Приступы ярости у мужчин причины: Лечение агрессии, вспышек гнева, приступов агрессивности, раздражительности

Приступы агрессии: как справиться с гневом и яростью, если вас что-то злит

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже. А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть. Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь. Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме. Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ. В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

Психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. Это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. Если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. Придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает. Если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). Не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? Увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. Просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? Найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все. Пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

Займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства. Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться. Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать. Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Фото: giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Неконтролируемые приступы агрессии и вспышки гнева у мужчин, детей и женщин: причины, методы борьбы | Семейный волшебник

Виды агрессии

Известный психолог Эрих Фромм выделял два основных вида агрессии: доброкачественную — цель которой защита собственных интересов и злокачественную — приобретенная модель поведения, связанная с унижением, оказанием психологического давления или даже физической расправой над окружающими с целью поднятия своего авторитета. Сегодня психологи подразделяют агрессию на следующие виды:

• 1.Активная. Наблюдается у людей с деструктивным поведением, для которого характерно преобладание физических методов расправы: ругань, крики, постоянное недовольство, интонация, мимика и жесты.
• 2.Пассивная. Чаще встречается в семьях со сложными взаимоотношениями, когда супруги игнорируют любые просьбы друг друга, не вступая в конфликты. Это свойственно как женщинам, так и мужчинам. Со временем негативные эмоции накапливаются и однажды выплескиваются наружу. Опасность пассивной агрессии заключается в том, что именно она становится причиной серьезных преступлений против близких и родных людей.
• 3.Аутоагрессия. Это состояние связано с негативной энергией, направленной внутрь себя. Человек, подверженный аутоагрессии, в процессе приступов наносит физический вред (вплоть до тяжкого) самому себе.
• 4.Наркотическая и алкогольная. Наступает в состоянии алкогольного или наркотического опьянения из-за гибели нервных клеток. Человек утрачивает способность правильно воспринимать окружающий мир, отдаваясь первобытным инстинктам.
• 5.Семейная. Заключается в моральном или физическом давлении одного партнера по отношению к другому. Обычно причиной такой агрессии становятся сексуальная неудовлетворенность, ревность, финансовые вопросы и отсутствие взаимопонимания. В животном мире самцы проявляют именно этот вид агрессии: кто громче рычит, тот и владеет территорией. Такое поведение (обычно у мужчин) разрушает психическое здоровье родных, вынужденных находиться рядом с агрессором. Крайняя форма этого вида агрессии — переход от угроз и ругани к физическому насилию.
• 6.Инструментальная. Служит инструментом для получения желаемого результата. Например, человек имеет цель сесть в маршрутном автобусе, но свободные места отсутствуют. Он применяет агрессию в отношении одного из пассажиров, чтобы тот уступил ему место.
• 7.Целевая или мотивированная. Заранее спланированные действия против конкретного человека. Это может быть месть за измену, желание унизить кого-либо. Целевую агрессию обычно проявляют люди, которые воспитывались в неблагополучной семье и не знали заботы родных.

Наиболее распространенные виды агрессии — алкогольная и семейная. В таких случаях люди часто игнорируют помощь психологов и если приступы не затрагивают других, родные стараются сохранить это в тайне. По этой причине в обществе подобные ситуации стали нормой, особенно это касается мужской агрессии.

Причины

Неконтролируемая агрессия может проявляться по определенным психологическим причинам или быть признаком развития серьезной патологии:

• 1. Постоянное переутомление и стрессы. Из-за чрезмерно активного ритма современной жизни люди постоянно недосыпают и устают. Это приводит к повышенной раздражительности и вспыльчивости. Обычно подобные эмоции человек не осознает и когда накопленный негатив выражается в приступах агрессии, он не понимает причины такой реакции.
• 2.Гипертиреоз — гормональные нарушения, сбой деятельности щитовидной железы. Чаще этот синдром встречается у женщин. Человек может испытывать голод, но при этом иметь недостаточный вес. Большое количество потребляемой пищи никак не сказывается на фигуре. Симптомами патологии являются: повышенная нервозность, чрезмерная активность, покраснение кожи и повышенная потливость.
• 3.Лишний вес. Избыточный жир способствует выработке эстрогенов в организме, что оказывает негативное воздействие на психику. Чтобы этого не происходило, достаточно избавиться от лишнего веса.
• 4.Опухоли и травмы. Повышенная возбудимость часто связана с поражением коры головного мозга. При этом агрессия и чрезмерная активность сменяется апатией. Все эти симптомы указывают на серьезную травму или развитие злокачественного новообразования.
• 5.Расстройства личности. Многие люди, страдающие шизофренией, живут обычной жизнью и не представляют никакой опасности для общества. В периоды обострения у них отмечается повышение агрессивности, что требует специального лечения.
• 6.Неврологические заболевания. Неконтролируемые приступы агрессии могут быть признаком серьезных патологий и часто приводят к развитию Болезни Альцгеймера. Пациент постепенно утрачивает смысл жизни и замыкается в себе. Признаками патологии являются повышенная агрессивность и частичная потеря памяти.
• 7.Социопатия, стрессовые расстройства и алкоголизм. К первой относится аномалия характера, когда пациент не нуждается в общении и даже боится этого. Это врожденная патология, связанная с недоразвитием нервной системы. Стрессовые расстройства приводят к враждебности, особенно когда человек регулярно находится в самом центре проблем. Неконтролируемые вспышки агрессии — симптом алкоголизма.

Особенности агрессии у мужчин

Кроме перечисленных причин, неконтролируемые вспышки агрессии свойственны мужчинам-психопатам. Они отличаются выраженной эмоциональностью, отсутствием дисциплины и сдержанности. Обычно такие люди имеют алкогольную зависимость, склонность к агрессии и конфликтам. По отношению к партнерше психопаты часто проявляют чрезмерную заботу и услужливость: красиво ухаживают и улыбаются. Все это неискренне. При таком заболевании мужчина способен долго притворяться и обманывать женщину, после чего в припадке может унизить, оскорбить и бросить.

Огромная доля агрессивных всплесков у мужчин приходится на гормональные сбои.Эмоции человека во многом зависят от соотношения важных гормонов, недостаток которых приводит не только к агрессии, но и к серьезной депрессии или тяжелым психиатрическим патологиям. Гормон тестостерон отвечает за половое влечение и агрессию. Поэтому очень грубых и злых мужчин называют «тестостероновый самец». Недостаток серотонина способствует развитию постоянной неудовлетворенности.

Внезапная раздражительность у мужчин может быть признаком кризиса среднего возраста. Максимализм, свойственным юношам, проходит, и человек начинает тщательно взвешивать все свои решения. Он сомневается практически во всем: в карьере, супруге, друзьях. Такое самокопание вкупе с чувством упущенных возможностей разрушает нервные клетки, делают мужчину менее терпимым и коммуникабельным. Он думает, что есть еще время, чтобы одним разом полностью изменить свою жизнь. Кажется, что никто этого не понимает и таких недоброжелателей можно поставить на место насильно. Такое состояние через определенное время проходит. Важно понимать, что периоды депрессии — нормальное явление и не повод рушить свою жизнь.

Следующий пик возрастного кризиса — пенсия. Мужчины намного сложнее, чем женщины переносят этот период. Кажется, что жизнь остановилась, а окружающие перестали уважать сразу после выхода на заслуженный отдых.

У женщин

Женская агрессия — не всегда самозащита. Одной из важной причин психологи считают слабый характер, непонимание окружающих и неумение адаптироваться к жизненным неурядицам. Постоянные проблемы и отсутствие помощи в их решении заканчиваются эмоциональными срывами. Агрессивная энергия, направленная в нужную сторону, позволяет женщине не только преодолевать трудности, но и избегать угрозы. Специалисты считают, что недолгие приступы агрессии способны активизировать жизненную энергию.

Современный ритм жизни, неприятности в учебе или отношениях с парнем становятся причиной проявления агрессии у девушек и женщин. Они оправдывают свое поведение денежными проблемами или недостатком любви и внимания. В результате срываются на партнере и детях. Физическое насилие — редкое явление среди представительниц слабого пола, но они могут намеренно испортить вещи или разбить посуду.

Неконтролируемые вспышки агрессии часто связаны с послеродовой депрессией. Рождение малыша, забота о нем ложится большим грузом на плечи женщины. В этот период в организме происходят гормональные изменения, мать становится более чувствительной и часто не справляется со своими эмоциями. Вся жизнь после родов переворачивается с ног на голову: любимая работа осталась в прошлом, появляется неимоверное количество домашних забот, на хобби нет ни времени, ни сил. Все это вводит женщину в отчаяние, она становится нервной и вымещает весь негатив не только на близких, но и на ребенка.

Чтобы облегчить состояние и предотвратить приступы злости, необходимо разделить обязанности на всех членов семьи.

У детей и подростков

Немотивированные приступы агрессии у ребенка могут возникать вследствие неправильного воспитания. Излишняя опека либо ее отсутствие откладываются в сознании малыша. Исправить это сложно, так как дети воспринимают подобное отношение очень остро. У мальчиков пик агрессивности происходит в 13–14 лет, у девочек — в 11–12. Ребенок становится злым после неполучения желаемого результата или вовсе без причины. Все подростки уверены, что никто их не понимает.

В результате — постоянная раздражительность и замкнутость. Родителям в таких случаях не стоит давить на ребенка, но пускать все на самотек тоже опасно.

Психологи выделяют следующие причины, из-за которых возникает детская агрессия:

• отсутствие эмоциональной связи с близкими;
• агрессивное поведение одного из родителей;
• неуважение к ребенку;
• враждебное или безразличное отношение;
• недостаток свободы;
• невозможность самореализации.

Таким образом, спровоцировать агрессию у ребенка могут и сами родители. Важно помнить, что отсутствие правильного воспитания — главная причина развития патологического состояния, что может привести к необходимости лечения.

Лечение

Хорошо, если человек пугается своей ярости, опасается непоправимых последствий, трезво оценивает ситуацию и ищет помощи у специалистов. Поиск причины агрессивного поведения и его лечение — работа психиатра.

Специалист проверяет наличие или отсутствие влияния на психику таких факторов, как травмы прошлого, гормональные сбои, отсутствие режима. После этого, если отсутствуют проблемы, которые необходимо лечить медикаментами, направляет пациента к психологу.

Психолог порекомендует изменить жизненный темп: побольше отдыхать, взять отпуск. Очень важно купировать агрессию переходом на другую деятельность: хобби или спорт, дать выход негативу с помощью умеренных физических нагрузок. Сублимировать это состояние можно и в другие эмоции, но только при отсутствии опасности для окружающих.

В случаях тяжелого течения патологии психолог назначает прием успокоительных седативных препаратов. Транквилизаторы и антидепрессанты рекомендуются только в исключительных ситуациях. Медикаментозная терапия в домашних условиях проводится под контролем терапевта. Наиболее эффективные методы терапии вспышек агрессии: водные процедуры, лечебная физкультура, массаж.

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне.

Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают.
   Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол	Суточная норма	Допустимый предел
Ребенок 1-3 года	90 мг/день	140 мг/день
Ребенок 4-8 лет	140 мг/день	250 мг/день
Ребенок 9-13 лет	250 мг/день	600 мг/день
Девушка 14-18 лет	350 мг/день	700 мг/день
Юноша 14-18 лет	420 мг/день	750 мг/день
Мужчина 19-30 лет	400 мг/день	730 мг/день
Мужчина старше 30 лет	450 мг/день	800 мг/день
Женщина 19-30 лет	320 мг/день	660 мг/день
Женщина старше 30 лет	330 мг/день	670 мг/день
Беременная женщина 19-30 лет	420 мг/день	700 мг/день
Беременная женщина старше 30 лет	430 мг/день	710 мг/день
Женщина кормящая грудью 19-30 лет	410 мг/день	650 мг/день
Женщина кормящая грудью старше 30 лет	420 мг/день	660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название	Магния, мг	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквенные сушеные	592	559	30,2	40,0	10,7
Кунжут семя	540	565	19,4	48,7	12,2
Отруби пшеничные	448	165	16,0	3,8	16,6
Мак	442	556	17,5	47,5	14,5
Мука соевая сырая	429	436	34,5	20,6	35,2
Какао-порошок	425	289	24,3	15,0	10,2
Льняное семя	392	534	18,3	42,2	1,6
Бразильский орех сушеный	376	656	14,3	66,4	4,8
Кофе растворимый порошок	327	241	12,2	0,5	41,1
Семечки подсолнечника	317	601	20,7	52,9	10,5
Кунжутные козинаки	297	510	12,1	28,9	52,4
Кешью	292	600	18,5	48,5	22,5
Соя	280	446	36,0	20,0	30,0
Миндаль	268	576	21,0	53,7	13,0
Кедровый орех	251	673	14	68	13
Гречка	231	296	10,8	3,2	56,0
Козинаки из семян подсолнечника	228	576	14,8	42,6	34,5
Халва	218	469	12,0	22,0	60,0
Имбирь сухой молотый	214	335	9,0	4,2	57,5
Киноа	197	368	14,1	6,1	57,2
Маш	189	347	23,9	1,1	62,8
Мускатный орех	183	525	6	36,0	49,0
Рис дикий	177	357	14,7	1,1	68,7
Арахис	168	561	26,3	46,8	15,4
Фундук	165	638	15,0	61,5	16,0
Морская капуста, ламинария	170	25	0,9	0,2	3,0
Ячмень	150	300	9,5	2,3	60,4
Шоколад горький	146	539	6,3	35,4	48,3
Рис коричневый	143	230	7,9	2,8	73,6
Икра горбуши зернистая	141	230	30,5	11,4	1,1
Овес	139	317	10,1	6,3	55,2
Икра кеты зернистая	129	249	31,5	13,2	1,0
Овсяные хлопья	127	349	12,1	6,3	61,9
Нут	119	324	19,5	5,8	53,7
Молоко сухое	95	374	32,1	1,0	52,4

 

Агрессия лечение у взрослых — записаться на курс лечения от неконтролируемых приступов агрессии | Цена

Лечение гневологизма

Термин «гневологизм» встречается в психотерапии. Это потребность в постоянных вспышках гнева. Такое состояние чаще всего проявляется у мужчин, реже женщины склонны ктакого рода отклонениям. Суть такого процесса в том, что при вспышке ярости мужчина испытывает мощный прилив тестостерона, который усиливает его либидо и приводит к эрекции. В таком состоянии партнер может длительное время быть со своей женщиной, но при этом избегая прелюдий и используя во время секса ненормативную лексику и агрессию. Причиной вспышки агрессии гневоголика может быть что угодно – не тот ужин, неправильно повешенное пальто или пульт не на том месте.

Казалось бы,  чем проблема? Если таким образом мужчина себя заводит и доставляет длительное удовольствие женщине? На самом же деле, для женщины гневоголик является домашним тираном. Его агрессия, обидные слова и ненормативная лексика влияют на либидо второй половины с точностью до наоборот. Как следствие, женщина не получает удовольствие от такого секса. Именно поэтому, проблема гневологизма считается серьезным психологическим состоянием, которое требует вмешательства специалиста. Лечение агрессии – это основа избавления от гневологизма.

Как становятся гневоголиком?

Агрессия, лечение ее и появление – это следствие чего-то в жизни мужчины. Она не возникает просто так, на то всегда есть причина. Это может быть слишком властная мать, слабое либидо, партнеры, которые оставили след после себя психологического плана насмешками и упреками. Все это порождает агрессивное восприятие сексуального процесса. В таком случае, мужчина находит прекрасный способ власти – агрессивный. Он увеличивает его тестостерон и делает его сексуальную жизнь лучше, но при этом калечит ее для спутницы. Женщина становиться заложником такой ситуации и испытывает домашнее насилие.

Как помочь гневоголику?

Специалисты нашего медицинского реабилитационного центра «Алипия» помогут разобраться с данной проблемой пациенту и его родным. Лечение агрессии у взрослых в нашем центре начинается с назначения небольших доз тестостерона для агрессора. Таким образом, можно помочь мужчине начать нормальный половой акт без использования ненормативной лексики и без прилегания к агрессии. Далее происходит лечение психологического плана. Специалисты работают как с гневоголиком, так и его женой. Такая семейная психотерапия способна определить искусственную причину появления агрессии и искоренить ее. Сеансы проводятся индивидуально и в группе. В ходе терапии приступы агрессии, лечение ее начинает снижать гневологическое состояние и пациент полностью избавляется от него.

Запись на приём

Администратор свяжется с Вами для подтверждения записи. Медицинский реабилитационный центр «Алипия» гарантирует полную конфиденциальность Вашего общения.

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Пожалуйста, оцените эту статью

Средняя оценка: 1.5 из 5 (проголосовало: 2)

---

Поделиться

За что мужчины мстят своим женщинам и как все это исправить

«Газета.Ru» выяснила, почему мужчины ненавидят, когда от них что-то требуют женщины, и узнала, как все это исправить.

Что больше всего раздражает женщин в мужьях? Опросите подруг — и узнаете: их пассивность. Все больше мужчин предпочитает лежать на диване и ничего не делать либо предаваться бессмысленным развлечениям вроде компьютерных игр, пока их жены занимаются ремонтом, работают, воспитывают детей, ухаживают за пожилыми родителями, а в перерывах жалуются между собой на ленивых мужей, которых не заставишь мусор вынести.

К счастью, в психологии уже давно существует термин «пассивно-агрессивное поведение», который позволит женщинам понять, что же не так с их мужчинами, а мужчинам — иначе посмотреть на себя.

Тот, кто всех раздражает

Человек, проявляющий признаки пассивно-агрессивного поведения, делает все, чтобы избежать какой-либо ответственности. Он старается выполнять как можно меньше поручений, но если его пытаются за это отругать, врет, изворачивается и придумывает кучу причин, по которым он до сих пор так и не сделал того, что ему нужно.

Он жутко ленив, но без сожаления тратит силы на то, чтобы придумать очередную причину увильнуть от работы. Он ненавидит, когда его контролируют, — и при этом не готов сам брать на себя ответственность за свои дела. Он не выполняет обещаний — но терпеть не может, когда ему об этом напоминают.

Штука в том, что у пассивно-агрессивного человека есть одна особенность: он не способен открыто выражать недовольство этим миром.

Поэтому жить так, как ему хочется, он вынужден исподтишка — тайно не делать того, что от него ждут, опаздывать на неприятные мероприятия, откладывать трудные дела.

Работать с таким персонажем неприятно: как правило, это именно он заваливает все сроки, пытается увильнуть от работы, сваливает вину на обстоятельства и находит тысячу причин, чтобы ничего не делать.

Жить с ним еще сложнее. Такой муж не делает того, что обещал, не занимается домом, не обращает внимания на нужды жены и при этом уходит в глубокое подполье, едва только попытаешься с ним что-то обсудить.

Да еще и обвиняет жену в том, что она пытается раздуть конфликт и устроить истерику на пустом месте.

«Не дави на меня» — вот фраза, которая произносится в такой семье чаще всего. И как объяснить, что ты не давишь, а просто хочешь обсудить наболевшее?

Тот, кого держали под контролем

Человек, склонный проявлять признаки пассивно-агрессивного поведения, обычно описывается как злобный лицемер, с которым невозможно договориться: в лицо он вам говорит одно, на деле выходит другое, а пробуешь его поймать — становится в пятую позицию и швыряется обвинениями.

На деле же такие люди могут быть вполне милыми и порядочными, однако едва почуяв опасность (то есть контроль), они принимаются защищаться тем способом, который выработали еще в детстве. Причина их поведения — страх.

И во всем, как обычно, виноваты родители. Автор книги «Жизнь с пассивно-агрессивным человеком» (Living With the Passive Aggressive Man) Скотт Уэцлер утверждает, что у человека развивается склонность к пассивно-агрессивному поведению, если ему в детстве не позволяется выражать свои чувства и потребности.

Так бывает, когда в семье авторитарная мать или чересчур строгий отец: любое проявление индивидуальности подавляется на корню — и ребенок привыкает выживать в этих условиях. Он не может открыто злиться или выражать свое недовольство — и он делает это тайно.

Во взрослом возрасте такая борьба продолжается, но уже с женой, в которой теперь видится желание контролировать и подавлять. И даже если партнерша не хочет играть в эти игры, волей-неволей она втягивается в этот неприятный процесс: он ничего не делает, это не может не раздражать, вы высказываете претензии, он надувается и заставляет вас испытывать чувство вины.

Из чего сделаны мужчины

Для того чтобы выйти из порочного круга, нужно понять, из чего он состоит. Клинический психолог из США Дебора Хошаба разложила пассивно-агрессивное поведение мужчин по полочкам и предложила свои рекомендации.

1. Он откладывает все дела на потом
Прокрастинация — его любимый способ ухода от обязанностей: можете до посинения напоминать ему о том, что надо прибить полку, он найдет тысячу отговорок, чтобы этого не делать. В отчаянии вы даете ему строгое указание: «Чтобы в воскресенье полка была!» И совершите ошибку.

Что делать? Не давать ему дедлайнов — пусть сам решит, когда сделает то, что нужно, пусть сам несет ответственность за свои действия. Хватит все решать за него.

2. Он все забывает
Многих из нас подводит память. Но почему-то пассивно-агрессивного партнера она подводит в самых ответственных случаях! Он забывает оплатить счета, оформить страховку и заплатить штраф за превышение скорости потому, что ему не хочется этим заниматься, возиться с бумажками для него стресс.

Что делать? Звучит странно, но… Не поручать ему оплачивать счета и оформлять страховки. Избавив его от этих обязанностей, вы избежите стресса и не позволите лишний раз втянуть себя в выяснение отношений, где вам опять навяжут чувство вины.

3. Он сваливает все на обстоятельства
Пассивно-агрессивные люди не признают своих ошибок и не терпят критики. Если вы попытаетесь указать своему мужу на то, что он ведет себя безобразно, да еще сделаете это на повышенных тонах, вас тут же объявят истеричкой — и дальше этого разбор полетов не пойдет.

Что делать? Когда вы напоминаете ему, что он не сделал что-то важное, он слышит, что вы называете его упрямым, невежливым, плохим — в общем, он слышит то, что говорили ему в детстве, и уходит в глухую оборону. Учитывайте это — и воздержитесь от обвинений.

4. Он отвергает ваши чувства
Самое неприятное в отношениях с пассивно-агрессивным мужем — то, что он склонен манипулировать партнершей, лишая ее интимных переживаний.

Ограничить доступ к телу — легкий способ заставить партнершу волноваться и предпринимать попытки наладить отношения, в которых, по его мнению, нет никакого разлада.

Что делать? Разобраться в себе. Пассивно-агрессивные мужчины часто выбирают неуверенных в себе женщин, которые боятся быть отвергнутыми. Если это ваша история и корни ее где-то в прошлом, нужно понимать это и не давать чувству горечи снова захватить себя.

Приступы гнева у мужчин причины. Приступы ярости – причины, лечение

Всем нам случается злиться время от времени – на пробки, несправедливого начальника, детские шалости, лень мужа, сломавшийся каблук, дурную погоду – да мало ли на что еще. Но одно дело злость, а другое внезапные неконтролируемые приступы гнева и ярости. Злоба на человека или обстоятельства обычно проходит без разрушительных последствий, а вот в гневе мы способны на что угодно, даже причинить боль любимым и близким людям. Но контролировать внезапные приступы ярости можно, давайте разберемся, как это делать.

Как справиться с приступом ярости?

1. Если вы чувствуете приближение ярости, подойдите к зеркалу и посмотрите, какие мышцы лица у вас напрягаются. В спокойном состоянии научитесь ими управлять – произвольно напрягать и расслаблять. Во время следующей вспышки гнева постарайтесь расслабить эти мышцы, способ непростой, но он поможет вам научить контролировать свои эмоции.
2. Может помочь проведение следующего ритуала. Разделите лист на три графы. В первой опишите ситуации и людей, вызывающих у вас негативные эмоции. Во второй – ваша реакция, а в третьей – результат, который принесли ваши действия.
3. Хорошо помогают сбросить негативные эмоции физические нагрузки, как чувствуете ярость – выходите на пробежку или качайте пресс.
4. Если вам непременно нужно выплеснуть ярость, делайте это в гордом одиночестве и на неодушевленные предметы. Разбейте тарелку, что-нибудь сломайте, постучите молотком по деревянному ящику, поколотите подушку, громко отругайте всех, кто вам досаждает.
5. Учитесь переводить разговор. Как только вас начинает что-то злить, спасайте себя и собеседника от приступов ярости, переключаясь на нейтральные темы.
6. Также не стоит забывать о правильном питании – острая пища и алкоголь могут усилить проявления агрессии.
7. Неплохо помогают от нервозности настои лекарственных трав – валерианы, листа дикой малины, ромашки, боярышника, перечной мяты и многих других.

В том случае, если никакие методы не помогают и приступы ярости продолжают оставаться неконтролируемыми, стоит обратиться к специалисту, только он поможет найти истинные причины гневных вспышек и справиться с ними.

Приступы гнева — вещь неприятная и для самого человека, и для окружающих. Как научиться снимать приступы гнева, можно ли в принципе изменить свой характер, стать более спокойным и сдержанным человеком? Иногда — можно.

Что не помогает?

Мало смысла бороться с приступами гнева, пока вы напряжены. Гнев «питается» вашим напряжением, и чем больше вы напрягаетесь в борьбе с ним, тем больше укрепляется ваш гнев. Вместо борьбы с гневом постарайтесь расслабиться, это даст гораздо лучший эффект.

Стыдить и укорять себя за гнев кажется естественным, но ситуацию не меняет. «Разве такой умный и взрослый человек, как я — обижается?» — фраза слабая, с гневом справиться не помогает, а внутреннее недовольство усиливает: ведь, если я продолжаю сердиться, то я не-умный и не-взрослый… Просто отметить для себя: «Я сильно рассердился» — полезнее, это дает возможность далее начать действовать.

Изменить свой характер? — Это реально

​​​​​​​

Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку… Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал — он делал — у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?

Если вы серьезный человек и понимаете, что справиться с приступами гнева вам необходимо, чаще практикуйте упражнения на «Спокойное присутствие» . Как вариант — проживите ситуацию, вызывающую гнев, заранее на расслабленном, а лучше позитивном фоне . Всегда полезно освоить аутотренинг , развить понимание людей и доброжелательное отношение к людям. Смотри Развитие доброжелательности

Что помогает ситуативно?

​​​​​​​Пока вы не решили вопрос всерьез, всегда стоит поискать, что поможет вам ситуативно. Помогает — многое, но что поможет вам в конкретной ситуации — нужно искать. Рассмотрите варианты:​​​​​​​ ​​​​​​

Переключение внимания. Если вы отвлеклись — вы уже наполовину успокоились. Весь вопрос — как себя отвлечь? Шону Кэроллу помогло думать о том, что сейчас происходит в его мозгу, как помочь своим лобным долям погасить активность миндалевидного тела. Кто-то начинает рассматривать свой гнев со стороны: какой он? На что похож? Где концентрируется? Обычно у эмоции есть центр — страх, например, живет в горле и плечах. Найдите локализацию своего гнева и постарайтесь расслабить те мышцы, которые напряжены. Моментально остыть получится вряд ли — говорите фразы, которые будут вас успокаивать: Вначале короткие (Извини. Вспылил.). Потом берите и держите паузу. Потом продолжайте: уже более спокойно.

Разобраться . Часто люди шумят и ярятся, пока не разобрались, что произошло. Не торопитесь. Постарайтесь понять, есть ли у вашего гнева основания и есть ли лучшие, чем гнев, способы реагирования. Перестаньте себя накручивать . Расслабьтесь, репортажно изложите то что произошло, подсчитайте реальные ущербы от происшедшего — лучше в твердой валюте. Что дальше? См.→

Подсказка: гнев часто имеет форму обиды или является ее элементом, поэтому работа с гневом во многом пересекается с и похожа на работу с обидой . Соответственно, начинайте разбираться по той же схеме, как разбираются основания обиды .

Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Когда-то достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего одеть кроссовки и побежать на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете лечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.

​​​​​​​

Выплеск и переключение гнева . Если вы чувствуете, что сегодня вы готовы сорваться, потому что гнев вас переполняет, то поищите возможность свой гнев проговорить, прокричать, выплеснуть, так или иначе отреагировать. Одна из самых простых и распространенных процедур — выплеснуть гнев в безопасном направлении. Китайцы часто начинают свое утро с того, что забегают на ближайшую гору (небольшой лесистый холм) и 5-10 минут орут что есть мочи, выплескивая свою злость и агрессию. После, очистившиеся, довольные и улыбчивые бегут вниз с холма…

Важно — это работает не всегда, недолго и помогает не всем Об условиях и ограничениях смотри Выплеск эмоции …

Все это не решает вопрос в целом, ярость будет возникать снова, но в конкретной ситуации вы сможете себя успокоить. Для начала и это хорошо, а потом — еще раз подумайте о том, чтобы подкорректировать свой характер в целом.

Приступы ярости – выражение крайней стадии злости, которая прямо-таки распирает изнутри. Подобные вспышки отличаются разрушительной энергией, а характеризуются отключением умений анализировать собственные действия. Внезапные и безосновательные проявления становятся причиной недоумения окружающих людей, вызывают беспокойство самого человека. Для борьбы с собственными эмоциями требуется понять их причину, изучить техники для снятия агрессии.

Приступы ярости и гнева. Причины

Не бывает людей, которые всегда спокойны и не психуют. Причиной приступа ярости становится все: пробки, несправедливость начальства, непослушание детей, погода и т.д. Но отдельная проблема злость, а другая – внезапные бесконтрольные приступы. Ярость чаще уходит без последствий, а если при внезапной вспышке человек причиняет страдания другим, то это говорит о неумении контролировать эмоции. Вообще, проявление злости относится к нормальной реакции людей на раздражители. Намного сложнее справляться с неконтролируемыми приступами.

Наш организм – это взаимосвязанная структура. При нарушении одного – страдает другое. Помните, что нередко вспышки гнева – следствие неправильной работы органов.

Приступы злости относятся к физиологическому и эмоциональному состоянию. Они проявляются учащенным сердцебиением, изменением цвета кожи. Это случается из-за того, что организм вырабатывает много энергии, она требует выхода. Есть мнение, что отрицательные эмоции не стоит усмирять. Это неправильно, и исследования доказали данный факт. на других людей напоминает наркотик, что доставляет удовлетворение агрессору.

Постоянные срывы на окружающих становятся причиной желаний повторять это снова. С течением времени человек перестает замечать, что он неосознанно моделирует ситуации, когда он становится злым. Другие люди, видя подобную особенность, обходят человека стороной.

Приступы гнева у взрослых

Приступы гнева у взрослых людей имеют свои причины. Гормональные изменения в организме мужчин провоцируют отрицательные эмоции. Переизбыток тестостерона сделает мужчину чересчур гневливым. Беспричинная злость и ярость у мужчин относится к психическим проблемам. Профилактика и лечение подобных вспышек содержат медицинскую и социальную составляющую. Последняя связывается с правильным поведением людей, которые видят начало этого состояния. Вторая – это обращение к врачам.

Причина яростных вспышек у женщин также кроется в физиологических нарушениях, соматических проблемах. Нарушение обменных процессов, опухоли и травмы мозга становятся началом приступов. Посттравматический стресс легко провоцирует ярость.

Приступы ярости у детей

Приступы ярости у детей случаются потому, что в детстве возбуждение превалирует над торможением, что определяет излишнюю возбудимость. Детям передаются эмоции окружающих. Для раннего возраста частая смена эмоций – норма.

Приступы ярости свойственны всем людям. Но не все выплескивают негатив на других. Учитесь справляться с бурей, находите способы усмирения эмоций.

Важно помнить это и не впадать в панику раньше времени. Со временем нервные процессы уравновешиваются. Но не забывайте, что малыши повторяют за взрослыми. И если они видят, что приступы и истерика помогают достичь желаемых целей, то воспользуются этим.

Перепады настроения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.

Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.

Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:

• серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
• дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
• адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх; 
• эндорфины – гормоны радости и эйфории;
• за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
• за уверенность в победе – тестостерон;
• окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.

Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.

Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.

Возможные причины

Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.

Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.

Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.

При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения. Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.

После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.

Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.

Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.

Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.

Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.

Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.

Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).

У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.

Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.

Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.

Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.

Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.

Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.

Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).

Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.

При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.

К каким врачам обращаться

Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.

Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.

Диагностика и обследование

Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.

яростных атак | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Обзор

Атаки гнева — это внезапные, неконтролируемые вспышки гнева. Эти взрывные вспышки могут начаться без предупреждения. Они также могут казаться несоразмерными тому, что вызвало эпизод.

Атаки ярости отличаются от истерик. Истерики ориентированы на достижение цели с целью заставить наблюдателя делать то, что человек хочет. Атаки гнева больше связаны с снятием накопившегося напряжения, чем с достижением конкретной цели.

В прошлом считалось, что приступы гнева связаны с эпилепсией или синдромом Туретта. Теперь это считается ложью.

Симптомы

Атаки ярости могут начаться без предупреждения. Однако можно увидеть небольшие признаки, в том числе:

• Повышенная нагрузка
• Повышенное волнение
• Беспокойство

Когда случается приступ ярости, симптомы могут включать:

• Кричать или кричать
• Сильный гнев
• Физическая агрессия

Причины и факторы риска

Приступы ярости иногда ошибочно связывают с эпилепсией или синдромом Туретта.В очень редких случаях лимбические припадки могут быть связаны с неконтролируемым поведением. Однако это редкость.

Причина приступов ярости неизвестна.

Некоторые дети или подростки могут испытывать приступы гнева только дома, но не в школе. У других могут быть приступы в школе.

Атаки ярости могут быть вызваны такими стрессорами, как:

• Социальное давление
• Школьная работа

Диагностика

Если у пациента наблюдаются симптомы, похожие на припадок, врач часто проверяет его на наличие эпилепсии.Наиболее полезным тестом для подтверждения эпилепсии является электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Этот тест регистрирует электрическую активность мозга. Он может показывать аномальные всплески или волны в моделях электрической активности. С помощью этих паттернов можно идентифицировать различные типы эпилепсии.

Пациент с приступами ярости, не связанными с эпилепсией, не будет показывать необычную электрическую активность мозга на ЭЭГ.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ) также могут использоваться для поиска эпилепсии.Однако эти тесты не очень полезны при атаках гнева.

Если врач подозревает приступ ярости, пациента направляют к психологу для дальнейшей диагностики и лечения.

Лечение

Психотерапия — наиболее распространенное лечение приступов гнева. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ изучает мысли и их связь с чувствами и поведением. КПТ и другие психотерапевтические методы работают несколько месяцев.Важно, чтобы в это время пациент продолжал выполнять свой план лечения.

Приступы ярости не поддаются лечению противосудорожными препаратами. Однако лекарства от депрессии или беспокойства могут использоваться как часть плана лечения.

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Прерывистое взрывное расстройство — симптомы и причины

Обзор

Периодическое взрывное расстройство включает в себя повторяющиеся внезапные эпизоды импульсивного, агрессивного, агрессивного поведения или гневные словесные вспышки, на которые вы реагируете совершенно непропорционально ситуации.Дорожная ярость, домашнее насилие, бросание или разбивание предметов или другие приступы гнева могут быть признаками периодического взрывного расстройства.

Эти периодические взрывные вспышки причиняют вам серьезный стресс, негативно влияют на ваши отношения, работу и учебу, а также могут иметь юридические и финансовые последствия.

Прерывистое взрывное расстройство — это хроническое заболевание, которое может продолжаться годами, хотя тяжесть вспышек может уменьшаться с возрастом. Лечение включает в себя прием лекарств и психотерапию, которые помогут вам контролировать свои агрессивные импульсы.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Взрывные извержения происходят внезапно, без предупреждения или без предупреждения и обычно длятся менее 30 минут. Эти эпизоды могут происходить часто или разделяться неделями или месяцами отсутствия агрессии. Менее серьезные словесные всплески могут возникать между эпизодами физической агрессии. Большую часть времени вы можете быть раздражительным, импульсивным, агрессивным или хронически злым.

Агрессивным эпизодам могут предшествовать или сопровождать:

• Ярость
• Раздражительность
• Повышенная энергия
• Гоночные мысли
• Пощипывание
• Тремор
• Сердцебиение
• Герметичность

Взрывные словесные и поведенческие всплески несоразмерны ситуации, без мысли о последствиях и могут включать:

• истерики
• Тирады
• Горячие аргументы
• Кричать
• Похлопывание, толкание или толкание
• Физические бои
• Имущественный ущерб
• Угроза или нападение на людей или животных

После эпизода вы можете почувствовать облегчение и усталость.Позже вы можете почувствовать раскаяние, сожаление или смущение.

Когда обращаться к врачу

Если вы узнаете свое собственное поведение в описании перемежающегося взрывного расстройства, поговорите со своим врачом о вариантах лечения или попросите направление к специалисту в области психического здоровья.

Причины

Прерывистое взрывное расстройство может начаться в детстве — после 6 лет — или в подростковом возрасте.Это чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей. Точная причина расстройства неизвестна, но, вероятно, вызвана рядом экологических и биологических факторов.

• Окружающая среда. Большинство людей с этим расстройством выросли в семьях, где взрывное поведение, словесные и физические оскорбления были обычным явлением. Подверженность этому типу насилия в раннем возрасте повышает вероятность того, что эти дети будут проявлять те же черты по мере взросления.
• Генетика. Это может быть генетический компонент, по которому заболевание передается от родителей к детям.
• Различия в том, как работает мозг. Могут быть различия в структуре, функциях и химическом составе мозга у людей с перемежающимся взрывным расстройством и у людей, не страдающих этим расстройством.

Факторы риска

Эти факторы увеличивают риск развития перемежающегося взрывного расстройства:

• История физического насилия. Люди, которые подвергались жестокому обращению в детстве или пережили множественные травматические события, имеют повышенный риск перемежающегося взрывного расстройства.
• История других психических расстройств. Люди с антисоциальным расстройством личности, пограничным расстройством личности или другими расстройствами, которые включают деструктивное поведение, например, синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), имеют повышенный риск перемежающегося взрывного расстройства.

Осложнения

Люди с перемежающимся взрывным расстройством имеют повышенный риск:

• Нарушение межличностных отношений. Другие часто воспринимают их как всегда сердитых. У них могут быть частые словесные ссоры или физическое насилие. Эти действия могут привести к проблемам в отношениях, разводу и семейному стрессу.
• Проблемы на работе, дома или в школе. Другие осложнения перемежающегося взрывного расстройства могут включать потерю работы, отстранение от занятий в школе, автомобильные аварии, финансовые проблемы или проблемы с законом.
• Проблемы с настроением. Расстройства настроения, такие как депрессия и тревога, часто возникают при перемежающемся взрывном расстройстве.
• Проблемы с употреблением алкоголя и других психоактивных веществ. Проблемы с наркотиками или алкоголем часто возникают вместе с перемежающимся взрывным расстройством.
• Проблемы с физическим здоровьем. Медицинские состояния являются более распространенными и могут включать, например, высокое кровяное давление, диабет, сердечные заболевания и инсульт, язвы и хроническую боль.
• Самоповреждение. Иногда случаются умышленные травмы или попытки самоубийства.

Профилактика

Если у вас перемежающееся взрывное расстройство, профилактика, скорее всего, будет вне вашего контроля, если вы не получите лечение у профессионала.В сочетании с лечением или как его часть, эти советы могут помочь вам предотвратить выход некоторых инцидентов из-под контроля:

• Продолжайте лечение. Посещайте сеансы терапии, тренируйте свои навыки преодоления трудностей, и, если ваш врач прописал вам лекарство, обязательно принимайте его. Ваш врач может порекомендовать поддерживающее лечение, чтобы избежать повторения взрывных эпизодов.
• Практикуйте техники релаксации. Регулярное использование глубокого дыхания, расслабляющих образов или йоги может помочь вам сохранять спокойствие.
• Развивайте новые способы мышления (когнитивная реструктуризация). Изменение вашего образа мыслей о неприятной ситуации с помощью рациональных мыслей, разумных ожиданий и логики может улучшить ваше видение и реакцию на событие.
• Используйте решение проблем. Составьте план, чтобы найти способ решить неприятную проблему. Даже если вы не можете решить проблему сразу, план может переориентировать вашу энергию.
• Узнайте, как улучшить свое общение. Слушайте сообщение, которым другой человек пытается поделиться, а затем подумайте о своем лучшем ответе, а не говорите первое, что приходит вам в голову.
• Измените свое окружение. По возможности уезжайте или избегайте ситуаций, которые вас расстраивают. Кроме того, планирование личного времени может помочь вам лучше справиться с предстоящей стрессовой или неприятной ситуацией.
• Избегайте веществ, изменяющих настроение. Не употребляйте алкоголь, развлекательные или запрещенные наркотики.

19 сентября 2018 г.

Причины, признаки, диагностика и лечение

Обзор

Что такое прерывистое взрывное расстройство?

Прерывистое взрывное расстройство — менее известное психическое расстройство, характеризующееся эпизодами необоснованного гнева. Это обычно описывается как «впадать в ярость без причины». У человека с перемежающимся взрывным расстройством поведенческие вспышки несоразмерны ситуации.

Насколько распространено прерывистое взрывное расстройство?

По оценкам, от одного до семи процентов людей в течение жизни разовьются перемежающиеся взрывные расстройства.

Кто страдает перемежающимся взрывным расстройством?

Прерывистое взрывное расстройство обычно начинается в раннем подростковом возрасте, но может наблюдаться и у детей в возрасте шести лет. Чаще всего встречается у людей в возрасте до 40 лет.

Симптомы и причины

Что вызывает прерывистое взрывное расстройство?

Причина прерывистого взрывного расстройства неизвестна, но некоторые способствующие факторы были идентифицированы.В их числе:

• Генетический компонент (встречается в семьях)
• Подвергаться словесному и физическому насилию в детстве
• Химический состав мозга (различные уровни серотонина) может способствовать развитию расстройства
• Пережить одно или несколько травмирующих событий в детстве
• История психических расстройств, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), антисоциальное расстройство личности, пограничное расстройство личности
• Почти 82 процента людей с перемежающимся взрывным расстройством также страдали депрессией, тревогой или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ

Каковы признаки перемежающегося взрывного расстройства?

Прерывистое взрывное расстройство проявляется в приступах гнева у взрослых.Бросание предметов, беспричинные драки, бешенство на дороге и домашнее насилие — примеры периодического взрывного расстройства. Всплески обычно длятся менее 30 минут. После всплеска человек может почувствовать облегчение, за которым последуют сожаление и смущение.

Каковы симптомы перемежающегося взрывного расстройства?

У человека, страдающего перемежающимся взрывным расстройством, может проявляться один из следующих симптомов:

• Ярость
• Раздражительность
• Повышение напряжения
• Гоночные мысли
• Повышенная энергия
• Тремор
• Сердцебиение
• Герметичность
• истерики
• Кричать
• Спорить
• Вступление в драку
• Угроза другим
• Нападение на людей или животных
• Повреждение имущества

Диагностика и тесты

Как диагностируется прерывистое взрывное расстройство?

Диагностика начинается с изучения общей истории болезни, психиатрического анамнеза и проведения обследования физического и психического статуса.Чтобы получить диагноз прерывистого взрывного расстройства, человек должен демонстрировать неспособность контролировать агрессивные импульсы, что определяется одним из следующих условий:

• Словесная агрессия (истерики, словесные споры или драки) или физическая агрессия по отношению к собственности, животным или отдельным лицам, происходящая в среднем два раза в неделю в течение 3 месяцев. Агрессия не приводит к причинению физического вреда людям или животным или уничтожению имущества. Или
• Три эпизода, связанные с повреждением или уничтожением имущества и / или физическим нападением с нанесением телесных повреждений животным или другим лицам, произошедшим в течение 12-месячного периода.

Степень агрессии, проявляемая во время вспышек, сильно не соответствует ситуации. Кроме того, вспышки заранее не запланированы; они основаны на порывах и / или гневе. Кроме того, вспышки не лучше объясняются другим психическим расстройством, заболеванием или злоупотреблением психоактивными веществами.

Ведение и лечение

Как лечится прерывистое взрывное расстройство?

Прерывистое взрывное расстройство лучше всего лечить с помощью комбинации когнитивно-поведенческой терапии (которая состоит из тренировок по релаксации, изменения образа мыслей [когнитивная реструктуризация] и тренировки навыков совладания) и лекарств.В частности, флуоксетин — наиболее изученный препарат для лечения перемежающегося взрывного расстройства. Другие препараты, которые были изучены для лечения этого состояния или были рекомендованы при неэффективности флуоксетина, включают фенитоин, окскарбазепин или карбамазепин. В общем, классы лекарств, которые можно попробовать, включают антидепрессанты, противосудорожные средства, успокаивающие и регуляторы настроения.

Каковы осложнения перемежающегося взрывного расстройства?

Прерывистое взрывное расстройство может иметь очень негативное влияние на здоровье и жизнь человека.Это может привести к неприятностям в личных отношениях и браке. Это может негативно сказаться на отношениях и суждениях человека на работе и в школе. Люди с перемежающимся взрывным расстройством с большей вероятностью будут иметь другие психические расстройства, злоупотреблять наркотиками и алкоголем и заниматься членовредительством. Они также подвержены более высокому риску некоторых заболеваний, включая инсульт, диабет, хроническую боль, язвы и высокое кровяное давление. По этим причинам важно обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что у вас или кого-то из ваших знакомых периодически возникает взрывное расстройство.

Профилактика

Можно ли предотвратить прерывистое взрывное расстройство?

Люди с диагнозом «перемежающееся взрывное расстройство» будут изучать различные методы лечения в терапии. Это может помочь предотвратить приступы. В их числе:

• Техники релаксации
• Изменение образа мыслей (когнитивная реструктуризация)
• Коммуникативные навыки
• Научиться менять свое окружение и по возможности выходить из стрессовых ситуаций
• Отказ от алкоголя и рекреационных наркотиков

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз для пациентов с перемежающимся взрывным расстройством?

Перемежающееся взрывное расстройство может предрасполагать человека к депрессии, тревоге, злоупотреблению алкоголем и наркотиками.Это также может привести к серьезным личным проблемам и проблемам во взаимоотношениях. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что у вас или члена семьи периодически возникает взрывное расстройство. С помощью когнитивной терапии и лекарств можно успешно справиться с этим состоянием. Однако, согласно исследованиям, считается, что перемежающееся взрывное расстройство — это долговременное состояние, длящееся от 12 до 20 лет или даже на всю жизнь.

Разоблачение мужчин и гнев | Фонд психического здоровья

3 декабря 2018 г.

Гнев — это универсальная человеческая эмоция, которую можно увидеть в мимике младенцев в возрасте шести месяцев ¹ .Несмотря на это, гнев часто понимают неправильно.

Гнев, который часто воспринимается как крайне негативная эмоция, превратился в эмоцию, которая является естественной реакцией на вызовы или угрозы. Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать гнев; это часть человеческого бытия. Однако с ним можно бороться как здоровыми, так и нездоровыми способами. То, как мы понимаем гнев и справляемся с ним, важно для нашего психического здоровья, которое, в свою очередь, является важным регулятором нашего чувства гнева.

Гнев и депрессия

Гнев иногда называют вторичной эмоцией — другими словами, чувство гнева может маскировать другие скрытые эмоции, такие как страх или печаль ² .Некоторые исследования показывают, что «отыгрывание» через гнев и раздражительность может помочь некоторым мужчинам справиться с депрессией, особенно когда они связаны с эмоциями стресса или стыда. ^3,4,5 Хотя это может быть проблемой для их близких, выражением гнева часто пренебрегают как симптомом, связанным с депрессией, и это может привести к тому, что некоторых из этих мужчин не заметят или поставят неправильный диагноз. ⁶ Лучшее понимание гнева жизненно важно для получения более полной картины психического здоровья мужчины.

Гнев и люди

То, как мужчины испытывают и выражают гнев, может частично зависеть от социальных ожиданий, то есть от того, как мужчины традиционно должны вести себя. Эти традиционные представления о мужественности склонны отдавать предпочтение силе, стоицизму, господству и контролю. Хотя по своей сути это не отрицательные черты, их строгое соблюдение может отрицательно сказаться на психическом здоровье мужчин ^7,8,9 и часто означает, что мужчины неохотно выражают озабоченность своим психическим здоровьем и не обращаются за услугами. ^10,11 Мужчины также могут с большей вероятностью отрицать наличие у них проблем с психическим здоровьем, проявляя «стоицизм». ³ В результате мужчины реже, чем женщины, обращаются за помощью к специалистам в области психического здоровья. ¹²

Поскольку это традиционное поведение во многом связано с нашей культурой, родители и учителя должны играть важную роль в поддержке роста мальчиков. Выявление причин, лежащих в основе поведения мальчиков, которое считается проблемным, может иметь большое значение для воспитания здоровых взрослых мужчин.

Поощрение позитивного выражения гнева

Гнев — это естественная эмоция и приемлемое чувство и реакция на ситуации, которые угрожают нашему выживанию или психологической целостности. Здорово выражать свои гневные чувства напористым и уважительным образом ¹³ , и в определенных ситуациях гнев может быть наиболее подходящей реакцией. Учитывая, что гнев является социально приемлемой эмоцией для мужчин, и для гнева существует множество социальных подкреплений, важно не критиковать гнев, а, скорее, попытаться понять послание, которое лежит в его основе.

Также неплохо найти способы направить эту энергию в позитивное русло, чтобы гарантировать, что она не окажет разрушительного воздействия на вас или других, например, через усиление агрессии. Такие продуктивные способы передачи гнева могут включать в себя участие в высокоинтенсивных видах спорта, таких как плавание, боевые искусства или баскетбол, или занятия искусством.

Что необходимо сделать — как услуги психиатрической помощи лучше всего подходят для мужчин?

Нам нужно лучше понимать и осознавать, что гнев может быть признаком глубинной проблемы психического здоровья.На карту поставлено очень многое. Данные на уровне населения показывают, что психическое здоровье мужчин должно быть главным приоритетом: мужчины в Великобритании в три раза чаще, чем женщины, совершают самоубийство ¹⁴ , а 72% мужчин-заключенных испытывают две или более проблем с психическим здоровьем ¹⁵ . Мужчины также чаще становятся жертвами насильственных преступлений, чем женщины (2,4% мужчин по сравнению с 1,3% женщин), и впоследствии могут испытывать гнев как эмоциональную реакцию на свой опыт. ¹⁶

В отчете Форума мужского психического здоровья содержится множество советов о том, как побудить мужчин обращаться за услугами в области психического здоровья, в том числе о важности использования «дружественного к мужчинам» языка и обеспечения индивидуального подхода. ¹⁵ .В более широком плане, на общественном уровне, в отчете указывается, что средства массовой информации несут ответственность за освещение положительных историй о мужчинах с проблемами психического здоровья, которые сосредоточены на выздоровлении и надежде. Также важно продумать организацию услуг с безопасными, «дружественными к мужчинам» пространствами, возможно, встроенными в сообщество, имеющими потенциал для снижения стигмы в отношении психического здоровья и борьбы с дискриминацией. ¹⁷

Службы охраны психического здоровья мужчин также должны принимать во внимание тип вмешательства с активностью или «ориентированные на действия» подходы в качестве предпочтительных способов вовлечения и поддержания вовлеченности мужчин. ¹⁵ Прямые, ориентированные на решение подходы могут лучше подходить мужчинам и не дать им почувствовать, что они отказываются от своей мужской идентичности.

И мы все несем ответственность за более целостный подход к этим вопросам мужской идентичности и того, что это значит в наших культурах. По словам Фредерика Дугласа, «легче вырастить сильных детей, чем исправить сломленных мужчин».

Это одна из многих причин, по которым мы начали нашу новую кампанию « Make It Count» , потому что психическое здоровье не является внеклассной .Хорошее психическое здоровье является основополагающим для мальчиков и мужчин, чтобы они могли преуспевать в жизни. Если мы не решим проблемы психического здоровья у мальчиков на раннем этапе, мы рискуем потерпеть неудачу у следующего поколения в самом начале их жизни.

Если вы хотите узнать больше о психическом здоровье мужчин, прочтите наше руководство от А до Я.

Если вы мужчина, страдающий психическими расстройствами, вам могут быть полезны следующие ссылки:

• Спокойствие : Кампания против несчастной жизни Кампания о борьбе с депрессией среди молодых людей.Телефон доверия: 0800 58 58 58; открыт сб. до Вт. 5.00 до полуночи.
• Depression Alliance: Вы можете позвонить за информационным пакетом по телефону 0845 123 23 2 Электронная почта: [электронная почта защищена]
• В курсе: Организация, базирующаяся в Ирландии, которая помогает и поддерживает тех, кто страдает от депрессии, и их семьи. Телефонный номер: 00353 1890 303 302
• Форум мужского здоровья: Благотворительная организация по охране мужского здоровья в Англии и Уэльсе, занимающаяся проблемами неравенства, влияющими на здоровье и благополучие мужчин и мальчиков.
• Форум по психическому здоровью: Сообщество, члены которого могут получить взаимную поддержку и обсудить политику в области психического здоровья и вопросы развития услуг.
• Самаритяне: Самаритяне — это благотворительная организация, базирующаяся в Великобритании и Ирландии, которая оказывает конфиденциальную эмоциональную поддержку любому человеку, который склонен к самоубийству или находится в отчаянии. Телефон доверия: 08457 0 (Великобритания) или 1850 609090 (Ирландия) Электронная почта: [электронная почта защищена]

Артикул:

1. Хэй, Д.Ф.(2017) Раннее развитие человеческой агрессии. Перспектива развития ребенка, 11, 102–106.
2. Паскуаль-Леоне А., Гиллис П., Сингх Т. и Андрееску К. (2013). Проблемный гнев в психотерапии: эмоциональный взгляд на ненависть, гнев и отказ от гнева. Журнал современной психотерапии, 43 (2), 83–92.
3. Олифф, Дж. И Филлипс, М. (2008). Мужчины, депрессия и мужественность: обзор и рекомендации. Журнал мужского здоровья, 5, 194–202. DOI: 10.1016 / j.jomh.2008.03.016
4. Робертсон, С. Уайт, А. Гоф, Б. Робинсон, М. Сеймс, А. Рейн, Г. Ханна, Э. (2015) Содействие психическому здоровью и благополучию мужчин и мальчиков: что работает? Центр мужского здоровья, Университет Лидса Беккета, Лидс.
5. Маговчевич, М., и Аддис, М. Э. (2008). Шкала мужской депрессии: развитие и психометрическая оценка. Psychology of Men & Masculinity, 9, 117–1321] Winkler D, Pjrek E, Kasper S. Гендерные симптомы депрессии и приступов гнева.jmhg 2006; 3 (1): 19–24.
6. Килмартин С. Депрессия у мужчин: общение, диагностика и терапия. jmhg 2005; 2 (1): 95–9 7
7. Зейдлер, З.Э., Дауэс, А.Дж., Райс, С.М., Олифф, Дж. Л., и Диллон, Х.М. (2016). Роль мужественности в обращении мужчин за помощью при депрессии: систематический обзор. Обзор клинической психологии, 49: 106-118. Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735816300046
8. Wong, J.Y., Ho, M.R., Wang, S.Y., & Miller, I.S.K.(2016). Метаанализ взаимосвязи между соответствием мужским нормам и результатами, связанными с психическим здоровьем. Журнал консультативной психологии.
9. Уайли, К., Платт, С., Браунли, Дж., Чендлер, А., Коннолли, С., Эванс, Р.… Скурфилд, Дж. (2012). Мужчины, самоубийства и общество: почему обездоленные мужчины среднего возраста умирают от самоубийства. Самаритяне. Получено с: https://www.samaritans.org/sites/default/files/kcfinder/files/Men%20and% …
10. Шарп М.Дж. и Хеппнер П.П. (1991) Гендерная роль, гендерно-ролевой конфликт и психологическое благополучие у мужчин.Журнал консультативной психологии, 38 (3): 323–30.
11. Winkler, D, Pjrek, E. & Kasper, S. (2006) Гендерные симптомы депрессии и приступов гнева. jmhg; 3 (1): 19–24.
12. Аддис, М. Э. и Махалик, Дж. Р. (2003). Мужчины, мужественность и контекст обращения за помощью. Американский психолог, 58, 5–14.
13. Американская психологическая ассоциация (nd) Контролируйте гнев, прежде чем он овладеет вами. Получено с: https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
.
14. самаритян (сентябрь 2018 г.) Отчет по статистике самоубийств.Получено с: https://www.samaritans.org/about-us/our-research/facts-and-figures-about …
15. Форум мужского здоровья (2014 г.) Как заставить услуги психиатрических служб работать для мужчин. Получено с: https://www.menshealthforum.org.uk/best-practice-mental-health-promotion
.
16. Управление национальной статистики (11 февраля 2016 г.) Сборник: Обзор насильственных преступлений и сексуальных преступлений. Источник: https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/crimeandjustice/comp … Робертсон, С. Гоф, Б.Ханна, Э. Рейн, Дж. Робинсон, М. Сеймс, А. Уайт, А. Успешное укрепление психического здоровья мужчин: свидетельства «неявного знания». Международная организация по продвижению здоровья, 2016 г.

Гнев: душераздирающий в любом возрасте

Все время от времени злятся. Это нормальная человеческая реакция на несправедливое обращение и другие несправедливости, и это обычная реакция на разочарование и критику, независимо от того, оправданы они или нет. Но нормальный гнев — это одно, а чрезмерная враждебность — совсем другое.Некоторые люди злятся без провокации, другие чрезмерно реагируют на незначительные неприятности, а третьи испытывают неадекватно интенсивный или продолжительный гнев по законным причинам.

Вспышки гнева никогда не бывают хорошими и могут испортить отношения и карьеру. Гнев также может вызвать сердечные заболевания. Но мужчины старшего возраста наиболее уязвимы к сердечным заболеваниям, а мужчины более молодого возраста склонны к кратковременным срывам. Влияет ли юношеский гнев на зрелое сердце? Исследования гнева и болезней сердца говорят, что ответ положительный: чрезмерный гнев в любом возрасте может сказаться на мужчинах среднего возраста и старше.

Враждебность в Гарварде

Сердце враждебное — сердце ранимое. Исследователи из Гарварда продемонстрировали, что гнев имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. В ходе лонгитюдного исследования ученые оценили 1305 мужчин со средним возрастом 62 года. Каждый участник прошел психологический тест, в котором использовалась Миннесотская шкала гнева многофазного опросника личности, чтобы оценить уровень его гнева. Мужчины возвращались для подробного медицинского осмотра каждые 3-5 лет; они были проверены на наличие сердечных заболеваний и факторов риска сердечных заболеваний, таких как курение, гипертония, высокий уровень холестерина и диабет.В начале исследования ни у одного из мужчин не было ишемической болезни сердца, но у 110 она развилась в течение 7 лет. В общем, у самых злых мужчин вероятность развития сердечных заболеваний в три раза выше, чем у самых спокойных мужчин. Связь между гневом и сердечными заболеваниями не объяснялась различиями в артериальном давлении, курением или другими факторами сердечного риска; враждебность была душераздирающей сама по себе.

В долгосрочной перспективе гнев может увеличить риск развития ишемической болезни сердца у мужчины среднего возраста, но может ли один приступ гнева вызвать сердечный приступ? Другое исследование Гарварда показало, что это возможно.Врачи опросили 1623 пациента примерно через четыре дня после сердечного приступа; 69% были мужчинами. Пациенты использовали шкалу начала гнева, чтобы оценить интенсивность любых эпизодов гнева, которые они испытали в течение 26 часов до приступов, а также в течение предыдущего года. Сильный гнев был явно опасен для сердца, более чем вдвое увеличивая риск сердечного приступа, если эмоция имела место за два часа до сердечного приступа.

Гнев и инсульт Сердечный приступ и инсульт имеют много общих факторов риска, от холестерина до гипертонии.И израильское исследование добавляет гнев к этому списку. В исследовании участвовало 200 последовательных инсультов и было обнаружено, что переживание сильного гнева было связано с 14-кратным увеличением риска инсульта в течение двух часов после появления отрицательной эмоции. Помните об этом в следующий раз, когда захотите взорвать верх.

Другие исследования

Хотя некоторые люди в Йельском университете могут не согласиться, Гарвард не имеет монополии на враждебность. Общенациональное исследование MRFIT показало, что среди мужчин с высокой враждебностью был 1 человек.В 6 раз больше шансов умереть от ишемической болезни сердца, чем у их более спокойных сверстников. Точно так же ученые из Новой Шотландии обнаружили, что враждебность более чем вдвое увеличивает риск повторных сердечных приступов у мужчин (но не у женщин). Другие исследования связывают враждебность с повышенной распространенностью факторов сердечного риска, снижением выживаемости у мужчин с ишемической болезнью сердца в возрасте до 61 года, повышенным риском сердечного приступа у мужчин с метаболическим синдромом и повышенным риском аномальных заболеваний. сердечные ритмы.И что еще хуже, враждебность часто сосуществует с депрессией, которая сама по себе является фактором риска сердечных заболеваний.

Гнев в молодости

Большинство исследований, связывающих гнев и сердечные заболевания, сосредоточено на зрелых мужчинах, которые уязвимы в силу своего возраста, независимо от гнева или других сердечных факторов риска. Но ученые из Johns Hopkins оглянулись на 1948–1964 годы, чтобы увидеть, был ли гнев в молодом возрасте связан с сердечными заболеваниями в зрелом возрасте. Испытуемыми были 1055 мужчин, которые добровольно участвовали в исследовании прекурсоров Джонса Хопкинса в качестве студентов-медиков.Каждый мужчина отвечал на вопросы в личностном тесте, оценивающем гнев, и каждый прошел комплексное медицинское обследование. Исследователи отслеживали мужчин в среднем 36 лет, в течение которых они оценивали семейный анамнез, массу тела, курение, употребление алкоголя, артериальное давление, холестерин, уровень сахара в крови и депрессию. Однако даже после того, как эти факторы риска были приняты во внимание, гнев в молодом возрасте стал предиктором преждевременной болезни сердца. По сравнению со своими сверстниками, самые разгневанные студенты-медики в шесть раз чаще страдали сердечными приступами, к 55 годам, и в три раза чаще страдали от сердечно-сосудистых заболеваний.

Прерывистое взрывное расстройство Хотя название может показаться более подходящим для Ирака, прерывистое взрывное расстройство (СВУ) является законным психиатрическим заболеванием. Хотя СВУ иногда называют агрессивным поведением на дороге, оно может произойти как на шоссе, так и за его пределами; на самом деле, эти взрывные вспышки гнева и агрессии чаще возникают дома, чем в дороге. Исследование 2006 г. показало, что СВУ на удивление широко распространены и встречаются по крайней мере в 5% США.С. население. Проблема часто начинается в подростковом возрасте. Многие пациенты также страдают от тревожности, депрессии или злоупотребления психоактивными веществами. В среднем у человека с СВУ будет 43 взрыва в течение жизни, что приведет к материальному ущербу в размере 1349 долларов, не говоря уже о повреждении здоровья, семьи и занятости. IED — это злость с большой буквы A .

Механизмы

Как враждебность вредит сердцу? Как и другие формы стресса, гнев вызывает выброс адреналина, гормона стресса, который повышает кровяное давление и частоту пульса, увеличивая нагрузку на сердце и увеличивая его потребность в кислороде.Адреналин также может вызывать нарушения сердечного ритма, включая потенциально летальные желудочковые аритмии . Кроме того, гормон активирует тромбоцитов, крошечные клетки крови, которые вызывают образование тромбов, которые могут блокировать артерии, суженные холестериновыми бляшками атеросклероза . Высокий уровень гнева может даже спровоцировать спазм в коронарной артерии, что приведет к дополнительному сужению частично закупоренного кровеносного сосуда.

Ты злишься?

Большинство разгневанных мужчин знают об этом, а если они этого не знают, то друг или родственник обычно может засвидетельствовать их чрезмерную враждебность (если они осмеливаются высказаться).Но для объективной оценки вы можете использовать те же шкалы, которые использовались в Гарвардских исследованиях гнева в зрелом возрасте (см. Ниже).

Насколько ты зол? Чтобы оценить вашу долгосрочную тенденцию к враждебности, используйте шкалу гнева Миннесотской многофазной личностной инвентаризации. Ответьте верно или неверно на каждый из этих вопросов: Иногда хочется ругаться. Иногда хочется разбить вещи. Часто я не могу понять, почему я был таким раздражительным и ворчливым. Иногда мне хочется с кем-нибудь драться. Я легко теряю терпение с людьми. Меня часто называют вспыльчивым. Меня часто так раздражает, когда кто-то пытается опередить меня в очереди людей, что я говорю об этом человеку. Иногда мне приходилось быть грубым с людьми, которые были грубыми или надоедливыми. Мне часто жаль, потому что я такой раздражительный и ворчливый. Меня бесит, когда меня торопят. Я очень упрямый. Иногда я так злюсь и расстраиваюсь, что не знаю, что на меня нападает. Я рассердился и сломал мебель или посуду, когда пил. Я так рассердился на кого-то, что мне показалось, что я взорвусь. Временами я был так зол, что в драке кого-то ранил. Я почти никогда не теряю самообладание. За вопросы 1–15 каждое «верно» оценивается в 1 балл; за вопрос 16 «неверно» оценивается 1 балл. Чем выше ваша сумма, тем выше уровень вашего гнева. Чтобы оценить, насколько вы злы в конкретный момент времени, используйте Шкалу начала гнева: Если вы набрали высокие баллы по любому из тестов, не позволяйте враждебности сводить вас с ума — или до болезни.Вместо этого примите меры, чтобы успокоиться для здорового сердца.

Что делать

В 1989 году исследование здоровья врачей Гарварда показало, что мужчины старше 50 могут снизить риск сердечного приступа, принимая низкие дозы аспирина, которые в наши дни обычно назначают 81 мг в день. Совсем недавно исследователи из Гарварда обнаружили, что одна таблетка аспирина может снизить вероятность сердечного приступа, вызванного гневом, на 40%. В обоих случаях аспирин защищает, подавляя тромбоциты, тем самым предотвращая образование тромбов, блокирующих артерию.

Аспирин может помочь, но вы можете сделать больше. Постарайтесь определить, что вас беспокоит больше всего, и постарайтесь изменить их. Научитесь распознавать предупреждающие признаки нарастания напряжения, такие как учащенный пульс, учащенное дыхание или чувство нервного беспокойства. Когда вы узнаете эти сигналы, примите меры, чтобы снять напряжение до того, как оно достигнет точки кипения. Часто такая простая вещь, как короткая прогулка или перекус, может здорово остудить. Стройте прочные отношения и говорите о своих чувствах, а не сдерживайте их внутри.Если вам сложно сформулировать свой гнев, попробуйте написать письмо, в котором выражаются эти чувства. Установите приоритеты; устанавливайте реалистичные ожидания и развивайте темп, успевая расслабиться. Выспаться. Не пытайтесь успокоить себя никотином, алкоголем или наркотиками. Думайте позитивно и уделяйте время занятиям, которые стимулируют и приносят удовольствие.

Также может помочь профессиональное лечение. Исследование 2002 года показало, что занятия по управлению стрессом могут защитить мужчин от вызванных стрессом проблем с сердцем, а индивидуальное консультирование может быть даже лучше.Врачи еще не сообщили о возможных сердечных преимуществах успокаивающих лекарств, но они обнаружили, что некоторые антидепрессанты могут помочь защитить разбитое сердце.

Даже без профессиональной помощи и лекарств вы можете воспользоваться методами снижения стресса. Подумайте о том, чтобы научиться медитировать. Или поэкспериментируйте с упражнениями на глубокое дыхание:

• Медленно и глубоко вдохните через нос, выталкивая живот наружу, чтобы диафрагма максимально сжалась.

• Задержите дыхание на несколько секунд.

• Медленно выдохните через рот, думая «расслабься».

• Повторите последовательность от пяти до 10 раз, концентрируясь на медленном и глубоком дыхании.

Вы также можете использовать поведенческие техники, чтобы сохранять спокойствие. Практикуйтесь в повседневной жизни, чтобы сохранять спокойствие во время стресса:

• Ведите машину по медленной правой полосе.

• Когда вы приближаетесь к платной площади, присоединяйтесь к самой длинной очереди, даже если у вас есть точная сдача.

• Используйте автомобильный гудок только для предотвращения дорожно-транспортных происшествий, а не для выражения разочарования.

• Ешьте медленно.

• Говори медленно; старайтесь не перебивать других.

• Не вставляйте последнее слово в споре, даже если думаете, что правы.

• Не повышайте голос в гневе.

• Не используйте ругательства; замените менее враждебными фразами, например, «черт возьми» или «крысы».

• Не допускайте вспышек гнева; вместо этого подождите несколько секунд, сделайте несколько глубоких вдохов и спокойно выразите свои мысли.

• Старайтесь не гримасничать и не стискивать зубы; практиковаться в улыбке.

Гнев и травма Сердечные приступы и инсульты — это плохо, но может ли чрезмерный гнев также повысить риск травмы для мужчины? Согласно исследованию, проведенному в Миссури в 2006 году, ответ положительный.Данные более чем 2500 пациентов, которые обратились в отделение неотложной помощи с острой травмой, показали, что 20% испытали гнев непосредственно перед травмой. Чем сильнее гнев, тем выше риск; крайний гнев был связан с семикратным увеличением вероятности получения травмы. Гнев приводит к агрессивному или небрежному поведению. А связь между гневом и травмой у мужчин намного сильнее, чем у женщин.

Разум и тело

Короткий предохранитель — не единственное, что может вызвать сердечный приступ.Чтобы защитить свое здоровье, заботьтесь не только о своем теле, но и о своем разуме. Регулярные упражнения — отличный способ снизить как умственное напряжение, так и факторы физического риска, такие как артериальное давление, холестерин, уровень сахара в крови и инсулин, а также жировые отложения. И независимо от того, короткий у вас запал или длинный, вы никогда не должны зажигать или подвергать себя воздействию табака в любой форме.

Регулярное медицинское обслуживание также важно. Признавая, что сердечные заболевания начинаются в молодости, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует врачам начинать скрининг факторов риска в возрасте 20 лет, проверяя наличие гипертонии, аномального уровня холестерина, диабета, ожирения, курения, употребления алкоголя, диетических привычек и недостатка алкоголя. упражнения.AHA не рекомендовала проверять молодых людей на гнев и стресс, но исследование Джона Хопкинса предполагает, что это может быть хорошей идеей.

Как и привычки, связанные с долгосрочным здоровьем, личностные качества важны для долгой и здоровой жизни. Как писал Уильям Вордсворт в 1807 году: «Ребенок — отец этого человека».

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Злится без причины? 11 распространенных причин приступов ярости

Если вы ловите себя на том, что сжимаете кулаки, кричите в подушку или выкрикиваете гудок на кого-то во вторник днем, нет ничего забавного в внезапных и сильных вспышках ярости. Когда что-то идет не так, часто возникают моменты досады, раздражения и даже гнева, но чувство безысходной злости, безусловно, может стать шоком.

Однако это не делает вас плохим человеком. «Обычно эмоции классифицируются по категориям, таким как« хорошие эмоции », такие как счастье, радость, любовь, или« плохие эмоции », такие как тревога, грусть и гнев», — Лори Райланд, доктор философии, LP, лицензированный клинический психолог. — рассказывает Bustle. «Правда в том, что эмоции сами по себе не плохие и не хорошие».

Гнев часто является побочным эффектом чего-то совершенно другого, например усталости или голода, или очень полезным способом для вашего тела и ума сказать вам, что что-то не так.В других случаях приступы гнева могут сопровождаться тревогой и ощущаться как приступы паники, — рассказывает Bustle доктор Ричард Шелтон, доктор медицины, профессор психиатрии Медицинской школы Университета Алабамы. Но есть общий знаменатель, в любом случае: «Всякий раз, когда мы чувствуем эмоцию — желаемую или нет — это показатель того, что нам, вероятно, нужно действовать и делать что-то, чтобы чувствовать себя по-другому», — говорит Кристина Харрисон. , LCSW, лицензированный клинический социальный работник.

Вот тогда вы можете осознать: «О, я не ел пару часов» или «О, я злюсь, потому что я в стрессе.Вот почему часто бывает полезно мысленно и физически проверить себя, чтобы выяснить, что вы могли бы изменить или изменить, чтобы почувствовать себя лучше. Но если вы не уверены, почему внезапно разозлились, или если это происходит постоянно, не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой.

«Может быть очень полезно встретиться с терапевтом даже на короткое время, чтобы узнать больше о том, как распознать гнев и разработать более эффективные стратегии его уменьшения», — говорит Риланд. «Это особенно важно, если ваш гнев приводит к агрессии любого рода.Вот 11 распространенных причин гнева, которые могут объяснить, почему вы видите красный цвет.

1

Ты спровоцировал

Если кажется, что ты внезапно гневаешься без причины, это вполне может означать, что тебя спровоцировало то, о чем ты даже не подозревал. В некоторых случаях это может даже указывать на посттравматическое стрессовое расстройство, главным симптомом которого является гнев.

«Триггеры могут быть такими же тонкими, как запах, изображение или автоматическая мысль», — говорит Bustle Хосе Рамирес, лицензированный консультант по психическому здоровью LMHC.«Если вы замечаете, что злитесь без причины, вам следует обратить внимание на внешние и внутренние факторы». Зарегистрируйтесь и спросите себя, что произошло за мгновение до того, как вы расстроились. В этой ситуации может помочь уйти и дать себе шанс перезагрузиться.

Терапия также может пригодиться, если вы думаете, что она поможет в дальнейшем раскрыть ваши триггеры и травму, которая их вызвала.

2

Ты не говоришь своим мыслям

Гнев может возникнуть, когда ты сдерживаешь свои чувства.«[Это может произойти], когда у нас есть ожидания, о которых мы не сообщаем четко и что-то не соответствует нашим ожиданиям», — рассказывает Bustle психотерапевт Кэрри Торн из LCSW. Это может случиться с дружбой, романтическими отношениями, семьей и даже на работе. Если вы склонны прожить день в надежде, что все пойдет по-вашему, но никогда не сообщаете, что вы хотите или что вам нужно, ожидайте, что в конечном итоге вы наполнитесь раздражением — или даже яростью.

3

У вас депрессия

FG Trade / E + / Getty Images

Знаете ли вы, что гнев и раздражительность являются менее известными признаками депрессии? В то время как другие симптомы включают печаль, потерю интереса, изменения аппетита, усталость, физические боли и чувство «замедления», вы также можете заметить, что у вас очень короткий запал, вы начинаете драться или злитесь на всех и вся без причины. .

4

Беспокойство берет верх

Гнев также может указывать на скрытую тревогу, независимо от того, есть ли у вас тревожное расстройство или вы переживаете момент, вызывающий беспокойство. В обоих случаях гнев — это способ снять внутреннее напряжение, по словам терапевта Карен Р. Кениг, доктора медицинских наук, LCSW.

Вспомните, как вы огрызнулись партнеру, готовясь к собеседованию. Вы не злились, вы просто волновались. То же самое и с чувством раздражительности при хроническом беспокойстве.Когда тело находится в постоянном страхе, его легко наброситься.

5

Вы слишком в стрессе

Точно так же гнев может возникнуть, казалось бы, из ниоткуда, когда вы заняты, подавлены и, следовательно, сверхстрессированы. «Некоторые описывают это как« короткое замыкание »или ощущение, что они похожи на« скороварку », — говорит Райланд о другом виновнике.

Все, что нужно, — это звук вашего телефона или слишком много писем, прежде чем вы взорветесь. В такие моменты Райланд предлагает «выпустить пар», отправившись на прогулку или отдохнув к близкому другу.

«Еще одна стратегия -« потушить пламя », — говорит она. «Способы сделать это включают осознанность или медитацию, выделение личного дня для перезарядки или участие в досуге и уходе за собой».

6

Ты действительно боишься

ViewStock / View Stock / Getty Images

По словам Харрисона, гнев обычно является вторичной эмоцией. «Например, довольно распространенный способ проявления гнева по отношению к людям — это дорожная ярость», — говорят они.«Когда мы едем, мы думаем о своих делах и следуем правилам дорожного движения, чтобы добраться до следующего пункта назначения. Затем кто-то набирает скорость, подрезает нас и заставляет нажать на тормоза ».

В этот момент ваша первая эмоция — это страх: страх аварии, страх причинить вред другим и т. Д. «Мы создаем рассказ о том, что другой водитель намеренно беспечен, безрассуден и невнимателен», — говорит Харрисон. «Их поведение угрожает нашему благополучию и, возможно, может помешать нам оставаться в живых, вызывая гнев.

Это просто пример того, как страх может вызвать гнев. В следующий раз, когда вы злитесь без причины, подумайте, не испугало ли вас что-то или заставило вас чувствовать себя небезопасно, и вы вполне можете получить свое объяснение.

7

You’re Hangry

Хотя этот кажется очень упрощенным, низкий уровень сахара в крови может заставить вас увидеть красный цвет. «Мы становимся более раздражительными, если не чувствуем себя лучше», — говорит Bustle консультант MHC-LP Натали Капано, поэтому слово «голоден» есть в словарном запасе каждого.Если с тех пор, как вы поели, прошли часы, не удивляйтесь, если вы сломаетесь.

8

Вы останавливаете и запускаете антидепрессанты

praetorianphoto / E + / Getty Images

Если приступы чистой ярости захватывают вашу жизнь, подумайте о своих лекарствах. Хотя это и не гарантируется, «приступы гнева» являются потенциальным побочным эффектом при прекращении приема СИОЗС, которые представляют собой класс лекарств, часто используемых для лечения тревоги и депрессии. Это одна из многих причин, почему важно поговорить с врачом, прежде чем бросить его.

9

У вас ПМС или ПМДР

Если вы склонны сойти с ума прямо перед месячными, это чувство ярости может быть вызвано ПМС или даже предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Наряду с гневом и раздражительностью, другие психологические симптомы ПМДР включают беспокойство, крайнюю усталость, замешательство, приступы плача, забывчивость и проблемы со сном.

Здоровые привычки, такие как физические упражнения и сбалансированное питание, могут помочь обуздать ПМДР, но иногда необходимы психиатрические препараты и гормональная терапия.Если вы испытываете приступы гнева во время менструации, не страдайте молча. Посоветуйтесь с врачом, особенно если это существенно влияет на вашу жизнь.

10

Вам неудобно

Дискомфорт — будь то жаркая погода, болезненная обувь, зудящий свитер или тот факт, что у вас сегодня не было воды — может быть достаточно, чтобы вызвать иррациональный гнев . Как лучше справиться с этим типом ярости? Лучше заботьтесь о себе в данный момент и двигайтесь вперед.

Один из способов сделать это — использовать трюк HALT: «HALT — это аббревиатура, напоминающая нам сделать паузу и проверить себя», — говорит Торн. «Это означает« голодный »? Сердитый? Одинокий? Устала?» По ее словам, все это может способствовать возникновению гнева, поэтому HALT — хороший способ убедиться, что ваши потребности удовлетворяются.

Если вы голодны, перекусите. Если вы злитесь, прогуляйтесь. Если вам одиноко, позвоните другу или члену семьи. А если вы устали, вздремните как следует! (Или, знаете, поработайте над улучшением режима сна, чтобы не становиться таким капризным.)

11

У вас расстройство настроения

Расстройства настроения, такие как биполярное расстройство, могут вызывать сильные эмоциональные колебания, которые трудно регулировать, говорит Капано. То же самое и с расстройствами личности, такими как пограничное расстройство личности, многие симптомы которого включают гнев и импульсивность.

Если вы склонны к эмоциональным взлетам и падениям, вам может быть полезно найти закономерности, узнать больше о ваших триггерах, а затем попрактиковаться в способах их регулирования.«Могут помочь методы заземления и внимательность, — говорит Капано. «Вы когда-нибудь видели фильм, где персонаж брызгает холодной водой на лицо? Это может служить кнопкой сброса, которую вы нажимаете, когда вы достигли своей терпимости к разочаровывающим ситуациям ».

На помощь могут прийти лекарства и помощь извне. «Если вы обнаруживаете, что часто злитесь, и не можете определить причину или, кажется, контролировать ее, терапия может помочь», — говорит Капано.

Ссылки на исследования:

Galovski, T.(2014). Изменения гнева в отношении реакции на лечение посттравматического стрессового расстройства. Психологическая травма. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4100723/

Саху, А. (2014). Депрессия — это больше, чем просто печаль: случай чрезмерного гнева и управление им в депрессии. Индийский журнал психологической медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3959025/

Уолш, Л. (2018). Взаимосвязь между симптомами гнева и тревожности у молодежи с тревожными расстройствами.J Child Adolesc Couns. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6392190/

Источники:

Лори Риланд, доктор философии, LP, CAADC, BCBA-D, лицензированный клинический психолог

Кристина Харрисон, LCSW, лицензированный клинический социальный работник

Хосе Рамирес, LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью

Кэрри Торн, LCSW, психотерапевт

Карен Р. , терапевт

Dr.Ричард Шелтон, доктор медицины, профессор психиатрии Медицинского факультета Университета Алабамы

Натали Капано, MHC-LP, консультант

Гнев — как он влияет на людей

Хорошо управляемый гнев может быть полезной эмоцией это мотивирует вас на позитивные изменения. С другой стороны, гнев — сильная эмоция, и если с ней не справиться должным образом, она может иметь разрушительные последствия для вас и ваших близких. Неконтролируемый гнев может привести к ссорам, физическим дракам, физическому насилию, нападению и членовредительству.

Физические эффекты гнева

Гнев вызывает реакцию тела «бей или беги». Другие эмоции, вызывающие эту реакцию, включают страх, волнение и беспокойство. Надпочечники наполняют тело гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол. Мозг отводит кровь от кишечника к мышцам, готовясь к физическим нагрузкам. Увеличиваются пульс, артериальное давление и дыхание, повышается температура тела и потеет кожа. Ум заострен и сосредоточен.

Проблемы со здоровьем, связанные с гневом

Постоянный поток химических веществ, вызывающих стресс, и связанные с ними метаболические изменения, которые сопровождаются непрекращающимся неуправляемым гневом, могут в конечном итоге нанести вред многим различным системам организма.

Некоторые из краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, которые были связаны с неконтролируемым гневом, включают:

Выражение гнева здоровыми способами

Рекомендации о том, как выразить свой гнев здоровыми способами, включают: контроль, выйдите из ситуации на время, пока не остынете.

Признать и принять эмоции как нормальное явление и часть жизни.

Постарайтесь определить точные причины, по которым вы злитесь.

После того, как вы определили проблему, подумайте о том, чтобы придумать различные стратегии, как исправить ситуацию.

Сделайте что-нибудь физическое, например, пробежитесь или займитесь спортом.

Поговорите с тем, кому доверяете, о своих чувствах.

Бесполезные способы справиться с гневом

Многие люди выражают свой гнев неуместными и вредными способами, в том числе:

• взрывы гнева — некоторые люди очень плохо контролируют свой гнев и склонны взрываться в ярости.Неистовый гнев может привести к физическому насилию или насилию. Человек, который не контролирует свой характер, может изолировать себя от семьи и друзей. Некоторые люди, впадающие в ярость, имеют низкую самооценку и используют свой гнев как способ манипулировать другими и чувствовать себя сильными. Для получения дополнительной информации см. «Что такое насилие в отношении женщин?» На веб-сайте White Ribbon Australia
• подавление гнева — некоторые люди считают гнев неуместной или «плохой» эмоцией и предпочитают подавлять ее.Однако сдерживаемый гнев часто превращается в депрессию и тревогу. Некоторые люди изливают свой сдерживаемый гнев на невинных вечеринках, например, детей или домашних животных.

Работа с аргументами

Когда вы поссорились, легко оставаться сердитым или расстроенным на другого человека. Если вы не разрешите спор с человеком, которого часто видите, это может быть очень неприятным опытом.

Разговор с человеком о своем несогласии может помочь, а может и не помочь. Если вы подходите к ним, убедитесь, что это полезно.Сохраняйте спокойствие и общайтесь открыто и честно.

Если человек склонен к насилию или жестокому обращению, лучше не приближаться к нему напрямую. Вы можете поговорить с ними по телефону, чтобы узнать, готовы ли они найти решение спора, если вы чувствуете себя в безопасности. Было бы полезно попросить кого-нибудь быть рядом с вами, чтобы поддержать вас во время звонка и после него.

Постарайтесь рассказать человеку, что вы чувствуете, исходя из его мнения, но не пытайтесь сказать ему, что он чувствует.Можно согласиться, чтобы не согласиться. Возможно, вам понадобится кто-то другой, чтобы разрешить разногласие. Вы можете попросить третье лицо, которому вы доверяете, выступить посредником и помочь вам обоим по-другому взглянуть на спор.

Причины для рассмотрения аргументов

Есть веские причины для рассмотрения аргументов, в том числе:

• Это даст вам чувство достижения и заставит вас чувствовать себя более позитивно.
• Вы можете чувствовать себя более расслабленным, здоровым и лучше выспаться.
• Вы можете развить более крепкие отношения.
• Возможно, вы почувствуете себя счастливее.

Рекомендации по долгосрочному управлению гневом

Чтобы изменить то, как вы обычно выражаете гнев, может потребоваться время. Предлагаются следующие варианты:

• Ведите дневник своих вспышек гнева, чтобы попытаться понять, как и почему вы злитесь.
• Рассмотрите возможность тренировки самоуверенности или изучения методов разрешения конфликтов.
• Изучите техники релаксации, такие как медитация или йога.
• Обратитесь к консультанту или психологу, если вы все еще сердитесь на события, произошедшие в вашем прошлом.
• Регулярно выполняйте упражнения.

Преимущества регулярных упражнений для управления настроением

Люди, находящиеся в состоянии стресса, чаще испытывают гнев. Многочисленные исследования во всем мире документально подтвердили, что регулярные упражнения могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть связано с тем, что физические нагрузки сжигают химические вещества, вызывающие стресс, а также повышают выработку в мозге нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, в том числе эндорфинов и катехоламинов.

Обучение детей выражению гнева

Правильное выражение гнева — это выученное поведение.