Принцип здесь и сейчас в психологии: Жить «здесь и сейчас»: зачем это нужно?

Жить «здесь и сейчас»: зачем это нужно?

Психологи и философы убеждают нас, что «здесь и сейчас» — важный жизненный принцип. Присутствовать в текущем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром… Между тем часто мы наблюдаем как раз обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте». Вы наверняка ловили себя на том, что скользили глазами по странице, но не понимали ни слова из прочитанного, или ели, не ощущая вкуса пищи.

И хотя идея жить в настоящем выглядит весьма привлекательной, похоже, достичь этого состояния непросто?

«Вовсе нет, — возражает гештальт-терапевт Галина Каменецкая. — Во-первых, это состояние переживают все дети, а те, у кого были принимающие родители, сохраняют эту способность на всю жизнь. Во-вторых, мы иногда переживаем его без всяких усилий, например, при встрече с близким по духу человеком или произведением искусства — мы узнаем это переживание как захватывающее чувство свободы, полноты и целостности».

Когда нам хорошо, мы стремимся воспроизвести этот опыт. Но что-то мешает пребывать в таком состоянии непрерывно. Это не завершенные в прошлом дела и не нашедшие выхода чувства.

Там и тогда

У каждого «здесь и сейчас», по выражению Галины Каменецкой, есть родной брат — «там и тогда»:

«В прошлом некая ситуация породила напряжение, которое там и тогда не могло разрешиться. Например, ребенок чувствовал себя обиженным и не мог найти защиты у родителей. Повторяясь, это переживание закрепилось, и теперь уже взрослый человек каждый раз, испытывая обиду, одновременно переживает беззащитность».

Поэтому он не может заявить о своих интересах: средства для этого у него есть, но он как будто не знает об этом, у него нет контакта с собой-взрослым. В ходе психотерапии моделируется ситуация «здесь и сейчас»: терапевт создает ее за счет своей включенности и принятия клиента. И она становится тем ресурсом, который требуется клиенту, чтобы позволить себе осознавать и безбоязненно выражать чувства, какими бы они ни были (например, гнев на родителей), получая новый опыт.

ПРИНЦИП «ЗДЕСЬ И ТЕПЕРЬ» В ПСИХОТЕРАПИИ

ПРИНЦИП «ЗДЕСЬ И ТЕПЕРЬ» В ПСИХОТЕРАПИИ

        Один из принципов психотерапии, означающий концентрацию пациента или группы на процессах, происходящих в данный конкретный момент и в данном месте, на актуальных взаимоотношениях, взаимодействиях и переживаниях. Ряд психотерапевтических школ постулирует этот принцип в качестве ведущего (гештальт-терапия, группы встреч и пр.), другие сочетают его с прошлым опытом (психодрама, групповая психотерапия). Ориентация на П. «з. и т.» в п. в большей степени характерна для психотерапевтических школ, принадлежащих к «опытному» направлению в психотерапии. Важное значение имеет П. «з. и т.» в п. и для групповой психотерапии. По сути, этот принцип указывает на специфику групповой психотерапии как метода, использующего групповую динамику. В основе его лежит представление, согласно которому межличностные взаимодействия пациентов в группе, их поведение, переживания есть точное отражение их межличностных взаимодействий в реальной жизни, вне группы.

Анализируя собственные межличностные взаимодействия в группе, переживания, возникающие в процессе общения с другими, пациенты получают возможность увидеть и осознать присущие только им особенности поведения и эмоционального реагирования, проблемы и конфликты, которые характерны для них и проявляются в самых разнообразных ситуациях как в группе, так и вне ее. П. «з. и т.» в п. эффективен при условии, когда участники группы не просто вместе «проживают» различные ситуации, но ищут (и находят) ответы на вопросы: «что происходит?», «как происходит?», «почему происходит?»
        П. «з. и т.» в п. — основа работы психотерапевтической группы, однако это не исключает одновременного использования материала в рамках «там и тогда» (прошлое пациента) и «там и теперь» (актуальная ситуация пациента вне группы). Это усиливает групповую сплоченность, повышает степень доверия в группе, принятия пациентами друг друга, а также способствует осознанию содержания обратной связи, позволяя пациенту соотнести свое актуальное поведение с поведением в реальной жизни и прошлым опытом.

Психотерапевтическая энциклопедия. — С.-Пб.: Питер. Б. Д. Карвасарский. 2000.

• ПРИВИВКА ПРОТИВ СТРЕССА МЕЙХЕНБАУМА
• ПРОБЛЕМНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ БЛАЗЕРА, ХАЙМА, РИНГЕРА, ТОММЕНА

Полезное

Смотреть что такое «ПРИНЦИП «ЗДЕСЬ И ТЕПЕРЬ» В ПСИХОТЕРАПИИ» в других словарях:

• Здесь-и-теперь — (здесь и сейчас; лат. hic et nunc) характеристика отношения субъекта и пространства и времени. Используется в философии, психологии и средствах массовой информации. Содержание 1 Буддизм 2 …   Википедия

• Здесь и теперь — У этого термина существуют и другие значения, см. Здесь и теперь (значения). Здесь и теперь (здесь и сейчас; лат. hic et nunc)  характеристика отношения субъекта и пространства и времени. Используется в философии, психологии и средствах …   Википедия

• Здесь и сейчас — Здесь и теперь (здесь и сейчас; лат.  hic et nunc) характеристика отношения субъекта и пространства и времени. Используется в философии, психологии и средствах массовой информации. Содержание 1 Буддизм 2 …   Википедия

• ОБЩИЕ ФАКТОРЫ ПСИХОТЕРАПИИ —         Прогресс в психотерапии в настоящее время проявляется не только в разработке новых методов, но и в попытке синтеза концепций и технических приемов, поиске более гибкой интегративной психотерапевтической парадигмы. Одной из существенных… …   Психотерапевтическая энциклопедия

• ГРУППОВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ ПОДРОСТКОВ —         Г. п. п. рассматривается как серия межличностных интеракций в малой группе, нацеленных на формирование у участников адекватной самооценки и целостной Я концепции, конфронтацию с собственными неосознаваемыми проблемами, распознавание… …   Психотерапевтическая энциклопедия

• ГРУППЫ ВСТРЕЧ —         Основоположником Г. в., радикального крыла группового движения, ориентированного на оказание психологического содействия росту личности, является Роджерс (Rogers С. R.; первые эксперименты в 1947 г.). Вкладом его в групповое движение… …   Психотерапевтическая энциклопедия

• ПСИХОЛОГИЯ — наука о психической реальности, о том, как индивид ощущает, воспринимает, чувствует, мыслит и действует. Для более глубокого понимания человеческой психики психологи исследуют психическую регуляцию поведения животных и функционирование таких… …   Энциклопедия Кольера

• Морено, Якоб — Джекоб (Якоб) Леви Морено (18 мая 1889, Бухарест  14 мая 1974)  психиатр, психолог и социолог. Основатель психодрамы, социометрии и групповой психотерапии. Содержание 1 Биография 2 Философия и теория психотерапии Морено …   Википедия

• Морено Я. — Джекоб (Якоб) Леви Морено (18 мая 1889, Бухарест  14 мая 1974)  психиатр, психолог и социолог. Основатель психодрамы, социометрии и групповой психотерапии. Содержание 1 Биография 2 Философия и теория психотерапии Морено …   Википедия

• Морено Якоб — Джекоб (Якоб) Леви Морено (18 мая 1889, Бухарест  14 мая 1974)  психиатр, психолог и социолог. Основатель психодрамы, социометрии и групповой психотерапии. Содержание 1 Биография 2 Философия и теория психотерапии Морено …   Википедия

Принципы гештальт-терапии: здесь и сейчас.

Принцип «здесь и сейчас», или концентрация на настоящем моменте, является, пожалуй, самым важным принципом гештальт-терапии. Он берет свое начало в традициях дзен-буддизма и ряде других восточных практик, которые с присущей Перлзу тщательностью и основательностью, были им изучены.

*** Суть данного принципа состоит в том, что в процессе сеанса терапевт часто обращается с просьбой определить, что пациент в настоящее время делает, чувствует, что с ним и вокруг него происходит в данную минуту. В случае появления в процессе работы материала, связанного с какими-либо важными аспектами личности, терапевтом предпринимаются усилия перенести этот материал в настоящее время. К примеру, если пациент рассказывает о каких-то событиях прошлого, то его можно попросить перенести с помощью фантазии действие в настоящее и излагать события так, как если бы они происходили в данный момент.

В таких случаях часто выявляется, как много людей избегают контакта со своим настоящим и склонны углубляться в воспоминания о прошлом и в фантазии о будущем.

*** Т.е. принцип «здесь и сейчас», — это принцип, который означает, что актуальное для организма всегда происходит в настоящем, будь то восприятия, чувства, действия, мысли, фантазии о прошлом или будущем, все они находятся в настоящем моменте. Использование этого принципа позволяет интенсифицировать процесс осознания.

Пациенту следует повторять основное предложение: «Сейчас я осознаю». Обязательно использование настоящего времени. Возможны следующие варианты вопроса: «Что вы осознаете сейчас?», «Где вы сейчас?», «Что вы видите? чувствуете?», «Что вы делаете рукой? ногой?» или «Осознаете ли вы, что вы сейчас делаете своей…?», «Что вы хотите?», «Чего ждете?».

Задача психотерапевта — привлечь внимание пациента к его поведению, чувствам, переживаниям, не давая им интерпретации. Задача состоит в том, чтобы выяснить как, а не почему — как пациент мешает собственному осознанию незавершенного или прерванного дела, «дыр», или недостающих частей личности, отвергаемых или диссоциированных ее аспектов. Осознание нельзя вызвать силой; формирование гештальтов — процесс автономный. Таким образом, если пациент сопротивляется работе с материалом, к которому привлекает его внимание психотерапевт, не следует его подталкивать. Придут другие времена, когда пациент будет готов к такой работе.

Поможем написать любую работу на аналогичную тему

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту

Узнать стоимость

Прошлое, будущее и принцип Здесь и Сейчас в Гештальте

Что такое быть «Здесь и сейчас» и почему этот принцип не противоречит разговорам о прошлом или будущем.

Принцип настоящего, непосредственного момента, содержания и структуры опыта в настоящем — один из наиболее важных, полных смысла и наиболее ускользающих понятий Гештальт-терапии.

Для того, чтобы увеличить осознанность настоящего у клиента, мы поддерживаем беседу в настоящем времени.

🔹 «Что вы сейчас осознаете?», 🔹 «Что с вами сейчас происходит?», 🔹 «Что вы сейчас чувствуете?» 🔹 Фраза «Как Вам сейчас?» тоже очень эффективна.

Считается, что Гештальт-терапия не интересуется разговорами о прошлом и будушем.

И это совсем неверно!

Этот материал очень важен, когда он имеет отношение к важным темам настоящего и структуре личности в настоящем.

Эффективный способ интегрировать прошлый материал в личность — это перенести его, так полно, как только можно, в настоящее.

Таким образом, мы избегаем успокаивающего, интеллектуализированного хождения вокруг да около, а стараемся решительно получить весь материал непосредственно.

Когда клиент говорит о событиях вчерашнего дня, прошлой недели или года, мы быстро направляем его, чтобы он оставался там в воображении и разыграл происходящее с ним в терминах настоящего.

Мы активно показываем клиенту, как легко он покидает настоящее.

Мы обнаруживаем его потребность вовлечь в диалог отсутствующих людей, ностальгическое побуждение предаваться воспоминаниям, тенденцию быть поглощенными страхами и надеждами будущего.

Для большинства из нас попытка оставаться в осознании настоящего — тяжелая задача, которую мы можем выполнять только в течение короткого периода времени.

Это задание, к которому мы не привыкли и которому мы склонны сопротивляться.

Одна из функций Гештальт-терапии — это развивать у клиента навык пребывать в настоящем, «тут и сейчас», а значит — проживать свою жизнь полно и с чувством!

#здесьисейчас

Почему жить здесь и сейчас — не очень полезный совет

Один из секретов успеха миллиардера Питера Тиля заключается в том, что он задаёт себе довольно необычный вопрос. Звучит он так: «С каким из моих убеждений соглашаются только единицы?». Именно это убеждение он и считает верным.

Почти столетие назад подобную мысль высказал Марк Твен:

Если вы заметили, что вы на стороне большинства, это верный признак того, что пора меняться.

Когда вы слышите что-то или читаете о чём-то, неплохо приучить себя подвергать всё это сомнению и рассматривать точку зрения, противоположную заявленной. Во многих случаях, если не в большинстве, когда все пойдут вправо, разумнее и безопаснее будет свернуть налево.

Самый распространённый совет оказывается самым вредным

Большинство «гуру» мотивации советуют нам жить здесь и сейчас. Они говорят о том, что важен только настоящий момент, поэтому мы должны делать только то, что приносит нам удовольствие.

Хотя содержание этого совета довольно заманчиво и, несомненно, в чём-то оправдано, в действительности следование ему часто не проводит к желаемому результату. На самом деле, в большинстве случаев оно попросту разрушает нашу жизнь. Живя здесь и сейчас, люди часто разводятся, залезают в долги, теряют контроль над состоянием своего здоровья и над собой в целом.

Вместо того, чтобы жить настоящим моментом, лучше жить для будущего и «позаботиться» о своём прошлом. Поступайте так, чтобы вы хотели об этом вспоминать. Время действительно пролетает очень быстро. За настоящее невозможно ухватиться, его едва ли можно ощутить. Когда вы его осознаете, оно уже будет прошлым.

Если вы не хотите жалеть о своих поступках, вероятно, эта статья для вас. То, что произошло давным-давно, нет смысла анализировать. А вот ближайшее прошлое напрямую связано с вашим выбором в настоящем.

Как прошли последние два года вашей жизни? А последние два месяца? А последние два дня? Задумайтесь об этом.

Сегодня — это завтрашнее вчера. Чем то, что вы делаете сегодня, может помочь вам завтра? Дадут ли вам сегодняшние решения стимул для завтрашней работы? Или вы просто откладываете необходимые изменения на какой-то абстрактный день в будущем?

Жить для будущего и заботиться о прошлом — понимать, что своё прошлое вы формируете уже сейчас, и оно определяет то будущее, которое вам бы хотелось увидеть.

Обратив взгляд в прошлое, вы поймёте, как вы живёте в настоящем

Если вы живёте только здесь и сейчас, вы действуете импульсивно. В таком случае ваше поведение является следствием не вашего осознанного выбора, а только текущих обстоятельств. В результате вы часто совершаете поступки, о которых потом жалеете.

И наоборот, если вы помните о прошлом и будущем и понимаете, что прямо сейчас создаёте свои воспоминания, вы подходите к своей жизни более осознанно.

Это может прозвучать странно, но наши воспоминания о каких-то событиях гораздо важнее этих событий самих по себе.

Ничего не длится вечно. Вы даже не успеете заметить, как этот день подойдёт к концу. Всё, что вам останется, — это воспоминания о нём. Возможно, мы соглашаемся на определённые вещи именно ради приятных воспоминаний.

Что бы вы хотели вспомнить о сегодняшнем дне? О прошедшем годе? Из всей своей жизни в целом?

Жизнь — это история, которую мы пишем сами. Настоящий момент — это только след пера на бумаге. Мы знаем наверняка лишь то, что это перо нельзя остановить: оно будет продолжать писать снова и снова. В таком случае, почему бы не взять его в руки и самостоятельно не написать историю, которой предстоит заполнить книгу нашей жизни?

Ваши воспоминания определяют то, насколько уверенно вы чувствуете себя в настоящем

Если ваше утро прошло продуктивно, велика вероятность того, что и весь день будет удачным. И наоборот, если вы несколько раз нажимали на кнопку и откладывали звонок будильника, чтобы добавить себе лишние 15 минут, и в итоге не успели сделать ничего из запланированного на утро, оставшаяся часть дня тоже не будет выдающейся.

Эмоции, которые вызывают в нас воспоминания о прошлом, во многом определяют, насколько уверенно мы чувствуем себя в настоящий момент. Таким образом, если вы уже сейчас поступаете так, чтобы гордиться собой в последующем, вы увеличиваете вероятность успеха в будущем.

Забота о прошлом позволяет построить ваше идеальное будущее

В знаменитой книге «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови советует начинать что-либо, чётко представляя себе конечный результат. Для этого он предлагает читателю представить празднование своего 80-го дня рождения. На этой вечеринке все ваши близкие должны рассказать, какой вы замечательный, выразить свои чувства по отношению к вам и выпить за то, что вы прожили жизнь, как следует.

Представьте себе, что вы получили от близких множество комплиментов. Что именно вы бы хотели услышать о себе и своей жизни? Что они должны были бы сказать о вашем характере и вашей роли в их жизни? О каких ваших достижениях они должны были бы вспомнить? Как вы повлияли на них?

По мнению Кови, держа в голове эти вопросы, нужно принимать решения в настоящем. И это вполне оправданно.

В самом деле, понятие «жить настоящим моментом» не учитывает саму природу времени. Прошлое, настоящее и будущее не являются чётко отделёнными друг от друга отрезками. Одно из них плавно переходит в другое. Ошибка в настоящем мгновенно становится ошибкой в прошлом. Она же влияет на ваше будущее.

Из этого можно сделать оптимистичный вывод. Мы можем построить именно то будущее, которое хотим. И, что не менее важно, мы можем иметь то прошлое, которое хотели бы иметь. И гордиться тем, кем мы стали.

Живя для будущего, мы легче принимаем верные решения

Иногда так просто найти себе оправдание и не сдержать обещаний, данных самому себе. Бывает так, что мы не можем взять гнев под контроль и срываемся на детях. Иногда печенье выглядит так аппетитно, что мы не можем сказать «нет». А время от времени мы просто валяемся на диване вместо того, чтобы пойти на тренировку.

Иногда все мы позволяем себе какие-то слабости. Но если мы будем делать это слишком часто, то наше прошлое будет совсем не таким, каким мы бы хотели его видеть.

Жизнь каждого человека — это дневник, в котором собираются записать одну историю, а записывают совсем другую.

Джеймс Мэтью Барри

автор «Питера Пэна»

Если же мы всегда будем помнить о нашем прошлом и будущем, то нам будет легче собрать волю в кулак и принимать правильные решения. Вы сможете работать, пока другие будут развлекаться, экономить деньги, а не тратить их, и не сдаваться, даже когда очень хочется бросить какое-то дело.

Вы пойдёте нехоженым путём. И всё будет совсем иначе. Всё будет так, как вы того хотите.

Как быть в моменте Здесь и Сейчас: 6 практик Экхарта Толле

Как видишь по картинке, человеческие мозги не зря называются во множественном числе. Это два отдельных механизма, которые соединены между собой небольшим каналом — мозолистым телом, через который два полушария поддерживают связь и обмениваются информацией. Но, в целом, полушария мозга обособлены. Они по-разному обрабатывают информацию. Они думают о разных вещах. Таким образом, по словам нейроанатома Джилл Тейлор, наши полушария совершенно по-разному чувствуют момент.

Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.

С точки зрения правого полушария, ты — часть этого вселенского коллажа. Если выразиться лирично: ты — это существо, состоящее из энергии, связанное со всей энергией вокруг тебя через правое полушарие в одном Целом.

Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.

Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: «Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом». Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.

С точки зрения левого полушария, ты — больше не часть вселенной. Здесь ты — отдельный человек. Здесь у тебя появляется эго, желания, воспоминания, предпочтения и т.д. Здесь у тебя появляется личность, отдельная от Вселенной.

Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.

Большая часть нашего образования построена на развитии левого полушария. Мы учимся мыслить критически, развивать свою личность и т.д. В то время как правое остается загадочным и, в основном, ассоциируется с хаотичным творчеством. Однако, оно играет большую роль, чем кажется на первый взгляд. Правое полушарие — это всегда непознанная новая грань тебя. Она всплывает каждый раз, когда ты позволяешь себе роскошь перестать анализировать и планировать, окунуться в настоящий момент и впустить в себя новое. Вероятно, ты ни раз ловил эти проблески. От впечатляющей музыки, атмосферного вида из окна, ощущения от теплых объятий близкого человека — сойдет что угодно. Ты впускаешь в себя мир, улавливаешь с ним контакт и погружаешься в восприятие правым полушарием, где ты и мир — одно целое. Это вдохновение, от которого замирает сердце и после которого потом хочется заниматься творчеством, писать картины или стихи.

Впуская в себя новый опыт через правое полушарие — мы даем пищу для левого отыскать новые грани себя, которые будут гармоничны с миром. Чтобы развивать восприятие через правое полушарие, я предлагаю использовать практики Экхарта Толле. Они помогают сонастроиться с моментом здесь-и-сейчас, обновить, так сказать, свой взгляд на вещи и, конечно же, почувствовать себя счастливым.

Жизнь «Здесь и сейчас» — думай о будущем, живи настоящим

Если бы все вдруг начали жить настоящим моментом, как думаете, мир бы улучшился или полетел в тартарары?

Тренеры по мотивации и некоторые психологи рекомендуют жить “здесь и сейчас” и только. На первый взгляд в этом совете есть разумное зерно, так как подобное звучит привлекательно: получай удовольствие от того, что происходит с тобой в настоящий момент. Но давайте критически осмыслим рекомендацию жить “здесь и сейчас”. Имеются ли у нее недостатки, и если да, то какие.

Жизнь сегодняшним днем или планирование?

Жить сегодняшним днем – для некоторых означает не думать (или недостаточно думать) о будущем. Такой человек практически не строит планов и не занимается собой. На первый план он выдвигает только то, что принесет ему удовольствие прямо сейчас. “Неважно, что отлынивание от работы сегодня может иметь последствия завтра, важно, что сегодня я хочу заняться творчеством” – такой подход к модели жизни “здесь и сейчас” едва ли может быть оправдан.

Люди, живущие сегодняшним днем, чаще других тратят много денег, влезают в долги и идут на преступления. Причина этого кроется в том, что они плохо контролируют собственную жизнь. Они не только не думают о будущем, но и не обращают внимания на прошлое, на собственный опыт. Часто это веселые и интересные люди, но нередко с психологическими проблемами.

Жизнь здесь и сейчас полна страданий

Жизнь здесь и сейчас совершенно не такая, какой ее рисуют коучи. Они обещают счастье и восторг, но на деле все несколько не так. С чем столкнется неподготовленный к “жизни в данный момент” человек, привыкший планировать все наперед? С непониманием!

Если исключительно жить сегодняшним днем, ты не инвестируешь в завтра и постепенно расходуешь то, что имеешь сейчас. Это касается не только материальных ресурсов, но и эмоциональных сил, психологической готовности, моральных потребностей. Из-за недальновидности обязательно совершаешь поступки, о которых пожалеешь в будущем. В результате необдуманных действий можно лишиться работы, испортить отношения с близкими людьми и потерять сбережения.

Доказано, что люди, думающие о будущем, успешнее

В 20-м веке известным американским психологом Уэлтером Мишель был проведен занимательный эксперимент. Он взял группу детей, и по очереди провожал каждого из них в комнату. Там ребенку предлагалась зефирка, и сообщалось, что ее можно съесть прямо сейчас. После этого профессор покидал комнату, но перед уходом сообщал малышу, что он вернется через 20 минут, и если сладость будет цела, он даст еще.

Большинство детей, участвовавших в этом эксперименте, съели свои зефирки еще до возвращения ученого. Но вот, что интересно: многолетнее наблюдение за этими детьми показало, что ребята, дождавшиеся тогда профессора, во взрослом возрасте были намного успешнее тех, которые предпочли съесть зефир до появления ученого. Это во многом доказывает, что жизнь здесь и сейчас – не лучший выбор.

Нужно не только смотреть в будущее, но и помнить о прошлом

Как уже упоминалось выше, люди, живущие исключительно сегодняшним днем, не только не тревожатся о будущем, но и плохо помнят прошлое. Но воспоминания человеку нужны не только для ностальгии, а скорее, именно для того, чтобы не повторять ошибок.

Как можно чаще обращайтесь к собственному опыту. Встречая на пути сложную или неоднозначную ситуацию, подумайте: а вдруг что-то похожее уже происходило. И если да, то следует учесть прошлые ошибки, и не повторить их на этот раз. Еще Альберт Эйнштейн говорил, что безумие – это когда ты делаешь одно и то же, но надеешься на разный результат. Поэтому не будьте безумными!

Организовывайте свою жизнь в настоящем

Жить исключительно в данный момент – значит не четкого плана. Так могут существовать только животные, сумасшедшие и хиппи. И у всех них качество жизни будет на низком уровне.

Чтобы спустя некоторое время не остаться у разбитого корыта, а, напротив, получить то, о чем мечтали, озаботьтесь четким и структурированным планом действий. Расписывайте поэтапно свои шаги к поставленным целям и придерживайтесь этих списков. Кстати, как раз этим вы можете заняться прямо сейчас. Это поможет вам быть готовым к завтрашнему дню, в котором вы сможете позволить себе жить так, как решили “на холодную голову”, чтобы это принесло вам пользу, а не разочарование.

Но как же удовольствие от существования?

Можно подумать, что жить по плану, значит, не оставлять время для существования здесь и сейчас. Это огромное заблуждение. Если думать о прошлом и заглядывать в будущее правильно, вы будете успешно жить в данный момент и ощущать радость происходящего. И это станет намного интереснее, чем просто существовать. Дело в том, что вы начнете контролировать жизнь, избегая неудач и получая только те вещи, в которых действительно нуждаетесь.

Суть метода “здесь и сейчас” в том, чтобы вы получали удовольствие от происходящего, ценили текущий момент, делали то, что хотите делать. Но не в том, чтобы стихийно и хаотично, подвергнувшись переменчивым эмоциям и меняющемуся настроению, совершать немыслимые поступки, о которых впоследствии будете жалеть.

Но что насчет приключений? Это тоже никто не запрещает. Выделите себе неделю, на протяжении которой позволите себе ввязываться в интересные для вас авантюры. Это время, когда вы будете жить “здесь и сейчас”. Разве не отличный компромисс для людей, которые любят приключения? Но неделя эта должна вписываться в ваши планы. Равно, как и действия, которые вы будете совершать.

Живите интересно, но продуктивно

И все же, неужели принцип жизни “здесь и сейчас” настолько плох? Отнюдь! Но его смысл кроется чуть глубже, чем “делай что хочешь, один раз живем!”.

Думайте о будущем, но живите настоящим – вот каким должен быть совет. Научитесь контролировать свою жизнь и получайте удовольствие от того, что вы имеете и можете иметь. В противном случае жизнь (или другие люди) будут контролировать вас. Только вспоминая прошлое, думая о будущем и живя настоящим можно стать успешным и счастливым человеком.

Ялом здесь и сейчас

Возможно, самый мощный, но простой инструмент в психотерапии — это здесь и сейчас: делиться грубыми, честными мыслями и чувствами о том, что происходит в данный момент. Эта концепция существует всегда, но никто так не отстаивает ее клиническое применение, как Ирвин Ялом.

Для меня было честью сесть с Яломом на час, чтобы обсудить жизнь, смерть, терапию и его книгу Глядя на Солнце . Терапевтический сегмент интервью был включен в проект «Семь вопросов», где я спросил известных авторов, теоретиков и политиков их мысли о психотерапии.Раздел о жизни и смерти был опубликован в этом месяце в журнале Psychotherapy Networker Magazine (онлайн здесь). Сегодня у меня есть для вас специальные бонусные кадры.

Здесь и сейчас основан на идее, что межличностные проблемы клиента в конечном итоге проявятся в терапевтических отношениях. Женщина, которая чувствует себя преданной всеми своими друзьями и семьей, вероятно, когда-нибудь почувствует себя преданной терапевтом. Мужчина, страдающий гневом, рано или поздно почувствует гнев во время терапии. Обращение к материалу, который появляется в комнате, становится в центре внимания.Терапия становится меньше говорить о проблемах и больше работать с их по мере их возникновения, здесь и сейчас.

Ялом поощряет как терапевтов, так и пациентов брать на себя уязвимый риск, обсуждая то, что происходит в данный момент, — заметный сдвиг, который часто приносит свои плоды. Но, как вы увидите ниже, здесь и сейчас не только терапевтический кабинет:

RH: Я руковожу молодыми врачами и делюсь с ними вашими идеями «здесь и сейчас» из Gift of Therapy , а также это центральное сообщение в Staring at the Sun .Применимо ли это также к публичным выступлениям: лучшее выступление — это присутствие в данный момент?

IY: Совершенно верно. Я выступал с докладом в Китае после землетрясения [Сычуань в 2008 году], и мне он не очень понравился. Я думал, что мы очень далеки друг от друга. Я пытался немного поговорить о том, что происходит здесь и сейчас, но они начали задавать мне такие вопросы, как: «Не могли бы вы научить нас, как управлять группами для всех этих жертв землетрясения, которые у нас есть?» Было несколько таких вопросов, и мне, честно говоря, было нечего им предложить.Раньше я не делал группы для пострадавших от травм или чего-то подобного. Когда я говорил о том, что происходит здесь и сейчас, кто-то всплыл — китайцы восхищаются этим больше, чем многие страны, на самом деле: «Ну, что вам нравится здесь и сейчас?» Мне просто нравится этот вопрос. Итак, я сказал: «Ну, сейчас я чувствую себя немного обеспокоенным. Я чувствую, что у вас у всех огромные нужды, и я не предлагаю вам много информации об этих жертвах землетрясения, я чувствую себя немного несчастным из-за этого, я Хотел бы я сказать больше.«Я говорил такие вещи, и это просто изменило весь разговор, он стал намного более живым, когда люди начали задавать вопросы, и у нас была отличная дискуссия. Я мог бы заплатить тому человеку, который задал этот вопрос.

RH: Так как ты здесь и сейчас?

IY: Прямо здесь сегодня?

RH: Ага.

IY: Да, пока я думаю, что все идет неплохо. Мне это нравится. Когда вы впервые начали говорить: «Ну, мы собираемся поговорить об этой книге», у меня был какой-то стон, я чувствую, что я так много говорил об этом, понимаете.Так делает каждый автор, это ни в коем случае не является чем-то особенным. Вы отправляете этого маленького ребенка в мир, и вы должны вырастить его, помочь ему плавать и тому подобное, так что я знаю, что должен сделать это с помощью этой книги.

RH: Конечно, я это очень ценю. Конечно, вы много об этом говорили, вы слышите много одних и тех же вопросов. Я могу понять этот стон .

IY: Хорошо, у вас все хорошо. Вы задаете мне необычные вопросы, и это нормально.

Для более необычных вопросов с Яломом взгляните на его ответы на Семь вопросов или интервью Сетевого специалиста по психотерапии «Обнимая жизнь, сталкиваясь со смертью».

Здесь и сейчас — бристольский терапевт

Гештальт-терапия фокусируется на «здесь и сейчас». Это не потому, что прошлое и будущее не важны; их просто не существует. Когда мы с вами встречаемся в терапевтическом кабинете, опыт происходит здесь и сейчас. Каждый опыт происходит здесь и сейчас, поэтому я, как гештальт-терапевт, должен сосредоточиться на этом опыте.

Последствия прошлых событий и наши ожидания будущих событий — это силы здесь и сейчас.Вспомните, когда вы в последний раз беспокоились о том, чего еще не произошло. Ваше беспокойство возникло в вашем опыте здесь и сейчас. Если меня беспокоит то, что должно произойти на следующей неделе, то ситуация, в которой я сейчас нахожусь, отходит на второй план.

Важное понятие в гештальт-терапии — «незавершенное дело». Это клиническое применение эффекта Зейгарник. Блюма Зейгарник была гештальт-психологом, который заметил, что незавершенные задания легче запомнить, чем выполненные.Это связано с тем, что человеческий организм должен вкладывать больше энергии в удержание деталей незавершенного задания в кратковременной памяти; выполненное задание можно с радостью сохранить в долговременной памяти или забыть. Представьте, что вы вращаете множество тарелок на палочках; каждая из них — незавершенная задача, для которой нужна энергия, чтобы пластины вращались.

Основоположники гештальт-терапии применили эту идею в клинической практике. В нашей культуре мы часто говорим о «багаже» людей. Этот багаж можно рассматривать как скопление незавершенных дел или незавершенных ситуаций. Предположим, кто-то растет с холодными, безразличными родителями; потребность в тепле родительской любви будет для этого человека большой незавершенной ситуацией. Важная причина для того, чтобы сосредоточиться на здесь и сейчас, заключается в том, что мы будем активно стремиться завершить наши незавершенные дела здесь и сейчас. Обычно мы об этом не подозреваем.

Постоянно возвращаясь к нашему опыту здесь и сейчас, мы можем построить картину насущных неудовлетворенных потребностей, которые требуют своего завершения. Часто это понимание приносит с собой ответ на вопрос «Что мне нужно, чтобы завершить эту ситуацию?».

Больше, чем какой-либо другой аспект гештальта, именно сосредоточение на опыте здесь и сейчас делает его таким мощным подходом к терапии.

О гештальте

Нет лучшего способа объяснить гештальт-терапию, чем демонстрация. И лучший способ продемонстрировать гештальт-терапию — это встретиться со мной на первом сеансе. Конечно, это не поможет вам заранее узнать,…

Подробнее

Ваш опыт

Подробнее

Теория поля

Подробнее

Контакт и творческая адаптация

Подробнее

Творческие эксперименты

Подробнее

Органическая саморегуляция

Подробнее

Парадоксальная теория изменений

Подробнее

Здесь и сейчас в терапевтических отношениях

Когда клиенты приходят к нам в офис, они надеются, что мы поможем им почувствовать себя лучше. Часто они предполагают, что им нужно изменить свои внешние условия: «если бы только мой муж…» или «как только я найду новую работу …» или «я не знаю, почему я чувствую себя плохо, потому что у меня отличная жизнь, но… »Дело не в том, что мы не прислушиваемся к их опасениям, но это все ситуации, которые существуют за пределами нашей консультационной комнаты.

Чтобы помочь клиентам измениться, мы должны позволить себе измениться благодаря тому, что мы в терапевтических отношениях делаем вместе. Работа в настоящем, в комнате непосредственно с тем, что происходит, требует от терапевта эмоциональной связи с клиентом, а не просто бездействия, скрытого нашей профессиональной ролью «помощника» или «эксперта».«Это требует эмоциональной вовлеченности, рефлексии, уязвимости, прозрачности и риска.

Исследования неоднократно говорят нам, что терапевтические отношения являются лечебным фактором, а не теоретическими установками. В литературе часто приводится цифра, согласно которой до 50% клиентов прекращают терапию после первого сеанса. Эти цифры устанавливаются вне зависимости от финансов: в частных практиках, агентствах и бесплатных клиниках. Исследователи связывают эти высокие цифры с двумя вещами: отсутствием эмоциональной вовлеченности и неспособностью справиться с разрывом. ¹

Если терапевт и клиент говорят только об отношениях, существующих за пределами консультационной комнаты, они упускают много возможностей для углубления своей совместной работы. Как терапевты, нам не нужно делать обобщения или предположения о том, что означают проблемы наших клиентов или как они возникли. Эти сценарии разыгрываются и прорабатываются в переносе и контрпереносе терапевтических отношений.

Мы также рискуем потерять наших клиентов из-за тупиковых ситуаций и крушения без присмотра.

Первый телефонный звонок может прервать сделку еще до того, как что-то начнется, потому что модели взаимоотношений клиентов начинают воспроизводиться с той минуты, как они связываются с нами.

Первый телефонный звонок может прервать сделку еще до того, как что-то начнется, потому что модели взаимоотношений клиентов начинают воспроизводиться с того момента, как они связываются с нами. Если мы пропускаем эти моменты и не обращаемся к ним в подходящее время, мы жертвуем моментом, которым можно научить, поскольку он происходит между нами.

Взаимное участие в терапевтических отношениях здесь и сейчас является глубоким внутренним каналом для изменений, и это влечет за собой то, что наши клиенты испытывают влияние, которое они оказывают на нас. Это наделяет их личными полномочиями, которые мы редко можем предсказать, что говорит об их уникальности. Это отличается от предписывающей, целенаправленной и ориентированной на решение модели, в которой мы, терапевты, являемся всезнающими специалистами с советами и ответами. Вместо этого он имеет дело с вещами такими, какие они есть, в клиенте, в терапевте и с пространством между ними.

Ник: пример из практики

Мы можем увидеть, как этот способ работы разыгрался с Ником, 48-летним разведенным мужчиной, который пришел на лечение с жалобами на «одиночество и проблемы в отношениях». ² Он хотел знать, почему он всегда оставался один, и что он делал в отношениях, которые заставляли женщин расстаться. Его также сбило с толку его отказ от женщин еще до того, как дела пошли на лад. Дополнительная проблема, которая возникла позже при нашем лечении, заключалась в его компульсивном переедании.Я задавался вопросом, почему потребовалось несколько месяцев, чтобы его беспокойство по поводу своего веса возникло между нами. Позже я узнал, что у него был ужасный стыд вокруг своего тела, в детстве над ним жестоко издевались из-за того, что он толстый, и он привык к своему телу, как будто ему суждено было нести этот «мертвый груз».

На первом сеансе Ник выглядел полноватым, почти не уделяя внимания уходу: помятая джинсовая рубашка, пара брюк чинос без швов и поношенные теннисные туфли. Его волосы были причесаны, но он давно не видел ножниц.Он сел у двери, в самое дальнее от меня кресло. Когда он устроился, его движения казались затруднительными и неудобными, он корчился на стуле, как будто его тело было неудобным местом для проживания. Там должно быть больно, подумал я, наблюдая за ним .

«Похоже, я не в состоянии поддерживать интимные отношения», — мягко сказал он, глядя на свои туфли, озадаченный собственной неспособностью. Когда я спросил, почему он так считает, он ответил, глядя повсюду, кроме меня, что он не знает, но затем упомянул, что был слишком разборчив, когда дело касалось женщин.Он понял, что был перфекционистом — не то чтобы он считал себя идеальным, но он всегда находил в женщинах что-то такое, что становилось неугодным.

«У них нет достойной работы, или у нас мало общего, или они недостаточно умны, у них нет чувства юмора, они постоянно говорят о себе…»

Он сказал это, глядя в окно, как будто разговаривает с деревьями. У меня не было ощущения, что я нахожусь в комнате с ним .

Он сказал это, глядя в окно, как будто разговаривая с деревьями.У меня не было ощущения, что я нахожусь в комнате с ним . Его список был бесконечным, и я задавался вопросом, было ли это верхушкой айсберга, говоря о нем больше, чем о женщинах, которых он отвергал.

Во время одного сеанса после того, как мы проработали вместе год, он покачал головой и заявил: «Отношения — это слишком много работы». Большая часть нашего разговора происходила, когда он возился со своей одеждой, руками или диваном. Изучение этих невербальных движений в прошлом дало мало информации и предупредило нас о вероятном разъединении, которое он имел со своим телом.Однако он признал, что думал, что невербальные жесты были связаны с его «дискомфортом от близости». Я видел его через две короткие романтические стычки только для того, чтобы снова застать его одного.

«Я должен бояться сближаться с людьми, поэтому я всегда придумываю оправдания, чтобы найти с ними что-то не так».

Я кивнул, подозревая, что он что-то понял. «Похоже, хорошее понимание». Затем, почти задаваясь вопросом вслух: «Как он пытается приблизиться ко мне?»

Он подумал, когда его нога начала метаться взад и вперед.«Ну, кажется, это проще по сравнению с другими».

«Как так?»

«Ты меня не осуждаешь, ты принимаешь то, что я говорю, от меня ничего не нужно».

Признаюсь, мне было приятно это услышать, но я подозревал, что в этой истории есть еще кое-что.

«Ты чувствуешь себя рядом со мной?» Я буквально почувствовал, как мое тело нагревается, как будто мы приближаемся к чему-то важному, что происходит между нами в комнате.

«Я полагаю», — сказал он, глядя в окно, ерзая на стуле.

«Вы не уверены?» — спросила я, пытаясь удержать его в присутствии и объяснить.

«Ну, я знаю, что мы говорили о том, чтобы приезжать дважды в неделю, и я боюсь этого делать».

Последние несколько недель мы обсуждали его отвращение к добавлению сеанса, делая его сеансом два раза в неделю, возможностью для нас стать более близким. Я видел, как он возмутился моим предложением, когда он упомянул «недостаточно времени» в конце последних нескольких сеансов. Я подозревал, что это была одна из версий того, как его страхи перед близостью были воспроизведены между нами.«А что вас пугает в том, чтобы быть вместе два раза в неделю?» Я спросил.

«Что вы обнаружите, что со мной что-то действительно не так», — мягко сказал он, теребя свои пуговицы.

«И что бы я увидел в тебе такого?»

Он подумал. «Я не знаю… что мне не хватает гена, который необходим для близости и здоровых отношений», — сказал он. «Может быть, у меня какая-то недееспособность, или я испорченный товар, и не могу воскреснуть для настоящего брака». Он сказал это с большим вздохом, повесив голову и качая ею из стороны в сторону.

Мы выяснили, что он имел в виду под «поврежденными товарами». Это был болезненный процесс с долгим молчанием и тихими слезами, бегущими по его лицу.

«Как только ты это увидишь, ты откажешься от меня, чувствуя, что я не могу измениться». Он сказал это себе под нос, сдерживая слезы, как будто его слова застряли у него в горле. «Может быть, вы подумаете, что я безнадежный случай, откажетесь от меня и захотите избавиться от меня».

Его еле слышно. Были ли эти новые мысли для него? Мое сердце болело за него . Теперь мы подошли к тому, как между нами разыгрался страх близости.

«Вы так думаете? Вы тот, кто считает себя безнадежным? » Я спросил. Он боялся, что я его отвергну. Возможно, поэтому он так быстро отверг некоторых женщин, чтобы у них не было возможности сначала отвергнуть его.

Разговор завязался на распаде его первого брака. За девять лет, что они были вместе, было все труднее и труднее продлевать близость, как в сексуальном, так и в межличностном плане.Здесь, в комнате, опершись локтями на колени, подперев голову руками, он не мог сказать, почему он отказался от своей жены. Я также задавался вопросом о том, какую боль он испытывал из-за своего неудачного брака. Он не понимал, почему так плохо себя чувствовал; он только что сделал. Он всегда вспоминал, как чувствовал себя таким: никому не нужен, высмеивал за то, что он тяжелый, не чувствовал себя стоящим или не отвечал. Я представлял, что его вес, который был с ним всю его жизнь, был изолятором для многих из этих чувств.

Разрывы

Несколькими неделями позже Ник прибежал с опозданием — что было для него очень необычно — и ворвался в дверь моего офиса.Он выглядел взволнованным, воодушевленным, когда он замахал руками и тяжело рухнул на диван.

«Я не знаю, что происходит, — сказал он, затаив дыхание, — но в последнее время я злюсь — злюсь все время». Мои брови приподнялись, когда я кивнул, подозревая, что это хорошая вещь .

Он устроился, вздохнул и добавил: «Честно говоря, я думаю, что просто осознаю, что злюсь». Обычно Ник изо всех сил пытался понять свои чувства и страдал от притупления эмоций, что приводило к сильной усталости и апатии.Я подозревал, что переедание усиливает усталость и депрессию и помогает заглушить болезненные ощущения. «С тех пор, как мы работали вместе, — продолжил он, — я понимаю, что это всегда было в потоке гнева, но теперь вижу, что я позволяю этому проявиться. Это не обычное отрицание того, что я чувствую, и поэтому я вижу, насколько это распространено ». Я вижу, как еда позволяет мне избавиться от разочарования. Он выглядел оживленным и недоверчивым.

«Похоже, хорошее понимание, — сказал я. Я ждал. Тишина. «Ты сейчас злишься?»

Он обдумал это.«Я… я не знаю. Думаю, да, — сказал он удивительно, как будто про себя. Я ждал.

«Вы что-то на меня сердитесь?» — спросил я, ничего не имея в виду, но думая о том, что он опаздывает и приходит в ярость.

«Ну, нет, — подумал он, — это похоже на натяжку. Почему ты спрашиваешь? »

«Вы опоздали сегодня, что для вас нехарактерно; на самом деле я не могу припомнить, чтобы ты когда-нибудь опаздывал, а ты говоришь о гневе прямо сейчас.Мы здесь только двое, поэтому я подумал, что это может иметь какое-то отношение к нам.

«Я думаю, это скорее из-за ссоры, которая произошла сегодня утром с моим боссом. Меня это взволновало, — сказал он, меняя позицию. Через минуту он успокоился, сосредоточился и продолжил: «Знаешь, теперь, когда я думаю об этом, на прошлой неделе я уехал отсюда, как бы помешанный».

Он рассказал мне о своем разочаровании из-за того, что у меня не было возможности прочитать написанную им статью. Я сказал ему, что буду счастлив прочитать это, но не сделал этого между нашими двумя встречами.Я, конечно, понимал его разочарование мной; Если бы я был честен, я бы сказал ему, что не смогу прочитать статью пару недель. Теперь я понял, что мой контрперенос помешал мне что-либо сказать, не желая разочаровывать его — давняя привычка избегать людей и доставлять им удовольствие, чтобы я понравился им.

Когда он сказал это, я вспомнил выражение разочарования и удивления на его лице в конце нашего последнего сеанса после того, как я попросил меня высказать свое мнение о статье. С тех пор я забыл об этом моменте, выражение его лица было таким тонким и мимолетным.Момент ускользнул от меня; возможно, я не хотел видеть или чувствовать его гнев, идущий на меня, — чувство, которое мне трудно .

«Я чувствовал себя неважным и отвергнутым вами, не оцененным», — сказал он несколько застенчиво, как будто я собирался объяснить себя или сделать его неправым.

В этой ситуации было необходимо ощутить собственное разочарование и вину за то, что я не прочитал статью, посмотреть, как это повлияло на моего клиента, и не вступать в сговор (уклоняясь от его гнева), мстить или защищаться.Я остался с тем, что происходило между нами, чтобы глубже изучить его гнев и разочарование в отношении меня.

Между нами произошел разрыв, и если бы я не связался с тем, что происходило в комнате, этот инцидент ушел бы в подполье.

Между нами произошел разрыв, и, если бы я не связался с тем, что происходило в комнате, этот инцидент ушел бы в подполье. Я подозреваю, что наши отношения зашли бы в бессознательный тупик, создав недостаток доверия и дистанцию ​​между нами.Когда мы говорили со мной о его гневе и боли, он увидел, что может признать это, почувствовать это, выразить это, и что я мог это услышать, и мы все еще могли оставаться на связи, несмотря на трудности.

Отслеживание чувств Ника в контексте интерсубъективного поля показало нам, как моя потребность доставить удовольствие и избежать гнева, а также невысказанные обида и разочарование Ника бессознательно проявляются между нами. Опоздание и злость, несмотря на то, что никто из нас не знал почему, разыграли чувства Ника. Я представляла «Плохую мать», как называет это Мелани Кляйн, тем, что не читала его статью.Это воспроизвело его родительские отношения. В годы становления Ника у него не было отзывчивых родителей в качестве зеркала, отражающего его собственные мысли и чувства. Из-за этого он чувствовал себя обесцененным и игнорируемым, а также отрезанным от собственного самосознания — чувство, которое имело долгую и болезненную историю и проявлялось в его депрессии, изоляции и пищевых привычках.

Как мы видим в этой инсценировке, разыгрывались не только чувства Ника, но и мои.В своей попытке не разочаровать его, я сделал именно это. Разъединение было тем, что мы создали вместе, общим опытом терапевтических отношений. Как терапевты, мы будем ошибаться. Важная часть — это то, как мы используем имеющийся опыт на должном уровне. Это проработка терапии в отношениях, в данный момент, в комнате — распаковка того, что только что произошло.

Как терапевтам, важно внимательно следить за тем, что стимулируется не только в клиенте, но и в нас самих.

Как терапевтам, важно внимательно следить за тем, что стимулируется не только в клиенте, но и в нас самих. Мы позволяем нашим клиентам быть взволнованными, провоцированными, сбитыми с толку и, прежде всего, затронутыми ими. То, что возникает во время сеанса, является результатом столкновения нашего бессознательного субъективного мира с их. Мы замечаем нашу личную реакцию и отличаем ее от реакции наших клиентов, чтобы помочь нашим клиентам с их реакцией. Каждый сеанс — это обоюдное открытие. Это создает настоящую живость, освещая проблемы, скрывающиеся в нас обоих, часто возникающие на нашем радаре знания.

Прошлое как настоящее

Несколько месяцев спустя, когда у Ника сократилось рабочее время, он попросил видеть меня раз в две недели. Он сказал, что чувствует себя неуверенно с финансами и не хочет рисковать, тратя больше денег в это время. Мы никогда не обсуждали деньги, кроме первоначального взноса, и мне было любопытно, каково его финансовое положение. Он сообщил, что за его дом заплатили, никаких алиментов и что у него есть инвестиции, но он считает, что сейчас не «хорошее время», чтобы тратить дополнительные деньги.

Я понимал его опасения и задавался вопросом, могут ли быть какие-то другие дополнительные причины для желания сократить сеансы. Спросить о дополнительных причинах помимо стоимости терапии может быть богатое окно в эмоциональные проблемы, скрытые между терапевтом и клиентом.

«Нет, это действительно просто денежная вещь», — сказал он, пожав плечами.

Во время перехода на терапию раз в две недели я по ошибке взимал с него плату за дополнительный сеанс, возможно, из-за моего беспокойства по поводу денег или разочарования по поводу сокращения сеансов.Поскольку Ник не упомянул мою ошибку, я поднял ее ближе к концу нашего следующего сеанса и спросил его, заметил ли он ее.

«Я знал, но полагал, что вы терапевт и знаете лучше всех, поэтому я не собирался ничего об этом говорить».

Я сказал Нику, что сожалею о своей ошибке, отпустил ее и представил, что мы ее исправили.

Но здесь была реконструкция. Он собирался игнорировать свои собственные потребности и приспосабливаться к моим, болезненный, повторяющийся образец, установленный в начале его жизни.

В каждый момент терапии терапевт может реагировать на несколько уровней, включая содержание, процесс, язык тела, аффект или поле отношений. Оглядываясь назад, я понимаю, что этот момент с Ником был упущенной возможностью исследовать наши отношения. Нику было трудно говорить за себя, и он часто не обращал внимания на свои эмоциональные потребности, стараясь приспосабливаться и угодить другим, прежде чем узнать или попросить о том, чего он хочет. За несколько месяцев мы вместе обнаружили, как переедание часто заменяет его способность осознавать, чувствовать и говорить о своих потребностях.Но одна упущенная возможность — не повод для отчаяния; основные проблемы, несомненно, найдут способ решить снова, особенно когда они не решены.

Прошла пара месяцев, а Ник забыл оплатить месячные сеансы. Когда я выставил ему счет за них, он возразил, сказав, что вспомнил, что выписывал мне чек. После нескольких телефонных разговоров, которые мне показались стрессовыми, и я боялся, что неправильно подсчитал, он пришел к выводу, что действительно пропустил платеж. Выписанный им чек лежал у него на столе и так и не был доставлен.

На следующем сеансе он пришел с проверкой, тихо сел и, наконец, сказал: «Я чувствую, что терапия продвигается слишком медленно и мало что дает. Не уверен, что мне стоит продолжать приходить, — сказал он без всякого аффекта.

Не чувствуя, что он окупает свои деньги, подумал я. Вслух я сказал: «Я удивлен, услышав это, потому что вы неоднократно отмечали, насколько терапия помогает вам измениться, говоря за себя, чувствуя больше (в основном гнев) и обращаясь к людям.”

«Я сказал это, потому что подумал, что ты хочешь их услышать», — сказал он, когда его лицо покраснело.

«Что заставляет тебя говорить это?» — подумал я вслух.

«Что ж, мне нравится делать людей счастливыми… для меня это автопилот, и это легче, чем выяснять, чего я хочу или о чем думаю». Он пытается дать мне то, что, по его мнению, я хочу, игнорируя при этом свои чувства .

Опять же, я подозревал, что это как-то связано с тем, как он научился адаптироваться к своим ранним опекунам.Я понял, что упустил перенос и могу потерять его — и мне это не нравилось.

Его гнев и разочарование в отношении меня проявлялись через его неуплату. Его аффект и уступчивость были хорошо скрыты от меня. Как бы мне ни было неудобно быть объектом чьего-либо гнева, я знал, что это необходимо терпеть. Это было еще одним окном в работу с гневом Ника, который не позволял никому приближаться к нему, в том числе и мне. Он принимал решение, не всегда осознанное, отказаться от отношений, чтобы ему не приходилось иметь дело со своей агрессией и успокаивать обиженное, напуганное «я».

Иногда непредсказуемость встречи здесь и сейчас в терапевтических отношениях вынуждает нас эмоционально противостоять самим себе таким образом, к которому нас полностью не готовит никакая тренировка.

Иногда непредсказуемость встречи здесь и сейчас в терапевтических отношениях вынуждает нас эмоционально противостоять самим себе таким образом, к которому нас полностью не готовит никакая тренировка. Если бы я не позволил себе и не отличал свои собственные внутренние реакции от Ника в этот момент, мы были бы более склонны к бессознательному разыгрыванию.В этих сценариях одним из наиболее вероятных препятствий на пути к лечению является страх терапевтов перед собственными чувствами, которые потенциально могут направить терапию в неверном направлении. ³

Конец или новое начало

Вскоре после этого Ник оставил мне голосовое сообщение о том, что он бросает терапию. Я перезвонил ему и попросил прийти хотя бы на один последний сеанс, чтобы подвести итоги. Он действительно пришел, и, надо отдать ему должное, он наконец смог сказать, что у него на уме, что позволило нам завершить последнюю главу терапии.Для Ника это было колоссальным достижением — желание оставаться на связи, даже если только прекратить и рассказать мне, что происходит. Он чувствовал, что у меня нет для него ответов, и что он не может чувствовать себя комфортно, будучи единственным, кто раскрывает все. В конце концов мы пришли к пониманию того, что его отыгрывание было невысказанным способом сказать мне, как он зол на меня за то, что я не дал ему больше указаний. Ник чувствовал, что я слишком скрываю, и его не устраивало, что отношения «такие односторонние».”

Уязвимость стала для него невыносимой (как в его браке?), Несмотря на то, что он знал, что близость — это то, чего он жаждал. Это стало слишком эмоционально неудобно; он чувствовал себя уязвимым и подверженным риску (то есть с деньгами). Я задавалась вопросом, легче ли ему найти недостатки во мне, как он делал с другими женщинами в своей жизни, чем рискнуть оказаться уязвимым со мной. Лучше он сначала отвергнет меня, чем я отвергну его.

«Как, по вашему мнению, вам помогает это нежелание прыгать в« опасные воды »?» Я спросил.

«Это держит меня в безопасности. Я могу оставаться дома в своей пещере, играть в компьютерные игры и есть нездоровую пищу, а не приходить сюда, смотреть вам в глаза и чувствовать, насколько я облажался ».

«Я вижу, насколько вы отважны, чтобы признаться мне во всем этом», — сказал я, зная, насколько это было правдой. Меня тронуло его признание.

Пока мы разговаривали, Ник начал понимать, как его нежелание общаться с людьми позволило ему сорваться с крючка; он мог вернуться к своему комфортабельному, онемевшему одиночеству, сократив количество сессий.Он отвлекался судоку, разгадыванием кроссвордов, компьютерными играми и т. Д. И теперь видел, как это способствовало его отключению и изоляции.

Пока мы продолжали обсуждать моменты, когда ему было неудобно со мной, например, вовремя заканчивал сеанс, даже если он был в середине чего-то, или изначально не мог решить свои проблемы с питанием,

Ник пришел посмотреть, как он установил «Демилитаризованная зона» вокруг себя, чтобы я (и другие) его не обидели и не осудили.

Ник пришел посмотреть, как он построил вокруг себя «демилитаризованную зону», чтобы я (и другие) его не обидели и не осудили. Он увидел, как расстояние «помогло» ему не жить с неприятными чувствами, какое значение они имели, и как он был единственным, кто мог это изменить. Он пришел к выводу, что его одиночество находится внутри него самого — добровольно в попытке больше не пострадать.

Когда Ник осознал свое одиночество, вместо того, чтобы перекладывать ответственность на других — особенно на бывшую жену, несовершенных подруг или даже на меня, — он увидел, что закономерностью было бессознательное состояние души и тела, которое защищало его.Как только мы связали его мышление и поведение с его историей и созданным ею шаблоном привычек, он понял, насколько это была успешная стратегия выживания в детстве. Эта бессознательная стратегия помогла ему пережить эмоциональное пренебрежение своим детством и защитила его от постоянных обид, причиняемых неотзывчивыми и пренебрежительными родителями. Он понял, что расстояние, которое он чувствовал раньше со своей бывшей женой, а теперь и со мной, было устаревшим способом заботиться о себе, чтобы ему больше не причиняли вреда. Пребывание в изоляции позволило ему избежать горя, стыда и гнева, которые стимулировались в близких отношениях; еда стала его самым большим утешением и спутником.

Связав то, что происходило в наших отношениях с его историей, поведение Ника имело для него смысл. Это изменило его отношение к самому себе, заменив гнев и внутренний саботаж на сострадание. Вместо того, чтобы ненавидеть себя, есть, чтобы заглушить боль, и отказаться от отношений, он увидел, как тяжело он борется не только за то, чтобы соединиться с другими, но и с самим собой. Работая с отношениями в настоящем, мы увидели, как его прошлое живо сегодня в настоящем.

Ник также увидел, как его защита от лишнего веса помогла ему адаптироваться к лишениям его ранней жизни. То, что когда-то было стратегией успокоения и защиты, теперь превратилось в жизненные привычки, использующие пищу, замкнутость и эмоциональное оцепенение в бессознательной попытке избежать боли. Два года мы безуспешно работали с его весом, однако это осознание стало началом усилий на всю жизнь и успеха в медленной потере веса. Он больше не нуждался в дополнительной подкладке для защиты и прекратил терапию вскоре после того, как потерял 40 фунтов. Дело не в том, что все его проблемы были решены, особенно в отношениях; но он чувствовал, что может справиться с ситуацией в будущем. Я был доволен работой, которую мы проделали вместе, и он успешно уволился.

Работа с расхождениями и сбоями

Отслеживание сбоев в терапевтических отношениях — это способ перенести жизнь переноса и контрпереноса прямо в «здесь и сейчас» интерсубъективного поля. Разделение между терапевтом и клиентом должно произойти, чтобы мы могли понять, как они развились.Мы, терапевты, заменяем внутренний объект, через который переживаются конфликты клиента. А потом мы исправим то, что между нами произошло. Ник не привык к тому, что кто-то хочет знать о его потребностях, поэтому он попытался перестать иметь их. Когда это стало невозможным, он просто ушел, что оставило его мучительно одиноким.

Разъединения, которые происходят во время сеансов, обычно имеют долгую историю; явное проявление паттерна в настоящий момент терапевтических отношений помогает клиенту идентифицировать паттерн. Точно так же, как мать должна удерживать, сдерживать и частично прорабатывать переживания, которые ее ребенок не может удержать и прорабатывать самостоятельно, так и терапевт должен помогать переваривать и усваивать переживания для клиента. В то время как отношения создают моменты разрушения, мы можем использовать нашу взаимную внимательность, чтобы помочь клиенту осознать ранее отвергнутые чувства. ⁴

Для меня проблема возникает, когда я попадаю в ловушку собственных комплексов, собственных ощущений неадекватности, гнева, беспомощности, незнания, что делать, или желания, чтобы прогресс выглядел определенным образом.Я должен отложить в сторону желание помочь, исцелить или добиться определенного результата. Я поддерживаю свою медитационную практику активной, чтобы я мог сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, замечать свои собственные чувства и не позволять им вторгаться в моих клиентов, продолжаю свой собственный рост и развитие и использую консультации / наблюдение, когда я подозреваю, что мой собственный материал не соответствует действительности. вмешиваться.

Отмечая, что происходит в терапевтических отношениях, и помогая клиенту сформулировать, что это может означать, — это проработка, которая раскрывает эти старые шаблоны и дает клиенту свободу делать более здоровый выбор.Пребывание в отношениях помогает клиентам высвободить давно накопленный аффект, интегрировать отрицаемые части себя и подавить реактивные паттерны, которые портят естественную радость бытия. По мере того как клиенты учатся терпеть и переваривать свой внутренний мир, их связи с собой и своим миром меняются. Становится доступной больше творческой активности. В результате совместного участия и совместного участия в радостях и страданиях, открытия того, что неизвестно, непостижимо и непредсказуемо, я чувствую себя униженным, привилегированным и воодушевленным нашей встречей.Мы меняем друг друга.

Сноски
¹ Барретт, С., Ви-Джонг, К., Критс-Кристоф, П., и Гиббонс, М. (2008). Ранний отказ от лечения психических заболеваний: последствия для психотерапевтической практики. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение, 45 (2), 247-267.

² Я сконструировал Ника как сборник людей, событий и ситуаций для защиты конфиденциальности.

³ Рассел П.(1998). Роль парадокса в навязчивом повторении. В J.G. Тейхольц и Д. Кригман (ред.), Травма, повторение и регулирование аффекта: работа Пола Рассела (стр. 1-22). Нью-Йорк: Другая пресса.

⁴ Riesenberg-Malcolm, R., ed. Ботт Спиллиус, Э., (1999) О терпении невыносимых состояний ума, Лондон: Рутледж.

© 2011, Psychotherapy.net, LLC.

Осведомленность, «здесь и сейчас», самостоятельная ответственность, ориентация на пациента

Психотерапия

Теория психотерапии

Цель терапии

В гештальте есть только одна цель — осознание .Это включает в себя большую осведомленность в определенной области, а также большую способность клиента по мере необходимости учитывать автоматические привычки. В предыдущем смысле осознание понималось как содержание, в более позднем смысле осознание — это процесс. Два понятия (осознание как содержание и как процесс) развиваются до более глубоких уровней по мере продвижения терапии. Осведомленность включает в себя знание окружающей обстановки, ответственность за решения, знание себя, принятие себя и способность контактировать.

Вначале клиенты больше всего озабочены решением проблем.Гештальт-терапевт ищет ответ на вопрос, как клиенты поддерживают себя при решении проблем. Гештальт-терапия облегчает избавление от проблемы посредством улучшения саморегуляции и самоподдержки клиентов. По мере продолжения терапии обе стороны уделяют больше внимания общим личностным проблемам. На завершающей стадии терапии с желаемым эффектом клиент выполняет большую часть работы и может ассимилировать решение проблем, отношения и характерологические проблемы с терапевтом, а также способы управления осознанием.

Гештальт-терапия представляет особую ценность для клиентов, готовых работать с самосознанием, и тех, кто хочет овладеть процессом осознания. Несмотря на то, что некоторые люди заявляют, что хотят изменить свое поведение, большинство людей, ищущих психотерапию, просто хотят избавления от чувства беспокойства. Они могут жаловаться на широко распространенное заболевание, определенный дискомфорт или неудовлетворительные отношения. Клиенты часто ожидают, что облегчение последует скорее после работы терапевта, чем от их собственной тяжелой работы.

Психотерапия подходит для людей, которые испытывают тревогу и депрессию, потому что они отвергают себя, отталкивают свои аспекты и вводят себя в заблуждение. Другими словами, люди, не знающие, как перестать быть несчастными, являются основными кандидатами при условии, что они готовы работать над осознанием, по большей части осознанием саморегуляции. Этот вид терапии хорош для тех, кто осознает себя, но не растет.

Если человек просто хочет облегчения симптомов, не включая работу по повышению осведомленности, то лекарства, биологическая обратная связь, изменение поведения и некоторые другие способы, вероятно, подойдут лучше. Гештальт-терапия прямые методы облегчают клиентам принятие этого решения на ранней стадии терапии. Тем не менее, если у пациентов есть проблемы с осведомленностью или контактом, это не означает, что они не хотят работать. Уважение к личности в целом дает гештальт-терапевту возможность помочь прояснить разницу между понятиями «не могу» и «не буду» и узнать, каким образом внутренние препятствия или сопротивление, например, предшествующее обучение, нервозность, стыд и бытие. подвергнутые нарциссической травме, затрудняют работу с осознанием.

Нет «следов»

Гештальт-терапия не содержит обязательных требований. Независимость и самоопределение для пациента важнее различных ценностей в гештальт-терапии. Это не тот оттенок, который следовало бы иметь. Это скорее предпочтение. Этика «не следует» является приоритетом над целями, которые терапевт ставит перед клиентом, и передает на пациента ответственность за одобрение его поведения (ограничения и требования общества, конечно, здесь не рассматриваются только потому, что человек проходит гештальт-терапию).

Как проводится терапия?

Гештальт-терапия — это скорее исследование, чем непосредственная модификация поведения. Цель — развитие и самодостаточность за счет роста сознания. Вместо того, чтобы устанавливать дистанцию ​​и интерпретацию, терапевт в гештальте встречает клиентов и проводит работу по энергетическому осознанию. Присутствие терапевта является активным и энергичным (поэтому теплым), искренним и прямым, поскольку клиенты могут видеть, слышать и обмениваться опытом, чувствами.Они видят личность в терапевте. Развитие — это результат общения реальных людей. Клиенты узнают, как они воспринимаются, что их процесс осознания неполный, не в основном путем обсуждения проблем, а по тому, как происходит контакт с терапевтом.

Сосредоточение начинается с простых включений или понимания к упражнениям, которые обычно возникают из феноменологии терапевта во время работы с клиентом. Все менее важно, чем непосредственный опыт двух сторон.

Общий подход гештальт-терапии состоит в том, чтобы облегчить исследование и максимизировать развитие даже после сеанса терапии и в отсутствие терапевта. Как будто перед пациентом остается задача. Процесс не завершен после завершения сеанса. Его можно сравнить с жарким, которое готовится даже после того, как его вынули из духовки. Это объясняет, как гештальт-терапия может быть интенсивной даже при меньшем количестве сеансов в неделю. Мы сотрудничаем, и это способствует росту без нас; запускаем требуемый процесс.Мы запускаем только то, что необходимо для того, чтобы пациенту стало лучше. Мы делаем возможным рост, а не завершаем процесс заживления.

Фриц Перлз считает, что конечной целью психотерапии было достижение той степени интеграции, которая делает возможным собственное развитие (1948). Иллюстрацией этого типа облегчения является подобие небольшой ямки, проделанной в скоплении снега. Как только начинается процесс дренирования, трудно остановить увеличение, и он продолжается сам по себе.

Психотерапия, приводящая к положительному результату, достигает , интеграция . Интеграция требует отождествления с всех важнейших функций, а не только некоторых идей, чувств и действий клиента. Любой отказ от собственных идей, чувств или действий приводит к отчуждению. Reowning позволяет индивидуальности быть целостной. Таким образом, задача терапии состоит в том, чтобы позволить пациенту узнать о ранее разделенных частях и испытать их, подумать о них и включить их, если они являются эго-синтонными, или отказаться от них, если они окажутся чуждыми эго.Симкин (1968) использовал образ торта, чтобы побудить пациентов снова использовать свои части, которые считались вредными или неподходящими: хотя такие продукты, как масло, мука и разрыхлитель, сами по себе не вкусны, они необходимы для приготовления целого торта. вкусные.

Отношение Я-Ты

Гештальт-психотерапия , как и любая другая терапия, сосредоточена на пациенте. Тем не менее, горизонтальные отношения стали основным отличием от того, что существовало в традиционной терапии того времени.Терапевт и клиент в гештальт-терапии находят понимание, поскольку речь идет на одном языке текущей сосредоточенности, подчеркивая опыт прямого общения двух сторон. Терапевты Гештальт-психотерапии подтверждают свое полное присутствие точно так же, как это делают клиенты.

С самого начала гештальт-терапия была сосредоточена на опыте пациента в дополнение к наблюдению терапевта, который определяет то, чего нет в сознании клиента.Это позволяет пациенту быть равноправным участником процесса с полным доступом к информации о своем опыте, поэтому он может испытывать непосредственно изнутри то, что терапевт наблюдает снаружи. Не имея богословской основы для интерпретации, клиент является дилетантом и не имеет знаний в системе интерпретации. Предполагается, что важные внутренние данные находятся за пределами сознания, и эти данные не переживаются.

Вопрос ответственности является важным аспектом гештальт-терапевтических отношений.В гештальт-терапии обе стороны процесса несут ответственность за себя. На это делается упор. В ситуациях, когда терапевты считают, что они несут ответственность за пациентов, это приводит к тому результату, когда клиент действительно несет ответственность, и манипуляции становятся неизбежными из-за неспособности клиентов поддерживать себя. Тем не менее, недостаточно, чтобы терапевт отвечал за себя, а для клиента — за себя. существует союз клиента и терапевта, о котором следует всегда и со знанием дела.

Терапевты несут ответственность за качество и количество своего собственного присутствия, за информацию о себе и клиенте, за сохранение небезопасной позы, за поддержание своей осведомленности, а также за то, чтобы контакт был понятен для клиента. Пациенты отвечают за результаты своего поведения, за создание и поддержание терапевтической атмосферы.

Осведомленность о том, что и как

В гештальт-терапии всегда акцент делается на таких аспектах, как , , что делает клиент, и , как, .С чем сталкивается клиент и как он выбирает? Клиент поддерживает себя или наоборот сопротивляется? Будучи инструментом, непосредственное переживание простирается дальше того, что было испытано вначале, поэтому достигается более глубокая и широкая направленность. Техники гештальт-терапии состоят из экспериментальных заданий. Это инструменты увеличения прямого опыта. Они не предназначены для того, чтобы куда-то привести клиента, изменить его чувства, восстановить или способствовать катарсису .

Здесь и сейчас

«Сейчас» начинается в феноменологической терапии с текущим осознанием клиента. Изначально происходит не период детства, а период текущего опыта или , теперь . Осведомленность приходит прямо сейчас . Предыдущие события могут быть предметом текущего осознания, но процесс осознания (например, вспоминание) сейчас равен .

Сейчас я могу контактировать с окружающим, или сейчас У меня есть способность связываться с воспоминаниями или надеждами.Не осознавая настоящего, не удерживая в памяти или не ожидая — все это проблемы. Настоящее — это переходная точка между прошлым периодом и будущим. Клиенты не всегда осведомлены о своем поведении в настоящий момент. Иногда они живут так, как у них не было прошлого. Большинство живет в будущем. Эти вещи представляют собой прерывания осознания времени.

«Сейчас» применяется к настоящему моменту . В течение часа терапии клиенты думают о жизнях с позиции текущего часа или до этого часа, который равен , а не сейчас .Гештальт-терапия больше ориентирована на настоящее, чем на какие-то другие формы психотерапии. Особенно важны переживания, полученные в последние минуты прошлого, дней, лет и даже десятилетий. Мы стараемся перейти от разговора к непосредственному переживанию. Например, это больше похоже на ситуацию, которая ближе к разговору — : человек, который не присутствует, физически активирует более непосредственное переживание ощущений, чем разговор о человеке.

Я и Ты в гештальт-терапии похожи на понятия «что и как», здесь и сейчас часто применяется методология для развития характерологической психодинамики и психодинамики развития.

Например, 30-летняя женщина проходит групповую терапию на средней стадии. Она делится, что недовольна мужчиной из группы. Часто закономерный подход гештальт-психологии — «проинформируй его». Вместо этого терапевт следует другим путем:

T: Вы чувствуете больше, чем просто злость.

P: [ смотрит с вниманием ]

T: Кажется, вы в ярости от того, как выглядите и звучите.

P: Это верно, я готов убить его.

T: Кажется, у вас ощущение бессилия.

П: Верю.

T: Импотенция обычно сопровождается гневом. Что вызывает вашу импотенцию?

P: Он не признает меня, и я ничего не могу с этим поделать.

T: [ наблюдения терапевта подтверждают это ] Вы не можете принять это.

П: №

T: Ваша ярость сильнее, чем того требует ситуация.

P: [ человек кивает и делает паузу ]

T: Что вы чувствуете сейчас?

P: Раньше в моей жизни было много людей, которые создавали такую ​​же ситуацию.

T: Например, твой папа? [ это результат предыдущей работы с клиентом, а не просто предположение. Клиентка начинает заново переживать нарциссическую травму, полученную от отца, который не был восприимчив к ней ]

Процесс психотерапии

Гештальт-психотерапия почти наверняка имеет множество стилей и модальностей, больше, чем в любой другой структуре. Он имеет опыт психотерапии, семинаров, семейной терапии , групповой терапии, а также подходит для пар.Его практика проходит в клиниках, больницах, центрах роста и других. Семейная терапия , как правило, практикуется в агентствах по оказанию семейных услуг и в частных клиниках. Стили могут быть разными в каждой модальности по многим характеристикам: уровень и вид структуры; количество и ценность используемых методов; регулярность занятий; акцент на тело, познание, отсутствие резкости; ощущения, межличностный контакт; знание психодинамических тем и работа с ними; уровень индивидуальной встречи и так далее.

Гештальт-психотерапия модальности и стили напоминают общие принципы, обсуждаемые нами: преобладание прямого опыта и феноменологии (экспериментирование), использование прямого контакта и индивидуальное присутствие (признак диалогического экзистенциализма) и акцент на концепциях теории поля, например о том, что а как например, или здесь и сейчас. В границах этих измерений вторжения моделируются в соответствии с контекстом и индивидуальностями терапевта и клиента.

Суть методики — акцент на несоответствии трудовой деятельности разным видам деятельности, в частности, «разговору о». Род занятий может означать две вещи. Это может относиться к целенаправленному, преднамеренному и строго контролируемому обязательству применять осознание, которое феноменологически акцентировано, чтобы иметь возможность ясно видеть жизнь. Когда процесс переходит от разговоров о трудностях или общении с человеком универсальным образом к тщательному изучению деятельности, особенно с учетом осведомленности некоторых людей, человек работает.Во-вторых, в группе работа означает, что вы находитесь в центре внимания терапевта или группы.

Различные подходы к техникам не имеют большого значения, хотя важны ценность терапевтического контакта и его тип, а также связь между манерой и акцентом терапевта и потребностями клиента. Приемы не так важны, это просто техники: общий метод, связь и перспективы — фундаментальные аспекты.

Однако дискуссия о стратегии или методах может объяснить методологию в целом.Они просто демонстрируют, чего можно достичь.

Методы фокусировки пациента

Техники клиента, который сосредоточен на объяснении, основаны на следующих вопросах: «Что вы испытываете в данный момент?» и рекомендация: «Проведите этот эксперимент, и вы узнаете о (опыте) или научитесь». Многочисленные тактики так же просты, как просто спросить об осведомленности человека или задать более определенные вопросы: «Каковы ваши ощущения?» или «Что ты думаешь?»

« Оставайся с ней .«Распространенная техника — следовать заявлению об осознанности со следующими правилами:« Продолжайте с этим »или« Разберитесь с этим ».

«Продолжай» помогает человеку продолжать эмоции, о которых сообщается, что делает способность клиента глубже и доводит ощущение до конечной точки. Например:

P: [ выглядит грустным ]

T: Что вы чувствуете?

П: Печаль.

T: Оставайся с ним.

P: [ слезы на глазах.Затем пациент успокаивается и задумчиво смотрит в сторону. ]

T: Отмечу ваше затягивание. Что вы знаете в данный момент?

P: Я не хочу оставаться с грустью.

T: Оставайся с тем, кто этого не желает. Обозначьте отсутствие желания словами. [ это может привести к осознанию того, что клиент борется с таянием. Клиент может ответить: «Я не буду показывать слезы, потому что не верю вам», или «Мне неловко», или «Я раздражен и не хочу признаться, что скучаю по нему» ]

Постановление .Клиента просят превратить ощущения или мысли в действия. Например, терапевт может посоветовать клиенту сделать это «рассказать человеку об этом» (если это сейчас) или использовать ролевые игры (например, сказать «пустой стул», если человека нет). «Облечь в слова» — другой образец. Плачущего клиента могут попросить «выразить словами». Производительность дается как средство роста осознания, , а не как разновидность катарсиса. Это средство встречается нечасто.

Преувеличение — это особая форма исполнения.Человек преувеличивает определенные ощущения, действия, мысли и т. Д., Требуя почувствовать более сильное (хотя и смоделированное) разыгрываемое видение или фантазию. Разыгрывание, превращенное в действия, искусство, звуки, поэзию и т. Д., Может стимулировать творчество и иметь терапевтический эффект. Например, мужчина рассказал о своей матери без каких-либо эмоций, поэтому клиента попросили дать описание своей матери. Сказав это, ему пришло в голову осознание этого факта, и это повлекло за собой более теплое отношение, которое уже было забыто.Когда клиент принял свое положение и прогресс, в его сознание вернулись сильные чувства.

Управляемая фантазия . Клиент может иногда привнести опыт здесь и сейчас с большим эффектом, воображая, чем выполняя:

П: Вчера вечером я со своей девушкой оказался импотентом и не понимаю, в чем причина этого. [ Клиент подробно объясняет свою историю ]

T: Закрой глаза. Визуализируйте прошлую ночь и свою девушку и объясните, как вы себя чувствуете и как меняются ваши ощущения.

П: Я в восторге от того, что мои подруги сидят рядом со мной на диване, но после этого я становлюсь мягким.

T: Давайте вместе подробно рассмотрим каждый этап. Не упускайте ни одной мысли или чего-либо в своем восприятии.

П: Я на софе. Она подходит и садится рядом, гладит меня по шее. Он мягкий и приятный, езжу тяжело, так как волнуюсь. Она касается моих рук, и это прекрасно. [ затем делает паузу, выглядит встревоженно. ] Потом мне пришло в голову, что был напряженный день, возможно, я не справлюсь с этим.

Этот клиент понял, в чем причина беспокойства и слабости. Воссоздание события позволило ему полностью понять, почему это случилось с ним. Видение может быть ожидаемым событием или метафорическим, и так далее.

В следующем случае пациента, пытающегося справиться с проблемой стыда и самоотрицания, просят визуализировать его мать, говорящую словами и действиями: «Я люблю тебя таким, какой ты есть». Поскольку видение подробно описано, клиент внимательно следит за своим опытом.Это видение помогает человеку осознать возможность прекрасного самосовершенствования и может служить преобразованием для интеграции хорошего самосовершенствования. Воображение используется для проведения работы между занятиями. Это увеличивает ощущения от переживаний, связанных с уходом, потерей и ужасным воспитанием.

Методы рыхления и интеграции . Часто пациент настолько ограничен узами типичного образа мышления, что различные возможности не могут быть приняты в его сознании.Сюда входят давно установленные механизмы, например отрицание или подавление, но культурные факторы, а также обучение влияют на образ мышления каждого человека. Один из способов — попросить только клиента визуализировать противоположное тому, что кажется правильным.

Интегрирующие методы помогают объединить процессы, которые клиент не объединяет или решительно разделяет. По запросу терапевтов он выражает негативный процесс словами, плача и будучи напряженным. Словесная форма объясняет чувства, эмоции.Или другой образец, когда пациента просят выразить положительных и отрицательных эмоций о подобном человеке.

Техника тела . Сюда входят все техники, которые приводят к осознанию клиентом функционирования своего тела или способствуют его пониманию того, как они могут использовать свое тело для поддержки возбуждения, а также для осознания и контакта. Например:

П: [ в разрыве и с плотной челюстью при напряжении ]

T: Хотите поэкспериментировать?

P: [ клиентские кивки ]

T: Дышите глубоко и с каждым выдохом старайтесь расслабить челюсть, чтобы она свободно двигалась вниз.

P: [ делает глубокий вдох и опускает челюсть на выдохе ]

T: Оставайся с ним.

P: [ появляются слезы, и пациент начинает рыдать ]

Раскрытие информации терапевтом

Гештальт-терапевту настоятельно рекомендуется иметь высказывания «я», поскольку они облегчают терапевтический контакт и фокусировку пациента и должны выполняться разборчиво и с осторожностью. Терапевту необходимо пройти Гештальт-тренинг , обладать технической квалификацией, мудростью и самосознанием, чтобы использовать утверждения «Я» для облегчения работы.Терапевты должны делиться с пациентами тем, что они видят, слышат или что чувствуют. Они должны сказать, как это повлияло на них. Подробности, о которых терапевт осведомлен, а пациенту нет, должны быть предоставлены, особенно если данные вряд ли могут быть внезапно обнаружены в процессе феноменологической работы во время сеанса гештальт-психотерапии , однако следует полагать, что они важно для пациента.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия , разработанная Фрицем Перлз, Лаурой Перлз и Полом Гудманом в 1940-х годах, представляет собой экспериментальную и гуманистическую форму терапии, которая изначально была разработана как альтернатива традиционному психоанализу.Гештальт-терапевты и их клиенты используют творческие и экспериментальные техники для повышения осведомленности, свободы и самоуправления. Слово гештальт происходит от немецкого слова, означающего «форма», и оно указывает на характер или сущность чего-либо.

Принципы гештальт-терапии

В основе гештальт-терапии лежит целостное представление о том, что люди неразрывно связаны с окружающей средой и находятся под ее влиянием, и что все люди стремятся к росту и равновесию.В этом смысле гештальт-терапия похожа на личностно-ориентированную терапию, а также в том, что в ней делается упор на использование терапевтом сочувствия, понимания и безоговорочного принятия клиента для улучшения терапевтических результатов.

Согласно гештальт-терапии, контекст влияет на опыт, и человека нельзя полностью понять без понимания его или ее контекста. Имея это в виду, гештальт-психотерапия признает, что никто не может быть чисто объективным, включая терапевтов, чей опыт и взгляды также зависят от их собственного контекста, а практикующие признают достоверность и истинность опыта своих клиентов.

Гештальт-терапия также признает, что принуждение человека к изменениям парадоксальным образом приводит к дальнейшим страданиям и фрагментации. Скорее, изменение является результатом принятия того, что есть. Таким образом, терапевтические сеансы направлены на то, чтобы помочь людям научиться больше осознавать себя, принимать и доверять своим чувствам и опыту, чтобы облегчить страдания.

В фокусе «Здесь и сейчас» Гештальт-терапия делает упор на осознание настоящего момента и настоящего контекста.Через терапию люди учатся обнаруживать чувства, которые могли быть подавлены или замаскированы другими чувствами, а также принимать свои эмоции и доверять им. Потребности и эмоции, которые ранее подавлялись или не признавались, также могут проявиться. Благодаря этому процессу человек обретает новое ощущение себя по мере увеличения общей осведомленности.

Акцент на здесь и сейчас не отрицает и не уменьшает прошлые события или будущие возможности; на самом деле прошлое неразрывно связано с настоящим опытом.Идея состоит в том, чтобы не зацикливаться на прошлом или с тревогой предвидеть будущее. Переживания прошлого могут быть рассмотрены на сеансах терапии, но терапевт и клиент будут сосредоточены на изучении того, какие факторы привели к возникновению того или иного воспоминания в этот момент, или как опыт прошлого влияет на настоящий момент.

Работа с

Гештальт-терапевтом

Сеансы гештальт-терапии не следуют конкретным рекомендациям, на самом деле терапевтам рекомендуется использовать творческий подход в своих подходах, в зависимости от контекста и личности каждого человека.Постоянным является упор на прямой контакт между терапевтом и клиентом, непосредственный опыт и экспериментирование, а также на «что и как» — что делает клиент и как он это делает — и «здесь и сейчас» . »

Вместе терапевт и человек, проходящий терапию, будут оценивать, что происходит сейчас, и что необходимо в результате. Терапевты воздерживаются от интерпретации событий, сосредотачиваясь только на непосредственных моментах, включая физические реакции клиента. Например, замечая незначительные изменения в позе, можно перенести человека в настоящее.Таким образом, гештальт-терапия помогает людям лучше понять, как связаны их эмоциональное и физическое тела. Понимание внутреннего «я» — ключ к пониманию действий, реакций и поведения. Гештальт-терапия помогает людям сделать первые шаги к этому осознанию, чтобы они могли признать и принять эти шаблоны.

Методы гештальт-терапии

Гештальт-терапия практикуется в форме упражнений и экспериментов. Его можно администрировать в индивидуальных или групповых настройках.В общем, упражнения — это несколько устоявшаяся практика в гештальт-терапии, предназначенная для пробуждения действий, эмоций или целей у человека, проходящего терапию. Затем терапевт и человек, проходящий терапию, могут изучить результат упражнения, чтобы повысить осведомленность и помочь человеку понять «здесь и сейчас» опыта.

В отличие от упражнений, эксперименты возникают на протяжении всего терапевтического процесса и терапевтических отношений. Они являются основным компонентом гештальт-терапии и позволяют пациенту понять различные аспекты конфликта, опыта или проблемы психического здоровья.

Техника пустого стула — это типичное упражнение гештальт-терапии, при котором человек проходит терапию напротив пустого стула. Его или ее просят представить, что кто-то (например, начальник, супруга или родственник), они или часть их самих сидит на стуле. Терапевт поощряет диалог между пустым стулом и человеком в процессе терапии, чтобы задействовать мысли, эмоции и поведение человека. Иногда роли меняются местами, и человек в терапии принимает метафорическое лицо или часть человека в кресле.Техника пустого стула может быть особенно полезна для того, чтобы помочь людям осознать всю ситуацию и забыть или отделить части себя.

Еще одно распространенное упражнение в гештальт-терапии — это упражнение на преувеличение. Во время этого упражнения человека, проходящего терапию, просят повторить и преувеличить определенное движение или выражение, например, нахмурившись или подпрыгивая ногой, чтобы человек лучше осознавал эмоции, связанные с его поведением.

Техника пустого стула и упражнение на преувеличение — два из многих техник гештальт-терапии, используемых для того, чтобы помочь людям, проходящим терапию, повысить их осведомленность о непосредственных переживаниях.С помощью упражнений и спонтанных экспериментов гештальт-терапия также позволяет людям воссоединиться с частями себя, которые они могут минимизировать, игнорировать или отрицать.

Ресурсы, связанные с гештальт-терапией

Артикул:

1. Гештальт-терапия. (нет данных). Энциклопедия Бриттаника. Получено с http://www.britannica.com/EBchecked/topic/232116/Gestalt-therapy
.
2. Йонтеф, Гэри и Джейкобс, Линн. (2008). Гештальт-терапия. В Раймонде Дж. Корсини и Дэнни Веддинге (ред.), Current Psychotherapies (стр. 328–367) . Белмонт, Калифорния: Высшее образование Томсона

Определение, типы, методы и эффективность

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это гуманистическая, целостная, личностно-ориентированная форма психотерапии, которая сосредоточена на нынешней жизни человека и проблемах, а не на погружении в прошлый опыт. Такой подход подчеркивает важность понимания контекста жизни человека и принятия на себя ответственности, а не обвинения.

Гештальт, по определению, относится к форме или форме чего-либо и предполагает, что целое больше, чем сумма его частей. В этой конкретной теории консультирования делается упор на восприятие. Гештальт-терапия обращает внимание на то, как мы придаем смысл и понимаем наш мир и наш опыт.

Гештальт-терапия была разработана Фрицем Перлзом с помощью его жены, Лоры Перлз, и представлена ​​в 1940-х годах как альтернатива более традиционному психоанализу.И Фриц, и Лаура прошли подготовку по психоанализу и гештальт-психологии.

Вместе с другими, такими как Пол Гудман, они работали вместе, чтобы разработать стиль терапии, который был гуманистическим по своей природе. Другими словами, подход ориентирован на человека и уникальность его опыта.

Ключевые понятия

Есть ряд принципиальных идей, которые используются в гештальт-терапии, от восприятия до самосознания.

Опыт влияет на восприятие

В этом клиентоориентированном подходе к терапии гештальт-терапевт понимает, что никто не может быть полностью объективным и что на нас влияет наше окружение и наш опыт.Терапевт, обученный гештальт-терапии, дает своим клиентам возможность поделиться своей правдой, не навязывая свои суждения и не принимая истину опыта своих клиентов.

Поскольку терапевты тоже люди, гештальт-терапевтам важно учитывать влияние своего собственного опыта на то, что происходит во время сеанса.

Контекст имеет значение

Во время сеанса гештальт-терапевты хотят узнать об опыте своих клиентов. Понятно, что контекст имеет значение, и терапевты используют методы, чтобы помочь клиенту лучше осознать свой опыт, свое восприятие и свою реакцию на события здесь и сейчас.

Вместо того, чтобы специально нацеливаться на прошлое и просить клиентов целенаправленно вспоминать старый опыт, гештальт-терапевты действуют, исходя из понимания того, что по мере того, как клиенты становятся все более осведомленными, они преодолеют существующие препятствия. Здесь нет принудительной работы или техники, ключевым моментом в этом подходе является просто удержание места для осознания клиента.

Настоящее

Основной отличительной чертой гештальт-терапии является ориентация на настоящее. Во время сеанса взаимопонимание между клиентом и терапевтом имеет решающее значение для построения доверия и безопасности.Как рассказывает клиент, гештальт-терапевт поможет вернуть клиента в настоящее, если есть ощущение, что он проводит слишком много времени в прошлом или если его беспокойство может увести его в будущее.

Пример того, как держать клиента в присутствии, может включать в себя что-то вроде вопроса о выражении лица или языке тела клиента, когда он обрабатывает конкретное событие или опыт.

Спрашивая о том, что они наблюдают в комнате, они помогают клиенту вернуться в настоящее и осознать, что для него происходит в этот момент.

Работа через боль

Мы очень много работаем, чтобы пережить болезненные переживания, и часть этого выживания может включать в себя отключение нашей эмоциональной боли или болезненных воспоминаний о событии. В гештальт-терапии вам предлагается пространство, в котором вам больше не нужно выполнять эту тяжелую работу.

Это не означает, что что-то произойдет быстро, но это и не обязательно. Гештальт-терапевт понимает, что такие вещи, как болезненные воспоминания или события, станут известны, когда клиент будет готов к исцелению в этой области.

Самосознание

Во время гештальт-терапии вы можете выполнять некоторые экспериментальные упражнения вместе с терапевтом. Экспериментальные упражнения относятся к терапевтическим действиям, выполняемым в ходе терапии, которые могут помочь повысить осведомленность и помочь в обработке. В основе гештальт-терапии лежит осознанность. Как сказал Фредерик Саломон Перлз: «Осознание само по себе лечит».

Вместо того, чтобы сидеть и разговаривать, вас могут попросить принять активное участие в чем-то вроде ролевой игры, управляемых образов или использования реквизита, чтобы помочь общению и пониманию.Выполнение экспериментальных упражнений может быть прекрасным способом раскрыться и поделиться, особенно когда трудно подобрать слова или когда вы склонны работать более наглядно. Гештальт-терапевты понимают, что эти упражнения помогают повысить осведомленность.

Методы

Некоторые терапевтические подходы, как правило, ориентированы на терапевта как на эксперта по проблемам и симптомам. У клиента больше обучающая роль, поскольку терапевт делится своими знаниями о том, что он переживает и как лечить.

В рамках гештальт-терапии у клиента есть пространство для безопасного изучения своего опыта, не опасаясь осуждения. Фактически, клиента поощряют не просто рассказывать о своих эмоциях или переживаниях, но и приносить их в комнату, чтобы они могли обрабатываться терапевтом в режиме реального времени.

Целью гештальт-терапии является сотрудничество клиента с терапевтом для повышения личной осведомленности и активного преодоления препятствий на пути исцеления.

Терапевт может подсказать вам несколько техник.

Слова и язык

Внимание к языку и тону очень важно в гештальт-терапии. По мере того как клиенты учатся брать на себя ответственность, они учатся использовать язык, который отражает чувство личной собственности, а не сосредотачивается на других. Например, вместо того, чтобы сказать: «Если бы он этого не сделал, я бы не разозлился!» клиент может сказать: «Я злюсь, когда он это делает, потому что это заставляет меня чувствовать себя незначительным, и мне это не нравится.»

Использование утверждений «я» важно в гештальт-терапии.

Пустой стул

Это ролевое упражнение, которое позволяет клиенту представить себе и участвовать в разговоре с другим человеком или другой частью себя. Сидя напротив пустого стула, клиент вступает в диалог, как если бы он разговаривал с этим другим человеком или с другой частью себя.

Упражнение «пустой стул» может быть очень полезным для выявления важных представлений, значений и другой информации, которая может помочь клиентам лучше понять свой эмоциональный опыт и понять, как начать исцеление.

Ролевая игра

Другим примером ролевой игры может быть то, что называют «лучшим и проигравшим». При этом признается, что у клиента есть разные части «я». Как и в случае с пустым стулом, клиент говорит как ведущий, что является более требовательной стороной его личности, и как неудачник, который является более покорной и послушной стороной его личности.

Ключ в том, чтобы осознавать внутренние конфликты, чтобы человек мог лучше научиться интегрировать эти части себя в более полное целое.

Язык тела

Во время сеанса гештальт-терапевт будет наблюдать за языком тела и движениями клиента, например, постукивать ногой, заламывать руки или делать определенное выражение лица. Терапевт, вероятно, упомянет об этом и спросит, что происходит с человеком в этот момент.

Используя язык, гештальт-терапевт может даже попросить клиента дать голос ноге, рукам или выражению лица и говорить с этого места.

Преувеличение

Гештальт-терапевт может не только озвучить язык тела, но и узнать язык тела клиента. Если клиенту сложно подобрать слова, чтобы описать происходящее, его могут попросить преувеличить это движение или повторить его несколько раз подряд в течение определенного периода времени во время сеанса, чтобы извлечь часть своего опыта при этом. момент.

Клиент и терапевт получают возможность обрабатывать эмоции и то, как человек, возможно, научился связывать свои эмоциональные переживания со своими физическими переживаниями.

Обнаружение эмоций

Во время сеанса люди часто говорят об эмоциях. Говорить об эмоциях — это не то же самое, что переживать эмоции. Когда клиент говорит об эмоциях, терапевт может спросить его, где он чувствует эту эмоцию в своем теле.

Примеры того, как человек может описать, как он испытывает эмоции в своем теле, включают «ямку в животе» или «мне кажется, что в груди стесняется». Возможность донести эмоциональные переживания до осознания в теле помогает клиенту оставаться в настоящем и более эффективно обрабатывать свои эмоции.

Искусство

Дополнительные занятия, такие как рисование, лепка и рисование, также могут быть использованы, чтобы помочь людям осознать, оставаться в настоящем и научиться обрабатывать момент. В этом стиле обычно отмечается, что любая техника, которая может быть предложена клиенту, кроме традиционного сидения и разговора, может быть полезной, позволяя ему лучше осознавать себя, свой опыт и процесс исцеления.

С чем может помочь гештальт-терапия?

Гештальт-терапию можно лечить при различных состояниях, в том числе:

Преимущества гештальт-терапии

Некоторые из потенциальных преимуществ гештальт-терапии включают:

• Улучшенное чувство самоконтроля
• Лучшая способность контролировать и регулировать психическое состояние
• Лучшее понимание своих потребностей
• Лучшая толерантность к отрицательным эмоциям
• Улучшение коммуникативных навыков
• Повышение внимательности
• Повышение эмоционального понимания

Настоящее время

Гештальт-терапия направлена ​​на то, чтобы клиент лучше осознавал свой опыт пребывания в мире.У гештальт-терапевтов нет цели изменить своих клиентов. Фактически, клиентов поощряют сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать себя, оставаться в настоящем и обрабатывать вещи здесь и сейчас.

Отношения сотрудничества между терапевтом и клиентом имеют фундаментальное значение для процесса исцеления в гештальт-терапии.

Самосознание и рост

Предполагается, что способ, которым мы учимся выживать в переживаниях, особенно болезненных, состоит в том, чтобы создавать блоки или выталкивать вещи из осознания, чтобы мы могли двигаться вперед.Каким бы эффективным он ни казался, он может создать проблемы для нас, поскольку мы становимся более разобщенными и фрагментированными в нашем самосознании и нашем опыте.

Те самые техники, которые мы когда-то использовали, чтобы помочь себе, становятся препятствиями на пути к самосознанию и росту. Повышение осведомленности клиентов позволяет идентифицировать эти блоки, должным образом преодолевать их и устранять их, чтобы мы могли найти исцеление и личностный рост.

Персональная ответственность

Ключевая цель гештальт-терапии — дать клиентам возможность поделиться своим опытом и принять его.Обвиняя других, мы теряем чувство контроля и становимся жертвами события или других участников события. Гештальт-терапия побуждает клиентов бросить вызов старым способам создания смысла опыта.

Научиться принимать и принимать личную ответственность — это цель гештальт-терапии, позволяющая клиентам обрести большее чувство контроля над своим опытом и научиться лучше регулировать свои эмоции и взаимодействие с миром.

Саморегуляция и рост

Гештальт-терапия предполагает, что люди стремятся к саморегуляции и росту, но иногда они разрабатывают неадаптивные методы, чтобы пережить болезненные переживания.Некоторые из этих методов кажутся полезными в краткосрочной перспективе, потому что они могут помочь свести к минимуму нашу боль или страдания.

Однако в долгосрочной перспективе они оставляют нас в более эмоционально шатких местах, неспособных выразить себя. Нам может быть трудно взаимодействовать с другими, и нам трудно научиться эффективно регулировать себя и быть цельными и ответственными существами.

Гештальт-терапия полагает, что, несмотря на некоторые из этих неудач, люди по-прежнему настроены на это чувство целостности и испытывают беспокойство, когда мы не можем этого достичь.Наш бедствие может выглядеть как физическое заболевание, эмоциональная реактивность, изоляция и многое другое.

Эффективность

Исследования показывают, что гештальт-терапия может быть эффективной для лечения различных состояний, включая тревожность и расстройства личности, и по крайней мере так же эффективна, как и другие подходы психотерапии.

• Одно исследование людей с тревогой в Гонконге показало, что четыре недели гештальт-терапии привели к снижению уровня тревоги, меньшему избеганию внутреннего опыта и большей внимательности и доброте по отношению к себе.Однако на самооценку это не повлияло.
• В нескольких исследованиях была протестирована гештальт-терапия у женщин, страдающих депрессией, и было обнаружено, что это лечение столь же эффективно, как когнитивная терапия, и более эффективно, чем лекарственная терапия при лечении симптомов депрессии.
• Исследование разведенных женщин показало, что 12 сеансов гештальт-терапии улучшили женскую самоэффективность или способность справляться с трудностями.
• Одно исследование людей с биполярным расстройством показало, что гештальт-терапия является эффективным амбулаторным лечением не только для улучшения симптомов расстройства, но и для помощи людям в улучшении их социальной, профессиональной и школьной жизни.

На что обратить внимание

У гештальт-терапии есть как плюсы, так и минусы. Две потенциальные слабости гештальт-терапии заключаются в том, что она требует от терапевта высокой степени личностного развития и знаний, и она сосредотачивается только на настоящем. Терапевты, не обладающие глубоким пониманием теории, лежащей в основе гештальт-терапии, могут испытывать искушение использовать ее техники и упражнения бессистемно, что вряд ли удовлетворит потребности клиента.

Некоторым людям кажется, что сосредоточенность на настоящем ограничивает.Хотя возвращение к прошлому — важная часть определения того, что нужно исцелить, гештальт-терапия — это подход, который больше фокусируется на опыте клиента «здесь и сейчас». Кроме того, в зависимости от подхода к упражнениям, концентрация на языке тела и эмоциях может вызывать у некоторых людей чувство дискомфорта, уязвимости и защиты, а не безопасности и поддержки.

С чего начать

Если вы думаете, что вам или кому-то, кого вы любите, гештальт-терапия принесет пользу, подумайте о следующих шагах:

• Получить рекомендацию .Попросите вашего лечащего врача или специалиста по психическому здоровью направить вас к терапевту, сертифицированному в области гештальт-терапии.
• Узнать стоимость . Если ваша медицинская страховка не покрывает гештальт-терапию, спросите потенциального терапевта об их оплате за сеанс и о том, предлагают ли они скользящую шкалу или цены, основанные на доходе человека.
• Будьте готовы ответить на вопросы о настоящем моменте . Ожидайте, что терапевт спросит вас о вашем опыте в настоящий момент.Например, ваш терапевт может начать сеанс с вопроса: «Что вы знаете прямо сейчас?»

Что такое «здесь и сейчас»? — Insight Psychological Group, Вестфилд-Мэйвуд-Тинек, Нью-Джерси

Есть история о рыбе, которая стала пророком среди рыбного народа, говоря о почти мистической, всепроникающей субстанции, называемой водой. Конечно, ее презирали за ее учение, ее друзья-рыбаки и семья были слишком заняты плаванием, чтобы вынашивать фантастические идеи.

Говоря о «Здесь и сейчас», я чувствую себя маленьким, как эта рыба-пророк.

Что такое «здесь и сейчас»?

Это просто то, что происходит между людьми, которые находятся в контакте. Другими словами, это межличностная внимательность.

Внимательность стала очень сексуальным словом, универсальным для качества осознанности, внимания к своим физическим ощущениям, замечанию мыслей и образов, проходящих в голове, внимания к эмоциям и т. Д.Здесь и сейчас относится ко всему этому, особенно потому, что это соответствует пребыванию в присутствии других людей.

В индивидуальной терапии это относится к лежащей в основе, часто невысказанной динамике между терапевтом и клиентом. В группе «здесь и сейчас» может относиться к тому, что группа делает в целом, или к любой динамике между любыми членами и / или лидером.

Например, кто-то опаздывает на 15 минут на индивидуальную встречу со мной. В течение этих 15 минут у меня возникают всевозможные мысли и чувства, когда я задаюсь вопросом, что может происходить с клиентом и с лечением.Я сказал что-то, что им не понравилось на прошлой неделе? Может, они обиделись? Мы доходим до чего-то глубокого, что они не хотят исследовать? Может, они думают о прекращении нашей совместной работы… и так далее.

Когда они действительно придут, будет легко проигнорировать предыдущие размышления и сосредоточиться на том, о чем клиент хочет поговорить. В нетерапевтических условиях это то, что обычно происходит. Покойный извинялся, обвинял движение или какое-нибудь отвлечение в последнюю минуту, и разговор продолжался.Но между нами что-то не так. Работа в «Здесь и сейчас» означает привлечение внимания к этому подземному элементу и его обсуждение.

В идеале, запрос «здесь и сейчас» должен быть связан с чем-то, что говорит клиент, поэтому, когда клиент упоминает, что не чувствует, что он многого добивается в своей работе, мы можем спросить что-то вроде: «Вы иногда чувствуете, что вы мало чего достигли в совместной работе? » или даже: «как это чувство недостижимости происходит прямо сейчас на сеансе сегодня?»

Но «Здесь и сейчас» можно также использовать более прямо и без особого изящества: «Я думаю о том, что вы опоздали, и мне интересно, есть ли между нами что-то, о чем мы должны поговорить — что-то, что вам не нравится в нашем работать вместе?»

«Работа здесь и сейчас» — это мощно. Это исправляет опыт многих людей, выросших в семьях, где были слоны в комнате, моменты ходьбы по яичной скорлупе, секреты и невысказанные мысли. Он силен и по другой причине.

Фракталы.

Идея фракталов заключается в том, что самая маленькая часть отражает тот же общий образец.

Наша личность устроена аналогично. Какие бы проблемы и трудности у нас ни возникали в нашей жизни за пределами консультационной комнаты, шаблоны, которые вызывают недовольство в нашей жизни, проявляются и в этой комнате.Это может быть тон голоса, который заставляет кого-то терять интерес, способ избежать зрительного контакта, который вызывает чувство покинутости, особый жест, который вызывает страх быть обиженным. Когда мы можем осознать, что происходит в настоящий момент с другим человеком, мы можем изменить это взаимодействие, которое отразится на всей личности.

Работа «здесь и сейчас» доступна, интуитивно, незамедлительно.

No related posts.