Позитивная психология это – Позитивная психология — Википедия

Содержание

Позитивная психология | Блог 4brain

Удивительная формула счастья, если детальнее разобраться в этой теме, находится прямо перед нами. Все, что нужно делать, – это получать удовольствие от жизни, поддерживать других людей и помогать им, стараться жить полной жизнью, развиваться и как можно чаще проявлять свои лучшие качества. Все это относится к области позитивной психологии – направлению, не просто берущему за основу академические исследования и их результаты, но и использующему практические методы достижения благополучия и счастья. В этой статье мы поговорим именно о нем.

Позитивная психология: определение и краткая история

Позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики. Если классическая психология фокусируется на проблемах и патологиях, то предмет исследований позитивной психологии – все, что помогает человеку достигать счастья.

Базой для появления этого направления психологической науки стала гуманистическая психология и идеи ее сторонников, таких как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт и другие. По одному из мнений, первым человеком, употребившим понятие «позитивная психология» стал именно Маслоу (работа «Мотивация и личность»). Но в середине 20 века уже достаточно много психологов говорили о том, что пора ученым сосредоточивать усилия не на патологиях и болезнях, а на стимулировании психического здоровья.

Основание же направления позитивной психологии принадлежит американскому психологу Мартину Селигману, ставшему впоследствии президентом Американской психологической ассоциации. Известность пришла к нему благодаря его исследованиям по излечению депрессии, а также необычной истории с экспериментами, которые он проводил, и в результате которых обнаружил феномен «выученной беспомощности». Эти эксперименты и послужили предпосылкой для появления нового направления.

Эксперименты Селигмана

Изучая беспомощность, ученый построил свои изыскания по типу метода академика Павлова, и решил использовать для работы собак. Он разделил их на три группы:

  • Собаки первой группы получали удар током, но имели возможность избежать этого, нажимая носом на кнопку. Имея способ воздействия на раздражитель, животные могли контролировать ситуацию.
  • Собаки второй группы получали удар током, но кнопки у них уже не было, а значит, и ситуацию контролировать они не могли.
  • Собаки третьей группы не получали удара током.

Спустя некоторое время, всех собак поместили в ящик, где была перегородка, через которую животные могли легко перескочить. Экспериментатор пускал ток к ящику: собаки первой и третьей групп перепрыгивали заграждение, избегая тем самым неприятного удара. А вот собаки из второй группы, не имея опыта контроля ситуации, оставались на месте, просто ложились и скулили, причем усиливающиеся удары не меняли их поведения. Таким образом, будучи не в силах изменить ситуацию, собаки привыкали к беспомощности.

Конечно же, выученной беспомощностью сегодня уже никого не удивишь, и это понятие часто присутствует в лексиконе множества людей. Однако если сказать кому-то о сознательном оптимизме, легко заметить, что с ним знакомы немногие. Что же он означает?

Поэкспериментировав с собаками, Селигман переключился на людей, используя более гуманные методы. Полученные результаты привели его к выводу, что человек вполне может воздействовать на свое мышление и, как следствие, на поведение. И уже это убедило его, что такой навык помогает преодолевать неприятности и проблемы даже при систематическом их появлении. Этот феномен и был назван «сознательным оптимизмом».

Мартин Селигман, как основоположник позитивной психологии, убежден в том, что человек является не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни. А сам подход полезен не только для лечения болезней, но и для развития сильных сторон человеческой психики.

Несмотря на то, что идеи позитивной психологии обсуждались еще в середине минувшего столетия и находили немало сторонников, не существовало никакой исследовательской базы и указаний на то, какие конкретно элементы психического здоровья должны рассматриваться в первую очередь.

Сегодня же, благодаря трудам Селигмана и его соратников, позитивная психология обзавелась четкой структурой и необходимым практическим инструментарием, а ее выводы подкреплены многочисленными научными экспериментами и клиническими исследованиями. А что касается современных последователей позитивной психологии, то среди них есть далеко небезызвестные люди, такие как Джон Хайдт, Дэниэл Гильберт, Альберт Бандура, Чарльз Снайдер, Михай Чиксентмихайи, Эд Эндер и многие другие. (Кстати, книги этих авторов стали бестселлерами и завоевали огромную популярность).

И теперь есть смысл более конкретно поговорить об основах позитивной психологии и ее влиянии на жизнь человека. Но прежде предлагаем немного отдохнуть от чтения и посмотреть выступление Мартина Селигмана на конференции TED.

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Итак, Селигман указывает на то, что важнейшее значение психология должна придавать упорству в достижении целей, надежде и вере в лучшее, способности к творчеству и другим позитивным аспектам человеческой жизни. Исходя из этого, он указал три направления, на которые нужно ориентироваться:

  • Социальные институты, которые помогают развивать человека и способствуют его счастью. Здесь речь идет о здоровых локальных социальных сообществах, здоровой среде на рабочем месте, свободных СМИ, здоровой семье, демократии и т.д.
  • Позитивные черты характера человека. К ним относятся эмпатия, альтуризм, щедрость, юмор, прощение, поиск смысла, творчество, доброта, честность, любовь, духовность, мудрость и т.д.
  • Позитивные эмоции и индивидуальное ощущение счастья. Имеются в виду конструктивные мысли, наполненность жизненной энергией, уверенность в себе, оптимизм, удовлетворенность жизнью и т.д.

В современной классической психологии можно найти просто невероятное количество самых разных психических недугов, и она в обязательном порядке должна искать их причину и устранять. Но устранение причин – это далеко не все, ведь после этого «внутри» человека возникает пустота, которая не заполняется ничем другим.

Помимо этого, в большинстве случаев индивидуальный жизненный опыт, а также опыт прошлых поколений учит человека тому, как жить именно в состоянии постоянного несчастья и как принять причины этого состояния. Это и есть та самая формула выученной беспомощности, которую вывел Мартин Селигман.

Сотни лет людей никто, кроме отдельных выдающихся личностей, активно не учил, как становиться счастливыми. По этой причине пустота, которая появляется после стандартного лечения, скорее всего, снова заполнится деструктивными и мешающими нормально жить мыслями и ощущениями.

Однако можно направить людей по другому пути, показав им сильные стороны ума и научив пользоваться ими; показав, как можно самостоятельно формировать чувства счастья и радости. В результате люди избавятся от выученной беспомощности и обретут сознательный оптимизм, и от этого их жизнь начнет в корне меняться.

Позитивная психология – это уход от устаревающей концепции повышения самооценки человека. Приверженцы этого направления считают, что причина множества психических расстройств кроется далеко не в ней, как и высокая самооценка совершенно не гарантирует счастливой жизни. Самооценка является всего лишь показателем того, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Так что и вкладывать все свои силы в работу над самооценкой не имеет какого-то особенного смысла.

Как профессиональные психологи, так и сами люди должны устремлять свои усилия в трех направлениях, о которых мы уже сказали выше (социальные институты, черты характера, эмоции). Исходя из этого, перед каждым человеком, независимо от обстоятельств, которые его окружают, появляется несколько выборов.

Первый выбор:

  • Продолжать мыслить негативно, винить себя и других в своих неудачах, фокусироваться на проблемах, опускать руки и переставать верить в свои силы, культивировать желание отомстить и т.д.
  • Начать мыслить позитивно, научиться делать выводы, основываясь на своем опыте, искать выход из сложных ситуаций, культивировать веру в свою способность что-либо изменить, и делать все возможное для реализации радостных и вызывающих положительные эмоции событий.

Второй выбор:

  • Смириться с обстоятельствами.
  • Стараться изменить обстоятельства и искать другие варианты действий.

Третий выбор:

  • Общаться с пессимистически настроенными людьми, быть участником конфликтов с окружающими, принять все плохое, как есть, заниматься бесполезными делами.
  • Сменить круг общения и окружить себя позитивными людьми, стараться понимать других людей и их взгляды, пытаться вызвать положительные перемены, найти для себя более полезное занятие – нечто развивающее и заставляющее расти.

Попробуйте сами вглядеться в эти выборы и задуматься о них – вероятнее всего вы заметите, что это именно то, о чем еще в древние времена нам пытались сказать великие мыслители и светлые умы. У человека есть выбор – он может сам решать, как лучше ему жить, а не продолжать существовать так, как это делали его предки, и не следовать кем-то предначертанной ему судьбе. И здесь можно указать на еще один мощнейший посыл: любой человек, взявший на себя ответственность за происходящее в своей жизни, становится тем, кто сам определяет свой дальнейший путь!

Звучит все это классно и здорово, но как же этого добиться? Какие есть реальные методы или упражнения, позволяющие достичь таких выдающихся результатов и наполнить свою жизнь счастьем и радостью?

Практическая позитивная психология предполагает индивидуальный подход к каждому отдельно взятому человеку. Разрабатываются специальные программы, использующие методы визуализации, метод вопросов и ответов, метод проговаривания ключевых идей, методы арт-терапии и т.д.

Но, естественно, далеко не каждый может вот так просто взять и обратиться к специалисту за помощью. И для людей, у которых этой возможности нет, Селигман и его коллеги разработали пособия, где содержатся самые подробные описания наиболее эффективных методик и упражнений для самостоятельного применения и выполнения. Обо всех мы, конечно же, не расскажем, но все же рассмотрим несколько популярных.

А для более глубокого изучения темы позитивной психологии и соответствующих практик советуем вам почитать книги Селигмана «Путь к процветанию», «В поисках счастья» и «Новая позитивная психология»

Методы позитивной психологии

Вообще, в позитивной психологии выделяется два основополагающих подхода к работе с человеком:

  • Индивидуальное восприятие счастья (все, что может сделать счастливым конкретного человека, например, позитивное восприятие себя и своей жизни, уверенность в своих силах, энтузиазм и оптимизм, наслаждение, удовольствие и прочие положительные эмоции).
  • Высшие психологические и индивидуальные качества людей (все, что можно отнести ко всем людям, к примеру, поиск смысла жизни, творчество, духовность, любовь, чувство реальности и т.д.).

Позитивная психология предлагает человеку работать над формированием этих добродетелей и качеств (составляющих основу позитивного настроя и позитивного мышления) при помощи совершенно разных методов. Среди самых востребованных и распространенных можно назвать:

  • Метод аффирмаций
  • Метод афформаций
  • Метод браслетов

Давайте разберемся, в чем же состоит их суть.

Метод аффирмаций

Не будем подробно рассказывать, что такое аффирмации (если не знаете, почитайте нашу статью «Аффирмации»), а скажем вкратце: аффирмации – это короткие положительные утверждения, смысл которых – заменить негативные установки на позитивные, а также уверенные высказывания, ставящие акцент на желаемом (любви, здоровье, карьере, деньгах, счастье и других значимых для человека вещах).

Аффирмации предназначены для эффективного перепрограммирования сознания. Этот метод позитивной психологии настраивает человека на достижение и привлечение в свою жизнь того, чего ему, по его мнению, не хватает. Проще говоря – на исполнение желаний. Учитывая то, что зачастую то, во что верит человек и в чем он убежден, и его подсознательные установки расходятся с тем, чего он хочет. Аффирмации позволяют найти между этими противоположностями баланс. Это и приводит к желаемому результату.

Аффирмации могут выглядеть так:

  • «Моя жизнь наполнена счастьем и радостью»
  • «Каждый день я получаю от жизни только положительные эмоции»
  • «Я привлекаю к себе успех и богатство»
  • «Мое тело абсолютно здорово»
  • «Людям нравится общаться со мной»
  • «Я живу в гармонии с самим собой и окружающим миром»
  • «Все, что я делаю, я делаю с любовью и заботой»
  • «Я достоин только самого лучшего, и каждый день это приходит в мою жизнь»
  • «Мой мозг работает на сто процентов»
  • «Я добиваюсь успеха в любом деле, которым приходится заниматься»

Как правило, аффирмации человек составляет для себя самостоятельно, но есть и уже готовые (некоторые вы можете найти в статье «Мощные аффирмации на каждый день»). Самое главное – произносить такие выражения максимально осознанно, а не автоматически. Также не следует использовать частицу «НЕ», которая не воспринимается подсознанием, являясь отрицательной.

Эффективная аффирмация вызывает положительные эмоции и ощущения, тем самым заменяя негативные установки на позитивные. Чем сильнее работает воображения при декламации утверждений, тем быстрее они доходят до подсознания и начинают «работать». О том, почему иногда эффекта не достигается, читайте в нашей статье «Почему аффирмации не работают».

Метод афформаций

Афформации являются аналогом аффирмаций. Но если в аффирмациях человек формулирует утверждения в положительном ключе, то в афформациях он формулирует вопрос. Например, к утверждению «Людям нравится общаться со мной» можно задать вопрос: «Почему людям нравится общаться со мной?» и т.д.

Это упражнение активизирует мыслительные процессы, ведь мозг начинает усиленно искать ответы на задаваемые вопросы. Но самое интересное в том, что он сам же и найдет их, т.е. подтвердит аффирмацию. Как раз это и заставляет человека и реальность вокруг него меняться в лучшую сторону.

Эффект при использовании афформаций приходит быстрее, а правила их составления аналогичны правилам создания аффирмаций. На эту тему даже пишутся интереснейшие книги – почитайте работы Хэла Элрода, Александра Свияша и, конечно, Мартина Селигмана.

Метод браслетов

Метод браслетов эффективен для избавления от вредных привычек, и не только на уровне тела, но и на уровне мыслей. Заключается он в том, что человек надевает на руку браслет, и носит его до того момента, пока старая привычка не искоренится или не заменится на новую.

С помощью данного упражнения люди перестают негативно мыслить, жаловаться на жизнь, осуждать других, выражаться нецензурными словами и т.д. Можно иди и по иному пути – чаще говорить комплименты, ежедневно читать, звонить родным, делать каждый день хотя бы одно действие, приводящее к заветной цели, и т.п.

Как известно, привычку можно сформировать за 21 день, поэтому и браслет носится такое же количество дней (при желании этот срок можно увеличить). Если же какое-то правило, которое человек обязался соблюдать, им не соблюдается (например, обвинил кого-то в своем плохом настроении или не почитал книгу), браслет надевается на другую руку, а отсчет начинается заново.

Если же говорить о профессиональной позитивной психологии, то специалисты зачастую прибегают к разным эпосам, былинам и притчам, помогающим их клиентам переосмыслить свои проблемы и иначе взглянуть на себя, ситуацию и жизнь в целом.

Как бы то ни было, любые методы и упражнения позитивной психологии и психотерапии преследуют цель сформировать в сознании человека конкретное мировоззрение и закрепить его принципы:

  • Абсолютно все можно изменить
  • На все есть свои причины
  • Мы можем сами задавать направление своей жизни
  • Мир справедлив и щедр
  • В мире всего хватит на всех
  • За все происходящее ответственность несем только мы
  • Причины всех событий кроятся в наших мыслях
  • Жизнь любого человека – это самая великая ценность

Чтобы понять и принять эти идеи, необходимо всеми силами культивировать в себе позитивный настрой на жизнь. Это значит, что мы должны верить в то, что все, чего мы хотим, обязательно осуществится. Именно поэтому нужно как можно чаще говорить себе: «Я сумею», «Я смогу», «Я достоин» и другие подобные слова. Девиз позитивного настроенного и позитивно мыслящего человека – «Изменяясь сам, я меняю свою жизнь».

Если мы действительно хотим ощутимых положительных перемен в своей жизни, мы должны научиться сами выбирать свои реакции на то, что подбрасывает нам сегодняшний день, жить здесь и сейчас, понимать неповторимость каждого момента. Все больше научных исследований подтверждают тот факт, что эмоции воздействуют на восприятие, и благодаря позитивной психологии мы можем сделать так, чтобы начали преобладать именно положительные эмоции.

Находить новые решения, справляться со сложными задачами, трудностями и проблемами, адекватно воспринимать критику и действия других людей, радоваться жизни и получать от нее удовольствие, иметь верных друзей и ни с кем не конфликтовать – все это возможно. Нужно лишь правильно настроиться и заботиться о том, чтобы этот настрой оставался с нами и внутри нас всегда. Именно этому и учит позитивная психология.

На этом мы подводим итог, а чтобы вы могли еще больше настроиться на позитивную волну, уделите пару минут на прочтение и повторение нескольких классных аффирмаций. И будьте счастливы уже сегодня!

4brain.ru

что это такое, психолог позитива, критика, методы, концепции, влияние на жизнь человека

Методов достижения внутренней гармонии много, но позитивная психология считается наиболее понятным и действенным. Практические исследования выявили простую формулу счастья, которая лежит в основе метода. Каждый человек может достичь личного счастья, следуя несложным правилам. Они не решат финансовые проблемы, не добавят материальных благ, но помогут поменять мировоззрение. Начиная менять себя, человек достигает небывалых успехов во всём.

Что мы знаем о позитивной психологии?

Методика под названием позитивная психология — это направление, разработанное Мартином Селигманом, американским психологом. Опираясь на труды предшественников (Абрахам Маслоу, Карл Роджерс), он смог сформировать новый взгляд с точки зрения личного счастья. Делал это с помощью экспериментов, наблюдений, а также анализируя многочисленные реальные случаи, встречавшиеся в практике.

Выученная беспомощность

Эксперимент Селигмана наглядно показывает суть направления. Он работал с собаками. Разделив их на три группы, создал для каждой определённые условия. Первая группа через некоторые промежутки времени получала раздражитель в виде слабого электрического разряда. Собаки второй группы тоже получали разряд тока, но могли контролировать ситуацию: нажав специальную кнопку, они отменяли импульс. Третья группа собак не получала токовые импульсы.

После того как у всех собак выработался рефлекс, Селигман посадил их в одну коробку и снова стал давать электрические импульсы. Собаки из второй и третьей группы сразу выпрыгивали, а первая группа продолжала терпеть. Психолог сделал вывод, что постоянное воздействие негативных факторов без возможности контролировать ситуацию приводит к прекращению попыток влиять на неприятные условия окружающей среды. Этот вывод он назвал «выученной беспомощностью».

Сознательный оптимизм

Наблюдения над людьми, имеющими разный опыт контроля одной и той же ситуации подтвердили правильность выводов Селигмана. Люди переставали верить в себя, пытаться что-то изменить, если ранее неблагоприятные условия не поддавались их контролю. Они привыкали терпеть.

Некоторые люди с детства воспитаны в позитивном ключе: не зацикливаются на проблемах, обращают больше внимания на счастливые моменты, с готовностью встречают трудности. Тем, кто не получил адекватное воспитание, всё это даётся намного сложнее или не даётся вовсе. Однако, те люди, кому удавалось изменить своё мышление, направить его в оптимистичное русло и научиться видеть положительное даже в самых сложных ситуациях, могли менять своё поведение и находить для себя новые решения трудных вопросов.

Парадигма современной психологии

Каким образом опыты и наблюдения Мартина Селигмана связаны с позитивной психологией? Классическая наука работает в основном с проблемами и их последствиями: болезни, патологии поведения, мировосприятия. Позитивная же психология направлена на изучение факторов, делающих человека счастливым. Эксперимент с собаками наглядно показал, что без изменения отношения к миру вокруг, взгляда на ситуации и события, проблемы будут появляться снова. Это приводит к бесконечным обращениям к специалистам, постоянной проработке каждой конкретной ситуации без обобщения.

Те, кто готов изменить свою концепцию восприятия мира, становятся в конечном итоге счастливее, спокойнее, богаче других. Позитивное мышление неизбежно приводит к улучшению здоровья, налаживанию связей с обществом, поиску нетривиальных решений.

Современная наука всё чаще обращает пристальное внимание не на проблемы, а на положительные стороны. Используются адаптивные и творческие методы познания, клиент из «жертвы» перевоплощается в «героя», сильную адекватную личность, живущую осознанно. За основу берутся его сильные стороны, положительные качества без рассмотрения слабостей и проработки только лишь проблем.

Позитивная психология — наука о том, что делает человека счастливым.

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Основные задачи позитивной психологии сформулированы так:

  • изучение положительных сторон жизни, того, что делает человека счастливым и умиротворённым: встречи с близкими, радость от сюрпризов, красивые пейзажи. Объекты изучения сплошь приятные: довольство, благополучие, радость, счастье;
  • определение сильных сторон самой личности: что делает его просто хорошим человеком. Возможно, это целеустремлённость, умение сопереживать, любить, поддерживать, трудолюбие, смелость, желание общаться, отношение к людям вокруг;
  • формирование образа успешного человека: как он управляет эмоциями, какими путями достигает целей, как проявляет свою любовь. Благодаря каким моментам из его жизни он становится тем, про которого говорят «это хороший человек», и с которым хотят поддерживать отношения.

Позитивная психология — наука об искусстве осознанно жить в гармонии с окружающим миром.

Методы позитивной психологии

Несмотря на новизну этого направления работы с личностью, уже сейчас позитивные психологи имеют в своём арсенале множество методик.

В основе — восстановление психического здоровья, чтобы клиент мог самостоятельно избежать повторения проблемы в будущем.

Арт-терапия

Позитивная психология устанавливает правило: талант сопровождает каждого человека. Раскрывая свой потенциал, личность чувствует себя увереннее, обретает счастье, спокойствие. Ранее скрытый талант вырывается наружу и может в корне изменить целую жизнь. Самое популярное направление — рисование. Сейчас существует огромное количество техник рисования: графика, акварельная и масляная живопись, экспериментальные направления (скетчинг, мастихин, рисование художественными маркерами), скульптура и так далее. Если клиент в какой-то момент отпускает ситуацию, уничтожает внутреннего цензора, то творить становится проще, всё получается. Не менее популярны занятия музыкой: если психолог выясняет, что клиент всю жизнь мечтал играть на гитаре, то вместе они приходят к выводу, что сейчас — самое время исполнить мечту. Результат арт-терапии — новые ощущения счастья от достижений.

Аффирмации и афформации

Аффирмации — это регулярное повторение определённых фраз, которые должны привести к желаемому результату: замене пессимистичных установок на оптимистичные. В позитивной психологии используется более глубокое отношение к данному методу. Афформации — подкрепление этих фразы объяснениями. Клиенту предлагается обдумать: почему именно эти утверждения наиболее точно описывают его. Так закрепляется новый подход к окружающей действительности и решению сложных задач. Человек выучивается анализировать, подтверждать положительные аффирмации.

Визуализация

Не все могут точно ответить на вопрос, чего им не хватает для ощущения счастья. Клиент позитивного психолога обучается визуализировать свои желания, обдумывать, понимать их. Для этого активно используется карта желаний: набор изображений того, что очень хочется получить. В итоге со временем многие желания оказываются исполненными, а человек счастлив от достижения целей. Выглядит это как магия, не имеющая ничего общего с наукой. Однако, в основе метода лежит планомерная замена негативных иррациональных установок на положительные. Клиент начинает чувствовать уверенность в своих силах: я смогу, я дойду, я вижу, как сделать лучше. Уверенность в своих силах помогает проще и оптимистичнее смотреть на жизнь, чётче понимать цели.

Метод браслетов

В основе утверждение, что человеку для выработки привычки нужен ровно 21 день. Для контроля предлагается надеть на руку браслет в тот момент, когда принято решение что-то изменить. Если человек срывается, он переодевает браслет на другую руку и снова идёт к достижению цели. В некоторых источниках уточняется, что браслет должен быть непременно красным или плетёным — всё это лишь создание антуража для усиления эффекта. А эффект прост: клиент со временем осознаёт, что всё в его руках. Он действительно в силах менять свою жизнь в лучшую сторону. «Я справлюсь», «я могу», «я хороший человек» — вот такие позитивные установки рождаются вместо деструктивного «я ленив, никогда не смогу это сделать!»

Сказкотерапия

Мягкий метод решения психологических проблем у детей и взрослых. Былины, легенды, сказки, притчи помогают лучше понять себя, взглянуть на проблему со стороны. Сказкотерапия выявляет сценарии, по которым человек строит свою жизнь, корректирует негативные представления, снижает тревожность, помогает предугадать конечную точку пути и отношение к ней.

Это наиболее известные методы позитивной психологии.

Психология позитива — прекрасный способ изменить жизнь к лучшему

Цель, которую преследует позитивная психология, — заменить существующие установки в сознании человека на новые, положительные, оптимистичные. В итоге мировоззрение строится по новому сценарию.

Ключевые мысли новой жизни:

  • всё в мире происходит по реальным причинам;
  • несправедливости нет. Мир справедлив и щедр к каждому;
  • всем хватит необходимых ресурсов, каждому найдётся место под солнцем;
  • у мира нет любимчиков, баловней и аутсайдеров: перед действительностью все равны;
  • жизнь — наивысшая ценность;
  • за всё, что происходит с человеком, ответственность несёт он сам;
  • всё меняется, всё можно изменить своими силами.

Выводы позитивной психологии:

  • человек сам ответственен за своё счастье. Никто не виноват в его проблемах;
  • развитие своих сильных сторон — путь к преодолению разочарований;
  • любимая деятельность — лучший способ почувствовать себя нужным миру;
  • осознанность в поведении, общении, привычках — ключ к высокой самооценке;
  • счастье складывается из привычек благодарить, дарить любовь, верить в лучшее.

Прививая себе такую позицию, человек обретает силы жить, интерес к миру, здоровое любопытство. Понимание своей роли в мире дарит счастье, спокойствие и лёгкие пробуждения по утрам.

Критика позитивной психологии

Внешняя лёгкость учения осознанного оптимизма имеет свою тёмную сторону. Не все могут без помощи специалистов перевернуть сознание. По мнению критика позитивной психологии профессора Барбары Хелд ,это учение ни что иное, как «тирания позитива». Большинство оказывается в ловушке: снаружи им приходится проявлять любовь и любопытство, а миллион нерешённых проблем внутри не находит выхода, разрушая личность психологически и физически. В итоге получается огромное количество улыбок и такое же количество самоубийств.

Мы имеем право думать о плохом, утверждает Хелд. Худший совет человеку, испытывающему страдания — «мысли позитивно!» Не всегда всё зависит только от взаимоотношения личности и окружающей обстановки.

Чтобы не размыть грань между объективной реальностью и своими негативными установками, обращайтесь за помощью к специалистам, если хотите стать оптимистом. Только под контролем психолога (например, Никиты Валерьевича Батурина, психолога-гипнолога с огромным опытом) получится не закопать проблемы глубоко внутрь, а действительно осознанно избавиться от них. Если нет возможности или желания встречаться с психологом, можно проработать проблему онлайн.

propanika.ru

Что такое Позитивная психология? Позитивная психология — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Каков рецепт счастья? В чём оно измеряется? Как его найти? Может быть счастье в деньгах, в любви или в профессиональных успехах?

Секретами счастья занимается позитивная психология — отрасль психологического знания и психологической практики, в центре которой находится позитивный потенциал человека.

До сих пор психология концентрировалась на слабых сторонах человека, воспринимая его как жертву других людей и обстоятельств, описывая и классифицируя человеческие несчастья. Позитивная психология предлагает изменить парадигму современной психологии:

  • от негативности — к позитивности;
  • от концепции болезни — к концепции здоровья;
  • обратить внимание психологов на то, что люди делают хорошо и с удовольствием;
  • сделать жизнь человека более наполненной, а не просто избавить его от психологических расстройств.

Работа позитивного психолога заключается не в том, чтобы рассказать человеку, в чём его несчастье, а в том, чтобы открыть сильные качества его личности, научить эффективно использовать их для реализации всех талантов и возможностей в частной жизни, профессиональной и общественной деятельности. К тому же развивая в себе высшие качества, человек накапливает необходимый ресурс для преодоления негативных психических состояний, таких как стрессы, депрессия и проч.

Хотя идеи позитивности в психологии и психотерапии обсуждались и ранее психологами-гуманистами, позитивная психология оформилась в науку только с конца 1990-х годов с подачи Мартина Селигмана, президента Американской ассоциации психологов, предложившего своим коллегам новый подход к изучению психики человека, основанный на реалистичном оптимизме.

Также важнейшую роль в современной позитивной психологии играет творчество Луизы Хей, сама жизнь которой явилась неоспоримым примером плодотворности позитивного мышления; и Ронды Берн, создательницы нашумевшего фильма «Секрет», раскрывающего законы успеха с помощью квантовой физики, медицины, психологии, философии, метафизики, и проч. «Секрет» объясняет материализацию мыслей и чувств универсальным «Законом Притяжения» и учит пользоваться изобилием Вселенной.

Среди отечественных психологов в первую очередь надо отметить таких известных людей, как:

  • М.Норбеков, автор сбалансированной системы самовосстановления организма,
  • А.Свияш, создатель эффективной методики взаимодействия человека с окружающим миром и бесконфликтного достижения целей,
  • Г.Сытин, основатель нового научного направления самовосстановления здоровья при болезни и старении,
  • В.Синельников, автор методик, позволяющих выявлять причины болезней и неудач, скрытые в подсознании, и устранять их,
  • Н.Правдина, признанный специалист по психологии успеха и богатства, профессиональный консультант по Фэн Шуй,
  • и многие другие…

В трудах позитивных психологов можно выделить наиболее простые приёмы для самостоятельного позитивного настроя:

  • Позитивные утверждения (аффирмации) — позитивные утверждения, помогающие изменить образ мыслей, сформулировать свои желания и установки на будущее, стимулируя положительные перемены в жизни. Например: «Я хороший человек и достоин в жизни самого лучшего», «Поток денег в моей жизни всё увеличивается» или «Я выполняю свою работу с удовольствием, и моё умение совершенствуется с каждым днём».
  • Позитивный настрой — вера, что всё получится. Его ключевыми фразами являются: «Я смогу», «Я достоин», «Я сделаю» и т.д.
  • Позитивное мышление — система взглядов на окружающий мир, базирующаяся на следующих основных концепциях:
    • мир справедлив и виноватых нет;
    • мир изобилен;
    • любовь к себе — есть основа жизни;
    • человек сам отвечает за всё, что с ним происходит;
    • всё происходящее с человеком лишь отражает мысли в его голове;
    • каждый человек через своё подсознание получает доступ к сотворению своей жизни.

С помощью этих приёмов можно научиться «правильно» смотреть на мир, описывая события в позитивном ключе. Есть известный пример о стакане, наполненном до половины. Оптимист воспринимает стакан как наполовину полный, а пессимист — как наполовину пустой. Стакан от этого никак не меняется. Но один человек от такого восприятия жизни чаще радуется, а другой — огорчается. Получается, мы сами выбираем, как мы реагируем на то или иное событие в нашей жизни.

Мышление определяет судьбу человека, и если Ваши мысли позитивные — счастье и здоровье Вам обеспечены!

samopoznanie.ru

научный подход и его представители

Главная задача современной психотерапии — создание у клиента положительного образа себя. Для этого используют достижения направлений гуманистической психологии. Позитивная психология — раздел науки, основанный на изучении и применении положительных черт личности.

Использование положительных эмоций — одно из основных средств избавления от депрессии, тревожности и других заболеваний. Приверженцы этого направления убеждены, что усиление позитивных качеств человека позволит улучшить и ускорить развитие общества.

Особенности

Позитивная психология возникла на основе гуманистической. Авторство термина приписывают А. Маслоу — создателю пирамиды потребностей, новатору гуманистического подхода в мотивации личности. Творческий подход позволил Маслоу совместно с коллегами прийти к идее стимулирования психического здоровья — в противовес идее лечения патологий. Активное развитие направления пришлось на период 1950–1960 гг. Помимо Маслоу, исследованиями роли позитивного влияния на личность занимались Г. Олпорт и К. Роджерс.

Основные направления в исследовании позитивной психологии предложил М. Селигман:

  1. Положительные эмоции. Формируют субъективное ощущения счастья. К ним относятся: уверенность в себе, планы на будущее, наслаждение, удовлетворение.
  2. Позитивные черты характера. Они отвечают за формирование здоровой социальной среды. Черты, направленные на гуманизм и ориентированные на общее, а не личное благополучие (альтруизм, щедрость, честность, эмпатия) создают атмосферу доброжелательности и возможности для личностного роста.
  3. Социальные структуры. К ним относятся те формы социальных объединений, которые способствуют укреплению позитивного самоощущения человека: демократический строй, здоровая рабочая обстановка, благополучная семья, независимые СМИ, локальные организации.

Исследования позитивной психологии продолжаются в 21 веке. Наибольший вклад в развитие направления к настоящему времени внесли: Э. Динер, Ч. Снайдер, М. Чиксентмихайи, К. Петерсон.

Исследования Селигмана

Эксперименты с положительным влиянием на психику начались с подачи Селигмана, благодаря которому позитивная психология стала академической дисциплиной. В американском исследовательском центре он работал с добровольцами над созданием классификатора положительных черт личности. Основываясь на результатах опросов, Селигман выделил 6 групп положительных черт, объединяющих схожие черты характера:

  • мудрость и знание;
  • смелость;
  • человечность;
  • справедливость;
  • воздержание;
  • трансцендентность;

Список черт пополнялся и дорабатывался, поскольку Селигман проводил анкетирование представителей разных слоев населения, и высшие ценности для них были разными. Сопоставив результаты, он вывел 4 основные черты характера, способствующие достижению счастья:

  • любовь,
  • надежда,
  • благодарность;
  • любознательность.

Для выявления доминирующей черты личности испытуемого Селигман создал опросник, состоящий из 240 вопросов и типовых вариантов ответов. На основании полученных результатов можно не только определить сильные стороны характера, но и помочь человеку развить их.

Какое влияние направление оказывает на психику человека?

Положительное восприятие мира позволяет человеку мобилизовать внутренние ресурсы. Направление энергии на решение проблемы, а не погружение в отрицательное влияние повышает шансы на успешное преодоление кризисной ситуации. Умение находить позитивные моменты помогает избежать отчаяния, сохранить устойчивый здравый рассудок.

Позитив способствует еще одной важной составляющей человеческих отношений — созданию новых социальных связей. Людям, настроенным положительно, преодолевающим трудности с улыбкой, гораздо проще устанавливать контакты. В малой социальной группе (классе, рабочем коллективе, спортивной команде) индивид имеет более высокий социальный статус. У него больше шансов на создание успешной карьеры и благополучной семьи.

Методология

Развитие позитивной психологии позволило выделить 3 принципа, необходимых для полноценного использования этого метода:

  1. Надежда. Позволяет принять ответственность за свои поступки, и благодаря этому научиться смотреть в будущее уверенно, выстраивать реалистичные жизненные сценарии.
  2. Баланс. Он необходим, чтобы упорядочить ключевые аспекты жизни: физическое существование, психику, самоощущение, планы на будущее. Достижение счастья возможно через стремление к полной гармонии.
  3. Самопомощь. Принцип самопомощи помогает достичь личностной целостности, объедения отдельных взглядов и принципов в общую картину самоопределения и видения мира.

Важный принцип позитивной психологии — принятие негатива, а не отрицание его. Человек не может преодолеть проблему, если будет игнорировать ее. Негативное восприятие погружает личность в стагнацию, заставляя постоянно проживать травмирующую ситуацию и не имея возможности выйти из нее. Позитивное восприятие создает условия для поиска оптимального выхода. Используя метод позитивной психологии, человек учиться избегать травмирующего воздействия стресса и находить личностную гармонию.

Негативизм воспоминаний

Память хранит все события, оказавшие негативное или позитивное влияние на личность. Травмирующие воспоминания скрыты в подсознании: человек может не осознавать их, но влияние воспоминаний не прекращается.

Отрицательное воздействие снижает когнитивные функции: человек видит все события в отрицательном свете, теряет способность замечать положительные моменты. Его жизнь становится пустой, он теряет смысл жизни, боится строить планы на будущее.

Ученые позитивистского направления придерживаются мнения, что развитие депрессии происходит из-за преобладания негативных воспоминаний над позитивными. Негативизм мешает человеку фокусироваться на проживании момента. Он застревает в негативе, и со временем у него искажается адекватное восприятие действительности. Неудачи воспринимаются как обыденность, самооценка падает, и человек учится жить с депрессией, считая ее нормальным состоянием.

Чтобы облегчить симптомы депрессии, больному следует работать с травмирующими воспоминаниями, а не избегать их. Положительный пересмотр событий, вызвавших негативное восприятие мира, помогает создать новое видение, концентрироваться на настоящем и не бояться строить планы на будущее.

Специфика позитивного мышления

Позитивная психология работает с особенностями личности, приобретенными в процессе развития. Психологи, работающие в этом направлении, основываются на идее правильного преодоления трудностей, а не избегания. Концепция психотерапии базируется на наличии у каждого индивида базовых способностей: потребности любить и развиваться. Они взаимосвязаны, без развития одной невозможно полноценное развитие другой. Психически здоровый индивид от рождения наделен тягой к добру. Позитивистское направление в своей основе содержит веру в необходимости счастья, как основной двигательной силы.

Личностная самореализация индивида требует поиска и приумножения позитивного ресурса, изначально заложенного в основе личности. Это не только потребности в позитивном преображении, но и скрытые способности, таланты, призвание. Курсы краткосрочной психологической помощи помогают пробудить их. Ценность позитивной психологии — в ее доступности. Ее могут практиковать люди любого возраста, социального статуса, финансового состояния.

Практическое использование позитивной психологии невозможно без учета уникального жизненного опыта конкретного человека. Переживания не оспариваются, не поддаются критике, а становятся основой для работы психолога. Он должен проанализировать опыт клиента, отследить его личностный рост и помочь составить индивидуальный план развития.

Как улучшить свой день?

Человеку в депрессивном эпизоде очень сложно перестать фокусироваться на негативных моментах жизни. Изменение мировоззрения требует времени и усилий. Кажется, что новый день будет таким же серым и безрадостным, как предыдущие, и ничто в мире не может это изменить.

Но воздействие позитивной психологии невозможно без желания самого человека. Отсутствие внутренней мотивации нельзя привить извне. Поэтому следует постараться для начала попробовать простые техники, которые могут улучшить обычный день, сделать его особенным. К повседневным методикам относятся:

  1. Выполнение неприятного дела. После выполнения неприятного дела появляется чувство удовлетворения. Маленькая победа задаст тон дню, настроит на успех.
  2. Добавление серотонина. Депрессия снижает уровень серотонина — гормона, отвечающего за чувство радости и удовлетворения. Его нужно добавить самостоятельно, употребляя в пищу продукты, богатые серотонином: шоколад, бананы, зеленый горошек.
  3. Водные процедуры. Вода помогает взбодриться и почувствовать себя лучше. Если днем ванну или душ принять нельзя, следует умыться и вымыть руки. А вечером постараться организовать полноценное расслабление с использованием любимого мыла, геля для душа, ароматизированной соли. Приятные запахи также благотворно сказываются на психике, повышают общий тонус.

Упражнения можно использовать для улучшения эмоционального состояния сразу же, как только возникнет чувство апатии, психологической усталости, появятся сомнения.

Упражнения на каждый день

Для большинства представителей позитивной психологии эксперименты базировались на противопоставлении. Отталкиваясь от негативных черт, психологи подбирали подходящий позитивный аналог.

Основываясь на обобщенных данных, психологи создали несколько упражнений, помогающих поддерживать положительные качества характера. К ним относятся:

  1. Позитивный дневник. Эмоции возникают как ответ на внешний раздражитель. Когда его действие заканчивается, эмоциональный ответ прекращается. Закрепить влияние положительных эмоций можно с помощью дневника позитива: в нем нужно ежедневно записывать 3 события, которые вызывали положительные эмоции. Время от времени дневник нужно перечитывать.
  2. Ритуалы. Повторение рутинных действий кажется обременительной обязанностью, но закрепление помогает упорядочить повседневные действия и получать удовольствие от их повторения. В качестве позитивного ритуала можно использовать занятия йогой, утренний кофе, 15-минутное чтение книги.
  3. Благодарение. Средство, похожее на ведение позитивного дневника, но работающее с более осознаваемыми вещами. Если клиенту не удавалось найти 3 позитивных момента в прошедшем дне, психолог рекомендовал найти 3 причины быть благодарным за свою жизнь. Например, наличие жилья, работы и разнообразной пищи для трети населения Земли — недоступная роскошь.
  4. Поощрения. Метод кнута и пряника, обещающий приз за каждое правильно выполненное задание, помогает выбрать правильную мотивацию. Работая над поставленной задачей, необходимо самостоятельно организовать поощрения, которые будут мотивировать работать продуктивно. Поощрения должны быть основаны на личных предпочтениях.
  5. Запрос поддержки. Поскольку человеку необходима социальная среда, оказание позитивного внимания со стороны других людей — лучший способ эмоциональной перезагрузки. Регулярное удовлетворение необходимости в принятии улучшает эмоциональное состояние, восполняет внутренний ресурс энергии.

Ежедневное использование методик закрепления позитивных эмоций помогает переживать сложные периоды сезонной апатии.

Полезное видео

Из видео Вы узнаете о том, что такое позитивная психология, как она появилась и как с ее помощью стать счастливее.

mystroimmir.ru

Позитивная психология — AUM News

Удивительная формула счастья, если детальнее разобраться в этой теме, находится прямо перед нами. Все, что нужно делать, – это получать удовольствие от жизни, поддерживать других людей и помогать им, стараться жить полной жизнью, развиваться и как можно чаще проявлять свои лучшие качества. Все это относится к области позитивной психологии – направлению, не просто берущему за основу академические исследования и их результаты, но и использующему практические методы достижения благополучия и счастья. В этой статье мы поговорим именно о нем.


Позитивная психология: определение и краткая история

Позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики. Если классическая психология фокусируется на проблемах и патологиях, то предмет исследований позитивной психологии – все, что помогает человеку достигать счастья. Базой для появления этого направления психологической науки стала гуманистическая психология и идеи ее сторонников, таких как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт и другие. По одному из мнений, первым человеком, употребившим понятие «позитивная психология» стал именно Маслоу. Но в середине 20 века уже достаточно много психологов говорили о том, что пора ученым сосредоточивать усилия не на патологиях и болезнях, а на стимулировании психического здоровья.

Основание же направления позитивной психологии принадлежит американскому психологу Мартину Селигману, ставшему впоследствии президентом Американской психологической ассоциации. Известность пришла к нему благодаря его исследованиям по излечению депрессии, а также необычной истории с экспериментами, которые он проводил, и в результате которых обнаружил феномен «выученной беспомощности». Эти эксперименты и послужили предпосылкой для появления нового направления.


Эксперименты Селигмана

Изучая беспомощность, ученый построил свои изыскания по типу метода академика Павлова, и решил использовать для работы собак. Он разделил их на три группы:
 

  • Собаки первой группы получали удар током, но имели возможность избежать этого, нажимая носом на кнопку. Имея способ воздействия на раздражитель, животные могли контролировать ситуацию.
  • Собаки второй группы получали удар током, но кнопки у них уже не было, а значит, и ситуацию контролировать они не могли.
  • Собаки третьей группы не получали удара током.

Спустя некоторое время, всех собак поместили в ящик, где была перегородка, через которую животные могли легко перескочить. Экспериментатор пускал ток к ящику: собаки первой и третьей групп перепрыгивали заграждение, избегая тем самым неприятного удара. А вот собаки из второй группы, не имея опыта контроля ситуации, оставались на месте, просто ложились и скулили, причем усиливающиеся удары не меняли их поведения. Таким образом, будучи не в силах изменить ситуацию, собаки привыкали к беспомощности. Конечно же, выученной беспомощностью сегодня уже никого не удивишь, и это понятие часто присутствует в лексиконе множества людей. Однако если сказать кому-то о сознательном оптимизме, легко заметить, что с ним знакомы немногие. Что же он означает?

Поэкспериментировав с собаками, Селигман переключился на людей, используя более гуманные методы. Полученные результаты привели его к выводу, что человек вполне может воздействовать на свое мышление и, как следствие, на поведение. И уже это убедило его, что такой навык помогает преодолевать неприятности и проблемы даже при систематическом их появлении. Этот феномен и был назван «сознательным оптимизмом». Мартин Селигман, как основоположник позитивной психологии, убежден в том, что человек является не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни. А сам подход полезен не только для лечения болезней, но и для развития сильных сторон человеческой психики.
 

Несмотря на то, что идеи позитивной психологии обсуждались еще в середине минувшего столетия и находили немало сторонников, не существовало никакой исследовательской базы и указаний на то, какие конкретно элементы психического здоровья должны рассматриваться в первую очередь.

Сегодня же, благодаря трудам Селигмана и его соратников, позитивная психология обзавелась четкой структурой и необходимым практическим инструментарием, а ее выводы подкреплены многочисленными научными экспериментами и клиническими исследованиями. А что касается современных последователей позитивной психологии, то среди них есть далеко небезызвестные люди, такие как Джон Хайдт, Дэниэл Гильберт, Альберт Бандура, Чарльз Снайдер, Михай Чиксентмихайи, Эд Эндер и многие другие. (Кстати, книги этих авторов стали бестселлерами и завоевали огромную популярность). И теперь есть смысл более конкретно поговорить об основах позитивной психологии и ее влиянии на жизнь человека. Но прежде предлагаем немного отдохнуть от чтения и посмотреть выступление Мартина Селигмана на конференции TED.


Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Итак, Селигман указывает на то, что важнейшее значение психология должна придавать упорству в достижении целей, надежде и вере в лучшее, способности к творчеству и другим позитивным аспектам человеческой жизни. Исходя из этого, он указал три направления, на которые нужно ориентироваться:
 

  • Социальные институты, которые помогают развивать человека и способствуют его счастью. Здесь речь идет о здоровых локальных социальных сообществах, здоровой среде на рабочем месте, свободных СМИ, здоровой семье, демократии и т.д.
  • Позитивные черты характера человека. К ним относятся эмпатия, альтуризм, щедрость, юмор, прощение, поиск смысла, творчество, доброта, честность, любовь, духовность, мудрость и т.д.
  • Позитивные эмоции и индивидуальное ощущение счастья. Имеются в виду конструктивные мысли, наполненность жизненной энергией, уверенность в себе, оптимизм, удовлетворенность жизнью и т.д.

В современной классической психологии можно найти просто невероятное количество самых разных психических недугов, и она в обязательном порядке должна искать их причину и устранять. Но устранение причин – это далеко не все, ведь после этого «внутри» человека возникает пустота, которая не заполняется ничем другим. Помимо этого, в большинстве случаев индивидуальный жизненный опыт, а также опыт прошлых поколений учит человека тому, как жить именно в состоянии постоянного несчастья и как принять причины этого состояния. Это и есть та самая формула выученной беспомощности, которую вывел Мартин Селигман.

Сотни лет людей никто, кроме отдельных выдающихся личностей, активно не учил, как становиться счастливыми. По этой причине пустота, которая появляется после стандартного лечения, скорее всего, снова заполнится деструктивными и мешающими нормально жить мыслями и ощущениями. Однако можно направить людей по другому пути, показав им сильные стороны ума и научив пользоваться ими; показав, как можно самостоятельно формировать чувства счастья и радости. В результате люди избавятся от выученной беспомощности и обретут сознательный оптимизм, и от этого их жизнь начнет в корне меняться.
 

Позитивная психология – это уход от устаревающей концепции повышения самооценки человека. Приверженцы этого направления считают, что причина множества психических расстройств кроется далеко не в ней, как и высокая самооценка совершенно не гарантирует счастливой жизни.

Самооценка является всего лишь показателем того, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Так что и вкладывать все свои силы в работу над самооценкой не имеет какого-то особенного смысла. Как профессиональные психологи, так и сами люди должны устремлять свои усилия в трех направлениях, о которых мы уже сказали выше (социальные институты, черты характера, эмоции). Исходя из этого, перед каждым человеком, независимо от обстоятельств, которые его окружают, появляется несколько выборов. Первый выбор:
 

  • Продолжать мыслить негативно, винить себя и других в своих неудачах, фокусироваться на проблемах, опускать руки и переставать верить в свои силы, культивировать желание отомстить и т.д.
  • Начать мыслить позитивно, научиться делать выводы, основываясь на своем опыте, искать выход из сложных ситуаций, культивировать веру в свою способность что-либо изменить, и делать все возможное для реализации радостных и вызывающих положительные эмоции событий.

 

Второй выбор:
 

  • Смириться с обстоятельствами.
  • Стараться изменить обстоятельства и искать другие варианты действий.

 

Третий выбор:
 

  • Общаться с пессимистически настроенными людьми, быть участником конфликтов с окружающими, принять все плохое, как есть, заниматься бесполезными делами.
  • Сменить круг общения и окружить себя позитивными людьми, стараться понимать других людей и их взгляды, пытаться вызвать положительные перемены, найти для себя более полезное занятие – нечто развивающее и заставляющее расти.

Попробуйте сами вглядеться в эти выборы и задуматься о них – вероятнее всего вы заметите, что это именно то, о чем еще в древние времена нам пытались сказать великие мыслители и светлые умы. У человека есть выбор – он может сам решать, как лучше ему жить, а не продолжать существовать так, как это делали его предки, и не следовать кем-то предначертанной ему судьбе. И здесь можно указать на еще один мощнейший посыл: любой человек, взявший на себя ответственность за происходящее в своей жизни, становится тем, кто сам определяет свой дальнейший путь! Звучит все это классно и здорово, но как же этого добиться? Какие есть реальные методы или упражнения, позволяющие достичь таких выдающихся результатов и наполнить свою жизнь счастьем и радостью?

Практическая позитивная психология предполагает индивидуальный подход к каждому отдельно взятому человеку. Разрабатываются специальные программы, использующие методы визуализации, метод вопросов и ответов, метод проговаривания ключевых идей, методы арт-терапии и т.д. Но, естественно, далеко не каждый может вот так просто взять и обратиться к специалисту за помощью. И для людей, у которых этой возможности нет, Селигман и его коллеги разработали пособия, где содержатся самые подробные описания наиболее эффективных методик и упражнений для самостоятельного применения и выполнения. Обо всех мы, конечно же, не расскажем, но все же рассмотрим несколько популярных. А для более глубокого изучения темы позитивной психологии и соответствующих практик советуем вам почитать книги Селигмана «Путь к процветанию», «В поисках счастья» и «Новая позитивная психология»


Методы позитивной психологии

Вообще, в позитивной психологии выделяется два основополагающих подхода к работе с человеком:
 

  • Индивидуальное восприятие счастья (все, что может сделать счастливым конкретного человека, например, позитивное восприятие себя и своей жизни, уверенность в своих силах, энтузиазм и оптимизм, наслаждение, удовольствие и прочие положительные эмоции).
  • Высшие психологические и индивидуальные качества людей (все, что можно отнести ко всем людям, к примеру, поиск смысла жизни, творчество, духовность, любовь, чувство реальности и т.д.).


Позитивная психология предлагает человеку работать над формированием этих добродетелей и качеств (составляющих основу позитивного настроя и позитивного мышления) при помощи совершенно разных методов. Среди самых востребованных и распространенных можно назвать:
 

  • Метод аффирмаций
  • Метод афформаций
  • Метод браслетов


Давайте разберемся, в чем же состоит их суть.


Метод аффирмаций

Аффирмации – это короткие положительные утверждения, смысл которых – заменить негативные установки на позитивные, а также уверенные высказывания, ставящие акцент на желаемом (любви, здоровье, карьере, деньгах, счастье и других значимых для человека вещах).

Аффирмации предназначены для эффективного перепрограммирования сознания. Этот метод позитивной психологии настраивает человека на достижение и привлечение в свою жизнь того, чего ему, по его мнению, не хватает. Проще говоря – на исполнение желаний. Учитывая то, что зачастую то, во что верит человек и в чем он убежден, и его подсознательные установки расходятся с тем, чего он хочет. Аффирмации позволяют найти между этими противоположностями баланс. Это и приводит к желаемому результату. Аффирмации могут выглядеть так:
 

  • «Моя жизнь наполнена счастьем и радостью»
  • «Каждый день я получаю от жизни только положительные эмоции»
  • «Я привлекаю к себе успех и богатство»
  • «Мое тело абсолютно здорово»
  • «Людям нравится общаться со мной»
  • «Я живу в гармонии с самим собой и окружающим миром»
  • «Все, что я делаю, я делаю с любовью и заботой»
  • «Я достоин только самого лучшего, и каждый день это приходит в мою жизнь»
  • «Мой мозг работает на сто процентов»
  • «Я добиваюсь успеха в любом деле, которым приходится заниматься»

 

Как правило, аффирмации человек составляет для себя самостоятельно, но есть и уже готовые (некоторые вы можете найти в статье «Мощные аффирмации на каждый день»). Самое главное – произносить такие выражения максимально осознанно, а не автоматически. Также не следует использовать частицу «НЕ», которая не воспринимается подсознанием, являясь отрицательной. Эффективная аффирмация вызывает положительные эмоции и ощущения, тем самым заменяя негативные установки на позитивные. Чем сильнее работает воображения при декламации утверждений, тем быстрее они доходят до подсознания и начинают «работать». 


Метод афформаций

Афформации являются аналогом аффирмаций. Но если в аффирмациях человек формулирует утверждения в положительном ключе, то в афформациях он формулирует вопрос. Например, к утверждению «Людям нравится общаться со мной» можно задать вопрос: «Почему людям нравится общаться со мной?» и т.д. Это упражнение активизирует мыслительные процессы, ведь мозг начинает усиленно искать ответы на задаваемые вопросы. Но самое интересное в том, что он сам же и найдет их, т.е. подтвердит аффирмацию. Как раз это и заставляет человека и реальность вокруг него меняться в лучшую сторону.
 

Эффект при использовании афформаций приходит быстрее, а правила их составления аналогичны правилам создания аффирмаций. На эту тему даже пишутся интереснейшие книги – почитайте работы Хэла Элрода, Александра Свияша и, конечно, Мартина Селигмана.


Метод браслетов

Метод браслетов эффективен для избавления от вредных привычек, и не только на уровне тела, но и на уровне мыслей. Заключается он в том, что человек надевает на руку браслет, и носит его до того момента, пока старая привычка не искоренится или не заменится на новую. С помощью данного упражнения люди перестают негативно мыслить, жаловаться на жизнь, осуждать других, выражаться нецензурными словами и т.д. Можно иди и по иному пути – чаще говорить комплименты, ежедневно читать, звонить родным, делать каждый день хотя бы одно действие, приводящее к заветной цели, и т.п.

Как известно, привычку можно сформировать за 21 день, поэтому и браслет носится такое же количество дней (при желании этот срок можно увеличить). Если же какое-то правило, которое человек обязался соблюдать, им не соблюдается (например, обвинил кого-то в своем плохом настроении или не почитал книгу), браслет надевается на другую руку, а отсчет начинается заново.
Если же говорить о профессиональной позитивной психологии, то специалисты зачастую прибегают к разным эпосам, былинам и притчам, помогающим их клиентам переосмыслить свои проблемы и иначе взглянуть на себя, ситуацию и жизнь в целом. Как бы то ни было, любые методы и упражнения позитивной психологии и психотерапии преследуют цель сформировать в сознании человека конкретное мировоззрение и закрепить его принципы:
 

  • Абсолютно все можно изменить
  • На все есть свои причины
  • Мы можем сами задавать направление своей жизни
  • Мир справедлив и щедр
  • В мире всего хватит на всех
  • За все происходящее ответственность несем только мы
  • Причины всех событий кроятся в наших мыслях
  • Жизнь любого человека – это самая великая ценность

 

Чтобы понять и принять эти идеи, необходимо всеми силами культивировать в себе позитивный настрой на жизнь. Это значит, что мы должны верить в то, что все, чего мы хотим, обязательно осуществится. Именно поэтому нужно как можно чаще говорить себе: «Я сумею», «Я смогу», «Я достоин» и другие подобные слова. Девиз позитивного настроенного и позитивно мыслящего человека – «Изменяясь сам, я меняю свою жизнь». Если мы действительно хотим ощутимых положительных перемен в своей жизни, мы должны научиться сами выбирать свои реакции на то, что подбрасывает нам сегодняшний день, жить здесь и сейчас, понимать неповторимость каждого момента. Все больше научных исследований подтверждают тот факт, что эмоции воздействуют на восприятие, и благодаря позитивной психологии мы можем сделать так, чтобы начали преобладать именно положительные эмоции.

Находить новые решения, справляться со сложными задачами, трудностями и проблемами, адекватно воспринимать критику и действия других людей, радоваться жизни и получать от нее удовольствие, иметь верных друзей и ни с кем не конфликтовать – все это возможно. Нужно лишь правильно настроиться и заботиться о том, чтобы этот настрой оставался с нами и внутри нас всегда. Именно этому и учит позитивная психология. На этом мы подводим итог, а чтобы вы могли еще больше настроиться на позитивную волну, уделите пару минут на прочтение и повторение нескольких классных аффирмаций. И будьте счастливы уже сегодня!

www.aum.news

Позитивная психология | Журнал Вестник Психологии

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это наука о позитивных сторонах человеческой жизни, таких как благополучие, счастье и процветание. Создателем позитивной психологии является Мартин Селигман, который дал следующее определение предмету своих трудов: «Это научное исследование оптимального функционирования человека, которое нацелено на опознание и усиление факторов, позволяющих человеку благоденствовать».

Подход, который включает акцентирование на положительных сторонах человека позволяет развивать его потенциал, в отличие от типичного подхода, при рассмотрении недостатков и слабостей человека.


Позитивная психология вращается вокруг следующих понятий: мотивация, цели, счастье и благополучие, тайм-менеджмент, эмоции, позитивные эмоции, позитивное старение, как справится с выбором, чувство юмора, мудрость, любовь и гуманность, благодарность, любознательность, трансцендентность, уверенность, устойчивость, справедливость, мужество, достоинства и добродетели, знания, интеллект.

Самой первой задачей позитивной психологии стоит изучение радостных переживаний, таких как благополучие, довольство, оптимизм, счастье и удовлетворение. Человек должен выяснить, что хорошо конкретно для него, в каких случаях он чувствует себя лучше всего.

Следующая задача заключается в определении компонентов благополучной жизни, а также тех личных качеств, которые необходимы, чтобы быть хорошим человеком. На данном этапе выясняются сильные стороны и достоинства человека, его способности к целеполаганию, проявлению мужества и упорства, коммуникациям, умению любить, прощать и быть мудрым.

Среднестатистический человек знает очень немного о том, как можно прожить жизнь достойно и эффективно. Позитивная психология дает знания о нормальных и успешных людях, о сильных сторонах и талантах, о больших достижениях, средствах самосовершенствования, о том, как плодотворно работать и самовыражаться в отношениях, иными словами это наука об искусстве жить.

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

psychologyjournal.ru

Как позитивное мышление портит нам жизнь

Экология жизни: Постоянные попытки «мыслить позитивно» и «стать лучшей версией себя» привели людей к эпидемии депрессии…

Принудительное счастье

Датский психолог Свен Бринкман считает, что постоянные попытки «мыслить позитивно» и «стать лучшей версией себя» привели людей к эпидемии депрессии. По его мнению, давно пора уволить коучей и начать читать хорошие художественные романы вместо литературы по саморазвитию.

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла его книга «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать» — он предлагает семь правил, которые позволят избавиться от навязанной позитивной психологии.

Публикуем отрывок.

 

Тирания позитива

Барбара Хелд, выдающийся американский профессор психологии, уже давно критикует явление, которое называет «тиранией позитива».

Согласно ей, идея позитивного мышления особенно широко распространилась в США, но и во многих других западных странах в доморощенной психологии бытует мнение, что нужно «мыслить позитивно», «ориентироваться на внутренние ресурсы» и рассматривать проблемы как интересные «вызовы». Даже от серьезно больных людей ожидается, что из своей болезни они «извлекут опыт» и в идеале станут сильнее.

В бесчисленных книгах по саморазвитию и «историях страданий» люди с физическими и психическими недугами рассказывают, что не хотели бы избежать кризиса, так как благодаря ему многому научились.

Я думаю, немало из тех, кто серьезно болеет или переживает иной жизненный кризис, чувствуют давление необходимости позитивно относиться к ситуации. Но очень немногие вслух говорят о том, что вообще-то болеть — это ужасно и лучше бы с ними этого никогда не случалось.

Обычно заголовок подобных книг выглядит так: «Как я пережил стресс и чему научился», и вряд ли вы найдете книгу «Как я испытал стресс и ничего хорошего из этого не вышло». Мы не только испытываем стресс, болеем и умираем, но еще и обязаны думать, что все это нас многому учит и обогащает.

Если вам, как и мне, кажется, что тут что-то явно не так, то следует научиться обращать больше внимания на негатив и таким образом бороться с тиранией позитива. Это даст вам еще одну опору, чтобы твердо стоять на ногах.

Мы должны вернуть себе право думать, что иногда все просто плохо, и точка.

К счастью, это стали осознавать многие психологи, например критический психолог Брюс Левин. По его мнению, первый из способов, как профессионалы в области здравоохранения усугубляют проблемы людей, — это совет жертвам изменить отношение к ситуации. «Просто смотрите на это позитивно!» — одна из худших фраз, которую можно сказать человеку в беде. Кстати, на десятом месте в списке Левина стоит «деполитизация человеческих страданий». Это означает, что всевозможные человеческие проблемы списываются скорее на недостатки людей (низкую мотивацию, пессимизм и так далее), чем на внешние обстоятельства.

Позитивная психология

Как уже говорилось, Барбара Хелд — один из самых активных критиков позитивной психологии. Эта область исследования стала стремительно развиваться в конце девяностых.

Позитивную психологию можно рассматривать в качестве научного отражения одержимости позитивом в современной культуре. Ее процветание началось в 1998 г., когда президентом Американской психологической ассоциации стал Мартин Селигман. До этого он был известен в основном благодаря своей теории о выученной беспомощности как факторе депрессии.

Выученная беспомощность — это состояние апатии или, во всяком случае, недостатка воли к тому, чтобы изменить болезненный опыт, даже когда существует возможность избежать боли.

Основанием для этой теории послужили опыты, в ходе которых собак били электрическим током. Когда Селигману надоело мучить животных (что и понятно) и захотелось чего-то более жизнеутверждающего, он обратился к позитивной психологии.

Позитивная психология уже не ставит в центр внимания человеческие проблемы и страдания, что было характерно для этой науки раньше (Селигман иногда называет обычную психологию «негативной»). Скорее, это научное исследование хороших аспектов жизни и человеческой природы. В частности, рассматривается вопрос о том, что такое счастье, как его достичь и какие существуют позитивные черты характера.

Став президентом ассоциации, Селигман воспользовался своим положением для продвижения позитивной психологии. Это удалось ему так хорошо, что сейчас даже существуют отдельные учебные программы, центры и научные журналы, посвященные этой теме. Немногие — если вообще какие-то еще — концепции в психологии столь стремительно и широко распространялись в массы.

То, что позитивная психология так быстро стала частью культуры ускорения и инструментом оптимизации и развития, заставляет задуматься.

Конечно, совершенно нормально изучать факторы, которые делают нашу жизнь лучше и повышают работоспособность. Однако в руках тренеров и коучей — или воодушевленных руководителей, прошедших краткие курсы по «позитивному лидерству», — позитивная психология быстро превращается в удобный инструмент подавления критики.

Социолог Расмус Виллиг даже говорит о фашизме позитива, который, по его мнению, проявляется и в позитивном мышлении, и в концепции позитивного подхода к изменениям. Это понятие описывает форму контроля сознания, которая возникает, когда человеку разрешается думать о жизни только в позитивном ключе.

По своему личному опыту могу добавить, что самый отрицательный опыт ведения научных дискуссий, несомненно, связан у меня именно с позитивной психологией. Пару лет назад я критически отозвался о позитивной психологии в женском журнале и газете, и реакция была весьма бурной и неожиданной.

Три датских специалиста, которые профессионально занимаются позитивной психологией (и чьих имен я не буду здесь называть), обвинили меня в «научной недобросовестности» и отправили жалобу руководству моего университета. Обвинение в научной недобросовестности — самое серьезное из существующих в научной системе.

В жалобе говорилось, что я выставляю позитивную психологию в однозначно плохом свете и намеренно смешиваю область исследования с практическим применением.

К счастью, в университете жалобу категорически отклонили, но меня такая реакция сильно обеспокоила. Вместо того чтобы написать письмо в редакцию и вступить в открытую дискуссию, позитивные психологи решили очернить меня как профессионала перед руководством университета.

Я упомянул этот случай, потому что вижу некую иронию в том, что позитивные психологи так активно избегают открытой научной дискуссии. Видимо, все-таки есть пределы открытости и позитивного подхода!

(К счастью, спешу добавить я, далеко не все представители позитивной психологии ведут себя таким образом.)

Как ни парадоксально, этот инцидент подтвердил мою идею тирании позитива. Негатив и критику (особенно самой позитивной психологии!) нужно искоренять. Очевидно, тут хороши любые средства.

Позитивный, конструктивный, восприимчивый лидер

Если вы когда-нибудь сталкивались с позитивной психологией (например, во время учебы, на работе, на мероприятиях по развитию персонала) и вас просили рассказать об успехах, тогда как вам хотелось обсудить досадную проблему, то вы, возможно, чувствовали неловкость, хотя и не понимали почему. Кому же не хочется быть продуктивным и компетентным специалистом и развиваться дальше? Во всяком случае, современные руководители охотно оценивают и поощряют своих подчиненных. […]

Современный руководитель уже не выступает как жесткий и сильный авторитет, который отдает распоряжения и принимает решения. Он практикует форму мягкой власти, «приглашая» сотрудников к разговору об «успехах», чтобы «достичь максимального удовольствия от работы».

Забудьте о том, что до сих пор существует четкая асимметрия власти между руководством и подчиненными, а одни цели намного более реальны, чем другие.

Например, недавно на моей (в остальном замечательной) работе предложили сформулировать «видение» развития нашего института. Когда я сказал, что нам нужно стремиться стать средним институтом, это не вызвало воодушевления. Я имел в виду, что это реалистичная и достижимая цель для маленького университета в датской провинции.

Но теперь все должно быть «мирового уровня» или входить в «топ-5», а путь туда, несомненно, доступен только тем, кто сосредоточен на возможностях и успехах. Это можно назвать принудительным позитивом. Годится только лучшее, а чтобы его добиться, надо просто не бояться мечтать и мыслить позитивно.

Обвинение жертвы

Как утверждают критики принудительного позитива, в том числе и вышеупомянутая Барбара Хелд, чрезмерная сосредоточенность на позитиве может привести к такому явлению, как «обвинение жертвы».

Это значит, что всевозможные человеческие страдания или неприятности объясняются тем, что человек недостаточно оптимистично и позитивно относится к жизни или что у него недостаточно «позитивных иллюзий», которые защищают некоторые психологи, включая Селигмана.

Позитивные иллюзии — это внутренние представления человека о самом себе, немного искаженные в лучшую сторону.

То есть человек считает себя немного умнее, способнее и эффективнее, чем есть на самом деле. Результаты исследования (хотя они не вполне однозначны) говорят о том, что люди, страдающие от депрессии, на самом деле смотрят на себя более реалистично, чем те, кто от депрессии не страдает.

Однако существуют опасения, что из-за позитивного подхода общество требует от людей быть позитивными и счастливыми, и это парадоксальным образом создает страдания, так как многие чувствуют вину, если не всегда счастливы и успешны. […]

«Жизнь трудна, но это само по себе не проблема. Проблема в том, что нас заставляют думать, что жизнь не трудна.»

Другая причина критики, которая тем не менее связана с предыдущей, — это преуменьшение роли контекста, что характерно для некоторых аспектов позитивного подхода. Если утверждается, что счастье человека зависит не от внешних факторов (социально-экономическое положение и так далее), которые якобы играют очень незначительную роль, а от внутренних, то вы сами виноваты, если несчастливы.

Как пишет Селигман в своем бестселлере «В поисках счастья», уровень счастья лишь на 8–15% определяется внешними обстоятельствами — например, живет человек при демократии или диктатуре, богат он или беден, здоров или болен, образован или нет.

Важнейший источник счастья, утверждает Селигман, кроется во «внутренних факторах», которые поддаются «сознательному контролю».

Например, можно создавать позитивные чувства, благодарность, прощать обидчиков, быть оптимистом и, конечно, полагаться на свои ключевые сильные стороны, которые есть у каждого человека.

Получается, что для того, чтобы стать счастливым, нужно найти свои сильные стороны, реализовать их и вырабатывать в себе позитивные чувства. Подчеркнутое значение «внутреннего», которое якобы поддается сознательному контролю, ведет к возникновению проблематичной идеологии, согласно которой нужно просто не отставать от других и развиваться — в частности, развивать способность к позитивному мышлению, чтобы выжить в культуре ускорения.

Брюзжание

Барбара Хелд предлагает альтернативу принудительному позитиву — жалобы. Она даже написала книгу, где рассказывает, как научиться брюзжать. Это что-то вроде литературы по саморазвитию для жалобщиков. Книга называется «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать» (Stop Smiling, Start Kvetching).

«Кветч» — слово из идиша, и точнее всего оно переводится как «брюзжание».

Я не специалист по еврейской культуре (почти все знания о ней я почерпнул из фильмов Вуди Аллена), но мне кажется, что традиция жаловаться на все и вся способствует счастью и удовлетворенности. Как приятно собраться вместе и побрюзжать! Это дает обширные темы для разговоров и определенное чувство солидарности.

Основная мысль книги Хелд заключается в том, что в жизни никогда не бывает хорошо все абсолютно. Иногда все просто не так плохо. Значит, причины для жалоб всегда найдутся.

Падают цены на недвижимость — можно посетовать на обесценивание капитала. Если же цены на недвижимость растут, можно пожаловаться на то, как все вокруг поверхностно обсуждают растущий капитал.

Жизнь трудна, но, по мнению Хелд, это само по себе не проблема. Проблема в том, что нас заставляют думать, что жизнь не трудна. Когда спрашивают, как дела, ожидается, что мы скажем: «Все отлично!». Хотя на самом деле все очень плохо, потому что вам изменил муж.

Учась фокусироваться на негативном — и жаловаться на него, — можно выработать в себе механизм, который помогает сделать жизнь более сносной.

Однако брюзжание — это не только способ справляться со сложными ситуациями. Свобода жаловаться связана с умением смотреть в лицо реальности и принимать ее такой, какая она есть. Это дает нам человеческое достоинство, в отличие от поведения вечно позитивного человека, который яростно настаивает, что не бывает плохой погоды (только плохая одежда). Бывает-бывает, мистер Счастливчик. И как приятно жаловаться на погоду, сидя дома с кружкой горячего чая!

Нам нужно вернуть себе право брюзжать, даже если это не ведет к положительным изменениям. Но если может к ним привести, то тем более важно.

И обратите внимание, что брюзжание всегда направлено вовне. Мы сетуем на погоду, политиков, футбольную команду. Виноваты не мы, а они! Позитивный подход, напротив, направлен внутрь — если что-то не так, надо работать над собой и своей мотивацией. Во всем виноваты мы сами.

Безработные не должны жаловаться на систему социальной помощи — а иначе можно прослыть лентяем, — ведь можно просто взять себя в руки, начать мыслить позитивно и найти работу.

Надо просто «поверить в себя» — однако это однобокий подход, который сводит важнейшие социальные, политические и экономические проблемы к вопросу мотивации и позитивности отдельного человека. […]опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

© Свен Бринкман

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о