Причины перфекционизма: Перфекционизм: что это, виды и причины

Перфекционизм: что это, виды и причины

Карьера  •  23 февраля  2023  •  5 мин чтения

Рассказываем, откуда берётся перфекционизм, в чём его опасность и есть ли у него светлые стороны. Даём рекомендации, что делать, когда перфекционизм портит жизнь.

• Что такое перфекционизм
• Виды перфекционизма
• Причины перфекционизма
• Что делать, если вы перфекционист
• Что делать, если ваш подчинённый — перфекционист
• Совет эксперта

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — это голос внутреннего критика, который регулярно твердит человеку, что он недостаточно хорош. В работе, учёбе, отношениях — в чём угодно, по отдельности или везде сразу.

Перфекционизм может быть как конструктивным — помогать развиваться и совершенствовать навыки, так и деструктивным — подогревать вечное ощущение недостижимости цели, которую человек поставил перед собой. Среди последствий деструктивного перфекционизма — ссоры в семье, срывы сроков, постоянная тревога о том, что можно было бы сделать работу лучше.

Люди часто склонны к перфекционизму, потому что помнят из детства, как «больно» получать низкие оценки за работу. Многие выучили, что ошибаться — плохо, ведь даже четвёрка могла сильно расстроить родителей. Хотя на деле каждая оценка — это результат, с которым можно работать.

Есть профессии, где перфекционизм — друг и помощник. Например, специалисту по кадрам приходится всё время работать с документами, составлять отчётности. Цена ошибки высока: за любую неточность компания может заплатить большой штраф.

А вот дизайнеру быть перфекционистом противопоказано, потому что он никогда не закончит работу вовремя. Бесконечные правки могут серьёзно увеличить сроки, а задача на два дня — растянуться на недели. Поэтому важно научиться оставлять работу достаточно хорошей и помнить, что лучшее — это враг хорошего.

Чем больше делать неидеального, тем менее страшно становится это делать. Художник: mushroomova

Виды перфекционизма

Обычно выделяют два вида перфекционизма: направленный на себя и на других.

Причины перфекционизма

1. Завышенные ожидания от родителей и окружение, которое не замечает успехов, — самая распространённая причина синдрома перфекционизма. Ребёнок может быть старательным и точным, но если его долго не хвалят, то он запоминает перфекционизм как единственный способ справиться с любой задачей.

2. «Достигаторство» популяризирует современная культура. Перфекционизм проявляется как навязчивая мысль, что человек никогда не делает достаточно. Особенно подпитывают эту идею соцсети, где блогеры ежедневно демонстрируют свой невероятный успех. Это только помогает перфекционисту обесценивать собственный опыт и переставать замечать свои достижения.

3. Внутренний критик рождает надзирающего родителя или контролёра, который всегда начеку и следит, достаточно ли человек постарался, заслужил ли отдых или признание. Перфекционисту приходится балансировать между ними — сверяться с критиком о проделанной работе и доказывать контролёру, что уже можно отложить ноутбук и погулять.

Что делать, если вы перфекционист

Хорошая новость — это не навсегда. Найти признаки перфекционизма можно с помощью чек-листа.

Как избавиться от перфекционизма:

● Учитывать, что потраченные усилия ≠ результат. Важно понимать, куда стоит вкладывать усилия, и осознавать ограниченность возможностей. Человек не может успеть всё — но может успеть самое главное.

● Помнить, что другие люди не заинтересованы в идеальном результате. Например, руководитель-перфекционист может составить алгоритмы и инструкции, чтобы быть уверенным, что всё идёт по плану. Нужно предложить сотрудникам допустимый объём ошибок и алгоритм действий, чтобы их не совершать. Это позволит избежать напряжения в коллективе и снизит тревожность.

На курсе «Управление командой» студентов учат давать развивающую обратную связь и не испытывать при этом стресс, аргументировать руководителю, почему пора что-то изменить, и говорить сотрудникам «нет», когда это нужно.

Улучшите показатели вашего отдела

Пройдите бесплатную вводную часть курса по управлению командой и узнайте, что можно улучшить в ваших текущих процессах и как сделать сотрудников счастливее

● Учиться действовать неидеально. Опасность перфекционизма — перестать что-то делать и остаться на уровне размышлений и гипотез. Как с этим справиться? Бояться, но действовать. Вспомнить про совет смелой лягушки из мема.

● Помнить, что люди — важнее процессов. Популярный метод из Agile-подхода, которому следуют в IT-сфере. Он применим и к повседневной жизни. Например, если партнёр складывает одежду или моет посуду не так аккуратно, как хотелось бы, то вместо того, чтобы срываться на близкого человека, нужно вспомнить, что отношения важнее идеально сложенных полотенец.

● Фокусироваться на хорошем. Замечать, что другие люди тоже не идеальны. Если можно им, то и всем остальным — тоже. Понять, что цена ошибки не так высока почти для всех, кроме нейро- и кардиохирургов.

● Признавать ошибки. Вместо того, чтобы постоянно извиняться, достаточно сдержанно заявить о проблеме и предложить решение. Признать за собой право изменять своё мнение со временем. Развивать у себя этот навык для борьбы с перфекционизмом и наблюдать, как другие люди признают ошибки.

● Поговорить с ментором или психологом. Как правило, в IT-компаниях техническим ментором называют более опытного коллегу. С ним можно обмениваться опытом и впечатлениями, спрашивать, как он решил похожую задачу. О менторстве можно поговорить с руководителем или HR-специалистом. Для более глубокой проработки — обратиться к психологу или пользоваться рабочей тетрадью для перфекционистов.

Что делать, если ваш подчинённый — перфекционист

Разберём на примере, как бороться с перфекционизмом в работе.

В начале карьеры Юлия руководила бизнес-тренерами — людьми, которые ведут обучение внутри компании. У неё в подчинении была сотрудница Кристина, которая только начинала вести тренинги. Они договорились, что Кристина проанализирует литературу, напишет программу, подберёт упражнения и в конце протестирует тренинг на фокус-группе, которую сама соберёт.

Ни один из этапов девушка не смогла выполнить самостоятельно и вовремя. Чем больше Кристина читала книг, тем больше осознавала, что недостойна браться за собственный тренинг. Разработка программы затягивалась, потому что всё время появлялись новые идеи. При этом сама программа не сильно менялась — девушка просто закапывалась в детали. Юлия предложила пойти к фокус-группе с тренингом в сыром виде и спросить мнения людей. Пообещала подстраховать в процессе. Кристине потребовалось ещё 3 месяца, чтобы собрать идеальных участников тренинга.

Вместо ожидаемых трёх месяцев создание тренинга с нуля заняло более полугода, и даже спустя это время он всё равно получился недоработанным.

Что случилось
Кристине было сложно подступиться к большому неизвестному блоку задач без декомпозиции. Она не понимала, как выглядит конечный продукт и не знала, какие шаги предпринять. Поэтому выбрала идти знакомым путём — проявить свой перфекционизм и углубиться в исследование задачи вместо того, чтобы выполнять её.

Ошибки руководителя
Юлия не обозначила чёткие сроки. Она доверяла Кристине и дала условное время на выполнение, предложив обратиться за помощью, если потребуется. В результате через три месяца оказалось, что сотрудница ничего не сделала, потому что не могла понять, каким должен быть следующий шаг.

Как решить проблему
Разбить одну большую задачу на много маленьких, делать короткие итерации, задать тайминг, дать разрешение опираться в первую очередь на сроки, а не на качество работы. Лучше успеть сделать 80% задачи вовремя, чем выполнить всё идеально, когда это уже никому не будет нужно.

Совет эксперта

Юлия Аравина
Перфекционизм — это ментальная стратегия, которая поддаётся управлению. Опасность перфекционизма в том, что он сужает взгляд до конкретной ситуации, где человек оказался не таким, каким хотел бы быть. Но люди вправе выбирать, как относиться к своим неудачам и успехам, к ошибкам других. Главное — вовремя задать себе вопросы: а что можно позволить себе, если не быть идеальным? Какие сферы жизни улучшить, если не зацикливаться на одной? На что потратить освободившееся время?

Найдите работу мечты

Получите навыки и инструменты
для поиска работы и постройте карьеру с программой трудоустройства для студентов
и выпускников Практикума

Статью подготовили:

Поделиться

Читать также:

Как справиться с профессиональным выгоранием: «скорая помощь» для IT-специалистов

Читать статью

Как ставить задачи, чтобы их выполняли вовремя и качественно

Читать статью

причины, симптомы, диагностика и лечение

Перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий. Перфекционисты склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества. Диагностика выполняется с помощью клинической беседы, функциональных проб, личностных опросников. Основной метод лечения невротического перфекционизма – когнитивно-поведенческая психотерапия.

Общие сведения

Термин «перфекционизм» происходит из латинского языка, перевод означает «стремление к безупречности, совершенству». Данное понятие возникло в XIX веке в среде протестантов, позже было развито философами И. Кантом, Г. Лейбницем, Ф. Ницше. В психиатрии и психологии проблема перфекционизма была впервые затронута К. Хорни в начале XX века. Больше всего этот феномен распространен среди подростков и молодых людей. В школьном и студенческом возрасте склонность следовать социальным стандартам преобладает у девушек.

Перфекционизм

Причины перфекционизма

Дисфункциональные личностные установки формируются под влиянием семьи, поэтому справедливо считать, что перфекционизм − результат родительского влияния. Согласно исследованиям психологов, наибольшую роль играют нарушения детско-родительских отношений, строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям, свободе. Как причины взрослого и детского перфекционизма рассматриваются:

• Завышенные требования родителей. Невротическое стремление быть совершенным и неудовлетворенность собой формируются вследствие частой критики, отсутствия поддержки и любви со стороны родителей. Перфекционизм возникает как результат завышенных ожиданий и требований к ребенку.
• Материнский перфекционизм. Формирование этой черты характера происходит как путем подражания, так и в результате завышенных требований родителя ко всем членам семьи. Выраженность перфекционизма дочерей прямо коррелирует с этим же показателем у матерей. У сыновей корреляция тоже существует, но менее однозначная.
• Семейные дисфункции. Родители перфекционистов оказывают на них сильное давление, внушают тактику избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, ему всячески выражается недовольство, демонстрируется отвержение. Это происходит до тех пор, пока не будет достигнут успех. Перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.

Патогенез

Данные лонгитюдных исследований позволяют утверждать, что отвержение родителями и авторитарный контроль в детском возрасте являются базой для высокого уровня самокритики у подростков, а также для депрессивных расстройств в позднем подростничестве и юношестве. Таким образом, базовые характеристики перфекционизма закладываются вследствие деструктивного стиля воспитания.

Невротический перфекционизм формируется из опыта взаимодействия с родителями, которые не проявляют одобрения. Их любовь условна, напрямую зависит от достижений ребенка. Взрослея, такой человек стремится стать совершенным, чтобы принять самого себя (достижения и сверхчеловеческие усилия позволяют сформировать образ «Я»). Затем возникает идея о том, что только идеальное выполнение деятельности делает его ценным для окружающих.

Классификация

В психологии существуют два типа моделей перфекционизма. Одномерная модель считается устаревшей. Она рассматривает перфекционизм как стремление человека устанавливать чрезмерно высокие требования. В современной научной среде распространены многомерные модели. Так, канадская модель включает в себя три вида перфекционизма, каждый из которых более или менее выражен в структуре личности:

1. Я-адресованный. Выражается в высоких требованиях к самому себе, постоянном самооценивании, цензурировании своей речи, поведения. Ключевой мотив – личное стремление, тяга к совершенству.
2. Социально-предписываемый. Представляет собой потребность соответствовать ожиданиям других людей, получать их одобрение и похвалу. Данный перфекционизм близок к синдрому отличника.
3. Адресованный другим людям. Представлен убеждениями, ожиданиями относительно окружающих. Проявляется нереалистичными стандартами для значимых людей, требованием от них совершенства, постоянным оцениванием их успехов.
4. Адресованный всему миру.
   Характеризуется убежденностью, что все происходящее в мире должно быть правильно, точно, аккуратно. Вера в своевременное решение человеческих проблем, победу справедливости.

Симптомы перфекционизма

Для описания клинических проявлений, подбора методов лечения и составления прогноза удобна классификация по степени выраженности симптомов. Согласно ей, перфекционизм подразделяется на нормальный и невротический. Первый является психологическим феноменом, позволяющим успешно адаптироваться к социальной среде, а второй – проявлением невротического расстройства.

Для перфекционизма в рамках нормы характерно умение распределять усилия между важными делами и сферами, не требующими приложения стараний. Такие люди ставят реалистичные и разумные цели, получают удовольствие от процесса деятельности, удовлетворены результатами работы. Они эмоционально вовлекаются в деятельность, часто добиваются отличного результата. Подстраиваются под ситуацию, могут проявить некоторую отвлеченность и неаккуратность, отдыхая, занимаясь маловажными делами.

Невротический вариант перфекционизма – симптом тревожного расстройства, депрессии, психосоматического нарушения, сексуальной дисфункции. Он проявляется потребностью избегать неуспеха, неспособностью получать удовлетворение от деятельности и ее результата. Больной уязвим, страдает от чувства неполноценности, изводит себя, прилагая максимум усилий к выполнению задач. Он постоянно ждет одобрения. Ошибки вызывают сильный дистресс.

Невротические перфекционисты находятся в состоянии психического напряжения до, во время и после выполнения деятельности. Чтобы достичь совершенства, они используют компенсаторные стратегии поведения. Одна из них – тщательная перепроверка результатов, длительные размышления перед принятием решения. Другая – стойкое избегание ситуаций, требующих приложения усилий. Больной отказывается начинать дело, так как уверен, что не достигнет идеального результата. Такая стратегия называется «паралич деятельности».

Осложнения

Постоянное стремление делать все идеально приводит к одиночеству, неспособности отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты пытаются в совершенстве выполнять даже мелкие дела, что ведет к нехватке времени на отдых. Им трудно дается расслабление, непосредственность, веселье. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким требованиям.

Наиболее распространенные последствия длительного перфекционизма – хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность деятельности, подавленность. Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические болезни. При выраженном социально-приписываемом перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревожности, суицидальных намерений.

Диагностика

Причиной обращения ко врачу-психиатру или психотерапевту является перфекционизм невротического типа. Чаще всего люди начинают обращать на него внимание тогда, когда накапливается усталость, возрастает недовольство собой и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включается в себя три группы методов:

• Беседа. Врач расспрашивает о беспокоящих симптомах, определяет, насколько они связаны с перфекционизмом, как влияют на повседневную адаптацию. Обычно пациенты критичны: они понимают, что их стремление сделать все без ошибок, идеально является причиной напряжения, плохого настроения, усталости.
• Опросники. Для обследования взрослых пациентов используется многомерная шкала перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS-F), шкала дисфункциональных установок (Dysfunctional Attitude Scale, DAS).
  Также существует шкала детского и подросткового перфекционизма (CAPS), опросник адаптивного/неадаптивного перфекционизма детей (AMPS).
• Функциональные пробы. Перфекционизм выявляется методом проб, в инструкции которых указано: «выполните задание настолько хорошо, как сможете». В качестве стимульного материала может быть взят тест «Простые аналогии», «Классификация». При выполнении отмечаются признаки эмоционального напряжения, высокой сосредоточенности. Часто пациенты перепроверяют результаты, уточняют инструкцию, просят дополнительное время, даже если задача уже выполнена.

Лечение перфекционизма

Пациентам показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и поведенческих паттернов. При наличии запроса и готовности пациента к длительному лечению могут использоваться методы, которые помогают осознать истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, то параллельно проводится медикаментозное лечение данных заболеваний.

Наиболее часто применяемые виды психотерапии:

• Когнитивная. Цели данного направления терапии – изменить представление пациента о себе, устранить перфекционистские автоматические мысли, осознать пагубность завышенных стандартов. Применяются техники рационального рассуждения, анализа ситуаций, убеждения. Пациент начинает вести дневник, в котором отмечает деструктивные мысли, оценивает их влияние на свою жизнь, описывает компромиссные решения проблем.
• Поведенческая. Бихевиоральная терапия направлена на коррекцию перфекционистских привычек, поведенческих шаблонов. Проводится тренинг умения оценивать ситуацию в целом, а не детально, осваиваются стратегии совладания со стрессом. Чтобы изменить поведение, пациенту предлагается постепенно отказываться от достижения совершенства в бытовых делах (например, не делать перепроверку работы, не выполнять уборку дома 2-3 дня).
• Психодинамическая. Для определения истинных предпосылок перфекционизма используются техники психоанализа. Метод свободных ассоциаций помогает осознать проблемы в отношениях с отцом и матерью, понять взаимосвязь воспитания с имеющимися личностными качествами. Психоаналитическая терапия позволяет оценить проблемы из детства, эффективно разрешить их (перестать идентифицировать себя с матерью, избавиться от потребности в одобрении).

Прогноз и профилактика

Перфекционизм хорошо поддается психотерапевтическому лечению: невротическая форма трансформируется в адаптивную, способствующую личностному развитию пациента. Исключение составляют случаи с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным неврозом, депрессией. При данных расстройствах перфекционистские черты становятся стойким симптомом, отражающим состояние дезадаптации.

Первичная профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Родителям стоит отказаться от чрезмерных требований, не сравнивать достижения ребенка с успехами других детей, проявлять любовь и заботу вне зависимости от результатов его действий. Взрослым со склонностью к перфекционизму психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, чередовать напряжение и отдых, ценить собственную уникальность.

Что вызывает перфекционизм?

Корень перфекционизма заключается в вере в то, что ваша самооценка основана на ваших достижениях

Чрезмерное восхваление ваших достижений

Низкая самооценка или чувство неполноценности

Вера в то, что ваша самооценка определяется вашими достижениями

Черно-белое мышление

Попытки почувствовать контроль

Культурные ожидания

Многие перфекционисты выросли с нереалистичными ожиданиями от родителей, опекунов и/или самих себя.

В некоторых семьях поощряется перфекционизм. Иногда родители сознательно или неосознанно устанавливают совершенство как стандарт. Этим родителям требуются высокие оценки в школе или безупречные уроки игры на фортепиано. Ошибки в этих семьях также сурово наказываются. Наказание может быть суровым, даже оскорбительным. Это может включать в себя обзывание, крик, стыд, молчаливое обращение и физическое наказание. Ребенку внушают словами или действиями, что ошибки недопустимы.

Маленькие дети очень хотят угодить взрослым, даже жестоким. У детей нет навыков мышления или жизненного опыта, чтобы понять, что иногда взрослые ошибаются. Дети находятся во власти взрослых, когда дело доходит до повышения их самооценки. Если взрослый говорит маленькому ребенку, что он неудачник, недостаточно умен, слишком толст или не талантлив, ребенок усвоит это сообщение. Ребенок поверит, что это правда, а затем продолжит находить доказательства, подтверждающие эту точку зрения.

Перфекционизму также могут научиться дети, выросшие среди очень успешных родителей-перфекционистов, которые моделируют такой образ мышления и действия. Перфекционизм поощряется, когда детей чрезмерно хвалят за их достижения, а не за усилия или прогресс.

Совершенство становится способом получить признание, любовь и похвалу

Совершенство также может быть защитой от хаотичного, непредсказуемого или небезопасного дома. Безупречные оценки или ограничительная диета могут создать ощущение контроля и предсказуемости.

Культура и средства массовой информации также оказывают сильное влияние на перфекционизм. В большинстве американских СМИ по-прежнему фигурируют высокие, очень стройные модели европеоидной расы. Дети растут с этим недостижимым видением красоты. Мы пропитаны этим посланием, из-за чего легко поверить, что если мы не похожи на эти модели, то мы недостаточно хороши или хороши.

Некоторые культуры и учреждения, такие как школы, пропагандируют перфекционистское мышление. В таких ситуациях не только семья или родитель, но и более крупная система учит и укрепляет то, что существует строгий стандарт достоинства, и все, что меньше, является неудачей или признаком врожденной недостойности.

Для других перфекционизм является добровольным. Даже если ваши родители не ожидали совершенства, вы, возможно, установили этот стандарт для себя.

Если никто явно не принимал вас таким, какой вы есть, вы можете обратиться к достижениям как к мерилу самооценки. Я хочу, чтобы вы распутали эту связь. Ваше достижение — это не то, кто вы есть. Успех — это не мера вашей ценности. Вы совершенно несовершенны и совершенно прекрасны одновременно.

Приглашаю вас продолжить чтение Счастливый несовершенный блог , чтобы узнать больше. А ваши предложения по темам статей, связанным с перфекционизмом, всегда приветствуются в комментариях.

******

Присоединяйтесь ко мне на Facebook. Больше статей. Больше вдохновения. Больше счастья!

Изображения предоставлены FreeDigitalPhotos.net

Вы перфекционист? Вот 5 возможных причин

Перейти к разделу

Перфекционизм, скрытая угроза

Причины перфекционизма

Влияние перфекционизма на наше здоровье

Никогда не поздно обратиться за помощью

На будущее

Быть перфекционистом утомительно. Вы постоянно пытаетесь превзойти себя и стремиться к безупречности.

Будучи перфекционистом, вы не просто отличник: у вас есть нереалистичные стандарты, которые побуждают вас к совершенству, и от этого зависит ваша самооценка. Это истощает, но так было всегда.

Перфекционизм встречается чаще, чем вы думаете. Исследования показали, что уровень перфекционизма растет с годами, особенно среди молодежи. Стремление сделать успешную карьеру, вести комфортный образ жизни и соответствовать определенным стандартам красоты или поведения приводит к проблемам с психическим здоровьем.

Подробное изучение причин перфекционизма поможет вам лучше понять себя и относиться к себе с большей добротой. И когда вы признаете, что вы человек, который совершает ошибки, ваше физическое и психическое здоровье скажет вам спасибо.

Но разобраться в порочном круге перфекционизма непросто. Эта статья объяснит, как вы развили свои склонности к перфекционизму, что они с вами делают и как с ними справляться.

Перфекционизм, скрытая угроза

Есть шанс, что вы считаете свой перфекционизм отличным качеством. Конечно, это помогло вам усердно работать и получать высокие оценки, преуспевать во внеклассных занятиях или быстро получать повышение по службе. Это потому, что вы можете испытать два вида перфекционизма:

• Один из них — адаптивный перфекционизм , когда у вас высокие стандарты, но вы не перенапрягаетесь для их достижения. Это означает, что вы можете признать свои сильные стороны и ограничения, стремясь сделать все возможное. Исследования показали, что перфекционизм имеет положительные преимущества, такие как высокая мотивация и вовлеченность. Адаптивный перфекционизм побуждает вас усердно работать для достижения предположительно реалистичных целей, но вы всегда контролируете ситуацию.
• Неадаптивный перфекционизм может быть нездоровым и разрушительным. Это создает негативные убеждения, например, представление о том, что ваша работа никогда не бывает достаточно хорошей или что что-либо, кроме идеальной работы, неприемлемо. Вы ищете определенное подтверждение, которого не существует, заставляя себя больше добиваться успеха. Это может привести к выгоранию, негативным разговорам с самим собой и ухудшению психического здоровья и благополучия.

Полезно быть мотивированным и стремиться всегда делать все возможное, но не в том случае, если это стремление к лучшему препятствует вашей способности праздновать свои победы и восхищаться своими усилиями. Вот почему вам нужно признать, что попытки быть совершенными нереалистичны.

Причины перфекционизма

Было бы здорово, если бы существовал один универсальный ответ на вопрос о причинах перфекционизма, но его нет. Жизненный опыт каждого — от детства до травмы или образования — формирует то, кем он является. Из-за этого трудно точно определить, что вызывает перфекционизм у всех.

Изучение всех различных причин перфекционизма поможет вам задуматься о том, кто вы есть и как ваш жизненный опыт сформировал вас.

Вот пять причин перфекционизма:

1. Ваши родители

С раннего возраста вы зависите от своих родителей, которые будут защищать вас и заботиться о вас. Но их поведение сильно влияет на то, как вы растете, и формирует ваши ценности, трудовую этику, мышление и многое другое. Ваши родители могли установить нереалистичные ожидания, которые заставляли вас рассматривать любые ошибки как полный провал. Или, возможно, другие ваши близкие заставили вас стать совершенным.

Исследования показали, что родители-перфекционисты влияют на то, как их дети относятся к успеху, и это также превращает их в перфекционистов.

2. Волнения и неопределенность

Вы могли бы стремиться к неадаптивному перфекционизму как к защитному механизму от неспокойных времен в вашей жизни. Возможно, вы только что разорвали длительные отношения или закончили университет и не знаете, каким будет ваш следующий шаг. Эта турбулентность может заставить вас почувствовать, что вы все контролируете, а идеальное выполнение проектов поможет вам решить другие ваши проблемы. Это ваш способ утвердить больше определенности и порядка.

Исследования показали, что уязвимые перфекционисты размышляют в ответ на ситуации, когда они чувствуют себя беспомощными. Эти размышления коренятся в неуверенности в себе, неуверенности в себе и самоутверждении. Вы становитесь самокритичными, когда берете на себя ответственность за создание порядка и структуры в своей жизни для сохранения контроля.

3. Культура вашего окружения

Кто-нибудь говорил вам в последнее время: «Вы кажетесь другим»? Культура вашего нового или иногда существующего окружения может вызвать ваше перфекционистское поведение. Ваш перфекционизм проявился из-за отношения вашего нового сообщества и его ожиданий от вас, которые повлияли на вашу повседневную жизнь.

4. Ваши сверстники

В детстве вы могли постоянно сравнивать себя со своими друзьями, братьями, сестрами и одноклассниками вашего возраста. Так растет социально предписываемый перфекционизм. Социально предписываемый перфекционизм подпадает под категорию неадекватного перфекционизма, потому что побуждает вас искать подтверждения со стороны других.

Но все это время пролистывание социальных сетей, сравнение себя с другими и опора на внешнее подтверждение снижает самооценку и вызывает негативные эмоции и низкую самооценку. Ваше желание быть совершенным в конечном итоге наносит вред вашему здоровью, поскольку предполагает, что вы недостаточно хороши или что ошибки недопустимы.

5. Проблемы с психическим здоровьем

Симптомы некоторых проблем с психическим здоровьем вызывают перфекционизм и поощряют его. Исследования выявили перфекционистские черты у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), тревожными расстройствами и иногда депрессией. Это беспокойство может подсказать вам, что вам нужно сделать что-то идеально, чтобы контролировать стресс и ограничить любые возможные плохие результаты.

Влияние перфекционизма на наше здоровье

Вы можете задаться вопросом: «Является ли перфекционизм расстройством?» Хотя ответ отрицательный, симптомы перфекционизма повлияют на ваше физическое и психическое здоровье.

Вы узнали, что вызывает перфекционизм, но теперь пришло время понять, как он влияет на ваше здоровье. Вот некоторые типы состояний, в которые может развиться перфекционизм:

• Тревожные расстройства, такие как социальная тревога, паническое расстройство и социальная фобия
• Острый или хронический стресс
• Депрессия
• Нервная орторексия или другие расстройства пищевого поведения

Но это также вызывает другие состояния, влияющие на ваше самочувствие. Вот еще несколько последствий перфекционизма:

• Повышенное чувство одиночества
• Развился страх неудачи
• Трудности в поддержании отношений с друзьями или любимыми
• Неспособность жить в настоящем
• Большее нетерпение и разочарование

Никогда не поздно обратиться за помощью

Просить о помощи — признак силы. Если вы замечаете в себе нездоровые признаки перфекционизма, пора с ним бороться.

Помните, что вы все контролируете, независимо от того, как вы разработали эти высокие стандарты. Это потребует большого самосознания и постоянных усилий, но вы готовы это сделать.

Вот пять способов борьбы с перфекционизмом:

1. Измените постановку цели: Вспомните свои предыдущие методы постановки целей и подумайте о том, как они привели вас к постановке нереалистичных целей, которые подпитывали ваш перфекционизм. Попробуйте использовать метод постановки целей SMART, который поможет вам создать значимые и достижимые цели для вашего успеха.
2. Сосредоточьтесь на получении удовольствия: Большое объявление: не все должно быть идеально. Делайте все возможное, чтобы жить настоящим и наслаждаться моментом таким, какой он есть. Сделайте ваши возможности обучения значимыми, целенаправленными и веселыми.
3. Посмотрите на светлую сторону: Позитивный настрой имеет большое значение. Положите положительное отношение к любому несовершенству или изменению планов. Может быть, все идет не так, как вы надеялись, но это не значит, что это пустая трата времени и энергии.
4. Установите таймер: Иногда, когда у вас есть неограниченное время для выполнения задачи, вы тратите слишком много времени, пытаясь сделать ее идеальной. Попробуйте установить таймер на то, как долго вы должны работать над чем-то. Это поможет вам оставаться более сосредоточенным, сократить прокрастинацию и принять результаты такими, какие они есть.
5. Обратитесь за профессиональной помощью: Проблемы с психическим здоровьем, в которые может превратиться перфекционизм, — это не то, с чем вам нужно сталкиваться в одиночку. Попробуйте обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить необходимую вам помощь и поддержку. Ваш специалист может предложить различные методы или стратегии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы улучшить ваше самочувствие и здоровье.

На будущее

Изучение причин перфекционизма иногда возвращает вас в детство. Это заставляет вас отправиться в путешествие самопознания и узнать больше о себе, что пугает. Но это означает, что вы активно пытаетесь обогатить свое будущее. Вы хотите будущее, полное цели, смысла и крепкого здоровья.

Быть перфекционистом означает, что у вас есть амбиции, решимость и мотивация для достижения своих целей.

No related posts.