Привычка полезная: Привычки: что это, как формируются и как избавиться от вредных

Содержание

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему — Work.ua

Саморазвитие

4
17666
Саморазвитие

Если вы еще не знаете, что пообещать себе начать делать со следующего года, вот вам список полезных привычек, которые точно помогут провести новый год продуктивно и полезно.

Привычки для повышения продуктивности

Вставать по первому сигналу будильника. Утром преобладает быстрая фаза сна, поэтому перевод будильника на 15 минут вас не спасет, если вы поздно легли и пытаетесь выспаться за столь короткий срок. А сон — некачественный, так что вы не только не наберетесь сил между звонками будильника, но и можете навредить здоровью. От таких частых пробуждений колеблется артериальное давление.

Сразу записывать мелкие задачи. Так вы перестанете забывать отправить письмо, купить овощи на обед или поздравить дальнего родственника с днем рождения. Записи помогут вам разгрузить память и концентрировать на более важных и объемных задачах, ведь как бы нам этого не хотелось, но мультизадачность человеку не свойственна.
Не работать в выходные. Этот пункт кажется очевидным, но вспомните, когда в последний раз вы не проверяли почту или не читали рабочие чаты все выходные? Если работать без выходных, так и до эмоционального выгорания рукой подать. Скорее всего вы не пропустите ничего важного, если не будете заглядывать на рабочую почту. Успейте соскучиться по работе.

Привычки для работы

Не обязательно делать идеально. Достаточно сделать свое задание хорошо. А стремление к перфекционизму приведет только к стрессу. Это отличная попытка избежать внешней критики, но стараясь сделать все идеально, вы так никогда не решитесь показать результат своих стараний и упустите возможность расти и двигаться дальше.

Раз в неделю завтракать или обедать с новым знакомым. Полезная привычка для всех, кто хочет подтянуть коммуникационные навыки. И это отличный шанс, чтобы завести много интересных знакомств. Не стесняйтесь, приглашайте на обед новых коллег или сотрудников других отделов, с которыми вы иногда работаете вместе, узнайте их получше. Как знать, может, вы станете не просто коллегами, но и хорошими друзьями, а если нет — разговор с интересным человеком точно подарит вам порцию мотивации на неделю вперед.
Правильно ведите переписку. Старайтесь всю важную информацию написать в первом сообщении, обязательно представьтесь и не перебарщивайте с эмодзи. В деловой переписке не используйте голосовые сообщения, потому что это не только может раздражать человека, но и усложняет поиск необходимой информации.

Привычки для здоровья

Не брать смартфон, как только проснулись. Давайте не только прививать новые привычки, но и отказываться от старых.. Не хватайте телефон, как только открыли глаза. Пожалейте свое зрение. А еще психологи говорят, что скроллинг ленты сразу после пробуждения может повысить уровень стресса из-за того, что мозг еще не проснулся и не отфильтровывает ненужную информацию в полной мере.
Носить обед на работу. Да, проще сходить в столовую, но ведь готовить самому намного полезнее. Вы контролируете и качество продуктов, и количество сахара или других не самых полезных составляющих. Вы сами можете составить сбалансированный рацион для здорового питания не зависеть от посторонних доставок.
Чередуйте свое положение во время рабочего дня
. Всем известно, что сидячий образ жизни очень вредит здоровью. Чтобы минимизировать влияние, меняйте свое положение. Работайте иногда стоя или сидя на пуфе. И не забывайте совершать небольшие прогулки по офису, чтобы размяться. Так ваши спина и суставы точно скажут вам «спасибо».

Еще статьи

Ивент-маркетолог: как освоить несложную и доходную профессию

Чего вы никогда не говорили на собеседовании, и зря!

33 полезные привычки для прокачки всех сфер жизни

Хобби

Вы гораздо сильнее, чем вы думаете. И для формирования любой полезной привычки необходимо приложить лишь немного усилий. Этот гид по полезным привычкам поможет выбрать то, что необходимо для улучшения каждой области вашей жизни. А полезные советы поспособствуют их сформировать.

Автор:

Редакция

10.01.2023

8 минут чтения

Большую часть жизни каждого человека составляют определённые действия и привычки, которые повторяются ежедневно. Здоровье, душевное равновесие, саморазвитие, отношения также зависят от привычек, которые вырабатывает человек. И именно полезные мощные привычки, которые способен развивать каждый из вас, приводят к улучшениям в жизни. В частности, они помогают достигать поставленных целей, ощущать внутреннюю гармонию, улучшать отношения и реализовывать себя.

Источник фото: i0.wp.com

Полезные советы для формирования привычки

Какую бы вы привычку ни выбрали, стоит придерживаться определённых советов для максимального успеха. Одного выбора полезной привычки недостаточно. Необходимо понять, что вы хотите изменить благодаря этой привычке и почему. Это важные начальные этапы в понимании себя и дальнейшей мотивации.

Выработать привычку.

Допустим, вы хотите заниматься спортом 3 раза в неделю и выбрали для этого бег или тренажёрный зал. Этого недостаточно, чтобы сформировать привычку. Необходимо отвести определённый день и время для занятий и чётко вписать в ваш график.

Используйте напоминание, будильник, заметку в календаре, какое-либо событие или действие. Это будет триггером для выполнения действия и формирования привычки. Через какое-то время привычка уже будет автоматизирована. Ведь мозг понимает, что появился триггер, значит нужно выполнить что-то, касающиеся привычки.

Источник фото: goal-life.com

Привычка формируется 3 недели или 21 день. Именно столько времени нужно головному мозгу, чтобы привычка сформировалась. Особенно важно не игнорировать привычку именно в период её формирования.
А дальше мозгу становится гораздо легче, и привычка автоматизируется.
Формируйте по одной привычке последовательно. Пока полностью не сформирована одна привычка, не стоит начинать формировать следующую.

Коуч, предпринимательница и тренер по мышлению Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогут зарядиться энергией и быть успешными.

Разум и душевное равновесие

Мы нередко заставляем себя делать то, что не хочется, таким образом, не получаем удовольствия или вовсе разочаровываемся и раздражаемся. Выберите то, что вам по душе, и жить станет гораздо проще.

1. Утренний ритуал. Можно начать ежедневно медитировать, визуализировать и т.д. Самое главное, чтобы этот ритуал приносит вам положительные эмоции.

2. Заправляйте постель каждое утро. Эта простая привычка поможет упорядочить и облегчить вам жизнь.

3. Уберите негатив и страхи. 5 минут в день будет достаточно, чтобы признать их наличие, составить план действий и избавиться от них. В течение дня больше не стоит возвращаться к этому вопросу.

Источник фото: b17.ru

4. Подумайте, а потом говорите или действуйте. Отличная привычка, которая поможет в повседневной жизни, особенно в решении важных вопросов.

5. Заряжайте и питайтесь положительной энергией. Найдите время для радостей. Это может быть что угодно: приятная беседа, чтение книги, просмотр фильма, поход на концерт или в кино и т.д.

6. 30 или 60 минут в день для того, чтобы отключить голову от ежедневной рутины. Возможно, это будет прогулка на природе, общение с родными или занятия йогой. Найдите то, что поможет освежить голову именно вам.

7. Разнообразьте свою жизнь. Делая старые вещи по-новому, вы как бы бросаете вызов своему мозгу. Приготовьте совершенно новое блюдо, идите на работу или с неё другим путем или вовсе почистите зубы, стоя на одной ноге.

8. Порядок вокруг вас — порядок в голове. Делайте совсем простую ежедневную уборку и более глобальную 1 раз в неделю, например, в выходные. И здесь подразумевается не только уборка своего жилья, а также порядок в телефоне и компьютере. Регулярно чистите электронную почту, смс, фотографии и приложения.

9. Планирование завтра. Каждый вечер полезно записывать свои планы на следующий день, так как завтра вам будет гораздо проще. Также можно записывать в ежедневник свои мысли, эмоции, чувства или итоги дня, что поможет очистить голову и быстрее уснуть.

10. Вечерний ритуал. Полежать в тёплой ванной, принять душ, почитать книгу, сделать записи в дневнике, послушать подкаст, обнять любимого человека и поговорить с ним о чём-то хорошем. Вечерний ритуал также полезен, как и утренний, и станет сигналом для мозга о подготовке ко сну.

Отношения

Говорить родным и любимым людям слова благодарности о том, что вы рады их видеть, так просто. Стоит окружать себя людьми, которые уважают и заботятся о вас. Попробуйте провести 1 день со счастливыми людьми, и вы заметите, что вы чувствуете себя гораздо лучше. Эмоции вашего окружения – это как простуда, которая легко передаётся.

11. Время для двоих. Время, проведённое наедине со своей второй половинкой, особенно в долгих отношениях, укрепляет их и отвлекает от рутины. Свидания 1 раз в неделю вне дома отлично для этого подойдут.

12. Всего несколько минут для общения, объятий и поцелуев сразу после будильника.

Источник фото: comments.ua

13. Не забывайте звонить родителям и родным, хотя бы 1 раз в неделю. Ведь они так этого ждут. Если забываете, то поставьте себе напоминание.

14. Поздравляйте с днём рождения, а именно звоните. Это гораздо ценнее смс или картинки из интернета.

15. Определите комфортную для вас частоту общения. В зависимости от вашего характера и типа темперамента частота сильно отличается. Возможно, это будет встреча с другом за ужином 1 раз в неделю или шумные вечеринки с друзьями пару раз в месяц.

16. Оставьте место в своих планах для посиделок с семьей. Совместная поездка за город, поход по магазинам, на концерт или спортивный матч укрепят ваши взаимоотношения. Нет ничего лучше времени, проведённого вместе.

17. Новые знакомства каждую неделю. Это может 1, 5, 10 новых знакомств. Но они насыщают жизнь и расширяют круг общения.

Здоровье

Забота о теле и здоровье – базовая потребность и важный шаг для достижения успеха в других сферах жизни.

18. Восьмичасовой сон в день. При этом количество идеального сна у каждого бывает разное. Важно, чтобы вы чувствовали себя бодро.

19. Ежедневные физические нагрузки благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Достаточно «пропотеть» всего лишь 15 минут в день.

20. Здоровый завтрак. Завтрак – полноценный приём пищи, который должен быть не только здоровым, но и питательным. Это придаст силы на первую часть дня.

Источник фото: 4tololo.ru

21. Осознанное питание. Это на самом деле не мода, а просто необходимость в современных реалиях. Не стоит сидеть в телефоне или смотреть телевизор во время еды. Когда вы сконцентрированы на еде и медленно пережевываете пищу, вы лучше понимаете свой организм и не переедаете.

22. Правильно питайтесь. И здесь речь о выборе свежих продуктов, фруктов и овощей, а не полуфабрикатов и быстрых перекусов.

23. Ежедневный уход за кожей, ногтями и волосами должен быть привычкой каждого человека.

Саморазвитие

Для того, чтобы развиваться, мозг необходимо ежедневно загружать. Поэтому будьте активными, анализируйте свой опыт и опыт других людей.

24. Вебинары, онлайн-курсы и познавательные видео гораздо лучше фильмов и сериалов. Главное, чтобы информация была подана интересно.

Источник фото: bestbelarus.by

25. Подскасты – удобно и информативно. По дороге домой, на работу или учёбу, во время готовки и уборки можно получить хорошую порцию знаний для личностного роста.

26. Чтение – отличный вариант для саморазвития. Более серьёзную литературу для осмысления лучше читать днём или в выходные, а на ночь – что-то более лёгкое для быстрого засыпания. Можно также слушать аудиокниги.

Успех

Позитивные установки, самокритика и действия помогут добиться успеха.

27. Итоги недели. Подведение итогов, анализ удач и неудач позволят сделать работу над ошибками и настроиться на достижение поставленных задач. И понедельник станет не таким тяжёлым, ведь вы уже будете знать, что необходимо сделать в первую очередь.

28. Выйти из зоны комфорта. Когда выход из зоны комфорта преодолен, то вы увидите точку роста и успех.

29. Важное и сложное сначала, а попроще – потом. Самые сложные задачи выполняйте в начале дня, а не оттягивайте на последний момент. Чем дальше откладываете, тем тяжелее нависает ком нерешенных вопросов, который давит на вас.

30. Время на почту и социальные сети. Проверка писем и сообщений очень отвлекает от поставленных задач, поэтому выделите четко определённое время для этого.

Источник фото: lh6.googleusercontent.com

31. Отдых – обязательное условие для продуктивности и успеха. Перерывы в работе, отдых в выходные, отпуск помогают выдохнуть и перезарядиться.

32. Маленькая победа – уже успех. Даже незначительный прогресс необходимо замечать. Это определённая мотивация для дальнейшего движения.

33. Не стоит зацикливаться. Лучше что-то сделать, пусть даже неидеально, чем не сделать ничего.

Эти простые и не очень привычки стоит взять себе на заметку, чтобы развиваться каждый день. Пусть у вас всё получится!

Оцените статью

Больше статей

Быстрая мода. Что это и в чём её опасность? Осень – пора вдохновений Актуальные книжные бестселлеры для уютной осени Джон Леннон и The Beatles Сезонный разбор гардероба: сам себе стилист Развлечения на воде в Минске: яхта, вейкборд, катамаран, катер, кайтсерфинг

здоровых привычек: 8 полезных привычек в жизни: блог

Хорошие привычки
приносят пользу нашему физическому, эмоциональному, духовному и психическому здоровью. Эти привычки приближают вас к лучшей жизни. Хорошие привычки помогут вам стать более продуктивным и энергичным. Эти привычки помогают нам двигаться вперед . Если вы не знаете, как выработать хорошие привычки, читайте дальше, чтобы узнать о восьми хороших привычках, которые вы можете применить в своей жизни.

Что такое привычки?

Привычки — это ежедневное поведение, которое вы делаете по умолчанию. Это действия, которые вы постоянно совершаете, которые могут изменить вас и повлиять на вас как положительно, так и отрицательно.

Знаете ли вы, что 40 процентов всего, что мы делаем, это привычки ? Сногсшибательно, правда?

8 полезных привычек в жизни

Для формирования хороших привычек требуется время. Это не то, что происходит в одночасье, поэтому, пожалуйста, не возлагайте на себя нереалистичных ожиданий. Важно то, что вы делаете то, что можете.

Знаете ли вы, что во время сна вы испытываете легкое обезвоживание? Питьевая вода сразу после пробуждения способствует регидратации организма. Ежедневное употребление воды помогает регулировать температуру тела и насыщать организм питательными веществами. Поддержание водного баланса также улучшает ваше настроение и сон. Эффекты воды, а?

Итак, попробуйте выпивать стакан воды по утрам, чтобы улучшить общее самочувствие.

Попробуйте эти советы, чтобы сделать это ежедневной привычкой:

Добавьте на телефон напоминание о необходимости пить воду
Поставьте стакан с водой рядом с прикроватной тумбочкой, чтобы вы могли выпить его после пробуждения
Возьмите с собой наполненную бутылку с водой

Попробуйте это на мгновение. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит. Когда ваш разум блуждает, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Вы только что практиковали медитацию осознанности. Насколько это было легко?

Пусть это будет 1 минута или 10 минут, старайтесь медитировать ежедневно, чтобы стать спокойнее и оптимистичнее . Люди, которые ежедневно медитируют, менее беспокойны и имеют лучшее психическое здоровье и общее состояние здоровья.

Вот как начать медитацию:

Загрузите приложение для медитации и попробуйте выполнять какое-либо действие один раз в день
Следуйте этому 10-минутному видео медитации для начинающих на YouTube перед сном
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Это здорово, когда у вас мало времени

Ходьба или любая физическая активность могут помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, инсульт, сердечные заболевания и другие.

Эксперты рекомендуют взрослым заниматься активными движениями не менее 2,5 часов в неделю .

Попробуйте эти предложения, чтобы быть более физически активными:

Поставьте перед собой цель 10-минутной прогулки каждый день
Расскажите о своей цели другим, кто может привлечь вас к ответственности
Прогулка, если до пункта назначения можно дойти пешком
Присоединяйтесь к группе упражнений или найдите друга, который может ходить с вами
Зимой попробуйте эти занятия

Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, которые могут помочь вам физически и умственно. Вы можете иметь лучшую кожу в качестве бонуса.

Ознакомьтесь с советами по здоровому питанию:

Покупайте свежие овощи и фрукты на распродаже, чтобы сэкономить деньги
Приобретайте консервированные или замороженные овощи и фрукты, когда свежая зелень не продается
Купите сезонных продуктов , чтобы получить более дешевый и свежий вариант
Имейте под рукой салат, сельдерей или консервированный горошек, чтобы добавить их к своим блюдам
Попробуйте эти полезных рецепта

Звуки природы и расслабляющая музыка помогут снизить стресс.

Рекомендуется слушать успокаивающие звуки хотя бы раз в день. Он снижает уровень гормона стресса, называемого кортизолом. Вы также успокаиваетесь, когда делаете это ночью. Сегодня вечером попробуйте послушать шелест листьев, флейту, дуновение ветра или любую другую музыку, которая вас успокаивает.

6. Узнавайте что-то новое каждый день

Вот несколько сайтов, где можно узнать что-то новое:

Обучение и ресурсы Семейного центра
Мое здоровье Альберта
Публичная библиотека Эдмонтона

Семья может оказать эмоциональную поддержку. Проведение времени с семьей или любимым человеком уменьшает депрессию, тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем. Чем больше вы проводите с ними качественного времени, тем сильнее вы чувствуете связь и чувство принадлежности.

Попробуйте эти идеи о том, как проводить время с людьми:

Играйте в игру Never Have I Ever
Задавайте вопросы, которые вы никогда раньше не задавали, чтобы чувствовать себя более связанным

Почему важен сон?

Следуйте этому совету, чтобы лучше спать:

Прекратите пользоваться телефоном за 1 час до сна. Это помогает вашему телу вырабатывать больше мелатонина, гормона, который помогает вам спать.
Придерживайтесь графика сна
Ограничение дневного сна

Как закрепить привычки?

Помните: это вопрос стремления к прогрессу, а не к совершенству.

Чтобы сформировать новую привычку, требуется около 2 месяцев, говорит исследователь психологии Филиппа Лалли. После 2 месяцев постоянства вы, скорее всего, начнете делать новое поведение автоматически.

Если вы хотите быть более физически активным, вы можете начать с растяжки в течение 1 минуты и увеличивать ее.

Через 2 недели скажите вслух, какие у вас привычки и почему вы это делаете. Это может помочь вам вспомнить, почему вы начали, и сохранить мотивацию.

Когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы повышаете производительность и эффективно решаете проблемы.

Сколько из вышеперечисленных привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Какие из них вы примените сразу?

Услуги, которые помогут вам выработать здоровые привычки:

Курсы самосовершенствования
Консультации по вопросам психического здоровья

Похожие сообщения в блогах:

Шаг за шагом к цели
Советы по уходу за собой
Различные советы по улучшению психического здоровья

25 лучших привычек в жизни

Мы — существа привычки. Все, что мы думаем, говорим и делаем, является результатом глубоко укоренившихся привычек, въевшихся в наш разум годами и годами непослушного поведения. Одни и те же привычки либо помогают нам двигаться вперед, либо препятствуют нашему прогрессу в жизни. На самом деле состояние и качество нашей жизни прямо сейчас являются прямым отражением наших повседневных привычек.

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они являются неотъемлемой частью лежащей в основе поведенческой психологии, которая определяет направление нашей жизни. Они настолько неотъемлемы, что исследование определило, что примерно 45 процентов всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.

Расстаться с вредными привычками и заменить их хорошими — задача не из легких. Требуется целеустремленность, сила воли и непоколебимое желание преодолеть наши, казалось бы, естественные склонности думать, чувствовать, говорить и действовать определенным образом.

По теме: 10 вредных привычек, которые вы должны исключить из своей повседневной жизни

Очевидно, что для тех, кто абсолютно привержен таким вещам, как счастье и успех, привычки открывают путь к обогащению в жизни. Они также являются инструментами, которые мы используем, чтобы автоматизировать наше продвижение к той или иной цели, помогая нам в достижении наших целей и осуществлении наших мечтаний.

Тем не менее, по большей части, мы часто остаемся в неведении. Мы не уверены в себе или в том, с чего начать путь к выработке хороших привычек. Каковы лучшие привычки в вашей жизни, когда вы хотите добиться успеха или быть счастливым? Есть ли такие, которые узурпируют других, предлагая какой-то тайный магический рецепт для достижения самых высоких целей в жизни?

Какие привычки лучше всего иметь в жизни?

Хотя любой составленный список привычек может показаться субъективным, на самом деле есть 25 конкретных привычек, которые не только помогут вам преуспеть в финансовом плане, но также сделают вас здоровыми, счастливыми и удовлетворенными в жизни. Сосредоточьтесь на этих 25 привычках, последовательно прилагая усилия, чтобы внедрить их в свой распорядок дня, и со временем ваш прогресс и импульс к достижению ваших целей резко возрастут.

Shutterstock

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Мы проводим много времени, погруженные в наши проблемы. Но проблемы также являются признаком жизни. Единственный раз, когда у нас не будет проблем, это когда мы на глубине шести футов. И если вы хотите отвлечься от своих проблем, вы должны быть благодарны за то, что у вас есть. Да хоть за свои проблемы.

Благодарность — самый верный путь к здоровью, счастью и успеху. Это переключает наше внимание на то, что у нас есть, а не на то, чего у нас нет. Это естественное изобилие простых удовольствий и возможностей, которыми мы наделены и благословлены, и которые мы часто принимаем как должное.

Связанный: Используйте эту простую ежедневную привычку благодарности, чтобы быть благодарным каждый день

Исследования подтвердили, что люди, которые улыбаются искренней улыбкой (также называемой улыбкой Дюшенна), более счастливы в жизни. Это одна из лучших привычек, позволяющая со временем обрести эмоциональное, умственное и духовное спокойствие — просто улыбаясь.

Физиология нашего тела диктует психологию нашего разума. Когда мы хмуримся, сутулимся или делаем множество других вещей, которые вызывают чувство депрессии и несчастья, наш разум воспринимает эти сигналы и следует за ними. Однако, как только мы меняем свой внешний вид, сознательно приспосабливаясь к себе, наши внутренние чувства следуют за ним.

См. также: Улыбка заразительна. Клиенты (и ваш бизнес) процветают благодаря этому.

Shutterstock
Хороший день начинается со здорового завтрака.
Завтрак – важная часть жизни. Тем не менее, 31 миллион американцев пропускают завтрак каждый божий день. И что вы слышали всю свою жизнь о том, что завтрак является самым важным приемом пищи за день? Это 100 процентная правда. Если вы серьезно настроены на успех, ешьте здоровый завтрак каждое утро.
Эта единственная привычка не требует особых усилий. Некоторое планирование, безусловно, требуется, и если вы выбегаете из дома каждое утро, и у вас почти нет свободного времени, вы можете подумать о том, чтобы просыпаться раньше, чтобы убедиться, что вы используете эту привычку в своей жизни.
По теме: Что успешные предприниматели едят на завтрак

graphicstock
Пейте воду с лимоном.
Одна из привычек, которая имеет огромную пользу для здоровья, — выпивать каждый день по большому стакану воды с лимоном. Лимоны являются естественным источником витамина С, но также обладают и другими преимуществами для здоровья, такими как помощь пищеварению, укрепление иммунной системы, а также очищение и регидратация организма.
Вода сама по себе также является важным средством для вымывания любых токсинов из вашего организма рано утром, когда вы встаете. В конечном счете, со временем это также поможет в таких вещах, как потеря веса, уменьшение любых воспалений и общее повышение энергии.
По теме: Только эта технология может спасти нас от грядущего водного кризиса
Shutterstock
Занимайтесь спортом каждый день.
Одной из самых лучших привычек в жизни является обязательное ежедневное выполнение физических упражнений. Речь идет не о тяжелой атлетике или марафонском беге. Речь идет о легкой физической активности, чтобы насытить кровь кислородом и повысить уровень эндорфинов в организме.
Вы не только почувствуете себя лучше физически, когда начнете использовать эту привычку, но также почувствуете себя более мотивированным, более ясным и эмоционально здоровым. Упражнения высвобождают в систему дофаминин, окситоцин и серотонин, что дает почти эйфорический эффект без использования каких-либо лекарств.
По теме: Ричард Брэнсон: чтобы добиться успеха, идите по лестнице
Shutterstock
Проходите эти 10 000 шагов каждый день.
Большинство людей слышали о пользе ходьбы не менее 10 000 шагов в день. Тем не менее, как общество, мы склонны далеко не достигать этой цели. В одном исследовании, которое предоставило шокирующие результаты того, сколько шагов мы делаем, сравнили это число со странами со всего мира, изучая участников из США, Швейцарии, Австралии и Японии.
Американцы в среднем делают 5117 шагов в день. По сравнению с австралийцами, которые делают 9 695 шагов в день, и жителями Швейцарии, которые делают 9 650 шагов в день, и жителями Японии, которые делают 7 168 шагов в день, мы сильно отстаем. Тем не менее, эта единственная привычка — отличный способ избавиться от сидячего образа жизни. Припаркуйтесь подальше от офиса или по возможности поднимайтесь по лестнице, чтобы увеличить количество шагов за день.
Связанный: 5 причин, по которым вам нужно обзавестись прогулочным столом прямо сейчас
Shutterstock
Добавка с необходимыми витаминами и минералами.
Нам как культуре не хватает необходимых витаминов и минералов из пищи. Обработанный и рафинированный сахар, углеводы и другие продукты, являющиеся основой американской диеты, усугубляют эту проблему. Мы просто не получаем надлежащие питательные вещества, в которых нуждается наш организм ежедневно.
Найдите хороший набор витаминов и минералов, который можно принимать каждый день. Легко игнорировать эту здоровую привычку, но ощущения после недель и месяцев регулярного выполнения этого упражнения просто потрясающие. Это влияние может помочь нам улучшить другие сферы нашей жизни, обеспечив умственную, эмоциональную и физическую ясность.
Связано с этим: Пищевые добавки, которые могут улучшить вашу максимальную производительность, сон и восстановление
Shutterstock
Управляйте своим временем так же, как вы управляете своими деньгами.
Необходимая привычка для достижения успеха в жизни — эффективное управление временем. То, насколько хорошо вы управляете своим драгоценным временем, многое говорит о том, чего вы можете достичь. А учитывая, что у всех нас одинаковое количество времени в этом мире, то, как вы используете этот ресурс, будет определять ваш потенциал для достижения успеха.
Найдите хорошую систему управления временем и внедрите ее. Это не сложно сделать, но требует сознательных и последовательных усилий. Однако, как только эта привычка войдет в вашу повседневную жизнь, практически все станет возможным, и ни одна цель не будет слишком большой для достижения.
Связано: 15 советов по тайм-менеджменту для достижения ваших целей
Shutterstock
Ежедневные цели, каждый день.
У большинства людей есть цели. Чего-то достичь в бизнесе или в жизни, мы все движемся в том или ином намеченном направлении. Однако, хотя долгосрочные цели задают нам направление, именно ежедневные цели, которые мы ставим, позволяют нам создавать краткосрочные вехи, которые являются неотъемлемой частью нашего успеха.
Долгосрочные цели могут казаться непосильными даже в лучшие времена. Но, внедрив стратегию ежедневного целеполагания, вы можете преодолеть некоторые трудности, связанные с достижением больших целей в жизни, сосредоточившись на однодневных краткосрочных сценариях.
Связано: 16 действий для достижения любой цели
Shutterstock
Ищите вдохновение.
Часто трудно сохранять мотивацию в течение длительного времени. Нас разочаровывают и отговаривают от наших целей, когда в жизни возникают вещи, которые сбивают нас с пути и сбивают с пути. Но один из самых лучших способов сохранять мотивацию в жизни — это ежедневно вдохновлять себя.
Читайте, смотрите вдохновляющие видео и вдохновляйтесь историями других людей, которые достигли своей мечты. Энтони Роббинс называет это вашим «часом силы», но вы можете тратить на это столько времени, сколько вам нужно. Вдохновение — это путь к достижению, потому что то, что разум может представить, он может и достичь.
Связано: Вдохновляющие цитаты, которые помогут вам справиться с рабочим днем 
Shutterstock
Стабильно экономьте, инвестируйте разумно.
Список хороших привычек не будет полным без той, которая призывает к сбережениям и инвестициям. Мы часто упускаем из виду необходимость откладывать на будущее, потому что слишком заняты текущим моментом. Правда в том, что у большинства американцев в любой момент накоплено менее 1000 долларов.
Но дело не только в экономии. Вы должны инвестировать сэкономленные деньги, и делать это с умом. Чем больше внимания вы уделите этому сейчас, тем больше ваша жизнь будет пестрит финансовыми успехами в будущем. Вы также должны быть уверены, что на вашем счете есть сбережения на сумму не менее шести месяцев, чтобы предотвратить любое потенциальное финансовое бедствие в будущем.
Связанный: Почему предпринимателям нужно экономить и инвестировать деньги
Shutterstock
Бюджет и отслеживание расходов
Бенджамин Франклин однажды сказал: «Остерегайтесь небольших расходов, небольшая утечка потопит большой корабль». Легко упустить из виду небольшие расходы, но они складываются, особенно когда мы не в состоянии составить бюджет. Обязательно управляйте всеми своими расходами и, так сказать, потейте по мелочам.
Когда дело доходит до здоровых финансовых привычек, это очень важно иметь, и это поможет вашему будущему финансовому успеху. Деньги, сэкономленные на легкомысленных или посторонних расходах, можно сохранить и вложить в свое будущее. Не игнорируйте будущее ради наслаждения настоящим моментом.
Связано с этим: Вот почему стоит отслеживать расходы на каждый крошечный бизнес
Shutterstock
Никогда не переставайте учиться.
Обучайтесь и узнавайте что-то новое каждый день. Стремитесь учиться и улучшать свою жизнь, приобретая новые навыки или совершенствуя уже имеющиеся. От иностранных языков до программного обеспечения и приложений, вы должны каждый день выделять небольшое количество времени, чтобы посвятить этой привычке.
Независимо от того, решите ли вы узнать что-то новое с помощью онлайн-курса, аудиокниги, записи в блоге, видеоурока на YouTube или даже с помощью TED Talks или других средств, важность внедрения этой привычки имеет первостепенное значение. Найдите то, чему стоит научиться, и делайте это каждый день понемногу.
Связанный: Как повысить удержание сотрудников с помощью обучения на протяжении всей жизни
Shutterstock
Приведите все в порядок.
Физический беспорядок приводит к потере фокусировки. Когда наша жизнь дезорганизована и находится в состоянии беспорядка, трудно оставаться сосредоточенным на наших целях. Потратьте время на то, чтобы привести в порядок свой дом и офис, и делайте понемногу каждый день, чтобы закрепить эту привычку. Возьмите один ящик и организуйте его, или организуйте уединенный уголок вашего дома или даже шкаф в вашем офисе.
Важность этой привычки подчеркивается в исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience под названием «Взаимодействие механизмов «сверху вниз» и «снизу вверх» в зрительной коре человека», в котором говорится: «Множественные стимулы, присутствующие в поле зрения одновременно конкурируют за нейронное представление, взаимно подавляя вызванную ими активность во всей зрительной коре». Проще говоря, беспорядок приводит к серьезной потере внимания.
Связанный: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности
Shutterstock
Рано быть, рано вставать.
Ранние утренние часы — это время для мирных размышлений и продуктивной работы, когда мир неподвижен и спит, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своих долгосрочных целях. Любой, кто серьезно относится к успеху, знает, что важно просыпаться рано.
Даже если вы не жаворонок, вносите постепенные изменения в свой распорядок дня, чтобы начать просыпаться все раньше и раньше. Начните с установки будильника на 15 минут назад в первую неделю, на 15 минут на следующей неделе и так далее. Делайте это до тех пор, пока не сможете проснуться как минимум на два часа раньше, чем сейчас.
Связанный: Наука говорит, что вам не нужно просыпаться в 5 утра. чтобы идти вперед
Shutterstock
Не жалейте времени и денег.
В своем стремлении к достижениям и успеху мы часто забываем о других. Мы не можем сделать что-то ценное для нашего ближнего, мужчины, женщины или ребенка. Это не о пожертвовании денег; речь идет о вкладе вашего времени, которое гораздо более ценно, чем деньги. Это также помогает переключить ваше внимание с состояния нехватки на состояние изобилия.
Мы склонны проводить слишком много времени в заботах и тревогах. Но когда вы заручитесь привычкой помогать другим, вы сможете легко облегчить свои личные заботы и даже свои проблемы, осознав необходимость помогать другим. На самом деле именно люди в этом мире, которые приносят наибольшую пользу другим, в конечном итоге достигают наибольшего успеха.
Связанный: Эгоистичная причина, по которой вы должны быть чрезвычайно щедрыми
Shutterstock
Сеть ищет, кому можно помочь.
Очевидно, дело не только в том, что ты знаешь в этом мире. Чтобы добиться успеха, нам нужно обратиться к другим людям, которые, как вы знаете, чрезвычайно важны. Но нетворкинг — это не просто отбрасывание имен; речь идет о поиске способов, которыми вы можете помочь и повысить ценность жизни других.
Лучшие сетевики в мире также являются одними из самых успешных людей. Но с самого начала они не были полностью сосредоточены на себе. Они всегда искали способы помочь другим, не думая о том, чтобы получить что-то взамен. Так рождаются лучшие в мире сетевики.
По теме: даже интроверты могут преуспеть в нетворкинге, следуя этим шагам
graphicstock
Противостоять своим страхам.
Мы проводим много времени в страхе. Эти сценарии конца света разыгрываются в наших умах в течение любого дня. Мы так беспокоимся и нервничаем о будущем, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Страх перед вещами настолько укоренился в нашем сознании, что это душит наш прогресс.
Преодоление своих страхов, возможно, одна из самых важных привычек, которые вы могли бы выработать. Привыкайте делать что-то одно, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно каждый божий день. Поговорите с незнакомцем, сделайте кому-нибудь комплимент или расскажите правду о том, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.
Связано: Чтобы добиться успеха, перестаньте оправдываться и посмотрите в глаза своим страхам
Shutterstock
Примите меры как можно раньше.
Примите меры. Это клише, которое мы все неоднократно слышали, но это то, что многие из нас не могут сделать. На самом деле, мы делаем как раз обратное — мы откладываем. Мы не предпринимаем никаких действий по целому ряду причин, которые мешают нашему прогрессу и способности достичь любой из грандиозных целей, которые мы перед собой ставим.
Лучший способ побороть прокрастинацию — использовать правило 15 минут. Возьмите то, что вы откладывали дольше всего, установите таймер на своем телефоне на 15 минут и обязуйтесь делать это только в течение этого времени. Почему только 15 минут? Во-первых, это разрывает цикл бездействия. Во-вторых, через 15 минут вы набрали некоторый импульс, так что можете просто продолжать.
Связано: Перестаньте планировать и действуйте
Shutterstock
Составьте план и придерживайтесь его.
Наличие плана является неотъемлемой частью каждого успешного предпринимателя и человека на протяжении всей истории. Чего бы вы ни хотели от жизни, вам нужны не только долгосрочные цели и ежедневные цели, чтобы помочь зачать ребенка, но и следовать сложному и подробному плану, который вы создаете на этом пути.
Без плана нам часто не удается реализовать свои цели. Не понимая, как мы доберемся из точки А в точку Б, сложно увидеть шаблонный лес за деревьями. Но когда вы придерживаетесь плана и отслеживаете свой прогресс, внося изменения по пути, вы в конечном итоге можете достичь своих целей, если не сдаетесь.
Связано с этим: ваши шансы на успех повышаются, когда вы создаете план успеха
Shutterstock
Позитивное мышление.
Подобное притягивает подобное. Когда мы думаем негативно, вынашивая негативные мысли, мы притягиваем негатив в свою жизнь. Когда мы думаем о хорошем, мы притягиваем положительные вещи. Трудно все время оставаться позитивным, и часто наша естественная склонность думать о вещах негативно.
Однако позитивное мышление — один из самых верных путей к достижению ваших целей. Игнорируйте скептиков и людей, которые сомневаются в ваших способностях, и занимайтесь тем, что вам нравится, оставаясь при этом позитивным. Это чисто вопрос импульса. Думайте позитивно достаточно долго, и хорошие вещи начнут происходить.
По теме: Почему позитивное мышление может привести к позитивным привычкам к деньгам на всю жизнь
Shutterstock
Найдите время для себя.
Одна из привычек, которую большинству из нас не удается внедрить в свою жизнь, – это наслаждаться отдыхом – временем, проведенным наедине с собой. Делайте одно маленькое дело, которое вы любите делать каждый божий день. Не всегда речь идет о достижениях и успехах. Делая одну небольшую вещь, которую вы любите, вы на самом деле вселяете душевное спокойствие и перефокусируете свой центр.
Слушаете ли вы свою любимую музыку в наушниках, гуляете ли вы по парку, катаетесь ли вы по любимой дороге, смотрите ли фильм или делаете что-то еще в этом отношении, убедитесь, что вы всегда находите время для себя днем.
Связано с: Почему предпринимателям нужно больше времени на «я»
Shutterstock
Читать
Читаете ли вы газету, финансовые новости, роман, научно-популярную книгу или что-то еще, найдите время, чтобы прочитать что-нибудь. Чтение — это важная привычка, которую нужно развивать в жизни, и вы не должны все время полагаться на аудиокниги или фильмы. Старое доброе чтение, традиционный неэкранный способ, делает свое дело.
Чтение может помочь вам открыть для себя новые миры, идеи или способы выполнения вещей, о которых вы, возможно, не знали раньше. Это также отличный способ получить образование или развлечься в любой момент.
По теме: Чтение одной книги в неделю не сделает вас успешным
Shutterstock
Цените сон.
Несмотря на то, что важно просыпаться каждый день рано, также необходимо достаточно отдыхать. Найти этот хрупкий баланс может быть сложно, особенно если у вас есть дети, две работы и другие обязательства. Однако, если вы достаточно заботитесь о своем физическом благополучии, а также о своем будущем успехе, вы будете уделять как минимум шести-восьми часам непрерывного сна каждую ночь.
Если у вас проблемы с засыпанием, будьте осторожны и не пейте кофе или алкоголь перед сном. Кроме того, если вы курите, едите слишком много сахара или принимаете какие-либо другие виды токсинов в течение дня, вам будет трудно ложиться спать в приличное время. Исключите их из своей рутины, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью.
Связанный: 7 научных доказательств того, что рано ложиться спать и рано вставать действительно работает
Shutterstock
Ведите дневник.
Ведение дневника мыслей — отличный способ поразмышлять о том, кто вы и чем занимались в жизни. Время может лететь так быстро, что мы часто забываем детали того, что мы делали даже несколько месяцев назад. Эти детали часто являются новыми для воспоминаний, поскольку они добавляют ясности и цели в нашу жизнь, напоминая нам об уроках и радостях жизни.
Возьмите за привычку ежедневно записывать свои мысли и переживания. Переплетите его со своими целями, надеждами и мечтами на будущее, напишите, как, по вашему мнению, будет выглядеть ваша жизнь в будущем, а затем вернитесь, чтобы прочитать его позже, чтобы получить окно в свой разум в любой момент вашей жизни.
No related posts.