Привычки вредные полезные: 6 вредных привычек, которые на самом деле полезны

Содержание

6 вредных привычек, которые на самом деле полезны

Здоровье

Автор Ирина Рудевич

04 октября 2018

Стремясь к здоровому образу жизни, мы стараемся искоренить вредные привычки. Среди них употребление кофе, отсутствие порядка и компьютерные игры. Разбираемся, так ли это вредно, как принято считать, и можно ли заставить вредные привычки работать на нас.

Пить кофе

Многие не представляют свое утро без чашки кофе. В последние годы термин «кофеиновая зависимость» теряет актуальность, а ученые из Университета Миннесоты сделали вывод, что зависимость от кофе не имеет ничего общего с наркотической и скорее происходит по схеме привыкания к хорошему. Негативное влияние кофеина на сердце возникает при употреблении больших количеств напитка, а в малых дозах кофе способствует снижению нарушения сердечного ритма в среднем на 6%. Употребление кофе уменьшает риск развития диабета, рака простаты, печени и молочной железы.

Кроме того, он улучшает пищеварение, повышает скорость и ясность мышления. И все же если у вас есть проблемы с ЖКТ, например, изжога, обсудите вопрос употребления кофе с вашим врачом.

Есть шоколад

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Многое зависит от сорта шоколада и дополнительных ингредиентов. Самый популярных вид — молочный. Его делают с помощью сливок или молока, и такой шоколад отличается высокой калорийностью, низким процентом какао-бобов и большим количеством сахара. То же относится и к белому шоколаду, состоящему только из масла и сухого молока. Горький шоколад с содержанием какао не меньше 55% — сильный антиоксидант, он замедляет процессы старения. Такой шоколад вырабатывает эндорфины, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость. Врач Исаак Линдстедт заявил, что небольшое количество шоколада положительно действует на кроветворные процессы и сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и повышает работоспособность.

А кожура какао-бобов обладает свойствами антисептика, уничтожая бактерии на зубах и в ротовой полости.

Спать днем

Любители потратить на дневной сон всего около 30 минут помогают мозгу вывести токсины за счет повышения циркуляции ликвора — спинномозговой жидкости, которая усиливается в процессе сна. Первые 20 минут дневного сна резко повышают выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Важно не перестараться: после получаса наступает глубокая фаза сна, для которой характерно замедление процессов в организме. Если взрослый человек поспит днем час, то будет чувствовать себя разбитым из-за активности парасимпатической нервной системы.

Устраивать бардак

Нас с детства приучали к порядку в доме и на рабочем месте. Но современные психологи считают аксиому о необходимости поддержания идеальной чистоты вредной, ведь именно творческий беспорядок способствует креативному мышлению и комфортной работе. Альберт Эйнштейн говорил, что «только дурак нуждается в порядке — гений господствует над хаосом». Ученые Алекс Хаслам и Крейг Найт из Великобритании провели эксперимент, в результате которого выяснили, что без жестких требований к порядку работоспособность повышается в среднем на 30%. Сейчас многие организации создают атмосферу по аналогии с принципами компании Chiat/Day, которые первыми позволили сотрудникам свободно перемещаться по просторному офису, работать не за столом и декорировать помещение на свой вкус. А физик Адам Франк утверждает, что бардак — это закон физики. «Суровая правда жизни в том, что сама Вселенная — это хаос. Как вы можете навести порядок дома или в своей жизни, если это противоречит природе Вселенной?», — говорит ученый.

Грызть ногти

Ради отучения от этой привычки детей водят к психологу, а дерматологи разрабатывают специальные горькие средства для ногтей. При этом физиологи говорят о том, что привычка грызть ногти — эволюционная черта, свойственная каждому третьему человеку и всем приматам. Процесс связан с саморегуляцией психики, способствует логическим размышлениям и принятию верного решения из нескольких вариантов. Выходит, это естественная самозащита, облегчающая нагрузку на психику. Однако процесс обгрызания ногтей выглядит неэстетично, и привычка считается антисоциальной. Чтобы устранить ее, стоит найти и проработать первопричины стресса.

Играть в компьютерные игры и смотреть сериалы

Марк Гриффитс, ученый из Трентского университета Ноттингема, исследовал зависимость от компьютерных игр и пришел в выводу, что они во многом позитивно влияют на психику и повышают эрудицию. Игры развивают уверенность в себе, помогают избавиться от стресса и способствуют развитию логического мышления. С помощью игр можно улучшить координацию и память, повысить исторические знания, творческие и языковые способности. Просмотр сериалов помогает усилить эмпатические способности и развить эмоциональный интеллект. При этом женщины учатся на сериалах быстрее мужчин. Сериалы поднимают настроение и помогают пережить сложные депрессивные периоды — забыться без вреда для здоровья.

Отметим, что любая привычка — это всего лишь сложившийся в результате многократных повторений способ поведения для реализации потребности. А плохих потребностей не бывает, бывают лишь неверные способы их удовлетворения. Их можно изменить и избавиться от них полностью. Все хорошо в меру, и при соблюдении баланса даже негативные на первый взгляд действия можно обратить в свою пользу.

50 вредных привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет

1. Жить в ожидании выходных

Планируйте на вечер после работы что-нибудь интересное. Заведите хобби, встречайтесь с друзьями, просто отвлекитесь от компьютера. Тогда будни перестанут мучительно тянуться в ожидании выходных.

2. Покупать ультрамодные вещи, которые быстро устаревают

Порой такую одежду мы надеваем раз 5–7 за сезон, а потом она перестаёт быть актуальной и пылится в шкафу. Лучше покупайте вещи, которые прослужат долго, пусть даже они стоят дороже.

3. Курить за компанию

Обычно люди не считают себя курильщиками, если не курят каждый день. Но если вы делаете это хотя бы иногда, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже о таких последствиях, как неприятный запах изо рта, плохая кожа и зря потраченные деньги.

4. Цепляться за дружбу, которая исчерпала себя

Чем ближе к тридцатилетию, тем меньше обычно остаётся друзей. Общение с одноклассниками и одногруппниками постепенно сходит на нет, и с этим нужно просто смириться.

Не вините себя. Вкладывайте больше времени и сил в отношения с теми, кто вас ценит.

5. Не соблюдать режим сна

Большинство каждый день ложится в разное время, чаще всего очень поздно. Это плохо сказывается на качестве сна. Выработайте подходящий вам режим и придерживайтесь его.

6. Забывать про комнатные растения

Комнатные цветы создают ощущение, что в квартире живёт взрослый ответственный человек. Но если уж завели их, то не забывайте поливать.

7. Полагаться на метаболизм вместо тренировок

Чтобы получить результат, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Возможно, для этого иногда придётся пропустить какое-то мероприятие.

8. Редко менять простыни

На свежих простынях лучше спится. К тому же возникает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Усилий нужно немного, зато вам приятно.

9. Пить дешёвое вино

Многие с возрастом стараются сократить употребление алкоголя. Задумайтесь о том, что вы пьёте. Дорогое вино кажется более вкусным, и пьют его обычно реже. Возможно, это даст вам необходимый стимул.

10. Полагаться на чужой вкус в одежде

У вас уже должен сложиться собственный стиль и понимание, какие вещи лучше всего отражают вашу сущность. Конечно, можно посоветоваться с модными друзьями, но не позволяйте вашим родственникам или партнёру покупать вам одежду. Ходите за покупками в одиночку, экспериментируйте и со временем вы найдёте тот вариант, в котором вам комфортно и который у всех будет ассоциироваться именно с вами.

11. Не ценить время с друзьями

В жизни достаточно небольшой промежуток времени, когда есть возможность куда-то выбираться с друзьями. Потом все обзаводятся семьёй и кредитами, а на друзей остаётся всё меньше времени. Так что наслаждайтесь общением с ними и не воспринимайте вашу дружбу как должное.

12. Не поступайтесь тем, чего вы заслуживаете в отношениях

Перестаньте жертвовать своими интересами в отношениях. Не гонитесь за человеком, который явно недостаточно в вас заинтересован.

13. Делать что-то, потому что вы вроде как должны

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, что вам не хочется делать. Например, не стоит ходить на вечеринки или мероприятия только потому, что вы якобы обязаны там быть.

14. Пренебрегать психическим здоровьем в пользу физического

Питание и тренировки должны вызывать у вас чувство удовлетворения, а не вины. Если отношение к физическому здоровью влияет на психическое состояние, пора пересмотреть приоритеты.

15. Сидеть на модных диетах

Лучше постоянно питайтесь правильно. Может, на новогодние праздники вы и наберёте пару килограммов, но потом сбросите их без особого труда. А диетами вы скорее навредите организму.

16. Не копить бонусы и мили

Копите мили за перелёты или поездки на поезде, заводите бонусные карты в супермаркетах. Это не требует особых усилий, зато даёт вполне заметную выгоду. Даже небольшие бонусы пригодятся при планировании следующего путешествия.

17. Не уметь готовить

Полуфабрикаты и лапша быстрого приготовления сгодятся для студентов, но для человека постарше такой вариант уже выглядит грустно. Научитесь готовить нормальную еду.

18. Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

Не тратьте силы на тех, кому вы не нравитесь. Не пытайтесь понравиться им насильно. Лучше проведите время с теми, кто вас любит. Научитесь ценить людей, которые принимают вас таким, какой вы есть.

19. Покупать полиэтиленовые пакеты при каждом походе в магазин

Количество выбрасываемого пластика растёт с каждым годом. Попробуйте отказаться от одноразовых пакетов, чтобы посильно сократить вред для окружающей среды. Лучше купите многоразовую сумку для покупок и носите её с собой: и для природы лучше, и денег в перспективе сэкономите.

20. Не сдавать анализы на ИППП

Многие ленятся регулярно проверять своё здоровье. Но когда дело касается анализов на инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), лучше не шутить.

21. Отменять планы в последнюю минуту

Оценивайте свои возможности реалистично и не соглашайтесь на всё, чтобы потом не приходилось отказываться. К 30 годам время у людей часто расписано на месяцы вперёд. Не подводите их в последний момент. А ещё старайтесь быстро отвечать, когда договариваетесь о совместных планах.

22. Всем угождать

Пытаясь сделать всем приятное, вы только устанете. Окружающие, может, и будут счастливы, а вот вы — нет. Не доводите себя до истощения. Друзья поймут, если иногда вы будете заняты или просто захотите отдохнуть от всех.

23.

Оставаться на мели к концу месяца

Следите за тем, куда уходят деньги и на чём можно сэкономить. Сейчас есть множество приложений, которые помогают вести финансы и тратить меньше.

24. Не откладывать на пенсию

Чем раньше начнёте, тем больше накопится к пенсии. Если до 30 вы ещё не открыли пенсионный счёт, самое время это сделать.

25. Не гладить одежду

Мятые вещи создают впечатление, что вы ещё не выросли и ждёте, когда их погладит мама.

26. Откладывать сложные разговоры

Чем старше становишься, тем чаще приходится их заводить. Лучше собраться с духом и поговорить. Чувство свободы и лёгкости, которое появится после, стоит пережитого дискомфорта.

27. Обманывать себя

Картофель, конечно, овощ, но он не поможет вам похудеть. Занятие на беговом тренажёре, когда вы постоянно заглядываете в телефон, можно с натяжкой назвать тренировкой, но пользы от неё немного. Вы делаете это для себя, а не для других, поэтому выкладывайтесь по полной.

28. Ставить невыполнимые цели

Прекратите вкладывать силы в цели, которых невозможно достичь. Цель должна быть чёткой, измеримой и иметь крайний срок. Например, не «Спасти окружающую среду», а «К 2020 году увеличить процент переработанных материалов в моём городе на 60%».

29. Проводить мало времени с родителями

С возрастом понимаешь, что семья — самое важное в жизни. Не ссылайтесь на свою занятость. Чаще звоните родителям, обедайте вместе или проводите с ними выходные.

Друзья приходят и уходят, а семья остаётся с вами.

30. Не звонить старшим родственникам

Они не будут жить вечно. А вы станете жалеть, что не разговаривали с ними, пока была возможность. Так что возьмите и позвоните бабушке. Это не займёт много вашего времени, а её очень обрадует.

31. Не отправлять обратно непонравившиеся покупки

Не ленитесь оформлять возврат, если вам что-то не подошло. Иначе эта вещь будет захламлять ваш дом.

32.

Сравнивать свою жизнь с чужой

Люди выкладывают в соцсети только то, что хотят показать другим. Такие фотографии не отражают их реальной жизни. Не забывайте об этом, иначе собственная всегда будет казаться хуже.

33. Не говорить о своих трудностях

Признаваться, что вам тяжело, — это нормально. Мы часто притворяемся, что всё в порядке, из-за социального давления. Но не стоит держать негатив в себе — так вы только сделаете хуже.

34. Пить мало воды

Обычно мы выпиваем максимум один стакан воды, плюс много чая или кофе. Даже когда нам хочется пить, бывает лень встать за водой. Это вредно для кожи, почек и всего организма в целом.

35. Проводить все выходные на диване

Конечно, в выходные хочется просто расслабиться, но иногда нужно куда-нибудь выходить. Будьте активнее, заведите хобби, отправляйтесь на природу или в короткую поездку.

36. Не прощать обид

Это только навредит прошлым, настоящим и будущим отношениям. Не ожесточайтесь, усмирите свою гордость и пойдите навстречу. Это полезнее в долгосрочной перспективе.

37. Регулярно пить всю ночь

С возрастом восстанавливаться после такого всё тяжелее. Оставьте ночные походы по барам на редкие особые случаи.

38. И проводить следующий день впустую из-за похмелья

Нет ничего хуже, чем все выходные отходить от пятничных посиделок.

39. Откладывать уборку, пока не заведётся плесень

Не обязательно убираться каждый день, чтобы в доме было чисто. Просто время от времени мойте ванну и выбрасывайте мусор. Будет не так стыдно приглашать кого-нибудь к себе.

40. Тратить больше времени на телевизор, чем на чтение

Вы не будете довольны собой, взапой посмотрев сезон сериала. А вот чтение одновременно расслабляет и учит чему-то новому. Прочитав книгу, вы почувствуете, что сделали что-то полезное для себя.

41. Заходить по ночам в «Макдоналдс»

Это особенно соблазнительно после того, как вечером выпили с друзьями. Но организм вряд ли скажет вам спасибо за такое.

42.

Не следить за здоровьем зубов

Чистите зубы дважды в день, пользуйтесь нитью и регулярно ходите к стоматологу. Зубы у вас всего одни, так что следите за ними.

43. Страдать из-за свиданий

Часто кажется, что в этом возрасте все уже обзавелись семьёй, а вы единственный, кто остался без пары. Но не стоит из-за этого страдать. Не ходите на свидания каждый вечер только от отчаяния.

Не переживайте, если вам не предлагают встретиться в приложениях для знакомств. Или человек, с которым вы встречаетесь, несколько дней не отвечает. Если бы для него это было важным, он бы так к вам не относился. Не пытайтесь построить отношения насильно — пусть всё развивается естественным путём.

44. Не пользоваться солнцезащитным кремом

С возрастом забота о коже становится ещё важнее. И не только когда вы на пляже. Дерматологи советуют регулярно наносить солнцезащитный крем, в том числе в холодное время года.

45. Переживать о том, что думают другие

Это просто лишняя трата энергии.

46. Жить без долгосрочного плана

В идеале к этому времени вы уже должны понимать, чего хотите от жизни. В начале каждого года обдумывайте основные жизненные сферы, чтобы понять, что вам нужно поменять. Это поможет сосредоточиться на главном и двигаться к собственному представлению о счастье.

47. Считать, что вы всё знаете

Двадцатилетним кажется, что они уже всё видели и всё знают. Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что это не так. Будьте открытым к новым впечатлениям и советам.

48. Слишком часто извиняться

Мы привыкли извиняться, даже когда не сделали ничего плохого. Только при слишком частом использовании такие слова становятся токсичными. Отучите себя от этой привычки.

Просите прощения только тогда, когда чувствуете свою вину.

49. Держать все важные даты в голове

Заведите календарь и в начале года вносите в него все важные даты и события, чтобы ничего не забыть. Неважно, на бумаге он будет или в приложении, главное, чтобы вам было удобно.

50. Каждое утро покупать кофе

Когда утром мало времени, покупка кофе кажется логичной. Постепенно это становится частью утреннего ритуала. Но если сложить потраченные на это деньги, их вполне может хватить на отпуск. Готовьте кофе дома или в офисе, чтобы не тратить лишнего.

А от каких привычек к 30 годам успели избавиться вы? Делитесь в комментариях.

25 «плохих» привычек, которые на самом деле полезны | Слайд-шоу

3 сентября 2019 г.

Holly Van Hare

Вот привычки, от которых не стоит отказываться

istockphoto.com

У каждого есть парочка вредных привычек. Кусаешь ногти? Вытягивать всю ночь? Откладывать? Виновный. Маленькие привычки становятся более крупными шаблонами и могут в конечном итоге испортить ваше здоровье и вашу способность достигать своих целей. Но не все «плохие» привычки на самом деле плохи. И если вы верите в популярные мифы о здоровье, вы можете пойти ва-банк, пытаясь перестать делать то, что никогда не было для вас вредным. Хорошая новость заключается в том, что с этими «плохими» привычками, которые на самом деле полезны, вам не стоит беспокоиться.

Пропуск тренажерного зала

istockphoto.com

Есть много важных причин заниматься спортом, но не переусердствуйте. Если вы не выспались, чувствуете боль или слишком утомлены другими делами, чтобы идти в спортзал, вероятно, более здоровый выбор — пропустить его. Попытка придерживаться жесткого расписания в тренажерном зале — одна из ошибок, которую совершают многие начинающие спортсмены; отдых, когда вам нужно, имеет решающее значение для формирования здоровых привычек.

Употребление жирной пищи

istockphoto.com

Избегание жирной пищи — один из устаревших советов по питанию, которому вы не должны следовать. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять больше ненасыщенных жиров, чем насыщенных, хотя в здоровой диете можно найти место и для того, и для другого. Ненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, оливковое масло, лосось и авокадо, а насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как яйца, молочные продукты и говядина. Хотя некоторые продукты с высоким содержанием жиров могут быть не очень полезны для вас, употребление достаточного количества жиров из различных источников важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и может иметь некоторые неожиданные преимущества.

Углеводы

istockphoto.com

Если вы смотрели «Дрянных девчонок» или слушали, как люди болтают вокруг бесплатной пиццы, вы, вероятно, думаете, что употребление углеводов вредно для вас. Хотя масло не является углеводом, углеводы содержатся во многих продуктах, которые вы должны есть каждый день. Цельнозерновые продукты, такие как лебеда и фарро, богаты углеводами, как и полезные для сердца продукты, такие как сладкий картофель и черная фасоль. Диетические рекомендации для американцев советуют потреблять от 45 до 65 процентов от общего количества ежедневных калорий из углеводов. На самом деле, есть много сумасшедших вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы отказываетесь от углеводов. На самом деле неплохо выработать привычку регулярно включать в свой рацион углеводы — продукты, богатые углеводами, часто содержат клетчатку, необходимую для пищеварения.

Спать в

istockphoto.com

Пить кофе

istockphoto.com

Пить кофе каждый день не так уж и плохо с точки зрения здоровья. На самом деле, есть много причин пить кофе каждый день, в том числе тот факт, что кофе содержит антиоксиданты, которые могут принести значительную пользу для здоровья. И, возможно, даже не существует такой вещи, как чрезмерное употребление алкоголя — исследования показали, что даже те, кто выпивает до восьми чашек кофе в день, могут быть более здоровыми для этого.

Жаловаться

istockphoto.com

Вы не хотите быть тем человеком, который все время жалуется — и вы никогда не должны сплетничать. Но иногда важно просто выпустить его наружу. Жалоба может помочь снять стресс и смягчить негативное воздействие стресса на организм. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Psychological Bulletin, показало, что те, кто жалуется, на самом деле имеют более высокую самооценку, чем те, кто скрывает все в себе.

Нецензурная брань

istockphoto.com

Старые правила этикета могут считать ругань грубой, но так ли это плохо? Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, люди, которые ругаются, часто более честны и честны. А согласно исследованию Кильского университета, выкрикивание ругательств может помочь повысить вашу терпимость к боли. Ругань также может помочь вам снять стресс и справиться с негативными эмоциями.

Поддавшись тяге к еде

istockphoto.com

Вы можете подумать, что самый здоровый способ справиться со странной тягой к еде — игнорировать ее как можно дольше. В конце концов, если бы вы ели картошку фри каждый раз, когда захотите, разве вы не ели бы ее все время? Но это не так просто. «Когда вы чувствуете, что потерпели неудачу, «поддавшись» тяге, вы испытываете вину и планируете ограничить эту еду позже. Сейчас это приводит к перееданию», — говорит доктор Мишель Мэй, врач, автор и основатель книги «Годен ли я?». «Вместо этого просто решите есть то, что вам хочется, и наслаждайтесь этим».

Трата времени

istockphoto.com

Не корите себя, если поймаете себя на том, что тратите время впустую в течение дня. Невозможно быть продуктивным все время. Потратьте некоторое время и пренебрегайте своими обязанностями — будьте настолько непродуктивными, насколько вам угодно. Это позволит вашему мозгу по-настоящему отдохнуть и восстановиться, предотвратив выгорание и в дальнейшем повысив свою продуктивность. Расслабьтесь, прогуляйтесь на свежем воздухе — это может изменить вашу жизнь.

Жевательная резинка

istockphoto.com

В школе вам никогда не разрешали жевать жвачку. И в отличие от некоторых других вещей, которые изменились с тех пор, как вы были студентом, это правило все еще действует. Но это, вероятно, было не из-за какого-либо реального риска для здоровья. И ваши учителя, возможно, поступили мудрее, посоветовав жевать жвачку перед экзаменом. Жевательная резинка может быть полезна для снижения стресса и улучшения памяти. Исследователи из Университета Кардиффа обнаружили, что уровень стресса снижался, а внимание улучшалось, когда рабочим давали жевательную резинку. А исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что жевательная резинка улучшает как кратковременную, так и долговременную память.

Поесть в ресторане

istockphoto. com

Часто предостерегают от посещения ресторана, поскольку блюда в ресторане могут быть калорийными и богатыми натрием по сравнению со здоровыми домашними блюдами. Тем не менее, содержание питательных веществ в вашей пище — не единственный аспект хорошего самочувствия, о котором вам нужно беспокоиться. Ваша социальная жизнь играет огромную роль в результатах вашего здоровья; Согласно исследованию, опубликованному в JAMA, одиночество и изоляция от общественных мероприятий влияет на ваше психическое здоровье и продолжительность жизни. Сходите куда-нибудь с друзьями и поешьте, а также побалуйте себя качественной ресторанной едой. Не позволяйте своему беспокойству о наборе веса помешать вам насладиться блюдами из лучших ресторанов Америки.

Употребление холестерина

istockphoto.com

Не пугайтесь, если на этикетке указано, что такие продукты, как яйца и моллюски, содержат большое количество холестерина. Холестерин имеет плохую репутацию, потому что люди часто путают диетический холестерин с холестерином в крови. Употребление диетического холестерина не обязательно ухудшает уровень холестерина — на самом деле, некоторые здоровые продукты, содержащие холестерин, могут повысить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.

Пить вино, чтобы расслабиться

istockphoto.com

Никто не одобряет выпивать целые бутылки вина под предлогом расслабления, но выпить пару бокалов в конце долгого дня в большинстве случаев нормально. На самом деле, употребление бокала вина время от времени может улучшить ваше здоровье благодаря антиоксидантам. Обед с бокалом качественного красного не так вреден для здоровья, как вы думаете, хотя, если вы чувствуете, что не можете обойтись без него, это может быть признаком более серьезной проблемы с алкоголем.

Вздремнуть

istockphoto.com

Вы можете подумать, что дневной сон — это пустая трата дневного времени или что дневной сон слишком мешает вашему графику сна. Но некоторые данные показывают, что вздремнуть на самом деле может быть полезно. Исследование Американского колледжа кардиологов показало, что у тех, кто вздремнул, артериальное давление падало, в то время как у тех, кто пропускал дневной сон, этого не происходило. Дневной сон также может улучшить настроение, продуктивность и уровень стресса. Однако, если вы вздремнете, количество времени, которое вы спите, будет иметь большое значение. Есть наука о продолжительности вашего идеального сна.

Перекусы

istockphoto.com

Перекусы считаются вредной привычкой, потому что люди склонны думать, что это приведет к тому, что они будут есть слишком много или есть много нездоровых закусок вместо питательных блюд. Но, по словам зарегистрированного диетолога Мэг Сальвия, которая поговорила с The Active Times по электронной почте, перекусы не заслуживают такой плохой репутации. «Перекусы между приемами пищи могут быть невероятно полезными в борьбе с чувством голода, и они могут помешать голоду стать слишком неуправляемым». Шалфей рекомендует выбирать закуски с комбинацией групп продуктов, чтобы они были питательными и сытными. «Белок и/или жир в сочетании с углеводами, такими как зерновые или фрукты», — советует она. Примеры включают фрукты и орехи, сыр и крекеры или арахисовое масло с тостами.

Солярий

istockphoto.com

Солярии, без сомнения, вредны для вас. Так же как и отказ от солнцезащитного крема — вам действительно нужно наносить его каждый день. Но пребывание на солнце (с надлежащей защитой от ультрафиолета) дает реальную пользу для здоровья. Солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, питательное вещество, необходимое для регулирования настроения и обеспечения здоровья ваших клеток. Исследование, опубликованное в журнале Lancet, показало, что всего после одной недели повышенного пребывания на солнце настроение участников значительно улучшилось. Пока вы не страдаете от солнечных ожогов, время, проведенное на улице, может улучшить вашу жизнь.

Пиво

istockphoto.com

Пиво действительно содержит калории из углеводов и алкоголя, и оно может вызвать вздутие живота. Но есть и польза для здоровья от употребления пива. Пиво содержит питательные вещества, в основном из зерна, используемого для его варки. Некоторые сорта пива полезнее других, но в вашем пиве можно найти такие питательные вещества, как кальций, железо, магний и калий.

Сказать нет

istockphoto.com

Особенно для тех, кто склонен хотеть людей-пожалуйста, может возникнуть соблазн просто сказать «да» всему, а потом разобраться с логистикой. Но вы не неудачник, если время от времени отказываетесь от возможности. Говорить «да» все время может выглядеть впечатляюще снаружи, но внутри это будет ужасно. Вы, вероятно, переусердствуете, повысив уровень стресса и отняв важное время, которое вы могли бы потратить на перезарядку в одиночестве. Переутомление и стресс могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье и ваше физическое здоровье. Скажи нет, когда нужно!

Неудача на диете

istockphoto.com

Неудачная попытка сесть на диету — это не всегда плохо, и это может вырвать вас из цикла диеты йо-йо. «Девяносто пять процентов людей, пытающихся похудеть, в конечном итоге вернут этот вес в течение следующих двух-пяти лет», — говорит Мелани Роджерс, зарегистрированный диетолог и основатель Центра лечения расстройств пищевого поведения. В результате диета йо-йо может вызвать цикличность веса, когда человек постоянно теряет и снова набирает вес. Циклическое изменение веса коррелирует с негативными последствиями для здоровья, такими как повышение уровня инсулина, сахара в крови, артериального давления и уровня холестерина. Это также связано с более медленным обменом веществ. Кроме того, вы можете отказаться от вредной для вас диеты, что может снизить вероятность того, что вы испытаете один из негативных побочных эффектов популярных диет.

Еда ночью

istockphoto.com

Идея о том, что еда ночью хуже, чем еда днем, является мифом. Если это когда вы голодны, значит, вы голодны, а выспаться на голодный желудок может быть гораздо сложнее. Исследования, опубликованные в журнале Appetite, показывают, что те, кто ест поздно вечером, в целом съедают больше, но это, кажется, единственный очевидный недостаток. Когда количество еды, которое вы едите, остается прежним, кажется, что время не имеет значения. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что изменение времени ужина на время до или после 20:00. на вес не повлияло.

Солить пищу

istockphoto.com

Слишком частое употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия, безусловно, плохо, особенно для вашего кровяного давления. Но когда вы готовите дома, не стесняйтесь посыпать немного соли на тарелку. Во-первых, уверенность в том, что вы готовите вкусную еду, может помочь вам не отставать от этой привычки и предотвратить попадание в фактическую вредную привычку: полагаться на еду на вынос. Ваша китайская коробка с собой почти наверняка содержит больше натрия, чем ваша соляная посыпка. Кроме того, есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация не выступает за полный отказ от соли. Умеренное количество соли на самом деле может быть полезным для вас.

Пропустить душ

istockphoto.com

Если вы только что пришли из спортзала или чувствуете запах по другой причине, вам обязательно нужно принять душ. Но если вы чувствуете себя чистым, не переживайте. Ежедневный душ может высушить волосы и кожу. Ваши волосы естественным образом производят полезные масла, и, принимая душ каждый день, вы часто смываете их.

Употребление молочных продуктов

istockphoto.com

«Безмолочные» стали модным словом для продуктов здорового питания, но не позволяйте этим ярлыкам обмануть вас. Если вы исключите молочные продукты из своего рациона, вы можете упустить ключевые питательные вещества, не говоря уже о риске других побочных эффектов. Для тех, у кого непереносимость или аллергия на молочные продукты, лучше отказаться от них. Но в остальном нет причин отказываться от обычных молочных продуктов. Если вы отказываетесь от молочных продуктов, вы можете быть удивлены тем, как отказ от молочных продуктов влияет на ваше тело.

Быть эгоистичным

istockphoto.com

Ставить других выше себя может быть добродетелью, но это может быть и утомительно. Это нормально быть эгоистичным и ставить себя на первое место. Конечно, важно быть осторожным, когда это происходит за счет других. И это не значит, что вы должны быть эгоистичными все раз. Но исследование, проведенное в Стэнфорде, показало, что те, кто действует в собственных интересах, с большей вероятностью будут признаны за свои достижения и займут руководящие должности. Знание того, когда расставлять приоритеты, является сильным аспектом характера и на самом деле является одной из 50 маленьких вещей, которые вы можете делать, чтобы становиться добрее каждый день.

Отсутствие учета калорий

istockphoto.com

Вы можете подумать, что отсутствие учета калорий повышает вероятность переедания, но на самом деле это не так. «Одна из ловушек при отслеживании калорий, особенно в приложениях для отслеживания еды, заключается в том, что настройки по умолчанию могут резко недооценивать потребности взрослых в питании, настраивая людей на то, что они либо постоянно чувствуют себя обделенными, либо неудачниками, когда не могут придерживаться диеты. до предела калорий», — говорит Мег Сальвия. «В то время как некоторым людям полезно знать, что, когда и как они думают о том, что они едят, другие втягиваются в навязчивые отношения с этими трекерами и погружаются в нездоровое состояние беспокойства и ограничений». Таким образом, отслеживание калорий может быть «здоровой» привычкой, но на самом деле это не так.

Подробнее от Active Timse:

Самые молчаливые убийцы и как их избежать

30 Секреты никогда не удерживают от вашего врача

Weeard. Нездоровые привычки, от которых нужно избавиться, по номеру 40

12 способов саботировать собственные тренировки

Good Habits Bad Habits

MACMILLAN

Good Habits, Bad Habits — это вечный взгляд на привычки в нашей повседневной и рабочей жизни. Мы все испытали изменения в наших повседневных привычках из-за пандемий, экономики и меняющихся технологий. Поэтому особенно важно понять, как структурировать привычки на работе и дома, чтобы достичь баланса между продуктивностью, здоровьем и отношениями, способствующими благополучию.

Наука о привычках предлагает план того, как справляться с изменениями в нашей жизни, чтобы быть счастливыми и успешными. Не всегда очевидно, как справиться с изменениями. Вопреки тому, что вы можете подумать, сила воли — это не ответ. Информация о том, что мы должны делать, и постановка целей также недостаточны. Исследования показывают, что способ добиться долговременных изменений — это понять, как формировать новые привычки.

О КНИГЕ

Мы тратим шокирующие 43 процента нашего дня, делая вещи, не думая о них. Это означает, что почти половина наших действий не является сознательным выбором, а является результатом того, что наш бессознательный разум подталкивает наше тело действовать в соответствии с заученным поведением. Как мы реагируем на окружающих нас людей; как мы ведем себя на собрании; что мы покупаем; когда и как мы тренируемся, едим и пьем — огромное количество вещей, которые мы делаем каждый день, независимо от их сложности, происходят вне нашего сознания.

Мы делаем их автоматически. Делаем их по привычке. И все же всякий раз, когда мы хотим что-то изменить в себе, мы полагаемся на силу воли. Мы продолжаем обращаться к своему сознанию, надеясь, что нашей решимости и намерения будет достаточно, чтобы произвести позитивные изменения. И именно поэтому почти все мы терпят неудачу. Но что, если бы вы могли использовать невероятную силу своего бессознательного, которое уже во многом определяет то, что вы делаете, чтобы по-настоящему достичь своих целей?

Венди Вуд опирается на три десятилетия оригинальных исследований, чтобы объяснить захватывающую науку о том, как мы формируем привычки, и предлагает ключ к раскрытию нашего привычного разума, чтобы внести изменения, к которым мы стремимся. Книга «Хорошие привычки, плохие привычки», представляющая собой мощную смесь нейронауки, тематических исследований и экспериментов, проведенных в ее лаборатории, представляет собой всеобъемлющую, доступную и, прежде всего, глубоко практическую книгу, которая изменит ваше представление практически о каждом аспекте вашей жизни.

Объясняя, как наш мозг устроен, чтобы реагировать на награды, получать сигналы из нашего окружения и отключаться, когда сталкиваемся с чрезмерным трением, Вуд умело анализирует формирование привычек, демонстрируя, как мы можем использовать это знание для формирования лучших привычек. Ее ясная и проницательная работа показывает, почему одной силы воли совершенно недостаточно, когда мы работаем над построением жизни, которую мы действительно хотим, и дает реальную надежду тем, кто хочет добиться позитивных изменений.

Отзыв в

Прочитайте статью полностью ЗДЕСЬ

Kirkus Reviews

«Многие авторы писали о привычках… но Вуд также является ведущим ученым в области психологии, работающим над тем, как привычки влияют на человеческий разум и как на него воздействуют. Главный совет: силы воли недостаточно. Но через нее оригинальное исследование, Вуд объясняет, что действительно работает».

Бетан Патрик, Washington Post

«Проницательный совет, основанный на данных… Исследование и точка зрения Вуда на гибкость привычек дадут надежду любому читателю, стремящемуся добиться долгосрочных изменений в поведении».

Publisher Weekly, Помеченный обзор

«Почему так сложно избавиться от вредных привычек и завести полезные? В этой книге есть ответы. «Хорошие привычки, плохие привычки» изменили мое представление о человеческом поведении. ВендиВуд — ведущий исследователь в области психологии с глубоким пониманием изменений отношения и поведения. Если вы изо всех сил пытаетесь изменить свое собственное поведение или просто хотите понять состояние человека, книга «Хорошие и плохие привычки» должна быть в вашем списке для чтения. Вудс — увлекательный писатель и замечательный мыслитель. Это лучшая книга по психологии, которую я читал за последнее время».

Джеймс У. Пеннебейкер, регентский профессор психологии Техасского университета в Остине.
Автор книги «Тайная жизнь местоимений» и «Открытие путем записи»

«Эта увлекательная и веселая книга изменит многие жизни. Так много в человеческом поведении привычно — иногда к лучшему, иногда к худшему. Вуд связывает современные социальные науки с самыми насущными проблемами повседневной жизни.