Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Getty
Почти век тому назад одной эксцентричной английской леди удалось раскрыть секрет управления сновидениями. Она продолжала исследовать неизведанные уголки сознания и добилась результатов, которые поражают современных ученых, рассказывает корреспондент BBC Future.
Как это часто бывает в кошмарных снах, за Мэри Арнольд-Форстер гнались. Действие разворачивалось в Лондоне времен Первой мировой войны; каким-то образом она оказалась впутанной в опасные шпионские игры.
«Мне удалось раскрыть сложный заговор, угрожавший безопасности Британии, — писала она в дневнике. – Узнав, насколько много мне известно, заговорщики бросились в погоню». Мэри удалось спрятаться, но ее преследователи приближались: «Главный заговорщик, мужчина с бледным лицом и в котелке, выследил меня и приказал окружить здание, в котором я пряталась».
В этот момент многие из нас проснулись бы в холодном поту. Но Арнольд-Форстер была сделана из другого теста. Она нашла способ контролировать свои сновидения — иными словами, прекрасно осознавала, что спит, и что все вокруг нее – преследователь, его котелок, земля под ногами – не что иное, как плод ее воображения.
Вместо того чтобы вырваться из объятий морфея, Мэри погрузилась в детективные хитросплетения сновидения.
«Страх исчез; меня наполнял героизм — приятное чувство, насладиться которым в полной мере могут лишь те, кто осознает, что находится в безопасности», — писала она.
Ночной кошмар превратился в «доставляющий удовольствие сон с приключенческим сюжетом», позволивший ей переживать свои шпионские фантазии, не покидая постели.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Во сне за Мэри Арнольд-Форстер гнался ужасный человек в котелке, но она испытывала удовольствие от этого приключенческого сюжета
Феномен осознанных сновидений (lucid dreaming) сегодня хорошо известен, но к началу прошлого века он был весьма мало изучен.
Вдохновленная первым успехом, Арнольд-Форстер вскоре стала использовать свои ночные приключения для того, чтобы найти ответы на ряд волновавших ее вопросов, связанных со сном.
Что происходит с сознанием в «сумеречной зоне» между бодрствованием и засыпанием? Откуда появляются образы, которые мы видим в сновидениях? И почему воспоминания о том, что нам снилось, после пробуждения исчезают как туман поутру?
В результате получился подробный «путеводитель» по миру снов, в котором Мэри описала самые потаенные уголки сознания так, как никто до нее.
Даже через сто лет труд Арнольд-Форстер все еще вдохновляет ученых. Возможно, вы тоже почерпнете из этой статьи несколько полезных советов относительно того, как получать больше удовольствия от сновидений.
Мэри Арнольд-Форстер родилась в 1861 г.
в семье английских аристократов. Ее мужем был политик Хью Окли Арнольд-Форстер — племянник писателя Эдварда Моргана Форстера, известного своими романами «Комната с видом» и «Поездка в Индию».
Автор фото, Science Photo Library
Подпись к фото,Чтобы лучше понять свой ум, нужно исследовать собственные сновидения
Мэри вполне могла оставить след в истории лишь в виде скромного упоминания в биографиях двух этих видных британских деятелей, если бы в возрасте 60 лет не написала малоизвестную книгу под названием «Исследования сновидений» (Studies in Dreams).
Неизвестно, когда именно Мэри увлеклась исследованиями снов, но, судя по всему, интерес ее к этой теме возрос во время Первой мировой войны, когда женщину начали мучить кошмары, в которых ее сыновья погибали на передовой.
Мэри нашла выход. Он заключался в том, чтобы в течение дня и перед отходом ко сну повторять своеобразную мантру: «Это всего лишь сон; стоит проснуться, и все закончится, все снова будет хорошо».
Как она и надеялась, заклинание проникло и в ее сновидения, так что во сне она осознавала, что находится в мире фантазий.
Вскоре ужасные видения похоронок с фронта прекратились. «Трудно описать, какое облегчение я испытала, когда поняла, что могу спать, больше не испытывая этого конкретного страха», — писала она.
И, как многие другие люди после нее, практиковавшие осознанность во сне, Арнольд-Форстер вскоре поняла, что ей необязательно просыпаться от плохого сна – теперь, когда она понимала истинную природу сновидений, она могла отдаться ночным фантазиям и наслаждаться головокружительными приключениями.
Ей было особенно интересно испытать во сне свои физические возможности, включая способность летать.
«Стоит слегка оттолкнуться ногами от земли, как я взлетаю, — писала она. — Легкие движения руками как при плавании увеличивают скорость полета — я или поднимаюсь выше, или изменяю направление движения, особенно при пролете сквозь узкие места, такие как дверной или оконный проем».
В своих сновидениях Мэри даже надевала специальную «юбку для летания», которая целомудренно прикрывала ее ноги, пока она парила над землей.
Удивительно, что умение летать потребовало от Мэри усердной практики — по-видимому, даже во сне нельзя достичь мгновенных успехов, не приложив определенных усилий.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Не хотите ли полетать? Даже в осознанных сновидениях искусство полета требует практики
«Прошло немало времени, прежде чем я смогла подниматься выше полутора-двух метров над землей, — писала она. — Лишь после наблюдения за птицами и размышлений о том, как они летают, как парят жаворонки над меловыми горами Уилтшира, как зависает в воздухе пустельга, после наблюдения за движениями сильных крыл грача и за юркими ласточками мои полеты во сне начали отдаленно напоминать полет птицы.
В конечном счете Мэри протестировала свои способности к полету, попытавшись во сне перелететь через Атлантику.
Десятилетия спустя записи Мэри, написанные колоритным языком, заинтересовали Аллана Хобсона, ныне профессора Гарвардской медицинской школы, которому рассказали о ее книге на вечеринке. В свободное от работы в местном больничном отделении для больных шизофренией время Хобсон попытался применить рекомендации Арнольд-Форстер на практике.
«И действительно, вскоре я достиг осознанности во сне и отдавал себе отчет в том, что сплю. Я мог наблюдать за ходом сновидений и даже управлять им, — недавно написал он о своем тогдашнем опыте. – Так же, как Мэри Арнольд-Форстер, я мог летать. Я мог заниматься любовью с кем хотел… Я даже мог произвольно пробудиться, чтобы лучше запомнить экзотический сюжет сновидения, а затем или вернуться к тому месту, на котором проснулся, или выбрать более предпочтительный сюжет.
Совместно с Урсулой Восс из франкфуртского Университета имени Гете Хобсон недавно просканировал мозг нескольких людей, практикующих осознанные сновидения, чтобы выяснить, каким образом обычно пассивный мозг спящего человека достигает состояния повышенного самоосознания и свободы воли, характеризующего осознанность во сне.
По словам ученых, речь идет о феномене того же порядка, как и тот, что в свое время превратил нас из животных, способных лишь на простейшее неосознанное восприятие окружающего мира, в думающих, чувствующих и обладающих самосознанием существ, которыми мы являемся сегодня.
Если это действительно так, возможно, данные виды мозговой активности являются признаками некоего более высокого состояния человеческого сознания.
Другие ученые тем временем изучают возможность использования осознанных сновидений в терапевтических целях — как и предлагала Арнольд-Форстер, для избавления пациентов (особенно детей) от ночных кошмаров.
При внимательном изучении записей Арнольд-Форстер нетрудно обнаружить множество других высказанных ей предположений относительно природы сна, предвосхитивших современные гипотезы.
При всей своей эксцентричности Мэри очень серьезно подходила к попыткам изучить неизведанные уголки спящего сознания. «Наша задача при изучении сновидений заключается в том, чтобы путем экспериментирования и внимательного наблюдения получить как можно больше знания о том, как проявляются разнообразные способности ума в состоянии сна», — писала она.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Спящее сознание, освобожденное от оков логики бодрствования, способно создавать сюрреалистичные образы
Возьмем, к примеру, символизм снов. Работа Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» была опубликована за два десятилетия до публикации «Исследований сновидений» Арнольд-Форстер, и его теория психоанализа уже пользовалась популярностью в кругах европейской интеллигенции.
Тем не менее Арнольд-Форстер по большей части отвергала гипотезу Фрейда, согласно которой сновидения являются аллегориями наших самых низменных импульсов.
«Исходя из личного опыта, я убеждена в неправильности утверждения о том, что все сны символичны, — говорила она. — По счастью, нам нет нужды верить в то, что природа сновидений, которые для многих из нас являются важной составляющей удовольствия, получаемого от жизни, имеет какое-либо отношение к нездоровой одержимости».
Арнольд-Форстер считала, что в основе сновидений лежит нечто гораздо более банальное, а именно — воспоминания: «Это происходит постоянно: какая-либо мысль, занимающая наши мысли в течение дня, определяет ход наших сновидений либо следующей же ночью, либо по прошествии нескольких дней».
Сегодня этот феномен можно объяснить тем, что мы знаем о консолидации памяти — процессе переноса воспоминаний из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Когда мы спим, наш мозг сортирует наши недавние впечатления, индексирует их и переносит на хранение в долгосрочную память.
В ходе этого процесса могут реактивироваться связанные с памятью нейронные связи, и воспоминания входят в наши сны удивительным и порой сюрреалистичным образом.
Высказанная Арнольд-Форстер догадка относительно того, сколько времени требуется мозгу для архивации воспоминаний, оказалась на удивление точной — в первый раз свежие воспоминания появляются в сновидениях через день-два после связанных с ними событий, а затем возвращаются неделю спустя, что приводит к так называемому эффекту отсроченных сновидений.
Причиной может быть то, что мозг переносит воспоминания в долговременную память в два приема.
В отличие от своих современников, Арнольд-Форстер также усматривала близкие параллели между сновидениями и свободными ассоциациями, которыми порой занимает себя блуждающий ум в периоды бодрствования.
«Сложный процесс создания сновидений весьма схож с процессом, наблюдаемым днем, когда перед нашим внутренним взором быстро проносятся разнообразные образы, а одна ассоциация приводит к другой, — писала она.
— Разница в том, что ночью наше воображение не сковано дисциплиной, обуздывающей блуждающий ум и не дающей нам слишком увлекаться, следуя за каждой из хаотично возникающих мыслей».
Сегодня ученые полагают, что и «игра» ума в свободные ассоциации, и сновидения вызваны деятельностью так называемой сети пассивного режима работы головного мозга, в рамках которой взаимодействие между различными областями мозга происходит, в том числе, за счет активации воспоминаний и генерирования новых идей.
В действительности свободные ассоциации, которыми занимается мозг в периоды малой активности (когда мы не заняты умственной работой), подпитывают наши творческие способности во время бодрствования.
А вот когда мы спим, лобные доли мозга, отвечающие за логику и внимание, даже менее активны, чем во время дневного ничегонеделанья.
В одной из недавно опубликованных научных работ авторы приходят к выводу, что «сновидения можно трактовать как более интенсивную версию блужданий бодрствующего мозга».
Это очень хорошее подтверждение тому, что в состоянии сна наш мозг, по элегантному выражению Арнольд-Форстер, сбрасывает оковы дисциплины и логики бодрствования.
Медленная активация пассивного режима может также приводить к гипнагогическим галлюцинациям — странным образам, которые мелькают у нас перед глазами непосредственно перед засыпанием или перед пробуждением. Арнольд-Форстер очень поэтично описывает это явление в главах, посвященных «пограничному состоянию» между бодрствованием и сном.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Мечтать не вредно. В состоянии, не скованном логикой бодрствования, наша способность к творчеству повышается
Кроме того, изменение активности головного мозга при пробуждении может объяснять тот факт, что зачастую мы не можем припомнить наутро, что нам снилось — сюжет сновидения «тает при пробуждении подобно туману под лучами солнца», как пишет Арнольд-Форстер.
Ее рецепт — «потихоньку промотать сон назад кадр за кадром» до тех пор, пока их отдельных частей не сложится вся история.
Все больше ученых включаются в работу, начатую эксцентричной аристократкой, и может оказаться, что высказанные ей предположения были лишь первыми шагами на пути к познанию того, что происходит с сознанием во время сна.
Арнольд-Форстер сама признавала, что не успела найти ключ к очень многим загадкам, но ее, несомненно, очень удивил бы нынешний интерес к «книжечке», как она скромно называла свой труд.
По ее собственным словам, главная цель для нее заключалась в том, чтобы помочь нам всем чуть больше ценить радость сна, «напомнить о той лепте, которую вносят сновидения в радость, получаемую нами от жизни».
Действительно, несмотря на то, что мы проводим во сне треть жизни, очень немногие уделяют должное внимание сновидениям.
«Лишь тогда, когда видения, полные ужаса, горя и зла, более не будут иметь над нами власти, мы сможем получать настоящее наслаждение от сна, — писала Арнольд-Форстер. — Лишь тогда мы получим возможность без колебаний отправиться в ночные приключения наших сновидений и заняться исследованиями неведомой и восхитительной страны, к которой они дают нам ключ».
Если мы последуем за Мэри, эта восхитительная страна, возможно, распахнет двери и перед нами.
Веселые картинки Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru
На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.
«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки.
Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».
Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.
Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений.
Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.
Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.
В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся.
Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.
Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.
Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание».
Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.
Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.
Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.
В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета.
Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.
Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.
Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями
По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.
Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.
«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».
Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.
Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.
Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.
Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.
Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.
«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».
Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.
Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.
Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.
Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.
Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.
Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.
Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».
Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.
Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.
Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.
Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.
Как осознать себя во сне? 5 рабочих техник осознанных сновидений
Содержание:Что такое осознанные сновидения?
5 техник осознать себя во сне
Из личного опыта практики осознанных сновидений
Осознанные сновидения помогают избегать ночных кошмаров и изматывающих фобий. В них можно прорабатывать реальные проблемы и находить решения. Программирование хороших снов дает полноценный отдых и силы для жизни. Осознанные сновидения считаются психоделическим опытом. Что такое осознанные сновидения? Как осознать себя во сне? Держите 5 техник для входа в ОС.
«Как осознать себя во сне?» — с этого вопроса начинается самое восхитительное путешествие
Что такое осознанные сновидения?
Научное название осознанных сновидений — люцидные сновидения. Термин происходит от голландского «lucide droom», впервые применен психиатром Фридериком ван Эденом. Означает способность человека понимать, что он видит сон, и при этом управлять происходящим по своему желанию:
- контролировать свои мысли, чувства и движения
- изменять предметы и пространство
- играть со временем
- общаться с виртуальными существами и управлять их действиями
- входить в это состояние по своему усмотрению, и просыпаться в заданный момент
Осознанные сновидения — встреча с подсознанием
Техники осознанных сновидений связаны с фазами сна человека. Более 80% сновидцев, которых изучали в Институте Сновидений Стивена Лабержа и Обществе Научных Исследований имени Макса Планка, получали контроль над событиями в фазе быстрого сна (БДГ). Активность зон головного мозга, присущая бодрствованию, была подтверждена энцефалограммами и МРТ. А также визуально наблюдателями — спящие подавали сигналы условными движениями глазных яблок. Но само явление осознанных сновидений существует гораздо дольше, чем исследования ученых.
Во осознанном сне можно найти оптимальное решение проблем
Практика осознанных сновидений почти ровесница человечества. Ее используют шаманы для общения с духами. Тибетские монахи учат неофитов, как осознать себя во сне, чтобы эффективнее достигать вершин самосовершенствования. В Индии существует Йога-нидра, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати в ХХ веке. А австралийские племена массово, с древности до наших дней, пользуются осознанными сновидениями для улучшения настроения, общения с предками и профилактики душевных расстройств.
«Lucid Dream». Разработчики игр не обошли вниманием тему осознанных сновидений
Техники осознанных сновидений представляют интерес для эзотериков, психотерапевтов и коучеров. Первым они позволяют практиковать «выход из тела» с последующими астральными путешествиями в другие миры и проникать в глубины подсознания. Психотерапевты могут благодаря люцидным сновидениям пациентов лечить фобии, депрессии и посттравматические расстройства. Коуч-тренеры рекомендуют осознанные сновидения для проработки вариантов достижения поставленной цели.
Практикующие осознанные сновидения более креативны и уравновешены
5 техник осознать себя во сне
Продолжительность фазы БДГ от 15 секунд до 15 минут. И это время можно использовать буквально с умом. Есть несколько техник осознать себя во сне. Вкратце об основных:
- Гипнотическая. Нужна помощь специалиста по гипнозу, который в предварительной беседе с пациентом установит «код» в сознании. Это может быть слово, фраза, эмоция, зрительный образ или ситуация, которые дадут знак человеку, что он спит. Далее человека вводят в гипнотический сон. После активации кода во сне человек понимает, что может управлять ситуацией, и действует без обычных блоков в сознании.
- Способ засыпания. Проснуться по будильнику на переходе из медленной фазы сна в БДГ (обычно это около 6 часов непрерывного сна). Встать, 2-3 минуты потратить на привычные дела: туалет, попить воды, пройтись по комнате. Сознание успеет проснуться, тело — нет. Снова лечь и расслабиться, думая о том, что хотите увидеть во сне.
- Непрямая техника. В момент пробуждения представлять (но не двигаться!) какое-либо действие, или визуализировать предмет, или вызывать фантомное ощущение (вкус, запах, прикосновение). Оставаться в постели и позволить себе вновь заснуть с четким ощущением реальности созданной вами иллюзии.
- Технические способы. Есть две возможности осознать себя во сне с применением внешних раздражителей. Первый — под наблюдением специалистов с использованием электростимуляции коры головного мозга в фазе быстрого сна. Второй — необходимо иметь фитнес-браслет с функцией считывания биоритмов и связанный с ним прибор типа DreamLight, NovaDreamer или маски Reme. О фазе БДГ браслет сообщит прибору, тот включит слабый световой или звуковой сигнал. Вы от него не проснетесь, но он подаст знак — вы во сне. Дальше можете действовать: летать, разорять конкурентов, общаться с инопланетянами — что угодно!
- Использование растений. Практики осознанных сновидений под психотропными веществами первым описал Карлос Кастанеда. Кроме упомянутых в его книгах компонентов народы на разных континентах принимали другие местные растения и грибы. Большинство из них сейчас запрещены законами цивилизованных стран. Но желающие могут отправиться в Южную Америку и поучаствовать в церемонии Аяхуаски.
Остальные техники осознанных сновидений — лишь разновидности пяти основных или вспомогательные методики для подготовки.
Осваивай осознанные сновидения и создавай свои миры
Из личного опыта практики осознанных сновидений
Осознанные сновидения доступны всем и в любом возрасте. Часто они приходят спонтанно, но человек понимает, что спит, и интуитивно решает свои проблемы. Хотим предложить ранее не публиковавшийся рассказ 45-летней женщины с нашими пояснениями.
Сновидения детей могут быть не менее насыщены и информативны
«На протяжении жизни у меня было до десятка странных снов и их повторяющихся циклов. Особенно запомнились три. Лет с 4-х меня мучили во сне две проблемы: кошмары и энурез. На меня нападали змеи. Я цепенела от ужаса, стояла и смотрела — а змея делала выпад и кусала. В момент укуса я просыпалась, постель была мокрой. Что было причиной, а что следствием, позыв организма или забытая психотравма, так и осталось без ответа. Но было ужасно стыдно в садике и на продленке в школе. Это продолжалось лет до 8. Пока я не попыталась договориться со змеей во сне! Несколько «серий» попытки были слабыми и не давали результатов. Энурез прошел после первого успешного разговора. В туалет хотелось очень — но я успела проснуться. Повторившись еще раза три с увеличением интервала, ушел и кошмар. С тех пор я могу уговорить, прогнать или дать отпор во сне любому врагу. Когда слова не помогают — дерусь с такой злобой, что сама удивляюсь, проснувшись.»
Тут ребенком инстинктивно использовалась техника осознанных сновидений для начинающих — постепенное получение контроля над ситуацией. Это стало возможным из-за частых повторов кошмара и дискомфорта, который он вызывал в реальности. Повтор попыток выработал рефлекс на будущее. А проявление агрессии во сне дает возможность сдерживать ее во время бодрствования, служит предохранителем от стрессовых перегрузок психики.
В осознанных сновидениям мы можем дать отпор всем своим страхам
«В 16 лет я отчаянно влюбилась. Взаимно. Но после нескольких встреч парень уехал очень далеко, за 5000 километров от моего дома. Мобильных телефонов и Интернета еще не было. Он мне звонил на домашний номер, но из-за разницы в часовых поясах постоянно путался. Однажды, досидев до полуночи и уйдя спать нервной и уставшей, я ощутила странное состояние. Оцепенение мышц при ясной голове. Глаза закрыты, но я увидела плату с радиодеталями, дорожками и непонятными кубиками на ней. Тело перестало существовать, я понеслась на бешеной скорости вниз, к этой плате. Она начала превращаться в город – улицы, небоскребы, домики. Только схематические, без детализации. Полет перешел в горизонтальный. «Матрицу» сняли лет на 10 позже, но кадры титров после фильма удивительно похожи на мой сон. Я летела по улице, мне казалось, что я сгусток энергии. А потом влетела сквозь стену в один из небоскребов. И увидела любимого. И проснулась – от его звонка.»
Доказательство того, что практики осознанных сновидений у большинства людей возможны в фазе быстрого сна. И что сильные эмоции способны вызывать желаемые видения (в данном случае — стремление к любимому материализовалось в полет к нему). И что ощущение времени может быть искажено. Звук телефона сыграл роль внешнего технического стимулятора, сон длился не более 5 секунд.
Техники осознанных сновидений помогут расширить границы сознания
«Конец 90-х, я родила второго ребенка. Роды были сложные, с наркозом, переливанием крови и сильной анемией. Через 2 недели после них у меня умерла мама. До родов я была у нее, все документы и вещи оставались в родительском доме. Она их сложила и отдала моему мужу, когда он ехал меня забирать. Я была очень слаба и месяц не выходила из дома. Но ребенка нужно было зарегистрировать — а моего паспорта в сумке с вещами не было! Перерыла все несколько раз. Плакала, обижалась на маму — может, она его забыла положить? Через неделю поисков хотелось увидеть ее во сне, жалела, что не попрощалась с живой, параллельно в голове я перекладывала вещи из сумки по полкам. Во сне пришла мама. Обняла, успокоила, и спрашивает: а ты в туфлях смотрела? Туфли я на выписке не одела из-за отека ног, и засунула пакет под вешалку не глядя. Проснулась, полезла за туфлями — паспорт лежал с ними в пакете.»
Из-за стресса можно забыть важную информацию и зациклиться на проблеме. Но с помощью техники осознанных сновидений реально найти решение.
А вдруг все мы — статисты чьего-то осознанного сновидения?
Множество подобных свидетельств есть на форумах по эзотерике или психотерапии. Часто люцидные сновидения помогают в учебе или научной работе в разных сферах, а также в бизнесе. Но есть мнение отдельных психиатров, что практики осознанных сновидений должны использоваться только для лечения расстройств психики. Высказываются опасения, что злоупотребление психотехниками с целью получения недоступных в реальности удовольствий может нарушить естественные процессы сна, вызвать зависимость и даже привести к психозу из-за разницы между желаниями и действительностью.
Осознанные сновидения: факты и вымыслы о том, как управлять сознанием во сне
О том, что такое осознанные сновидения, насколько они опасны и как научиться управлять своими мыслями во сне, мы попросили рассказать Софию Черкасову – врача-сомнолога, кандидата медицинских наук.
Что такое осознанные сновидения?
Фото: Unsplash.com
В последнее время все больше людей начинает применять различные практики осознанности, в том числе медитации и аффирмации, которые позволяют научиться контролировать свое подсознание. Некоторым людям хочется управлять своими мыслями и чувствами не только в течение дня, но и ночью. Один из способов установить такую особую связь со своим подсознанием – осознанные сновидения.
При обычных обстоятельствах человек является участником или даже наблюдателем собственного сна. Часто он не осознает, что спит, и никак не может контролировать сюжет и события сновидений. Напротив, во время осознанных сновидений человек не только понимает, что находится во сне, но и при определенных условиях даже может управлять его сюжетом.
Можно ли запрограммировать свои сновидения?
Продвинутые осознанные сновидцы действительно могут программировать свои сновидения. У некоторых получается менять свои сны, контролировать действия и видеть те сюжеты, которые им бы хотелось. Однако это не очень частое явление. Обычно, овладев техникой осознанных сновидений, человек просто начинает понимать, что находится во сне, и наслаждается подобием виртуальной реальности, в которую попал.
Есть ли у осознанных сновидений практическое применение?
Фото: Unsplash.com
Практического применения у осознанных сновидений нет. Они никак не помогают в жизни и не применяются в психологии или психотерапии. Как правило, для людей это своего рода элемент развлечения, которое дарит чувство принадлежности к особому сообществу тех, кому эта техника доступна.
Однако иногда осознанные сновидения помогают поднять свою самооценку. Так называемый «сонный хакер» теоретически может примерить на себя любую роль во сне – стать царем, президентом и так далее. Это может быть приятно, если в обычной жизни человек чувствует неудовлетворенность своей социальной ролью. Тем не менее, увлекаться не стоит, поскольку это очередное бегство от реальности, как и в случае с просмотром сериалов или зависимости от видеоигр.
Помогают ли они справиться с сонным параличом и гипнагогическими галлюцинациями?
Сонный паралич – это пробуждение с невозможностью двигаться от нескольких секунд до двух минут. Иногда это состояние сопровождается подобием галлюцинаций. Гипнагогические галлюцинации – это сноподобные видения, которые возникают перед засыпанием. У обоих этих явлений нет общего нейрофизиологического знаменателя с осознанными сновидениями, они между собой никак не связаны. Поэтому помочь справиться с двумя этими проблемами техника управления подсознанием во сне, к сожалению, не может.
Какие существуют техники осознанных сновидений?
Фото: Unsplash.com
На то, чтобы овладеть практикой осознанных сновидений, могут потребоваться недели и месяцы, а кто-то шлифует этот навык годами. В качестве самой простой базовой методики используется техника «якоря». Она заключается в том, что человек перед тем, как лечь спать, настраивает себя на то, что увидит осознанное сновидение. Таким образом он старается создать остаточный контроль сознания. Главная задача при этом сразу после погружения в сон совершить определенное действие, которое напомнит ему о том, что он во сне. К примеру, посмотреть на свои руки – это один из самых частых примеров подобного действия. Совершив его, человек поймет, что он оказался во сне, и будет способен какое-то время сохранять это состояние осознанности.
Еще один вариант – когда люди учатся видеть осознанные сновидения с помощью другого человека, предположим, ассистента. Тогда в качестве «якоря» часто используют звуковой сигнал. Когда ассистент видит, что у спящего под веками быстро двигаются глаза (а это признак того, что человек видит сон), он включает этот звуковой сигнал. Поскольку даже во сне у нас остается остаточное восприятие реальности, спящий человек, услышав этот звук, сможет понять, что он спит.
Высыпается ли при этом человек?
Достоверных исследований на этот счет нет. Если судить субъективно, то большинство осознанных сновидцев не испытывают проблем со здоровым сном.
Не опасны ли осознанные сновидения?
В какой-то степени осознанные сновидения действительно могут представлять опасность. У тех, кто слишком увлекается данными практиками, иногда размываются границы реальности: человек перестает понимать, где сон, а где реальная жизнь. Также осознанные сновидения – это своего рода попытка сбежать от действительности. В какой-то момент сон может стать важнее реальности, собственная жизнь перестает иметь значение. Поэтому к данной практике все же стоит подходить с особой осторожностью.
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Статьи по теме:
Сколько человек должен спать в сутки: правда и мифы о правильном режиме сна
Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе
7 полезных советов, как сделать утро продуктивным
Практика осознанных снов
Практика осознанных снов. Осознанные сновидения, несмотря на большое количество литературы и предлагаемых методик, так и остались для многих лишь мечтой. Если вы действительно хотите осознавать себя во сне…
Никогда не задавайте вопрос ни другим ни себе «а получится ли это у меня?». Думать, знать и чувствовать надо только лишь одно – эта реальность. Осознание себя во сне – это нормальная естественная способность в ментальном и астральном мире. То есть на других уровнях сознания.
Отзывы о практике снов на проекте — ниже…
Практика осознанных снов
Вспомните, если конечно сами не думали об этом, ваше детство. Да мы все через одного просыпались во сне без всяких усилий! Велосипед на улице стоит? А я его занес вечером в дом. Все! Это сон. В детской комнате половины игрушек не хватает? Сейчас разберемся! «Вернуть все обратно!» И вот оно. У каждого из нас в сновидениях вместо любого из пальцев была волшебная палочка. Хочу-у-у-у в свое детство!
А почему там все было на раз, а сейчас – нет?
Потому что наш окружающий мир не оставляет даже маленького пространства на «другую реальность». Ни для мыслей, ни для, тем более, ощущений того — другого осознания действительности — за пределами нашего физического мира. С одной стороны все просто, с другой – тяжело.
Просто потому, что все в наших руках. От нас зависит – о чем мы думаем, какие мысли о событиях культивируем в уме, а какие – блокируем. Только наше собственное усилие должно контролировать наши мысли. Но за нас это делает внешний мир. И мы давным- давно все поголовно разучились думать сами. Наши мысли на поводу у всех и всего подряд, но только не у нас самих. В этом сложность.
Практика осознанного сновидения в первую очередь начинается с контроля вниманияОсознание себя во сне в первую очередь требует КОНТРОЛЯ ВНИМАНИЯ. И работать над ним надо начинать не во сне и не на сон грядущий. А днем. Все, что мы делаем днем, повторяется ночью. Наши реакции как телесные, так и мыслительные, то как мы реагируем, боимся, любим, желаем – все повторяется ночью. Во снах. Это наши модели поведения.
Научитесь контролировать внимание днем, оно точно так же включится и во сне. И в этот самый момент, вы сможете проснуться внутри сна. Почти все техники, которые мы будем предлагать , по крайне мере, первые ступени, содержат в том числе и дневные задания.
Вторым краеугольным камнем осознанного сна является намерение
Ваше личное непреклонное желание достижения цели. И поверьте, здесь придумывать желание, чтобы просто иметь его – пустая трата времени. Восприятие не обманешь.
Желание должно жить внутри. Оно должно быть реальным, чтобы вы чувствовали, как внутри от него все переворачивается, воздух вокруг становится плотнее, запахи обостряются.
Понимаете?
Чтобы «перекинуть мосты» надо иметь два берега. По этой причине во всех техниках ОС, которые мы предлагаем, есть ЯКОРЬ. Якорь – это и есть ваша реальная цель.
Перед тем, как практиковать осознанное сновидение, вы должны продумать алгоритм действий после осознания себя во снеПочему? Потому что, когда вы «очнетесь» внутри сна, вы должны будете удерживать всю область восприятия собственными усилиями. И поверьте, как только это произойдет, вы или заснете во сне снова или «вылетите» из сна и проснетесь. А чтобы осознанный сон продолжился дальше, вам надо будет удерживать его своими собственными усилиями.
Поэтому, когда вы засобираетесь в осознанное сновидение, то есть решите, что именно сегодня ночью вы осознаете, что находитесь во сне, лучше иметь точный план своих действий. Что будете делать дальше? И зачем вам это надо было?
Ладно. Все это разговоры. А для осознанных снов самое главное – практика!
Правила совместных сновидений здесь.
Аффирмации вещих снов. ПРАВИЛА АФФИРМАЦИЙ:
- Определитесь четко с тем, какой сон хотите увидеть. Более одной аффирмации перед сном читать не надо.
- После того, как получите ответ во сне, не повторяйте ту же самую аффирмацию ранее, чем через месяц (если иное не указано в самой аффирмации). Если аффирмация имела другое действие, например сон исцеления или путешествие, тоже не спешите сразу повторять ее. Подсознание хорошо воспринимает все новое, а то, что повторяется часто — не имеет силы для восприятия.
- В аффирмациях снов будущего, если вы получили непонятный для вас ответ, ставьте по-другому вопрос, сформулируйте его четко. Подсознание – это идеальное зеркало. Какой вопрос – такой ответ. Помните об этом.
- Во время чтения аффирмаций, где требуется представлять предложенное, визуализируйте людей и объекты, перенеситесь в место, о котором идет речь, почувствуйте состояние, о котором написано. Тем самым вы создадите мыслеформы в собственном ментальном мире.
- Заведите будильник на минут пятнадцать раньше того времени, когда вам необходимо вставать. Вспомнить сон легче, не вставая с постели. Если вы встанете, пройдетесь, — включится моторика ног, рук и так далее, тело «проснется». И вы полностью перейдете в бодрствующее состояние.
- Не ешьте на ночь. Вообще, лучше за 5 часов до сна не грузить свой желудок. В противном случае, вы снизите шансы и возможность увидеть ясный сон.
- Время для сна должно быть полноценным. Только после нескольких фаз сна организм отдохнет, и увеличится время быстрой фазы, которая и нужна для нормального сновидения.
- Если в какой-то конкретной аффирмации исключительные правила, о них будет написано в самом начале текста.
Кстати, аффирмации, содержащие непонятные выражения – это не магические формулы, как подумали некоторые. Это фразы и предложения на австронезийском языке, относящиеся к группе малайско-полинезийской ветви.
Практика осознанных снов
Аффирмации вещих снов 1 ступень. 1 СТУПЕНЬ (1 КНИГА)
1.Аффирмации сна
«Вперед, в прошлое».Обнуляем накопленный стресс. Как справиться со стрессом? Аффирмация вызывает сон, запускающий механизм для снятия стресса, в том числе, психологических травм прошлого, которые до сих пор вызывают реакции в организме и на физическом уровне, проявляясь в различных заболеваниях. Сначала на подсознательном уровне, а затем и осознанно появляется способность к стрессоустойчивости.
2.Аффирмация сна «
Проверка на искренность».Во сне вы можете увидеть, как к вам относится любимый или любимая. Эта аффирмация для случаев, когда пара уже какое-то время вместе и вам надо узнать, так ли искренен к вам человек, как показывает или говорит.
3.Аффирмация сна «
Будущее бизнес-проекта».Вы начинаете новый бизнес, вкладываете средства, свои силы и тратите время. Есть ли будущее у вашего проекта? Доверять ли новым партнерам? Или не поддаваться на уговоры? Это сон-проекция в будущее. Вы сможете увидеть ответ и подсказку, что или как вам делать.
4.Аффирмация сна «
Из тьмы на свет».В тяжелые моменты жизни. Каждый человек во сне попадает на более высокий уровень восприятия. Пока мы спим, находимся одновременно в физическом мире и в более тонких мирах : астральном, ментальном, казуальном. В тяжелые моменты жизни, обращаясь за помощью к сверх силам, мы , порой, даже не подозреваем, что ищем и получаем помощь из более высоких миров, которые нам «видны» во снах. Эта аффирмация – проводник в Мир Духа – в ваш Мир Духа. В вашем сне вы сможете получить помощь, чтобы выйти из трудной жизненной ситуации.
5.Аффирмация сна
«Враг мой, прощай навсегда!».Если у вас есть враг, который делает жизнь невыносимой и вы не в силах противостоять ему, с помощью этой аффирмации вы через сон, посредством действий в ментальном мире, избавитесь от врага. Затем он исчезнет из вашей жизни и не будет иметь возможности наносить вред.
6.Аффирмация сна
«Куда захочу, туда полечу».Заряжаемся энергией. Как восстановить силы и энергию? Все уже знают, что упадок энергии, снижение защитных сил организма чреваты последствиями. И, конечно, все знают – восстановиться можно во сне. Чтобы сделать сон не просто отдыхом тела от физических нагрузок, но и восстановить энергии жизненной силы, «подключившись» к естественным природным силам земли, воспользуйтесь этой аффирмацией.
7.Аффирмация сна
«Что нас ждет?».Будущее отношений с любимым человеком. У каждого человека есть право на выбор, и у каждого есть судьба. Что ждет в будущем вас и любимого или любимую? На этот вопрос вам ответит ваше собственное сверхсознание.
8.Аффирмация сна
«Я – твое наваждение».Как войти в чужой сон? В чужой сон действительно можно войти. Ничего опасного или страшного или запрещенного в этом нет. И предосудительного тоже нет. В ментальном мире все мы более открытые, искренние и смелые. Используя эту аффирмацию вы проникните в сон того, кого пожелаете. И если у вас нет по каким-то причинам возможности узнать, приснились ли вы, по реакции человека вы поймете это. «Стереть» впечатления от такого сна непросто.
9.Аффирмация сна
«Счастье есть!».Это удивительная аффирмация сна-проекции в будущее. У каждого из нас есть представление, хотя бы едва уловимое о нашем будущем, в котором мы счастливы. Действие этой аффирмации вызывает сознательные проекции вашего будущего постепенно меняя мир вокруг вас. Она не похожа на фокус – покус и не обещает нереального волшебства.
Все онейронавты знают, потому что имели возможность видеть, что физический мир – тяжелый. Чтобы в нем что-либо осуществить, надо время. И в тоже время все онейронавты знают, что сначала все происходит на ментальном и астральном планах, и уже потом – в мире физическом. С помощью этой аффирмации вы сможете создать проекцию и перенести ее в свою жизнь.
Аффирмации снов 2 ступени1.Увидеть будущее во сне
2.Сон проводника
3.Проекция будущего. Аффирмация «Розовые фламинго»
4.Аффирмация на сон «Кто наводит порчу?»
5.Аффирмация на сон «Есть ли порча?»
6.Аффирмация на сон «Как снять с себя порчу»
7.Аффирмация на сон «Оплодотворение»
8.Аффирмация «Исцеление»
9. Аффирмация «Как увидеть во сне умершего?»
10. Аффирмация «Родная душа»
11. Что делать, чтобы человек перестал сниться?
12.Аффирмация сновидения «ДАР ЯСНОВИДЕНИЯ»
13.Аффирмация сна «МОЕ СВЕРХСОЗНАНИЕ»
14.Аффирмация сна «Вещий сон о будущем»
15. Аффирмация сна «Лучший вариант»
16. Аффирмация сна «Исцеление детей»
17. Аффирмация «Сон о другом человеке»
18.Аффирмация «Как изменить будущее, если приснился плохой сон»
19.Аффирмация сна «Один из двух» — как получить точный ответ во сне?
20.Аффирмация сна «Зеленая дорога»
Совместные сны:1. Аффирмация «Встреча» для всех новичков совместных сновидений в нашем проекте.
2. Вещие сны о будущем Украины. Сны — исследования. Аффирмация здесь.
3. Проекция в будущее «Розовые фламинго». Аффирмация здесь.
4. Вещие сны о будущем. Совместное сновидение, цель которого — увидеть определенные аспекты будущего своей личной жизни или близких людей. Аффирмация здесь.
5. Обучение во сне. Аффирмацией можно воспользоваться в случаях, когда надо выучить большой объем информации или трудно усваиваемый материал.
6. Аффирмация «Оплодотворение». Для тех, кто хочет зачать ребенка.
7. Аффирмация «Поиск источника». Цель аффирмации — поиск источников силы для энергетического тела. Это здесь.
8. Исследования будущего Европы.
Все свои эфиры я провожу в своем аккаунте
P.S. Все права защищены. Полное, а так же частичное копирование материалов сайта разрешено только с письменного разрешения администрации сайта (раздел «Авторам и пользователям», указав адрес сайта, на котором хотите разместить материал).
Автор: Виктория Соколова
Осознанные сновидения и этапы практики осознанных сновидений
Осознанные сновидения
Осознанные сновидения дают человеку невероятную свободу, соприкосновение с собственным Я, душевный покой, творческую реализацию, а самое главное — простой доступ к трансценденции. Такие сны интенсивны, очень приятны и ярки, сновидец ощущает подъём внутренних сил. Осознанное сновидение отличается от всех прочих снов тем, что во время подобного сна у человека просыпается обычное дневное сознание. Он понимает, что находится во сне, активизируется способность к критике, человек словно попадает в виртуальную реальность, в компьютерную игру. Сновидец может делать всё, что захочет, его действия ничем не ограничены. Можно летать, бегать, ходить по воде, встречаться с красивыми женщинами, путешествовать на другие планеты, проходить сквозь стены — делать всё, на что способно воображение.
Осознанные сны могут использоваться для работы над собой, в частности, для избавления от различных страхов и для эффективного поиска решения проблем. Например, человек, боящийся публичных выступлений, может использовать площадку осознанных снов для тренировки навыка выступления перед публикой. В осознанных снах значительно облегчён диалог со всеми аспектами вашей личности, поэтому возможны спонтанные творческие порывы. Художник, испытывающий застой в своём творчестве, может интенсифицировать процесс при помощи таких снов. Осознанные сновидения также способствуют личностному росту и росту качества жизни.
У осознанных сновидений есть одна особенность. Любые действия, выполняемые в осознанном сне, которые воздействуют на вестибулярный аппарат, будь то прыжки, вращения, кувырки, приводят к интересному эффекту. Картинка сна растворяется, а человек чувствует, что лежит в постели. Но при этом, он всё ещё спит. И любая попытка пошевелиться или встать с кровати приведёт к сильным тактильным ощущениям — вращения, скручивания, растягивания, сжатия и т.д. Если в этом состоянии попытаться пошевелить руками, то человек чувствует сильное сопротивление. Если же преодолеть это сопротивление, то явно ощущается, как отделяются эфемерные руки. Можно освободить всё тело и отправиться гулять. Этот феномен получил название внетелесные переживания, внетелесный опыт.
Первый опыт управления сном вызывает у человека потрясение, возникает чувство, что внутри открылось иное измерение, пробудилась некая сверхспособность, которая всегда была доступна, но дремавшая до того момента, пока на неё не обратили должного внимания. Интересным фактом является то, что осознанные сновидения издавна практикуются в различных учениях, в том числе, в тибетском буддизме. Практика осознанных сновидений требует терпения, результаты многократно покрывают любые усилия, делая жизнь более интересной и результативной, позволяя раскрыть новые измерения вашей альтернативной реальности.
Факт вхождения в осознанное сновидение — это всегда революционное психологическое событие, радикально меняющее мировоззрение человека. Ощущение себя свидетелем собственного пробуждения во сне есть открытие в сознании новых измерений альтернативной реальности. При этом возможность жить во сне не является приобретением или плодом усилий, а изначально присуща природе человеческого восприятия. Волевые тренировки служат лишь стимулятором, пробуждающим дремлющие сновидческие силы каждого из нас. Для реализации вхождения в осознанное сновидение существует множество различных способов. При должном напоре рано или поздно осознанное сновидение предстанет перед вами окончательным фактом. После столь грандиозного события практика сводится к усилиям, направленным на повышение качества осознания себя во сне. Непосредственно само поведение человека в осознанном сновидении не развивается и не преследует каких-либо определённых задач и целей, являясь бессистемной деятельностью, сводящейся к реализации сексуальных фантазий, нарушению норм социального поведения и получению прочих удовольствий, зачастую недоступных нам в реальной жизни. Для полноценного восприятия следует пройти все этапы осознания себя внутри сна.
Первым этапом практики осознанных сновидений является стабилизация картины сновидения. Для осуществления задачи стабилизации Карлос Кастанеда предлагает блестящий рецепт, состоящий из нескольких этапов, сложность которых постепенно увеличивается. Простейшая задача — стабилизировать выборочно простой объект из сновидения, для реализации сновидящему предлагается пристальное созерцание в осознанном сновидении собственных рук. Созерцание рук служит отличным инструментом стабилизации картины сна. Упражнение является очень простым, и заключается в необходимости уже находясь в осознанном сновидении пристально рассматривать собственные руки. При этом проявляется примечательный феномен — через несколько секунд под воздействием пристального взгляда форма рук претерпевает значительные трансформации и метаморфозы, принимая причудливые очертания, после чего осознанное сновидение, как правило, прекращается. Постоянное выполнение подобных тренировок постепенно увеличит время стабильности рук, в итоге должна быть развита способность к длительному удержанию их в фокусе внимания без неизбежного на начальной стадии тренировок изменения их формы. Это базовый навык, открывает возможность перейти к следующей, наиболее плодотворной и интересной стадии, вплотную приводящей к значительным, серьёзным результатам.
Вторым этапом практики управления сном является созерцание уже нескольких произвольных объектов путём поочерёдного перемещения внимания между ними. При потере стабильности сна, внимание должно быть сфокусировано обратно на сновидческих руках. В силу навыка, приобретённого тренировками предыдущей стадии, при обратном переводе взгляда на руки получаем ожидаемую, закономерную стабилизацию картины сновидения, после чего можно продолжить созерцание избранных объектов. Результат тренировки – высокая стабильность картины сновидения. При успешном достижении поставленной задачи осознанный сон становится сверхъярким, внимание многократно усиливается, воспринимаемая картина в яркости восприятия практически не уступает привычной дневной реальности. Именно этот этап открывает дорогу к истинному сновидению. На этом этапе начинает размываться имевшаяся до этого жёсткая грань между сновидением и явью, сновидец может часами находиться в осознанном сновидении, подолгу рассматривая объекты сна и выполняя сложные действия.
Третий этап тренировок направлен на синхронизацию времени сна и бодрствования, здесь необходимо добиться соответствия времени суток во сне и при засыпании, т.е. если сон начинается в утренние часы, то и в сновидении должен быть рассвет. При должной реализации данного условия наряду с высоко развитым навыком стабилизации картины сна происходит переход на следующий, качественно новый уровень практики — сновидение становится тождественно привычной реальности бодрствования, при этом справедливо и обратное – реальность перестаёт быть чем-то строго определённым, постепенно размываясь и приобретая качества сновидения. Именно на этой стадии появляются вполне определённые предпосылки для окончательного слияния мира бодрствования и сна. Все ощущения до этого момента были лишь предчувствием, предвосхищением истинного мистического пробуждения, после реализации обозначенного выше условия следует фундаментальное погружение в трансцендентальные сферы бытия с окончательным личностным перерождением. Данное обстоятельство полностью преобразует психику человека, даруя невероятную психологическую свободу, которую невозможно объективно описать и можно лишь сухо отметить о приобретении качества абсолютного контроля над имеющимися реакциями, эмоциями, вниманием и телом. Ситуация в целом равносильна буддистскому просветлению, ибо восприятию становится доступным эмпирическое осознание простого факта – жизнь есть сон.
Четвертым этапом является переход из состояния обычных осознанных снов во вложенные сновидения, открывающие широчайшие горизонты практики, усиливающие силу осознания, яркость и глубину опыта, трансформирующие практику в фееричную фантасмагорию трансперсональных переживаний. Вложенные сновидения – есть осуществляемая изнутри осознанного сна попытка сгенерировать дополнительный осознанный сон, вложенный по отношению к исходному. Осуществляется путём обычного засыпания внутри осознаваемого сна с последующим повторным осознанием уже во вложенном сне, на выходе получаем двойное осознание, при этом уровень вложенности объективно ничем не ограничен. Характер пробуждения не зависит от внешних обстоятельств и в силу природы сознания всегда производится в обратном порядке. Вложенные сновидения технически осуществимы даже на начальных этапах вхождения в осознанные сновидения. Их характерная черта – многократно усиливающееся осознание. Степень осознанности находится в прямой зависимости от уровня вложенности текущего сновидения и более глубокие уровни субъективно делают сон похожим на реальность. В результате может сложиться достаточно опасная ситуация, поэтому настоятельно рекомендуется на начальных этапах практики воздержаться от вхождения во вложенные сны. Важно перед достижением данного этапа осознанного сновидения пройти через все предыдущие. Развитые навыки стабилизации и синхронизации времени выступают гарантом надёжности безопасности, высокой эффективности и результативности, добавляя к успехам предыдущей стадии дополнительные измерения и увеличивая глубину и значительность субъективного опыта. Именно здесь реальность и сновидение окончательно сливаются в единую монолитную конструкцию.
Пятый этап практики осознанных сновидений являет собой усложненную реализацию предыдущего этапа. Он становится доступен при наличии серьёзного сновидческого опыта и именуется сдвоенной позицией. Суть упражнения и алгоритмическая последовательность действий полностью соответствует предыдущему упражнению, но имеется важное условие — при засыпании внутри сна нужно принять позу, соответствующую позе физического тела. При реализации дополнительных уровней вложенности сновидения поза всегда должна быть одинаковой на каждом уровне. Данный подход делает очевидным факт задействования дополнительных психических паттернов, касающихся физического тела. В итоге создаётся особенный эффект включения в сновидческий опыт ярчайших телесных ощущений. Оценивая в целом описанную технологию сдвоенных позиций, стоит обратить внимание на отсутствие принципиально новых элементов. Пятый этап осознанных сновидений не более чем катализатор, дополнительно усиливающий и без того невероятные возможности вложенных сновидений. Очевидно, что сдвоенная позиция на момент сегодняшних исследований являет собой максимально возможную ступень сновидческой практики, с экспериментально подтверждёнными результатами, доступными для проверки при должном напоре практически каждому практику.
В отличие от других концептуальных схем, предлагаемое исследование затрагивает реальный опыт и реальные результаты, чьим отсутствием часто грешат альтернативные системы, как правило, скатываясь в откровенное фантазирование. Очевидно, что навыки осознанного сновидения могут быть серьёзно развиты в рамках предлагаемой системы. Резюмируя вышесказанное, можно кратко отметить описанные нами этапы практики осознанных сновидений – стабилизация рук, стабилизация картины, синхронизация времени, вложенные сновидения и сдвоенная позиция. Синхронизация практики с предложенной структурой гарантированно приведёт к развитию сновидческих навыков, откроет широкие горизонты, а в перспективе приведёт к глубочайшему личностному преображению.
Стивен Лаберж — Практика осознанного сновидения читать онлайн
Стивен Лаберж
Практика осознанного сновидения
Exploring the world of lucid dreaming
Глава 1
ЧУДЕСА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
Я понял, что сплю. Я поднял руки и стал подниматься (точнее, меня потянуло вверх). Я вознесся к черным небесам, которые постепенно становились сине-фиолетовыми, потом — пурпурными, лиловыми, белыми, а затем превратились в источник очень яркого света. Все время, пока я поднимался, вокруг звучала музыка, самая прекрасная из всего ранее слышанного мной. Это были скорее голоса, чем инструменты. Невозможно описать словами испытанную мною радость. Очень аккуратно я был возвращен обратно на землю. Я чувствовал, что приблизился к решающему моменту своей жизни и что встал на верный путь. Этот сон, эта радость, испытываемые мной, были своего рода наградой, во всяком случае, я так это чувствовал. Пробуждение было медленным, музыка эхом отзывалась во мне. Радостное возбуждение не покидало меня несколько дней, а память об этом осталась навсегда. (А.Ф., Бэй-Сити, Мичиган).
Я стоял среди ровного поля, когда жена обратила мое внимание на закат. Взглянув туда, я подумал: «Как странно, что я никогда не видел таких красок». Потом меня осенило: «Должно быть, я сплю!» Я не помню прежде такой ясности и остроты восприятия — цвета были столь прекрасны, а ощущение свободы — столь пьяняще, что я бросился сквозь прекрасное золотое пшеничное поле, размахивая руками и выкрикивая изо всех сил: «Я сплю! Я сплю!». Внезапно сон начал покидать меня, должно быть, я переволновался и быстро проснулся. Осмыслив произошедшее со мной, я разбудил жену, чтобы сообщить ей: «Я достиг этого! Я сделал это!» Я осознавал себя во сне, и это останется со мной навсегда. Не правда ли странно, что это чувство может оказать на человека такое воздействие! Я думаю, что способность управлять своим внутренним миром, — это и есть свобода. (Д.У., Элк-Ривер, Миннесота).
Я готовлюсь стать профессиональным музыкантом (валторна), и мне хотелось бы научиться преодолевать страх перед публикой. Несколько раз перед сном я, расслабившись, погружался в состояние самогипноза. Я концентрировал свое внимание на желании увидеть сон, где я бы спокойно и без страха выступал перед большой аудиторией. На третий день этого эксперимента я пережил осознанное сновидение, в котором выступал с сольным концертом без аккомпанемента в «Оркестра Холл» в Чикаго (я, действительно, выступал там как-то раз, но в составе оркестра). Публика меня абсолютно не пугала и с каждой нотой я чувствовал себя все лучше. Я безупречно исполнил пьесу, которую до этого слышал всего один раз (и никогда не пытался сыграть), а устроенная овация прибавила мне уверенности. Проснувшись, я быстро записал содержание сна и исполняемую мной музыкальную пьесу. На следующий день во время репетиции я практически безупречно сыграл эту пьесу с листа. Через две недели (после нескольких выступлений в состоянии осознанного сна) я без ошибок исполнил свою партию в 5-й симфонии Шостаковича, впервые не ощущая нервозности. (Дж. С., Маунт-Проспект, Иллинойс).
Во сне регулярно происходят странные, удивительные и даже невозможные вещи, но люди обычно не осознают, что это сон. Обычно — не значит, что всегда, и существуют важные исключения из этих правил. Иногда спящие отчетливо понимают причину причудливых событий, которые они переживают, и результатом являются осознанные сновидения, подобные приведенным выше. Уверенные в том, что воспринимаемый ими мир является плодом их собственного воображения, «осознанно сновидящие» могут целенаправленно влиять на содержание своих снов. Они могут создавать и преобразовывать предметы, людей, ситуации, миры и даже самих себя. По меркам привычного нам объективного мира, они способны на невозможное. Мир осознанных сновидений дает более широкие возможности, чем обычная реальность, практически во всех ее проявлениях, от низкого до возвышенного. Вы можете, если захотите, погулять на веселой пирушке, полететь к звездам или отправится путешествовать по волшебным странам. Осознанные сновидения вы можете использовать также для разрешения своих проблем, например для самоисцеления и саморазвития, или для того, чтобы постичь смысл древних учений и работы современных психологов, считающих, что осознанные сновидения могут помочь вам проникнуть в глубины своего Я, то есть узнать, кем вы являетесь в действительности. Осознанные сновидения известны давно, но до сих пор они воспринимались как явление исключительное и малопонятное. Мои теоретические и практические исследования, а также исследования моих коллег в разных странах только начали проливать свет на это необычное состояние сознания. В последнее время эта область исследований привлекла к себе внимание и за пределами научных кругов, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке люди могут научиться вхождению в сон при не полностью выключенном сознании. Чем же вызван столь пристальный интерес? Мой личный опыт и опыт многих людей, переживающих это состояние, свидетельствуют, что осознанные сновидения бывают необычайно яркими, насыщенными, приятными и радостными. Большинство рассматривает их как одно из самых замечательных переживаний своей жизни. Но осознанные сновидения были бы восхитительным, хотя и, в конечном итоге, заурядным развлечением, если бы причина состояла только в этом. Осознанные сновидения, как свидетельствуют опытные люди, могут помочь повысить качество бодрствующей жизни. Авторы адресованных мне в Стэнфорд многочисленных писем рассказывали, как знания и опыт, приобретенные ими в осознанных снах, помогли им больше взять от жизни. Несмотря на то, что основные принципы теории и практики осознанных сновидений находятся на первоначальной стадии развития, так же как и систематическое использование их в качестве метода психологической саморегуляции, большинство людей могут без риска применять имеющиеся знания об этом явлении в своих собственных исследованиях. Исключение составляют, по-видимому, лишь те, кто не способен провести грань между объективным миром и плодами своего воображения. Остальным же потеря чувства различения между сном и бодрствованием не грозит. Наоборот, осознанные сны помогают стать более осознающими.
КАК ПОЯВИЛАСЬ ЭТА КНИГА?
В книге «Осознанные сновидения» я собрал всю информацию о данном явлении, которую только мог получить из древних и современных источников. С момента выхода этой книги мне пришло несколько десятков тысяч писем, в которых люди делились впечатлением от своих опытов и просили снабдить их дополнительными сведениями по практике осознанных сновидений. Откликаясь на эти просьбы, я решил написать вместе с Ховардом Рейнгольдом новую книгу. Ховард подробно изложил вопросы, касающиеся сознания, творчества и работы во сне. Книга «Исследование мира осознанных сновидений» представляет собой самоучитель, поэтапное руководство к освоению и использованию осознанных сновидений. Вы можете научиться видеть осознанные сны, которые обогатят вашу жизнь, в удобном для вас темпе и на соответствующем вашим возможностям уровне. В книге содержится множество примеров осознанных сновидений, заимствованных из писем по стэндфордской программе, подобных трем процитированным в начале главы. Наряду с данными тщательно контролируемого эксперимента, необходимыми для проверки научных теорий, большой интерес для углубления исследований представляет также информация, порой анекдотического характера, полученная от непрофессионалов. После выхода в свет книги «Осознанные сновидения» наша исследовательская группа продолжила работу по изучению взаимоотношений во время сна сознания и тела в лаборатории Стэндфордского университета, а также на курсах и семинарах с добровольцами-онейронавтами (oneironaut — означает «исследователь мира сновидений»). Мы работали над методами вызывания, продления и использования осознанных сновидений. Данная книга опирается на ряд источников, в том числе, на стэндфордские исследования, учения тибетских сновидящих йогов и другие работы. Особо следует отметить важность исследований немецкого психолога Поля Толи, изучавшего этот феномен на протяжении последних двадцати лет.
Читать дальшеКак стать осознанным сном за 10 простых шагов
Осознанные сновидения — это то, что большинство людей испытывают хотя бы раз в жизни. Однако постоянное осознанное сновидение — это искусство, предназначенное для избранных.
Сторонники осознанных сновидений утверждают, что их реальные приложения обеспечивают огромные преимущества, такие как снижение их беспокойства, повышение их творческих способностей или просто помощь в поиске решения конкретной проблемы. Осознанные сновидения также используются для лечения повторяющихся кошмаров, посттравматического стрессового расстройства и депрессии.
Вы тоже можете научиться осознанным сновидениям, но это требует практики. Сегодня, по оценкам, только 20% людей овладели осознанными сновидениями. Если вы хотите пополнить их элитные ряды, продолжайте читать. Мы рассмотрим популярные техники, которые люди используют для осознанного сновидения.
Что такое осознанные сновидения?
Осознанный сон — это сон, в котором сновидец осознает, что ему снится. Цифры различаются, но от 51% до 82% людей сообщают, что хотя бы раз видели осознанный сон. Многие люди просыпаются от осознанных снов, но осознанные сновидения — это практика пребывания в состоянии сновидения и его исследования.
В некоторых случаях практика выходит за рамки этого. Осознанные сновидцы могут использовать определенные техники, чтобы заставить свой мозг присниться к определенной проблеме или идее. Засыпая, они могут подумать о сложной рабочей проблеме, для которой еще не нашли решения.
Таким образом, осознанные сновидцы могут тренировать свой ум, чтобы работать над достижением своих целей во время сна, например, повысить свою уверенность в себе или улучшить свои спортивные способности. Например, человек с социальной тревожностью может использовать сон, чтобы разыграть различные социальные ситуации, позволяя себе практиковать взаимодействие с другими и видеть, что ничего страшного не происходит.После практики в осознанном сне они могут смелее попробовать те же техники в реальном мире.
Осознанные мечтатели также могут открывать свой разум, чтобы быть более творческими, исследуя сны, которые они переживают. Беря на себя свободу воли и принимая активные решения во сне, а не пассивно переживая их, они могут создавать творческие связи и проверять, как все работает.
Самые продвинутые из тех, кто видит осознанные сновидения, могут даже указать исследователям, когда они переживают осознанный сон.Осознанные сновидения происходят во время фазы быстрого сна. Во время быстрого сна большинство наших мышц парализованы, чтобы мы не травмировались, разыгрывая свои сны. Однако наши глазные мышцы все еще могут двигаться.
В одном исследовании участники «рассказали» исследователям, что они были в осознанном сновидении, дважды перемещая глаза слева направо во время сна. Поскольку движение соответствовало их настоящим глазам, исследователи смогли изучить влияние на мозговые волны и другие биологические функции во время сна.
Как к осознанному сну
Осознанное сновидение требует времени и практики, чтобы научиться. Регулярно практикуя следующие техники, вы можете приучить свой мозг к осознанным сновидениям.
1. Сделайте свою спальню гостеприимной для мечтаний.
Сны появляются во время REM, последней стадии вашего цикла сна, которая происходит в возрастающих количествах во второй половине ночи. Чтобы больше наслаждаться сновидениями, вам нужно наслаждаться более спокойным сном, чтобы получать как можно больше фаз быстрого сна. (Хорошие новости: REM также связаны с улучшением памяти, улучшением внимания и большей эмоциональной регуляцией!)
Чтобы лучше спать, соблюдайте гигиену сна.Держите спальню как можно более темной, прохладной и тихой. Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать посторонний свет. Используйте беруши или аппарат белого шума, чтобы сделать то же самое с шумом. Установите термостат на прохладную середину 60 градусов по Фаренгейту.
Наконец, прежде чем лечь спать, соблюдайте успокаивающий распорядок сна. Займитесь отдыхом, например отключите электронику от электросети, примите теплую ванну или займитесь ароматерапией или медитацией.
2. Ведите дневник снов.
Первый шаг к успешному осознанному сновидению — это настройка на свои сновидения.Заведите дневник сновидений у кровати, и как только вы проснетесь, запишите все, что вы помните из своего сна. Если вы думаете быстрее, чем пишете, попробуйте записать свои воспоминания в виде голосовой заметки на телефоне.
Кроме того, вы можете загрузить приложение журнала сновидений, такое как Awoken, DreamKeeper или Dream Journal Ultimate. Эти приложения не только позволяют записывать свои сны, но и позволяют вам искать в заметках сновидений повторяющиеся темы, символы и персонажи, и это подводит нас к следующему шагу.
3. Распознавайте знаки своей мечты.
Не записывайте свои сны в дневник и оставляйте их как есть. Регулярно просматривайте журнал сновидений и ищите любые закономерности. Появляются ли определенные темы или люди снова и снова? Это может дать представление о типах проблем, на которых сосредоточена ваша внутренняя психика. Что еще более важно, они помогут вам начать распознавать, когда вы спите.
Чем больше вы осведомлены о знаках своего сновидения, тем быстрее вы сможете определить, находитесь ли вы в состоянии сна.
4. Выполните проверку реальности.
Проверка реальности поможет вам определить, спите вы или бодрствуете. Идея состоит в том, чтобы научить ваш мозг определять, спите вы или нет, чтобы у вас было больше возможностей делать это во время сна.
Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют делать любое из следующего примерно 10 раз в день:
- Попробуйте провести указательным пальцем одной руки через ладонь противоположной руки. Делайте это с надеждой, что вы сможете это осуществить, одновременно спрашивая себя до и после, спите ли вы сны.Во сне это действительно произойдет, хотя на самом деле этого не произойдет. Сохраняя непредвзятость и подвергая сомнению свою реальность как до, так и после, вы помогаете себе по-настоящему распознать, спите вы или нет. Кроме того, сделав это регулярной привычкой, вы в конечном итоге сможете повторить тот же эксперимент во сне, и когда ваш палец пройдет сквозь него, вы поймете, что спите.
- Также внимательно наблюдайте за своими руками и ногами. Во сне они обычно искажаются.
- Посмотрите на часы или страницу с текстом в книге, затем быстро отведите взгляд и посмотрите назад.Во сне время или текст могут измениться, но в реальном мире они останутся прежними.
5. Используйте технику MILD.
Техника МИЛД расшифровывается как Мнемоническая индукция к осознанному сновидению. Каждую ночь, засыпая, повторяйте про себя одну и ту же фразу. Это должно быть примерно так: «Я буду знать, что я сплю» или что-то в этом роде. Повторяйте это, пока не заснете.
Повторяя эту мантру, вы побуждаете свой мозг осознавать, когда вы начинаете видеть сны, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.
6. Попробуйте снова заснуть.
Когда вы просыпаетесь от сна, оставайтесь в постели и записывайте все, что вы помните, в журнал сновидений. Затем закройте глаза и попробуйте снова заснуть, сосредотачиваясь на сне. Проиграйте сон в уме, но на этот раз представьте, что вы знаете, что вы спите. Сосредоточьтесь на этом, когда снова засыпаете.
7. Вызвать сонный паралич.
Вместо №6 вы можете попробовать этот альтернативный метод, известный как осознанное сновидение, вызванное пробуждением.
Когда срабатывает будильник, старайтесь держать глаза закрытыми. Вам нужно как можно скорее снова заснуть, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы записать свой сон в дневник. Когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, держите свой ум сосредоточенным и внимательным, чтобы увеличить ваши шансы на осознанный сон.
Однако знайте, что, не давая своему телу заснуть, удерживая свой ум в сознании, вы можете испытать ощущение, известное как сонный паралич. Некоторых людей это может очень тревожить, поскольку ваше тело будет чувствовать себя неспособным двигаться, когда оно снова засыпает.Когда это происходит, просто напомните себе, что вы в безопасности и что вы делаете это, чтобы увидеть осознанные сновидения.
Если вы воспользуетесь этим методом, вы попадете в хорошую компанию. Многие выдающиеся мыслители и художники вызывали сонный паралич, чтобы помочь им придумать свои величайшие произведения, в том числе Бенджамин Франклин, Сальвадор Дали и Мэри Шелли.
8. Используйте технику пробуждения обратно в постель.
Техника пробуждения обратно в постель включает в себя составление расписания сигналов тревоги, чтобы максимизировать ваши шансы на пробуждение во время быстрого сна, чтобы, когда вы снова засыпаете, вы с большей вероятностью снова войдете в свой сон.
Установите будильник, который сработает через 4,5, 6 или 7 часов после того, как вы впервые засыпаете. Выберите только один из таких случаев. 6-7-часовая отметка с большей вероятностью застанет вас во время фазы быстрого сна, так как фаза быстрого сна длится дольше во второй части ночи.
Когда сработает будильник, не спите от 30 до 60 минут. Записав свой сон в дневник, встаньте с постели и сделайте что-нибудь. Вы хотите, чтобы ваш мозг просыпался, а ваше тело оставалось сонным. Затем вернитесь в кровать, сосредоточьтесь на своей мечте и попытайтесь снова заснуть.
* Примечание. Мы не рекомендуем этот метод в качестве долгосрочной практики в Tuck. Нарушение быстрого сна приводит к депривации сна , что имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего здоровья.
9. Займитесь видеоиграми.
Если вы хотите больше играть в видеоигры, вот отличное оправдание: одно исследование 2017 года показало, что частые видеоигры связаны с лучшей способностью запоминать свои сны, как осознанные, так и регулярные.Корреляция имеет смысл, поскольку видеоигры часто погружаются в вымышленный, очень яркий мир, где они могут контролировать свои движения и некоторые аспекты сюжета.
Согласно этому исследованию, частые видеоигры могут улучшить воспоминания о вашей мечте! Просто не забудьте отложить контроллер по крайней мере за 1 час до сна, чтобы вы могли привести свой разум в более спокойное состояние перед сном.
10. Постарайтесь осуществить свою мечту.
Если вы начинаете видеть осознанные сновидения, поздравляем!
Не расстраивайтесь, если сначала у вас будет много фальстартов.Вначале очень часто бывает трудно проводить долгое время во сне. Многие начинающие осознанные сновидения настолько воодушевляются осознанием того, что они находятся в осознанном сне, что случайно просыпаются. Или их разум просто привыкает к ощущению, что они не задерживаются в нем надолго.
Чтобы продлить свою мечту, попробуйте один из этих советов. Те, кто занимается осознанным сновидением, предлагают, чтобы они помогли вам погрузиться в состояние сна и отвлечь ваш разум от физических ощущений при пробуждении.
- Падение назад или вращение во сне.
- Потрите руки во сне.
- Продолжайте делать то, что вы только что делали во сне, и попытайтесь убедить себя, что вы все еще во сне.
Осознанные сны: определение, методы и преимущества
Во время осознанных сновидений спящий осознает, что происходит сон, но не выходит из состояния сна. Некоторые далее определяют эти явления как сновидения, в которых спящий может осуществлять контроль над различными аспектами своего окружения, хотя исследования показали, что это не всегда так, и что некоторые люди более предрасположены к «контролю осознанных сновидений», чем другие.
Опросы показывают, что примерно 55% взрослых людей видели хотя бы один осознанный сон в течение своей жизни, а 23% людей испытывают осознанные сновидения не реже одного раза в месяц. Некоторые исследования указывают на потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение кошмаров. Однако другие исследования утверждают, что осознанные сны могут иметь негативное влияние на психическое здоровье, потому что они могут нарушать сон и заставлять сновидцев стирать границы между реальностью и фантазией.
Как работают осознанные сны?
Осознанные сновидения были тщательно изучены, но многое об этом явлении все еще неизвестно.Некоторые исследователи полагают, что активность префронтальной коры головного мозга связана с развитием осознанных сновидений. Во время неосознанных сновидений люди осознают объекты и события в состоянии сна, но они не осознают сам сон и не могут отличить сон от бодрствования. Частично это объясняется более низким уровнем активности коры головного мозга.
Осознанные сны отличаются, потому что спящие осознают, что они спят, и в некоторых случаях могут контролировать свое окружение.Некоторые исследования связывают эти характеристики с повышенной корковой активностью. У спящих, которых наблюдали во время исследований в области осознанных сновидений, уровни активности префронтальной коры, когда они участвуют в осознанных сновидениях, сопоставимы с уровнями, когда они бодрствуют. По этой причине осознанные сновидения можно назвать «гибридным состоянием сна и бодрствования».
Хотя нормальные сновидения могут происходить на разных стадиях цикла сна, исследования показали, что большая часть осознанных сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM).Быстрый сон составляет четвертую и последнюю стадию нормального цикла сна; первые три стадии состоят из сна с медленным движением глаз (NREM). Сегодняшние исследователи сходятся во мнении, что осознанные сновидения происходят из неосознанных сновидений во время фазы быстрого сна. В этом смысле осознанность — это аспект сновидений, который можно вызвать разными способами.
Как изучаются осознанные сны?
Спонтанные осознанные сновидения редки и их трудно предвидеть. Чтобы изучить эти явления, исследователи обычно вызывают осознанные сновидения, используя разные методы.Вот некоторые из наиболее распространенных методов:
- Тестирование реальности: Этот метод требует от участников выполнения в течение дня тестов, позволяющих различать сон и бодрствование. Например, участник может спросить себя, снятся ли ему дневные сны; поскольку самосознание невозможно во время неосознанных снов, возможность ответить на этот вопрос доказывает, что они на самом деле бодрствуют. Тестирование реальности основано на представлении о том, что повторные тесты в конечном итоге проникают в сны участников, позволяя им достичь ясности и различать состояние сна и бодрствование.
- Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD): Эта техника включает в себя обучение распознаванию разницы между сновидениями и реальностью во время сна. Испытуемые просыпаются после периода сна и повторяют вариант следующей фразы: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю». Исследователи будут вызывать осознанные сновидения с помощью легкого метода, разбудив субъектов после пяти часов сна.
- Пробуждение обратно в постель (WBTB): Некоторые люди могут вызвать осознанные сновидения с помощью этой техники, которая включает в себя просыпание посреди ночи, а затем возвращение в сон по прошествии определенного времени.WBTB часто используется в сочетании с техникой MILD. Когда эти два метода используются вместе, наиболее эффективный промежуток времени между пробуждением и возвращением ко сну составляет от 30 до 120 минут.
- Внешняя стимуляция: Этот метод включает в себя мигание света и другие стимулы, которые активируются, когда объект находится в фазе быстрого сна. Обоснование этого метода заключается в том, что спящий будет включать эти стимулы в свои сны, вызывая в процессе осознанность.
Кроме того, в некоторых исследованиях вызывали осознанные сновидения с помощью определенных типов лекарств и добавок.
После того, как субъект заснул, исследователи могут определить уровни активности в префронтальной коре и других областях мозга с помощью устройства, известного как электроэнцефалограмма (ЭЭГ), во время которого к его черепу прикрепляются металлические диски. Электроокулограмма (ЭОГ) также может использоваться для отслеживания движений глаз, чтобы определить, когда субъект входит в фазу быстрого сна. В некоторых исследованиях испытуемых просят совершать определенные движения глаз во время сна, чтобы сигнализировать о том, что им приснился осознанный сон.EOG особенно полезны для обнаружения этих движений.
Осознанные сны хороши или плохи для вас?
Популярность осознанных сновидений с самоиндуцированием возросла в последние годы. Наиболее частые причины для пробуждения осознанных снов включают исполнение желаний, преодоление страхов и исцеление. Некоторые исследования также показали связь между осознанными сновидениями и преодолением страха и страданий, связанных с кошмарами.
Тем не менее, есть много споров о том, полезно или вредно наведение осознанных сновидений для психического здоровья.Некоторые исследователи утверждают, что создание осознанных снов намеренно стирает границы между сновидениями и реальностью, и что это может иметь негативные последствия для психического здоровья в долгосрочной перспективе. Терапия осознанными сновидениями оказалась в значительной степени неэффективной для некоторых групп, например для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Некоторые исследователи выделили еще одну проблему с осознанными сновидениями: они потенциально мешают сну. Поскольку осознанные сновидения связаны с более высоким уровнем мозговой активности, было высказано предположение, что эти сны могут ухудшать качество сна и отрицательно влиять на гигиену сна.Частые осознанные сны могут потенциально перестроить цикл сна и бодрствования спящего, что, в свою очередь, может повлиять на эмоциональную регуляцию, консолидацию памяти и другие аспекты повседневной жизни, связанные со здоровьем сна. Кроме того, люди с нарколепсией — расстройством сна, характеризующимся чрезмерной дневной сонливостью и непреодолимыми приступами сна — с большей вероятностью будут испытывать частые осознанные сны.
Изучение осознанных сновидений является относительно новым и в значительной степени неполным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти типы снов и определить, почему некоторые люди предрасположены к более частым и интенсивным осознанным сновидениям.
Как к осознанному сну
Осознанные сновидения могут быть довольно легкими с помощью правильных методов. Те, кто не разбирается в этих явлениях, могут вызвать у себя осознанное сновидение следующими способами:
- Оптимизируйте свою спальню для сна: Соблюдение правил гигиены сна может помочь обеспечить здоровый цикл сна и бодрствования, включая достаточное количество быстрого сна (когда наиболее вероятны осознанные сновидения). Убедитесь, что в спальне комфортная температура; 65 градусов по Фаренгейту (18.3 градуса Цельсия) широко считается идеальной температурой для сна. Кроме того, в комнате должно быть темно и относительно тихо. Затемняющие шторы, маски для сна и другие аксессуары помогают снизить уровень освещенности, а беруши и звуковые устройства могут блокировать посторонние шумы.
- Оцените свою реальность: В течение дня практикуйте «проверку реальности», проверяя свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или бодрствуете. Во сне окружающая среда может показаться знакомой, но по сравнению с реальностью будут несоответствия и искажения.Выполняя эти проверки реальности несколько раз в день, вы можете приобрести способность проверять свою реальность во сне.
- Попробуйте методы MILD и WBTB: Для мнемонической индукции техники осознанных снов просыпайтесь после пяти часов сна (при необходимости используйте будильник) и скажите себе, что вы спите, когда заснули. В некоторых исследованиях метод MILD доказал свою высокую эффективность. Техника пробуждения обратно в постель также требует пробуждения после пяти часов сна.С WBTB вам нужно бодрствовать от 30 до 120 минут, прежде чем снова заснуть.
- Записывайте свои сны: Каждое утро записывайте все, что вы помните о своих сновидениях, в дневник. Вы также можете использовать устройство для записи голоса, чтобы записывать воспоминания о своих сновидениях. Подробные записи позволят вам легче распознавать сны после того, как вы засыпаете, что, в свою очередь, может помочь вызвать осознанные сновидения.
- Сила внушения: Некоторые люди могут успешно вызвать осознанные сновидения, просто убедив себя, что они появятся, когда они засыпают.
- Возьмите устройство, вызывающее осознанные сновидения: Сегодня широко доступны портативные устройства, вызывающие осознанные сновидения. Эти устройства, которые часто бывают в виде масок для сна или повязок на голову, производят шумы, мигающие огни, вибрации и другие сигналы, которые действуют как слуховые, визуальные и / или тактильные раздражители. Будьте готовы потратить не менее 200 долларов на одно из этих устройств.
- Эксперимент с играми: Некоторые исследования показали связь между видеоиграми и частотой и контролем осознанных снов.Особенно это касается интерактивных видеоигр.
Чтобы вызвать осознанные сновидения, можно использовать и другие техники. К ним относятся транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS), которая безболезненно применяет электрические токи к различным областям мозга, и определенные типы лекарств. Существует мало научных исследований, демонстрирующих эффективность этих методов. Эти методы также применяются только в контролируемых клинических лабораториях, и ни в коем случае не следует пытаться их применять, если только под наблюдением врача или другого дипломированного медицинского или психологического специалиста.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Как практиковать осознанные сновидения
Эндрю Холечек учит нас, как бодрствовать, когда мы спим.
Иллюстрации Кэрол Энафф.
Вы знаете тот волшебный момент, когда вы просыпаетесь во сне и знаете, что спите? Это осознанное сновидение. Это умение, которое вы можете развить, и полезную практику медитации.
Неосознанный сон — это отвлеченный сон, бессмысленный сон, забытый сон — вы забываете, что вам снится.Осознанный сон — это сон без отвлечения, осознанный сон, запомненный сон — вы понимаете, что спите, и можете контролировать большую часть переживаний.
Исследования показали, что у медитаторов больше осознанных снов, и для настоящего мастера медитации все сновидений осознанные. Мы не осведомлены о содержании нашего разума ночью в той же мере, в какой мы не осознаем содержание нашего разума в течение дня. Осознайте свои мысли в течение дня, практикуя медитацию осознанности, и вы естественным образом станете осознавать свои сновидения ночью.
Йога сновидений, восходящая к которой некоторые ученые восходят к Будде, — это когда осознанные сновидения используются в духовных целях. Некоторые мастера медитации заявляют, что практика в осознанном сновидении может быть в девять раз более полезной, чем практика в бодрствующем состоянии. Это потому, что осознанные сновидения — это уникальное гибридное состояние сознания, в котором сознательный разум обращен непосредственно к бессознательному. Когда вы трансформируете бессознательную основу своего опыта, вы можете трансформировать все, что находится наверху.
В общем, осознанные сновидения используются для самореализации, а йога сновидений — для самопревосхождения. Йога сновидений выходит за рамки, но включает в себя осознанные сновидения. Обе практики создают плодотворную «ночную смену», которая может добавить к вашей жизни годы осознанности.
Мы проводим около шести лет своей жизни в состоянии сна. Йога сновидений позволяет нам поступить в эксклюзивную «ночную школу», предлагая возможность практиковать во сне. Подумайте, сколько вы могли бы узнать, если бы у вас было еще шесть лет!
Вот несколько инструкций, которые помогут вам начать осознанные сновидения.
1. Определение ваших намерений
Настроить в течение дня сильное намерение проснуться во сне — все равно что установить внутренний будильник. Скажите в течение дня: «Сегодня мне будет много снов, и я собираюсь стать ясным в своих снах». Вложите в это свое сердце. Я посещал учения йоги сновидений, где я предлагал метод индукции только .
Добавьте немного октанового числа к своему намерению, добавив немного эмоционального заряда. То есть установите намерение мечтать о том, о чем вы конкретно хотите мечтать.Например, вы можете сказать себе: «Я проснусь во сне и почувствую острые ощущения от полета в космосе!»
Намерение также используется для посева вашей ночной духовной практики. Вы можете сказать себе: «Ради себя и других я собираюсь проснуться во сне, чтобы практиковать медитацию во сне».
2. Последняя мысль, лучшая мысль
Последняя мысль, которая приходит в голову перед сном, имеет большое влияние на то, как вы спите и мечтаете.Если вы ложитесь спать в состоянии стресса, вам будут сниться сны с напряжением.
Успокойте свой разум перед сном с помощью медитации. Затем сбросьте свое намерение стать ясным в своих снах. Этот последний толчок спроецирует ясность глубоко в ваше подсознание и глубоко в ночь.
Лягте в кровать и положите руки на живот, чтобы расслабиться. Поскольку мы склонны ложиться в постель неосознанно, установите некоторую ясность, сосчитав двадцать одно дыхание. Обратите внимание, как замедляется ваше дыхание (ветер, прана, ), когда замедляется ваш ум.После двадцати одного вдоха отпустите все и позвольте себе заснуть.
3. Проснуться и снова лечь спать
Первая часть ночи посвящена в основном сну без быстрого сна (быстрое движение глаз), когда мы получаем необходимое восстановление и отдых. Практикующие осознанные сновидения ставят табличку «Не беспокоить» в это время ночи, чтобы не мешать отдыху. По мере прохождения ночи медленный сон заменяется быстрым сном, когда мы больше всего мечтаем, поэтому последние несколько часов ночи — лучшее время для осознанных сновидений.
Метод пробуждения и возвращения в постель — это когда вы устанавливаете будильник на срабатывание примерно за два часа до того, как вы обычно просыпаетесь. Не ложитесь спать двадцать-сорок минут. Не проверяйте свой телефон и не включайте никакие электронные устройства. Медитируйте, измените свое намерение или почитайте легкое чтение об осознанных сновидениях. Затем вернись в постель. Было показано, что этот простой метод увеличивает ваши шансы на осознанные сновидения до 2000 процентов.
Определение, преимущества, опасности, как это сделать
ИСТОЧНИКИ:
Американская психологическая ассоциация: «Проверка реальности и мнемоническая индукция осознанных сновидений: результаты национального австралийского исследования индукции осознанных сновидений».»
Бостонский университет:« Осознанные сновидения и загадка нашего сознания ».
Frontiers in Neuroscience: «Портативные устройства для пробуждения осознанных снов — надежны ли они?» «Моя мечта, мои правила: могут ли осознанные сновидения лечить кошмары?»
Международный журнал исследований сновидений : «Можем ли мы вызвать осознанные сновидения? Фармакологическая точка зрения ».
Journal of Sports Sciences: «Эффективность двигательной практики в осознанных сновидениях: сравнение с физической и умственной практикой.»
Национальный фонд сна:« Что такое осознанные сновидения? » «Влияют ли осознанные сны на качество сна?»
Penn State: «Пробный вопрос: что такое осознанный сон?»
Научные отчеты: «Частые осознанные сновидения, связанные с повышенной функциональной связью между лобно-полярной корой и височно-теменными ассоциациями».
Сон: «Осознанное сновидение: состояние сознания с чертами как бодрствования, так и неосознанных сновидений».
U.С. Национальная медицинская библиотека: «Серое и белое вещество мозга».
Университет Аделаиды: «Хотите контролировать свои мечты? Вот как это сделать ».
Институт психиатрии Макса Планка: «Осознанные сновидения и метапознание: сознательное мышление и сновидения», «Место метасознания в мозгу».
Nature Reviews Neuroscience : «Передняя префронтальная кора: понимание функции на основе анатомии и нейровизуализации».
Международный журнал исследований сновидений : «Осознанные сновидения во время медленного сна: два описания случаев», «Исследовательское исследование творческого решения проблем в осознанных сновидениях: предварительные выводы и методологические соображения», «Применение осознанных сновидений: онлайн-исследование. .»
Кливлендская клиника:« Основы сна ».
Frontiers in Psychology : «Смешение реальности сновидений при пограничном расстройстве личности: теоретический анализ», «Психоз и контроль осознанных сновидений».
Воображение, познание и личность : «Осознанные сновидения: дневниковое исследование».
Как к осознанному сну — Amerisleep
Осознанные сны витают там, где реальность переходит в мечты.
Осознанный сон — это когда спящие осознают свои сны.Еще многое предстоит узнать об осознанных сновидениях, но, говоря простым языком, это когда бдительный ум получает контроль над сновидениями во время сна.
Матрасы, отмеченные наградами
15,000+ отзывов
Купить матрасы
Осознанные мечтатели не редкость. Исследование показывает приблизительную 55 процентов людей видели один осознанный сон в своей жизни.
Осознанное сновидение похоже на метапознание, когда вы осознаете, что находитесь в состоянии сна.
Когда случается осознанный сон
Осознанные сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM). Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания. Это последняя стадия цикла сна, когда ваш мозг активен, вызывая сны.
Взрослые обычно испытывают от четырех до шести таких циклов сна, включая стадии REM и NREM (небыстрое движение глаз) в течение ночи, и каждый цикл сна завершается стадией REM. Продолжительность фазы быстрого сна начинается с 10 минут в конце первого цикла сна, постепенно увеличиваясь с каждым циклом сна.Последняя стадия быстрого сна в конце последнего цикла сна обычно является самой продолжительной, когда люди с большей вероятностью будут видеть более длительные сны или более длительные осознанные сновидения.
Как помогают осознанные сны
Многие люди спонтанно переживают осознанные сновидения просто потому, что их разум бдителен во время этой фазы сна. Некоторые приучают себя к осознанным сновидениям, намереваясь использовать потенциал осознанных снов и использовать их в своих интересах. Осознанные сны, как известно, помогают при тревоге, кошмарах, рассеивают фобии, развивают творческие способности и улучшают моторику.
Уменьшить беспокойство
Поскольку осознанные сновидения колеблются между реальностью и снами, люди могут использовать осознанные сновидения для воспроизведения ситуаций из реальной жизни. Например, если вы беспокоитесь о приближающемся собеседовании, вы можете несколько раз подумать об этом перед сном. Ваш мозг привыкает к сценарию, и высока вероятность того, что в ваших снах разыграется сцена, в которой вы будете контролировать свои действия. Воспроизведение и воспроизведение сцены во сне с одновременным осознанием происходящего помогает уменьшить беспокойство.Страх перед неизвестным исчезает по мере того, как вы переживаете ситуацию.
Избавьтесь от повторяющихся кошмаров и посттравматического стрессового расстройства
Кошмары трудно справиться, особенно если они повторяются. Иногда кошмары являются проявлением посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое может привести к депрессии. Осознанные сны помогают бороться с кошмарами, потому что есть осознание того, что кошмары ненастоящие — это помогает отличать факты от снов. Как только вы поймете, что кошмар не настоящий, это облегчит связанную с ним травму.
Если ваш разум бдителен и вы ясны во время кошмара, тогда у вас есть контроль и вы можете выбрать, как его положить. Осознанные сновидения профессионально используются для репетиционной терапии образами (IRT). Во время этой процедуры терапевты помогут вам переосмыслить повторяющийся кошмар с приятной сюжетной линией, что сделает его более терпимым и легким в обращении.
Рассеивание фобий
Осознанные сновидения также могут рассеивать фобии. Терапевты комбинируют когнитивно-поведенческую терапию (CBT) с IRT в осознанных сновидениях, чтобы воссоздать сцены, в которых вы столкнетесь лицом к лицу со своими страхами.Встретиться лицом к лицу со своей фобией в осознанном сне легче, потому что вы знаете, что это нереально. Идея остается в вашем сознании, но вы не сталкиваетесь с ней лично. Таким образом вы научитесь справляться с фобией, даже не сталкиваясь с ней. Как только вы научитесь бороться со своей фобией, она больше не контролирует вас.
Boost Creativity
Некоторые сознательно практикуют осознанные сновидения, чтобы улучшить свои творческие способности. Они проверяют свое воображение, осознавая свои мечты.Это своего рода игра, чтобы увидеть, как далеко ведут вас ваши мечты, пока вы осознанно осознаете это. Он закладывает основу для нестандартного мышления, поскольку в ваших снах может случиться все, что угодно.
Улучшение моторных навыков
Сильный ум ведет к сильному телу, а путь к ясным сновидениям прокладывают. А Наука Прямое исследование обсуждает, как мысленное выполнение определенных навыков в осознанных сновидениях может привести к их физическому исполнению. Люди с ограниченными физическими возможностями могут практиковать двигательные навыки посредством осознанных сновидений.Продолжительные осознанные сновидения также могут улучшить существующие двигательные навыки.
Как к осознанному сну
Иногда осознанные сны происходят спонтанно, и вам не нужно работать над этим. Но если вы хотите сознательно заставить его работать на вас, вам нужно следовать определенным методам:
Выполните проверку реальности
Выполнение проверки реальности постоянно заставляет ваш мозг отличать состояние сна от реальности. Чтобы испытать осознанные сновидения, вы должны тренировать свой мозг, чтобы осознавать, когда он спит.
Для того, чтобы это произошло, ваш мозг должен быть лучше приспособлен для определения состояния сна и бодрствования. Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют выполнять определенные действия, чтобы проверить ваше чувство реальности, по крайней мере, 10 раз в день, чтобы улучшить вашу способность к осознанным сновидениям в ночное время.
Следующие ниже упражнения помогают отличить бодрствование от сна.
- Прижмите указательный палец одной руки к ладони другой
Попробуйте делать это 10 раз в день.Когда вы бодрствуете, ваш указательный палец ощущает сопротивление ладони, но в ваших снах он, скорее всего, пройдет. Вы можете заниматься этим, только если находитесь в осознанном сне и ваш мозг обучен этому.
- Посмотрите на часы, чтобы узнать время, и отведите взгляд, затем посмотрите еще раз
На самом деле время не изменится, но в ваших снах время, скорее всего, будет прыгать вперед или назад.
- Посмотрите на страницу текста в книге, затем отведите взгляд, затем снова вернитесь к странице
На самом деле он не изменится, но в ваших снах, скорее всего, будет показывать другую страницу или иллюстрацию.
- Внимательно наблюдайте за руками и ногами
На самом деле они будут выглядеть нормально, но в ваших снах они, скорее всего, будут казаться искаженными.
Пригласите мечты в уютную спальню
Ночь спокойного сна — путь к сновидениям. Сделайте свою спальню уютной и комфортной гаванью, где вы снимете стресс в конце дня. Установите комнатную температуру, сохраняйте темноту в спальне и приготовьте удобный, качественный матрас, на котором можно спать, и мечтать.Как и любой сон, даже осознанные сны нуждаются в фундаменте для хорошего сна.
Вести дневник мечты
Это первый шаг к совпадению с вашими мечтами. Возьмите за привычку записывать каждую мельчайшую деталь своего сна сразу после пробуждения и сделайте это привычкой. Это поможет вам лучше понять свои сны. Понимание своих снов и мыслей — это шаги, которые приведут вас к осознанным сновидениям.
Определить образец
Как только вы приобретете привычку вести подробный дневник сновидений, почаще просматривайте его.Это поможет вам определить закономерность во сне. Вы узнаете, есть ли в ваших снах тренд тем, людей или предметов. Это даст вам представление о вашей внутренней психике и поможет понять, что играет в вашем подсознании. Более того, изучение деталей ваших снов также поможет вам уловить признаки, научив ваш мозг распознавать сновидения, осознавая состояние сновидения.
Используйте технику MILD (Мнемоническая индукция осознанных снов)
Техника MILD помогает закрепить факты в вашем мозгу.Перед тем как заснуть, говорите себе каждую ночь что-то вроде «Я узнаю, когда мне приснится». Это называется мнемонической индукцией, которая помогает в утверждении фактов и заставляет ваш мозг осознавать и осознавать ваш сон, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.
Просыпаться обратно в постель (WBTB)
В этом методе вы устанавливаете будильник через пять или шесть часов после того, как засыпаете. Когда звонит будильник, вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, когда ваш мозг наиболее активен, что приводит к более продолжительным сновидениям.Если вы просыпаетесь на этом этапе, а затем снова засыпаете, высока вероятность того, что вы снова войдете в фазу сна и будете более осознавать это.
Вернуться в режим сна
Если вы просыпаетесь во сне, встаньте и запишите все детали, а затем попробуйте снова заснуть, сосредоточившись на своем сне. Таким образом, ваш мозг думает о вашем сне во время сна, увеличивая ваши шансы узнать о своем сне в следующий раз, когда он произойдет.
Использование техники WILD (осознанных сновидений, вызванных пробуждением)
Используя эту технику, вы не утруждаетесь записью деталей своих снов.Если вы просыпаетесь между сновидениями, скорее всего, вы все еще были в фазе быстрого сна. Постарайтесь держать глаза закрытыми и снова заснуть, сосредоточив свои мысли на своем сне. Это увеличивает ваши шансы увидеть осознанный сон.
Однако во время этой фазы вы можете испытать «сонный паралич» перед осознанным сновидением. Сонный паралич — это ощущение, что вы находитесь в сознании, но не можете двигаться, потому что ваш разум бдителен, пока ваши мышцы отдыхают. Если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, вы, вероятно, испытаете сонный паралич.Некоторых это чувство может беспокоить и пугать, но помните, что это нормальная временная фаза.
Проблемы, связанные с осознанными сновидениями
Осознанный сон может быть интересным и временами иметь некоторые преимущества, но тренировка вашего мозга для выполнения каких-либо действий может привести к некоторым недостаткам, включая паралич сна, нарушения сна и ухудшение существующего психического здоровья.
Сонный паралич
Просыпаться среди ночи с чувством неподвижности может быть неприятно.Сонный паралич застает вас врасплох, когда вы просыпаетесь в фазе быстрого сна. В течение ночи ваше тело чередует циклы медленного сна и быстрого сна, причем медленный сон занимает 75 процентов времени сна. Во время NREM ваше тело расслабляется и омолаживается, но во время REM ваши глаза быстро двигаются, и, скорее всего, это произойдет. Случайно, если вы проснетесь до завершения фазы быстрого сна, вы, скорее всего, испытаете сонный паралич.
Если вы тренируете свой мозг для осознанных сновидений, вы можете проснуться до завершения фазы быстрого сна, что увеличивает ваши шансы на сонный паралич.Напомните себе, что сонный паралич — это временная фаза, которую вы испытываете при подготовке вашего мозга к осознанному сну.
Нарушения сна
Тренировка вашего мозга, чтобы оставаться бдительным, чтобы пережить осознанный сон, может помешать вашему обычному циклу сна. Пробуждение по будильнику, специально рассчитанное на время вашего последнего цикла быстрого сна, а затем попытка снова заснуть, нарушает сон, не позволяя вашему телу завершить обычные циклы сна, которые ему необходимы, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Следование легкому способу утверждения своему мозгу: «Вы узнаете, когда вам приснится», мешает ваш обычный спокойный сон, потому что вы пытаетесь оставаться бдительным во время сна.Мы рекомендуем внимательно относиться к режиму отдыха и сна.
Психическое здоровье
Хотя осознанные сновидения могут помочь в случаях депрессии, мы не рекомендуем тренировать ваш мозг для переживания осознанных сновидений, если у вас уже есть ранее существовавшее психическое заболевание, такое как шизофрения или биполярное расстройство. Спокойный и крепкий сон важен для вашего психического благополучия. Если у вас есть психическое заболевание, и вы все еще хотите видеть осознанные сны, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Часто задаваемые вопросы
Что означают осознанные сновидения?
Осознанное сновидение — это сон, который вам известен; хотя ваше тело спит, ваш мозг осознает тот факт, что он спит.
На что похоже осознанное сновидение?
Осознанные сновидения кажутся реальными, потому что ваш мозг бдителен и иногда вы получаете контроль над своими сновидениями. Вы чувствуете, что участвуете в сновидении, пока ваше тело спит.
Безопасно ли осознанное сновидение?
Осознанные сновидения, как правило, очень безопасны, но если у вас уже есть ранее существовавшее психическое заболевание, мы рекомендуем поговорить об этом со своим врачом.
Заключение
Большинство людей запоминают отрывки из своих снов естественным образом, но осознанные сновидения выходят за рамки обычных сновидений. Во время осознанного сновидения ваше сознание осознает и прокладывает себе путь через ваш ум сновидения. Осознанные сновидения могут доставлять удовольствие и приносить определенные преимущества для ослабления беспокойства или преодоления страхов, но у них есть свои недостатки. Прежде чем принять решение попробовать осознанные сновидения, рассмотрите его плюсы и минусы.
Практика во сне может улучшить вашу производительность
Вывод: Когда люди представляют себе, что занимаются каким-либо навыком или спортом во время «осознанного сновидения», состояния, в котором спящий человек узнает, что он во сне, и берет его под контроль, их результативность в этой деятельности улучшается в реальной жизни.
Исследование: В полевых экспериментах, которые требовали, чтобы люди бросали монеты в кофейную чашку с расстояния двух метров, участники, которым приснилось, что они выполняли задание, значительно превзошли тех, кто этого не сделал, хотя и не так хорошо, как участники, которые на самом деле практиковал подбрасывание монеты в бодрствующем состоянии.
Задача: Могут ли люди действительно использовать сны в качестве тренировочного режима? Доктор Эрлахер, защитите свое исследование.
Эрлахер: Это определенно не мейнстримное исследование.Есть люди, которые говорят, что сны — ерунда и не заслуживают исследования. Критики говорят, что нельзя быть уверенным в том, что люди видят сны, и некоторые из проведенных нами полевых исследований, в том числе исследование подбрасывания монеты, еще не были воспроизведены в лаборатории сна. Но здесь есть предметное исследование. Хорошо известно, что спортсмены, мысленно репетирующие какое-либо действие, могут улучшить свои результаты, и вполне логично, что сны могут достичь того же эффекта.
В одном эксперименте мы попросили участников мечтать о глубоких сгибаниях в коленях.Несмотря на то, что их тела не двигались, частота их сердцебиения и дыхания немного увеличилась, как если бы они выполняли упражнения. Таким образом, ваш мозг аналогичным образом реагирует на движения во сне, и это позволяет вам использовать сны в качестве симуляции. Вы можете извлечь из этого урок.
HBR: Некоторые из этих исследований звучат абсурдно, как у человека, который утверждал, что во сне учился кататься на одноколесном велосипеде.
Это был немецкий исследователь, который не проводил экспериментов в лаборатории сна — он писал о том, что, по его мнению, должно быть возможным, и сам демонстрировал некоторые из этих действий.Большая часть его работы связана с задачами, связанными с балансом. Он начал мечтать о скейтбординге, и он стал действительно хорош в скейтбординге во время бодрствования. Он утверждал, что, тренируясь во сне, он настолько хорошо научился кататься на сноуборде, что мог делать это без креплений, что практически невозможно. Я разговаривал с людьми, которые катались с ним на сноуборде, и они смотрели, как он это делает. Так что была некоторая проверка.
Как вы находите людей, которым снятся осознанные сны, для ваших экспериментов?
Это самая сложная часть.В Германии, где мы проводим наши исследования, около половины населения знакомы с осознанными сновидениями и сообщают о том, что испытали их на себе. Но только 1% людей каждую ночь видят осознанные сны. Вы хотите найти этот 1%, чтобы избежать непродуктивных ночей в лаборатории сна. Чтобы найти этих людей, мы размещаем объявления в газетах. Мы используем сайт для подбора персонала. Мы полагаемся на молву. Но это все еще очень сложно.
Могут ли люди научиться осознанным сновидениям?
Да. Есть несколько техник. Один из них включает в себя разбудить спящего человека через шесть часов, не дать ему заснуть в течение часа, заставить его репетировать сон, а затем снова отправить ее спать на три часа.В одном исследовании 50% людей, которые пробовали это, видели осознанный сон во время второго периода сна. Я использовал другой метод, называемый техникой отражения, чтобы научиться этому. Это включает в себя остановку того, чем вы занимаетесь, 10 раз в день и вопрос: «Я сплю или бодрствую?» Это помогает улучшить ваш критически важный объект, чтобы вы научились лучше распознавать исполняемую мечту. Через два месяца мне приснился первый осознанный сон: я был на кухне у родителей и решил вылететь в окно и обойти окрестности.Сегодня, когда у меня осознанные сны, я иногда делаю забавные вещи, например, хожу сквозь стены. К сожалению, я не часто вижу осознанные сны — всего пять или десять раз в год.
Есть ли у осознанных сновидений потенциальное применение помимо физической активности?
Да. Многие люди успешно использовали осознанные сны, чтобы избавиться от кошмаров. Люди, чья работа требует творческого подхода или решения проблем, могут извлечь пользу из практики этих навыков во сне. Компании наняли меня, чтобы я провела семинары о том, как стать более творческим через мечты.Один ясный мечтатель, которого я изучал, работает программистом видеоигр. Прежде чем создать игру, он мечтает об этом. Он будет видеть во сне монстров и играть с ними, чтобы увидеть, как они отреагируют. Он использует свои мечты как симулятор своей повседневной работы.
Существуют ли фармацевтические препараты, которые могут помочь людям в осознанном сновидении?
Если бы у нас была таблетка, которая позволяла людям видеть осознанные сновидения, каждый захотел бы их принять, потому что осознанные сновидения — это весело. В настоящее время таблеток нет, но исследователи изучают несколько веществ, которые могут способствовать осознанным сновидениям.Стивен Лаберж, самый выдающийся исследователь осознанных сновидений, провел исследование с использованием вещества под названием донепезил, и, похоже, оно увеличивало частоту осознанных сновидений.
Если я мечтаю делать скручивания, разовью ли я убийственный пресс?
Да и нет: на самом деле вы не получите упаковку из шести кубиков просто во сне, но исследования показывают, что воображение себя выполняющим упражнения может сделать определенные мышцы сильнее, поэтому вы должны получить более сильный живот, чем если бы вы не мечтали о скручиваниях. В общем, если вы хотите улучшить свою жизнь наяву, сны — идеальное место для этого.
Применимо ли это к таким задачам, как выступление?
Вы можете отрепетировать любое умение в осознанном сне. Нет никаких эмпирических доказательств того, что репетиции сновидений улучшают речь, но я знаю людей, которые готовились с ними к важным презентациям.
Версия этой статьи появилась в апрельском номере журнала Harvard Business Review за 2012 год.Итак, вы хотите увидеть осознанный сон? Вот как.
«Судя по всему, что мы знаем, если люди действительно попытаются начать заниматься этой темой и, возможно, пройти какое-то обучение и так далее, у большинства людей в какой-то момент будет осознанный сон», — сказал Мартин Дреслер, когнитивный нейробиолог из Дондерса Университета Радбауд. Институт мозга, познания и поведения в Нидерландах.
Дэниел Лав, преподаватель осознанных сновидений из Труро, Англия, сказал, что он наблюдал широкий спектр опытов с осознанными сновидениями. «За годы обучения я обнаружил огромное разнообразие способностей людей и некоторых людей, которые просто не могут преодолеть определенные препятствия», — сказал он. Опытные люди с осознанными сновидениями могут проводить только один сеанс раз в несколько недель.
Есть два обычно рекомендуемых метода для развития этого навыка, оба из которых требуют времени и практики и не всегда приносят плоды. Первый — записывать свои сны в дневник и искать в них закономерности.Я заметил, например, что многие из моих снов происходят на чердаке моих родителей и в гимназии начальной школы. Теперь, когда сон происходит в любом из этих пространств, мне должно быть легче распознать его таким, какой он есть.
Второй метод, который часто рекламируется для повышения осознанности, — это «проверка реальности»: проверка сознания в часы бодрствования с помощью простых тестов, таких как счет пальцев. Как сказал г-н Лав, когда эти проверки становятся привычными, они могут происходить во время сна, когда логические результаты могут иметь сновидческие искажения — например, неправильное количество пальцев.
Интернет полон других советов, конечно же, из видео на YouTube, постов на Reddit и блогов, не говоря уже о бесконечных виртуальных классах, книгах, коучингах, устройствах и даже добавках, таких как мелатонин и витамин B6, которые утверждают, что помочь людям достичь осознанных сновидений. (В одном небольшом исследовании с участием 35 человек в течение восьми ночей лекарство, первоначально разработанное для лечения симптомов Альцгеймера, вызывало осознанные сновидения.