Примеры рефлексия в психологии: Рефлексия это (в психологии)

Рефлексия это (в психологии)

Что такое рефлексия? Каково ее определение, виды рефлексии и в чем заключаются методы рефлексии? В этой статье будут даны ответы на поставленные вопросы, а также на многие другие, чтобы понять, каково место данного явления и что означает рефлексия в психологии.

Каково значение слова рефлексия? В психологии понятие рефлексии таково:

Рефлексия – это навык, позволяющий человеку держать под контролем свое внимание, а также помогающий прийти к осознанию своих мыслей, чувств, эмоций и всего состояния в целом.

Проще говоря, рефлексией является способность человека видеть со стороны себя и все свое окружение, при этом подвергая увиденное анализу. Проявляется она в умении проводить самоанализ своих действий. Ее глубина прямо пропорциональна уровню интеллекта и образования человека.

Рекомендуем: Перцепция — это

Таким образом, цель рефлексии – это не что иное, как развитие нашей способности к анализу себя самих, путем переосмысления действий, мыслей. Самоанализ становится неотъемлемым процессом формирования нашей личности и выполняет определенные функции:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Контролирование мышления. Сознательный контроль над своими мыслями, действиями.
• Самокритика. Способность к критике самого себя, логичности мышления.
• Решение сложных задач.

Творческие люди не смогли бы творить без этой способности. Только способность к оценке «плодов» своего творчества позволяет двигаться дальше. Она всегда стимулирует нас и направляет к чему-то большему.

Рекомендуем: Что значит интроспекция?

Существует несколько психологических характеристик, которыми определяется рефлексия:

• Глубина. Каждый человек имеет свой уровень анализа собственного внутреннего мира.
• Обширность. Можно анализировать только свой мир, а можно и другие миры.

Возникновение метода

Способность к рефлексии рассматривалась еще древнегреческими мыслителями. Например, Сократ говорил, что если человек отрицает всякое знание – это означает, что он не может развиваться в духовном плане. Платон и Аристотель причисляли этот навык к способностям, присущими сверхчеловеку, который, в отличие от обычных людей, может осознавать свои мысли.

Сам процесс рефлексии может быть осуществлен двумя путями:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Первый путь. Его суть заключается в осмыслении самим человеком: мои мысли, мои действия, поступки, переживания и тревоги может анализировать только один человек – я сам.
• Второй путь. Его смысл – это возможность оценивания нас другими: мои мысли доступны не только мне, и лучший их анализ может дать мне Бог.

Верующие люди осмысливают свои поступки не только от своего лиц – они думают: «Что подумал Бог о моих деяниях?» Это усиливает действие рефлексии.

Разделение на типы. Подходы к пониманию

Чтобы осознать глубокий смысл этого понятия, используются такие методы рефлексии, как:

• Личностная рефлексия. В этом подходе становление и совершенствование личности осуществляется путем активного взаимодействия с социумом.
• Социальная рефлексия. Человек познает себя сам в процессе межличностного восприятия.
• Кооперативная рефлексия. Взаимодействия между личностями подвергаются анализу, что позволяет рефлексировать.
• Когнитивная рефлексия. Человек, рефлексирующий в рамках отдельно взятой ситуации, пользуется данным методом.

Психология подразделяет личную рефлексию в свою очередь еще на два вида:

1. Позитивная личностная способность к анализу, что значит благоприятное воздействие на развитие человеческой личности. Человек проводит анализ своих ошибок или же неудач, и посредством осмысления произошедшего рождаются выводы. Выводы подталкивают к новым действиям, уже с учетом опыта, помогая самосовершенствованию.

Рекомендуем: Значение понятия антиципация

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Негативная личностная способность к анализу. Потерпев неудачу, человек, анализируя ее, приходит к выводу, что его цели неосуществимы и не стоит повторять попытки.

Прибегая к рефлексивному методу, можно как наметить цели и шаги для своего дальнейшего развития, так и построить стену между своим сегодняшним «Я» и будущим «Я».

Психология выделяет формы рефлексии, которые имеют свое назначение:

1. Ситуативная форма – это форма, анализирующая определенную жизненную ситуацию. Действие происходит сейчас, в этот момент. Польза от этого такова, что учит человека мгновенно включаться в происходящие события, которые могут быстро изменяться.

2. Ретроспективная форма – здесь происходит оценка уже совершившегося события. Человек часто подвергает анализу, разбирает «по косточкам» то, что с ним произошло.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3. Перспективная форма. Данный этап рефлексии предназначен для осмысления будущих событий, с которыми только предстоит встретиться. Анализ будущего помогает в планировании своих действий.

Развитие навыка

Рост над собой в духовном плане является рефлексированием. Каким образом можно повлиять на свое развитие? Зачем нам развивать в себе этот навык?

Мы рефлексируем, а следовательно, обращаем внимание на раздражители. Любая личность проходит через множество испытаний каждый день: ссоры, переживания, разговоры и прочее. Величина этой способности каждого человека зависит от масштаба происходящих событий.

Анализируя самих себя, мы примеряем роль собственного психолога. При этом сами выявляем проблему и постепенно решаем ее, получая схему дальнейших поступков.

Рекомендуем: Психология поведения человека

Человек, обладающий «живым» умом, не нуждается в большом объеме информации для глубокого размышления, ему достаточно и капли. Достичь высокого уровня развития данного навыка можно с помощью осмысления прочитанных книг. Как много времени занимают размышления о прочитанной книге, просмотренном фильме или увиденной картине в вашем внутреннем мире?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Такие мысли, проецирование на себя событий, происходящих там (в книге, фильме), и являются своеобразным тренингом по рефлексии. Также вы можете зафиксировать волнующие вас вопросы на бумаге, выделив каждый ярким маркером. Классифицируйте их, найдите в них общее и начинайте анализировать.

Существуют разные способы, подходы к рефлексии, один из них основывается на том, что женщины имеют глубокий навык самоанализа. С чем это связано? Якобы девушки обладают более тонкой душевной организацией и именно поэтому более склонны к такой деятельности, но научных доказательств этому не существует.

У ученых имеются только наблюдения, которые они подвергают анализу.

Приведем примеры. Женщины, у которых рефлексия менее развита, часто отстаивают свое мнение, при этом ущемляя других. Проще говоря, это скандалистки-склочницы, которые не отличаются блестящим умом. Женщины же, обладающие высоким уровнем этого навыка, напротив, скандалов не любят, они тактично уходят от конфликтов, решая все вопросы мирным путем.

С мужчинами все наоборот: те, кто обладает высоким уровнем, ринутся в бой, отстаивая свое мнение и интересы, а вот те, у кого более низкий уровень, проявляют приспособленческие черты характера.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Польза и применение

Для чего нужна рефлексия? Зачем ее используют, и как часто ее применяют люди в повседневной жизни?

Этот навык служит толчком, который необходим для создания чего-то нового. С его помощью мы конструируем картину действий, подвергаем ее обработке, то есть анализируем. Таким путем мы совершенствуем самих себя и стремимся к новым высотам.

Рекомендуем: Предрассудки — это

Этот навык применим во всех областях нашей жизни. Личная это сфера или профессиональная – не имеет значения, он может присутствовать везде, являясь частью любого процесса. С ним мы не пускаем все на самотек, мы берем поводья своей судьбы в руки и управляем ею, в противном случае можем растеряться и заблудиться, запутавшись в гуще спутанных мыслей.

Многие ошибочно принимают рефлексию за самосознание, где происходит ориентация на самого себя. Все мы рождаемся с нулевой степенью развития этого навыка. Лишь в процессе своего роста и развития человек приобретает способность осмысливать происходящие, подвергать критике и сомнениям собственные действия. Как только это произошло, значит, рефлексия зародилась и начался период духовного роста личности.

Все мы анализируем по-разному. Не может одно и то же действие разных людей быть отрефлексировано одинаково. Каждый из них проанализирует его по собственному, личному механизму.

Это зависит и от пола, и от возраста, и от глубины самого навыка. Однако механизм рефлексии не вечен. Она с возрастом замедляется, а к концу жизненного пути и вовсе прекращает свой ход.

Без такого навыка, как рефлексия, мы стояли бы на месте, не получали бы духовного развития, не имели бы возможности творить. Саморазвитие собственного внутреннего мира делает нас выше и лучше. Автор: Вера Чугуевская

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Что Это Такое? (Виды и Важность Рефлексии)

Этот термин часто применяют к страданиям интеллигенции, но рефлексия что это такое в психологии – более обширная тема. Оказывается, многие из нас любят рефлексировать на досуге, вспоминая упущенные возможности. К тому же многие хотят развивать себя, особенно сейчас, когда это стремление стало популярным. Чтобы личность преуспела в данном процессе, необходимо самопознание. Этим процессом как раз и управляет рефлексия.

Краткое содержание:

Что такое рефлексия?

Значение слова «рефлекс» (лат. reflexus) помнят почти все ещё из школьной программы – это неосознанная механическая или натренированная реакция на внешнее воздействие – отражение. Слово «рефлексия» (лат. Reflexio) имеет другое значение – обращение назад, оборачивание.

Для лучшего понимания постараюсь изложить: явление рефлексия, что это такое простыми словами. Это анализ и осмысление своего внутреннего мира, можно сказать, что это инвентаризация своих резервов. В список которых входят: эмоции, чувства, мотивы, цели, поступки, установки, оценка отношений.

Это явление трудно назвать только мыслительной работой. Здесь всё взаимосвязано, духовная сфера, размышления, эмоциональная составляющая и оценка всего происходящего или произошедшего в прошлом. Это не врождённая способность, как рефлекс, а приобретённое умение заниматься самопознанием и самооценкой.

Что такое рефлексия в общем смысле – это анализ своей личности. Процесс может протекать неприятно и болезненно, поскольку самокритика и осмысление причин, мотивов совершённых поступков могут доставить дискомфорт. Но данный процесс необходим для успешного развития человека как личности. Без рефлексии нельзя стать лучше и избежать повторения ошибок, совершённых в прошлом.

Рефлексия — это в психологии означает набор размышлений, взгляд, обращённый в прошлое. Более точное определение трактуется как самоуглубление, познание собственной личности, путешествие в недра своей психики. К слову, на этом явлении основаны многие фильмы, снятые известными режиссёрами. Данный приём часто используется для создания захватывающего ретроспективного сюжета и неожиданной развязки в конце.

Понятие рефлексия вошло в обиход ещё со времён Античной философии. Но более подробно данным вопросом занялись в 20 веке. Основоположником полноценного изучения стал психолог А.Буземан. По его теории рефлексивный — это переносящий переживания из внешнего, в мир внутренний. Животные не умеют вспоминать и осознавать свои инстинкты и анализировать полученные знания.

Рефлексивная функция – признак развитой личности, присущей только человеческому виду. Нам необходимо углубляться в смысл своей жизни, и анализировать происходящее вокруг. Умение оценивать свои возможности порой становится причиной депрессий и других эмоциональных состояний.

📽 Рефлексия: видео в тему

Виды рефлексии

Существуют разные виды рефлексии в психологии, которые используют для разных ситуаций.

✔Интеллектуальная​

Этот вид означает размышления о накопленных знаниях и способах их применения в реальных ситуациях. ​

✔Коммуникативная

При данном явлении человек проводит анализ собственных взаимоотношений с окружающим миром, в том числе с разными людьми, входящими в этот круг родственниками, друзьями, коллегами, знакомыми.

✔Саморефлексия​

Глубокий процесс погружения в очень личные размышления.

✔Саногенная

Характеризуется попытками взять под контроль ситуацию, вызывающую стресс. Желание избавиться от негативных эмоций, чувств и переживаний.

Кроме того, существуют ещё разные типы рефлексии. Деление происходит в зависимости от направления сознания:

• Личностный тип. Связан с переоценкой ценностей, анализом эмоций. В компоненты, которые служат предметом анализа, входят: способности, возможности, идеалы, цели, потребности и мотивы.
• Логический тип. Самый рациональный из всех представленных. Направление такой рефлексии – познавательные процессы. Она взаимосвязана с самооценкой мышления, его особенностей и отличительных черт.
• Когнитивный тип. Используется в области обучения и получения новых знаний. Направлен на изучение качества приобретённой информации и насколько она соответствует предъявленным требованиям учителей. Способствует расширению кругозора, помогает адекватно оценить собственный профессиональный уровень.
• Межличностный тип рефлексии. Направлен на осмысление взаимоотношений с другими людьми, анализом конфликтов и социального взаимодействия.
• Социальный тип. Это понимание того, какие чувства мы вызываем у окружающих. Это способность анализировать свои поступки, реакцию и умение корректировать собственное поведение.

Способность к рефлексии — это ещё и умение анализировать прошлые события и предвидеть их развитие в будущем. Поэтому существуют два вида рефлексии, которые разделяют по времени:

1. Рефлексия ретроспективная. Это осознание и осмысление произошедших событий, оценка своего поведения, поступков, ошибок. Мы осознаем причины произошедшего и пытаемся извлечь уроки, которые пригодятся в будущем, при возможном повторении ситуации.

2. Рефлексия перспективная. Это означает взгляд в будущее. Логическим способом мы пытаемся рассчитать развитие событий, оцениваем свои возможности. Без этого вида невозможно заниматься планированием и выбором самых эффективных стратегий.

Почему рефлексия так важна?

Итак, для чего нужна рефлексия нам, обычным людям, проживающим свою жизнь в этом мире? Оказывается, эта способность может как значительно облегчить существование, так и усложнить его. Всё зависит от того, как именно использовать этот вид деятельности. Несомненно, одно – она открывает перед нами новые возможности и делает жизнь богаче, интереснее. Не говоря уже о том, что это явление служит неисчерпаемым источником вдохновения для творческих и креативных людей.

Роль рефлексии в жизни человека:

► Появляется возможность взять под контроль собственное мышление. Человек ищет правильное русло для своих размышлений и действий.

► С рефлексией связана способность к самокритике. Это позволяет увидеть собственные недостатки, проводить анализ ошибок и работу по их исправлению.

► Благодаря самоанализу можно избавиться от негативных мыслей, тяжким грузом лежащих в голове и отравляющих нашу жизнь.

► С рефлексией возможен анализ ситуаций, происходящих в жизни и возможность сделать логические выводы.

► Осознание ошибок, совершённых в прошлом, помогает заниматься саморазвитием, воспитанием в себе стрессоустойчивости и обретение индивидуальной позиции.

Рефлексия способствует росту личности. Человек получает возможность изменяться и извлекать уроки из своих ошибок, чтобы избегнуть их повторения. Если же человек не наделён способностью к рефлексии, он повторяет свои ошибки, трагически «наступая на одни и те же грабли». При этом не понимает причины своего плачевного положения.

Примеры рефлексии в психологии

Быстрый темп современной жизни и поток информации, льющийся отовсюду, часто не оставляет возможности для раздумий над серьёзными вопросами бытия. В реальности есть много возможностей для развития рефлексии внутри себя.

Рефлексия в психологии примеры из жизни:

▪️Наблюдение матери за ребёнком. Если она видит в нём отражение своего поведения, это тоже форма самоанализа.

▪️Чтение художественной литературы. Сопереживание героям книги, согласие или несогласие с их поступками, примерка ситуации на себя – это также оценка своих возможных действий.

▪️Раскаяние после ссоры или сожаление о негативной реакции. Эмоции, взятые под контроль и поиск их причин – это одно из проявлений самоанализа.

▪️Учителя занимаются рефлексией ежедневно, в силу своей профессии. Они проводят оценку всех этапов, анализируют возникшие сложности для удаления препятствий и исправления ошибок. Овладение этим процессом позволяет значительно повысить профессиональный уровень педагога.

Склонность к рефлексии бывает врождённой или приобретённой. Это умение можно в себе развить, пользуясь некоторыми методиками.

Например, анализируя просмотренный фильм, прочитанную книгу. Помогают размышления над жизненными ситуациями и вопросы, которые человек задаёт себе после разных событий.

Есть люди, которые не придают значения этому явлению. Они оставляют без внимания анализ собственных поступков и действий. Результат такого поведения – зацикливание в привычной схеме поведения. Это приводит к плохим взаимоотношениям с людьми, конфликты с самим собой и даже открывает ворота психическим заболеваниям. Научиться правильно рефлексировать можно самому или с помощью специалиста.

Заключение

Всё, что влияет на способность человека к рефлексии, заключено в нашей жизни. Это умение закладывается с самого раннего возраста.

• Осознание себя начинается в три года и это точка отсчёта для начала самоанализа, хотя он находится ещё в зачаточном состоянии.
• Следующий ключевой момент – поступление в школу. Адаптация в обществе, оценочная система и учебная деятельность способствуют началу осознанного самоанализа.
• В подростковом возрасте закладываются навыки самооценки. Гормональные «качели» и резкое взросление могут дезориентировать ребёнка. Для правильного формирования рефлексивной деятельности требуется участие старшего поколения.
• В ранней юности правильно сформированная способность проявляется уже в полной мере. Накопление опыта рефлексивной деятельности продолжается и в последующие годы. Происходит освоение её новых видов и углубление самоанализа.

Если по какой-то причине навык не был приобретён или он недостаточно развит – всегда есть возможность двигаться в этом направлении. Примером тому может служить герой книги Джека Лондона Мартин Иден. Но он совершил роковую ошибку, которой можно избежать.

Важно научиться использовать данную способность как инструмент саморазвития, а не угнетение собственной личности. Излишнее самокопание и выискивание негатива только вредит человеку.

Параллельно с осознанием ошибок нужно заниматься изучением своих сильных сторон – это позволяет сохранить внутреннее равновесие, которое нам необходимо для сохранения душевного здоровья.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Что такое рефлексия — значение и примеры

Что такое рефлексия

? Это слово достаточно часто встречается в современном лексиконе. Тем не менее, многие до сих пор не знают, что оно означает. При этом немало людей путают данный термин с другими понятиями.

В этой статье мы расскажем вам, что подразумевается под рефлексией, и какой она может быть.

Что значит рефлексия

Рефлексия (лат. reflexio – обращение назад) – это обращение внимания субъекта на самого себя и на свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также их переосмысление.

Говоря простыми словами рефлексия представляет собой навык, позволяющий индивиду концентрировать внимание и собственные мысли внутри себя: оценка поступков, принятие решений, а также понимание своих чувств, ценностей, эмоций, ощущений и т.д.

По мнению мыслителя Пьера Тейяру де Шардена, рефлексия – это то, что отличает человека от животных, благодаря ей субъект может не просто знать нечто, но еще и знать о своем знании.

Неким синонимом рефлексии может послужить такое выражение, как – собственное «Я». То есть, когда человек способен осмысливать и сравнивать себя с другими на предмет соответствия традиционным правилам этики. Таким образом, рефлексирующая личность способна непредвзято наблюдать за собой со стороны.

Рефлексировать – это значит уметь размышлять и анализировать, благодаря чему индивид может найти причины своих ошибок и отыскать способ их устранения. Важно отметить, что в таком случае человек мыслит рационально, трезво оценивая ситуацию, а не прибегая к догадкам или фантазиям.

В противоположность этому, субъект с низким уровнем рефлексии ежедневно совершает одни и те же ошибки, от которых сам же и страдает. Он не может достичь успеха, потому что его рассуждения необъективны, преувеличены или отдалены от реальности.

Рефлексия практикуется в самых разных сферах: философии, психологии, социуме, науке и т. д. Сегодня существует 3 формы рефлексии.

• ситуативная – анализ происходящего в настоящем времени;
• ретроспективная – оценка прошлого опыта;
• перспективная – обдумывание, планирование будущего.

Теперь вы знаете что такое рефлексия. Если вам нравится узнавать значение умных слов – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Что это — рефлексия в психологии? Понятие и сущность рефлексии

Под рефлексией понимается навык, который позволяет не только контролировать направленность внимания, но и осознавать собственные мысли, ощущение и общее состояние. Благодаря рефлексии человек имеет возможность наблюдать за собой со стороны и видеть себя глазами людей, которые его окружают. Рефлексия в психологии подразумевает любые поползновения личности, направленные на самоанализ. Они могут проявляться в оценке своих поступков, мыслей и происходящих событий. От того, насколько человек образован и умеет себя контролировать, будет зависеть глубина рефлексии.

Психологическое содержание

Рефлексия в психологии занимает важное место в интегральной структуре личности, о чем свидетельствует широкий спектр признаков и ее многофункциональность. Подобные процессы протекают практически в каждой сфере психологической деятельности.

Рефлексия в мышлении является доказательством того, что человек может контролировать свои мысли и поступки, а его мыслительная деятельность продуктивна.

Философский аспект

Многие философы уверены, что рефлексия в психологии – это один из источников познания. Его предметом становится непосредственно сама мысль. Чтобы механизм работал эффективно, обязательно должна присутствовать объективация. Она необходима для сравнения результатов со способами и процессом рефлексивного представления.

Роль данного явления

Рефлексия необходима для того, чтобы человек имел возможность устанавливать и регулировать адекватные требования к себе, которые базируются на основании критериев, устанавливающихся извне, и специфики самого объекта. Понятие рефлексии в психологии дает возможность совершать самонаблюдение, самоанализ и саморазмышление.

Виды рефлексии

Из-за того что специалисты не могут прийти к единому подходу в изучении данного феномена, существует несколько видов и классификаций:

• Кооперативная. В этом случае под рефлексией понимается «освобождение» субъекта и его «выход» в новую позицию по отношению к прошлым деятельностям. Акцент ставится на результаты, а не на процессуальные тонкости механизма.
• Коммуникативная. Рефлексия выступает важнейшей составляющей гармоничного развития общения и межличностного восприятия. Этот показатель чаще всего используется для решения вопросов, которые связаны с проблемами перцепции и эмпатии в общении между людьми. Функции феномена в этом случае следующие: регулятивная, познавательная и развития. Они выражаются в смене представлений об объекте на более адекватные в данной ситуации.
• Личностная. Дает возможность изучать собственные поступки, анализировать образы и внутреннее «Я». Используется в тех случаях, когда имеет место самораспад личности, требуется коррекция самосознания и построение нового «Я».
• Интеллектуальная. Объектом выступают знания, касающиеся определенного предмета, и способы взаимодействия с ним. Этот вид рефлексии используется в инженерной и педагогической психологии.
• Экзистенциональная. Объектом являются глубинные смыслы личности.
• Саногенная. Основной функцией считается регулирование эмоциональных состояний и уменьшение страданий и переживаний.
• Рефлексия в психологии общения. Подразумевается сложная система отношений, которые возникают в процессе взаимодействия личностей.

Формы феномена

Принято рассматривать рефлексию в трех основных формах, которые отличаются в зависимости от тех функций, которые выполняются:

• Ситуативная. Она обеспечивает вовлеченность субъекта в происходящее и побуждает его анализировать и осмысливать «здесь и сейчас».
• Ретроспективная. Используется для оценки тех действий и событий, которые уже произошли. Эта форма необходима для структурирования и лучшего усвоения опыта, осознания собственных ошибок и слабых мест. Применяя ретроспективную рефлексию, можно выявить причины своих неудач и поражений.
• Перспективная. Используется для обдумывания будущей деятельности, подразумевает планирование и определение конструктивных способов воздействия.

Чем полезна рефлексия

Специалисты уверены, что именно рефлексия в психологии считается генератором новых идей. Она позволяет выстраивать реалистичную картинку и обрабатывать получаемую информацию. В результате самоанализа человек меняется и самосовершенствуется. Рефлексивный механизм позволяет преобразовать неявные мысли в явные и получить более глубокие знания.

Данный феномен касается всех сфер жизни человека, включая профессиональную. Понятие рефлексии в психологии необходимо для того, чтобы научиться брать собственную жизнь под контроль и не плыть по течению. Люди, не знакомые с данным феноменом, не умеют организовывать свои действия и четко осознавать, куда необходимо двигаться дальше.

Очень важно не путать рефлексию с самосознанием. Оно подразумевает ориентацию на самого себя. Рефлексия концентрирует внимание на том, что уже происходило. Она необходима каждому человеку, особенно тем людям, которые занимаются интеллектуальной работой и имеют межличностный контакт и групповое взаимоотношение.

Как тренировать и развивать рефлексию

Давно не секрет, что очень важна рефлексия в психологии. Упражнения, которые помогают ее развивать, необходимо проделывать регулярно, только тогда они принесут результат. Это поможет измениться в лучшую сторону и научиться адекватно воспринимать собственные поступки и мысли.

• Анализ действий. После принятия решений или тяжелых ситуаций необходимо обдумывать свои поступки и смотреть на себя со стороны. Необходимо подумать, возможно, был еще один выход, более удачный при сложившихся обстоятельствах. Также нужно проанализировать, какие выводы можно сделать и какие ошибки не стоить повторять в следующий раз. Это поможет разобраться, что такое рефлексия в психологии. Примеры могут быть различные, но цель упражнений одна: осознать факт собственной уникальности и уметь контролировать свои действия.
• Оценка прошедшего дня. Человек должен взять за привычку в конце каждого дня анализировать все события и мысленно «прогонять» в памяти произошедшие эпизоды. Концентрироваться следует на тех, которые вызывают чувство неудовлетворенности. Стоит посмотреть на них глазами незаинтересованного наблюдателя, возможно, это поможет выявить собственные недочеты.
• Общение с людьми. Социальная рефлексия в психологии подразумевает общение с людьми и постоянное улучшение собственных коммуникативных навыков. Периодически необходимо сверять мнение о человеке, которое сложилось, с реальностью. Для открытых людей это не станет проблемой, а вот замкнутому человеку придется больше работать над собой.

Стоит расширить круг знакомых и пообщаться с людьми, которые имеют отдельную и кардинально непохожую точку зрения. Попытки понять такого человека заставляют рефлексию активизироваться. Это делает ум более гибким, а виденье – широким. В результате такого упражнения человек научится принимать взвешенные и обоснованные решения, а также видеть различные способы решения проблемы.

Социальная рефлексия в психологии является довольно мощным оружием, которое помогает лучше понимать себя и других людей. Со временем появляется способность предугадывать чужие мысли и прогнозировать поступки.

Признаки рефлексии

Психологи выделяют несколько основополагающих признаков такого явления, как рефлексия:

• Глубина. Она характеризуется степенью проникновения во внутренний мир человека, который уже содержит миры других людей.
• Обширность. Этот показатель отражает количество людей, чьи миры рассматриваются.

С какими процессами связана рефлексия

Умение регулировать, контролировать и управлять своим мышлением невозможно без таких процессов, как синтез, анализ и оценка.

С помощью анализа можно разбить всю информацию на блоки и структурировать ее. Не менее важным является определение главного и установления взаимосвязи с второстепенным. Синтез помогает комбинировать все элементы и получать цельный новый объект. Оценка дает возможность определить важность материала и самой цели. Критерии могут отличаться, они определяются в зависимости от сложившейся ситуации.

Виды слушанья

Не каждый человек знает, в чем заключается главный смысл и что таит в себе это определение. Рефлексия в психологии – это умение управлять собой. Помочь развить этот навык помогает слушанье:

• Нерефлексивное слушанье заключается в активном молчании. Техника подразумевает ободряющие фразы и жесты, а также те, которые будут побуждать человека открыться.
• Рефлексивное слушанье – это обратная связь с тем, кто говорит. Добиться ее можно с помощью таких приемов: выяснения, перефразирования, отражения чувств и резюмирования.

Что значит рефлексировать и что такое рефлексия

«Антон Павлович, что мне делать? Меня рефлексия заела!» И Антон Павлович ответил мне: «А вы поменьше водки пейте»
И.А. Бунин. «Чехов»

Рефлексия — это критический самоанализ, самокопание. Слово происходит от латинского reflexio — обращение назад. Пример использования: «Рефлексия свойственная любому интеллигентному человеку».

Рефлексировать — значит анализировать свои мысли, чувства и поступки, размышлять и копаться в себе. Пример использования: «Юноша долго рефлексировал по поводу неудачи».

Не путайте с модными словами флексить и рофлить.

Пример рефлексирующего литературного персонажа — Григорий Александрович Печорин из «Героя нашего времени» М.Ю. Лермонтова. Наиболее ярко рефлексия Печорина показана в главе «Княжна Мери», в дневнике протагониста. Например: «Признаюсь еще, чувство неприятное, но знакомое пробежало слегка в это мгновение по моему сердцу; это чувство – было зависть; я говорю смело «зависть», потому что привык себе во всем признаваться…»

Какая бывает рефлексия и зачем она нужна?

Рефлексия помогает осмысливать свои поступки, лучше понять себя и окружающих. Это позволяет человеку расти над собой, исправлять недостатки и развивать свои лучшие качества. В то же время рефлексия способна приносить страдания, если человек рефлексирует из-за неприятных событий и раз за разом испытывает негативные эмоции.

Выделяют разные виды рефлексии. Например, эмоциональная, интеллектуальная или личностная рефлексия — то есть познание особенностей своей личности, умственных способностей, переживаний. Научная рефлексия — это критическое исследование научного знания и методов. Философская рефлексия — размышления о смысле человеческого существования, об основах культуры.

Синонимы к слову рефлексировать

Синонимы к слову рефлексировать — анализировать, размышлять, раздумывать, копаться в себе, заниматься самоанализом, осмысливать.

Рефлексия и рефлексировать. Примеры употребления

Есть чувства и мысли, которые никак не поддаются рефлексии, даже у человека, как я, изуродованного ею.
Л.Н. Толстой. Записные книжки (1853-1857)

— У вас рефлексия берет верх над природой и страстью, — сказал он, — вы барышня, замуж хотите!
И.А. Гончаров. Обрыв (1869)

Совершенно согласен с Вами, что чрезмерная рефлексия — вещь опасная, но что же делать.
В.Г. Короленко. Письма (1887)

Мне слабо верилось, что за ореховыми панелями, в полированной поверхности которых отражался огонек сигары Чапаева, спит красная солдатня, но я старался не рефлексировать по этому поводу.
Виктор Пелевин. «Чапаев и пустота» (1996)

Если в момент секса рефлексировать о том, что секс так или иначе закончится, — у тебя обвиснет.
Сергей Шаргунов. «Ура!» (2003)

Травматолог сразу догадался, что пациент попался рефлексирующий, нервный, даже истеричный.
Маша Трауб. «Бриллиантовые руки» // «Огонек», 2014

Упражнения по развитию рефлексии

Комплексы упражнений направленных на развитие рефлексии.

Автопортрет.

Цель упражнения: — формирование умений распознавания незнакомой личности, — развитие навыков описания других людей по различным признакам.
Представьте себе, что вам предстоит встреча с незнакомым человеком и нужно, чтобы он узнал вас. Опишите себя. Найдите такие признаки, которые выделяют вас из толпы. Опишите свой внешний вид, походку, манеру говорить, одеваться; может быть вам присущи обращающие на себя внимание жесты.
Работа происходит в парах. В процессе выступления одного из партнеров другой может задавать уточняющие вопросы, для того, чтобы «автопортрет» был более полным. На обсуждение в парах отводится 15-20 минут.
По окончанию задания участники садятся в круг и делятся впечатлениями.

 

Без маски.

Цель упражнения: — снятие эмоциональной и поведенческой закрепощенности; — формирование навыков искренних высказываний для анализа сущности «я». Каждому участнику дается карточка с написанной фразой, не имеющей окончания. Без всякой предварительной подготовки он должен продолжить и завершить фразу. Высказывание должно быть искренним. Если остальные члены группы почувствуют фальшь, участнику придется брать еще одну карточку. Примерное содержание карточек: «Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня…»
«Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это …»
«Иногда люди не понимают меня, потому что я …»
«Верю, что я …»
«Мне бывает стыдно, когда я …»
«Особенно меня раздражает, что я …» и т.п.»

Да.

Цель упражнения: — совершенствование навыков эмпатии и рефлексии.
Группа разбивается на пары. Один из участников говорит фразу, выражающую его состояние, настроения или ощущения. После чего второй должен задавать ему вопросы, чтобы уточнить и выяснить детали. Например, » Странно, но я заметила за собой, что, когда нахожусь в таком состоянии, то цвет моей одежды примерно одинаков». Упражнение считается выполненным, если в ответ на расспросы участник получает три утвердительных ответа — «да».

Карусель.

Цель упражнения: — формирование навыков быстрого реагирования при вступлении в контакты; — развитие эмпатии и рефлексии в процессе обучения.
В упражнении осуществляется серия встреч, причем каждый раз с новым человеком. Задание: легко войти в контакт, поддержать разговор и проститься.
Члены группы встают по принципу «карусели», т. е. лицом друг к другу и образуют два круга: внутренний неподвижный и внешний подвижный
Примеры ситуаций:
_ Перед вами человек, которого вы хорошо знаете, но довольно долго не видели. Вы рады этой встрече…
_ Перед вами незнакомый человек. Познакомьтесь с ним…
_ Перед вами маленький ребенок, он чего-то испугался. Подойдите к нему и успокойте его.
_ После длительной разлуки вы встречаете любимого (любимую), вы очень рады встрече…
Время на установление контакта и проведение беседы 3-4 минуты. Затем ведущий дает сигнал, и участники тренинга сдвигаются к следующему участнику.

Качества.

Цель упражнения: способствовать выработке у участников более объективной самооценки. Каждый должен написать 10 положительных и 10 отрицательных своих качеств, затем проранжировать их. Следует обратить внимание на первые и последние качества.

Комиссионный магазин.

Цель упражнения: — формирование навыков самоанализа, самопонимания и самокритики; — выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы; — углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.
Предлагается поиграть в комиссионный магазин. Товары, которые принимает продавец — это человеческие качества. Например: доброта, глупость, открытость. Участники записывают на карточку черты своего характера, как положительные, так и отрицательные. Затем предлагается совершить торг, в котором каждый из участников может избавиться от какого-то ненужного качества, или его части, и приобрести что-либо необходимое. Например, кому-то не хватает для эффективной жизни красноречия, и он может предложить за него какую-то часть своего спокойствия и уравновешенности.
По окончании задания подводятся итоги и обсуждаются впечатления.
На упражнение отводится 20-25 минут

На какой я ступеньке?

Цель упражнения: помочь участникам выстраивать адекватную самооценку
Участникам раздается бланк с нарисованной на ней лесенкой из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».
После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:
— 1-4 ступенька — самооценка занижена
-5-7ступенька-самооценка адекватна
— 8-10 ступенька — самооценка завышена

Проективный рисунок «Я такой, какой я есть».

Цель упражнения: способствовать выработке у участников более объективной самооценки.
Участники рисуют себя так, чтобы никто не видел. После этого рисунки собираются и смешиваются. Производится обмен впечатлениями по каждому рисунку.

Три имени.

Цель упражнения: — развитие саморефлексии; — формирование установки на самопознание.
Каждому участнику выдается по три карточки. На карточках нужно написать три варианта своего имени (например, как вас называют родственники, сослуживцы и близкие друзья). Затем каждый член группы представляется, используя эти имена и описывая ту сторону своего характера, которая соответствует этому имени, а может быть послужила причиной возникновения этого имени.

Образно-рефлексивная процедура «Дерево».

1) Тренер предлагает участникам представить себе какое-нибудь дерево, после чего начинает задавать вопросы: Какое это дерево? Где оно растет? Высокое оно или нет? Какое время года? День или ночь? Запахи, звуки, ощущения?

2) После того, как участники представили себе каждый свое дерево, тренер предлагает ощутить и прочувствовать, как каждый участник подходит к своему дереву, проводит рукой по его стволу, обнимает его и … входит в него, становится этим деревом. Каково быть этим деревом? Что и как каждый чувствует в этой роли? Глубоко ли уходят в землю корни? Густая ли крона? Устойчиво ли дерево стоит? Умывает ли его дождь? Греет ли его солнце? Дает ли земля точку опоры?

3) После того, как участники закончили упражнение, следует обсуждение в группе результатов визуализации.

Образно-рефлексивное упражнение «Подари себе имя».

Цель: достижение каждым участником эмоционального ресурсного состояния.

1) Тренер предлагает участникам занять удобное положение, закрыть глаза и расслабиться.

2) Тренер говорит участникам: «Вспомните конкретное событие, когда вы чувствовали себя уверенным (успешным, удачливым, достигшим цели и т.д.). Вспомните: где и когда это событие произошло. Вспомните свои чувства в тот момент. Переживите вновь это событие».

3) По прошествии достаточного для выполнения задания времени (5-7 ми­нут) тренер предлагает участникам группы обсудить результаты индивидуальной визуализации.

4) Каждый участник рассказывает группе об увиденном и пережитом в своем воображении конкретном событии с обязательной рефлексией источника своего позитивного чувства (уверенности, успешности, удачи и т.д.).

5) По окончании рассказа каждому участнику тренер с помощью группы придумывает новое имя. В котором бы отражалась самая суть получения эмоционального ресурсного состояния: «Я тот, который (ая) … (делает то-то и то-то)» или «Я уверен (а) в себе, когда я … (делаю то-то и то-то)».

Обсуждение в группе (при необходимости).

Процедура «Рефлексия «Здесь и теперь».

Назначение:

— знакомство с сутью процесса рефлексии;

— обработка навыка рефлексии.

Примечание: Процедура 3 — одна из тех, которые желательно использовать в начале и в конце каждой встречи.

1. Ведущий предлагает каждому участнику выразить свое представление о происходящем с ним и с группой. Делать это можно в любой форме — вербально, невербально, рисунком на листе бумаги и др.

2. Каждый из участников группы по семибальной шкале оценивает степень своей собственной усталости, активности и интереса к происходящему.

3. После того, как эта процедура проделана, ведущий дает основные понятия рефлексивной работы.

Одним из способов развития рефлексии является танцевальная терапия.

Танец — это живой язык, которым говорит человек, это художественное обобщение, парящее над реальной основой, для того чтобы высказаться на более высоком уровне, в образах и аллегориях сокровенных человеческих эмоций. Танец, прежде всего, требует общения прямого, потому что его носителем и посредником является сам человек, а инструментом выражения — человеческое тело, естественные движения которого создают материал для танца.
Сегодня танец используется для выражения всего диапазона человеческих эмоций, мыслей и установок. Когда танец исполняется, чувства выражаются с помощью серии высокоструктурированных форм движений. Когда же танец используется в терапии, чувства спонтанно высвобождаются в свободном движении и импровизации, и стилизация, делающая танец представлением или видом искусства, не играет роли. Танец является коммуникацией посредством движения, поэтому в танцевальной терапии нет стандартных танцевальных форм и для личной выразительности могут использоваться все формы: танец примитивных племен, народный танец, вальс, рок, полька.

Коновалова А.Н.

Рефлексия в психологии

Что такое рефлексия в психологии

Рефлексия — это человеческая способность оценивать себя как индивидуальную личность, являющуюся частью общества.

Рефлексивная деятельность с точки зрения психологии подразумевает понимание своего предназначения, анализ собственных нравственно-моральных принципов, переосмысление своих действий. Таким образом, человек смотрит на себя со стороны и оценивает адекватность своих поступков глазами окружающих.

В процессе рефлексии человек определяет свою уникальность и место в социальной среде. Рассматриваемое понятие оказывает влияние на самовосприятие индивида, его ответную реакцию на происходящее вокруг, принятие тех или иных решений и другие поведенческие аспекты. 

Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут.

В современной отечественной психологии выделяют несколько подходов к раскрытию феномена рефлексии:

1. Исследование осознания. Разработкой данной концепции занимались ученые Л.С. Выготский, Н.И. Гуткина, А.Н. Леонтьев и др.
2. Изучение мышления. В этой области трудились Н.Г. Алексеев, А.В. Брушлинский, С.Ю.Степанов и пр.
3. Анализ творчества. (Я.А. Пономарев, Ч.М. Гаджиев, И.Н. Семенов и т.д.).
4. Исследование коммуникации (Г.М. Андреева, А.А. Бодалев, С.В. Кондратьева и др.).
5. Изучение личности (К.А. Абульханова-Славская, Л.И. Анцыферова, Б.В. Зейгарник и др.).

Сущность рефлексии

В субъектно-деятельностной теории советского психолога Сергея Рубинштейна рефлексия является основной деятельностью, с помощью которой человек детерминирует себя. Согласно данной концепции, сознание возникает в том случае, когда человек отстраняется от происходящего и рефлексирует над окружающими событиями и собой.

По мнению Рубинштейна, личность человека формируется в процессе рефлексии. К личностному самопознанию ведут ответы на цепочку вопросов: чем я был? — что я сделал? — кем я стал? Так индивид определяет своя «я». Этот подход подразумевает не просто анализ произошедших с человеком событий, а также их восстановление и планирование дальнейшей жизни человека.

Доктор психологических наук Яков Пономарев считает, что способность рефлексировать является основополагающей для творческих умений. Рефлексирующий человек способен управлять собой, он видит изменения в себе. Следовательно, возникают условия для саморазвития и личностного роста.

В разработках российского психолога Анатолия Карпова рефлексивные процессы позиционируются как наиболее интегрированные, то есть самопознание — это механизм выхода психической системы за свои рамки. Из этого следуют пластичные и адаптивные свойства личности.

Ученый дает такое определение рефлексии:

«Способность к рефлексии можно понимать, как умение реконструировать и анализировать понимаемый в широком смысле план построения собственной или чужой мысли; как умение выделять в этом плане его состав и структуру, а затем объективировать их, прорабатывать соответственно ставящимся целям».

Роль данного явления для человека

Рефлексивные способности оказывают огромное значение на человеческую жизнь и позволяют выполнять ряд важных для личности операций:

• контроль и анализ собственного мышления;
• отстраненная оценка личных мыслей с точки зрения их правильности;
• удаление бесполезных мыслей из сознания;
• трансформация скрытых умений в действенные;
• глубокая самодетерминация;
• оценка собственных шаблонов поведения и корректировка своих поступков;
• формирование ясной жизненной позиции;
• борьба с собственной нерешительностью.

В ходе самопознания человек прислушивается к себе, получает понимание о своем поведении, у него развиваются способности к самоконтролю. В результате эти умения отражаются на качественных жизненных переменах. Для нерефлексирующего человека свойственно многократное повторение прежних ошибок вследствие незнания собственного устройства.

Это является причиной распространения применения метода рефлексии в психологии. Специалист помогает своему пациенту или клиенту обратиться к собственной сущности и познавать ее. В итоге самоисследования человек находит решения проблемы и ответы на вопросы в самом себе.

С помощью самодетерминации в рамках психотерапии или психоанализа человек может прийти к следующему:

• понимание собственных чувств в конкретный период совей жизни;
• обнаружение скрытых в подсознании слабостей, на которые оказывается внешнее влияние;
• разворот трудностей, переживаемых в данный момент жизни, в свою пользу (для самосовершенствования).

Метод рефлексии, используемый психологами, приводит клиента к познанию собственного «я»:

• как отдельной личности;
• как части социума;
• как идеального существа;
• как отдельного индивида глазами окружающих;
• как личности, находящейся в окружении других индивидов в восприятии со стороны;
• как идеального существа в стороннем восприятии.

Рефлексия считается одним из оптимальных и действенных методов достижения человеком гармонии внутри себя. Этот процесс дает представление о собственной сущности, что, в свою очередь, служит основой для начала самосовершенствования. Именно с осознанной рефлексии начинается дорога человека к идеальному себе.

Виды рефлексии

Поскольку рефлексивные процессы являются объектом изучения психологии, философии, науки, общества и других сфер, это понятие имеет различные классификации. В психологии наиболее распространено следующее разделение:

1. Личностная рефлексия, то есть человек стремится к пониманию собственной личности. Самопознание достигается через оценку своих мыслей, действий, поступков, отношения к себе, окружающим людям и миру.
2. Интеллектуальная рефлексия, используемая для решения интеллектуальных задач. Этот вид предполагает возможность многократного возврата к начальным условиям задачи и нахождение более действенных и логичных путей ее решения.
3. Коммуникативная рефлексия, подразумевающая познание других людей. Данный вид рефлексии осуществляется через анализ поведения, поступков, эмоций и пр. с целью найти их причины. Это помогает сформировать наиболее полную картину внутреннего мира окружающих.

Формы феномена в зависимости от выполняемых функций

Понимание себя с разных аспектов достигается одной из рефлексивных форм:

1. Ситуативная рефлексия (за счет критической оценки происходящего в данный момент). 
2. Ретроспективная рефлексия (с помощью восстановления прошедших событий и извлечения из них важных жизненных уроков). 
3. Перспективная рефлексия (размышления о будущем, планирование предстоящего события).

Примеры рефлексии из жизни

1. Читая книгу или смотря фильм, человек сопереживает главному герою, соотносит себя с персонажем художественного произведения и проводит параллели между своей жизнью и судьбой героя. Нахождение в лирическом герое своих черт является рефлексией.
2. Ожидая свою очередь, человек раздражается. В процессе ожидания в его памяти всплывают детские воспоминания, когда он весь день ждал родителей с работы. Рефлексируя, человек понимает, что причиной раздражения при ожидании является именно этот факт из детства. Это осознание позволяет человеку отпустить ситуацию и избавиться от отрицательных эмоций. Такой процесс размышления тоже является рефлексивным.
3. Наблюдение родителя за собственным ребенком и улавливание в нем своих черт также может считаться рефлексией.

Примеры рефлексивной практики — Рефлексивная практика

ПРИМЕЧАНИЕ: Эти короткие выдержки взяты из более длинных документов, ранее представленных для оценки (разрешение предоставлено авторами). Также обратите внимание, что формат цитирования в тексте отражает это.

ПРИМЕР 1

Мне нужно было больше узнать о том, что такое стойкость на самом деле, и является ли она присущей человеку индивидуальностью. Макдональд, Джексон, Уилкс и Викерс (2013) определяют устойчивость как способность справляться с «существенными сбоями, изменениями или невзгодами» (стр.134) и что на рабочем месте невзгоды связаны со сложными или вызывающими аспектами роли. Авторы определяют черты, связанные с устойчивостью, такие как «стойкость, надежда, уверенность в себе, находчивость, гибкость оптимизма и эмоциональный интеллект» (Макдональд и др., Стр.134), и обсуждают, как на рабочем месте были созданы программы обучения для обучения людей эти навыки.

….

План по формированию устойчивости к моей будущей роли акушерки необходимо начать сейчас, чтобы положительные модели укоренились в моей практике и повседневной жизни.Это может включать в себя действия, описанные выше, а также попытки выработать привычки внимательности на повседневной основе (Foureur, Besley, Burton, Yu, & Crisp, 2013).

Список литературы

Фуреур, М., Бесли, К., Бертон, Г., Ю., Н., и Крисп, Дж. (2013). Повышение устойчивости медсестер и акушерок: пилотная программа, основанная на осознанности, для улучшения здоровья, чувства согласованности и уменьшения депрессии, беспокойства и стресса. Современная медсестра: журнал австралийской медсестры , 45 (1), 114-125.

Макдональд, Г., Джексон, Д., Уилкс, Л., и Викерс, М. (2013). Личная устойчивость медсестер и акушерок: эффекты образовательного вмешательства на рабочем месте. Современная медсестра: журнал австралийской медсестры , 45 (1), 134-143.

ПРИМЕР 2

Жизненно важно обеспечить здоровый баланс между работой и личной жизнью (Pelvin, 2010). Дисбаланс в профессиональной и личной жизни может вызвать выгорание (Fereday & Oster, 2010). Выгорание увеличивается с увеличением частоты конфликтов между семьей и работой (Jordan et al., 2013). Интересы, не связанные с работой, помогают снизить риск выгорания; физические упражнения, отдых, свободное время и самостоятельный темп — все это помогает справиться со стрессом (Jordan et al., 2013; Mollart et al., 2013). Самосознание и внимательность положительно влияют на наши личные отношения и вносят ценный вклад в профессиональное рабочее место (van der Riet et al., 2015). Внимательность также позволяет акушеркам полностью присутствовать с женщинами и их семьями (White, 2013). Ведение семейного дневника в актуальном состоянии помогло мне спланировать учебу, работу, личную и общественную деятельность и определить их темп.

Список литературы

Фередей Дж. И Остер К. (2010). Управление балансом между работой и личной жизнью: опыт акушерок, работающих в условиях групповой практики. Акушерство, 26 (3), 311-318.

Джордан, К., Фенвик, Дж., Славин, В., Сайдботэм, М., и Гэмбл, Дж. (2013). Уровень выгорания у небольшой популяции австралийских акушерок. Женщины и рождение , 26 (2), 125-132.

Молларт, Л., Скиннер, В. М., Ньюинг, К., и Фурёр, М.(2013). Факторы, которые могут повлиять на стресс и выгорание акушерок на работе. Женщины и Рождение , 26 , 26-32.

Пельвин, Б. (2010). Жизненные навыки для акушерской практики. В S. Pairman, S. Tracy, C. Thorogood & J. Pincombe (Eds), Акушерство: подготовка к практике (2 ^nd ed.). (стр. 298-312). Чатсвуд, Новый Южный Уэльс: Эльсельвьер, Австралия.

ван дер Рит, П., Росситер, Р., Кирби, Д., Длузевска, Т., и Хармон, К. (2015).Пилотная реализация программы управления стрессом и внимательности для студентов-медсестер: отзывы студентов и извлеченные уроки. Обучение медсестер сегодня , 35 , 44-49.

Уайт, Л. (2013). Внимательность в уходе: анализ эволюционной концепции. J журнал Advanced Nursing , 70 (2), 282-294.

Саморефлексивная осведомленность: важнейший жизненный навык

Саморефлексивная осведомленность (SRA), вероятно, является самой важной компетенцией, которой мы обучаем в докторской программе профессиональной психологии, которую я возглавляю.Он указан первым в списке основных компетенций программы и играет центральную роль в самобытности и культуре программы. Поскольку мы считаем, что это очень важный навык в целом, и это то, за что наша программа получает чрезвычайно высокие оценки (студенты оценивают свое обучение в этой области на 4,8 из 5,0), я поделюсь здесь нашим определением и некоторыми способами. мы развиваем это в программе, чтобы предложить идеи о том, как можно достичь большего SRA.

Что такое саморефлексивная осведомленность?

SRA — это «метакогнитивная» способность, что означает, что она предполагает размышление и размышление о собственных ментальных процессах.Кто-то с хорошим SRA может создать сложное, ясное и многогранное повествование о себе, а также передать это повествование таким образом, чтобы другие могли лучше понять, откуда он пришел. Позвольте мне привести пример низкого и высокого отклика SRA. Представьте себе ситуацию, когда докторант работает с пациентом, а я — куратор. Мы смотрим какую-то запись сеанса, и это немного неловко и тормозит.

Я говорю: «Я заметил, что вы двое потеряли поток терапии здесь.Вы кажетесь немного неуклюжим и нерешительным. Можете ли вы сказать мне, что для вас происходило внутри? »

Низкий ответ SRA может быть примерно таким:

«Пациент действительно сопротивляется углублению разговора на эту тему. Я пытался сделать то, что вы сказали, но они блокировали меня на каждом шагу. Так что я просто не знал, что делать дальше ».

Напротив, высокий отклик SRA будет примерно таким:

«Я знаю, что это был не лучший обмен, и вы правы, я чувствовал себя застрявшим и расстроенным.Я попытался поднять эту тему так, как вы предложили, но у меня не было точной концепции, и я связал ее. Затем я почувствовал себя немного неловко, думая о том, что вы смотрите это. Когда я подумал об этом, мне было трудно понять, куда идти дальше, поэтому я просто неловко сидел. Иногда мне кажется, что я застрял между тем, как вы указываете мне, как пациент может измениться, и моим пациентом, который говорит мне, что они не готовы или что это не сработает, и это может оставить меня немного бессильным и разочарованным.”

Обратите внимание на разницу в двух ответах. Несмотря на то, что человеку предлагалось изучить, что «происходит внутри», пример с низким SRA в основном не предлагает ничего из этого, сообщает просто о поведении и объясняет, почему человек делал то, что он делал, сосредоточившись на внешних препятствиях без реальных рассказ об их личном или эмоциональном опыте. Напротив, высокий отклик SRA показывает глубокую способность человека занять позицию наблюдателя и поделиться внутренней борьбой и реакциями, которые у него были, и тем, как это заставляло их чувствовать.

Как культивировать SRA?

Первый шаг к развитию SRA — это знать, что это такое, и четко его ценить. После того, как она явно оценена, есть несколько способов ее поддержать. Самоанализ, то есть перевод вашего внимания внутрь и проявление любопытства к тому, что вас движет, является одним из ключевых способов развития SRA. Мы настоятельно рекомендуем внимательный подход к метапознанию, который выражен аббревиатурой C.A.L.M. который пытается уловить отношение метакогнитивного наблюдателя как любопытного, принимающего, любящего / сострадательного и мотивированного учиться и расти.

Обучение психологическим теориям и процессам, таким как понимание человеческого сознания и социальной мотивации человека, предоставляет концептуальные карты, которые могут помочь развитию SRA в людях. Психотерапия — это еще один способ улучшить SRA, и мы рекомендуем нашим докторантам иметь хотя бы один значимый терапевтический опыт (в котором они являются клиентом), прежде чем стать полноценным психологом.

Другой способ — участвовать в «процессных» беседах с близкими людьми.Большинство человеческих разговоров сосредоточено на содержании («что» обсуждается). Процессный разговор — это когда вы исследуете с другим «как», особенно то, как вы переживаете процесс взаимоотношений с ними и как они относятся к вам. Например, процессный разговор может вспомнить случай, когда два человека работали вместе и делились своим путем они чувствовали (соперничество, зависть, стресс) в контексте выполнения работы.

В нашей докторской программе студенты участвуют, по крайней мере, в одной формальной группе процесса, и мы также регулярно участвуем в группах процесса, вовлекающих различных людей в разговоры, такие как пол, раса, этническая принадлежность и власть.

Что такое домены SRA?

Существует несколько различных аспектов SRA. Вот восемь ключевых областей, на которых мы сосредоточены, и области возможностей SRA, которые мы ожидаем увидеть, а также некоторые из дополнительных способов их обучения.

1. Узнайте историю своей семьи и историю развития. Чтобы познать самого себя, человек должен понимать свою историю, включая контекст, в котором он вырос, ключевые жизненные события или поворотные моменты. В обязательном семейном классе под руководством основного преподавателя доктора Ф.Энн Стюарт, наши ученики завершают большой семейный проект, в котором они создают автобиографическое повествование о своем месте в семье. Это предполагает, что учащиеся создают генограмму и проводят интервью с ключевыми фигурами семейной драмы (родители, братья и сестры, бабушки и дедушки) и записывают ее в подробном повествовании, чтобы получить более глубокое понимание культуры дома, в котором они выросли, и это повлияло на то, кем они стали.
2. Поймите свои потребности, мотивацию и эмоции. У людей есть сильное социальное стремление к таким вещам, как близость, принадлежность, достижения и власть. У нас также есть глубокие чувства к себе, другим и ключевым событиям. Но часто мы не тратим время на то, чтобы глубоко пережить или наблюдать эти аспекты нашего умственного процесса. Внимание к основным мотивам и состояниям чувств имеет решающее значение. Доктор Кен Кричфилд — содиректор нашей программы, он помогает людям понять их основные потребности в привязанности и то, как ранние модели привязанности закладывают основу для текущих моделей взаимоотношений.
3. Разберитесь в своей защите и в том, как вы справляетесь с критикой. Защитная система активируется, когда наша личность оказывается под угрозой или когда мы получаем болезненную информацию о себе. Осведомленность о том, что заставляет вас защищаться, и о том, какие защитные стратегии вы используете, является ключевым компонентом. Я часто говорю о «фильтре Фрейда» и треугольнике Малана, который помогает студентам увидеть, как импульсы, образы или чувства могут вызвать тревожный сигнал, а затем активировать защиту, часто смещая внимание с образа.
4. Определите свои сильные и слабые стороны. В рамках своего обычного процесса оценки ученик должен рассказать о своем опыте за год и сформулировать как области, в которых он преуспел, так и различные «грани роста», в которых они хотят улучшить. Мы также рассмотрели вопрос о том, чтобы учащиеся участвовали в тестировании на определение сильных сторон, но не сделали этого.
5. Разберитесь со своими убеждениями / ценностями и мировоззрением. Основной преподавательский состав Доктор Крейг Шили является экспертом в области убеждений и ценностей, и он регулярно направляет студентов в глубокие беседы о том, что такое убеждения и ценности, откуда они берутся, как они сформированы и как мы реагируем, когда сталкиваемся с другими людьми, которые разные убеждения и ценности (т.е., мы открыты или закрыты и обороняемся?). Студентам необходимо поразмышлять о своих религиозных убеждениях, своих взглядах на природу человека и своих политических убеждениях с точки зрения роли правительства и своих социальных ценностей. Мы помогаем студентам понять их убеждения и ценности с точки зрения их Версий Реальности (VOR).
6. Знайте свою цель в жизни и то, как вы ее вкладываете. Как с убеждениями, так и с ценностями и основными мотивами связано признание того, что придает смысл жизни и цель.Студенты должны задуматься о том, почему они стремятся получить докторскую степень, каковы их «ценные состояния» и какие изменения они хотят изменить в мире.
7. Узнай, каким тебя видят другие. В своем курсе «Процессы психотерапии» доктор Нил Риттенхаус уделяет много времени тому, чтобы помочь студентам задуматься о том, как их видят другие. Он просит их поразмышлять о своей «ценности стимула» и предлагает им представить, как и почему кто-то может относиться к ним хорошо или плохо, как в терапевтической комнате, так и за ее пределами.
8. Знайте «культурный пузырь», в котором вы живете. Учащиеся нашей программы должны демонстрировать культурную осведомленность и понимать различные точки зрения. Чтобы способствовать этому, в нашей программе часто проводятся беседы, посвященные деликатным культурным вопросам. Например, за последние несколько лет Соединенные Штаты стали свидетелями роста напряженности в отношениях с Россией. Нам повезло, что на нашем основном факультете работает доктор Елена Савина из России. Ее беспокоит изображение России на Западе, и ей есть что сказать по этому поводу.У нас был двухчасовой разговор, в ходе которого вся программа слушала версию реальности Елены, и почему она так разительно отличалась от того, что изображают в основных западных СМИ.

Более двух тысяч лет назад древние греки высекли надпись «Познай себя» над входом в храм Аполлона в Дельфах. Мы согласны с этим центральным принципом и считаем, что SRA является важнейшей способностью, необходимой для полноценной, сложной и мудрой жизни. Это базовая способность, которую следует развивать в отношениях, в образовании в целом и в профессиональной психологии в частности.

Пример отражения психологии — Отдел исследований и стипендий бакалавриата

83-е ежегодное собрание Психологической ассоциации Среднего Запада Психологическая ассоциация Среднего Запада

Прежде всего, я хотел бы поблагодарить вас за одобрение моего запроса на финансирование. Выступление в Психологической ассоциации Среднего Запада (MPA) было большим опытом. Первый день конференции произвел на меня сильное впечатление. Было захватывающе видеть, как многие молодые ученые, во многом похожие на меня, а также профессора и другие ученые из области психологии проявляют интерес к нашей работе.За время, отведенное для нашего плаката, мы неоднократно представляли его для самых разных людей. Эта практика действительно помогла мне и другим членам моей группы с нашими разговорными навыками, а также с последовательной и убедительной вербализацией нашего исследования.

Хотя представление наших результатов было очень захватывающим, я считаю, что было еще более захватывающе иметь возможность изучить стендовые презентации и присутствовать на выступлениях, которые представляли мой собственный интерес. Был большой выбор, начиная от презентаций о стереотипах, влиянии религиозности на поведение, влиянии примеров на творческое мышление и многих других культурных исследований, сравнивающих различные этнические группы.Я стремлюсь стать детским клиническим психологом, и в MPA было много увлекательных плакатов в этой области психологии, но и плакаты в таких областях, как социальная, эволюционная и биопсихология, также вызвали мой интерес. Посещение этих презентаций позволило мне немного узнать о других подполях психологии и узнать, как все эти подполя связаны между собой.

Конференция позволила мне взглянуть на эту область как эксперта в моей теме психологии развития и помогла мне укрепить свое решение продолжать двигаться к моей цели стать профессионалом в этой области.Конференция действительно помогла мне осознать удовольствие, которое я получаю от изучения моих собственных и других исследований. Я буду продолжать использовать предоставленные мне возможности для поездок на исследовательские конференции, чтобы получать информацию о других исследованиях и оттачивать свои собственные исследовательские и презентационные навыки.

Пример отражающей бумаги (1) психология — Docsity

Уважаемый класс! Вот образец выдающейся бумаги для размышлений, чтобы вы могли увидеть то, что я ищу. Этот аналитический документ был написан о различных типах памяти и был представлен в главе 8: В этой главе я узнал, что память очень важна.Без памяти мы не сможем узнавать места, людей и даже себя. Память позволяет нам наслаждаться переживаниями и воспроизводить их в уме. Когда мы сталкиваемся с трагедией, это дает нам возможность забыть о своей эмоциональной боли и двигаться дальше. Например, когда два года назад скончался мой дедушка, мы все были в отчаянии, думая, что будем жить с болью. Однако со временем я заметил, что мое горе постепенно уменьшалось. Без памяти мы прожили бы всю нашу жизнь с горем из-за людей, которых мы потеряли, и из-за трагедий, с которыми мы столкнулись.Кроме того, некоторая информация попадает в нашу память с небольшим усилием, а другая — с большим усилием. Например, всякий раз, когда мы готовимся к промежуточному или заключительному экзамену, информация сохраняется в нашей явной памяти, потому что это происходит в результате обработки, требующей усилий; мы должны изучить и отрепетировать информацию. Однако езда на велосипеде подразумевается, потому что мы делаем это посредством автоматической обработки и не осознавая этого. Вдобавок, когда я готовился к экзамену, я встал, чтобы взять еще бумаги из комнаты моего брата.Когда я добрался до его комнаты, я забыл, зачем я туда пошел и чего хотел. Затем, когда я вернулся в свою комнату, я вспомнил, что встал за бумагами. Это из-за контекста моей комнаты. Это называется контекстно-зависимой памятью. Все, что мы узнаем в определенном состоянии, будет помнить, когда мы вернемся в это состояние. Это относится к памяти, зависящей от состояния. Например, когда у меня хорошее настроение, я склонен вспоминать счастливые события, произошедшие в моей жизни. Напротив, всякий раз, когда я в плохом настроении, я вспоминаю трагедии и проблемы, с которыми сталкивался ранее.Самое главное, я узнал, что лучше учиться за несколько ночей перед экзаменом, чем учиться за день до экзамена, потому что чем больше времени мы уделяем учебе, тем больше вероятность, что мы запомним информацию во время экзамена. Надеюсь, это поможет. Если у вас есть дополнительные вопросы, вы можете задать мне их в классе, в рабочее время или по электронной почте.

PSY 102 Шаблон отражающей бумаги — Бегущая голова: ПРИМЕНЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ К ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ Применение

Комментарии

• Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии.
• Lee • 1 год назад

  Застрял, и это помогает с форматом

Предварительный текст

Бегущая голова: ПРИМЕНЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ К ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ Применение психологии в повседневной жизни: размышления Ваше имя Университет Гранд-Каньона: PSY 102 15 апреля 2018 г. 1 2 ПРИМЕНЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ Применение психологии в повседневной жизни: размышления Психология везде, куда ни глянь. С момента рождения человека до последних дней, область психологии объясняет многие вещи, которые человек переживает на протяжении всей жизни.Проведя семестр по психологии 102, я многому научился с момента занятия. началось в январе. Обсуждая такие темы, как сон, личности и теории, созданные психологами, я получил представление о моем будущем как учителя и моей нынешней жизни в качестве студента и дочь. Глядя на мою личную жизнь, профессиональную жизнь и академическую карьеру, это размышление будет изучить, как я буду использовать свои новые знания психологии в этих определенных областях моей жизни. Личная жизнь По мере того, как класс приближается к концу, определенные темы хорошо сочетаются с различными аспектами моя жизнь.Одна из таких сфер — моя личная жизнь. Как 20-летний студент колледжа, предмет, который Связанная со мной была тема сна и его отношение к моему общему здоровью и благополучию. В Недостаток сна влияет на способность каждого человека понимать простые дневные задачи, но он действительно может сделать это трудно решать каждый день с позитивным настроем. Когда кто-то не получает сумму спать им нужно, симптомы депрессии возникают вместе со снижением успеваемости и здоровье. Депрессия очень распространена во время учебы в колледже, примерно 14 лет.8% студентов, поступивших в колледж, испытали депрессию или им поставили диагноз (Hershner & amp; amp; amp; Червин, 2014). Учитывая эту статистику, вполне вероятно, что я буду спать более осторожно и на самом деле буду спать более 5-6 часов в сутки. Помимо сна, я также буду использовать новые знания о стилях воспитания, чтобы анализировать свою жизнь, а также применять их в своей работе с молодежью. Стили воспитания — это аспект PSY-102, который я теперь могу использовать по-разному. как в будущем, когда я выйду замуж и заведу собственную семью.Существует четыре стиля воспитания: авторитарный, авторитарный, непричастный и снисходительный. Авторитарный и не- 4 ПРИМЕНЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ и как их этническое и культурное происхождение повлияет на их новую идентичность, семейные отношения или дружбу (Grison & amp; amp; Gazzaniga, 2016). Понимая восемь стадий, Эриксон о чем я говорил, я смогу понять, в каком положении находятся люди в своей жизни. Кроме того, в моей профессии мне придется иметь дело с большим стрессом.Стресс случается со всеми, но я как учитель думаю, что он будет чаще. Столкнувшийся стресс не будет серьезным жизненные стрессоры, а скорее повседневные хлопоты. Говорят, что выгорание учителя происходит из-за работы. стресс, требования и самоэффективность учителя (Yu, Wang, Zhai, Dai, Yang, 2015). Путем обучения как использовать положительные реакции на стресс, такие как уборка, молитва или сон, я смогу избежать выгорание учителя. Стресс не только повлияет на то, как долго я буду преподавать, но также может повлиять на мое здоровье.Согласно ГАЗ или общему синдрому адаптации, после стресса чем-то долгое время у меня может снизиться иммунитет во время фазы истощения и начать заболеть (Grison & amp; amp; amp; Gazzaniga, 2016). Это очень верно, потому что во время финальной недели я всегда получаю заболел в последние дни и начинаю летние каникулы в постели. Понимая стресс, я буду способен помогать своим ученикам в течение длительного времени, но также помогает моему здоровью, контролируя уровень стресса, который я положить на мое тело.Академическая карьера В учебе я могу использовать знания памяти и удовлетворения потребностей, чтобы помочь мне. стать лучше учеником. Память приобретается в три этапа, информация кодируется, затем сохраняется и, наконец, информация извлекается при необходимости. Также есть три типа памяти: сенсорные, короткие и длинные. Будучи студентом, я больше всего использовал долговременную память, когда готовлюсь к экзаменам и изучаю информацию по моей специальности. Поскольку я буду студентом колледжа, изучающим историю, это Мне важно запоминать информацию, которая попадет в декларативную систему хранения.Декларативное представляет факты, данные и события в вашей системе хранения (Grison & amp; amp; amp; Gazzaniga, 2016). Аль- 5 ПРИМЕНЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ Хотя воспоминания могут быть непростыми, и ими легко манипулировать, они важны для успешной учебы в колледже. Помимо памяти, еще одна тема, которая поможет мне как студенту добиться успеха в моей академической карьере, — это понимание иерархии удовлетворения потребностей. Удовлетворение иерархии потребностей в соответствии с теорией Маслоу — это упорядочение потребностей, начиная с наиболее важных. основные потребности.Пять уровней потребностей: физиологические, безопасность, принадлежность и любовь, уважение и самореализация. Они начинают с основных потребностей для выживания, таких как кислород и еда, и повышаются. к самореализации, как выпускной колледж. Эту пирамиду очень важно понять, потому что если кто-то отсутствует, трудно удовлетворить более высокие потребности (Grison & amp; amp; Gazzaniga, 2016). Области перекрытия В психологии есть определенные темы, которые могут пересекаться в разных сферах чьей-то жизни. В областях, обсужденных выше, таких как личная жизнь, профессиональная жизнь и академическая карьера, такие темы как стресс, так и личность накладываются на все три.Например, стресс применяется ко всем частям чьей-то жизни. К сожалению, нет безопасное место, где можно не нервничать. Все они различаются по степени серьезности, некоторые могут быть повседневными неприятностями. и происходят время от времени, в то время как другие могут быть факторами стресса, изменяющими жизнь, и вызывать определенные проблемы со здоровьем при продолжительном стрессе. Стресс может возникать на работе, дома, в отношениях с семьей и даже в дружеских отношениях. Второй пример — личности. Это не обсуждалось выше, но это то, что должны быть включены.Зная разные личности, которые могут быть у людей в вашей жизни, действительно помогает взаимодействию. От интровертов до экстравертов и тех, кто находится между ними, не все одинаковы и, следовательно, требуют разных коммуникативных навыков. Как учитель, важно заново 7 ПРИМЕНЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ Grison, S., & amp; amp; amp; Газзанига, М. (2016). Психология в вашей жизни (2-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Нортон Издательский Hershner, S.D., & amp; amp; amp; Червин, Р. Д. (2014). Причины и последствия сонливости в колледже студенты.Природа и наука сна, 6, 73–84. http://doi.org/10.2147/NSS.S62907 Ламборн, С.Д., Маунтс, Н.С., Стейнберг, Л., Дорнбуш, С. (1991). Образцы компетентности и приспособление подростков к авторитарным, авторитарным, снисходительным и Небрежные семьи. Развитие ребенка, 5, 1049-1065. https://doi.org/10.1111/j.14678624.1991.tb01588.x Ю., X., Ван, П., Чжай, X., Дай, Х., Ян, К. (2015). Влияние стресса на работе на выгорание от работы Среди учителей: медитативная роль самоэффективности.Исследование социальных показателей, 3, 701-708. https://doi.org/10.1007/s11205-014-0716-5

Цикл отражения Гиббса | Эдинбургский университет

Одна из самых известных циклических моделей рефлексии, проводящая вас через шесть этапов изучения опыта: описание, чувства, оценка, анализ, заключение и план действий.

Цикл отражения

Гиббса был разработан Грэмом Гиббсом в 1988 году для структурирования обучения на основе опыта. Он предлагает основу для изучения опыта и, учитывая его циклический характер, особенно хорошо подходит для повторяющихся опытов, позволяя вам учиться и планировать на основе вещей, которые либо прошли хорошо, либо не удались.Он охватывает 6 этапов:

• Описание опыта
• Чувства и мысли об опыте
• Оценка опыта, как хорошего, так и плохого
• Анализ , чтобы разобраться в ситуации
• Заключение о том, что вы узнали и что вы могли бы сделать иначе
• План действий о том, как вы будете поступать в подобных ситуациях в будущем, или общие изменения, которые вы сочтете подходящими.

Дополнительная информация о:

• Модель — каждому этапу дается более полное описание, наводящие вопросы, которые нужно задать себе, и пример того, как это может выглядеть в отражении
• Различная глубина отражения — более краткий пример отражения с использованием этой модели

Это всего лишь одна из моделей отражения. Проверьте это и посмотрите, как это работает для вас. Если вы обнаружите, что для вас полезны лишь некоторые из вопросов, сосредоточьтесь на них.Однако, обдумывая каждую стадию, вы с большей вероятностью будете критически относиться к своему опыту обучения.

Модель

Рефлексивный цикл Гиббса

Эта модель — хороший способ получить опыт. Это может быть как отдельный опыт, так и ситуация, с которой вы часто сталкиваетесь, например встречи с командой, с которой вам нужно сотрудничать. Гиббс изначально отстаивал его использование в повторяющихся ситуациях, но этапы и принципы одинаково хорошо применимы и к единичным переживаниям.Если сделать это самостоятельно, план действий может стать более общим и посмотреть, как вы можете применить свои выводы в будущем.

Для каждого из этапов модели ниже приводится ряд полезных вопросов. Вам не обязательно отвечать на все вопросы, но они могут подсказать вам, какие вещи имеют смысл включать в этот этап. У вас могут быть другие подсказки, которые лучше подходят для вас.

Описание

Здесь у вас есть возможность подробно описать ситуацию.Основные моменты, которые следует здесь включить, касаются того, что произошло. Ваши ощущения и выводы будут позже.

Полезные вопросы:

• Что случилось?
• Когда и где это произошло?
• Кто присутствовал?
• Что делали вы и другие люди?
• Каков был исход ситуации?
• Почему ты был там?
• Что вы хотели?

Пример «Описание»

Групповая работа

Для оценочного письменного задания по групповой работе мы с моей группой (еще 3 человека из моего курса) решили разделить разные секции между собой, так что нам нужно было исследовать только один элемент каждый.Мы ожидали, что сможем просто составить задание во второй половине дня за день до крайнего срока, а это значит, что нам не нужно было планировать время, чтобы сесть и написать его вместе. Однако, когда мы сели, стало ясно, что разделы написаны разными способами. Поэтому нам пришлось переписать большую часть задания, чтобы сделать его целостной работой. Мы дали себе достаточно времени до крайнего срока, чтобы индивидуально написать наши собственные разделы, однако мы не планировали много времени на переписывание, если что-то пойдет не так.Поэтому в тот вечер двум членам группы пришлось отказаться от своих планов, чтобы задание было выполнено к сроку.

Чувства

Здесь вы можете изучить любые чувства или мысли, которые у вас возникли во время опыта, и то, как они могли повлиять на этот опыт.

Полезные вопросы:

• Что вы чувствовали во время этой ситуации?
• Что вы чувствовали до и после ситуации?
• Как вы думаете, что думали о ситуации другие люди?
• Как вы думаете, что другие люди думают о ситуации сейчас?
• О чем вы думали во время этой ситуации?
• Что вы думаете о ситуации сейчас?

Пример «Чувства»

Групповая работа

Прежде чем мы собрались вместе и поняли, что у нас еще много работы, я был очень счастлив и подумал, что мы поступили умно, когда разделили работу между собой.Когда мы поняли, что не можем сдать задание в таком виде, я очень расстроился. Я был уверен, что это сработает, и поэтому у меня не было особой мотивации переписывать текст. Учитывая, что нескольким людям из группы пришлось отказаться от своих планов, я в конечном итоге почувствовал себя виноватым, что на самом деле помогло мне усерднее работать вечером и быстрее выполнить работу. Оглядываясь назад, я чувствую удовлетворение, что мы решили поработать.

Оценка

Здесь у вас есть возможность оценить, что сработало, а что не сработало в данной ситуации.Постарайтесь быть максимально объективными и честными. Чтобы получить максимальную отдачу от размышлений, сосредоточьтесь как на положительных, так и на отрицательных сторонах ситуации, даже если это было в первую очередь одно или другое.

Полезные вопросы:

• Что было хорошего и плохого в этом опыте?
• Что прошло хорошо?
• Что пошло не так?
• Что вы и другие люди внесли в ситуацию (положительно или отрицательно)?

Пример «Оценка»

Групповая работа

Хорошо и хорошо работало то, что каждый член группы выполнил работу хорошего качества к согласованному сроку.Более того, тот факт, что два человека из группы отказались от планов, побудил нас работать вечером еще усерднее. Это положительно повлияло на рабочую этику группы. То, что явно не сработало, заключалось в том, что мы предполагали, что писали одинаково, и поэтому общий временной план группы не удался.

Анализ

На этапе анализа у вас есть шанс разобраться в том, что произошло. До сих пор вы были сосредоточены на деталях того, что произошло в данной ситуации.Теперь у вас есть шанс извлечь из этого смысл. Вы хотите сосредоточиться на различных аспектах, которые прошли хорошо или плохо, и спросить себя, почему. Если вы хотите включить академическую литературу, это естественное место для ее включения.

Полезные вопросы:

• Почему дела пошли хорошо?
• Почему не все прошло хорошо?
• Какой смысл я могу понять в этой ситуации?
• Какие знания — мои или чужие (например, академическая литература) могут помочь мне разобраться в ситуации?

Пример «анализа»

Групповая работа

Я думаю, что причина того, что наше первоначальное разделение работы прошло хорошо, заключалась в том, что каждый человек имел право голоса в том, над какой частью задания он хотел бы работать, и мы разделились в соответствии с личными сильными сторонами людей.Я уже сталкивался с подобной работой раньше и обнаружил, что когда работаю один, мне нравится работать в областях, которые соответствуют моим сильным сторонам. Мне кажется естественным, что то же самое происходит и в группах. Я думаю, что мы думали, что такой подход сэкономит нам время, когда собираем части вместе в конце, и поэтому мы не продумали его до конца. На самом деле, это стоило нам гораздо больше времени, чем ожидалось, и нам также пришлось напрячься и спешить с переписыванием. Я думаю, что тот факт, что мы не планировали, как мы пишем и структурируем разделы, привел нас к этой ситуации. Я просмотрел литературу по групповой работе и нашел две вещи, которые помогают мне понять ситуацию. Командные роли Белбина (например, 2010 г.) предполагают, что у каждого человека есть определенные сильные и слабые стороны, которые он привносит в группу. Хотя мы не думали о членах нашей команды так, как это думает Белбин, эффективная командная работа и делегирование работы, похоже, связаны с использованием разных сильных сторон людей, что мы и сделали. Другая теория, которая может помочь объяснить, почему мы не предсказали, что план не сработает, — это «групповое мышление» (напр.грамм. Янис, 1991). Групповое мышление — это когда люди в группе не доводят разные мнения до преобладающего мнения или решения, потому что они не хотят казаться посторонними. Я думаю, если бы мы поставили под сомнение наши предположения о нашем плане — будучи на самом деле критичными, мы, вероятно, предвидели бы, что он не сработает. Некоторые характеристики группового мышления, которые были в нашей группе, были: «коллективная рационализация» — мы постоянно говорили друг другу, что это сработает; и, вероятно, «иллюзия неуязвимости» — мы все хорошие ученики, поэтому, конечно, не могли сделать ничего плохого. Я думаю, что знание группового мышления в будущем будет полезно в групповой работе, когда вы пытаетесь принимать решения.

Выводы

В этом разделе вы можете сделать выводы о случившемся. Здесь вы обобщаете полученные знания и подчеркиваете, какие изменения в ваших действиях могут улучшить результат в будущем. Это должен быть естественный ответ на предыдущие разделы.

Полезные вопросы:

• Что я узнал из этой ситуации?
• Как эта ситуация могла быть более благоприятной для всех участников?
• Какие навыки мне нужно развить, чтобы лучше справляться с подобной ситуацией?
• Что еще я мог сделать?

Пример «заключения»

Групповая работа

Я узнал, что когда группа хочет разделить работу, мы должны спланировать, как мы хотим, чтобы каждый раздел выглядел и ощущался — это, вероятно, позволило бы объединить разделы и отправить их без особого или какого-либо переписывания.Более того, я буду и дальше предлагать людям самостоятельно определять свои сильные стороны и, возможно, даже предлагать использовать систему командных ролей Белбина для более длительных проектов. Наконец, я узнал, что иногда нам приходится оспаривать решения, с которыми мы, кажется, соглашаемся в группе, чтобы убедиться, что мы не соглашаемся только из-за группового мышления.

План действий

На этом этапе вы планируете, что бы вы сделали иначе в аналогичной или связанной ситуации в будущем.Также может быть чрезвычайно полезно подумать о том, как вы поможете себе действовать по-другому — так, чтобы вы не только планировали то, что вы будете делать иначе, но и как сделать так, чтобы это произошло. Иногда достаточно просто осознания, но в других случаях могут быть полезны напоминания.

Полезные вопросы:

• Если бы мне пришлось сделать то же самое снова, что бы я сделал по-другому?
• Как мне развить необходимые мне навыки?
• Как мне убедиться, что в следующий раз я смогу действовать иначе?

Пример «Плана действий»

Групповая работа

Когда я буду работать с группой в следующий раз, я расскажу им, какие у них сильные стороны.Это легко сделать и запомнить при первой встрече, а также потенциально может сработать как ледокол, если мы плохо знаем друг друга. Далее, если мы решим разделить работу, я буду настаивать на том, чтобы мы заранее спланировали, чего мы от нее ожидаем. Потенциально я бы посоветовал сначала написать введение или первый раздел вместе, чтобы у нас была ссылка на то, когда мы будем писать свои собственные части. Я уверен, что этого текущего опыта будет достаточно, чтобы напомнить мне предложить это, если кто-то скажет, что нам следует разделить работу в будущем.Наконец, я спрошу, можем ли мы оспорить наши первоначальные решения, чтобы быть уверенными в том, что мы принимаем обоснованные решения и избегаем группового мышления. Если у меня возникнут какие-либо опасения, я сообщу об этом группе. Я думаю, если вспомнить, что я хочу получить наилучший результат, я смогу не согласиться, даже если это будет неудобно.

Различная глубина отражения

В зависимости от контекста, в котором вы выполняете отражение, вы можете захотеть использовать разные уровни детализации.Вот тот же сценарий, который использовался в приведенном выше примере, но он представлен гораздо более кратко.

Краткий пример отражательного цикла Гиббса:

Описать: В групповой работе мы разделили секции в соответствии с сильными сторонами людей. Когда мы попытались собрать задание воедино, оно было написано в разных стилях, и поэтому нам пришлось потратить время на его переписывание.

Чувств: Я думал, что наш план сработает, и мне это нравилось. Когда нам пришлось его переписать, я расстроился.

Оценка: Процесс разделения разделов прошел успешно. Однако это не сработало, если не предвидеть / не планировать переписывать разделы для согласованности и стилей написания.

Анализ: Полезно разделить работу по индивидуальным сильным сторонам.Командные роли Белбина (2010) предполагают нечто подобное. Я делал это раньше, и, похоже, это хорошо работает. Причина, по которой совместная работа по частям не сработала, заключалась в том, что у нас не было плана, как она должна выглядеть. Мы были настолько сосредоточены на том, чтобы закончить как можно скорее, чтобы никто не стал вызывать беспокойства. Последнюю часть можно объяснить «групповым мышлением» (например, Jarvis, 1991), когда члены группы принимают неоптимальное решение, потому что люди боятся оспорить консенсус.

Заключение: Я узнал, что использование сильных сторон людей эффективно.Более того, полезно спланировать, как мы хотим, чтобы работа выглядела, прежде чем мы начнем делать это самостоятельно. Наконец, я напомню об опасностях группового мышления и о том, на что следует обратить внимание, согласно теории.

План мероприятий: Я буду использовать командные роли Белбина для разделения групповой работы в будущем. Более того, я предлагаю написать один раздел вместе, прежде чем мы приступим к работе, чтобы мы могли отразить это в наших собственных письмах. Наконец, я выскажу свое мнение, когда у меня возникнут проблемы, помня, что это может принести пользу результату.

Адаптировано из

Гиббс G (1988). Обучение на практике: руководство по методам преподавания и обучения. Отдел дополнительного образования. Оксфордский политехнический институт: Оксфорд.

Как вести светлый дневник с советами и примерами

Один из наиболее часто используемых терапевтических способов использования дневника — это размышление о событиях, которые вы считаете глубокими или которые повлияли на вашу жизнь.Изложение всего этого на бумаге действительно может дать вам совершенно другой взгляд на вещи. Ведение дневника может быть невероятно полезным инструментом, который поможет вам лучше понять себя и мир, в котором вы работаете. Дневники рефлексивного обучения также являются отличным способом найти творческие решения трудных проблем.

Итак, что такое Reflective Journal?

Рефлексивный дневник (он же рефлексивный дневник) — идеальное место, чтобы записать некоторые из самых важных мыслей в жизни.В рефлексивном дневнике вы можете написать о положительном или отрицательном событии, которое вы пережили, о том, что оно значит или значило для вас, и о том, что вы, возможно, узнали из этого опыта.

Хорошо написанный журнал может быть важным инструментом. Как и в случае с любым другим инструментом, чтобы получить максимальную пользу, вам нужна практика. Сначала это может означать, что вы заставляете себя писать, но через некоторое время это станет вашей второй натурой. Запишите свою запись как можно скорее после мероприятия. Таким образом, детали останутся свежими в вашей памяти, что поможет вам в дальнейшем анализе.

5 причин писать рефлексивный дневник

Светоотражающие журналы чаще всего используются для записи подробных описаний определенных аспектов события или мысли. Например, кто был там, какова была цель мероприятия, что вы думаете об этом, как это вызывает у вас чувства и т. Д. Запишите все, даже если у вас нет четкого представления о том, как эта информация будет оказаться полезным.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди считают рефлексивные журналы такими полезными:

1. Чтобы разобраться в случившемся. То, что вы пишете, должно звучать так, как будто вы описываете детали кому-то, кого там не было. Будьте как можно более информативными. Сам факт записи деталей того, что произошло, может дать вам перспективу, о которой вы, возможно, и не думали, если бы продолжали думать об этом.
2. Размышлять о том, почему что-то такое. Ваши взгляды могут исходить из вашего собственного здравого смысла или из того, что вы слышали на лекции или читали в книге.В любом случае, размышления о том, почему что-то такое, может быть очень полезным упражнением в рассуждении.
3. Чтобы согласовать будущие действия с вашими отраженными ценностями и опытом. После того, как вы изложите свою интерпретацию, продолжайте наблюдать за предметом своих предположений, чтобы решить, хотите ли вы придерживаться своих исходных взглядов или внести изменения. Это одна из замечательных особенностей онлайн-журнала — вы можете вносить изменения в свои записи в любое время.
4. Чтобы выбросить мысли и идеи из головы. Запись своих мыслей может помочь снять напряжение или помочь решить проблемы. Это также поможет вам сосредоточиться на текущей задаче.
5. Чтобы поделиться своими мыслями и идеями с другими. Получение мнения других о том, что вы написали, может помочь вам прояснить свои чувства для более глубокого понимания себя.

Процесс мышления в рефлексивном журнале

При ведении рефлексивного дневника вы просто документируете то, что произошло в вашей жизни, что требует от вас изменений или рассмотрения последствий вашего решения.Во многих смыслах ваш дневник — это диалог, который вы ведете с самим собой. Вы заставляете свой мозг думать о чем-то критически и соответственно производить письменные слова.

Худшее, что вы можете сделать с творческим потоком, — это начать вводить критику до того, как ваша мысль будет завершена. Дайте себе время сделать ошибку и продолжайте. Какая разница, если вы произнесли это не так, как следовало бы, или вы неправильно написали это слово? Эти вещи здесь просто не важны.Найдите то, что вам подходит.

4 совета по началу ведения рефлексивного журнала

Для ведения рефлексивного журнала необходимо не только описать полученный опыт, но и проанализировать затронутые темы и сформулировать свои чувства и мнения по предмету. Не существует определенной структуры для ведения рефлексивного журнала, поскольку дневник предназначен для вашего личного пользования. Процесс написания полностью свободен. Однако есть определенные рекомендации, которые помогут вам добиться в этом большего успеха.Вот несколько основных советов, как вести рефлексивный дневник.

1. Всегда держите дневник под рукой

Первый шаг в обучении ведению рефлексивного дневника — это просто подготовиться записывать свои мысли и мнения о том, что вы изучаете, в любое время, когда возникает настроение. Например, если у вас есть проницательное наблюдение о книге, которую вы читаете в автобусе, стоит иметь при себе дневник. Бесплатное программное обеспечение дневников Penzu пригодится в такой ситуации, так как онлайн и мобильные записи могут быть сделаны в вашем журнале Penzu из любого места.

2. Делайте регулярные записи

Хотя вы можете писать в любой форме и стиле, которые вам нравятся, важно делать регулярные записи, даже если момент вдохновения не возникает. Это гарантирует, что вы просматриваете контент и активно думаете о том, что вы узнали. Это разовьет ваши навыки письма и критического мышления, сохраняя при этом организованность. В конце концов, это должно позволить вам лучше понимать конкретные темы, которые вы изучаете.

3.Участвовать, наблюдать, обобщать и размышлять

Хотя размышление является основной частью ведения дневника размышлений, также важно, чтобы вы сначала участвовали в учебной деятельности, делали наблюдения и обобщали факты и опыт. Например, если вы пишете лабораторную работу для урока естествознания, обязательно сначала расскажите о том, что вы делали, а также о том, каковы были цель и результат эксперимента, прежде чем подробно рассказывать о своих идеях и мнениях о том, что было обнаружено. Рефлексивное ведение дневника — это прежде всего участие и наблюдение перед написанием.

4. Регулярно пересматривайте

Найдите время, чтобы прочитать предыдущие записи в журнале и увидеть, как новый опыт, дополнительные знания и время повлияли на то, как вы думаете и чувствуете о материале, который вы анализировали и размышляли. Это сделает журнал более ценным для вас лично, поскольку прольет свет на то, как вы выросли.

Примеры тем для отражающих журналов

Чтобы создать рефлексивный журнал, который действительно предоставляет подробную информацию о вашей общей точке зрения на множество различных ситуаций, рассмотрите возможность использования одной из подсказок ниже, чтобы помочь в вашем мыслительном процессе.

• Напишите, какие отношения имеют для вас наибольшее значение и почему. Включите способы, которыми вы можете расти, чтобы поддерживать эти близкие отношения и избавляться от токсичных отношений, которые сейчас присутствуют в вашей жизни.
• Напишите о том, что вы изучаете в школе или в колледже.
• Напишите о ком-нибудь из вашей жизни, кто пережил позитивные изменения, и о том, как вы можете извлечь уроки из их ситуации.
• Напишите о том, чего вы хотите от следующих пяти лет своей жизни и что вы можете сделать для достижения этих целей.

Если вы ищете другие примеры тем, ознакомьтесь с этими замечательными рефлексивными подсказками для журнала

Пример отражающего журнала

Приведенный ниже отрывок представляет собой образец дневниковой записи о потере работы:

«На этой неделе я потерял работу, потому что мой работодатель считал, что я непоследовательна в своей работе. Сначала я был немного расстроен, потому что я всегда вовремя и к концу дня доделываю все, что могу. Я не мог понять, что она имела в виду, говоря, что я непоследователен в своей работе.Поразмыслив над ситуацией, я понял, что могу выполнить порученную мне работу только в меру своих возможностей. Она не понимает, что проблема началась из-за того, что я постоянно получал неполные отчеты. У того, кто окажется на моей прежней работе, будут те же проблемы, если сначала не решить эту проблему. Однако знание того, что я сделал все, что в моих силах, позволит мне продолжать двигаться вперед с позитивным взглядом на будущее.

Рефлексивный дневник — это личный отчет об образовательном опыте, который предлагает множество преимуществ: от улучшения ваших навыков письма и помощи в сохранении информации до возможности высказать свои мысли о новых идеях и теориях.

При ведении рефлексивного журнала важно, чтобы у вас была конфиденциальность и удобство. Онлайн-аккаунт и мобильная платформа Penzu предлагают безопасный доступ и возможность писать записи из любого места, и ваш дневник никогда не потеряется или не украдут.