Позитивное мышление: что это такое
В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.
Что такое позитивное мышление
Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом. Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.
Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту
Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.
Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…
Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха. Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.
В чем польза позитивного мышления
Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели.
Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:
Читайте также
👑
Пт., 26/06 Карьера
Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday
- ваша работа станет местом, где вы реализуете себя с удовольствием и максимальной отдачей;
- ваши клиенты и коллеги будут всегда рады сотрудничать с вами;
- вы будете по-настоящему успешными;
- вы будете верить в собственные силы;
- вы будете получать энергию, а не терять ее,
- вы будете устойчивыми к стрессовым ситуациям;
- вы будете независимы от внешних обстоятельств;
- вы будете наслаждаться общением с вашими друзьями и близкими;
- вы почувствуете себя сильнее как физически, так и психически;
- у вас изменится качество жизни.
Чем опасно позитивное мышление
Позитивно мыслить — не значит, что нужно надеть «розовые очки» и смотреть через них на мир, в котором все прекрасно.
Запрет на негативное мышление может привести к тому, что вы будете игнорировать тревожные сигналы из окружающего мира. Сознательно запрещая себе испытывать негативные чувства, вы просто перестанете понимать настоящие эмоции в различных ситуациях. Такой подход мешает адекватно оценивать реальность и сознательно принимать решения.
Как начать мыслить позитивно
Чтобы прокачать навык позитивного мышления, предлагаю ряд техник.
Учитесь целенаправленно наполнять свои мысли позитивом
Думайте о амбициозных целях, о творческих задачах, о новых проектах, о новых возможностях, которые могут вдохновить вас на новые перспективы.
Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем
Уделяйте по одной минуте три раза в день для поиска положительных аспектов в своей жизни. Сознательно научитесь «ловить» в себе негативные установки и сразу переводить их в позитив. Приведу несколько примеров.
Читайте также
👑
Пт.
, 27/03
Кар’єра
«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях
➖Я не смогу выступить хорошо на конференции.
➕Это будет лучшее мое выступление на конференции.
➖Я не смогу получить эту должность.
➕ Я получу эту должность и передо мной откроются новые перспективы.
➖В этом году я не смогу поступить в вуз в США.
➕У меня есть возможность поступить в вуз в Украине и в перспективе у меня будет большой шанс пройти стажировку в США.
Ведите дневник достижений
Каждый день записывайте свои успехи, которые помогли вам приблизиться к своей цели. Подводите недельные, месячные и годовые итоги своих достижений.
Негативную ситуацию обдумывайте не более одной минуты
Если возникает «болезненная» ситуация, устраняйте ее как можно скорее и приучитесь думать об этом не больше одной минуты. Не хандрите, не вините себя или кого-то, прокручивая бесконечно негативные мысли.
Не зацикливайтесь на проблеме, а ищите возможности
После анализа ошибок быстро переходите к поиску новых возможностей для их решения. Поймите, что проблемы возникают в вашей жизни для того, чтобы помочь вам стать сильнее.
Не относитесь к неудачам, как к полному провалу
Читайте также
👑
Ср., 08/07 Кар’єра
Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить
Рассматривайте неудачу как ступеньку к своему успеху. Попробуйте ответить на вопрос:
- Какой опыт я получил/а из этой ситуации? Чему она меня научила?
- Какие новые качества я приобрел/а?
- В чем стал/а сильнее?
- Что я сделаю в следующий раз по-другому?
Цените свои сильные стороны и оценивайте свои зоны развития
Важно не разделять свои качества на «преимущества — недостатки». Попробуйте ответить на вопрос:
- Что я ценю в себе больше всего?
- Какие мои сильные стороны помогают мне идти к цели?
- Какие навыки мне нужно развивать?
- Каких результатов я достигну, развивая навыки?
Думайте о будущем с воодушевлением
Ставьте цели, которые действительно вас мотивируют и вдохновляют.
Наслаждайтесь не только результатом, но и процессом на пути достижения целей.
Учитесь прощать
Читайте также
👑
Пт., 27/03 Развитие
Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас
Прощая, вы быстро освобождаете себя от негативных мыслей о тех, кто вас обидел.
Учитесь благодарить и поздравлять
Находите возможность благодарить родителей, себя, окружающих. Не забывайте поздравлять себя или других с достижениями.
Ограничивайте общение с депрессивными и токсичными людьми
Не давайте их энергии негативно влиять на вас. И не позволяйте никому испортить вам настроение!
Чаще смейтесь
Смех и даже простая улыбка снижают артериальное давление и уровень кортизола — гормона стресса и приводят к всплеску эндорфина — гормона счастья.
Попробуйте коучинговую технику SCORE
Она поможет понять проблему, ваше состояние и возможности в достижении целей.
Книги, которые помогут мыслить позитивно
- «Позитивное мышление. Как быть счастливой каждый день», Луиза Л. Хей
- «Сила позитивного мышления», Норман Винсент Пил
- «Удивительные результаты позитивного мышления», Норман Винсент Пил
- «Сила позитивного мышления», Кимберли Фридмуттер
- «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман
- «Позитивная психология», Шарлотта Стайл
- «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишима, Фумитаке Кога
- «Подсознание может все!» Джон Кехо
- «Переосмысление позитивного мышления на основе новой науки о мотивации», Габриэль Эттинген
- «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель», Лоретта Грациано Брейнинг
Эти практики и книги помогут мозгу научиться не только видеть в жизни позитив, но и решать сложные проблемы быстро и безболезненно. Всем желаю развивать навык позитивного мышления и достигать успеха с улыбкой!
У нас много вакансий в крутых украинских и международных компаниях!
Вакансии
Читайте также
Карантин со смыслом: три шага в сторону новых возможностей
Как я победила зависимость от смартфона: история Оксаны Купер
5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его
Позитивное мышление — путь к лучшей жизни
Что такое позитивное мышление?
Позитивное мышление — это склонность к видению положительных моментов в любой ситуации.
Позитивно мыслящие люди не прячут голову в песок, убегая от проблем; они признают негативные аспекты ситуации, но предпочитают сосредотачиваться на положительных аспектах и возможностях выхода из конкретной неприятной ситуации.
Преимущества позитивного мышления и отношения к жизни научно доказаны. Люди с позитивным мышлением более счастливы, у них меньше проблем со здоровьем и живут они дольше, чем те, кто испытывают гнев, жалость к себе и раздражение.
Что же делать, если вы, прежде всего, обращаете внимание на отрицательные жизненные моменты? Даже если вы настроены на негативное восприятие с самого детства, все равно можно научиться смещать мышление в позитивную сторону. Использование положительных аффирмаций поможет вам мыслить позитивно, поднять себе настроение или даже пресечь негативные мысли в зародыше.
Примеры аффирмаций на каждый день:
- Я игнорирую неконструктивную критику и негативные выпады в свой адрес.
- В каждой неприятной ситуации я вижу, прежде всего, положительный опыт.
- Я прощаю всех своих недоброжелателей.
- Мое сердце открыто для положительных эмоций.
- Я радуюсь каждому дню и просыпаюсь с положительным настроем.
- Я испытываю искреннюю благодарность за помощь
- Я люблю своих друзей и родственников.
- Каждый день моей жизни наполнен восхитительными сюрпризами.
- Я спокойно реагирую на недовольства незнакомых людей.
- Я привлекаю положительно настроенных людей.
- Я чувствую себя совершенно непринужденно и комфортно в любой ситуации.
- Я нахожусь в гармонии с окружающим меня миром.
- Моя жизнь наполнена радостью и любовью.
Вы можете усилить эффективность положительных аффирмаций на каждый день, отслеживая все свои мысли в течение дня. Как правило, 80 процентов мыслей, приходящих обычному человеку в голову в течение дня, являются отрицательными.
Вы должны отследить такие мысли и постараться выкинуть их из головы. После этого желательно повторить позитивные аффирмации. Таким образом, стойкие отрицательные мысли постепенно будут заменяться положительными высказываниями. Можно дополнить список, придумав свои собственные аффирмации. Основные признаки удавшейся аффирмации — это яркая, сжатая, эмоциональная фраза, ориентированная на результат.
Кроме отрицательных мыслей, многие люди часто проговаривают негативные утверждения с частицей «не». Это подсознательно плохо влияет на нашу психику, ухудшает самочувствие и настроение. Для того чтобы избавиться от таких высказываний, нужно понаблюдать за тем, что вы говорите каждый день.
Например, мама предупреждает дочь или сына: «На улице такой гололед, смотри не упади!». Подсознание ребенка воспринимает эту фразу без частицы «не», как призыв к действию: «Упади!». Получается, что мама, сама того не ведая, направила в сторону любимого чада негативное послание. В этом случае лучше было бы применить такую фразу: «На улице такой гололед, будь осторожен!».
Или же вы говорите подруге: «Я не могу пойти с тобой в субботу в кино», тем самым программируя себя на то, что в любом случае встретиться с подругой в субботу и попасть в кино не удастся. Лучше перефразировать таким образом: «Я могу пойти с тобой в кино в воскресенье или в понедельник после работы».
Таким образом, можно переделать любые фразы с частицей «не» в положительные высказывания и утверждения.
Позитивное мышление поможет вам измениться в лучшую сторону, научиться радоваться мелочам, найти свою дорогу к счастью и полноценно проживать каждый день.
Наука успеха: почему позитивное мышление имеет значение
Вы слышали фразу «сила позитивного мышления» несчетное количество раз. Очевидно, что вы не можете просто сидеть сложа руки и думать о развитии своего бизнеса, не прилагая никаких усилий и не ожидая успеха. Но исследования показали, что положительные эмоции могут помочь улучшить вашу работу, ваше здоровье и вашу жизнь, и они играют большую роль в достижении успеха вами и вашими клиентами, чем вы думаете.
Изучение позитивной психологии
В 1998 году, после десятилетий сосредоточения внимания на депрессии, тревоге и других психических заболеваниях, Мартин Селигман, один из ведущих мировых исследователей психологии, обратил свое внимание на совершенно новую область исследований: позитивную психологию. психология. Он определяет ее как научное исследование человеческого процветания. За последнее десятилетие она стала ценным дополнением к традиционной психологии, предлагая нам конкретные способы преодоления стресса, достижения большего и ведения более полноценной жизни.
Интересно, что позитивная психология не утверждает, что оптимизм лучше пессимизма. На самом деле Селигман выступает за «гибкий оптимизм» — другими словами, мы должны использовать оптимизм (или другие подходы к позитивному мышлению), когда это лучший инструмент, и пессимизм (и другие типы критического мышления), когда это лучше. Но когда мы должны использовать один вместо другого?
Что позитивные и негативные мысли делают с вашим мозгом
Психологи давно поняли назначение негативных эмоций, таких как страх, гнев и отвращение.
Страх предупреждает нас об опасности, гнев дает нам понять, что кто-то вторгся на нашу территорию, а отвращение развилось — в буквальном смысле — чтобы заставить нас выбрасывать любые токсины, которые мы проглотили. Все эти отрицательные эмоции делают две вещи: они сосредотачивают наше внимание на имеющейся проблеме и подталкивают нас к инстинктивному действию (в попытке устранить отрицательную эмоцию).
Как насчет положительных эмоций, таких как счастье и радость? Исследователь и писатель Барбара Фредриксон поделилась удивительным пониманием их роли. В то время как отрицательные эмоции сужают нашу перспективу, положительные расширяют ее. В то время как отрицательные эмоции подталкивают нас к одному инстинктивному действию, игнорируя все остальное вокруг нас, положительные эмоции позволяют нам изучить все варианты, предоставленные нашей расширенной перспективой, а затем выбрать лучший в данный момент. Дополнительные исследования показывают, что, хотя отрицательные эмоции заставляют нас изолировать себя, положительные эмоции на самом деле побуждают людей работать сообща.
Эти результаты подтверждают идею о том, что большинство проблем 21-го века лучше решать, если подарить себе дозу положительных эмоций. Чтобы продемонстрировать это, Дэн Пинк, автор книг A Whole New Mind и Drive , любит указывать на эксперимент под названием «Проблема свечи». В нем участникам дают коробку с чертежными кнопками, коробок спичек и свечу и просят придумать способ прикрепить свечу к стене, чтобы воск не капал на стол, когда свеча зажжена. Когда участникам предлагают денежное вознаграждение за более быстрое решение проблемы, они, как это ни парадоксально, решают ее медленнее.
Как такое могло быть? Как денежное вознаграждение заставляет нас работать медленнее? Оказывается, беспокойство по поводу получения или не получения вознаграждения тормозит творческое мышление. (Помните: негативные эмоции, такие как тревога, сужают нашу перспективу.) Справедливости ради следует отметить, что вознаграждение действительно ускорило людей в одной ситуации — когда им было сказано решение заранее, и, таким образом, не требовалось никакого творчества или высокоуровневого мышления.
Применение исследования
Легко понять, что подход «нос к точильному камню» может быть эффективен при выполнении определенных четко определенных задач, когда вы знаете каждый шаг и можете просто надавить, чтобы выполнить их. Однако почти во всех других задачах положительные эмоции помогают нам добиться успеха.
Чтобы определить, какой подход выбрать для конкретной работы, спросите себя: Является ли эта задача механической по своей природе? То есть мог ли я записать все шаги так, чтобы их мог выполнить практически любой? Если это так, давление и стимулы, скорее всего, повысят эффективность. Если нет, исследование предлагает найти способ наполнить задачу положительными эмоциями — и давайте посмотрим правде в глаза, почти все, что делает финансового консультанта успешным, зависит от творчества и построения отношений. В этих случаях покататься на велосипеде или послушать хорошую музыку может помочь повысить эффективность.
Положительные эмоции могут иметь большое значение при выполнении задач более высокого уровня, таких как решение задач планирования и управления, а также оптимизация талантов персонала.
Но они также могут помочь улучшить ваши отношения с клиентами. Во-первых, учтите, что если вы сами не настроены позитивно, ваши клиенты уловят ваши негативные эмоции (например, стресс), что, скорее всего, поставит их в негативное эмоциональное состояние. Не менее важно подумать о том, как вы должны реагировать, когда у ваших клиентов возникают негативные мысли. Хотя вы не можете заставить их мыслить позитивно, вы можете сделать шаг назад и помочь им сосредоточиться на том, что их беспокоит. Это может даже помочь сделать перерыв, принести им стакан воды или, может быть, поговорить о чем-то другом, кроме финансового планирования.
Вы станете счастливее, здоровее и успешнее
Всегда полезно сохранять позитивный взгляд на вещи. Когда что-то идет не так, исследования предлагают сделать перерыв, сосредоточиться на чем-то, за что вы благодарны, или даже подумать о том, как вы можете ответить на вызов, а не позволять ему утомлять вас. Обычно думают, что мы будем чувствовать себя хорошо, когда добьемся «успеха», но правда в том, что, сосредоточившись на хорошем самочувствии, мы на самом деле с большей вероятностью добьемся успеха.
Примечание редактора: Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2014 года, но мы обновили его, чтобы предоставить вам более актуальную и своевременную информацию.
Этот материал предназначен только для образовательных целей и не предназначен для предоставления конкретных рекомендаций.
Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями использования.
Позитивность: психология, определение и примеры
Позитивность: психология, определение и примерыЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое позитив? Почему важно развивать позитив? А как повысить свой позитив? Вот некоторые стратегии. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое позитив? Позитивность — это практика или тенденция быть позитивным или оптимистичным в жизни. Когда мы настроены позитивно, мы позитивно думаем, испытываем положительные эмоции и проявляем позитивное поведение, такое как доброта и щедрость. Каковы части позитива?Позитив состоит из позитивного мышления, позитивных эмоций и позитивного поведения. Вот несколько примеров того, что может включать каждый из них. Позитивное мышление:
Положительные эмоции: 907 7 0078Позитивное поведение:
Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше в долларах США быстрее Сила позитива Например, позитивное мышление, сосредоточенное на себе, положительно влияет на самочувствие и смягчает последствия стресса (Taylor & Brown, 1994). Поэтому попробуйте использовать такие стратегии, как сострадание к себе и доброта к себе, чтобы развить этот аспект позитивности. Вероятно, нам также полезно улучшить наше чувство собственного достоинства и уверенности в себе (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010). Позитивное мышление и оптимизм, ориентированные на будущее, помогают нам лучше чувствовать себя, улучшать социальные отношения и лучше справляться со стрессом (Taylor & Brown, 1994). Точно так же позитивное мышление, ориентированное на настоящее, — например, о том, насколько мы контролируем стрессовые ситуации, — обычно помогает нам лучше справляться (Crum, Akinola, Martin, & Fath, 2017). Одни из лучших книг о позитиве Вы узнаете: Проверить цены на Amazon. Дайте себе возможность узнать, кто вы, что любите и чего хотите от жизни. True You – это прекрасно иллюстрированный дневник самопознания, который сочетает в себе наводящие на размышления подсказки и творческие упражнения, которые помогут вам обрести осмысленный самоанализ и раскрыть свой потенциал. Позитивность начинается с благодарности — чувства признательности за людей и события в нашей жизни, которые так или иначе помогли или поддержали нас. 5-минутный дневник благодарности облегчает и доставляет удовольствие ежедневную практику благодарности с проницательными подсказками, выполнение которых занимает всего 5 минут. Проверьте цены на Amazon. В Годе позитивного мышления вы измените свое мышление, чтобы создать позитивные изменения в жизни – по одной мысли, по одному дню и по одному году за раз. Проверить цены на Amazon. Эта интерактивная книга, наполненная увлекательными подсказками, посвященными хорошим вещам в жизни, гарантированно поднимет настроение даже самому сварливому человеку в самый дождливый день. Подсказки включают:
Проверьте цены на Amazon. В этом уникальном учебном пособии вы научитесь использовать сильные стороны своего характера, такие как храбрость, креативность, умение быть хорошим другом, настойчивость, честность и т. Проверить цены на Amazon. Видео: Исследование позитивностиПримеры положительностиВот несколько примеров позитива. Используйте эти примеры, чтобы выработать собственную привычку к позитивному настрою.
Слова позитива Многие исследования показали, что предшествующие знания поддерживают память (Newberry & Bailey, 2019). Исследования уже показали, что мы можем улучшать когнитивные функции (такие как память и внимание) способами, повышающими позитивность и благополучие (Villani, Serino, Triberti, & Riva, 2017). Например, обучение людей концентрировать внимание на положительных моментах, а не на отрицательных, способствует улучшению их самочувствия (MacLeod, et al., 2002; Wadlinger & Isaacowitz, 2008). В целом это говорит о том, что укрепление нашего мозга таким образом, чтобы увеличить наши позитивные знания, должно помочь нам увеличить позитивность. Один из способов сделать это — запомнить положительные слова. Ознакомьтесь с нашей рабочей тетрадью по позитивному настрою, чтобы найти научно обоснованную коллекцию позитивных слов (Брэдли и Лэнг, 19 лет). Позитивные практикиВот несколько практик, которые могут помочь вам повысить свой позитивный настрой. 1. Пишите благодарственные письмаБлагодарственные письма – это благодарственные письма для конкретных людей. Спросите себя:
Ответив на эти вопросы, напишите записку или текстовое сообщение для этого человека. Делясь своей благодарностью, вы можете усилить и расширить свой позитив. Вот еще несколько научно обоснованных практик благодарности за позитивность:
2. Напишите письмо с состраданием к себе Вы когда-нибудь слышали, как люди говорят: «Ты не можешь любить кого-то другого, пока не полюбишь себя?» Я не знаю, есть ли наука, подтверждающая это, но, безусловно, сострадание к себе является ключевым аспектом позитивности. 3. Позитивное вниманиеМногочисленные исследования показывают, что переключение нашего внимания с негативных вещей на позитивные улучшает наше самочувствие (MacLeod, et al., 2002; Wadlinger & Isaacowitz, 2008). Поэтому, чтобы увеличить свой позитив, постарайтесь переключить свое внимание на позитив, а не на негатив. 4. Положительная переоценка Позитивная переоценка — это стратегия регулирования эмоций, при которой мы ищем луч надежды в сложной ситуации. Позитивные медитацииВыполнение позитивных медитаций может изменить ваше настроение и помочь вам развить более позитивный настрой. Регулярное выполнение этих типов медитаций (каждый день или даже раз в неделю) может дать вам возможность сосредоточиться на своей цели, повысить позитивность и сделать эту цель приоритетной в вашей жизни. Ниже я включил несколько моих любимых видео о позитивной медитации. Видео: позитивная медитация под руководствомВидео: Медитация на позитив (без слов)Положительное против отрицательного В некотором смысле негативность противоположна позитивности, так же как оптимизм часто противопоставляется пессимизму. Видео: Почему позитивное настроение так сложно, а негатив так легкоИстинная позитивность против ложной позитивности Суть позитивности в том, что она не так хороша для нас, если мы не хотим этого или не искренни. Ложная позитивность — это когда мы чувствуем, что нас заставляют быть позитивными или делать счастливое лицо, даже когда нам грустно или плохо. Позитивные изображенияНекоторые из нас более визуальны, и мы можем получить больше позитива от визуальных образов, чем от мысленных упражнений или медитаций. Если это похоже на вас, вот несколько позитивных изображений, которые, вероятно, поднимут вам настроение. Найдите минутку, чтобы просто принять их, смакуя любые возникающие положительные эмоции. вопросов, которые нужно задать себе, чтобы победить негатив Иногда негативные образы мышления мешают нам быть позитивными. Мы хотим чувствовать себя более позитивно, но мы также чувствуем себя застрявшими— Моя жизнь отстой , У меня нет X , или Позитивность невозможна .
Эти негативные стили мышления могут привести к тому, что мы застрянем в негативе и помешаем повысить позитивность. Поэтому попробуйте бросить вызов этим стилям мышления. вопросов, которые нужно задать себе, чтобы повысить позитивностьИногда нам просто нужно настроить свой разум на позитивное мышление. Вот несколько вопросов, чтобы активизировать ваш разум:
Подробнее о позитивностиВот еще несколько статей, которые могут вас заинтересовать:
Заключительные мысли о позитиве Если вы хотите быть более позитивным, вы можете им стать. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Каталожные номера
|
Весь этот позитив способствует положительным результатам, таким как улучшение самочувствия (пройдите наш тест на благополучие) и психическое здоровье.
отношение, и справляться с неизбежным стрессом жизни.
Чем больше у нашего мозга информации по теме, тем легче вспомнить что-либо, связанное с этой темой. По этой логике, чем больше позитивной информации, слов и воспоминаний мы связываем с позитивными вещами, тем легче должно быть быть позитивным.
99).
Если вам будет комфортно в собственной шкуре и вы найдете свое истинное «я», вам будет легче принимать других такими, какие они есть, а также легче дарить и получать любовь. Одна из стратегий, основанная на исследованиях, — написать письмо с состраданием к себе (Shapira & Mongrain, 2010), чтобы развить чувство сострадания к себе. Это письмо доброе и утешительное. Вы в основном разговариваете сами с собой, как будто вы были маленьким ребенком. Вот письмо с состраданием к себе, если вам нужна дополнительная помощь.
Мы можем попытаться найти преимущества или преуменьшить отрицательные стороны, пока не почувствуем себя немного лучше в этой ситуации. Вот положительная переоценочная деятельность, чтобы попытаться практиковать этот навык.
Но мы должны помнить, что каждый из нас разработал свой эмоциональный стиль по определенной причине. И заставить негатив превратиться в позитив может не сработать. Например, создание позитивного настроения у пессимистов не только снижает производительность, но и делает их еще более тревожными. Некоторым из нас беспокойство используется для исследования потенциально негативных последствий, и это помогает уменьшают тревогу (Norem & Chang, 2002). Так что просто подумайте о том, как вы себя чувствуете и подходит ли вам позитив в каждой ситуации.
Учитывая, что подавление и другие формы эмоционального избегания вредны для благополучия, неудивительно, что ложная позитивность также не так хороша. Учитывая, что искренность так важна для благополучия, важнее быть самим собой и быть верным своим чувствам, чем подавлять их только ради того, чтобы быть позитивным.
Спросите себя, застряли ли вы в одном из этих негативных стилей мышления:
Просто делайте это медленно и не форсируйте позитив, когда вам этого не хочется. Чем больше вы практикуете и развиваете эти навыки позитивного настроя, тем больше может стать ваш позитивный настрой.
Беспокойство, стресс и преодоление стресса , 30 (4), 379-395.