Самосознание размышление о: Самосознание включает в себя. Самосознание: три направления в науке

§ 1.2. Психологические особенности развития самосознания.

Сознание возникло в процессе эволюции. Сознание всегда есть использование информации об окружении и самом себе для решения жизненных проблем. Человек находится на ступень выше животного в развитии, отличается тем, что его сознание вырастает в самосознание. Это становится возможным благодаря общественной жизни и линии второй сигнальной системе, речи.

Внутренний мир личности и ее самосознание издавна привлекали внимание философов, ученых и художников. Сознание и самосознание — одна из центральных проблем философии, психологии и социологии. Ее значение обусловлено тем, что учение о сознании и самосознании составляет методологическую основу решения не только многих важнейших теоретических вопросов, но и практических задач в связи с формированием жизненной позиции.

Способность к самосознанию и самопознанию — исключительное достояние человека, который в своем самосознании осознает себя как субъекта сознания, общения и действия, становясь в непосредственное отношение к самому себе.

Самосознание – высший уровень развития сознания, основа формирования умственной активности и самостоятельности личности в ее суждениях и действиях. Коротко самосознание можно определить как образ себя и отношение к себе. Эти образы и отношения неразрывно связаны со стремлением к самоизменению, самосовершенствованию. И одна из высших форм самосознания – попытка найти смысл в собственной деятельности, что нередко вырастает в попытки отыскать смысл жизни. Моментом рождения самосознания был тот, когда человек впервые задал себе вопрос, что за силы дают ему творить, исследовать и подчинять себе мир, какова природа его разума, каким законам подчиняется его духовная жизнь. Кратко это событие можно выразить так: если раньше мысль человека направлялась на внешний мир, то теперь она обратилась на саму себя. Человек отважился с помощью мышления начать исследовать само мышление [1].

Самосознание — это сложная психологическая структура, включающая в себя в качестве особых компонентов, как считает В. С.Мерлин, во-первых, сознание своей тождественности, во-вторых, сознание своего собственного «я» как активного, деятельного начала, в-третьих, осознание своих психических свойств и качеств, и, в-четвертых, определенную систему социально-нравственных самооценок. Все эти элементы связаны друг с другом функционально и генетически, но формируются они не одновременно. Зачаток сознания тождественности появляется уже у младенца, когда он начинает различать ощущения, вызванные внешними предметами, и ощущения, вызванные собственным телом, сознание «я» — примерно с трех лет, когда ребенок начинает правильно употреблять личные местоимения. Осознание своих психических качеств и самооценка приобретают наибольшее значение в подростковом и юношеском возрасте.

Но поскольку все эти компоненты взаимосвязаны, обогащение одного из них неизбежно видоизменяет всю систему.

А.Г.Спиркин дает следующее определение: «самосознание — это осознание и оценка человеком своих действий и их результатов, мыслей, чувств, морального облика и интересов, идеалов и мотивов поведения, целостная оценка самого себя и своего места в жизни. Самосознание — конституирующий признак личности, формирующийся вместе со становлением последней [4].

Самосознание имеет своим предметом сознание, следовательно, противопоставляет ему себя. Но в то же время сознание сохраняется в самосознании в качестве момента, поскольку ориентировано на постижение своей собственной сущности. Если сознание есть субъективное условие ориентировки человека в окружающем мире, знание о другом, это самосознание есть ориентировка человека в собственной личности, знание человека о самом себе, это своего рода «духовный свет, обнаруживающий и себя и другое.

Благодаря самосознанию человек осознает себя как индивидуальную реальность, отдельную от природы и других людей. Он становится существом не только для других, но и для себя. Основным значение самосознания, по мнению А.Г.Спиркина, следует считать «просто сознание нашего наличного бытия, сознание собственного существования, сознание самого себя, или своего «я» [4].

Самосознание является венцом развития высших психических функций оно позволяет человеку не только отражать внешний мир. Но, выделив себя в этом мире, познавать свой внутренний мир, переживать его и определенным образом относится к себе. Осознание себя в качестве некоторого устойчивого объекта предполагает внутреннюю целостность, постоянство личности, которая независимо от меняющихся ситуаций способна оставаться сама собой.

Однако А.Н.Леонтьев, характеризовавший проблему самосознания как проблему «высокого жизненного значения, венчающую психологию личности «, расценивал в целом как «нерешенную, ускользающую от научно-психологического анализа» [1].

Самосознание представляет собой некоторое действие, акт, с помощью которого все предметы и процессы, которые я могу воспринимать, относятся мною к тому, что можно назвать Я. Акт отнесения Я и принято называть в психологии идентификацией. Этот акт причиняет нам много беспокойства в тех случаях, когда мы идентифицируем себя с людьми, предметами, которые подвержены такому отрицательному влиянию. Но могут и приносить пользу, если мы идентифицируем себя с лицами, обладающими достоинствами или какими-либо преимуществами.

Но если обнаруживается, что они плохие, то возникает мучительное переживание, разрушение идеала. Тот человек, с которым мы идентифицируем себя, включаем его в наше Я и высоко оцениваем, выступает в качестве идеала. Если такого идеала нет в непосредственном окружении, то создается просто идеальный образ на основе литературы, кино или просто на основе собственного воображения.

Идентификация – это не просто сравнение себя с кем-то другим, это отнесение к Я чего угодно, и этим все сказано.

В структуре нашего самосознания Я играет особую роль. Любые действия – и предметные и психологические, могут выступать в качестве действий направленных на соотнесение с Я и тогда они выступают в качестве действий реализации самосознания. Это действие соотносится с Я и, тем самым, является самосознательным действием. Однако чаще повторяют это действие взвешивая в идеальной форме и, думая, что стал «тяжелее», решают произвести разгрузку. То же можно сказать о физическом здоровье.

Можно считать свое здоровье прекрасным, а пройдя исследование получить ужасающие результаты. Но можно не доверять врачам и говорить, что они ошибаются [7].

Самосознание существует как постоянное повторение актов сравнения себя с некоторым образом, который хранится где-то в его душе. Этот образ представляет собою множество свойств, которые соотносятся и крепко срослись с его именем. Он выступает как скелет самосознания, используемый для сравнения. Самосознание же осуществляет выбор поведения с учетом Я – концепции.

Самосознание повышает эффективность деятельности, однако оно способствует появлению рассогласования между реальным поведением и Я – концепцией. Если их невозможно устранить путем предметной деятельности, то включаются механизмы психологической самозащиты делающие это рассогласование более терпимым. Защитные механизмы могут обнаруживаться в любом поведении.

Развитие самосознания человека неразрывно связано с процессом самопознания как процесса наполнения самосознания содержанием, связывающим человека с другими людьми, с культурой и обществом в целом, процесс, происходящий внутри реального общения и благодаря ему, в рамках жизнедеятельности субъекта и его специфической деятельности. Феномены самопознания касаются вопроса о том, как происходит самопознание, в том числе и того, что уже усвоено или присвоено, превращено в «Я» субъекта и в его личность, и какие формы приобретают результаты этого процесса в самосознании [14].

Как научное понятие Я-концепция вошла в обиход специальной литературы сравнительно недавно, может быть потому в литературе, как отечественной, так и зарубежной, нет единой его трактовки; ближе всего по смыслу к нему находится самосознание. Но Я-концепция — понятие менее нейтральное, включающее в себя оценочный аспект самосознания. Это динамическая система представлений человека о самом себе, в которую входит как собственно осознание своих физических, интеллектуальных и других качеств, так и самооценка, а также субъективное восприятие влияющих на данную личность внешних факторов. Р.Бернс, один из ведущих английских ученых в области психологии, серьезно занимавшийся вопросами самосознания, так определяет это понятие: « Я-концепция — это совокупность всех представлений человека о самом себе, сопряженная с их оценкой.

Описательную составляющую Я-концепции часто называют образом Я или картиной Я. Составляющую, связанную с отношением к себе или к отдельным своим качествам, называют самооценкой или принятием себя. Я-концепция, в сущности, определяет не просто то, что собой представляет индивид, но и то, что он о себе думает, как смотрит на свое деятельное начало и возможности развития в будущем [4].

Хотя самосознание и возникает в следствии развития сознания, между ними имеется и существенная разница. Осознание самого себя в начале всегда возникает в результате отождествления самого себя с тем, что я считаю непосредственно относящимся ко мне. Это, прежде всего, мое тело, мои близкие, предметы, которые принадлежат мне.

Основой самосознания является психическое отражение – естественное явление, возникающее в процессе усложнения и обогащения реактивности живого организма на условия внешней среды. Психическое отражение – качественно новая ступень отражения – физиологического. Последний же сформировался на основе фундаментального – физического [10].

Самосознание представляет собой неразрывное единство трех его сторон – когнитивной (самопознание), эмоциональной (отношение к себе) и регуляторной (самоконтроль). Самосознание – рефлексия – процесс познания человеком самого себя, своего внутреннего мира, анализ собственных мыслей и переживаний, размышление о самом себе; осознание того, как воспринимают и оценивают человека его окружающие. Самонаблюдение, соотнесение, самоанализ – все вместе ведут к развитию рефлексии. На основе рефлексивных факторов в последствии складывалась способность формировать более или менее четкие представления о самом себе. Это представления о своих качествах и возможностях, на основе которых складывался образ собственного «Я» (самосознание) и его эмоциональная оценка.

Самосознание – одна из самых сложных и самых субъективно важных задач, ее сложность вызвана многими причинами: человек должен развить свои познавательные способности, накопить соответствующие средства, а потом применять их; должен накопить материал для познания; всякое получение знаний о себе уже фактом своего получения меняет субъекта.

Выделяют следующие формы самосознания: человек осознает себя в самых различных контекстах своих проявлениях; имеет представление о строение своего тела; самочувствие: состояние тела, его функций, отношение к окружению, напряженность потребностей и многое другое. Оно дает общее представление о состоянии. В момент воображения потребности человек осознает не только то, что ему хочется есть, в его голове появляется суждение: «Я хочу есть».

Самосознание может порождать такие психические образования, как чувство неполноценности, тщеславие, неумеренную гордость, необъяснимую тревогу, зависть, отсутствие покоя, неудовлетворенность и многие другие чувства, которые иногда терзают человека до такой степени, что он был бы согласен расстаться с теми преимуществами, которые дает самосознание.

Имея ненасытное стремление к успеху человек не может успокоиться ни на минуту. Пользуясь взаимной любовью – страдает от страха ее потери, имея деньги – часто думает что их мало, а сравнивая свои успехи с успехами другого – разочаровывается с себе. Было бы идеально добиться такого уровня индивидуального развития, чтобы, развивая самосознание, усовершенствовать его возможности не внося этой ужасной платы за могущество, или хотя бы уменьшив ее до терпимого уровня [12].

Самосознание личности в различных его проявлениях – результат развития и становления личности в условиях, которые по-разному сказываются для каждого. Процесс развития личности предполагает постоянную трансформацию самооценки, самоуважения, самочувствия человека, другими словами – динамику его самосознания. Степень адекватности Я-образа выясняется при изучении одного из важнейших его аспектов – самооценки личности.

Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Если оставить в стороне удовлетворение естественных потребностей, все, что человек делает для себя, он делает, вместе с тем, и для других и, может быть, в большей степени для других, чем для себя, даже если ему кажется, что все обстоит как раз наоборот.

Самооценка часто служит средством психологической защиты. Желание иметь положительный образ «Я» нередко побуждает индивида преувеличить свои достоинства и преуменьшить недостатки. В целом адекватность самооценок с возрастом, по-видимому, повышается. Завышенная самооценка приводит к тому, что человек склонен переоценивать себя в ситуациях, которые не дают для этого повода. В результате он нередко сталкивается с противодействием окружающих, отвергающих его претензии, озлобляется, проявляет подозрительность, мнительность или нарочитое высокомерие, агрессию, и в конце концов может устроить межличностные конфликты. Чрезмерно низкая самооценка может свидетельствовать о развитии комплекса неполноценности, устойчивой неуверенности в себе, отказа от инициативы, безразличия, самообвинения и тревожности [12].

Розенберг, проводя фундаментальное исследование (1965-й год), изучал учащихся средних школ и установил, что высокая самооценка определяется заинтересованностью родителей в ребенке, внимании их к его успехам, достижениям в учебе. Бахман (1970-й год) обнаружил связь высокой самооценки у старшеклассников с хорошими семейными взаимоотношениями. В это понятие он включал теплые отношения между членами семьи, наличие в семье совместной деятельности, участие детей в принятии решений на семейном совете. Куперский (1967-й год) выделяет три основных условия формирования у ребенка высокой самооценки: принятие родителями ребенка; установление ими ясных и однозначных правил, регламентирующих его поведение; предоставление ребенку свободы действия в установленных родителями границах.

Куперский особенно подчеркивает необходимость, с одной стороны, строгого контроля, а с другой – теплое отношение к ребенку и его внутреннее принятие.

Обычно самооценку интерпретируют как одномерную переменную, которая складывается из множества конкретных представлений индивида о себе. Однако есть немалый смысл в том, чтобы выделить ряд универсальных аспектов самооценки на основе более общего теоретико-личностного подхода. Это дает возможность сделать ее анализ менее зависимым от особенностей каждого индивида, опираясь на то, что так или иначе объединяет всех [7].

Самооценка тесно связана с уровнем притязаний личности. Уровень притязаний – это желаемый уровень самооценки личности (уровень образа «Я»), проявляющийся в степени трудности цели, которую индивид ставит перед собой. Стремление к повышению самооценки в том случае, когда человек имеет возможность выбрать степень трудности очередного действия, порождает конформизм двух тенденций: с одной стороны – стремление повысить притязания, чтобы пережить максимальный успех, а с другой стороны — снизить притязания, чтобы избежать неудачи. В случае успеха уровень притязаний обычно повышается, человек проявляет готовность решать более трудные задачи, при неуспехе – соответственно снижается.

Самосознание личности, используя механизм самооценки, чутко регистрирует соотношений собственных притязаний и реальных достижений.

Еще в начале ХХ-го века американский психолог У.Джонс высказал важную мысль о том, что определяющий компонент образа «Я» личности – самоуважение – характеризуется отношением действительных ее достижений к тому, на что человек претендует, рассчитывает.

Понятие самоуважения многозначно. Во-первых это чрезвычайно важный компонент самосознания; а во-вторых, оно подразумевает и удовлетворенность собой, и принятие себя, и чувство собственного достоинства, и положительное отношение к себе, и согласованность своего личного и идеального «Я». Психологические тесты и шкалы самоуважения измеряют более или менее устойчивую степень отношения индивида к самому себе. Но высокое самоуважение отнюдь не синоним зазнайства, высокомерия и не самокритичности. Человек с высоким самоуважением считает себя не хуже других, верит в себя и в то, что может преодолеть свои недостатки. Низкое самоуважение, напротив, предполагает устойчивое чувство неполноценности, ущербности, что оказывает крайне отрицательное воздействие на эмоциональное состояние и социальное поведение человека. Но неудовлетворенность собой и высокая самокритичность не всегда свидетельствует о пониженном самоуважении. Несовпадение идеального и реального «Я» – вполне нормальное, естественное следствие роста самосознания и необходимая предпосылка целенаправленного самовоспитания.

Джемс предложил формулу, где числитель выражал реальные достижения, а знаменатель – притязания человека: Самоуважение=(успех)/(притязание) [5].

При увеличении числителя и уменьшении знаменателя дробь, как известно, возрастает. Поэтому человеку для сохранения самоуважения в одном случае необходимо приложить максимальные усилия и добиться успеха, что является трудной задачей; другой путь – снижение уровня притязаний, при котором самоуважение, даже при весьма скромных успехах, не будет потеряно.

Самосознание, мудрый взгляд в наш интерьер / психология

Самосознание — это способность смотреть с умом вглубь, сложное чтение нашей воли, наших чувств, наших эмоций, наших мыслей и наших забот.

Самосознание как опора эмоционального интеллекта это позволяет нам подсластить восприятие нашей индивидуальности в настоящий момент, принимая во внимание прошлое, которое мы прошли, и будущее, которое сопровождает нас в форме личных ожиданий.

Важность самосознания или самовосприятия заключается в том, что крайне важно изменить или перенаправить те аспекты нашей личности, которые можно ретушировать или перенаправлять.

Внутренняя работа, необходимая для нашего благополучия

Работая над улучшением своей осведомленности и прояснения своих мыслей, мы можем добиться значительного улучшения. Мы можем думать, что Мы все стесняемся, но на самом деле мы склонны иметь дело только с поверхностными вопросами нашего интерьера.

Жизнь проходит через нас, а не проходит, потому что мы пренебрегаем восприятием действительно трансцендентного. Обычно бывает, что мы привыкаем к рутине и чувствам и, как следствие, отсоединяем наш интерьер от нас. .

Это возможно? Очевидно, да, потому что большая часть из нас живет без сети и ведет себя почти чисто механически. Самосознание на самом деле довольно сложная функция, особенно в эмоциональной вселенной.

Эмоциональное самосознание, игнорируемая вселенная

Многие из эмоциональных состояний, которые мы достигаем или можем достичь они практически незаметны если мы не будем относиться к ним с намерением испытать их и дать им имя. Тем не менее, эти самые эмоции направляют наше поведение во многих случаях, как если бы мы были автоматами.

Ключ находится в Обратите внимание на мягкие эмоциональные показатели, поскольку у появления любой эмоции есть сообщение для передачи нам, чтобы постоянно узнавать о скрытых причинах, которые ее провоцируют. То есть речь идет о нормализации нашего эмоционального и психического поведения для достижения более чистого благополучия..

Обычно это пример гнева или гнева, эмоций, у которых есть получатель, но которые могут маскировать зависть, например. Осознание этого возможно только через самоанализ и самопознание.

Это хорошо иметь эмоциональный дневник того, что мы чувствуем изо дня в день: исследовать себя таким образом, чтобы иметь возможность усилить или переместить наш внутренний взгляд. В конце концов, речь идет о том, чтобы знать друг друга, а для этого нужно работать и стремиться, что невозможно, если мы обращаем внимание только на то, что нас интересует, и отказываются от всего остального..

В любом случае естественно быть избирательным в нашем состоянии сознания, но бывает, что одна и та же инерция способствует потере зрения тех чувств, которые не являются традиционными.

Таким образом, когда мы чувствуем эмоцию и мы только чувствуем дискомфорт или страдание, мы игнорируем широкий спектр цветов это может принести богатство в нашу жизнь и наш способ созерцания опыта.

Контроль внутреннего мира, ключ к управлению нашей жизнью

«Боль заканчивается только через самопознание», — однажды сказал Кришнамурти. Это означает, что инструменты, чтобы положить конец боли, которая вызывает наши эмоции и чувства, в наших руках или, скорее, в нашем внутреннем видении.

Стать компетентным и осознанно воспринимать наши эмоции можно, проникая в них, теряя страх дискомфорта, который их провоцирует, и расширяя наши перспективы.

Эмоциональные состояния не суммируются в: я зол или я счастлив. Мы можем воспринимать их, только если мы обращаем внимание на эмоциональную реальность, которая сопровождает нас повсюду: эмоциональная реакция — это сумма различных чувств, которые ее обрисовывают.

Смесь, амальгама, которая возникает и действует как следствие, увековечивая себя, как если бы это была цепь событий. Таким образом, мы должны различать, что значит осознавать окончательную реакцию (я злюсь), и что это значит для устранения ее происхождения и накопления чувств и эмоций, порождающих гнев..

Короче, Эмоциональное самосознание заключается в осознании того, как связаны чувства, мысли и поведение. прошлое и настоящее, а также их взаимосвязь с нашими ожиданиями на всех уровнях.

Осознание этого является первым шагом к нашему самоконтролю, потому что главный архитектор того, что вы думаете и чувствуете, — это вы сами. Мы не можем атаковать извне или выглядеть виновными в том, что с нами происходит, потому что кто проверяет чувства и эмоции сами мы. Хотя следует отметить, что это несомненно отражается за рубежом.

Осознанность, сердце буддийской медитации Кабат-Зинн и другие эксперты говорят, что осознанность — это сердце буддийской медитации для ее взаимосвязи дзен-медитации и випассаны. Читать дальше »

3 метода улучшения самосознания. Успех начинается уже через

Вы когда-нибудь были по-настоящему злы, грустны или, может быть, встревожены, но при этом совершенно не понимали, откуда исходит это чувство? Когда это происходит, вы чувствуете себя застрявшим? Какая неприятная ситуация. Я знаю, потому что я всегда так себя чувствовал.

Я злился или расстраивался, но больше всего раздражала путаница. Я был в замешательстве, почему я так себя чувствовал, и в замешательстве, что делать, чтобы измениться. Вы могли бы подумать, что нам будет легко понять самих себя. Со всей имеющейся у нас информацией не должно быть легкой задачей понять внутреннюю работу нашего разума?

Нет, это не так. Это понимание, также известное как самосознание, очень важно для нашей жизни, потому что осознание своих мыслей, эмоций и чувств — это первый шаг к улучшению любого аспекта нашего мышления. Тем не менее, это не та черта, которая обычно наследуется или развивается.

Я бы сказал, что у большинства людей нет естественной склонности смотреть внутрь себя. Большинство наших проблем кажутся внешними, поэтому мы ищем понимания вовне. Это приводит к тому, что мы забываем, откуда у нас в голове берет начало каждая мысль, чувство или поведение.

Не зная, что, почему и откуда они берутся, эти мысли и эмоции будут владеть вами, а не наоборот.

Что такое самосознание?

Самосознание определяется как способность понимать наши собственные чувства, мотивы, желания, мышление и эмоции. Кажется, что это довольно простая идея, пока мы не примем во внимание глубину нашего ума и то, как сложно в нем ориентироваться.

Наши головы могут быть головоломкой, и каждое решение или открытие только порождают новые вопросы. Как только мы начинаем думать, что понимаем это, мы понимаем, как многого мы не знаем.

Я бы сказал, что большинству людей не хватает самосознания, включая меня. Как я уже сказал, у всех нас есть склонность обвинять окружающую среду и окружающих нас людей в том, что мы чувствуем. Это означает, что мы думаем, что уже знаем, почему мы чувствуем себя определенным образом.

Но правда в том, что мы нашли козла отпущения, избегая работы, необходимой для того, чтобы докопаться до сути наших мыслей, чувств и поведения. За последние несколько лет я приложил огромные усилия, чтобы по-настоящему понять, почему я думаю и чувствую именно так, а не иначе. Это было увлекательное путешествие.

Чем больше я начинаю понимать себя, тем увлекательнее становится процесс. Сила самоосознания феноменальна.

Отсутствие самосознания кажется мне невероятно страшным. На очень экстремальном уровне отсутствие самосознания у человека привело бы к полностью импульсивному поведению, которое не дало бы понимания того, почему это происходит.

«Самосознание определяется как способность понимать наши собственные чувства, мотивы, желания, мышление и эмоции. Кажется довольно простой идеей, пока мы не примем во внимание глубину нашего разума и то, насколько сложными они могут быть. для навигации.»

Прямо сейчас все, о чем я могу думать, это эмоционально нестабильные люди, которых я знал в своей жизни. Есть ли в вашей жизни то, о чем вы думаете?

Это тип людей, которые настолько эмоционально нестабильны, что могут переключиться на вас за долю секунды. В один момент их настроение веселое, и они хорошо проводят время, а затем БУМ! Их настроение поднимается на сто восемьдесят, и они становятся невероятно злыми.

Одной из основных причин такого поведения является отсутствие самосознания. Такие люди не понимают, почему они действуют так или иначе или почему они говорят так, а не иначе.

Это крайний пример, но большинство людей выбирают золотую середину. Здесь у нас есть те из нас, кто может рассердиться в определенных случаях. Или, возможно, коллега или товарищ по команде действительно сводит нас с ума. Может быть, вы страдаете от беспокойства, причина которого кажется невидимой. На этом уровне самосознание нужно не для стабилизации личности, а скорее для улучшения нашей жизни.

Я обнаружил, что, как и большинство жизненных навыков, самосознание — это постоянное путешествие. Но любое путешествие должно с чего-то начинаться, и вот к чему мы пришли.

Более глубокое изучение концепции самосознания показывает, что ее можно разбить на части, чтобы лучше понять. Разделение его на две категории помогает увидеть, как и почему самосознание влияет на определенные сферы нашей жизни. Существует внутреннего самоосознания и внешнего самоосознания .

Внутреннее самосознание

Внутреннее самосознание связано с нашим внутренним миром. Он имеет дело с тем, как мы воспринимаем наши ценности, желания, мысли, эмоции, поведение и влияние, которое они оказывают на других людей.

То, как мы реагируем на окружающую среду, также является частью внутреннего самосознания. Обладая навыками в этом, вы можете хорошо управлять своими мыслями и эмоциями и иметь возможность выбирать, как реагировать в любой ситуации.

Мы все выбираем свои мысли, чувства, эмоции, поведение и ценности. Даже если иногда так не кажется, это правда. Хотя в игру вступают очевидные социальные условия, на базовом уровне мы все свободны думать и действовать так, как хотим, но затем мы должны принять последствия, которые возникают.

Но когда мы имеем дело с нашим самосознанием, необходимо усвоить эту концепцию. Вы должны понимать, что именно вы выбираете, как себя чувствовать, а не то, что кто-то «заставил» вас так себя чувствовать. Высокое внутреннее самосознание доступно только после того, как оно будет принято.

Внешнее самоосознание

Здесь вступает в игру понимание того, как другие видят нас. Благодаря внутреннему самосознанию вы понимаете, как вы думаете. Точно так же внешнее самосознание — это понимание того, как другие люди относятся к вам с точки зрения того, как вы думаете.

Кроме того, это касается того, как наши мысли, чувства, эмоции и поведение влияют на других. Мы переходим от понимания своих чувств к тому, как это влияет на мир.

Внешнее самосознание невозможно освоить, пока не будет развит приличный уровень внутреннего самосознания. Если мы не осознаем, что и почему мы чувствуем и действуем определенным образом, то не будет оснований видеть, как это влияет на окружающих.

При хорошем понимании самих себя можно увидеть ясную картину результатов собственных мыслей.

Во внешнем осознании большую роль играют не столько наши мысли или эмоции, сколько то, что они могут оставаться внутри нас, если мы захотим. Здесь мы фокусируемся на последующих действиях и настроениях, которые мы отображаем.

Благодаря развитию внешнего самосознания все наши отношения улучшатся, а взаимодействие станет намного более плавным.

Как выглядит высокое самосознание?

Поскольку это такой непрерывный процесс совершенствования, иметь четкое представление о том, что такое высокое самосознание, может быть сложно. Тем не менее, есть общее состояние, которое достигается, когда мы можем сказать, что кто-то осознает себя.

Думаю, все начинается с осознания того, что этот навык нужно улучшать. Имеющий смысл думать, что сразу показывает достойный уровень понимания себя.

Вот куда многие из нас должны добраться. Признание того, что мы нуждаемся в улучшении, необходимо, а не проявление слабости или неполноценности. Отказ расти как личность показывает слабость, потому что в переменах всегда есть страх, а любое улучшение требует определенного изменения.

Для самосознания изменение приходит в форме наших отношений с нашими мыслями и эмоциями.

По мере роста нашего самосознания распознавание того, что мы думаем и чувствуем, станет естественным. Также очевидно понимание того, почему мы действуем или говорим с кем-то определенным образом.

Знания о себе невероятно сильны. Вы больше не будете чувствовать разочарование, потому что то, что вы чувствуете, ускользает от вас. Затем, когда наше самосознание улучшится, мы достигнем того, что я считаю высшей ступенью мастерства.

Отсюда постоянное совершенствование все еще происходит, но оно дает нам цель, к которой мы можем стремиться, когда мы можем сказать: «У меня высокий уровень самосознания».

На этом этапе не только станут различимы ваши чувства, мысли и действия, но и станет ясна причина этого. Вот где в игру вступает сила контроля над собой.

«Признание того, что мы нуждаемся в улучшении, необходимо и не показывает слабости или неполноценности. Отказ расти, поскольку человек показывает слабость, потому что в переменах всегда есть страх, а любое улучшение требует определенной степени изменения.»

Если вы злитесь, встревожены, напуганы или грустите, знание того, что вы чувствуете, является первым шагом. Но тогда мы должны иметь возможность локализовать причину чувства, то есть мысль.

Затем нужно определить причину этой мысли. Чтобы перенести это в мир внешнего самосознания, мы должны понять, почему мы вели себя определенным образом по отношению к человеку, как это заставило его чувствовать, а затем выяснить, почему мы с самого начала вели себя именно так.

Этот уровень самосознания считается высоким из-за знания, которое он дает нам о самих себе. На этом этапе мы отслоили слои наших действий к эмоциям, которые подпитывали поведение, к мысли, вызвавшей эмоцию, а затем к цели мысли.

Наличие всей этой информации позволяет реально измениться внутри нас самих, а затем и в том, как мы взаимодействуем с окружающей средой. Без этого уровня самосознания шаблонное мышление и поведение будут по-прежнему иметь место, даже если это нанесет нам ущерб.

Как выглядит низкое самосознание?

Я надеюсь, что теперь вы начинаете понимать важность самосознания. Преимущества, описанные в предыдущих разделах, говорят сами за себя. Лучшее понимание того, почему вы думаете так, а не иначе, и почему вы чувствуете то, что делаете, — это огромная сила. Но что на самом деле произойдет, если мы не сможем развить самосознание?

Неужели наша жизнь будет такой ужасной? Нет, отсутствие самосознания не означает, что вы будете несчастны, однако это усложнит жизнь. По моему опыту, отсутствие самосознания вызывало у меня постоянное раздражение.

Меня раздражало то, что я думал и чувствовал неприятным образом, а также то, что я не понимал, почему. Еще одно замечательное слово, которое может ассоциироваться с низким самосознанием, — бессилие.

В нашей жизни мы мало что можем контролировать. Аспект номер один в нашей власти — это мы сами. Это включает в себя то, как мы решаем думать, чувствовать и действовать.

Однако, чтобы выбрать, нужно понимать, как работают эти трое. Без высокой степени осознания эта сила теряется. У вас нет возможности выбирать, как вы себя чувствуете, потому что вы не можете остановить импульсивное мышление и реакционное поведение.

Я помню телефонный разговор, который у меня был с мамой однажды перед моим таунхаусом в колледже. Я был на грани безумия. Тревога овладела мной, и я почувствовал себя совершенно бессильным. Основной темой разговора, которую я повторял ей, было то, что я не понимаю, почему я так себя чувствую.

Поверьте мне, в такой ситуации вы чувствуете себя слабым и неуправляемым. Почему-то хочется просто убежать. Все из-за неспособности заглянуть внутрь себя и понять, что приводит к беспокойству.

Еще одно воздействие, возникающее из-за неспособности понять взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами и эмоциями, конфликты, по-видимому, чаще возникают вокруг людей с низким уровнем осознания. Если вы помните, ранее в статье я упомянул людей в своей жизни, которые демонстрировали невероятно низкое самосознание.

Мне всегда было легко выделить этих людей, потому что у них были общие черты. Нестабильность была большой. Разговаривать с ними было все равно, что идти по озеру с тонким слоем льда и надеяться, что он не треснет.

Когда вы находитесь рядом с кем-то вроде этого, вы часто оказываетесь в состоянии постоянного беспокойства. Они постоянно находятся в конфликте, обычно потому, что не осознают, почему они действуют определенным образом и как это влияет на окружающих.

Только представьте себя таким человеком. Хотели бы вы быть рядом с вами, если бы ваше настроение было на американских горках, поднимаясь и опускаясь, не понимая, почему? Я бы не стал. Я сделал все возможное, чтобы понять себя именно по этой причине.

В моей жизни дистанцирование от таких людей стало целью. Люди, которым не хватает самосознания, высасывают энергию из жизни.

Еще одна черта человека с низким самосознанием — неспособность адаптироваться и изменить свое поведение. На более внутренней ноте, с низким самосознанием может быть очень неприятно жить. Забудьте о любых взаимодействиях с внешним миром, давайте просто сосредоточимся на себе.

Если мы настроены негативно, чувствуем себя подавленными или любым другим неблагоприятным образом, необходимо знать, почему мы находимся в таком эмоциональном состоянии.

Если мы не сможем найти причину или, что еще хуже, если мы не осознаем, что это вообще возможно, наша жизнь может стать трудной и эмоционально напряженной. Постоянная внутренняя фрустрация приводит к дальнейшим депрессивным мыслям и негативным последствиям в жизни.

Итак, хотя бы по какой-то другой причине, самосознание очень полезно для нашего психического здоровья. Это позволяет нам понять, как мы думаем и чувствуем, а затем выяснить, почему. Без этого навыка и без того сложная вещь, которой является жизнь, становится еще более трудной.

«Если мы настроены негативно, чувствуем себя подавленными или каким-либо другим неблагоприятным образом, необходимо знать, почему мы находимся в этом эмоциональном состоянии. Если мы не можем найти причину или, что еще хуже, если мы не осознаем, что это даже вариант, наша жизнь может стать трудной и эмоционально напряженной».

Три техники улучшения самосознания

После принятия решения о том, что мы хотим улучшить какой-либо навык, скорее всего, возникнет следующий вопрос: «Что мне делать?» Это может легко стать самой разочаровывающей частью и привести к решению, над которым не так уж и важно работать.

Это может быть особенно сложно, если навык находится в области, с которой мы не так хорошо знакомы. Все эти исследования требуют времени, а что, если то, что мы решили сделать, на самом деле не поможет?

В следующих трех разделах я познакомлю вас с очень мощными техниками, которые значительно улучшат ваше самосознание.

Однако предупреждаю, что они требуют некоторых усилий. Не так уж и много, и затраты времени также минимальны каждый день, но вы должны выполнять работу, чтобы пожинать плоды

Медитация осознанности

Кто-нибудь когда-нибудь знакомил вас с идеей наблюдения за своими мыслями? Я знаю, это звучит довольно странно. Как мы можем наблюдать за своими мыслями, если они есть у нас?

Что ж, мы и наши мысли не так связаны, как нас заставили поверить. Благодаря практике медитации осознанности можно ощутить это отключение, что приведет к лучшему пониманию и осознанию внутренней работы нашего ума.

По мере того, как ваша практика осознанности будет расцветать, мысли станут больше похожи на проплывающие облака, плывущие по полотну вашего разума. Развивается глубокое осознание того, почему возникают эти мысли, а вместе с ним и способность изменять их по желанию.

Конечная цель практики — стереть все с доски. Создайте спокойный и тихий ум. Затем тишина дает возможность выбрать любую мысль, которую вы хотите иметь в данный момент.

Если вам кажется, что в вашем уме бушуют неконтролируемые мысли, то медитация осознанности станет для вас глотком свежего воздуха.

Раньше меня постоянно посещали тревожные мысли, и я никогда не знал, как от них избавиться. Только с помощью практики осознанности я смог успокоить свой ум и насладиться покоем и силой, которые последовали за этим.

Процесс практики медитации осознанности невероятно прост. Для этого не нужны какие-то замысловатые тренинги или недельные семинары.

Есть разные способы практиковаться, но я сосредоточусь на сидячей версии, которую считаю наиболее эффективной.

• Шаг 1: Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Неважно, сидите вы на полу или в кресле, просто убедитесь, что вам удобно, так как мы не хотим, чтобы поза отвлекала ваше внимание от медитации.
• Шаг 2: Закройте глаза и начните глубоко дышать. Вы хотите сосредоточиться только на своем дыхании, чувствовать, как оно входит и выходит. Кроме того, как я упоминал ранее, не возлагайте никаких ожиданий на практику. Делайте все возможное, чтобы оставаться в настоящем моменте.
• Шаг 3: Пока вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, позвольте мыслям приходить и уходить, когда им заблагорассудится. Не питайте к ним никакой привязанности. Также не пытайтесь заставить себя не иметь мыслей. Просто наблюдайте, какие они. Делая это, вы начнете создавать разрыв между собой и своими мыслями, что позволит вам осознать, что вы — это не ваши мысли. Они приходят и уходят, но вы не держите к ним никакой привязанности.

Практика также не должна быть долгой, просто выделяйте для начала пять-десять минут в день. По мере вашего прогресса, я обещаю, вы захотите делать это дольше из-за преимуществ, которые дает практика.

«По мере того, как ваша практика осознанности будет расцветать, мысли станут больше похожи на проплывающие облака, плывущие по полотну вашего разума. Развивается глубокое понимание того, почему эти мысли существуют, а вместе с ним и способность изменять их по желанию.»

Практика саморефлексии через письмо

Письмо — это невероятный инструмент, помогающий нам лучше понять, что мы чувствуем.

Через эту форму выражения можно раскрыть глубоко сдерживаемые эмоции. Если вы хотите улучшить самосознание, необходимо выполнять такого рода интроспективную работу.

Одним из замечательных аспектов письма является то, что это безопасное пространство. Никто не должен читать то, что вы пишете, даже вы.

Но принимая участие в этой деятельности, мысли и чувства будут изучены и проработаны. Вот почему так много людей ведут дневники, как способ самовыражения, не опасаясь осуждения или насмешек.

Мне нравится этот тип письма, потому что он позволяет нам быть полностью свободными. Никакая забота о чужом мнении и даже собственная неуверенность не могут помешать.

Самоанализ — очень важный шаг в улучшении самосознания, и его может быть трудно сделать, просто сидя и размышляя. Чтобы действительно понять, кто мы и почему мы думаем, чувствуем и ведем себя определенным образом, требуется тщательное исследование.

Как и в случае медитации осознанности, написание не требует много времени. Пяти-десяти минут вполне достаточно, чтобы изложить свои мысли на бумаге, но, во что бы то ни стало, делайте больше, если чувствуете необходимость.

Мне нравится писать утром, сразу после пробуждения и вечером. Это время кажется оптимальным для такого рода работы, но вы должны найти время дня, которое лучше всего подходит для вас.

На самом деле больше не нужно давать инструкций по письму, так как это такой личный процесс. Единственное, что я хотел бы упомянуть, это попытаться быть последовательным.

С любой новой привычкой, которую вы пытаетесь сформировать, ключевое значение имеет постоянство. Это также даст вам ежедневную дозу самоанализа, и в результате изучение того, как вы думаете и чувствуете, станет для вас нормальным.

Обратитесь за советом к другим

Один из лучших способов узнать о слабых сторонах нашей личности — обратиться за советом к людям, которым мы доверяем. Этот человек может принять форму родителя, друга, супруга или любого другого близкого вам человека.

Не следует использовать для этого кого-то, кого вы только что встретили, потому что задавать незнакомцу такой личный вопрос может быть страшно, и они не будут знать вас достаточно хорошо, чтобы дать точный ответ. Итак, идите с кем-то из близких, кто вас хорошо знает.

Причина, по которой важно прислушиваться к мнению других, заключается в важности внешнего самосознания. Мы можем получить четкое представление о том, как наше поведение влияет на окружающих. Поняв это, можно предпринять шаги для улучшения слабых мест.

Различные точки зрения прекрасно устраняют любые возникающие предубеждения. И давайте смотреть правде в глаза, у всех нас есть предубеждения, когда дело касается самих себя.

Обращаясь к другим за советом, мы можем принять то, что они говорят, и исследовать свои мысли, эмоции и поведение с другой точки зрения.

Однако не принимайте за правду все, что вы слышите во время этого процесса. У каждого человека есть своя точка зрения и факторы, которые влияют на его мнение.

Используйте информацию, полученную во время этого процесса, и объедините ее с пониманием, полученным на предыдущих двух шагах.

В то время как медитацию и письмо следует выполнять каждый день, получение информации от других является исключительным действием. Это можно сделать более одного раза, только в течение определенного периода времени.

После вашего первоначального разговора будет разработана четкая картина того, над чем нужно поработать. Затем возьмите эту информацию в сочетании с медитацией и писательской практикой и начните работать над своими навыками самосознания.

По прошествии некоторого времени вы можете вернуться к этому шагу, чтобы увидеть, как те же люди оценивают ваш прогресс.

Заключительные мысли

С помощью трех описанных выше техник вы должны быть на пути к развитию очень сильных навыков самосознания.

Это не универсальная ситуация, поэтому найдите то, что подходит именно вам. Но неизменно остается то, что мы должны хотеть совершенствоваться и постоянно стремиться лучше понять себя.

Благодаря лучшему пониманию того, как и почему мы думаем, чувствуем и ведем себя так, а не иначе, жизнь становится более гладкой.

С этим пониманием приходит способность контролировать свои мысли и эмоции. Сила, которая имеет первостепенное значение для достижения счастья и успеха.

Вы думаете, что обладаете самосознанием? Это навык, который, по вашему мнению, нуждается в улучшении? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Надеюсь, эта статья была для вас полезной и информативной. Не стесняйтесь обращаться ко мне с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении тайм-менеджмента или любой темы психологии производительности.

Желаю вам успехов во всем, что вы делаете.

‍

Что это такое и как его развивать

Самосознание — ценный инструмент, который влияет почти на все сферы вашей жизни! В то время как некоторые люди имеют большую естественную предрасположенность к этому, каждый может развить свое самосознание.

Прежде чем углубиться в то, как вы можете это сделать, давайте рассмотрим самосознание и некоторые исследования, лежащие в его основе.

Что такое самосознание?

Самосознание — это способность самостоятельно оценивать, соответствуют ли ваши слова, действия и мысли вашим идеалам. Это означает, что в дополнение к способности думать, человек культивирует способность думать о том, что он думает.

Люди с высоким самосознанием могут распознавать свои сильные и слабые стороны. Это помогает им определить, соответствуют ли они идеалы они придерживаются для себя.

Например, люди с низким самосознанием могут не знать, почему у них случаются внезапные вспышки гнева, они испытывают эмоции рядом с определенными людьми или их раздражают внешние события.

Самосознание — это способность останавливаться и замечать свои чувства и то, как они влияют на ваши действия. Вы также можете заметить, что ваши действия не соответствуют вашим идеалам. Это то, что ученые назвали «самооценкой» или «сравнением с нашими стандартами правильности».

Согласно исследованиям, самооценка приводит к двум возможным результатам: 

1. Вы достигаете успеха и соответствуете своим идеалам
2. Вы не соответствуете своим идеалам

Если вы потерпите неудачу, вы решите либо изменить свое поведение, мысли или слова в соответствии с вашими идеалами, либо двигаться дальше и смириться с тем, что вы не тот, кем хотите быть.

В большинстве ситуаций люди оценивают, насколько трудными, по их мнению, будут изменения. Если разница покажется достаточно легкой, они это сделают. Если это кажется слишком сложным, они будут избегать думать об этом аспекте жизни.

Как правило, чем легче вы верите в изменение, тем больше вы приписываете успех или неудачу себе. С другой стороны, чем сложнее, по вашему мнению, будет соответствовать вашим идеалам, тем больше вероятность того, что вы припишете результат внешним факторам.

В действительности способность преодолевать дистанцию ​​между идеалом и действием определяется как внутренними факторами, так и внешними обстоятельствами.

↑ Содержание ↑

Типы самосознания

Существует два основных типа самосознания — публичное и личное.

Частное самосознание — это распознавание вещей, происходящих в вашей голове. Например, кто-то, кто испытывает социальную тревогу, может прийти на сетевое мероприятие и почувствовать себя подавленным. Окружающие могут не знать, что человек чувствует именно так.

Однако, как человек с самосознанием, этот человек может признать, что он чувствует себя подавленным и что это знакомое ему чувство, когда он находится на мероприятиях с большим количеством людей.

Публичное самосознание — это способность понимать, как вас воспринимают другие. Он начинает развиваться около пяти лет, когда ребенок осознает, что окружающие его люди — это люди с уникальными мыслями и чувствами.

Люди с сильным общественным самосознанием могут вызывать симпатию. Однако они могут слишком соответствовать ожиданиям окружающих, вместо того чтобы быть самими собой.

Большинство людей в той или иной степени каждый день приспосабливаются к общественному самосознанию. Например, в школьных классах учащиеся знают, что нужно поднимать руки и ждать, пока учитель позовет их, прежде чем ответить на вопрос.

Это форма публичного самосознания, потому что весь класс осознает, что ожидается, что именно учитель будет определять, чья очередь говорить в классе.

↑ Содержание ↑

Польза самосознания

Развитие самосознания полезно для формирования чувства собственного достоинства и отношения к другим.

Вот несколько способов, которыми человек лучше осознает себя: 

• Повышение самосознания связано с повышением уверенности и творчества.
• Исследования показывают, что люди с высоким самосознанием чаще добиваются успеха на рабочем месте.
• Лучшее самосознание, как правило, повышает уверенность на рабочем месте и улучшает общение с коллегами.
• Самосознание улучшает способность людей принимать решения.

Самосознание имеет много преимуществ — вам может быть интересно, как улучшить самосознание и воспользоваться некоторыми из этих преимуществ.

Давайте углубимся в это!

↑ Содержание ↑

3 способа улучшить самосознание

Новые исследования показывают, что только 10-15% людей действительно осознают себя. Тем не менее, при всех преимуществах самосознания, как в личном, так и в профессиональном плане, это полезный навык для развития.

К счастью, как и в большинстве областей жизни, самосознание можно улучшить со временем и стремлением к росту. Вот несколько инструментов, которые вы можете использовать для улучшения самосознания.

#1 Практика осознанности

Осознанность — это практика присутствия в настоящем моменте, а не погружения в мечты или блуждающие мысли. Это способ проверить себя. Одно исследование показало, что практика осознанности повысила самосознание группы студентов всего за восемь недель.

Внимательность улучшает самосознание, поскольку вы учитесь наблюдать за своими чувствами и реакциями.

Замечая, где вы находитесь, не осуждайте себя. Обратите внимание на то, что вас беспокоит, и спросите себя: «Могу ли я это контролировать?» Если нет, сделайте все возможное, чтобы отпустить это — гораздо легче сказать, чем сделать, но все же важно практиковать!

Действие Этап: Выделите 5-10 минут в день. Если вы можете, найдите постоянное время, которое вы можете использовать для осознанности каждый день. Это поможет вашему уму и телу выработать привычку.

Некоторые типичные времена, когда вы просыпаетесь, во время обеденного перерыва или вечером, когда вы отдыхаете от постели, являются правильными.

Вот несколько вариантов использования этих нескольких минут: 

• Глубокое дыхание : Сядьте где-нибудь поудобнее, закройте глаза и начните глубоко дышать. Как только вы приспособитесь к этому, сосредоточьтесь на успокоении своего ума. Как только вы почувствуете себя умиротворенным и спокойным, представьте разные части вашего дня. Подумайте о том, что вас беспокоит, чего вы хотите от дня и как вы можете повлиять на его исход. Определите свои намерения, прежде чем двигаться вперед.
• Осознанная растяжка : Осознанная растяжка очень похожа на йогу. Во время растяжки сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле. Когда вы заметите, что ваши мысли блуждают, верните их в настоящий момент.
• Попробуйте использовать это видео (или найдите другое, которое вам понравится), чтобы выполнить осознанную растяжку: Осознанное движение, 10-минутная растяжка в йоге сидя
• Сканирование тела : Сканирование тела — это когда вы садитесь и концентрируетесь на ощущениях своего тела. Сосредоточьтесь на наблюдении, а не на оценке. Важной частью самосознания является способность наблюдать без осуждения. Практикуя этот навык со сканированием тела, вы настраиваете себя на беспристрастное наблюдение за чувствами и ситуациями в течение дня.

Попробуйте несколько разных методов, пока не найдете то, что поможет успокоить ваш разум и сосредоточиться на оценке того, о чем вы думаете и как вы приближаетесь к жизни.

↑ Содержание ↑

#2 Глубокое ведение дневника

Ведение дневника — отличный способ замедлиться и понять, что происходит у вас в голове. Трудно смотреть на слова на бумаге, когда пишешь. Это может облегчить объективную оценку ваших мыслей.

Ведение дневника также может помочь вам понять, над какими областями самосовершенствования вам нужно работать. Обращайте внимание на любые возникающие модели того, что вам нравится, что для вас важно и кем вы хотите быть.

Когда вы записываете свои мечты и цели, вы можете разбить их на достижимые этапы. Как только вы осознаете, что для вас важно, вы сможете приспособить свою повседневную жизнь к достижению этих целей или расставить приоритеты в том, что вас действительно волнует.

Большинство людей ведут дневники, чтобы записывать свой день или записывать то, что с ними произошло — это отличное начало, но чтобы развить настоящее самосознание, вы должны попробовать глубокое ведение дневника. Это не только мысли о что ты сделал сегодня, но почему ты это сделал. Вот пример разницы между самосознательным ведением дневника и нет:

Обычная запись в дневнике: «Сегодня я представил свою презентацию команде. Пошел нормально. Получил хорошие отзывы. Нужно потратить больше времени на это в следующий раз. Пошел на ланч с Гэри, чтобы обсудить».

Глубокая запись в дневнике: «Сегодня я представил свою презентацию команде. Я был взволнован этим в течение нескольких недель, но нервничал прямо перед тем, как начать. Я беспокоился, что людям не понравятся мои идеи, что заставило меня усомниться в себе! Все прошло нормально. Хотелось бы, чтобы я был свободнее — я чувствовал себя очень жестким и жестким. Хотел бы я практиковать доставку, а не только слайды. Но я получил хорошие отзывы. Я думаю, что слишком много забиваю себе в голову и должен доверять своим идеям. Пошел на обед с Гэри, чтобы обсудить. Я хотел знать, согласен ли он со мной – да. В следующий раз: доверяй себе!»

Этап действия: Возьмите блокнот и ручку и найдите спокойное место для ведения дневника. Это может быть уголок в вашем доме, местная кофейня или ваша кровать перед сном.

Вы можете просто начать писать и посмотреть, что получится, или воспользоваться одной из следующих подсказок, которые помогут вам начать работу: 

• Что мне нравится в моей жизни прямо сейчас?
• Как я могу больше заниматься тем, что мне нравится в повседневной жизни?
• Кем я больше всего себя чувствую, когда я рядом с ними?
• Какими десятью предложениями можно описать будущее моей мечты?
• Когда я замечаю, что я наиболее счастлив?
• Какой частью себя я горжусь больше всего?
• Какие три вещи я хотел бы улучшить в ближайшие три месяца?
• С кем бы я хотел проводить больше времени?
• Какой совет вы бы дали себе год назад и какой совет, по вашему мнению, дал бы вам будущий я?

Попробуйте поэкспериментировать с разными стилями письма. Вы можете попробовать писать стихи, маркированные списки или поток сознания. Посмотрите, что работает для вас и помогает вам замедлиться и понять, о чем вы думаете. Затем оцените эти мысли и то, как вы живете, чтобы увидеть, совпадают ли они.

Если вам нужны дополнительные советы по ведению дневника или дополнительные подсказки, прочтите «Как эффективно вести дневник и выработать ежедневную привычку».

↑ Table of Contents ↑

#3 Поговорите с доверенными лицами

Если вы чувствуете, что сидеть с журналом не подходит, попробуйте поговорить с наставником, близким другом или партнером.

Близкие отношения могут помочь вам осознать несоответствие между тем, кем вы хотите быть, и тем, как вы ведете себя сейчас. Когда вы разговариваете с кем-то, кто знает вас и хочет для вас самого лучшего, вы также можете лучше понять, чего хотите, и надеяться, что ваша жизнь будет выглядеть именно так.

Действие Этап: Спросите близкого человека, которому вы доверяете, как бы он описал вас. Спросите их, есть ли у них какие-либо рекомендации для областей жизни, над которыми вы можете поработать.

Они смогут отразить то, как они вас видят. Это может помочь вам осознать несоответствие между тем, кем вы хотите быть, и тем, кем вы являетесь сейчас. Хотя это может обескураживать, помните, что обретение самосознания позволяет вам расти и превращаться в человека, которым вы хотите быть.

Этап бонусного действия: Попросите близкого друга, члена семьи или партнера стать вашим «ответственным партнером».

Подотчетный партнер — это тот, с кем вы обязуетесь быть честным и сообщать, как у вас дела в определенной сфере жизни.

Например, если вы хотите установить здоровые границы социальных сетей, вы можете попросить своего друга привлечь вас к ответственности за то, что вы не используете Instagram или Facebook более 15 минут. Вы можете попросить их время от времени связываться с вами, чтобы держать вас подотчетными, чтобы не превышать эту сумму.

Затем, когда в следующий раз вам станет скучно и вы захотите взять телефон и пролистать Instagram, вам придется рассказать об этом своему другу, даже если вы уже использовали свои 15 минут.

Уже одно это может помочь вам ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях.

Используйте это для любой области жизни, над улучшением которой вы работаете! Хотите ли вы ходить в спортзал три раза в неделю, есть больше овощей или стать более терпеливым со своими коллегами.

↑ Содержание ↑

Стандарты самосознания: придерживайтесь здоровых ожиданий 

Время от времени полезно проверять, здоровы ли ваши стандарты. Исследования показывают, что потенциальные негативные аспекты самоанализа, такие как депрессия или тревога, могут быть уменьшены, если люди устанавливают реалистичные стандарты, которым, по их мнению, они могут соответствовать.

Большинство людей относятся к одной из двух категорий в отношении внутренних стандартов, которые они устанавливают для себя.

1. Те, кто возлагает на себя нереально большие надежды
2. Те, кто не ожидают от себя достаточного

В какую группу вы попадаете, зависит от сферы жизни. Например, у вас могут быть нереально высокие требования к себе в профессиональном плане, но при этом низкие стандарты того, как вы заботитесь о себе.

Если вы попадаете в категорию высоких ожиданий, вам может понравиться эта история: 

Марисса нажала «отправить» электронное письмо своему боссу, а затем поняла, что сделала что-то ужасное . Она случайно отправила электронное письмо всей компании, а не только своему начальнику.

«Как неловко!» Она думает про себя. «Это электронное письмо содержит детали проекта, которые еще не на той стадии, чтобы все знали, и теперь другие будут читать это электронное письмо. Мне так стыдно… Как мне это исправить?»

Весь день она нервничает из-за письма и с трудом справляется с другой работой. В конце концов ее босс заходит к ее столу, и у нее есть возможность лично извиниться.

Ее босс честен и говорит, что это не идеально для всех, чтобы получить это электронное письмо, но это случается. Затем он рассказывает ей о случае, когда он ошибся, отправил электронное письмо не тому человеку, и уверяет ее, что это не конец света.

Она вздыхает с облегчением. Все хорошо. Ее босс понимал ее, и она могла продолжать свой рабочий день.

Что не так с этой историей? Стандарт Мариссы НАМНОГО слишком высок. Она никак не сможет пройти всю свою карьеру, не совершив ни одной ошибки.

В случае с Мариссой было бы хорошо оценить ее стандарты и понизить их, чтобы они были более реалистичными, здоровыми и устойчивыми. Хотя стремление к совершенству — это хорошо, это совершенство нереально и вредит благополучию Мариссы.

Если у вас нереально высокие ожидания, вы можете не реализовать их до тех пор, пока не возникнет ситуация, которая их выявит. Затем важно использовать процесс самооценки, чтобы выяснить , почему вы отреагировали именно так, как вы поступили в данной ситуации.

С другой стороны спектра, возможно, нужно установить для себя более высокие ожидания и стандарты.

Возьмем, к примеру, Джанетт.

Джанетт и ее партнер Пол поссорились на днях. Все началось с разногласий по поводу того, что есть на ужин, и, прежде чем они это осознали, они поссорились из-за карьеры Пола.

Ссора разгорелась, и вскоре Джанетт поняла, что ругает Пола.

Размышляя позже о том, что произошло, Джанетт подумала: «Это не имеет значения — по крайней мере, я не сказала ничего хуже. Если его задело то, что я сказал, возможно, это его вина. Он не должен так легко обижаться».

В этом случае отношения Джанет и Пола могут выиграть от более высоких ожиданий.

Джанет, например, может повысить свои ожидания и в отношении себя: «Моя цель — не кричать на Пола, когда я расстроена. Скорее, я хочу честно выразить свои чувства, при этом уважая его как личность».

Значит ли это, что Джанет больше никогда не будет кричать на Пола? Возможно нет.

Однако в следующий раз, когда они вступят в драку и она заметит, что ее голос повысился, она может вспомнить о своей цели поговорить с Полом спокойно и перевести дух, прежде чем отвечать на его слова.

Этап действия : Спросите себя: «Чего я ожидаю от себя [в профессиональном, личном, спортивном…]?»

Что первое пришло на ум?

Теперь подумайте, как бы вы отреагировали на друга, который сказал бы вам, что он ожидает от себя такого.

Например, вы могли сказать: «Я ожидаю, что получу пятерку за каждое задание, которое сдаю».

Спросите себя: «Если бы мой друг сказал мне, что это его стандарт, поддержал бы я его?»

Вероятно, нет.

Вы, вероятно, подбодрите их, сказав: «Я думаю, это здорово, что ты хочешь хорошо учиться, но иногда жизнь случается, и твое психическое и эмоциональное благополучие важнее, чем твои оценки. Кроме того, вы можете получить четверку или даже тройку за задания и при этом получить пятерку по курсу».

После того, как вы скорректируете свой стандарт, вспомните последние три-пять дней и подумайте о своих действиях и словах в этой области жизни. Соответствуют ли они заявленным вами стандартам?

Ваши действия показывают, что вы неоправданно строги к себе? Или ваши действия показывают, что вы не соответствуете своим стандартам?

↑ Table of Contents ↑

Когда кто-то осознает себя, он обычно обладает более сильным эмоциональным интеллектом. Согласно книге психолога Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект : почему он может иметь большее значение, чем IQ », эмоциональный интеллект состоит из пяти компонентов.

Первое — это самосознание — способность распознавать свои сильные и слабые стороны. По словам Гоулмана, другими компонентами эмоционального интеллекта являются саморегуляция, социальные навыки, эмпатия и мотивация.

Чтобы узнать больше об эмоциональном интеллекте, прочитайте 10 черт эмоционального интеллекта, которыми следует овладеть для саморазвития.

Люди с сильным самосознанием могут ясно выражать свои чувства, почему они так себя чувствуют и как они хотят изменить свои действия в будущем. Это может быть сложной задачей, но вы часто можете достичь этого с помощью самоанализа и тяжелой работы.

↑ Содержание ↑

Примеры самосознания в реальных жизненных ситуациях

Когда кто-то обладает самосознанием, он знает, как оценить свои действия и определить, соответствуют ли они своим целям и идеалам. Это означает, что самосознание является аспектом каждой части жизни.

Может быть непросто представить себе самосознание в различных сферах жизни. Эти примеры могут помочь вам определить самосознание и последующее личностное развитие в различных ситуациях.

↑ Содержание ↑

Луис, менеджер проекта

Луис работает менеджером уже около 5 лет. Ему нравится его работа, и он хочет хорошо развивать членов своей команды.

Судя по метрикам, проблема в том, что его команда — одна из наименее инновационных команд в своем отделе. Недавно он начал терять многих членов своей стартовой команды из-за конкурентов.

Он чувствует себя обескураженным и разочарованным. Он не понимает, почему люди вокруг него нервничают и не решаются предложить новаторские идеи.

Он спросил одного из других менеджеров проекта, не против ли он понаблюдать за собранием команды. Он говорит, что понимает, что это нетрадиционно, но хочет увидеть, что они делают по-другому.

Сидя на совещании, он наблюдает за тем, как его коллега справляется с тем, что Луис назвал бы провалом.

Луи знает, что при тех же обстоятельствах он бы показал свое разочарование. Но его коллега сохраняет спокойствие и начинает анализировать ситуацию.

Он начинает с того, что спрашивает команду, могут ли они определить, что пошло не так. Это была идея или исполнение? Они тратят несколько минут на то, чтобы поговорить об этом и составить план дальнейших действий.

Луи понимает, что эта команда намного активнее. Они демонстрируют чувство сопричастности и вовлеченности в процесс. Они не боялись мыслить нестандартно.

Постепенно он понимает, что разница может заключаться в его стиле руководства. Он слишком быстро расстраивается, когда что-то не получается, вместо того, чтобы воспользоваться возможностью учиться вместе.

В начале своего следующего собрания команды он говорит, что хочет изменить культуру их команды. Он понимает, что это изменение начинается с него, но ему потребуется их помощь. Он выражает, насколько он ценит их вклад, и приносит извинения за то, что не создал пространство, которое способствует творчеству.

↑ Содержание ↑

Алисия, стажер по маркетингу

Алисия очень рада начать свою новую работу в качестве стажера по маркетингу. Она также невероятно напряжена — что, если она не произведет хорошего впечатления? Что, если они недовольны ее работой? Что, если все ненавидит ее? (О нет, она набирает обороты.)

Она надеется, что это превратится в предложение на полный рабочий день. Это была бы работа мечты, заставляющая ее нервничать еще больше.

Алисия идет к своей машине во время обеденного перерыва, садится и сосредотачивается на том, чтобы успокоить свой разум. Она делает пять минут глубокого дыхания, прежде чем вытащить свой дневник, чтобы написать, как она себя чувствует.

Когда все это записано на бумаге, она понимает, что возлагает на себя нереалистичные ожидания. Она решает записать ожидания, которых она хочет придерживаться.

• Она хочет прийти и сделать все, что в ее силах, в этот день
• Она хочет узнавать что-то новое каждую неделю
• Она хочет строить искренние и значимые отношения со своими товарищами по команде.

Как только она просматривает свой список, она начинает чувствовать себя спокойнее. Это достижимые цели, которые помогут ей решить, хочет ли она продолжать работать в этой компании после окончания стажировки.

Ее обеденный перерыв подходит к концу, и она может вернуться к своему рабочему столу, чувствуя себя более спокойной и взволнованной оставшейся частью рабочего дня.

Ее ясность ума позволяет ей лучше выполнять свою работу и проявлять больше творчества, преодолевая различные препятствия, с которыми сталкивается ее команда.

↑ Содержание ↑

Тео, отец и муж

Тео и его жена Мэнди воспитывают двух активных мальчиков. Когда у Тео есть энергия для них, с ними очень весело. Ему нравятся семейные походы, в которые они отправляются, и наблюдение за тем, как они разворачивают подарки на свои дни рождения.

Когда они впервые забеременели, Тео и Мэнди решили изменить свой образ жизни, чтобы Мэнди могла бросить работу и быть дома с мальчиками.

Теперь Тео каждое утро ходит на работу, а вечером возвращается уставший и, если день выдался тяжелым, немного сварливый. Слишком часто он огрызается на своих сыновей и забывает спросить Мэнди, как у нее дела.

Ему не нравится, что он так себя ведет, и поэтому он решает заглянуть внутрь себя и выйти за рамки классических оправданий «я устал» или «это была тяжелая неделя».

Подумав об этом, он понимает, что ревнует. Ему кажется, что его сыновья так быстро растут, и он беспокоится, что упускает моменты, пока его нет.

Немного подумав, он решает спросить своего босса, может ли он начать работать удаленно. Он объясняет, что у него есть маленькие дети, и он хочет как можно больше участвовать в их жизни.

Его босс понимает, и они могут найти компромисс. Тео может работать удаленно три дня в неделю, и если его дни работы на дому будут такими же продуктивными, как и дни в офисе в течение следующих нескольких месяцев, они обсудят возможность увеличения этого времени.

Тео счастлив, что может проводить время со своей семьей в рабочие дни. Он любит обедать с ними и приглашать своих детей в офис, чтобы посмотреть, чем он занимается. Он может своими глазами увидеть, как много работает Мэнди, чтобы семья процветала, и становится к ней более внимательным.

↑ Оглавление ↑

Заключительные мысли: стать более самосознательным

В интервью подкаста автор бестселлеров Брене Браун поделилась, что отсутствие самосознания является одной из основных причин ненависти и несчастья в мир.

Это громкое заявление, но ее исследования показывают, что в детстве каждый испытывает боль, из-за которой чувствует себя уязвимым и беспомощным. Естественный способ избежать этих неудобных чувств — использовать механизмы преодоления.

Когда этим защитным механизмам не противодействуют, они приводят к бесполезному поведению, которое часто вредит другим и нам самим. Это может указывать на разрушенные отношения, эгоцентризм, нарциссизм или даже насилие.

В то время как эти механизмы выживания могли быть необходимыми инструментами выживания в молодости, они больше не служат человеку во взрослой жизни. Самосознание — это процесс взгляда внутрь себя, чтобы понять это и работать над тем, чтобы исцелить и сломать старые шаблоны.

Вы можете прослушать весь их разговор здесь: 

Брене Браун — Борьба против самопринятия, спасение брака и многое другое | Шоу Тима Ферриса

Многим людям не хватает самосознания, но огромные преимущества самосознания делают работу по его развитию стоящей — вы можете это сделать!

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете стать более самосознательными: 

• Практикуйте внимательность : Понимание того, как ваши мысли, действия и слова соответствуют тому, кем вы хотите быть, является первым шагом на пути к росту.

  No related posts.