Позитивное мышление — это привычка
Как найти три позитивных момента в день, если он был, откровенно говоря, неудачным? А возможно ли видеть хорошее даже в самых, казалось бы, неприятных ситуациях? Лоретта Бройнинг уверена в том, что все зависит не от внешних факторов, а от нашего восприятия и того, как запрограммирован наш мозг. О том, как ввести привычку мыслить позитивно, она рассказала в книге «Управляй гормонами счастья». Т&P публикуют отрывок из нее.
Лоретта Грациано Бройнинг
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2018
Негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить.
Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей
Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, поскольку мозг привык полагаться на нейронные связи, которые выстроил давно.
Формирование новых нейронных связей происходит при условии, что мозг получает новый поток импульсов. Добиться этого непросто, поэтому люди в большинстве своем предпочитают ждать, пока изменение этого потока импульсов произойдет под действием какой-нибудь внешней силы. Однако теперь, когда вы понимаете принцип работы мозга, вам будет легче себя перепрограммировать. Изменение прежних нейронных связей всегда сопровождается чувством тревоги.
Мозг воспринимает старые привычки как основу выживания, потому отказ от них кажется ему угрозой. Обновить нейронную операционную систему не так просто, как операционную систему компьютера: мозг постоянно находится во «включенном» состоянии и просто нажать кнопку «Переагрузить» тут не получится. Когда человек пытается избавиться от старой привычки, у него возникает чувство, словно он теряет доступ к жесткому диску, на котором хранятся все сообщения и изображения, собранные на протяжении жизни и напоминающие ему, кто он такой. Но если согласиться принять и пережить временную неопределенность, вскоре он будет наслаждаться новыми способами восприятия практического опыта.
Переждите переходный период, и вы в буквальном смысле забудете о негативном мышлении, поскольку электрические импульсы будут активировать новые позитивные нейронные цепочки. что такое позитивная цепочка?
Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».
Субъектность — это осознание, что ваши персональные усилия способны обеспечить удовлетворение ваших жизненных потребностей. реалистичные ожидания — это понимание, что нейрохимические колебания происходят из замысловатости нашего мозга. При помощи субъектности и реалистичных ожиданий вы можете сконцентрироваться на следующем шаге и наслаждаться им.
Перестаньте обращать внимание на несовершенство мира, и оно перестанет вас беспокоить.
Только вы контролируете, что происходит у вас в голове
Только вы контролируете, что происходит у вас в головеЛучше самому нести ответственность за свои действия, чем жаловаться, что мир не готов удовлетворять ваши желания. реалистичные ожидания лучше чувства разочарования и кризиса. если вы сможете ограничить свои негативные убеждения, ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы начнете активно действовать на основе реалистичных ожиданий. Каждый способен преодолеть привычку негативного мышления при помощи создания новых нейронных цепочек. рассмотрим, как это можно сделать.
Привычка к позитивному мышлению
Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск
Вам еще не надоело собственное негативное мышление? Хотите наслаждаться жизнью прямо сейчас, а не ждать, пока мир изменится? Вы увидите много хорошего в окружающем мире, если выглянете за границы той информации, на поиск которой сами запрограммировали мозг.
Благодаря системе, описанной в этой главе, вы научитесь чувствовать себя хорошо в реальности, а не в воображаемом мире.
Как уже было сказано, негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить. Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей. Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, ет всеобщее почтение и обожание. такое стремление к доминированию помогает человеку стимулировать синтез серотонина, не провоцируя при этом никаких конфликтов.
Многие ошибочно считают, что первобытное общество было свободно от социальной иерархии и конфликтов. Но исследователи, изучающие уклад жизни сохранившихся на сегодня племен, свидетельствуют о сильной агрессии, которая скрывается за риторикой о всеобщем равенстве.
Социальные животные могут сильно действовать друг другу на нервы. На протяжении многих веков люди создавали социальные ограничения, чтобы управлять конфликтом между двумя млекопитающими в одном ареале. Коктейльная вечеринка, на которой каждый старается побольнее уязвить другого, успешно замещает физическое насилие в борьбе за положение в обществе.
Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.
Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.
Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.
Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне не- вероятно повезло, что я могу это сделать.
Когда мне одиноко, я напоминаю себе, что у моего внутреннего млекопитающего множество разных часто противоречащих друг другу импульсов и мне повезло, что я могу выбрать на каждый из них собственную реакцию, способствующую моему благосостоянию в долгосрочной перспективе.
На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором нахо- дится весь мир. тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.
Важно отдавать себе отчет в том, что это не упражнение на благодарность или на расслабление.
Упражнение на благодарность
Благодарность ставит вас в положение пассивного принимающего.
Можно найти хорошее и в том, что вы создали, и в том, что получили. Вы можете быть довольны и собой, и другими. если состояние удовлетворенности кажется вам слабостью или глупостью, подумайте о том, что у вас на кри- тику еще весь день впереди.
Упражнение на расслабление
При выполнении упражнения «Минута позитива» вам необязательно расслабляться. Не думайте, что в этот момент вам должно быть радостно, и не ругайте себя за это. Просто продолжай-те искать позитив, и ваши новые ожидания повлияют на вашу нейрохимию.
Эта практика поможет мозгу научиться видеть в окружающем мире хорошее столь же естественно, как он сейчас находит плохое реакция изменится, если вы будете делать что-то по-другому всего три раза в день в течение шести недель без перерыва. если вы пропустите упражнение, начинайте все с самого начала — и так до тех пор, пока у вас не будет ни одного пропуска в течение шести недель. если вам сложно думать о себе, начните с того, что хорошо для окружающих.
Однако будьте честны с собой относительно ваших собственных преимуществ. Если вы воспринимаете только то, что хорошо для других, все может закончиться жалостью к себе и возвратом к негативному мышлению. Вы начнете думать, что все хорошее случается только с другими, но такие нейронные связи у вас уже есть, а вы занимаетесь построением новых. Ваше позитивное мышление может быть отравлено негативом. Когда вы узнаете хорошие новости, у вас может возникать мысль: «Интересно, надолго ли?» Но если вы окажетесь полны решимости ежедневно выполнять «квоту по позитиву», то будете продолжать искать положительные моменты, и через шесть недель это закрепится у вас как привычка. Возможно, вы даже удивитесь, когда в ответ на хорошие новости подумаете: «Может быть, это еще не все хорошее».
«Это необъективно», — можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше. Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга.
Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений — их строил случайный опыт вашей юности. Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, даже если это кажется вам необъективным.
Позитивные моменты кажутся незначительными по сравнению с ожиданиями. Вы можете даже почувствовать, что выделяетесь из общей массы, когда настраиваетесь на позитив, и рискуете потерять общественное уважение и доверие.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Позитивное и негативное мышление на уроках английского и в жизни – блог Englishdom
5 декабря 2014
6 мин. читать
Каждому из нас приходится сталкиваться с различными проблемами в жизни, и от того, каким способом мы их решаем, зависит качество нашей жизни. Можно сказать, что некоторые люди решают проблемы оптимистично, а некоторые — пессимистично.
Интересно, что как положительный, так и отрицательный настрой передается другим людям, в том числе и нашим ученикам. Лучший способ выживания — это оптимизм. Во всех вещах есть хорошие и плохие стороны, но умение видеть положительную сторону во всем — серьезный навык.
Если вас постигает какое-то жизненное испытание, то это только кажется, что все плохо. На самом деле, у каждого есть свое место под солнцем, и его никто не займет. Как только человек понимает, что мироздание не против него, а за него, все сразу начинает приобретать совсем другие краски. Ведь все сделано для нашего блага. Солнце светит как добрым, так и злым людям. Все самое ценное дается человеку бесплатно (или почти бесплатно): солнце, любовь, воздух, вода и т.д.
Таблетка от пессимизма
Есть очень хорошая таблетка от пессимизма — благодарность. Благодарность за то, что у тебя уже есть. Даже если у тебя ничего нет, ты все равно должен быть благодарен за то, что ты сам есть: живешь, ходишь, радуешься жизни.
Существует прекрасное правило, которое поможет встроить в жизнь навык оптимистичного подхода к жизни. Необходимо просто тренироваться на различных жизненных ситуациях и на проблемах, то есть заранее понимать, что они будут случаться, и если они случились, использовать их как тренажер. Не можете заставить себя идти на урок — найдите решение, как это сделать в вашем случае. Что-то случилось — не беда, просто дышите ровно, и радуетесь тому, что это случилось именно так, а не иначе, ведь могло быть гораздо хуже.
Наверняка учителям приходится сталкиваться со студентами, находящимися в плохом настроении. Если это настроение перейдет на учителя, то высока вероятность, что следующие студенты тоже смогут перейти в режим негатива. Однако, увидев у студента плохое настроение, учитель может заранее быть готовым к этому и не поддаться, а произвести обратный эффект. Путем невербальных и вербальных манипуляций (улыбка, бодрый голос, уверенный взгляд и речь) можно передать эту уверенность и оптимизм студенту, что сразу же повлияет на рабочий процесс в лучшую сторону.
Если говорить о материальном, то есть такое наблюдение, что если человек прицепиться сердцем сильно к чему-то материальному, то он это теряет. И, наоборот, отношение с легким сердцем к какому-либо процессу делает его эффективнее. Задача — как можно меньше идентифицироваться с негативом и не развивать его, так как этот негатив имеет свойство стремительно расти при условии, что на него обращают внимание. Отсутствие внимания к негативу является основной причиной отсутствия самого негатива.
Лучшее средство против проблем — это отсутствие фанатизма. Необходимо всегда следить за тем, что мы говорим. Это касается так называемых негативных утверждений и высказываний. Старайтесь сохранить смысл высказывания, но при этом не использовать негативный образ. Например, как сказать «ты дурак»? Очень просто — «ты мог бы быть умнее»! Если мать уходит из дома на работу и говорит детям — «если я увижу, что варенье в шкафу будет съедено, то я тогда…» Идет запуск программы в воображении детей, что, во-первых, есть варенье в шкафу, во-вторых, его трогать нельзя, а если нельзя, то сильно будет хотеться, в-третьих, представление наказания —это адреналин.
Поэтому, если вы хотите, чтобы дети не «ходили за вареньем», то не надо даже упоминать о его существовании. Надо просто сказать: «дети, сидим в песочнице и лепим пасочки, и тот, кто налепит пасочки — претендент на ложку варенья вечером». Или, например, фраза «не исчезай» обязательно приведет к тому, что человек не будет звонить. Необходимо говорить «будь на связи» или «позвони мне». Или человек говорит: «Я не собираюсь делать вам ничего плохого». Сразу понятно, к чему он клонит. Великолепная оговорка. Человек может сказать: «я на вас не обижаюсь», но, на самом деле, подсознание его выдает. То есть у утверждений есть две стороны медали: программирование себя на негатив и демонстрация истинных намерений. Следите за этим внимательно!
Читай также
О чем расскажут синонимы в английском языке
Тяжело в учебе, легко в бою
В учебном процессе негативные утверждения и высказывания тоже имеют огромное значение. Например, если студент говорит учителю: «я не могу это выучить», то он как бы еще больше ухудшает ситуацию для себя.
Лучше бы говорить так: «я способен это выучить» или «учить это для меня будет интересно». Со стороны учителя фраза: «у вас не получилось сделать домашнее задание» может выглядеть как «вы могли бы сделать это лучше».
Подходить с позиции, что результат будет обязательно достигнут, очень важно как для учителя, так и для студента. С обеих сторон бывают волны уверенности и неуверенности, и они могут не совпадать. Например, учитель неуверенно начинает говорить об успехах студента ввиду таких-то причин в его личной жизни, а студент чувствует это — эффективность урока может оказаться под угрозой. Или, наоборот, студент сегодня расстроен, учитель пытается уверить его, что все у него получиться, и на это уходит масса энергии. Если бы и учитель, и студент сразу подходили к уроку с оптимистичной стороны, урок проходил бы заранее в наиболее эффективной манере. А для этого необходимо всегда помнить и тренировать навык смотреть на вещи с позиции «да это возможно!». Возможно выучиться и добиться результатов.
Возможно выучить и достигнуть успеха, особенно, если вы занимаетесь с учителями школы EnglishDom.
Таким образом, негативное и позитивное мышление играет очень важную роль, как в жизни, так и в учебном процессе. Осталось только вспоминать об этом почаще.
Большая и дружная семья EnglishDom
Автор
Irene
Рейтинг статьи:
Спасибо, твой голос учтен
преимуществ позитивного мышления и побочные эффекты негативного мышления
Управление своими эмоциями открывает возможность положительно влиять на ваши текущие и будущие действия, чтобы вести более продуктивный и здоровый образ жизни. Мы не можем контролировать каждое негативное событие; однако мы можем контролировать свою реакцию.
Позитивное мышление и негативное мышление — интересное сравнение, поскольку оно заставляет нас оценивать собственное мышление, находить веские причины для движения вперед и переориентировать наши повседневные намерения.
Реальность такова, что счастье в вашей жизни зависит от качества ваших мыслей.
Как позитив влияет на мозг?
Итак,
что такое позитивное мышление и как оно влияет на наш мозг? Наш мозг в первую очередь создан для выживания. Однако, когда мы думаем позитивно, мы хорошо относимся к ситуациям, жизни и самим себе, что, в свою очередь, позволяет нашему телу вырабатывать такие гормоны, как дофамин, серотонин и эндорфины.
Каждая мысль, о которой мы думаем, влияет на высвобождение химических веществ в мозгу. Например, когда генерируются позитивные мысли, то есть когда вы чувствуете себя счастливым или оптимистичным, уровень кортизола снижается, и мозг вырабатывает серотонин, создавая ощущение благополучия.
Когда уровень серотонина в норме, человек чувствует себя счастливым, спокойным, менее тревожным, более сосредоточенным и эмоционально стабильным.
Дофамин также является нейротрансмиттером, который помогает контролировать систему вознаграждения мозга и центр удовольствия.
Сила позитивного мышления
Вы обладаете невероятной силой, чтобы действительно изменить свою жизнь. Вот процесс, чтобы думать более позитивно и быть внимательным в своем подходе.
Если вы измените то, как вы
думаете , вы измените то, что вы чувствуете.Если вы измените свои
чувства, вы измените свое поведение.Если ваше
поведение изменится, измените и ваши действия!Если вы измените свои действия, вы измените свой
результат !
Разница между счастьем и оптимизмом
Прежде чем мы исследуем разницу между позитивным мышлением и побочными эффектами негативного мышления, давайте объясним разницу между счастьем и оптимизмом.
Счастье — это эмоция или может быть описано как чувство. Оптимизм — это твердая вера в будущее и то, как мы его воспринимаем.
Хорошие новости: если вы обычно человек с полупустым стаканом, вы можете изменить свое мышление и научиться позитивному мышлению. Исследования показывают, что наш мозг способен формировать нейронные пути, просто думая по-другому!
Позитивные мысли против негативных мыслей
5 примеров негативных мыслей
Это всегда происходит со мной.
Я никогда не получаю работу, на которую претендую.
Я не могу похудеть.
Я бы никогда не смог этого сделать.
Я сегодня не побегу – идет дождь. У меня никогда нет времени!
5 примеров позитивных мыслей
Чему я научился на этом опыте?
Что я мог бы сделать по-другому, чтобы получить лучший результат?
Я могу делать все, что захочу.
Я попробую что-нибудь другое и посмотрю, есть ли разница.
Выход из зоны комфорта будет захватывающим.
Я с нетерпением жду новых испытаний.
Польза позитивного мышления для здоровья
Позитивное мышление приносит много пользы для здоровья на работе и в жизни, давайте более подробно рассмотрим, как оно влияет на вас.
1.
Увеличивает продолжительность жизни
Прожить долгую и мирную жизнь полезно всем.
Как упоминалось выше в инфографике
«Сила позитива» , позитивный взгляд на нашу жизнь может влиять на наше настроение и то, как мы реагируем на других людей и ситуации.
2.
Зарядит вашу энергию
Негативные эмоции могут восприниматься как умственная гимнастика, даже если вы этого не замечаете, и ухудшают ваш уровень энергии.
Позитивные люди чувствуют себя менее подавленными негативными мыслями, которые тяготят их разум.
Почему позитивное настроение повышает уровень вашей энергии? Позитивное мировоззрение направляет ваши мысли в состояние «может сделать», чтобы помочь в достижении ваших целей.
3.
Почувствуйте себя увереннее
То, как вы чувствуете себя внутри, может сильно повлиять на то, как вы проецируете себя на других.
Помните, наши мысли определяют то, как мы относимся к себе, которые влияют на наши чувства, которые влияют на наше поведение и то, как мы действуем.
Позитивные люди часто кажутся уверенными в себе из-за сильной веры в себя. Если вы станете более оптимистичным, это поможет повысить уровень вашей уверенности.
4.
Улучшите качество сна
Характер сна часто становится непредсказуемым, когда негативные мысли становятся доминирующими.
Стать более благодарным может помочь уменьшить стресс на работе и улучшить качество сна. Каждое утро просыпайтесь и привыкайте к разговору с самим собой, напоминайте себе о 3 вещах, за которые вы действительно благодарны, чтобы помочь перенастроить свой мозг, чтобы думать более позитивно.
5.
Нижние уровни депрессии
Почему у позитивного человека меньше депрессии? Мы запрограммированы защищаться от угроз и потерь в жизни, мы часто отдаем предпочтение плохому, а не хорошему.
Хотя это удобный механизм выживания для тех, кому нужно оставаться в живых и осознавать опасность в опасной среде, правда в том, что для большинства из нас этот «негативизм» контрпродуктивен.
Сосредоточение внимания на том, что вы можете сделать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произошло, может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.
Депрессия может образоваться из-за того, что ум задается вопросом, слишком много думает и позволяет своему уму дрейфовать, что может быть токсичным. Создайте привычку сосредотачиваться на решении, а не на проблеме, и вы улучшите свою жизнь, начиная с сегодняшнего дня.
6.
Стать более стойким
Положительные эмоции часто приводят к эмоциональной устойчивости.
Цель положительных эмоций — помочь организму оправиться от пагубных последствий постоянных отрицательных эмоций и невзгод. Накопление позитива с течением времени может помочь нам стать более устойчивыми, чтобы помочь нам оправиться от трудных моментов в жизни.
Нашли этот блог о преимуществах позитивного мышления полезным? Посмотреть наши
Блоги личного развития , чтобы узнать больше.
Похожие сообщения:
10 лучших советов для совместной работы сотрудников
Что такое позитивное мышление?
Твитнуть Закрепить
Размещено в: Личностный рост
Положительная сторона негативного мышления
Положительная сторона негативного мышления- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит 9076
- Диабет 2 типа 71
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- Остеоартрит
- 6
- 6
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование для мужчин 907 C
- ‘s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Healthy Harvest
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Темы о здоровье
- План
- Проблемы со здоровьем
- Внимательное питание
- Знатоки сахара 9076 Gut
- Движение телом
- 6
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная медико-санитарная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Викторины по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- 6
- 611 1 Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
By Victoria Stokes on 8 сентября 2020 г.
Не волнуйся, будь счастлив. Выше голову. Смотреть на светлую сторону. Ленты социальных сетей и ежедневные разговоры переполнены подобными фразами. Вам не нужно заглядывать слишком далеко, чтобы увидеть, насколько мы любим позитив.
Позитивный настрой может стать мощным инструментом, помогающим преодолевать жизненные трудности и ежедневные трудности. Но безжалостный позитив может стать токсичным.
Заставлять себя всегда смотреть на светлую сторону может истощать, а оптимизм может привести к тому, что мы будем игнорировать мысли и чувства, происходящие на более глубоком уровне.
Хелен Диллон, коуч по вопросам жизни и карьеры и основатель программы Your Path Coaching, согласна с тем, что слишком много позитива не обязательно хорошо. Она признает, что негативное мышление при правильном использовании может стать мощным инструментом для самоанализа и мотиватором к изменениям.
«Все время быть позитивным означает, что не происходит критического анализа или оценки текущей ситуации», — говорит Диллон.
«Жизнь никогда не бывает прямой; это часто бросает нам вызов, например, потеря работы или период плохого здоровья… Позитивное мышление — это хороший настрой, но принятие негативных моментов в нашей жизни — это то, что делает нас настоящими».
Джиллиан Фэган, терапевт, тренер и консультант Acora Therapy, согласна с Диллионом. Фэган также отмечает, что с биологической точки зрения у людей есть склонность к негативизму, что означает, что мы на самом деле созданы для того, чтобы фокусироваться на негативах.
«Наш мозг запрограммирован на негатив, потому что люди запрограммированы на выживание, — объясняет она.
«Для нас более естественно ожидать худшего, катастрофизировать, быть осторожным и медленно меняться. Если позиция по умолчанию состоит в том, чтобы выжить, это означает беспокойство о том, что, если».
По словам Фэгана, слишком много позитива может усилить чувство личной неудачи, когда жизнь идет не так, как нам хочется. Именно в этих сценариях нам нужен негатив, чтобы расти.
Для меня это было пристальное внимание к негативным эмоциям, которые окружали рабочую проблему, которая помогла мне двигаться вперед.
Когда я обнаружил, что боюсь идти на работу по утрам, говорить себе просто смотреть на светлую сторону было недостаточно.
Вместо этого я принял негативные эмоции, которые испытывал, и дал себе возможность исследовать их.
Я посмотрел, что происходит на самом деле. Я позволила себе излить душу друзьям, хотя обычно могла бы выдавить из себя улыбку. Вместо того, чтобы изобретать благодарность, я вел журнал обид, чтобы излагать все свои беспокойства и опасения на бумаге.
То, что я обнаружил, было смесью чувства неадекватности на работе и беспокойства, связанного с требованиями работы. Вооружившись этими знаниями, я смог внести некоторые изменения.
Я работал над тем, чтобы стать увереннее в себе, научился высказывать свое мнение, когда рабочая нагрузка становилась слишком сложной, и смирился с тем, что работа не идеальна.
Это было облегчением само по себе.Негативность была моим путем к тому, чтобы стать счастливее. Если бы я не позволил себе сосредоточиться на негативе, я бы не продвинулся вперед.
Итак, как вы можете использовать силу негативного мышления в своей жизни?
«Прежде всего, это признание самим себе, что мы недовольны или недовольны тем положением, в котором находимся, — объясняет Диллон.
«Это может быть огромной трудностью, особенно если это признание того, что что-то, что мы решили сделать, не сработало».
Как только мы предоставим себе место для размышлений, мы сможем найти решение. По словам Диллон, возникающие в результате негативные эмоции побуждают нас к изменениям.
«Используя эти периоды негатива, мы на самом деле учимся улучшать себя. Это то, как мы можем лучше понять свои сильные стороны, когда сталкиваемся с проблемами, которые заставляют нас копаться глубоко в себе, чтобы преодолеть эти трудности», — говорит она.
Негативное мышление на самом деле имеет преимущества, которые могут помочь нам двигаться вперед в жизни.
Принятие всех эмоций позволяет нам более полно проживать свою жизнь. Нам не нужно чувствовать себя виноватыми или виноватыми, когда возникают негативные эмоции. Мы можем принять их как часть жизни. Они также позволяют нам более полно ценить положительные стороны жизни.
«Мы добиваемся успеха, потому что учимся и растем на своих ошибках. Мы соединяемся и чувствуем любовь, потому что мы уязвимы и рискуем. Избегание боли — это своего рода форма боли, поскольку это означает жить в отрицании», — говорит Фэган.
Никто не способен все время быть абсолютно позитивным. Мы слишком многомерны для этого.
«Когда мы просто излучаем позитив, мы оказываем слишком большое давление на себя, чтобы быть кем-то другим, кроме настоящего человека. Любые негативные чувства просто подавляются и отправляются на отрицание», — говорит Фэган.
«Это действительно нормально, что не все в порядке! Когда мы чтим все наши чувства, мы чтим всех себя. Самое положительное, что вы можете сделать, — это быть верным себе».
Постоянное позитивное давление может привести к усилению стресса, а также к чувству изоляции. Это может привести к тому, что вы будете скрывать свои чувства и не делиться ими, когда возникают трудности.
Взгляд на проблему и признание того, что что-то в вашей жизни не работает, — это первый шаг к переменам.
«Одним из главных мотиваторов перемен является то, что нам некомфортно из-за наших настоящих чувств, — отмечает Фэган.
«Никто не хочет бояться или грустить. Негативные мысли обычно мотивируют людей искать терапию и получить реальное понимание того, что с ними происходит, и почему они чувствуют то, что чувствуют».
Без негативных чувств мы можем оказаться в далеко не идеальных ситуациях, когда в глубине души нам нужно что-то другое.
Успех не приходит без неудач, отмечает Фэган.
«Если вы знаете, что такое неудача, поздравляю!» — говорит Фаган. «Неудача означает, что вы пытались. Вы рискнули и попробовали что-то. Покажите мне успешного человека, который никогда не терпел неудач.
Я действительно считаю, что мы должны праздновать неудачи, поскольку они многому нас учат; как совершенствоваться, развиваться, учиться и расти».Если вы потерпите неудачу, но продолжите попытки, вы повысите устойчивость и сможете лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Если вы не будете честны с собой или с другими в отношении того, что вы чувствуете, это может иметь серьезные последствия для здоровья.
«Психологические и физиологические исследования показывают, что отрицание и притворство, что все в порядке, увеличивает внутреннее напряжение. Сокрытие чувства гнева и печали может вызвать депрессию, тревогу и даже физическое заболевание», — говорит Фэган.
Эмоциональное подавление снижает иммунную функцию и повышает риск некоторых заболеваний.
«Ряд эмоций помогает нам регулировать нашу реакцию на стресс, что на самом деле означает более здоровую иммунную систему. Принятие негативных эмоций вместо того, чтобы отвергать их, в долгосрочной перспективе лучше для вас», — говорит Фэган.
Принятие своих негативных эмоций также может улучшить ваши отношения. Честно говоря о том, что вы испытываете, вы увеличиваете возможности для близости со своим партнером. Близость сама по себе имеет множество преимуществ для здоровья.
Возможно, вы инстинктивно играете в «сильного», но для глубоких связей необходима уязвимость.
В конечном счете, все дело в балансе. И позитивное мышление, и негативное мышление могут быть ценными для нас по-разному.
Стремление сохранять позитивный настрой в трудной ситуации может быть тем мышлением, которое поддерживает нас, когда дела идут плохо. Негативное мышление может быть инструментом, который позволяет нам тщательно оценить ситуацию и принять решение о внесении изменений.
В здоровом мировоззрении есть место и тому, и другому.
Виктория Стоукс — писательница из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно уткнется носом в хорошую книгу.
Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найдите ее на Инстаграм . Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Персонал клиники Мэйо. (2019). Хронический стресс ставит под угрозу ваше здоровье.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
Поделиться этой статьей
Виктория Стоукс, 8 сентября 2020 г. Факт проверен Дженнифер Чесак
Медицинский осмотр Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге
Молитва не обязательно должна быть о религии. Сам ритуал может улучшить самочувствие.
ПОДРОБНЕЕ
Последствия постоянного пребывания в сети для психического здоровья
Медицинская экспертиза Марни А. Уайт, PhD, MS
Кошачьи мемы могут заставить вас улыбнуться, но слишком много времени перед экраном может ухудшить ваше настроение.
ПОДРОБНЕЕ
Как я избавился от спирали социальных сетей за 3 простых шага
Я потребляю контент с содержанием, и мое психическое благополучие благодарит меня.
ПОДРОБНЕЕ
Преимущества цветотерапии для улучшения настроения
Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, магистр здравоохранения
Цвета действительно влияют на людей, и пора бы нам начать этим пользоваться.
ПОДРОБНЕЕ
Стресс может увеличить ваш биологический возраст.
Вот как вы можете обратить это вспятьВаш биологический возраст может быстро увеличиваться во время стресса, но он может быстро вернуться к норме после периода восстановления.
ПОДРОБНЕЕ
Как найти онлайн-терапию, которая окупает вашу страховку
Медицинское заключение Джослин Джелинек, LCSW
Найти онлайн-терапию, которая требует страховки, стало проще, чем когда-либо. Для начала обратитесь в свою страховую компанию, чтобы подтвердить покрытие и получить доступ к списку…
ПОДРОБНЕЕ
Она пережила массовую стрельбу в своей школе. Теперь она работает, чтобы помочь другим предотвратить насилие
Пережив массовую стрельбу в средней школе Оксфорда в 2021 году, Джилл Лемонд поставила перед собой задачу помочь информировать других о том, что они могут сделать, чтобы предотвратить…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие онлайн-программы консультирования подростков на 2023 год
Медицинская оценка доктора наук Акила Рейнольдс
Онлайн-консультации для подростков могут быть удобным и недорогим способом получить подросткам помощь, необходимую им для более здоровой и счастливой жизни.
- Проблемы со здоровьем
- Рекомендуемые
Это было облегчением само по себе.
Я действительно считаю, что мы должны праздновать неудачи, поскольку они многому нас учат; как совершенствоваться, развиваться, учиться и расти».
Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найдите ее на Инстаграм . 
Вот как вы можете обратить это вспять