Привычки вредные полезные: 6 вредных привычек, которые на самом деле полезны

6 вредных привычек, которые на самом деле полезны

Здоровье

© Olga Bast/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

04 октября 2018

Стремясь к здоровому образу жизни, мы стараемся искоренить вредные привычки. Среди них употребление кофе, отсутствие порядка и компьютерные игры. Разбираемся, так ли это вредно, как принято считать, и можно ли заставить вредные привычки работать на нас.

Пить кофе

© Rawpixel/Unsplash

Многие не представляют свое утро без чашки кофе. В последние годы термин «кофеиновая зависимость» теряет актуальность, а ученые из Университета Миннесоты сделали вывод, что зависимость от кофе не имеет ничего общего с наркотической и скорее происходит по схеме привыкания к хорошему. Негативное влияние кофеина на сердце возникает при употреблении больших количеств напитка, а в малых дозах кофе способствует снижению нарушения сердечного ритма в среднем на 6%. Употребление кофе уменьшает риск развития диабета, рака простаты, печени и молочной железы.

Кроме того, он улучшает пищеварение, повышает скорость и ясность мышления. И все же если у вас есть проблемы с ЖКТ, например, изжога, обсудите вопрос употребления кофе с вашим врачом.

Есть шоколад

© Rawpixel/Unsplash

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Многое зависит от сорта шоколада и дополнительных ингредиентов. Самый популярных вид — молочный. Его делают с помощью сливок или молока, и такой шоколад отличается высокой калорийностью, низким процентом какао-бобов и большим количеством сахара. То же относится и к белому шоколаду, состоящему только из масла и сухого молока. Горький шоколад с содержанием какао не меньше 55% — сильный антиоксидант, он замедляет процессы старения. Такой шоколад вырабатывает эндорфины, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость. Врач Исаак Линдстедт заявил, что небольшое количество шоколада положительно действует на кроветворные процессы и сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и повышает работоспособность.

А кожура какао-бобов обладает свойствами антисептика, уничтожая бактерии на зубах и в ротовой полости.

Спать днем

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Любители потратить на дневной сон всего около 30 минут помогают мозгу вывести токсины за счет повышения циркуляции ликвора — спинномозговой жидкости, которая усиливается в процессе сна. Первые 20 минут дневного сна резко повышают выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Важно не перестараться: после получаса наступает глубокая фаза сна, для которой характерно замедление процессов в организме. Если взрослый человек поспит днем час, то будет чувствовать себя разбитым из-за активности парасимпатической нервной системы.

Устраивать бардак

© Tikkho Maciel/Unsplash

Нас с детства приучали к порядку в доме и на рабочем месте. Но современные психологи считают аксиому о необходимости поддержания идеальной чистоты вредной, ведь именно творческий беспорядок способствует креативному мышлению и комфортной работе. Альберт Эйнштейн говорил, что «только дурак нуждается в порядке — гений господствует над хаосом». Ученые Алекс Хаслам и Крейг Найт из Великобритании провели эксперимент, в результате которого выяснили, что без жестких требований к порядку работоспособность повышается в среднем на 30%. Сейчас многие организации создают атмосферу по аналогии с принципами компании Chiat/Day, которые первыми позволили сотрудникам свободно перемещаться по просторному офису, работать не за столом и декорировать помещение на свой вкус. А физик Адам Франк утверждает, что бардак — это закон физики. «Суровая правда жизни в том, что сама Вселенная — это хаос. Как вы можете навести порядок дома или в своей жизни, если это противоречит природе Вселенной?», — говорит ученый.

Грызть ногти

© Daiga Ellaby/Unsplash

Ради отучения от этой привычки детей водят к психологу, а дерматологи разрабатывают специальные горькие средства для ногтей. При этом физиологи говорят о том, что привычка грызть ногти — эволюционная черта, свойственная каждому третьему человеку и всем приматам. Процесс связан с саморегуляцией психики, способствует логическим размышлениям и принятию верного решения из нескольких вариантов. Выходит, это естественная самозащита, облегчающая нагрузку на психику. Однако процесс обгрызания ногтей выглядит неэстетично, и привычка считается антисоциальной. Чтобы устранить ее, стоит найти и проработать первопричины стресса.

Играть в компьютерные игры и смотреть сериалы

© Daria Nepriakhina/Unsplash

Марк Гриффитс, ученый из Трентского университета Ноттингема, исследовал зависимость от компьютерных игр и пришел в выводу, что они во многом позитивно влияют на психику и повышают эрудицию. Игры развивают уверенность в себе, помогают избавиться от стресса и способствуют развитию логического мышления. С помощью игр можно улучшить координацию и память, повысить исторические знания, творческие и языковые способности. Просмотр сериалов помогает усилить эмпатические способности и развить эмоциональный интеллект. При этом женщины учатся на сериалах быстрее мужчин.

Сериалы поднимают настроение и помогают пережить сложные депрессивные периоды — забыться без вреда для здоровья.

Отметим, что любая привычка — это всего лишь сложившийся в результате многократных повторений способ поведения для реализации потребности. А плохих потребностей не бывает, бывают лишь неверные способы их удовлетворения. Их можно изменить и избавиться от них полностью. Все хорошо в меру, и при соблюдении баланса даже негативные на первый взгляд действия можно обратить в свою пользу. 

10 вредных привычек в питании, о которых вы могли даже не догадываться

11 ноября 2021 Еда

О том, что фастфуд и отсутствие овощей в рационе плохо влияют на организм, знают все. Но к проблемам со здоровьем могут привести и другие, кажущиеся безобидными, пищевые привычки. Вместе с национальным проектом «Демография» рассказываем, на что обратить внимание и как пересмотреть свои отношения с едой.

1. Отказываться от завтрака

Разовый пропуск завтрака на здоровье вряд ли повлияет, в отличие от регулярного голодания по утрам. Поздний первый приём пищи может повысить уровень кортизола (это сделает вас раздражительным), а также увеличить риск появления головных болей, особенно у людей с мигренью. Не лучшее состояние для продуктивной работы или расслабляющего выходного.

Кроме того, есть вероятность, что со временем эта привычка приведёт к нарушению метаболизма, в частности повлияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови. В перспективе это может вылиться в диабет или ожирение.

Если после пробуждения вы совсем не чувствуете голода, просто выпейте стакан воды или горячего чая. А завтрак, например кашу, омлет или творог, возьмите с собой на работу. Постарайтесь добавить к первому приёму пищи овощи, фрукты или ягоды, чтобы максимально насытить организм питательными веществами. Важно соблюсти одно условие: съесть завтрак как можно скорее, а не тянуть до обеда.

2. Часто перекусывать

Изображение: EZ‑Stock Studio / Shutterstock

Обилие снеков в рационе может привести к повышению дневной нормы калорий или, напротив, притупит чувство голода и заставит отказаться от полноценного обеда или ужина: из‑за этого организм не получит достаточного количества питательных веществ. Поэтому лучше не перекусывать в течение дня, а распределить суточную норму калорий между основными приёмами пищи.

При этом перекусы не обязательно зло. Они спасут в дороге или другой ситуации, когда нет возможности питаться полноценно. Однако важно выбирать продукты правильно. Например, быстрые углеводы вроде шоколадного батончика, печенья или пачки чипсов сразу же придадут сил и энергии, но эффект продержится недолго — скоро организм захочет есть снова. Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам или белкам, например протеиновому или злаковому батончику, орехам, кефиру, йогурту, хумусу с морковью или огурцом. Фрукты и сухофрукты тоже неплохой вариант. Хоть они и относятся к быстрым углеводам, в них есть полезная клетчатка, витамины и минералы.

3. Заглядывать в холодильник ночью и ужинать перед сном

Желание перекусить ночью может возникнуть из‑за плохого питания днём или несоблюдения режима: поздний отход ко сну провоцирует повышение уровня кортизола — от этого возникает чувство голода. Но частые ночные визиты к холодильнику и запоздалые ужины не принесут пользы здоровью. Напротив, они могут вызывать ряд проблем с пищеварительной системой, в том числе кислотный рефлюкс.

Кроме того, с большой вероятностью съеденная вечером пища превратится в жировую ткань, а на следующее утро вместо бодрости человек почувствует усталость — ведь ночью организм был вынужден переваривать полученное и тратить лишнюю энергию, а не отдыхать. Проснуться по первому звонку будильника в этом случае практически нереально.

Чтобы прекратить неуместные визиты к холодильнику, можно ужинать за 2–3 часа до сна и выбирать блюда, которые обеспечат длительное насыщение, например из мяса, бобовых, морепродуктов, овощей, тофу. Если голод затем всё равно даёт о себе знать, можно выпить стакан кефира или несладкого йогурта или съесть несколько грецких орехов. Эти продукты не только насытят, но и поспособствуют улучшению сна.

Отказаться от вредных пищевых привычек непросто. Но это реально! Чтобы облегчить задачу, национальный проект «Демография» и Роспотребнадзор создали портал «Здоровое питание». Там собраны экспертные статьи, советы по составлению рациона и обзоры продуктов с полезными свойствами — найти информацию на интересующую тему можно быстро с помощью строки поиска.

Также на портале есть раздел «Здоровые рецепты»: в нём много идей вкусных и полезных блюд на завтрак, обед или ужин. Их можно отсортировать по ингредиентам, времени приготовления и калорийности.

Узнать подробнее

4. Пить мало воды

Вода необходима организму, чтобы полноценно функционировать, в том числе и переваривать пищу. Норма жидкости у каждого человека своя: определить, сколько нужно пить в течение дня для хорошего самочувствия, можно только опытным путём.

Однако иногда сделать это непросто. Бывает, что мозг путает жажду и голод: вместо сигнала о том, что пора выпить стакан воды, предлагает съесть что‑нибудь.

Чтобы избежать подобных ситуаций, попробуйте каждый раз, когда захотите поесть, сначала делать пару глотков воды. И постарайтесь заменять ею сладкие напитки, крепкий чай и кофе. Если вам не нравится вкус воды, добавляйте в неё немного мяты, кусочки огурца или сочных фруктов, например лимона или апельсина.

5. Всегда доедать до конца

Эта привычка могла появиться ещё в детстве, если вас не отпускали из‑за стола, пока вы не проглотите всё до последней крошки. Но полезным такой подход не назовёшь: из‑за переедания в животе может возникнуть дискомфорт, а пищеварительной системе придётся работать интенсивнее. Кроме того, избыточный размер порции увеличит количество потреблённых калорий, что может стать причиной появления лишнего веса.

Если вы уже чувствуете, что наелись, лучше убрать остатки в холодильник и вернуться к ним во время следующего приёма пищи. А если ситуация произошла в кафе или ресторане, можно попросить официанта упаковать блюдо в контейнер — и вы заберёте его с собой домой.

6. Устраивать праздник живота

Изображение: Africa Studio / Shutterstock

Наедаться в праздники, по выходным или в отпуске вредно по тем же причинам. Не привыкшая к нагрузке пищеварительная система вынуждена усиленно переваривать слишком большой объём веществ. Это будет особенно ощутимо, если в другие дни вы соблюдаете правильное питание и не превышаете норму калорий. В частности, из‑за переполненности желудка еда может поползти вверх по пищеварительному тракту — появится тошнота или даже рвота.

Не перегружать свой организм на праздниках или в отеле со шведским столом помогут несколько правил:

• Не накладывайте в тарелку сразу много еды. Лучше взять добавку позже, чем сразу поглотить чрезмерный объём пищи.
• Прислушивайтесь к сигналам, которые подаёт мозг, и останавливайтесь, если чувствуете, что уже сыты.
• Чтобы вовремя заметить насыщение, ешьте медленно и наслаждайтесь вкусами.
• Выбирайте особенные блюда, которых нет в вашем обычном рационе.
• Напоминайте себе, что большинство из представленного на столе вы можете съесть и в любой другой день. Например, новогодний ужин — это не последний шанс полакомиться оливье.

7. Налегать на сладкое и солёное

Избыток соли в пище может привести к повышению артериального давления и развитию сердечно‑сосудистых заболеваний. При этом норма соли для взрослого человека совсем небольшая: ВОЗ рекомендует не больше 5 граммов в день — чуть меньше чайной ложки.

Негативные последствия употребления соли связаны с содержащимся в ней натрием. В нормальном количестве этот элемент помогает организму поддерживать водный баланс, но при избытке приводит к задержке жидкости и увеличению объёма клеток. Кроме того, лишний натрий может мешать усваиваться калию. А это чревато нарушениями метаболизма и сбоями в работе сердца.

Уменьшить потребление соли можно, снизив количество снеков, фастфуда и других переработанных продуктов в рационе. Также важно не пересаливать блюда в процессе готовки.

Любовь к сладкому же способна привести к набору лишнего веса и развитию сахарного диабета второго типа. ВОЗ рекомендует включать в рацион не больше 10% простых углеводов. Чтобы сахара в организм поступало меньше, можно отказаться от ежедневного потребления десертов и заменить конфеты сухофруктами: это тоже простые углеводы, но в них содержатся витамины и минералы, полезные для здоровья. Кроме того, стоит отказаться от сладких напитков и не добавлять ни сахар (в том числе тростниковый), ни сиропы в чай или кофе.

8. Заедать стресс

Снеки и фастфуд помогают немного отвлечься от неприятностей в жизни или перегрузки на работе, а сладости ещё и повышают уровень серотонина. Но их потребление будет вызвано не голодом, а эмоциями: в организм поступят лишние калории и, вероятно, много соли и сахара.

Побороть стресс можно с помощью горького шоколада. Желательно, чтобы процент какао в нём был очень большим. Для достижения эффекта дольку не нужно быстро проглатывать, лучше медленно рассасывать её во рту. Также стоит обратить внимание на бананы, шпинат, тыквенные семечки и другие продукты, богатые магнием — он положительно влияет на нервную систему.

Или же попробуйте альтернативные способы борьбы со стрессом, например прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте лёгкую зарядку. Во время физической активности выделяются эндорфины, которые помогают улучшить настроение и самочувствие.

9. Есть на ходу

Когда внимание не сконцентрировано на потреблении пищи, организм может не осознать её объём и затем быстрее проголодаться. Поэтому обедать за рабочим столом или съедать сэндвич за рулём вместо полноценного завтрака — не очень хорошая идея. Та же история с приёмами пищи у телевизора и перекусами попкорном и чипсами в кино. Тут возникнет и ещё одна проблема: из‑за длительности фильма или сериала может увеличиться и время потребления пищи — еда будет поступать в организм в течение часа, а то и больше.

Всё это может плохо отразиться на состоянии ЖКТ. Когда вы быстро проглатываете еду, вместе с ней внутрь попадает лишний воздух — это приводит к вздутию живота или отрыжке.

Чтобы избежать таких неприятностей, старайтесь выделять время — достаточно 10–15 минут — на спокойный, осознанный приём пищи. Если хочется смотреть кино со снеками, не берите с собой целую пачку — заранее отсыпьте порцию в тарелку. Или пригласите друзей — наличие компании может помочь контролировать постоянное желание перекусить. А чтобы совсем отказаться от еды у телевизора, займите руки чем‑нибудь, например вязанием или игрушкой‑антистресс.

10. Выбирать продукты только потому, что они «полезные»

Иллюстрация: Nicoleta Ionescu / Shutterstock

Продукты из отделов здорового питания действительно полезны, но они не всегда лучше своих «вредных» аналогов. Например, безглютеновая паста или хлеб необходимы людям с целиакией, то есть непереносимостью глютена, а здоровому человеку это вещество вреда не причинит. А сладости с фруктозой — такие же сладости, только созданные для людей с диабетом: заменять ими обычные шоколадки не имеет смысла.

Совсем обходить эти отделы стороной, конечно, не обязательно, если вам нравится вкус «здоровых» продуктов. Кроме того, там можно найти интересные ингредиенты, которые помогут разнообразить рацион. Например, растительное молоко, сыр тофу или хлопья без добавленного сахара (в том числе фруктозы).

Составление правильного рациона начинается с покупки продуктов. Научиться понимать, какие из них стоит положить в корзину, а какие лучше оставить на полке супермаркета, можно в бесплатной «Школе здорового питания» от Роспотребнадзора и нацпроекта «Демография». Это подборка лекций от учёных, докторов наук и диетологов.

Специалисты рассказывают, какую роль играют в организме белки, жиры и углеводы, как скорректировать рацион в зависимости от времени года и какие популярные мнения о продуктах всего лишь мифы. А перед просмотром лекций можно пройти тест и проверить, как хорошо вы уже разбираетесь в правильном питании.

Начать питаться правильно

вредных привычек, которые считаются полезными для здоровья

плохая привычка, которые считаются полезными для здоровья

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Flickr/Стрелка

• Согласно научным исследованиям, многие из ваших якобы «плохих привычек» на самом деле могут быть для вас совершенно полезными.
• Если вы любите вздремнуть, не можете посвятить 2-часовой ежедневной тренировке или время от времени балуетесь жирной пищей, есть исследования, которые помогут вам.
• Читайте дальше, чтобы узнать, действительно ли ваша постыдная практика является научно обоснованной тактикой.

Признание того, что вам нравится вздремнуть, время от времени выпить бокал вина или время от времени поваляться на диване вместо спортзала, может часто привести вас к лучшему месту в углу позора. Но есть много научных исследований, подтверждающих многие из этих якобы вредных привычек.

Вместо того, чтобы способствовать нашей коллективной вине, мы рассмотрели результаты исследований ряда предположительно нездоровых тенденций — от пит-стопа за энергетическим напитком до омлета на завтрак. Вот что вы должны знать, прежде чем готовиться к очередной Аллее позора.

Пропуск завтрака

Шаттерсток

Завтрак не обязателен, что бы вы ни слышали.

Хотя когда-то считалось, что пропуск первого приема пищи приводит к увеличению веса, несколько недавних исследований показали обратное: голодание или периодический пропуск приемов пищи действительно может помочь некоторым людям похудеть.

Эти планы питания известны как интервальное голодание, и один из самых популярных включает воздержание от пищи в течение 16 часов и прием пищи в течение восьми часов. Это приводит к тому, что большинство людей сдвигают свое окно приема пищи на несколько часов назад с 12 часов дня. до 8 часов вечера, по сути, без завтрака.

Крупные исследования показали, что прерывистое голодание столь же эффективно для снижения веса, как и традиционные диеты. Несколько исследований на животных предполагают, что он может иметь и другие преимущества, такие как снижение риска некоторых видов рака и даже продление жизни, но эти исследования необходимо повторить на людях.

Пить кофе

Шаттерсток

В марте калифорнийский судья постановил, что Starbucks и другие кофейные компании должны размещать предупреждения о раке на своей продукции.

Несмотря на это пугающее объявление, существуют обширные научные исследования кофе, которые предполагают, что, во всяком случае, регулярное употребление кофе связано с снижением риска развития рака, , а также рядом других преимуществ для здоровья, таких как защита от диабета и повышение здоровье сердца.

Тем не менее, врачи рекомендуют ограничить потребление кофеина до 400 миллиграммов в день, или около 3-4 стандартных чашек капельного кофе.

Употребление яиц

Последние советы по здоровому питанию меняются так же часто, как времена года.

Яйца — продукт животного происхождения с высоким содержанием холестерина, жира, белка и нескольких ключевых витаминов и минералов — подвергались критике в течение многих лет. Но, как оказалось, яйца на самом деле довольно полезны. И заказывать только белые продукты — практика, которая, по мнению защитников продуктов с низким содержанием жира, — это способ сбросить калории, жир и холестерин, совершенно не нужна.

Цельные яйца богаты несколькими ключевыми витаминами и минералами, которые вы не можете получить из многих продуктов, таких как витамин B12 и фосфор. Они также богаты белком, подпитывающим мышцы, и насыщающим жиром, что делает их сытными и маловероятными для переедания.

Кроме того, холестерин, содержащийся в яйцах, не приводит к повышению уровня холестерина у здоровых людей. Точно так же, как употребление жира не приводит к ожирению, недавние исследования показали, что употребление холестерина не обязательно приводит к высокому уровню холестерина.

Употребление жирной пищи

Шаттерсток

Следуя советам Министерства сельского хозяйства в 1990-х годах, миллионы американцев, стремящихся похудеть, выбрали диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием крахмала. Они предпочли маргарин сливочному маслу и «обезжиренный» вместо «обычный», и они обуздали свое пристрастие к жирным сливочным продуктам. Но это не сработало.

Восьмилетнее исследование с участием почти 50 000 женщин, примерно половина из которых придерживалась диеты с низким содержанием жиров, показало, что у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, не снижался риск развития рака молочной железы, колоректального рака или сердечных заболеваний. Кроме того, они не сильно похудели, если вообще были. Новые рекомендации показывают, что полезные жиры, такие как орехи, рыба и авокадо, на самом деле полезны в умеренных количествах. Так что добавьте их обратно в свой рацион, если вы еще этого не сделали.

Энергетический напиток

Flickr/Даниэль Скотт

Я привык к пристыженным взглядам сверстников, когда открываю банку Red Bull без сахара. Вопросы — и суждения — никогда не заканчиваются. «Эта штука тебя убьет», — сказал мне кто-то на днях, качая головой. «Столько химикатов!» было то, что я слышал на прошлой неделе.

По правде говоря, Red Bull (по крайней мере, без сахара) не так уж и страшен для вас. Помимо того, что в нем всего 10 калорий и нет сахара, в нем всего 80 миллиграммов кофеина, что составляет примерно треть количества кофеина в высоких капельках Starbucks. Что касается других его ингредиентов, а именно витаминов группы В и таурина, научные исследования показали, что оба они безопасны.

Выпить один или два бокала вина

Шаттерсток

Чрезмерное употребление чего угодно вредно для вас, и алкоголь не исключение.

Но значительное количество исследований начинает предполагать, что люди, которые пьют умеренно — примерно 1–2 бокала вина или пива в день, — могут иметь некоторые преимущества для здоровья, такие как снижение риска возрастного снижения когнитивных функций.

Исследование, опубликованное в прошлом году в Журнале болезни Альцгеймера , показало, что люди, которые регулярно пьют, значительно чаще, чем люди, которые вообще не пили, достигают 85-летнего возраста без признаков снижения когнитивных функций. Большой обзор 74 других исследований по этому вопросу также пришел к выводу, что у умеренно пьющих людей риск снижения когнитивных функций ниже, чем у тех, кто полностью воздерживается.

Включение уведомлений

Евгений Беликов/Институт Стрелка/Flickr

На недавней конференции разработчиков Google I/O компания Google представила множество функций, направленных на обуздание того, что часто называют «зависимостью от технологий». Одной из них была новая функция, предлагающая простой способ блокировки уведомлений, которые, по мнению многих людей, вызывают беспокойство и снижают производительность.

Но нет исследований, предполагающих, что отложенные уведомления помогут нам чувствовать себя лучше. На самом деле, когда исследователи попытались решить проблему тревоги, полностью отключив ее (как они сделали в недавнем исследовании), это на самом деле привело к тому, что люди стали сообщать о том, что они испытывают больше стресса, а не меньше.

Однако может существовать и лучшая альтернатива: участники этого исследования, которым оповещения рассылались партиями, а не в режиме реального времени, говорили, что чувствовали себя менее напряженными и более счастливыми, чем люди, которые получали их в обычном режиме или не получали их вовремя. все.

 

 

Перед длительной тренировкой

Шаттерсток

Чтобы оставаться в форме, не всегда нужно часами потеть в спортзале.

Исследования показывают, что компактные высоковольтные тренировки, такие как 7-минутная тренировка, могут быть более полезными для наращивания мышечной массы и защиты сердца, чем некоторые другие формы упражнений. Эти типы тренировок известны как высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT.

«Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут обеспечить такие же или большие преимущества за меньшее время, чем традиционные более длительные тренировки средней интенсивности», — сказал Крис Джордан, физиолог, создавший официальную 7-минутную тренировку Johnson & Johnson.

Употребление в пищу глютена

Холлис Джонсон

Если вы когда-либо перекусывали липкой пиццей или жевательным рогаликом, вам следует благодарить глютен: это вещество придает тесту эластичную текстуру. Глютен не является вредным ингредиентом, и если у вас нет редкого заболевания, называемого глютеновой болезнью, он не вреден для здоровья.

Некоторые люди предполагают, что глютеновая болезнь может быть на подъеме, но недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, обнаружило данные, решительно опровергающие эту идею. Что касается всех тех людей, которые говорят, что у них нет целиакии, но они просто «чувствительны» к глютену, небольшое исследование, проведенное в 2013 году в Университете Монаша, показало, что это тоже может быть неправдой, поскольку пищеварительные реакции участников, похоже, не имели к этому никакого отношения. при поступлении ими вещества.

Наоборот, вздутие живота и дискомфорт, которые испытывают многие люди при употреблении глютена, а также внезапное исчезновение этих симптомов после сокращения количества ингредиентов, могут быть больше связаны с отказом от нездоровых полуфабрикатов и полуфабрикатов, многие из которых также содержат глютен.

Вздремнуть

Шаттерсток

Дремлющие не обязательно ленивы — и некоторые исследования показывают, что эта привычка на самом деле может быть связана со значительной пользой для здоровья, особенно если вы недосыпаете.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Brain, Behavior, and Immunity, в котором исследователи сравнили эффекты 30-минутного сна с эффектами 10-часового сна у людей, которых намеренно лишали сна, обнаружили, что оба передышки, по-видимому, помогли вернуть ключевые биомаркеры иммунитета (которые упали после того, как они не спали) до их нормального уровня.

Кроме того, по словам исследователя сна из Гарварда Роберта Стикголда, дневной сон может даже помочь некоторым людям решить проблемы, когда в противном случае их энергия и сосредоточенность ослабли бы.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции Кофе Алкоголь

Подробнее…

10 распространенных вредных привычек, от которых каждый мужчина должен немедленно отказаться

Начать исследование для этой статьи было легко.

Я только что спросил свою девушку: «Какие 10 вещей, которые я делаю, больше всего вас раздражают или выводят из себя?»

Она была так увлечена этой темой, что было трудно заставить ее сузить свой список до 10. (Да, дорогая, я приберегу остальные 300+ пунктов для полного руководства по этому вопросу.)

Но, как и все хороший писатель должен, я продолжал идти. Я искал в Интернете самую лучшую информацию по этому вопросу.

Полученный список включает 10 привычек, от которых мы, мужчины, должны избавиться немедленно, а также по одной хорошей привычке на замену каждой плохой.

Пропустить вперед

Хорошие привычки — основа счастья и благополучия

первые жертвы, покинувшие мою жизнь.

Я бы перестала каждый день принимать душ и прилагала бы меньше усилий, чтобы содержать свою квартиру в чистоте. Мои усилия по здоровому питанию и режим тренировок постепенно исчезали. И я начинал одеваться неряшливо, потому что чувствовал себя неряшливо.

«Я снова вернусь к этим привычкам, как только получу новую работу или снова почувствую себя лучше», — говорил я себе.

Но это не так.

Когда наступают трудные времена и ваша жизнь идет не по плану, именно тогда вам больше всего нужно полагаться на свои хорошие привычки.

Если вы будете следить за такими мелочами, как забота о себе, вы выберетесь из жизненной колеи гораздо быстрее, чем жалеть себя и прибегать к нездоровому поведению.

Короче говоря, не позволяйте своему настроению определять ваши привычки, пусть ваши хорошие привычки определяют ваше настроение.

10 распространенных вредных привычек, от которых каждый мужчина должен отказаться

Одно замечание, прежде чем мы начнем: я был виновен в каждом из них в разное время в своей жизни, и, скорее всего, вы тоже.

Эта статья предназначена не для того, чтобы пристыдить, а для того, чтобы помочь нам стать мужчинами, которые сегодня хотят быть лучше, чем вчера.

Несоблюдение личной гигиены

Несоблюдение личной гигиены может негативно сказаться на карьере, романтических отношениях и общественной жизни.

Никто не хочет быть рядом с кем-то, кто выглядит так, будто не уважает себя, или, что еще хуже, пахнет так, как будто он этого не делает (если это вы, ознакомьтесь с нашим полным руководством по ароматам).

Сделайте это вместо этого: Приложите постоянные усилия, чтобы выполнить полную проверку с ног до головы. Убедитесь, что все вымыто, причесано, подстрижено, выбрито, вычищено, обработано зубной нитью, вычищено и т. д. У нас есть целый раздел, посвященный уходу и прическе, чтобы вы могли начать.

Отсутствие чистоты в вашем пространстве

Как и в случае с вашим телом, поддержание чистоты в вашем доме (и автомобиле) поможет вам чувствовать себя лучше и улучшит самочувствие других людей, которые делят с вами пространство.

Если вы позволите мусору или грязи начать накапливаться, это не займет много времени, прежде чем это начнет влиять на ваше самочувствие.

Сделайте это вместо этого: Используйте контрольный список для регулярной уборки дома. Поверьте мне, гораздо проще делать понемногу каждую неделю, чем ждать недели или месяцы, прежде чем взяться за дело.

Пренебрежение своим психическим здоровьем

Когда вы пренебрегаете потребностями своего психического здоровья, вы страдаете не только вы. Вы также причиняете боль своим близким, которым приходится иметь дело с последствиями вашего плохого самочувствия.

Снятие стигмы с мужчин, пытающихся улучшить свое психическое здоровье. Если кто-то осуждает вас за то, что вы заботитесь о своем психическом здоровье, это многое говорит о нем или о ней — и не в хорошем смысле.

Нет ничего постыдного в том, чтобы заботиться о своем мозге так же, как и о любой другой части тела, требующей внимания.

Сделайте это вместо этого: Если вам нужно, поговорите со специалистом в области психического здоровья или врачом о том, чтобы получить поддержку в связи с тревогой, депрессией или чем-то еще, с чем вы боретесь. Вы единственный человек, который может успешно управлять своим психическим здоровьем.

Трата времени на телефон

Мы живем в поистине невероятном мире, который вы упускаете каждый раз, когда берете трубку.

Несмотря на то, что постоянное наличие смарт-устройств у нас во многом облегчило нам жизнь, это также привело к множеству психологических проблем.

Вместо этого сделайте это: По возможности держите телефон подальше от телефона, пока вы наслаждаетесь жизнью, особенно когда вы проводите время с семьей и друзьями. О, и посмотрите «Социальную дилемму», если вы еще этого не сделали.

Как карьерный коуч, ценность наличия сильной сети коллег становится для меня яснее с каждым днем. Но важность сильной социальной жизни выходит далеко за рамки вашей карьеры.

Да, знакомство с нужным человеком в нужном месте может помочь вам найти работу своей мечты. Но общение с другими людьми приносит вам пользу и в нескольких других отношениях. Однако, если вы чувствуете себя подавленным или застряли в своей рутине со своей второй половинкой, может быть легко закрыться от других.

Вместо этого сделайте следующее: Поддерживайте регулярную связь с друзьями, семьей и коллегами. И постарайтесь расширить свою сеть, встречаясь с новыми и интересными людьми как можно чаще.

Плохие привычки в еде

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный PRASNN CHANDRA HEALTH COACH (@prasnnchandrawellnesscoach)

Так же сильно, как я люблю замороженную пиццу или простоту приготовления хот-дога на гриле Foreman Grill , Я знаю, что это не в моих интересах. Я также не могу полагаться на Taco Bell и Chic-Fil-A для удовлетворения своих диетических потребностей.

По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и мы не можем потреблять 5000 калорий в день, которые мы потребляли в колледже, без каких-либо последствий. В конце концов наступает время, когда каждый мужчина должен есть более здоровую пищу, соответствующую возрасту.

Вместо этого сделайте это: Выделите в своем календаре место для покупок и приготовления пищи. Убедитесь, что у вас есть все необходимые кухонные принадлежности, и найдите полезные рецепты, которые вам понравятся. Ваша пищеварительная система скажет вам спасибо позже.

Нет программы упражнений

Преимущества регулярных физических упражнений безграничны. Если вы не поддерживаете регулярные тренировки, вы можете столкнуться с широким спектром побочных эффектов: увеличение веса, проблемы со здоровьем, вялость, депрессия и многое другое.

По моему опыту, главное — найти упражнения, которые вам действительно нравятся. Плавание — мой любимый вид спорта, которым я овладел недавно.

Вместо этого сделайте это: Определите свои цели в фитнесе, будь то накачаться, следить за своим здоровьем или оставаться активным. Затем найдите режим, который вам нравится, и придерживайтесь его. Посетите наш раздел «Фитнес и здоровье», чтобы получить полезные советы по улучшению своей физической формы, здоровья, питания и сексуальной жизни.

Неуважение к женщинам

Дни Безумцев давно прошли.

Женщины заслуживают нашего ежедневного уважения на рабочем месте и вне его. Высокомерие и отношение к женщинам как к представителям меньшего пола ни к чему не приведет в современном обществе.

Вместо этого сделайте это: Обращайтесь с женщинами так, как они хотят, чтобы обращались с ними. Это не означает, что вы должны перестать быть мужественными или начать размывать гендерные роли. Это значит слушать женщин, когда они рассказывают, как они хотят, чтобы мы вели себя и говорили вокруг них.

Отсутствие амбиций

Вам будет трудно быть довольным тем, кто вы есть, и пользоваться уважением других, если вам не хватает амбиций и амбиций.

Всем нам бывает лень. И это нормально, ненадолго. Но длительная апатия приведет лишь к депрессии и неудовлетворенной жизни.

Вместо этого сделайте это: Выявите свои таланты. После этого определите, как вы хотите использовать эти навыки, преодолевая недостаток амбиций и улучшая общество своим уникальным способом.

Финансовая безответственность

Деньги или их отсутствие для многих из нас являются одним из самых больших факторов стресса. Безрассудное или, по крайней мере, небрежное отношение к финансам — прямой путь к катастрофе. Плохое управление деньгами может вызвать у вас огромное количество стресса на протяжении всей вашей жизни.

Сделайте это вместо этого: Сделайте глубокий анализ своих финансов. Получите четкое представление о том, сколько вы приносите и сколько уходит в виде расходов. Сделайте инвестиции для выхода на пенсию своим приоритетом, но при этом дайте себе некоторую свободу, чтобы наслаждаться жизнью сегодня.

Пусть ваши хорошие привычки ведут вас

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы всегда должны избегать этих вредных привычек. Замените каждое из этих действий соответствующим хорошим действием, и вы станете более счастливым и уверенным в себе человеком.

Знаете кого-нибудь, кто виновен в некоторых или во всех этих вредных привычках? Поделитесь с ним этой статьей, и он, возможно, поблагодарит вас позже за то, что вы улучшили его жизнь.