Пример самоконтроля: Приведи примеры самоконтроля

7 примеров самоконтроля в Библии

Введение

Библия полна примеров самоконтроля.

Те, кто способен проявлять самоконтроль, с большей вероятностью проживут успешную и полноценную жизнь. Библия полна историй о людях, которые смогли победить свои желания и преодолеть свои слабости благодаря силе самоконтроля.

В этой статье мы рассмотрим семь примеров самоконтроля из Библии. Эти примеры могут вдохновить нас на преодоление собственных трудностей с самоконтролем.

Viral Believer поддерживается читателями. Мы можем получать небольшую комиссию за продукты, которые рекомендуем вам бесплатно. Подробнее

Оглавление

1. Введение
2. Отказ Иосифа от жены Потифара
3. Молчание Моисея перед лицом разочарования
4. Письмо Самуила к Саулу
5. Самообладание Авигеи разрешило конфликт в 1 Царств
6. Сдержанный ответ Иисуса фарисеям
7. Отказ Стивена отомстить обвинителям
8. Иисус продемонстрировал непоколебимое самообладание в свои последние часы
9. Заключение

Отказ Иосифа от жены Потифара

Когда жена Потифара попыталась соблазнить Иосифа, он отказался от ее ухаживаний.

Иосиф оказался в сложной ситуации. Он был рабом в чужой стране, и жена его хозяина пыталась его соблазнить. Но вместо того, чтобы поддаться искушению, Джозеф устоял. Он знал, что если сдастся, то подвергнет себя опасности.

Проявление Джозефом самоконтроля является примером для всех нас. Мы можем столкнуться с трудными искушениями, но мы должны сопротивляться им, если хотим жить хорошей жизнью.

Молчание Моисея перед лицом разочарования

Моисей обладал большим самообладанием. Он не гневался, когда израильтяне жаловались на голод и жажду. Он не выступал против Бога, когда их наказывали. Он даже не сказал ни слова, когда фараон приказал его убить.

Моисей сохранял молчание и самообладание перед лицом разочарования и гнева. Он знал, что важнее оставаться сосредоточенным на поставленной задаче и сохранять самообладание, что бы ни происходило вокруг него.

Более того, когда фараон бросил вызов Моисею и потребовал увидеть чудо, Моисей не позволил себе рассердиться или отчаяться. Он смог сосредоточиться на своей миссии и позволил Богу проявить свою силу вместо того, чтобы брать дело в свои руки.

Это всего лишь несколько примеров невероятного самообладания Моисея. Несмотря на все сомнения, испытания и невзгоды, он смог оставаться сосредоточенным и послушным Богу на протяжении всей своей жизни. Его пример показывает нам силу самоконтроля и то, как он может помочь нам оставаться на правильном пути даже перед лицом невзгод.

Письмо Самуила к Саулу

В 1 Царств царь Саул собирается вступить в войну с филистимлянами. Однако он беспокоится, что не одержит победу, поэтому просит совета у пророка Самуила. Самуил говорит Саулу, что отсутствие самоконтроля приведет его к падению.

Затем он отправляет Саулу письмо, в котором перечисляет семь примеров самообладания. К ним относятся не есть и не пить слишком много, не слишком много спать и не хвастаться своими достижениями.

Саул не прислушивается к совету Самуила и терпит поражение от филистимлян.

Самообладание Авигеи разрешило конфликт в 1 Царств

Вы можете многому научиться на примере Авигеи в 1 Царств 25. Она была в трудном положении; ее муж был глупым и жестоким. Чтобы предотвратить полномасштабную войну, Эбигейл использовала свой ум и самообладание для разрешения конфликта. Она узнала, о чем просил Давид, пошла ему навстречу и сделала щедрое предложение с подарками, чтобы умилостивить его.

Ее мудрые слова и мягкое поведение помогли Давиду совладать с собой, и конфликт разрешился без более серьезного исхода. Большое самообладание Эбигейл спасло жизнь не только ее мужу, но и многим другим, кто был частью их сообщества.

Сдержанный ответ Иисуса фарисеям

Иисус был хорошо известен своим самообладанием; возможно, самым известным примером этого является его ответ фарисеям, когда они пришли к нему с вопросом. Они спросили его, законно ли платить налоги Цезарю. Иисус разгадал их замысел, но вместо того, чтобы упрекнуть их, он тщательно взвесил свои слова и просто сказал: «Отдавайте кесарево кесарю, а Божье — Богу».

He проявил большую мудрость и замечательное самообладание в этой ситуации. Он не только ответил на вопрос, не рассердившись, но и сумел сделать это, не дав ни одной из сторон преимущества.

Самообладание также видно в отношении Иисуса к фарисеям. Несмотря на их постоянные попытки поймать его в ловушку и дискредитировать его учение, он всегда сохранял спокойное и достойное поведение. На их нападки он отвечал добротой и изяществом, никогда не прибегая к раздражительности или враждебности.

Пока толпа смотрела, самообладание Иисуса вдохновило их сделать шаг назад и подумать, почему фарисеи были так настроены против него. Он не позволял своим эмоциям взять над собой верх, и его ответы всегда были вдумчивыми и мудрыми.

Это же самообладание мы снова видим в истории триумфального въезда Иисуса в Иерусалим. Зная, что толпы были взволнованы и жаждали короновать его как царя, Иисус отказался. Вместо этого он продемонстрировал замечательный контроль, въехав в город на молодом осле. Его сверстники с большей вероятностью оседлали бы белую лошадь с золотым скипетром в руке, как бы провозглашая его царствование.

Выбрав поездку на осле, он продемонстрировал смирение и сдержанность. Он как будто хотел сказать: «Нет, я не буду твоим королем. Я буду здесь только для того, чтобы служить тебе». Это было мощным проявлением самоконтроля, поскольку Иисус осознавал потенциальные последствия своих действий и решил оставаться верным своей миссии.

Отказ Стивена отомстить обвинителям

В Библии отказ Стефана отомстить своим лживым обвинителям является ярким примером самоконтроля — примером, который вы можете использовать, чтобы обрести силу в трудные минуты. После ареста и доставления в суд Стивен столкнулся с обвинением за обвинением в проступках, которых он не совершал.

Вместо того чтобы отвечать гневом и яростью, Стивен предпочел сохранять спокойствие и достоинство. Он просто опроверг обвинения, заявив, что всегда был верен Богу. Этот пример демонстрирует силу характера и самообладание, необходимые для сохранения самообладания перед лицом невзгод.

Иисус продемонстрировал непоколебимое самообладание в свои последние часы

В вашем стремлении к самообладанию величайший пример исходит от Иисуса. В ту ночь, когда Он был арестован, среди Его последователей возникло сильное сопротивление, и ситуация могла стать взрывоопасной. Тем не менее Иисус проявлял стойкость перед лицом искушения и сохранял спокойствие. Он находил время, чтобы помолиться, тщательно обдумывая, прежде чем говорить или действовать. Несмотря на жестокие гонения, Он проявлял замечательную благодать и смирение. Это невероятная демонстрация самоконтроля, которую вы тоже можете использовать в трудные времена.

Иисус также показал огромный самообладание во время Его испытания. На вопросы Он отвечал вдумчиво и никогда не позволял спровоцировать Себя на бессвязное поведение. Он сохранил Свое достоинство, несмотря на то, что Его несправедливо обвиняли. Он говорил прямо и честно, но при этом проявлял грацию и уважение.

Кроме того, Иисус проявил большую степень самообладания, когда Он шел на тот холм, чтобы быть распятым. Вместо того, чтобы сопротивляться, он ушел мирно. Он предпочел сохранять спокойствие, хотя и знал всю чудовищность ситуации. Он не поддавался эмоциям и действовал честно.

То, как Иисус вел Себя в Свои последние часы, является примером для всех нас, к которому мы должны стремиться и которого должны достичь. Он никогда не колебался, сохраняя самообладание в трудных ситуациях. Он показал нам, что можно сохранять спокойствие и не поддаваться эмоциям, какими бы трудностями они ни были.

В конечном счете демонстрация Иисусом самоконтроля показывает, что с верой и Божьей помощью можно с благодатью и уверенностью противостоять всем испытаниям и искушениям жизни. Он призывает всех нас доверять Богу и Его плану, чтобы во времена бедствия мы могли сохранять спокойствие и иметь мужество принимать правильные решения, чего бы это ни стоило.

Заключение

Библия полна вдохновляющих историй о людях, которые проявляли самообладание в трудных ситуациях. Учась на этих примерах, мы все можем развить в себе силу преодолевать искушения и жить более полноценной жизнью.

Важно помнить, что у нас есть сила и воля, чтобы победить в собственной борьбе. Бог дает нам способность подавлять наши инстинктивные импульсы самоконтролем. Мы можем выбрать путь веры и довериться Ему, с каким бы сопротивлением мы ни столкнулись.

Бог часто использует самообладание как способ прославить Свое имя. Павел сказал в Послании к Филиппийцам 4:13: «Все могу в укрепляющем меня Христе». С Божьей помощью и силой, которую Он дает, мы можем успешно контролировать свои эмоции и поведение.

Есть много библейских историй, которые показывают силу самоконтроля. Самсон, Иосиф, Даниил и Иов решили остаться верными и послушными, несмотря на множество препятствий, с которыми они столкнулись. Даже столкнувшись с великими невзгодами и искушениями, эти мужи веры решили довериться Божьему плану и остались верны своему обязательству.

Бог дал нам дар самообладания, чтобы мы могли следовать Его заповедям, стремиться к праведности и преодолевать предстоящие испытания. Когда мы испытываем искушение действовать без раздумий, мы можем проявить терпение, довериться Богу и посвятить себя Его воле. Мы можем жить более значимой и полноценной жизнью, если используем самоконтроль для принятия решений.

Используя примеры самоконтроля из Библии, мы можем делать сознательный выбор поступать правильно и сопротивляться искушению. Мы можем черпать силы, зная, что мы не одни — Бог с нами на каждом этапе пути. Если мы доверяем Ему, мы можем использовать самообладание, чтобы стать такими, какими Он хочет нас видеть.

Читайте также:

Дополнительные ресурсы:

Получите больше информации из своего изучения Библии с помощью программного обеспечения Logos Bible Software
Получите специальные предложения на христианские книги от ChurchSource
Ищите христианские книги по этой теме на Amazon

Эмоции: примеры простейших практик осознавания и самоконтроля

Почему эмоции трудно контролировать? Чарльз Дарвин утверждал, что эмоции — один из механизмов приспособления высших животных к условиям среды обитания. Его работа «Выражение эмоций у человека и животных» была опубликована в 1872 году, однако не устарела до сих пор. Современные исследования нейрофизиологов и нейропсихологов подтверждают эту концепцию.

Как устроена работа мозга

Вот упрощенная картина работы нашего мозга. С нами происходит некое событие. Наши сенсоры его воспринимают и нервные импульсы поступают в таламус. Там они расщепляются на два пучка или «дороги». Кратчайшая из них ведет в миндалину. Этот отдел мозга отвечает за комплекс физиологических изменений, связанных с эмоцией. Длинная — в кору больших полушарий. Там происходит субъективное переживание эмоций, осмысление и оценка.

Вот почему мы сначала вздрагиваем, испугавшись внезапного шума, и только потом осмысляем, что его вызвало. Или гуляя по лесу, сначала замираем, глядя на что-то тонкое и черное, лежащее на тропинке, а уж потом опознаем — это змея, шланг, веревка. Такое «запаздывание» осмысления когда-то обеспечило выживание нашему виду.

Тот же принцип работает в отношении социально-групповых взаимодействий. Даже в миндалинах обезьян обнаружены нейроны, реагирующие на эмоциональные выражения «лиц» сородичей. Причем на разное выражение «включаются» разные нейроны. Думается, мы устроены не менее сложно. Поэтому, если наша миндалина «опознала» чье-то выражение лица как неприязненное (читай — угрожающее), мы инстинктивно действуем, исходя из своего социального положения в «стае». Особь «альфа» нападает, особь «омега» — бежит.

Естественно, в различных ситуациях это проявляется по-разному. Например, во время интеллектуального спора нападение «альфы» (или того, кто претендует на ее место) может выражаться в язвительности аргументов, а бегство «омеги» — в пугливом соглашательстве. И зачастую лишь по возвращении домой и та, и другая «особь» могут осознать неадекватность своих реакций.

Простейшие практики самоконтроля во время ситуации

Три раза делаем быстрый и глубокий вдох/выдох (вдох через нос, выдох через рот). Затем пауза на 5 секунд, во время которой дышим как обычно. Достаточно трех-четырех повторов.
Если у вас нет возможности «продышаться» в одиночестве, попробуйте менее заметный способ. Переключаем внимание на дыхание, начинаем дышать чуть глубже, чем обычно, но при этом считаем каждый вдох и выдох.

На глубоком вдохе очень сильно сжимаем кулаки, на выдохе — резко распрямляем пальцы. Достаточно десяти подобных движений.
В принципе, у обоих упражнений один и тот же способ действия. Небольшой избыток кислорода позволяет быстрее «сжигать» адреналин, а переключение внимания — «подниматься» над ситуацией.

Почему мы плохо осознаем эмоции

Наверняка вы встречали людей, которые обвиняют в своих поступках кого угодно, кроме себя, утверждая, например, «это они довели меня до кипения». При этом им не приходит в голову разбираться, какая именно эмоция вызвала «кипение». Гнев? Гнев, за которым прятался страх? И что стало причиной страха?

Не желая и не умея точно идентифицировать собственные эмоции, такие люди проживают жизнь в сумраке бессознательных импульсов. Это происходит отчасти потому что, как было сказано выше, нервные импульсы действительно быстрее добираются до миндалины, чем до коры больших полушарий. Но есть и более веская причина.

Чувствовать себя невинной жертвой обстоятельств намного комфортнее, чем автором собственных неудач. Поэтому зачастую люди бессознательно снимают ответственность с себя и переносят ее на кого угодно: семью, обстоятельства, несправедливость жизни. Это так называемая «вторичная выгода» нашего сознания. Проблема в том, что мы платим за нее вполне реальным жизненным успехом.

Читайте также: Непереводимые эмоции, о существовании которых мы даже не подозревали

Практики осознавания эмоций после ситуации

В сущности, это нечто среднее между медитацией и визуализацией событий. Практика может проводиться в двух вариантах. У первого варианта простая цель — осознать и отделить эмоцию от своей личности. Цель второго варианта несколько сложнее — трансформировать энергию, связанную с эмоцией, и укрепить силу собственной личности. Для обоих вариантов вам потребуется тихое личное пространство, где вы можете сесть или лечь, закрыв глаза.

Вариант № 1 (цель — осознать и отделить от себя эмоции)

Первый этап. Воссоздаем ситуацию

Расслабьтесь тем способом, который вы используете при обычной медитации. Затем, оставаясь в расслабленном состоянии и ощущая всю поверхность тела от макушки до пяток, максимально точно восстановите ситуацию, в которой вы чувствовали негативную эмоцию.

Мысленно возвратитесь в пространство, где это случилось. Восстановите в памяти все детали помещения, каждую черту образа человека, с которым вы взаимодействовали. Каждое его слово и действие. Вспомните окружающие запахи и звуки. Вспомните, где вы находились и как реагировали.

Второй этап. Выслеживаем и осознаем эмоции

Ваша задача — с максимальной достоверностью заново переживать ситуацию, как будто она происходит здесь и сейчас, и при этом продолжать ощущать всю поверхность тела.

Выслеживайте в теле каждый мышечный «зажим». В некоторых практиках их называют триггерами. Останавливайте на триггере внимание до тех пор, пока из сознания не «выплывет» слово, обозначающее эмоцию. Возможно, сдавливание в животе вы опознаете как страх, а спазм в груди — как обиду.

Вы заметите, что эмоций в ситуации было гораздо больше, чем казалось. Заметите, что они «играют» на вашем теле, как на клавишах. Следуйте за ощущениями и найдите имя каждой эмоции.

Третий этап. Отделяем эмоции от личности

Теперь представьте, что вы словно вышли из тела, поднялись к потолку и смотрите на ситуацию со стороны. Видите внизу себя. Видите всю комнату. Видите человека, с которым связана ситуация. Видите всю картину происходящего как на театральной сцене.

Вначале ваше тело, «парящее наверху», будет откликаться на все, что происходит на «нижней сцене» и ощущать ту же «игру» эмоций. Спокойно отмечайте вниманием каждый возникающий зажим в «верхнем» теле и продолжайте смотреть вниз, на «сцену». Через некоторое время вы заметите, что количество зажимов уменьшилось. Прощайтесь с каждой исчезнувшей эмоцией и продолжайте разглядывать происходящее на «сцене».

Возможно, вам придется несколько раз прокрутить одну и ту же «картинку», но через некоторое время она перестанет вызывать какой-либо отклик. Вся энергия «кипящих страстей» останется внизу, и ваше восприятие станет спокойным. Так вы узнаете всю гамму своих эмоций и одновременно увидите, что между ними и вами нет тождества. Они просто протекали через ваше сознание. И теперь вы вновь свободны.

Вариант № 2 (цель — трансформировать энергию, связанную с эмоцией, и увеличить личную силу)

Для выполнения этого варианта меняем лишь третий этап. Ваша задача — прожить ситуацию, оставаясь внутри собственного тела.

Техника следующая. Ощущаем зажим в теле. Осознаем эмоцию. Расслабляем зажим и визуализируем, как по мере расслабления из него начинает выливаться поток энергии, которая была «замкнута» в этом триггере. Те, кому хорошо удается визуализация, могут представить цвет потока.

Так отрабатывается каждый зажим в теле и эмоция, которая стала его причиной. Некоторые чувствуют, что на месте расслабленного триггера разлилась приятная теплота. Некоторые, наоборот, чувствуют прохладу и покалывание.

Читайте также: Эмоциональное выгорание: симптомы и профилактика

Новичкам в этой практике бывает сложно высвободить всю энергию с одного подхода. Поэтому даже если вам кажется, что вы совершенно спокойны и расслаблены, будет нелишне перепровериться. То есть, вновь войти в ситуацию и посмотреть, возникнет ли отклик в теле. Если да, то повторить весь процесс до полного очищения и возврата энергии.

Важно не ждать от себя идеала и помнить, что когда вы только начинаете тренировать осознавание эмоций, любой из описанных вариантов будет занимать не менее часа. Затем вам будет достаточно 10-15 минут. И наконец, самые упорные «спортсмены» смогут стать настоящими мастерами. Они смогут не только осознать, но и трансформировать эмоцию прямо во время события.

 

Лилия Гречко

Иллюстрации: Юлия Прососова

12 примеров самоконтроля

Самоконтроль относится к контролируемым действиям, несмотря на сильное желание поступить иначе. Это жизненно важный навык для достижения целей и избегания проблем. Ниже приведены несколько примеров для начала.

Дисциплина

Дисциплина — это способность сосредоточить свою энергию на чем-то, даже если вы не особенно мотивированы. Это очень важно, поскольку маловероятно, что вы почувствуете вдохновение, чтобы завершить что-то стоящее в жизни. Рассмотрим студента, который, несмотря на скуку и незаинтересованность, может заниматься часами.

Сила воли

Сила воли — это способность составить план и затем следовать ему. Например, представьте, что вы весь день планируете быть добрее к людям, а затем действительно делаете это.

Настойчивость

Настойчивость — это способность выстоять перед лицом неудачи за неудачей, не теряя энтузиазма. Например, если вам не удается быть добрее к людям, простите себя и попробуйте еще раз.

Отложенное удовлетворение

Способность принять боль сейчас в обмен на вознаграждение позже. Например, если вы хотите быть здоровее в будущем, вы не должны есть столько, сколько хотите.

Регулирование эмоций

Регулирование эмоций — это способность адекватно реагировать на сильные эмоции, говоря что-то разумное в ответ на жесткую критику, например, когда вы эмоционально вынуждены наброситься на гнев.

Впереди

Когда кто-то нарушает правила вежливости, оставайтесь сердечными. Без такого самоконтроля вы опуститесь на уровень того, с чем имеете дело, и в конечном итоге будете делать или говорить то, что социально неприемлемо. Когда ссора не принесет пользы, например, способность игнорировать оскорбление и заниматься своими делами.

Объем внимания

Способность оставаться сосредоточенным в течение длительного времени. Например, слушать кого-то, не позволяя своим мыслям блуждать в сферах воспоминаний или фантазий.

Помолвка

Даже если вы не находите что-то очень увлекательным, вы можете пообщаться с другими людьми, чтобы присоединиться к группам, например, человек, сконцентрированный на интеллектуально неинтересной встрече.

Прыжки через обручи

Способность выполнять чрезвычайно скучные вещи, которые, тем не менее, необходимо выполнять. Например, обновление водительских прав в государственном учреждении может занять несколько часов.

Нормы

Когда это имеет смысл, хорошим примером является способность адаптироваться к стандартам общества или культуры, например, сидеть на презентации, не возясь с телефоном.

Просчитанный риск

Хорошо информированные люди, идущие на риск, демонстрируют высокий уровень самоконтроля. Представьте себе боксера, который проходит напряженный и тяжелый режим подготовки к бою. Точно так же прятаться под кроватью — не всегда самоконтроль. Люди с плохим самоконтролем могут пойти на нелогичный риск.

Личная стойкость

Личная стойкость — это способность сохранять спокойствие перед лицом невзгод. Например, менеджер отеля может выслушивать разглагольствования и жалобы клиентов, сохраняя при этом профессиональный и вежливый подход.

Добавить Заключение

Социальные нормы — это негласные правила общества, но знаете ли вы, как они создаются? Посетите этот пост в блоге, чтобы узнать больше.

Синтия Гаррет

Соучредитель, главный редактор
Синтия познакомилась с Брайаном во время одной из их операций по оказанию помощи жертвам тайфуна Катрина, и с тех пор они неразлучны. Они оба считают, что «Жить на примере» может быть лучшей платформой для написания статей на темы, которые помогут людям общаться с другими и дать им более глубокое понимание различных обществ и культур.

21 Примеры саморегуляции (2023)

Саморегуляция — это способность контролировать свои эмоции и поведение. Это может включать в себя способность контролировать наши мысли, импульсы и даже инстинктивные побуждения, такие как аппетит и сексуальные побуждения.

Столкнувшись со стрессовой ситуацией или с ситуацией, которая может нас разозлить, некоторые люди способны преобразовать свою первоначальную реакцию в более конструктивный ответ. Они могут подавлять свой импульс реагировать выражением сильных эмоций или участвовать в негативных действиях.

В нашей повседневной жизни есть много примеров саморегуляции. Не переедать, даже если мы смотрим на вкусную еду на столе, — это одно из них. Заставлять себя ходить в спортзал, даже если мы чувствуем усталость, — это другое. Не врезаться нашей машиной в человека, который только что подрезал нас в пробке, это точно.

Определение саморегуляции

Саморегуляция может помочь нам сосредоточиться на задаче, достичь долгосрочных целей, сформировать здоровые привычки и ладить с другими.

Научное определение саморегулирования:

«Процесс, посредством которого система [т.е. человек] использует информацию о своем нынешнем состоянии, чтобы изменить это состояние в сторону большего соответствия желаемому конечному состоянию или цели».

(McCullough & Carter, 2013)

Было проведено огромное количество исследований по саморегулированию. Исследования показали, как это может облегчить лечение хронической боли (Sauer et al., 2010), повысить успеваемость (Kizilcec et al., 2017) и улучшить спортивные результаты (Toering et al., 2009).).

Современная жизнь полна соблазнов. Есть много вещей, которые могут отвлечь нас.

Развитие саморегуляции сейчас важно как никогда. На самом деле, некоторые из самых успешных людей очень хорошо владеют собой.

Примеры саморегуляции

1. Подготовка к экзаменам

Саморегуляция необходима успешным учащимся. Когда дело доходит до времени тестирования, большинство людей испытывают беспокойство, что может быть демотивирующим фактором. Это нормально и ожидаемо. Важно то, как вы реализуете деятельность по саморегуляции, чтобы регулярно учиться.

Одним из способов самоконтроля во время учебы является создание учебного дневника. Это будет означать, что у вас будут четкие и точные даты, когда вам нужно сесть за учебу, что может предотвратить прокрастинацию.

Другим отличным методом саморегуляции для школьников является техника Помидора. Этот метод включает в себя установку таймера на 25 минут и работу над одной задачей, пока таймер не сработает. Затем вы делаете пятиминутный перерыв. После четырех раундов вы делаете более длительный перерыв на 20 или 30 минут. Эта техника может помочь вам оставаться сосредоточенным и предотвратить выгорание.

2. Внимательность

Внимательность заключается в том, чтобы присутствовать в данный момент и наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения. Это звучит просто, но на самом деле это довольно сложно сделать.

Когда мы осознанны, мы осознаем наше окружение и наше собственное внутреннее состояние, не теряясь в мыслях. Мы можем присутствовать в данный момент и не отвлекаться на прошлые воспоминания или беспокойства о будущем.

Внимательность требует самоконтроля, потому что легко потеряться в своих мыслях. Мы должны осознавать, когда наш ум начинает блуждать, и возвращать его к настоящему моменту.

Один из способов практиковать осознанность — сосредоточиться на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте, обращая внимание на ощущения дыхания, входящего и выходящего из вашего тела. Если ваш разум блуждает, мягко верните его к дыханию.

3. Держи язык за зубами

Иногда лучшая форма самоконтроля — это держать рот на замке. Когда мы злимся или расстроены, легко сказать что-то, о чем мы могли бы потом пожалеть. Если мы научимся контролировать свои слова, мы сможем избежать множества обид и конфликтов.

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или разочарование, попробуйте сосчитать до 10, прежде чем говорить. Это даст вам время успокоиться и подумать о том, что вы хотите сказать. Старайтесь тщательно выбирать слова и не говорите ничего, что может быть истолковано как оскорбление.

В таких ситуациях полезно прислушаться к совету мамы: «если тебе нечего сказать хорошего, вообще ничего не делай!» Точно так же мне нравится стоическая мантра: «Говори меньше, чем необходимо». Эта мантра означает, что вы должны быть очень осторожны в том, что говорите, чтобы не сказать того, о чем потом пожалеете!

4. Ложиться спать

Это мой криптонит. Иногда я не сплю очень поздно, потому что я ужасно не могу самостоятельно регулировать свои циклы сна. Итак, я должен научиться дисциплинированно ложиться спать, когда мне пора спать!

Легче сказать, чем сделать, я знаю. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь.

Во-первых, постарайтесь не пользоваться экранами (телефонами, ноутбуками и т. д.) как минимум за час до сна. Синий свет от экранов может нарушить наши циклы сна и затруднить засыпание.

Во-вторых, установите режим отхода ко сну и придерживайтесь его как можно дольше. Это может включать в себя принятие теплой ванны, чтение книги или легкую растяжку.

В-третьих, создайте комфортные условия для сна, обеспечив в спальне темноту, тишину и прохладу. Это поможет вашему телу расслабиться и подготовиться ко сну.

5. Не закатывать истерик!

Дети плохо владеют собой. Они будут плакать и закатывать истерики, если что-то пойдет не по их плану. Становясь старше, мы учимся саморегуляции, чтобы не казаться странными. Устраивать истерики во взрослом возрасте против социальных норм!

Таким образом, саморегуляция является одним из первых навыков, которым мы пытаемся научить наших детей. Даже когда они совсем малыши и не до конца понимают, что происходит вокруг них, мы пытаемся показать им правильное от неправильного и препятствовать истерикам.

Когда дети становятся старше, мы переходим к обучению наших детей таким достоинствам, как настойчивость, стойкость и самоконтроль. Надеемся, что к позднему подростковому возрасту большинство истерик исчезнет, ​​и наши дети узнают, что нехорошо набрасываться, когда мы не добились своего.

6. Регулировка тембра и громкости голоса

Кажется, что некоторые люди не могут поддерживать низкую громкость голоса. У меня есть подруга, которая ОЧЕНЬ громко говорит, когда рассказывает историю, и говорит, что даже не осознает этого!

Но регулировать громкость голоса так же важно, как и слова, которые мы используем. Если мы кричим, это раздражает людей и снижает вероятность того, что они будут слушать то, что мы говорим. Другие люди могут просто найти это раздражающим и неудобным.

Точно так же важно регулировать тон голоса. Даже когда вы злитесь, сохранение спокойного тона голоса может иметь большое значение в том, как люди воспринимают вас и готовы ли они слушать то, что вы хотите сказать.

7. Личная гигиена

Поддержание чистоты и ухода за собой — это форма саморегуляции, необходимая как для нашего здоровья, так и для участия в жизни общества. Важно регулярно принимать душ, чистить зубы и носить чистую одежду, чтобы не заболеть и не вонять!

Личная гигиена также распространяется на наши дома и рабочие места. Важно содержать эти помещения в чистоте и порядке, чтобы мы могли чувствовать себя в них расслабленно и комфортно.

Мы учимся личной гигиене у родителей. В детстве они учат использовать, как заботиться о себе и своем теле. Нас учат чистить зубы перед тем, как прыгнуть в постель, и подстригать ногти на ногах, когда они отрастают. Становясь старше, мы учимся заботиться о своем доме и рабочем месте.

8. Убирать за собой

Еще один способ, которым мы учим наших детей саморегуляции, — это говорить им, что им нужно убрать один набор игрушек, прежде чем они возьмут следующий набор. Будучи настойчивыми в этом, мы учим наших детей заботиться об окружающей их среде и уважать ее.

Когда мы вступаем во взрослую жизнь, мы узнаем, что важно убирать за собой как дома, в общественных местах, так и на рабочем месте.

Это помогает нам поддерживать чистоту окружающей среды, предотвращать проблемы с гигиеной и предотвращать беспорядок, который может привести к тому, что мы споткнемся о вещи или даже потеряем важные ценности. Мы также узнаем, что важно уважать собственность других людей и не оставлять им беспорядок, потому что это просто грубо!

9.

Саморегулируемое обучение

К тому времени, когда мы поступаем в университет, большая часть нашего обучения является саморегулируемой. Мы можем посещать лекции и семинары, но в течение недели нам самим нужно изучать учебные материалы.

Поэтому многие учителя старших классов стараются обучать и поощрять саморегулируемое обучение учащихся. Это важный навык для подготовки к университету.

Есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь себе в саморегулируемом обучении. Во-первых, у нас должна быть четкая цель, к которой мы стремимся. Это может быть получение хороших оценок, сдача экзамена или завершение проекта. Во-вторых, нам нужно разбить эту цель на более мелкие, более выполнимые задачи.

Например, если наша цель — написать эссе, нам нужно разбить его на более мелкие задачи, такие как мозговой штурм, исследование, написание черновика, редактирование и корректура. В-третьих, нам нужно создать временную шкалу для выполнения этих задач, чтобы мы не оставляли все на последнюю минуту.

И в-четвертых, нам нужно составить учебный план и придерживаться его!

Я также считаю, что предоставление учащимся свободы выбора и контроля над своей работой побуждает их к самоконтролю.

10. Пунктуальность

По мере того, как мы становимся более самостоятельными, мы узнаём, насколько важно быть пунктуальным. Это означает прибытие вовремя или раньше на встречи, собрания и мероприятия.

Пунктуальность — это признак уважения. Это показывает, что мы ценим время других людей и что мы организованы и способны планировать заранее.

Лично я борюсь с пунктуальностью. Я не освоил способность регулировать свое время. Мне нужно более эффективно прогнозировать, сколько времени мне нужно, чтобы подготовиться и отправиться на следующую назначенную встречу.

Я работал над мантрой: «Если ты не пришел раньше, ты опоздал!» Это заставляет меня стремиться ко всему приходить немного раньше, поэтому в худшем случае я приду вовремя!

11.

Знание своих «горячих точек»

Саморегуляция во многом связана с самосознанием. Когда человек знает, каковы его «горячие точки», он может многое сделать, чтобы контролировать свои эмоциональные реакции в таких ситуациях.

Например, если есть человек, который, кажется, всегда не соглашается с вами на собраниях, вы можете принять меры, чтобы регулировать свою реакцию. Психологическая подготовка перед встречей может помочь приглушить ваш первоначальный импульс, когда они начнут не соглашаться. Их слова будут менее действенными, потому что они были ожидаемы.

Если вы человек, который хорошо знает себя, что вам нравится и что действительно действует вам на нервы, то вы являетесь живым примером саморегуляции.

12. Когда вы еще не отправили это электронное письмо

Изобретение Интернета стало большим подспорьем для работы. Это делает исследование любой темы очень простым и позволяет найти информацию практически обо всем за считанные секунды.

Это также сделало общение очень удобным. Может быть, слишком удобно. Электронное письмо можно написать и доставить по всему офису за считанные минуты. К сожалению, это не всегда хорошо. Электронные письма могут быть написаны в запале, и позже это может привести к проблемам.

Привычка не отправлять сразу электронное письмо, связанное со спором, является примером саморегуляции, которая может быть полезна для вашей карьеры.

13. Регулярные занятия спортом

Усердие и строгое соблюдение расписания в тренажерном зале — прекрасный пример постоянной саморегуляции. Некоторые люди кажутся очень самодисциплинированными. Они ходят в спортзал три раза в неделю, несмотря ни на что. Вы будете видеть их на каждом занятии Zumba в полной экипировке и готовыми к работе.

Другие, однако, могут быть немного менее последовательными. Они всегда могут найти вескую причину, чтобы пропустить тренировку в этот день: слишком устали, у них болит плечо после последней тренировки или им действительно нужно получить эти электронные письма, отправленные к концу ночи. Одно оправдание может быть таким же хорошим, как и другое, но все они являются примерами низкой саморегуляции.

14. Избегайте фаст-фуда Drive Thru

Если вы можете проехать прямо мимо золотых арок, когда спешите и очень голодны, то поздравляю, вы только что продемонстрировали саморегуляцию.

Это может быть настоящим испытанием. Ведь так удобно быстро свернуть на стоянку, сделать заказ в автосервисе и уже в пути. Искушению трудно сопротивляться. Голод трудно игнорировать, и встреча с клиентом на пустой желудок никогда не является хорошей идеей.

Этого можно избежать, если тщательно спланировать свое питание или хранить полезные закуски в бардачке. Протеиновые батончики также могут быть очень сытными и питательными.

15. Избегайте социальных сетей

Хотя смартфон был одним из самых замечательных гаджетов в мире, он также способствовал одному из самых простых в мире способов быть ленивым. Слишком просто лечь и посмотреть несколько коротких видео, а может, и несколько десятков.

Прежде чем вы это знаете, прошло два часа. Тем временем то эссе, которое вам нужно начать писать, все еще ждет написания первого предложения, а спортзал уже закрыт на сегодня. О, и ваше белье не собирается помещаться в стиральную машину.

Способность сосредоточиться на задаче и сопротивляться искушениям социальных сетей — еще один пример превосходной саморегуляции.

16. Практика медитации

Медитация — отличный пример саморегуляции. Принимая сознательное решение замедлить дыхание, вы напрямую контролируете свою дыхательную систему. Некоторые формы медитации также включают сосредоточение внимания на определенной мантре или визуализируемом объекте.

Медитация является не только примером саморегуляции, но и упражнением, которое улучшит вашу способность к саморегуляции. Это может повысить вашу осведомленность о внутренних чувствах и мыслях, что, в свою очередь, повысит ваши шансы контролировать эти чувства и мысли.

У многих из нас бывают дни, полные задач и стресса. Наши списки дел могут доминировать в нашей жизни и быть постоянным напоминанием о работе. Даже если мы не чувствуем, что у нас есть время, чтобы выделить 20 минут в день, чтобы посидеть и медленно дышать, это отличный способ вселить спокойствие и контролировать беспокойство.

17. Не нажимая кнопку повтора  

Это может быть лучшим примером крайней саморегуляции из всех в нашем списке. После недостаточного количества часов сна, когда будильник срабатывает слишком рано утром, искушение просто нажать кнопку повтора становится слишком сильным.

Требуется много дисциплины, чтобы сопротивляться тому, чтобы не спать еще немного. Контроль желания снова заснуть — это настоящее упражнение в саморегуляции.

К счастью, такая саморегуляция пойдет на пользу нашей карьере. Приходить на работу вовремя — важная задача во многих рабочих культурах.

18. Позитивный внутренний диалог

Одним из аспектов саморегуляции является психологический. Оно может быть как эмоциональным, так и познавательным. Например, столкнувшись со стрессом, полезно использовать позитивные утверждения, чтобы успокоиться.

Точно так же, когда вам хочется что-то бросить, позитивный разговор с самим собой может помочь нам двигаться вперед.

Например, упражнения могут быть особенно трудными для выполнения. Легко бросить курить или сделать перерыв, когда вы чувствуете себя измотанным. Такие заявления, как «продолжайте» и «вы можете это сделать», могут помочь вам пережить те моменты, когда кажется, что вы просто не можете идти дальше.

Если у вас нет личного тренера или тренера, вам придется полагаться на себя. Разговор с самим собой — отличная техника саморегуляции, позволяющая сохранять стойкость.

19. Практика Хара Хати Бу

Японцы едят до тех пор, пока не почувствуют себя сытыми примерно на 80%. Затем они останавливаются. Это помогает им избежать переедания. Нет необходимости считать калории и бороться со всем этим беспокойством.

Все начинается с того, что вы не ставите перед собой слишком много задач и пытаетесь реалистично оценить, что вам нужно. Таким образом, вы должны проявить немного саморегуляции в этот момент. Затем, пока вы едите, цель состоит в том, чтобы есть только до тех пор, пока вы не почувствуете себя голодным, но еще не сытым. Для этого необходимо иметь острое осознание своего голода и перестать немного стесняться быть полностью удовлетворенным.

Трудно сделать наверняка, но польза очень полезная. Переедание может привести ко многим нездоровым последствиям, но у японцев один из самых низких показателей сердечно-сосудистых заболеваний в мире.

20. Желаемый отпуск

Всем нужен отдых. В некоторых странах сотрудники обязаны работать 50 недель в году. Но потом, когда приходит время отдыхать, они еще работают. Это прекрасный пример двусторонней ловушки саморегуляции.

С одной стороны, быть настолько дисциплинированным в работе, что вы отказываетесь от отпуска, может быть полезно для карьеры. С другой стороны, недостаточное самосознание, чтобы осознать необходимость отдыха, плохо сказывается на психическом здоровье. Сплошная работа и отсутствие развлечений превращают человека в жертву эмоционального выгорания.

В Японии некоторые люди даже работают до смерти. Это случается так часто, что у японцев даже есть термин для этого — кароси.

21. Большое самосознание

Лучшее понимание наших внутренних эмоциональных состояний является ключевым шагом в регулировании наших реакций. Это самоосознание может расти со временем по мере того, как мы становимся более гармоничными со своим внутренним состоянием.

Это начинается с развития эмоционального словаря. В дополнение к основным словам для обозначения эмоций, таких как злость или грусть, мы можем создать собственный словарь для своих чувств. Это сделает ярлыки более значимыми для нас и нашей уникальной личности. Использование терминологии, имеющей личное значение, может повысить эффективность задачи или достижения цели (Miller & Brickman, 2004).

Самосознание — это компонент саморегуляции, который помогает нам контролировать свои импульсы. Когда мы находимся на грани того, чтобы расстаться с раздражающим коллегой или потянуться за третьей порцией десерта, небольшая саморегуляция может иметь большое значение.

Что такое саморегулируемое обучение?

Саморегулируемое обучение — это особый тип саморегулирования, применяемый в образовательных контекстах. Это предполагает предоставление учащимся ответственности за собственное обучение, чтобы поощрять личную свободу действий и подотчетность.

Как правило, мы начинаем поощрять самостоятельное обучение примерно в возрасте 8-10 лет. В течение этого времени мы призываем учащихся лучше контролировать собственное обучение, чтобы продвигать скрытые «мягкие» навыки, такие как саморегуляция, личная ответственность и позитивная самооценка.

Согласно Zimmerman and Schunk (2011), саморегуляция представляет собой трехэтапный процесс:

1. Планирование: На этапе планирования учащиеся принимают решения относительно своего обучения, чтобы регулировать его. Например, на этапе планирования они могут решить, что их проект будет включать устную, а не письменную презентацию, чтобы улучшить свои навыки публичных выступлений.
2. Мониторинг: По мере того, как учащиеся проходят процесс обучения, они следят за своим прогрессом. Это постоянная самооценка. Им рекомендуется вносить регулярные изменения в свою работу, чтобы не сбиться с пути и реагировать на новые и возникающие проблемы.
3. Рефлексия: Учащиеся занимаются самоанализом, чтобы увидеть, насколько хорошо они справились с саморегуляцией. В процессе размышлений они придумывают новые стратегии саморегуляции в будущих задачах.

Заключение

Саморегуляция — ценный навык в наше время. Развитие осознания наших внутренних чувств поможет нам распознать беспокойство до того, как оно выйдет из-под контроля; не будьте импульсивными и не отправляйте эти разглагольствования по электронной почте нашему боссу; и держать эти горячие кнопки под контролем.

С искушениями, с которыми мы сталкиваемся так часто, саморегуляция также может помочь нам не тратить время впустую в социальных сетях; уговорить себя не бросать занятия, когда мы чувствуем себя измотанными после упражнений; и не использовать «легкий путь», когда мы чувствуем себя голодными.

Саморегуляция — один из важнейших навыков, который человек может развить для достижения успеха в жизни или профессии.

Ссылки

Кабат-Зинн, Дж., Липворт, Л., и Берни, Р. (1985). Клиническое использование медитации осознанности для саморегуляции хронической боли. Journal of Behavioral Medicine , 8 (2), 163-190. Doi: https://doi.org/10.1007/bf00845519

Кизилцек, Р. Ф., Перес-Санагустин, М., и Мальдонадо, Дж. Дж. (2017). Стратегии саморегулируемого обучения прогнозируют поведение учащихся и достижение целей на массовых открытых онлайн-курсах.

Компьютеры и образование , 104 , 18-33. Doi: https://doi.org/10. 1016/j.compedu.2016.10.001

Миллер, Р. Б., и Брикман, С. Дж. (2004). Модель ориентированной на будущее мотивации и саморегуляции. Обзор психологии образования , 16 (1), 9-33. Doi: https://doi.org/10.1023/B:EDPR.0000012343.96370.39

Панадеро, Э. (2017). Обзор саморегулируемого обучения: шесть моделей и четыре направления исследований. Границы психологии, 8 , 422. Doi: https://doi.org/10.3389%2Ffpsyg.2017.00422

Зауэр, С., Беррис, Дж., и Карлсон, К. (2010). Новые направления в лечении хронической боли: теория саморегуляции как модель для интегративной клинической психологической практики. Обзор клинической психологии, 30

, 805-14. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.06.008

Торинг, Т., Эльферинк-Гемсер, М., Джордет, Г. и Висшер, К. (2009). Саморегуляция и уровень результативности элитных и неэлитных юношеских футболистов. Журнал спортивных наук, 27 , 1509-17. https://doi.org/10.1080/02640410

9919

Vohs, K. D., & Baumeister, RF (2004). Понимание саморегуляции. Справочник по саморегулированию , 19 .

Циммерман Б.Дж., Шунк Д.Х. (2011). Справочник по саморегулированию обучения и успеваемости.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.

Дэйв Корнелл (доктор философии)

+ сообщения

Доктор Корнелл работает в сфере образования более 20 лет. Его работа включала разработку сертификатов учителей для Тринити-колледжа в Лондоне и обучение без отрыва от работы для правительств штатов в Соединенных Штатах. Он подготовил воспитателей детских садов в 8 странах и помог бизнесменам и женщинам открыть детские центры и детские сады в 3 странах.

Крис Дрю (доктор философии)

+ сообщения

Эта статья была рецензирована и отредактирована Крисом Дрю (доктор философии). Процесс рецензирования Helpful Professor включает в себя проверку фактов, редактирование и дополнение статей экспертом уровня доктора философии.

No related posts.