Пример самопредставление о себе: Самопрезентация: как подготовить продающий рассказ о себе

Самопрезентация: задачи, правила, техника

Что это такое? Самопрезентация – это умение создать о себе первое впечатление, которое необходимо в различных ситуациях: при устройстве на работу, знакомстве с коллективом, на выступлениях и т. д.

Как прокачать? Самопрезентация – это не один какой-то навык, а группа умений. В нее входят подходящий внешний вид, умение говорить и вести себя на публике. Соответственно, это и нужно улучшать.

В статье рассказывается:

1. Суть и задачи самопрезентации
2. Правила самопрезентации
3. Визуальная составляющая самопрезентации
4. Этапы проработки самопрезентации
5. 5 стратегий самопрезентации
6. Пример самопрезентации при устройстве на работу
7. Ошибки при самопрезентации

8. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
   айти, дизайн или маркетинг.

   Бесплатно от Geekbrains

Суть и задачи самопрезентации

Что такое самопрезентация? Под этим термином принято понимать систему управления впечатлением о себе тех, кто нас окружает. Это демонстрирование своих умений и навыков, тех качеств, которые являются полезными в жизни и профессиональной деятельности. Также она включает в себя и внешний облик, который позволяет привлечь внимание. Если кратко: самопрезентация – это самоподача или самопредъявление.

Суть и задачи самопрезентации

Владение навыками самопрезентации необходимо для тех людей, которые работают в шоу-бизнесе, принимают активное участие в политической деятельности и ведут свой бизнес. Крайне важно создать положительный имидж, уметь располагать к себе людей. Именно за счет таких способностей и происходит привлечение аудитории.

Если рассматривать понятие эффективной самопрезентации более обширно, можно сказать, что это «продажа себя», то есть человек представляется в таком свете, в котором точно понравится собеседнику.

Психологи утверждают, что формирование первого мнения о нас происходит всего лишь за полминуты. Чтобы это мнение укрепилось, необходимо пообщаться в течение 3 минут. Далее изменить отношение оппонента к себе будет очень непросто. Основное правило успешной самопрезентации так и называется – «30 секунд и 3 минуты».

Еще одна цель самопрезентации – построить взаимодействие между выступающим и его слушателями для того, чтобы добиться поставленной цели. Стоит отметить, что человек вступает в связь с другими всегда для удовлетворения каких-либо своих потребностей. Если удовлетворение взаимное, то велика вероятность, что установленная связь будет долгосрочной, что называется симбиозом или синергией. В рамках любого общения выделяются цели и потребности собеседников.

Суть и задачи самопрезентации

Самопрезентация для многих людей ставит перед собой еще одну задачу – восполнить нехватку чего-либо. Причем зачастую это происходит на уровне бессознательного. То есть у самопредставления всегда есть четкая и понятная цель, а также скрытые мотивы.

Правильный подход к самопрезентации помогает закрыть следующие задачи:

• Адаптация. Человек, правильно себя презентовав, легко и непринужденно войдет в новый коллектив и приспособится к новым условиям труда.
• Коммуникация. Он сможет эффективно взаимодействовать с людьми, становиться частью команды и обретать в ней лидирующие позиции.
• Информирование. Индивид сам создает условия, в который происходит обмен информацией со всеми, кто в ней заинтересован.

• Коррекция. Человек может изменить мнение о себе путем исправления ряда недостатков, которые формируют его образ как профессионала. К примеру, это могут быть различные слухи и сплетни, искаженная информация о его биографии.
• Демонстрация. Индивид доказывает, что он достаточно компетентен, имеет высокую квалификацию. В качестве подтверждения выступают различные документы о наличии опыта и знаний (грамоты, дипломы и пр.)

Правила самопрезентации

• Говорите грамотно, не используйте лишних слов

Красивая самопрезентация по умолчанию не может содержать таких вставок, как «ну» и «э», «так», «на самом деле». Как правило, они служат для заполнения пауз в тексте и могут выдать вашу неуверенность в себе. Заранее подготовьте сильную речь, чтобы не растеряться.

• Говорите разборчиво и громко

На протяжении всей презентации слушатели должны понимать все, что вы говорите. В противном случае интерес к рассказу быстро пропадет. Важно сохранять уверенность в себе, а для этого нужно четко понимать, что каждое произнесенное вами слово – это правда. Чтобы в правдивости никто не усомнился, старайтесь не приводить слишком много ярких и преувеличенных фактов.

Правила самопрезентации

• Старайтесь не жестикулировать слишком много

Чрезмерная подвижность выступающего вызывает у слушателей ощущение усталости. То же самое касается и чересчур активной мимики. Применение жестикуляции оправдано лишь в том случае, если вы хотите дополнительно подчеркнуть что-либо из вашего рассказа.

• Проявляйте любопытство

Аудитория, которая сидит перед вами, должна быть убеждена, что ваше нынешнее положение – это не предел, у вас поставлено очень много целей, и вы верно идете к ним. Способов саморазвития огромное множество, и вам интересен каждый из этих подходов. Пусть вы будете источать энергию, которой заразите всех окружающих. Такая позиция идеально подходит для самопрезентации на собеседовании, руководители ценят целеустремленных сотрудников.

• Если аудитория задает вопросы, отвечайте на них

Не исключено, что в ходе рассказа у присутствующих возникнут вопросы. Не игнорируйте их, прервитесь и дайте ответ. Это не только показатель тактичности, таким образом вы покажете, что прекрасно разбираетесь в том, о чем говорите, и готовы отступить от выбранной вами структуры деловой самопрезентации.

• Не стесняйтесь смотреть на аудиторию. Налаживайте зрительный контакт

Смотрите прямо в глаза, если зритель сидит перед вами. Если же аудитория большая, выберите из ее числа одного слушателя и постарайтесь сосредоточить на нем свое внимание. Зрительный контакт способствует улучшению эмоциональной атмосферы. Не нужно водить глазами по стенам и потолку, разглядывать узор на шторах, пересчитывать книги на полке.

Таким образом вы сделаете самопрезентацию менее эффективной. Перед вами сидят слушатели, а значит, внимание должно быть обращено именно на них.

Визуальная составляющая самопрезентации

Чтобы определить, каким должен быть ваш образ, следует представить интересы аудитории. Помните: встречают по одежке. Ваш успех на 60 % зависит от того, как вы выглядите.

Одежда

Принято считать, что строгий костюм – это идеальный дресс-код для самопрезентации для приема на работу. В деловой одежде вы будете казаться более уверенными в себе и успешными. Если же встреча неделовая и на ней присутствует молодежь, можно одеться несколько неформально. Вместо белой отутюженной рубашки наденьте однотонный джемпер без рисунков или футболку.

Вот несколько советов, как правильно подобрать одежду:

• Отдавайте предпочтение тем цветам и фасонам, которые вам действительно подходят.
• Одежда должна быть удобной, не ограничивать в движении.
• Если вы заранее знаете, какой стиль в одежде предпочитает аудитория, выберете его элементы.

Для женщин советы следующие. Выбирайте привлекательную одежду, но не слишком откровенную. Используйте аксессуары, но не переборщите с ними. Уместны шарфик, некрупные и неяркие украшения. Каблук туфель – средней высоты.

И самое главное – это опрятность. Одежда должна быть чистой, немятой. Волосы необходимо собрать в аккуратную прическу и позаботиться заранее о свежести дыхания.

Визуальная составляющая самопрезентации

Осанка

Держите спину прямо. Такое положение позволит аудитории почувствовать вашу уверенность в себе. Слушатели не усомнятся в высокой компетенции. Если речь длинная и вы все это время простоите на ногах, все равно держите спину прямой. Плечи должны быть расправлены, но не приподняты.

Чтобы выработать в себе умение держать спину прямо, выполняйте следующее упражнение:

• Прислонитесь спиной к прямой вертикальной поверхности.
• Следите, чтобы образовались 4 точки соприкосновения: затылок, лопатки, ягодицы и пятки.
• Когда будете репетировать речь, находитесь в таком положении.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 20254

Если во время выступления вы планируете сидеть, не откидывайтесь на спинку стула или кресла. Ноги должны быть расслаблены, не скрещивайте их. Спину держите прямо. Именно в таком положении вы будете казаться максимально спокойным и уверенным в себе.

Выражение лица

Ваша задача – быть искренним и доброжелательным. Только так вы сможете добиться расположения аудитории. Эмоции выдадут глаза, поэтому смотрите прямо на слушателей. Если же ваше выступление происходит в онлайн-формате, старайтесь не сводить глаз с камеры.

Также ваше отношение будет понятно по положению подбородка. Опустив его вниз, вы будете смотреть исподлобья и покажетесь недовольным и несколько злым. Если задерете его вверх, создадите впечатление высокомерного человека. Держите его слегка приподнятым.

Улыбайтесь аудитории. Улыбка должна быть доброй, никаких усмешек. Если слушатели – представители европейских стран, можно позволить себе широкую улыбку, если же жители России – легкую и непринужденную, уголки рта немного стоит приподнять.

Проведенный социальный опрос показал, что более 70 % людей доверяют улыбчивым людям.

Этапы проработки самопрезентации

Подготовка

Проанализируйте имеющийся у вас опыт, образование и успехи, которых вы уже успели достичь. А теперь попробуйте посмотреть на себя не глазами критика, который ко всему относится с недоверием, как будто перед вами сидит близкий человек и рассказывает свою историю так, будто он ничего не добился в жизни. Но вы ведь знаете всю правду. Его успехи дорогого стоят!

Этапы проработки самопрезентации

Чтобы выполнить это задание, используйте следующие инструменты:

• Распаковка личности и экспертности/фокус-сессия. Так называется глубокое интервью. В рамках этого мероприятия будут задаваться вопросы, ваша задача – быть искренним во время ответа.
• Фрирайтинг. В переводе с английского – свободное письмо. Вы сами выступаете в качестве интервьюера и респондента. Потратьте 15-20 минут пишите на бумаге любые вопросы, после чего честно отвечайте на них, не стесняйтесь использовать в ответах любые интересные мысли, которые придут в голову.
• Работа с коучем или психологом. Эти специалисты помогут вам открыть в себе абсолютно новые стороны, о существовании которых ранее вы даже не подозревали.

Позиционирование

Даже если ваш внутренний потенциал огромен и вы имеете большое количество навыков, среди них все равно должны быть несколько таких, по которым можно понять, кем вы все-таки являетесь.

Приведем пример, Игорь Манн на самопрезентациях позиционирует себя как маркетолог. Но также он является известным спикером и издателем, ведет успешный бизнес. Моргенштерн прославился как хайповый репер. Но это не мешает ему быть еще и блогером и ресторатором.

Позиционируйте себя четко, чтобы аудитория сразу поняла, кто вы. Не пытайтесь завуалировать информацию. Не говорите о себе, что вы более 10 лет помогаете людям и компаниям. Скажите, что вы маркетолог (или любая другая профессия), который помогает бизнесу расти.

Площадка и аудитория

Предположим, что вы специализируетесь на домашней сервировке. Выступая на конференции, вы можете заявить о себе как о блогере-эксперте и рассказать о своем успешном опыте запуска обучающих курсов с огромной аудиторией в онлайн-формате. Если же вас пригласят на конференцию в качестве спикера либо на федеральный канал для записи популярной передачи, вам стоит рассказать о том, с чего все начиналось, когда в вас проснулась любовь к сервировке.

Здесь же можно поделиться, как тяжело вам далось обучение своему делу. А вот родители одноклассников ваших детей будут звать вас на все школьные праздничные мероприятия, ведь для них вы – не только мама, а человек, который знает, как сделать праздник красивым.

Какой из этого можно сделать вывод? Понимая, какая аудитория находится перед вами, вы гораздо легче найдете точки соприкосновения с ней. Также вы без труда определите, насколько официальным является мероприятие.

Цель самопрезентации

Вы должны четко осознавать, для чего делаете самопрезентацию:

• Раскрыть свою личность?
• Показать зрителям высокий уровень экспертности?
• Надолго запомниться аудитории?

Что должно произойти после?

• Зрители должны порекомендовать вас своим знакомым?
• Аудитория должна захотеть записаться на обучение?
• Вы хотите, чтобы вас пригласили в качестве спикера на следующую конференцию?

Необычное событие или ассоциация. То, что выделит вас

Постарайтесь вспомнить что-нибудь необычное о себе. Что-то такое, что сможет открыть в вас какую-либо особенность в глазах зрителей. К примеру, относительно недавно вы оказались в эпицентре интересных событий. Подумайте, как ваша жизнь изменилась после этого. Свяжите что-то интересное с тем, в каком положении вы сейчас находитесь.

Этапы проработки самопрезентации

Избавляемся от скромности

Если у вас есть какие-то особенности, которые не присущи подавляющему большинству людей, смело расскажите о них. К примеру, на предыдущем месте работы вы выиграли сразу несколько номинаций в профессиональном конкурсе. Так вы заставите аудиторию восхищаться вами.

Не ведем себя как на исповеди

Вы не должны рассказывать о себе абсолютно все. В вашей жизни было и будет множество моментов, в которые не нужно никого посвящать. Не обязательно в рамках самопрезентации говорить о своих хобби. Ваша задача – сформировать у аудитории желаемое мнение о вас, поэтому предоставляйте лишь ту информацию, которая будет этому способствовать.

Старайтесь избегать негативного окраса положительных качеств, таких как, например, книжный наркоман. Умолчите о спорных ситуациях, а особенно о тех, которые не имеют прямого отношения к вашему роду деятельности.

Что касается достоинств – здесь тоже проявляйте осторожность. О том, что вы совсем не употребляете спиртное, стоит говорить лишь тем, кто является представителем антиалкогольных движений.

Ваши биография и личная жизнь заинтересуют аудиторию, только если они имеют отношение к вашей экспертности. Все то, что вы говорите, должно относиться к теме мероприятия. Обязательно делайте акцент на личной позиции.

Только до 3.04

Скачай подборку тестов, чтобы определить свои самые конкурентные скиллы

Список документов:

Тест на определение компетенций

Чек-лист «Как избежать обмана при трудоустройстве»

Инструкция по выходу из выгорания

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Уже скачали 7503

Если вы хотите рассказать, допустим, о своем образовании, подчеркнуть, где учились, вспомните интересную историю, которая произошла во время учебы.

Противоречия

Все то, что вы рассказываете, не может противоречить друг другу. В противном случае вы вызовете недоверие аудитории.

Противоречия

5 стратегий самопрезентации

Исследователи И. Джонс и Т. Питтман дали определение термину самоподачи (самопрезентации). По их мнению, это поведенческая реализация стремления управлять в межличностных отношениях.

Авторы выделили следующие стратегии самопрезентации:

• Желание вызвать положительные эмоции. Рассказ о своих положительных качествах, чтобы выглядеть привлекательно в глазах зрителей.

Имея такую стратегию самопрезентации, индивид не должен показывать настоящую цель своего присутствия на мероприятии. Если он даст понять зрителям, что пришел, чтобы расположить к себе аудиторию, понравиться людям, все случится в точности до наоборот. Чтобы вызвать положительные эмоции, необходимо придерживать одной из следующих тактик:

• Выражать согласие с мнением аудитории.
• Хвалить зрителя, подчеркивать его достоинства.
• Быть благосклонным к тому, кому хочется понравиться.

Чтобы добиться желаемого, важно учитывать некоторые тонкости. Необдуманное использование приведенных выше рекомендаций может вызвать ряд проблем. Когда вы соглашаетесь во всем с объектом, которому хотите понравиться, можно вызвать недоверие со стороны остальных зрителей. Первый же ничего не заподозрит, ему будет приятна ваша благосклонность. Таким образом, позиция того, кто рассказывает о себе, станет выше для первого объекта, для остальных, напротив, ниже.

• Самопродвижение (self-promotion)

Еще одна стратегия самопрезентации. Она имеет много общего с первой. Но если в случае, описанном выше, говорится о том, что человек хочет казаться привлекательным, то здесь его цель – казаться компетентным. Цель самопродвижения заключается не в презентации своей привлекательности, а в демонстрации навыков и знаний, которые делают его экспертом в своей сфере деятельности.

• Запугивание (intimidation)

Если вы выбрали эту тактику, то ваша задача заключается в убеждении объекта запугивания в собственной опасности. То есть необходимо дать понять, что, вероятно, случится что-то не очень приятное, если он не пойдет вам навстречу. Прежде чем использовать такую стратегию, следует хорошо подумать. Во-первых, вы произведете не самое приятное впечатление, а во-вторых, дел с вами иметь, скорее всего, не захотят.

5 стратегий самопрезентации

• Пояснение примером (exemplification)

Если вы остановили выбор на такой тактике, вам нужно убедить зрителя, что вы можете стать прекрасным примером для других. К примеру, если вы обладаете какими-то особенными личными качествами. В какой-то мере эта стратегия является самопродвижением: вы показываете объекту свою важность.

Тактика тоже таит в себе некоторую опасность, так как объект может раскусить, что на деле вы не совсем такой, как тот, за кого себя выдаете.

• Мольба (supplication)

Здесь выступающий демонстрирует свою слабость и зависимость. Авторы считают, что эта стратегия работает, так как на западе принято проявлять заботу о других, о тех, кто в чем-то нуждается. Но это вовсе не значит, что при такой тактике успех будет гарантирован.

Еще одна тактика, цель которой привлечь к себе внимание, называется самозатруднением (self-handicapping). Для нее характерно, когда индивид старается сделать все возможное, чтобы избежать трудностей. Но в некоторых случаях он осознанно их ищет. К примеру, если его просят найти решение проблемы, а он не уверен в том, что сделает все правильно. У тактики есть и преимущества:

• В случае провала индивид будет оправдан.
• Успех будет явно завышен в случае выигрыша.

Для людей свойственно самостоятельное создание трудностей. Для тех, кто обладает высокой самооценкой, это повод набить себе цену. Другие прибегают к стратегии, чтобы отдалить себя от поражений.

Если нужно произвести приятное впечатление на других, можно показать, что перед вами возникли трудности. К примеру, вам необходимо выполнить ту или иную задачу, а вы говорите, что плохо себя чувствуете. То есть ваше самочувствие – это помеха. Если же дело в том, что вы хотите что-то доказать себе, а не другим, тогда помеха действительно должна быть. Итак, самозатруднение играет следующие роли:

• Цена победы становится более высокой.
• Цена проигрыша уменьшается.

5 стратегий самопрезентации

Пример самопрезентации при устройстве на работу

Для того чтобы самопрезентация была успешной, есть смысл подготовить ее заранее. При приеме на работу она играет ту же роль, что и резюме. Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы вызвать интерес работодателя.

Перед началом беседы кандидата на вакантную должность обычно просят заполнить анкету. В бланке указывается все, что важно знать будущему руководителю: опыт работы, образование. На все вопросы отвечайте кратко и строго достоверно.

Если работодатель посмотрел анкету и понял, что вы могли бы сработаться, он пригласит вас на личную встречу. Как подготовиться?

Ваша задача – заранее подготовить текст самопрезентации. Он должен включать в себя сведения о ваших достижениях, опыте работы, участии в различных мероприятиях, которые увеличили вашу компетентность. Иными словами, расскажите обо всех навыках, которые помогут вам на новом месте. Каждое слово о себе должно подтверждаться дипломами, сертификатами, грамотами.

Не забудьте рассказать о том, каких результатов вы уже достигли. Кроме освещения рабочих вопросов, уделите внимание своим личным качествам, сильным сторонам. Хорошая самопрезентация – это такое выступление, после которого работодатель будет уверен, что именно вы должны попасть на вакантное место.

Задавайте вопросы о компании. Так работодатель почувствует к вам доверие, ведь, видя ваш интерес, он поймет, что вы хотите внести свой вклад в развитие организации.

Помните: если вы спрашиваете об организации – вы не навязываетесь. В рамках собеседования ваша задача – продать свой труд, поэтому знать, какие условия вам предлагают, вы должны.

Ответы на вопросы работодателя должны быть умеренно краткими и четкими. Проявляйте особую внимательность к тем, которые имеют отношение к вашей профессиональной деятельности. От ваших ответов зависит, какое впечатление вы произведете как специалист.

Для большего понимания рассмотрите пример текста эффективной самопрезентации:

«Добрый день! Меня зовут Елена Петрова. Я всегда подхожу с ответственностью к выполнению своих обязанностей. Мне легко найти общий язык с коллективом, и это можно объяснить моим достаточно гибким характером. Я обладаю собственными моральными ценностями, переступить через свои устои – это вопрос для меня принципиальный, и я никогда на это не пойду. Именно поэтому я не совершаю поступков, за которые впоследствии может быть стыдно.

У меня есть свои цели. Я знаю, чего хочу от жизни. Но при этом я никогда не пойду по головам и не буду продвигаться по карьерной лестнице в ущерб кому-то. Для достижения целей я полагаюсь только на себя, применяю исключительно открытые методы.

В рамках рабочего процесса мне интересно все. Я полностью погружаюсь в него. На предыдущем рабочем месте мое мнение имело важность для руководителя, к нему всегда прислушивались, я внесла свой вклад в увеличение эффективности труда. При необходимости я готова и здесь делиться своим мнением об имеющихся в компании проблемах.

Много лет я проработала в продажах. Несмотря на то, что у меня за спиной огромный опыт, я всегда открыта для нового обучения. Я понимаю, что не может быть предела совершенству, поэтому стремлюсь добиваться новых высот. Мой опыт работы и уровень образования я готова подтвердить документами – дипломом и трудовой книжкой. Руководитель с предыдущего места работы написал мне положительную характеристику.

Я уверенный пользователь ПК, разбираюсь в документообороте, знаю, как привлечь новых клиентов. Овладеть последним навыком мне помогли курсы по психологии. Прежде чем продавать продукцию, я досконально изучу ее свойства и характеристики.

У меня много личных интересов. Среди них чтение книг, спорт. Я сторонник здорового образа жизни. Знаю два иностранных языка: английский и китайский.

Вашу компанию я выбирала из числа нескольких других. Остановила свой выбор именно на ней, так как считаю ее перспективной и стабильной. Меня устраивает размер заработной платы, которую вы мне предлагаете. Я оценила возможность карьерного роста и считаю, что смогла бы добиться здесь высоких показателей и внести свой вклад в развитие организации».

Итак, заранее подготовленный текст самопрезентации позволит вам произвести приятное впечатление на работодателя. Представьте себя в максимально выгодном свете, и тогда вы сможете получить новую престижную должность.

Ошибки при самопрезентации

Напоследок разберем, какие ошибки чаще всего допускают в рамках самопрезентации:

На самом деле самоподача – это совсем несложно. Самое главное подготовиться к ней заранее, определить цель и потребности аудитории. Советуем потренироваться перед выступлением. И помните: хорошая самопрезентация – это в некоторой мере уже путь к успеху.

Рейтинг: 5

( голосов 2 )

Поделиться статьей

Самопрезентация: как рассказать о себе?

Как быстро и понятно рассказать о том, кто ты, чем занимаешься и чем можешь быть полезен?
Покажем и разберём на примере схему самопрезентации.

Чтобы понятно и интересно рассказать о себе, держите в голове 4 пункта:

Приветствие

Событие

Достижение

История

Приветствие

Задача приветствия – начать разговор и ввести аудиторию в контекст: помогите слушателям быстро разобраться, кто вы, откуда и чем занимаетесь.

«Привет, меня зовут Гриша Балон, я тренер студии коммуникаций BEsmart. Сегодня расскажу о нашем опыте развития soft skills в больших компаниях. Но сначала пару слов о том, кто мы такие и почему стоит довериться нашей экспертизе в этом вопросе.

Гриша Балон

Партнёр BEsmart

Кстати, умение быстро и ёмко рассказать о себе пригодится и в клиентской коммуникации. В статье собрали чек-лист, о чём нельзя забывать при подготовке встречи с клиентом:

Чек-лист для встречи с клиентом

Событие

Это таймлайн самопрезентации. Событие – отправная точка рассказа, в которой вы можете подсветить опыт и вектор развития. Например:
— старт работы в новом профессиональном направлении
— встреча с «мудрецом», который поделился полезными знаниями и опытом
— случай, который поменял ваше отношение к теме обсуждения

Семь лет назад я и мои коллеги объединились вокруг идеи развития коммуникационной культуры в России.

Среди наших клиентов быстро появились крупные компании: внутри отделов и департаментов накопилось много болей, связанных с общением и презентацией своих идей.

Тогда мы начали создавать образовательные продукты, которые помогали и продолжают помогать прокачивать навыки выступлений, деловой коммуникации, переговоров и аргументации своей позиции.

Гриша Балон

Партнёр BEsmart

Достижение

Это пруф, который докажет ваши слова и ещё раз подтвердит экспертизу. Используйте:
— факты: результат в яркой и выразительной детали;
— статистику: результат в цифрах;
— кейсы: результат через путь и опыт.

Например, мы приняли участие в проектировании курса контактного центра «Мегафона» – делали обучающего бота. Он стал частью большой программы.

В итоге 97% сотрудников, прошедших этот курс, посчитали его полезным и указали, что он сильно повлиял на их текущую работу.

Чаще всего участники курса отмечают, что они стали отходить от шаблонных ответов и стараться сохранять живое общение с клиентами.

Гриша Балон

Партнёр BEsmart

История

Это инструмент эмоционального воздействия. Можно нативно встроить как в блок о событии, так и о достижениях, подсветив важные детали для аудитории. Например:
— через боли: ваш опыт работы и репутация в сфере, если заказчик уже обжигался с недобросовестными подрядчиками;
— через интересы: ваши кейсы из IT для компании со сложной технической спецификой.

А вместо истории можно использовать любой другой приём из сторителлинга, например, метафору. В статье описали алгоритм создания и критерии хорошей метафоры:

Совет на заметку:

Чем больше времени в речи на самопрезентацию, тем больше цепочек «событие-достижение-история» можно построить. Главные критерии здесь – ваша коммуникационная цель и польза для аудитории.
А вот если времени в обрез, одной цепочки с коротким примером вполне хватит, чтобы понятно рассказать о себе и своем опыте.

Прокачайте свои навыки публичных выступлений на нашем флагманском онлайн курсе! Узнать, когда старт ближайшего потока:

Хочу на курс

Кейс: аудит речи для презентации перед инвесторами

В статье рассказываем, как провели аудит уже готовых речей для стартапа из Чехии, команда которого планировала выступление перед инвесторами.

Что такое карта пути слушателя и зачем она нужна?

Разбираемся, какие изменения происходят с аудиторией во время выступления и как это использовать.

Как быть в ресурсе до и во время выступления?

5 способов, как собраться и классно выступить.

Чем заменить слайд «Спасибо за внимание!» в презентации

5 способов заменить устаревший штамп пользой.

Подготовка к выступлению: что спросить у организаторов?

В статье рассказываем, что спросить у организаторов перед конференцией, чтобы выступление прошло так, как вы запланировали.

Метафора в речи

Как и когда использовать, чем отличается хорошая метафора от плохой.

Self-Image: определение, проблемы и советы

Self-Image: определение, проблемы и советы Келси Шульц, доктор философии. Кандидат Положительное представление о себе — важная составляющая нашего общего самочувствия. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что такое самооценка и как мы можем ее улучшить. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. То, как мы воспринимаем себя, является важной частью нашего движения по миру. Он определяет, как мы относимся к себе, как выстраиваем отношения с другими и какие усилия мы готовы приложить для достижения наших целей. Наш образ самого себя, однако, не всегда точен, и на него может негативно влиять ряд факторов. Изучение того, что представляет собой наша самооценка и как она развивается, может стать важным шагом в улучшении наших отношений с собой и окружающим миром. Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, тренером или предпринимателем в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓   Зарабатывайте больше $ быстрее  ✓  Повышайте доверие к себе ✓  Представляйте высокоэффективный контент Что такое самооценка? (Определение) Представление о себе можно определить как восприятие человеком самого себя, включая его внешний вид, личность и характеристики (Morin & Racy, 2021). Это то, как человек рассматривает и оценивает себя, и на него могут влиять различные факторы, такие как культура, семья, друзья и личный опыт (Taylor & Brown, 19).88). ​ Для краткого обзора того, что такое самооценка, посмотрите это видео: Видео: Что такое самооценка | Объясняется за 2 минуты Почему важна самооценка Представление о себе важно, поскольку оно может оказывать значительное влияние на самооценку и самооценку человека (Baumeister et al., 1989). Это также может влиять на поведение человека и принятие решений, а также на его отношения с другими. Согласно обзору, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology (Baumeister et al., 1989), люди с позитивным представлением о себе, как правило, имеют более высокий уровень уверенности в себе и самооценку и, как правило, более успешны в жизни. С другой стороны, люди с негативным представлением о себе могут бороться с низкой самооценкой и могут быть более склонны к тревоге и депрессии (Beck, 1967). Кроме того, исследования показали, что самооценка может играть роль в общем благополучии и счастье человека (Taylor & Brown, 1988). Поэтому важно, чтобы люди стремились к здоровой и сбалансированной самооценке, чтобы улучшить свое психическое здоровье и качество жизни. Проблемы с самооценкой Проблемы с самооценкой относятся к негативному или искаженному восприятию человеком самого себя, включая его внешний вид, личность и характеристики. Эти проблемы могут проявляться по-разному, например, в низкой самооценке, неуверенности в себе и негативном восприятии собственного тела (Baumeister et al., 1989). Причины плохой самооценки Проблемы с самооценкой могут быть вызваны различными факторами, такими как прошлые травмы или жестокое обращение, негативные социальные сообщения и культурные ожидания, а также негативное влияние со стороны семьи и друзей. Эти проблемы также могут быть увековечены нездоровыми механизмами выживания, такими как избегание или саморазрушительное поведение (Бек, 19 лет).67). ​ Проблемы с самооценкой могут иметь серьезные последствия для психического здоровья и общего благополучия человека (Taylor & Brown, 1988). Людям, которые борются с проблемами самооценки, важно обращаться за поддержкой и при необходимости обращаться за профессиональной помощью для решения этих проблем. Расстройство самооценки Расстройство самооценки, также известное как телесное дисморфическое расстройство (BDD), представляет собой расстройство психического здоровья, характеризующееся озабоченностью предполагаемыми дефектами или недостатками своей внешности, которые не видны окружающим или которые значительно преувеличены (Американская психиатрическая ассоциация, 2013). Люди с телесным дисморфическим расстройством могут проводить слишком много времени, рассматривая свою внешность в зеркалах или других отражающих поверхностях, или могут совершать повторяющиеся действия, такие как ковыряние кожи или выдергивание волос. Такое поведение может вызывать серьезные расстройства и мешать повседневной деятельности и качеству жизни человека (Phillips, 2005). ​ Дисморфическое расстройство тела, как полагают, вызвано комбинацией генетических, экологических и когнитивных факторов (Американская психиатрическая ассоциация, 2013). Людям с телесным дисморфическим расстройством важно обратиться за лечением, которое может включать когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию (Phillips, 2005). Отрицательное представление о себе Отрицательное представление о себе относится к негативному восприятию человеком самого себя, включая его внешний вид, личность и характеристики. Это то, как человек смотрит и оценивает себя в негативном свете, и на него могут влиять различные факторы, такие как прошлые травмы или жестокое обращение, негативные социальные сообщения и культурные ожидания, а также негативное влияние со стороны семьи и друзей. ​ Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology (Baumeister et al. , 1989), негативное представление о себе может быть связано с негативными последствиями, такими как тревога, депрессия и нездоровые механизмы выживания (Beck, 1967). Людям с негативным представлением о себе важно обращаться за поддержкой и при необходимости обращаться за профессиональной помощью для решения этих проблем (Taylor & Brown, 1988). Положительный образ себя Положительное представление о себе относится к положительному восприятию человеком самого себя, включая его внешний вид, личность и характеристики. Это то, как человек смотрит и оценивает себя в положительном свете, и на него могут влиять различные факторы, такие как поддерживающие отношения, положительный опыт и личные достижения (Taylor & Brown, 19).88). Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology (Baumeister et al., 1989), положительный образ самого себя связан с более высоким уровнем уверенности в себе и самооценки и может привести к лучшим результатам в жизни, такие как успехи в школе, работе и отношениях. Для людей важно стремиться к позитивному восприятию себя, чтобы улучшить свое психическое здоровье и общее самочувствие (Taylor & Brown, 1988). ​ Чтобы узнать больше о том, как развить позитивное представление о себе, посмотрите это видео: Видео: улучшите самооценку Размеры собственного изображения Измерения самооценки относятся к различным аспектам или характеристикам, которые составляют восприятие человеком самого себя. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology (Baumeister et al., 1989), некоторые общие параметры самооценки включают внешний вид, интеллект, личность и социальную идентичность. ​ Внешний вид часто является важным аспектом самооценки, особенно для тех, кто придает большое значение привлекательности (Saiphoo & Vahedi, 2019).). Интеллект — еще одно важное измерение самооценки, поскольку люди часто рассматривают себя с точки зрения своих интеллектуальных способностей и достижений (Peterson & Seligman, 2004). Личность также является ключевым аспектом самооценки, поскольку люди склонны рассматривать себя с точки зрения своих личных характеристик и черт (Baumeister et al., 1989). Социальная идентичность — это еще одно измерение образа самого себя, которое относится к чувству принадлежности человека к определенной группе или сообществу (Tajfel & Turner, 2004). Для людей важно стремиться к сбалансированной и здоровой самооценке во всех аспектах, чтобы улучшить свое психическое здоровье и общее самочувствие (Taylor & Brown, 1988). Вопросы о себе Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы увидеть, есть ли у вас негативное представление о себе: ​ Часто ли вы критикуете или принижаете себя? Есть ли у вас негативные мысли о своей внешности или способностях? Вы сравниваете себя с другими в невыгодном свете? Вы чувствуете себя недостойным или незаслуживающим хороших вещей в вашей жизни? Вам трудно принимать комплименты или похвалу от других? Часто ли вы чувствуете себя застенчивым или смущенным в социальных ситуациях? Вы избегаете пробовать что-то новое, потому что боитесь неудачи? Вам трудно принимать решения или постоять за себя? Если вы ответили «да» на некоторые из этих вопросов, это может быть признаком того, что у вас негативное представление о себе. Важно работать над формированием более позитивного образа себя, чтобы улучшить свое психическое здоровье и общее самочувствие. Если вы боретесь с негативным представлением о себе, может быть полезно обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья, другу или члену семьи, которому вы доверяете. Самоизображение и социальные сети Социальные сети могут влиять на самооценку как положительно, так и отрицательно. С положительной стороны, социальные сети могут предоставить людям платформу для общения с другими людьми, обмена интересами и достижениями, а также для получения поддержки и признания от своих сверстников (Vogel et al., 2014). Однако исследования также показали, что социальные сети могут оказывать негативное влияние на представление о самом себе, особенно у тех, кто чрезмерно ими пользуется или неблагоприятно сравнивает себя с другими (Saiphoo & Vahedi, 2019).). Кроме того, исследования показали, что социальные сети могут способствовать развитию неудовлетворенности своим телом и негативного образа тела, особенно у женщин (Vogel et al. , 2014). Это связано с тем, что социальные сети часто представляют идеализированный и нереалистичный взгляд на внешний вид, и люди могут чувствовать давление, чтобы они соответствовали этим стандартам (Saiphoo & Vahedi, 2019). Использование социальных сетей также может оказать положительное влияние на самооценку. Например, исследование, опубликованное в журнале «Компьютеры в человеческом поведении».0011 продемонстрировали, что положительные отзывы друзей могут улучшить некоторые аспекты самооценки (Valkenburg et al., 2017). Некоторые исследователи предполагают, что влияние социальных сетей на представление о себе и самооценку зависит от отдельных людей и зависит от того, насколько человек может быть уязвим перед давлением общества, чтобы вписаться в некую идеализированную форму (Cingel et al., 2022). ​ Исследования показывают, что социальные сети могут влиять на самооценку как положительно, так и отрицательно, и важно, чтобы люди использовали их осознанно и в меру, чтобы защитить свое психическое здоровье и благополучие. Советы по улучшению самооценки Вот несколько советов по улучшению самооценки, основанных на академических исследованиях: ​ Практикуйте сострадание к себе. быть добрым и понимающим по отношению к себе, связано с более высоким уровнем самооценки и благополучия. Постарайтесь говорить с собой с добротой и пониманием и напоминайте себе, что все совершают ошибки и имеют недостатки. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах: вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабостях или предполагаемых недостатках, попытайтесь найти свои сильные стороны и достижения. Принятие точки зрения, в которой ваши сильные стороны и достоинства находятся в центре внимания, может улучшить вашу самооценку и общее благополучие (Peterson & Seligman, 2004). Окружите себя поддерживающими людьми. Исследования показали, что люди, которыми мы себя окружаем, могут оказывать значительное влияние на наше представление о себе (Арслан, 2009). Постарайтесь окружить себя поддерживающими и позитивными людьми и ограничьте свое время теми, кто настроен критически или негативно. Занимайтесь деятельностью, повышающей самооценку. Участие в деятельности, которая вам нравится и в которой вы хорошо разбираетесь, может повысить вашу самооценку и улучшить представление о себе (McKay & Fanning, 2016). Пробуйте новые вещи и преследуйте свои интересы, и не бойтесь брать вызовы. Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы боретесь с негативным представлением о себе или с низкой самооценкой, может быть полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам улучшить самооценку и справиться с любыми глубинными проблемами, которые могут способствовать негативному самовосприятию. Запросы журнала самоизображения Вот несколько подсказок в дневнике, которые вы можете использовать для улучшения своей самооценки: Напишите о времени, когда вы гордились собой или достигли чего-то, чем гордились. Что вы сделали, и как это заставило вас чувствовать? Напишите о своих сильных сторонах и достижениях. В чем вы хороши и чем гордитесь? Напишите о случае, когда вы получили комплимент или похвалу от другого человека. Какие чувства это у вас вызвало и почему, как вы думаете, они вам его дали? Напишите о времени, когда вы были добры и сострадательны к себе. Что вы сделали, и как это заставило вас чувствовать? Напишите о своей цели. Почему эта цель важна для вас и какие шаги вы можете предпринять для ее достижения? Напишите о времени, когда вы боролись с негативным представлением о себе. Что вы чувствовали и что помогло вам преодолеть эти чувства? Напишите о образце для подражания или о человеке, которым вы восхищаетесь. Какими положительными качествами или чертами вы восхищаетесь в них и как вы можете внедрить некоторые из этих качеств в свою жизнь? Напишите о случае, когда вы смогли преодолеть трудности или невзгоды. Что вы сделали, и как это заставило вас чувствовать? Цитаты о себе Вот несколько цитат, которые могут помочь вам улучшить самооценку: «То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарт для других». — Соня Фридман «Быть красивой — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вам нужно принять себя». — Thich Nhat Hanh «В первую очередь полюбите себя, а все остальное приложится. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире.» — Люсиль Болл «Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что из этого выйдет». — Луиза Л. Хэй «Самые сильные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это отношения с самим собой». — Стив Мараболи «Тебя достаточно таким, какой ты есть. Тебе не нужно никому доказывать себя.» — Unknown «Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть нечто большее, чем любое препятствие. » — Кристиан Д. Ларсон «Вы достойны любви и уважения, несмотря ни на что. Не забывайте относиться к себе с добротой и состраданием.» — Неизвестно Статьи, связанные с самооценкой Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с этими статьями: «Кто я?» + Другие вопросы, чтобы лучше узнать себя ​Самооценка: определение, объяснение и советы ​Я-концепция: определение, примеры и психологические теории ​Восприятие: определение, примеры и типы​​​​​​​​​​​ Книги, связанные с самооценкой​ Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Волшебная сила психологии представления о себе Like Your Looks Рабочая тетрадь по любви к себе для женщин: избавьтесь от неуверенности в себе, проявите сострадание к себе и примите себя (рабочие тетради по самопомощи для женщин) Заключительные мысли о самооценке Представление о себе — это восприятие человеком самого себя, включая его внешний вид, личность и характеристики. На него влияют различные факторы, такие как культура, семья, друзья и личный опыт, и он может оказать значительное влияние на самооценку и самооценку человека. ​ Негативное представление о себе может привести к низкой самооценке и негативным последствиям, таким как тревога, депрессия и нездоровые механизмы выживания, в то время как положительное представление о себе связано с более высоким уровнем уверенности в себе и самооценки и лучшими результатами в жизни. Улучшение самооценки может включать в себя практику сострадания к себе, сосредоточение внимания на сильных сторонах и достижениях, окружение себя поддерживающими людьми, участие в мероприятиях, повышающих самооценку, и при необходимости обращение за профессиональной помощью. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд. ). Вашингтон, округ Колумбия: Автор. Арслан, К. (2009). Гнев, самооценка и воспринимаемая социальная поддержка в подростковом возрасте. Социальное поведение и личность: международный журнал, 37 (4), 555-564. Баумайстер, Р.Ф., Тайс, Д.М., и Хаттон, Д.Г. (1989). Самопрезентационные мотивы и личностные различия в самооценке. Журнал личности и социальной психологии, 56 (3), 541-548. Бек, А. Т. (1967). Депрессия: причины и лечение. Филадельфия: Издательство Пенсильванского университета. Сингель, Д. П., Картер, М. К., и Краузе, Х. В. (2022). Социальные сети и самооценка. Текущее мнение в области психологии, 101304. Маккей, М., и Фаннинг, П. (2016). Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки. Публикации Нового Предвестника. Морин, А., и Рейси, Ф. (2021). Динамические самопроцессы. В «Справочнике по динамике и процессам личности» (стр. 365–386). Академическая пресса. Нефф, К. Д. (2003). Разработка и проверка шкалы измерения самосострадания. Я и идентичность, 2(3), 223-250. Петерсон, К., и Селигман, М.Е. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация  (Том 1). Издательство Оксфордского университета. Сайпху, А. Н., и Вахеди, З. (2019 г.). Метааналитический обзор взаимосвязи между использованием социальных сетей и нарушением образа тела. Компьютеры в человеческом поведении, 101, 259-275. Тайфель, Х., и Тернер, Дж. К. (2004). Теория социальной идентичности межгруппового поведения. В политической психологии (стр. 276-293). Психология Пресс. Тейлор, С.Э., и Браун, Дж.Д. (1988). Иллюзия и благополучие: социально-психологический взгляд на психическое здоровье. Психологический бюллетень, 103(2), 193-210. Валкенбург, П. М., Кутаманис, М., и Воссен, Х. Г. (2017). Одновременные и продольные отношения между использованием подростками сайтов социальных сетей и их социальной самооценкой. Компьютеры в человеческом поведении, 76, 35-41. Фогель, Э. А., Роуз, Дж. П., Робертс, Л. Р., и Эклс, К. (2014). Социальные сети, социальное сравнение и самооценка.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Соблюдение уверенности Самоупотребление .

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О СЕБЕ: ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ПЛЮС ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИМЕРЫ МЕРОПРИЯТИЙ ПО ПОЛОЖИТЕЛЬНОМУ ОБРАЗУ СЕБЯ — Wellbe

Представление о себе — это больше, чем то, что вы видите, глядя в зеркало. Оно определяется как «идея, концепция или мысленный образ самого себя».

Ваше представление о себе — это то, как вы видите все свое существо, исходя из своих мыслей, чувств, действий и способностей.

Представление о себе — это то же самое, что и самооценка?

Не совсем. Два понятия «я» несколько различны.

Самоуважение имеет тенденцию быть немного глубже, чем самооценка. Самоуважение — это общее чувство уважения к себе.

Ваше представление о себе влияет на вашу самооценку — в конце концов, то, как вы себя видите, существенно влияет на то, как вы относитесь к себе.

Интересный факт

Ваше представление о себе основано на вашем собственном уникальном восприятии реальности, которое формируется на протяжении всей жизни, и это восприятие будет меняться по мере того, как вы будете учиться и идти по жизни.

Параметры представления о себе

Сюзаан Олтманн, независимый дистрибьютор одного из колледжей FET в Южной Африке, определяет параметры представления о себе следующим образом: 

Три элемента представления человека о себе:

1. То, как человек воспринимает или думает о себе.
2. То, как человек интерпретирует восприятие других (или то, что, по его мнению, другие думают) о себе.
3. Каким человек хотел бы быть (своим идеальным я).

Шесть измерений образа человека:

1. Физическое измерение: как человек оценивает свою внешность
2. Психологическое измерение: как человек оценивает свою личность
3. Интеллектуальное измерение: как человек оценивает свой интеллект
4. Измерение навыков: как человек оценивает свои социальные и технические навыки
5. Моральное измерение: как человек оценивает свои ценности и принципы
6. Сексуальное измерение: как человек чувствует, что он соответствует мужским/женским нормам общества 

(Oltmann, 2014)

Почему важна самооценка

Ваша самооценка может играть важную роль в вашем успехе и мотивации на протяжении всей жизни. Низкая самооценка может привести к неудачам и упущенным возможностям, поскольку вы сомневаетесь в своих способностях.

Здоровое представление о себе может помочь вам добиться больших успехов, когда вы будете идти по жизни с напористым и позитивным настроем, веря в то, что вы достигнете своих целей.

Разговор с самим собой и представление о себе

Наше представление о себе проистекает из наших мыслей, влияющих на то, как мы воспринимаем себя. Разговор с самим собой — это разговор, который вы ведете с самим собой.

Наши мысли или то, как мы разговариваем сами с собой, обычно представляют собой сочетание негативных и позитивных мыслей.

У каждого из нас есть внутренний критик. Этот внутренний голос часто может подтолкнуть нас к достижению наших целей (например, когда мы напоминаем себе не есть что-то нездоровое). Однако этот внутренний голос иногда может принести больше вреда, чем пользы.

Влияние отрицательного разговора с самим собой на мозг и тело

Нейрофизиология отрицательного разговора с самим собой 

Источник

Негативные мысли указывают нашему мозгу и телу, что мы переживаем период стресса.

Это приводит к повышенному выбросу катехоламинов (нейротрансмиттеров, высвобождаемых во время стресса), таких как норадреналин, адреналин и дофамин.

Продолжительное воздействие этих гормонов может привести к негативным психологическим и физическим последствиям и создать петлю отрицательной обратной связи.

Когда ваш внутренний голос всегда негативен, это может продлить воздействие гормона стресса, который может физически перепрограммировать ваш мозг и, в свою очередь, ваше психическое и физическое благополучие, это известно как нейропластичность (способность мозга меняться на протяжении всей вашей жизни) .

Петля отрицательной обратной связи 

Длительное воздействие катехоламинов может привести к негативным психологическим и физическим последствиям. Длительное высвобождение этих нейротрансмиттеров может повлиять на ваше настроение и создать петлю отрицательной обратной связи между вашей физиологией и эмоциями.

Эти изменения могут привести к хроническому воспалению ваших органов и работе тела и разума, что приведет к изменениям в поведении, проблемам со сном, метаболическим (прибавка в весе) и сердечно-сосудистым нарушениям.

Как негативные мысли влияют на ваше здоровье

Негативные мысли могут привести к хроническому стрессу, нарушая естественный гормональный баланс вашего организма.

Хронический стресс может истощить химические вещества мозга, необходимые для счастья, а также повредить вашу иммунную систему.

Это также может привести к сокращению продолжительности жизни, высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, инфекциям и расстройствам пищеварения.

Интересный факт – Наукой установлено, что стресс укорачивает наши теломеры, «концевые заглушки» наших нитей ДНК, что заставляет нас стареть быстрее

Влияние позитивного внутреннего диалога на мозг и тело

Нейрофизиологические эффекты позитивного разговора с самим собой

Как мы знаем, наш разум податлив. Это означает, что наш разговор с самим собой и представление о себе могут формировать и лепить наше сознание и наше физическое благополучие.

Источник: « Из-за всех исследований и клинических испытаний, проводимых и изучаемых в отношении связи «разум-тело», сила позитивного мышления получает научное подтверждение и используется для улучшения здоровья на всех уровнях. »

То, что течет через ваш разум (мысли и нейротрансмиттеры), постоянно формирует ваш мозг.

Источник «То, что мы думаем и что мы чувствуем, может напрямую влиять на наши тела».

Исследования показали, что мысли сами по себе могут улучшить зрение, физическую форму и силу.

Некоторые другие положительные эффекты позитивного мышления включают: 

• Более быстрое восстановление после сердечно-сосудистого стресса
• Лучший сон
• Более сильная иммунная система (меньше простудных заболеваний)
• Повышение целеустремленности и общего счастья
• Большее чувство связи с другими

Как разорвать цикл отрицательной обратной связи и улучшить самооценку

Мы, люди, запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на негативе в попытке выжить, что помогает нам сохранять бдительность в несколько стрессовой среде. Это приводит к так называемому «негативному уклону».

«Наша «негативная предвзятость» означает, что мы тратим слишком много времени на размышления о незначительных разочарованиях, которые мы испытываем — плохой трафик или разногласия с любимым человеком — и игнорируем множество шансов, которые у нас есть испытать удивление, благоговение и благодарность во всем день. »

Несколько советов для устранения петли отрицательной обратной связи и негативного смещения

1. Присутствуйте — Обратите внимание на свои чувственные восприятия как на технику осознанности (что ваша рука делает прямо сейчас, почему ваша нога постукивает?)
2. Не позволяйте своим мыслям убегать – Осознайте свои мысли, не превращая их в убегающий поезд – «О чем я думаю? Что за разговор в моей голове?» Повторите это несколько раз.
3. Бросьте вызов негативным мыслям. . Это уменьшит их эмоциональную напряженность и чувство стресса и паники. Поэтому спросите себя: «Действительно ли эта мысль верна прямо сейчас, в этот момент? Какова вероятность того, что это действительно произойдет?»
4. Контроль следующей мысли – Вы не можете контролировать появление негативной мысли, но можете заменить ее тремя позитивными.

Практические примеры положительного образа себя

Позитивная самооценка требует тяжелой работы и приверженности делу. Это постоянное путешествие, направленное на улучшение вашего психического и физического благополучия. Вы должны придерживаться этого и продолжать переживать плохие и хорошие дни.

Полезный совет. Многие люди прекращают эффективные практики, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, когда чувствуют, что их самооценка и мышление улучшились. Хитрость заключается в том, чтобы всегда продолжать, потому что вы никогда не знаете, когда может произойти что-то, что вызовет негативные эмоции и вернет вас обратно в цикл негативной обратной связи.

1. Ведение журнала

Записывайте свои мысли, свой опыт и то, считаете ли вы, что относитесь к ним позитивно. Делайте заметки и замечайте тенденции в том, как вы разговариваете сами с собой.

2. Выявление триггеров негативного мышления и стресса

Распознавать, какие люди, места и вещи вызывают негативные эмоции и мышление.

Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить свою реакцию на них и подготовиться к тому, чтобы лучше справляться с ними.

Придумайте стратегии, как лучше справляться со своими триггерами.

3. Медитация

Представление о себе может стать привычкой, если вы ежедневно практикуете любовь к себе.

4. Глубокое дыхание

Это может быть невероятно простая, но эффективная техника для изменения ваших моделей мышления. Когда вы заметите негативную мысль, почувствуете стресс или тревогу, просто сделайте 5–10 глубоких вдохов. Вдохните на 4 счета и выдохните на 5. Повторите это.

5. Перерывы в самооценке

Сделайте глубокий вдох, замедлитесь и задайте себе этот важный вопрос: какие 3 вещи я могу ценить в себе?

Это могут быть даже такие мелочи, как черты характера или сильные стороны. Вы можете делать это каждое утро или каждый вечер.

6. Йога

Йога использует глубокое дыхание, успокаивающие и плавные движения, которые помогают снизить стресс.

7. Внимательность

Практикуйте внимательность к своим мыслям, своему пространству, своим чувствам и настоящему моменту.