Причины грусти: Неочевидные причины грусти | PSYCHOLOGIES

12 причин возникновения грусти — Royal Сheese

Проявление печали и грусти еще не говорит о том, что человек находится в депрессии. Грусть — это чувство, которое способно побудить нас на перемены в жизни.

В новой статье Royal Cheese мы рассмотрим основные причины возникновения грусти, а также способы, которые в короткий срок помогут избавиться от тяжелых чувств.

Почему людям становится грустно

Каждый человек время от времени может испытывать грусть, как и любые другие отрицательные или положительные эмоции. У каждого из нас есть чувства, и это абсолютно нормально, что время от времени они меняются. Так или иначе, на протяжении жизни любой человек сталкивается со сложными переживаниями.

При этом людям становится грустно по самым разным причинам. Иногда грусть говорит о том, что человек не справляется со сложными переживаниями. Говоря о грусти, мы можем в разных случаях иметь в виду тоску, разбитое сердце, боль, уныние, смятение или несчастье. Спектр проявления печали довольно широк, и в каждом из случаев испытанные чувства будут зависеть от ситуации, в которой находится человек.

12 причин возникновения грусти

Ниже ты найдешь самые распространенные причины возникновения грусти и других подобных чувств.

1. Сильный стресс

Не все люди устойчивы по отношению к сложным жизненным ситуациям. Сильный стресс, который также может перейти в форму дистресса, чаще всего становится причиной, по которой люди испытывают грусть и печаль.

Все дело в работе нейротрансмиттеров, которые и вызывают изменения в настроении. В том случае, если настроение очерняется надолго и совладать с эмоциями человек не способен в течение длительного периода времени, необходимо прибегнуть к помощи психотерапевта или психиатра для назначения препаратов, которые помогут стабилизировать настроение.

2. Погодные условия

Как ты можешь знать, здоровье и настроение человека может зависеть от условий окружающей среды. И, конечно, в первую очередь от погодных условий. Ученые установили, что чем меньше человек бывает на солнце, тем более депрессивным и подавленным он становится.

Именно поэтому очень важно бывать на улице в хорошую погоду, в том числе зимой. Некоторые люди испытывают сильный стресс от перемены погоды и смены сезонов. В этом случае обычная зимняя подавленность может перетечь в депрессию, что также повлечет за собой изменения в гормональной системе человека.

3. Недостаток витаминов

И хотя каждый человек хотя бы раз слышал о том, насколько важно принимать витамины, многие люди продолжают игнорировать очевидные факты. Дело в том, что депрессивное подавленное состояние, а также многие другие проявления грусти тесно связаны с недостатком витамина D и B12.

4. Изменения в гормональном фоне

Проблемы в гормональной системе могут заставить человека грустить даже тогда, когда кажется, что причин для этого нет никаких. Причины изменения в гормональном фоне бывают самыми разными и требуют тщательного обследования.

5. Проблемы в работе щитовидной железы

Нередко именно гормоны, связанные с щитовидной железой, влияют на развитие депрессивного состояния. Поэтому важно в первую очередь узнать о состоянии своего здоровья и о том, в каком состоянии находится щитовидная железа.

6. Ожидания, которые не сбылись

Еще одна распространенная причина ощущения грусти и других эмоций этого спектра связана с неоправданными ожиданиями, а также искаженным восприятием событий, которые происходят в жизни человека. Несмотря на то, что люди делают невероятное количество усилий ежедневно, чтобы прийти к своим целям, их ожидания не всегда оправдываются. Это может стать причиной возникновения грусти.

Если нам кажется, что ситуацию изменить невозможно, это может стать причиной фрустрации и разочарования, а также проявления грусти и тоски. В такие моменты стоит напомнить себе о том, что жизнь состоит не только из положительных, но и отрицательных событий. А также о том, что на каждую ситуацию, даже ту, которая кажется нам безвыходной, можно посмотреть совершенно по-разному.

7. Детские травмы

Родители-алкоголики, отсутствие заботы и любви, эмоциональное и физическое насилие, пренебрежительное отношение — все это и многое другое может повлиять на формирование паттернов поведения, которые мешают нам жить во взрослой жизни. Наше мышление становится более ригидным и неготовым к изменениям под действием ситуаций, которые нанесли нам тяжелый психический ущерб.

Именно непроработанные детские травмы нередко делают нас уязвимыми к сложным чувствам. Причем даже когда ситуации, которые происходят с нами, только косвенно связаны с триггерами, человек может столкнуться к очень тяжелыми переживаниями, которые тянутся из прошлого.

8. Отсутствие стабильности

Чаще всего сильный стресс связан с ощущением, что у человека отсутствует почва под ногами. Проблемы с трудоустройством, непонимание собственных жизненных перспектив, нестабильные отношения — все это может стать причиной хронического стресса и полностью истощить жизненные ресурсы.

9. Негативное мышление

Постоянные мысли только о проблемах и трудностях заставляют человека чувствовать себя грустно. Все люди должны уметь переключаться с негативных мыслей на более нейтральные.

Иногда это помогает сделать просмотр фильма или сериала, чтение книги или даже обычное принятие душа или ванны. Люди, которые умеют переключаться с негативных эмоций на нейтральные или даже позитивные, более успешны в жизни по сравнению с остальными.

10. Строгий внутренний критик

Если в твоей голове постоянно звучит самоуничижающий голос, возможно, тебе нужно проработать проблемы в отношениях с родителями. Даже если родителей уже давно с тобой нет, у тебя в голове остается голос, который постоянно говорит о том, как правильно и неправильно поступать.

Пора становиться более взрослым человеком и самостоятельно решать, что для тебя правильно, а что нет. А это значит, что многие детские установки, которые тебе когда-то пришлось принять без критики в родительской семье, должны быть пересмотрены. Строгий внутренний критик подрывает уверенность в себе и снижает самооценку, которая крайне важна для достижения успеха.

11. Одиночество

Человек не может долго находиться сам по себе. Люди — существа социальные, а длительное одиночество может стать причиной не только грусти, но и затяжной депрессии. Поэтому если ты редко общаешься с друзьями и чувствуешь себя очень грустно, это повод почаще с ними видеться.

12. Потеря отношений

И еще одна причина грусти, о которой мы обязаны сказать, — это потеря близких отношений. Иногда наши планы и надежды на лучшее совместное будущее рушатся, и это становится причиной сильного стресса. Конечно, речь идет в том числе и о том, что наши ожидания были обмануты. Но и не только об этом.

Важно помнить, что намеренное избегание новых отношений, а также изоляция от внешнего мира только усугубит проявление симптомов. Жизнь идет дальше, и если тебе разбили сердце, это не значит, что ты больше никогда не встретишь любовь. Это говорит только о том, что твой человек ждет тебя впереди.

Почему грустить важно

Одной из особенностей нашего мышления является избирательность — нередко нам кажется, что отрицательные эмоции нам не нужны. А также, что мы должны всегда испытывать только радость и счастье. И все же грусть приходит к нам не просто так: иногда она заставляет пересмотреть наши приоритеты и ценности, иногда она может помочь нам сконцентрироваться на наших мечтах и планах или избавиться от чего-то ненужного.

Грусть — это показатель нашей неудовлетворенности в той или иной жизненной сфере, а нередко и во всех сразу. Чтобы понять, о чем нам хочет сообщить грусть, необходимо проанализировать причины ее появления. Узнав, что стоит за печалью и грустью, а также признав и прожив эти сложные чувства, человек получает возможность вырасти над собой и идти дальше.

Если же человек отказывается сталкиваться со сложными эмоциями и прячет их от себя, так или иначе наступит момент, когда они дадут о себе знать. Это только вопрос времени. Поэтому стоит учиться взаимодействовать с собой и развивать навыки рефлексии, которые помогут лучше понять себя и свои чувства.

Читай также:

• Это не просто грусть: послеродовая депрессия
• Депрессия после секса: как связаны секс и грусть
• От гипомании до депрессии: биполярное расстройство и его симптомы

Чувствуете грусть без причины? Возможные причины и советы по преодолению – The-Femme

Грусть — это временное состояние, которое часто имеет четкую причину, например, большое разочарование, потерю близкого человека или плохие новости от кого-то, кого вы любите.

Этот тип грусти может колебаться в течение дня. В определенные моменты эмоциональное бремя может быть особенно тяжелым. Вы можете часто плакать, чувствовать оцепенение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.

В других случаях — когда вы увлекаетесь чем-то, что вам нравится, или когда любимый человек отвлекает вас — ваше горе может казаться настолько легким, что вы едва чувствуете его вес. Хотя грусть может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно она начинает ослабевать естественным образом.

Постоянная грусть без причины — это совсем другое. Она может укутать вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленной, опустошенной и побежденной. Вы не знаете, что вызвало ваше несчастье, поэтому вы понятия не имеете, как начать чувствовать себя лучше.

Чувство грусти вовсе не является чем-то необычным. В конце концов, печаль — это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Печаль, которая не имеет четкой причины и, кажется, не проходит, однако может указывать на то, что происходит что-то еще.

Может это депрессия?

Хотя не все люди с депрессией чувствуют грусть, необъяснимая грусть, которую вы, кажется, не можете стряхнуть, является одним из основных признаков депрессии.

Если ваша грусть действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете грустить почти все время — почти каждый день, большую часть дня, в течение 2 недель или дольше. Грусть, другими словами, кажется, становится постоянным спутником.

При депрессии вы также будете испытывать другие симптомы. Если несколько из перечисленных ниже признаков сопровождают ваше грустное или слезливое настроение, есть большая вероятность, что вы имеете дело с депрессией:

• чувство тревоги или пустоты
• чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего
• повышенная раздражительность
• чувство вины, бесполезности или беспомощности
• маленький интерес к вещам, которые вам обычно нравятся
• усталость, недостаток энергии
• необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
• изменения в режиме сна
• замедление движений или речи
• беспокойство или возбуждение
• проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
• изменения аппетита

Хроническая грусть, особенно связанная с депрессией, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве. Даже если у вас нет плана действий в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).

Другие факторы, которые следует учитывать

Вы можете начать замечать свое чувство грусти, наряду с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, по определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.

Несколько вещей, которые нужно искать:

Быстрые смены настроения

Люди, живущие с биполярным расстройством, часто испытывают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.

Вы можете заметить, что внезапно чувствуете себя очень счастливой, даже эйфоричной. Это резкое изменение настроения может также включать:

• импульсивное поведение
• беспокойство и раздражительность
• новое чувство энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или действиях
• повышение уверенности и самооценки
• меньше потребности во сне

Этот эпизод может длиться неделю или дольше.

Где-то около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные черты. Одновременно с манией вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии.

Эта комбинация симптомов может затруднить понимание того, что вы испытываете, что может усугубить ваши страдания.

Сезонная грусть

Может быть, кажется, что ваша грусть приходит или усиливается примерно в то же время года, когда дни начинают укорачиваться. Как только наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, вы чувствуете себя лучше.

Осенью и зимой довольно часто чувствуешь себя немного подавленной. Ночи становятся длинными и холодными, и бывает много дней, когда вы можете даже не видеть солнца.

Если эта сезонная грусть сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы влиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.

Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:

• злые, пессимистичные или разочарованные мысли о погоде
• повышенное желание есть и спать

Грусть перед менструальным циклом, во время беременности или после родов

Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца появляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.

• Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать тревогу или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
• Перинатальная депрессия включает в себя эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о причинении вреда себе или ребенку. Вы также можете испытывать трудности в общении со своим ребенком.
• Симптомы депрессии также могут развиваться вместе с перименопаузой или переходным периодом перед менопаузой. Вы можете чувствовать сильную слезливость, терять интерес к своим обычным занятиям и испытывать трудности в преодолении обычных стрессоров.

Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут

Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневному функционированию, но это не всегда так.

При большинстве форм депрессии периоды грусти могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа вашей депрессии, а затем временно прекращаются. Вы можете не чувствовать грусти или не замечать никаких других симптомов в течение некоторого времени.

С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С депрессивным расстройством вы можете больше не вспоминать время, когда вы не чувствовали себя немного грустным или подавленным. У вас могут быть такие симптомы:

• испытываете трудности с нахождением удовольствия и радости в чем бы то ни было
• впадаете в шаблоны пессимистического или безнадежного мышления
• имеете низкую самооценку
• имеете низкую энергию для большинства видов деятельности

В отличие от симптомов большой депрессии, симптомы депрессивного расстройства могут не мешать вам вести повседневную жизнь. Тем не менее, пока вы работаете, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности, вы, вероятно, замечаете постоянное грустное или подавленное настроение.

Как стряхнуть это в данный момент

Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в безжалостный серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Плохое настроение также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).

А пока эти стратегии могут принести некоторое облегчение.

Поговорите с близкими

Многие из симптомов, связанных с грустью или депрессией, могут побудить вас отстраниться от других, а не искать эмоциональной поддержки.

Когда вы чувствуете раздражение, вы можете легко разочароваться в близких. Вы можете испытывать вину из-за негативных чувств по отношению к другим, из-за необходимости отменить планы или из-за отсутствия интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят проводить с вами время.

Однако самоизоляция, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, может очень помочь. Даже если вы откроетесь только одному близкому другу или члену семьи, вы почувствуете себя менее одинокой.

Разговор не обязательно избавит вас от симптомов, но может помочь облегчить бремя. У вас также будет человек, к которому вы можете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.

Добавьте немного юмора

Люди обычно используют юмор как метод борьбы с депрессией и другими психическими расстройствами.

Даже если вам не очень хочется смеяться или шутить, забавные книги, видеоролики на YouTube или любимая комедийная программа часто могут развеять вашу грусть и поднять настроение.

Вы не любитель комедии? Возьмите любимую книгу с полки или посмотрите старый любимый фильм иногда может принести аналогичные преимущества.

Послушайте музыку

Музыка предлагает ряд преимуществ для психического здоровья, в том числе временное избавление от грусти и других симптомов депрессии. Это может помочь вам зарядиться энергией, поэтому вы также можете увидеть некоторые улучшения в любой усталости, которую вы испытываете.

Прослушивание музыки может стимулировать ваш мозг к выработке гормонов, таких как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства и стресса.

Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Погружение в грустное состояние с помощью печальных песен может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но скорбные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к бодрой музыке с более быстрым темпом.

Делайте то, что вам нравится

Ваши любимые увлечения могут показаться менее приятными, когда вы чувствуете грусть или подавленность, но если вы все равно попробуете их, иногда это может принести пользу для повышения настроения.

Если вы изо всех сил пытаетесь собрать какую-либо энергию, попробуйте сдержанные занятия вместо тех, о которых вы чувствуете себя утомленным, просто думая о них.

Несколько возможностей:

• почитайте книгу
• создайте что-то своими руками
• примите теплую ванну с расслабляющей музыкой и свечами или эфирными маслами
• позвоните близкому человеку
• обнимайте своего питомца

Проведите некоторое время на солнце

«Вы пробовали выйти на улицу?» может звучать как то, что мог бы сказать благонамеренный любимый человек, не имеющий реальных знаний о расстройствах настроения. Тем не менее, хотя солнечный свет не может полностью излечить чувство грусти или депрессии, регулярное пребывание на солнце может иметь значение как для физического, так и для психического благополучия.

Эксперты считают, что солнечный свет побуждает ваш мозг вырабатывать серотонин. Когда у вас более низкий уровень этого гормона в организме, вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным, особенно с наступлением осени и зимы. Таким образом, проведение большего количества времени на солнце может повысить уровень серотонина и потенциально облегчить грусть.

Упражнения также могут улучшить настроение, поэтому, если вы готовы к этому, совместите пребывание на солнце с прогулкой по окрестностям или в любимом парке.

Не можете легко выйти на улицу? Солнце совсем не светит? Светотерапия с лампой SAD может помочь вам получить искусственное солнце, которое по-прежнему приносит реальную пользу.

Следующие шаги

Стратегии совладания не всегда помогают избавиться от грусти. Если кажется, что ничто не помогает вам найти облегчение, возможно, пришло время поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.

Профессиональная поддержка всегда рекомендуется, когда симптомы:

• уходят и возвращаются регулярно или продолжают ухудшаться
• начинают влиять на повседневную жизнь и отношения
• удерживают вас от заботы об обязанностях
• проявляются физически — изменения аппетита или сна, необъяснимые боли

Вы можете найти терапевта в вашем районе с помощью быстрого поиска в Google, используя каталог терапевтов или попросив направление у первичной медико-санитарной помощи.

При разговоре с медицинским работником обязательно расскажите ему о любых закономерностях, которые вы заметили в своих симптомах, включая сезонные изменения настроения или циклы между крайней грустью и крайним восторгом.

Кроме того, подумайте о том, чтобы отслеживать изменение настроения и эмоций в дневнике. Это помогает выразить и разобраться в чувствах в данный момент, а также создает дневник симптомов, которым вы можете поделиться со своей командой по уходу.

Постоянная грусть без какой-либо конкретной причины не всегда означает, что у вас депрессия, но это предполагает, что вы можете испытывать что-то более сложное, чем просто грусть.

Когда грусть задерживается и становится более фиксированным состоянием бытия, разговор с психотерапевтом может принести много пользы. А пока будьте нежны с собой и постарайтесь помнить, что это чувство не будет длиться вечно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 причин, по которым вам грустно

Послушайте эту статью

Бывают дни, когда вам не хочется вставать с постели или что-либо делать; все, что вы чувствуете, печально и мрачно. Хуже всего то, что иногда вы даже не знаете, почему вы так себя чувствуете.

Знаете ли вы? Наш разум и тело играют большую роль, когда дело доходит до наших эмоций. На самом деле, смена сезона также может иногда вызывать грусть.

Вот некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы испытываете, когда чувствуете себя плохо:

• У вас мало энергии
• У вас тяжелеет голова
• Вы чувствуете раздражение
• Вам хочется плакать
• Вы находите это трудно сконцентрироваться
• Вы страдаете от сильной боли в теле
• Вы либо теряете аппетит, либо переедаете
• Вы также можете испытывать чувство безнадежности и бесполезности 

Но дело в том, что вы не можете справиться с этим до тех пор, пока вы знаете о причине.

Итак, вот десять общих триггеров, которые вызывают у вас грусть

1. Химические вещества мозга

У некоторых из нас мозг более устойчив к стрессу. Изменение нейротрансмиттеров является одной из основных причин депрессии и вызванной ею грусти.

2. Погода

«Меньше солнца делает нас мрачнее! С другой стороны, солнечный свет может эффективно увеличить наши познавательные способности и творчески решить наши проблемы. Группа людей страдает от сезонного аффективного расстройства, при котором зимняя хандра может перерасти в полномасштабную депрессию и связана с изменениями сна, аппетита, сексуальной активности и так далее», — говорит доктор Рахул Хемани, консультант-психиатр в больнице Вокхардт. Мумбаи.

3. Дефицит витаминов

Витамины важны не только для поддержания общего состояния здоровья, но и для управления эмоциями. Витамин D и B12 связаны с депрессией.

Не стоит недооценивать важность витамина B12. Изображение предоставлено: Shutterstock

4.

Гормоны

Уровни некоторых гормонов, особенно вырабатываемых щитовидной железой, влияют на депрессию.

5. Ожидания

Депрессия или грусть связаны не с тем, что с вами произошло, а с тем, как вы воспринимаете и придаете смысл жизненным событиям. Мы много работаем в жизни, очень много, делаем правильные вещи, но внешние награды не приходят к нам. Жизнь, естественно, несправедлива; периоды борьбы, страданий и потерь неизбежны. Если мы постоянно ожидаем справедливого или особого отношения или ожидаем, что вещи никогда не изменятся, мы обречены на разочарование. Важно напоминать себе, что трудные времена — это часть жизни, и что, несмотря на эти трудные времена, важно сосредоточиться на хороших сторонах.

6. Неблагоприятные события в детстве

Любая детская травма, жестокое обращение, пренебрежение, потеря родителей делают наш мозг когнитивно менее гибким, менее устойчивым и отсоединенным. Это делает нас уязвимыми для депрессии

7. Стресс

Финансовый стресс, одиночество, постоянные ссоры с близкими, травля, долгие поездки на работу, требования учебы или работы или безработица могут затянуться, вызывая каскад эффектов во многих сферах жизни. наши жизни. Хронический стресс лишает нас способности восстанавливаться и истощает наши умственные ресурсы.

Если эта зима кажется более мрачной, чем обычно, то вы можете стать жертвой САР. Изображение предоставлено: Shutterstock

8. Негативные размышления

Размышление о жизненных разочарованиях или попытка найти причину, почему дела идут не так, как надо, также могут вызвать печаль.

9. Внутренний критик

Если ваш внутренний голос постоянно осуждает и критикует ваши действия, решения, поведение и т. д., это может повлиять на вашу самооценку.

10. Одиночество

Мы социальные животные, и одиночество вызывает хронический стресс и депрессию. Чувство покинутости, отверженности или исключенности делает нас грустными.

Но даже работа над этими вещами ничего для вас не меняет, поэтому как можно скорее обратитесь за помощью к специалисту.

NIMH » Сезонное аффективное расстройство

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Многие люди проходят через короткие периоды времени, когда они чувствуют себя грустными или не такими, как обычно. Иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются при смене времен года. Люди могут начать чувствовать себя «угнетенно», когда дни становятся короче осенью и зимой (это также называется «зимней хандрой»), и начинают чувствовать себя лучше весной, когда световой день становится длиннее.

В некоторых случаях эти изменения настроения более серьезны и могут повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами. Если вы заметили значительные изменения в своем настроении и поведении при смене времен года, возможно, вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (САР), разновидности депрессии.

В большинстве случаев симптомы САР появляются поздней осенью или ранней зимой и проходят весной и летом; это известно как SAD зимнего типа или зимняя депрессия. У некоторых людей могут возникать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы; это называется САР летнего типа или летней депрессией и встречается реже.

Каковы признаки и симптомы САР?

SAD не считается отдельным расстройством, а представляет собой тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным характером, с симптомами, длящимися от 4 до 5 месяцев в году. Таким образом, признаки и симптомы САР включают симптомы, связанные с большой депрессией, и некоторые специфические симптомы, которые различаются для САР зимнего и летнего типа. Не каждый человек с САР будет испытывать все симптомы, перечисленные ниже.

Симптомы большой депрессии могут включать:

• Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Изменение аппетита или веса
• Проблемы со сном
• Чувство вялости или возбуждения
• Низкая энергия
• Чувство безнадежности или бесполезности
• Проблемы с концентрацией внимания
• Частые мысли о смерти или самоубийстве

Для зимнего САР дополнительные специфические симптомы могут включать:

• Пересыпание (гиперсомния)
• Переедание, особенно с тягой к углеводам
• Прибавка в весе
• Социальная изоляция (ощущение «зимней спячки»)

Специфические симптомы САР летнего типа могут включать:

• Проблемы со сном (бессонница)
• Плохой аппетит, ведущий к потере веса
• Беспокойство и возбуждение
• Беспокойство
• Эпизоды агрессивного поведения

Немедленная помощь

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в бедственном положении или думает о причинении себе вреда, позвоните по бесплатному номеру Национальной линии помощи при предотвращении самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение по номеру Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом линии спасения на веб-сайте Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств .

Как диагностируется САР?

Если вы считаете, что можете страдать от САР, поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о своих проблемах. Они могут попросить вас заполнить специальные анкеты, чтобы определить, соответствуют ли ваши симптомы критериям СТР.

Чтобы поставить диагноз САР, человек должен соответствовать следующим критериям:

• У них должны быть симптомы большой депрессии или более специфические симптомы, перечисленные выше.
• Эпизоды депрессии должны возникать в определенные сезоны (т. е. только в зимние или летние месяцы) в течение не менее 2 лет подряд. Однако не все люди с САР испытывают симптомы каждый год.
• Эпизоды должны быть гораздо более частыми, чем другие депрессивные эпизоды, которые у человека могли быть в другое время года в течение его жизни.

Кто разрабатывает SAD?

Миллионы взрослых американцев могут страдать САР, хотя многие из них могут не знать, что у них это заболевание. САР гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще у тех, кто живет севернее, где зимой световой день короче. Например, люди, живущие на Аляске или в Новой Англии, могут быть более склонны к развитию САР, чем люди, живущие во Флориде. В большинстве случаев САР начинается в молодом взрослом возрасте.

САР чаще встречается у людей с большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством, особенно с биполярным расстройством II типа, которое связано с рекуррентными депрессивными и гипоманиакальными эпизодами (менее тяжелыми, чем полномасштабные маниакальные эпизоды, типичные для биполярного расстройства I). Кроме того, люди с СТР, как правило, имеют другие психические расстройства, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности, расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или паническое расстройство. Узнайте больше об этих расстройствах, посетив страницу с информацией о психическом здоровье NIMH.

SAD иногда передается по наследству. СТР чаще встречается у людей, у которых есть родственники с другими психическими заболеваниями, такими как глубокая депрессия или шизофрения.

Что вызывает САР?

Ученые не до конца понимают, что вызывает САР. Исследования показывают, что у людей с САР может быть снижена активность серотонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттера), который помогает регулировать настроение. Исследования также показывают, что солнечный свет контролирует уровни молекул, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина, но у людей с САР эта регуляция не работает должным образом, что приводит к снижению уровня серотонина зимой.

Другие данные свидетельствуют о том, что у людей с САР вырабатывается слишком много мелатонина — гормона, играющего центральную роль в поддержании нормального цикла сна и бодрствования. Перепроизводство мелатонина может усилить сонливость.

Как серотонин, так и мелатонин помогают поддерживать суточный ритм организма, связанный с сезонным циклом ночь-день. У людей с САР изменения уровня серотонина и мелатонина нарушают нормальный суточный ритм. В результате они больше не могут приспосабливаться к сезонным изменениям длины дня, что приводит к изменениям сна, настроения и поведения.

Дефицит витамина D может усугубить эти проблемы, поскольку считается, что витамин D способствует активности серотонина. В дополнение к витамину D, потребляемому с пищей, организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света на кожу. Из-за меньшего количества дневного света зимой у людей с САР может быть более низкий уровень витамина D, что может еще больше снизить активность серотонина.

Негативные мысли и чувства по поводу зимы и связанных с ней ограничений и стрессов распространены среди людей с САР (как и у других). Неясно, являются ли они «причинами» или «следствиями» расстройства настроения, но они могут быть полезным направлением лечения.

Как лечится САР?

Доступны методы лечения, которые могут помочь многим людям с СТР. Они делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в комбинации:

• Светотерапия
• Психотерапия
• Антидепрессанты
• Витамин D

Поговорите со своим лечащим врачом о том, какое лечение или комбинация методов лечения лучше всего подходит для вас. Советы по разговору с вашим поставщиком медицинских услуг см. в информационном бюллетене NIMH «Возьмем под контроль свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим поставщиком медицинских услуг».

Светотерапия

С 1980-х годов светотерапия стала основой лечения САР. Он направлен на то, чтобы каждый день подвергать людей с САР яркому свету, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в темные месяцы.

Для этой процедуры человек сидит перед очень ярким световым коробом (10 000 люкс) каждый день в течение примерно 30–45 минут, обычно первым делом с утра, с осени до весны. Световые короба, которые примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего света, отфильтровывают потенциально опасный ультрафиолетовый свет, что делает это лечение безопасным для большинства. Однако людям с определенными заболеваниями глаз или людям, принимающим определенные лекарства, повышающие чувствительность к солнечному свету, может потребоваться альтернативное лечение или светотерапия под наблюдением врача.

Психотерапия или «терапия разговором»

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, направленная на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями; КПТ также была адаптирована для людей с САР (CBT-SAD). Обычно он проводится в виде двух еженедельных групповых занятий в течение 6 недель и направлен на замену негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например, о зимней темноте), более позитивными мыслями. CBT-SAD также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные, увлекательные занятия в помещении или на свежем воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, которую они обычно испытывают зимой.

Когда исследователи напрямую сравнили когнитивно-поведенческую терапию со светотерапией, оба метода лечения были одинаково эффективны в улучшении симптомов САР. Некоторые симптомы, казалось, улучшались немного быстрее при светотерапии, чем при КПТ. Тем не менее, долгосрочное исследование, в котором наблюдали за пациентами с САР в течение двух зим, показало, что положительный эффект когнитивно-поведенческой терапии со временем сохраняется дольше.

Лекарства

Поскольку САР, как и другие виды депрессии, связан с нарушениями активности серотонина, при появлении симптомов для лечения САР также используются антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти средства могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также одобрило другой тип антидепрессанта, бупропион, в форме пролонгированного действия, который может предотвратить повторение эпизодов сезонной большой депрессии при ежедневном приеме с осени до следующей ранней весны.

Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем вы найдете тот, который улучшит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов. Для получения основной информации об СИОЗС, бупропионе и других лекарствах для психического здоровья посетите страницу лекарств для психического здоровья NIMH. Кроме того, посетите веб-сайт FDA для получения самой последней информации о лекарствах, побочных эффектах и ​​​​предупреждениях.

Витамин D

Поскольку у многих людей с САР часто наблюдается дефицит витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь облегчить их симптомы. Тем не менее, исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали смешанные результаты: некоторые результаты указывают на то, что он так же эффективен, как светотерапия, а другие не обнаруживают никакого эффекта.

Можно ли предотвратить САР?

Поскольку время начала зимнего паттерна САР настолько предсказуемо, людям с историей САР может быть полезно начать лечение, упомянутое выше, до осени, чтобы помочь предотвратить или уменьшить депрессию. На сегодняшний день очень мало исследований изучали этот вопрос, а существующие исследования не нашли убедительных доказательств того, что заблаговременное начало светотерапии или психотерапии может предотвратить начало депрессии. Только профилактическое лечение антидепрессантом бупропионом предотвратило САР у участников исследования, но оно также имело более высокий риск побочных эффектов. Таким образом, люди с САР должны обсудить со своими лечащими врачами, хотят ли они начать лечение на ранней стадии, чтобы предотвратить приступы депрессии.

Проводятся ли клинические испытания по изучению СТР?

NIMH поддерживает широкий спектр исследований, включая клинические испытания, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний, включая САР. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основная цель клинического испытания — получить новые научные знания, чтобы в будущем можно было лучше помочь другим.

Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим лечащим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам. Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите страницу клинических испытаний NIMH.

Репринты

Эта публикация является общественным достоянием и может быть воспроизведена или скопирована без разрешения NIMH. Цитирование NIMH в качестве источника приветствуется. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к нашим правилам перепечатки.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (на испанском языке)

ClinicalTrials.