Позаботься о себе: 35 шагов на пути к гармонии
Женщина привыкла заботиться о других, это заложено в ней природой. Но часто мы забываем, что лучший способ позаботиться о близких – это, в первую очередь, забота о себе.
Забота о себе имеет важное значение для твоего психического здоровья и хорошего самочувствия. То, что ты станешь уделять больше времени собственным потребностям, не делает из тебя эгоистку, это делает тебя сильнее.
Бывают такие дни, когда вставать с постели – это уже подвиг. Иногда повышенная тревожность может быть разрушающей, и в такие моменты, часы или дни ты должны принять меры для ухода за собой – разумом, телом и сердцем.
Читай также: Бездарностей не существует: как раскрыть свои таланты
Мы все уникальны, и каждый понимает под заботой о себе что-то свое, но вот несколько общих советов, как потратить время, чтобы оно пошло на пользу:
1. Найди время, подумай и определи действия, выполняя которые ты чувствуешь себя хорошо.
2. Найди место, где ты можешь побыть в тишине, медитируй по необходимости.
3. Перечитай одну из своих любимых книг.
4. Избегай триггеров (событие, вызывающее у человека внезапное репереживание психологической травмы).
5. Посмотри смешное видео, фильм или передачу, которые действуют на тебя положительно.
6. Найди время для себя, подальше от других.
7. Позаботься о здоровом и полноценном сне.
8. Надень новую, удобную одежду.
9. Зажги свечу и наполни дом своим любимым ароматом.
10. Прими горячую ванну.
11. Посети свое любимое место в городе, в котором живешь.
12. Отклоняй приглашения и меняй планы без чувства вины.
13. Возьми выходной, если потребуется.
Читай также: Весна пришла: как добавить ярких красок в настроение
14.
Составь список вещей, за которые ты благодарна судьбе.
15. Напоминай себе, что все тревоги временны, они пройдут.
16. Читай вдохновляющие цитаты.
17. Не запирайся в четырех стенах – проводи больше времени на свежем воздухе.
18. Слушай любимую группу или песню на повторе.
19. Обратись за помощью к самым близким людям, если тебе это нужно. Проводи время только в компании тех людей, с которыми тебе комфортно.
20. Не заставляй себя делать то, чего не хочешь делать.
21. Ешь сбалансированную диету, но побалуй себя любимым лакомством.
22. Опиши в блокноте свои мысли и чувства.
23. Вдох и выдох.
24. Откажись на время от социальных сетей.
25. Делай простую зарядку.
26. Слушай успокаивающий плейлист.
27.
Потискай домашнее животное. Если нет животного – подумай, может пришло время для того, чтобы его завести?
Читай также: Как впустить весну в дом: шесть идей
28. Запишись на йогу.
29. Выключи телефон на один день.
30. Выбрось старые вещи, которые уже не носишь.
31. Запишись на прием к терапевту.
32. Посмотри старый фильм, любимый с детства.
33. Устрой себе дневной тихий час.
34. Составь план на будущее: запланируй несколько яркий уикендов, поездку заграницу, концерты.
35. Помни: забота о себе не является прихотью. Это жизненная необходимость.
Смотри полезное видео о том, как правильно мыть волосы:
%video615872%
Читайте Ivona.ua в Google News
Позаботься о себе во время стресса — Блог
Содержание:
Привет, ребята, семья FreshMart подготовила для вас подборку способов, как позаботиться о себе во время стресса и негативных ситуаций.
Забота о себе – это нечто большее чем физическая забота о своём здоровье, это еще и эмоциональная, а также духовная забота. К стрессу нельзя относиться легкомысленно. Со временем стрессовые перегрузки могут перерасти в серьезные проблемы со здоровьем, эмоциональное потрясение, панические атаки, глубокую депрессию и многое другое, именно поэтому важно распознать, осознать, и решить свою проблемную ситуацию.
Мы хотим, чтобы вы знали, что все пункты, о которых мы будем говорить сегодня, — это те пункты, из которых вы можете выбрать сами, они не должны давить на вас, выбирайте то, что хотите, берите то, что хотите, делайте все, что можете.
1. Сон. Позвольте своему физическому телу и разуму восстановиться. Когда ты устал, трудно справляться с делами. Сон освежает вас и помогает лучше переваривать пищу в течение дня. Если нужно, вздремните. Сон практически не требует от вас усилий, и он дает вам энергию. Создайте для себя распорядок дня, которому вы сможете следовать.
2. Упражнения. Двигайтесь своим ЛЮБЫМ способом. Весь смысл упражнения в ДВИЖЕНИИ. Оно не обязательно должно быть интенсивным. Простые упражнения, йога или растяжка — могут полностью изменить ваше настроение. Получайте эти эндорфины.
3. Пейте чистую воду и ешьте чистые продукты. Прекратите есть продукты, которые вредят вашему здоровью. Вы – не помойное ведро, тщательно мониторьте, что потребляете. Добавьте в свой рацион как можно больше фруктов и овощей прямо сейчас. Запасайтесь фруктами и овощами. Приготовьте соки, смузи и салаты. А FreshMart поможет с быстрой и качественной доставкой полезностей прямо на дом!
4. Практика сострадания. Старайтесь проявлять сострадание ко всем живым существам, включая себя. Посмотрите, где вы можете начать проявлять больше сострадания в своей жизни, и особенно по отношению к кому. Это может проявиться неожиданным образом.
5. Принимайте витамины и добавки. Подходящий конкретно для вас комплекс, вы можете составить вместе с диетологом, в соответствии с вашими особенностями организма.
6. Будьте как можно чаще на природе. Если можете, прогуляйтесь в парке или в окрестностях. Просто проведите немного времени на улице. Удивительно, но это может здорово изменить ваше состояние.
7. Медитация. медитация может быть чем-то вроде того, что вы просто садитесь утром, закрываете глаза и находитесь в неподвижности в течение 10-15 минут. Дело не в «ясном» уме или отсутствии мыслей. У медитации так много невероятных преимуществ. Если вы еще не начали практику … попробуйте сейчас. Медитация может быть и динамической, просто выйдете на пробежку, наедине с собой, и вы почувствуете, как это изменит ваше настроение.
8. Благодарность. Когда мы попадаем в ловушку страха, одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы вернуть себя в равновесие, — это начать писать или перечислять все, за что мы благодарны. Может быть … что с вами близкие … что вы живы … что у вас есть здоровье … что у вас есть еда …
это может быть самое простое. Когда вы расстроены, не всегда легко быть благодарным, поэтому начните с малого. Здесь действительно важнее всего мелочи.
9. Это «окей», не быть окей. Будут дни, когда вы настроены оптимистично, позитивно и отлично себя чувствуете … а иногда по утрам вы просыпаетесь, а вас просто НЕТ. Иногда это нормально. Найдите время, чтобы почувствовать свои чувства. Процессы. Делайте это шаг за шагом.
10. Танцы. танцы — это такое увлекательное занятие, которое сразу поднимет настроение. Самое приятное, что вы можете делать это в одиночку, не выходя из дома, так что сходите с ума. Радоваться, веселиться. Включите музыку и заставьте бедра двигаться.
11. Творчество. В любом его проявлении, творчество исцеляет любое состояние.
12. Дневник. Задайте себе вопросы или запишите свои мысли и эмоции по поводу дня. Поговорите с собой и разберитесь с внутренними битвами, которые вы откладывали.
Ведение дневника — прекрасный и здоровый способ эмоционально переживать происходящее.
И последний по порядку, но не по значимости пункт. Смотрите в зеркало как можно чаще и говорите себе, что вы прекрасны.
Что на самом деле означает забота о себе
Источник: фото Наташи Фернандес с Pexels
Настоящая забота о себе, вероятно, не то, что вы думаете. Это не все о побеге и расслаблении. Хотя это окупается для вашего благополучия в долгосрочной перспективе, в настоящее время забота о себе может быть трудной задачей.
Забота о себе может выглядеть как составление плана погашения долга, соблюдение трудного утреннего распорядка или приготовление здоровой пищи. Это прямое столкновение со своими проблемами и нерешенными проблемами вместо того, чтобы избегать их, а затем пытаться отвлечь или успокоить себя позже.
Забота о себе означает делать то, что вызывает у вас беспокойство сейчас, например, устанавливать границы с крутыми людьми, говорить «нет», когда вы не хотите что-то делать, проходить тяжелую тренировку или говорить кому-то то, что они не хотят слышать.
Забота о себе означает сострадательное принятие себя таким, какой вы есть, вместо того, чтобы сжигать себя, пытаясь быть всем для всех все время. Это значит жить так, чтобы вам не нужно было выходить из дома или делать перерыв, чтобы принять ванну, почитать книгу или попить чай.
В настоящее время потребительская забота о себе является очень популярной темой; однако мир, из которого нам нужно бежать во имя заботы о себе, — это мир, который нуждается в изменении точки зрения. Забота о себе — это не то, чем мы должны заниматься только потому, что мы настолько выгорели, что нам нужно время, чтобы избавиться от нашего внутреннего и внешнего давления.
Настоящий уход за собой — это не массаж и зеленые соки; это выбор создать жизнь, из которой вы не чувствуете необходимости регулярно выписываться.
Забота о себе означает делать то, что вы изначально не хотите делать, и делать выбор в пользу того, что вам неудобно. Это означает принять свои личные неудачи и разочаровывающие отношения, а затем принять решение изменить их стратегию.
Речь идет не о том, чтобы поддаться своим сиюминутным побуждениям, когда это означает отказ от долгосрочной цели. Речь идет о прощении, отпускании и принятии того, что вы не можете изменить. Речь идет о готовности подвести людей и даже попрощаться с некоторыми из них. Забота о себе может иногда заключаться в том, чтобы отложить свою жизнь, чтобы позаботиться о нуждающемся человеке, а иногда в том, чтобы поставить себя на первое место над теми, кто истощает вас. В конечном счете, речь идет о том, чтобы жить той жизнью, которую вы выбираете, а не той, которую вы проживаете во сне.
Забота о себе позволяет себе быть нормальным и средним, вместо того, чтобы всегда подталкивать себя к совершенству или исключительности. Это значит оставить свой дом в беспорядке, когда вы устали от уборки или решили, что вам не нужно идеальное тело. Это знание себя и понимание того, как вы работаете, чтобы вы могли решить, какие изменения в вашей жизни являются правильными.
Если вы постоянно чувствуете, что вам нужен перерыв, это может быть связано с тем, что вы оторваны от жизни, в которой участвуете и вы.
Настоящая забота о себе заключается не столько в том, чтобы относиться к себе, сколько в том, чтобы предпринимать действия для своего личного роста и развития, стремясь выбрать то, что лучше для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Забота о себе — это , а не о вере в то, что быть слишком занятым — это знак чести, и доводить себя до такого истощения, что вы вредите себе способами, которые на самом деле не приносят вам пользы. Речь идет о том, чтобы позаботиться о себе, потому что вы действительно знаете, что вы не сломлены и не нуждаетесь в исправлении. Как только вы начнете по-настоящему заботиться о себе, вы начнете понимать, что любовь к себе и сострадательное присутствие рядом с вами могут просто решить многие ваши проблемы.
Когда вы заботитесь о себе, вы становитесь автором, а не жертвой своей жизни. Вы создаете жизнь, которая вам действительно нравится, вместо той, от которой вам может понадобиться восстановление или даже терапия. Это не создание жизни, которая хорошо выглядит на бумаге, а жизнь, которая хорошо соответствует тому, кто вы есть.
Это отказ от некоторых ваших целей, чтобы вы могли действительно жить более сбалансированной жизнью. Это выбор больше не принимать решения, основываясь на том, что уменьшит вашу тревогу, а вместо этого на основе того, что будет хорошо для вас завтра или послезавтра. Он не смотрит на других, чтобы удовлетворить ваши потребности; это удовлетворение ваших собственных потребностей.
Забота о себе — это жизнь, наполненная смыслом и верная себе. Это знание того, что массаж и зеленые соки — отличный способ наслаждаться жизнью, а не убегать от нее.
LinkedIn/Facebook изображение: Елена Якобчук/Shutterstock
25 способов позаботиться о себе в 2023 году
Это были тяжелые несколько месяцев. Сейчас, как никогда, вам нужно позаботиться о себе. Инвестирование в свое благополучие необходимо для того, чтобы вы были психически сильными, счастливыми и в своих лучших проявлениях. Вы не только хотите практиковать заботу о себе физически, но и эмоционально.
Маленькие вещи, которые вы делаете каждый день, могут значительно улучшить вас, чтобы вы чувствовали себя счастливее, инвестируя в заботу о себе.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследуйте библиотеку медитации
Как позаботиться о себе 1. Практикуйте медитацию Один из лучших способов позаботиться о себе — это медитация. Медитация помогает очистить разум, чтобы вы могли избавиться от беспокойства, депрессии и любого расстройства мышления. Итак, если вы обнаружите, что ваши мысли постоянно подавляют вас или ввергают в состояние паники, медитация может помочь. Почему? Ну, левое полушарие мозга отвечает за язык и мышление. Поскольку он имеет меньше связей с другими частями мозга, он имеет тенденцию общаться с мыслями.
Правое полушарие мозга, также известное как творческое, имеет тенденцию быть более спокойным и лучше связано с другими частями мозга. Интересно, что медитация помогает укрепить правое полушарие мозга, которое, естественно, помогает заглушить громкие, надоедливые и неприятные мысли в вашей голове. Когда ты практика медитации , вы развиваете правое полушарие мозга, принося чувство психической стабильности. Вы можете найти сотни медитаций в приложении Declutter The Mind.
Самый простой способ понять, что у кого-то в вашей жизни проблемы, — это посмотреть на его волосы. Если мужчина выглядит так, будто не ухаживает за своей бородой, скорее всего, у него не все в порядке. Если волосы женщины жирные и грязные, она может испытывать некоторые проблемы. Ежедневное принятие душа является неотъемлемой частью заботы о себе. Римляне верили в важность гидротерапии, которая была просто причудливым способом сказать, что вода обладает целебным действием.
Подумайте о себе в самом подавленном состоянии. Затем вспомните, как прыжки в душ в течение 20 минут помогли вам почувствовать себя немного лучше, чем раньше. Ежедневное пребывание в воде — это здоровая практика заботы о себе.
Забота о себе касается не только вашего физического здоровья, но и вашего психического здоровья. Чтение книг о том, как работает мозг, может помочь вам понять, почему вы иногда реагируете на вещи именно так, а не иначе. В конце концов, лучше поняв, как работает ваш мозг, вы сможете лучше справиться со своим эмоциональным здоровьем. Вы разовьете больше сочувствия к себе, вложите средства в рутину заботы о себе и будете практиковать более эмоциональную заботу о себе. О состоянии своего психического здоровья можно позаботиться, успокоив ум, снизив стресс и выспавшись. Поэтому не чувствуйте себя виноватым, заботясь о своем эмоциональном здоровье. Преодолев негативные мысли и заменив их позитивными мыслями, вы решите многие свои проблемы.
От этого зависит ваше эмоциональное благополучие.
Когда дела идут плохо, мы склонны прятаться в своих домах. Может быть, за запертой дверью. Или три. Но пребывание на свежем воздухе — это естественный способ позаботиться о себе. Знаете ли вы, что хождение босиком по траве на заднем дворе называется заземлением? Практика соприкосновения ног с землей помогает лучше спать ночью, улучшает кровоток и даже уменьшает воспаление. Но это не единственная польза, которую мы получаем от отдыха на свежем воздухе. Витамин D является одним из важнейших витаминов, которые вам нужны, и вы можете получить свою суточную дозу, просто находясь на солнце. Он помогает бороться с такими болезнями, как грипп, депрессия и сердечные заболевания. И даже может помочь похудеть. Если вы хотите найти простой способ позаботиться о себе, подумайте о садоводстве на открытом воздухе или даже о прогулке на природе.
5. Занимайтесь спортом несколько раз в неделю При напряженном графике бывает трудно найти время для ежедневных упражнений.
Но если вы обнаружите, что большую часть дня сидите перед компьютером, вам нужно найти способы включить упражнения в день. Это может быть так же просто, как выгулять собаку. Вы также можете бегать вверх и вниз по лестнице, занимаясь домашними делами. Уборка дома может стать отличным способом разнообразить свой день. Кроме того, в наши дни многие фитнес-программы или даже видеоролики о фитнесе на YouTube содержат тренировки всего за 10 минут, которые легко втиснуть. Выполняя упражнения, которые вам нравятся, вы с большей вероятностью будете придерживаться расписания.
Низкая самооценка обычно означает, что вы не заботитесь о себе. Низкая самооценка часто возникает из-за плохого образа тела, плохих отношений и даже слабой иммунной системы. Вы можете прожить более долгую жизнь, если сосредоточитесь на том, чтобы быть довольным тем, кто вы есть. Самые счастливые люди живут дольше всех, и это способствует укреплению здоровья.
Вы также понизите свое кровяное давление. Инвестируйте в заботу о себе. Подумайте обо всем, что вы хотите улучшить в себе. Определите, что является наивысшим приоритетом, а затем работайте над ним в первую очередь. Может быть, вам нужно разорвать плохие отношения или привести себя в лучшую форму. Все, что поможет вам преодолеть низкую самооценку, поможет вам справиться с психическим и эмоциональным здоровьем.
Читая книги, которые поднимают настроение в конце дня, вы, скорее всего, быстро заснете, ляжете спать с позитивным мышлением и избежите ночных переписок. Когда ваши мысли дикие, чтение может быть более сложным. Вы можете заметить, что ваш разум блуждает. Вот почему, как только вы начинаете поправляться или чувствуете, что ваш разум находится под контролем, так важно начать привычку читать. Когда вы читаете книги о том, как работает мозг, книги об оптимизме, самопомощи или мотивации, вы заметите, что начинаете укреплять свой разум.
Несмотря на то, что быть предприимчивым человеком уровня А — это здорово для резюме, в конечном итоге это влияет на нашу физическую активность и рутину ухода за собой. Нет необходимости тратить обеденный перерыв на работу. Вам нужны перерывы, чтобы перезарядить батареи. Ради общего состояния здоровья высыпайтесь, работайте над управлением стрессом и занимайтесь физической активностью. В повседневной жизни вы можете тренироваться и танцевать, избавляя себя от стресса. Вы также можете читать позитивные книги перед сном. Прослушивание позитивных песен также может помочь вам улучшить свое психическое и эмоциональное здоровье.
Инвестируйте в этот класс йоги, чтобы повысить уровень своей энергии, повысить самооценку и предотвратить болезни. Если вам хочется перекусить, съешьте еще фруктов, чтобы постоянно питать и подпитывать свое тело. Выделение времени на медитацию и сидение в тишине также может быть полезным способом позаботиться о себе. И не забудьте найти зеленые насаждения, например, задний двор, где можно дышать свежим воздухом и наслаждаться солнечной погодой. Но если вам нужно отдохнуть, смешной фильм также может помочь снизить стресс.
Вы когда-нибудь замечали, что в жизни всегда больше драмы, когда вы сплетничаете о людях, грубите людям или когда вы находитесь в более агрессивном состоянии? ? Такой же. Когда жизнь не складывается для вас, изо всех сил старайтесь быть позитивным среди людей. Будьте более позитивны , чем обычно, даже если все в вас хочет кричать во все горло. Прежде чем вы это узнаете, вы заметите, что ваше окружение изменилось.
За спиной у всех хвалите людей. Будьте человеком, который делает людям комплименты в лицо и за их спиной. Публикуя сообщения в социальных сетях, публикуйте вещи, которые поднимают настроение другим людям или делают их счастливыми. Случайным образом отправляйте сообщения друзьям и семье, чтобы они знали, почему вы их цените. Когда вы излучаете в мир истинный, искренний позитив, он возвращается к вам. Часто люди жалуются на враждебное окружение, не осознавая, как они этому способствуют. Делая других счастливыми, вы учитесь как стать счастливым сам.
Дневной сон — это здоровый способ позаботиться о себе. Вы знаете тот послеобеденный перерыв, когда вы наливаете себе вторую чашку кофе? Это может быть хорошее время, чтобы вздремнуть 20 минут. Вы можете сказать своим коллегам, что берете оздоровительный перерыв, чтобы позволить себе небольшой перерыв. Позвольте себе делать то, что нужно вашему телу. Если вы постоянно чувствуете себя измотанным, нахождение времени в течение дня для дополнительного сна может принести вам пользу.
Проведение времени с психотерапевтом один раз в месяц — это хороший способ позаботиться о себе. Инвестиции в свое благополучие, особенно в свой мозг, могут сделать разницу между счастьем и депрессией. Большинство людей думают, что вы посещаете психотерапевта только тогда, когда дела идут плохо. Реальность такова, что вы должны найти терапевта, даже когда все идет хорошо, чтобы вы могли улучшить свое психическое здоровье, методы самообслуживания и модели мышления, чтобы вы не вернулись на дно, как это было в прошлом. Ваше путешествие по уходу за собой требует самоотверженности. Наличие терапевта, которого вы посещаете регулярно, напоминает вам о том, что нужно расставлять приоритеты. Управление стрессом становится возможным, когда у вас есть кто-то, кто помогает вам в хороших и плохих ситуациях.
Если вы начнете ложиться спать немного раньше, это поможет сделать утренние пробуждения более терпимыми. Соблюдая правильный распорядок отхода ко сну, заснуть раньше не составит труда. После рабочего дня сделайте зарядку, поешьте, примите душ, сделайте быструю 10-минутную медитацию под руководством перед сном , а затем проведите час или два за чтением. Это поможет вам установить здоровый ночной распорядок, который позволит вам заснуть ночью. Чтение в постели позволяет вам заснуть естественным образом. Если у вас есть Kindle с подсветкой, вы сможете читать без вредного воздействия светодиодного iPad. Затем, ложившись спать немного раньше, вы проснетесь утром естественным образом, что позволит вам правильно начать свой день.
13. Сделайте простое доброе дело Несколько минут, потраченных в день на добрые дела и добрые дела, могут быть именно тем, что нужно вашему мозгу.
Если каждый день вы ищете возможности стать добрее, помочь другим и изменить мир к лучшему, как драма может войти в вашу жизнь? Все, что вы там излучаете, это любовь, поддержка и высокие пятерки. Если вы распространите их на всех поровну, вы получите много позитива в ответ. Лучший способ позаботиться о себе — просто быть хорошим человеком. Вы не должны быть идеальными. Но если вы сможете проводить больше времени, хваля других, а не сплетничая о них, вы почувствуете себя лучше в отношении себя и жизни в целом. Так что используйте время, проведенное в одиночестве, для написания добрых сообщений в социальных сетях. Это обязательное условие любого плана по уходу за собой.
Самый простой способ позаботиться о себе — начать с диеты. Продукты, которые вы едите, могут влиять на ваше настроение, энергию и самочувствие. Употребление чайного гриба может помочь улучшить здоровье кишечника, что влияет на ваше психическое здоровье. Употребление овощей может помочь вам получить питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы оставаться здоровым и сильным.
Устанавливать границы — значит защищать себя. Вы можете установить границы по эмоциональным или физическим причинам. Иногда люди могут истощать наши запасы энергии. Таким образом, отказ от какого-либо события может быть для нас способом сохранить наши энергетические уровни для нашего супруга, детей или близких друзей. Кроме того, иногда мы устанавливаем границы, потому что у нас нет времени заниматься рутинной заботой о себе.
Уделение времени заботе о себе имеет решающее значение для улучшения вашего самочувствия. Вы можете укрепить свою иммунную систему, питая свой организм дома, вместо того, чтобы ужинать в ресторане быстрого питания с друзьями. В конечном счете, вы знаете, какие границы необходимы, чтобы помочь вам справиться со стрессом и эмоциональными потребностями, поэтому внесите необходимые изменения.
Если вы страдаете от депрессии, это не лучший совет для вас. Часто, когда мы в депрессии, мы изолируем себя, когда нуждаемся в людях больше, чем когда-либо. Однако если вы обнаружите, что выгорели, обычно это происходит потому, что вы находитесь в роли опекуна: например, заботитесь о своих детях или своих родителях. Это также может быть связано со стрессом на работе, особенно если вы работаете дома, заботясь о других. Так что в этом случае иногда полезно взять выходной день от своих обязанностей и потусить в одиночестве.
Вы можете запереть дверь ванной, когда включаете музыку, чтобы не слышать своих детей, пока вы отдыхаете в ванне. Это также может быть поездка на час, когда вы распеваете свои любимые песни. Вы можете отправиться на долгую прогулку к озеру или в лес, чтобы немного успокоиться.
Обнимайте его каждый день, чтобы снизить уровень кортизола. Объятия домашнего питомца могут естественным образом минимизировать стресс. Если у вас есть собака, вы, вероятно, заметите, насколько оптимистичны и энергичны они обычно, что может помочь вам выбраться из колеи. Кроме того, вы можете сплетничать или жаловаться своей собаке, и никто никогда не узнает об этом. Конечно, если вы женаты или у вас есть дети, объятия с ними также могут заставить вас чувствовать себя довольно хорошо. Но для тех из вас, кто живет один, владение домашним животным может стать полезным опытом, который поможет вам позаботиться о себе.
Социальные сети просто огонь.
И не крутая детская версия огня. Адская версия. С гигантским пламенем. Если вы опубликуете что-то, что будет неправильно истолковано, все узнают об этом. Если вы совершите ошибку в глазах общественности, все будут критиковать вас. В социальных сетях больше ненависти, чем любви. Хватит спорить с незнакомцами в Интернете. Это всегда заставляет вас чувствовать себя плохо. Единственный раз, когда вы должны использовать социальные сети, — это распространять позитив. Например, пожелать другу счастливого дня рождения или использовать Messenger, чтобы проверить друга. Но кроме этого, вам следует избегать социальных сетей. Подумайте о том, чтобы пойти на детокс в социальных сетях чтобы дать себе время на выздоровление. Люди, которые заботятся о себе, заботясь о себе, не зацикливаются на лайках. Вместо этого сосредоточьтесь на распространении добра, а не на увеличении количества подписчиков.
Эмоциональная забота о себе – это пребывание в настоящем моменте.
Вместо того, чтобы мысленно колебаться между прошлым и будущим, нам нужно сосредоточиться на здесь и сейчас. В этот момент мы имеем полный контроль над своей жизнью. Мы можем инвестировать в свое благополучие. Мы можем заниматься практикой самообслуживания. Мы можем жить вдумчиво. Такие вещи, как управление уровнем стресса, становятся возможными, когда мы убираем мысли из головы. Вы можете попробовать медитацию осознанности в своей повседневной жизни, используя приложение Declutter The Mind. Добавление осознанности в свой список дел может позволить вам заботиться о себе каждую минуту. Откройте для себя видео осознанности.
Один из лучших способов позаботиться о себе — ежедневно практиковать благодарность. Каждое утро, просыпаясь, перечисляйте три вещи, за которые вы можете быть благодарны в своей жизни. Этот список благодарностей поможет вам начать день с позитивной ноты. Выражая эту признательность людям в вашей жизни, радости жизни и другим радостным жизненным победам, мы основываемся на реальности.
Часто, когда мы мыслим пессимистично, мы не видим всей поддержки, которую имеем в жизни. В мире так много добрых людей, которые ищут кого-то поднять настроение .
Когда мы сидим спокойно, наши мысли блуждают, из-за чего мы чувствуем себя менее чем приятно. Простой способ позаботиться о себе и при этом быть очень продуктивным — это привести себя в порядок. Чистый стол может помочь вам иметь чистый разум. Потратить час на прослушивание музыки с Airpods, пока моешь посуду, подметаешь пол или раскладываешь бумаги, время от времени может быть приятным занятием. После уборки можно вздохнуть с облегчением. Вы, вероятно, заметите, как сильно вы отвлекались на домашние дела. Когда вы занимаетесь домашними делами, ваши проблемы на какое-то время исчезают из вашего разума, давая вашему мозгу заслуженный отдых.
22. Пейте воду ежечасно Когда дело касается вашего здоровья, регулярное употребление воды в течение дня – это верный способ позаботиться о себе.
Позаботьтесь о себе, проводя больше времени с друзьями. Итак, вместо того, чтобы пропускать вечеринку по случаю дня рождения, инвестируйте в продуманный подарок и помогите отпраздновать особый день друга. Найдите время, чтобы прогуляться с друзьями, которые живут поблизости. Или создайте приглашение на званый обед с несколькими из ваших самых близких друзей. Если вы найдете время для совместного времяпрепровождения, это укрепит вашу связь.
Поддержите их жизненные вехи и карьерные победы. В конечном счете, те, кто проводит время с друзьями, как правило, счастливее (и даже живут дольше). Итак, возьмите трубку и найдите способ провести время вместе. Вы также можете познакомиться с новыми людьми.
Хотя вы можете жить в одном доме со своей семьей. Возможно, вы почти не видите и не проводите время с семьей. Поскольку большинство людей прикованы к своим ноутбукам и телефонам, иногда трудно завязать хороший разговор. Найдите время для семейной настольной игры раз в неделю. Играя в игры вместе всей семьей, вы можете разговаривать, шутить и проводить время вместе. Совместный ужин — это также отличный способ посмеяться и хорошо провести время всей семьей. Чем больше вы проводите времени с семьей, тем больше вы заботитесь о себе, потому что именно эти люди любят вас больше всего на свете. Дарите любовь, и вы всегда получите ее обратно.
25. Ничего не делать Один из самых эффективных способов позаботиться о себе — это абсолютно ничего не делать.
Если вы обнаружите, что выгораете от стресса на работе или дома, иногда включение телевизора и отключение мозга помогает вам перезарядить батарейки. Вам не всегда нужно практиковать заботу о себе, чтобы позаботиться о себе. Иногда сделать старый добрый перерыв — это то, что вам нужно. И обычно вы можете определить это по уровню вашей энергии. Если вы чувствуете себя особенно истощенным, вы можете позволить себе прекратить то, что вы делаете. Можно расслабиться, когда вам нужен перерыв. Не усложняйте себе жизнь. Вы человек, а не супергерой, которому нужно работать сверхурочно.
В этой статье вы узнали 25 различных способов позаботиться о себе. Теперь, когда вы знаете, что вам нужно делать, пришло время выйти и сделать это. Это может включать короткие перерывы для медитации каждый день, чтобы вы всегда заботились о себе. Или занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, излучайте позитив в мир, чтобы помочь своему телу и разуму оставаться сильными и здоровыми.