Читать книгу «Успех. Позитивный образ мышления» онлайн полностью📖 — Филиппа Богачева — MyBook.
Что выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Саморазвитие, личностный рост
- ⭐️Филипп Богачев
- 📚«Успех. Позитивный образ мышления»
Филипп Богачев, Алексей Агапов
Успех,
или Позитивный образ мышления
© Филипп Богачев, 2014
* * *
Вступление
Уже много лет подряд я занимаюсь любимым делом – исследую стратегии мышления успешных людей. Успешных в разных областях.
В этой книге мы с тобой, мой читатель, будем рассматривать стратегии успеха в целом – и неважно, что тебе больше хочется: соблазнять шикарных женщин, зарабатывать миллионы долларов в год, строить новые уникальные бизнесы или быть признанным лидером компании. Успешность необходима в любом деле.
Кстати, давай начнём с определения. Что же такое успешный человек? Это понятие раскрывается одним предложением:
«Успешный человек – это тот, кто достигает своих целей».
Два ключевых слова я выделил специально. Я считаю, что стать успешным, достигая чужие цели – идея так себе. Это для меня совершенно то же самое, как пойти в институт, потому что так сказали родители. Ну а про то, что своих целей много, но они не достигаются – это болезнь современных мечтателей.
Вы можете спросить меня: а чего ты достиг сам? Вопрос совершенно справедливый и заслуживающий ответа. К примеру, я создал крупнейший в мире тренинговый центр, и мы работаем в пятнадцати странах мира, а наши представительства есть в восьмидесяти пяти городах. Денег я давно заработал больше, чем нужно обычному человеку, подробности опустим. Да и жим лёжа у меня выше среднего, про становую даже и говорить не будем. Что там ещё хорошего? Мотоцикл есть.
Но самое главное моё достижение – это мои студенты. Я не могу сказать, что абсолютно все становятся богами, подобными солнцу – не из всех можно выбить за сопоставимое время социальные ограничения. Но я воспитал из студентов миллионеров, и это было больше одного, двух или десяти раз.
И из опыта своих студентов я могу сказать, какие стратегии мышления работают и приносят ощутимый результат в моменте, какие – в отдалённом будущем, что работает, а что – не очень. Всё это без утайки я расскажу в этой книге. Почему без утайки? Эта книга пишется для студентов моих семинаров и их лучших друзей, которым эту книгу можно дать прочитать.
Эта книга для реалистов. Для тех, кто готов принять реальность, и в рамках этой реальности начать действовать.
Ещё раз вернёмся к стратегиям мышления. Если взять самых разных успешных людей – в спорте, бизнесе, науке, то крайне сложно найти у них статистическую вероятность успешности. Я имею в виду, что не все миллионеры как один рыжие негры ростом сто шестьдесят пять сантиметров. Физиологически нет причин считать, что этот признак даёт успех.
И если нет никаких законов в аппаратной конфигурации, то разница только в прошивке. То есть – в программах или стратегиях мышления. Эта книга полностью (насколько это возможно на сегодняшний день) описывает программирование на успех.
Книга разделена на несколько логических частей.
Первая часть называется «Социальное программирование» и описывает, как общество в целом зачастую является сдерживающей силой к развитию личности.
И даёт варианты того, что делать и куда расти. Почти полностью эта часть написана Алексеем Агаповым, человеком, который очень давно работает в нашем проекте. По совместительству – кандидатом философских наук, физиком и руководителем клуба фехтования на досуге. Я в меру своих скромных возможностей выступил редактором первой части.
Вторая часть – про поступающую из внешнего мира информацию и создание зависимостей. Мы рассмотрим методики возникновения психологических и физиологических зависимостей и то, как они влияют на эффективность работы нашего мозга и ограничивают нас.
Третья часть – о питании. Этот аспект часто упускают из виду. Я хочу заметить, что еда может сильно ухудшить наше состояние, иногда одна трапеза «выключает» нас сразу на несколько дней. Обратное тоже верно – еда может улучшать твоё состояние и давать больше энергии для достижений. Правила, кстати, довольно простые.
Четвёртая часть – о нашем мышлении, о фильтрах восприятия реальности, о психологических проблемах и детских травмах.
Основной инструмент, который мы рассматриваем – это самогипноз и техники психологической коррекции.
Пятая часть – уже описание стратегий успеха в чистом виде. Начинать с неё нет смысла, до этих стратегий надо дорасти, сняв сначала ограничения. Иначе базовая мысль будет простая: «чего этот он гонит, это невозможно».
Книгу надо читать именно последовательно и вдумчиво, и я очень тебя прошу – делать выводы о всей книге после прочтения всей книги. Часто бывает, что у нас работают механизмы, ограничивающие наши изменения, в том числе по принципу «да я и так всё знаю!». Если ты точно всё знаешь, пройди краткий тест в главе про лидерство, а потом возвращайся к началу.
Сразу хочу сказать, что некоторые вещи в книге освещаются тезисно – если приводить точные подтверждающие факты к каждой идее, то эта книга очень быстро переплюнет полное собрание сочинений … кого угодно. Учитывая, что книга покупается людьми, которые знают, кто я такой – то придётся вам верить мне на слово.
Моя цель написания книги очень простая – я хочу, чтобы мои студенты достигали гораздо большего, чем обычные люди, чтобы они были примером для подражания, своим развитием показывали другим людям, что меняться можно – и все вместе мы сделаем этот мир чуточку лучше, я верю в это.
Вступление ко второй версии книги
В первую очередь я хочу высказать благодарность всем читателям, которые не только прочитали книгу, но и написали отзывы и своё мнение о прочитанном. Я признателен вам за все тёплые слова и благодарность – для меня это признак того, что я делаю важное и полезное дело.
Вторая версия книги сделана по принципу эволюции – развития и дополнения того, что было выпущено с самого начала. Мы доработали в первую очередь те вещи, которые сделают книгу более целостной и завершённой.
На текущий момент – 2014 год – это улучшенная, завершённая работа.
Что изменилось и добавилось?
Мы прошлись по типичным стратегиям «так не надо», которые были освещены в первой версии меньше, чем они заслуживали – и теперь мы расписали весь локальный мрак локального пораженчества.
Точно так же концепцию матрицы мы сделали трёхмерной. Да, это «Антиматрица 3D» – не забудьте снять розовые очки и надеть анаглифные. В первую очередь мы затронули концепцию религии как таковой на примере заблуждений большинства конфессиий, распространённых в России.
И последнее по списку, но не по значению – мелкие доработки по тексту и толкованию, чтобы исключить ненужный фанатизм в прочтении и толкованиях. Просто для справки: после первого тиража, несмотря на тройную вычитку, в книгу было внесено 1262 исправлений. Сейчас их в три раза больше – но в основном по тексту и мелким деталям.
P.S. Если не знаешь, что делать с первой версией книги, подари её тому, кому пора начать менять жизнь.
Метафорическое вступление
Представь себе шахматную доску. На которой, как ни странно, играют в шахматы. Я уверен, что в шахматной партии важна каждая фигура, которая является ценной, незаменимой и так далее. Пешки – важны, лошади – очень важны, ну а короля надо защищать, не жалея сил и здоровья. Являются ли фигуры главной составляющей в этой игре?
Я уверен, что если бы фигуры могли мыслить и думать, то у них достаточно быстро родился бы мифологический пласт по поводу «уйти за пределы доски», «вернуться для новой игры», «лучшая фигура – это та, которая погибла с мечом в зубах, окружённая превосходящим количеством врагов» и так далее.
Но за шахматной доской сидят игроки. Каждый из них имеет полную власть над шестнадцатью фигурами, их жизнью, временной смертью, движениями или рокировками – полную. Игроки – играют. Многие играют с энтузиазмом и поглощённостью процессом и быстро переходят на следующий уровень – становятся хорошими игроками.
Особо хорошие игроки быстро становятся мастерами, потом – гроссмейстерами, могут вести сеансы одновременной игры на многих досках, становятся объектами зависти и подражания простых зелёных бойцов. Гроссмейстеры – это те, кто в совершенстве знает все тонкости игры.
Являются ли эти великие мастера шахмат главными фигурами в этой игре? Нет, и не могут быть. Почему? – спросите вы меня. Сегодня я отвечу – и отвечу очень суровую правду. Гроссмейстер шахмат не может быть абсолютно свободным, не может иметь право делать то, что он хочет, потому что его мастерство ограничено правилами игры. Он мастер, но в рамках правил.
Правил, которые написал не он. И если он нарушает правила, он перестаёт быть гроссмейстером.
Его могут оштрафовать, лишить титула, отлучить от церкви и шахмат, и вообще.
Точно так же, как на одного игрока приходится шестнадцать фигур, на одного гроссмейстера – сотни игроков, на одного создателя правил приходится сотни гроссмейстеров.
Если ты хочешь всегда выигрывать в игре, тебе надо не досконально тренироваться, тебе надо самому писать правила игры, по которым будут играть другие.
Часть I
Социальное программирование
Матрица – это система. Система – есть наш враг. Но когда ты в ней – оглянись, кого ты видишь? Бизнесменов, учителей, адвокатов, работяг, обычных людей, чей разум мы и спасаем. Однако до тех пор, пока эти люди часть системы, они все наши враги. Ты должен помнить, что большинство не готовы принять реальность, а многие настолько отравлены и так безнадёжно зависимы от системы, что будут драться за неё.
The Matrix
Не доверяйте тому, что вы слышали; не доверяйте традициям, так как их передавали из поколение в поколение; не доверяйте ничему, если это является слухом или мнением большинства; не доверяйте, если это является лишь записью высказывания какого-то старого мудреца; не доверяйте догадкам; не доверяйте тому, что вы считаете правдой, к чему вы привыкли; не доверяйте одному голому авторитету ваших учителей и старейшин.
После наблюдения и анализа, когда он согласуется с рассудком и способствует благу и пользе одного и каждого, тогда принимайте это и живите согласно ему. Будда Гаутама
Прежде чем мы начнём серьёзно обсуждать первую часть книги, я хочу дать тебе описание нескольких экспериментов.
Эксперимент № 1
За столом сидит около десяти детей. Несколько детей имеют установку на то, что и как говорить. На столе стоят две пирамиды – одна белая, другая чёрная. Ведущая начинает спрашивать детей:
– Машенька, какого цвета пирамидки?
– Обе белые.
– Коля, какого цвета пирамидки?
– Обе белые.
Так до тех пор, пока не подходит очередь «не подставного ребёнка». На видеозаписи видно, что после небольшого раздумывания он тоже говорит: «Обе белые». Потом ведущая просит ребёнка подвинуть к себе чёрную пирамидку. И ребёнок пододвигает. И потом не может ответить на вопрос, почему он до этого сказал: «Обе белые».
(Отрывок из фильма «Я и другие»)
Эксперимент № 2
В лифт заходит несколько человек, из которых один – подопытный, остальные – знают условия эксперимента. В один момент времени все мужчины снимают шляпы, подопытный после секундного замешательства тоже снимает. Затем участники эксперимента поворачиваются синхронно налево – испытуемый после паузы тоже. И так продолжается несколько раз.
(Видеофрагмент на английском лежит в Интернете)
Эксперимент № 3
Клетка. В ней пять обезьян. К потолку подвязана связка бананов. Под ними лестница. Проголодавшись, одна из обезьян подошла к лестнице с явными намерениями достать банан. Как только она дотронулась до лестницы, вы открываете кран и со шланга поливаете ВСЕХ обезьян очень холодной водой. Проходит немного времени, и другая обезьяна пытается полакомиться бананом. Те же действия с вашей стороны.
Отключите воду.
Третья обезьяна, одурев от голода, пытается достать банан, но остальные хватают её, не желая холодного душа.
А теперь уберите одну обезьяну из клетки и замените её новой обезьяной. Она сразу же, заметив бананы, пытается их достать. К своему ужасу, она увидела злые морды остальных обезьян, атакующих её. После третьей попытки она поняла, что достать банан ей не удастся. Теперь уберите из клетки ещё одну из первоначальных пяти обезьян и запустите туда новенькую. Как только она попыталась достать банан, все обезьяны дружно атаковали её, причём и та, которую заменили первой (да ещё с энтузиазмом).
И так, постепенно заменяя всех обезьян, вы придёте к ситуации, когда в клетке окажутся пять обезьян, которых водой вообще не поливали, но которые не позволят никому достать банан.
Почему?
Премиум
(64 оценки)
Филипп Богачев
На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «Успех. Позитивный образ мышления», автора Филиппа Богачева. Данная книга имеет возрастное ограничение 18+, относится к жанру «Саморазвитие, личностный рост». Произведение затрагивает такие темы, как «любовные отношения», «личностные тренинги».
Книга «Успех. Позитивный образ мышления» была написана в 2014 и издана в 2017 году. Приятного чтения!
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Филипп Богачев — Успех или Позитивный образ мышления читать онлайн
12 3 4 5 6 7 …111
Филипп Богачев при участии Алексея Агапова
Успех или Позитивный образ мышления
ВСТУПЛЕНИЕ
Уже много лет подряд я занимаюсь любимым делом — исследую стратегии мышления успешных людей. Успешных в разных областях — в бизнесе, соблазнении, спорте и так далее, и тому подобное. Значительная часть стратегий соблазнения уже опубликована в моих книгах по соблазнению, настало время других стратегий, тоже интересных.
В этой книге мы с тобой, мой читатель, будем рассматривать стратегии успеха в целом — и неважно, что тебе больше хочется: соблазнять шикарных женщин, зарабатывать миллионы долларов в год, строить новые уникальные бизнесы или быть признанным лидером компании. Успешность необходима для всех этих дел.
Кстати, давай начнем с определения. Что же такое успешный человек? Это понятие раскрывается одним предложением:
«Успешный человек — это тот, кто достигает своих целей».
Два ключевых слова я выделил специально. Я считаю, что стать успешным, достигая чужие цели — идея так себе. Это для меня совершенно то же самое, как пойти в институт, потому что так сказали родители, и стать потом новым Перельманом, обучаясь на филфаке. Ну а про то, что своих целей много, но они не достигаются — это болезнь современных мечтателей.
Вы можете спросить меня: а чего ты достиг сам? Вопрос совершенно справедливый и заслуживающий ответа. К примеру, я создал крупнейший в мире тренинговый центр по соблазнению, и мы работаем в пятнадцати странах мира, а наши представительства есть в восьмидесяти пяти городах.
Денег я давно заработал больше, чем нужно обычному человеку, подробности опустим. Да и жим лежа у меня выше среднего, про становую даже и говорить не будем. Что там еще хорошего? Мотоцикл есть.
Но самое главное мое достижение — это мои студенты. Я не могу сказать, что абсолютно все становятся богами, подобными солнцу — не из всех можно выбить за сопоставимое время социальные ограничения. Но я воспитал из студентов миллионеров, и это было больше одного, двух или десяти раз. Про успешных соблазнителей скромно умолчим. Про отличных тренеров по соблазнению говорит уже тот факт, что их хватило на все наши существующие проекты в СНГ.
И из опыта своих студентов я могу сказать, какие стратегии мышления работают и приносят ощутимый результат в моменте, какие — в отдаленном будущем, что работает, а что — не очень. Все это без утайки я расскажу в этой книге. Почему без утайки? Эта книга пишется для студентов моих семинаров и их лучших друзей, которым эту книгу можно дать прочитать. Подобная информация вряд ли когда будет издана издательством — так что издательством работал я сам.
Эта книга для реалистов. Для тех, кто готов принять реальность, и в рамках этой реальности начать действовать.
Еще раз вернемся к стратегиям мышления. Если взять самых разных успешных людей — в спорте, бизнесе, науке и соблазнении, то крайне сложно найти у них статистическую вероятность успешности. Я имею в виду, что не все миллионеры как один рыжие одноногие гомосексуалисты ростом сто шестьдесят пять сантиметров. Физиологически нет никаких причин считать, что этот признак дает успех — высокий рост, светлые волосы, голубые глаза… Эта затея с треском провалилась лет семьдесят назад. Вместе с. программой евгеники.
И если нет никаких законов в аппаратной конфигурации, то разница только в прошивке. То есть — в программах или стратегиях мышления. Эта книга полностью (насколько это возможно на сегодняшний день) описывает программирование на успех.
Книга разделена на несколько логических частей.
Первая часть называется «социальное программирование» и описывает, как общество в целом зачастую является сдерживающей силой к развитию личности.
И дает варианты того, что делать и куда расти. Почти полностью эта часть написана Алексеем Агаповым, человеком, который очень давно работает в нашем проекте. По совместительству — кандидатом философских наук, физиком и руководителем клуба фехтования на досуге. Я в меру своих скромных возможностей выступил редактором первой части.
Вторая часть — про поступающую из внешнего мира информацию и создание зависимостей. Кратко содержание части можно описать так: если бы нас ничего не сдерживало, мы бы давно научились летать. Мы рассмотрим методики возникновения психологических и физиологических зависимостей и то, как они влияют на эффективность работы нашего мозга и ограничивают нас.
Третья часть — о питании. Этот аспект часто упускают из виду Я хочу заметить, что еда может сильно ухудшить наше состояние, иногда одна трапеза «выключает» нас сразу на несколько дней. Я уверен, что ты был в таких жизненных ситуациях. Обратное тоже верно — еда может улучшать твое состояние и давать больше энергии для достижений.
Правила, кстати, довольно простые.
Четвертая часть — о нашем мышлении, о фильтрах восприятия реальности, о психологических проблемах и детских травмах. Основной инструмент, который мы рассматриваем — это самогипноз и техники психологической коррекции.
Пятая часть — уже описание стратегий успеха в чистом виде. Начинать с нее нет смысла, до этих стратегий надо дорасти, сняв сначала ограничения. Иначе базовая мысль будет простая: «чего этот толстый гонит, это невозможно».
Книгу надо читать именно последовательно и вдумчиво, и я очень тебя прошу — делать выводы о всей книге после прочтения всей книги. Часто бывает, что у нас работают механизмы, ограничивающие наши изменения, в том числе по принципу «да я и так все знаю!». Если ты точно все знаешь, пройди краткий тест в главе про лидерство, а потом возвращайся к началу.
Сразу хочу сказать, что некоторые вещи в книге освещаются тезисно — если приводить точные подтверждающие факты к каждой идее, то эта книга очень быстро переплюнет полное собрание сочинений господина Ульянова.
Учитывая, что книга покупается людьми, которые знают, кто я такой — то придется вам верить мне на слово.
Моя цель для написания книги очень простая — я хочу, чтобы мои студенты достигали гораздо большего, чем обычные люди, чтобы они были поводом для подражания, служили примером, своим развитием показывали другим людям, что меняться можно — и все вместе мы сделаем этот мир чуточку лучше, я верю в это.
МЕТАФОРИЧЕСКОЕ ВСТУПЛЕНИЕ
Представь себе шахматную доску. На которой, как ни странно, играют в шахматы. Я уверен, что в шахматной партии важна каждая фигура, которая является ценной, незаменимой и так далее. Пешки — важны, лошади — очень важны, ну а короля надо защищать, не жалея сил и здоровья. Являются ли фигуры главной составляющей в этой игре?
Читать дальше
12 3 4 5 6 7 …111
7 практических советов для достижения позитивного мышления
«Сила позитивного мышления» — популярная концепция, и иногда она может показаться немного клише.
Но физические и умственные преимущества позитивного мышления были продемонстрированы многочисленными научными исследованиями. Позитивный настрой может придать вам больше уверенности, улучшить настроение и даже снизить вероятность развития таких заболеваний, как гипертония, депрессия и другие расстройства, связанные со стрессом.
Все это звучит здорово, но при чем здесь «сила позитивного мышления» действительно имеется в виду?
Вы можете определить позитивное мышление как положительные образы, позитивный разговор с самим собой или общий оптимизм, но все это общие, неоднозначные понятия. Если вы хотите эффективно мыслить и быть более позитивным, вам понадобятся конкретные примеры, которые помогут вам в этом процессе.
Связанный: 10 умных трюков, чтобы вызвать положительные эмоции
Вот семь:
То, как вы начинаете утро, задает тон всему оставшемуся дню. Вы когда-нибудь просыпались поздно, паниковали, а потом чувствовали, что ничего хорошего не произошло до конца дня? Вероятно, это связано с тем, что вы начали день с негативных эмоций и пессимистического взгляда, которые переносились на все остальные события, с которыми вы сталкивались.
Вместо того, чтобы позволить этому доминировать над вами, начните свой день с позитивных утверждений. Разговаривайте с собой в зеркале, даже если вы чувствуете себя глупо, с утверждениями вроде «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня я буду потрясающим». Вы будете удивлены, насколько улучшится ваш день.
Почти всегда в течение дня вы будете сталкиваться с препятствиями — идеального дня не бывает. Когда вы сталкиваетесь с такой проблемой, сосредоточьтесь на преимуществах, какими бы незначительными или неважными они ни казались. Например, если вы застряли в пробке, подумайте, как теперь у вас есть время дослушать остальную часть вашего любимого подкаста. Если в магазине нет еды, которую вы хотите приготовить, подумайте о волнении, когда вы пробуете что-то новое.
Позвольте себе испытать юмор даже в самых мрачных или сложных ситуациях. Напомните себе, что эта ситуация, вероятно, станет хорошей историей позже, и попытайтесь пошутить об этом. Скажите, что вас уволили; представьте себе самый нелепый способ, которым вы могли бы провести свой последний день, или самую нелепую работу, которой вы могли бы заняться в следующий раз, например дрессировщиком кенгуру или скульптором жевательной резинки.
Связанный: 5 способов оставаться позитивным, когда у вас плохой день
Фото автора i love simple Beyond из Pexels
Ты не идеален. Вы будете совершать ошибки и терпеть неудачи в разных контекстах, на разных работах и с разными людьми. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как вы потерпели неудачу, подумайте о том, что вы собираетесь делать в следующий раз — превратите свою неудачу в урок. Концептуализируйте это в конкретных правилах. Например, в результате вы могли бы придумать три новых правила управления проектами.
Негативные разговоры с самим собой могут легко подкрадываться, и часто их трудно заметить. Вы можете подумать, что я настолько плох в этом или , что мне не стоило пробовать . Но эти мысли превращаются во внутренние чувства и могут укрепить ваше представление о себе. Когда вы поймаете себя на этом, остановитесь и замените негативные сообщения позитивными. Например, Я так плохо разбираюсь в этом становится Когда я буду больше практиковаться, я буду намного лучше в этом .
Мне не стоило пробовать становится Это не сработало, как планировалось — может быть, в следующий раз .
Я говорю о настоящем — не сегодня, не в этот час, только именно в этот момент. Босс, возможно, ругает вас, но что такого плохого в , именно в этот самый момент ? Забудь комментарий, который он сделал пять минут назад. Забудь, что он может сказать через пять минут. Сосредоточьтесь на этом отдельном моменте. В большинстве ситуаций вы обнаружите, что все не так плохо, как вам кажется. Большинство источников негатива проистекают из воспоминаний о недавнем событии или преувеличенных представлений о потенциальном будущем событии. Оставайтесь в настоящем моменте.
Когда вы окружаете себя позитивными людьми, вы слышите позитивные взгляды, позитивные истории и позитивные утверждения. Их позитивные слова дойдут до вас и повлияют на ваш ход мыслей, который затем повлияет на ваши слова и аналогичным образом повлияет на группу. Найти позитивных людей, которые наполнят вашу жизнь, может быть сложно, но вам нужно устранить негатив из своей жизни, прежде чем он поглотит вас.
Делайте все возможное, чтобы улучшить позитивность других, и пусть их позитивность влияет на вас так же.
Практически любой человек в любой ситуации может применить эти уроки в своей жизни и повысить свой позитивный настрой. Как вы можете себе представить, позитивное мышление дает сложную отдачу, поэтому чем чаще вы будете его практиковать, тем больше преимуществ вы получите.
Связанный: Что счастливые, успешные и оптимистичные люди знают о жизни
Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в июне 2016 года и обновлен для обеспечения актуальности.
Фото meganmeza/Twenty20
Ларри Альтон
Статьи
Ларри Алтон — профессиональный блоггер, писатель и исследователь, который публикует статьи в ряде авторитетных интернет-изданий и источников новостей, включая Entrepreneur.
com, HuffingtonPost.com и Business.com, среди прочих. В дополнение к журналистике, техническому письму и углубленным исследованиям, он также активно работает в своем сообществе и проводит выходные, работая волонтером в местной некоммерческой организации по распространению грамотности и занимаясь скалолазанием. Подпишитесь на него в Twitter и LinkedIn.
Проверенные способы развития позитивного мышления и почему это важно
Психическое здоровье и благополучие
Хорошие мысли могут сделать больше, чем просто поднять настроение.
Лорен Грин
Во-первых, немного не очень позитивных новостей. Человеческий мозг запрограммирован концентрироваться на негативе. Ваш начальник когда-нибудь хвалил вас за проект несколько раз, но предлагал одно или два улучшения? Вы явно проделали первоклассную работу, но, вероятно, все, что может сделать ваш мозг, — это сосредоточиться на плохих новостях.
Эта врожденная человеческая реакция, известная как склонность к негативизму, является эволюционным пережитком, который обеспечивал безопасность наших предков в мире, полном угроз. Те, кто ожидал худшего, имели больше шансов выжить и, следовательно, передать эти важнейшие пессимистические гены.
К сожалению, эта примитивная склонность может сдерживать нас во многих аспектах современной жизни. «В нашем высокоразвитом мозгу происходит то, что мы склонны сосредотачиваться на чем-то, что мы воспринимаем как угрозу, но на самом деле это не так», — объясняет доктор Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Санта-Розы, Калифорния, специализирующийся на в нейробиологии позитива. Вы можете беспокоиться о будущих «а что, если», например, о том, что не заработаете достаточно денег или расстанетесь с супругом, повторяя мысли снова и снова, как испорченная пластинка, пока они не врежутся в ваш мозг. «В нейробиологии есть нечто, называемое правилом Хебба, которое в основном сводится к следующему: нейроны, которые активируются вместе, соединяются вместе», — говорит Мэнли.
«Чем больше мы что-то делаем, тем сильнее это закрепляется в мозгу».
Итак, хорошие новости: при наличии терпения и практики правило Хебба может работать в противоположном направлении. Мы можем тренировать свой мозг, чтобы он начинал «генерировать и связывать» воедино более позитивные мысли и при этом фактически создавать новые нейронные связи. Еще лучше и, возможно, удивительная новость, это не просто создает умственный сдвиг. Недавнее исследование показало, что наше мышление может фактически влиять на нашу физическую реальность. «Наше мышление не является несущественным, а вместо этого играет драматическую роль в определении нашего здоровья и благополучия», — объяснила Алия Крам, доктор философии. в TED x Traverse City Talk.
Глава лаборатории разума и тела в Стэнфордском университете Крам занимается разработкой новаторских исследований, в которых рассматривается, как изменения субъективного мышления могут изменить объективную реальность посредством поведенческих, психологических и физиологических механизмов.
Вот лишь несколько интересных примеров ее работы:
Большинство людей считают стресс чем-то негативным и изнуряющим. Хотя есть много доказательств того, что это действительно может принести пользу нашему телу и разуму. Итак, что, если бы мы смогли изменить свое отношение к этому? Крам проверила свою теорию на группе перегруженных работой сотрудников крупного финансового учреждения.
Она показала им серию коротких видеороликов, иллюстрирующих, как последствия стресса могут быть как усиливающими, так и ослабляющими. Участники группы, в которой стресс усиливается, сообщили о значительно более высоком уровне самочувствия, оптимизма и производительности труда.
Может ли позитивное мышление повлиять на результаты диеты? Крам проверила эту теорию на своем исследовании молочного коктейля. Все участники выпили молочный коктейль на 380 калорий, но им сказали, что это либо здоровый коктейль на 140 калорий, либо декадентский напиток на 620 калорий. Они делали это в двух разных случаях, и оба раза мысленно потворство более калорийному угощению вызывало значительно более резкое снижение уровня грелина, вызывающего чувство голода гормона, который регулирует обмен веществ, чем при употреблении «разумного» коктейля. Когда их мозг думал, что они потребляют больше калорий, их тела реагировали соответствующим образом.
Но мышление имеет значение не только в диете, стрессе или физических упражнениях. Крам также обнаружил аналогичные результаты в области медицины и эффектов плацебо; в то время как другие исследователи добиваются успехов в области старения, таланта и интеллекта.
Три способа накачать мышцы позитивного мышленияТак как же начать тренировать свой мозг, чтобы он сосредотачивался на светлой стороне жизни, и начать пожинать некоторые из этих преимуществ? Как и любая новая привычка, она требует времени и практики, как вы, наверное, слышали раньше — исследования показывают, что в среднем до 66 дней, чтобы новые привычки закрепились. Вот несколько шагов для начала:
Создайте запас позитива Когда мы находимся в нисходящей ментальной спирали, может быть трудно вспомнить счастливые мысли в данный момент. Мэнли предлагает заполнить пустую стеклянную банку мантрами хорошего самочувствия, позитивными словами, стихами или воспоминаниями на маленьких листочках бумаги или записывать вещи, за которые вы чувствуете благодарность, когда они приходят к вам, будь то ваши друзья, ваши музыкальные способности или ваша любимая кофейня.
По словам Мэнли, повторное чтение и запоминание этих воодушевляющих сообщений может вызвать в мозгу нейрохимические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин. Кроме того, исследования показывают, что постоянное описание положительного опыта полезно для здоровья.Медитация для осознанности Медитация на самом деле заключается в том, чтобы научиться не позволять своему разуму постоянно беспокоить вас. Когда начнут возникать негативные мысли, вы научитесь отпускать их, и чем больше вы будете это делать, тем более осознанным вы станете. «Это все равно, что научиться есть больше полезных для нас продуктов и избегать не очень полезных», — говорит Мэнли. «Медитация может помочь научить ваш мозг вовлекаться в приятные мысли и не вовлекаться в неприятные». Ряд исследований показывает, что тип медитации, известный как метта, или медитация любящей доброты, может быть особенно эффективным, когда речь идет о повышении положительных эмоций.
Переформулируйте свои мысли Если вы застряли в потоке негативных мыслей, попробуйте полезную технику, используемую в когнитивно-поведенческой терапии.
Запишите мысли, которые у вас возникают, а затем начните задавать себе вопросы о каждой из них, чтобы определить, насколько они верны. Является ли мысль фактом или скорее мнением? Насколько вероятно, что это действительно сбудется? Что вы будете чувствовать по этому поводу через неделю? Или месяц? Что бы вы сказали близкому другу, если бы у него было такое чувство? Затем придумайте альтернативное утверждение, которое изменяет вашу мысль в более позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы думать, что вы неудачник из-за одной ошибки, переосмыслите ее, поскольку вы усвоили хороший урок, который поможет вам расти и становиться еще лучше, умнее или сильнее. Чем больше вы практикуете эту технику, тем легче становится находить позитив в повседневной жизни.
- Мышление и упражнения: Психологическая наука (2007). «Настроение имеет значение: упражнения и эффект плацебо».
- Настрой и реакция на стресс: Journal Of Personality And Social Psychology (2013). «Переосмысление стресса: роль мышления в реакции на стресс».
- Настрой и насыщение: Психология здоровья (2011). «Разум важнее молочного коктейля: мышление, а не только питательные вещества, играет роль в ответе Герлина».
- Образ мышления и старение : PLOS (2018). « позитивных взглядов на возраст защищают от слабоумия даже среди пожилых людей с геном высокого риска».
- Мышление роста: Труды Национальной академии наук (2015). «Мышление роста смягчает влияние бедности на успеваемость».
- Польза письма для здоровья: Journal Of Research In Personality (2004). «Польза для здоровья от записи об очень позитивном опыте».
- Эффекты медитации: Журнал консалтинга и клинической психологии (2014). « Влияние медитации, основанной на доброте, на здоровье и благополучие: систематический обзор и метаанализ».
Примечания: эта статья была первоначально опубликована 28 января 2020 г.