Постоянный внутренний диалог: чем опасен диалог с самим собой — T&P

Содержание

чем опасен диалог с самим собой — T&P

В психологии внутренний диалог — это одна из форм мышления, процесс общения человека с самим собой. Он становится результатом взаимодействия разных эго-состояний: «ребенка», «взрослого» и «родителя». Внутренний голос часто критикует нас, дает советы, апеллирует к здравому смыслу. Но прав ли он? T&P узнали у нескольких человек из разных областей, как звучат их внутренние голоса, и попросили психолога это прокомментировать.

Внутренний диалог не имеет ничего общего с шизофренией. Голоса в голове есть у всех: это мы сами (наша личность, характер, опыт) говорим с собой, ведь наше Я состоит из нескольких частей, а психика устроена весьма сложно. Мышление и рефлексия невозможны без внутреннего диалога. Не всегда, впрочем, он оформлен как беседа, и не всегда часть реплик как бы произносят голоса других людей — как правило, родных близких. «Голос в голове» также может звучать как собственный, а может «принадлежать» совсем постороннему человеку: классику литературы, любимому певцу.

С точки зрения психологии внутренний диалог представляет проблему, только если он так активно развивается, что начинает мешать человеку в повседневной жизни: отвлекает его, сбивает с мысли. Но чаще этот молчаливый разговор «с самим собой» становится материалом для анализа, полем для поиска больных мест и испытательным полигоном для развития редкой и ценной способности — понимать и поддерживать себя самого.

Роман

социолог, маркетолог

Мне сложно выделить какие-то характеристики внутреннего голоса: оттенки, тембр, интонации. Я понимаю, что это мой голос, но слышу его совсем по-другому, не так, как остальные: он более гулкий, низкий, грубоватый. Обычно во внутреннем диалоге я представляю себе действующую ролевую модель какой-то ситуации, скрытую прямую речь. Например, — что бы я сказал той или иной публике (притом, что публика может быть очень разной: от случайных прохожих до клиентов моей компании). Мне их нужно убедить, донести до них свою мысль. Обычно я также проигрываю интонации, эмоции и экспрессию.

В то же время, как таковой дискуссии нет: есть внутренний монолог с размышлениями вроде: «А что, если?». Бывает ли, что я сам называю себя идиотом? Бывает. Но это не осуждение, а, скорее, нечто среднее между досадой и констатацией факта.

Если мне нужно стороннее мнение, я меняю призму: например, стараюсь вообразить, что сказал бы один из классиков социологии. По звучанию голоса классиков ничем не отличаются от моего: я вспоминаю именно логику и «оптику». Ярко чужие голоса я различаю только во сне, и они точно моделируются реальными аналогами.

Анастасия

специалист препресса

В моем случае внутренний голос звучит как мой собственный. В основном, он говорит: «Настя, перестань», «Настя, не тупи» и «Насть, ты дура!». Этот голос появляется нечасто: когда я чувствую себя несобранной, когда собственные действия вызывают у меня недовольство. Голос не сердитый — скорее, раздраженный.

Я ни разу не слышала в мыслях ни маминого, ни бабушкиного, ни чьего-либо еще голоса: только свой. Он может меня ругать, но в определенных рамках: без унижений. Этот голос, скорее, как мой тренер: нажимает на кнопки, которые побуждают меня к действию.

Иван

киносценарист

То, что я слышу мысленно, не оформлено как голос, однако я опознаю эту личность по строю мыслей: она похожа на мою мать. И даже точнее: это «внутренний редактор», который объясняет, как сделать так, чтобы понравилось матери. Для меня как для потомственного киношника это нелестное название, поскольку в советские годы для творческого человека (режиссера, писателя, драматурга) редактор — это туповатый ставленник режима, не очень образованный работник цензуры, упивающийся собственной властью. Неприятно осознавать, что подобный тип в тебе цензурирует мысли и подрезает крылья творчеству во всех областях.

Многие свои комментарии «внутренний редактор» дает по делу. Однако вопрос заключается в цели этого «дела». Он, если резюмировать, говорит: «Будь как все и не высовывайся». Он кормит внутреннего труса. «Нужно быть отличником», потому что это избавляет от проблем. Это всем нравится. Он мешает понять, чего хочу я сам, нашептывает, что комфорт — это хорошо, а остальное потом. Этот редактор на самом деле не дает мне быть взрослым в хорошем смысле этого слова. Не в смысле унылости и отсутствия пространства игры, а в смысле зрелости личности.

Я слышу внутренний голос, в основном, в ситуациях, которые напоминают мне о детстве, или когда необходимо прямое проявление творческой составляющей и фантазии. Иногда я поддаюсь «редактору», а иногда нет. Самое главное — вовремя распознать его вмешательство. Потому что он хорошо маскируется, прикрываясь псевдологичными умозаключениями, которые на самом деле не имеют смысла. Если я его опознал, то пытаюсь понять, в чем проблема, чего хочу я сам и где правда на самом деле. Когда этот голос, например, мешает мне в творчестве, я стараюсь остановиться и выйти в пространство «полной пустоты», начав все с начала. Сложность заключается в том, что «редактора» бывает сложно отличить от простого здравого смысла. Чтобы сделать это, нужно послушать интуицию, отойти от смысла слов и понятий. Часто это помогает.

Ирина

переводчик

Мой внутренний диалог оформлен как голоса бабушки и подруги Маши. Это люди, которых я считала близкими и важными: у бабушки я жила в детстве, а Маша оказалась рядом в сложное для меня время. Бабушкин голос говорит, что у меня кривые руки и что я неумеха. А голос Маши повторяет разные вещи: что я снова связалась не с теми людьми, веду неправильный образ жизни и занимаюсь не тем, чем нужно. Они обе всегда осуждают меня. При этом голоса появляются в разные моменты: когда у меня что-то не получается — «говорит» бабушка, а когда у меня все получается и мне хорошо — Маша.

Я реагирую на появление этих голосов агрессивно: стараюсь заставить их умолкнуть, мысленно спорю с ними. Я говорю им в ответ, что лучше знаю, что и как делать со своей жизнью. Чаще всего у меня получается переспорить внутренний голос. Но если нет, я чувствую себя провинившейся, и мне плохо.

Кира

редактор прозы

Мысленно я иногда слышу голос матери, который осуждает меня и обесценивает мои достижения, сомневается во мне. Этот голос всегда бывает мною недоволен и говорит: «Да ты что! Ты в своем уме? Займись лучше прибыльным делом: ты должна зарабатывать». Или: «Ты должна жить, как все». Или: «У тебя ничего не получится: ты никто». Он появляется, если мне предстоит совершить смелый шаг или пойти на риск. В таких ситуациях внутренний голос как бы пытается за счет манипуляции («мама расстроена») склонить меня к максимально безопасному и максимально непримечательному образу действий. Чтобы он был доволен, я должна быть незаметной, старательной, и всем нравиться.

Также я слышу и свой собственный голос: он называет меня не по имени, а прозвищем, которое придумали мои друзья. Обычно он звучит немного раздраженно, но дружелюбно, и говорит: «Так. Прекрати», «Ну что ты, детка» или «Все, давай». Он побуждает меня сосредоточиться или начать действовать.

Илья Шабшин

психолог-консультант, ведущий специалист «Психологического центра на Волхонке»

Вся эта подборка говорит о том, о чем психологи хорошо знают: у большинства из нас очень силен внутренний критик. Мы общаемся сами с собой в основном на языке негатива и грубых слова, методом кнута, и навыков самоподдержки у нас практически нет.

В комментарии Романа мне понравился прием, который я бы даже назвал психотехникой: «Если мне нужно стороннее мнение, я стараюсь вообразить, что сказал бы один из классиков социологии». Этот прием могут использовать люди разных профессий. В восточных практиках даже существует понятие «внутреннего учителя» — глубинного мудрого внутреннего знания, к которому можно обращаться, когда тебе трудно. У профессионала за плечами обычно есть та или иная школа или авторитетные фигуры. Представить себе одну из них и спросить, что бы сказал или сделал он, — это продуктивный подход.

Наглядная иллюстрация к общей теме — это комментарий Анастасии. Голос, который звучит, как собственный, и говорит: «Настя, ты дура! Не тупи. Перестань», — это, конечно, по Эрику Берну, Критикующий Родитель. Особенно плохо, что голос появляется, когда она чувствует себя «несобранной», если собственные действия вызывают недовольство, — то есть, когда, по идее, человека как раз надо поддержать. А голос вместо этого утаптывает в землю… И хотя Анастасия пишет, что он действует без унижений, это небольшое утешение. Может, как «тренер» он нажимает не на те кнопки, и побуждать себя к действиям стоит не пинками, не упреками, не оскорблениями? Но, повторюсь, такое взаимодействие с собой — это, к сожалению, типично.

Побудить себя к действию можно, сначала убрав страхи, сказав себе: «Настя, все в порядке. Ничего страшного, мы сейчас разберемся». Или: «Вот, смотри: получилось хорошо». «Да ты молодец, ты справишься!». «А вспомни, как тогда ты здорово все сделала?». Такой метод подойдет любому человеку, который склонен себя критиковать.

В тексте Ивана важен последний абзац: здесь описывается психологический алгоритм борьбы с внутренним критиком. Пункт первый: «Распознать вмешательство». Такая проблема возникает часто: нечто негативное маскируется, прикрываясь полезными утверждениями, проникает человеку в душу и наводит там свои порядки. Дальше включается аналитик, пытаясь понять, в чем проблема. По Эрику Берну, это взрослая часть психики, рациональная. У Ивана даже есть авторские приемы: «выйти в пространство полной пустоты», «послушать интуицию», «отойти от смысла слов и все понять». Отлично, так и нужно! На основе общих правил и общего понимания о том, что происходит, необходимо находить свой подход к происходящему. Как психолог я аплодирую Ивану: он хорошо научился говорить с собой. Ну, а то, с чем он борется, — классика: внутренний редактор — это все тот же критик.

«В школе нас обучают извлекать квадратные корни и проводить химические реакции, но вот нормально общаться с самим собой не учат нигде»

У Ивана есть и еще одно интересное наблюдение: «Нужно не высовываться и быть отличником». То же самое отмечает и Кира. Ее внутренний голос также говорит, что она должна быть незаметной и всем нравиться. Но этот голос вводит свою, альтернативную логику, поскольку, можно либо быть самым лучшим, либо не высовываться. Однако такие утверждения взяты не из реальности: все это внутренние программы, психологические установки из разных источников.

Установка «не высовываться» (как и большинство других) берется из воспитания: в детском и подростковом возрасте человек делает выводы о том, как ему жить, дает себе инструкции на основе того, что слышит от родителей, воспитателей, учителей.

В этой связи печально выглядит пример Ирины. Близкие и важные люди — бабушка и подруга — говорят ей: «У тебя кривые руки, и ты неумеха», «ты неправильно живешь». Возникает замкнутый круг: бабушка осуждает ее, когда что-то не получается, а подруга — когда все хорошо. Тотальная критика! Ни когда хорошо, ни когда плохо, нет никакой поддержки и утешения. Всегда минус, всегда негатив: или ты неумеха, или с тобой еще что-нибудь не так.

Но Ирина молодец, она ведет себя как боец: заставляет голоса умолкнуть или спорит с ними. Так и надо действовать: власть критика, кем бы он ни был, нужно ослаблять. Ирина говорит, что чаще всего голоса получает переспорить, — по этой фразе можно предположить, что соперник сильный. И в этом плане я бы предложил ей попробовать другие способы: во-первых (поскольку она слышит это как голос), представить себе, что он исходит из радио, и она поворачивает ручку громкости в сторону минимума, так что голос затихает, его становится хуже слышно. Тогда, вероятно, его власть ослабеет, и его станет легче переспорить, — или даже просто отмахнуться от него. Ведь такая внутренняя борьба создает довольно большое напряжение. Тем более, Ирина пишет в конце, что чувствует себя провинившейся, если не получается переспорить.

Негативные представления глубоко проникают в нашу психику на ранних этапах ее развития, особенно легко — в детстве, когда они исходят от больших авторитетных фигур, с которыми, по сути, спорить невозможно. Ребенок маленький, а вокруг него — огромные, важные, сильные хозяева этого мира — взрослые, от которых зависит его жизнь. Тут особенно не поспоришь.

В подростковом возрасте мы также решаем сложные задачи: хочется показать себе и другим, что ты уже взрослый, а не маленький, хотя на самом деле в глубине души понимаешь, что это не совсем так. Многие подростки становятся ранимыми, хотя внешне выглядят колючими. В это время утверждения о себе, о своей внешности, о том, кто ты и какой, западают в душу и позже становятся недовольными внутренними голосами, которые ругают и критикуют. Мы разговариваем с собой так плохо, так гадко, как никогда не стали бы говорить с другими людьми. Другу ты ни за что не скажешь ничего подобного, — а в твоей голове твои голоса по отношению к тебе запросто себе это позволяют.

Чтобы корректировать их, прежде всего, нужно осознать: «Не всегда то, что звучит в моей голове, — это дельные мысли. Там могут оказаться мнения и суждения, просто усвоенные когда-то. Они мне не помогают, мне это не полезно, и ни к чему хорошему их советы не ведут». Нужно научиться их распознавать и разобраться с ними: опровергнуть, приглушить или другим способом убрать из себя внутреннего критика, заменив его на внутреннего друга, оказывающего поддержку, особенно, когда плохо или трудно.

В школе нас обучают извлекать квадратные корни и проводить химические реакции, но вот нормально общаться с самим собой не учат нигде. А нужно культивировать в себе вместо самокритики здоровую самоподдержку. Конечно, рисовать вокруг собственной головы нимб святости не нужно. Нужно, когда сложно, уметь себя подбодрить, поддержать, похвалить, напомнить себе об успехах, достижениях и сильных сторонах. Не унижать себя как личность. Говорить себе: «В конкретной области, в конкретный момент я могу сделать ошибку. Но к моему человеческому достоинству это не имеет отношения. Мое достоинство, мое положительное отношение к себе как к человеку — это незыблемый фундамент. А ошибки — это нормально и даже хорошо: я извлеку из них урок, буду развиваться и двигаться дальше».

Иконки: Justin Alexander from the Noun Project

Внутренний диалог: что это, и почему важно научиться этим управлять

Внутренний диалог является большой проблемой для многих людей. Он мешает принимать правильные решения, тормозит стремления, порождает сомнения. Если человек придет к пониманию, как остановить внутренний диалог который мешает, то это может изменить его жизнь. Посмотрим, откуда появляется голос в голове, какой от него вред, и есть ли польза.

Содержание:

1 Что такое внутренний диалог?
2 Польза и вред
3 Управление внутренним диалогом
4 Осознание внутреннего диалога
5 Изменение внутреннего диалога

Что такое внутренний диалог?

Тихий голос в нашей голове возникает при любой мысли. Он как будто комментирует то, о чем мы думаем, что мы видим вокруг, всю нашу жизнь. Некоторые беспрекословно доверяют голосу в своей голове, прислушиваются к нему и на основе этого принимают решения, даже не думая, как избавиться от внутреннего диалога. Но следует понимать, что тот голос, который мы слышим, в большинстве случаев рождается от убеждений, установок, которые мы получаем с самого детства, от родителей и близких людей. То есть, он рассуждает, опираясь на чужие мнения, часто стереотипные. Это говорим не мы в настоящий момент времени, а чужие. А принимать решения, делать выводы всё-таки нужно самостоятельно. Конечно, вести внутренний диалог нужно. Но следует стараться делать его конструктивным. К голосу в голове часто полезно прислушаться, но нужно и хорошо обдумать услышанное.

Польза и вред

Голос внутри дает нам возможность рассуждать и думать, а это необходимые для каждого человека способности. Но он же может и изменить наше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Иногда от внутреннего диалога есть польза. А в каких-то случаях он вредит. Часто приходится думать, как отключить внутренний диалог, так как это необходимо для принятия правильного решения.

Если у человека есть склонность к беспокойствам, то голос в голове может усилить это, что приведет к увеличению времени внутреннего диалога и, возможно, к перерастанию его в самобичевание.

Если вести конструктивно внутренний диалог, в положительном ключе, это может привести к позитивному настрою и улучшению настроения. А это в свою очередь поможет найти правильные ответы на важные вопросы и решения.

В любом случае желательно выработать технику остановки внутреннего диалога, знать, как его вовремя прекратить. Другими словами, нужно уметь управлять голосом в своей голове.

Управление внутренним диалогом

Техника управления проста и состоит из двух этапов:

осознание и принятие внутреннего диалога;
изменение мыслей.

Если изменение невозможно, и внутренний диалог является попросту бесполезным, то нужно его остановить. Для этого есть разные практики, которые используются в медитации, эзотерике.

Осознание внутреннего диалога

Узнайте больше о своем внутреннем голосе. Если вы даете ему свободу, куда он вас ведет? Осознание внутреннего диалога позволит понять, какие мысли вас тревожат, думаете ли вы больше позитивно или негативно, о какой фазе времени вы больше всего рассуждаете, какова мотивация ваших мыслей. А принятие внутреннего диалога позволит осознанно запустить процесс изменения.

Изменение внутреннего диалога

Осознав шаблоны, стереотипы, установки, на основе которых ведется внутренний диалог, можно приступать к изменению. Есть несколько способов:

Старайтесь думать позитивно. Не попадайтесь в ловушку самокритики, ищите пути улучшения хода мыслей, избегайте негативного мышления.
Попробуйте жить настоящим временем, а не прошлым. Во внутреннем диалоге мы часто ориентируемся на прошлый опыт. Но времена меняются. Возможно, те решения, которые были приняты когда-то в прошлом, уже не подойдут для текущих проблем и задач. Концентрация на настоящем моменте успокаивает внутренний диалог и помогает здраво оценить происходящее сейчас.
Сознательно меняйте мысли. Не накручивайте себя из-за того, что сделали что-то плохо, а подумайте, какой урок можно вынести из этого на будущее. Ошибки бывают у всех. Концентрируйтесь на том, что делаете хорошо.

Получение умения контролировать внутренний диалог требует времени и практики. Сначала вам, вероятно, будет трудно. Но чем больше вы будете практиковаться, тем будет легче. А умение управлять внутренним диалогом приведёт к психологическому благополучию и успехам в жизни. Если вы понимаете, что голос в вашей голове опирается в большей степени на негативе, рекомендуется пройти курс Викиум «Детоксикация мозга«. Он помогает избавиться от токсичных мыслей, сократить тревоги, беспокойства и переживания.

Беспокоит ли ваш внутренний монолог? – Delphis Learning

В прошлые выходные я болтал с семьей, когда мой племянник упомянул пост, который он видел в Твиттере и который вызвал много споров.

Это был пост.

Суть в том, что не у всех в голове крутится внутренний монолог. Некоторые люди никогда никогда не слышали, как тихий внутренний голос говорит им, что делать дальше, или озвучивает их мысли. Они просто думают абстрактными невербальными мыслями. Они видят картинки и не произносят слов.

Итак, Кайл представил вам две простые категории, в которые вы можете себя отнести. Либо вы были человеком, который жил с внутренним монологом, бегущим в вашем мозгу, либо нет. И в каком бы лагере вы ни оказались, вы не знали о другом.

Это напомнило мне об этом изображении, которое стало вирусным в 2015 году. Помните это платье?

Это платье (2015)

Изображение платья вызвало столько дискуссий, потому что вы автоматически предполагаете, что все видят те же цвета, что и вы. Когда вы обнаружите, что они этого не делают, вы спросите, почему.

Вернемся к Кайлу и внутреннему монологу. Моя сестра сказала, что ей казалось, что она знает, к какой категории я отношусь. Но то, что ее дочь и ее невестка относились к другой категории, стало настоящим откровением.

Она спросила меня, есть ли у меня постоянно голос в голове, и я сказал, что раньше был, но больше нет. Иногда, но не все время. Но не это меня интересовало.

Как человека, у которого раньше был этот голос в голове, но он научился его приглушать, меня интересовали две идеи:

Что у некоторых людей вообще нет голоса. Это и было целью твита.
Как этот внутренний голос связан с вашим психическим здоровьем.

Что касается первого пункта, что у некоторых людей никогда не было внутреннего монолога, то я просто не поверил.

Что касается второго и связи голоса с психическим здоровьем, по моему опыту, голос не оказывал положительного влияния, поэтому я научился приглушать его.

Давайте рассмотрим эти две идеи более подробно.

Есть ли люди, у которых никогда не бывает внутреннего монолога?

Я предполагаю, что как взрослый человек, живущий в письменной или вербальной культуре, я полагаю, что каждый, кто может говорить или читать, должен хотя бы некоторое время думать словами? Я имею в виду, как бы мы думали о вербальном самовыражении и словесном общении с другими, если бы мы этого не делали?

Конечно, все мы в той или иной степени визуализируем некоторые вещи. Солнечный полдень на пляже с мороженым, домом, в котором вы выросли, или пирамидой. Но если вам нужно подготовиться к важному собеседованию при приеме на работу или я попрошу вас произнести слово, которое вы никогда раньше не видели и не слышали, вам нужно будет произнести это про себя, не так ли?

Вот одно такое слово.

Mihaly Csikszentmihalyi

Но смысл поста в Твиттере был в том, что я не смог бы увидеть его с другой (не внутреннего монолога) точки зрения. Поэтому я искал какие-либо научные доказательства, подтверждающие заявление Кайла.

IFLScience, Bad Science and Psychology Today

Через статью из IFLScience я пришел к некоторым оригинальным исследованиям. Он ссылался на статью из

Psychology Today , в которой автор, Рассел Т. Херлберт, сообщил об исследовании, которое он провел в 2011 году9.0003

Его исследовательские данные были ненадежными. Небольшой выборке из 30 студентов были предоставлены пейджеры, и в определенное время дня их вызывали на пейджинг, чтобы спросить их, переживают ли они внутренний монолог в данный момент времени.

Поскольку некоторые из когорты сообщили об отсутствии внутреннего монолога при звуковом сигнале, Херлберт пришел к выводу, что некоторые люди никогда не испытывают внутреннего монолога.

Мне нужно взглянуть на книгу Херлберта, чтобы узнать, проводил ли он более глубокие исследования:

Херлбурт, Р. Т. (2011). Исследуя первозданный внутренний опыт: Моменты истины . Нью-Йорк: Кембридж.

А пока я просмотрел некоторые стандартные учебники по психологии, чтобы узнать, что они говорят о существовании внутренних монологов.

Мысли и ваш внутренний монолог

Внутренние монологи и наши мысли одно и то же? Ответ иногда.

Иногда мы думаем словами. Это то, что психологи называют символическим мышлением. Обычно они согласны с двумя другими типами мышления:

Прописью (символьно)
В картинках (иконки)
В действии (активирован)

Таким образом, мышление словами может быть вашим внутренним монологом, но это, вероятно, не то, о чем думает большинство людей, когда думают о внутреннем монологе.

Стив Тейлор, психолог из Leeds Beckett, проводит различие между активным мышлением и тем, что он называет «болтовней мыслей». Мысленная болтовня — это его термин для вашего внутреннего монолога, протекающего на заднем плане. В терминах CBT они называют это тикерной лентой.

Эта фоновая болтовня вашего внутреннего монолога совершенно нормальна. Но это не значит, что слишком много внутреннего монолога или неправильный вид в неподходящее время не может быть проблематичным.

Итак, давайте посмотрим на связь между вашим внутренним монологом и вашим психическим здоровьем.

Внутренние монологи и ваше психическое здоровье

Возможно, у вас возникали мысли в голове, которые не прекращались и не давали вам спать по ночам. Раньше со мной часто случалось. Моя бывшая жена часто говорила: «Ты слишком много думаешь». На самом деле проблема заключалась не в мышлении, а в том, что мои мысли часто носили тревожный характер. Они выходили из-под контроля ночью, когда я оставался с моими собственными мыслями без чего-то, что могло бы их успокоить. Как правило, это был алкоголь.

В конце статьи я расскажу о некоторых лучших способах успокоить внутренний голос. Но пока, потерпите меня.

Помимо времени и частоты, есть еще тип слов, которые выражает ваш внутренний голос. Поддерживающие, повышающие уверенность слова обычно не являются проблемой. Но когда ваш внутренний голос становится вашим внутренним критиком, вы можете впасть в депрессию и даже возненавидеть себя.

Кроме того, голос, который говорит абсолютные вещи, такие как «должен», «должен», «всегда» и т. д., — это суровый внутренний мир, который может настроить вас на неудачу.

Ты — это не твои мысли, но от них трудно отделиться.

Внимательность и медитация

Интересно, люди, которые говорят, что у них нет внутреннего монолога, просто не осознают этого? Зачем бы ты был, если бы голос не был неприятным?

Один из способов осознать все мысли, проходящие через ваш разум, — это практика осознанности или медитации. Это может дать вам больше осознания вашего внутреннего монолога (который может быть полезным, а может и нет) и позволить вам отделить себя от своих мыслей.

Приложение Headspace стало популярным способом тренировки внимательности и наблюдения за своими мыслями без осуждения. Вам не нужно приложение или книга. Вы можете быть внимательным и медитативным, выполняя повседневные дела, такие как мытье посуды, глажка или прогулка. Сконцентрируйте свои мысли на рассматриваемом действии и активируйте все свои чувства, чтобы вы действительно были в настоящем моменте. Наблюдайте, как ваш разум блуждает, когда возникает мысль, которая не соответствует моменту. Не осуждайте, просто признайте мысль, а затем снова сосредоточьтесь на том, что вы делаете.

Так что попробуйте осознанность или медитацию, если хотите настроиться на свой внутренний монолог. Но если это делает вас скорее напряженным, чем расслабленным, или вы не хотите слышать, что говорят эти голоса, помните, что осознанность не является обязательной.

Внимательность и медитация иногда могут предположить, что проблема заключается в нас, но это не всегда так. Ваше психическое здоровье зависит от вашего мозга и вашего разума, но на него также сильно влияют факторы окружающей среды. Биопсихосоциальная модель – это полезный способ осмыслить множество факторов, влияющих на ваше психическое здоровье, и то, как они взаимодействуют друг с другом. Мы можем использовать его, чтобы подумать о том, как сочетание факторов может сделать ваш внутренний монолог более громким, частым или более неприятным. Это также очень полезный инструмент для размышлений о том, как мы можем его успокоить.

Предупреждение

Однако имейте в виду, что для некоторых людей медитация и настройка на голоса в вашей голове могут усугубить ситуацию. В своей книге «Пилюля Будды » Мигель Фариас и Кэтрин Викхольм более взвешенно смотрят на индустрию осознанности. В статье Guardian от 2016 года рассказывается история Клэр, которая отправилась на ретрит осознанности и вернулась с нервным срывом.

Если вам нужна помощь с вашим внутренним голосом

Тревога часто сопровождается внутренним монологом, представляющим собой поток беспокойства о будущем. Обратитесь за медицинской помощью к врачу общей практики или другому квалифицированному специалисту, если вам нужна помощь с тревожными или тревожными мыслями.

У всех ли есть внутренний монолог? Что, если вы этого не сделаете?

Внутренний монолог, внутренняя речь и внутриличностная коммуникация — все это термины, обозначающие простое явление, переживаемое огромным количеством людей — разговор с самим собой в своей голове.

«Если вы спросите кого-нибудь, что такое коммуникация, почти каждый ответит, что два человека разговаривают лицом к лицу», — сказал Newsweek Ленни Шедлецки, профессор коммуникации в Университете Южного Мэна. «[Но] каждый из нас — ходячая лаборатория. У каждого из нас есть опыт разговора с самим собой молча, иногда вслух» 9.0003

«Я призываю своих учеников провести несколько минут, чтобы ничего не происходило, а обычный человек не может этого сделать.

Они пытались не думать о словах, и у них не получается, это часть нашего функционирования.»

Некоторые из идей, которые мы сообщаем другим, могли быть созданы во время разговоров с нами. Диккрафт / Гетти

Что такое внутренний монолог?

Внутренний монолог человека, или внутриличностное общение, — это разговор человека с самим собой, связанный с его самоощущением. Внутриличностное общение может происходить так же, как и обсуждение с другим человеком, — только внутренне.

Например, решение такой проблемы, как поиск потерянного предмета, будет происходить в форме внутреннего монолога.

«Некоторые люди возразят, что то, что происходит в вашей голове, называется мышлением, а не общением», — сказал Шедлецкий. «И я бы поспорил с ними по этому поводу. Существует сфера общения внутри нас самих. Стимулы для этого могут исходить извне. Это может быть то, что вы видите или слышите, или что-то еще. любому другому живому человеку.

«Я думаю, что все узнают это сами. Кто-то возвращается к событию общения. Мы часто проигрываем его в уме, думаем о нем и говорим об этом сами с собой. Например, мне жаль, что я не забыл сказать [ этот человек] о том или ином, или другая возможность — это подготовка к разговору с кем-то и своего рода репетиция».

Но не все, что происходит в уме, можно считать внутриличностным общением. Ум по-прежнему может отмечать ощущения без общения.

«Я думаю, что внутриличностное начинается там, где смысл начинается в уме. Так что я могу чувствовать вес своего тела на стуле, или вы можете чувствовать холод. Я перешел к внутриличностному общению».

Одним из главных вопросов при исследовании феномена остается: как узнать, когда начинается внутриличностное общение?

«Что вы исключаете из того, что происходит в уме, или с чего вы начинаете? Ответ, к которому я пришел, и я все еще думаю, что он применим, заключается в том, что пограничное состояние возникает, когда вы имеете дело с оценкой или присвоением значения чему-либо. »

У скольких людей есть внутренний монолог?

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению, каждый ли человек испытывает внутренний монолог.

Эксперт по коммуникациям Рассел Халберт из Университета Невады, посвятивший свою жизнь изучению этой темы, до сих пор не уверен.

Он сказал Newsweek : «Я не знаю [у скольких людей есть внутренний монолог]. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно было бы провести масштабную случайную выборку и кросс-культурные исследования, чего никто не делал. с необходимым уровнем или сложностью. Я действительно думаю, что можно с уверенностью сказать, что если под «внутренним монологом» вы подразумеваете довольно постоянное внутреннее повествование, многие люди *думают*, что они испытывают внутренний монолог; гораздо меньше людей на самом деле испытывают внутренний монолог».

Те, у кого нет внутреннего монолога, могут вместо этого визуализировать свои мысли. Это называется «сенсорное осознание».

Халберт провел несколько исследований, чтобы изучить это. В одном из них он оценивал группу из 30 студентов университета, у которых к ушам были прикреплены «пейджеры». Звуковой сигнал включался через случайные промежутки времени в течение дня. В течение этих интервалов участников просили записывать свои мысли.

Затем Херлберт встретился с участниками, чтобы обсудить их записи, чтобы понять образ мышления человека. Результаты показали, что внутренняя речь присутствовала только в 26% всех образцов.

На основе подобных исследований Харлберт подсчитал, что только каждый четвертый человек ведет внутренний монолог.

Является ли это признаком интеллекта?

Внутриличностное общение начинает развиваться в разных точках. Было обнаружено, что у детей в возрасте от 5 до 7 лет есть внутренний монолог, говорится в исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Psychological Bulletin . У некоторых людей он может начать развиваться уже в возрасте от 18 до 21 месяца, согласно другому исследованию, опубликованному в Познание показал.

Таким образом, хотя кажется, что у всех есть какая-то форма внутреннего голоса, некоторые используют его больше, чем другие, но это не обязательно связано с интеллектом.

Шедлецкий сказал, что за 40 лет изучения темы не увидел разницы во внутреннем монологе молодого и пожилого человека. Он сказал, что частота в каждой возрастной группе кажется одинаковой.

«Они оба демонстрируют одинаковые закономерности, за исключением того, что пожилым людям требуется на пару секунд больше времени, чтобы сделать все это, что на самом деле не новость. Хорошо известно, что с возрастом когнитивные способности замедляются, но люди все еще вполне способны решать проблемы. Они просто делают это немного медленнее».

Хорошо это или плохо?

Внутриличностное общение может проявляться во многих формах, и Халберт сказал, что, как правило, это ни хорошо, ни плохо.

Но некоторые могут испытывать негативный внутренний диалог с самим собой. В то время как одни люди не уделяют особого внимания своему внутреннему монологу, другие обращают на это внимание.

Некоторые могут быть более склонны к положительному внутриличностному общению, в то время как другие могут воспринимать его более негативно. По оценкам Национального научного фонда, у человека возникает от 12 000 до 60 000 мыслей в день. Примерно 80 процентов из них будут отрицательными. Это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревога. Например, когнитивно-поведенческая терапия — это форма лечения беспокойства, которая фокусируется на ограничении негативных разговоров с самим собой, которые приходят в голову.

Ваш внутренний монолог может контролировать вас

Внутриличностное общение также не всегда осознанно. Это может включать бессознательное, сказал Шедлецкий, «и это очень сложная область для изучения».

Внутриличностное общение и наше собственное ощущение себя могут бессознательно влиять на наши повседневные суждения. Например, группа людей может вести дискуссию. Внутренний монолог, возможно, уже произошел в бессознательном того, кто хочет присоединиться к нему, а это означает, что этот человек может открыть рот и иметь готовый ответ.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Judgment and Decision Making , показало, что люди, участвующие в беседе, могли высказать свое мнение по обсуждаемой теме, даже не думая сначала об этом. Это говорит о том, что внутренний монолог может происходить в подсознании.

Исследование также показало, что эти мнения всегда соответствовали их личным взглядам и убеждениям.

«Общение происходит в форме интуиции. Это то, на что мы можем реагировать автоматически, не задумываясь об этом», — сказал Шедлецкий. «Так [например] вы автоматически знаете значения слов, которые я сейчас говорю».

Ученые также утверждают, что внутренний монолог человека может способствовать формированию предвзятых точек зрения и решений. Это говорит о том, что внутренний монолог работает фоном, бессознательно.

«Я думаю, что [внутриличностное общение] применимо везде, где люди должны принимать решения», — сказал Шедлецкий. «Например, вы должны задаться вопросом, как появились такие вещи, как вакцинация от COVID, как произошло изменение климата, ученые представляют доказательства, и так много людей говорят «нет», я не верю в это.