потому что не справишься и опять же будешь чувствовать себя виноватым, что не смог

Как решить ситуацию и избавиться от чувства вины?

Есть смысл начать с разруливания длительных законсервированных конфликтов, к которым возвращаешься годами. Как правило, это недопонимания с мамами, папами, братьями, сестрами, бывшими мужьями и женами. И если дело в тупике, разговоры по душам, скорее всего, не помогут, хотя попробовать ты должен. Наверняка поможет самоанализ, поход к психологу, понимание и умение отпускать себя. Той жизни уже нет, а вот с новой у тебя беда.

Ответь на следующие вопросы:

  1. Почему я сомневаюсь в себе?
  2. Почему не доверяю себе и боюсь не выполнить взятых на себя обязательств?
  3. Существуют ли пути решения моей проблемы? Как я их вижу?
  4. Действительно ли это чувство вины либо за ним я скрываю свое высокомерие ?

Научись честно и откровенно разговаривать с собой, и тогда тебе откроются такие простые истины собственной жизни, о которых ты и не подозревал! В чувство вины, как правило, трансформируются неоднократно повторенные нами ошибки. Это Публилий Сир.

Разберись, есть ли вина

Потому что быть виноватым и чувствовать вину - два совершенно разных понятия, никак между собой не связанных. Одно дело, когда ты действительно понимаешь, что был неправ, обидел, накричал, не помог, изменил и просишь за это прощения. Другое дело - когда тебе кажется, что если бы ты поступил «вот так-то», то все сложилось бы иначе.

Мы проживаем жизнь начисто и не существует никакого альтернативного варианта развития событий. Как случилось, так случилось. Твоя задача - научиться выруливать с минимальными потерями из того, что есть, сохраняя при этом человеческое лицо. Если тебя не прощают, камень не на твоей стороне. Да, больно, а кто говорил, что будет только приятно?

Не становись бесконечной жертвой шантажа

Люди с неутихающим чувством вины и низкой самооценкой грешат следующим: сначала мы ядрено просим прощения, делаем все хорошее, чтобы исправить ситуацию, но со стороны оппонента продолжаем получать кувалдой по темечку.

Оппоненту, во-первых, удобно иметь под рукой вечного раба; во-вторых, оппонент превращается в манипулятора и получает не только удовольствие, но и выгоду. Принеси, подай, унеси, пшел вон…

Признай, наконец, что чувство вины - это самоконтроль, когда ты поступаешь вразрез со своими убеждениями. Если ты виноват и просишь прощения - это хорошо. Когда тебя не прощают - плохо, но конечный результат от тебя не зависит. Ищи причины, извлекай уроки, но не давай шантажистам и манипуляторам разрушить твое будущее. Продолжай жить, не испытывая чувство вины за то, что еще живешь.

Определись со своим местом в жизни

Без четко обозначенной позиции мы становимся бессильными и управляемыми. Болтаемся, как поплавки, из стороны в сторону, меняя направление движения вместе с ветром, стараясь сделать хорошо всем. Ни о каком внутреннем комфорте в данной ситуации речь не идет.

Поддерживая хлипкий баланс, страдаешь больше всего ты сам, поскольку чувствуешь вину сразу перед всеми и перед самим собой - за то, что не хватает сил начать жить. Логично: тебе приходится врать. До тех пор, пока ты чувствуешь себя неполноценным, то же самое будут чувствовать окружающие. И с удовольствием продолжат ездить на твоем чувстве вины. Оно же такое удобное.

Однако у каждой ошибки своя цена. И больше, чем насчитывает кошелек твоих возможностей, заплатить нельзя. Ты же не пойдешь обедать в крутой ресторан с десятью долларами в кармане? Здесь нечто похожее.

Интересность от «Паштета»: в большинстве случаев чувство вины - это аутоагрессия, или осознанное/неосознанное причинение вреда самому себе. С точки зрения психологии, это всего лишь один из механизмов самозащиты. Как правило, такое деструктивное поведение является следствием перенаправления агрессии, изначально нацеленной на внешний объект.

Не забывай, что бывают несчастные сл

eto-zhizn.ru

Как избавиться от чувства вины

Приветствую, с вами Оксана Манойло и частый вопрос — как избавиться от чувства вины? Вина — это едкое, изматывающее, неприятное состояние. Оно рушит самооценку и сливает жизненную энергию.

Попробуем поразмышлять, что же такое вина сама по себе, откуда берётся. Что является причиной. И как преобразовать в себе это чувство. Чтобы выйти в ровное самоощущение и обрести мир и покой. Итак, приступим.

Как избавиться от постоянного чувства вины

В этой статье вы узнаете:

В тот момент, когда человек ощущает неправильность каких-либо своих поступков, действий или бездействия. Когда он укоряет себя за, возможно, произнесённые «не те» слова, его посещает жгучее и своеобразное по ощущениям чувство – вина. Все эмоции, которые мы способны ощущать, можно разделить на две категории – позитивные и негативные. Созидательные или разрушительные, дающие лёгкость и «утяжеляющие».

Так уж сложилось, что многие люди в нашем обществе считают, что вина – это хорошее чувство. Что когда человек сам себя обвиняет – это отлично. Значит он порядочный, значит у него совесть есть. Однако, это великое заблуждение. Чувство вины можно отнести к достаточно низкочастотным эмоциям. И действие его весьма разрушительно.

Ответ на поверхности. Тот, кто себя винит, тот вопреки общественному мнению как раз не является для самого себя хорошим и порядочным. Ведь он как бы постоянно внутри себя твердит: «Я не достойно поступил, я плохой». И что в таком случае может принести такому человеку реальность в ответ? Правильно, отражение его же убеждений в виде событий и стечения обстоятельств. В которых он может ощущать себя ещё более недостойным, плохим и непорядочным.

Обратная сторона чувства вины — неожиданный поворот!

Чувство вины является особенным ещё и тем, что всегда требует наказания, этакого справедливого «возмездия» за содеянное. И как раз «наказания» в виде тяжёлых жизненных обстоятельств в ответ на подсознательный их запрос, не заставляют себя ждать. Но какой результат даёт ожидаемая жажда наказания?

Это удивительно и неожиданно, но на самом деле цепочка «вина – наказание» третьим своим звеном имеет «облегчение». То есть, получив в результате самобичевания негативный жизненный результат, человек в чём-то восстанавливает баланс по отношению к самому себе. Происходит это по принципу сродни: « Ну и поделом мне. А на что я надеялся после содеянного, чего ожидал?»

Между тем «ноги» у чувства вины растут из вообще неожиданного «места». Чувство вины предстаёт этаким волком в овечьей шкуре, когда с виду добропорядочная эмоция оказывается «двойной», и оборотная её сторона – что бы вы думали? Гордыня. Только зеркальная, «гордыня наоборот».

Чувство вины — как избавиться навсегда?

Чтобы избавиться от чувства вины навсегда нужно понять причину! Человек, упивающийся чувством вины, на самом деле подсознательно испытывает ощущение колоссальной собственной важности. Он как бы уверен, что сделав себе больно, наказав себя, он меняет мир вокруг, его составляющие, обстоятельства, отношение  и поступки людей. Он как бы транслирует в Мир: «Все софиты и прожекторы в этом театре направлены на меня, смотрите – я страдаю. Так меняйтесь, соответствуйте моим ожиданиям».

Вина и наказание всегда связаны со страданиями, с болью, с обидами и с озлобленностью, как следствие. Чувствуете? Неприкрытые ярость, озлобленность и гнев порицаемы в обществе. И никто не станет спорить с тем, что они разрушительны и негативны. Но «благородное» чувство вины с фактически теми же составляющими, только хорошенько приукрашенными и изменёнными в проявлениях, считается людьми желанным и чуть ли не созидательным. Но, несмотря на внешние «маски», суть у этих явлений одна. Равно как и выпускаемая в Мир деструктивная энергия разрушения одна та же в обоих случаях.

Чувство вины и обида — 2 стороны одной медали!

Ещё одной особенностью чувства вины является то, что оно очень часто идёт рука об руку с ещё одной негативной эмоцией – обидой. Тоже такой вполне себе «перевёртыш». Когда вот вроде только что самобичевание с заламыванием собственных рук и посыпанием головы пеплом в стенаниях. Вроде «Ах, я нехороший, ах, я негодный, как же я мог так поступить». И вот через совсем непродолжительное время возникает ситуация, когда этот же самый человек, недавно принижавший себя, обижается и оскорбляется, когда, как ему кажется, принижают его.

Между тем, ничего удивительного не происходит. Если внутри присутствует негативная оценка себя, отсутствие ощущения собственной ценности, то обязательно возникнет ситуация, которая отразит вам ваше же. Обязательно найдётся человек, который отнесётся к вам так, как вы сами к себе по факту относитесь.

Причём этот человек может даже и не осознать, что нанёс обиду. Ну сделал, ну сказал. Но «желающий обидеться» и при этом частенько впадающий в чувство вины, непременно увидит за словами, жестами, действиями другого человека стремление того продемонстрировать неуважение. Но истина ли это? Совсем не факт. Это просто мелькнувшее отражение в «зеркале». Но склонный к чувству вины и обидам с высокой долей вероятности выберет обидеться, назначая при этом другого виновником своих бед.

Кто виноват и что делать?

Ещё «веселее» ситуация, когда подобный «раздрай» происходит не только в одном человеке, но и дополнительно в двух людях, волей обстоятельств тесно контактирующих друг с другом. Тогда один часто обидчив, а другой мучается как избавиться от чувства вины за «не те» действия по отношению к первому. При этом они могут периодически меняться ролями, оттачивая мастерство.

Но в чём же причина такого замкнутого круга и вызванных им состояний? Тотальное отсутствие взятия на себя ответственности за свою жизнь. Абсолютная уверенность в том, что события в жизни создают кто угодно – обстоятельства, другие люди, судьба, карма, злой рок — только не я.

При этом изменить ситуацию и тем самым преобразовать в себе этого волка в овечьей шкуре можно только путём осознанности и никак иначе. Точное и непоколебимое знание, что всё вокруг создал я, что отношение моё к людям и людей ко мне – это тоже я, что всё, что со мной происходит – это мною же притянутое. Всё это вкупе делает человека хозяином своей жизни и позволяет преобразовывать неугодную действительность в желаемую.

Где же выход?

Единственный выход в избавлении от чувства вины – понять, что вы ни в чём не виноваты. И, как ни странно, другие люди не виноваты тоже. А в отношении двух людей, один из которых упивается виной, а другой обижается, так это вообще перепутанные между собой ответственности. Которые надо попросту вернуть друг другу как управляющие бразды и позволить каждому рулить своими ста процентами реальности. Отношения сгармонизируются при этом сами собой. Даже если такое осознание придёт только к одному из двух.

И не нужно в намерении избавиться от чувства вины в себе исходить из благородных альтруистических стремлений освободить других людей от своего «тлетворного» влияния, или сделать мир лучше. Всё банально и просто. Ваше намерение должно быть основано на желании освободить себя.

Избавить себя от изнуряющей и ненужной тяжбы. Ведь вы сами и есть по сути – целый мир, ценность которого непререкаема. Обратите своё внимание в себя, а не вовне. Увидьте свой Свет, как часть Света Творца. Увидьте в себе Бога, которому хочется дать самое лучшее. Который просто по факту этого достоин.

В продолжение разговора о чувстве вины, хотелось бы коснуться отдельных частностей. Они одновременно кажутся и не похожими друг на друга по восприятию, но имеют общие корни. Рассмотрим их отдельно.

Как избавиться от чувства вины перед родителями

«Как избавиться от чувства вины перед родителями». Эта подтема является особо болезненной для тех, в ком присутствует чувство вины из-за того, что, по их мнению, они что-то недодали родителям или как-то деструктивно по отношению к ним поступали. Между тем, суть проблемы не меняется. Любой человек от природы обладает стопроцентной ответственностью за свою жизнь, осознаёт он это или нет. Но в данной ситуации «виноватый» взваливает на себя в довесок и сто процентов ответственности своего родителя. Он думает, что он один причина всего, всё только от него зависит, он рулит всем. А родитель зажат в тиски созданных им, ребёнком, обстоятельств.

Но мы-то понимаем, что ответственность родителя так и остаётся при нём. Она непреложна, что забрать ничего ни у кого нельзя, а можно просто создать иллюзию. При которой один мучается виной и надрывается от двойной ответственности. А другой, наоборот, выбрал переложить управление своими чувствами на другого и обижается на «не то» его поведение.

Такие отношения, кстати, нередки между родителями и их уже взрослыми детьми. Часто «виноватые» дети – это «жертвы», а их родители выступают по отношению к ним в роли «тиранов». Третируя детей своими обидами буквально на ровном месте. Налицо Вселенский закон отражения в его «обратном варианте». А суть одна — каждый видит в другом то, как он относится к себе сам.

Отцы и дети — как решить вечный конфликт поколений?

Ещё один момент, касающийся именно детско-родительских отношений. Он заключается в том, что мы сами ещё до воплощения выбираем друг друга на эти роли для прохождения совместного Пути. И для получения в ходе его того или иного опыта. На подобные достаточно непростые правила Игры соглашаются только особо близкие друг другу Души. Потому как такой опыт нелёгок. Но Душам его прохождение даёт весомый эволюционный рост и именно поэтому он полностью оправдан.

Плюс, «придушенным» чувством вины детям нелишним будет знать о том, что любой родитель, как только он становится таковым, сразу обретает по отношению к своему ребёнку этакий «запас прочности». Этот «запас» даёт возможность родителю благостно принимать  и «пропускать сквозь пальцы» может быть в какой-то момент «не то» поведение ребёнка. Либо выслушивать его ошибки, быть этаким «громоотводом» и давать советы, если таковые запрашиваются.

Этот процесс наглядно может отобразить образ дерева, где уже взрослые дети – основа и ствол, их маленькие дети – листья и цветочки, а родители взрослых детей – корни.

Задайтесь вопросом – чем питаются листья? Правильно, светом. Чем питается остов дерева? Благостью корней, живительной энергией. Ну а что же питает корни? Да, энергия полученного сверху света, сок и наполненность ствола. Но, вместе с тем, питанием корням служит перегной, гумус, земля.

Сравнение условное, но доля истины в нём высока. То есть родитель заточен на приём некоторой части «гумусного» поведения от собственных детей, у него есть для этого ресурс. А смысл этого в том, чтобы дать своему ребёнку, в каком возрасте он бы ни был, возможность научиться. Обрести тот или иной навык, пусть даже и через неудачи вначале.

Как избавиться от чувства вины и стыда?

А теперь вспомните, насколько нередки случаи, когда эти роли перепутаны. Часто бывает так, что взрослые дети чрезмерно оберегают родителей от малейших впечатлений и потрясений. Испытывая чувство вины за свою «нехорошесть» каждый раз, когда это происходит. Хотя «корням» это даёт в каком-то моменте природную реализованность. Зато нерастраченный накопившийся зловонный «гумус» частенько изливается на чистые и не предназначенные для этого «листья». Становясь для тех губительным.

Возвращаясь к вопросу взаимодействия конкретно родителей и их уже взрослых детей можно сказать главное. Этот опыт можно вывести в состояние позитива, какой, казалось бы, запущенной ни была ситуация. Существует множество свидетельств тому, что при включении осознанного отношения, при взятии на себя ответственности за свою жизнь, меняется ситуация, меняются обстоятельства, и взаимодействие между родственниками выправляется до благожелательного само собой.

Избавление от чувства вины перед умершим

Сразу, не откладывая в долгий ящик, скажем, что эта ситуация не является тотально непреодолимой только от того, что человек оставил физическое тело и сменил мерность. Более того, то, что отношений с этим человеком не изменить, что его физическая смерть это фатальный итог всего – это стопроцентная иллюзия. Навязанная пережитками нашего существования в трёхмерном мире с его ограниченностью в восприятии высших знаний.

Истина заключается в том, что для открытого сознания нет преград во взаимодействии с другими частями сознания, где бы те ни находились. Другими словами, если вы откроете свой разум настолько, что примете как данность возможность взаимодействия с Душой умершего по своему желанию, буквально «по щелчку», это начнёт вам казаться вполне обыденным делом.

Для этого вам просто нужно знать, что все мы – и воплощённые физически и перешедшие на тонкий план – представляем собой один поток, будто разветвлённый ручьями. Поток, проистекающий из безграничного источника Света и Любви, именуемого Бог, Творец, Создатель, Высшая Сила или как вам будет угодно.

Это здесь в материи мы «обрастаем» иллюзиями, убеждениями, ограничениями, но тем и интересней Игра. А суть наша – Божественный свет, из него мы пришли, его собой являем даже сейчас, и в его воды вольёмся каждый в своё время. Это миропонимание даст вам свободу в представлении о том, что преград в общении между частями Единого Целого по сути нет.

И если вы, будучи в физическом теле нуждаетесь в таком общении, то нет причин себе в нём отказывать. Более того, Мироздание устроено так, что непроявленная светлая энергия только и жаждет благостного с любовью общения с нами, воплощёнными в материю. А все, перешедшие в другую мерность уже однозначно мудрый и добрый Свет.

Обязательное условие!

Другое дело, что в стремлении к такому общению не стоит заблуждаться на предмет того, для кого вы, собственно, это делаете. Если в вас присутствует убеждение, что это нужно ушедшему, то это ни что иное, как наносная иллюзия. «Там» вас любят и безоговорочно принимают как идеал во всех ваших проявлениях просто по факту того, что вы есть. Избавиться от чувства вины по отношению к умершему нужно вам. Но вы есть часть всеобщего потока и одновременно сам поток. Поэтому это будет что-то вроде диалога с самим собой. Что и есть единственная истина, по сути.

Избавляемся от чувства вины — удивительная техника!

Как избавиться от чувства вины? Итак, настройтесь на взаимодействие. Для этого хорошо бы прибывать в безоблачном расположении духа. Ведь деструктивные эмоции «утяжеляют» нас. Делая контакт невозможным – попросту не совпадают высокие и низкие частоты, ничего не поделаешь. Далее уделите внимание своему осознанному дыханию. Для этого несколько раз ровно и глубоко вдохните и выдохните, «прослеживая» путь воздуха по своему телу туда и обратно и ощущая расслабление.

Сразу оговоримся, что взаимодействовать на уровне Души вы можете где угодно. В любом комфортном для вас месте. В случае преобразования чувства вины к умершему, вначале стоит всё же найти условия, где вы будете гарантированно в уединении. И сможете свободно проявлять эмоции.

Это может быть одиночество на природе или одиночество в ванной под душем. В варианте с потоком воды в душе, достаточно представить, как вода впитывает в себя и уносит в слив накопленную душевную тяжбу. Затем впитывается в землю, отдавая всё в удобрения.

Далее просто представьте ушедшего так, как если бы он был рядом. И по-доброму смотрел на вас. Держите в сознании то, что он теперь являет собой Всепонимающий Светлый Дух. Свободный от пережитого опыта воплощения, но помнящий и любящий вас. И начинайте говорить, общаться с ним так, как подскажет вам ваша суть. Вслух, шёпотом или и вовсе про себя – не имеет значения.

Практика освобождения

Важно то, что вы освобождаете себя, налаживаете этим общением, прежде всего контакт с самим собой. Восстанавливаете свою целостность в своих же глазах. Не стоит смущаться ярких эмоций и слёз, которые возможны поначалу. Они свидетельство облегчения. Но чётко отслеживайте момент, когда они станут слезами самобичевания и жалости к себе. Памятуя о том, что это деструктивные состояния, не созвучные с высшими вибрациями, а значит с тем, с кем вы общаетесь. Плюс такие слёзы абсолютно бесполезны и никакой пользы в себе не несут.

Как избавиться от чувства вины? Говорите обо всём, что важно для вас. Говорите обо всём, что, так или иначе, волнует и беспокоит вас в отношении этого человека. О том, что вы чувствуете. И что хотели бы сказать, если бы он был в живом воплощении рядом с вами. Общайтесь из позиции благодарности к этому человеку. За ценный опыт взаимодействия и с ощущением полной осознанности. Ведь странной будет казаться вся эта затея, если вы пуститесь в деструктивные обвинения. Вместо того, чтобы быть в состоянии взятия ответственности за все без исключения события вашей жизни.

Как избавиться от чувства вины и простить себя — совет целителя

Как избавиться от чувства вины? Осознавайте, что вы – часть целого и, вместе с тем, у каждого свой путь и душевный выбор. Каждый из вас свободен. Проводить такие сеансы общения можно сколько угодно часто. Но практика показывает, что для очищения и освобождения от чувства вины хватает вдумчивых одного-двух раз. Далее при желании можно просто воссоединяться с целью обретения утешения и наполнения.

В заключении хотелось бы сказать. Принимая решение освободиться от чувства вины и изменить тем самым свою жизнь к лучшему, конечно же важно понимать, что все мы разные. У каждого своё миропонимание, свои критерии и взгляды на то, что «хорошо» и «плохо». В довесок, каждый из нас призван сюда для прохождения Душой определённых уроков. И постижение их сути нашему земному сознанию может быть неподвластно. Научиться менять осознанно свою жизнь к лучшему вы можете прямо сечас. Заполните форму и получите видео на почту.

Но цель у всех одна и эта божественная миссия объединяет нас. Делает нас единым целым даже, казалось бы, в таких непохожих проявлениях. Важно принять и полюбить себя в этом потоке. Осознать свою непререкаемую ценность. Равно как и ценность опыта других людей. И тогда вопрос «как избавиться от чувства вины» просто перестанет быть актуальным для вас. А отношения с другими людьми наполнятся лёгкостью, радостью и созидательной для Мира энергией.

Друзья, если вам понравилась эта статья «Как избавиться от чувства вины», поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

manoiloksana.ru

Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

Чувство вины – одно из самых сильных и разрушающих чувств. Оно бывает обоснованным и необоснованным, вызванным неверным стилем семейного воспитания. Чувство вины, как правило, составляет фундамент основных зависимостей, например, алкоголизма и многих психических расстройств.

Вина и стыд

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

  • Вина всегда связана с конкретным событием, обусловлена чувством причинения вреда или дискомфорта кому-то. Чувство стыда мощнее и обширнее, оно не обязательно связано с конкретным событием и причинением кому-то вреда.
  • Стыд – признание и осознание общей дефектности себя как личности, человека. Вина – состояние, сопровождающее действия или мысли, противоречащие нормам общества или установкам личности, то есть угрызения совести.
  • При вине акцент ставится на поступок, мысли («Как я мог именно это сделать?»). При чувстве стыда внимание акцентируется на своем «Я» («Как именно я мог это сделать?»). В этом плане стыд, несомненно, опаснее. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить поступок или получить прощение.
  • Стыдно бывает не только за аморальные поступки, действия и мысли. Кто-то испытывает стыд за свои веснушки, кто-то – за рост или вес. Стыд – видение свой никчемности, несостоятельности. Вина – компонент стыда в некоторых случаях.
  • Стыд возникает на фоне неудачи в жизни (недостижимость целей и осознание несостоятельности), чувство вины – при неудаче в деятельности или нарушении норм, ценностей.
  • Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, несовершенным, ничего не стоящим, отвратительным, никчемным. Вина сопровождается злостью и раскаянием.
  • Стыд способно вызвать неожиданное и даже незначительное событие или что-то обыденное. Вина – последствие нарушения словом или делом.
  • В момент стыда первой в работу включается соматическая функция: покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные эмоции и аффективные состояния. Вина стимулирует мыслительную и поведенческую активность: осмысливание случившегося, концентрация внимания на действии, «реанимационные» мероприятия.
  • Стыд заставляет испытывать страх одиночества, изгнания, отреченности. Вина заставляет бояться наказания и осуждения.
  • Стыд включает такие защиты психики, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и ярость. Чувство вины прячется за рационализацией, самозабвением, раздумьем, параноидом, обсессивно-компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
  • Среди позитивных функций стыда значится гуманность, скромность, автономия, самостоятельность, чувство компетентности. Среди положительного влияния вины инициатива и активность, обратные восстанавливающие действия, моральность поведения.
  • Вина связана с самооценкой личности, а стыд – с оценками общества.

Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

Причины чувства вины

Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

Итак, к основным причинам чувства вины относится:

  • Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
  • Мысли о подобном поступке.
  • Нарушение социальных норм.
  • Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
  • Разрушающий стиль семейного воспитания.
  • Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
  • Бездействие, повлекшее негативные последствия.
  • Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
  • Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

Как избавиться от чувства вины

Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

  1. Прекратите воспринимать неудачи как проблемы, начните видеть в них возможности для личностного роста.
  2. Осознайте, что вина – это тормоз в личностном развитии. Она не дает двигаться, заставляет зацикливаться.
  3. Подумайте, не вызывают ли у вас вину специально, не манипулируют ли вами («Я ради тебя, для тебя, а ты …», «Ели бы ты меня любил, то …») или не оказались ли вы в треугольнике Берна, роли жертвы.
  4. Если вы понимаете причину чувства вины, то составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь мужества поговорить с человеком.
  5. Если нет возможности лично поговорить, то напишите письмо, прочитайте его вслух и разорвите.
  6. Второй вариант поговорить с человек при невозможности личной встречи: поставьте стул, представьте на нем того человека, скажите все, что хотите, после произнесите, что вы хотели бы услышать в ответ. Примите эти слова. Попросите прощения и сами простите себя.
  7. Осознайте бессмысленность пустых тревог и переживания прошлого. Это случилось, нужно принять, сделать выводы и подумать, как сгладить ситуацию. Подумайте, чему вас это научило и как не допустить этого в будущем.
  8. Воспользуйтесь методом исповеди, выговоритесь.
  9. Проиграйте все возможные сценарии, если бы вы поступили иначе. Пожалуйста, мыслите адекватно, не фантазируйте и не приписывайте себе суперспособностей. Такой анализ позволяет понять, что итог ситуации был один – тот, который случился.
  10. Были ли вы виноваты? Может быть, чувство вины вызвано тем, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли ли вы это изменить? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто особенно в ситуации потери и горя люди начинают придумывать ряд действий, которые они могли сделать. Но это всего лишь игры воображения, а охарактеризовать ситуацию можно как «Знал бы, где упаду – соломку подложил». В том и суть, что уже зная о последствиях, мы можем предположить, как этого можно было избежать. Но на тот момент вы никак не могли знать, значит, и вины вашей не может быть.
  11. Сконцентрируйте внимание на сохранении своей индивидуальности и самооценки. Именно по ним бьет чувство вины. Не упрекайте себя, не наказывайте, не накладывайте запретов.
  12. Расширяйте видение мира. Концентрируясь на проблеме, вы провоцируете сужение сознания. В итоге окружающие возможности и пути решения остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что ему помогло бы? В вашем окружении есть эти возможности? Если нет, как их получить? Не позволяйте себе замыкаться.
  13. Заведите дневник, наблюдайте за собой. Фиксируйте, когда и что именно вызывает чувство вины (если проблема хроническая). Записывайте свои мысли, эмоции и ощущения, реакции окружающих.

Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист.

Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат.

Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе.

Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.

Источник: https://psychologist.tips/2253-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-tehniki-i-rekomendatsii-psihologa.html

Как избавиться от чувства вины: анализ проблемы и работающие рекомендации

Трудно найти такого человека, который никогда бы не страдал от чувства вины – исключение составляют, разве что, полностью аморальные личности. Обычно чувство вины накатывает, если мы вольно или невольно совершили какой-то не одобряемый поступок. Но, случается, что чувство вины нам буквально «навязывают» – окружающие, социум, руководители и даже средства массовой информации.

В результате выходит, что мы живем в постоянном ощущении собственной вины, которое становится тем негативным эмоциональным фоном, на базе которого постепенно рушатся и наша уверенность в себе, и карьера, и личная жизнь.

С одной стороны, чувство вины – это своеобразный инструмент контроля, который не позволяет человеку поступать так, чтобы его действия наносили кому-то вред. С другой стороны, нужно помнить, что чувство вины – это одно из самых распространенных орудий манипуляторов, которые подспудно разрушают нашу жизнь.

Как избавиться от чувства вины?

Сделать это самостоятельно очень непросто, но вполне возможно. Истоки чувства вины скрываются далеко в подсознании, а «спусковым курком» для актуализации этого состояния может стать любое незначительное событие.

Нужно различать такие понятия, как быть виноватым в чем-то и чувствовать вину. Если вы своими действиями нанесли кому-то ущерб – не важно, материальный или моральный – ощущать свою неправоту вполне закономерно.

В этом случае достаточно осознать свою ошибку, исправить ее при возможности, попросить прощения у пострадавшего и, возможно, как-то наказать себя.

Не всегда проделать этот путь легко, но, в конце концов, эти неприятные эмоции расходятся.

Другое дело, если чувство вины укоренилось в вашем сознании, и вы испытываете его постоянно, вне зависимости от своих поступков.

Чувство вины перед теми, чьих ожиданий вы не оправдали

Мы сами не замечаем, как легко становимся объектами чьих-то манипуляций. Приведем несколько примеров:

  • Молодая мама выходит из декрета на работу. И с этого момента ее мелкими, почти незаметными уколами начинают ранить члены семьи и старшие родственники: кто-то вздыхает, что соседский ребенок уже умеет читать, кто-то недоволен разбросанными игрушками, а кто-то – неидеальным ужином. Фронт нападающих усиливается закрепившимся в массовом сознании и постоянно транслирующимся стереотипом, что единственное предназначение женщины – это быть матерью. Неудивительно, что молодая дама, которая просто стремилась к тому, чтобы реализоваться (или внести свой вклад в семейный бюджет) начинает чувствовать себя постоянно виноватой.
  • Сотрудник возвращается с переговоров и докладывает о результатах руководству. Начальник упрекает его в том, что партнеры не пошли на более значительные уступки. Поскольку большинство из нас в современном обществе – это малооплачиваемые, практически бесправные наемные работники, то возражать начальству даже мысленно мы не смеем. После того, как на нескольких совещаниях, где отстаивать права просто неприлично, руководитель мимоходом посетует на неидеальные условия заключенного договора, у этого сотрудника чувство вины закрепляется на подсознательном уровне. Надо сказать, что этот нехитрый манипулятивный прием используют в карьерных битвах очень многие – без каких-от реальных оснований.
  • Вы не смогли уделить внимания подруге, чтобы обсудить с ней какую-то проблему, составить компанию в школе танцев или протекцию в успешной фирме. После этого она подробно рассказывает вам о том, как ей было больно, обидно и горько, как она рассчитывала на вас, каких перспектив или приятных впечатлений вы ее лишили. И вас охватывает чувство вины…

Постоянное чувство вины – механизм возникновения

Базовые реакции «нарабатываются» нами в детстве. Во многом «склонность» к этой сложной эмоции закладывается в детском возрасте и зависит от атмосферы в семье, принятых родителями педагогических приемов и даже темперамента ребенка. Множество механизмов, «запускающих» в вас возникновение чувства вины, берут свое начало именно из этого периода.

Чувство вины и стыда – инструмент контроля над ребенком

Малыш не осознает рамок дозволенного. А родители вместо того, чтобы ограждать его от опасных действий, разъяснять или учить, манипулируют его чувством стыда, обвиняя в проступках или материальном ущербе. Фразы а-ля «Как тебе не стыдно! Ты разбил чашку, а мне приходится много работать» или «Я и так устаю, а ты просишь поиграть, как тебе не стыдно!» звучат во многих семьях.

Конечно, через какое-то время ребенок начинает выполнять требуемые правила, но его психике таким образом наносится значительный ущерб. Чувство вины «поселяется» в душе ребенка и становится его постоянным спутником во взрослой жизни.

Человек испытывает вину за то, на что имеет право: на уважение к себе и своим потребностям, на возможность действовать согласно своим желаниям, на собственную жизнь, наконец!

Манипуляция чувством вины

Каждому родителю свойственно эгоистичное желание, чтобы его ребенок был самым лучшим – это дает ему повод гордиться собой. Поэтому мамы и папы часто упрекают ребенка, что у него не такие хорошие оценки, как у других, не такие впечатляющие спортивные успехи или отношения с учителями.

Ребенок начинает чувствовать себя виноватым – а для этого, как и в предыдущем случае, нет никаких причин. Взрослые просто взваливают на своего ребенка груз своих ожиданий и свою собственную ответственность.

Неудивительно, если такие дети, став взрослыми, чувствуют себя виноватыми, если не смогли угодить начальнику, приятелю и даже совершенно чужим людям.

Как избавиться от чувства вины

Чувство без вины

Родители обвиняют своего ребенка в том, чего он не совершал. У малыша может не хватить словарного запаса, интеллектуальных способностей или просто настойчивости, чтобы доказать, что он не виноват или, что он не делал ничего плохого.

Поскольку родители в младшем возрасте являются для ребенка бесспорным авторитетом, то и в результате таких эпизодов у него может сформироваться «привычка» испытывать чувство вины без существенной причины.

А, точнее, просто за то, что он существует.

Вред чувства вины

Навязанное чувство вины наносит огромный вред. Человек, который испытывает постоянное чувство вины, не живет, по сути, своей жизнью, а пытается «подладиться» к окружающим или общепринятым стандартам, чтобы облегчить свое состояние. Но, конечно же, это ему не удается.

Со временем он разочаровывается в себе, как в личности, теряет уверенность в своих достоинствах и самоуважение. При этом увеличивается риск как соматических, так и психических расстройств – депрессии, панических атак или фобий.

Как справиться с чувством вины?

  • Сначала проанализируйте обстоятельства, которые привели к возникновению чувство вины. Если вы реально виноваты в произошедшем и нанесли кому-то ущерб своими действиями, то постарайтесь скомпенсировать потери и попросите прощения.
  • Если же вы понимаете, что ваше чувство вины не обусловлено наличием конкретного проступка, то попробуйте сфокусироваться на человеке, который вызывает его в вас. Подумайте, зачем он это делает? Например, начальник может таким образом пытаться сэкономить на невыплаченной вам премии, а подруга – обеспечить себя вашим вниманием. За каждой манипуляцией (а навязывание вины – это манипуляция) стоит корыстная цель.
  • В том случае, если вы понимаете, что возникшее у вас чувство вины никому не выгодно, и при этом не связано с вашими действиями, то проблема таится в ваших психологических установках. Один из действенных методов в этом случая – фрирайтинг, свободное письмо. Эта доступная техника психической саморегуляции поможет вам «обнажить» проблему, а, значит, и решить ее.
  • Можно воспользоваться другим способом, особенно, если вы освоили любой из методов релаксации. Полностью расслабьтесь и спросите себя: «За что я себя мучаю? Какую выгоду я получаю, испытывая чувство вины?» Позвольте своим мыслям течь без преград и анализа. Если вы перестанете контролировать свое сознание, то вы поймете, что скрывается за вашим желанием чувствовать себя виноватым.
  • Если все вышеописанное не помогает, значит, вам необходимо обратиться за помощью к профессиональному психологу, пока проблема не разрослась. Проверенные техники помогут специалисту «вытащить» из вашего прошлого то событие, которое до сих пор не дает вам свободно дышать.

И помните – вы не пророк, не сверхчеловек и не идеальное создание. Вам не дано предугадывать стечение обстоятельств и все последствия ваших действий. Более того, вы вправе ошибаться. Не пытайтесь соответствовать всем нормам, которые навязывает вам социум. Позвольте себе быть свободным человеком и жить своей жизнью.

  • психология личности
  • психология отношений

Источник: https://psyhosoma.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-analiz-problemy-i-rabotayushhie-rekomendacii/

Как избавиться от чувства вины

Вину люди чувствуют, когда видят себя источником проблемы. Это чувство зачастую переживается как мучительное, с которым трудно справиться.

Вина впервые возникает в детстве, когда в ответ на действия ребенка кто-то из взрослых начинает его ругать, обвинять: ты виноват! Это из-за тебя!

Вероятно, родители таким образом решали две задачи: выплеснуть свое раздражение от неудобства, которое причинил ребенок, и призвать его к ответственности, «совести». Не совсем удачная попытка, но, как известно, идеальных родителей не бывает, и сами они реагируют так, как научились у своих родителей, а те у своих… А психологическая грамотность только недавно стала входить в нашу жизнь.

И вот ребенок испытал вину. Что он еще может сделать? Ведь он маленький и не способен исправить свои ошибки и устранить последствия. Остается только злиться.

А злиться на родителей опасно: ведь для ребенка они единственный источник защиты и любви. Если разозлишься – могут его лишить, перестать любить, кормить, защищать. Что для ребенка воспринимается как опасность для жизни, ведь сам он не может о себе позаботиться. И, получается, раз на родителей злиться нельзя, остается злиться на себя.

Подавленная злость на себя и бессилие, при осознании своего участия в ситуации и рождает постоянное чувство вины. При этом могут возникать и мысли: «я плохой, я виноват», при закреплении такого реагирования формируется характер человека, чуть что — винящего во всем себя. Постоянное чувство вины становится его спутником.

Из чувства вины как будто бы нет выхода. Некоторые пытаются вину «искупить» постоянным самопожертвованием, многократными извинениями, подстройкой поведения под другого человека, иногда — добровольными страданиями.

Человек может наказывать себя, иногда этого не осознавая:

Здесь оговорюсь: разумеется, любой человек может стать жертвой преступления, и не всегда это говорит о его ответственности за то, что он в эту ситуацию попал. Самое худшее, что можно сделать – начать обвинять жертву в том, что она сама виновата. Это замыкает порочный круг самообвинения и самонаказания.

Поэтому не нужно искать виноватых, но можно попробовать разобраться с чувством вины по поводу этой ситуации.

1. Осознать, что вина — суррогат ответственности

Суррогат – это то, что заменяет нечто полезное и настоящее вредным и менее полезным.

Как сливочное масло заменяют маргарином, так и мы порой заменяем ответственность вредным чувством вины.

Потому что в определенном роде вина «дешевле» — ответственность требует большей зрелости личности и настоящих действий по конструктивному разрешению ситуации. Вина же этого не требует, а позволяет оставаться в детской слабой позиции.

Родители зачастую сами не имеют представления о взрослой ответственности, потому как их не научили этому в их семье, и потому чувство вины им понятнее, и именно ему они обучают детей как единственно доступному им. А как избавиться от чувства вины, они, как правило, и сами не знают.

В чем же отличие вины и ответственности?

Если ответственность предполагает возмещение ущерба тому, кому вы его вольно или невольно нанесли, то вина этого не предполагает.

От вашего чувства вины, наказания себя лучше никому не станет. Напротив, вы порой создадите другим неприятные переживания, хлопоты — если вы им дороги, ведь им придется вас утешать и поддерживать.

А у безразличных к вам людей чужая склонность винить себя может вызвать легкое презрение и отдалить от вас. Ведь вы таким образом показываете неуважение и нелюбовь к себе, а значит и позволяете так с собой обращаться другим. Люди же с недобрыми намерениями и вовсе могут воспользоваться вашей склонностью, и радостно перекладывать всю вину на вас.

Ответственность же восстанавливает нарушенное равновесие, компенсирует причиненный вред, позволяет починить то, что было разрушено, возместить ущерб пострадавшей стороне.

2. Понять: вина не делает вас лучше! Не делает вас хорошим

Это снова программа из детства: если ребенок ведет себя неудобно для родителя, а потом извиняется, признает вину, стоя в углу, то он «хороший», и его снова можно любить.

Некоторые потом всю жизнь при малейшем неудовольствии окружающих делают виноватый вид, притворяются слабыми и маленькими, чтобы их снова «полюбили».

Это похоже на принцип «лежачего не бьют» или «повинную голову меч не сечет». За таким поведением стоит страх наказания и покорность, готовность самому наказать себя первому.

Очень удобное поведение для тех, кто хочет над вами власти. Поэтому родители, стремящиеся чрезмерно контролировать, воспитывают в ребенке модель: слабый и подчиняешься – значит, хороший.

Так подчинение заменяет уважение, чувство признания вашей ценности в близких отношениях, становится кривым способом получить любовь.

https://www.youtube.com/watch?v=lb3R_pDn1Ec

Уважение – это признание важным. Вы уже важны по факту вашего существования, и вам не нужно это доказывать и заслуживать. Признание равенства себя и других, уважение к себе и другим – это надежный помощник в том, как избавиться от чувства вины.

3. Исследуйте вину

Когда вы себя вините, спросите себя:

  • Как я повлиял на ситуацию?
  • Что я мог сделать лучше и не сделал?
  • Чего не стоило делать?
  • Какие выводы я делаю на будущее? Чему я научился?

4. Исправьте ошибки

Если есть возможность исправить последствия ваших действий, вызвавших вину — сделайте это.

Попросите прощения (искренне — одного раза достаточно), исправьте ошибки, возместите материальный ущерб. Вот увидите – вам полегчает от реальных действий по исправлению своих ошибок.

И после этого осознайте: вы сделали все, что могли, и сделали выводы на будущее, как лучше не поступать.

Если же ситуацию сейчас вы исправить не можете, например, вы не в контакте с человеком, которому причинили ущерб, можете возместить этот ущерб кому-то другому.

Накормить голодного, отдать хорошие вещи в детский дом, посидеть с больным человеком, поговорить с одинокой соседкой. Сделайте это в честь того человека, перед кем вы себя считали виноватым.

И, возможно, постоянное чувство вины вас отпустит.

5. Простите себя. Мы все ошибаемся, все люди несовершенны, и это нормально

Возможно, прочитав эти материалы, вы больше осознаете причины вашего чувства вины, и сможете различить, какой именно слой в работе над ним для вас наиболее актуален. И если вам будет нужна помощь в том, чтобы понять, как избавиться от чувства вины, приглашаю вас на консультацию.

В нашей совместной работе я смогу помочь вам увидеть, как устроено именно ваше чувство вины, откуда оно взялось. Вы сможете переосмыслить свой опыт, и научиться новым способам реагировать на ситуации, в которых чувство вины у вас возникает.

Мы исследуем ваши потребности, в безопасной обстановке прикоснемся к чувствам, и в процессе вы научитесь лучше понимать себя, справляться с любыми актуальными переживаниями, и наконец-то избавиться от постоянного чувства вины и начать жить более насыщенной, радостной и полной жизнью.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как избавиться от чувства вины?»

Вы можете задать их нашему психологу онлайн в скайпе:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

http://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Источник: https://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

all-psih.ru

Как избавиться от чувства вины и постоянного стыда, техники психологии


Когда наш мобильный телефон разряжается более чем на 90%, он время от времени мигает, чтобы уведомить о необходимости подзарядки. Когда топливный бак машины вот-вот станет пустым, то загорится оранжевый индикатор, чтобы уведомить о том, что топливо вот-вот закончится. Когда запасы пищи для тела заканчиваются, оно уведомляет нас об этом через чувство голода.

И когда люди нарушают свои самые сильные ценности, разум посылает сообщение с неодобрением, говорящее, что человек не должен был этого делать, это сообщение называется Вина.

Как и любая другая эмоция, чувство вины - это просто сообщение, которое отправляется вам, чтобы побудить принять меры для решения проблемы, возникшей в результате нарушения одной из ваших ценностей.

Когда вор грабит банк, он не будет чувствовать себя виноватым, потому что честность не является одной из его важных ценностей. С другой стороны, любой другой нормальный человек, который считает, что воровство – это плохо, будет чувствовать себя виноватым в подобной ситуации (см. статью https://help-psy.com/statii/5 для получения дополнительной информации о природе эмоций).

Таким образом, первый шаг в преодолении вины - это выяснить, какую важную ценность вы нарушили, а затем вам нужно найти способ убедить подсознание, что вы не будете делать это снова.

Когда чувствуешь себя виноватым?

Так что, если вина - это просто сообщение, отправленное нашими умами, то почему это нас так беспокоит?

Есть две причины, по которым нас беспокоит вина: во-первых, некоторые люди сосредотачиваются на самой эмоции и игнорируют тот факт, что это сообщение. Когда человек чувствует себя подавленным, он может сосредоточиться на том, чтобы делать что-то, что его подбадривает. Вместо того, чтобы пытаться понять истинную причину этой эмоции.

Если бы этот человек попытался выяснить, почему он чувствует себя подавленным, то он, возможно, в итоге нашел решение проблемы или, по крайней мере, чувство облегчения.

Дело в том, что кто-то так или иначе берет на себя ответственность, когда другие страдают! Чувство вины может сделать вас ответственным лицом, но если вы возьмете на себя ответственность за страдания других, независимо от того, виновны вы или нет, тогда вы непременно испытаете огромное количество вины. В тот момент, когда вы чувствуете вину за страдания других, вы должны задать себе вопрос:

“Я несу ответственность за их страдания?”

Вера в то, что вы могли бы добиться большего, может быть причиной вашей вины. Однако вы должны помнить о том, что не всегда можете контролировать плохие события, потому что у вас не всегда будет достаточно ресурсов, чтобы справиться с любой ситуацией, с которой вы столкнулись.

Например, если вы не смогли спасти друга от избиения в детстве из-за недостатка смелости, вы не должны чувствовать вину. Потому что вам не хватало этого ресурса (смелости) в то время, вы действительно старались на тот момент как могли!

Вы никогда не должны чувствовать вину за то, что произошло, потому что фактически каждый момент вы делаете все возможное, основываясь на имеющихся у вас возможностях.

Эти возможности могут быть чем угодно - умениями, мыслями, храбростью, деньгами, властью и так далее.

Соответственно, если вы что-то не сделали в какой-то момент времени, то на то были свои причины.

Это подводит нас к другому способу преодоления вины. Если вы чувствуете ответственность за страдания других, просто ищите способ увеличить свои ресурсы, чтобы помочь им. И если вы не можете найти какой-либо путь, то не вините себя, потому что с вашими текущими ресурсами вы не можете сделать лучше.

Как перестать испытывать чувство вины?

История ниже является собирательным образом, все имена вымышлены.

Всякий раз, когда Марина видит бабушку около метро, которая просит мелочь, она делает все возможное, чтобы оказать ей помощь. Например, дать немного денег. Марина не вела себя так несколько лет назад, когда мама была с ней. Она плохо обращалась со своей матерью, пока она не умерла. После того, как Маринина мама умерла, бессознательное девушки перенесло некоторую накопленную вину, которая заставила ее вести себя так по отношению к любой бабушке, которая напоминает ей о ее маме.

Как насчет вас? Вы несете какую-то накопленную вину внутри?

Если ответ «Да», то вам нужно простить себя и пообещать на будущее себе, что вы не будете делать то, что делали в прошлом. Если вы серьезно относились к этому, тогда ваше подсознание поверит вам, и вы больше не будете чувствовать себя виноватым.

Перенесенная вина может заставить вас забыть кого-то, кто был вам дорог. Если вы влюбились в мужчину, потому что он похож на вашего брата (люди иногда влюбляются в тех, кто похож на членов своей семьи), и если вы раньше плохо относились к своему брату, то у вас могут возникнуть серьезные проблемы, пытаясь взаимодействовать с этим человеком просто из-за чувства вины, а не потому что вы действительно любите его! В этом случае для того, чтобы забыть об этом человеке, нужно научиться справляться с перенесенной виной.

Вина и грех

Если Вы религиозны, и ваша вина связана с грехом, вам не следует беспокоиться, потому что, как только вы убедите свое подсознание, что вы больше не совершите эту ошибку, то больше не будете чувствовать себя виноватым.

Непреднамеренные ошибки приводят к меньшей вине, чем преднамеренные. Например, если вы вините себя за то, что издевались над другом, вы бы чувствовали себя менее виноватым, чем если бы вы спали с намерением ограбить банк на следующий день.

Итак, суть в том, что пока вы совершаете ошибки случайно и без подготовки к ним, вашему подсознанию будет легче простить вас.

Вина как метод контроля

Самопонимание не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает вам защитить себя от людей, которые хотят воспользоваться вами.

Некоторые люди будут пытаться использовать вашу человеческую природу, пытаясь заставить вас почувствовать, что вы являетесь причиной их страданий, и поэтому могут манипулировать вами. Вот почему нужно быть осторожными и обращать внимание на то, как вы общаетесь с другими. Если вы заметили, что кто-то, кого вы не обидели, пытается заставить вас почувствовать ответственность за свои проблемы, то знайте, что это может быть просто манипулятор!

Вина и перфекционизм

Перфекционист - это человек, который пытается все делать идеально, и, если ему это не удается, он чувствует себя очень плохо.

Основной причиной перфекционизма обычно является отсутствие уверенности в себе, поэтому, если вы узнали, что всегда чувствуете вину из-за этого, то знайте, что ваша настоящая проблема не в вине, а в ее перфекционизме.

Вина, стыд и смущение

В то время как чувство вины - это переживание, когда вы нарушаете свои ценности, стыд - это чувство, которое испытывается, когда вы чувствуете себя позорно или опозоренно. Смущение - это чувство, которое вы испытываете, когда выступаете неадекватно в присутствии других.

Например, если вы странным образом упали во время передвижения по дому, вы ничего не почувствуете, но, если это произошло в присутствии других, вы испытаете смущение.

Если вы хотите преодолеть чувство вины, не несите ответственности, пока не убедитесь, что она реально ваша, и всегда убеждайте свое подсознание, что вы не будете намеренно снова нарушать свои ценности.

Связь между чувством вины и гневом

Знаете ли вы в чем связь между чувством вины и гневом?

Если кто-то нарушил одно из ваших прав, вы будете злиться, и, если вы кричите на него или настойчиво спрашиваете о своих правах, вы будете меньше злиться.

Чем больше вы делаете действий, чтобы высвободить свой гнев, тем меньше гнева вы будете чувствовать, пока не достигнете точки, в которой у вас не останется никаких эмоций гнева, это нейтральная точка.

А что если вы предприняли еще одно действие, например, сделали что-то плохое человеку, который разозлил вас сразу после достижения этой нейтральной точки? Что ты тогда будете чувствовать? Останетесь ли вы в нейтральной точке или будете испытывать другие эмоции?

Нет, вы не останетесь в точке, но вместо этого вы пройдете ее и почувствуете вину.

Линия гнева-вины

Вина может возникнуть в результате чрезмерного реагирования на собственный гнев. Если ваш сосед припарковал свою машину перед вашей дверью, и вы разбили все окна его машины, то почувствуете вину, а не испытаете облегчение.

Как будто гнев и вина лежат на одной линии с нейтральной точкой в середине линии. На правой стороне линии лежит гнев, а на левой стороне лежит вина. Если вы разозлились, то боролись за свои права, вы будете больше двигаться к нейтральной точке, которая находится в середине линии, но, если вы переиграли, вы пройдете нейтральную точку и испытаете чувство вины.

Как контролировать людей, используя линию гнева-вины?

Чувство вины может даже привести к тому, что кто-то будет обязанным вам, если удастся заставить его или ее испытывать чрезмерную вину из-за, скажем, плохого обращения с вами.

Если кто-то на вас злился, то вы заставляли его чувствовать себя виноватым, действуя так, как будто его злые действия причиняли вам столько вреда, что он сделает все возможное, чтобы угодить вам, чтобы избавиться от чувства вины, которое он испытывает.

Прекрасным примером будет наличие жесткого менеджера, который всегда кричит на вас, если вам удастся как-то убедить его в том, что его крики повлияли на вас эмоционально, и лично он будет чувствовать себя таким виноватым и сделает все возможное, чтобы как-то реабилитироваться перед вами.

Чем больше вы заставляете человека чувствовать себя виноватым, тем больше он старается помочь вам, чтобы чувствовать себя хорошо. Для получения дополнительной информации о контроле над людьми см. мою статью о том, как контролировать людей своим умом.

Чувство вины без причины

В своей статье о преодолении вины я объяснила причины, по которым кто-то может чувствовать себя виноватым, а затем упомянула способы борьбы с ними.

Важным моментом, о котором я не сказала, является то, что вы можете чувствовать вину из-за своего незавершенного прошлого!

То, что происходило в вашем прошлом, никогда не забывается вашим подсознанием, но вместо этого оно записывает события, а затем пытается найти способ избавиться от вредного воздействия нежелательных событий.

Если по какой-то причине вы сделали что-то в прошлом, что заставило вас чувствовать себя виноватым, то эта вина может быть перенесена таким образом, что она проявляется в различных формах на протяжении всей вашей жизни.

Предположим, что кто-то плохо относился к своей матери в прошлом, а затем она умерла. В таком случае чувство вины не будет забыто умом, а станет просто незавершенным делом прошлого. Этот незаконченный процесс заставит человека вспомнить это чувство вины всякий раз, когда он видит кого-то, похожего на свою мать.

Разве вы не замечали, как иногда вы испытываете сочувствие к людям, с которыми встречаетесь впервые? Одной из причин этого сочувствия является незавершенный процесс прошлого. Будь то мать или сестра, с которой человек плохо обращался - это не имеет значения. Все, что имеет значение - это то, что эти чувства будут посещать вас снова, когда вы увидите людей, похожих на тех, с которыми процесс не был завершён.

Можно использовать вину против человека, чтобы манипулировать им, чем пользуются очень многие манипуляторы.

Все, что им нужно сделать, это действовать таким образом, чтобы события напоминали жертве о том, что она сделала в прошлом, играя роль человека, которого обидели.

Я просто хочу помочь!

Но почему ваш разум не осознает, что вы пытаетесь помочь кому-то, кого вы никогда не обижали?

Это происходит потому, что ваш разум думает, что люди, которые похожи друг на друга, одинаковы, и поэтому помощь тому, кто похож на вашу мать, похоже на помощь собственной матери.

То же самое касается любви, вы можете влюбиться в кого-то только потому, что он похож на вашего старого любовника или потому, что он похож на кого-то, кто оказал вам большую поддержку в вашем прошлом.

Это может также произойти в другой форме, если вы знали человека, который переживал трудные времена, и этот человек был вашим другом, то вы можете испытывать сочувствие, встречаясь с кем-то, кто похож на него.

Ваша вина может быть бессознательной

В некоторых случаях перенесенная вина из определенных прошлых ситуаций может иметь неприятные последствия, если вы не поймете, что происходит. Определенные ситуации могут привести к накоплению вины в вашем подсознании.

Если, например, вы считаете, что не уступить место в метро бабушке - плохой поступок, и по какой-то причине вы этого не сделали, то вина будет накапливаться в вашем подсознании, особенно если вы пытаетесь убежать от нее или отвлечь себя.

Теперь эта бессознательная вина может всплыть в любое время в виде необъяснимых плохих чувств. Другими словами, всегда есть причина для вины, но причина может быть похоронена в вашем подсознании, и именно поэтому вы иногда думаете, что чувствуете вину без причины.

Как преодолеть вину?

Если вы хотите преодолеть эту вину, вы должны понять себя и свое поведение, а затем простить себя. Прощая себя, вы говорите своему подсознанию, что нет необходимости копать дальше после незавершенного прошлого события, и что вы не хотели делать то, что делали в прошлом.

Пока вы игнорируете эти долгосрочные проблемы и до тех пор, пока вы безразличны к их решению, ваше чувство вины всегда будет здесь. Вы можете не знать о них, потому что они всегда будут скрываться между другими эмоциями, и они будут способствовать вашему плохому настроению.

Основная причина, по которой ваш разум решил похоронить эти чувства, заключается в том, что вы ответили «нет надежды», и поэтому ваш разум не нашел другого способа, кроме как скрыть их от вас. Но, к сожалению, ваш разум может скрывать только чувства, а не тот эффект, который от них происходит.

Запомните сейчас одну из вещей, которую вы всегда хотели сделать, чтобы сохранить свои ценности, но не смогли этого сделать, и решите, что, начиная с этой секунды, вы не собираетесь сдаваться, и что вы будете продолжать пытаться, пока не сделаете это.

После этого накопленная вина исчезнет, оставляя менее интенсивные эмоции, с которыми гораздо легче справиться.

Всегда чувствую себя виноватым

Я уверена, что вам известно о чувстве вины, которое возникает, когда вы делаете что-то, чего не хотели делать, но знаете ли вы, что можете испытывать чувство вины за всю свою жизнь за то, о чем вы даже не подозреваете?

Чувство вины возникает, как только вы делаете что-то, что нарушает ваши ценности. Ваш разум посылает вам такие чувства, чтобы уведомить вас о том, что ваши ценности в опасности.

Если вам удалось ответить на такие сообщения, прекратив их, чувство вины исчезнет. Но что, если вы годами не отвечали на чувство вины, даже если ваш ум продолжал посылать их снова и снова?

Когда вина погружена в твой разум

Предположим, что у вас была плохая привычка, которую вы хотели бросить в течение многих лет.

В этот момент ваш разум может не послать вам тот же тип вины, который он посылал вам, когда вы делали что-то плохое, но вместо этого вина будет похоронена в вашем уме таким образом, что вы будете жить с ней всю жизнь, не осознавая, что именно скрыто за этим.

Плохие эмоции, которые вы испытываете в любой момент времени, не являются простыми и состоят не только из одного компонента, а из разных эмоций, которые объединены вместе.

Среди плохих чувств, которые вы испытываете в любой момент времени, эти чувства накопленной вины также будут присутствовать, таким образом, увеличивая ваше плохое настроение и ухудшая его.

Вы можете осознавать, что вина - это одна из причин, по которой вы чувствуете себя плохо, но вы будете испытывать усиление своих плохих эмоций, не понимая, что происходит.

Возможно, будет интересно ознакомиться со статьей про гормоны счастья: https://help-psy.com/statii/31

Как справиться со стыдом?

Чтобы справиться со стыдом, вам необходимо понять, откуда берется стыд, почему вы иногда чувствуете стыд, и в чем разница между стыдом и чувством вины.

Хотя чувство вины - это эмоция, которую вы испытываете, когда вы нарушаете свои собственные ценности, стыд - это чувство, которое испытывается, когда вы чувствуете себя позорно или опозоренно.

Вина - это сообщение, которое уведомляет вас о том, что вы отклоняетесь от своих ценностей, но стыд - это чувство, которое говорит вам, что вы не можете быть адекватными или достойными!

Стыд сильно привязан к чувству собственного достоинства, потому что чем больше стыда вы несете, тем менее достойным вы будете себя чувствовать. В этой статье я дам вам все советы, которые необходимы для борьбы со стыдом.

Природа стыда

Стыд - это ощущение, что с вами что-то не так, и это обычно связано с вашей самооценкой. Обычно пережившие жестокое обращение с детьми несут чувство стыда в результате ощущения, что с ними произошло что-то неуместное.

Обидчик обычно чувствует себя виноватым после жестокого обращения с ребенком, но ребенок чувствует себя постыдным, неадекватным и беспомощным. Вы можете подумать, что я говорю о физическом или сексуальном насилии, но правда в том, что грубое обращение, пренебрежение ребенком или критика его перед другими - это все виды жестокого обращения, которые могут заставить его чувствовать себя стыдно, когда он вырастет.

Стыд тесно связан с комплексом неполноценности, потому что иногда главная причина, по которой человек чувствует себя неполноценным, состоит в том, что ему стыдно за себя. В конце концов, если стыд заставляет человека чувствовать, что в нем что-то неадекватно, тогда, как только он сравнивает себя с другими, он будет чувствовать себя менее достойным.

Как мы научились чувствовать стыд?

Многие из нас научились стыдиться своих эмоций, действий или ошибок, когда были детьми. Некоторые родители ругают детей перед другими, когда они совершают ошибки, другие говорят им, что плакать (показывать свои эмоции) неуместно, и в обоих случаях взрослому человеку стыдно за себя.

Статья «Хвалить или ругать ребенка?» https://help-psy.com/statii/47.

Если вина возникает из-за осознания того, что вы совершили ошибку, то из-за того, что вы ошиблись, возникает уже стыд!

Как некоторые люди заставляют нас стыдиться?

Некоторые из наших друзей и родственников были воспитаны чрезмерно критичными родителями, которые заставляли их стыдиться. Эти люди обычно будут критиковать нас, когда мы совершаем ошибки и пытаемся заставить нас стыдиться своих неправильных поступков, не имея жестоких намерений, поскольку их просто запрограммировали так думать.

Иногда этим людям удается заставить нас чувствовать стыд, потому что они напоминают нам о старой ране стыда, которую мы уже имеем.

Как избавиться от стыда?

Вот как бороться со стыдом:

Прислушивайтесь к своему внутреннему ребенку: вам нужно открыто слушать своего внутреннего ребенка и признавать любые чувства неполноценности или адекватности, которые вы обнаружите.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией, из-за которой вам станет стыдно, напомните себе, что вы чувствуете стыд только из-за своей старой раны. Ваше прошлое не должно иметь никакого контроля над вашим настоящим. Если вы будете повторять это снова и снова, это станет нормальной частью вашего мышления, и вам больше не придется делать это вручную.

Отвечайте тем, кто пытается заставить вас чувствовать себя стыдно: всякий раз, когда кто-то пытается заставить вас чувствовать себя стыдно за себя, отвечайте быстро и уверенно. Если вы ответили уверенно, то вместо того, чтобы сомневаться в себе, человек, который вас критиковал, начнет сомневаться в обоснованности его критических комментариев.

Консультация психолога для избавления от чувства вины

Порой, чувство вины бывает настолько невыносимо сильным, что люди всю жизнь страдают из-за этого. Такую ситуацию нужно прорабатывать на консультации у психолога. Вместе со специалистом, вы сможете убрать чувство вины, и начать жить комфортной жизнью.

Записаться на прием ко мне можно тут: https://help-psy.com/#appointment

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

help-psy.com

Как избавиться от чувства вины? Советы психолога

Чувство вины родом из детства. Оно не закладывается в человеке при рождении, но приобретается с опытом, часто отрицательным. В формировании чувства вины участвует ближайшее окружение: родители, друзья, школа. Эта отрицательная эмоция помогает манипулировать испытывающим ее человеком. Но это же чувство, при всей своей нехорошести, облегчает процесс воспитания маленького человека, помогая ему понять границу между хорошими и плохими поступками.

Содержание статьи

Что такое чувство вины?

Очень сложно однозначно определить, что такое чувство вины. Многие уверены в полезности и необходимости этой эмоции для регулирования собственного поведения. Но есть мнение, что чувство вины формирует в личности болезненные комплексы, снижающие качество жизни.

Существует определенная разница между двумя понятиями: реально быть виновным в проступке или чувствовать себя таковым. Виновен тот, кто еще до совершения отрицательного действия знает, что он поступает неправильно, он может причинить вред другому или же себе, но все же совершает этот поступок.

Но часто человек испытывает вину за свои действия, которые не привели на самом деле к пагубным последствиям. Однако чувство виноватости, привитое ему с детства, основанное на ложных убеждениях, заставляет истязать себя обвинениями.

Непродуктивность этой эмоции очевидна. Она несет разрушительную реакцию самообвинения и осуждения себя. То есть чувство вины не что иное, как агрессивный выпад, направленный человеком на самого себя, заставляющий его самого себя наказывать.

Обвинитель, сидящий внутри, заставляет человека, подверженного к излишнему чувству вины, испытывать ее, даже если у него не было намерения причинить зло. Такой человек не утруждает себя убедиться в нанесенном ущербе, но чувство вины уже съедает его.

Надо научиться заставлять себя отбрасывать эту уничижающую эмоцию и избавляться от навязчивой виноватости, чтобы не навредить психическому и эмоциональному здоровью.

Даже в случае, если плохой поступок действительно был совершен, чувство вины способно нанести непоправимый вред человеку, его испытывающему. Надо понимать, что самоистязание не исправит совершенного зла, а потому оно бесполезно. Просто нужно сделать вывод и больше так не поступать.

Человек, зацикленный на переживании эмоции виноватости и самобичевания, негармоничен и деструктивен. Он не способен к полноценному участию в социальной жизни и воспринимает мир через искажающее чувство вины, которое обесценивает другие эмоции. В результате человек может принимать ряд неправильных решений и оценивает жизнь предвзято. Такое поведение искажает взаимоотношения в социуме. Мысли о вине не позволяют жить и трудиться полноценно и качественно.

Разновидности

Различают два типа вины: стандартный и патологический. В первом случае реакцией на причинение вреда могут быть муки совести. Это наиболее часто встречающаяся разновидность. Она считается даже полезной, потому что удерживает поведение человека в дозволенных рамках и позволяет отличать черное от белого.

Чувство вины проходящее. Со временем оно забывается, что является естественным процессом. Но в случае, когда вина не проходит после исправления ошибки и принесения извинений, тогда можно говорить о патологическом чувстве вины.

Такой болезненный тип ощущения вины может случиться, если последствия нехорошего действия очень велики, и человек никак не может простить себя. Или если неправильное отношение или воздействие не прощается человеку тем, кому он причинил вред.

Признаки

Человек, съедаемый чувством вины, заметен среди других. Его поведение изменяется: он находится постоянно глубоко погруженным в свои мысли, он закрыт и возводит вокруг себя психологический барьер. С таким человеком становится очень трудно общаться.

Культивируя в себе чувство неуверенности, человек снижает свою самооценку и постепенно отрывается от мира, все глубже погружаясь в негативные переживания. Находящемуся в таком состоянии человеку очень трудно помочь, так как он отстраняется от окружения, замыкается и становится необщительным и замкнутым.

Находясь под воздействием болезненного чувства вины, человек может пытаться исправить допущенную им оплошность. Но облегчения совести может и не наступить, даже после исправления ситуации. Тогда виновный снова и снова будет пытаться загладить свою вину, досаждая и себе и другим своим навязчивым поведением.

Подавленное чувством вины состояние начинает приобретать постоянный характер, жизнь теряет краски и наступает период глубокой депрессии.

Причины

Возникновению ощущения вины предшествует нечто, о чем человек сожалеет. Проступок может быть серьезным и значимым, а может оказаться совершенным пустяком, но ощущение неправильности совершенного действия сопровождается одинаковым чувством виноватости, и, как следствие, самоистязанием. К этому могут привести следующие причины:

В детском возрасте

Психика ребенка еще не сформировалась, поэтому она воспринимает окружающую действительность иначе, чем у взрослых.

Некоторые дети более остро реагируют на события школьной жизни, а для кого-то важнее домашние проблемы. В той сфере жизни, которая для ребенка наиболее значима, он будет тщательно выверять свои действия и поступки. Любая ошибка здесь будет сопровождаться глубоким чувством вины.

Причин возникновения таких сильных эмоциональных реакций может быть несколько.

  • Слишком строгое родительское воспитание, когда ребенок наказывается за каждый проступок. Например, боязнь получения двойки некоторыми школьниками воспринимается, как конец света. А бурная реакция родителей на малыша, обмочившего штанишки, заставит ребенка испытывать такую сильную вину и стыд, что он будет весь день ходить мокрым, но побоится признаться в содеянном.
  • Насмешки и издевательства школьных товарищей могут сформировать в ребенке расположенность к неуважению себя. Даже самая небольшая оплошность воспринимается ребенком, как катастрофа, формируя неконтролируемое болезненное чувство вины.
  • Излишне принижающие высказывания в адрес ученика школьным учителем также могут сформировать патологические проявления чувства вины у ребенка.

Во взрослом возрасте

Здесь несколько иной источник формирования неприятной эмоции. Все реакции взрослого согласуются с внутренним чувством уровня справедливости. У каждого свой критерий. В случае нарушения справедливости начинает включаться внутренний жандарм – совесть, которая фильтрует каждое решение и событие, вызывая чувство вины, если действия и решения были неправильными, по мнению человека.

Длительное и болезненное ощущение вины бывает очень стойким и долгое время не проходит. Причинами возникновения чувства вины у взрослых людей могут быть несколько событий.

  • Неправильный поступок или действие. Взрослый человек может винить себя за любой неправильный шаг, совершенный самостоятельно или же под чужим влиянием. Скорее всего, чувство вины быстро пройдет после извинений или исправления ошибки. Но при патологически продолжительном ощущении виноватости, даже после исправления содеянного, чувство вины не проходит, человек зацикливается на своем ощущении и погружается в себя.
  • Бездействие с плохими последствиями. Чувство вины возникает, если по причине бездействия или недостаточного использования собственных усилий, желаемый результат не достигнут. В некоторых жизненных ситуациях промедление может причинить зло как самому человеку, так и другим. Здесь и образуется вина перед собой или кем-то еще.
  • Неправильно принятое решение. Иногда от того, насколько правильно человеком будет принято решение, зависит качество жизни других людей и его самого. Даже самое взвешенное и хорошо продуманное на первый взгляд решение, может быть неправильным. В результате у человека развивается стойкое чувство вины перед людьми за допущенную им ошибку.
  • Плохое отношение к человеку или событию. Здесь можно наблюдать конфликт личности. Ведь человек, испытывающий вину, борется внутри себя с последствиями своего отношения. Например, редко, но случается, когда мать не любит своего ребенка, испытывая постоянную самоуничижительную вину за это перед собой.
  • Манипулирование чувством вины. Иногда окружающие люди манипулируют нашим чувством вины ради своей выгоды. Если это делается часто, то у человека, испытывающего вину, самооценка понижается, а чувство вины приобретает патологическую форму.

Как побороть чувство вины?

  1. Первое, что необходимо сделать после проступка, вызывающего чувство вины – это забыть о собственной гордости и постараться исправить свои ошибки принесением извинений и признанием своей вины.
  2. Затем надо разобраться, насколько реальна испытываемая вина, а насколько она надумана. Для этого следует попробовать определить причину возникшего чувства и разобраться, действительно ли в причиненном неудобстве была вина этого человека.
  3. Надо перестать по отношению к себе быть настолько жестоким, чтобы истязать себя деструктивными обвинениями. Ведь нехорошее событие уже случилось, и если ничего нельзя исправить, то стоит перестать себя изводить.
  4. Нельзя оправдываться перед человеком, обвиняющим в каком-то проступке, если чувствуется опасность манипулирования. Как только человек начинает оправдывать себя, он тут же оказывается под воздействием манипулятора. Нами часто манипулируют наши близкие. Очень просто вызвать чувство вины, чтобы человек сделал что-либо вместо вас. И если вы понимаете, что какой-то человек постоянно винит вас в чем-то, то дистанцируйтесь от него. Иначе можно приобрести патологический вид чувства вины.
  5. Если справиться самостоятельно с разъедающим чувством не получается, то стоит незамедлительно обратиться к психологу, который поможет разъяснить корни проблемы и снять патологические реакции.

Как не чувствовать себя виноватой (видео)

Из видео вы узнаете об упражнении, которое поможет вам справиться с чувством вины.

Чувство вины, зачастую оказывается пустой эмоцией, разъедающей изнутри. Самое правильное, что можно сделать, если исправить ситуацию никак нельзя ни извинениями, ни возмещением ущерба, это постараться закончить с самообвинением и постоянным прокручиванием в памяти сложной ситуации. Что случилось, то случилось. Никто не застрахован от ошибок. Надо постараться сделать из этого полезные выводы и забыть, как страшный сон.

planeta-lady.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *