Причины эмоционального выгорания: Синдром эмоционального выгорания: причины, последствия, профилактика

10 причин эмоционального выгорания | Филантроп

Психолог Людмила Петрановская, Юлия Богданова, менеджер по КСО компании КПМГ, руководитель группы психологической поддержки «Феникс», и психолог службы помощи онкологическим больным «Ясное утро» Ольга Плющева — о причинах и особенностях выгорания.

1. Мы все попадаем в такое состояние, не нужно себя за это ругать

Людмила Петрановская: «Не думаю, что это состояние можно предупредить. Не корректно ставить перед собой задачу никогда в такое состояние не попадать. Лучше уметь обнаружить, что ты туда попал, и вовремя отползти. А если вместо этого начать себя ругать: «Как тебе не стыдно – люди страдают!», «Собралась, тряпка», – то дальше начнется уже совсем нехороший процесс. А вообще не попасть в такое состояние – это вряд ли возможно».

Иллюстрация — Екатерина Селиверстова http://special. philanthropy.ru/burnout/

2. Есть профессии, которые находятся в группе риска

Людмила Петрановская: «Это, прежде всего, те профессии, которые имеют дело с большим количеством людей и с ситуациями общения: либо проблемного, например, те, кто работает в сервисах конфликтов с клиентами, или там, где сами люди страдающие (больные, старики, инвалиды), где в общение в принципе заложено некое неравенство и ситуация, что у вас вытягивают ресурс. И соответственно все люди, которые работают с зависимыми от них людьми, туда попадают – учителя, юристы, врачи, психологи, консультанты. Все они в группе риска по определению. Дополнительные факторы риска – это многозадачность, цейтнот, большие ожидания общества, например, когда ты становишься востребованным, все от тебя чего-то хотят, или у вашего проекта хронический дефицит ресурсов. Например, если люди работают просто за копейки, то это само по себе очень серьезный фактор риска».

3. Недостаточно высокая оплата труда

Людмила Петрановская: «Вся социальная сфера очень недооплачиваемая. А ведь деньги важны. С одной стороны, на символическом уровне это компенсация: если много отдаешь, то и получать нужно достаточно. Ну и на практическом уровне деньги — это возможность экономить силы, время, отдыхать и т.д. Если у вас был очень тяжелый день и вы к концу уже без сил, можете ли вы взять такси или это вам не по карману? Можете ли вы поесть в кафе с друзьями, поехать в отпуск в приятное хорошее место, где можно полностью расслабиться или вы должны экономить, снимать комнатку в Краснодарском крае с хамоватой хозяйкой и считать каждую копейку потраченную на фрукты? Деньги в этом смысле — непосредственный ресурс восстановления. При этом наши социальные работники, особенно в регионах, получают такую зарплату, на которую не то что отдыхать — жить невозможно. И поэтому у них кроме работы всегда еще полная нагрузка — огород, куры, что-то еще, потому что они иначе не выживут».

Супермен устал: Людмила Петрановская об эмоциональном выгорании

4. Нет стандартов и четких правил в секторе

Людмила Петрановская: «В нашем секторе нет четких норм. Стандартизированные процедуры, протоколы, границы — это очень важно, это бережет нервы и силы. Ведь принятие решения – очень энергозатратная вещь.
В том числе позволяет когда-то сказать: «Это мы делаем, это не делаем, извините. Но дадим контакты других, которые делают». У нас, к сожалению, нет культуры проработки технологий, а установление границ вообще считается «равнодушием». Каждое решение – помочь или отказать — как болото, еще больше заталкивает в депрессию. При этом контроля много, глупого и бессмысленного».

5. Бюрократизация – еще один фактор риска

Юлия Богданова: «Еще дополнительный фактор, конечно, огромная бюрократизация, в этой сфере очень много отчетов, очень много проверок, очень много необъяснимых требований ни о чем.

И за несоблюдение какой-то ерунды могут обнулить всю вашу работу. То есть врач может за неделю спасти жизнь десяти людям, провести гениальные операции, а потом ему сделают выговор — если он недозаполнил бумаги».

6. Нет профессиональной подготовки

Юлия Богданова: «Людей помогающих профессий никто не учит правильной коммуникации – говорить нет, разделять ответственность, рассказывать про планирование. Этого вообще нет, а это очень важная вещь. Я была на тренинге для врачей, для них такие тренинги иногда проводят. А для социальной сферы эти тренинги вообще недоступны. Нигде не учат экономить ресурсы».

Людмила Петрановская: «Да, у нас нет и системы психологической подготовки людей «хелперских» профессий. А при этом во многих западных НКО — это базовые вещи, там во время подготовки много говорят именно про треугольник Карпмана – про роли, про коммуникации, про контракт».

Как не перегореть и найти себя: советы психолога

7. Нет сформированных общественных ожиданий от сферы

Юлия Богданова: «Во всем мире люди понимают, что услуги и помощь необходимы ребенку с нарушениями сразу с момента рождения до глубокой старости. Есть такие специальности, соответственно, из налогов, из пожертвований людям платят адекватную зарплату. Важно понимание такой профессиональной ниши, сегмента экономики. Все понимают: родился ребенок с аутизмом – с ним будут заниматься, этому учат в университете. А у нас эти люди как бы есть, но они появляются вопреки системе. И нормальных ожиданий по отношению к ним в обществе нет. Социальной сфере постоянно приходится доказывать, что она имеет право на существование».

8. В нашей культуре поддерживается комплекс Спасателя

Людмила Петрановская: «Комплекс Спасателя, то есть святого человека, который всем помогает, — популярный образ в нашей культуре.

С одной стороны, к такому человеку предъявляются завышенные требования, ведь он должен «причинять добро и наносить пользу». С другой – у самого человека с этим комплексом тоже по отношению к себе завышенные ожидания. У него есть миссия, он должен спасти лежащий во зле мир. И в итоге получается своего рода удобный для всех контракт. Общество не присваивает проблему. Оно «вручает» ее специальному «святому человеку» и просит больше не беспокоить. Спасатель получает признание, смысл жизни. Клиенты расслабляются: раз с нами работает этот святой человек, то зачем нам-то стараться? Он же святой.

И вот тут начинает работать треугольник Карпмана: когда в отношениях есть распределение ролей – «жертва-агрессор-спасатель», то люди в какой-то момент обязательно меняются ролями. То есть спасатель – очень скоро обнаружит себя внутри такой сцены, как в рок-опере «Иисус Христос – суперзвезда», когда на Иисуса начинают набрасываться прокаженные, чуть не рвут его на куски, а он в истерике убегает от них. Поначалу у него появляется состояние жертвы, а потом – агрессора: «Чего вы вообще пришли ко мне, идите отсюда все». Как говорится, если уж в Моссовете…».

Сильные помогают: 7 историй мужчин о волонтерстве и помощи

9. Синдром выгорания может касаться как одного человека, так и целого коллектива

Ольга Плющева: «Если нет профилактики выгорания, то в итоге страдает не один человек, а вся команда. В компании/организации начинается постоянная текучка кадров, страдает производительность труда, возникают конфликты, открытые и скрытые, у сотрудников нет инициативы — это все признаки выгорания всего коллектива, особенно если раньше было по-другому.

Команды, где ценят сотрудников, умеют поддерживать их. Методы поддержки известны. В некоторых организациях существует супервизия — профессиональная помощь по профилактике выгорания, это действительно важная вещь в нашей работе».

10. Люди не умеют заботиться о себе и устанавливать границы

Ольга Плющева: «Поймать признаки выгорания, помочь — в идеале это задача супервизора или команды руководителя. И в этом случае или индивидуально, или на общей встрече нужно все обсудить, понять, в чем сложности и какой возможен выход. Но важно каждому сотруднику помнить о том, что вы — в группе риска, и прислушиваться к себе».

Подробно об эмоциональном выгорании читайте в большом спецпроекте журнала «Филантроп»: «Синдром Супермена: факты, мифы и цифры об эмоциональном выгорании». В материале психологи, эксперты НКО, профессионалы и обычные люди рассказали, что такое эмоциональное выгорание и как с ним справляться.

Синдром эмоционального выгорания: причины и лечение

Жизнь в условиях чрезмерно завышенных требований может перегружать человека. Когда это приводит к истощению, отстраненности и снижению работоспособности, возникает эмоциональное выгорание (англ. burn-out). Так психика реагирует на постоянное перенапряжение в личной или профессиональной сфере.

Обзор

• Выгорание — это общее понятие, которое используют для описания жалоб, возникающих в ответ на длительное перенапряжение.
• Характерными симптомами выгорания являются истощение, отстраненность и снижение работоспособности.
• Точного научного определения этого состояния не существует.
• Хронический стресс на работе с последующим эмоциональным выгоранием — распространенная причина ухода на больничный.
• Симптомы, схожие с признаками выгорания, также могут быть вызваны другими причинами, такими как депрессия или тревога.

Указание: информация в этой статье не может и не должна заменять визит к врачу, а также использоваться для самодиагностики или самолечения.

Что такое эмоциональное выгорание?

Термин «эмоциональное выгорание» (англ. burn-out) появился в США в 1970-х годах. Психотерапевт Герберт Фройденбергер использовал его для описания последствий сильного стресса у специалистов так называемых помогающих профессий. Согласно его выводам, врачи и медицинские работники, которым из-за профессии часто приходится жертвовать собой ради других людей, часто «выгорают». Это проявляется в истощении, чрезмерной требовательности и утрате способности получать удовольствие.

Позже это понятие было расширено, потому что выгорание может настигнуть кого угодно: измотанных карьеристов и знаменитостей, подверженных стрессу служащих, студентов или домохозяек.

Поскольку этот термин не имеет четкого определения, невозможно конкретно сказать, что такое выгорание и как его диагностировать. Невозможно и точно определить, насколько часто это состояние встречается у людей.

Видео

Что такое синдром эмоционального выгорания?

В следующем видео рассказывается о возможных причинах, факторах риска и симптомах синдрома эмоционального выгорания.

Это и другие видео также доступны на YouTube.

Смотреть сейчас

Применяются опубликованные там положения о защите данных.

Как проявляется эмоциональное выгорание?

Во всех предыдущих определениях синдрома эмоционального выгорания характерные симптомы рассматриваются как последствия стрессовой профессиональной или внепрофессиональной деятельности и сложных ситуаций. Например, в качестве внепрофессиональной нагрузки упоминается уход за родственниками.

На сегодняшний день признаками синдрома эмоционального выгорания считаются три группы жалоб:

Истощение

Люди с синдромом эмоционального выгорания чувствуют себя подавленными, усталыми и неэнергичными, измотанными и эмоционально истощенными. Также у них есть и физические симптомы, такие как проблемы с желудочно-кишечным трактом и боли.

Отстраненность от (профессиональной) деятельности

Ежедневные задачи при эмоциональном выгорании вызывают стресс и огорчения. Из-за этого люди дистанцируются от работы и начинают равнодушнее относиться к своим задачам, условиям работы и коллегам.

Снижение работоспособности

Выгорание в основном влияет на повседневную деятельность в профессиональной сфере, домашних делах или уходе за родственниками. Любой, кто страдает от выгорания, выполняет работу вяло, механически, воспринимает ее крайне негативно и жалуется на нехватку идей и мотивации.

Каковы причины эмоционального выгорания?

Жизнь в условиях слишком завышенных требований может крайне перегружать человека. Физические и психические проблемы может вызывать и стресс на работе. Некоторые люди достигают своего предела и, когда чувствуют, что не могут идти дальше, ощущают себя истощенными, опустошенными и выгоревшими.

Причинами такого состояния зачастую являются завышенные или заниженные требования, постоянная нехватка времени, конфликты с коллегами или начальством. Еще одной причиной может быть неумение отказывать, из-за чего некоторые склонны пренебрегать собственными потребностями. Последствия стресса на работе — частая причина ухода на больничный.

Как диагностируют эмоциональное выгорание?

В отличие от таких заболеваний, как депрессия, у эмоционального выгорания нет четкого определения. Пока у этого заболевания нет четкой клинической картины, и оно недостаточно изучено с научной точки зрения.

Важно знать! У «синдрома эмоциональной опустошенности» могут быть и другие причины, например депрессия, тревожное расстройство или синдром хронической усталости. Вот почему в случае таких жалоб, как истощение и снижение работоспособности, важно рассматривать и эти заболевания. Вызывать симптомы, похожие на симптомы выгорания, могут и некоторые медицинские препараты и физические заболевания.

Существуют различные анкеты самооценки. Однако трудно сказать, действительно ли они достаточно информативны и подходят ли они для того, чтобы отличить эмоциональное выгорание от, например, депрессии. Для определения синдрома эмоционального выгорания не подходят и онлайн-анкеты.

Как лечат эмоциональное выгорание?

В некоторых случаях выгорания могут помочь изменения в профессиональной среде и условиях труда. При завышенных требованиях по уходу за больными родственниками «выгоревшим» людям можно помочь, предложив им конкретную помощь в быту.

Однако прежде всего необходимо исключить другие заболевания, которые могут вызывать эти симптомы. Ниже указаны симптомы, которые также возникают при депрессии:

• сильное истощение;
• подавленность;
• снижение работоспособности.

Из-за того, что симптомы различных состояний могут быть очень схожи, важно не ставить поспешных диагнозов (особенно, самостоятельно). Это может привести к неверным действиям. Например, если человек просто устал от работы, он может восстановиться, взяв более длительный отпуск или сделав перерыв в трудовой деятельности. Однако для людей с депрессией такое решение только усугубит проблему, поскольку им нужны совершенно иные формы помощи, например психотерапия или определенные медикаменты.

Дополнительная информация

Подробная информация о синдроме эмоционального выгорания, например о том, что это такое и чем эмоциональное выгорание отличается от депрессии, приведена на сайте gesundheitsinformation.de.

• Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN) et al. Unipolare Depression. S3-Leitlinie/Nationale Versorgungsleitlinie. AWMF-Registernummer nvl-005. 2. Auflage, 2015. Version 5.
• Korczak D, Kister C, Huber B. Differentialdiagnostik des Burnout-Syndroms. HTA-Bericht 105. Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information (DIMDI). Köln; 2010. Aufgerufen am 13.05.2020.

В сотрудничестве с Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG; Институт качества и эффективности в здравоохранении). Состояние: 28.05.2021

Причины, симптомы, факторы риска и профилактика

Эмоциональное истощение может возникнуть, когда человек переживает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни.

Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать ранних предупреждающих признаков.

Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь, отношения и поведение человека. В этой статье мы обсудим симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также рассмотрим множество способов, которыми люди могут лечить или предотвращать его возникновение.

Поделиться на PinterestПродолжительный или сильный стресс может вызвать эмоциональное истощение.

Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.

Эмоциональному истощению у людей могут способствовать разные вещи, в зависимости от их устойчивости к стрессу и других факторов в их жизни в данный момент.

Примеры событий, которые могут спровоцировать эмоциональное истощение, включают:

• переживание значительных изменений в жизни, таких как развод или смерть близкого человека
• быть сиделкой
• испытывать финансовый стресс
• иметь ребенка или воспитывать детей
• быть бездомным
• совмещать несколько дел одновременно, таких как работа, семья и школа
• жить с хроническим заболеванием
• долго работать часов
• работа в условиях высокого давления

Как правило, эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя перегруженным жизненными факторами. Они могут полагать, что им не хватает контроля над своей жизнью, или они могут неправильно совмещать заботу о себе с требованиями жизни.

Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные последствия, которые, в свою очередь, могут влиять на поведение человека. Симптомы могут накапливаться со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознать ранние предупреждения.

Обнаружение и распознавание симптомов эмоционального истощения у себя и других необходимо для того, чтобы человек мог начать предпринимать шаги к улучшению своего самочувствия.

Здесь мы обсудим некоторые распространенные симптомы эмоционального истощения:

1. Изменение настроения

Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.

Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.

В конце концов, эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя в ловушке или разобщенными.

Эмоциональное истощение может привести к чувствам:

• гнева и раздражительности
• тревога
• апатия
• депрессия
• неудача
• отсутствие мотивации
• безнадежность
• пессимизм

Люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о членовредительстве, должны как можно скорее обратиться к врачу или обратиться за помощью к врачу возможный.

2. Проблемы с мышлением

У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения мышления и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». Среди них:

• спутанность сознания
• трудности с концентрацией внимания
• забывчивость
• отсутствие воображения
• потеря памяти

Исследования показывают, что эмоциональное истощение связано со снижением трех основных когнитивных функций:

03:

03 , такие как планирование и организация

внимание

память

Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается совладать со стрессовыми ситуациями, включая стресс на работе или эмоционально сложные задачи.

3. Проблемы со сном

Во время стрессовых периодов жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.

Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или сном ночью. В противном случае они могут проспать утром.

Плохое настроение и туман в голове могут мешать вставать с постели утром или пережить день.

4. Физические изменения

Эмоциональные проблемы могут проявляться на физическом уровне, в том числе:

• изменение аппетита
• проблемы с пищеварением
• головные боли
• учащенное сердцебиение
• потеря или увеличение веса

их способность функционировать дома и на рабочем месте, например:

• меньшая способность общаться с другими на личном или эмоциональном уровне
• повышенный уровень отсутствия на работе
• отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
• низкая самооценка
• срыв сроков
• плохая работоспособность
• социальная изоляция от других или если они недавно испытали значительные изменения в своей жизни.

  Но некоторые люди подвержены большему риску, чем другие, в том числе люди, которые сталкиваются со следующим:

  Требовательная работа

  Поделиться на PinterestЛюди со сложной профессией, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.

  Люди, занятые на ответственной или напряженной работе, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.

  Например, профессора медицины на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания, согласно исследованию 2014 года, проведенному в Нидерландах.

  Исследования показывают, что люди с высокими требованиями к работе и те, кто думает о работе в свободное время, больше подвержены риску.

  Полицейские, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.

  Риск эмоционального истощения увеличивается для тех, кто:

  • работает на работе, которая им не нравится
  • имеет неподходящую работу
  • много работает
  • чувствует отсутствие контроля на работе

  перфекционизм

  3 стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание. Многочисленные исследования указывают на то, что перфекционизм является фактором риска для таких состояний.

  В качестве объяснения, перфекционисты чаще подвергают себя чрезмерному стрессу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.

  Одиночество

  Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и выгорания. У людей, не имеющих близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.

  Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить вредные последствия эмоционального выгорания, способствуя устойчивости и чувству большего благополучия.

  Плохая забота о себе

  Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Это может включать тех, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.

  Например, некоторые исследования связывают недостаток сна с повышенным риском эмоционального выгорания.

  Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов выживания.

  Прочие факторы

  Люди с большей вероятностью испытывают эмоциональное истощение, если они:

  • используют вредные стратегии преодоления стресса, такие как наркотики или алкоголь
  • чувствуют, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
  • живут или работают в культуре, которая не ценит их свободу самовыражения

  Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания последствий сильного стресса для «помогающих» специалистов, таких как врачи и медсестры.

  Сегодня люди используют термин «выгорание» для описания последствий хронического стресса для кого-либо. Тем не менее, четкого определения выгорания не существует.

  По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания. Два других:

  • Отчуждение от трудовой деятельности . Те, у кого выгорание, становятся все более напряженными из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее преданными своей организации и могут эмоционально дистанцироваться от коллег.
  • Снижение производительности . Выгорание вызывает цинизм и негативное отношение к рабочим задачам. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием срывают сроки и иным образом плохо работают.

  Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства или терапия. Лечение и советы по восстановлению включают:

  Уменьшение стресса

  По возможности люди должны стараться уменьшить источники стресса. Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую должность или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.

  Делайте выбор в пользу здорового образа жизни

  Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить устойчивость. Для этого:

  • Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка.
  • Ограничьте употребление алкоголя.
  • Избегайте курения табака.
  • Занимайтесь спортом по 30 минут в день большую часть дней в неделю.
  • Установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и получая с 7 до 9часов сна.

  Поддерживайте хороший баланс между работой и личной жизнью

  Поделиться на PinterestОтрыв от работы, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и вылечить стресс.

  Люди должны стараться не позволять работе или заботе о любимом человеке брать на себя ответственность, а также планировать регулярные отпуска и дни отдыха.

  Люди должны делать запланированные перерывы в течение дня и находить время для того, что им нравится, по крайней мере раз в неделю. Это может включать:

  • рисование
  • коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
  • садоводство
  • чтение
  • просмотр фильма
  • общение с домашними животными
  • прогулка в парке

  Практика осознанности

  Регулярная практика осознанности может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.

  Согласно одному исследованию, люди, которые практикуют осознанность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении работой, чем те, кто не использует техники осознанности.

  Связь с другими

  Социальная отчужденность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими людьми, когда это возможно.

  Встреча с другом, вступление в клуб или пешеходную группу, общение с семьей и соседями — все это способы социальной связи.

  Измените свое отношение

  Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:

  • сосредоточение внимания на том, что в жизни идет правильно, а не на том, что не так
  • замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными настоящее, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
  • помнить, что эти бесполезные чувства пройдут

  Обратитесь к терапевту или врачу

  Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощения. Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.

  Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или беспокойства, такие как антидепрессанты, успокаивающие средства или лекарства, улучшающие сон.

  Многие методы лечения эмоционального истощения могут помочь предотвратить его возникновение. К ним относятся:

  • снижение стресса дома и на работе
  • участие в приятных занятиях
  • уделение времени себе
  • здоровое питание
  • регулярные физические упражнения
  • ограничение употребления алкоголя и отказ от табака
  • достаточный сон a
  • 16 достаточная работа a -жизненный баланс
  • общение с друзьями, семьей и другими людьми
  • сохранение позитивного мышления
  • практика осознанности и медитации
  • обращение за профессиональной помощью при возникновении беспокойства или других изменений настроения

  Люди могут испытывать эмоциональное истощение после периода чрезмерного стресса. Это может иметь самые разнообразные последствия для физического и психического здоровья человека, карьеры и отношений с другими людьми.

  Наблюдение за симптомами может помочь людям предпринять шаги для их улучшения. Могут помочь изменения образа жизни и методы снижения стресса.

  Причины, симптомы, факторы риска и профилактика

  Эмоциональное истощение может возникнуть, когда кто-то испытывает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни.

  Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать ранних предупреждающих признаков.

  Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь, отношения и поведение человека. В этой статье мы обсудим симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также рассмотрим множество способов, которыми люди могут лечить или предотвращать его возникновение.

  Поделиться на PinterestПродолжительный или сильный стресс может вызвать эмоциональное истощение.

  Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.

  Эмоциональному истощению у людей могут способствовать разные вещи, в зависимости от их устойчивости к стрессу и других факторов в их жизни в данный момент.

  Примеры событий, которые могут спровоцировать эмоциональное истощение, включают:

  • переживание значительных изменений в жизни, таких как развод или смерть близкого человека
  • быть сиделкой
  • испытывать финансовый стресс
  • иметь ребенка или воспитывать детей
  • быть бездомным
  • совмещать несколько дел одновременно, таких как работа, семья и школа
  • жить с хроническим заболеванием
  • долго работать часов
  • работа в условиях высокого давления

  Как правило, эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя перегруженным жизненными факторами. Они могут полагать, что им не хватает контроля над своей жизнью, или они могут неправильно совмещать заботу о себе с требованиями жизни.

  Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные последствия, которые, в свою очередь, могут влиять на поведение человека. Симптомы могут накапливаться со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознать ранние предупреждения.

  Обнаружение и распознавание симптомов эмоционального истощения у себя и других необходимо для того, чтобы человек мог начать предпринимать шаги к улучшению своего самочувствия.

  Здесь мы обсудим некоторые распространенные симптомы эмоционального истощения:

  1. Изменение настроения

  Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.

  Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.

  В конце концов, эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя в ловушке или разобщенными.

  Эмоциональное истощение может привести к чувствам:

  • гнева и раздражительности
  • тревога
  • апатия
  • депрессия
  • неудача
  • отсутствие мотивации
  • безнадежность
  • пессимизм

  Люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о членовредительстве, должны как можно скорее обратиться к врачу или обратиться за помощью к врачу возможный.

  2. Проблемы с мышлением

  У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения мышления и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». Среди них:

  • спутанность сознания
  • трудности с концентрацией внимания
  • забывчивость
  • отсутствие воображения
  • потеря памяти

  Исследования показывают, что эмоциональное истощение связано со снижением трех основных когнитивных функций:

  03:

  03 , такие как планирование и организация

• внимание
• память

Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается совладать со стрессовыми ситуациями, включая стресс на работе или эмоционально сложные задачи.

3. Проблемы со сном

Во время стрессовых периодов жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.

Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или сном ночью. В противном случае они могут проспать утром.

Плохое настроение и туман в голове могут мешать вставать с постели утром или пережить день.

4. Физические изменения

Эмоциональные проблемы могут проявляться на физическом уровне, в том числе:

• изменение аппетита
• проблемы с пищеварением
• головные боли
• учащенное сердцебиение
• потеря или увеличение веса

их способность функционировать дома и на рабочем месте, например:

• меньшая способность общаться с другими на личном или эмоциональном уровне
• повышенный уровень отсутствия на работе
• отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
• низкая самооценка
• срыв сроков
• плохая работоспособность
• социальная изоляция от других или если они недавно испытали значительные изменения в своей жизни.

  Но некоторые люди подвержены большему риску, чем другие, в том числе люди, которые сталкиваются со следующим:

  Требовательная работа

  Поделиться на PinterestЛюди со сложной профессией, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.

  Люди, занятые на ответственной или напряженной работе, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.

  Например, профессора медицины на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания, согласно исследованию 2014 года, проведенному в Нидерландах.

  Исследования показывают, что люди с высокими требованиями к работе и те, кто думает о работе в свободное время, больше подвержены риску.

  Полицейские, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.

  Риск эмоционального истощения увеличивается для тех, кто:

  • работает на работе, которая им не нравится
  • имеет неподходящую работу
  • много работает
  • чувствует отсутствие контроля на работе

  перфекционизм

  3 стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание. Многочисленные исследования указывают на то, что перфекционизм является фактором риска для таких состояний.

  В качестве объяснения, перфекционисты чаще подвергают себя чрезмерному стрессу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.

  Одиночество

  Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и выгорания. У людей, не имеющих близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.

  Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить вредные последствия эмоционального выгорания, способствуя устойчивости и чувству большего благополучия.

  Плохая забота о себе

  Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Это может включать тех, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.

  Например, некоторые исследования связывают недостаток сна с повышенным риском эмоционального выгорания.

  Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов выживания.

  Прочие факторы

  Люди с большей вероятностью испытывают эмоциональное истощение, если они:

  • используют вредные стратегии преодоления стресса, такие как наркотики или алкоголь
  • чувствуют, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
  • живут или работают в культуре, которая не ценит их свободу самовыражения

  Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания последствий сильного стресса для «помогающих» специалистов, таких как врачи и медсестры.

  Сегодня люди используют термин «выгорание» для описания последствий хронического стресса для кого-либо. Тем не менее, четкого определения выгорания не существует.

  По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания. Два других:

  • Отчуждение от трудовой деятельности . Те, у кого выгорание, становятся все более напряженными из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее преданными своей организации и могут эмоционально дистанцироваться от коллег.
  • Снижение производительности . Выгорание вызывает цинизм и негативное отношение к рабочим задачам. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием срывают сроки и иным образом плохо работают.

  Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства или терапия. Лечение и советы по восстановлению включают:

  Уменьшение стресса

  По возможности люди должны стараться уменьшить источники стресса. Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую должность или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.

  Делайте выбор в пользу здорового образа жизни

  Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить устойчивость. Для этого:

  • Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка.
  • Ограничьте употребление алкоголя.
  • Избегайте курения табака.
  • Занимайтесь спортом по 30 минут в день большую часть дней в неделю.
  • Установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и получая с 7 до 9часов сна.

  Поддерживайте хороший баланс между работой и личной жизнью

  Поделиться на PinterestОтрыв от работы, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и вылечить стресс.

  Люди должны стараться не позволять работе или заботе о любимом человеке брать на себя ответственность, а также планировать регулярные отпуска и дни отдыха.

  Люди должны делать запланированные перерывы в течение дня и находить время для того, что им нравится, по крайней мере раз в неделю. Это может включать:

  • рисование
  • коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
  • садоводство
  • чтение
  • просмотр фильма
  • общение с домашними животными
  • прогулка в парке

  Практика осознанности

  Регулярная практика осознанности может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.

  Согласно одному исследованию, люди, которые практикуют осознанность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении работой, чем те, кто не использует техники осознанности.

  Связь с другими

  Социальная отчужденность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими людьми, когда это возможно.

  Встреча с другом, вступление в клуб или пешеходную группу, общение с семьей и соседями — все это способы социальной связи.

  Измените свое отношение

  Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:

  • сосредоточение внимания на том, что в жизни идет правильно, а не на том, что не так
  • замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными настоящее, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
  • помнить, что эти бесполезные чувства пройдут

  Обратитесь к терапевту или врачу

  Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощения. Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.

  Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или беспокойства, такие как антидепрессанты, успокаивающие средства или лекарства, улучшающие сон.

  No related posts.